Erkaklar va ayollar uchun visseral qorin yog'idan qanday qutulish mumkin. Jismoniy mashqlar va boshqalar. Nima uchun oshqozon vazn yo'qotmaydi va u bilan qanday kurashish kerak Nima uchun yog 'oshqozonni juda qattiq qoldiradi

Muntazam jismoniy mashqlar, qat'iy dieta tanani nozik va ohangdor qildi va oshqozon hali ham bo'rtib boradi. Erkaklar ham, ayollar ham qorin bo'shlig'idagi yog 'yo'qolmasligiga hayron bo'lishadi?

Qorindagi vazn yo'qotish muammosi

Qorin bo'shlig'ida joylashgan yog 'birikmalari raqamning hajmini va nisbatlarini buzadi. Bunday shikoyatni tez-tez eshitishingiz mumkin: "Men sport bilan shug'ullanaman, lekin mening oshqozonim ketmaydi". Buning tushuntirishi yog 'hujayralarida sodir bo'ladigan jarayonlarni tushunishda. Yog 'to'qimalarining haddan tashqari rivojlanishi, "yog 'tuzoqlari" deb ataladigan narsa lipogenez (yog' to'qimalarining shakllanishi) va lipoliz (yog' to'qimalarining parchalanishi) nomutanosibligi tufayli yuzaga keladi.

Agar bu ikki jarayon o'rtasidagi muvozanat ortiqcha lipogenez yo'nalishi bo'yicha buzilgan bo'lsa, gipertrofiyalangan yog 'hujayralari - adipotsitlar hosil bo'ladi. Ularning ko'payishi qon va limfa tomirlarini siqish, to'qimalarda suyuqlikni ushlab turish va kollagen tolalarini yo'q qilishga olib keladi. Tashqi tomondan, ortiqcha yog 'apelsin qobig'i - selülit kabi ko'rinadi.

Qorin bo'shlig'ida joylashgan yog 'birikmalari

Lipogenez va lipoliz o'rtasidagi muvozanatning sabablari:

• Yo'q to'g'ri ovqatlanish;
• gipodinamiya;
• homiladorlik, menopauza, balog'at yoshidagi gormonal o'zgarishlar;
• gormonal dorilarni qabul qilish (insulin, og'iz kontratseptivlari, kortikosteroidlar);
• qorin bo'shlig'ida yog'ning to'planishiga genetik moyillik.

Yog 'birikmalari uch turga bo'linadi:

1. Teri osti yog 'to'qimasi. Tana va yuz konturlarini ochib beradi. Osonlik bilan hajmda kamayadi.
2. subfasial yog '. Yog'ning chuqur konlari raqamning individual xususiyatlarini shakllantiradi.
3. Visseral yog 'qorin bo'shlig'ining ichki organlari atrofida to'planadi va oshqozonni oldinga siljitadi. Bu semirishning asosiy xususiyati.

Agar erkak vazn yo'qotgan bo'lsa va uning oshqozoni qolsa, muammo semirishning visseral turida bo'lishi mumkin, bu bilan kurashish juda qiyin. Yog 'to'planishining uchinchi turi bilan yuqori intensiv kardio yuklar yoki apparatni tuzatish texnologiyalari talab qilinadi: elektrolipoliz, kriolipoliz, kavitatsiya, turli usullar abdominoplastika bilan birgalikda liposaktsiya.

Qorindagi yog'lar ketmaydi, nima qilish kerak? Tanadagi barcha turdagi yog'lar to'g'ri ovqatlanish va sport mashg'ulotlari bilan yo'q qilinadi.

Muhim! Yog 'yoqishning asosiy qoidasi shundaki, kaloriyalar olinganidan ko'ra ko'proq iste'mol qilinishi kerak.

Kam kaloriyali parhezning muntazam jismoniy faollik bilan kombinatsiyasi tez va ko'rinadigan natijalar beradi.

Ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni istagan erkak jismoniy faoliyatga e'tibor qaratishi kerak, chunki uning tanasida testosteron ustunlik qiladi. Nozik qoringa ega bo'lishni xohlaydigan ayolga uning dietasini yaxshiroq kuzatish tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish asoslari

Noto'g'ri ovqatlanish - bu oshqozonning hech qanday tarzda olib tashlanmasligining sababi, hatto jismoniy faollikni oshirish bilan ham. Olma shaklidagi shakl bilan siz yuqori glisemik indeksga ega oddiy va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz kerak.

Qiziqarli. Erkaklardagi pivo qorini haqidagi mashhur afsona rad etildi. Qorin bo'shlig'idagi yog'ning ko'payishi pivoning o'zi emas, balki uning oziq-ovqat bilan kombinatsiyasi ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi va odam qanday qilib ortiqcha ovqatlanayotganini sezmaydi. Shu bilan birga, sho'r, dudlangan va yog'li ovqatlar ishlatiladi.

Nega mening oshqozonim ingichka bo'lmaydi? Ko'pincha sabab sekin metabolizmda yotadi. Metabolizmni yaxshilaydigan ovqatlar: tuxum oqi, yasmiq, yashil choy, qahva, yog'siz go'sht, chili qalampiri. Qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz tez ovqatlanish, un, sho'r va shirin ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar, to'liq sut, sariyog', konserva, shirin soda, shokolad, mayonez, yarim tayyor mahsulotlar. Ayniqsa, trans yog'laridan qochish kerak: margarin, tozalangan o'simlik yog'i.

Nima uchun to'liq qorin olib tashlanmaydi? Ehtimol, muammo yuqori glisemik indeksli ovqatlardan foydalanishdir. Shakar insulin darajasini oshiradi, hujayralar energiya olishiga va keladigan oziq-ovqatdan yog'larni saqlashiga olib keladi. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida yog' to'planmasligi uchun siz dietangizdan yuqori glisemik indeksli ovqatlarni, tez uglevodlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Insulin darajasini normallashtirish uchun organizmga sabzavot va tola kerak.

Oshqozondan tashqari butun tana vazn yo'qotganda, siz och qolmasligingiz kerak. Stressli tana yog'ni saqlashga intiladi. Ovqatlar orasida uzoq muddatli tanaffusni kutsangiz, quritilgan mevalar, mevalar yoki salatlar shaklida gazak bo'lishi kerak. Oshqozonni yo'q qilish uchun har 2-3 soatda 200-300 g kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlar tavsiya etiladi.

Har bir kun uchun to'g'ri ovqatlanish

Oziqlanish printsipi "ozgina, lekin tez-tez" metabolizmni yuqori darajada saqlashga imkon beradi. Ushbu uslub oshqozonning asta-sekin torayishi va vazn yo'qotishiga olib keladi. Kamroq va kamroq oziq-ovqat talab qilinadi, oshqozon tekislanadi.

Eslatma! Tanadagi namlik etishmasligi tufayli qorin bo'shlig'idagi yog'lar ketmaydi. Kilo yo'qotish uchun siz kuniga etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Hatto ozgina suvsizlangan tana metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi va yog 'to'planadi.

