Si të hiqni dhjamin visceral në stomak për burrat dhe gratë. Ushtrime dhe mënyra të tjera. Pse barku nuk humb peshë dhe si ta përballoni atë Pse është shumë e vështirë të humbni yndyrën e barkut?

Ushtrimet e rregullta dhe një dietë e rreptë e kanë bërë trupin të hollë dhe të tonifikuar, por stomaku ende qëndron jashtë. Si burrat ashtu edhe gratë pyesin veten pse dhjami i barkut nuk zhduket?

Problemi i humbjes së yndyrës në bark

Depozitat e yndyrës të lokalizuara në zonën e barkut prishin volumin dhe përmasat e figurës. Shpesh mund të dëgjoni ankesën e mëposhtme: "Unë luaj sport, por stomaku nuk më largohet". Shpjegimi për këtë qëndron në të kuptuarit e proceseve që ndodhin në qelizat dhjamore. Zhvillimi i tepërt i indit dhjamor, të ashtuquajturat "kurthe dhjamore", ndodh për shkak të një çekuilibri të lipogjenezës (formimi i indit dhjamor) dhe lipolizës (shpërbërja e indit dhjamor).

Nëse ekuilibri ndërmjet këtyre dy proceseve prishet në drejtim të lipogjenezës së tepërt, formohen qeliza dhjamore të hipertrofuara - dhjamor. Rritja e tyre përfshin ngjeshjen e gjakut dhe enëve limfatike, mbajtjen e lëngjeve në inde dhe shkatërrimin e fibrave të kolagjenit. Nga jashtë, yndyra e tepërt duket si një "lëvozhgë portokalli" - celuliti.

Depozitat e yndyrës të lokalizuara në zonën e barkut

Arsyet e çekuilibrit midis lipogjenezës dhe lipolizës:

Jo ushqimin e duhur;
pasiviteti fizik;
ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë, menopauzës, pubertetit;
marrja e barnave hormonale (insulinë, kontraceptivë oralë, kortikosteroide);
predispozicion gjenetik për akumulimin e yndyrës në zonën e barkut.

Depozitat e yndyrës ndahen në tre lloje:

Indi yndyror nënlëkuror. I bën konturet e trupit dhe fytyrës të lëmuara. Zvogëlohet lehtësisht në vëllim.
Yndyra subfasciale. Depozitat e thella të yndyrës formojnë karakteristikat individuale të figurës.
Yndyra viscerale depozitohet rreth organeve të brendshme të zgavrës së barkut dhe e shtyn stomakun përpara. Kjo është karakteristika kryesore e obezitetit.

Nëse një mashkull ka humbur peshë, por barku i tij mbetet, atëherë problemi mund të qëndrojë në llojin visceral të obezitetit, i cili është mjaft i vështirë për t'u luftuar. Me llojin e tretë të akumulimit të yndyrës, kërkohen ushtrime kardio me intensitet të lartë ose teknologji të korrigjimit të harduerit: elektrolipoliza, kriolipoliza, kavitacioni, metoda të ndryshme liposuction në kombinim me abdominoplastikë.

Dhjami i barkut nuk largohet, çfarë duhet të bëj? Të gjitha llojet e depozitave yndyrore mund të eliminohen me ushqimin dhe stërvitjen e duhur.

E rëndësishme! Rregulli bazë për djegien e yndyrës është që kaloritë e shpenzuara duhet të tejkalojnë marrjen e tyre.

Kombinimi i një diete me kalori të ulët me aktivitetin e rregullt fizik jep rezultate të shpejta dhe të dukshme.

Një mashkull që dëshiron të heqë qafe yndyrën e tepërt duhet të fokusohet në aktivitetin fizik, pasi në trupin e tij mbizotëron testosteroni. Një grua që dëshiron të ketë një bark të hollë këshillohet të monitorojë më mirë dietën e saj.

Bazat e ushqyerjes së duhur

Ushqimi i keq është arsyeja pse stomaku nuk shpëton edhe me aktivitet fizik intensiv. Nëse keni një figurë të llojit të mollës, duhet të kontrolloni marrjen e karbohidrateve, të thjeshta dhe komplekse, me një indeks të lartë glicemik.

Interesante. Miti i njohur për barkun e birrës tek meshkujt është rrëzuar. Nuk është vetë birra që ndikon në rritjen e yndyrës së barkut, por kombinimi i saj me ushqimin. Alkooli rrit oreksin dhe një person nuk e vëren se si ha tepër. Në këtë rast konsumohen ushqime të kripura, të tymosura dhe të yndyrshme.

Pse stomaku im nuk humb peshë? Shpesh arsyeja qëndron në një metabolizëm të ngadaltë. Ushqimet që nxisin metabolizmin: të bardhat e vezëve, thjerrëzat, çaj jeshil, kafe, mish pa dhjamë, spec djegës. Për të humbur yndyrën nga barku dhe anët, duhet të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, mielli, ushqimet e kripura dhe të ëmbla, ushqimet e skuqura, qumështi i plotë, gjalpë, ushqime të konservuara, sode të ëmbël, çokollatë, majonezë, produkte gjysëm të gatshme. Duhet të shmangen veçanërisht yndyrnat trans: margarinë, vaj vegjetal të rafinuar.

Pse nuk hiqet barku i plotë? Ndoshta problemi është ngrënia e ushqimeve me një indeks të lartë glicemik. Sheqeri rrit nivelet e insulinës, duke bërë që qelizat të marrin energji dhe të ruajnë yndyrën nga ushqimi i ardhur. Për të mos grumbulluar yndyrë në stomak dhe anët, duhet të përjashtoni nga dieta juaj ushqime me indeks të lartë glicemik dhe karbohidrate të shpejta. Për të normalizuar nivelet e insulinës, trupi ka nevojë për perime dhe fibra.

Kur i gjithë trupi juaj po humbet peshë, përveç stomakut, nuk duhet të vdisni nga uria. Trupi nën stres tenton të ruajë yndyrën. Nëse prisni një pushim të gjatë midis vakteve, duhet të keni me vete një meze të lehtë në formën e frutave të thata, frutave ose sallatave. Për të eliminuar stomakun, rekomandohet të hahen vakte të vogla në porcione të vogla prej 200-300 g çdo 2-3 orë.

Ushqimi i duhur për çdo ditë

Parimi i të ngrënit "pak por shpesh" ju lejon të mbani metabolizmin tuaj në një nivel të lartë. Kjo teknikë çon në një ngushtim gradual të stomakut dhe humbje peshe. Kërkohet gjithnjë e më pak ushqim, stomaku bëhet i sheshtë.

Shënim! Për shkak të mungesës së lagështirës në trup, dhjami i barkut nuk zhduket. Për të humbur peshë, duhet të pini mjaftueshëm ujë në ditë. Edhe një trup paksa i dehidratuar ngadalëson proceset metabolike dhe grumbullon yndyrë.

