मानव कार्यशील स्मृति को कैसे सुधारें? याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के अल्पज्ञात तरीके। घर पर याददाश्त विकसित करने के तरीके

मानव मस्तिष्क एक पुस्तकालय की तरह यादें और जानकारी संग्रहीत करता है। मस्तिष्क के विभिन्न भागों में स्थित है अलग - अलग प्रकारयाद। कभी-कभी ऐसा होता है कि मस्तिष्क, एक बुरे लाइब्रेरियन की तरह, वह नहीं ढूंढ पाता जो इस समय हमारे लिए इतना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

यादकिसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई या सीखी गई जानकारी को पुन: प्रस्तुत करने की मानसिक प्रक्रिया है। यह प्रियजनों या दोस्तों, काम या परीक्षा के लिए सीखी गई सामग्री आदि के बारे में डेटा हो सकता है। मेमोरी तीन प्रकार की होती है:

• लघु अवधि,
• दीर्घकालिक,
• आपरेशनल.

सबसे पहले, कार्य शामिल है अल्पावधि स्मृति. इसकी ख़ासियत यह है कि प्राप्त जानकारी बहुत जल्दी भूल जाती है। ऐसा अल्पकालिक स्मृति की कम मात्रा के कारण होता है। ठीक है, उदाहरण के लिए, आप अपने वार्ताकार द्वारा बोले गए वाक्यांश को आसानी से दोहरा सकते हैं, लेकिन 20-25 मिनट के बाद यह स्मृति में खो जाएगा, विशिष्ट शब्दों के सटीक पुनरुत्पादन का तो जिक्र ही नहीं। अल्पकालिक स्मृति सूचना का एक अस्थायी भंडार है और सूचना को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने के लिए एक फ़िल्टर भी है।

विषय में दीर्घकालीन स्मृति, इसमें मौजूद जानकारी लंबे समय तक संग्रहीत होती है, कभी-कभी पूरे जीवन भर, खासकर जब इसकी सामग्री को समय-समय पर याद किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि दीर्घकालिक स्मृति में केवल सबसे महत्वपूर्ण जानकारी ही दर्ज होनी चाहिए जिसकी हमें भविष्य में किसी तरह आवश्यकता हो सकती है।

यह अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है टक्कर मारना, जिसमें जानकारी केवल एक निश्चित समय तक ही संग्रहीत की जा सकती है (उदाहरण के लिए, "मंगलवार तक", "छुट्टी तक", "प्रमाण पत्र जमा होने तक", आदि), जिसके बाद यह या तो पूरी तरह से स्मृति से मिटा दिया जाता है या इसमें पहले से ही काफी समय तक रहता है।

अभिव्यक्ति को "बुरी याददाश्त" के रूप में माना जाना चाहिए याद रखने की कमज़ोर क्षमता.स्मरण तभी संभव है जब जानकारी स्मृति में संग्रहीत हो। अगर हमने कुछ सीखा नहीं है तो हम उसे याद नहीं रख पाएंगे। यह दिलचस्प है कि तनाव में, उदाहरण के लिए, कुछ तथ्यों को याद रखना कभी-कभी काफी समस्याग्रस्त होता है। इसलिए, सुधार के लिए कमजोर याददाश्तऐसे में इसके मूल कारण को खत्म करना जरूरी है।

याददाश्त के प्रकार और इसकी कमजोरी की डिग्री के बावजूद, इसे सुधारने के लिए कुछ युक्तियाँ बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाएँगी।

हर चीज़ की अपनी जगह होती है

हमने जिस चीज की आदत विकसित कर ली है वह हमेशा स्मृति में बनी रहती है। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि लैंडलाइन फोन आपके अपार्टमेंट में दालान में कैबिनेट पर है, और आप उसे हमेशा वहीं रखते हैं। यदि आप इसे खिड़की पर या कमरे में एक शेल्फ पर रखते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप इसके बारे में भूल जाएंगे और सबसे पहले, गलियारे में इसका पालन करेंगे। इसलिए, अव्यवस्था हमारी याददाश्त को "आकार" में रहने से रोकती है।

दिनचर्या से नीचे

दूसरी ओर, अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए, आप अपने कार्यों के सामान्य क्रम को तोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा अपनी जैकेट की जेब में पैसे रखते हैं, तो इसे अपनी जींस की जेब में रखने का प्रयास करें। इस संबंध में अपना मार्ग बदलना भी उपयोगी है: घर लौटते समय लंबे मार्ग के बारे में सोचें। अधिक ताजी हवा, गतिशीलता और आपकी याददाश्त के लिए लाभ।

अपने पसंदीदा कवियों की कविताएँ याद करना

व्यवसाय एवं सुख का संयोग

किताबें पढ़ें, ऐसी फिल्में देखें जिनमें आपकी रुचि हो और फिर एक कागज के टुकड़े पर एक छोटा सा कथानक और पात्रों के नाम लिखें। समय-समय पर अपने नोट्स खोलें और जो आपने पढ़ा या देखा उसे याद करें।

छंदों का प्रयोग

आवेदन विभिन्न प्रकार केयाददाश्त को बेहतर बनाने के लिए तुकबंदी एक काफी लोकप्रिय तरीका है, क्योंकि व्यक्ति में तुकबंदी और लय को याद करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है।

पहेलियाँ और पहेलियाँ न केवल बच्चों के लिए

विभिन्न प्रकार की पहेलियाँ और पहेलियाँ हमारे मस्तिष्क के लिए योग्य प्रशिक्षण का काम करती हैं। उनका समाधान न केवल स्मृति, बल्कि व्यक्ति की स्थानिक सोच को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

ठीक मोटर कौशल के बारे में थोड़ा

बढ़िया मोटर कौशल मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं, इसलिए क्रॉस-सिलाई या पहेलियाँ एक साथ रखना, उदाहरण के लिए, सभी उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी गतिविधि है।

नाम का खेल

जिस व्यक्ति से आप मिल रहे हैं उसके चेहरे और नाम पर अपना ध्यान केंद्रित करें। नाम सुनने के बाद, इसे ज़ोर से दोहराएं, उदाहरण के लिए, वाक्यांश का उपयोग करते हुए: "आपसे मिलकर अच्छा लगा, शिवतोस्लाव।" यह नाम बार-बार दोहराने पर आपको याद रहेगा इसकी संभावना 30% बढ़ जाती है। यह तकनीक न केवल बौद्धिक क्षमताओं को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है, बल्कि मैत्रीपूर्ण तरीके से आगे संचार को भी बढ़ावा देती है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति से मिलते समय उसका नाम याद रखने के लिए, मानसिक रूप से उसे किसी प्रसिद्ध व्यक्ति या यहां तक ​​​​कि अपने परिचितों के साथ जोड़ने का प्रयास करें, जिनका नाम समान है, जबकि यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी खुद की कोई और बात नोट करें, उदाहरण के लिए: "माशा।" मेरी बहन का नाम भी मारिया है और उसकी भी आंखें हरी हैं।” मेरा विश्वास करें, आपका नया दोस्त, और इतने अद्भुत नाम के साथ भी, लंबे समय तक याद रखा जाएगा।

संघों पर आधारित कहानियां

यदि आपको नई प्राप्त जानकारी को याद रखना मुश्किल लगता है, तो आप इसे किसी चीज़ से जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपके आस-पास की वस्तुओं (टेबल, सोफा, कंप्यूटर, आदि) के साथ।
आपको उन घटनाओं का क्रम निर्धारित करने की आवश्यकता है जिन्हें आप बाद में अपने दिमाग में प्रदर्शित करेंगे। यह तकनीक आपको उन तथ्यों को लंबे समय तक याद रखने में मदद करती है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। मज़ेदार और बेतुकी कहानियाँ लेकर आने से न डरें, क्योंकि इस तरह उन्हें याद रखना आसान हो जाएगा। उदाहरण के लिए, आपको 4 नंबरों वाले बैंक कार्ड का पिन कोड याद रखना होगा: 9428। प्रत्येक नंबर की तुलना किसी न किसी चीज़ से करें, उदाहरण के लिए, नंबर "9" एक बिल्ली है, "4" एक कुत्ता है, "2" ” एक सड़क है और “8” एक पेड़ है। एक छोटी कहानी लिखें. इस स्थिति में, निम्नलिखित हुआ: बिल्ली ने कुत्ते को देखा, डर गई और सड़क पर भाग गई, और जब उसने एक पेड़ देखा, तो वह तुरंत उस पर चढ़ गई।

