Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ. Дасгал хийх гэх мэт. Ходоод яагаад жингээ хасдаггүй вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ Яагаад өөх нь ходоодыг маш хатуу орхидог

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хатуу хоолны дэглэм нь биеийг туранхай болгож, гэдэс нь товойсон хэвээр байна. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хэвлийн хөндийн өөх яагаад арилдаггүй вэ гэж гайхдаг.

Гэдэсний турах асуудал

Хэвлийн хөндийд байрлах өөх тосны ордууд нь зургийн хэмжээ, харьцааг зөрчиж байна. "Би спортоор хичээллэдэг, гэхдээ миний гэдэс алга болдоггүй" гэсэн гомдлыг олонтаа сонсож болно. Үүний тайлбар нь өөхний эсэд тохиолддог үйл явцын талаархи ойлголт юм. "Өөх тосны хавх" гэж нэрлэгддэг өөхний эдийг хэт их хөгжүүлэх нь липогенез (өөхний эд үүсэх) ба липолиз (өөх тосны эдийг задлах) тэнцвэргүй байдлаас болж үүсдэг.

Хэрэв эдгээр хоёр үйл явцын хоорондын тэнцвэр нь хэт их липогенезийн чиглэлд алдагддаг бол гипертрофижсэн өөх эсүүд үүсдэг - adipocytes. Тэдний өсөлт нь цус, лимфийн судсыг шахаж, эдэд шингэнийг хадгалах, коллагены утас устгахад хүргэдэг. Гаднаас нь харахад илүүдэл өөх нь "жүржийн хальс" - целлюлит шиг харагддаг.

Хэвлийд байрлах өөх тосны ордууд

Липогенез ба липолизийн тэнцвэргүй байдлын шалтгаанууд:

үгүй зөв хооллолт;
гиподинами;
жирэмслэлт, цэвэршилт, бэлгийн бойжилтын үед дааврын өөрчлөлт;
дааврын эм уух (инсулин, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, кортикостероидууд);
хэвлий дэх өөх тос хуримтлагдах генетикийн урьдал нөхцөл байдал.

Өөх тосны ордуудыг гурван төрөлд хуваадаг.

Арьсан доорх өөхний эд. Бие болон нүүрний хэлбэрийг нээнэ. Эзлэхүүнийг хялбархан багасгадаг.
доод давхаргын өөх. Өөх тосны гүн хуримтлал нь зурагны бие даасан шинж чанарыг бүрдүүлдэг.
Дотоод эрхтнүүдийн өөх нь хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдаж, ходоодыг урагшлуулдаг. Энэ бол таргалалтын гол шинж чанар юм.

Хэрэв эрэгтэй хүн жингээ хасаж, гэдэс нь хэвээр байвал асуудал нь таргалалтын дотоод эрхтний төрөлд оршдог бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхэд нэлээд хэцүү байдаг. Гурав дахь төрлийн өөхний хуримтлалтай үед өндөр эрчимтэй кардио ачаалал эсвэл техник хангамжийг засах технологи шаардлагатай: электролиполиз, криолиполиз, хөндий, янз бүрийн аргахэвлийн хагалгаатай хавсарсан өөх соруулах.

Гэдэсний өөх арилахгүй юу хийх вэ? Зөв хооллолт, спортоор хичээллэснээр биеийн бүх төрлийн өөх тос арилдаг.

Чухал!Өөх тосыг шатаах үндсэн дүрэм бол илчлэгийг хүлээн авахаас илүү их хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь хурдан бөгөөд харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

Илүүдэл өөх тосноос ангижрахыг эрэлхийлж буй эрэгтэй хүний биед тестостерон давамгайлж байгаа тул биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нарийхан гэдэстэй байхыг хүсдэг эмэгтэй хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байхыг зөвлөж байна.

Зөв зохистой хооллолтын үндэс

Зохисгүй хооллолт нь бие махбодийн үйл ажиллагаа ихэссэн ч гэсэн ходоодыг ямар ч аргаар зайлуулахгүй байх шалтгаан болдог. Алим хэлбэртэй дүрстэй бол та гликемийн өндөр индекстэй энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглээг хянах хэрэгтэй.

Сонирхолтой.Эрэгтэйчүүдэд шар айрагны гэдэсний тухай алдартай домог няцаагдсан. Хэвлийн өөхний өсөлтөд шар айраг өөрөө нөлөөлдөггүй, харин хоол хүнстэй хослуулсан байдаг. Согтууруулах ундаа нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хүн хэрхэн хэт их идэж байгаагаа анзаардаггүй. Үүний зэрэгцээ давслаг, тамхи татдаг, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг.

Миний гэдэс яагаад нимгэрэхгүй байна вэ? Ихэнхдээ шалтгаан нь бодисын солилцоо удаашралтай байдаг. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хүнс: өндөгний цагаан, сэвэг зарам, Ногоон цай, кофе, туранхай мах, чинжүү чинжүү. Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд та түргэн хоол, гурил, давслаг, чихэрлэг хоол, шарсан хоол, бүтэн сүү, цөцгийн тос, лаазалсан хоол, амтат сод, шоколад, майонез, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн. Ялангуяа транс өөх тосыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: маргарин, цэвэршүүлсэн ургамлын тос.

Бүтэн гэдэс яагаад арилдаггүй вэ? Магадгүй асуудал бол гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Элсэн чихэр нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, эсүүд орж ирж буй хоол хүнснээс эрчим хүч авч, өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг. Хэвлий болон хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдахгүйн тулд та гликемийн өндөр индекс, хурдан нүүрс ус агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Инсулины түвшинг хэвийн болгохын тулд бие махбодид хүнсний ногоо, эслэг хэрэгтэй.

Ходоодноос бусад бүх бие жингээ алдаж байгаа үед та өлсөж болохгүй. Стресстэй бие нь өөх тосыг хадгалах хандлагатай байдаг. Хэрэв та хоолны хооронд урт завсарлага хүлээж байгаа бол хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ эсвэл салат хэлбэрээр хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Ходоодыг арилгахын тулд 2-3 цаг тутамд 200-300 граммаар жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоол идэхийг зөвлөж байна.

Өдөр бүр зөв хооллолт

Хоол тэжээлийн "бага зэрэг, гэхдээ ихэвчлэн" зарчим нь бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгах боломжийг олгодог. Энэ техник нь ходоодыг аажмаар нарийсгаж, жингээ хасахад хүргэдэг. Хоол хүнс бага, бага хэмжээгээр шаардагддаг, ходоод нь хавтгай болдог.

Анхаар!Биеийн чийг дутагдсанаас хэвлий дэх өөх тос арилдаггүй. Жингээ хасахын тулд өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Бага зэрэг шингэн алдсан бие ч гэсэн бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, өөх тосыг хуримтлуулдаг.

Усны тэнцвэрийг хангахын тулд 1 кг жин тутамд 30 мл уух хэрэгтэй. Бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхийн тулд сэрсний дараа 1 аяга энгийн бүлээн ус уухыг зөвлөж байна. Та түүнд нимбэгний шүүс нэмж болно.