Për ekuilibrin e duhur të ujit, duhet të pini 30 ml për 1 kg peshë. Rekomandohet të pini 1 gotë ujë të ngrohtë të thjeshtë menjëherë pas zgjimit për të filluar proceset metabolike në trup. Mund të shtoni lëng limoni në të.

Ushtrime për bark të sheshtë

Nuk ka ushtrime të veçanta për djegien e yndyrës së barkut. Ushtrimet e barkut shkaktojnë rritjen e muskujve nën shtresën e yndyrës. Si rezultat, stomaku madje mund të rritet në vëllim. Yndyra humbet kur intensiteti i stërvitjes rritet dhe rrahjet e zemrës rriten. Duhet të përgatiteni për faktin se stomaku dhe ijet do të jenë të fundit që do të humbasin volumin. Në fund të fundit, ky është vendi ku trupi ruan një rezervë strategjike të energjisë në formën e yndyrës në rast urie.

Për të djegur shpejt dhjamin nga barku dhe pjesët e tjera të trupit, duhet të kombinoni stërvitje kardio me intensitet të lartë dhe ushtrime forcash. Trajnimi kardio përdor sheqerin në gjak dhe glikogjenin në 20 minutat e para të stërvitjes. Pastaj rezervat e yndyrës nënlëkurore fillojnë të shkrihen. Trajnimi i forcës djeg më pak kalori gjatë stërvitjes. Por është mirë sepse aktivizon metabolizmin e trupit në pushim. Muskujt në rritje kërkojnë ushqim. Prandaj, shkalla e djegies së yndyrës së barkut gjatë pushimit mbetet e lartë.

Si të hiqni dhjamin nga barku

Trajnimi kardio kryhet 2-4 herë në javë, për 45 minuta. Trajnimi më i thjeshtë kardio është vrapimi, kërcimi me litar, vrapimi me anije ose një makinë çiklizmi. Për njerëzit obezë, është më mirë të angazhohen në ecje të shpejtë dhe të gjatë.

Kërcimi me litar për 15 minuta në ditë punon për të gjitha grupet e muskujve dhe djeg dhjamin. Muskujt e barkut, këmbëve dhe krahëve janë të tendosur. Një stërvitje e thjeshtë me një litar kërcimi zëvendëson ushtrimet kardio. Nëse stërviteni çdo ditë, rezultatet do të bëhen të dukshme brenda një jave.

Dërrasë

Dërrasa është një nga ushtrimet më efektive për eliminimin e yndyrës së barkut. Mund të filloni me 1-2 minuta në ditë, duke e rritur gradualisht kohën në 10 minuta.

Ngritja e këmbëve

Ndërsa jeni shtrirë në shpinë, duhet të ngrini të dyja këmbët lart në të njëjtën kohë. Legeni është i shtypur në dysheme, këmbët janë të drejta. 2 grupe me 25 përsëritje. Për të hequr anët, këmbët ngrihen në mënyrë alternative.

Përtypet

Në pozicionin shtrirë, koka dhe shpatullat ngrihen nga dyshemeja. Duart mbahen pas kokës. Duke ngritur këmbët tuaja të përkulura në gjunjë, shtrini në mënyrë alternative bërrylin e djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe anasjelltas. 2 grupe me 25 përsëritje.

Vakum

Një nga ushtrimet më të mira për humbjen e yndyrës së barkut tek burrat dhe gratë është "vakuumi". Lëvizja angazhon muskulin tërthor, i cili formon një bel të hollë. Aktivizon metabolizmin, fillon funksionimin e zorrëve, largon toksinat dhe djeg rezervat e yndyrës. Duhet të kryhet në mëngjes, me stomak bosh. Hapat e ekzekutimit:

Vakum për dobësimin e barkut

Uluni me shpinën drejt dhe këmbët të kryqëzuara. Filloni të nxirrni thellë dhe ngadalë, duke tërhequr në të njëjtën kohë në stomak. Për lehtësi, mund të mbështetni krahët e drejtë në gjunjë.
Tërhiqeni barkun drejt shtyllës kurrizore, duke e drejtuar pak lart. Duhet të ndihet i shtypur në brinjë. Mbajeni për 20-25 sekonda.
Ngadalë lëshoni stomakun dhe thithni pa probleme.

Shënim! Ushtrimi përsëritet 3 deri në 5 herë. Mund të filloni me një vonesë prej 15 sekondash, duke e rritur gradualisht në 60 sekonda. Për të eliminuar dhjamin e barkut, “vakuumi” duhet të kryhet çdo ditë.

Instruktorë dhe nutricionistë me përvojë të fitnesit japin rekomandimet e tyre:

Ju duhet të bëni stërvitje kardio jo më shumë se 45-50 minuta, pasi pas një ore stërvitje intensive, trupi fillon të konsumojë indet e muskujve në vend të yndyrës.
Ju duhet të filloni me ushtrime forcash, pastaj të kaloni në kardio. Trajnimi i forcës do të djegë karbohidratet. Pastaj trajnimi kardio do të fillojë të djegë dhjamin jo pas 20 minutash, por pothuajse menjëherë pasi të fillojë.
Humbja e duhur e peshës është midis 0,5 dhe 1 kg në javë. Me humbje më të shpejtë të peshës, do të ndodhë humbja e peshës masë muskulore, lëkura do të fillojë të ulet.
Për të pastruar trupin nga toksinat dhe për të normalizuar metabolizmin, mund të provoni parimin e ushqimit të veçantë, bazuar në përputhshmërinë e produkteve.
Ju duhet të stërviteni veten për të mbajtur qëndrimin tuaj. Një shpinë e drejtë, shpatulla të tërhequra mbrapa dhe një gjoks i drejtuar i bëjnë muskujt e barkut të funksionojnë. Stomaku dhe gjoksi janë të shtrënguara.
Kushtet stresuese duhet të shmangen. Stresi shoqërohet me çlirimin e hormonit kortizol, i cili ngadalëson metabolizmin. Prandaj, ia vlen të mësoni të relaksoheni përmes meditimit.
Mungesa e gjumit çon në shtim të tepërt në peshë. Duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe të flini të paktën 7-8 orë.

Të kesh përsëri një stomak të sheshtë dhe të fortë është një detyrë plotësisht e realizueshme. Ju vetëm duhet të zëvendësoni zakonet e këqija me ato të mira dhe t'i futni ato në jetën tuaj. Rezultati nuk jepet kurrë falas, por përpjekjet shpërblehen me admirimin e të tjerëve dhe rritjen e vetëvlerësimit.

Një bark i dalë është një nga pjesët më problematike të trupit për shumicën e njerëzve, si për vajzat ashtu edhe për burrat. Yndyra grumbullohet veçanërisht shpesh në pjesën e poshtme të barkut, e cila njihet gjerësisht si "barku i poshtëm". Pjesa e poshtme e barkut është shumë më e vështirë për t'u punuar se pjesa e sipërme dhe dhjami këtu është shumë kokëfortë dhe shpesh nuk dëshiron të largohet edhe kur i keni kapërcyer me sukses të gjitha depozitat në pjesët e tjera të trupit. Prandaj, lufta do të jetë e gjatë dhe komplekse, dhe vetëm atëherë përgjigjja në pyetjen se si të hiqni yndyrën nga barku i poshtëm do të bëhet e qartë për ju. Por le të flasim për gjithçka në rregull.