स्थानों से जुड़े संघ

याद रखने की यह विधि प्राचीन ग्रीस से आती है। किसी ऐसे स्थान की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपसे परिचित हो, उदाहरण के लिए, एक इमारत, और उसके अंदर विभिन्न स्थानों पर सूची से उन वस्तुओं को रखें जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं। ऐसी इमारत में मानसिक रूप से यात्रा करते समय आपके लिए महत्वपूर्ण जानकारी याद रखना काफी आसान होगा।

दृश्य अनुस्मारक

और एक उपयोगी सिफ़ारिशबन सकता है: किसी परिवेश में कुछ रखना और एक दृश्य अनुस्मारक बनाना। अपने स्थान से बाहर स्थित कोई वस्तु ऐसे अनुस्मारक के रूप में काम कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना याद रखना है, तो आप इसे अपनी आंखों के सामने इस डॉक्टर के चारों ओर एक बड़ी कलाई घड़ी के रूप में कल्पना कर सकते हैं।

सहायता नोट्स

हमारे हाई-टेक समय में, लगभग हर कोई फोन या टैबलेट को नोटपैड के रूप में उपयोग कर सकता है। लेकिन आप अपने मस्तिष्क को मूर्ख नहीं बना सकते: यह केवल उस जानकारी को आत्मसात करेगा और याद रखेगा जो एक पेन के साथ दर्ज की गई थी (ऐसे नोटों को किसी दृश्य स्थान पर छोड़ दें, उदाहरण के लिए, अपनी आंखों के सामने मेज पर या रेफ्रिजरेटर पर, यदि ये हैं) चिपचिपे नोट हैं)। बात यह है कि लेखन प्रक्रिया के दौरान आप स्वयं ही पाठ का उच्चारण करते हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क से 2 संकेत प्राप्त होते हैं: दृश्य और आंतरिक स्वर, जो बेहतर याददाश्त को उत्तेजित करता है।

किसी स्मरणीय वस्तु को टुकड़ों में तोड़ना

स्मृति में जानकारी संग्रहीत करने की यह विधि बहुत लंबे समय से मौजूद है। इसका सार यह है कि जिस जानकारी को याद रखने की आवश्यकता है उसे छोटे, आसानी से याद किये जाने वाले समूहों या टुकड़ों में विभाजित किया जाना चाहिए। यह लंबी संख्याओं (जैसे श्रृंखला और पासपोर्ट संख्या) या ऐसे शब्दों को याद करते समय उपयोगी हो सकता है जिन्हें लिखना मुश्किल होता है। छोटे-छोटे टुकड़ों में टूटे हुए टुकड़ों को यंत्रवत् याद किया जाता है। उदाहरण के लिए, अंग्रेजी शब्द "टुगेदर" की वर्तनी याद रखने के लिए आप इसे 3 भागों में तोड़ सकते हैं: टू-गेट-हर। यह तकनीक सीखने को तेज़ और आसान बनाने में सिद्ध हुई है। लेकिन, यह ध्यान में रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति की अल्पकालिक स्मृति 5-9 वस्तुओं को अवशोषित करती है, इसलिए, टुकड़ों की संख्या इस ढांचे से आगे नहीं जानी चाहिए।

वस्तुओं के बीच संबंध

इस पद्धति का उपयोग तब किया जाता है जब शब्दों या सामग्री के जोड़े को याद रखना आवश्यक होता है जिन्हें शब्दों के जोड़े में घटाया जा सकता है। ठीक है, उदाहरण के लिए, यदि आप अंग्रेजी शब्द "पोडल" को याद रखना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि एक बच्चा पोखर से होकर गुजर रहा है। यह छवि इन 2 शब्दों को जोड़ेगी। वैसे, मनोवैज्ञानिकों ने सिद्ध कर दिया है कि विदेशी भाषाएँ सीखने से वृद्धावस्था के पागलपन के विकास को रोका जा सकता है।

स्मृति विकर्षण

कभी-कभी हम जोश के साथ उस चीज़ को याद करने की कोशिश करते हैं जो हम निश्चित रूप से जानते हैं और उसके बारे में आश्वस्त होते हैं, लेकिन ऐसा नहीं था। ऐसे मामलों में, आपको बस याद रखने की कोशिश करना बंद करना होगा और कोई अन्य शौक ढूंढना होगा। अक्सर, आवश्यक जानकारी थोड़े समय के बाद स्वयं ही स्मृति में उभर आती है।

एक अच्छी याददाश्त आलसी की मित्र नहीं होती

जो व्यक्ति अपने विचारों और कार्यों में आलसी है, उसके अच्छी याददाश्त का दावा करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और इस वाक्यांश के अतिरिक्त के रूप में: यदि आप कुछ भूल गए हैं (उदाहरण के लिए, किसी शब्द का अर्थ, आपके माता-पिता का घर का फ़ोन नंबर, या किसी मित्र का जन्मदिन), तो तुरंत शब्दकोश, फ़ोन बुक या इंटरनेट खोलने से पहले याद करने का प्रयास करें जानकारी आप कुछ मिनटों के लिए खुद ही भूल गए।

मुख्य बात है एकाग्रचित्त होना

किसी महत्वपूर्ण चीज़ को याद रखने के लिए, आपको बस अपना सारा ध्यान याद करने की प्रक्रिया पर केंद्रित करना होगा। अधिक सुनने का प्रयास करें, इसके बारे में सोचें, और अपने स्वयं के जीवन या पहले अर्जित ज्ञान के साथ समानताएं बनाएं। जितना अधिक आपकी अपनी भावनाएँ और विचार सूचना प्रवाह पर आरोपित होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि आपको यह याद रहेगा कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

आवश्यक तेलों के उपयोग के लाभकारी प्रभाव

किसी महत्वपूर्ण और जिम्मेदार घटना की पूर्व संध्या पर (उदाहरण के लिए, किसी सम्मेलन में रिपोर्ट देना), पुदीना, नींबू या मेंहदी के आवश्यक तेलों से भरे सुगंध दीपक का उपयोग करें। ये तेल हमारी याददाश्त पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

सोने के समय के लिए

जब आपका मस्तिष्क नींद के लिए तैयार होता है, तो आपके सोते ही जानकारी कुशलतापूर्वक व्यवस्थित हो जाती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बिस्तर पर जाने से पहले किसी समस्या के बारे में थोड़ा सोचने से इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि व्यक्ति अगले दिन उसे हल करने का रास्ता खोज लेगा। हालाँकि, मस्तिष्क प्रशिक्षण की यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें नींद आने और सोते रहने में समस्या होती है।

स्वस्थ नींद और आराम रद्द नहीं किया गया है

हमारा मस्तिष्क पूरी ताकत से तभी काम कर पाता है जब हम अच्छी तरह आराम करते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाना सीखें और नींद पर विशेष ध्यान दें। यदि कोई व्यक्ति दिन में 7 से 8 घंटे से कम सोता है, तो दिन के दौरान मस्तिष्क में जमा हुई अधिकांश जानकारी मिट जाती है। हालाँकि, मस्तिष्क प्रशिक्षण की यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें नींद आने और सोते रहने में समस्या होती है।

शारीरिक गतिविधि के निर्विवाद लाभ

मस्तिष्क लगातार रक्त से मिलने वाली ऑक्सीजन और पोषक तत्वों पर निर्भर रहता है। अगर इनका सेवन कम हो जाए तो मस्तिष्क की कार्यक्षमता काफी खराब हो जाएगी। व्यायाम से आपकी हृदय गति बढ़ती है और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह काफी बढ़ जाता है। इसलिए अधिक आगे बढ़ें, उदाहरण के लिए नृत्य का अभ्यास करें, चाहे आप इसे पेशेवर रूप से करें या नहीं। मुख्य बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि कोई भी गतिविधि सूचना की धारणा, प्रसंस्करण और पुनरुत्पादन के लिए जिम्मेदार मानसिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है। और एक और बात: जॉगिंग या तेज़ चलते समय कुछ नया करने का प्रयास करें। आप देखेंगे: इसका मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ सफलता की कुंजी हैं

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण वाले पदार्थ हों (अनाज, खट्टे फल, समुद्री भोजन, जामुन, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ, चॉकलेट, आदि)। वे मस्तिष्क कोशिकाओं की तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देते हैं, हमारी याददाश्त में सुधार करते हैं।

"भूल गया! मैं कुछ भूल गया! आप इस वाक्यांश को कितनी बार कहते हैं, कम से कम मानसिक रूप से? आख़िरकार, यह "कुछ" कुछ महत्वपूर्ण हो सकता है!