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалууд

Гэдэсний өөхийг шатаах тусгай дасгал байдаггүй. Хэвлэлд зориулсан дасгал нь өөхний давхарга дор булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Үүний үр дүнд ходоодны хэмжээ нэмэгдэж магадгүй юм. Өөх тос нь сургалтын эрч хүч нэмэгдэх, зүрхний цохилт нэмэгдэх зэрэгт зарцуулагддаг. Ходоод, хонго нь хамгийн сүүлд эзлэхүүнээ алдах болно гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, өлссөн тохиолдолд бие нь өөх тос хэлбэрээр стратегийн эрчим хүчний нөөцийг энд хадгалдаг.

Хэвлий болон биеийн бусад хэсгүүдээс өөх тосыг хамгийн хурдан шатаахын тулд та өндөр эрчимтэй кардио дасгал, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй. Кардио нь дасгалын эхний 20 минутанд цусан дахь сахар, гликогенийг зарцуулдаг. Дараа нь арьсан доорх өөхний нөөц хайлж эхэлдэг. Хүчний бэлтгэл нь дасгал хийх явцад бага калори шатаадаг. Гэхдээ амарч байхад биеийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг учраас сайн. Өсөн нэмэгдэж буй булчингууд нь хоол тэжээл шаарддаг. Тиймээс амрах үед хэвлийн өөхийг шатаах хурд өндөр хэвээр байна.

Хэрхэн гэдэснээс салах вэ

Кардио дасгалыг долоо хоногт 2-4 удаа, 45 минутын турш хийдэг. Хамгийн энгийн кардио сургалт бол гүйлт, олсоор үсрэх, шаттл гүйлт, дугуйн симулятор юм. Таргалалттай хүмүүс хурдан удаан алхах нь дээр.

Өдөрт 15 минут олсоор үсрэх нь булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулж, өөх тосыг шатаадаг. Хэвлий, хөл, гарны булчингууд хурцаддаг. Энгийн олсоор үсрэх дасгал нь кардио дасгалыг орлодог. Хэрэв та өдөр бүр бэлтгэл хийвэл үр дүн нь долоо хоногт мэдэгдэхүйц болно.

банз

Банз бол хэвлийн өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Та өдөр бүр 1-2 минутаар эхэлж, аажмаар 10 минут болгож болно.

Хөлөө сунгах

Хэвтээ байрлалд та хоёр хөлөө нэгэн зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй. Аарцаг нь шалан дээр дарагдсан, хөл нь шулуун байна. 25 давталтын 2 багц. Хажуу талыг нь арилгахын тулд хөлийг ээлжлэн дээшлүүлнэ.

Мушгих

Хэвтээ байрлалд толгой ба мөр нь шалнаас урагдсан байдаг. Гар нь толгойны ард байрладаг. Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг өргөж, баруун тохойг зүүн өвдөг рүү ээлжлэн сунгаж, эсрэгээр нь сунгана. 25 давталтын 2 багц.

Вакуум

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлийн хөндийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол "вакуум" юм. Хөдөлгөөн нь нарийхан бэлхүүс үүсгэдэг хөндлөн булчинд оролцдог. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, гэдэсний ажлыг эхлүүлж, хорт бодисыг зайлуулж, өөх тосны нөөцийг шатаадаг. Үүнийг өглөө өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн үе шатууд:

Вакуум тураах гэдэс

Шулуун нуруутай, хөлөө зөрүүлэн суу. Ходоодоо татаж байхдаа гүнзгий, аажмаар амьсгалаа эхлүүл. Тохиромжтой болгохын тулд та шулуун гараа өвдөг дээрээ бөхийлгөж болно.
Ходоодыг нуруу руу нь татаж, бага зэрэг дээш чиглүүлнэ. Энэ нь хавирганы эсрэг дарагдсан мэт байх ёстой. 20-25 секундын турш барина.
Гэдэсээ аажмаар суллаж, аажмаар амьсгална.

Анхаар!Дасгалыг 3-5 удаа давтана. Та 15 секундын хоцролтоор эхэлж, аажмаар 60 секунд болгож болно. Хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд өдөр бүр "вакуум" хийх хэрэгтэй.

Туршлагатай фитнессийн багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг өгдөг.

Та 45-50 минутаас илүүгүй хугацаанд кардио дасгал хийх хэрэгтэй, учир нь нэг цаг эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа бие нь өөхний оронд булчингийн эдийг хэрэглэж эхэлдэг.
Та хүч чадлын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй, дараа нь кардио руу шилжих хэрэгтэй. Хүч чадлын сургалт нь нүүрс усыг ашиглах болно. Дараа нь кардио дасгал нь 20 минутын дараа биш, харин эхэлснээс хойш бараг тэр даруй өөхийг шатааж эхэлнэ.
Тохиромжтой жин хасах нь долоо хоногт 0.5-1 кг байна. Илүү хурдан турах тусам алдагдал гарах болно булчингийн массарьс унжиж эхэлнэ.
Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд та бүтээгдэхүүний нийцтэй байдалд үндэслэн тусдаа хоол тэжээлийн зарчмыг туршиж үзэж болно.
Байдлаа хадгалахын тулд өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Шулуун нуруу, мөрөө хойш тавьж, шулуун цээж нь хэвлийн булчинг ажиллуулдаг. Хэвлий, мөн цээж нь чангардаг.
Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Стресс нь бодисын солилцоог удаашруулдаг кортизол даавар ялгардаг. Тиймээс бясалгалын тусламжтайгаар амарч сурах нь зүйтэй.
Нойр дутуу байх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Та нэгэн зэрэг унтаж, дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.

Хавтгай, уян хатан ходоодыг дахин олж авах нь бүрэн боломжтой ажил юм. Муу зуршлаа сайнаар сольж, амьдралдаа хэрэгжүүлэх л хэрэгтэй. Үр дүн нь хэзээ ч дэмий хоосон өгдөггүй, харин хичээл зүтгэл нь бусдын бахдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээр үр дүнгээ өгдөг.

Цухуйсан гэдэс нь охид, эрэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэг юм. Ялангуяа хэвлийн доод хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг "доод хэвлэл" гэж нэрлэдэг. Хэвлэлийн доод хэсэг нь дээд хэсгээс хамаагүй илүү хэцүү байдаг бөгөөд энд байгаа өөх нь маш их зөрүүд байдаг бөгөөд та биеийн бусад хэсгүүдийн бүх ордуудыг амжилттай даван туулсан ч гэсэн тэр явахыг хүсдэггүй. Тиймээс тэмцэл урт бөгөөд төвөгтэй байх бөгөөд зөвхөн хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултын хариулт танд тодорхой болно. Гэхдээ бүгдийг дарааллаар нь яръя.

Хэвлийн доод хэсэг нь маш их асуудалтай тул биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь ч гэсэн хэвлийн доод хэсгийн өөхний атираа арилгахад тус болохгүй. Энэ асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд эхлээд түүний шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь шийдэлд шилжих хэрэгтэй.

