10 см-ээр өсөхийн тулд яах вэ.Хүний өндрийг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл аргууд. Сайн тэжээлээр хурдан өснө

18 наснаас хойш өндрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Үүнийг боломжгүй гэж бодож байна уу? Гэхдээ үгүй! Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд эхлээд бидний нугаламд үзүүлэх ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Хүндийн хүчний нөлөөн дор, буруу байрлалаас болж нуруу нь гажигтай, нугаламын хоорондох зай багасдаг.

Түүнчлэн өсөлтөд хүрээлэн буй орчин, гормон, ген, хоол тэжээл зэрэг хүчин зүйлс нөлөөлдөг. Тэдэнтэй харьцах нь хэцүү, гэхдээ боломжтой. Хэрэв та нухацтай хандвал 25-30 настай ч гэсэн том болох бүрэн боломжтой. Тусгай дасгал хийх нь хамгийн чухал зүйл юм үр дүнтэй арга замуудөндрийг нэмэгдүүлэх Богино хугацаа. Үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд зөв хооллож, хангалттай уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.

бэлэн үү? Өсөлтийг нэмэгдүүлэх дасгалд хамрагдах

1. Цавууны гүүр

Та өдөрт хэдэн цагийг сууж өнгөрөөдөг вэ? Суурин амьдралын хэв маяг бидний өндөрт ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Нурууны хэлбэр өөрчлөгдөх, булчингуудын тэнцвэр алдагдах (тогтворгүй байдал) нь ихэвчлэн удаан сууж байх шалтгаан болдог. Энэ нь бүхэл бүтэн организмын өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг.

Глут гүүр нь суурин амьдралын хэв маягийн сөрөг нөлөөг багасгахад туслах сайн дасгал юм. Энэ нь нурууны дээд хэсгийн муруйг засахад тусалдаг ба өсөлтийн процессыг идэвхжүүлдэг.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Дэвсгэр дээр нуруугаараа шалан дээр мөрөөрөө хэвт.
• Гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа ташаа руу сунгана.
• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр өгзөг рүүгээ тат.
• Аарцгаа шалан дээрээс дээш өргөхийн тулд нуруугаа нуман болго.
• Бүдүүн булчингаа чангалж, жингээ хөл, мөрөндөө шилжүүлээрэй.
• Энэ байрлалыг дор хаяж 30 секундын турш барьсны дараа анхны байрлалдаа буцаж очоод давтана. .

2. Бааран дээр дүүжлэх

Гарны хүчийг ашиглан хөндлөвч (хэвтээ баар) дээр өлгөх нь биеийн булчинг сунгахад тусалдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн таталт хийх хэрэгтэй.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Дээш үсэрч, хөндлөвч дээр өлгөх.
• Гар, нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
• Энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа хий.

3. Нэг хөл дээрээ үсрэх

Энэ бол хамгийн хөгжилтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн булчинг сайн хөгжүүлдэг.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Зүүн хөлөөрөө 10 удаа үсрэх.
• Үсэрч байхдаа гараа дээш нь сунга.
• Баруун хөл дээрээ 10 удаа үсрэх. .

дөрөв. Хажуу тал руу хазайдаг

Энэхүү сунгалт нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, уян хатан болгодог. Юуны өмнө энэ дасгал нь хавирга хоорондын булчингуудыг сунгадаг.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Хөлийг нь нийлүүлэн шулуун зогс.
• Толгой дээрээ гараа сунгаж, тэдэнтэй холбоно.
• Биеэ баруун тийш хазайлгана.
• Энэ байрлалыг 20 секундын турш барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Хөдөлгөөнийг хоёр удаа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа хазайна.

5. Кобра

Кобра поз нь мөр, цээж, хэвлийн булчингуудыг сунгаж, нурууг бэхжүүлдэг.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Шалан дээр нүүрээ харан хэвт.
• алгаа мөрний доор шалан дээр тавь.
• Нуруугаа нугалж, толгойгоо дээш өргөхдөө эрүүгээ дээшлүүл.
• Нуруугаа аль болох бөхийлгөж, 30 секундын турш байрлалаа барина.
• Эхлэхийн тулд таван давталт хангалттай байх болно.

Гүйлт бол урт хөлтэй болохыг мөрөөддөг хүмүүсийн мартах ёсгүй спорт юм. Гүйлт нь хөлний ясны байгалийн өсөлтийг идэвхжүүлж, хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Гүйлт нь ялангуяа залуу насанд өсөлтийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг шидэт саваа юм.

7. үсрэх

Хэрэв стандарт дасгалууд таныг уйтгартай байвал таны сэтгэл санааг сайжруулах ямар нэг зүйл хийж үзээрэй - үсрэх. Илүү их үсрэх тусам урт хөлтэй болох магадлал өндөр болно. Та янз бүрийн аргаар үсэрч болно: жишээлбэл, олсоор эсвэл трамплин дээр. Өсөх хүсэлтэй хүмүүст энэ хоёр арга нь адилхан сайн.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Үсэрч байхдаа хөлөө шалнаас (батутунаас) нэгэн зэрэг буулгаж, мөн газард.

найм. урагш нугалах

Урагшаа гулзайлгах нь тугалын булчинг босоо хавтгайд сунгаж, улмаар хөлний өсөлтийг дэмждэг.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Хөлөө бага зэрэг салгаж шулуун бос.
• Өвдөгөө нугалахгүйгээр шалан дээр гараараа хүрэхийг хичээгээрэй.

9. Босоо сунгах

Энэ дасгал нь урагш нугалахтай төстэй бөгөөд цорын ганц ялгаа нь эхний байрлал дахь хөлийг хамт байлгах ёстой. Одоо бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Өвдөгөө бүү нуга!