ज्यादातर लोगों को देर-सबेर खराब याददाश्त की समस्या का सामना करना पड़ता है। या सोच रहे हैं कि इसे कैसे सुधारा जाए। आप अधिक, तेजी से और बेहतर तरीके से याद रखने के लिए क्या कर सकते हैं?

सभी लोगों को अपने आस-पास की हर चीज़ को याद रखने की क्षमता का उपहार दिया जाता है। चाहे वो नए लोग हों, उनके नाम हों, चेहरे हों. या फिर ये वो जरूरी काम हैं जिन्हें कुछ समय बाद करना चाहिए. या खरीदारी की सूची और किसी मित्र का जन्मदिन।

स्मृति एक अद्वितीय क्षमता है. यह हमें महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में नहीं भूलने की अनुमति देता है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है, चाहे वह कुछ भी करे।

हम अक्सर दूसरों को यह कहते हुए सुन सकते हैं: "वह भाग्यशाली है, उसकी याददाश्त अच्छी है!" इन शब्दों में कुछ ख़ुशी और कुछ ईर्ष्या है।

लेकिन मेरे पास अच्छी खबर है! स्मृति विकसित की जा सकती है और विकसित भी होनी चाहिए! वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि कुछ कामकाजी और रहने की स्थितियाँ मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करने और इसे अधिक उत्पादक बनाने में मदद करती हैं। अच्छी नींद का मस्तिष्क की उचित गतिविधि पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। उचित पोषणऔर नियमित शारीरिक गतिविधि।

इसके अलावा, लोग यह बिल्कुल नहीं सोचते कि स्मृति - एक अच्छी स्मृति - केवल जन्म से एक उपहार नहीं है। नहीं, वास्तव में अच्छी याददाश्त पाने के लिए, आपको इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सिसरो ने कहा:

"यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो याददाश्त कमजोर हो जाती है।"

लेकिन क्या होगा यदि आप यह सब करते हैं, लेकिन फिर भी एक महत्वपूर्ण फ़ोन नंबर याद नहीं रख पाते? वैसे भी अपनी याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित करें?

अगर हमें कोई जानकारी याद है तो इसका मतलब है कि हमने याद रखने के लिए प्रभावी तकनीकों का इस्तेमाल किया है। लेकिन अगर आप याद नहीं रख पाते तो इसका मतलब है कि याद करने की प्रक्रिया गलत हो गई।

तो आइए अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करना शुरू करें। और कुछ ही हफ्तों में, या शायद कुछ दिनों में, आप उत्कृष्ट स्मृति का दावा करने में सक्षम हो जायेंगे!

"अभूतपूर्व स्मृति" विकसित करने के लिए 12 सरल अभ्यास:

1. अपनी याद रखने की प्रक्रिया में सुधार करें

किसी चीज़ को याद करते समय, आपको क्रिया के बारे में सोचना होगा और अपने जीवन के साथ समानताएं बनानी होंगी। मान लीजिए कि आप जितनी अधिक संगति बनाएंगे, आपको यह याद रखने के उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे कि आप क्या चाहते हैं।

2. स्वयं याद करने का प्रयास करें

कई बार आप अपने साथी का फोन नंबर, या उस व्यक्ति का नाम और संरक्षक भूल जाते हैं जिसके साथ आपकी कोई महत्वपूर्ण बैठक होती है, आदि। केवल आवश्यक जानकारी पढ़ने के लिए अपनी नोटबुक खोलने में जल्दबाजी न करें। इसे स्वयं याद रखने का प्रयास करें। यह जानकारी पहले से ही "आपके दिमाग में शेल्फ पर" है; आपको बस इसे ढूंढना है।

यदि आपको कोई महत्वपूर्ण चीज़ याद रखने की आवश्यकता है, तो अपने दिमाग में एक ऐसी छवि बनाने का प्रयास करें जो आपको याद रखने की आवश्यकता से जुड़ी हो। ऐसा करना आसान होगा.

4. प्राप्त जानकारी को बोलें

जब आप महत्वपूर्ण जानकारी याद रखना चाहते हैं, तो उसे दोबारा बताने या किसी अन्य व्यक्ति को समझाने का प्रयास करें। जब आप प्राप्त जानकारी को बोलकर कहते हैं तो याद रखने की प्रक्रिया बेहतर हो जाती है।

5. कुछ अंकगणित करो

जब आपके पास उबाऊ और लंबी कतारों में करने के लिए कुछ नहीं है, तो अपने दिमाग में बहुत ही सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करना शुरू करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, उन लाल कुर्सियों के पैरों की संख्या को खिड़की पर लगे गमलों की संख्या से गुणा करें। या पास से गुजरने वाली कारों की लाइसेंस प्लेटों पर संख्याओं का योग गिनें... यह अभ्यास वास्तव में एक उत्कृष्ट स्मृति प्रशिक्षण है।

6. याद रखें कि दिन में आपके साथ क्या हुआ था

दिन के अंत में, बिस्तर पर जाने से पहले, इसके सभी विवरणों को अपने दिमाग में स्क्रॉल करें। आपने दिन भर में क्या किया, कुछ पहलुओं को सुधारने के लिए आप क्या करेंगे? अपने दिन के बारे में सोचें.अब से जागृति तक. मेरा विश्वास करो, यह कोई आसान काम नहीं है! पूछें: "आज मैंने जो सबसे प्रभावी निर्णय लिया वह क्या था?"

7. और किताबें पढ़ें!

एक दिलचस्प और उपयोगी किताब पढ़ने में अपना खाली समय बिताने से बेहतर क्या हो सकता है? किताब पढ़ते समय, मस्तिष्क विवरणों को याद करने के लिए दबाव डालता है।इसके अलावा, आप अपनी कल्पना को चालू कर देते हैं और जो कुछ भी आप पढ़ते हैं उसकी कल्पना करना शुरू कर देते हैं। यह आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छा है।

8. कविताएँ और पाठ के अंश सीखें

स्कूल में हमें एक कारण से कविताएँ सीखने के लिए कहा गया था। पाठ के छंदबद्ध छंदों और गैर-छंदबद्ध अंशों को याद करने से स्मृति विकसित करने में मदद मिलती है। इसलिए कविता सीखो. उन टुकड़ों को चुनने का प्रयास करें जो आपको वास्तव में पसंद हैं।

9. रटने के बारे में भी मत सोचो!

याद रखें कि स्कूल/विश्वविद्यालय में हम अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रश्नों को कैसे याद कर सकते हैं? इसके बारे में भूल जाओ। यह तकनीक याददाश्त विकसित करने में मदद नहीं करती है।सुस्त रटना अप्रभावी है. यह मस्तिष्क को थका देता है, और वह प्राप्त जानकारी पर तुरंत प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। आप जो पढ़ते हैं उसके बारे में बेहतर सोचें। आपको न केवल सीखने की जरूरत है, बल्कि आप जो पढ़ते हैं उसे समझने की भी जरूरत है।

10. दोहराएँ

लेकिन यह अभी भी आपके द्वारा कवर की गई सामग्री को दोहराने लायक है। रटें नहीं, बल्कि दोहराएँ - अपनी याददाश्त ताज़ा करें। जैसा कि वे कहते हैं: "दोहराव सीखने की जननी है।" प्राप्त जानकारी को दोहराएँ.हर दिन, उदाहरण के लिए, 5 दिन। जो आपने सीखा है उसे दोहराएँ। यह जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत की जाएगी, और आप इसे वहां से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

11. आलसी मत बनो

यदि आप आलसी हैं तो आप कभी भी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे या कुछ भी याद नहीं रख पाएंगे। आलस्य मन का जंग है. इसे अपनी याददाश्त पर कब्ज़ा न करने दें। बिना कुछ किए सोफे पर बैठने के प्रलोभन का विरोध करें। बेहतर होगा कि कोई किताब ले लें या आरामदायक संगीत चालू कर दें। यह आपके मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करेगा और इससे आपकी याददाश्त में सुधार होगा, जबकि शारीरिक रूप से आप आराम करेंगे।और अगर आपको कुछ याद रखना है तो जल्दी से सभी संसाधनों को जोड़ लें।

12. कई विदेशी भाषाएँ सीखें

इटली आना और प्रभावशाली ढंग से "बुओंगियोर्नो!" कहना अच्छा लगता है। एक गुजरते वेटर के पास. और फिर उन लोगों की प्रशंसा भरी निगाहें देखें जिनके साथ आप आए थे। क्या यह नहीं? लेकिन यह लंबे समय से ज्ञात है कि विदेशी भाषाएँ सीखने से अच्छी याददाश्त के विकास में योगदान मिलता है. और यह बहुत दिलचस्प भी है! तो इसका लाभ क्यों न उठाया जाए?