To'g'ri suv muvozanati uchun siz 1 kg vazn uchun 30 ml ichishingiz kerak. Tanadagi metabolik jarayonlarni boshlash uchun uyg'ongandan so'ng darhol 1 stakan oddiy iliq suv ichish tavsiya etiladi. Unga limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Yassi oshqozon uchun mashqlar

Qorin yog'ini yoqish uchun maxsus mashqlar yo'q. Matbuot uchun mashqlar yog 'qatlami ostida mushaklarning o'sishiga olib keladi. Natijada, oshqozon hatto hajmini oshirishi mumkin. Yog 'ta'lim intensivligining oshishi, yurak urish tezligining oshishi bilan sarflanadi. Oshqozon va kalçalar oxirgi marta hajmini yo'qotishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Axir, bu erda tana ochlik holatida yog 'shaklidagi strategik energiya ta'minotini saqlaydi.

Qorin bo'shlig'i va tananing boshqa qismlaridan yog'ning eng tez yonishi uchun siz yuqori intensivlikdagi kardio mashg'ulotlar va kuch mashqlarini birlashtirishingiz kerak. Kardio mashqlarning dastlabki 20 daqiqasida qon shakarini va glikogenni sarflaydi. Keyin teri osti yog 'zaxiralari eriy boshlaydi. Kuchli mashqlar mashqlar paytida kamroq kaloriyalarni yoqadi. Ammo bu yaxshi, chunki u dam olishda tananing metabolizmini faollashtiradi. O'sayotgan mushaklar ovqatlanishni talab qiladi. Shuning uchun dam olish vaqtida qorin yog'ini yoqish darajasi yuqoriligicha qolmoqda.

Qorindan qanday qutulish mumkin

Kardiyo mashg'ulotlari haftasiga 2-4 marta, 45 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Eng oddiy kardio mashg'ulot - yugurish, arqondan sakrash, moki yugurish va velosiped simulyatori. Semirib ketishdan aziyat chekadigan odamlar uchun tez uzoq yurish yaxshidir.

Kuniga 15 daqiqa arqon bilan sakrash barcha mushak guruhlarini ishlab chiqadi va yog'larni yoqadi. Qorin, oyoq, qo'l mushaklari taranglashgan. Oddiy arqon bilan sakrash mashqlari kardio mashg'ulotlarini almashtiradi. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, natija bir hafta ichida sezilarli bo'ladi.

taxta

Plank qorindagi yog'larni olib tashlash uchun eng samarali mashqlardan biridir. Siz har kuni 1-2 daqiqadan boshlashingiz mumkin, vaqtni asta-sekin 10 daqiqaga oshiring.

Oyoq ko'tariladi

Yotgan holatda siz ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Tos suyagi erga bosiladi, oyoqlari tekis. 25 ta takroriy 2 to'plam. Yon tomonlarini olib tashlash uchun oyoqlar navbatma-navbat ko'tariladi.

Burish

Supin holatida bosh va elkalar poldan yirtilib ketadi. Qo'llar boshning orqasida saqlanadi. Tizzalarda egilgan oyoqlarni ko'tarib, navbat bilan o'ng tirsakni chap tizzaga va aksincha cho'zing. 25 ta takroriy 2 to'plam.

Vakuum

Erkaklar va ayollar uchun eng yaxshi qorin mashqlaridan biri bu "vakuum". Harakat ko'ndalang mushakni jalb qiladi, bu nozik belni hosil qiladi. U metabolizmni faollashtiradi, ichaklarning ishini boshlaydi, toksinlarni olib tashlaydi va yog 'do'konlarini yoqadi. Buni ertalab bo'sh qoringa qilish kerak. Amalga oshirish bosqichlari:

Qorinni vakuumli ozish

1. To'g'ri orqa va kesishgan oyoqlari bilan o'tiring. Oshqozonni tortib, chuqur va sekin nafas olishni boshlang. Qulaylik uchun siz tizzangizga tekis qo'llar bilan suyanishingiz mumkin.
2. Oshqozonni umurtqa pog'onasiga torting, uni biroz yuqoriga yo'naltiring. Bu qovurg'alarga bosilgandek bo'lishi kerak. 20-25 soniya ushlab turing.
3. Sekin-asta qorinni bo'shating va sekin nafas oling.

Eslatma! Mashq 3-5 marta takrorlanadi. Siz 15 soniya kechikish bilan boshlashingiz mumkin, asta-sekin uni 60 soniyagacha oshiring. Qorin bo'shlig'idan yog'ni yo'qotish uchun har kuni "vakuum" qilish kerak.

Tajribali fitnes o'qituvchilari va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar o'z tavsiyalarini berishadi:

1. Siz 45-50 daqiqadan ko'proq vaqt davomida kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak, chunki bir soatlik intensiv mashg'ulotlardan so'ng tana yog' o'rniga mushak to'qimasini iste'mol qila boshlaydi.
2. Siz kuch mashqlari bilan boshlashingiz kerak, keyin kardiyoga o'ting. Kuchli mashqlar uglevodlardan foydalanadi. Keyin kardiyo mashg'ulotlari 20 daqiqadan so'ng emas, balki boshlangandan keyin deyarli darhol yog'ni yoqishni boshlaydi.
3. To'g'ri vazn yo'qotish haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha. Tezroq vazn yo'qotish bilan, yo'qotish bo'ladi mushak massasi teri cho'kishni boshlaydi.
4. Vujudni toksinlardan tozalash va metabolizmni normallashtirish uchun siz mahsulotlarning muvofiqligi asosida alohida ovqatlanish tamoyilini sinab ko'rishingiz mumkin.
5. O'zingizning holatingizni saqlab qolish uchun o'zingizni mashq qilishingiz kerak. To'g'rilangan orqa, yelkalarni orqaga qo'yish, to'g'rilangan ko'krak qorin mushaklarini ishlaydi. Qorin, shuningdek, ko'krak qafasi tortiladi.
6. Stressli vaziyatlardan qochish kerak. Stress kortizol gormonining chiqarilishi bilan birga keladi, bu metabolizmni sekinlashtiradi. Shuning uchun, meditatsiya yordamida dam olishni o'rganishga arziydi.
7. Uyqusizlik kilogramm ortishiga olib keladi. Siz bir vaqtning o'zida uxlashingiz va kamida 7-8 soat uxlashingiz kerak.

Yassi va elastik oshqozonni qayta sotib olish to'liq amalga oshirilishi mumkin bo'lgan vazifadir. Siz shunchaki yomon odatlarni yaxshilari bilan almashtirib, hayotingizga tadbiq qilishingiz kerak. Natija hech qachon behuda berilmaydi, lekin sa'y-harakatlar boshqalarning hayrati va o'zini o'zi qadrlashi bilan to'lanadi.

Qorinning chiqib ketishi ko'pchilik odamlar, ham qizlar, ham erkaklar uchun tananing eng muammoli qismlaridan biridir. Ayniqsa, ko'pincha yog 'qorinning pastki qismida to'planadi, bu xalq orasida "pastki matbuot" deb nomlanadi. Matbuotning pastki qismi yuqori qismga qaraganda ancha qiyinroq chayqaladi va bu erda yog 'juda o'jar va ko'pincha u tananing qolgan qismidagi barcha konlarni muvaffaqiyatli yengib chiqqaningizda ham ketishni xohlamaydi. Shuning uchun, kurash uzoq va murakkab bo'ladi va shundan keyingina qorinning pastki qismida yog'ni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga javob sizga aniq bo'ladi. Ammo keling, hamma narsa haqida tartibda gaplashaylik.

