Si të hiqni dhjamin visceral të barkut për burrat dhe gratë. Ushtrime dhe më shumë. Pse stomaku nuk humb peshë dhe si ta përballoni atë Pse dhjami largohet shumë fort nga stomaku

Ushtrimet e rregullta, një dietë e rreptë e bënë trupin të hollë dhe të tonifikuar, dhe stomaku ende fryhej. Si burrat ashtu edhe gratë po pyesin veten pse dhjami nga barku nuk zhduket?

Problemi i humbjes së peshës në bark

Depozitat e yndyrës, të lokalizuara në bark, cenojnë vëllimin dhe përmasat e figurës. Shpesh mund të dëgjoni një ankesë të tillë: "Unë merrem me sport, por stomaku nuk më largohet". Shpjegimi për këtë është në të kuptuarit e proceseve që ndodhin në qelizat dhjamore. Zhvillimi i tepërt i indit dhjamor, të ashtuquajturat "kurthe dhjamore", ndodh për shkak të një çekuilibri të lipogjenezës (formimi i indit dhjamor) dhe lipolizës (shpërbërja e indit dhjamor).

Nëse ekuilibri ndërmjet këtyre dy proceseve është i shqetësuar në drejtim të lipogjenezës së tepërt, formohen qeliza dhjamore të hipertrofizuara - adipocite. Rritja e tyre sjell shtrydhjen e gjakut dhe enëve limfatike, mbajtjen e lëngjeve në inde dhe shkatërrimin e fibrave të kolagjenit. Nga jashtë, yndyra e tepërt duket si një "lëkurë portokalli" - celuliti.

Depozitat e yndyrës të vendosura në bark

Shkaqet e çekuilibrit midis lipogjenezës dhe lipolizës:

Jo ushqyerjen e duhur;
hipodinamia;
ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë, menopauzës, pubertetit;
marrja e barnave hormonale (insulinë, kontraceptivë oralë, kortikosteroide);
predispozicion gjenetik për akumulimin e yndyrës në bark.

Depozitat e yndyrës ndahen në tre lloje:

Indi dhjamor nënlëkuror. Zbulon konturet e trupit dhe fytyrës. Zvogëlohet lehtësisht në vëllim.
yndyrë nënfasciale. Depozitat e thella të yndyrës formojnë karakteristikat individuale të figurës.
Yndyra viscerale depozitohet rreth organeve të brendshme të zgavrës së barkut dhe e shtyn stomakun përpara. Kjo është karakteristika kryesore e obezitetit.

Nëse një mashkull ka humbur peshë dhe stomaku i mbetet, atëherë problemi mund të qëndrojë në llojin visceral të obezitetit, i cili është mjaft i vështirë për t'u përballuar. Me llojin e tretë të akumulimit të yndyrës, nevojiten ngarkesa kardio me intensitet të lartë ose teknologjitë e korrigjimit të harduerit: elektrolipoliza, kriolipoliza, kavitacioni, metoda të ndryshme liposuksion i kombinuar me abdominoplastikë.

Dhjami i barkut nuk largohet çfarë të bëni? Të gjitha llojet e yndyrave të trupit eliminohen nga ushqimi i duhur dhe aktivitetet sportive.

E rëndësishme! Rregulli themelor i djegies së yndyrës është që kaloritë duhet të konsumohen më shumë se sa merren.

Kombinimi i një diete me kalori të ulët me aktivitetin e rregullt fizik jep rezultate të shpejta dhe të dukshme.

Një burrë që kërkon të heqë qafe yndyrën e tepërt duhet të fokusohet në aktivitetin fizik, pasi në trupin e tij mbizotëron testosteroni. Një grua që dëshiron të ketë një bark të hollë këshillohet të monitorojë më mirë dietën e saj.

Bazat e ushqyerjes së duhur

Ushqimi jo i duhur është arsyeja pse stomaku nuk hiqet në asnjë mënyrë, qoftë edhe me rritjen e aktivitetit fizik. Me një figurë në formë molle, duhet të kontrolloni marrjen e karbohidrateve, të thjeshta dhe komplekse, me një indeks të lartë glicemik.

Interesante. Miti i njohur për barkun e birrës tek meshkujt është rrëzuar. Rritja e yndyrës së barkut nuk ndikohet nga vetë birra, por nga kombinimi i saj me ushqimin. Alkooli rrit oreksin dhe një person nuk e vëren se si ha tepër. Në të njëjtën kohë, përdoren ushqime të kripura, të tymosura dhe të yndyrshme.

Pse stomaku nuk më hollohet? Shpesh arsyeja qëndron në një metabolizëm të ngadaltë. Ushqimet për të rritur metabolizmin: e bardha e vezës, thjerrëzat, çaj jeshil, kafe, mish pa dhjam, spec djegës. Për të hequr qafe dhjamin nga barku dhe anët, duhet të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, mielli, ushqimet e kripura dhe të ëmbla, ushqimet e skuqura, qumështi i plotë, gjalpë, ushqime të konservuara, sode të ëmbël, çokollatë, majonezë, produkte gjysëm të gatshme. Duhet të shmangen veçanërisht yndyrnat trans: margarinë, vaj vegjetal të rafinuar.

Pse nuk hiqet barku i plotë? Ndoshta problemi është përdorimi i ushqimeve me indeks të lartë glicemik. Sheqeri rrit nivelet e insulinës, duke bërë që qelizat të marrin energji dhe të ruajnë yndyrën nga ushqimi i ardhur. Për të mos grumbulluar yndyrë në bark dhe në anët, duhet të përjashtoni nga dieta juaj ushqime me indeks të lartë glicemik, karbohidrate të shpejta. Për të normalizuar nivelet e insulinës, trupi ka nevojë për perime dhe fibra.

Kur i gjithë trupi po humbet peshë, përveç stomakut, nuk duhet të vdisni nga uria. Trupi i stresuar tenton të ruajë yndyrën. Nëse prisni një pushim të gjatë midis vakteve, duhet të hani një meze të lehtë në formën e frutave të thata, frutave ose sallatave. Për të eliminuar stomakun rekomandohen vakte të pjesshme në porcione të vogla prej 200-300 g çdo 2-3 orë.

Ushqimi i duhur për çdo ditë

Parimi i të ushqyerit "pak, por shpesh" ju lejon të mbani një metabolizëm në një nivel të lartë. Kjo teknikë çon në një ngushtim gradual të stomakut dhe humbje peshe. Kërkohet gjithnjë e më pak ushqim, stomaku bëhet i sheshtë.

Shënim! Për shkak të mungesës së lagështirës në trup, dhjami nga barku nuk largohet. Për të humbur peshë, duhet të pini mjaftueshëm ujë në ditë. Edhe një trup paksa i dehidratuar ngadalëson proceset metabolike dhe grumbullon yndyrë.