ये प्रभावी स्मृति प्रशिक्षण तकनीकें हैं। लेकिन कुछ और भी दिलचस्प है. याददाश्त का मस्तिष्क के सही और अच्छे कामकाज से गहरा संबंध है।इसका मतलब यह है कि इसके काम को उत्तेजित करने से याददाश्त में सुधार हो सकता है:

1. यह नियमित रूप से सिद्ध हो चुका है खेलमस्तिष्क की गतिविधि बढ़ाएं और याददाश्त में सुधार करें;
2. धूसर रोजमर्रा की जिंदगी को नहीं!जो अच्छी तरह से याद किया जाता है वह वही है जो रोजमर्रा की जिंदगी के ढांचे में फिट नहीं बैठता है। अपने परिवेश को बदलने का प्रयास करें, चमकीले रंग जोड़ें, नए रास्ते से स्टोर पर जाएँ... आपको अपना परिवेश मौलिक रूप से बदलने की ज़रूरत नहीं है। बस अपनी दिनचर्या में कुछ नया जोड़ें, और आपका मस्तिष्क नए जोश के साथ काम करेगा;
3. नई आदतें जोड़ें. उदाहरण के लिए, सुबह अपने डेस्क को साफ़ करना एक उत्पादक दिन की शानदार शुरुआत है!
4. ध्यान, विश्रामवे मस्तिष्क को गियर बदलने और आराम करने के लिए मजबूर करते हैं। इसका मतलब यह है कि वह दोगुनी ऊर्जा के साथ नए कार्य करेगा;
5. संगीतहमारे मस्तिष्क पर जादुई प्रभाव डालता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग संगीत बजाते हैं उनकी याददाश्त और विश्लेषणात्मक क्षमता बेहतर होती है;
6. टीम वर्क.विचार-मंथन ने एक से अधिक बार अपनी प्रभावशीलता साबित की है। और अब वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक टीम के रूप में लिए गए निर्णय अधिक सटीक और तेज़ होते थे। वे इसका श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि संचार के दौरान सूचना को अधिक आसानी से समझा और आत्मसात किया जाता है। इसलिए मिलकर समस्याओं का समाधान करें!
7. मस्तिष्क सूचनाओं को आत्मसात और क्रमबद्ध करता है जब हम सोते हैं. इसलिए इस प्रक्रिया को नजरअंदाज न करें.

निष्कर्ष

यह प्रभावी स्मृति विकास तकनीकों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। लेकिन केवल इसे पढ़ने से परिणाम नहीं मिलेंगे। इन तकनीकों का प्रयोग करें. याद रखें, परिणाम का केवल 50% डॉक्टर पर निर्भर करता है, और शेष 50% रोगी पर निर्भर करता है। खुद पर काम किए बिना आप कभी भी शीर्ष पर नहीं पहुंच पाएंगे।

क्या यह मददगार था? "लाइक" करें, हमें पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या उपयोगी है और मैं विभिन्न कौशलों के विकास के बारे में और लेख तैयार करूंगा।

इस बीच, आत्म-विकास पर हमारे अन्य लेख पढ़ें:

इस लेख में हम याददाश्त बढ़ाने वाले 15 उपायों पर चर्चा करेंगे जो घर पर ही उपलब्ध हैं। दैनिक जीवन में ये उपाय हमारे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में गिरावट को रोक सकते हैं।

मेमोरी एक संज्ञानात्मक क्षमता है जो हमें अपने दिमाग में नई जानकारी संग्रहीत करने और आवश्यकता पड़ने पर सब कुछ याद रखने की अनुमति देती है। हालाँकि, अपने पूरे जीवन में हम इस क्षमता में गिरावट देख सकते हैं और हर बार हमें चीजों को याद रखना अधिक कठिन लगता है। ऐसे कई कारक हैं जो स्मृति हानि में शामिल हो सकते हैं, जैसे मनोवैज्ञानिक विकार, अस्थायी स्थितियाँ, तनावपूर्ण स्थितियाँ या आघात। लेकिन याददाश्त में गिरावट की भविष्यवाणी करने वाला मुख्य कारक उम्र है।

अब इस बात पर कुछ सहमति है कि उम्र के साथ मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है, और संज्ञानात्मक क्षमताओं और स्मृति में गिरावट आती है। इस कारण से, कई वर्षों में हम अक्सर महसूस करते हैं कि हमारी याददाश्त कमजोर हो रही है। स्मृति हमारे मस्तिष्क का हिस्सा है, और शरीर के किसी भी क्षेत्र की तरह, हमें उम्र बढ़ने और टूट-फूट को कम करने के लिए इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है।

याददाश्त बढ़ाने के लोक उपाय

ऋषि चाय

सेज आवश्यक तेलों और टैनिन से भरपूर एक पौधा है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर सर्दी, फ्लू या गले में खराश के इलाज के लिए किया जाता है।

दरअसल, इस पौधे का उपयोग कई वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है क्योंकि इसमें कई गुण हैं जो मानव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं। सेज पाचन तंत्र के लिए एक उत्तेजक है, इसमें कीटाणुनाशक, सूजन-रोधी गुण होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र की वसा पर भी कार्य करता है, उनके ऑक्सीकरण को रोकता है। यह तथ्य स्मृति विफलताओं की सुरक्षा और रोकथाम को संभव बनाता है। यह देखा गया है कि सेज एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो स्मृति विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस प्रकार, ऋषि जलसेक लेना पसंद है एक अच्छा विकल्पमस्तिष्क के सभी क्षेत्रों की रक्षा करने और स्मृति विफलताओं को रोकने के लिए।

जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा महान चिकित्सीय प्रभावों वाला एक और पौधा है जिसे हम आजकल पा सकते हैं। संचार समस्याओं, संवहनी अपर्याप्तता के इलाज और स्मृति और एकाग्रता क्षमताओं में सुधार के लिए प्रचुर मात्रा में उपयोग किया जाता है। विभिन्न अध्ययनों ने स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य की सुरक्षा और सुधार में इस पौधे की प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

सबसे पहले, 52 युवाओं के परिणामों की तुलना की गई, जिनमें से आधे (26) ने पूर्व-संज्ञानात्मक परीक्षण में 120 मिलीग्राम जिन्कगो बिलोबा की एक खुराक का सेवन किया था, और दूसरे आधे (26) ने कुछ भी नहीं खाया था।

इसके बाद, 40 विषयों के साथ एक और अध्ययन किया गया, जिनमें से आधे (20) को 6 सप्ताह तक प्रति दिन 120 मिलीग्राम जिन्कगो बिलोबा मिला, और दूसरे आधे (20) ने इस पौधे की एक भी खुराक का सेवन नहीं किया।

इन अध्ययनों से जो निष्कर्ष निकला वह यह है कि जिन्कगो बिलोबा ने एकाग्रता और स्मृति के परीक्षणों के परिणामों में सुधार किया।

इसके बाद, इसी तरह के परिणामों के साथ अतिरिक्त अध्ययन किए गए, जिसके परिणामस्वरूप विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने एक रिपोर्ट में उल्लेख किया कि इस पौधे का औषधीय उपयोग सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता के उपचार के लिए भी उपयोगी है।

चॉकलेट

चॉकलेट रक्तचाप को कम करती है, लीवर में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है या त्वचा की सतह की रक्षा करती है। इसके अलावा, हाल ही में स्मृति पर चॉकलेट के प्रभाव में रुचि बढ़ रही है।

50 से 69 वर्ष की आयु के 37 रोगियों का विश्लेषण करने वाले एक अध्ययन में, फ्लेवोनोल्स (कोको अणुओं) की उच्च खुराक के एक रोगनिरोधी पाठ्यक्रम से पता चला कि पदार्थ ने हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे बढ़ाया।

हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जिसे स्मृति का केंद्र माना जाता है। अधिकांश यादें मस्तिष्क के इस क्षेत्र में संग्रहीत होती हैं और सीखने के लिए जगह बनाने के लिए इस संरचना के अच्छे कामकाज की आवश्यकता होती है।

इसलिए, हमेशा की तरह चॉकलेट और कोको से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाना उचित हो सकता है अच्छा विकल्पहमारी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए.

