Kuidas parandada inimese töömälu. Vähetuntud viisid mälu ja ajufunktsiooni parandamiseks. Meetodid mälu arendamiseks kodus

Inimese aju talletab mälestusi ja teavet nagu raamatukogu. Asub aju erinevates osades erinevad tüübid mälu. Vahel juhtub, et aju, nagu halb raamatukoguhoidja, ei suuda leida seda, mis meile hetkel nii oluline ja vajalik on.

Mälu on inimese kogetud või õpitud teabe taasesitamise vaimne protsess. Need võivad olla andmed lähedaste või sõprade kohta, töö või eksamiks õpitud materjal jne. Mälu on kolme tüüpi:

• lühiajaline,
• pikaajaline,
• töökorras.

Esiteks hõlmab töö lühiajaline mälu. Selle eripära on see, et saadud teave unustatakse väga kiiresti. See juhtub lühiajalise mälu vähese hulga tõttu. Näiteks saate lihtsalt korrata vestluskaaslase äsja öeldud fraasi, kuid 20–25 minuti pärast kaob see mällu, rääkimata konkreetsete sõnade täpsest reprodutseerimisest. Lühiajaline mälu on ajutine teabehoidla ja ühtlasi ka filter teabe edastamiseks pikaajalisse mällu.

Mis puudutab pikaajaline mälu, selles sisalduvat teavet säilitatakse pikka aega, mõnikord kogu elu, eriti selle sisu perioodiliselt meelde tuletades. Arvatakse, et pikaajalisse mällu peaks sisenema vaid kõige olulisem info, mida meil tulevikus kuidagi vaja läheb.

Omab vahepealset positsiooni lühi- ja pikaajalise mälu vahel RAM, milles saab teavet säilitada ainult teatud ajahetkeni (näiteks “kuni teisipäevani”, “puhkuseni”, “kuni tõendi esitamiseni” jne), misjärel see kas täielikult mälust kustutatakse või püsib selles juba pikka aega.

Väljendit "halb mälu" tuleks käsitleda kui halb mäluvõime. Meenutamine on võimalik ainult siis, kui teave on mällu salvestatud. Kui me pole midagi õppinud, ei suuda me seda enam meeles pidada. Huvitav on see, et näiteks stressi tingimustes on teatud faktide meeldejätmine mõnikord üsna problemaatiline. Seetõttu parandamiseks nõrk mälu sellises olukorras on vaja kõrvaldada selle algpõhjus.

Sõltumata mälu tüübist ja selle nõrkuse astmest ei tee mõned näpunäited selle parandamiseks sugugi haiget.

Igal asjal on oma koht

See, milleks meil harjumuseks on kujunenud, jääb alati mällu. Näiteks teate, et lauatelefon on teie korteris koridoris kapi peal ja paned selle alati sinna. Kui paned selle toas aknalauale või riiulile, siis tõenäoliselt unustad selle ja esiteks järgned sellele koridori. Seetõttu ei lase segadus meie mälul "vormis" olla.

Rutiinist alla

Teisest küljest võite mälu treenimiseks rikkuda oma tavapärast tegevuste järjekorda. Näiteks kui kannate raha alati jopetaskus, proovige see teksataskusse viia. Sellega seoses on kasulik ka marsruute muuta: mõelge koju naastes pikemale marsruudile. Rohkem värsket õhku, liikumist ja kasu mälule.

Õppige pähe oma lemmikluuletajate luuletusi

Äri ja lõbu kombinatsioon

Lugege raamatuid, vaadake teid huvitavaid filme ja seejärel kirjutage paberile lühike süžee ja tegelaste nimed. Avage perioodiliselt oma märkmed ja meenutage, mida lugesite või vaatasite.

Riimide kasutamine

Rakendus erinevat tüüpi Riimimine on üsna populaarne viis mälu parandamiseks, kuna inimesel on loomulik eelsoodumus riime ja rütme meelde jätta.

Rebused ja mõistatused mitte ainult lastele

Meie ajule on vääriliseks treeninguks mitmesugused ümberpaigutused ja mõistatused. Nende lahendus aitab parandada mitte ainult mälu, vaid ka inimese ruumilist mõtlemist.

Natuke peenmotoorikast

Peenmotoorika stimuleerib aju ja parandab mälu, seega on näiteks ristpistes õmblemine või puslede kokkupanek uskumatult kasulik tegevus igas vanuses täiskasvanutele ja lastele.