Шалтгаан 1. Өөх

Гэдэсний хамгийн тод бөгөөд түгээмэл шалтгаан нь бэлхүүсээс доош байдаг. Ер нь өөх гэдэг чинь физиологийн хувьд сонин зүйл. Бид хүч чадлын дасгал хийхэд чиглэсэн тодорхой булчингуудыг шахаж, чангалж чаддаг боловч биеийн аль нэг хэсэгт өөх тосыг шатаах боломжгүй байдаг - хэрэв та жингээ хасвал жингээ бүхэлд нь хасч, аль хэсэгт нь бие махбодь өөрөө шийддэг. Бие махбодоо бага, зарим нь илүү их алдахыг хүсдэг. Хэвлийн доод хэсэг нь хамгийн зөрүүд хэсгүүдийн нэг юм - энд байгаа өөх нь маш тогтвортой байдаг, ялангуяа хэрэв та гэдэс гэж нэрлэгддэг удамшлын урьдал өвчинтэй бол.

Тиймээс, өөх тос байгаа тохиолдолд зөвхөн хэвлэлийн дасгал хийх нь ашиггүй болно: та булчинг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ өөх тосны ордын дор тэд зүгээр л харагдахгүй болно. Түүгээр ч барахгүй хэвлийн эзэлхүүнийг бүр ч их хэмжээгээр нэмж болно. Та өөх тосыг шатаах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.Эдгээр нь кардио дасгалууд юм: гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, үсрэх гэх мэт, мөн хоолны дэглэмийг өөрчлөх. Хэвлийн доод хэсэг болон биеийн бусад хэсгээс өөх тосыг зайлуулахын тулд эрүүл хоол хүнс дээр суурилсан, хэт их идэхийг зөвшөөрдөггүй зөв хооллолт юм.

Шалтгаан 2. Биеийн байдал

Буруу байрлалаар таны хэвлийд илүүдэл жин байгаа юм шиг санагдаж магадгүй ч үнэндээ тийм биш ч гэсэн. Хэрэв та аарцагны ясыг хүчтэй цухуйж, доошлуулж, нуруугаа бөхийлгөж байвал нуруунд нугалж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ходоодыг урагш түлхэж өгдөг. Үүний үр дүнд та өөрөөсөө илүү тарган, намхан харагдаж байна. Хэрэв та үүнийг шалтгаан гэж бодож байгаа бол байрлалаа засаад үзээрэй. Үүний тулд олон дасгалууд байдаг.

Бөхийж хэвшсэн эмэгтэйчүүдийн өөр нэг лайф хакер бол өсгийтэй гутал юм. Жижигхэн өсгийтэй гутал ч гэсэн таныг автоматаар нуруугаа шулуун болгож, алхах нь илүү хөнгөн, илүү эмэгтэйлэг, дэгжин болно.

Шалтгаан 3. Доод хэвлэлийн булчингууд

Хэрвээ Доод хэсэгхэвлийн булчингууд муу хөгжсөн, их хэмжээний өөх тос байхгүй байсан ч гэдэс нь томорч болно. Ташуу булчингууд нь их биеийг ороосон мэт санагддаг. Тэд бэлхүүсийг хэлбэржүүлж, нурууг нь дэмжиж, корсет шиг ажилладаг. Түүгээр ч барахгүй суулт, суулт гэх мэт сонгодог дасгалууд нь хэвлэлийн дээд хэсгийг голчлон ажиллуулдаг тул хүчгүй байдаг. Хэвлэлийн доод хэсэгт тусгайлан чиглэсэн дасгалууд хэрэгтэй - тэд хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн арилгахад туслах болно.

Хоол тэжээлийн талаар бага зэрэг

Зөв зохистой хооллолт нь жингээ хасах хөтөлбөрийн чухал элемент юм. Таны идэж, шатаахгүй байх шаардлагагүй бүх зүйл өөхөнд, ялангуяа хэвлийн доод хэсэгт муухай буланд хуримтлагддаг.

Долоо хоногт 10 кг-аас салах болно гэж амласан гайхалтай хатуу хоолны дэглэмд хандах боломжгүй гэдгийг бид даруй тэмдэглэж байна. Та зөвхөн эрүүл мэндээ доройтуулж, жин нь орхисон шигээ хурдан эргэж ирнэ. Нэмж хэлэхэд, жин огцом буурснаас болж арьс унжиж, улмаар хэвлийн доод хэсэг улам муухай харагдах болно.

Та жингээ жигд, аажмаар хасах хэрэгтэй- энэ нь аюулгүй. Эхний ээлжинд ойр ойрхон, бага багаар идэж сургаарай. Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь шинэхэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг хоол хүнс, үр тариа хэлбэрийн нарийн төвөгтэй нүүрс ус байх ёстой. Түргэн хоол, хортой чихэр, нарийн боов, тамхи татдаг, өөх тос, шарсан, давстай хоолноос татгалзахыг хичээ. Элсэн чихэр, давс, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Хангалттай шингэн уух нь маш чухал юм - өдөрт дор хаяж 1-1.5 литр цэвэр ундны ус. Энэ нь цай, кофе, жүүс, хийжүүлсэн чихэрлэг ус биш харин усанд хамаарах гэдгийг анхаарна уу.

Мөн сэндвич, шоколадны баар гэх мэт эрүүл бус хөнгөн зуушнаас зайлсхийх нь чухал юм. Тэдгээрийг сольж болно исгэсэн сүүн ундаа, самар, хатаасан жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чанасан өндөг - эдгээр бүтээгдэхүүн нь илүү ашигтай, илчлэг багатай, үүнээс гадна "хоосон калори" -аас хамаагүй илүү ханасан байдаг.

Хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг арилгах дасгалууд

Одоо хэвлийн доод хэсгээс өөх тосыг арилгах боломжтой доод хэвлэлийн дасгалуудыг авч үзье.

1. мушгих

Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун байлгах хэрэгтэй. Гараа сунгаж, толгойныхоо ард буцааж ав. Нурууны доод хэсэг нь шалан дээр хатуу дарагдсан байх ёстой. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм. Одоо амьсгалаа аваад дээд биеэ шалан дээрээс өргөж, гараа тааз руу сунгана. Амьсгалаа аваад гараа хөлийн хуруунд хүрэх хүртэл эргүүлээрэй. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар доошил. Та гадаргуу дээр бүрэн хэвтэхгүйгээр хөдөлгөөний хагасыг нь хүртэл буулгах хэрэгтэй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг шаардлагатай бол олон удаа давтана.

2. Шулуун хөл өргөх

Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун байлгаж, оймсоо урагш сунгах хэрэгтэй. Доод талын нуруугаа шалан дээр дар. Өгзөгний доор алгаа тавих хэрэгтэй. Одоо амьсгал аваад шулуун хөлөө дээш өргөхөд тэдгээр нь биетэй тэгш өнцөг үүсгэнэ. Амьсгалахдаа хэвлийн булчингаа аль болох чангал. Амьсгалаа аваад хөлөө аажмаар доошлуул. Шалан дээр хэдэн см үлдсэн бол зогсоо. Үүний зэрэгцээ бүх арга барилын туршид хөл нь шалан дээр хүрч болохгүй. Доод тал нь шалан дээр чанарын хувьд дарагдсан байх нь бас чухал юм. Дасгалыг давт дор хаяж 10 удаа.