बेर

आलूबुखारा कम ऊर्जा वाले फल हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं। इस भोजन में विटामिन सी, बी6 और ई सबसे प्रमुख हैं।

इस फल के विभिन्न लाभकारी प्रभावों का वर्णन किया गया है, जिनमें से हम स्मृति में सुधार पाते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, हृदय की रक्षा करने, पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने और उत्तेजित करने और याददाश्त में सुधार करने के लिए आलूबुखारा बहुत फायदेमंद है।

स्मृति क्षमताओं के संबंध में, उनके प्रभावों का वर्णन उस शक्ति के कारण किया गया है जो इस भोजन में मुक्त कणों को निष्क्रिय करने में होती है जो संज्ञानात्मक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

हरी चाय

ग्रीन टी उन चायों में से एक है जिसकी तैयारी में अधिक पदार्थ और गुण शामिल होते हैं। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, कैंसररोधी पदार्थ है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और विभिन्न बीमारियों की घटना को रोक सकता है।

संज्ञानात्मक कार्यों के संदर्भ में, यह दावा किया जाता है कि यह पदार्थ स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। चोंगकिंग यूनिवर्सिटी (चीन) में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हरी चायस्मृति और स्थानिक जागरूकता के लिए बहुत सहायक हो सकता है।

विषय कृंतक थे, मनुष्य नहीं, हालांकि, हमें जो परिणाम मिले, उन्हें देखते हुए, हमें संदेह है कि हरी चाय मानव स्मृति को बढ़ा सकती है।

ब्रोकोली

ब्रोकोली एक ऐसा भोजन है जो स्मृति क्षमताओं के रखरखाव और विकास में योगदान देता है।

इसमें फॉस्फोरस का उच्च स्तर होता है जिससे आप अपनी भंडारण क्षमता बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, इसमें विटामिन ए, सी और ई, अमीनो एसिड, जिंक, पोटेशियम और उच्च कैंसर विरोधी गुण और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

सन का बीज

अलसी ओमेगा-3 एसिड से भरपूर भोजन है, इसलिए यह संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकता है।

इस पौधे के कई लाभों को सूजन-रोधी और कैंसर-रोधी, या मांसपेशियों के पुनर्जनन में शामिल बताया गया है।

आप तेल का सेवन कर सकते हैं या बीज को पानी के साथ ले सकते हैं।

जिनसेंग जड़ी

जिनसेंग एक अत्यधिक उत्तेजक जड़ी बूटी है जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है और इसलिए प्रदर्शन को बढ़ाती है।

यह तथ्य बताता है कि जिनसेंग जड़ एक ऐसा पदार्थ है जो मानसिक कार्यों और याददाश्त को बढ़ाता है।

हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस पदार्थ की बहुत अधिक खुराक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है और इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

बकोपा

बकोपा एक पौधा है जो अपने गुणों के कारण दवा में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

इस पौधे के अर्क को स्मृति और सीखने की क्षमताओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, और अल्जाइमर रोग के निवारक कारक के रूप में उनकी संभावित भूमिका का अध्ययन किया जा रहा है।

आहार नियंत्रण

स्मृति के लिए आहार का महत्व इस प्रकार के कार्य के प्रमुख विकारों पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है। विशेष रूप से अल्जाइमर रोग के संबंध में, यह पाया गया है कि जिन देशों में दैनिक कैलोरी का सेवन कम है, जैसे कि चीन, वहां ऐसे विकारों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि बहुत अधिक कैलोरी का सेवन ऐसी बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है और इससे याददाश्त ख़राब हो सकती है।

दूसरी ओर, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट विटामिन (विटामिन ई और सी) की भी अल्जाइमर रोग के उपचार में उच्च नियोप्रोटेक्टिव भूमिका देखी गई है।

इस प्रकार, याददाश्त की सुरक्षा और संरक्षण के लिए, संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है जिसमें अतिरिक्त कैलोरी न हो और फाइबर और आवश्यक विटामिन शामिल हों।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि मस्तिष्क शरीर का एक हिस्सा है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों की देखभाल करता है। मस्तिष्क संरचनाओं की देखभाल और सुरक्षा के लिए संतुलित आहार आवश्यक है।

बौद्धिक विकास

अन्य कारक जो स्मृति हानि और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के उद्भव से जुड़े हैं, वे हैं अपर्याप्त शिक्षा और बौद्धिक कार्यप्रणाली।

यद्यपि स्मृति समस्याएं बौद्धिक गतिविधि की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित कर सकती हैं, उच्च स्तर की शिक्षा वाले लोगों में इस समस्या का प्रसार कम होता है।

इस प्रकार, एक निश्चित जीवनशैली का नेतृत्व करना जिसमें विभिन्न मानसिक प्रक्रियाएं होती हैं, बहुत महत्वपूर्ण है और स्मृति के मुख्य साधनों में से एक है।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें

पिछले पैराग्राफ में जो कहा गया था उसे ध्यान में रखते हुए, अपनी स्मृति को एक विशेष तरीके से प्रशिक्षित करना बहुत उपयोगी साबित होता है। मस्तिष्क हमारे शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह काम करता है, इसलिए यदि इसे अच्छे आकार में रखा जाए, तो इसके टूटने की समस्या से बचा जा सकता है।

इसलिए स्मृति व्यायाम केवल बच्चों या अल्जाइमर के लिए नहीं हैं, हम सभी को करना चाहिए और उनके प्रभावों से लाभ उठाना चाहिए।

आज इंटरनेट पर बड़ी संख्या में गेम और एप्लिकेशन मौजूद हैं जो हमारी मेमोरी के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

बहुत से लोग सोचते हैं कि शारीरिक गतिविधि केवल शरीर के विभिन्न हिस्सों की स्थिति में सुधार करने का काम करती है। हालाँकि, यह मामला नहीं है क्योंकि यह साबित हो चुका है, उदाहरण के लिए, व्यायाम से मस्तिष्क संरचनाओं के लिए भी कई लाभ होते हैं। व्यायाम से मस्तिष्क को कई बड़े लाभ होते हैं और याददाश्त पर इसका सकारात्मक प्रभाव देखा गया है।

आराम के लिए समय निकालें

संज्ञानात्मक हानि को रोकने के लिए, शांत और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ जीवन शैली जीना महत्वपूर्ण है। चिंता, तनाव या अवसाद ऐसे मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो याददाश्त को बहुत प्रभावित कर सकते हैं।

शांति देने वाले या विश्राम देने वाले व्यायाम, विश्राम तकनीक या ध्यान करना स्मृति हानि से निपटने के अच्छे तरीके हैं।

अधिक पानी पीना

मस्तिष्क में 80% पानी होता है, इसलिए यह इसकी कमी के प्रति संवेदनशील प्रतिक्रिया करता है, जिससे याद रखने की क्षमता कमजोर हो जाती है और ध्यान खराब हो जाता है। एक बार जब निर्जलीकरण समाप्त हो जाता है, तो याददाश्त में सुधार होता है। हर दिन आपको 8 गिलास तक साफ पानी पीने की जरूरत है। पानी याददाश्त, ध्यान में सुधार करता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है, नई जानकारी ग्रहण करता है और ताकत देता है। याददाश्त में सुधार के लिए आपको कॉफी, चाय, सोडा - कैफीन युक्त कोई भी पेय पीना बंद कर देना चाहिए। कैफीन एंजाइम फॉस्फोडिएस्टरेज़ को रोकता है, जो स्मृति और एकाग्रता के विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, कैफीन की भारी खुराक शरीर को निर्जलित करती है।

* मॉस्को, मॉस्को क्षेत्र, सेंट पीटर्सबर्ग, लेनिनग्राद क्षेत्र के लिए पदोन्नति

सूचना प्रवाह की प्रचुरता आपको हर चीज़ को याद रखने की बेतहाशा कोशिश करने पर मजबूर कर देती है। यह हमेशा काम नहीं करता - हर पांचवें व्यक्ति को समय-समय पर यह एहसास सताता रहता है कि वह दुनिया में सब कुछ भूल रहा है। उम्र के साथ, प्रतिशत बढ़ता है, साधारण भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-दिमाग एक बीमारी में बदल जाती है - सेनील स्केलेरोसिस। यदि आप जानते हैं कि अपनी याददाश्त को जल्दी और विश्वसनीय तरीके से कैसे सुधारें तो आप नकारात्मक परिणामों को रोक सकते हैं।

मेमोरी कैसे काम करती है

एक व्यक्ति के पास धारणा के तीन मुख्य चैनल होते हैं - श्रव्य, दृश्य और गतिज। उत्तरार्द्ध सबसे प्राचीन है; हमें स्पर्श स्मृति सबसे सरल जीवों से विरासत में मिली है - यहां तक ​​कि अमीबा में भी यह होती है। जानकारी प्राप्त करने और याद रखने के प्रमुख तरीके के आधार पर मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार के लोगों में अंतर करते हैं:

• श्रवण सीखने वाले;
• दृश्य;
• गतिविज्ञान.

