Mitä tehdä kasvaaksesi 10 cm Yleisimmät tavat nostaa ihmisen pituutta. Kasvaa nopeasti hyvällä ravinnolla

Kuinka kasvattaa pituuttasi 18 vuoden jälkeen? Onko se mielestäsi mahdotonta? Mutta ei! Tämän tavoitteen saavuttamiseksi meidän on ensin vähennettävä nikamillemme kohdistuvaa kuormitusta. Painovoiman vaikutuksesta ja väärän asennon vuoksi selkäranka vääntyy ja nikamien välinen etäisyys pienenee.

Lisäksi kasvuun vaikuttavat sellaiset tekijät kuin ympäristö, hormonit, geenit ja ravitsemus. Niiden käsitteleminen on vaikeaa, mutta mahdollista. Jos olet tosissasi, sinulla on kaikki mahdollisuudet kasvaa jopa 25-30-vuotiaana. Erikoisharjoitusten suorittaminen on yksi eniten tehokkaita tapoja nosta pituuttasi lyhyt aika. Vaikutuksen vahvistamiseksi syö oikein ja syö riittävästi proteiinipitoisia ruokia.

valmis? Harjoituksiin siirtyminen kasvun lisäämiseksi.‍‍

1. Pakarasilta

Kuinka monta tuntia päivässä vietät istuen? Tiesitkö, että istuva elämäntapa vaikuttaa merkittävästi pituutemme? Syynä selkärangan muodonmuutokseen ja siihen liittyvien lihasten epätasapainoon (epävakauteen) on usein pitkä istuminen. Se vaikuttaa myös negatiivisesti koko organismin kasvuun.

Pakarasilta on hyvä harjoitus, joka auttaa minimoimaan istumisen kielteisiä vaikutuksia. Se auttaa korjaamaan yläselän kaarevuutta ja stimuloi kasvuprosessia.

kuinka tehdä se:

• Makaa selällään matolla olkapäät lattialla.
• Venytä kädet vartaloa pitkin, kämmenet lantiota pitkin.
• Taivuta polviasi ja vedä jalkojasi pakaroitasi kohti nostamatta niitä lattiasta.
• Kaareva selkä niin, että lantiosi kohoaa lattiasta.
• Kiristä pakaralihaksia siirtämällä painosi jalkoihin ja hartioihin.
• Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja toista. ‍

2. Riippuminen tangossa

Riputtaminen poikittaispalkkiin (vaakapalkki) käsien voimaa käyttämällä auttaa venyttämään kehon lihaksia. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi suorita useita vedot.

kuinka tehdä se:

• Hyppää ylös, ripusta poikittaispalkkiin.
• Pidä kädet ja selkä suorana.
• Pidä asento 30 sekuntia.
• Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.

3. Yhdellä jalalla hyppääminen

Tämä on yksi hauskimmista harjoituksista. Se auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja kehittää hyvin alavartalon lihaksia.

kuinka tehdä se:

• Hyppää vasemmalle jalallesi 10 kertaa.
• Pidä kädet ojennettuna hyppääessäsi.
• Hyppää oikealle jalallesi 10 kertaa. ‍

neljä. Kallistuu sivulle

Tämä venytys edistää lihasten kasvua ja tekee niistä joustavampia. Ensinnäkin tämä harjoitus venyttää kylkiluiden välisiä lihaksia.

kuinka tehdä se:

• Seiso suoraan jalat yhdessä.
• Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja liitä ne.
• Kallista vartaloasi oikealle.
• Pidä asento 20 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Toista liike kahdesti ja kallista sitten toiselle puolelle.

5. Kobra

Kobra-asento venyttää hartioiden, rintakehän ja vatsan lihaksia ja vahvistaa samalla selkää.

kuinka tehdä se:

• Makaa kasvot alaspäin lattialla.
• Aseta kämmenet lattialle hartioiden alle.
• Nosta leukaa samalla kun kumartat selkääsi ja nostat päätäsi korkeammalle.
• Kaarea selkäsi mahdollisimman pitkälle ja pidä asentoa 30 sekuntia.
• Viisi toistoa riittää aloittamiseen.

Lenkkeily on urheilulaji, jota pitkistä jaloista haaveilevien ei pidä unohtaa. Juokseminen stimuloi sääriluiden luonnollista kasvua ja vahvistaa jalkalihaksia. Lenkkeily on taikasauva, joka lisää kasvua huomattavasti etenkin nuorena.

7. hyppääminen

Jos tavallinen harjoitus väsyttää sinua, kokeile jotain, joka parantaa mielialaasi - hyppäämistä. Mitä enemmän hyppäät, sitä paremmat mahdollisuutesi saada pidemmät jalat. Voit hypätä eri tavoilla: esimerkiksi köyden läpi tai trampoliinilla. Molemmat menetelmät ovat yhtä hyviä niille, jotka haluavat kasvaa aikuisiksi.

kuinka tehdä se:

• Hyppäämisen aikana nosta jalat samalla irti lattiasta (trampoliini) ja laskeudu samalla.

kahdeksan. eteenpäin mutkia

Eteenpäin suuntautuvat mutkat venyttävät pohkeen lihaksia pystytasossa, mikä edistää jalkojen kasvua.

kuinka tehdä se:

• Seiso suorana jalat hieman erillään.
• Taivuta ja yritä koskettaa lattiaa käsilläsi taivuttamatta polviasi.