Qorinning pastki qismi nihoyatda muammoli va hatto sport zalidagi mashaqqatli mashg'ulotlar ham qorinning pastki qismidagi yog 'qatlamini olib tashlashga yordam bermasligi mumkin. Ushbu muammoni samarali hal qilish uchun dastlab uning sabablarini tushunishingiz kerak va shundan keyingina yechimga o'ting.

Sabab 1. Yog '

Qorinning eng aniq va mashhur sababi beldan pastroqdir. Umuman olganda, yog 'fiziologiya nuqtai nazaridan g'alati narsa. Biz mahalliy ravishda ba'zi mushaklarni pompalay olamiz va kuchaytiramiz, bu kuch mashqlari qaysi qismiga qaratilgan bo'lsa, lekin tananing bir qismida yog'ni yoqish mumkin emas - agar siz vazn yo'qotsangiz, siz umuman vazn yo'qotasiz va tana qaysi qismida o'zini o'zi hal qiladi. tanani kamroq, ba'zilarida esa ko'proq yo'qotishni xohlaydi. Qorinning pastki qismi eng o'jarlardan biridir - bu erdagi yog 'juda qat'iydir, ayniqsa sizda qorin deb ataladigan narsaga genetik moyillik mavjud bo'lsa.

Shunday qilib, yog 'borligida, faqat matbuot uchun mashqlar foydasiz bo'ladi: siz mushaklarni ko'paytirishingiz mumkin, ammo yog 'birikmalari ostida ular shunchaki ko'rinmaydi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ining hajmini yanada oshirish mumkin. Yog 'yoqish uchun chora ko'rishingiz kerak. Bu kardio mashg'ulotlar: yugurish, suzish, velosipedda yurish, sakrash va boshqalar, shuningdek, parhezni o'zgartirish. Sog'lom oziq-ovqatga asoslangan va ortiqcha ovqatlanishga mutlaqo yo'l qo'ymaydigan to'g'ri ovqatlanish qorinning pastki qismidan va tananing boshqa qismlaridan yog'larni olib tashlash uchun kerak bo'lgan narsadir.

Sabab 2. Qattiq holat

Noto'g'ri pozitsiya bilan, qorin bo'shlig'ida qo'shimcha funt bordek tuyulishi mumkin, hatto ular bo'lmasa ham. Agar siz tos suyagini kuchli tashqariga chiqarib, pastga tushirsangiz, orqangizni buksangiz, umurtqa pog'onasida egilish paydo bo'ladi, u xuddi oshqozonni oldinga siljitadi. Natijada siz o'zingizdan ko'ra semizroq va pastroq ko'rinasiz. Agar bu sabab deb o'ylasangiz, o'zingizning holatingizni tuzatishga harakat qiling. Buning uchun ko'plab mashqlar mavjud.

Bukchayib yurishga odatlangan ayollar uchun yana bir layfxik - bu to'piq. Kichkina tovon ham sizni avtomatik ravishda orqangizni to'g'rilaydi va yurishingiz engilroq, nazokatli va oqlangan bo'ladi.

Sabab 3. Pastki matbuotning mushaklari

Agar Pastki qism qorin bo'shlig'i mushaklari yomon rivojlangan, oshqozon ko'p miqdordagi yog 'bo'lmasa ham bo'rtib chiqishi mumkin. Egri muskullar torsonga o'ralganga o'xshaydi. Ular belni shakllantiradi va orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi, korset kabi ishlaydi. Bundan tashqari, o'tirish va cho'zish kabi klassik mashqlar kuchsiz bo'lishi mumkin, chunki ular asosan matbuotning yuqori qismini ishlaydi. Bizga matbuotning pastki qismiga qaratilgan mashqlar kerak - ular qorinning pastki qismidagi yog'larni qanday olib tashlashga yordam beradi.

Oziqlanish haqida bir oz

To'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish dasturining muhim elementidir. Siz iste'mol qiladigan va yoqmaydigan barcha ortiqcha narsalar muqarrar ravishda yog'da, xususan, qorinning pastki qismidagi xunuk rolikda to'planadi.

Biz darhol ta'kidlaymizki, bir hafta ichida 10 kg dan xalos bo'lishni va'da qiladigan mo''jizaviy qattiq dietalarga murojaat qilish mumkin emas. Siz faqat sog'lig'ingizga putur etkazasiz va og'irlik u ketganidek tezda qaytadi. Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotishi tufayli teri cho'kishi mumkin, keyin esa qorinning pastki qismi yanada xunuk ko'rinadi.

Siz silliq va asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak- bu xavfsiz. Dastlab, o'zingizni tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishga o'rgating. Sizning dietangizning asosi yangi meva va sabzavotlar, yog'siz proteinli ovqatlar, don shaklida murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Tez ovqatdan, zararli shirinliklar va pishiriqlardan, füme, yog'li, qovurilgan, sho'rlardan voz kechishga harakat qiling. Shakar, tuz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.

Etarli suyuqlik ichish juda muhim - kuniga kamida 1-1,5 litr miqdorda toza ichimlik suvi. Bu choy, qahva, sharbatlar yoki gazlangan shirin suvlarga emas, balki suvga tegishli ekanligini unutmang.

Bundan tashqari, sendvichlar, shokoladli barlar va boshqalar ko'rinishidagi nosog'lom gazaklardan qochish kerak. Ularni almashtirish mumkin fermentlangan sutli ichimliklar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, sabzavotlar, mevalar, qaynatilgan tuxumlar - bu mahsulotlar juda foydali va kamroq kaloriya hisoblanadi, qo'shimcha ravishda ular "bo'sh kaloriya" ga qaraganda ancha yaxshi to'yingan.

Qorinning pastki qismida yog'ni yo'qotish uchun mashqlar

Keling, pastki matbuotni mashq qilish uchun mashqlarni ko'rib chiqaylik, buning yordamida siz qorinning pastki qismidagi yog'lardan xalos bo'lishingiz mumkin.

1. Burish

Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, oyoqlarini tekis tuting. Qo'llaringizni cho'zing va ularni boshingiz orqasiga torting. Pastki orqa qismini erga mahkam bosish kerak. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Endi nafas oling, yuqori tanangizni poldan ko'taring va qo'llaringizni shiftga cho'zing. Nafas oling va qo'llaringiz oyoq barmoqlariga tegguncha burishda davom eting. Keyin chuqur nafas oling va sekin pastga tushing. To'liq sirt ustida yotmasdan, harakatning taxminan yarmiga tushishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni kerak bo'lganda ko'p marta takrorlang.