कुछ वैज्ञानिक डिजिटल भी जोड़ते हैं - यानी, नए डेटा को अमूर्त रूप से आत्मसात करने में सक्षम लोग। हालाँकि, यह प्रकार क्रमिक रूप से नया है, इसलिए यह अपने "शुद्ध" रूप में दुर्लभ है और अधिक प्राचीन लोगों में से एक के साथ संयुक्त है।

कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं? यह सरल आत्म-परीक्षण करें:

1. एक कलम और कागज लें.
2. कोई हाल की घटना चुनें - एक छुट्टियों की यात्रा, सिनेमा की यात्रा, कोई किताब जो आप पढ़ते हैं।
3. इस घटना के बारे में अपने विचार लिखिए।
4. परिणाम का विश्लेषण करें.

मानस के प्रकार के आधार पर क्रिया या विशेषण की प्रधानता होगी। श्रवण श्रवण से संबंधित अवधारणाओं का उपयोग करता है - "शोर", "शांत", "सुना", "कहा", दृश्य - दृश्य छवियां, गतिज गंध, स्वाद और स्पर्श संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। इस तरह आपने अपनी मेमोरी के मूल प्रकार की पहचान कर ली है और आप जल्दी से समझ सकते हैं कि मुख्य चैनल के आधार पर इसे कैसे सुधारा जाए।

याददाश्त के लिए 5 व्यायाम

याद रखने के लिए कई "अभ्यास" हैं। इनमें से कोई भी तरीका कुछ लोगों के लिए बहुत प्रभावी होगा, दूसरों के लिए कम प्रभावी होगा। एक बार जब आप जानकारी प्राप्त करने के लिए मुख्य चैनल निर्धारित कर लेते हैं, तो आप उन तरीकों का चयन कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों।

1. घुसपैठिया संगीत

क्या आपको असहनीय आकर्षक धुनों और शब्दों वाले वे भयानक गाने याद हैं? रेडियो पर गलती से सुना गया कोई विज्ञापन या धुन पूरे दिन आपके दिमाग में बनी रह सकती है। अपने लाभ के लिए आकर्षक संगीत का उपयोग करें: कुछ याद रखने की आवश्यकता है? सबसे "घृणित वेल्क्रो" चालू करें जिसे आप जानते हैं। बिना शब्दों के धुनों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और आदर्श रूप से आवश्यक जानकारी को कष्टप्रद संगीत में "स्थानांतरित" करने की सलाह दी जाती है।

2. ज्वलंत तस्वीरें

किसी का फ़ोन नंबर या पता याद रखने की आवश्यकता है? किसी नई भाषा के शब्द सीखें? कई यादगार तस्वीरें डाउनलोड करें या ढूंढें - सुंदर परिदृश्य, प्रसिद्ध अभिनेताओं के चेहरे, प्यारे जानवरों की तस्वीरें। कल्पना कीजिए कि इन तस्वीरों पर फ़ोन या नए शब्द लिखे हुए हैं। यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें। अब, यदि आपको पता या सही शब्द याद रखना है, तो एक शिलालेख के साथ एक यादगार तस्वीर याद करें।

3. गंध और स्वाद

काइनेस्टेटिक शिक्षार्थी अच्छी तरह से जानते हैं कि कभी-कभार परफ्यूम या खाना पकाने की सुगंध यादों की एक पूरी श्रृंखला को जीवंत कर सकती है। यह घटना आपको बहुत सुखद गंध से भी प्यार करने पर मजबूर कर देती है: उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को तंबाकू की सुगंध पसंद होती है क्योंकि यह उनके प्रिय धूम्रपान करने वाले पुरुष से जुड़ी होती है। साथ ही, महिला स्वयं धूम्रपान नहीं कर सकती। किसी भी चीज़ को याद रखने के लिए मानस की संपत्ति का उपयोग करें - इत्र, उत्पाद, यहां तक ​​​​कि "स्मृति के लिए गांठें", ये सभी याद रखने के गतिज चैनल हैं।

4. अधूरा काम

और यह विधि बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त है। गेस्टाल्ट की दिशा में काम करने वाले मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह से जानते हैं कि अधूरे कार्य, तथाकथित अधूरे गेस्टाल्ट, हमेशा के लिए नहीं तो लंबे समय तक याद रखे जाते हैं। यदि आप फिल्म को अंत तक देखेंगे, तो आप अंत को भूल सकते हैं; बीच में बाधित अंत हमेशा याद रहेगा और आप सोचेंगे कि "आखिर हत्यारा कौन है।" इस विधि का उपयोग बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने के लिए किया जा सकता है। बस अंत तक न पढ़ें या न देखें।

5. क्षेत्र के कानून

बातचीत के पहले और आखिरी वाक्यांश मस्तिष्क में सबसे अच्छी तरह याद रहते हैं। किसी व्याख्यान, पाठ, प्रशिक्षण को मानसिक रूप से खंडों में विभाजित करें और "प्रारंभिक और समापन" बिंदु रखें - इस तरह सब कुछ पूरी तरह से अलग रख दिया जाएगा। यह एक और तरीका है.

याददाश्त बढ़ाने वाले उत्पाद

मस्तिष्क मानव शरीर का सबसे अधिक मांग वाला अंग है। यह अपना कार्य बनाए रखने के लिए भोजन से प्राप्त दैनिक कैलोरी का 30-40% तक लेता है। निःसंदेह, यदि आप अपने मस्तिष्क को खराब आहार देते हैं, तो यह उसी के अनुसार कार्य करेगा।

यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

1. स्वस्थ वसा. ओमेगा-3 असंतृप्त एसिड समुद्री मछली, एवोकाडो, जैतून का तेल, अखरोट और दूध वसा में पाए जाते हैं।
2. चॉकलेट। एक प्राकृतिक उत्तेजक और तेज़ कार्बोहाइड्रेट का उत्कृष्ट स्रोत जो मस्तिष्क को पोषण देता है - कम से कम 70% कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट।
3. अंडे। एक समय था जब पोषण विशेषज्ञ कोलेस्ट्रॉल के कारण अंडे खाने से मना करते थे। नए शोध ने साबित कर दिया है कि इस प्रकार के उत्पाद में सभी वसा स्वस्थ हैं, और लेसिथिन पदार्थ का मस्तिष्क पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
4. मसाले. मस्तिष्क केसर, तुलसी, इलायची और ऋषि को "पसंद" करता है। वैसे, सीज़निंग की मदद से बनाई गई उज्ज्वल सुगंध और स्वाद एक मजबूत सहयोगी उत्तेजना है।
5. ब्लूबेरी एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है, मस्तिष्क के अलावा, यह आंखों पर भी बहुत अच्छा प्रभाव डालता है और दृष्टि में सुधार करता है।

अधिकांश उपयोगी उत्पाद काफी किफायती हैं। एवोकैडो खरीदना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अखरोट, अंडे, चॉकलेट और मसाले सस्ते होते हैं और किसी भी दुकान की अलमारियों पर पाए जा सकते हैं।

लोक उपचार

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे उतनी तेज़ी से कार्य नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, नॉट्रोपिक गोलियाँ, लेकिन वे किसी भी व्यक्ति के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं।

के बीच सर्वोत्तम व्यंजनऐसा:

1. जिनसेंग टिंचर। प्राकृतिक उत्तेजक ऊर्जा पेय की तुलना में बेहतर काम करता है और हानिरहित है। सूखी या ताजी जड़ को धोया जाना चाहिए और प्रति लीटर 30 ग्राम सूखे या 100 ग्राम ताजा उत्पाद के अनुपात में वोदका से भरना चाहिए। कुछ नुस्खे शराब का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। दो सप्ताह तक डालें, सुबह एक चम्मच लें।
2. कच्ची पत्तागोभी का रस. शराब और उत्तेजक पदार्थ, यहां तक ​​कि न्यूनतम खुराक में भी, हर किसी के लिए संकेतित नहीं हैं। ऐसे लोगों के लिए ताजा पत्तागोभी का जूस उपयुक्त है। तैयार करने के लिए, आपको जूसर में एक ताजा कांटा डालना होगा और परिणामी तरल का आधा गिलास हर दिन पीना होगा।
3. सेंट जॉन पौधा काढ़ा। 10-15 ग्राम सूखी जड़ी-बूटी के ऊपर उबलता पानी डालें और भाप स्नान में आधे घंटे तक पकाएं। रोज सुबह एक चम्मच पियें।
4. घाटी के लिली का काढ़ा। एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच सूखे फूल डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले दिन में तीन बार एक चम्मच लें।
5. अरोमाथेरेपी। जुनिपर तेल अच्छा काम करता है। इसे रुई के फाहे पर डालकर कनपटी पर लगाना होगा। यदि आपको किसी चीज़ पर जल्द से जल्द ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की आवश्यकता है तो यह तकनीक उपयुक्त है।