Për ekuilibrin e duhur të ujit, duhet të pini 30 ml për 1 kg peshë. Rekomandohet të pini 1 gotë ujë të ngrohtë menjëherë pas zgjimit për të filluar proceset metabolike në trup. Mund të shtoni lëng limoni në të.

Ushtrime për bark të sheshtë

Nuk ka ushtrime të veçanta për djegien e yndyrës së barkut. Ushtrimi për shtyp çon në rritjen e muskujve nën një shtresë yndyre. Si rezultat, stomaku madje mund të rritet në vëllim. Yndyra shpenzohet me një rritje të intensitetit të stërvitjes, një rritje të rrahjeve të zemrës. Ju duhet të jeni të përgatitur për faktin se stomaku dhe ijet do të humbasin vëllimin e fundit. Në fund të fundit, është këtu që trupi ruan një furnizim strategjik të energjisë në formën e yndyrës në rast urie.

Për djegien më të shpejtë të yndyrës nga barku dhe pjesët e tjera të trupit, duhet të kombinoni stërvitje kardio me intensitet të lartë dhe ushtrime forcash. Kardio shpenzon sheqerin në gjak dhe glikogjenin në 20 minutat e para të stërvitjes. Pastaj rezervat e yndyrës nënlëkurore fillojnë të shkrihen. Trajnimi i forcës djeg më pak kalori gjatë stërvitjes. Por është mirë sepse aktivizon metabolizmin e trupit në pushim. Muskujt në rritje kërkojnë ushqim. Prandaj, shkalla e djegies së yndyrës së barkut gjatë pushimit mbetet e lartë.

Si të shpëtojmë nga barku

Trajnimi kardio kryhet 2-4 herë në javë, për 45 minuta. Trajnimi më i thjeshtë kardio është vrapimi, kërcimi me litar, vrapimi me anije dhe simulatori i biçikletave. Personat që vuajnë nga obeziteti, është më mirë të bëjnë ecje të shpejtë të gjatë.

Kërcimi me litar për 15 minuta në ditë punon të gjitha grupet e muskujve dhe djeg dhjamin. Muskujt e barkut, këmbëve, krahëve janë të tendosur. Një stërvitje e thjeshtë kërcimi me litar zëvendëson stërvitjen kardio. Nëse stërviteni çdo ditë, rezultati bëhet i dukshëm brenda një jave.

dërrasë

Dërrasa është një nga ushtrimet më efektive për heqjen e dhjamit nga barku. Mund të filloni me 1-2 minuta në ditë, duke e rritur gradualisht kohën në 10 minuta.

Ngritja e këmbëve

Në pozicionin shtrirë, duhet të ngrini të dyja këmbët lart në të njëjtën kohë. Legeni është i shtypur në dysheme, këmbët janë të drejta. 2 grupe me 25 përsëritje. Për të hequr anët, këmbët ngrihen në mënyrë alternative.

Përdredhje

Në pozicionin shtrirë, koka dhe shpatullat janë shkëputur nga dyshemeja. Duart mbahen pas kokës. Duke ngritur këmbët e përkulura në gjunjë, shtrini në mënyrë alternative bërrylin e djathtë në gjurin e majtë dhe anasjelltas. 2 grupe me 25 përsëritje.

Vakum

Një nga ushtrimet më të mira të barkut për meshkujt dhe femrat është “vakuumi”. Lëvizja angazhon muskulin tërthor, i cili formon një bel të hollë. Aktivizon metabolizmin, fillon punën e zorrëve, largon toksinat dhe djeg rezervat e yndyrës. Duhet të bëhet në mëngjes me stomak bosh. Hapat e ekzekutimit:

Barku për dobësim me vakum

Uluni me shpinë të drejtë dhe këmbë të kryqëzuara. Filloni të nxirrni thellë dhe ngadalë duke tërhequr në stomak. Për lehtësi, mund të mbështeteni me krahë të drejtë në gjunjë.
Tërhiqeni stomakun drejt shtyllës kurrizore, duke e drejtuar pak lart. Duhet të jetë sikur të shtypet në brinjë. Mbajeni për 20-25 sekonda.
Ngadalë lëshoni barkun dhe thithni ngadalë.

Shënim! Ushtrimi përsëritet 3 deri në 5 herë. Mund të filloni me një vonesë prej 15 sekondash, duke e çuar gradualisht deri në 60 sekonda. Për të eleminuar dhjamin nga barku duhet kryer çdo ditë “vakum”.

Instruktorë dhe nutricionistë me përvojë të fitnesit japin rekomandimet e tyre:

Ju duhet të bëni stërvitje kardio jo më shumë se 45-50 minuta, sepse pas një ore stërvitje intensive, trupi fillon të konsumojë indet e muskujve në vend të yndyrës.
Ju duhet të filloni me ushtrime forcash, pastaj të kaloni në kardio. Trajnimi i forcës do të përdorë karbohidratet. Pastaj trajnimi kardio do të fillojë të djegë dhjamin jo pas 20 minutash, por pothuajse menjëherë pas fillimit.
Humbja e duhur e peshës është midis 0,5 dhe 1 kg në javë. Me humbje më të shpejtë të peshës, do të ketë një humbje masë muskulore lëkura do të fillojë të ulet.
Për të pastruar trupin nga toksinat dhe për të normalizuar metabolizmin, mund të provoni parimin e ushqimit të veçantë, bazuar në përputhshmërinë e produkteve.
Ju duhet të stërviteni veten për të mbajtur qëndrimin tuaj. Një shpinë e drejtuar, shpatullat e shtrira mbrapa, një gjoks i drejtuar i bëjnë muskujt e barkut të funksionojnë. Barku dhe gjithashtu gjoksi janë shtrënguar.
Kushtet stresuese duhet të shmangen. Stresi shoqërohet me çlirimin e hormonit kortizol, i cili ngadalëson metabolizmin. Prandaj, ia vlen të mësoni të relaksoheni me ndihmën e meditimit.
Mungesa e gjumit çon në shtim në peshë. Ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe të flini të paktën 7-8 orë.

Rifitimi i një stomaku të sheshtë dhe elastik është një detyrë plotësisht e realizueshme. Thjesht duhet të zëvendësoni zakonet e këqija me ato të mira dhe t'i zbatoni ato në jetën tuaj. Rezultati nuk jepet kurrë kot, por përpjekjet shpërblehen me admirimin e të tjerëve dhe rritjen e vetëbesimit.

Një bark i dalë është një nga pjesët më problematike të trupit për shumicën e njerëzve, si për vajzat ashtu edhe për burrat. Sidomos shpesh dhjami grumbullohet në pjesën e poshtme të barkut, i cili në popull njihet si "shtypja e poshtme". Pjesa e poshtme e shtypit lëkundet shumë më vështirë se ajo e sipërme, dhe dhjami këtu është shumë kokëfortë dhe shpesh ai nuk dëshiron të largohet edhe kur i keni kapërcyer me sukses të gjitha depozitat në pjesën tjetër të trupit. Prandaj, lufta do të jetë e gjatë dhe komplekse, dhe vetëm atëherë do t'ju bëhet e qartë përgjigja në pyetjen se si të hiqni yndyrën në pjesën e poshtme të barkut. Por le të flasim për gjithçka në rregull.