3. Гуягаа дээш өргөх

Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө биедээ перпендикуляр дээш өргөх хэрэгтэй. Гараа бие рүүгээ 45 градусын өнцгөөр эргүүлж, алгаа доошлуул. Одоо та амьсгалаа аваад хүйсээ нуруу руу татах хэрэгтэй. Гуягаа мушгиад амьсгалаа гаргахдаа шалнаас бага зэрэг өргө. Хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой. Амьсгалахдаа ташагаа дахин аажмаар доошлуул. Давт дор хаяж арван удаа.

4. Урвуу дасгал хийх

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нугалах шаардлагатай. Гараа биеийн дагуу алгаа доош нь тавь - тэдгээр нь дэмжлэг болно. Амьсгалахдаа өвдгөө цээж рүүгээ татаад хэвлийн булчингууд чангална. Амьсгалахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

5. "Хайч"

Та нуруун дээрээ хэвтэж, толгой, мөрөө шалнаас бага зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй. Хүзүүний ачаалал бага байхын тулд та гараа толгойнхоо доор тавьж болно. Хөлийн хуруугаа сугалж ав. Баруун хөлөө шалан дээрээс их биедээ перпендикуляр дээш өргөж, аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Зүүн талыг шалнаас бага зэрэг дээш өргө. Дараа нь баруун хөлөө буулгаж, зүүн хөлөө өргө. Тасалдалгүйгээр хий Хөл тус бүрт 6-8 удаа.

6. Өндөр өнцөгт суудал

Та суугаад гараа ардаа түших хэрэгтэй. Өвдөгнөөрөө хөлөө цээжиндээ бага зэрэг өргө. Хэвлийн булчинг чангалж, хүйсийг нуруунд аль болох дарахыг хичээ. Биеийг бага зэрэг арагш хазайж, нэгэн зэрэг хөлөө урагш сунгана. Эхлэх байрлал руу буцах. Ажиллуулахыг зөвлөж байна 10 давталтын гурван багц.

Бүх дасгалын үеэр хэвлийн булчинг сулруулахгүй байхыг хичээ. Хэрэв дасгал нь танд хэцүү мэт санагдаж байвал эхлээд хөлөө шулуун болгохыг биеийн өргөлтөөр сольж болно. Үүний зэрэгцээ жингээрээ хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж байгаарай.

7. Бүрэн эргэлттэй банз

Эхлээд та сонгодог банз шиг онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй. Хөлөө хамт байлгаж, жингээ буцааж шилжүүлэхийг хичээ. Гараа тохойноос нь бага зэрэг нугалж, баруун өвдгөө зүүн тохой руу нь татаж, биеийн доод хэсгийг хажуу тийш эргүүлнэ. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Энэ бол нэг давталт юм. Нийтдээ арван давталтын гурван багц хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвлийн булчинг байнга чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

8. Навасана - Завины байрлал

Та шалан дээр сууж, өвдгөө нугалж, хөлөө гадаргуугаас дээш өргөх хэрэгтэй. Таны даалгавар бол сууж буй яс, сүүлний ясыг тэнцвэржүүлэх явдал юм. Хэрэв энэ нь эхлээд танд хэцүү байвал та хоёр гараараа өвдөгнөөс нь бага зэрэг барьж, хөлөө бага зэрэг өргөж болно. Биеийн тамирын өндөр түвшинтэй хүмүүс хөлөө дээш өргөх боломжтой бөгөөд ингэснээр шилбэ болон шал нь зэрэгцээ байрладаг. Мөн гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгах шаардлагатай. Хэрэв та дасгалыг улам хүндрүүлэхийг хүсвэл хөлөө сунгаж, аль болох шулуун байлгаж, бие нь V үсгийн хэлбэртэй төстэй байх болно. Энэ байрлалд байгаарай. Эхлэхийн тулд 30 секунд хангалттай байх болно, дараа нь энэ хугацааг нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг давт дор хаяж таван удаа.

9. Хоёр хөлтэй тойрог

Та нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Хөлөө хамт байлга. Өвдөгөө нугалахгүйгээр дээш өргө. Дэмжихийн тулд гараа биеийн дагуу байрлуул. Нуруугаа шулуун байлга. 30 см орчим диаметртэй, сунгасан хөлтэй жижиг дугуйг жигд "зурна". Нэг зурсан тойрог бол нэг давталт юм.

Хөлөөрөө эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь түүний эсрэг тойрог зурах замаар чиглэлээ өөрчлөхийг зөвлөж байна. Тойргийн диаметрийг нэмэгдүүлснээр та дасгалыг хүндрүүлж болно. Үүний зэрэгцээ, түүний гүйцэтгэлийн туршид хөл нь шулуун хэвээр байх ёстой.

10. Оросын мушгиа

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та өвдгөө бөхийлгөж шалан дээр суух хэрэгтэй. Биеийг 45 градусын өнцгөөр хазайлгаж, хэвлийн булчинг чангална. Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа урагш сунгана. Сүүлнийхээ ясыг түшиж, хөлөө шалнаас аажмаар дээшлүүл. Гар, биеийг хоёр чиглэлд мушгина. Нэг давталт нь эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш мушгина. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та биеийг цааш нь хазайлгаж болно. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлөө илүү өргөн болго. Бүх зүйлийг жигд хий, нуруугаа шулуун байлга, чичиргээнээс зайлсхий.

Мөн хэвлийн доод хэсэгт өөх тостой тэмцэх болно ашигтай хула цагираг, энэ нь яг л биеийн өөхийг "хагалдаг". Ер нь энэ асуудалд иж бүрэн, хариуцлагатай хандах ёстой. Хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй, учир нь бид хэвлийн доод хэсэгт өөхний муухай шинж чанарыг санаж, түүнийг орхих хүсэлгүй байдаг. Бүх зүйлийг зөв, аажмаар, тогтмол хий, тэгвэл үр дүн нь таныг хүлээхгүй.

Хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар хэрэгтэй видеонууд

Миний гэдэс яагаад гарахгүй байна вэ? Хэдийгээр ийм байсан ч
Энэ нийтлэл аль хэдийн гарсан байна. Надад асуултууд байна, би шийдсэн
нарийвчилсан видео бичлэг хийх "" эсвэл
Дахин сүүлийн килограммууд болон асуудлын талбаруудын талаар.

Миний гэдэс яагаад гарахгүй байна вэ?
Нийтлэл юуны тухай вэ?

Жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн ийм зүйлтэй тулгардаг - эхэндээ бүх зүйл хэвийн байсан ч жин нь улам бүр аажмаар алга болж, одоо хамгийн сүүлийн килограмм атираатай хатуу хөлддөг. Юу хийх вэ? Гэхдээ эхлээд энэ сэдвээр үргэлжилсэн видео:

гэдэс яагаад арилдаггүй вэ видео

Жин нэмэх үү? Инсулин!

Хамгийн чухал шалтгаануудын нэг бол бидний даавар инсулин юм. Би аль хэдийн инсулины тухай тусдаа видео бичлэг хийсэн бөгөөд одоо инсулины хоёр шинж чанарын талаар товчхон давтах болно.

Нэгдүгээрт, өөх тосыг шатаахаас сэргийлдэг.
Хоёрдугаарт, өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг.

