10cm 자라기 위해해야 할 일 사람의 키를 높이는 가장 일반적인 방법. 좋은 영양으로 빠르게 성장

18 세 이후 키를 늘리는 방법? 불가능하다고 생각하십니까? 하지만! 이 목표를 달성하려면 먼저 척추가 받는 하중을 줄여야 합니다. 중력의 영향으로 잘못된 자세로 인해 척추가 변형되고 척추 사이의 거리가 줄어 듭니다.

또한 성장은 환경, 호르몬, 유전자, 영양 등의 요인에 의해 영향을 받습니다. 그들을 다루는 것은 어렵지만 가능합니다. 당신이 진지하다면 25-30세에도 성장할 수 있는 모든 기회가 있습니다. 특별한 운동을 수행하는 것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 방법키를 높이세요 짧은 시간. 효과를 강화하려면 올바르게 먹고 충분한 단백질 식품을 섭취하십시오.

준비가 된? 성장을 위한 운동을 시작합니다.

1. 둔근 다리

하루에 몇 시간을 앉아 있습니까? 좌식 생활 방식이 키에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 척추 모양의 변화와 관련된 근육의 불균형(불안정)의 원인은 종종 오래 앉아 있기 때문입니다. 또한 전체 유기체의 성장에 부정적인 영향을 미칩니다.

둔근 다리는 앉아있는 생활 방식의 부정적인 영향을 최소화하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 등 상부의 만곡을 교정하고 성장 과정을 촉진합니다.

그것을 하는 방법:

바닥에 어깨를 평평하게 놓고 매트에 등을 대고 눕습니다.
몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 엉덩이로 뻗습니다.
무릎을 구부리고 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 엉덩이쪽으로 당깁니다.
골반이 바닥에서 들리도록 등을 아치형으로 만듭니다.
둔근에 힘을 주어 체중을 다리와 어깨로 옮깁니다.
최소 30초 동안 자세를 유지한 다음 시작 자세로 돌아와 반복합니다. ‍

2. 바에 매달리기

손의 힘을 이용해 가로대(가로봉)에 매달아 놓으면 몸의 근육이 늘어나는데 도움이 된다. 최상의 효과를 얻으려면 몇 가지 풀업을 수행하십시오.

그것을 하는 방법:

점프, 크로스바에 매달려.
팔과 등을 똑바로 유지하십시오.
30초 동안 자세를 유지합니다.
이 운동을 하루에 세 번 하십시오.

삼. 한쪽 다리로 점프

이것은 가장 재미있는 운동 중 하나입니다. 복부 근육을 강화하고 하체 근육을 잘 발달시키는 데 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법:

왼발로 10회 점프합니다.
점프하는 동안 팔을 쭉 뻗은 상태를 유지합니다.
오른발로 점프를 10회 합니다. ‍

넷. 옆으로 기울이기

이 스트레칭은 근육 성장을 촉진하는 동시에 근육을 더 유연하게 만듭니다. 우선, 이 운동은 늑간근을 스트레칭합니다.

그것을 하는 방법:

발을 모으고 똑바로 서십시오.
팔을 머리 위로 뻗어서 결합하십시오.
몸을 오른쪽으로 기울입니다.
20초 동안 자세를 유지한 다음 시작 자세로 돌아갑니다.
동작을 두 번 반복한 다음 반대쪽으로 기울입니다.

5. 코브라

코브라 자세는 등을 강화하면서 어깨, 가슴, 복부의 근육을 스트레칭합니다.

그것을 하는 방법:

바닥에 엎드려 눕습니다.
손바닥을 어깨 아래 바닥에 놓습니다.
등을 아치형으로 만들고 머리를 더 높이 들어올리면서 턱을 올립니다.
허리를 최대한 아치형으로 만들고 30초 동안 자세를 유지합니다.
5회 반복하면 시작하기에 충분합니다.

조깅은 긴 다리를 꿈꾸는 사람들이 잊어서는 안되는 스포츠입니다. 달리기는 다리 뼈의 자연스러운 성장을 자극하고 다리 근육을 강화합니다. 조깅은 특히 어린 나이에 눈에 띄게 성장을 증가시키는 마술 지팡이입니다.

7. 점프

표준 운동이 지루하다면 기분을 좋게 하는 점프를 시도하십시오. 점프를 많이 할수록 다리가 길어질 확률이 높아집니다. 다양한 방법으로 점프할 수 있습니다. 예를 들어, 로프를 통과하거나 트램펄린에서 점프할 수 있습니다. 두 가지 방법 모두 성장하고자 하는 사람들에게 똑같이 좋습니다.

그것을 하는 방법:

점프하는 동안 바닥(트램폴린)에서 발을 동시에 떼고 착지합니다.