арав. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь биеийн бүх булчинг нэг дор идэвхжүүлж, хүчирхэг болгодог. Хэрэв та бүгчим биеийн тамирын зааланд хөлрөх дургүй бол усанд сэлэх нь таны сонголт юм. Хөхөөр даллах нь таны биеийн өндөрт тохирсон хамгийн сайн сэлэлтийн төрөл бөгөөд энэ нь мөч, нурууг идэвхтэй татаж, нурууны булчинг сунгах, шахах хооронд ээлжлэн хийдэг.

арван нэгэн. Хөлийн хуруун дээр сунах

Хөлийн хуруун дээр зогсож, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлний булчингуудыг сунгаж, бүх биеэрээ хүрэхийг хичээ. Дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд хананы өмнө зогсоод, гараа тавиад дээш мөлхөж, таазанд хүрэхийг хичээ. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Түүгээр ч барахгүй энэ нь бизнест хамгийн үр дүнтэй байдаг - өсөлтийг нэмэгдүүлэх.

12. Хөл дээшээ

Хөл өргөх нь өсөлтийн хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ нь нурууг сайн сунгаж, хөлийг ноцтой сунгана.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Дэвсгэр дээр нүүрээ харж хэвтээд алгаа шалан дээр тавь.
• Алгаа цээжнийхээ баруун, зүүн талд байрлуулна.
• Шулуун хөлөө аль болох өндөр өргөж, хөлийг нь хамт байлга.
• Шаардлагатай бол нуруугаа гараараа дэмж.
• Тус бүр нь 1 минутын хэд хэдэн багц (10 минут орчим) хий.

13. Хөлийг ээлжлэн солих

Энэ дасгалыг Солонгосын тулааны урлаг болох таеквондогаас авсан бөгөөд хөл савлах нь ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү дасгал нь хамгаалалтын хөдөлгөөнд суурилдаг бөгөөд таны өндрийг нэмэгдүүлэхээс гадна биеийн булчин, ялангуяа хөлийг сунгахад тусалдаг.

Хэрхэн гүйцэтгэх вэ:

• Эхлэх байрлал: шалан дээр шулуун зогсож, хөл нь хамтдаа.
• Савлуур хийхэд бэлтгэхийн тулд баруун хөлөө сунган бүх биеэ дээш нь сунгана.
• Гараа цээжний түвшинд байлгаж, нударгаа зангидсан.
• 30 секундын турш баруун хөлөөрөө дүүжин, дараа нь зүүн хөлөөрөө давтана.

арван дөрөв. Өглөөний сунгалт

Сунгах дасгалууд нь булчингуудыг боломжийн хязгаарыг давахад хүргэдэг. Мөн ийм дасгалууд өглөө сэрэнгүүтээ хамгийн үр дүнтэй байдаг. Өглөөний сунгалт нь нугаламын дискний шингэний чөлөөт эргэлтийг дэмждэг. Дискнүүд даралттай байх үед нугаламын хоорондох зай багасч, энэ нь таны өндөрт сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ нуруугаа сунгах тусам зай нь нэмэгдэж, бага зэрэг өсөхөд тусалдаг.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Толгой дээрээ гараа сунга. Хүчээр дээшээ сунгаж, нуруугаа хэрхэн сунгаж байгааг мэдэр. Сунгасан байрлалд 30 секунд байж, дараа нь тайвширч, дахин сунгана. .

15. Муур нохойн дасгал

Хэрэв та үнэхээр том болохыг хүсч байгаа бол нуруугаа сунгахад анхаарахаа мартуузай. Энэ дасгал нь үүнд тохиромжтой.

үүнийг хэрхэн хийх вэ:

• Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа аажмаар нугалж, эрүү, аарцагаараа дээшээ сунгана. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Одоо нуруугаа аль болох дээш өргөөд толгой болон аарцагаа доош харуулан харуул.
• Байрлал бүрийг 3-5 секундын турш барьж, дасгалыг 5 удаа давтана.

Тааламжтай өс!

Өндөр өсгөх янз бүрийн арга байдаг. Анагаах ухаан эсвэл байгалийн аргаар хурдан өсөх боломжтой. Өсөлт нь тухайн хүний ​​онцлогоос хамааран сколиозыг арилгах эсвэл биеийн байдлын согогийг засах замаар нэмэгддэг.

Гэртээ энэ зам нь амаргүй бөгөөд урт биш бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Харин зорилготой, тодорхой зорилго тавьсан хүн бэрхшээлийг даван туулж, зорилгодоо хүрнэ.

Статистик мэдээлэл

Эрдэмтэд хамгийн жижиг нь чулуун зэвсгийн үед амьдарч байсан неандертальчууд байсан гэж үздэг. Өндөр нь дөнгөж 160 см байв.Археологичдын үзэж байгаагаар Кро-Маньонууд хамгийн өндөр нь орчин үеийн хүмүүстэй төстэй бөгөөд 183 см хүртэл өссөн байна.

Дундад зууны үе нь хүний ​​шарилын олдвор эсвэл баатрын хуяг дуулгаас харахад хүний ​​өсөлтөд дахин өөрчлөлт оруулсан. Эрдэмтэд дундад зууны үеийн хүмүүсийн өндөр 160-170 см байсан гэж үздэг.

XXI зуунд эрэгтэйчүүдийн дундаж өндөр 172-176 см, эмэгтэйчүүдийн 162-164 см байна.Охид 19 нас хүртэл, хөвгүүд 22 нас хүртэл өсдөг.Өндрийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт нь амьдралын эхний жилд ажиглагддаг. , энэ хугацаанд өсөлт 25-аар нэмэгдэнэ Дараагийн үе шат нь 4-7 жил, бэлгийн бойжилтын үед хөвгүүдийн хувьд 11-16 жил, охидын хувьд 10-15 нас хүрдэг.