9. Seisova venytys

Tämä harjoitus on samanlainen kuin eteenpäin taivutukset, ainoa ero on, että jalat lähtöasennossa on pidettävä yhdessä. Nyt kumartu ja yritä tavoittaa varpaitasi. Älä taivuta polviasi!

kymmenen. Uima

Uinti aktivoi kaikki kehon lihakset kerralla ja vahvistaa niitä. Jos et pidä hikoilusta tukkoisella kuntosalilla, uinti on sinun vaihtoehtosi. Rintauinti on korkeuteen nähden paras uintityyli, sillä se aktivoi aktiivisesti raajoja ja selkärankaa vuorotellen venyttämällä ja puristaen selkälihaksia.

yksitoista. Varpaissa venyttely

Seiso varpaillasi, pidä selkäsi suorana ja venytä jalkojen lihaksia yrittäen yltää koko kehollasi. Tehdäksesi harjoituksesta vielä tehokkaamman seisomalla seinän edessä ja asettamalla kätesi sen päälle, ryömi ylös yrittäen päästä kattoon. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen eikä vaadi laitteita. Lisäksi se on yksi tehokkaimmista toimialansa - lisäävä kasvu.

12. Jalat ylös

Jalkojen nostot ovat yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista kasvuun. Se venyttää hyvin selkärankaa ja antaa jaloille hyvän venytyksen.

kuinka tehdä se:

• Makaa kasvot alaspäin matolle, kämmenet lattialla.
• Aseta kämmenet rintasi oikealle ja vasemmalle puolelle.
• Nosta suorat jalat niin korkealle kuin pystyt pitämällä jalat yhdessä.
• Tue tarvittaessa selkääsi käsilläsi.
• Suorita useita 1 minuutin sarjoja (noin 10 minuutin ajan).

13. Vuorottelevat jalkojen heilahtelut

Tämä harjoitus on lainattu taekwondosta, korealaisesta kamppailulajista, jossa jalkojen heilahtelulla on suuri rooli. Tämä harjoitus perustuu puolustavaan liikkeeseen ja auttaa nostamaan pituuttasi ja auttaa myös venyttämään kehon lihaksia, erityisesti jalkoja.

Kuinka suorittaa:

• Lähtöasento: Seiso suoraan lattialla, jalat yhdessä.
• Venytä koko vartaloasi ylös, venyttämällä oikeaa jalkaa valmistautuessasi swingiin.
• Pidä kätesi rinnan tasolla, nyrkkiin puristuksissa.
• Heiluta oikealla jalallasi 30 sekuntia ja toista sitten vasemmalla jalallasi.

neljätoista. Aamuvenytys

Venytysharjoitukset pakottavat lihakset työntämään mahdollisuuksien rajoja. Ja tällaiset harjoitukset ovat tehokkaimpia aamulla, heti kun heräät. Aamuvenyttely edistää nesteen vapaata kiertoa nikamavälilevyissä. Kun levyt ovat paineen alaisia, nikamien välinen etäisyys pienenee, mikä vaikuttaa negatiivisesti pituuteen. Mutta kun venytät selkärankaa, etäisyys kasvaa, mikä auttaa sinua kasvamaan hieman.

kuinka tehdä se:

• Ojenna kädet pään yläpuolelle. Venytä ylöspäin voimalla, tunne kuinka selkärankaa venytetään. Pysy venytetyssä asennossa 30 sekuntia, sitten rentoudu ja venytä uudelleen. ‍

15. Kissa-koira -harjoitus

Jos todella haluat kasvaa aikuiseksi, muista kiinnittää huomiota selän venyttämiseen. Tämä harjoitus on täydellinen tähän.

kuinka tehdä se:

• Nouse neljälle jaloille ja kaareuta hitaasti selkäsi, ojenna leukasi ja lantio ylös. Älä tee äkillisiä liikkeitä.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon. Nosta nyt selkäsi ylös niin pitkälle kuin mahdollista pitäen samalla pää ja lantio alaspäin.
• Pysy jokaisessa asennossa 3-5 sekuntia, toista harjoitus 5 kertaa.

Kasvaa ilolla!

On olemassa erilaisia ​​​​tapoja lisätä korkeutta. Pituus kasvaa nopeasti lääketieteen avulla tai luonnollisesti. Kasvua nopeuttaa poistamalla skolioosi tai korjaamalla asentovirheitä henkilön ominaisuuksista riippuen.

Tämä polku kotona ei ole helppo ja pitkä, toivottujen tulosten saavuttaminen vie paljon aikaa. Mutta se, joka on määrätietoinen ja selkeästi asettanut tavoitteen, voittaa vaikeudet ja saavuttaa tavoitteensa.

Tilastotiedot

Tiedemiehet sanovat, että pienimmät olivat kivikaudella eläneet neandertalilaiset. Korkeutta oli tuskin 160 cm. Arkeologien mukaan Cro-Magnonit osoittautuivat korkeimmiksi, muistuttivat nykyaikaista ihmistä ja kasvoivat jopa 183 cm.