Хэрэв ижил хэмжээний инсулин бидэнд үргэлж ижил байдлаар нөлөөлдөг бол бүх зүйл сайхан болно. Инсулин бидний хэрэгцээ шаардлагаас доогуур буурч, жингээ хасаж байна - энэ нь маш сайн байх болно. Гэхдээ асуудал бол бид жингээ хасах тусам өөх тос бага байх тусам өөх тосыг шатаахыг зогсооход инсулин бага шаардагддаг. Үүнийг инсулинд эд эсийн мэдрэмтгий байдал эсвэл инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг.Гэдэс алга болдоггүйн нэг шалтгаан нь энд байдаг.

Бидний өөх тосны эд эсүүд рецептороор дамжин гормонтой харилцан үйлчилдэг. Гормон нь баруун түгжээний түлхүүр шиг зөв рецепторт таардаг боловч бүх гормонууд рецептортой харьцдаггүй. Рецепторуудтай хэр их даавар хариу үйлдэл үзүүлэх нь тэдний мэдрэмжээс хамаарна. Сайн жишээ бол та тод гэрэлТа харанхуй өрөөнд өөрийгөө олж хардаг - эхлээд та юу ч харахгүй байсан ч таван минутын дараа та объектуудыг амархан ялгаж чадна. Үүний шалтгаан нь рецепторуудын гэрэлд мэдрэмтгий байдлын өөрчлөлт юм. Гормоны хувьд ч мөн адил.

Тиймээс эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байх нь бидний өөх тосны хэмжээнээс хамаарна. Илүү их өөх тос, инсулины мэдрэмж бага байдаг. Өөх тос бага байх тусам мэдрэмж өндөр болно.

Энэ нь практик дээр бидний хувьд юу гэсэн үг вэ? Юуны өмнө бид жингээ хасах тусам хүссэн шоо руу ойртох тусам өөх тосыг шатаахад хэцүү болно. Хэрэв хоолны дэглэмийн эхэнд та заримдаа гадил жимсний болон чихэрлэг зүйл идэж, жин нь буурсан бол эцэст нь энэ нь ажиллахаа больсон. Энэ нь одоо үйлдвэрлэж буй инсулин нь липолизийн процессыг удаашруулахад хангалттай гэсэн үг юм.

Миний гэдэс яагаад гарахгүй байна вэ?
Өөр өөр рецепторууд!

Хоёр дахь шалтгаан нь бидний биеийн өөхний эд нь нэгэн төрлийн биш юм. Миний хэлсэнчлэн өөх тосны эсийн гадаргуу дээр олон рецепторууд байдаг. Рецепторуудын нэг хэсэг нь өөхний задралыг хариуцдаг - энэ нь ижил липолиз бөгөөд түүний хуримтлалын нэг хэсэг нь липогенез юм.

Дэлгэрэнгүй ярихгүйгээр, тэнд бетта-1рецепторууд, тэдгээр нь липолизийг хариуцдаг - бидэнд тэдэнд хэрэгтэй, гэхдээ гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг альфа 2рецепторууд - тэд зүгээр л бидэнд саад болдог.

Бидний хүн нэг бүр өөх тос хурдан хуримтлагдаж, хамгийн муугаар алга болдог газруудтай гэдгийг та мэднэ. Эдгээр нь удамшлын хувьд тогтоогдсон, бидний эцэг эхээс уламжлагдан ирсэн газрууд бөгөөд бета-1-ээс илүү альфа-2 рецептортой өөх тосны хуримтлал байдаг. Та жингээ хасаж, жингээ хасаж байгаа юм шиг санагдав - энэ бүхэн бета-1 рецепторууд их байсан тул хурдан, дараа нь удаан, удаан байсан - альфа-2 илүү их байдаг газруудад ирсэнтэй холбоотой. . Ихэвчлэн хэвлийн хөндийд эдгээр альфа-2 рецепторууд илүү байдаг. Энэ нь ходоод, түүнчлэн хонго болон бусад асуудалтай газруудад алга болдоггүй хоёр дахь шалтгаан юм.Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм.

Жин нэмэх үү? Хэр удсан бэ?

гэх мэт зүйл байдаг мэдрэмжгүйжүүлэх. Эдгээр ижил альфа-2 ба бета-2 рецепторууд нь катехоламин бодисоор үйлчилдэг. эпинефрин ба норэпинефринмөн desentization нь эдгээр ижил катехоламинуудад рецепторын мэдрэмжийг алдах явдал юм. Энэ нь ховор тохируулга юм - жингээ хасахаас сэргийлдэг инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, жингээ хасахад тусалдаг катехоламинууд нь цаг хугацааны явцад буурдаг! Энд муухай байна.

Энэ бүхэн хамтдаа жин нэмэх эсвэл хоолны дэглэмийн өндөрлөгт хүрэх хүртэл бидний жингийн алдагдлыг удаашруулж, удаашруулдаг.
Одоо онолын хувьд та миний хуучин видеог үзэж болно, гэхдээ өнөөдрийн мэдлэгийн дагуу би үүнийг хэрхэн шинэ аргаар хийхийг танд хэлэх болно.
1. Та долоо хоног, өдөр бүр жингээ улам удаан хасч байгаа нь НОРМАЛ. Энэ нь хоолны дэглэм ажиллахаа больж, та буруу зүйл хийж байна гэсэн үг биш юм.
2. Асуудалтай газрууд хамгийн сүүлд орох мөч бол Хэвийн байна. Харамсалтай нь альфа-2 рецепторын агууламж багатай бие махбодийг өвлөн авсан гоёмсог дүрүүдийн эздийг сонсох шаардлагагүй юм.
3. Хурдан турахыг хичээж, бүх хөшүүргийг нэг дор бүү барь. Та эхний килограммаа хурдан алдах болно, дараа нь жин нь чангарах болно - учир нь их хэмжээний каталомины улмаас мэдрэмтгий байдал хурдан үүсч, рецепторууд тэдэнд мэдрэмтгий байдлаа алдах болно.
4. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та илчлэгээ багасгаж, нүүрс усыг зайлуулж, нэг эсвэл хоёр сарын дараа л өөх шатаагчийг холбоно, төдий чинээ жин хасах болно.
5. Хүн болгонд өөр өөр байдаг ч бүх багаж хэрэгсэл нь дуусч, жин нь нэмэгдсэн үед та түр зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь маш ухамсартайгаар илчлэгийг нэмэгдүүлж, нүүрс усыг нэмэгдүүлж, бага хэмжээний жин нэмнэ. Үүнийг жингээ хасах алхам гэж үз. Тэрээр рецепторуудын каталоминуудад мэдрэмтгий байдлыг сэргээхийн тулд үүнийг хийдэг, заримдаа тэд рецепторуудыг "явуул" гэж хэлдэг. Хуурамч амттан энд тус болохгүй - замдаа байгаа бүх зүйлийг идэхгүйгээр хоёр долоо хоногийн турш хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дараа нь та өөх тос шатаагч нэмж, илчлэгийн алдагдлыг дахин үүсгэж эхлэх хэрэгтэй.