Мэдэх нь чухал

• Бэлгийн бойжилтын үед өсөлтийн огцом өсөлт ажиглагддаг.
• Өсвөр насандаа бие нь хүүхдийн өсөлтийг бий болгох цаг хугацаа байдаггүй булчингийн массмөн жин нэмдэг тул өсвөр насныхан хэтэрхий туранхай харагддаг.
• Өсвөр насандаа та хоолны дэглэм барьж, өлсөж чадахгүй, энэ нь бие махбодид, ялангуяа мацаг барих үед шим тэжээлийг хүлээн авдаггүй тархинд аюултай.

Сайн тэжээлээр хурдан өснө

Зөв, тэжээллэг хоол тэжээл нь хурдан, эрүүл өсөлтийн үндэс юм. Стандарт суурь зөв хооллолт: Өглөөний цай өдрийн хоол оройн хоол. Юу оруулах ёстойг нарийвчлан авч үзье.

Өглөөний цай. Өдрийн үндсэн хоол. Өглөөний цай заавал байх ёстой. Унтсаны дараа бие нь тайвширч, хоол хүнснээс шим тэжээлийг амархан хүлээн авч, шингээж авдаг. Өглөөний цай бол бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй байх түлхүүр юм. Хэрэв та өсөхийг хүсч байвал сүүтэй үр тариа идээрэй: Сагаган, сувдан арвай, эрдэнэ шиш, будаа, овъёос.

Өглөө будаа идэх нь ашигтай байх болно. Өглөөний цайнд бүх үр тарианы талх, цай, кофе, шинэхэн шүүс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Зарим хүмүүс өглөөний цайнд сүүгээр цутгадаг үр тариа, од гэх мэтийг илүүд үздэг. Тэд өсөлтийг дэмжих шим тэжээлт бодис огт байхгүй, эсвэл маш бага байдаг. Ийм өглөөний хоолноос татгалзаж, төрөлжүүлэхийн тулд хоолны дэглэмд үр тариа нэмэх нь дээр.

Оройн хоол. Үдийн хоолны үеэр уураг, хүнсний ногооны хоол идээрэй. Үдийн хоол нь уламжлал ёсоор эхний, хоёрдугаарт, амттан, ундаанаас бүрддэг.

Шөл нь амттай бөгөөд биед амархан шингэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Шөл нь шим тэжээлээр баялаг байдаг. Шөл нь өсөлтийн өсөлтөд нөлөөлдөггүй ч бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь чухал юм. Ашигтай ногооны шөл, нухаш шөл. Bouillon шоо дөрвөлжин шөлийг буцалгаж болохгүй, тэдгээр нь хортой бодис агуулдаг.

Хүнсний ногоо, лууван, байцаа, буурцагт ургамал, ургамал, селөдерей, сонгино, rhubarb нь ашигтай байдаг. Жимс, жимсгэнээс банана, жүрж, гүзээлзгэнэ, нэрс, цангис жимсийг илүүд үздэг. Өдөрт 1 кг-аас доошгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна.

Махнаас өөх тос багатай сорт, шувууны мах, элэг, бөөр, загасыг сонго. Махыг шарсанаас илүү чанаж болгосон нь дээр. Сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, цөцгий, цөцгий, сүү, kefir, бяслаг.

Үдийн хоол нь янз бүрийн, тэжээллэг байх ёстой, хэсэг нь жижиг, боломжийн хязгаарт багтдаг. Хамгийн гол нь хэт идэж болохгүй.

Оройн хоол. Та өлсөж унтах ёсгүй, гэхдээ оройн цагаар хэт их идэж болохгүй. Шөнийн цагаар өөх тос, шарсан хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөгийн бал, цөцгий, бяслаг, kefir зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллохыг зөвлөж байна. Чанасан өндөг, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна.

Зарим нь хурдан өсөхийн тулд сүү, өндөг дээр суурилсан коктейль бэлтгэдэг. 2 аяга сүүнд 1 шинэ түүхий эд авна өндөг(бөднө шувуу байж болно), хутгагчаар цохиж, өдрийн турш хольцыг ууна.

Видео зөвлөмжүүд

Биеийн тамирын дасгалууд

Хөдөлгөөнгүй, зөвхөн хоол тэжээл ашиглан өсөх боломжгүй юм.

Богино өсөлтийн шалтгаан нь өсөлтийн бүсийн дасгалын тусламжтайгаар өөрчлөгддөг дааврын тогтолцооны зөрчил гэж үздэг.

ЗХУ-ын дасгалжуулагч В.А.-ийн өсөлтийн арга. Лонской

Дасгал хийхээс өмнө 10 минутын халаалт, гүйлт. Дараа нь дасгалжуулагчийн зөвлөсөн дасгалууд 25 минут болно. Эдгээр нь хөлний савлуур, урагш хойш, зүүн, баруун тийш хазайх, гарны дугуй хөдөлгөөн (гар, тохойн үеийг урьдчилан сунгах) юм. Сунгах дасгалууд, хуваах дасгалуудыг хийж үзээрэй. Дасгал бүрийг 10 удаа хийдэг.