여덟. 앞으로 굽히다

앞으로 구부리는 동작은 종아리 근육을 수직으로 펴서 다리의 성장을 촉진합니다.

그것을 하는 방법:

다리를 약간 벌리고 똑바로 서십시오.
무릎을 구부리지 않고 손으로 바닥을 만지려고 노력하면서 구부립니다.

9. 스탠딩 스트레치

이 운동은 전방 굽힘과 유사하지만 유일한 차이점은 시작 위치의 다리를 함께 유지해야 한다는 것입니다. 이제 몸을 굽혀 발가락에 닿도록 하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오!

십. 수영

수영은 몸의 모든 근육을 동시에 활성화시켜 더 강하게 만듭니다. 답답한 체육관에서 땀을 흘리는 것이 싫다면 수영을 하는 것이 좋습니다. 평영은 팔다리와 척추를 적극적으로 연결하여 등 근육을 스트레칭과 쥐어짜는 동작을 번갈아 하기 때문에 키에 가장 적합한 수영 스타일입니다.

열하나. 발가락에 스트레칭

발끝으로 서서 등을 곧게 펴고 다리 근육을 스트레칭하면서 몸 전체로 손을 뻗습니다. 운동을 더욱 효과적으로 하려면 벽 앞에 서서 손을 얹고 위로 기어올라가 천장에 닿도록 하십시오. 이 운동은 매우 간단하며 장비가 필요하지 않습니다. 또한 성장을 증가시키는 비즈니스에서 가장 효과적인 것 중 하나입니다.

12. 다리 위로

레그 레이즈는 성장을 위한 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 척추를 잘 펴고 다리에 심각한 스트레칭을 제공합니다.

그것을 하는 방법:

매트에 얼굴을 대고 바닥에 손바닥을 대고 눕습니다.
손바닥을 가슴의 오른쪽과 왼쪽에 놓습니다.
다리를 모은 상태에서 똑바로 다리를 가능한 한 높이 올립니다.
필요한 경우 손으로 등을 받칩니다.
1분씩 여러 세트(약 10분 동안)를 수행하십시오.

13. 다리를 번갈아 가며 스윙

이 운동은 다리를 흔드는 것이 큰 역할을 하는 한국의 무술인 태권도에서 차용한 운동입니다. 이 운동은 방어적인 움직임을 기반으로 하며 키를 높이는 데 도움이 되며 신체의 근육, 특히 다리를 스트레칭하는 데도 도움이 됩니다.

수행 방법:

시작 위치: 바닥에 똑바로 서서 다리를 모으십시오.
스윙을 준비하기 위해 오른쪽 다리를 스트레칭하고 몸 전체를 스트레칭합니다.
손을 가슴 높이로 유지하고 주먹을 꽉 쥐십시오.
오른쪽 다리로 30초 동안 스윙한 다음 왼쪽 다리로 반복합니다.

십사. 아침 스트레칭

스트레칭 운동은 근육이 가능한 한계를 밀어내도록 합니다. 그리고 그러한 운동은 아침에 일어나 자마자 가장 효과적입니다. 아침 스트레칭은 추간판에서 체액의 자유로운 순환을 촉진합니다. 디스크에 압력이 가해지면 척추 사이의 거리가 줄어들어 키에 부정적인 영향을 미칩니다. 하지만 척추를 쭉 펴면 거리가 늘어나 조금씩 성장하는데 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법:

머리 위로 팔을 뻗습니다. 힘을 주어 위로 뻗어 척추가 어떻게 늘어나는지 느껴보세요. 30초 동안 뻗은 자세를 유지한 후 다시 긴장을 풀고 스트레칭합니다. ‍

15. 고양이 강아지 운동

정말 어른이 되고 싶다면 허리 스트레칭에 신경을 써야 한다. 이 운동은 이에 적합합니다.

그것을 하는 방법:

네 발로 서서 천천히 등을 아치형으로 만들고 턱과 골반으로 손을 뻗습니다. 갑자기 움직이지 마십시오.
천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 머리와 골반이 아래를 향하도록 유지하면서 등을 최대한 아치형으로 만드십시오.
각 자세를 3~5초 동안 유지하고 운동을 5회 반복합니다.

즐겁게 성장하세요!

높이를 높이는 다양한 방법이 있습니다. 약이나 자연적으로 키가 빨리 자랄 수 있습니다. 사람의 특성에 따라 척추측만증을 없애거나 자세 결함을 교정하여 성장을 증가시킵니다.

집에서이 길은 쉽지 않고 길지 않으며 원하는 결과를 얻는 데 많은 시간이 걸립니다. 그러나 목적이 뚜렷하고 목표가 분명한 사람은 어려움을 극복하고 목표를 달성합니다.