Pjesa e poshtme e barkut është tepër problematike dhe madje edhe stërvitjet rraskapitëse në palestër mund të mos ndihmojnë për të hequr dhjamin në pjesën e poshtme të barkut. Për të zgjidhur këtë problem në mënyrë efektive, fillimisht duhet të kuptoni shkaqet e tij dhe vetëm atëherë të vazhdoni me zgjidhjen.

Arsyeja 1. Yndyrë

Shkaku më i dukshëm dhe më popullor i një barku është poshtë belit. Në përgjithësi, yndyra është një gjë e çuditshme për sa i përket fiziologjisë. Ne mund të pompojmë lokalisht dhe të shtrëngojmë muskuj të caktuar, për të cilët synohen ushtrimet e forcës, por është e pamundur të digjni dhjamin në një pjesë të trupit - nëse humbni peshë, humbni peshë në tërësi, dhe trupi vendos se në cilën pjesë. e trupit dëshiron të humbasë më pak, dhe në disa - më shumë. Pjesa e poshtme e barkut është një nga më kokëfortët - dhjami këtu është shumë këmbëngulës, veçanërisht nëse keni edhe një predispozitë gjenetike ndaj të ashtuquajturit bark.

Pra, në prani të yndyrës, vetëm ushtrimet për shtypin do të jenë të padobishme: ju mund të rritni muskujt, por nën depozitat e yndyrës ato thjesht nuk do të jenë të dukshme. Për më tepër, vëllimi i barkut mund të shtohet edhe më shumë. Ju duhet të merrni masa për të djegur dhjamin. Këto janë stërvitje kardio: vrapimi, noti, çiklizmi, kërcimi, e kështu me radhë, si dhe modifikimi i dietës. Ushqimi i duhur, i cili bazohet në ushqime të shëndetshme dhe kategorikisht nuk lejon të ngrënit e tepërt, është ajo që ju nevojitet për të hequr dhjamin nga fundi i barkut dhe pjesët e tjera të trupit.

Arsyeja 2. Qëndrimi

Me qëndrimin e gabuar, mund të duket se keni kilogramë të tepërt në bark, edhe nëse në fakt nuk janë. Nëse zgjatni fort dhe ulni legenin, përkulni shpinën, shfaqet një përkulje në shtyllën kurrizore, e cila, si të thuash, e shtyn stomakun përpara. Si rezultat, dukeni më i trashë dhe më i shkurtër se sa jeni. Nëse mendoni se kjo është arsyeja, provoni të korrigjoni qëndrimin tuaj. Ka shumë ushtrime për këtë.

Një tjetër mashtrim për gratë që janë mësuar të përkulen janë takat. Edhe një takë e vogël do t'ju bëjë automatikisht të drejtoni shpinën dhe ecja juaj do të bëhet më e lehtë, më femërore dhe e këndshme.

Arsyeja 3. Muskujt e shtypit të poshtëm

Nëse Pjesa e poshtme muskujt e barkut janë zhvilluar dobët, stomaku mund të fryhet edhe në mungesë të një sasie të madhe yndyre. Muskujt e zhdrejtë duket se janë të mbështjellë rreth bustit. Ata formojnë belin dhe mbështesin shpinën, duke punuar si një korse. Për më tepër, ushtrimet klasike si ulja dhe squats mund të jenë të pafuqishme, pasi ato kryesisht punojnë në pjesën e sipërme të shtypit. Ne kemi nevojë për ushtrime që synojnë posaçërisht pjesën e poshtme të shtypit - ato do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës në pjesën e poshtme të barkut.

Pak për të ushqyerit

Ushqimi i duhur është një element i rëndësishëm i një programi për humbje peshe. Çdo gjë e tepërt që hani dhe nuk digjeni depozitohet në mënyrë të pashmangshme në yndyrë, veçanërisht në një rul të shëmtuar në pjesën e poshtme të barkut.

Vëmë re menjëherë se është e pamundur të përdorësh dietat e mrekullueshme të vështira që premtojnë të heqin qafe 10 kg në një javë. Ju vetëm do të dëmtoni shëndetin tuaj dhe pesha do të kthehet aq shpejt sa u largua. Përveç kësaj, për shkak të një humbje të mprehtë në peshë, lëkura mund të ulet, dhe më pas barku i poshtëm do të duket edhe më i shëmtuar.

Ju duhet të humbni peshë pa probleme dhe gradualisht- është e sigurt. Fillimisht, stërviteni veten për të ngrënë shpesh dhe në pjesë të vogla. Baza e dietës suaj duhet të jenë frutat dhe perimet e freskëta, ushqimet me proteina pa yndyrë, karbohidratet komplekse në formën e drithërave. Mundohuni të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat dhe pastat e dëmshme, të tymosura, të yndyrshme, të skuqura, të kripura. Kufizoni marrjen e sheqerit, kripës dhe pijeve alkoolike.

Është shumë e rëndësishme të pini mjaftueshëm lëngje - ujë të pijshëm të pastër në një sasi prej të paktën 1-1,5 litra në ditë. Ju lutemi vini re se kjo vlen veçanërisht për ujin, dhe jo për çajin, kafenë, lëngjet ose ujërat e ëmbla të gazuara.

Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni ushqimet e pashëndetshme në formë sanduiçesh, çokollate etj. Ato mund të zëvendësohen pije qumështi të fermentuar, arra, fruta të thata, perime, fruta, vezë të ziera - këto produkte janë shumë më të dobishme dhe më pak me kalori, përveç kësaj, ato ngopin shumë më mirë sesa "kaloritë boshe".

Ushtrime për të eleminuar dhjamin në pjesën e poshtme të barkut

Tani le të shohim ushtrimet për të përpunuar shtypjen e poshtme, falë të cilave mund të heqni qafe yndyrën nga pjesa e poshtme e barkut.

1. Përdredhje

Ju duhet të shtriheni në shpinë, t'i mbani këmbët drejt. Zgjatni krahët dhe kthejini prapa kokës. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet fort në dysheme. Ky është pozicioni fillestar. Tani merrni frymë, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe shtrini krahët drejt tavanit. Nxirrni frymën dhe vazhdoni të rrotulloni derisa duart tuaja të prekin gishtat e këmbëve. Më pas merrni frymë thellë dhe uleni ngadalë. Ju duhet të zbrisni deri në gjysmën e lëvizjes, pa u shtrirë plotësisht në sipërfaqe. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëriteni ushtrimin sa herë të jetë e nevojshme.