Pjesa e poshtme e barkut është tepër problematike, madje edhe stërvitjet rraskapitëse në palestër mund të mos ndihmojnë në heqjen e dhjamit në pjesën e poshtme të barkut. Në mënyrë që zgjidhja e këtij problemi të jetë efektive, së pari duhet të kuptoni shkaqet e tij dhe vetëm atëherë të filloni ta zgjidhni atë.

Arsyeja 1. Yndyrë

Arsyeja më e dukshme dhe më e popullarizuar e dhjamit në bark është poshtë belit. Në përgjithësi, yndyra është një gjë e çuditshme nga pikëpamja fiziologjike. Ne mund të pompojmë lokalisht dhe të shtrëngojmë muskuj të caktuar, gjë që synojnë ushtrimet e forcës, por është e pamundur të digjni yndyrën në një pjesë të trupit - nëse humbni peshë, humbni peshë në tërësi, dhe vetë trupi vendos. në cilën pjesë të trupit dëshiron të humbasë më pak, dhe në cilën - më shumë. Pjesa e poshtme e barkut është një nga më kokëfortët - dhjami këtu është shumë këmbëngulës, veçanërisht nëse keni gjithashtu një predispozitë gjenetike ndaj të ashtuquajturit bark.

Pra, nëse keni yndyrë, vetëm ushtrimet e barkut do të jenë të padobishme: ju mund të rrisni muskujt tuaj, por nën depozitat e yndyrës ata thjesht nuk do të jenë të dukshëm. Për më tepër, vëllimi i barkut mund të rritet edhe më shumë. Nevojiten masa që synojnë djegien e yndyrës. Këto janë stërvitje kardio: vrapim, not, çiklizëm, kërcim, e kështu me radhë, si dhe korrigjimi i dietës. Ushqimi i duhur, i cili bazohet në ushqime të shëndetshme dhe kategorikisht nuk lejon të ngrënit e tepërt, është ajo që ju nevojitet për të hequr dhjamin nga fundi i barkut dhe pjesët e tjera të trupit.

Arsyeja 2. Qëndrimi

Nëse keni qëndrim të dobët, mund të duket se keni kilogramë të tepërt në zonën e barkut, edhe nëse në fakt nuk keni. Nëse zgjateni fort dhe ulni legenin, përkulni shpinën, shfaqet një përkulje në shtyllën kurrizore, e cila duket se e shtyn stomakun përpara. Si rezultat, dukeni më i trashë dhe më i shkurtër se sa jeni. Nëse mendoni se kjo është arsyeja, provoni të korrigjoni qëndrimin tuaj. Ka një numër të madh ushtrimesh për këtë.

Një tjetër mashtrim për gratë që janë mësuar të përkulen janë takat. Edhe një takë e vogël automatikisht do t'ju bëjë të drejtoni shpinën dhe ecja juaj do të bëhet më e lehtë, më femërore dhe e këndshme.

Arsyeja 3. Muskujt e poshtëm të barkut

Nëse Pjesa e poshtme muskujt e barkut janë zhvilluar dobët, stomaku mund të fryhet edhe në mungesë të një sasie të madhe yndyre. Muskujt e zhdrejtë duket se janë të mbështjellë rreth bustit. Ata formojnë belin dhe mbështesin shpinën, duke punuar si një korse. Për më tepër, ushtrimet klasike si ulje-ups dhe squats mund të mos jenë efektive, pasi ato kryesisht punojnë në pjesën e sipërme të barkut. Ju nevojiten ushtrime që synojnë posaçërisht pjesën e poshtme të barkut - ato do të ndihmojnë në heqjen e dhjamit në pjesën e poshtme të barkut.

Pak për të ushqyerit

Ushqimi i duhur është një element i rëndësishëm i një programi për humbje peshe. E gjithë teprica që hani dhe nuk digjni në mënyrë të pashmangshme ruhet në yndyrë, veçanërisht në rrotullimin e shëmtuar në pjesën e poshtme të barkut.

Le të theksojmë menjëherë se nuk mund të përdorni dieta të rrepta të mrekullueshme që premtojnë të hiqni qafe 10 kg në një javë. Ju vetëm do të dëmtoni shëndetin tuaj dhe pesha do të kthehet aq shpejt sa u largua. Përveç kësaj, për shkak të humbjes së papritur të peshës, lëkura mund të ulet, dhe më pas pjesa e poshtme e barkut do të duket edhe më e shëmtuar.

Ju duhet të humbni peshë pa probleme dhe gradualisht- është e sigurt. Fillimisht, stërviteni veten për të ngrënë shpesh dhe në pjesë të vogla. Baza e dietës suaj duhet të jenë frutat dhe perimet e freskëta, ushqimet me proteina me pak yndyrë dhe karbohidratet komplekse në formën e drithërave. Mundohuni të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura jo të shëndetshme, ushqimet e tymosura, të yndyrshme, të skuqura, të kripura. Kufizoni marrjen e sheqerit, kripës dhe pijeve alkoolike.

Është shumë e rëndësishme të pini mjaftueshëm lëngje - ujë të pijshëm të pastër në një sasi prej të paktën 1-1,5 litra në ditë. Ju lutemi vini re se kjo vlen veçanërisht për ujin, jo çajin, jo kafenë, jo lëngjet ose ujërat e ëmbla të gazuara.

Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni ushqimet e pashëndetshme si sanduiçe, çokollatë, etj. Ato mund të zëvendësohen pije qumështi të fermentuar, arra, fruta të thata, perime, fruta, vezë të ziera - këto produkte janë shumë më të shëndetshme dhe më pak me kalori, përveç kësaj, ato ngopin shumë më mirë sesa "kaloritë boshe".

Ushtrime për të eleminuar yndyrën e poshtme të barkut

Tani le të shohim ushtrimet për stërvitjen e pjesës së poshtme të barkut, falë të cilave mund të heqni qafe dhjamin nga pjesa e poshtme e barkut.

1. Përtypet

Ju duhet të shtriheni në shpinë, t'i mbani këmbët drejt. Zgjatni krahët dhe lëvizini pas kokës prapa. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet fort në dysheme. Ky është pozicioni fillestar. Tani merrni frymë, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe shtrini krahët drejt tavanit. Nxirrni frymën dhe vazhdoni të rrotulloni derisa duart tuaja të prekin gishtat e këmbëve. Më pas merrni frymë thellë dhe uleni ngadalë. Duhet të uleni deri në gjysmën e lëvizjes, pa u shtrirë plotësisht në sipërfaqe. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëriteni ushtrimin sa herë të jetë e nevojshme.