통계 데이터

과학자들은 가장 작은 것은 석기 시대에 살았던 네안데르탈인이라고 말합니다. 키는 겨우 160cm였으며 고고학자들에 따르면 Cro-Magnons는 현대인과 비슷하고 최대 183cm까지 자라는 것으로 판명되었습니다.

중세는 인간의 유골이나 기사 갑옷으로 판단하여 다시 한 번 인간의 성장에 변화를 일으켰습니다. 과학자들은 중세 사람들의 키는 160-170cm라고 제안합니다.

XXI 세기에 남성의 평균 키는 172-176cm, 여성은 162-164cm이며, 소녀는 19세까지, 소년은 22세까지 자랍니다. 생후 첫해에 눈에 띄는 키 변화가 관찰됩니다. , 이 기간 동안 성장은 25세까지 증가합니다. 다음 단계는 4-7세, 사춘기 동안 - 남아의 경우 11-16세, 여아의 경우 10-15세를 참조하십시오.

아는 것이 중요하다

사춘기 동안에는 눈에 띄는 급성장기가 있습니다.
청소년기에는 신체가 아이의 성장을 쌓을 시간이 없습니다 근육량체중을 늘리면 십대가 너무 말라 보입니다.
청소년기에는 다이어트를 할 수 없고 굶어서 몸에 위험하며, 특히 금식 기간 동안 영양분을 공급받지 못하는 뇌에 위험합니다.

좋은 영양으로 빠르게 성장

적절하고 영양가 있는 영양은 빠르고 건강한 성장의 기초입니다. 표준 베이스 적절한 영양: 아침 점심 저녁. 어떤 내용이 포함되어야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.

아침 . 낮의 메인 식사. 아침 식사는 필수입니다. 수면 후 몸은 이완되고 음식에서 영양소를 쉽게 받아들이고 동화합니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지의 열쇠입니다. 성장하고 싶다면 메밀, 진주 보리, 옥수수, 쌀, 오트밀과 같은 우유와 함께 시리얼을 먹습니다.

아침에 죽을 먹으면 도움이 될 것입니다. 아침 식사로는 통곡물 빵, 차, 커피, 신선한 주스가 허용됩니다.

어떤 사람들은 우유를 부어 먹는 아침 식사로 시리얼, 별 등을 선호합니다. 그들은 성장 촉진 영양소가 전혀 없거나 무시할 만합니다. 그러한 아침 식사를 거부하고 식단에 시리얼을 추가하여 다양 화하는 것이 좋습니다.

저녁 . 점심시간에는 단백질과 식물성 식품을 섭취한다. 점심은 전통적으로 첫 번째, 두 번째, 디저트 및 음료로 구성됩니다.

수프는 푸짐하고 몸에 쉽게 흡수되어 소화를 개선합니다. 수프는 영양소가 풍부합니다. 수프는 성장의 증가에 영향을 미치지 않지만 중요한 신체의 신진 대사를 활성화합니다. 유용한 야채 수프와 퓌레 수프. 부용 큐브의 수프는 끓여서는 안되며 유해 물질이 포함되어 있습니다.

야채에서 당근, 양배추, 콩류, 허브, 셀러리, 양파, 대황이 유용합니다. 과일과 열매 중에서 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리 및 크랜베리가 선호됩니다. 하루에 적어도 1kg의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

고기에서 저지방 품종, 가금류, 간, 신장, 생선을 선택하십시오. 고기는 튀긴 것보다 삶는 것이 좋습니다. 유제품: 코티지 치즈, 사워 크림, 크림, 우유, 케 피어, 치즈.

점심 식사는 다양하고 영양가가 높아야 하며 양은 적으며 합리적인 한도 이내여야 합니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다.

저녁 . 배고픈 상태로 잠자리에 들면 안 되지만, 밤에 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 밤에 기름진 음식과 튀긴 음식은 권장하지 않습니다. 성장을 높이려면 꿀, 사워 크림, 치즈 또는 케 피어가 든 코티지 치즈와 같은 유제품과 함께 식사하는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 신선한 야채 및 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

일부는 빨리 자라기 위해 우유와 계란을 기본으로 칵테일을 준비합니다. 2컵의 우유에 1개의 신선한 날것 섭취 계란(메추라기 일 수 있음), 믹서기로 치고 하루 동안 혼합물을 마 십니다.

비디오 팁

신체 운동

운동 없이 영양만 가지고는 성장이 불가능합니다.

키가 작은 이유는 성장 영역 운동의 도움으로 변경된 호르몬 시스템의 위반으로 간주됩니다.