1. Хөндлөвчний дасгалууд. Бааранд 4 багц (хоёр жинтэй, 10 кг хүртэл), тус бүрийг 30 секундын турш өлгө. Дараа нь хөндлөвч дээр доошоо унждаг (хөлөө тусгай оосороор холбоно), 4 багц тус бүр 20 секундын турш. Тэдний нэг нь ачаалалтай (5 кг), ачаа нь цээжний эсрэг дарагдсан байна.
2. Өндөр харайлтанд арван таван минут зарцуулагдана: зүүн, баруун хөл дээр 2 багц 12 үсрэлт, хоёр хөл дээр 3 багц 12 давталт. Өндөр үсрэхийг хичээ. Үсрэх олс тохиромжтой.
3. Дараа нь волейбол эсвэл сагсан бөмбөгийн тоглоом (30 минут). Тоглоомын үеэр бүх дээд бөмбөгийг авахыг хичээ.
4. Долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа, оройн цагаар сунгалтын дасгал хийдэг. Резинэн оосор нь сунгахад тохиромжтой. Нэгийг нь хөлөнд, нөгөөг нь суганы доор уяж, хажуу тийш нь татна. Дасгалыг 5-10 минутын турш хий.
5. Усанд сэлэх. Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, амьсгалыг сайжруулна. Усанд сэлэх үед булчингийн бүх бүлгүүд ажиллаж, нуруу нь аажмаар сунадаг. Хүний өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа нэг удаа усанд сэлэх хэрэгтэй.

8 долоо хоногт 5-10 см өсөх видео

Унтаж, өсөх

Эрүүл, эрүүл, зөв ​​унтах нь өсөлтийг нэмэгдүүлэх амжилтанд хүрэх түлхүүр болно. Унтах үед бие нь өсөлтийн даавар үүсгэдэг.

• Чимээгүй, харанхуй агааржуулалттай өрөөнд унт. Хүмүүс дуу чимээ ихтэй хотод амьдардаг бөгөөд шөнийн цагаар гудамжны гэрлүүд гудамжийг гэрэлтүүлдэг бөгөөд энэ нь өрөөг гэрэлтүүлдэг. Хүн үүнд дасдаг, гэхдээ энэ нь унтахад нөлөөлдөггүй. Чихний бөглөө ашиглахыг зөвлөж байна, мөн цонхон дээр хөшиг өлгөх хэрэгтэй зузаан даавуу.
• Ор нь хатуу байх ёстой тул нуруу нь илүү тохь тухтай байдаг. Та зөөлөн орон дээр унтаж чадахгүй. Хэт зөөлөн байдлыг орны доор байрлуулсан фанер хуудас, ортопед гудас ашиглан арилгана.
• Өрөөн доторх уур амьсгал унтахад тохиромжтой байх ёстой. Унтлагын өрөө нь тав тухтай, орны даавуу нь үзэсгэлэнтэй, цэвэрхэн байх ёстой. Бохир саарал хуудсан дээр тайван унтах нь бүтэлгүйтэх болно.
• Том дэр тохирохгүй. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд хүн дэргүй унтах ёстой гэж эрдэмтэд хэлдэг. Өндөрийг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруун дээрээ унтаж, толгойн доор биш, харин бага зэрэг нугалж буй өвдөгний доор дэр тавь. Нэлээд хачирхалтай нөхцөл байдал, үүнд дасах нь тийм ч хялбар биш боловч үүнээс олон ашиг тустай байдаг. Унтах үед өвдгөө цээжиндээ бүү тат, бөхийж болохгүй, энэ нь уушгинд орох агаарын урсгал багассанаас амьсгалахад хэцүү болгодог.
• Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар насанд хүрсэн хүн хангалттай унтахын тулд 6-8 цаг унтдаг. Гэхдээ бүх зүйл бие махбодоос хамаарна. Хэн нэгэнд 5 цаг амрахад хангалттай, хэн нэгэнд 10 цаг л шинэ сэргэг, хөгжилтэй байх болно. Эрчимтэй өсөлтийн үед бие нь илүү их унтах шаардлагатай байдаг тул өсвөр насныханд дор хаяж 10 цаг унтахыг зөвлөж байна. 16-аас 25 насны хөгшин хүн хүч чадлаа сэргээхэд бага хугацаа шаардагдах бөгөөд 7 эсвэл 9 цаг унтахад хангалттай.
• Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна - нэгэн зэрэг унтах, шөнө унтахгүй байх. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 23:00 цагаас 2:00 цаг хүртэл. Хэрэв цаг хугацаа алдсан бол нойр нь эрүүл, хүчтэй болж чадахгүй бөгөөд өглөө нь хүн "эвдэрсэн", ядарсан мэдрэмж төрдөг. Шаолины лам нар эрт орой ч биш 21 цагт унтаж, өглөө 7 цагт босох хэрэгтэй гэж хэлдэг. Тэд энэ хугацаанд бие нь илүү хурдан сэргэдэг болохыг тогтоожээ. Нойрсохын тулд шөнийн цагаар зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүү ууж, биеийг тайвшруулж, шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.

Эцэст нь би зарим зүйл дээр анхаарлаа хандуулах болно. Зөвлөгөө бол хувь хүн гэдгийг санаарай. Эмч рүү очиж, дасгал хийх талаар зөвлөгөө аваарай, учир нь хэт их хичээл зүтгэл нь зөвхөн гэмтэх болно. Хүн томрох уу үгүй ​​юу гэж хэн ч хэлэхгүй, гэхдээ зорилгодоо хүрэх замд хүсэл, тэмүүлэл байвал бүх зүйл бүтнэ! Чамд амжилт хүсье!

Бидний ихэнх нь илүү өндөр байхыг мөрөөддөг, зарим нь бүр энэ талаар нарийн төвөгтэй байдаг. Бүх айдсыг арилгаж, зөвхөн хамгийн сайн мэдээллээр хангахын тулд бид өнөөдрийн асуултыг авч үзэх болно - 10 см хэрхэн өсөх вэ?