За, урьдын адил миний youtube сувагт бүртгүүлсэнд баярлалааЭнэ нь FreshFi28 гэж нэрлэгддэг, шинэ видеог бүү алдаарай, лайк дарж, таалагдаагүй, энэ видео эсвэл нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай, гэхдээ өнөөдөр энэ бол Базилио тантай хамт байсан, одоохондоо.

Та маш олон арга хэрэглэж, хоолны дэглэм барьж, өглөө гүйж байсан ч хэвлийн өөх нь арилаагүй. Энэ нь гүдгэр атираатай жинсэн өмдний доороос урвасан байдлаар гарч ирснээр таны үйлдлийн үр дүн ямар ч үр дүнд хүрээгүй гэдгийг сануулж байна. Гэхдээ зун ирж байна, би сэтгэл татам, нээлттэй усны хувцас өмсөж, нарийхан дүрсийг харуулахыг хүсч байна! Магадгүй та үйлдлийнхээ явцад зарим нэг чухал зүйл эсвэл нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхээ мартсан байх.

Яагаад энэ газарт өөх тос нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү удаан байдаг вэ? ердийн алдаануудҮүнийг арилгах гэж оролдсон хүмүүсийн үйлдсэн, бид энэ нийтлэлд уншигчдад танилцуулахыг хүсч байна.

Өөх нь гэдэснээс чинь гарахгүй байх шалтгаанууд

Зөв зохистой хоол тэжээлийн дутагдал

Нарийхан биеийн үр дүн нь юуны түрүүнд зөв хооллолтоос 90% хамаардаг. Мөн зөв хооллолт ямар байх ёстой вэ, бид бүгд сайн гэж боддог. Гэвч зарим шалтгааны улмаас олон хүн үүнийг хязгаарлагдмал, буруу хооллолттой андуурсаар байгаа тул илчлэгийг хоёр дахин, бүр гурав дахин бууруулах нь хэвлийн хөндийн жинг хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасахад тусална гэж үздэг. Энэ нь магадгүй хамгийн гол асуудал тул бид үүнийг "1" гэсэн тоогоор тодорхойлсон.

Тэгэхээр эрүүл хооллолт бол эрүүл хооллолт юм. Эрүүл хооллолт нь "хурдан" нүүрсустөрөгчийн агууламжгүй хамгийн энгийн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг шим тэжээлээр хангаж, өөх тос үүсэхийг нэмэгдүүлдэггүй. Ийм хоолонд чихэрлэг нарийн боов, цагаан талх, чихэр, өтгөрүүлсэн сүү, утсан мах, хиам, маринад, өтгөрүүлсэн тараг, майонез, чипс, лаазалсан хоол, шарсан төмс болон бусад "сайхан" хоол орно. Хэрэв та тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэсэн хэвээр байгаа бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариагаар сольж байвал та хавтгай гэдэстэй болж чадахгүй бөгөөд өөх тос нь "нарийхан" зуны төлөвлөгөөнд саад учруулах болно.

"Урт" нүүрс ус, эслэг, хүнсний ногоо эсвэл амьтны уургаар баялаг хоол хүнсийг үргэлж давуу эрх олгохоос татгалзах эсвэл аль болох хязгаарлах нь зайлшгүй чухал юм. Эдгээр нь тахианы цээж, өндөг, сэвэг зарам, ногоон шош, Сагаган, овъёос, брокколи, хонхны чинжүү, өргөст хэмх, улаан лооль, алим, лууван болон бусад олон төрлийн ашигтай бөгөөд энгийн зүйл бөгөөд хэвлийн жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. сайн сайхан байдал, хоол боловсруулах ерөнхий сайжруулалт.

Хоолны дэглэмийн хоёр дахь чухал зүйл бол түүний тэнцвэрт байдал юм. Өөрөөр хэлбэл, та тодорхой жинтэй уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тодорхой хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 70 кг жинтэй, 165 см өндөртэй та 15% хүртэл өөх тос, 35% уураг хэрэглэж, өдрийн нийт 1500 калори илчлэгийг үр дүнтэй жин хасах боломжтой.

Жишээ нь: дундаж өндөг: өөх тос - 9 гр, уураг - 11 гр, нүүрс ус - 1.5 гр.

Буруу унтах хэв маяг

Хоёрдахь цэгийн хувьд бид өдөр тутмын дэглэмийг зохисгүй дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь зураг дээр сөргөөр нөлөөлдөг, тэр дундаа хэвлийн хөндийд өөх тос хуримтлагддаг болохыг онцлон тэмдэглэв.
Та бүхний мэдэж байгаагаар 8-аас доошгүй цаг сайн унтах нь бүтэн өдрийн турш эрч хүч, хүч чадлын баталгаа юм. Түүний мэдэгдэхүйц бууралт, тасалдал нь архаг ядаргаа, бодисын солилцооны эмгэг, эс тэгвээс удаашрахад хүргэдэг. Шим тэжээлийг шингээх үйл явц буурч, өөх тос, уураг, нүүрс усыг ашигтай илчлэг болгон хувиргах явц буурч байна.

Ховор хоол

Ховор хоол, ялангуяа их хэмжээгээр идэх нь бодисын солилцооны урвал зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь шингээх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Бид өдөрт 3-хан удаа хооллодог, байнга хийдэг юм шиг таргалдаг юм шиг санагддаг. Үнэндээ хоол хүнс нь бутархай, ойр ойрхон, бага хэмжээгээр байх ёстой. Жин хасах хамгийн тохиромжтой сонголт бол 5-6 тунгаар 200 мл-ээс ихгүй хэмжээтэй бүтээгдэхүүнийг нэг удаа хэрэглэх явдал юм.

Түргэн хоол

Тархинаас ходоод руу чиглэсэн дохио нь хоол хүнсээр ханасан тухай мэдээлэх нь хоол хүнс хэрэглэж эхэлснээс хойш 15 минутын дараа л ирдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та секундын бүтэн хэсгийг идэхэд таван минут хангалттай бол эдгээр 15 минутын дотор хэр их идэж болохыг төсөөлөөд үз дээ! Цутгахгүй байх бас нэг чухал асуудал бол түргэвчилсэн хоол юм. Удаан зажилж хэвшээрэй, цаг заваа гарга, боломжтой бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцан хооллоорой.

стресс, сэтгэлийн хямрал

Байнга бухимдах нь ихэнх хүмүүсийг ямар ч шалтгаангүйгээр хөргөгчинд хайж, боов, бялуугаар муухай ааштай болгодог. Амьдралд хандах ийм хандлага нь жингээ ноцтой засахад хүргэдэг - өөх тос нь бидний хамгийн бага хүссэн газарт эрчимтэй хуримтлагдаж эхэлдэг. Ийм тохиолдлуудаас зайлсхийхийн тулд аль болох тааламжтай, хэрэгцээтэй зүйлээр өөрийгөө дүүргэж, аль болох ганцаараа байх, тэр ч байтугай гэртээ хортой амттан хадгалахгүй байх хэрэгтэй.