소련 V.A. 코치의 성장 방법. 론스코이

운동 전 10분 워밍업과 달리기. 그런 다음 트레이너가 25분을 권장하는 운동. 이것은 다리 스윙, 앞뒤로 기울이기, 왼쪽 및 오른쪽으로, 팔의 원형 움직임입니다(손과 팔꿈치 관절을 미리 스트레칭). 스트레칭 운동, 스플릿을 해보세요. 각 운동은 10회 수행됩니다.

크로스바 운동. 30초 동안 4세트(최대 10kg의 중량을 가한 2세트) 동안 바에 매달립니다. 그런 다음 바에 거꾸로 매달려(특수 스트랩으로 다리를 연결), 각 20초 동안 4세트를 수행합니다. 하중 (5kg)이있는 그들 중 하나는 하중이 가슴에 가해집니다.
높이뛰기에는 15분이 할당되어 있습니다. 왼쪽과 오른쪽 다리에서 12회씩 2세트, 양쪽 다리에서 12회씩 3세트입니다. 더 높이 점프하십시오. 줄넘기는 점프에 적합합니다.
그런 다음 배구 또는 농구 게임(30분). 게임 중에 모든 상단 공을 가져보십시오.
일주일에 최소 4번 저녁에 스트레칭 운동을 합니다. 고무 스트랩은 스트레칭에 적합합니다. 하나는 다리에 묶고 다른 하나는 겨드랑이 아래에 묶고 옆으로 당깁니다. 5-10분 동안 운동을 합니다.
수영. 심혈관계와 호흡의 기능을 향상시킵니다. 수영하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하고 척추가 점차 늘어납니다. 사람의 키를 높이려면 한 세션 동안 일주일에 2-3번 수영하십시오.

8주 만에 5~10cm 성장하는 동영상

자고 자라

건전하고 건강하며 적절한 수면은 성장 성장에 있어 성공의 열쇠가 될 것입니다. 잠자는 동안 신체는 성장 호르몬을 생성합니다.

환기가 잘 되는 조용하고 어두운 방에서 주무십시오. 사람들은 소음이 심한 도시에 살고 있고, 밤에는 가로등이 거리를 밝히고 이것이 방을 환하게 만든다. 사람은 그것에 익숙해 지지만 수면에 기여하지 않습니다. 귀마개를 사용하고 창문에 커튼을 걸 것을 권장합니다. 두꺼운 천.
침대는 딱딱해야 척추가 더 편안합니다. 푹신한 침대에서는 잠을 잘 수 없고, 과도한 부드러움은 침대 밑에 깔린 합판 시트와 정형 매트리스로 제거됩니다.
방의 분위기는 수면에 도움이 되어야 합니다. 침실은 편안해야 하며 침대 린넨은 아름답고 깨끗해야 합니다. 더러운 회색 시트에서 숙면을 취하는 것은 실패할 운명입니다.
부피가 큰 베개는 맞지 않습니다. 과학자들은 혈액 순환을 개선하기 위해 베개 없이 잠을 자야 한다고 말합니다. 키를 높이려면 등을 대고 자고 머리 아래가 아니라 약간 구부러진 무릎 아래에 베개를 놓으십시오. 다소 생소한 상황이고, 익숙해지기 쉽지 않지만, 그로부터 많은 이점이 있습니다. 자는 동안 무릎을 가슴 쪽으로 당기거나 웅크리지 마십시오. 이렇게 하면 폐로 들어가는 공기의 흐름이 줄어들어 호흡이 어려워집니다.
과학자들에 따르면 성인이 충분한 수면을 취하려면 6~8시간의 수면이 필요합니다. 그러나 그것은 모두 몸에 달려 있습니다. 누군가에게는 5시간이면 충분하고 누군가에게는 10시간이면 상쾌하고 기분이 상쾌해집니다. 집중 성장기에는 신체가 더 많은 수면을 필요로 하므로 10대들은 최소 10시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다. 16 세에서 25 세 사이의 나이가 많은 사람은 힘을 회복하는 데 더 적은 시간이 걸리며 7-9 시간을 자면 충분합니다.
수면 일정을 따르는 것이 좋습니다. 같은 시간에 잠자리에 들고 밤에는 잠을 자지 마십시오. 이상적인 수면 시간은 23:00~2:00입니다. 시간을 놓치면 수면이 건강하고 강해지지 않고 아침에 사람이 "깨진"것과 피곤함을 느낍니다. 소림 승려들은 당신이 밤 9시에 잠자리에 들고 아침 7시에 일어나야 한다고 말합니다. 그들은 이 기간 동안 신체가 더 빨리 회복된다는 것을 발견했습니다. 잠들기 위해 밤에 꿀과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마시십시오. 이는 필수 비타민과 미네랄로 몸을 진정시키고 포화시킵니다.