2. To'g'ri oyoqni ko'tarish

Orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlaringizni tekis tutishingiz, paypoqlaringizni oldinga cho'zishingiz kerak. Pastki orqangizni polga bosing. Dumba ostiga kaftlaringizni qo'yishingiz kerak. Endi nafas oling va tekis oyoqlarni tana bilan to'g'ri burchak hosil qilish uchun yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting. Nafas oling va oyoqlaringizni sekin pastga tushiring. Erda bir necha santimetr qolganda to'xtating. Shu bilan birga, butun yondashuv davomida oyoqlar erga tegmasligi kerak. Pastki orqa tomonning polga sifatli bosilishi ham muhimdir. Mashqni takrorlang kamida 10 marta.

3. Kestirib ko'taring

Orqa tarafingizda yotishingiz, oyoqlarini tanaga perpendikulyar ko'tarishingiz kerak. Qo'llaringizni tanaga 45 daraja burchak ostida aylantiring, kaftlaringizni pastga tushiring. Endi siz nafas olishingiz va kindikni umurtqa pog'onasiga tortishingiz kerak. Dumbalaringizni burang va nafas olayotganda ularni poldan bir oz ko'taring. Oyoqlarni tekis tutishda davom etish kerak. Nafas olish, yana kestirib, sekin pastga tushiring. Takrorlang kamida o'n marta.

4. Teskari siqilishlar

Orqa tarafingizda yotish, oyoqlarini tizzalarda to'g'ri burchak ostida egish kerak. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab kaftlaringizni pastga qo'ying - ular tayanch bo'lib xizmat qiladi. Nafas olayotganda, tizzalaringizni ko'kragingizga torting, shunda qorin mushaklari kuchayadi. Nafas olish, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

5. "Qaychi"

Orqa tarafingizda yotishingiz, boshingizni va elkangizni poldan biroz yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Bundan tashqari, bo'ynidagi yuk kamroq bo'lishi uchun qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yishingiz mumkin. Oyoq barmoqlarini torting. O'ng oyog'ingizni poldan tanangizga perpendikulyar ko'taring, uni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling. Chapni poldan bir oz ko'taring. Keyin o'ng oyog'ingizni pastga tushiring va chapingizni ko'taring. To'xtovsiz qiling Har bir oyoq uchun 6-8 marta.

6. Yuqori burchakli o'rindiq

Siz o'tirishingiz kerak, orqangizdagi qo'llaringizga suyanishingiz kerak. Oyoqlaringizni tizzangiz bilan ko'kragingizga bir oz ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, kindikni umurtqa pog'onasiga iloji boricha bosishga harakat qiling. Tanani bir oz orqaga egib, bir vaqtning o'zida oyoqlarini oldinga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Yugurish tavsiya etiladi 10 ta takrorlashning uchta to'plami.

Butun mashq davomida qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirmaslikka harakat qiling. Agar mashq sizga qiyin bo'lib tuyulsa, boshlash uchun siz oyoqlarning tekislanishini tanani ko'tarish bilan almashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, og'irlikda oyoqlaringizni tizzada bukilgan holda saqlang.

7. To'liq burilish taxtasi

Avval klassik taxtada bo'lgani kabi, urg'uni qabul qilishingiz kerak. Oyoqlaringizni birga tuting, og'irlikni orqaga qaytarishga harakat qiling. Qo'llaringizni tirsaklarda bir oz egib oling, o'ng tizzani chap tirsagiga torting, shunda tananing pastki qismi yon tomonga buriladi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap oyoq bilan xuddi shunday qiling. Bu bitta takrorlash. Hammasi bo'lib, o'nta takroriy uchta to'plamni bajarish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklari doimo tarang bo'lishiga ishonch hosil qiling.

8. Navasana - Qayiq pozasi

Siz erga o'tirishingiz, tizzalaringizni egishingiz va oyoqlarini sirtdan ko'tarishingiz kerak. Sizning vazifangiz o'tirgan suyaklar va dum suyagida muvozanatni saqlashdir. Agar dastlab bu siz uchun qiyin bo'lsa, ikki qo'lingiz bilan tizzangizdan bir oz pastroqda kestirib, oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin. Jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lganlar oyoqlarini ko'tarib, oyoqlari va pollari parallel bo'lishi mumkin. Qo'llar ham polga parallel ravishda oldinga cho'zilishi kerak. Agar siz mashqni yanada qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizni cho'zishingiz va ularni iloji boricha tekis tutishingiz mumkin, shunda tana V harfi shakliga o'xshaydi. Bu holatda ushlab turing. Boshlash uchun 30 soniya kifoya qiladi, keyin bu vaqtni oshirish mumkin. Mashqni takrorlang kamida besh marta.

9. Ikki oyoqli aylana

Orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni birga tuting. Tizlaringizni egmasdan, ularni yuqoriga ko'taring. Qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Orqangizni tekis tuting. Taxminan 30 sm diametrli cho'zilgan oyoqlari bilan kichik doira silliq "chizing". Bitta chizilgan aylana - bitta takrorlash.

Oyog'ingiz bilan avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa unga qarshi aylana chizish orqali yo'nalishni o'zgartirish tavsiya etiladi. Doira diametrini oshirib, mashqni murakkablashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, oyoqlar butun bajarilish vaqtida tekis turishi kerak.

10. Ruscha burilish

Ushbu mashqni bajarish uchun siz tizzalaringizni egib, erga o'tirishingiz kerak. Tanani taxminan 45 daraja burchak ostida burang, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Dum suyagiga suyaning, oyoqlarini sekin poldan ko'taring. Qo'llarni va tanani ikkala yo'nalishda ham aylantiring. Bitta takrorlash - avval o'ngga, keyin esa chapga burish. Mashqni murakkablashtirish uchun siz tanani yanada og'irlashtirishingiz mumkin. Muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni kengroq yoying. Hamma narsani silliq bajaring, orqangizni tekis tuting, chayqalishdan saqlaning.

Shuningdek, qorinning pastki qismida yog 'bilan kurashda bo'ladi foydali hula halqa, bu, go'yo, tana yog'ini "buzadi". Umuman olganda, bu masalaga har tomonlama va mas'uliyat bilan yondashish kerak. Tez natijalarni kutmang, chunki biz qorinning pastki qismidagi yog'ning yomon tabiatini va uni tark etishni istamasligini eslaymiz. Har bir narsani to'g'ri, asta-sekin va muntazam ravishda bajaring, keyin natijalar sizni kutmaydi.

Qorinning pastki qismida yog'ni qanday olib tashlash haqida foydali videolar

Nega mening qornim ketmaydi? Bunday bo'lishiga qaramay
maqola allaqachon bo'ldi, menda savollar bor davom etmoqda va men qaror qildim
batafsil video yozib oling "" yoki
Yana oxirgi kilogrammlar va muammoli joylar haqida.

Nega mening qornim ketmaydi?
Maqola nima haqida?

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi bunga duch keldi - avvaliga hamma narsa yaxshi, lekin keyin vazn tobora sekin yo'qoladi va endi burmali oxirgi kilogramm qattiq muzlab qoldi. Nima qilish kerak? Lekin birinchi navbatda, har doimgidek, ushbu mavzu bo'yicha video:

Nega qorin ketmaydi video

Og'irlik ko'tariladimi? Insulin!