Хүний өсөлт нь удамшлын түвшинд байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг тул та огцом "өсөлт" -д найдаж болохгүй. 100 хүн тутмын 80 тохиолдол нь хамгийн дээд өсөлтөд хүрэх хангалттай хөгжөөгүй байдаг. Биеийнхээ бүх чадавхийг илчлэхийн тулд та өөрийн биеийн байдлыг сайтар хянах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. Өөртөө зориулж ердийн хоолны дэглэм тогтоо. Өсөхийн тулд таны биед хоол хүнснээс кальци, фосфор хэрэгтэй. Сүү, зуслангийн бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Кальцийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг бол боловсруулсан бяслаг юм. Өдөр бүр 250 грамм цагаан мах эсвэл нэг эсвэл хоёр өндөгийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Сүү, өндөгний омлет идээрэй, энэ нь таны биеийг бүтэн өдрийн турш хангалттай уургаар дүүргэх болно.
2. Суугаад шулуун алх. Өөрийн байрлалыг анхааралтай ажигла. Ихэнхдээ буруу байрлал нь 5-7 см өндөртэй хүмүүсийг хулгайлдаг.
3. Спортоор хичээллээрэй. Шахсан, сунасан бие үргэлж өндөр харагддаг.
4. Муу зуршлаасаа салахыг хичээ. Заримдаа архи, тамхи татах нь бие махбодийг хөгжүүлэхийг бараг зөвшөөрдөггүй.
5. Далайн давстай халуун усанд ороорой.
6. Байгалийн гаралтай Ногоон цай John's wort, гаа, хамхуул, уулын үнс, хус навчнаас.
7. Биеийн тамирын заал руу явж эхэл.
8. Хэрэв та идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бол таны нуруу хангалттай хөгжөөгүй байх магадлалтай. Энэ байдлыг засахын тулд хөгжлийн дасгалуудыг тогтмол хий.

Одоо 10 см-ийн өсөлтийг хэрхэн яаж хийх вэ гэсэн асуултыг илүү нарийвчлан авч үзье, мөн нурууг хөгжүүлэх дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулцгаая.

Ихэнхдээ энэ ангилалд хэвтээ баар дээрх ангиуд багтдаг. Гэхдээ тогтсон санал бодлыг үл харгалзан хэвтээ баар дээрх хичээлүүд нь дасгалын цорын ганц төрөл биш юм. Хэвтээ бааруудыг юу сольж болох вэ?

1. Иог нь биеийн хөгжил, тэр дундаа нурууны хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
2. Үсрэх. Тогтмол өндөр үсрэлт нь гайхалтай үр дүнг өгдөг.
3. Сунгах дасгалууд. Үүнд "Муур", утас, "алгаа шалан дээр" сунгах гэх мэт алдартай дасгалууд орно.
4. Усанд сэлэх талаар бүү мартаарай. Усан бассейнд сайн дулаацах нь байнгын, урт, ядарсан дасгалаас илүү ашигтай байдаг.

Таны харж байгаагаар бүх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд тэдгээрийг тогтмол хэрэгжүүлэх нь таны биеийн өсөлтийн процессыг эхлүүлэх болно. Дээрх бүх зүйлийг биелүүлснээр та эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг хангаад зогсохгүй өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Яг одоо суралцаж эхэл, бүү залхуу, нэг өдрийг ч бүү алдаарай, тэгвэл та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Аз жаргалтай сургалт!

14 настайдаа хүний ​​өндрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай түүх. Өндөрт нөлөөлж болох уу? Хүүхдийн хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ? Өөх тос нь 14 настай хүний ​​өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Үүнд зориулсан тусгай дасгалууд байдаг уу? Одоо та бүх зүйлийг мэдэх болно. Яв!

"Бидний үед тааз хүртэл өс

Харьцангуй энгийн.

Үүний тулд байгальд нээлттэй

Ясыг эрчимтэй сунгах үед булчингууд хоцорч магадгүй тул өсвөр насныхны эвгүй байдал үүсдэг. Зүрхний булчин хурдацтай өсөн нэмэгдэж буй биеийг гүйцэж чадахгүй бөгөөд нэмэлт хүчин чармайлтаар 14 настай өсвөр насны хүүхэд 10 настай хүүхэд хэвийн мэдрэмж төрж байхдаа ухаан алдаж болно. Тиймээс та ухаалаг байх хэрэгтэй.

Өдөөлтийн хувьд, үл хамаарах зүйлгүй хүн бүрт хэрэгтэй:

• усанд сэлэх;
• дугуй унах;
• гадаа багийн тоглоом, бүжиг;
• сунгах тэмдэг;
• амьсгалын дасгал хийх;
• уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд ямар ч .

Сунгах, хуваах, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, биеийн байдал, нурууны булчинд дасгал хийх. Сүүлийнх нь нугаламын хүндийн мэдрэмжийг арилгаж, илүү эрчимтэй уртасгах боломжийг олгодог.

Гэртээ 14 настайдаа хүний ​​өндрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: видео - сунгах тэмдгийн цогцолбор

Нурууны булчинг идэвхжүүлэхийн тулд:

• шалан дээр хэвтэж, гараа урагш сунган, хөл, гараа өргөх, хамгийн дээд байрлалд хэдэн секундын турш өдөрт 10-12 удаа зогсох;
• ижилхэн, гараа хажуу тийш, дээд биеийг шалнаас өргөж, 10 секундын турш барих;
• хэвтээ баар дээр өдөрт хэд хэдэн удаа хагас минутын турш өлгөхөд хангалттай.

Ус! Энэ үг ямар их юм бэ!

Та илүү их уух хэрэгтэй. Ус бол хүний ​​хамгийн сайн найз. Түүний ачаар шаардлагатай найрлага нь бидний биеийн хамгийн далд гүнд хүрдэг. Ус байхгүй - шим тэжээл, ижил витамин эсвэл ул мөр элементийг хэн авч явах вэ?