Keskiaika teki jälleen muutoksia ihmisen kasvuun, päätellen löydöistä ihmisjäännöksistä tai ritarihaarniskista. Tutkijat ehdottavat, että keskiaikaisten ihmisten pituus oli 160-170 cm.

XXI-luvulla miesten keskipituus on 172-176 cm, naisten - 162-164 cm. Tytöt kasvavat 19-vuotiaaksi ja pojat 22-vuotiaaksi. Huomattavia pituuden muutoksia havaitaan ensimmäisenä elinvuotena , jonka aikana kasvu kiihtyy 25 katso Seuraava vaihe osuu 4-7-vuotiaille ja murrosiän aikana - 11-16-vuotiaille pojille, tytöille 10-15-vuotiaille.

On tärkeää tietää

• Murrosiässä on näkyvä kasvupyrähdys.
• Teini-iässä keholla ei ole aikaa lapsen kasvun rakentumiseen lihasmassa ja lisää painoa, joten teini-ikäiset näyttävät liian laihoilta.
• Teini-iässä et voi noudattaa ruokavalioita ja nääntyä, se on vaarallista keholle, erityisesti aivoille, jotka eivät saa ravinteita paastojakson aikana.

Kasvaa nopeasti hyvällä ravinnolla

Oikea ja ravitseva ravitsemus on nopean ja terveen kasvun perusta. Vakiopohjat asianmukainen ravitsemus: aamiainen lounas päivällinen. Katsotaanpa tarkemmin, mitä pitäisi sisällyttää.

Aamiainen. Pääruoka päivän aikana. Aamiainen on pakollinen. Nukkumisen jälkeen elimistö on rentoutunut, ottaa helposti vastaan ​​ja imeytyy ravintoaineita ruoasta. Aamiainen on avain energiaan koko päiväksi. Jos haluat kasvaa aikuiseksi, syö viljaa maidon kanssa: tattari, ohra, maissi, riisi, kaurapuuro.

Puuron syöminen aamulla on hyödyllistä. Aamiaiseksi täysjyväleipä, tee, kahvi ja tuoremehut ovat sallittuja.

Jotkut ihmiset pitävät aamiaiseksi muroja, tähtiä jne., jotka kaadetaan maidolla. Niissä joko ei ole lainkaan kasvua edistäviä ravinteita tai ne ovat vähäisiä. On parempi kieltäytyä tällaisesta aamiaisesta ja lisätä viljaa ruokavalioon monipuolistamiseksi.

Illallinen. Lounaalla syö proteiini- ja kasvisruokaa. Lounas koostuu perinteisesti ensimmäisestä, toisesta, jälkiruoasta ja juomista.

Keitot ovat runsaita ja helposti imeytyviä elimistöön, mikä parantaa ruoansulatusta. Keitot ovat runsaasti ravintoaineita. Keitto ei vaikuta kasvun lisääntymiseen, mutta se aktivoi kehon aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää. Hyödyllisiä kasviskeittoja ja sosekeittoja. Keittoja liemikuutioista ei saa keittää, ne sisältävät haitallisia aineita.

Vihanneksista porkkanat, kaali, palkokasvit, yrtit, selleri, sipuli, raparperi ovat hyödyllisiä. Hedelmistä ja marjoista etusijalla ovat banaanit, appelsiinit, mansikat, mustikat ja karpalot. Kasviksia ja hedelmiä suositellaan syötäväksi vähintään 1 kg päivässä.

Valitse lihasta vähärasvaiset lajikkeet, siipikarja, maksa, munuaiset, kala. Liha on parempi keitetty kuin paistettu. Maitotuotteet: raejuusto, smetana, kerma, maito, kefiiri, juusto.

Lounaan tulee olla monipuolista ja ravitsevaa, annokset pieniä ja kohtuullisissa rajoissa. Pääasia, ettei syö liikaa.

Illallinen. Nälkäisenä ei pidä mennä nukkumaan, mutta illalla ei myöskään saa syödä liikaa. Rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia ei suositella yöllä. Kasvun lisäämiseksi on suositeltavaa syödä maitotuotteita, kuten raejuustoa hunajalla, smetanaa, juustoa tai kefiiriä. On suositeltavaa syödä keitettyjä munia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Jotkut valmistavat maitoon ja muniin perustuvan cocktailin kasvaakseen nopeasti aikuisiksi. 2 kupillista maitoa varten ota 1 tuoretta maitoa kananmuna(voi olla viiriäinen), vatkaa tehosekoittimella ja juo seos päivän aikana.

Video vinkkejä

Fyysiset harjoitukset

Ilman liikuntaa, pelkällä ravinnolla on mahdotonta kasvaa.

Lyhyen kasvun syynä pidetään hormonijärjestelmän rikkomista, jota muutetaan kasvuvyöhykkeiden harjoitusten avulla.