2. Ngritja e këmbës së drejtë

Duhet të shtriheni në shpinë, t'i mbani këmbët drejt dhe t'i drejtoni gishtat e këmbëve përpara. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Ju duhet të vendosni pëllëmbët tuaja nën të pasmet tuaja. Tani thithni dhe ngrini këmbët tuaja të drejta lart në mënyrë që ato të formojnë një kënd të drejtë me trupin tuaj. Ndërsa thithni, shtrëngoni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Nxirrni frymën dhe ngadalë ulni këmbët. Ndaloni kur të mbeten disa centimetra në dysheme. Këmbët tuaja nuk duhet të prekin dyshemenë gjatë gjithë afrimit. Është gjithashtu e rëndësishme që pjesa e poshtme e shpinës të shtypet siç duhet në dysheme. Përsëriteni ushtrimin të paktën 10 herë.

3. Lift i kofshëve

Ju duhet të shtriheni në shpinë, të ngrini këmbët lart pingul me trupin tuaj. Kthejini krahët në një kënd prej 45 gradë me trupin, pëllëmbët poshtë. Tani duhet të thithni dhe të tërhiqni kërthizën drejt shtyllës kurrizore. Përdredhni ijet tuaja dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrijini ato pak nga dyshemeja. Këmbët tuaja duhet të vazhdojnë të mbahen drejt. Duke nxjerrë frymën, ngadalë ulni përsëri ijet tuaja. Përsëriteni të paktën dhjetë herë.

4. Crunches kundërt

Ju duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët në një kënd të drejtë. Vendosini duart përgjatë trupit me pëllëmbët poshtë - ato do të shërbejnë si mbështetje. Ndërsa nxjerrni frymën, tërhiqni gjunjët drejt gjoksit, duke shtrënguar muskujt e barkut. Duke thithur, ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.

5. "Gërshërë"

Ju duhet të shtriheni në shpinë, të ngrini kokën dhe shpatullat pak mbi dysheme. Ju gjithashtu mund t'i vendosni duart nën kokën tuaj për të zvogëluar tendosjen në qafën tuaj. Nxirr çorapet. Ngrini këmbën e djathtë mbi dysheme pingul me trupin tuaj, duke u përpjekur ta mbani atë sa më drejt. Ngrini të majtën pak mbi dysheme. Më pas uleni këmbën e djathtë dhe ngrini të majtën. Bëjeni pa ndërprerje 6-8 herë për secilën këmbë.

6. Uluni me kënd të lartë

Ju duhet të uleni dhe të mbështeteni në duart tuaja pas jush. Ngrini këmbët pak deri në gjoks me gjunjë. Shtrëngoni muskujt e barkut, duke u përpjekur të shtypni kërthizën sa më afër shtyllës kurrizore. Anoni trupin tuaj pak mbrapa, ndërsa në të njëjtën kohë shtrini këmbët përpara. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Rekomanduar tre grupe nga 10 herë.

Gjatë gjithë stërvitjes, përpiquni të mos relaksoni muskujt e barkut. Nëse ushtrimi ju duket i vështirë, mund të filloni duke zëvendësuar drejtimin e këmbëve me ngritjen e trupit. Në të njëjtën kohë, mbani këmbët tuaja të përkulura në gjunjë.

7. Dërrasë e plotë me kthesë

Së pari ju duhet të merrni një theks, si me një dërrasë klasike. Mbajini këmbët së bashku dhe përpiquni të zhvendosni peshën tuaj prapa. Përkulni pak krahët në bërryla, tërhiqni gjurin e djathtë drejt bërrylit të majtë në mënyrë që pjesa e poshtme e trupit të kthehet anash. Më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Kjo është një përsëritje. Rekomandohen gjithsej tre grupe me dhjetë përsëritje. Për të rritur efektivitetin e ushtrimit, sigurohuni që muskujt e barkut tuaj të jenë vazhdimisht të tensionuar.

8. Navasana - Pozë me varkë

Ju duhet të uleni në dysheme, të përkulni gjunjët dhe të ngrini këmbët nga sipërfaqja. Detyra juaj është të balanconi kockat tuaja të ulur dhe bishtin. Nëse kjo është e vështirë për ju në fillim, mund të kapni ijet tuaja me të dyja duart pak poshtë gjurit dhe të ngrini pak këmbët. Ata, niveli i aftësisë fizike të të cilëve është më i lartë, mund të ngrenë këmbët në mënyrë që këmbët dhe dyshemeja të jenë paralele. Krahët tuaj gjithashtu duhet të shtrihen përpara paralelisht me dyshemenë. Nëse dëshironi ta bëni ushtrimin edhe më sfidues, mund t'i zgjasni këmbët dhe t'i mbani ato sa më të drejta në mënyrë që trupi juaj të jetë në një formë V. Mbajeni këtë pozicion. Për të filluar, 30 sekonda do të jenë të mjaftueshme, atëherë kjo kohë mund të rritet. Përsëriteni ushtrimin të paktën pesë herë.

9. Rretho me dy këmbë

Ju duhet të shtriheni në shpinë. Mbajini këmbët së bashku. Pa i përkulur gjunjët, ngrijini lart. Vendosni krahët përgjatë trupit tuaj për mbështetje. Mbajeni shpinën drejt. "Vizatoni" pa probleme një rreth të vogël me këmbët tuaja të shtrira, rreth 30 cm në diametër. Një rreth i vizatuar është një përsëritje.

Rekomandohet të ndryshoni drejtimin, duke vizatuar një rreth me këmbët tuaja fillimisht në drejtim të akrepave të orës dhe më pas në të kundërt. Duke rritur diametrin e rrethit, ju mund ta bëni ushtrimin më të vështirë. Në këtë rast, këmbët duhet të qëndrojnë drejt gjatë gjithë kohës së ekzekutimit të saj.

10. Përdredhje ruse

Për këtë ushtrim, ju duhet të uleni në dysheme me gjunjë të përkulur. Përkulni trupin tuaj në një kënd prej rreth 45 gradë, shtrëngoni muskujt e barkut. Mbajeni shpinën drejt, shtrini krahët përpara. Mbështetuni në bishtin tuaj, duke ngritur ngadalë këmbët nga dyshemeja. Bëni rrotullime të krahëve dhe trupit në të dy drejtimet. Një përsëritje është rrotullimi së pari djathtas dhe më pas majtas. Për ta bërë më të vështirë ushtrimin, mund ta anoni më tej trupin. Për të ruajtur ekuilibrin, shtrini këmbët më gjerë. Bëni gjithçka pa probleme, mbajeni shpinën drejt, shmangni dridhjet.

Gjithashtu në luftën kundër yndyrës në pjesën e poshtme të barkut do të jetë Hula hoop është i dobishëm, e cila duket se “shmon” depozitat e yndyrës. Në përgjithësi, kjo çështje duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe me përgjegjësi. Mos prisni rezultate të shpejta, sepse ne kujtojmë natyrën e keqe të yndyrës në pjesën e poshtme të barkut dhe hezitimin e saj për t'u larguar. Bëni gjithçka në mënyrë korrekte, gradualisht dhe rregullisht, dhe atëherë rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.