2. Ngritje e drejtë e këmbëve

Ju duhet të shtriheni në shpinë, t'i mbani këmbët drejt, të shtrini çorapet përpara. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Nën mollaqe ju duhet të vendosni pëllëmbët tuaja. Tani thithni dhe ngrini këmbët e drejta lart në mënyrë që të formojnë një kënd të drejtë me trupin. Ndërsa thithni, shtrëngoni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Nxirrni frymën dhe ngadalë ulni këmbët. Ndaloni kur të kenë mbetur disa centimetra në dysheme. Në të njëjtën kohë, këmbët nuk duhet të prekin dyshemenë gjatë gjithë afrimit. Është gjithashtu e rëndësishme që pjesa e poshtme e shpinës të shtypet në mënyrë cilësore në dysheme. Përsëriteni ushtrimin të paktën 10 herë.

3. Ngrini ijet

Ju duhet të shtriheni në shpinë, të ngrini këmbët lart pingul me trupin. Kthejini krahët në një kënd prej 45 gradë me trupin, pëllëmbët poshtë. Tani duhet të thithni dhe të tërhiqni kërthizën në shpinë. Përdredhni ijet tuaja dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrijini ato pak nga dyshemeja. Këmbët duhet të vazhdojnë të mbahen drejt. Duke nxjerrë frymën, ngadalë ulni përsëri ijet tuaja. Përsëriteni të paktën dhjetë herë.

4. Crunches kundërt

Është e nevojshme të shtriheni në shpinë, të përkulni këmbët në gjunjë në një kënd të drejtë. Vendosni duart përgjatë trupit me pëllëmbët poshtë - ato do të shërbejnë si mbështetje. Duke nxjerrë frymën, tërhiqni gjunjët në gjoks, në mënyrë që muskujt e barkut të tensionohen. Duke thithur, ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.

5. "Gërshërë"

Ju duhet të shtriheni në shpinë, të ngrini kokën dhe shpatullat pak mbi dysheme. Ju gjithashtu mund t'i vendosni duart nën kokë, në mënyrë që ngarkesa në qafë të jetë më e vogël. Tërhiqni gishtat e këmbëve. Ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja pingul me bustin tuaj, duke u përpjekur ta mbani atë sa më drejt. Ngrini pak të majtën mbi dysheme. Më pas uleni këmbën e djathtë dhe ngrini të majtën. Bëni pa ndërprerje 6-8 herë për secilën këmbë.

6. Ndenjëse me kënd të lartë

Ju duhet të uleni, të mbështeteni në duart tuaja pas jush. Ngrini këmbët pak deri në gjoks me gjunjë. Shtrëngoni muskujt e barkut, duke u përpjekur të shtypni sa më shumë kërthizën në shtyllën kurrizore. Përkuleni trupin pak mbrapa, në të njëjtën kohë shtrini këmbët përpara. Kthehu në pozicionin e fillimit. Rekomandohet ekzekutimi tre grupe me 10 përsëritje.

Gjatë gjithë ushtrimit, përpiquni të mos relaksoni muskujt e barkut. Nëse ushtrimi ju duket i vështirë, për fillim mund ta zëvendësoni drejtimin e këmbëve me ngritje të trupit. Në të njëjtën kohë, mbani këmbët tuaja të përkulura në gjunjë në peshë.

7. Dërrasë me kthesë të plotë

Së pari ju duhet të pranoni theksin, si me një dërrasë klasike. Mbani këmbët së bashku, përpiquni të zhvendosni peshën prapa. Përkulni krahët pak në bërryla, tërhiqni gjurin e djathtë në bërrylin e majtë në mënyrë që pjesa e poshtme e trupit të kthehet anash. Më pas kthehuni në pozicionin fillestar dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Kjo është një përsëritje. Në total, rekomandohet të kryhen tre grupe me dhjetë përsëritje. Për të rritur efektivitetin e ushtrimit, sigurohuni që muskujt e barkut të jenë vazhdimisht të tensionuar.

8. Navasana - Pozë me varkë

Ju duhet të uleni në dysheme, të përkulni gjunjët dhe të ngrini këmbët nga sipërfaqja. Detyra juaj është të balanconi kockat e ulura dhe bishtin. Nëse kjo është e vështirë për ju në fillim, mund të kapni ijet tuaja me të dyja duart pak poshtë gjurit dhe të ngrini pak këmbët. Ata me një nivel më të lartë fitnesi mund t'i ngrenë këmbët në mënyrë që këmbët dhe dyshemeja të jenë paralele. Duart gjithashtu duhet të shtrihen paralelisht me dyshemenë përpara. Nëse dëshironi ta vështirësoni edhe më shumë ushtrimin, mund t'i shtrini këmbët dhe t'i mbani sa më të drejta në mënyrë që trupi të jetë i ngjashëm me formën e shkronjës V. Mbajeni në këtë pozicion. Për të filluar, 30 sekonda do të jenë të mjaftueshme, atëherë kjo kohë mund të rritet. Përsëriteni ushtrimin të paktën pesë herë.

9. Rreth me dy këmbë

Ju duhet të shtriheni në shpinë. Mbajini këmbët së bashku. Pa i përkulur gjunjët, ngrijini lart. Vendosini duart përgjatë trupit për mbështetje. Mbajeni shpinën drejt. "Vizatoni" pa probleme një rreth të vogël me këmbë të shtrira, rreth 30 cm në diametër. Një rreth i vizatuar është një përsëritje.

Rekomandohet të ndryshoni drejtimin duke vizatuar një rreth me këmbët tuaja fillimisht në drejtim të akrepave të orës dhe më pas kundër tij. Duke rritur diametrin e rrethit, mund ta komplikoni ushtrimin. Në të njëjtën kohë, këmbët duhet të qëndrojnë drejt gjatë gjithë kohës së ekzekutimit të saj.

10. Përdredhje ruse

Për këtë ushtrim, ju duhet të uleni në dysheme me gjunjë të përkulur. Devijoni trupin në një kënd prej rreth 45 gradë, shtrëngoni muskujt e barkut. Mbajeni shpinën drejt, shtrini krahët përpara. Mbështetuni në bishtin tuaj, duke ngritur ngadalë këmbët nga dyshemeja. Përdredhni krahët dhe trupin në të dy drejtimet. Një përsëritje është rrotullimi së pari djathtas dhe më pas majtas. Për të komplikuar stërvitjen, mund ta devijoni trupin më tej. Për të ruajtur ekuilibrin, shtrini këmbët më gjerë. Bëni gjithçka pa probleme, mbajeni shpinën drejt, shmangni dridhjet.

Gjithashtu në luftën kundër yndyrës në pjesën e poshtme të barkut do hula hoop i dobishëm, e cila, si të thuash, "thyen" yndyrën e trupit. Në përgjithësi, kjo çështje duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe me përgjegjësi. Mos prisni rezultate të shpejta, sepse ne kujtojmë natyrën e keqe të yndyrës në fund të barkut dhe mosgatishmërinë e saj për t'u larguar. Bëni gjithçka siç duhet, gradualisht dhe rregullisht, dhe më pas rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.