Nimemäng

Keskendage oma tähelepanu selle inimese näole ja nimele, kellega kohtute. Pärast nime kuulmist korrake seda valjusti, kasutades näiteks fraasi: "Meeldiv kohtuda, Svjatoslav." Tõenäosus, et see nimi jääb teile kordumisel meelde, suureneb 30%. See tehnika mitte ainult ei treeni suurepäraselt intellektuaalseid võimeid, vaid soodustab ka edasist sõbralikku suhtlemist. Lisaks proovige inimese nime meeldejätmiseks temaga kohtumisel teda vaimselt seostada mõne kuulsa tegelase või isegi oma tuttavatega, kellel on sama nimi, märkides samal ajal kindlasti midagi muud, näiteks: "Masha. Mu õe nimi on samuti Maria ja tal on samuti rohelised silmad. Uskuge mind, teie uus sõber ja isegi sellise imelise nimega jääb kauaks meelde.

Assotsiatsioonidel põhinevad lood

Kui teil on äsja saadud teavet raske meelde jätta, võite proovida seda millegagi seostada, näiteks teid ümbritsevate objektidega (laud, diivan, arvuti jne).
peate kindlaks määrama sündmuste jada, mida hiljem oma mõtetes sooritate. See tehnika aitab teil pikka aega meeles pidada fakte, mis on teile olulised. Ärge kartke tulla välja naljakaid ja absurdseid lugusid, sest nii on neid lihtsam meelde jätta. Näiteks peate meeles pidama neljast numbrist koosneva pangakaardi PIN-koodi: 9428. Võrrelge iga numbrit kellegi või millegagi, näiteks number “9” on kass, “4” on koer , “2 ” on tee ja „8” on puu. Kirjutage lühike lugu. Antud olukorras juhtus järgmine: kass nägi koera, ehmus ja jooksis mööda teed ning puud nähes ronis selle kiiresti üles.

Kohtadega seotud assotsiatsioonid

See meeldejätmise meetod pärineb Vana-Kreekast. Proovige ette kujutada mis tahes teile tuttavat kohta, näiteks hoonet, ja asetage selle sisse erinevatesse kohtadesse loendis olevad objektid, mida soovite meeles pidada. Sellises hoones vaimselt reisides on teil üsna lihtne olulist teavet meelde jätta.

Visuaalne meeldetuletus

Üks veel kasulik soovitus võib saada: millegi keskkonda paigutamine ja visuaalse meeldetuletuse loomine. Selliseks meeldetuletuseks võib olla ka paigast ära asuv objekt. Näiteks kui teil on vaja meeles pidada arsti juurde kohtumist, võite seda oma silme all ette kujutada suure käekella kujul, mis on selle arsti ümber.

Abi märkmed

Praegusel kõrgtehnoloogilisel ajal saavad peaaegu kõik oma telefoni või tahvelarvutit märkmikuna kasutada. Kuid te ei saa oma aju petta: see ainult omastab ja jätab meelde pliiatsiga salvestatud teabe (jätke sellised märkmed nähtavale kohale, näiteks lauale silme ette või külmkappi, kui need on märkmed). Asi on selles, et kirjutamise ajal hääldate teksti endale. Seega saadakse ajust 2 signaali: visuaalne ja sisevokaal, mis stimuleerib paremat meeldejätmist.

Mäletatava objekti purustamine tükkideks

See teabe mällu salvestamise meetod on eksisteerinud väga pikka aega. Selle olemus seisneb selles, et meeldejääv teave tuleks jagada väikesteks, kergesti meeldejäävateks rühmadeks või fragmentideks. See võib olla kasulik, kui mäletate pikki numbreid (nt seeria- ja passinumbrid) või sõnu, mida on raske üles kirjutada. Veel väiksemateks kildudeks purustatud tükid jäetakse mehaaniliselt meelde. Näiteks ingliskeelse sõna “together” kirjapildi meeldejätmiseks võite selle jagada kolmeks osaks: to-get-her. On tõestatud, et see tehnika muudab õppimise kiiremaks ja lihtsamaks. Kuid tuleb arvestada, et inimese lühimälu neelab 5–9 objekti, seetõttu ei tohiks fragmentide arv sellest raamistikust välja minna.