Eng jiddiy sabablardan biri bu bizning insulin gormonimiz. Men allaqachon insulin haqida alohida video yozdim va endi men sizga insulinning ikkita xususiyati haqida qisqacha takrorlayman.

1. Birinchidan, u yog 'yoqilishini oldini oladi.
2. Ikkinchidan, yog 'to'planishiga yordam beradi.

Va agar bir xil miqdordagi insulin bizga har doim bir xil tarzda ta'sir qilsa, hamma narsa yaxshi bo'lar edi. Insulin kerakli darajadan pastga tushdi va biz vazn yo'qotmoqdamiz - bu ajoyib bo'lar edi. Ammo muammo shundaki, biz qanchalik ko'p vazn yo'qotsak, bizda kamroq yog' qoladi, yog 'yoqilishini to'xtatish uchun kamroq insulin kerak bo'ladi. Bu to'qimalarning insulinga sezgirligi yoki insulin qarshiligi deb ataladi.Oshqozon ketmasligining sabablaridan biri ham shu erda.

Bizning yog 'to'qimalarining hujayralari retseptorlari orqali gormonlar bilan o'zaro ta'sir qiladi. Gormon o'ng qulfning kaliti kabi to'g'ri retseptorga mos keladi, ammo barcha gormonlar retseptorlari bilan aloqa qilmaydi. Qancha gormonlar retseptorlari bilan reaksiyaga kirishishi ularning sezgirligiga bog'liq. Yaxshi misol - bu siz yorqin nur siz o'zingizni qorong'i xonada topasiz - dastlab siz hech narsani ko'rmaysiz, lekin taxminan besh daqiqadan so'ng siz ob'ektlarni osongina ajrata olasiz. Sababi - retseptorlarning yorug'likka sezgirligining o'zgarishi. Xuddi shu narsa gormonlar uchun ham amal qiladi.

Shunday qilib, to'qimalarning insulinga sezgirligi bizda qancha yog' borligiga bog'liq. Qanchalik ko'p yog' bo'lsa, insulin sezgirligi shunchalik kam. Yog 'qanchalik kam bo'lsa, sezgirlik shunchalik yuqori bo'ladi.

Bu amalda biz uchun nimani anglatadi? Birinchidan, biz qanchalik ko'p vazn yo'qotsak, orzu qilingan kubiklarga yaqinlashsak, yog 'yoqish shunchalik qiyin bo'ladi. Agar parhezning boshida siz ba'zan banan va shirin narsa iste'mol qilsangiz va vazn kamaygan bo'lsa, oxirigacha u endi ishlamaydi. Bu shuni anglatadiki, ishlab chiqarilayotgan insulin endi lipoliz jarayonini sekinlashtirish uchun etarli.

Nega mening qornim ketmaydi?
Turli xil retseptorlar!

Ikkinchi sabab - tanamizdagi yog 'to'qimalarining bir hil emasligi. Aytganimdek, adipotsit yog 'hujayrasining yuzasida ko'plab retseptorlar mavjud. Retseptorlarning bir qismi yog'ning parchalanishi uchun javobgardir - bu bir xil lipoliz va uning to'planishi uchun bir qismi - lipogenez.

Tafsilotlarga kirmasdan, u erda betta-1 retseptorlari, ular lipoliz uchun mas'uldirlar - biz ularga kerak, lekin shunday deb atalmish bor alfa 2 retseptorlari - ular faqat bizga xalaqit beradi.

Ma'lumki, har birimiz yog 'tezda to'planib, eng yomoni yo'qolib ketadigan joylarga ega. Bular genetik jihatdan aniqlangan va ota-onamizdan meros bo'lib o'tgan joylardir va beta-1 dan ko'ra ko'proq alfa-2 retseptorlari mavjud bo'lgan yog'lar to'planadi. Va siz vazn yo'qotayotganga o'xshaysiz - bularning barchasi beta-1 retseptorlari ko'proq bo'lgan joylarga bog'liq va shuning uchun u tez, keyin esa sekinroq va sekinroq edi - chunki u alfa-2 ko'proq bo'lgan joylarga kelgan. . Odatda, faqat qorin bo'shlig'ida, bu alfa-2 retseptorlari ko'proq. Bu oshqozon, shuningdek, kestirib, va boshqa muammoli joylarni yo'qotmasligining ikkinchi sababi Lekin bu hammasi emas.

Og'irlik ko'tariladimi? Qancha vaqt oldin?

kabi narsa bor desensitizatsiya. Xuddi shu alfa-2 va beta-2 retseptorlari katexolamin moddalari bilan ta'sir qiladi - epinefrin va norepinefrin desentizatsiya esa aynan shu katexolaminlarga retseptorlarning sezgirligini yo'qotishdir. Ya'ni, kamdan-kam uchraydigan o'rnatish - kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladigan insulinga sezgirlik kuchayadi va kilogramm berishga yordam beradigan katexolaminlarga vaqt o'tishi bilan tushadi! Mana ahmoq.

Va bularning barchasi birgalikda - vazn yo'qotishimizni sekinlashtiradi va sekinlashtiradi, siz vazn ortishi yoki parhez platosi deb ataladigan narsaga duch kelguningizcha.
Endi nazariy jihatdan - siz mening eski videomni ko'rib chiqishingiz mumkin, ammo bugungi bilimlar asosida men buni qanday qilib yangi usulda qilishni aytaman.
1. Har hafta va har kuni sekinroq vazn yo'qotishingiz NORMAL. Bu dietaning ishlamay qolganligini va siz noto'g'ri ish qilyapsiz degani emas.
2. Muammoli joylar oxirgi o'rinda turadigan vaqt NORMAL hisoblanadi. Afsuski, alfa-2 retseptorlari kam bo'lgan tanani tabiiy ravishda meros qilib olgan hashamatli figuralarning egalarini tinglashning hojati yo'q.
3. Hech qachon bir vaqtning o'zida barcha tutqichlarni ushlamang, tez vazn yo'qotishga harakat qiling. Siz tezda birinchi kilogrammni yo'qotasiz, keyin esa vazn qattiq ko'tariladi - chunki katalominlarning katta miqdori tufayli desensitizatsiya tezda sodir bo'ladi va retseptorlar ularga nisbatan sezgirlikni yo'qotadi.
4. Xuddi shu sababga ko'ra, kaloriyalarni qanchalik silliq kamaytirsangiz, uglevodlarni olib tashlasangiz, faqat bir yoki ikki oydan keyin yog 'yoqilg'ilarini ulang, shunchalik ko'p vazn yo'qotasiz.
5. Bu hamma uchun har xil, lekin barcha asboblar tugagach va vazn ko'tarilgach, siz pauza qilishingiz kerak. Ya'ni, juda ongli ravishda kaloriyalarni ko'paytiring, uglevodlarni ko'paytiring va oz miqdorda vazn oling. Buni vazn yo'qotish bosqichi sifatida qabul qiling. U buni retseptorlarning katalominlarga nisbatan sezgirligini tiklash uchun qiladi, chunki ular ba'zida retseptorlarni "qo'yib yuboringlar" deb aytishadi. Aldash shirinliklari bu erda yordam bermaydi - yo'lidagi hamma narsani yutib yubormasdan, ikki hafta davomida oziq-ovqat iste'molini oshirish kerak. Keyin siz yog 'yoqish moslamasini qo'shishingiz va yana kaloriya tanqisligini yaratishni boshlashingiz kerak.