Битгий цанга. Өөрийнхөө өндөр, жинд маш их ус ууж сур. Илүү их боломжтой, бага нь үгүй. Үгүй бол таны спорт тус болохгүй бөгөөд та жижиг хэвээр үлдэнэ.

Соёолж чийггүй нахиалдаггүй. Бид ч бас.

Унтаж, амраарай

Унтах үед бие нь хамгийн эрчимтэй ургадаг. Биднийг сэрүүн байх үед бүх үйл явц нь идэвхтэй хөдөлгөөнийг хадгалахад чиглэгддэг тул унтах хугацаа өдөрт дор хаяж 8 цаг байх ёстой. Амралтын өдрүүдэд би танд илүү урт, 10 цаг орчим унтахыг зөвлөж байна.Долоо хоногийн турш сайтар бодож боловсруулсан дэглэм нь бага ч гэсэн үр дүнг өгөх болно. Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ Би нийтлэл бичсэн.

"Өмсөх" гэж юу ч хийж болохгүй. Тиймээс хүч чадлын бэлтгэл хийх шаардлагагүй! Жин өргөх ажлыг насанд хүрсэн, төлөвшсөн хүн хийх ёстой. Илүү их хүч чадлын гимнастикийг 20 насандаа хийж болно. Өсөлтийн үеийн хэт их ачаалал нь түүнийг зогсооход хүргэдэг. Бие махбодь нь ясны хэрэгцээг үл тоомсорлож, булчингийн эдэд бүх зүйлийг өгөх болно.

Та үзэсгэлэнтэй булчингуудыг хүсч, тэр үед үргэлжлүүлэн өсөхийг хүсч байна уу? Сэлүүрээр хичээллэх нь цээж, уушиг, нурууны булчинг хөгжүүлэхтэй холбоотой бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн нурууг шаардлагагүй жингээр шахдаггүй. Дөнгөж 17 настайдаа сэлүүртэй ажиллах нь ашигтай байх болно. Зөв зохистой хооллолт, уян хатан байдал, сунгалтын дасгалуудыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэхийг харгалзан үзэх.

14 настайдаа хүний ​​өндрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: салах ёс бага зэрэг

Хэрэв өндөр нь генетикийн хувьд тогтоогдоогүй бол түүнийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Гэхдээ та нөөцөө хамгийн сайн ашиглаж, програмчлагдсанаас илүү хэдэн сантиметрийг өөртөө нэмж болно. Нэг зүйл тодорхой байна: эргэлзээтэй эм залгих, гормон тарих эсвэл мэс засал хийх нь таны урт, гайхалтай амьдралын эхэн үед өөрийгөө зэрэмдэглэх шууд арга юм.

30 насандаа өсөхөд хэтэрхий оройтсон хэдий ч биеийн байдал, спортын ухаалаг байдлаа засснаар та хэдэн сантиметрийг нүдээр харж болно. Санаарай! Одоо та "14 настай хүний ​​өндрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг мэдэж байна.

Илүү их алх, бага суу, миний хоол сонгох зөвлөмжийг ашиглана уу "Идэвхтэй жин хасах курс" , хэрэв та тэр даруй бүх хүнээс дээгүүр болж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Хэн нэгэн чамайг 14-т гүйцэж түрүүлнэ, чи түүнийг 25-т гүйцээнэ. Цаг байна, гол нь үүнийг зөв ашиглах хэрэгтэй.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.

Миний нийтлэлийг дуустал уншсан танд баярлалаа. Энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Миний блогт бүртгүүлээрэй.

2019 оны нэгдүгээр сарын 5, 18:46

Богино бие нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд маш их уй гашуу юм. 148 см өндөртэй охины тухай нийтлэлээс би цочирдож, түүнд туслахаар шийдсэн. Намхан эмэгтэйчүүдийг би маш их өрөвдөж, санаа зовдог, учир нь жижиг эмэгтэйчүүдэд карьерын шат руу авирах нь маш хэцүү байдаг тул тэднийг дутуу үнэлдэг.

Би өндрийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн аргыг цуглуулсан.

ӨСӨЛТИЙГ НЭМЭГДҮҮЛЭХИЙН ТУЛД БОЛГОХ ХЭРЭГТЭЙ БАЙНА.

Зөв зохистой хооллолт.Өмнө дурьдсанчлан хоолны дэглэм, буруу хооллолт нь өсөлтийг удаашруулдаг тул оройтохоосоо өмнө хоолны дэглэм барихаа больж, зөв ​​хооллож эхлэх хэрэгтэй бөгөөд өсөлтөд шаардлагатай бүх бодисууд болох уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисыг бие махбоддоо өгөх хэрэгтэй. бодисууд. Уураг нь бидний биеийн гол бүтээгч учраас илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг агуулсан хоол идэх нь зүйтэй.

А аминдэм (өсөлтийн витамин).Алдарт лууванд А аминдэм агуулагддаг. Багаасаа л “Ургуулахын тулд лууван идээрэй” гэж хэлээгүй байдаг, энэ бол жинхэнэ үнэн! Цорын ганц зүйл бол үүнийг цөцгийн тос, цөцгийтэй хамт хэрэглэж болно, та луувангийн шүүс хийж, бага зэрэг цөцгий нэмж болно - ингэснээр А аминдэм нь биед шингэх болно.

Ургамлын гаралтай А аминдэмийн эх үүсвэр: ногоон, шар өнгийн хүнсний ногоо (бууцай, лууван, хонхны чинжүү, хулуу), шош (вандуй, шош, шар буурцаг), жимс (тоор, амтат гуа, тарвас, чангаанз, усан үзэм, алим, интоор).