Suhe objektide vahel

Seda meetodit kasutatakse siis, kui on vaja meeles pidada sõnapaare või materjali, mida saab taandada sõnapaarideks. Näiteks kui soovite meelde jätta ingliskeelse sõna "puddle", kujutage ette, kuidas laps trampib läbi lombi. See pilt ühendab need 2 sõna. Muide, psühholoogid on tõestanud, et võõrkeelte õppimine takistab seniilse hullumeelsuse teket.

Mälu segamine

Mõnikord püüame kirglikult meeles pidada seda, mida me kindlalt teame ja oleme selles kindlad, kuid see polnud nii. Sellistel juhtudel peate lihtsalt lõpetama meeldejätmise ja leidma mõne muu hobi. Sageli ilmub vajalik teave ise mällu lühikese aja pärast.

Hea mälu pole laisale sõber

Inimene, kes on oma mõtetes ja tegudes laisk, ei saa tõenäoliselt kiidelda hea mäluga. Ja selle fraasi täienduseks: kui unustasite midagi (näiteks sõna tähenduse, vanemate koduse telefoninumbri või sõbra sünnipäeva), proovige enne sõnastiku, telefoniraamatu või Interneti avamist meelde jätta. info, mille sa mõneks minutiks unustasid.

Peaasi on keskenduda

Selleks, et midagi olulist meelde jätta, peate lihtsalt koondama kogu oma tähelepanu meeldejätmise protsessile. Püüa rohkem kuulata, mõelda selle üle ja tõmmata paralleele enda elu või varem omandatud teadmistega. Mida rohkem teie enda tundeid ja mõtteid teabevoo peale asetatakse, seda tõenäolisemalt mäletate seda, mis on tõeliselt oluline.

Eeterlike õlide kasutamise kasulik mõju

Tähtsa ja vastutusrikka sündmuse eelõhtul (näiteks konverentsil ettekandes) kasutage piparmündi, sidruni või rosmariini eeterlike õlidega täidetud aroomilampi. Nendel õlidel on kasulik mõju meie mälule.

Uneajaks

Kui teie aju valmistub magama jääma, korraldatakse teave tõhusalt kohe, kui te magama jääte. Psühholoogide sõnul suurendab veidi probleemile enne magamaminekut mõeldes tõenäosust, et inimene leiab järgmisel päeval võimalusi selle lahendamiseks. See ajutreeningu meetod ei sobi aga neile, kellel on probleeme uinumisega ja magama jäämisega.

Tervislikku und ja puhkust pole tühistatud

Meie aju on võimeline täie jõuga töötama ainult siis, kui oleme hästi puhanud ja hästi maganud. Õppige vabanema tarbetutest mõtetest ja pöörake suurt tähelepanu magamisele. Kui inimene magab vähem kui 7–8 tundi ööpäevas, kustub suurem osa päeva jooksul ajju kogunenud informatsioonist. See ajutreeningu meetod ei sobi aga neile, kellel on probleeme uinumisega ja magama jäämisega.

Füüsilise tegevuse vaieldamatu kasu

Aju sõltub pidevalt hapnikust ja talle verest tarnitavatest toitainetest. Kui nende tarbimine väheneb, halveneb aju jõudlus oluliselt. Treening suurendab teie südame löögisagedust ja aju verevool suureneb märkimisväärselt. Nii et liigu rohkem, harjuta näiteks tantsimist, olenemata sellest, kas teed seda professionaalselt või mitte. Peamine asi, mida peate meeles pidama, on see, et igasugune liikumine stimuleerib vaimseid protsesse, mis vastutavad teabe tajumise, töötlemise ja taasesitamise eest. Ja veel üks asi: proovige sörkimise või kiire kõndimise ajal midagi uut välja mõelda. Näete: sellel on positiivne mõju aju toimimisele.

Antioksüdantsed toidud on edu võti

Söö toite, mis sisaldavad antioksüdantsete omadustega aineid (teravili, tsitrusviljad, mereannid, marjad, ürdid, juurviljad, šokolaad jne). Need soodustavad ajurakkude kiiret taastumist, parandades meie mälu.

"Unustasin! Ma unustasin midagi! Kui tihti te seda fraasi ütlete, vähemalt vaimselt? Lõppude lõpuks võib see "miski" olla midagi olulist!

Enamik inimesi seisab varem või hiljem silmitsi kehva mälu probleemiga. Või mõtlesin, kuidas seda parandada. Mida saate teha, et meelde jätta rohkem, kiiremini ja paremini?