마지막으로 몇 가지 사항에 대해 설명하겠습니다. 조언은 개별적이라는 것을 기억하십시오. 과도한 열심은 상처를 줄뿐이므로 의사에게 가서 운동에 대한 조언을 받으십시오. 사람이 성장할지 말지는 아무도 말하지 않지만 목표를 향한 갈망과 열망이 있다면 모든 것이 잘 될 것입니다! 행운을 빕니다!

우리 중 많은 사람들은 키가 커지는 꿈을 꿉니다. 일부는 이에 대해 콤플렉스를 갖고 있기도 합니다. 모든 두려움을 없애고 최고의 정보만 제공할 수 있도록 오늘의 질문인 10cm를 키우는 방법을 고려해 보겠습니다.

인간의 성장은 유전적 수준에서 이루어진다는 것을 누구나 알고 있으므로 급격한 "성장"을 기대해서는 안 됩니다. 100명 중 80명의 경우는 단순히 최대 성장에 도달할 만큼 충분히 발달하지 않았습니다. 신체의 잠재력을 최대한 발휘하려면 신체 상태를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 그것을 하는 방법:

자신을 위한 정상적인 식단을 설정하십시오. 몸이 자라기 위해서는 음식에서 칼슘과 인이 필요합니다. 우유 및 코티지 치즈와 같은 유제품을 잊지 마십시오. 칼슘의 주요 공급원 중 하나는 가공 치즈입니다. 매일 식단에 250g의 흰살코기 또는 한 개 또는 두 개의 계란을 포함하십시오. 하루 종일 충분한 단백질로 몸을 채울 우유와 계란 오믈렛을 먹어보십시오.
똑바로 앉아서 걷습니다. 자세를 잘 살펴보세요. 종종 잘못된 자세는 5-7센티미터의 키를 앗아갑니다.
스포츠에 들어가십시오. 펌핑되고 길쭉한 몸은 항상 키가 커 보입니다.
나쁜 습관을 없애려고 노력하십시오. 때로는 알코올과 흡연으로 인해 신체가 자랄 수 없습니다.
뜨거운 바다 소금 목욕을 즐기십시오.
자연을 취하다 녹차세인트 존스 워트, 민트, 쐐기풀, 산 애쉬 및 자작 나무 잎에서.
체육관에 가기 시작합니다.
비활동적인 생활을 한다면 척추가 충분히 발달하지 않았을 가능성이 큽니다. 이 상황을 해결하려면 정기적인 발달 운동에 참여하십시오.

이제 10cm를 더 자세히 키우는 방법에 대한 질문을 살펴보고 척추의 발달 운동에 특별한주의를 기울이십시오.

대부분의 경우 이 범주에는 가로 막대의 클래스가 포함됩니다. 그러나 확립 된 의견에도 불구하고 수평 막대의 수업이 유일한 유형의 운동은 아닙니다. 가로 막대를 대체할 수 있는 것은 무엇입니까?

요가는 척추 발달을 포함하여 신체 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.
점프. 규칙적인 높이뛰기는 놀라운 결과를 제공합니다.
스트레칭 운동. 여기에는 "고양이", 꼬기, "손바닥을 바닥으로" 스트레칭과 같은 잘 알려진 운동이 포함됩니다.
수영을 잊지 마세요. 수영장에서 좋은 워밍업은 때때로 규칙적이고 길고 피곤한 운동보다 더 유용합니다.

스스로 알 수 있듯이 모든 운동은 매우 간단하며 정기적으로 시행하면 신체의 성장 과정이 시작됩니다. 위의 사항을 모두 충족하면 건강, 기분 및 웰빙을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 키도 키울 수 있습니다. 지금 공부를 시작하고, 게으르지 말고, 하루를 놓치지 마십시오. 그러면 반드시 성공할 것입니다. 즐거운 훈련!

14 세에 사람의 키를 높이는 방법에 대한 이야기. 키가 영향을 받을 수 있습니까? 아이의 식단은 어떻게해야합니까? 지방은 14세의 인간 성장 호르몬 생산에 어떤 영향을 줍니까? 이를 위한 구체적인 운동이 있습니까? 이제 모든 것을 알게 될 것입니다. 가다!

"우리 시대의 천장까지 자라

비교적 간단합니다.

이를 위해 자연에서 열린

뼈를 집중적으로 스트레칭하는 동안 근육이 뒤쳐질 수 있으므로 십대의 어색함을 느낄 수 있습니다. 심장 근육은 빠르게 성장하는 신체를 따라잡을 수 없으며 추가 노력으로 14세 십대는 10세 어린이가 정상이라고 느끼는 곳에서 기절할 수 있습니다. 그러므로 똑똑해야 합니다.