Xo'sh, har doimgidek youtube kanalimga obuna bo'lganingiz uchun rahmat u FreshFi28 deb ataladi, yangi videoni o'tkazib yubormang, yoqtirishlar, yoqtirmasliklar qo'ying va ushbu video yoki maqolani do'stlaringiz bilan baham ko'ring, ammo bugun hammasi shu, Basilio siz bilan edi va hozircha hammasi.

Siz juda ko'p vositalarni sinab ko'rdingiz, dietada edingiz, ertalab yugurdingiz, ammo qorin bo'shlig'idagi yog'lar ketmadi. Bu sizning harakatlaringiz natijasi hech qanday natija bermaganligini eslatib, qavariq burmali jinsi shimlar ostidan xiyonatkorona qaraydi. Ammo yoz keladi va men jozibali, ochiq mayo kiymoqchiman, nozik siluetni ko'rsatmoqchiman! Ehtimol, o'zingizning harakatlaringiz davomida siz haqiqatan ham muhim bo'lgan ba'zi kichik narsalarga yoki tafsilotlarga e'tibor berishni unutgansiz.

Nima uchun bu joydagi yog' tananing boshqa qismlariga qaraganda uzoqroq qoladi va nima tipik xatolar uni yo'q qilishga urinayotganda odamlar tomonidan sodir etilgan, biz ushbu maqolada o'quvchilarni tanishtirmoqchimiz.

Yog 'qorningizni tark etmasligining sabablari

To'g'ri ovqatlanishning etishmasligi

Nozik raqamning natijasi 90%, birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Va to'g'ri ovqatlanish nima bo'lishi kerak, biz hammani yaxshi deb hisoblaymiz. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik hali ham uni cheklangan, noto'g'ri ovqatlanish bilan chalkashtirib yuborishadi, chunki kaloriyalarni yarmiga yoki hatto uch baravarga oshirish qorin bo'shlig'ida tez va samarali ravishda vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu, ehtimol, asosiy muammo, shuning uchun biz uni "1" raqami ostida belgiladik.

Demak, sog'lom ovqatlanish sog'lom ovqatlanishdir. Sog'lom ovqatlanish "tez" uglevodlar tarkibiga ega bo'lmagan eng oddiy mahsulotlarni o'z ichiga oladi, ular tanani ozuqa moddalari bilan to'yintirmaydi va yog' hosil bo'lishini oshiradi. Bunday oziq-ovqatlarga shirin pishiriqlar, oq non, shirinliklar, quyultirilgan sut, dudlangan go'sht, kolbasa, marinadlar, konsentrlangan yogurtlar, mayonez, chiplar, konservalar, qovurilgan kartoshka va boshqa "yaxshilik" kiradi. Agar siz hali ham ularni oz miqdorda iste'mol qilsangiz, sabzavot, meva va donni ular bilan almashtirsangiz, unda siz, albatta, tekis qoringa erisha olmaysiz va yog'lar "nozik" yoz uchun rejalaringizga xalaqit berishda davom etadi.

Har doim "uzoq" uglevodlarga, tolaga va o'simlik yoki hayvon oqsiliga boy ovqatlarga ustunlik berib, ulardan foydalanishni istisno qilish yoki iloji boricha cheklash kerak. Bu tovuq ko'krak, tuxum, yasmiq, yashil loviya, grechka, jo'xori uni, brokkoli, bulg'or qalampiri, bodring, pomidor, olma, sabzi va boshqalar kabi foydali va oddiy narsalar bo'lib, nafaqat qorin bo'shlig'ini yo'qotishga, balki vazn yo'qotishga yordam beradi. farovonlikning umumiy yaxshilanishi, ovqat hazm qilish.

Ratsiondagi ikkinchi muhim nuqta uning muvozanatidir. Ya'ni, ma'lum bir vaznda ma'lum miqdorda protein, uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishingiz kerak. Misol uchun, vazni 70 kg va bo'yi 165 sm bo'lgan holda, umumiy kunlik kaloriya miqdori 1500 kaloriya bo'lgan samarali vazn yo'qotish uchun 15% gacha yog' va 35% proteindan foydalanishingiz mumkin.

Masalan: o'rtacha tuxum tarkibida: yog' - 9 g, oqsil - 11 g, uglevod - 1,5 g.

Noto'g'ri uyqu rejimi

Ikkinchi nuqta sifatida biz kun tartibiga noto'g'ri rioya qilishni ta'kidladik, bu ham raqamga salbiy ta'sir qiladi, shu jumladan qorin bo'shlig'ida yog' to'planadi.
Ma'lumki, kamida 8 soat yaxshi tungi uyqu butun kun uchun energiya va kuch kafolati hisoblanadi. Uning sezilarli darajada kamayishi yoki uzilishi surunkali charchoqqa, metabolik kasalliklarga, aniqrog'i uning sekinlashishiga olib keladi. Oziq moddalarning so'rilishi jarayoni, yog'lar, oqsillar va uglevodlarning foydali kaloriyalarga aylanishi pasaymoqda.

Noyob ovqat

Noyob ovqat, ayniqsa katta qismlarda, metabolik reaktsiyalarning turg'unligiga olib keladi, bu esa assimilyatsiya jarayonini murakkablashtiradi. Biz kuniga atigi 3 marta ovqatlanamiz va semirib ketamiz, go'yo buni doimo qilamiz. Aslida, oziq-ovqat fraksiyonel, tez-tez va oz miqdorda bo'lishi kerak. Kilogramm yo'qotish uchun eng maqbul variant - 5-6 dozada 200 ml dan ortiq bo'lmagan hajmdagi mahsulotlardan foydalanish.

Tez ovqatlanish

Tananing oziq-ovqat bilan to'yinganligi haqida xabar beruvchi miyadan oshqozonga signal qabul qilish boshlanganidan 15 minut o'tgach kelishini bilish muhimdir. Tasavvur qiling-a, bu 15 daqiqada qancha ovqat eyishingiz mumkin, agar ikkinchi daqiqaning to'liq qismini eyishingiz uchun besh daqiqa etarli bo'lsa! Yana bir muhim muammo nima uchun to'liqlik yo'qolmaydi - tezlashtirilgan ovqat. Sekin-asta chaynashga odatlaning, vaqt ajrating va iloji bo'lsa, do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing.

stress, depressiya

Tez-tez ko'ngilsizliklar ko'pchilikni hech qanday sababsiz muzlatgichga qarashga majbur qiladi, bulka va kek bilan yomon kayfiyatni egallaydi. Hayotga bo'lgan bunday munosabat vaznni jiddiy tuzatishga olib keladi - yog 'biz xohlagan joyda intensiv ravishda to'plana boshlaydi. Bunday holatlarning oldini olish uchun imkon qadar o'zingizni yoqimli va foydali narsa bilan band qilishingiz, iloji boricha kamroq yolg'izlikda bo'lishingiz va undan ham ko'proq uyingizda zararli shirinliklarni saqlamasligingiz kerak.