Kõik inimesed on võimelised meeles pidama kõike, mis neid ümbritseb. Olgu need siis uued inimesed, nende nimed, näod. Või on need olulised asjad, mis tuleks mõne aja pärast ära teha. Või ostunimekiri ja sõbra sünnipäev.

Mälu on ainulaadne võime. See võimaldab meil mitte unustada olulisi asju. See on vajalik igale inimesele, ükskõik mida ta ka ei teeks.

Sageli kuuleme teisi ütlemas: "Tal on vedanud, tal on hea mälu!" Nendes sõnades on omajagu rõõmu ja mõningast kadedust.

Aga mul on häid uudiseid! Mälu saab ja isegi tuleks arendada! Teadlased on tõestanud, et teatud töö- ja elutingimused aitavad stimuleerida ajutegevust ja muudavad selle produktiivsemaks. Hea uni mõjutab kõige paremini õiget ajutegevust. õige toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus.

Lisaks ei arva inimesed üldse, et mälestus – hea mälu – pole ainult sünnist saadik kingitus. Ei, tõeliselt hea mälu jaoks on vaja seda treenida. Cicero ütles:

"Mälu nõrgeneb, kui te seda ei treeni."

Aga mis siis, kui te seda kõike järgite, kuid siiski ei mäleta olulist telefoninumbrit? Kuidas ikkagi oma mälu treenida?

Kui me mäletame mõnda teavet, tähendab see, et oleme mäletamiseks kasutanud tõhusaid võtteid. Kuid kui te ei mäleta, tähendab see, et meeldejätmise protsess läks valesti.

Nii et alustame teie mälu treenimisega. Ja vaid mõne nädala või isegi päeva pärast saate kiidelda suurepärase mäluga!

12 lihtsat harjutust "fenomenaalse mälu" arendamiseks:

1. Parandage oma meeldejätmise protsessi

Midagi pähe õppides tuleb mõelda tegevusele ja tõmmata paralleele oma eluga. Ütleme nii, et mida rohkem assotsiatsioone loote, seda rohkem on teil võimalusi meeles pidada, mida soovite.

2. Proovige omal käel meelde jätta

Mõnikord unustasite oma partneri telefoninumbri või inimese nime ja isanime, kellega teil on tähtis kohtumine jne. Ärge kiirustage märkmikku avama, et ainult vajalikku teavet lugeda. Proovige seda ise meeles pidada. See teave on teie peas juba "riiulil", peate selle lihtsalt üles leidma.

Kui teil on vaja midagi olulist meelde jätta, proovige oma mõtetes luua pilt, mis seostub sellega, mida peate meeles pidama. seda on lihtsam teha.

4. Rääkige saadud teave välja

Kui soovite olulist teavet meelde jätta, proovige seda ümber jutustada või teisele inimesele selgitada. Meeldejätmise protsess muutub paremaks, kui räägite saadud teabe välja.

5. Tee aritmeetikat

Kui sul pole igavates ja pikkades järjekordades enam millegagi hõivata, proovige hakata oma peas lahendama väga lihtsaid aritmeetilisi ülesandeid. Näiteks korrutage nende punaste toolide jalgade arv aknalaual olevate lillepottide arvuga. Või lugege kokku möödasõitvate autode numbrimärkidel olevate numbrite summa... See praktika on tegelikult suurepärane mälutreening.

6. Tuleta meelde, mis sinuga päeva jooksul juhtus

Enne magamaminekut, päeva lõpus, kerige oma peas läbi kõik selle üksikasjad. Mida te päeva jooksul tegite, mida teeksite mõne aspekti parandamiseks. Mõelge oma päevale tagasi. Nüüdsest kuni ärkamiseni. Uskuge mind, see pole lihtne ülesanne! Küsige: "Mis oli kõige tõhusam otsus, mille ma täna tegin?"

7. Loe rohkem raamatuid!

Mis võiks olla parem kui veeta oma vaba aega huvitava ja kasuliku raamatu lugemisega? Raamatut lugedes pingutab aju detailide meeldejätmiseks. Lisaks lülitate sisse oma kujutlusvõime ja hakkate visualiseerima kõike, millest loete. See on suurepärane aju treenimiseks.

8. Õppige luuletusi ja tekstilõike

Koolis paluti meil põhjusega luuletusi õppida. Riimivate salmide ja mitteriimivate tekstilõikude päheõppimine aitab arendada mälu. Seetõttu õppige luulet. Proovige valida tükid, mis teile väga meeldivad.