Video të dobishme se si të hiqni dhjamin në pjesën e poshtme të barkut

Pse nuk më largohet barku? Pavarësisht se të tilla
artikulli ka qenë tashmë kam pyetjet vazhdojnë dhe vendosa
regjistroni një video të detajuar "" ose
Përsëri për kilogramët e fundit dhe zonat problematike.

Pse nuk më largohet barku?
Për çfarë bëhet fjalë artikulli?

Kushdo që dëshiron të humbasë peshën e ka hasur këtë - në fillim gjithçka është në rregull, por më pas pesha largohet gjithnjë e më ngadalë, dhe tani kilogrami i fundit me palosje ngriu fort. Çfarë duhet bërë? Por së pari, si gjithmonë, një video me këtë temë:

video pse nuk ikën barku

peshë? Insulinë!

Një nga arsyet më bindëse është insulina jonë hormonale. Unë kam regjistruar tashmë një video të veçantë për insulinën, dhe tani do t'ju përsëris shkurtimisht për dy veti të insulinës.

Së pari, parandalon djegien e yndyrës.
Së dyti, nxit akumulimin e yndyrës.

Dhe gjithçka do të ishte mirë nëse e njëjta sasi insuline do të na ndikonte gjithmonë në të njëjtën mënyrë. Insulina ka rënë nën nivelin që na nevojitet dhe ne po humbim peshë - do të ishte shumë mirë. Por problemi është se sa më shumë humbim peshë, aq më pak yndyrë mbetet në ne, aq më pak insulinë nevojitet për të ndaluar djegien e yndyrës. Kjo quhet ndjeshmëri e indeve ndaj insulinës ose rezistencë ndaj insulinës.Dhe një nga arsyet pse stomaku nuk largohet qëndron këtu.

Qelizat e indit tonë dhjamor ndërveprojnë me hormonet përmes receptorëve. Hormoni përshtatet me receptorin e duhur si një çelës për bllokimin e duhur, por jo të gjitha hormonet vijnë në kontakt me receptorët. Sa hormone do të reagojnë me receptorët varet nga ndjeshmëria e tyre. Një shembull i mirë është kur ju dritë të ndritshme e gjeni veten në një dhomë të errët - në fillim nuk shihni asgjë, por pas rreth pesë minutash tashmë mund t'i dalloni lehtësisht objektet. Arsyeja është një ndryshim në ndjeshmërinë e receptorëve ndaj dritës. E njëjta gjë vlen edhe për hormonet.

Pra, ndjeshmëria e indeve ndaj insulinës varet nga sasia e yndyrës që kemi. Sa më shumë yndyrë, aq më pak ndjeshmëri ndaj insulinës. Sa më pak yndyrë, aq më e lartë është ndjeshmëria.

Çfarë do të thotë kjo për ne në praktikë? Para së gjithash, sa më shumë humbim peshë, duke iu afruar kubeve të lakmuara, aq më e vështirë bëhet djegia e dhjamit. Nëse në fillim të dietës ndonjëherë mund të hani një banane dhe diçka të ëmbël dhe pesha u ul, atëherë nga fundi nuk funksionon më. Kjo do të thotë se insulina që prodhohet tani është e mjaftueshme për të ngadalësuar procesin e lipolizës.

Pse nuk më largohet barku?
Receptorë të ndryshëm!

Arsyeja e dytë është se indi dhjamor në trupin tonë nuk është homogjen. Siç thashë, ka shumë receptorë në sipërfaqen e qelizës yndyrore të dhjamit. Një pjesë e receptorëve është përgjegjëse për ndarjen e yndyrës - kjo është e njëjta lipolizë, dhe një pjesë për akumulimin e saj - lipogjeneza.

Pa hyrë në detaje, atje betta-1 receptorët, ata janë përgjegjës për lipolizën - ne kemi nevojë për to, por ka të ashtuquajturat alfa 2 receptorët - ata thjesht ndërhyjnë me ne.

Siç e dini, secili prej nesh ka vende ku yndyra grumbullohet shpejt dhe zhduket më keq. Janë pikërisht këto vende që përcaktohen gjenetikisht dhe trashëgohen nga prindërit tanë, dhe ka një akumulim të yndyrës në të cilën ka më shumë receptorë alfa-2 sesa beta-1. Dhe dukej sikur po humbisnit peshë, po humbisnit peshë - e gjithë kjo për shkak të atyre vendeve ku kishte më shumë receptorë beta-1 dhe për këtë arsye ishte i shpejtë, dhe pastaj më ngadalë dhe më ngadalë - sepse erdhi në ato vende ku alfa-2 është më shumë . Zakonisht, vetëm në bark, ka më shumë nga këta receptorë alfa-2. Kjo është arsyeja e dytë pse stomaku nuk largohet, ijet dhe zonat e tjera problematike.Por kjo nuk është e gjitha.

peshë? Sa kohë më parë?

Ekziston një gjë e tillë si desensibilizimi. Të njëjtët receptorë alfa-2 dhe beta-2 veprojnë nga substancat katekolaminat - epinefrinë dhe norepinefrinë dhe desentizimi është humbja e ndjeshmërisë së receptorit ndaj të njëjtave katekolamina. Domethënë, një organizim i rrallë - ndjeshmëria ndaj insulinës, e cila parandalon humbjen e peshës, rritet, dhe ndaj katekolaminave, të cilat ndihmojnë për të humbur peshë, bie me kalimin e kohës! Këtu është e keqe.

Dhe e gjithë kjo së bashku - ngadalëson dhe ngadalëson humbjen tonë në peshë, derisa të hasni në atë që quhet rritje e peshës ose një pllajë dietetike.
Tani, në teori - ju mund të rishikoni videon time të vjetër, por në dritën e njohurive të sotme do t'ju tregoj se si ta bëni atë në një mënyrë të re.
1. Fakti që po humbisni peshë gjithnjë e më ngadalë çdo javë dhe ditë është NORMAL. Kjo nuk do të thotë që dieta ka pushuar së funksionuari dhe ju po bëni diçka të gabuar.
2. Momenti që zonat problematike shkojnë të fundit është NORMAL. Mjerisht, pronarët e figurave elegante që kanë trashëguar një trup natyrshëm me një përmbajtje të ulët të receptorëve alfa-2 nuk kanë nevojë të dëgjohen.
3. Asnjëherë mos i kapni të gjitha levat menjëherë, duke u përpjekur të humbni peshë shpejt. Ju do të humbni shpejt kilogramët e parë, dhe më pas pesha do të rritet fort - sepse për shkak të sasisë së madhe të katalominave, desensibilizimi do të ndodhë shpejt dhe receptorët do të humbasin ndjeshmërinë ndaj tyre.
4. Për të njëjtën arsye, sa më lehtë të reduktoni kaloritë, të hiqni karbohidratet, vetëm pas një ose dy muajsh lidhni djegësit e yndyrës, aq më shumë peshë do të humbni.
5. Është e ndryshme për të gjithë, por kur të gjitha mjetet janë shteruar dhe pesha është rritur, duhet të bëni pauzë. Kjo do të thotë, me shumë vetëdije, rrisni kaloritë, rrisni karbohidratet dhe fitoni një peshë të vogël. Trajtojeni këtë si një hap për humbje peshe. Ai e bën këtë për të rikthyer ndjeshmërinë e receptorëve ndaj katalominave, siç thonë ndonjëherë, "lëshoni" receptorët. Ëmbëlsirat mashtruese nuk do të ndihmojnë këtu - kërkohet të rritet konsumi i ushqimit për dy javë pa gllabëruar gjithçka në rrugën e saj. Pastaj ju duhet të shtoni një djegës dhjami dhe përsëri të filloni të krijoni një deficit kalori.