Амьтны гаралтай А аминдэмийн эх үүсвэр: загасны тос, түрс, элэг (үхрийн мах, цацагт хяруул), сүү, цөцгийн тос, бяслаг, зуслангийн бяслаг, цөцгий, өндөгний шар.

Витамин D.Энэ нь остеобласт - яс үүсгэдэг эсүүдийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тул өсөлтөд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна витамин D нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг.

Д аминдэмийн ургамлын эх үүсвэр: яншуй.

Амьтны гаралтай Д аминдэмийн эх үүсвэр: загасны тос, түрс, өндөгний шар, цөцгийн тос, сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг, цөцгий.

Нарны гэрэл нь Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Цайр.Эрдэмтэд цайрын дутагдал ба намхан биетэй холбоотой болохыг аль хэдийн нотолсон. Цайр нь өсөлтийг хурдасгадаг! Цайраар баялаг хоол хүнс бол хулуу, хулууны үр, хясаа, хавчны мах, газрын самар юм.

Кальци.Өсөлтөд хамгийн чухал эрдэс, учир нь кальци нь яс, хумс, үс зэрэгт агуулагддаг ч бидний бие өөрөө үүнийг гаргаж чаддаггүй тул гаднаас авах хэрэгтэй. Кальциар баялаг хоол хүнс - зуслангийн бяслаг, сүү, бяслаг, байгалийн бяслаг, овъёосны будаа, шош, вандуй, самар, бүйлс, пистачиос, самар.

Витамин-эрдэсийн цогцолборуудөсөлтийг нэмэгдүүлэх. Өнөөдрийг хүртэл өсөлтийг өдөөх өдөр тутмын тэтгэмж агуулсан олон витамин-эрдэсийн цогцолборууд байдаг. Эдгээр бэлдмэлүүд нь витамин, эрдэс бодисоос өөр химийн бодис агуулдаггүй.

Сагсан бөмбөг.Сагсан бөмбөг нь өсөлтийн хоцрогдолтой өсвөр насныхныг сайн сунгахад тусалдаг, учир нь сагсан бөмбөгийн хөдөлгөөн нь дээшээ чиглэсэн байдаг тул бие нь байнга сунадаг.

Хэвтээ баар.Өсөлтийг татах гол холбоотон, энэ нь өсөлтийг татахад туслах хамгийн сайн арга юм! Хэвтээ баар дээр эерэг үр дүнд хүрэх цорын ганц зүйл бол завсарлагатай дор хаяж 20 минутын турш өлгөх явдал юм. Хэвтээ баар хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахын өмнө юм.

Өндөр үсрэлт эсвэл гулсмал зүү.Үсрэх нь хэргийг сунгахад чиглэгддэг. Үсрэлтийн ачаар нуруу нь сунадаг тул өсөлт нь нэмэгддэг. Та аль болох өндөр үсрэхийг оролдох бүрт хөдөлгөөнийг дээш чиглүүлэх хэрэгтэй.

Унадаг дугуй.Дугуй бол хөлөө сунгах хамгийн сайн арга юм! Америкт дугуй унах нь өндрийг нэмэгдүүлэх дуртай аргуудын нэг юм. Гэхдээ нэг анхааруулга байдаг - ийм зүйл тохиолдохын тулд хөлийг дээд зэргээр сунгахын тулд эмээлийг сунгах шаардлагатай. Ийм хөдөлгөөнүүдийн ачаар хөл нь байнга доошоо татагдаж, хөл нь сунах болно.

Усанд сэлэхЭнэ нь өсөлтөд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг, учир нь усанд сэлэх үед булчин суларч, нуруу нь дасгал хийдэг.

Сунгах, йог хийх.Хөдөлгөөн нь биеийг сунгахад чиглэгддэг тул эдгээр төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь өсөлтөд нөлөөлдөг.

Эрүүл, эрүүл унтах.Хүн бүр эмээ, ээж, аавынхаа зөвлөгөөг сонссон, сайн унт, тэгэхгүй бол чи өсөхгүй, энэ нь тодорхой хэмжээгээр үнэн юм. Үнэхээр хүн зүүдэндээ өсдөг.

Энэ нь өсөлтийн даавар соматотропинтой холбоотой юм.

Соматотропин нь бие махбодид 3-4 цаг тутамд үйлдвэрлэгддэг бөгөөд түүний оргил үе нь унтах эхний цагуудад тохиолддог тул өндрөө нэмэгдүүлэхийг хүсдэг өсвөр насныхан нойрыг үл тоомсорлож болохгүй.

Соматотропины хамгийн том үйлдвэрлэл нь 21.00-00.00 цагуудад унадаг.

Идэвхтэй өсөлтийн үед бие нь сайн, тайван унтах шаардлагатай байдаг. Өсвөр насныхны хувьд энэ хугацаанд насанд хүрэгчдийн хувьд 8 цаг биш, харин 9-11 цаг унтахыг зөвлөж байна.

Өсөлтийн үед, ялангуяа хангалттай хурдан өсөөгүй хүмүүст хатуу орон дээр унтах нь дээр, учир нь энэ нь хавтгай хэвтэхэд тусалдаг - нуруу нь унахгүй, сунах болно.

Унтах үед том дэр нь цусны эргэлтийг удаашруулдаг тул дэр нь хэтэрхий том байх ёсгүй.

Нойрсох үед бөмбөг болж бөхийх шаардлагагүй, дээр дурдсанчлан нуруу сунах тул жигд унтах нь дээр.

Унтахынхаа өмнө кофейн агуулсан ундаа, цай ууж болохгүй - энэ нь таны нойронд аль болох саад учруулах болно.