कुछ लोक उपचारदीर्घकालिक आधार पर उपयोग किया जा सकता है, जबकि अन्य को "आपातकालीन सहायता" के रूप में अनुशंसित किया जाता है। अगर आपको अस्वस्थता, सिरदर्द, मतली महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। याद रखें कि हर्बल उपचार एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए सावधान रहें, खासकर पहली बार।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जोड़ते हैं तो सभी विधियाँ सबसे प्रभावी होंगी - शराब, धूम्रपान को खत्म करें, हानिकारक खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फास्ट फूड से बचें। तनाव और नकारात्मक भावनाएं भी मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव डालती हैं, इसलिए मानसिक सद्भाव उत्कृष्ट स्मृति और कल्याण की एक और कुंजी होगी।

उम्र के साथ, कई लोग यह नोटिस करने लगते हैं कि बुनियादी चीज़ों को याद रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। अच्छी याददाश्त का होना बहुत जरूरी और महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, इसकी बदौलत आप एक आशाजनक नौकरी पा सकते हैं और पर्यावरण में जीवन को आसानी से अपना सकते हैं।

अब हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि यह सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है कि जानकारी को याद रखना आसान हो और यथासंभव लंबे समय तक मस्तिष्क में बनी रहे।

मानव स्मृति मानव मस्तिष्क का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। कुछ हद तक इसे हमारी चेतना माना जाता है। और यह हमारे आसपास की दुनिया में जीवित रहने के लिए आवश्यक है। सोचिए अगर किसी व्यक्ति के पास बिल्कुल भी याददाश्त न हो। इस मामले में, वह किसी आदिम प्राणी से अलग नहीं होगा, और जो कुछ भी हमारे आसपास है उसका अस्तित्व ही नहीं होगा। अपनी याददाश्त को अच्छी स्थिति में रखने के लिए आपको यह करना होगा:

• स्वस्थ और संतुलित भोजन खाएं;
• अपने मस्तिष्क को विविध प्रकार की सूचनाओं से भर दें;
• अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हर तरह से हासिल करने का प्रयास करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपने जो लक्ष्य निर्धारित किया है वह स्पष्ट हो। अन्यथा, मस्तिष्क स्वयं को अनावश्यक जानकारी तक सीमित रखना शुरू कर सकता है।

भोजन मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है, इसलिए व्यक्ति को आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिजों का सेवन करना चाहिए। लेकिन गुणवत्ता विशेषताओं पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है, न कि उत्पाद की उपलब्धता पर।

जब आपको किसी चीज़ को जल्दी और कम समय के लिए याद रखने की ज़रूरत होती है

इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति को बहुत जल्दी एकरसता की आदत हो जाती है, जिसकी पृष्ठभूमि में याददाश्त कमजोर होने लगती है। इसीलिए परिचित स्थितियों को अधिक बार बदलना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए अपना मार्ग बदलें, पूरी तरह से अलग दुकानों पर जाना शुरू करें, अपनी पाक संबंधी आदतों को बदलें। इस मामले में, मस्तिष्क को पूरी तरह से अलग-अलग सड़कों के नाम, रूट बस नंबर याद रखने और नए तथ्यों की तुलना करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

तैयार किए गए नए व्यंजनों का स्वाद बिल्कुल अलग होगा, जिसका असर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर पड़ेगा। उदाहरण के तौर पर, आप पाठ लिखने के लिए अपना हाथ बदलने का भी प्रयास कर सकते हैं। यदि आप आमतौर पर अपने दाहिने हाथ से लिखते हैं, तो अपने बाएं हाथ से कुछ वाक्य लिखने का प्रयास करें। यह स्थिति मस्तिष्क के लिए असामान्य होगी, जिससे इंटरहेमिस्फेरिक एक्सचेंज हो जाएगा।

याद रखने की इस पद्धति का एकमात्र दोष यह है कि मस्तिष्क बहुत जल्दी इसका आदी हो जाता है और इसे नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

तेज़ और विश्वसनीय स्मरण

सबसे प्रभावी तरीकात्वरित और विश्वसनीय याद रखने के लिए एक विदेशी भाषा सीखना है। इसके अलावा, शब्दों को याद रखना यांत्रिक स्तर पर नहीं होना चाहिए, बल्कि संबंधित छवियां होनी चाहिए। इस विशिष्टता के लिए धन्यवाद, शब्द आपके मस्तिष्क में रिकॉर्ड किए जाएंगे और लंबे समय तक वहां संग्रहीत रहेंगे। अध्ययन विदेशी भाषाअधिमानतः तब तक जब तक आप आसानी से मूल रूप में विदेशी फिल्में देखना शुरू नहीं कर लेते।

हमेशा के लिए धीमी गति से याद रखने के लिए उपकरण

जानकारी को हमेशा और धीरे-धीरे याद रखने के लिए आप दैनिक ध्यान में संलग्न हो सकते हैं। वे विचारों पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करेंगे और इस तरह याददाश्त में सुधार करेंगे। याद रखने का एक और अच्छा तरीका ड्राइंग है। यही वह चीज़ है जो विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना और याद रखने के लिए हाथ मोटर कौशल को प्रशिक्षित करना संभव बनाती है।

हर्बल आसव

अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए तुरंत दवा उपचार का सहारा लेना जरूरी नहीं है। लोक चिकित्सा में ऐसे कई उपचार हैं जिनके निवारक और चिकित्सीय दोनों प्रभाव होते हैं।

तिपतिया घास टिंचर

इस जलसेक को तैयार करने के लिए, आपको आधे की आवश्यकता होगी लीटर जारतिपतिया घास सिर. उनमें ½ लीटर वोदका मिलाएं, ढक्कन से ढक दें और एक अंधेरी जगह पर छिपा दें। इसे रोजाना हिलाते हुए दो सप्ताह के लिए छोड़ दें। निर्दिष्ट समय के बाद, परिणामी तरल को एक अंधेरे कंटेनर में डालें। तीन सप्ताह तक दोपहर में 1 बड़ा चम्मच लें। फिर वही ब्रेक लें और प्रक्रिया को दोहराएं। उपचार का कोर्स 3 महीने का होना चाहिए।

लाल रोवन छाल

एक चम्मच छाल में एक गिलास उबलता पानी डालें और 10 मिनट तक धीमी आंच पर रखें। फिर सभी चीजों को थर्मस में डालें और 6 घंटे के लिए छोड़ दें। आपको इसे एक महीने तक दिन में 3 बार लेना है। इस कोर्स को साल में दो बार दोहराया जाना चाहिए, अधिमानतः गर्मियों में नहीं। काढ़ा न केवल याददाश्त में सुधार करेगा, बल्कि शरीर को विटामिन से संतृप्त करेगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा।

ऐलेना मालिशेवा अपने कार्यक्रम में याददाश्त बेहतर करने वाली जड़ी-बूटियों और मसालों के बारे में बात करेंगी।

हर्बल संग्रह

इससे पहले कि आप जलसेक तैयार करना शुरू करें, सूखी जड़ी-बूटियों को मिलाएं: रास्पबेरी की पत्तियां - 6 चम्मच, लिंगोनबेरी - 6 चम्मच, अजवायन - 2 चम्मच और बर्जेनिया - 8 चम्मच। फिर परिणामी मिश्रण से एक बड़ा चम्मच लें और संग्रह में ½ लीटर उबला हुआ पानी भरें। 10 मिनट तक आग पर रखें, फिर डिश को ढककर 2 घंटे के लिए छोड़ दें। आपको इस मिश्रण को कम से कम 3 सप्ताह तक दिन में दो बार पीना है। पाठ्यक्रम वर्ष में 2 बार आयोजित किया जाता है।

ऋषि और पुदीना

सूखा पुदीना और सेज प्रत्येक 2 चम्मच लें। जड़ी-बूटियों को थर्मस में रखें और उनमें 500 मिलीलीटर उबला हुआ पानी भरें। इससे पहले कि आप आसव पीना शुरू करें, आपको इसे छानना होगा। भोजन से 30 मिनट पहले 50 ग्राम दिन में चार बार लें।