Sedentary turmush tarzi

Hayot - bu kompyuter yoki stolda doimiy vaqt o'tkazish emas, balki harakatdir. Oziqlanishda o'zingizni qanchalik cheklasangiz ham, vazn yo'qotish uchun faolliksiz qilolmaysiz. Turmush tarzingizni o'zgartiring, o'zingizni ko'proq harakat qilishga majburlang, agar ishingiz o'tirgan faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, har bir harakatda qo'shimcha kuch sarflang. Masalan, siz orqangizga bir nechta gantelli xalta kiyib, ishga piyoda borishingiz mumkin, tushlik uchun choynakda o'tirmang, balki eng yaqin xiyobonlar bo'ylab sayr qiling. Ertalab ozgina mashq qilishga odatlaning - bu nafaqat quvnoq ohangga hissa qo'shadi, balki ortiqcha vaznga qarshi kurashda ham yordam beradi.

Treningdagi xatolar

Aytganimizdek, jismoniy faollik tananing umumiy holatiga, vaznning normallashishiga muhim ta'sir ko'rsatadi. Kim haftasiga kamida 3 soat intensiv sport mashg'ulotlariga vaqt ajratsa va shu bilan birga sog'lom ovqatlanishga e'tibor bersa, albatta yaxshi natijaga erishadi. Ammo shunday bo'ladiki, hatto bu holatda ham qorin bo'shlig'idagi yog 'juda sekin chiqib ketadi yoki uni tark etishni xohlamaydi. Garchi, aslida, vazn yo'qotish mutanosib ravishda sodir bo'ladi, ya'ni yog 'tana tuzilishining genetik xususiyatlari yoki boshqa sabablarga ko'ra (masalan, tug'ilgandan keyin) tana bo'ylab bir tekisda yo'qoladi, u oz miqdorda qolishi mumkin. butun figuraning nozikligi.

Ushbu muammoni hal qilish uchun biz matbuotni 2 soat davomida intensiv va har kuni pompalamaslikni, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va visseral yog'ni yoqish uchun mashqlar to'plamini kengaytirishni taklif qilamiz.

Bir tomonlama harakatlar qorin bo'shlig'idagi barcha turdagi mushaklarni ishlay olmaydi. Shuning uchun xilma-xillik nafaqat ularni mustahkamlaydi, balki ilgari erishib bo'lmaydigan joylarda konlarni yo'q qilishga yordam beradi. Masalan, siz gorizontal egilish holatidan bir qo'lingiz bilan dumbbell yoki choynakni yuqoriga ko'tarib, lateral dastgoh presslarini, oyoqlarni birgalikda va bir-biridan ko'tarishni qilishingiz mumkin. Biz intensiv kaloriyalarni yoqishga hissa qo'shadigan kardio yuklar haqida unutmasligimiz kerak. Yugurish, surish holatiga sakrash, toqqa chiqish, kuchli cho'zilish, raqsga tushish, aerobika - bularning barchasi qorin bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ya'ni qorin bo'shlig'i yog'ini yoqish.

Og'irligingiz bilan kurashishni to'xtatmang!

Treningda asosiy narsa muntazamlikdir. Doimiy, bir xil yuklar samarali vazn yo'qotishning asosiy shartidir. Agar siz kamdan-kam va kam sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda, ehtimol, ortiqcha vaznga qarshi kurash siz xohlaganingizdan ko'proq vaqt talab etadi.

Va hech qachon taslim bo'lmang va hech qachon taslim bo'lmang! Haqiqiy amaliyot shuni ko'rsatadiki, o'z dietasi va faol turmush tarzi haqida qayg'uradigan odamlar doimo salomatlik va vazn yo'qotishda qandaydir muvaffaqiyatlarga erishadilar. Agar siz o'zingizga e'tibor qaratsangiz, biz taklif qilgan narsaga sodiq qoling oddiy qoidalar, unda bu yozgacha yaxshi natijaga erishishingizga ishonch hosil qiling!

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter

Bu savol haqida hech o'ylab ko'rganmisiz: yog 'aslida qaerga ketadi? Forumlarda odamlar bilan muloqotda bo'lganimizda, biz ko'pchilik "yog 'yoqish" so'ziga shunchalik o'rganib qolganligini va ular bu haqda hech qanday tasavvurga ega emasligini payqashdi.

Ba'zi odamlar yog 'belni ter bilan tark etishiga qat'iy ishonishadi, shuning uchun yopishqoq plyonkalar va har xil kamar va sauna kostyumlari bir vaqtlar mashhur bo'lib ketgan. Boshqalar, yog 'tanadan juda prozaik tarzda chiqariladi deb o'ylashadi 🙂 Xo'sh, boshqalar yog'ning mushaklarga aylanishiga soddalik bilan ishonishadi (oh, agar shunday bo'lgan bo'lsa: tasavvur qiling, mashq qiling va voila, siz semiz emas, balki mushaksiz).

Nihoyat, vazn yo'qotganda nima va qaerga ketishini aniqlaymiz va yog 'hujayralari bilan nima sodir bo'lishini bilib olaylik: yog 'o'sha joyga qaytishi mumkinmi?

Qanaqasiga?

Qaerda ekanligini bilishdan oldin, vazn yo'qotganda yog'lar qanday "yo'qolib ketishini" bilib olaylik! Bizda allaqachon bu haqda ajoyib maqola bor, lekin keling, bu jarayonni tez ko'rib chiqaylik, chunki takrorlash o'rganishning onasi:

1. Boshlash uchun bizga kerak kaloriya iste'molini kamaytirish, umuman olganda, o'z zahiralaridan energiyani to'ldirishga bo'lgan ehtiyojni yaratish uchun. Bular. Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, lekin siz o'z irodangizni mushtga siqib chidasangiz, tana tushunadi: "sizga tayanishning ma'nosi yo'q, o'zingizni aylantirishingiz kerak!".
2. Keyin tana hujayralardan yog 'kislotalarini chiqaradi va ularni qonga chiqaradi. Bundan tashqari, ular aynan qayerdan olinishi mutlaqo noma'lum: afsuski, mahalliy yog 'yoqish yo'q!
3. Yog 'kislotalari qon oqimiga kirgandan so'ng, ularni sarflash kerak, ya'ni. kaloriya talab qiladigan har qanday yuk! Aks holda, energiyaga bo'lgan ehtiyoj ma'lum balandliklarga etib bormasa, ular o'z saqlash joylariga qaytadilar.

Maqolaning qiziqarli nuqtasi: yog 'past va o'rta intensivlikdagi kardio uchun energiya manbai sifatida eng faol ishlatiladi (puls 120-160 zarba / min, tinch chuqur nafas). Biroq, oxir-oqibat, vazn yo'qotish uchun bu muhim emas 🙂

"Xo'sh?" deb so'rayapsiz. Bu vazn yo'qotish paytida teri osti yog'i qaerga ketishini bizga qanday tushuntiradi? Xavotir olmang, endi hamma narsa aniq bo'ladi!