Video të dobishme se si të humbni dhjamin nga barku

Pse nuk më largohet stomaku? Pavarësisht se të tilla
Unë tashmë e kisha artikullin, kam ende pyetje dhe vendosa
regjistroni një video të detajuar "" ose
Përsëri për kilogramët e fundit dhe zonat problematike.

Pse nuk më largohet stomaku?
Për çfarë bëhet fjalë artikulli?

Kushdo që dëshiron të humbasë peshën e ka hasur këtë - në fillim gjithçka është në rregull, por më pas pesha zbret gjithnjë e më ngadalë, dhe tani kilogrami i fundit me palosje është ngrirë fort. Çfarë duhet bërë? Por së pari, si gjithmonë, një video me këtë temë:

pse nuk me iken barku video

A është rritur pesha juaj? Insulinë!

Një nga arsyet më bindëse është insulina jonë hormonale. Unë kam regjistruar tashmë një video të veçantë për insulinën, dhe tani do t'ju përsëris shkurtimisht për dy veti të insulinës.

Së pari, parandalon djegien e yndyrës.
Së dyti, nxit akumulimin e yndyrës.

Dhe gjithçka do të ishte mirë nëse e njëjta sasi e insulinës do të na ndikonte gjithmonë në të njëjtën mënyrë. Insulina ka rënë nën nivelin që na nevojitet dhe ne po humbim peshë - kjo do të ishte shumë mirë. Por problemi është se sa më shumë të humbasim peshë, aq më pak yndyrë na mbetet, aq më pak insulinë kemi nevojë për të ndaluar djegien e yndyrës. Kjo quhet ndjeshmëri e indeve ndaj insulinës ose rezistencë ndaj insulinës dhe një nga arsyet pse stomaku nuk largohet qëndron këtu.

Qelizat e indit tonë dhjamor ndërveprojnë me hormonet duke përdorur receptorë. Hormoni përshtatet me receptorin e duhur si një çelës që i përshtatet një blloku, por jo të gjitha hormonet vijnë në kontakt me receptorët. Sa hormone do të reagojnë me receptorët varet nga ndjeshmëria e tyre. Një shembull i mirë është kur jeni pas dritë të ndritshme e gjeni veten në një dhomë të errët - në fillim nuk shihni asgjë, por pas rreth pesë minutash tashmë mund t'i dalloni lehtësisht objektet. Arsyeja është një ndryshim në ndjeshmërinë e receptorëve ndaj dritës. Në rastin e hormoneve, është pothuajse e njëjta gjë.

Pra, ndjeshmëria e indeve ndaj insulinës varet nga sasia e yndyrës që kemi. Sa më shumë yndyrë të keni, aq më pak ndjeshmëria juaj ndaj insulinës. Sa më pak yndyrë, aq më e lartë është ndjeshmëria.

Çfarë do të thotë kjo për ne në praktikë? Para së gjithash, sa më shumë të humbasim peshë, duke iu afruar kubeve të çmuara, aq më e vështirë bëhet djegia e yndyrës. Nëse në fillim të dietës ndonjëherë mund të hani një banane dhe diçka të ëmbël dhe të humbisni peshë, atëherë nga fundi nuk funksionon më. Kjo do të thotë se insulina që prodhohet tani është e mjaftueshme për të ngadalësuar procesin e lipolizës.

Pse nuk më largohet stomaku?
Receptorë të ndryshëm!

Arsyeja e dytë është se indi dhjamor në trupin tonë nuk është homogjen. Siç thashë, ka shumë receptorë në sipërfaqen e qelizës yndyrore të dhjamit. Disa receptorë janë përgjegjës për ndarjen e yndyrës - kjo është lipoliza, dhe disa janë përgjegjës për akumulimin e saj - lipogjeneza.

Pa hyrë në detaje ka betta-1 receptorët, ata janë përgjegjës për lipolizën - ne kemi nevojë për to, por ka të ashtuquajturat alfa 2 receptorët thjesht na pengojnë.

Siç e dini, secili prej nesh ka vende ku yndyra grumbullohet shpejt dhe zhduket më keq. Pikërisht këto vende, të cilat përcaktohen gjenetikisht dhe të trashëguara nga prindërit tanë, janë akumulime yndyre në të cilat ka më shumë receptorë alfa-2 sesa beta-1. Dhe duket sikur po humbisje peshë, po humbe peshë - e gjithë kjo për shkak të atyre vendeve ku kishte më shumë receptorë beta-1 dhe për këtë arsye ndodhi shpejt, dhe më pas ngadalë dhe më ngadalë - sepse arriti në ato vende ku kishte më shumë alfa-2 . Zakonisht, ka më shumë nga këta receptorë alfa-2 në zonën e barkut. Kjo është arsyeja e dytë pse stomaku, si dhe ijet dhe zonat e tjera problematike, nuk largohen.

A është rritur pesha juaj? Sa kohë më parë?

Ekziston një gjë e tillë si desensibilizimi. Të njëjtët receptorë alfa-2 dhe beta-2 veprojnë nga substancat katekolaminat - adrenalinën dhe norepinefrinën dhe desentifikimi është një humbje e ndjeshmërisë së receptorit ndaj të njëjtave katekolamina. Kjo do të thotë, vendosja është e rrallë - ndjeshmëria ndaj insulinës, e cila ju pengon të humbni peshë, rritet, dhe ndaj katekolaminave, të cilat ju ndihmojnë të humbni peshë, zvogëlohet me kalimin e kohës! Kjo gjë e keqe.

Dhe e gjithë kjo së bashku ngadalëson dhe ngadalëson humbjen tonë në peshë derisa të arrini atë që quhet shtim në peshë ose një pllajë diete.
Tani, në teori, ju mund të rishikoni videon time të vjetër, por në dritën e njohurive të sotme, unë do t'ju tregoj se si të vazhdoni në një mënyrë të re.
1. Fakti që po humbisni peshë gjithnjë e më ngadalë çdo javë dhe ditë është NORMAL. Kjo nuk do të thotë që dieta ka pushuar së funksionuari dhe se po bëni diçka të gabuar.
2. Fakti që zonat problematike janë të fundit që largohen është NORMAL. Mjerisht, nuk keni nevojë të dëgjoni ata me figura elegante që kanë pasur natyrshëm një trup me përmbajtje të ulët të receptorëve alfa-2.
3. Asnjëherë mos i kapni të gjitha levat menjëherë kur përpiqeni të humbni peshë shpejt. Ju do të humbni shpejt kilogramët e parë, dhe më pas pesha do të kthehet fort - sepse për shkak të numrit të madh të katekalaminave, shpejt do të ndodhë desensibilizimi dhe receptorët do të humbasin ndjeshmërinë ndaj tyre.
4. Për të njëjtën arsye, sa më gradualisht të reduktoni marrjen e kalorive, të hiqni karbohidratet dhe vetëm pas një ose dy muajsh të përdorni djegës dhjami, aq më shumë peshë do të humbni.
5. Kjo është e ndryshme për të gjithë, por kur të gjitha mjetet janë shteruar dhe pesha është rritur, duhet të bëni pauzë. Kjo do të thotë, me shumë vetëdije, rrisni marrjen e kalorive, rrisni karbohidratet dhe fitoni një peshë të vogël. Mendoni si një fazë të humbjes së peshës. Kjo bëhet për të rivendosur ndjeshmërinë e receptorëve ndaj katekalaminave, siç thonë ndonjëherë për të "lëshuar" receptorët. Vaktet e mashtrimit nuk do të ndihmojnë këtu - ju duhet të planifikoni, pa gllabëruar gjithçka në rrugën tuaj, të rrisni marrjen e ushqimit për dy javë. Pastaj duhet të shtoni një djegës dhjami dhe të filloni të krijoni përsëri një deficit kalori.