자극을 위해 예외 없이 모두에게 유용합니다.

수영;
자전거 타기;
야외 팀 게임 및 댄스;
스트레치 마크;
호흡 운동;
유연성 개발을 위한 모든 것.

스트레칭, 쪼개지는 법 배우기, 자신의 가소성 개발, 자세와 등 근육 운동을 합니다. 후자는 척추의 무거움을 덜어주고 더 집중적으로 늘릴 수 있는 기회를 제공합니다.

집에서 14 세에 사람의 키를 높이는 방법 : 비디오 - 스트레치 마크의 복합체

등 근육을 자극하려면:

바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗고 다리와 팔을 들어 올리고 하루에 10-12 번 몇 초 동안 가장 높은 위치에 머 무르십시오.
같은 방법으로 팔을 옆으로 들고 상체를 바닥에서 들어 올리고 10초 동안 유지합니다.
가로 막대에 30분 동안 하루에 여러 번 걸기만 하면 됩니다.

물! 이 얼마나 많은 말인가!

더 많이 마셔야 합니다. 물은 인간의 가장 친한 친구입니다. 그녀 덕분에 필요한 성분이 우리 몸의 가장 숨겨진 깊숙한 곳까지 도달합니다. 물이 없습니다. 누가 영양소, 동일한 비타민 또는 미량 원소를 운반할 것입니까?

목마르지 마세요. 자신의 키와 몸무게에 맞게 물을 많이 마시도록 훈련하십시오. 더 많은 것은 가능하지만 더 적은 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 스포츠가 도움이되지 않으며 작은 상태로 유지됩니다.

새싹은 습기가 없으면 싹이 나지 않습니다. 우리도.

수면과 휴식

신체는 수면 중에 가장 집중적으로 자랍니다. 우리가 깨어있을 때 모든 과정은 활동적인 움직임을 유지하는 것을 목표로하므로 수면 시간은 하루에 최소 8시간이 걸립니다. 주말에는 약 10시간 정도 더 자라고 조언합니다. 일주일 동안 잘 계획된 요법은 최소한 작은 결과를 줄 것입니다. 얼마나 많은 수면이 필요한지 기사를 작성했습니다.

"착용"을 위해 아무것도 할 수 없습니다. 그래서 근력운동을 하지 않는다! 역기를 드는 것은 성인이고 성숙한 사람이 해야 합니다. 더 많은 근력 체조는 20세에 할 수 있습니다. 성장 기간 동안 과도한 부하가 발생하면 중지됩니다. 몸은 뼈의 요구 사항을 무시하고 근육 조직에 모든 것을 줄 것입니다.

아름다운 근육을 원하면서 동시에 계속 성장하고 싶습니까? 노 젓기, 가슴, 폐 및 등 근육의 발달과 관련이 있으며 동시에 불필요한 무게로 척추를 쥐어 짜지 않습니다. 17 세의 나이에 노를 가지고 일하는 것이 유용 할 것입니다. 유연성과 스트레칭을 위한 운동의 합리적인 영양과 동시 수행을 고려합니다.

14 세에 사람의 키를 높이는 방법 : 작은 이별의 말

키가 유전적으로 정해져 있지 않다면 크게 키울 가능성은 희박합니다. 그러나 준비금을 최대한 활용하고 프로그래밍된 것 이상으로 몇 센티미터를 추가할 수 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 의심스러운 알약을 삼키거나, 호르몬을 주사하거나, 수술에 의존하는 것은 길고 멋진 인생의 맨 처음에 자신을 불구로 만드는 직접적인 방법입니다.

서른이 되면 너무 늦었지만 자세 교정과 운동 스마트함을 통해 시각적으로 몇 센티미터를 더할 수 있습니다. 명심하십시오! 이제 "14에서 사람의 키를 높이는 방법"이라는 질문에 대한 답을 알았습니다.

더 걷고, 덜 앉고, 내 음식 선택 팁을 사용하십시오. "활동적인 체중 감량 코스" , 그리고 즉시 모든 사람을 능가하지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 누군가 14시에 당신을 추월하고 25시에 그를 따라 잡을 것입니다. 시간이 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 사용하는 것입니다.

오늘은 그게 다야.

제 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하세요. 내 블로그를 구독하십시오.

2019년 1월 5일 18:46

키가 작다는 것은 남자와 여자 모두에게 큰 슬픔입니다. 148cm의 키를 가진 소녀에 대한 게시물의 이야기에 충격을 받았고 그녀를 돕기로 결정했습니다. 키가 작은 여성들이 경력의 사다리를 오르기가 매우 어렵고 종종 과소 평가되기 때문에 낮은 여성들에게 매우 미안하고 걱정됩니다.