Neuvostoliiton valmentajan kasvumenetelmät V.A. Lonskoy

Ennen harjoittelua 10 minuutin lämmittely ja juoksu. Sitten harjoitukset, joihin valmentaja neuvoo käyttämään 25 minuuttia. Näitä ovat jalkojen heilahtelut, kallistukset edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, käsivarsien pyöreät liikkeet (käsien ja kyynärnivelten esivenyttely). Venytysharjoituksia, kokeile tehdä splittejä. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

1. Crossbar harjoitukset. Ripusta tangossa 4 sarjaa (kaksi painotettua painoa, enintään 10 kg), kukin 30 sekuntia. Ripusta sitten ylösalaisin tangolle (kiinnitä jalat erityisillä hihnoilla), 4 sarjaa, kukin 20 sekuntia. Yksi niistä kuormalla (5 kg), kuorma painetaan rintaa vasten.
2. Korkeille hyppyille on varattu 15 minuuttia: 2 sarjaa 12 hyppyä vasemmalla ja oikealla jalalla ja 3 sarjaa 12 toistoa molemmilla jaloilla. Yritä hypätä korkeammalle. Hyppynaru soveltuu hyppäämiseen.
3. Sitten lentopallo- tai koripallopeli (30 minuuttia). Pelin aikana yritä ottaa kaikki ylimmät pallot.
4. Vähintään neljä kertaa viikossa, iltaisin, venytysharjoituksia. Kumihihnat sopivat venytykseen. Sido toinen jalkoihin, toinen kainaloihin ja vedä sivuille. Tee harjoitusta 5-10 minuuttia.
5. Uima. Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja hengitystä. Uinnin aikana kaikki lihasryhmät toimivat, selkärankaa venytetään vähitellen. Nostaaksesi henkilön pituutta, ui 2-3 kertaa viikossa yhden harjoituksen ajan.

Video kuinka kasvaa 5-10 cm 8 viikossa

Nuku ja kasva

Hyvä, terve ja oikea uni on avain menestykseen kasvun lisäämisessä. Unen aikana elimistö tuottaa kasvuhormonia.

• Nuku tuuletetussa huoneessa, jossa on hiljaista ja pimeää. Ihmiset asuvat kaupungeissa, joissa melutaso on korkea, ja yöllä katuvalot valaisevat katuja ja tämä tekee huoneesta valoisaa. Ihminen tottuu siihen, mutta se ei edistä unta. On suositeltavaa käyttää korvatulppia ja ripustaa verhot ikkunoihin paksu kangas.
• Sängyn tulee olla kova, joten selkä on mukavampi. Pehmeällä sängyllä ei voi nukkua, liiallisen pehmeyden poistavat sängyn alle laitetut vanerilakanat ja ortopedinen patja.
• Huoneen ilmapiirin tulee olla nukkumista suotuisa. Makuuhuoneen tulee olla mukava, liinavaatteet kauniit ja puhtaat. Hyvä uni likaharmailla lakanoilla on tuomittu epäonnistumaan.
• Tilava tyyny ei sovi. Tutkijat sanovat, että ihmisen tulisi nukkua ilman tyynyä verenkierron parantamiseksi. Korkeuden lisäämiseksi nuku selälläsi, laita tyyny ei pään alle, vaan polvien alle, jotka ovat hieman taivutettuja. Melko outo tilanne, johon ei ole helppo tottua, mutta siitä on monia etuja. Unen aikana älä vedä polviasi rintakehään äläkä käpristy, tämä vaikeuttaa hengittämistä, koska keuhkoihin menevä ilmavirtaus vähenee.
• Tutkijoiden mukaan aikuinen tarvitsee 6-8 tuntia unta saadakseen tarpeeksi unta. Mutta kaikki riippuu kehosta. Jollekin 5 tuntia riittää lepäämään ja jollekin 10 tuntia tuntea olonsa raikkaaksi ja iloiseksi. Intensiivisen kasvun aikana keho tarvitsee enemmän unta, joten teini-ikäisten suositellaan nukkumaan vähintään 10 tuntia. Kuka on vanhempi, 16–25-vuotias, voiman palauttaminen vie vähemmän aikaa, riittää 7 tai 9 tunnin nukkuminen.
• On suositeltavaa noudattaa uniaikataulua - mennä nukkumaan samaan aikaan, äläkä nuku yöllä. Ihanteellinen aika nukkua on klo 23.00-2.00. Jos aikaa jää väliin, uni ei ole tervettä ja vahvaa, ja aamulla ihminen tuntee olonsa "rikkinäiseksi" ja väsyneeksi. Shaolin-munkit sanovat, että sinun täytyy mennä nukkumaan klo 21 ja nousta klo 7, ei aikaisemmin eikä myöhemmin. He havaitsivat, että tänä aikana keho palautuu nopeammin. Nukahtaaksesi juo lasillinen lämmintä maitoa hunajalla yöllä, joka rauhoittaa ja kyllästää kehoa välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Lopuksi käsittelen joitain kohtia. Muista, että neuvot ovat yksilöllisiä. Mene lääkäriin, hanki neuvoja liikunnasta, sillä liiallinen innokkuus vain satuttaa. Kukaan ei sano, kasvaako ihminen aikuiseksi vai ei, mutta jos on halu ja pyrkimys matkalla tavoitteeseen, kaikki onnistuu! Onnea sinulle!