9. Ärge isegi mõelge toppimisele!

Mäletate, kuidas me koolis/ülikoolis suutsime pähe jätta küsimused, mida vajasime hea hinde saamiseks? Unusta ära. See tehnika ei aita arendada mälu. Tuim tuupimine on ebaefektiivne. See väsitab aju ja lakkab kiiresti reageerimast saadud teabele. Parem mõtle sellele, mida loed. Peate mitte ainult õppima, vaid ka loetust aru saama.

10. Korda

Kuid siiski tasub käsitletud materjali korrata. Ärge toppige, vaid korrake - värskendage oma mälu. Nagu öeldakse: "Kordamine on õppimise ema." Korrake saadud teavet. Iga päev näiteks 5 päeva. Korrake õpitut. See teave salvestatakse pikaajalisse mällu ja saate selle sealt hõlpsalt kätte saada.

11. Ära ole laisk

Sa ei suuda kunagi midagi saavutada ega midagi meelde jätta, kui oled laisk. Laiskus on mõistuse rooste. Ära lase sellel oma mälu üle võtta. Pea vastu kiusatusele istuda diivanil ja mitte midagi teha. Parem võtke raamat või lülitage lõõgastav muusika sisse. See sunnib teie aju tööle ja parandab seeläbi teie mälu, samal ajal kui füüsiliselt puhkate. Ja kui teil on vaja midagi meeles pidada, ühendage kiiresti kõik ressursid.

12. Õppige mitu võõrkeelt

Tore on tulla Itaaliasse ja öelda imposantselt "Buongiorno!" mööduvale kelnerile. Ja siis püüdke nende inimeste imetlevaid pilke, kellega koos saabusite. Pole see? Kuid juba ammu on teada, et võõrkeelte õppimine aitab kaasa hea mälu arendamisele. Ja see on ka väga huvitav! Miks siis mitte seda ära kasutada?

Need on tõhusad mälutreeningu tehnikad. Kuid on veel midagi huvitavat. Mälu on lahutamatult seotud aju õige ja hea toimimisega. See tähendab, et selle töö stimuleerimine võib parandada mälu:

1. On tõestatud, et regulaarne sport suurendada aju aktiivsust ja parandada mälu;
2. Ei hallile argipäevale! Hästi jääb meelde see, mis igapäevaelu raamidesse ei mahu. Proovige muuta oma ümbrust, lisada erksaid värve, minna poodi mööda uut marsruuti... Te ei pea oma teed radikaalselt muutma. Lihtsalt lisage oma igapäevarutiini midagi uut ja teie aju töötab uue jõuga;
3. Lisage uusi harjumusi. Näiteks hommikune töölaua korrastamine on suurepärane algus produktiivsele päevale!
4. Meditatsioon, lõõgastus Nad sunnivad aju käike vahetama ja lõõgastuma. See tähendab, et ta täidab uusi ülesandeid topeltenergiaga;
5. Muusika avaldab meie ajule maagilist mõju. On tõestatud, et muusikaga tegelevatel inimestel on parem mälu ja analüüsivõime;
6. Meeskonnatöö. Ajurünnakud on oma tõhusust tõestanud rohkem kui korra. Ja nüüd on teadlased tõestanud, et meeskonnana tehtud otsused olid täpsemad ja kiiremad. Nad omistavad selle asjaolule, et suhtlemise ajal on teavet kergem tajuda ja assimileerida. Nii et lahendage probleeme koos!
7. Aju assimileerib ja sorteerib teavet kui me magame. Nii et ärge jätke seda protsessi tähelepanuta.

Järeldus

See on vaid väike osa tõhusatest mälu arendamise tehnikatest. Kuid lihtsalt selle lugemine ei aita asja ära. Kasutage neid tehnikaid. Pidage meeles, et ainult 50% tulemusest sõltub arstist ja ülejäänud 50% sõltub patsiendist. Ilma endaga töötamata ei jõua te kunagi tippu.

Kas sellest oli abi? Pane “meeldib”, saame teada, mis on Sulle kasulik ja koostan veel artikleid erinevate oskuste arendamise kohta.