Epo, si gjithmonë faleminderit që jeni abonuar në kanalin tim në youtube quhet FreshFi28, mos humbisni një video të re, vendosni pëlqime, mospëlqime dhe ndajeni këtë video ose artikull me miqtë tuaj, por për sot kaq, Basilio ishte me ju dhe kaq për momentin.

Keni provuar shumë mjete, keni qenë në dietë, vrapove në mëngjes, por dhjami nga barku nuk u largua. Duket pabesisht nga poshtë xhinse me një palosje konveks, duke ju kujtuar se rezultati i veprimeve tuaja nuk dha asnjë rezultat. Por vera po vjen, dhe unë dua të vesh rroba banje joshëse, të hapura, të tregoj një siluetë të hollë! Ndoshta gjatë veprimeve tuaja keni harruar t'i kushtoni vëmendje disa gjërave të vogla ose detajeve që, në fakt, janë të rëndësishme.

Pse yndyra në këtë vend qëndron më gjatë se në pjesët e tjera të trupit dhe çfarë gabime tipike të kryera nga njerëzit kur përpiqen ta eliminojnë atë, ne duam t'i njohim lexuesit në këtë artikull.

Arsyet pse yndyra nuk largohet nga barku juaj

Mungesa e ushqimit të duhur

Rezultati i një figure të hollë është 90% i varur, para së gjithash, nga ushqimi i duhur. Dhe cila duhet të jetë dieta e duhur, ne mendojmë se të gjithë janë të mirë. Por për disa arsye, shumë ende e ngatërrojnë atë me një dietë të kufizuar dhe të varfër, duke besuar se përgjysmimi apo edhe trefishimi i kalorive do të ndihmojë në humbjen e shpejtë dhe efikase të peshës në bark. Ky është, ndoshta, problemi kryesor, prandaj e caktuam atë nën numrin "1".

Pra, ushqimi i shëndetshëm është ushqim i shëndetshëm. Një dietë e shëndetshme përfshin produktet më të thjeshta pa përmbajtjen e karbohidrateve "të shpejta", të cilat nuk e ngopin trupin me lëndë ushqyese dhe rrisin formimin e yndyrës. Ushqime të tilla përfshijnë pasta të ëmbla, bukë të bardhë, ëmbëlsira, qumësht të kondensuar, mish të tymosur, salcice, marinada, kos të koncentruar, majonezë, patatina, ushqime të konservuara, patate të skuqura dhe "të mira" të tjera. Nëse ende po i konsumoni, qoftë edhe në sasi të vogla, duke zëvendësuar me to perimet, frutat dhe drithërat, atëherë definitivisht nuk do të arrini një bark të sheshtë dhe dhjami do të vazhdojë të ndërhyjë në planet tuaja për një verë “të hollë”.

Është e domosdoshme të përjashtohen ose, nëse është e mundur, të kufizohet sa më shumë përdorimi i tyre, duke i dhënë përparësi gjithmonë ushqimeve të pasura me karbohidrate “të gjata”, fibra dhe proteina bimore ose shtazore. Këto janë gjëra kaq të dobishme dhe të thjeshta si gjoksi i pulës, veza, thjerrëzat, bishtajat, hikërrori, bollguri, brokoli, speci zile, kastraveci, domatja, molla, karota dhe shumë të tjera, që kontribuojnë jo vetëm në humbjen e peshës së barkut, por edhe në një përmirësim i përgjithshëm në mirëqenien, tretjen.

Pika e dytë e rëndësishme në dietë është ekuilibri i saj. Kjo do të thotë, ju duhet të konsumoni një sasi të caktuar proteinash, karbohidratesh dhe yndyrash me një peshë specifike. Për shembull, me një peshë prej 70 kg dhe një lartësi prej 165 cm, ju mund të përdorni deri në 15% yndyrë dhe 35% proteina për humbje peshe efektive me një marrje totale kalori ditore prej 1500 kalori.

Për shembull: veza mesatare përmban: yndyrë - 9 g, proteina - 11 g, karbohidrate - 1,5 g.

Modeli i gabuar i gjumit

Si pikë e dytë, vumë në pah mosrespektimin e rutinës së përditshme, e cila ndikon negativisht edhe në figurë, duke përfshirë edhe faktin që dhjami grumbullohet në bark.
Siç e dini, një gjumë i mirë i natës për të paktën 8 orë është një garanci e energjisë dhe forcës për të gjithë ditën. Reduktimi ose ndërprerja e tij e konsiderueshme çon në lodhje kronike, çrregullime metabolike ose më mirë ngadalësim të tij. Procesi i përthithjes së lëndëve ushqyese është në rënie, si dhe shndërrimi i yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve në kalori të dobishme.

Vakt i rrallë

Një vakt i rrallë, veçanërisht në pjesë të mëdha, çon në një stagnim të reaksioneve metabolike, gjë që ndërlikon procesin e asimilimit. Duket sikur hamë vetëm 3 herë në ditë dhe shëndoshemi, sikur e bëjmë gjatë gjithë kohës. Në fakt, ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, i shpeshtë dhe në sasi të vogla. Opsioni më i pranueshëm për humbje peshe është përdorimi i produkteve në një kohë në një vëllim jo më shumë se 200 ml në 5-6 doza.