"दादी की" रेसिपी

जलसेक तैयार करने के लिए, आपको लगभग पांच टेबल पाइन सुइयों की आवश्यकता होगी, जिन्हें काटने की आवश्यकता होगी। प्याज के छिलके और गुलाब के कूल्हे (प्रत्येक दो बड़े चम्मच) डालें। परिणामी मिश्रण को एक लीटर ठंडे पानी में डालें और लगभग 10 मिनट तक उबालें। जलसेक को रात भर गर्म स्थान पर छोड़ दें। पाठ्यक्रम दो सप्ताह तक चलता है। प्रतिदिन 1 बड़ा चम्मच 5 बार लें।

स्मृति सुधार उत्पाद

याददाश्त बरकरार रखने के लिए आपका आहार संतुलित होना चाहिए। ताजे फल और सब्जियाँ आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने और आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करेंगी। संतरे और पालक पर विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। अन्य उत्पादों में शामिल हैं:

• ब्लूबेरी - इनमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मानव मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। हाल ही में, अध्ययन किए गए जिसमें पाया गया कि ब्लूबेरी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकती है;
• गाजर - इसमें कैरोटीन होता है। इसे उबालकर या ताज़ा ही सेवन करना चाहिए। कैरोटीन को अवशोषित करने के लिए, गाजर को तेल या खट्टा क्रीम के साथ सीज़न करें;
• अंडे - इनमें लेसिथिन होता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है;
• गेहूं के बीज - इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है। गेहूं के बीज का सेवन उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है जिन्हें उम्र के साथ याददाश्त की समस्या होती है;
• मछली - यहां आपको वसायुक्त किस्मों पर ध्यान देना चाहिए;
• पागल;
• डार्क चॉकलेट।

ड्रग्स

ज्यादातर मामलों में, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बुढ़ापे में याददाश्त में सुधार करने वाली दवाएं लेना संभव है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे मामले भी हैं जब इनका उपयोग युवाओं के लिए आवश्यक हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक सत्र के दौरान छात्रों के लिए। आधुनिक दुनिया में बहुत से लोगों को याददाश्त कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ता है।

इसका कारण पर्यावरणीय समस्याएँ, ख़राब पोषण और आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की इच्छा की कमी हो सकती है। इस संबंध में, चिड़चिड़ापन प्रकट होना शुरू हो सकता है, एक व्यक्ति खुद से और अपने आस-पास की दुनिया से असंतुष्ट हो जाता है, और उसके लिए महत्वपूर्ण क्षण में आवश्यक जानकारी को याद रखना बहुत मुश्किल होता है। जब कोई व्यक्ति देखता है कि महत्वपूर्ण क्षणों में उसकी याददाश्त कमजोर पड़ जाती है, तो वह इस परेशानी को खत्म करने के बारे में सोचना शुरू कर देता है।

दवाओं के बीच, यह नॉट्रोपिक्स को उजागर करने लायक है। वे मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। इनमें नूट्रोपिल, पिरासेटम, इज़ासेटम, ऑक्सीरासेटम और अन्य शामिल हैं। कृपया ध्यान दें कि एक गोली लेने के बाद आपको कोई उल्लेखनीय सुधार नहीं दिखेगा। सकारात्मक परिणाम के लिए, आपको लगभग एक महीने तक दवा लेने की आवश्यकता है। पाठ्यक्रम के बाद, जानकारी को बहुत आसानी से समझा जाता है और तेजी से याद किया जाता है।

बच्चे की याददाश्त कैसे सुधारें?

बचपन में मस्तिष्क को सक्रिय प्रशिक्षण देना बहुत जरूरी है। ऐसा ही होता है कि आधुनिक बच्चे सक्रिय खेलों के लिए बहुत कम समय देते हैं, जिससे कंप्यूटर और टेलीविजन को प्राथमिकता दी जाती है।

बच्चों के जीवन में हलचल हो, इसके लिए उन्हें कम उम्र से ही सुबह व्यायाम करना सिखाएं। इसके अलावा, बच्चों को विभिन्न वर्गों में भेजा जाना चाहिए: नृत्य, कुश्ती, फुटबॉल, स्केटिंग, इत्यादि।

अपने बच्चे के शौक में विविधता लाने का प्रयास करें। आप एकाधिक मंडलियों का चयन कर सकते हैं. यदि यह संभव नहीं है, तो बच्चे की रुचियों का निरीक्षण करें और उसे अपनी गतिविधियों के साथ प्रयोग करने का अवसर दें।

अपने बच्चे के पोषण की निगरानी करें। उन खाद्य पदार्थों के बारे में न भूलें जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं।

अपने बच्चे को मानसिक खेलों का आदी बनाएं, उदाहरण के लिए, "शहरों के लिए," "एक अक्षर वाले शब्द," "संघ"। उसके साथ तुकबंदी और जीभ जुड़वाँ शब्द सीखें।

बच्चों में याददाश्त बढ़ाने के व्यायाम इस वीडियो में देखे जा सकते हैं।

वृद्ध लोगों में याददाश्त कैसे सुधारें?

वृद्ध लोगों को उम्र के साथ याददाश्त कमजोर होने का अनुभव होता है। आपकी याददाश्त यथासंभव लंबे समय तक आपको निराश न करे, इसके लिए आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. अपने दिमाग को काम पर लगाओ. तर्क पहेलियाँ और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ इसके लिए अच्छी हैं, आप एक विदेशी भाषा सीखना शुरू कर सकते हैं;
2. एक घंटे में एक बार मानसिक विश्राम लेने का प्रयास करें। आप थोड़ा चल सकते हैं या थोड़ा जिमनास्टिक कर सकते हैं;
3. तनाव और अवसाद के आगे न झुकने का प्रयास करें;
4. अपने मामलों को एक डायरी में लिखकर योजना बनाएं, और महत्वपूर्ण तिथियां भी दर्ज करें;
5. अधिक पुस्तकें पढ़ने का प्रयास करें;
6. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें;
7. कविता दिल से सीखो;
8. वह करें जो आपको पसंद है, कुछ नई गतिविधियाँ सीखें।

जैसा कि हम देख सकते हैं, यदि आप बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो एक उत्कृष्ट स्मृति कई वर्षों तक आपकी सेवा करेगी। लेकिन, अगर आपको थोड़ी सी भी गिरावट दिखे तो तुरंत आवश्यक उपाय करना शुरू कर दें।

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सहपाठियों

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

व्यायाम से किसी वयस्क की याददाश्त सुधारें? गंभीरता से!? मेरे दिमाग में हमेशा बहुत सारी जानकारी रहती है, काम पर, घर पर... मैं अपने दिमाग पर व्यायाम का बोझ भी नहीं डालना चाहता।

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

अच्छा लेख, धन्यवाद! मैं अपनी पत्नी के लिए जानकारी ढूंढ रहा हूं, मैं उसे एक लिंक भेजूंगा, अन्यथा वह मुझसे कुछ भी नहीं सुनना चाहती)। मैं इसे अपने बुकमार्क में भी जोड़ूंगा) मुझे इस विषय पर एक लेख भी मिला, मॉडरेटर की अनुमति से मैं http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ लिंक पोस्ट कर रहा हूं। शायद किसी को यह उपयोगी लगेगा

2019-08-19T18:46:59+00:00

मैं लीना से सहमत हूं, पुरानी थकान मुझे परेशान करती है और मुझे सामान्य जीवन जीने से रोकती है। आराम और नींद तो इससे बचने का कोई विकल्प ही नहीं है। लेकिन माइल्ड्रोनेट ने मदद की। मैंने दो सप्ताह का कोर्स किया। दस दिनों के भीतर हाथ में मौजूद कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना और अधिक ऊर्जावान ढंग से काम करना आसान हो गया और सामान्य तौर पर मेरी शारीरिक स्थिति में भी सुधार हुआ। यहां तक ​​कि ट्रेडमिल पर भी फिर से खुशी है और वह अपनी गति पर लौट आया है।

2019-08-19T01:27:43+00:00

याददाश्त में तुरंत सुधार नहीं किया जा सकता, इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है अगर यह कोई गंभीर बीमारी न हो। आख़िरकार, अनुपस्थित-दिमाग और एकाग्रता की हानि, और इसलिए स्मृति, केवल काम पर और उसके बाहर अधिभार के कारण हो सकती है।

2018-10-19T20:55:49+00:00

मैं हमेशा अपनी दादी के लिए ग्लाइसीन फोर्टे खरीदता हूं, और हाल ही में मैंने परीक्षा से पहले इसे स्वयं लिया। मेरे आश्चर्य के लिए, यह वास्तव में काम करता है!