Qayerda?

Xo'sh, odam vazn yo'qotganda yog 'qaerga ketadi? Eng mashhur javoblar:

• najas bilan chiqadi
• ter bilan
• energiyaga aylanadi
• mushaklarga aylanadi.

2014 yilda British Medical Journal ma'lum bir mavzu bo'yicha 150 terapevt, dietolog va fitnes-trenerlar o'rtasida o'tkazilgan so'rov natijalarini e'lon qildi. Natijalar o'zi uchun gapiradi 🙂

To'rtinchi javobga kelsak, biz darhol va qat'iyan aytamiz - bu mutlaqo bema'nilik! Maqolani o'qing! Yog 'va mushak butunlay boshqa to'qimalardir. Yog 'va mushaklarning umumiyligi yo'q, bu hujayralar mazmuni va maqsadi bilan farq qiladi. Va ba'zi hujayralardan boshqalarni yasash mumkin emas.

Endi qolgan variantlarni ko'rib chiqaylik.

Najas bilan. Najas bilan variant juda mantiqiy ko'rinadi - yog 'bo'lingan va tanani butunlay tark etgan, tabiiy ravishda. Ammo bizning najaslarimiz ¾ oddiy suv, qolganlari hazm bo'lmagan tolalar, safro, bakteriyalar ekanligini unutmang. Najasdagi normal yog' miqdori taxminan 5 ni tashkil qiladi%. Agar bu foiz o'ssa, bu allaqachon kasallik - steatoreya va siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak!

Ter bilan. Sport olamiga ko'plab yangi kelganlar bunga jiddiy ishonishadi. Darhaqiqat, ter tarkibida organizmdan qutulish uchun muhim bo'lgan oqsil almashinuvi mahsulotlari (karbamid, sut va siydik kislotasi, ammiak, ba'zi aminokislotalar) mavjud, ammo yog' emas.




Issiq sport zalida ikkita kozok, mashaqqatli intensiv mashg'ulotlar - yaxshi ter olish uchun turli xil vositalar qo'llaniladi. Afsuski, bunday vahshiy usul bilan siz yog'ni yoqmaysiz, balki o'zingizni suvsizlanish bilan ta'minlaysiz, bu sizning farovonligingizga va, aytmoqchi, 75% suvdan iborat mushaklarga jiddiy zarar etkazasiz. Suvsizlanish hushidan ketish, gipertermiya (ortiqcha issiqlik to'planishi) va yog 'yoqish jarayonlarini sekinlashtirish bilan to'la. Bundan tashqari, suv muvozanati bilan yog 'zaxiralarini iste'mol qilish inhibe qilinadi va tananing himoya funktsiyasi birinchi o'ringa chiqadi: normal ishlash uchun qolgan resurslardan foydalanish kerak.

Energiyaga aylanadi. Shunday qilib, biz maqolada juda muhim bir narsani muhokama qildik: yog'ni eritib bo'lmaydi, mexanik harakatlar yordamida (ha, ha, ajralish), suv bilan yuviladi, fitna yoki iflos supurgi bilan tanadan chiqarib yuboriladi. Biz bitta narsani qila olamiz: uni mushak mitoxondriyalarida "yoqish".

Eslatib o'tamiz, energiya ehtiyojlarini qondirish uchun tana to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'idan va boshqa sirloin joylaridan yog'ni olmaydi. Birinchidan, yog 'kislotalari qon oqimiga kiradi va shundan keyingina ishning foydasiga boradi yoki energiyaga bo'lgan ehtiyoj ma'lum balandliklarga etib bormasa, ular yana saqlash joylariga qaytadilar.

Bular. printsipial jihatdan, energiya haqidagi variant bo'lishi kerak bo'lgan joyga ega. Biroq, yog'ni energiyaga "aylantirish" mumkin emas - bu moddaning massasini saqlash qonunini buzadi (agar kimdir unutgan bo'lsa: "Reaksiyaga kiradigan barcha moddalarning og'irligi barcha reaktsiya mahsulotlarining og'irligiga teng") . Chunki?

Aslida: energiya molekuladagi atomlar orasidagi kimyoviy bog'larda saqlanadi. Molekula parchalanganda atomlarni birlashtirgan energiya ajralib chiqadi. U organizm tomonidan qo'llaniladi. Chiqarilgan atomlar kislorod bilan birlashadi - bu shunday bo'ladi karbonat angidrid Va suv. Aynan ularda yog'lar tanadan aylanadi va chiqariladi.

Yog 'molekulasining quyidagi portretini yaratishingiz mumkin: 6 ta kislorod atomi, ellikta uglerod atomi va yuzta vodorod atomi. Yog 'bizning o'lik tanamizni tark etishi uchun u oksidlanishi kerak, ya'ni. kislorod kerak. Kislorod ta'sirida yog' bir vaqtning o'zida energiya chiqishi bilan karbonat angidrid va suvga parchalanadi. Karbonat angidrid o'pka orqali chiqariladi, suv ter va siydik orqali chiqariladi va energiya tanani ishlatish uchun sarflanadi.

Yog '+ kislorod = karbonat angidrid + suv + energiya

Muhim nuqta: bunday ma'lumotlardan so'ng, savol tug'ilishi mumkin, vazn yo'qotganda yog 'hujayralariga nima bo'ladi? Javob: ular hech qaerga bormaydilar, qarindoshlar o'z o'rnida qoladilar, garchi sezilarli darajada qisqartirilgan hajmda bo'lsa-da, ya'ni. go'yo uchib ketgandek, shuning uchun keyinroq, agar siz ortiqcha ovqatlanishni boshlasangiz, yana xavfsiz tarzda "katta bo'ling".

O'zini taklif qiladigan xulosa: agar vazn yo'qotish uchun kislorod kerak bo'lsa, tezroq vazn yo'qotish uchun ko'proq nafas olish kerakmi? Hatto nafas olish va vazn yo'qotish bo'yicha o'qitish usullari mavjud bo'lib, ular imkon qadar tezroq vazn yo'qotishni va'da qiladi - masalan, mashhur tana egiluvchanligi.

Albatta, aslida bunday ishlamaydi. Yog'dan energiya tanaga kerak bo'lgan miqdorda olinadi. Kislorod yog'ni yoqish shartlaridan biridir, ammo bu uni yog 'hujayralaridan olish uchun turtki emas. Va vazn yo'qotish jarayoni aynan shu bilan boshlanadi: yog'ni birinchi navbatda hujayralardan olib tashlash kerak va. Signal ularga markaziy asab tizimi tomonidan beriladi, bu esa energiya etishmasligini ko'radi. Nafas olishning kuchayishi faqat giperventiliya, bosh aylanishi, yurak urishi va hushidan ketishga olib keladi.

Printsipial jihatdan, yangi narsa yo'q: bizga oziq-ovqat va harakat etishmasligi kerak 🙂 Medzhik yo'q, lekin siz ushlab turasiz!