Epo, si gjithmonë Më vjen mirë që abonoheni në kanalin tim - në YouTube quhet freshlife28, mos e humbisni videon e re, pëlqeni dhe dislike dhe ndajeni këtë video ose artikull me miqtë tuaj, por kaq për sot, Basilio ishte me ju dhe kjo është e gjitha lamtumirë.

Keni provuar shumë ilaçe, keni mbajtur dietë, vraponi në mëngjes, por dhjami nga barku nuk u largua kurrë. Ajo vështron pabesisht me një palosje konveks nga poshtë xhinseve tuaja, duke ju kujtuar se rezultati i veprimeve tuaja nuk dha asnjë rezultat. Por vera po vjen, dhe ju dëshironi të vishni rroba banje joshëse, zbuluese dhe të tregoni siluetën tuaj të hollë! Ndoshta në procesin e veprimeve tuaja keni harruar t'i kushtoni vëmendje disa gjërave të vogla ose detajeve që janë në të vërtetë të rëndësishme.

Pse yndyra qëndron në këtë vend më gjatë se në pjesët e tjera të trupit dhe çfarë gabime tipike njerëzit bëjnë kur përpiqen ta eliminojnë atë, ne duam t'i informojmë lexuesit në këtë artikull.

Arsyet pse dhjami nuk ju largohet nga barku

Mungesa e ushqimit të duhur

Rezultati i një figure të hollë varet 90%, para së gjithash, nga ushqimi i duhur. Dhe ne mendojmë se të gjithë kanë një ide të mirë se çfarë duhet të jetë një dietë e duhur. Por për disa arsye, shumë njerëz ende e ngatërrojnë atë me një dietë të kufizuar dhe të varfër, duke besuar se shkurtimi i kalorive përgjysmë ose edhe tre do të ndihmojë në humbjen e shpejtë dhe efektive të yndyrës së barkut. Ky është, ndoshta, problemi kryesor, prandaj e caktuam atë si numrin "1".

Pra, ushqimi i duhur është ushqimi i shëndetshëm. Një dietë e shëndetshme përfshin ushqimet më të thjeshta pa përmbajtjen e karbohidrateve "të shpejta", të cilat nuk e ngopin trupin me lëndë ushqyese dhe rrisin formimin e yndyrës. Produkte të tilla ushqimore përfshijnë pasta të ëmbla, bukë të bardhë, karamele, qumësht të kondensuar, produkte të mishit të tymosur, salcice, marinada, kos të koncentruar, majonezë, patate të skuqura, ushqim të konservuar, patate të skuqura dhe "të mira" të tjera. Nëse ende i konsumoni, qoftë edhe në sasi të vogla, duke zëvendësuar me to perimet, frutat dhe drithërat, atëherë definitivisht nuk do të arrini një bark të sheshtë dhe dhjami do të vazhdojë të ndërhyjë në planet tuaja për një verë “të hollë”.

Është e domosdoshme që të përjashtohen ose, nëse është e mundur, të kufizohet sa më shumë përdorimi i tyre, duke i dhënë përparësi gjithmonë ushqimeve të pasura me karbohidrate “të qëndrueshme”, fibra dhe proteina bimore ose shtazore. Këto janë gjëra kaq të shëndetshme dhe të thjeshta si gjoksi i pulës, veza, thjerrëzat, bishtajat, hikërrori, bollguri, brokoli, speci zile, kastraveci, domatja, molla, karotat dhe shumë të tjera, të cilat kontribuojnë jo vetëm në humbjen e yndyrës në bark, por edhe në përmirësim i përgjithshëm i mirëqenies, tretjes.

Pika e dytë e rëndësishme në dietë është ekuilibri i saj. Kjo do të thotë, ju duhet të konsumoni një sasi të caktuar të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave me një peshë specifike. Për shembull, me një peshë prej 70 kg dhe një lartësi prej 165 cm, me qëllim të humbjes efektive të peshës, mund të konsumoni deri në 15% yndyrë dhe 35% proteina me një marrje totale kalori ditore prej 1500 kalori.

Për shembull: një vezë mesatare përmban: yndyrë - 9 g, proteina - 11 g, karbohidrate - 1,5 g.

Modelet e gabuara të gjumit

Pika e dytë që theksuam është respektimi jo i duhur i rutinës së përditshme, gjë që ndikon negativisht edhe në figurë, duke përfshirë edhe akumulimin e dhjamit në zonën e barkut.
Siç e dini, gjumi adekuat gjatë natës për të paktën 8 orë është çelësi i energjisë dhe forcës për tërë ditën. Reduktimi ose ndërprerja e tij e konsiderueshme çon në lodhje kronike, çrregullime metabolike ose më mirë ngadalësim të tij. Procesi i përthithjes së lëndëve ushqyese bie, si dhe shndërrimi i yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve në kalori të shëndetshme.

Ushqime të rralla

Një vakt i rrallë, veçanërisht në pjesë të mëdha, çon në ngecje të reaksioneve metabolike, duke e komplikuar procesin e përthithjes. Duket sikur hamë vetëm 3 herë në ditë, por shtojmë peshë sikur e bëjmë atë gjatë gjithë kohës. Në fakt, vaktet duhet të jenë të vogla, të shpeshta dhe në sasi të vogla. Mundësia më e pranueshme për humbjen e peshës është konsumimi i produkteve në një kohë në një vëllim jo më shumë se 200 ml në 5-6 doza.

Vakt i shpejtë

Është e rëndësishme të dini se sinjali nga truri në stomak, që tregon se trupi është plot me ushqim, arrin vetëm pas 15 minutash nga fillimi i marrjes. Imagjinoni sa mund të hani në këto 15 minuta, nëse ju mjaftojnë pesë minuta për të ngrënë një pjesë të tërë të të dytës! Një problem tjetër i rëndësishëm pse obeziteti nuk largohet është ushqimi i përshpejtuar. Mësohuni të përtypni ngadalë, duke marrë kohën tuaj dhe kur është e mundur, kaloni vaktet tuaja me miqtë dhe familjen duke folur.