Хэрэв та бүрэн цөхрөнгөө барсан бол - Илизаров эсвэл Блискуновын аппарат

Гүйцэтгэх арга, заалтууд

Ортопедийн мэс засалчид мэс засал хийх хоёр аргыг хэрэглэдэг - Илизаров, Блискунов. Энэ хоёр арга нь нарийн төвөгтэй мэс заслын арга хэмжээ бөгөөд өвдөлт, урт хугацааны нөхөн сэргээх эмчилгээ дагалддаг тул мэс заслын аргаар хөлөө уртасгах шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмч нар өвчтөнүүддээ сайтар бодохыг зөвлөж байна.

Илизаровын аргын дагуу мэс заслын явцад эмч өвчтөний арьсан дээр хэд хэдэн зүсэлт хийж, ясны эд эсийн гаднах хэсгийг тусгай багажаар зүсэж, дараа нь ясыг сунгах төхөөрөмж суурилуулдаг. Илизаровын аппаратаар хөлийг уртасгах нь маш удаан, өвдөлттэй байдаг бөгөөд ихэнх цагаа хүн өдөр бүр бэхэлгээг чангалах ажил эрхэлдэг эмчийн хяналтан дор эмнэлэгт өнгөрөөдөг.

Блискуновын техник нь арай өөр ойлголттой бөгөөд үүний дагуу яс сунгах төхөөрөмжийг ясны эдэд суулгадаг. Доод мөчний гадна талд өвчтөн бие даан зохицуулдаг ратчет механизм үлддэг (яс сунгах үйл явц нь ихэвчлэн гэртээ тохиолддог). Хөлийг өсгөх хамгийн их урт нь 16 см (доод хөл нь 6 см, гуя нь 10 см-ээр нэмэгддэг) боловч энэ үзүүлэлт нь мэс заслын арга хэмжээ, организм бүрийн ясны эд эсийн бие даасан шинж чанараас хамаарна.

Мэс засал нь гоо зүйн болон эмнэлгийн заалтуудын дагуу хийгддэг бөгөөд үүнд:

их биетэй харьцуулахад доод мөчдийн пропорциональ бус урт;

хөлний ясны эдэд төрөлхийн (муруйлт) эсвэл олдмол гажиг байгаа нь хүний ​​хэвийн хөдөлгөөнд саад болдог;

мөчний дисплази (ясны эдийн хөгжил алдагдах);

хугарлын дараа ясыг буруу нийлүүлэх;

янз бүрийн хөлний урт;

өвчтөний өндрийг нэмэгдүүлэх хүсэл.

Мэс засалд хэрхэн бэлдэх вэ?

Хөл уртасгах мэс засал хийхийн өмнө өвчтөн цус, шээсийг биохимийн шинжилгээнд өгөх, ортопедийн мэс засалч, зүрх судасны эмч, мэдээ алдуулагчтай зөвлөлдөх, флюрографи, доод мөчдийн рентген зураг, үе мөчний хэт авиан шинжилгээг хийх шаардлагатай.

процедураас хоёр долоо хоногийн өмнө та цус шингэлэх эм хэрэглэхээ зогсоох хэрэгтэй;

боломжтой бол тамхи татах, архи уухыг зогсоох шаардлагатай (тэдгээр нь ясны эд эсийн нөхөн төлжилтийг удаашруулдаг);

Хагалгааны өдөр та юу ч идэж, ууж болохгүй.

Техник

Хүний хөлийг мэс заслын аргаар уртасгах нь ясны гадна болон дотоод бэхэлгээний төхөөрөмжийг ашиглан шахалт-садар самуун остеосинтезийн аргын дагуу хийгддэг. Энэ аргын тусламжтайгаар та мөчний хоёр сегментийг нэмэгдүүлэх боломжтой - доод хөл эсвэл гуя (та хэд хэдэн ясыг нэгэн зэрэг сунгаж чадахгүй). Анхаарал сарниулахын тулд (ясны эдийг сунгах) эмч гуяны ясны хугарал (гуяны уртасгах) эсвэл шилбэ, фибула (доод хөл ихэссэн тохиолдолд) задлах шаардлагатай. Мэс засал нь ерөнхий, бага давтамжтайгаар хийгддэг - орон нутгийн эсвэл ясны доторх мэдээ алдуулалт нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.

Остеотоми гэдэг нь арьс, зөөлөн эдэд зүсэлт хийх (зүслэгийн хэмжээ 4-8 см) ясыг задлах, анхаарал сарниулах зорилгоор гадны болон дотоод төхөөрөмжөөр түүний хэлтэрхийг бэхлэх (зүсэлтээс хамаарч) юм. Сонгосон техник, мэс засалч Илизаровын аппарат эсвэл дотоод Блискуновын анхаарлыг сарниулагчийг хэрэглэдэг).

Анхаарал сарниулах нь мөчрийг аажмаар уртасгах бөгөөд энэ нь төхөөрөмжийг суурилуулснаас хойш 7 хоногийн дараа эхэлдэг бөгөөд суналтын хурд нь өвчтөний биеийн онцлог шинж чанараас хамаардаг бөгөөд яс нь өдөрт дунджаар 1 мм-ээр нэмэгддэг (үйл явц нь зохицуулагддаг). ясны эдийн хурцадмал байдлыг зохицуулдаг самарыг өдөр бүр чангалах замаар).

Бэхэлгээ нь өндрийг нэмэгдүүлэх процедурын эцсийн үе шат бөгөөд энэ үед томорсон ясны процесс нь ясжих (дунджаар бэхэлгээний үе шат 6-12 сар үргэлжилдэг).

Өсөлтийг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь түүнийг хэрэгжүүлэх аргаас хамаардаг бөгөөд дунджаар 2.5-3 цаг үргэлжилдэг.