Суурин амьдралын хэв маяг

Амьдрал бол хөдөлгөөн бөгөөд компьютер, ширээний ард суух цаг биш. Та хоол тэжээлээ хичнээн хязгаарласан ч жингээ хасах үйл ажиллагаагүйгээр хийж чадахгүй. Амьдралын хэв маягаа өөрчил, өөрийгөө илүү их хөдөлгөж, хөдөлгөөн бүрдээ илүү их хүчин чармайлт гарга, хэрэв таны ажил хөдөлгөөн багатай байвал. Жишээлбэл, та ажил руугаа алхаж, нуруун дээрээ хоёр дамббелл бүхий үүргэвч зүүж, өдрийн хоолондоо данхны дэргэд суухгүй, харин хамгийн ойрын гудамжаар алхаж болно. Өглөө бага зэрэг дасгал хийж заншаарай - энэ нь зөвхөн хөгжилтэй аялгуунд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Сургалтанд гарсан алдаа

Бидний хэлсэнчлэн биеийн тамирын дасгал нь биеийн ерөнхий байдал, жинг хэвийн болгоход чухал нөлөө үзүүлдэг. Долоо хоногт дор хаяж 3 цагийг эрчимтэй спортод зориулж, эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулдаг хүн мэдээж сайн үр дүнд хүрнэ. Гэхдээ ийм нөхцөлд ч гэсэн хэвлийн хөндийн өөх нь маш удаан гарч ирдэг эсвэл түүнийг орхихыг хүсдэггүй. Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ жин хасах нь пропорциональ байдлаар явагддаг, өөрөөр хэлбэл биеийн бүтцийн генетикийн онцлогоос шалтгаалан эсвэл бусад шалтгааны улмаас (жишээлбэл, хүүхэд төрсний дараа) өөх тос нь бие махбодид жигд алга болдог ч гэсэн бага хэмжээгээр үлдэж болно. бүхэл бүтэн биеийн гоолиг байдал.

Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд бид хэвлэлийг эрчимтэй, өдөр бүр 2 цагийн турш шахах биш, харин хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, дотоод эрхтний өөхийг шатаах дасгалын багцыг өргөжүүлэхийг санал болгож байна.

Нэг чиглэлтэй хөдөлгөөн нь хэвлийн бүх төрлийн булчинг ажиллуулж чадахгүй. Тиймээс олон талт байдал нь тэдгээрийг бэхжүүлээд зогсохгүй урьд өмнө хүрч чадаагүй газруудад хадгаламжийг арилгахад тусална. Жишээлбэл, та хажуугийн вандан шахалтыг хийж, хөлийг хамтад нь болон салгаж, дамббелл эсвэл данхыг хэвтээ хазайлтаас нэг гараараа дээш өргөх боломжтой. Эрчимтэй илчлэг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг кардио ачааллын талаар бид мартаж болохгүй. Гүйх, түлхэх байрлал руу үсрэх, авирах, хүчтэй squats, бүжиглэх, аэробик - энэ бүхэн хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг шатаана гэсэн үг юм.

Жинтэйгээ тэмцэхээ бүү зогсоо!

Сургалтын гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Тогтмол, жигд ачаалал нь үр дүнтэй жин хасах гол нөхцөл юм. Хэрэв та спортоор ховор, бага тоглодог бол илүүдэл жинтэй тэмцэх нь таны хүссэнээс илүү удаан үргэлжлэх болно.

Мөн хэзээ ч бууж өгөхгүй, хэзээ ч бүү бууж өг! Бодит практикээс харахад хоолны дэглэм, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг анхаарч үздэг хүмүүс эрүүл мэнд, жингээ хасахад үргэлж амжилтанд хүрдэг. Хэрэв та өөртөө анхаарлаа хандуулбал бидний санал болгож буй зүйлд тууштай хандаарай энгийн дүрэм, тэгвэл энэ зун гэхэд сайн үр дүнд хүрэхээ мартуузай!

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter

Та энэ асуултын талаар бодож үзсэн үү: өөх тос хаашаа явдаг вэ? Хэлэлцүүлэгт хүмүүстэй харилцахдаа дийлэнх нь "өөх шатаах" гэсэн үгэнд маш их дассан тул тэд ямар ч ойлголтгүй, үүнээс гадна энэ асуудлын талаар огт бодоогүйг бид анзаарсан.

Зарим хүмүүс өөх тос нь бэлхүүсийг хөлсөөр үлдээдэг гэдэгт бат итгэдэг бөгөөд иймээс наалдамхай хальс, бүх төрлийн бүс, сауны костюм алдартай болсон. Бусад нь өөх тосыг биеэсээ нэлээн зүйрлэшгүй ялгардаг гэж боддог 🙂 За, зарим нь өөх нь булчин болж хувирдаг гэж гэнэн цайлган итгэдэг (Өө, хэрэв үнэхээр тийм байсан бол: төсөөлөөд үз дээ, дасгал хий, чи тарган биш, харин булчинлаг юм).

Эцэст нь жингээ хасахад юу, хаашаа явахыг олж мэдье, өөхний эсэд юу тохиолдохыг олж мэдье: өөх нь ижил газартаа буцаж ирж чадах уу?

Хэрхэн?

Хаана байгааг мэдэхээсээ өмнө жингээ хасах үед өөх тос хэрхэн "алга болдог" болохыг олж мэдье! Бидэнд энэ талаар маш сайн нийтлэл байгаа, гэхдээ давталт нь сурах эх учраас энэ үйл явцыг хурдан харцгаая.

Эхлэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй илчлэгийн хэрэглээ багасна, ерөнхийдөө нөөцөөсөө эрчим хүчийг нөхөх хэрэгцээг бий болгохын тулд. Тэдгээр. Хэрэв та идэхийг хүсч байгаа ч хүсэл зоригоо нударгаараа зангидаж тэвчвэл бие нь: "Чамд найдах нь утгагүй юм, чи өөрийгөө эргүүлэх хэрэгтэй!" Гэж ойлгодог.
Дараа нь бие нь өөх тосны хүчлийг эсээс гаргаж, цусанд оруулдаг. Түүнээс гадна тэдгээрийг яг хаанаас авах нь тодорхойгүй байна: харамсалтай нь, орон нутгийн өөхийг шатаах гэж байхгүй!
Өөх тосны хүчлүүд цусны урсгалд орсны дараа тэдгээрийг зарцуулах ёстой, өөрөөр хэлбэл. илчлэг шаарддаг аливаа ачаалал! Үгүй бол эрчим хүчний хэрэгцээ тодорхой өндөрт хүрэхгүй бол тэд хадгалах газар руугаа буцна.

Өгүүллийн сонирхолтой санаа: өөх тосыг бага ба дунд эрчимтэй кардионы эрчим хүчний эх үүсвэр болгон хамгийн идэвхтэй ашигладаг (импульс 120-160 цохилт / мин, гүнзгий амьсгалах). Гэсэн хэдий ч эцэст нь жингээ хасах нь хамаагүй 🙂

"Тэгээд юу гэж?" Та асуух. Энэ нь турах үед арьсан доорх өөх тос хаашаа явагддагийг бидэнд хэрхэн тайлбарлаж байна вэ? Санаа зоволтгүй, одоо бүх зүйл тодорхой болно!

Хаана?

Тэгэхээр хүн жингээ хасахад өөх тос хаашаа явдаг вэ? Хамгийн алдартай хариултууд нь:

ялгадастай гарч ирдэг
хөлсөөр
энерги болж хувирдаг
булчинд хувирдаг.