Vakt i shpejtë

Është e rëndësishme të dini se sinjali nga truri në stomak, që informon për ngopjen e trupit me ushqim, vjen vetëm pas 15 minutash nga fillimi i marrjes. Imagjinoni sa mund të hani në këto 15 minuta, nëse ju mjaftojnë pesë minuta për të ngrënë një pjesë të tërë të sekondës! Një problem tjetër i rëndësishëm pse ngopja nuk largohet është një vakt i përshpejtuar. Mësohuni të përtypni ngadalë, merrni kohën tuaj dhe nëse është e mundur, kaloni një vakt me miqtë dhe familjen duke folur.

stresi, depresioni

Frustrimet e shpeshta i bëjnë shumicën e njerëzve të shikojnë në frigorifer pa asnjë arsye, të kapin një humor të keq me simite dhe ëmbëlsira. Ky qëndrim ndaj jetës çon në një korrigjim serioz të peshës - yndyra fillon të grumbullohet intensivisht aty ku do të donim më pak. Për të shmangur raste të tilla, duhet të merreni me diçka të këndshme dhe të dobishme sa më shumë, të qëndroni sa më pak në vetmi dhe aq më tepër të mos mbani asnjë ëmbëlsirë të dëmshme në shtëpinë tuaj.

Mënyrë jetese sedentare

Jeta është një lëvizje, jo një kalim kohe e vazhdueshme në një kompjuter apo një tavolinë. Sado të kufizoni veten në të ushqyer, nuk mund të bëni pa aktivitet në humbjen e peshës. Ndryshoni stilin e jetës tuaj, detyrojeni veten të lëvizni më shumë, bëni përpjekje shtesë me çdo lëvizje nëse puna juaj përfshin aktivitete të ulura. Për shembull, mund të ecni në punë, duke veshur një çantë shpine me disa shtangë në shpinë, mos u ulni në kazan për drekë, por bëni një shëtitje nëpër rrugicat më të afërta. Mësohuni të bëni pak ushtrime në mëngjes - jo vetëm që kontribuon në një ton të gëzuar, por gjithashtu ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt.

Gabimet në stërvitje

Siç thamë, aktiviteti fizik ka një efekt të rëndësishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit, normalizimin e peshës. Kush jep të paktën 3 orë në javë për sporte intensive, dhe në të njëjtën kohë, i kushton vëmendje një diete të shëndetshme, ai patjetër do të arrijë një rezultat të mirë. Por ndodh që edhe në këtë gjendje, dhjami nga barku largohet shumë ngadalë ose nuk dëshiron ta lërë fare. Megjithëse, në fakt, humbja e peshës ndodh në mënyrë proporcionale, domethënë yndyra zhduket në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, për shkak të veçorive gjenetike të strukturës së trupit ose për arsye të tjera (për shembull, pas lindjes), ajo mund të mbetet në një sasi të vogël edhe me hollësia e të gjithë figurës.

Për të zgjidhur këtë problem, ne propozojmë që shtypi të mos pompohet intensivisht dhe çdo ditë për 2 orë, por të zgjerohet grupi i ushtrimeve për forcimin e muskujve të barkut dhe djegien e yndyrës së brendshme.

Lëvizjet e njëanshme nuk mund të funksionojnë të gjitha llojet e muskujve të barkut. Prandaj, diversiteti jo vetëm që do t'i forcojë ato, por gjithashtu do të ndihmojë në eliminimin e depozitave në vendet më parë të paarritshme. Për shembull, mund të bëni shtypje anësore të stolit, ngritje të këmbëve së bashku dhe larg, duke ngritur një trap ose kazan lart me një dorë nga një pozicion i animit horizontal. Nuk duhet të harrojmë për ngarkesat kardio që kontribuojnë në djegien intensive të kalorive. Vrapimi, kërcimi poshtë në pozicionin e shtytjes, ngjitja, squats intensive, kërcimi, gjimnastika - e gjithë kjo ka një efekt pozitiv në forcimin e muskujve në bark, që nënkupton djegien e yndyrës së barkut.

Mos ndaloni së luftuari me peshën tuaj!

Gjëja kryesore në stërvitje është rregullsia. Ngarkesat e vazhdueshme dhe uniforme janë kushti kryesor për humbje efektive në peshë. Nëse luani sport rrallë dhe pak, atëherë, ka shumë të ngjarë, lufta kundër peshës së tepërt do t'ju marrë më shumë sesa do të dëshironit.

Dhe kurrë mos u dorëzo dhe kurrë mos u dorëzo! Siç tregon praktika e vërtetë, njerëzit që kujdesen për dietën dhe stilin e jetës së tyre aktive arrijnë gjithmonë njëfarë suksesi në shëndet dhe humbje peshe. Nëse i kushtoni vëmendje vetes, bëni që t'i përmbaheni asaj që kemi propozuar rregulla të thjeshta, atëherë sigurohuni që të merrni një rezultat të mirë deri në këtë verë!

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter

A e keni menduar ndonjëherë këtë pyetje: ku shkon në të vërtetë yndyra? Duke komunikuar me njerëzit në forume, vumë re se shumica dërrmuese janë mësuar aq shumë me formulimin "djegia e yndyrës" sa nuk e kanë idenë, për më tepër, as që e kanë menduar këtë çështje.

Disa njerëz besojnë fort se dhjami e lë belin me djersë, kjo është arsyeja pse mbështjelljet me film ngjitës dhe të gjitha llojet e rripave dhe kostume sauna dikur u bënë të njohura. Të tjerë mendojnë se dhjami ekskretohet nga trupi në një mënyrë mjaft prozaike 🙂 Epo, të tjerët besojnë me naivitet se yndyra shndërrohet në muskuj (oh, sikur të ishte vërtet kështu: imagjinoni, stërvituni dhe voila, nuk jeni të shëndoshë, por muskuloz).

Le të kuptojmë më në fund se çfarë dhe ku shkon kur humbni peshë dhe të zbulojmë se çfarë ndodh me qelizat dhjamore: a mundet yndyra të kthehet në të njëjtin vend?

Si?

Përpara se të dimë se ku, le të zbulojmë se si yndyrnat "zhduken" kur humbni peshë! Ne tashmë kemi një artikull të mrekullueshëm për këtë, por le t'i hedhim një vështrim të shpejtë këtij procesi, sepse përsëritja është nëna e të mësuarit:

Për të filluar, ne kemi nevojë marrja e reduktuar e kalorive, për të krijuar përgjithësisht një nevojë për rimbushje të energjisë nga rezervat e tyre. Ato. kur doni të hani, por duroni duke shtrënguar vullnetin tuaj në grusht, atëherë trupi kupton: "nuk ka kuptim të mbështeteni tek ju, duhet të rrotulloheni!".
Trupi më pas lëshon acide yndyrore nga qelizat dhe i lëshon ato në gjak. Për më tepër, është absolutisht e paqartë se nga do të merren saktësisht: mjerisht, pika e djegies së yndyrës lokale nuk ekziston!
Pasi acidet yndyrore të kenë hyrë në gjak, duhet të shpenzohen, d.m.th. çdo ngarkesë që kërkon kalori! Përndryshe, ata do të kthehen në vendet e tyre të ruajtjes nëse nevoja për energji nuk arrin lartësi të caktuara.