Monet meistä haaveilevat pitemyydestään, joillakin on jopa komplekseja tästä. Auttaaksemme sinua hälventämään kaikki pelot ja tarjoamaan vain parasta tietoa, harkitsemme tämän päivän kysymystämme - kuinka kasvattaa 10 cm?

Kaikki tietävät, että ihmisen kasvu määräytyy geneettisellä tasolla, joten sinun ei pitäisi luottaa terävään "kasvuun". 80 tapauksessa sadasta ihmisestä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kehittynyt saavuttaakseen maksimaalisen kasvunsa. Jotta voit paljastaa kehosi täyden potentiaalin, sinun on seurattava huolellisesti kehosi tilaa. Kuinka tehdä se:

1. Aseta itsellesi normaali ruokavalio. Kehosi tarvitsee kasvaakseen kalsiumia ja fosforia ruoasta. Älä unohda maitotuotteita, kuten maitoa ja raejuustoa. Yksi tärkeimmistä kalsiumin lähteistä on sulatejuusto. Sisällytä ruokavalioosi 250 grammaa valkoista lihaa tai yksi tai kaksi munaa päivittäin. Kokeile maidon ja munan munakasta, joka täyttää kehosi riittävästi proteiinia koko päiväksi.
2. Istu ja kävele suoraan. Tarkkaile asentoasi huolellisesti. Usein huono ryhti vie ihmisiltä 5-7 senttimetriä pituuden.
3. Harrasta urheilua. Pumpattu ja pitkänomainen vartalo näyttää aina pitemmältä.
4. Yritä päästä eroon huonoista tavoista. Joskus alkoholi ja tupakointi eivät käytännössä anna kehon kasvaa.
5. Hemmottele itseäsi kuumalla merisuolakylvyllä.
6. Ota luonnollinen vihreä tee mäkikuismasta, mintusta, nokkosesta, pihlajasta ja koivunlehdistä.
7. Aloita kuntosalilla käynti.
8. Jos elät passiivista elämäntapaa, on todennäköistä, että selkärankasi ei ole tarpeeksi kehittynyt. Korjataksesi tämän tilanteen harjoittele säännöllisiä kehitysharjoituksia.

Katsotaan nyt yksityiskohtaisemmin kysymystä 10 cm: n kasvattamisesta ja kiinnitetään myös erityistä huomiota selkärangan kehitysharjoituksiin.

Useimmiten tämä luokka sisältää luokat vaakapalkissa. Vakiintuneesta mielipiteestä huolimatta vaakapalkin luokat eivät ole ollenkaan ainoa harjoitustyyppi. Mikä voi korvata vaakapalkit?

1. Jooga vaikuttaa myönteisesti kehon kehitykseen, mukaan lukien selkärangan kehittymiseen.
2. Hyppääminen. Säännölliset korkeushypyt antavat uskomattomia tuloksia.
3. Venytysharjoitukset. Tämä sisältää niin tunnetun harjoituksen kuin "kissa", lanka, "kämmenten lattiaan" venyttely.
4. Älä unohda uimista. Hyvä lämmittely uima-altaassa on joskus hyödyllisempää kuin tavallinen, pitkä ja uuvuttava harjoitus.

Kuten näet itse, kaikki harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, ja niiden säännöllinen toteuttaminen käynnistää kehosi kasvuprosessin. Täyttämällä kaikki yllä olevat kohdat, et vain tarjoa itsellesi hyvää terveyttä, mielialaa ja hyvinvointia, vaan pystyt myös kasvattamaan pituuttasi. Aloita opiskelu nyt, älä ole laiska, älä missaa päivää ja sitten saavutat varmasti menestystä. Hyvää treeniä!

Tarina kuinka nostaa henkilön pituutta 14-vuotiaana. Voiko pituuteen vaikuttaa? Millainen pitäisi olla lapsen ruokavalio? Miten rasva vaikuttaa ihmisen kasvuhormonin tuotantoon 14-vuotiaana? Onko tähän olemassa erityisiä harjoituksia? Nyt tiedät kaiken. Mennä!

"Kasva kattoon meidän aikanamme

Suhteellisen yksinkertainen.

Tätä varten avoin luonnossa

Luiden intensiivisen venytyksen aikana lihakset voivat jäädä jälkeen - tästä johtuu teini-ikäinen kömpelyys. Sydänlihas ei pysy nopeasti kasvavan kehon perässä, ja ylimääräisestä ponnistuksesta 14-vuotias teini voi pyörtyä siellä, missä 10-vuotias tuntee olonsa normaaliksi. Siksi sinun on oltava älykäs.

Stimulaatioon, hyödyllinen kaikille poikkeuksetta:

• uima;
• Pyöräily;
• ulkona joukkuepelit ja tanssit;
• raskausarpia;
• hengitysharjoitukset;
• mikä tahansa joustavuuden kehittämiseksi.

Venyttele, opettele tekemään halkeamia, kehitä itsessäsi plastisuutta, tee harjoituksia ryhti- ja selkälihaksille. Jälkimmäinen lievittää nikamien raskautta ja antaa niille mahdollisuuden pidentää intensiivisemmin.