나는 키를 높이는 몇 가지 방법을 수집했습니다.

성장을 증가시키기 위해서는

적절한 영양.앞서 언급했듯이 다이어트와 영양 부족은 성장 지연을 유발할 수 있으므로 너무 늦기 전에 다이어트를 중단하고 올바른 식사를 시작하여 성장에 필요한 모든 물질(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄)을 몸에 공급해야 합니다. 물질. 단백질은 우리 몸의 주요 구성 요소이기 때문에 더 많은 야채, 과일 및 단백질 식품을 섭취할 가치가 있습니다.

비타민 A(성장 비타민).잘 알려진 당근에는 비타민 A가 포함되어 있습니다. 어린 시절에 "당근을 먹고 자라라"는 것은 헛된 것이 아니며 이것이 진실입니다! 유일한 것은 버터, 사워 크림과 함께 섭취해야한다는 것입니다. 당근 주스를 만들고 약간의 크림을 추가하면 비타민 A가 몸에 흡수됩니다.

식물성 비타민 A 공급원: 녹색 및 노란색 채소(시금치, 당근, 피망, 호박), 콩(완두콩, 콩, 대두), 과일(복숭아, 멜론, 수박, 살구, 포도, 사과, 체리).

동물성 비타민 A 공급원: 어유, 캐비아, 간(쇠고기, 칠면조), 우유, 버터, 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림 및 계란 노른자.

비타민 D.뼈를 형성하는 세포인 조골세포의 생성을 자극하기 때문에 성장에 큰 영향을 미칩니다. 또한 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

비타민 D의 식물 공급원: 파슬리.

동물성 비타민 D 공급원: 어유, 캐비어, 달걀 노른자, 버터, 우유, 치즈, 코티지 치즈, 사워 크림.

햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

아연.과학자들은 이미 아연 결핍과 저신장 사이의 연관성을 입증했습니다. 아연은 성장을 촉진합니다! 아연이 풍부한 식품은 호박, 호박씨, 굴, 게살, 땅콩입니다.

칼슘.칼슘은 뼈, 손톱, 머리카락 등에 존재하기 때문에 성장에 가장 중요한 미네랄이지만 우리 몸은 스스로 생성할 수 없으므로 외부에서 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식 - 코티지 치즈, 우유, 치즈, 천연 치즈, 오트밀, 콩, 완두콩, 호두, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛.

비타민-미네랄 복합체성장을 증가시키기 위해. 현재까지 성장을 촉진하기 위한 일일 허용량을 포함하는 비타민-미네랄 복합체가 많이 있습니다. 이 제제에는 비타민과 미네랄 이외의 화학 물질이 포함되어 있지 않습니다.

농구.농구는 농구의 움직임이 위쪽을 향하고 있기 때문에 신체가 지속적으로 스트레칭되기 때문에 발육부진으로 고생하는 십대들이 잘 늘어나도록 도와줍니다.

수평 막대.풀 성장의 주동자, 풀 성장을 돕는 최고의 방법! 수평 막대에서 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법은 휴식과 함께 최소 20분 동안 매달려 있는 것입니다. 수평 막대를 사용하는 가장 좋은 시간은 취침 전입니다.

높이뛰기 또는 롤링 핀.점프는 케이스를 늘리는 것을 목표로합니다. 점프 덕분에 척추가 늘어나고 성장이 증가합니다. 가능한 한 높이 점프해야 할 때마다 움직임이 위쪽으로 향해야 합니다.

자전거.자전거는 다리를 쭉 뻗는 가장 좋은 방법입니다! 미국에서 사이클링은 키를 늘리기 위해 가장 좋아하는 방법 중 하나입니다. 그러나 한 가지 주의할 사항이 있습니다. 이렇게 하려면 다리가 최대한 펴지도록 안장을 늘려야 합니다. 이러한 움직임 덕분에 다리가 끊임없이 당겨지고 다리가 늘어납니다.

수영수영하는 동안 근육이 이완되고 등이 훈련되기 때문에 성장에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

스트레칭과 요가.이러한 유형의 신체 활동은 움직임이 신체를 스트레칭하는 것을 목표로 하기 때문에 성장에도 영향을 미칩니다.

건강하고 건강한 수면.모두 할머니, 어머니, 아버지의 조언을 들었습니다. 잘 자. 그렇지 않으면 자라지 않을 것이며 이것은 어느 정도 사실입니다. 실제로 사람은 꿈에서 자랍니다.

이것은 성장 호르몬인 소마토트로핀 때문에 발생합니다.