Stresi, depresioni

Frustrimet e shpeshta detyrojnë shumicën e njerëzve të shikojnë në frigorifer pa asnjë arsye dhe të hanë humorin e tyre të keq me simite dhe ëmbëlsira. Ky qëndrim ndaj jetës çon në shtim serioz në peshë - yndyra fillon të grumbullohet intensivisht aty ku do të dëshironit më pak. Për të shmangur raste të tilla, duhet të mbaheni të zënë me diçka të këndshme dhe të dobishme sa më shumë që të jetë e mundur, të jeni sa më pak në vetmi dhe sidomos të mos mbani asnjë ëmbëlsirë të dëmshme në shtëpinë tuaj.

Mënyrë jetese sedentare

Jeta ka të bëjë me lëvizjen, jo me kalimin e vazhdueshëm të kohës në një kompjuter apo tavolinë. Pavarësisht se sa shumë e kufizoni veten në të ushqyer, nuk mund të bëni pa aktivitet në humbjen e peshës. Ndryshoni stilin e jetës tuaj, detyrojeni veten të lëvizni më shumë, bëni përpjekje shtesë në çdo lëvizje nëse puna juaj përfshin aktivitete të ulura. Për shembull, mund të ecni në punë, duke veshur një çantë shpine me disa shtangë dore në drekë, mos u ulni në kazan, por bëni një shëtitje përgjatë rrugicave aty pranë. Mësohuni të bëni pak ushtrime në mëngjes - jo vetëm që nxit tonin e fortë, por gjithashtu ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt.

Gabimet në stërvitje

Siç thamë, aktiviteti fizik ka një efekt të rëndësishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe normalizimin e peshës. Kushdo që i kushton të paktën 3 orë në javë sporteve intensive, dhe në të njëjtën kohë i kushton vëmendje ushqimit të shëndetshëm, patjetër do të arrijë rezultate të mira. Por ndodh që edhe në këtë gjendje, dhjami i barkut largohet shumë ngadalë ose nuk dëshiron ta lërë fare. Edhe pse në fakt humbja e peshës ndodh proporcionalisht, domethënë yndyra zhduket në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, për shkak të karakteristikave gjenetike të strukturës së trupit ose për arsye të tjera (për shembull, pas lindjes së fëmijës), ajo mund të mbetet në sasi të vogla edhe nëse e gjithë figura është i hollë.

Për të zgjidhur këtë problem, ju sugjerojmë të mos punoni fort dhe çdo ditë për 2 orë, por të zgjeroni grupin e ushtrimeve për forcimin e muskujve të barkut dhe djegien e yndyrës së brendshme.

Lëvizjet e njëanshme nuk mund të funksionojnë të gjitha llojet e muskujve në bark. Prandaj, diversiteti jo vetëm që do t'i forcojë ato, por gjithashtu do të ndihmojë në eliminimin e depozitave në vendet më parë të paarritshme. Për shembull, mund të bëni shtypje anësore të stolit, ngritje të këmbëve së bashku dhe larg, duke ngritur një shtangë dore ose kazan lart me njërën dorë nga një pozicion i animit horizontal. Nuk duhet të harrojmë ushtrimet kardio, të cilat kontribuojnë në djegien intensive të kalorive. Vrapimi, kërcimi në një pozicion shtytjeje, ngjitje në shkëmb, squats intensive, vallëzime, gjimnastikë - e gjithë kjo ka një efekt pozitiv në forcimin e muskujve të barkut, dhe rrjedhimisht djegien e yndyrës së barkut.

Mos ndaloni së luftuari me peshën e tepërt!

Gjëja kryesore në stërvitje është rregullsia. Ngarkesat e vazhdueshme dhe uniforme janë kushti kryesor për humbje efektive në peshë. Nëse ushtroheni rrallë dhe pak, atëherë me shumë mundësi lufta kundër peshës së tepërt do t'ju marrë më shumë sesa do të dëshironit.

Dhe kurrë mos u dëshpëro dhe mos u dorëzo! Siç tregon praktika e vërtetë, njerëzit që kujdesen për dietën dhe stilin e jetës së tyre aktive arrijnë gjithmonë njëfarë suksesi në shëndet dhe humbje peshe. Nëse i kushtoni vëmendje vetes, do ta detyroni veten t'i përmbaheni asaj që kemi propozuar. rregulla të thjeshta, atëherë patjetër do të keni një rezultat të mirë deri në këtë verë!

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter

A e keni menduar ndonjëherë këtë pyetje: ku shkon në të vërtetë dhjami? Duke komunikuar me njerëzit në forume, vumë re se shumica dërrmuese janë mësuar aq shumë me formulimin "djegia e yndyrës" sa nuk e kanë idenë, për më tepër, as që kanë menduar për këtë çështje.

Disa besojnë fort se dhjami largohet nga beli së bashku me djersën, kjo është arsyeja pse mbështjelljet me film ngjitës dhe të gjitha llojet e rripave dhe kostumeve sauna dikur u bënë të njohura. Të tjerë mendojnë se dhjami hiqet nga trupi në një mënyrë mjaft prozaike 🙂 Dhe të tjerë me naivitet besojnë se dhjami shndërrohet në muskuj (oh, sikur të ishte e vërtetë: imagjinoni të punoni dhe voila, nuk jeni të shëndoshë, por muskuloz).

Le të kuptojmë më në fund se çfarë shkon kur humbni peshë dhe të zbulojmë se çfarë ndodh me qelizat dhjamore: a mundet yndyra të kthehet në të njëjtin vend?

Si?

Përpara se të zbulojmë se ku, le të zbulojmë se si yndyrat "zhduken" kur humbni peshë! Ne tashmë kemi një artikull të lezetshëm për këtë, por le ta shqyrtojmë shkurtimisht këtë proces, sepse përsëritja është nëna e të mësuarit:

Si fillim na duhen marrja e reduktuar e kalorive, në mënyrë që në përgjithësi të krijohet një nevojë për të rimbushur energjinë nga rezervat e saj. Ato. kur doni të hani, por e shtrëngoni vullnetin në grusht dhe e duroni, atëherë trupi e kupton: "nuk ka kuptim të mbështetesh te ti, do të duhet të përdredhesh!"
Trupi më pas lëshon acidet yndyrore nga qelizat dhe i lëshon ato në gjak. Për më tepër, është absolutisht e paqartë se nga do të merren saktësisht: djegia e synuar e yndyrës lokale, mjerisht, nuk ekziston!
Pasi acidet yndyrore hyjnë në gjak, duhet të konsumohen, d.m.th. çdo aktivitet që kërkon kalori! Përndryshe, ata do të kthehen në vendet e magazinimit nëse kërkesa për energji nuk arrin lartësi të caktuara.