Kuinka lisätä henkilön pituutta 14-vuotiaana kotona: video - kompleksi venytysmerkkien hoitoon

Selkälihasten stimuloimiseksi:

• makaa lattialla ja venyttele käsiäsi eteenpäin, suorita jalkojen ja käsien nostoja viipyen korkeimmassa asennossa useita sekunteja, 10-12 kertaa päivässä;
• sama, kädet sivuille, nosta ylävartalo lattiasta ja pidä 10 sekuntia;
• vaakatasossa, ripusta vain useita kertoja päivässä puoli minuuttia.

Vettä! Kuinka paljon tätä sanaa!

Sinun täytyy juoda enemmän. Vesi on ihmisen paras ystävä. Hänen ansiostaan ​​tarvittavat ainesosat pääsevät kehomme piilotetuimpiin syvyyksiin. Vettä ei ole – kuka kuljettaa ravintoaineet, samat vitamiinit tai hivenaineet?

Älä ole janoinen. Harjoittele itsesi juomaan niin paljon vettä pituutesi ja painosi mukaan. Enemmän on mahdollista, vähemmän ei. Muuten urheilu ei auta ja pysyt pienenä.

Verso ei itä ilman kosteutta. Me myös.

Nuku ja lepää

Keho kasvaa voimakkaimmin unen aikana. Kun olemme hereillä, kaikki prosessit tähtäävät aktiivisen liikkeen ylläpitämiseen, joten unijakson tulisi kestää vähintään 8 tuntia vuorokaudessa. Viikonloppuisin suosittelen nukkumaan pidempään, noin 10h. Hyvin harkittu viikon hoito antaa ainakin pieniä tuloksia. Kuinka paljon unta tarvitset, kirjoitin artikkelin.

Mitään ei voida tehdä "kulumisen vuoksi". Ei siis voimaharjoituksia! Painojen nostamisen tulee tehdä aikuisen, kypsän henkilön toimesta. Voimisteluvoimaa voi harrastaa enemmän 20-vuotiaana. Liiallinen kuormitus kasvukauden aikana johtaa sen pysähtymiseen. Keho antaa kaiken lihaskudokselle huomioimatta luiden ja.

Haluatko kauniita lihaksia ja samalla jatkaa kasvua? Aloita soutu, se liittyy rintakehän, keuhkojen ja selkälihasten kehittymiseen, eikä samalla purista selkärankaa tarpeettomalla painolla. Jo 17-vuotiaana on hyödyllistä työskennellä airojen kanssa. Huomioi rationaalinen ravinto ja samanaikainen harjoitusten suoritus joustavuuden ja venytyksen vuoksi.

Kuinka lisätä henkilön pituutta 14-vuotiaana: pieni erosana

Jos korkeutta ei ole säädetty geneettisesti, on epätodennäköistä, että sitä voidaan lisätä suuresti. Mutta voit ottaa kaiken irti varauksista ja lisätä itsellesi muutaman senttimetrin ohjelmoitua pidemmälle. Yksi asia on varma: kyseenalaisten pillereiden nieleminen, hormonien pistäminen tai leikkaukseen turvautuminen on suora tapa lamauttaa itsesi pitkän ja ihanan elämäsi alussa.

30-vuotiaana on liian myöhäistä kasvaa aikuiseksi, mutta korjaamalla ryhtiäsi ja urheilullista älykkyyttäsi voit visuaalisesti lisätä muutaman senttimetrin. Pitää mielessä! Nyt tiedät vastauksen kysymykseen: "Kuinka lisätä henkilön pituutta 14-vuotiaana?"

Kävele enemmän, istu vähemmän, käytä ruokavalintavinkkejäni "Aktiivinen painonpudotuskurssi" , ja älä huoli, jos et heti onnistu nousemaan kaikkien yläpuolelle. Joku ohittaa sinut 14-vuotiaana ja sinä ohitat hänet 25-vuotiaana. Aikaa on, tärkeintä on käyttää sitä oikein.

Siinä kaikki tältä päivältä.

Kiitos, että luit viestini loppuun. Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa. Tilaa blogini.

5. tammikuuta 2019, 18:46

Lyhyt kasvu on suuri suru sekä miehelle että naiselle. Olin järkyttynyt postauksen tarinasta tytöstä, jonka pituus on 148 cm, ja päätin auttaa häntä. Olen erittäin pahoillani alhaisista naisista ja olen huolissani heistä, koska pienten naisten on erittäin vaikeaa kiivetä uraportaille, heitä aliarvioidaan usein.

Olen kerännyt useita tapoja lisätä pituutta.

KASVUUN LISÄÄMISEKSI SE ON TARVITTAESSA

Asianmukainen ravitsemus. Kuten aiemmin mainittiin, ruokavaliot ja huono ravitsemus voivat hidastaa kasvua, joten ennen kuin on liian myöhäistä, sinun on lopetettava laihduttaminen ja aloitettava syöminen oikein, jolloin kehosi saavat kaikki kasvuun tarvittavat aineet - proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet. aineet. Kasviksia, hedelmiä ja proteiiniruokaa kannattaa syödä enemmän, sillä proteiini on kehomme tärkein rakentaja.