2014 онд Британийн анагаах ухааны сэтгүүл 150 эмчилгээний эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, фитнесс дасгалжуулагчдын дунд өгөгдсөн сэдвээр хийсэн судалгааны үр дүнг нийтлэв. Үр дүн нь өөрөө ярьдаг 🙂

Дөрөв дэх хариултын тухайд бид нэн даруй, хатуу хэлж байна - энэ бол бүрэн утгагүй зүйл! Нийтлэлийг уншина уу! Өөх, булчин нь огт өөр эд юм. Өөх, булчинд нийтлэг зүйл байдаггүй, эдгээр эсүүд нь агуулга, зорилгынхоо хувьд ялгаатай. Мөн зарим эсээс бусдыг гаргах боломжгүй юм.

Одоо үлдсэн сонголтуудыг авч үзье.

Баастай. Өтгөн ялгадастай сонголт нь нэлээд логик юм шиг санагдаж байна - өөх нь хуваагдаж, бие махбодийг байгалийн жамаар бүрэн орхисон. Гэхдээ бидний ялгадас ¾ зүгээр л ус, үлдсэн хэсэг нь шингэцгүй эслэг, цөс, бактери байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Өтгөн дэх хэвийн өөхний агууламж 5 орчим байдаг%. Хэрэв энэ хувь нэмэгдвэл энэ нь аль хэдийн өвчин юм - steatorrhea тул та заавал эмчид хандах хэрэгтэй!

Хөлсөөр. Спортын ертөнцөд шинээр ирсэн олон хүмүүс үүнд нухацтай итгэдэг. Үнэн хэрэгтээ хөлс нь бие махбодоос ангижрахад чухал ач холбогдолтой уургийн солилцооны бүтээгдэхүүн (мочевин, сүүн ба шээсний хүчил, аммиак, зарим амин хүчил) агуулдаг боловч өөх тос биш юм.

Дулаан биеийн тамирын зааланд хоёр цамц өмсөж, хүнд хэцүү дасгалууд - сайн хөлс авахын тулд янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Харамсалтай нь, ийм бүдүүлэг аргаар та өөх тосыг шатаахгүй, харин шингэн алдалтаар өөрийгөө хангаж, таны сайн сайхан байдал, дашрамд хэлэхэд 75% ус байдаг булчинд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг. Шингэн алдалт нь ухаан алдах, гипертерми (хэт их дулаан хуримтлагдах), өөх тосыг шатаах үйл явцыг удаашруулдаг. Нэмж дурдахад, усны тэнцвэргүй байдал нь өөх тосны нөөцийн хэрэглээг саатуулж, бие махбодийн хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг: хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд үлдсэн нөөцийг ашиглах шаардлагатай байдаг.

Эрчим хүч болж хувирдаг. Тиймээс, бид энэ нийтлэлд маш чухал зүйлийг авч үзсэн: өөхийг хайлуулах боломжгүй, механик үйлдлээр "хуваах" (тиймээ, салалт), усаар угааж, хуйвалдаан эсвэл бохир шүүрээр биеэс нь хөөж гаргах. Бид нэг зүйлийг хийж чадна: булчингийн митохондрид "шатаах".

Эрчим хүчний хэрэгцээг хангахын тулд бие нь хэвлийн болон бусад малын өөх тосыг шууд авдаггүй гэдгийг санаарай. Нэгдүгээрт, өөх тосны хүчлүүд цусны урсгал руу орж, дараа нь ашиг тустай байх болно, эсвэл эрчим хүчний хэрэгцээ тодорхой хэмжээнд хүрэхгүй бол хадгалалтын газартаа буцаж ирдэг.

Тэдгээр. зарчмын хувьд эрчим хүчний талаархи сонголт нь байх ёстой газар юм. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг энерги болгон "хувиргах" боломжгүй - энэ нь бодисын массыг хадгалах хуулийг зөрчиж байна (хэрэв хэн нэгэн мартсан бол: "Урвалд орж буй бүх бодисын жин нь бүх урвалын бүтээгдэхүүний жинтэй тэнцүү байна") . Яагаад гэвэл?

Үнэндээ:энерги нь молекул дахь атомуудын хоорондох химийн холбоонд хадгалагддаг. Молекул задрахад атомуудыг барьж байсан энерги ялгардаг. Энэ нь бие махбодид ашиглагддаг. Суллагдсан атомууд нь хүчилтөрөгчтэй нийлдэг - энэ нь иймэрхүү болж хувирдаг нүүрстөрөгчийн давхар исэлболон ус. Тэдгээрийн дотор өөх тосыг хувиргаж, биеэс зайлуулдаг.

Та өөхний молекулын дараах зургийг үүсгэж болно: 6 хүчилтөрөгчийн атом, тавин нүүрстөрөгчийн атом, зуун устөрөгчийн атомтай. Өөх нь бидний мөнх бус биеэс гарахын тулд исэлдсэн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Хүчилтөрөгчийн нөлөөгөөр өөх тос нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл, ус руу задардаг бөгөөд нэгэн зэрэг энерги ялгардаг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийг уушигаар, ус хөлс, шээсээр ялгарч, энерги нь биеийг ажиллуулахад зарцуулагддаг.

Өөх тос + хүчилтөрөгч = нүүрстөрөгчийн давхар исэл + ус + энерги

Чухал цэг:Ийм мэдээллийн дараа жингээ хасах үед өөхний эсэд юу тохиолддог вэ гэсэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. Хариулт: тэд хаашаа ч явахгүй, хамаатан садан нь нэлээд багассан хэмжээтэй ч гэсэн байрандаа үлддэг, i.e. хийсч байгаа юм шиг, ингэснээр дараа нь хэт идэж эхэлбэл дахин аюулгүйгээр "том болно".

Өөрийгөө санал болгож буй дүгнэлт: жингээ хасахын тулд хүчилтөрөгч хэрэгтэй бол жингээ хурдан алдахын тулд илүү их амьсгалах шаардлагатай юу? Амьсгалын замын болон турах сургалтын аргууд ч байдаг бөгөөд аль болох хурдан жингээ хасах амлалт өгдөг - жишээ нь алдартай биеийн уян хатан байдал.

Мэдээжийн хэрэг, бодит байдал дээр энэ нь тийм биш юм. Өөх тосноос энергийг яг биед шаардлагатай хэмжээгээр авдаг. Хүчилтөрөгч нь өөх тосыг шатаах нөхцлүүдийн нэг боловч энэ нь өөхний эсээс гаргаж авахад түлхэц болохгүй. Жингээ хасах үйл явц нь яг үүнээс эхэлдэг: өөх тосыг эхлээд эсээс зайлуулах ёстой. Дохио нь эрчим хүчний дутагдлыг хардаг төв мэдрэлийн системээр тэдэнд өгдөг. Амьсгал ихсэх нь зөвхөн гипервентиляци, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, ухаан алдахад хүргэдэг.

Зарчмын хувьд шинэ зүйл байхгүй: бидэнд хоол хүнс, хөдөлгөөний хомсдол хэрэгтэй 🙂 Меджик байхгүй, гэхдээ та барь!