소마토트로핀은 3~4시간마다 체내에서 생성되며 수면 첫 시간에 최고조에 달하므로 키를 키우고 싶은 10대들은 잠을 소홀히 해서는 안 된다.

somatotropin의 가장 큰 생산은 21.00에서 00.00까지의 기간에 해당합니다.

활발한 성장 기간 동안 신체는 좋은 숙면을 필요로 합니다. 십대의 경우이 기간 동안 성인과 같이 8 시간이 아니라 9-11 시간을자는 것이 좋습니다.

성장 기간 동안, 특히 충분히 빨리 자라지 않는 사람들의 경우 딱딱한 침대에서 자는 것이 낫습니다. 평평한 누워서 자는 데 도움이 되기 때문입니다. 척추가 빠지지 않고 늘어납니다.

베개가 크면 잠자는 동안 혈액 순환이 느려지므로 베개가 너무 크면 안 됩니다.

자는 동안 공 모양으로 웅크리고 있을 필요는 없으며 위에서 언급한 것처럼 척추가 펴지도록 고르게 자는 것이 좋습니다.

활력을 주는 카페인이 함유된 음료와 차를 자기 전에 마시지 마십시오. 가능한 한 수면을 방해할 것입니다.

글쎄, 당신이 완전히 절망적이라면 - Ilizarov 또는 Bliskunov의 장치

수행 방법 및 표시

정형 외과 의사는 Ilizarov와 Bliskunov의 두 가지 수술 방법을 사용합니다. 두 방법 모두 복잡한 외과 적 개입이며 통증과 오랜 기간의 재활이 수반되므로 외과 적으로 다리를 늘리기로 결정하기 전에 의사는 환자에게 신중하게 생각하도록 권장합니다.

Ilizarov 방법에 따라 수술하는 동안 의사는 환자의 피부에 일련의 절개를 만들고 특수 도구로 뼈 조직의 바깥 부분을 자르고 이후에 뼈를 늘릴 장치를 설치합니다. Ilizarov 장치로 다리를 늘리는 것은 매우 느리고 고통스럽고 매일 패스너를 조이는 의사의 감독하에 병원에서 보내는 시간이 대부분입니다.

Bliskunov 기술은 뼈 스트레칭 장치가 뼈 조직에 이식된다는 약간 다른 개념을 가지고 있습니다. 하지 외부에는 환자가 독립적으로 조절하는 래칫 메커니즘이 남아 있습니다(뼈 스트레칭 과정은 주로 집에서 발생). 다리 확대의 최대 길이는 16cm(아래쪽 다리는 6cm, 허벅지는 10cm 증가)이지만 이 수치는 외과적 개입 방법과 각 유기체의 뼈 조직의 개별 특성에 따라 다릅니다.

수술은 다음을 포함하는 미적 및 의학적 징후에 따라 수행됩니다.

몸통과 관련된 하지의 불균형한 길이;

사람이 정상적으로 움직이지 못하게하는 다리의 뼈 조직에 선천적 (만곡) 또는 후천적 결함의 존재;

사지 형성 장애(뼈 조직의 발달 장애);

골절 후 뼈의 부적절한 융합;

다른 다리 길이;

키를 높이려는 환자의 욕구.

수술 준비는 어떻게?

다리를 늘리는 수술을하기 전에 환자는 생화학 적 분석을 위해 혈액과 소변을 통과해야하며 정형 외과 의사, 심장 전문의 및 마취과 의사와상의하고 형광 촬영,하지의 X 선 및 관절의 초음파 검사를해야합니다.

절차 2 주 전에 혈액 희석제 복용을 중단해야합니다.

가능한 경우 흡연과 음주를 중단해야 합니다(뼈 조직의 재생이 느려짐).

수술 당일에는 아무것도 먹거나 마실 수 없습니다.

기술

인간 다리의 외과 적 연장은 뼈의 외부 및 내부 고정 장치를 사용하여 압축-신연 골합성 방법에 따라 수행됩니다. 이 방법을 사용하면 다리의 두 부분인 다리 또는 허벅지를 늘릴 수 있습니다(동시에 여러 뼈를 늘릴 수 없음). 주의 산만(뼈 조직의 스트레칭)을 위해 의사는 대퇴골의 의료 골절(허벅지 길이 연장을 위해) 또는 경골과 비골의 절개(아래 다리가 증가한 경우)를 해야 합니다. 수술은 일반적으로 덜 자주 수행되며 국소 또는 골내 마취로 세 단계로 구성됩니다.

절골술은 피부와 연조직의 절개(절개 크기는 4-8cm)를 통해 발생하는 뼈의 해부 및 산만을 위한 외부 또는 내부 장치로 파편을 고정하는 것입니다. 선택한 기술에 따라 외과의 사는 Ilizarov 장치 또는 내부 Bliskunov 산만 장치를 적용합니다.