A-vitamiini (kasvuvitamiini). Tunnetut porkkanat sisältävät A-vitamiinia. Ei ole turhaa, että lapsuudessa sanotaan: "Syö porkkanat kasvaaksesi", ja tämä on totuus! Ainoa asia on, että se tulisi kuluttaa voin, smetanan kanssa, voit tehdä porkkanamehua ja lisätä vähän kermaa - niin A-vitamiini imeytyy elimistöön.

Kasviperäiset A-vitamiinin lähteet: vihreät ja keltaiset vihannekset (pinaatti, porkkanat, paprikat, kurpitsa), pavut (herneet, pavut, soijapavut), hedelmät (persikat, meloni, vesimeloni, aprikoosit, viinirypäleet, omenat, kirsikat).

Eläinperäiset A-vitamiinin lähteet: kalaöljy, kaviaari, maksa (naudanliha, kalkkuna), maito, voita, juusto, raejuusto, smetana ja munankeltuainen.

D-vitamiini. Sillä on suuri vaikutus kasvuun, koska se stimuloi osteoblastien - luuta muodostavien solujen - tuotantoa. Lisäksi D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia.

D-vitamiinin kasvilähteet: persilja.

Eläinperäiset D-vitamiinin lähteet: kalaöljy, kaviaari, munankeltuainen, voi, maito, juusto, raejuusto, smetana.

Auringonvalo on myös erinomainen D-vitamiinin lähde.

Sinkki. Tiedemiehet ovat jo osoittaneet yhteyden sinkin puutteen ja lyhyen kasvun välillä. Sinkki nopeuttaa kasvua! Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat kurpitsa, kurpitsansiemenet, osterit, rapujen liha, maapähkinät.

Kalsium. Kasvun kannalta tärkein kivennäisaine, koska kalsiumia löytyy luista, kynsistä, hiuksista jne., mutta elimistömme ei pysty tuottamaan sitä itse, joten sitä on saatava ulkopuolelta. Kalsiumpitoiset ruoat - raejuusto, maito, juusto, luonnonjuusto, kaurapuuro, pavut, herneet, saksanpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät.

Vitamiini-mineraalikompleksit lisäämään kasvua. Tähän mennessä on olemassa monia vitamiini-mineraalikomplekseja, jotka sisältävät päiväannoksia kasvun stimuloimiseksi. Nämä valmisteet eivät sisällä muita kemikaaleja kuin vitamiineja ja kivennäisaineita.

Koripallo. Koripallo auttaa kasvukivuista kärsiviä teini-ikäisiä venymään hyvin, koska koripallon liikkeet suuntautuvat ylöspäin, minkä vuoksi vartaloa venytetään jatkuvasti.

Vaakasuora viiva. Tärkein liittolainen kasvun vetämisessä, se on paras tapa auttaa vetämään kasvua! Ainoa asia positiiviseen tulokseen vaakapalkissa on roikkua vähintään 20 minuuttia tauoilla. Paras aika vaakapalkkiin on ennen nukkumaanmenoa.

Korkeushyppy tai kaulin. Hyppy on tarkoitettu kotelon venyttämiseen. Hyppäämisen ansiosta selkäranka venyy, joten kasvu lisääntyy. Joka kerta, kun sinun täytyy yrittää hypätä mahdollisimman korkealle - liikkeet tulee suunnata ylöspäin.

Pyörä. Pyörä on paras tapa venyttää jalkojasi! Amerikassa pyöräily on yksi suosituimmista tavoista nostaa pituutta. Mutta on yksi varoitus - jotta tämä tapahtuisi, on tarpeen venyttää satulaa niin, että jalat venyvät alas maksimiin. Tällaisten liikkeiden ansiosta, joissa jalat vedetään jatkuvasti alas ja jalkoja venytetään.

Uima sillä on erittäin positiivinen vaikutus kasvuun, koska uinnin aikana lihakset rentoutuvat ja selkä harjoittelee.

Venyttely ja jooga. Tämäntyyppiset fyysiset aktiviteetit vaikuttavat myös kasvuun, sillä niiden liikkeet tähtäävät kehon venyttämiseen.

Terve ja hyvä uni. Kaikki kuulivat isoäitien, äitien, isien neuvoja, nuku tiukasti, muuten et kasva aikuiseksi, ja tämä on jossain määrin totta. Itse asiassa ihminen kasvaa unessa.

Tämä tapahtuu kasvuhormonin somatotropiinin vuoksi.

Somatotropiinia muodostuu elimistössä 3-4 tunnin välein ja sen huippu saavutetaan vasta ensimmäisten unen tuntien aikana, joten pituuttaan nostavien teini-ikäisten ei tule laiminlyödä unta.

Suurin somatotropiinin tuotanto osuu ajalle 21.00-00.00.

Aktiivisen kasvun aikana keho tarvitsee hyvän, hyvän unen. Teini-ikäisille tänä aikana ei ole suositeltavaa nukkua 8 tuntia aikuisina, vaan 9-11 tuntia.

Kasvukaudella, varsinkin niille, jotka eivät kasva tarpeeksi nopeasti, on parempi nukkua kovalla sängyllä, koska se auttaa makuulle - selkäranka ei putoa läpi ja venyy.

Tyyny ei saa olla liian suuri, koska iso tyyny hidastaa verenkiertoa unen aikana.