Një pikë interesante nga artikulli: yndyra përdoret në mënyrë më aktive si një burim energjie për kardio me intensitet të ulët dhe të mesëm (pulsi 120-160 rrahje / min, frymëmarrje e thellë e qetë). Sidoqoftë, në fund të fundit, nuk ka rëndësi për humbjen e peshës 🙂

"Edhe çfarë?" ju pyesni. Si na shpjegon kjo se ku shkon dhjami nënlëkuror gjatë humbjes së peshës? Mos u shqetësoni, gjithçka do të jetë e qartë tani!

Ku?

Pra, ku shkon yndyra kur një person humbet peshë? Përgjigjet më të njohura ishin:

del me feçe
me djersë
shndërrohet në energji
shndërruar në muskuj.

Në vitin 2014, British Medical Journal publikoi rezultatet e një sondazhi me 150 terapistë, dietologë dhe trajnerë fitnesi për një temë të caktuar. Rezultatet flasin vetë 🙂

Në lidhje me përgjigjen e katërt, ne menjëherë dhe kategorikisht themi - kjo është absurditet i plotë! Lexo artikullin! Yndyra dhe muskujt janë inde krejtësisht të ndryshme. Yndyra dhe muskujt nuk kanë asgjë të përbashkët, këto qeliza ndryshojnë si në përmbajtje ashtu edhe në qëllim. Dhe është e pamundur të bësh të tjera nga disa qeliza.

Tani le të merremi me opsionet e tjera.

Me feces. Opsioni me feces duket mjaft logjik - dhjami është ndarë dhe është larguar plotësisht nga trupi, në një mënyrë natyrale. Por mos harroni faktin se feçet tona janë vetëm ¾ ujë, pjesa tjetër janë fibra të patretura, biliare, baktere. Përmbajtja normale e yndyrës në feces është rreth 5%. Nëse kjo përqindje rritet, atëherë kjo tashmë është një sëmundje - steatorrhea dhe duhet patjetër të konsultoheni me një mjek!

Me djersë. Shumë të sapoardhur në botën e sportit e besojnë seriozisht këtë. Në fakt, djersa përmban produkte të metabolizmit të proteinave që janë të rëndësishme që trupi të heqë qafe (ure, acid laktik dhe urik, amoniak, disa aminoacide), por jo yndyrë.

Dy xhup në një palestër të ngrohtë, stërvitje intensive rraskapitëse - përdoren mjete të ndryshme për të djersitur mirë. Mjerisht, por me një metodë kaq barbare nuk digjni yndyrë, por i siguroni vetes dehidratim, duke shkaktuar dëme serioze në mirëqenien tuaj dhe, meqë ra fjala, në muskujt, të cilët janë 75% ujë. Dehidratimi është i mbushur me të fikët, hipertermi (akumulim i tepruar i nxehtësisë) dhe ngadalësimin e proceseve të djegies së yndyrës. Përveç kësaj, me një çekuilibër të ujit, konsumi i rezervave të yndyrës pengohet dhe funksioni mbrojtës i trupit del në pah: është e nevojshme të përdoren burimet e mbetura për hir të funksionimit normal.

Shndërrohet në energji. Pra, ne diskutuam një pikë shumë të rëndësishme në artikull: yndyra nuk mund të shkrihet, "ndahet" me ndihmën e veprimit mekanik (po, po, divorci), lahet me ujë, dëbohet nga trupi me një komplot ose një fshesë të ndyrë. Ne mund të bëjmë një gjë: "djeg" atë në mitokondritë e muskujve.

Kujtojmë që për të plotësuar nevojat energjetike, trupi nuk merr yndyrë direkt nga barku dhe vendet e tjera të filetos. Së pari, acidet yndyrore hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe vetëm atëherë shkojnë në dobi të rastit, ose kthehen në vendet e tyre të ruajtjes nëse nevoja për energji nuk arrin lartësi të caktuara.

Ato. në parim, opsioni për energjinë ka një vend për të qenë. Sidoqoftë, yndyra nuk mund të "transformohet" në energji - kjo shkel ligjin e ruajtjes së masës së një substance (nëse dikush ka harruar: "Pesha e të gjitha substancave që hyjnë në një reagim është e barabartë me peshën e të gjitha produkteve të reagimit") . Sepse?

Në fakt: energjia ruhet në lidhjet kimike midis atomeve në një molekulë. Kur molekula ndahet, lirohet energjia që mban atomet së bashku. Përdoret nga trupi. Atomet e lëshuara kombinohen me oksigjenin - kështu rezulton dioksid karboni Dhe ujë. Është në to që yndyra konvertohet dhe hiqet nga trupi.

Ju mund të krijoni portretin e mëposhtëm të një molekule yndyre: 6 atome oksigjeni, me pesëdhjetë atome karboni dhe me njëqind atome hidrogjeni. Që yndyra të largohet nga trupi ynë i vdekshëm, duhet të oksidohet, d.m.th. nevojitet oksigjen. Nën veprimin e oksigjenit, yndyra shpërbëhet në dioksid karboni dhe ujë me lirimin e njëkohshëm të energjisë. Dioksidi i karbonit largohet përmes mushkërive, uji nxirret përmes djersës dhe urinës dhe energjia përdoret për të drejtuar trupin.

Yndyra + oksigjen = dioksid karboni + ujë + energji

Pika e rëndësishme: Pas një informacioni të tillë, mund të lindë pyetja, çfarë ndodh me qelizat dhjamore kur humbni peshë? Përgjigje: nuk shkojnë gjëkundi, të afërmit qëndrojnë në vend, ndonëse në përmasa dukshëm të reduktuara, d.m.th. sikur të ishte fryrë, në mënyrë që më vonë, nëse filloni të hani tepër, të "rriteni" përsëri në mënyrë të sigurt.

Përfundimi që sugjeron vetë: nëse keni nevojë për oksigjen për të humbur peshë, a duhet të merrni më shumë frymë për të humbur peshë më shpejt? Madje ka edhe metoda të stërvitjes me frymëmarrje dhe humbje peshe që premtojnë humbjen e peshës sa më shpejt të jetë e mundur - për shembull, përkulja e famshme e trupit.

Sigurisht, ne realitet nuk funksionon keshtu. Energjia nga yndyra merret pikërisht në sasinë që i nevojitet trupit. Oksigjeni është një nga kushtet për djegien e yndyrës, por kjo nuk është një shtysë për nxjerrjen e tij nga qelizat dhjamore. Dhe procesi i humbjes së peshës fillon pikërisht me këtë: yndyra së pari duhet të hiqet nga qelizat, dhe. Sinjali u jepet nga sistemi nervor qendror, i cili sheh mungesë energjie. Frymëmarrja e shtuar çon vetëm në hiperventilim, marramendje, palpitacione dhe të fikët.

Në parim, asgjë e re: ne kemi nevojë për mungesë ushqimi dhe lëvizje 🙂 Nuk ka Medzhik, por ju duroni!