Një pikë interesante nga artikulli: yndyra përdoret në mënyrë më aktive si burim energjie gjatë kardio me intensitet të ulët dhe mesatar (pulsi 120-160 rrahje/min, frymëmarrje e thellë e qetë). Sidoqoftë, në fund të fundit, nuk ka fare rëndësi për të humbur peshë :)

"Pra, çfarë?" ju pyesni. Si na shpjegon kjo se ku shkon dhjami nënlëkuror gjatë humbjes së peshës? Mos u shqetësoni, gjithçka do të jetë e qartë tani!

Ku?

Pra, ku shkon yndyra kur një person humbet peshë? Përgjigjet më të njohura ishin:

del me feçe
me djersë,
shndërrohet në energji
të përpunuara në muskuj.

Në vitin 2014, British Medical Journal publikoi rezultatet e një sondazhi me 150 terapistë, dietologë dhe trajnerë fitnesi për një temë të caktuar. Rezultatet flasin vete :)

Në lidhje me përgjigjen e katërt, ne menjëherë dhe kategorikisht themi - kjo është absurditet i plotë! Lexo artikullin! Yndyra dhe muskujt janë inde krejtësisht të ndryshme. Yndyra dhe muskujt nuk kanë asgjë të përbashkët këto qeliza ndryshojnë si në përmbajtje ashtu edhe në qëllimin e tyre. Dhe është e pamundur të bëhen të tjera nga disa qeliza.

Tani le të shohim opsionet e mbetura.

Me feces. Opsioni me feces duket mjaft logjik - dhjami është prishur dhe është larguar nga trupi në një mënyrë krejtësisht, uh, natyrale. Por mos harroni faktin se ¾ e feçeve tona janë vetëm ujë, pjesa tjetër janë fibra, biliare dhe baktere të patretura. Përmbajtja normale e yndyrës në feces është rreth 5%. Nëse kjo përqindje rritet, atëherë kjo tashmë është një sëmundje - steatorrhea dhe duhet patjetër të konsultoheni me një mjek!

Me atëherë. Shumë të ardhur në botën e sportit besojnë seriozisht në këtë. Në fakt, djersa përfshin produkte të metabolizmit të proteinave, të cilat është e rëndësishme që trupi t'i heqë qafe (ure, acid laktik dhe urik, amoniak, disa aminoacide), por jo yndyrë.

Dy xhup në një palestër të ngrohtë, stërvitje intensive rraskapitëse - përdoren mjete të ndryshme për të djersitur mirë. Mjerisht, me këtë metodë barbare nuk digjni yndyrë, por i siguroni vetes dehidratim, duke shkaktuar dëme serioze në mirëqenien tuaj dhe, meqë ra fjala, në muskujt tuaj, të cilët janë 75% ujë. Dehidratimi mund të çojë në të fikët, hipertermi (akumulim i tepërt i nxehtësisë) dhe djegie më të ngadaltë të yndyrës. Përveç kësaj, me një çekuilibër të ujit, konsumi i rezervave të yndyrës pengohet dhe funksioni mbrojtës i trupit del në pah: është e nevojshme të përdoren burimet e mbetura për hir të funksionimit normal.

Shndërrohet në energji. Pra, në artikull diskutuam një pikë shumë të rëndësishme: yndyra nuk mund të shkrihet, "ndahet" duke përdorur veprim mekanik (po, një mashtrim), larë me ujë, dëbuar nga një magji ose një fshesë e keqe nga trupi. Ne mund të bëjmë një gjë: "djeg" atë në mitokondritë e muskujve.

Ju kujtojmë se për të plotësuar nevojat për energji, trupi nuk merr yndyrë direkt nga barku dhe zonat e tjera të ijeve. Së pari, acidet yndyrore hyjnë në gjak dhe vetëm atëherë përdoren për të përfituar shkakun, ose kthehen në vendet e ruajtjes nëse nevoja për energji nuk arrin lartësi të caktuara.

Ato. Në parim, opsioni për energjinë ka një vend për të qenë. Sidoqoftë, yndyra nuk mund të "shndërrohet" në energji - kjo shkel ligjin e ruajtjes së masës së një substance (në rast se dikush ka harruar: "Pesha e të gjitha substancave që hyjnë në një reagim është e barabartë me peshën e të gjitha produkteve të reagimit") . Sepse?

Në fakt: energjia ruhet në lidhjet kimike midis atomeve në një molekulë. Kur një molekulë shpërbëhet, energjia që mbante atomet lirohet. Trupi e përdor atë. Atomet e lëshuara kombinohen me oksigjenin - kështu rezulton dioksid karboni Dhe ujë. Është në to që yndyra kthehet dhe largohet nga trupi.

Ju mund të krijoni portretin e mëposhtëm të një molekule yndyre: 6 atome oksigjen, pesëdhjetë atome karboni dhe njëqind atome hidrogjeni. Që yndyra të largohet nga trupi ynë i vdekshëm, duhet të oksidohet, d.m.th. nevojitet oksigjen. Nën ndikimin e oksigjenit, yndyra shpërbëhet në dioksid karboni dhe ujë, duke çliruar energji në të njëjtën kohë. Dioksidi i karbonit eliminohet përmes mushkërive, uji ekskretohet përmes djersës dhe urinës dhe energjia përdoret për të fuqizuar trupin.

Yndyra + oksigjen = dioksid karboni + ujë + energji

Pika e rëndësishme: Pas një informacioni të tillë, mund të lindë pyetja, çfarë ndodh me qelizat dhjamore kur humbasin peshë? Përgjigje: ata nuk shkojnë askund, të dashurit mbeten në vend, megjithëse në një madhësi të reduktuar ndjeshëm, d.m.th. sikur të ishte shfryrë, në mënyrë që më vonë, nëse filloni të hani tepër, të mund të "rriteni" përsëri me siguri.

Përfundimi që vjen në mendje është: nëse keni nevojë për oksigjen për të humbur peshë, a duhet të merrni më shumë frymë për të humbur peshë më shpejt? Madje ka edhe metoda të stërvitjes së frymëmarrjes dhe humbjes së peshës që premtojnë humbje të shpejtë të peshës - për shembull, bodyflex-i i famshëm.

Sigurisht, ne realitet nuk funksionon keshtu. Energjia nga yndyra merret pikërisht në sasinë që i nevojitet trupit. Oksigjeni është një nga kushtet për djegien e yndyrës, por kjo nuk është një shtysë për nxjerrjen e tij nga qelizat dhjamore. Dhe procesi i humbjes së peshës fillon pikërisht me këtë: së pari duhet të hiqet yndyra nga qelizat dhe ... Sinjali u jepet nga sistemi nervor qendror, i cili sheh mungesë energjie. Frymëmarrja e detyruar çon vetëm në hiperventilim, marramendje, rrahje të shpejta të zemrës dhe të fikët.

Në thelb, asgjë e re: keni nevojë për një mungesë ushqyese dhe lëvizje :) Nuk ka Medzhik, por qëndroni atje!