Unen aikana ei tarvitse käpertyä palloon, on parempi nukkua tasaisesti, jotta selkäranka venyy, kuten edellä mainittiin.

Älä juo kofeiinipitoisia juomia ja teetä ennen nukkumaanmenoa, jotka antavat elinvoimaa - ne häiritsevät untasi mahdollisimman hyvin.

No, jos olet täysin epätoivoinen - Ilizarovin tai Bliskunovin laite

Suoritusmenetelmät ja ohjeet

Ortopedit käyttävät leikkaukseen kahta menetelmää - Ilizarov ja Bliskunov. Molemmat menetelmät ovat monimutkaisia ​​kirurgisia toimenpiteitä, niihin liittyy kipua ja pitkä kuntoutusjakso, joten ennen kuin päättävät pidentää jalkoja kirurgisesti, lääkärit suosittelevat potilaitaan harkitsemaan huolellisesti.

Ilizarovin menetelmän mukaisen leikkauksen aikana lääkäri tekee sarjan viiltoja potilaan iholle, leikkaa luukudoksen ulkoosan erikoistyökalulla ja asentaa laitteen, joka myöhemmin venyttää luuta. Jalkojen pidentäminen Ilizarov-laitteella on erittäin hidasta, tuskallista ja suurimman osan ajasta henkilö viettää sairaalassa lääkärin valvonnassa, joka harjoittaa kiinnikkeiden päivittäistä kiristämistä.

Bliskunov-tekniikalla on hieman erilainen konsepti, jonka mukaan luukudokseen istutetaan luun venytyslaite. Alaraajan ulkopuolelle jää räikkämekanismi, jota potilas säätelee itsenäisesti (luun venytysprosessi tapahtuu pääasiassa kotona). Jalkojen lisäyksen enimmäispituus on 16 cm (sääriä kasvatetaan 6 cm ja reidet 10 cm), mutta tämä luku riippuu kirurgisen toimenpiteen menetelmästä ja kunkin organismin luukudoksen yksilöllisistä ominaisuuksista.

Leikkaus suoritetaan esteettisten ja lääketieteellisten indikaatioiden mukaan, joihin kuuluvat:

alaraajojen suhteeton pituus vartaloon nähden;

synnynnäisten (kaarevuus) tai hankittujen vikojen esiintyminen jalkojen luukudoksessa, jotka estävät henkilöä liikkumasta normaalisti;

raajojen dysplasia (luukudoksen kehittymisen heikkeneminen);

luiden väärä fuusio murtuman jälkeen;

erilaiset jalkojen pituudet;

potilaan halu nostaa pituuttaan.

Kuinka valmistautua operaatioon?

Ennen jalkojen pidentämisleikkausta potilaan on luovutettava veri ja virtsa biokemiallista analyysiä varten, otettava yhteyttä ortopediseen kirurgiin, kardiologiin ja anestesialääkäriin, tehtävä fluorografia, alaraajojen röntgenkuvaus ja nivelten ultraäänitutkimus.

kaksi viikkoa ennen toimenpidettä sinun on lopetettava verenohennuslääkkeiden käyttö;

jos mahdollista, tupakointi ja alkoholin juonti on lopetettava (ne hidastavat luukudoksen uusiutumista);

Leikkauspäivänä et saa syödä tai juoda mitään.

Tekniikka

Ihmisen jalkojen kirurginen pidennys suoritetaan kompressio-distraction-osteosynteesin menetelmällä käyttämällä välineitä luun ulkoiseen ja sisäiseen kiinnitykseen. Tällä menetelmällä voit kasvattaa kahta raajan segmenttiä - säären tai reiden (et voi venyttää useita luita samanaikaisesti). Häiriötä varten (luukudoksen venyttely) lääkärin on tehtävä lääketieteellinen reisiluun murtuma (reiden pidentämiseksi) tai sääri- ja pohjeluun dissektio (jos säären pinta kasvaa). Leikkaus suoritetaan yleisessä, harvemmin - paikallisessa tai luustonsisäisessä anestesiassa, se koostuu kolmesta vaiheesta:

Osteotomia on luun leikkaus, joka tapahtuu ihoon ja pehmytkudoksiin tehdyllä viillolla (viillon koko on 4-8 cm) ja sen fragmenttien kiinnityksellä ulkoisella tai sisäisellä häiriönpoistolaitteella (riippuen valitulla tekniikalla, kirurgi käyttää Ilizarov-laitetta tai sisäistä Bliskunov-distraktoria).

Häiriö on raajan asteittainen pidennys, joka alkaa seitsemän päivää laitteen asennuksen jälkeen, venytysnopeus riippuu potilaan kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, keskimäärin luu kasvaa 1 mm päivässä (prosessi on säädelty kiristämällä päivittäin mutteria, joka säätelee luukudoksen kireyttä).

Kiinnitys on korkeudennousun loppuvaihe, jonka aikana suurentunut luuprosessi luutuu (kiinnitysvaihe kestää keskimäärin 6-12 kuukautta).

Kasvua lisäävän toimenpiteen kesto riippuu sen toteutustavasta, keskimäärin se kestää 2,5-3 tuntia.