Seni lugege meie teisi enesearengu artikleid:

Selles artiklis käsitleme 15 kodus saadaval olevat mälu parandavat vahendit. Need abinõud igapäevaelus võivad olla meie kognitiivsetele funktsioonidele väga kasulikud ja võivad takistada ajufunktsiooni langust.

Mälu on kognitiivne võime, mis võimaldab meil salvestada uut teavet meie meeltesse, jättes vajaduse korral kõik meelde. Kuid kogu oma elu jooksul võime näha, et see võime väheneb ja iga kord on meil raskem asju meeles pidada. Mälu halvenemisega võivad kaasneda paljud tegurid, näiteks psühholoogilised häired, ajutised olukorrad, stressiolukorrad või traumad. Kuid peamine tegur, mis ennustab mälu langust, on vanus.

Nüüd on üksmeelel, et ajufunktsioon väheneb koos vanusega ning kognitiivsed võimed ja mälu vähenevad. Sel põhjusel tunneme väga sageli aastate jooksul oma mälu halvenemist. Mälu on osa meie ajust ja nagu iga kehapiirkond, peame selle eest hoolt kandma, et leevendada vananemist ja kulumist.

Rahvapärased abinõud mälu parandamiseks

Salvei tee

Salvei on eeterlike õlide ja parkainete rikas taim, mistõttu kasutatakse seda sageli külmetushaiguste, gripi või kurguvalu raviks.

Tegelikult on seda taime meditsiinilistel eesmärkidel kasutatud juba aastaid, kuna sellel on palju inimkehale väga kasulikke omadusi. Salvei on seedesüsteemi turgutaja, omab desinfitseerivaid, põletikuvastaseid omadusi ja aitab reguleerida veresuhkru taset. See toimib ka närvisüsteemi rasvadele, takistades nende oksüdeerumist. See asjaolu võimaldab mäluhäireid kaitsta ja ennetada. On näidatud, et salvei suurendab atsetüülkoliini taset, mis mängib mälu arengus võtmerolli.

Seega on salvei infusiooni võtmine nagu hea variant kaitsta kõiki ajupiirkondi ja vältida mäluhäireid.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on veel üks suurepärase ravitoimega taim, mida tänapäeval võime leida. Kasutatakse ohtralt vereringeprobleemide, veresoonte puudulikkuse raviks ning mälu- ja keskendumisvõime parandamiseks. Erinevad uuringud on kinnitanud selle taime tõhusust mälu ja kognitiivse funktsiooni kaitsmisel ja parandamisel.

Esmalt võrreldi 52 noore inimese tulemusi, kellest pooled (26) olid eelkognitiivse testiga tarbinud ühe annuse 120 mg ginkgo bilobat ja teine ​​pool (26) ei olnud midagi tarbinud.

Seejärel viidi läbi veel üks uuring 40 katsealusega, kellest pooled (20) said 6 nädala jooksul 120 mg ginkgo bilobat päevas ja teine ​​pool (20) ei tarbinud seda taime ainsatki annust.

Nende uuringute põhjal jõuti järeldusele, et hõlmikpuu parandas keskendumis- ja mälutestide tulemusi.

Seejärel viidi läbi täiendavad uuringud sarnaste tulemustega, mille tulemusel mainis Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) aruandes, et selle taime meditsiiniline kasutamine on kasulik ka ajuveresoonkonna puudulikkuse raviks.

Šokolaad

Šokolaad alandab vererõhku, parandab verevoolu maksas või kaitseb naha pinda. Lisaks on viimasel ajal kasvanud huvi šokolaadi mõjude vastu mälule.

Uuringus, milles analüüsiti 37 patsienti vanuses 50–69 aastat, näitas flavonoolide (kakaomolekulide) suurte annuste profülaktiline kuur, kuidas aine suurendas aju aktiivsust hipokampuses.

Hipokampus on aju piirkond, mida peetakse mälu epitsentriks. Enamik mälestusi salvestatakse selles ajupiirkonnas ja vajavad õppimiseks ruumi tegemiseks selle struktuuri head toimimist.

Seetõttu võib šokolaadi ja muude kõrge kakaosisaldusega toitude söömine nagu tavaliselt hea valik meie mälu parandamiseks.

Ploomid

Ploomid on madala energiasisaldusega puuviljad, mis sisaldavad palju erinevaid vitamiine. C-, B6- ja E-vitamiinid on selles toidus kõige olulisemad.

Kirjeldatud on selle puuvilja erinevaid kasulikke mõjusid, mille hulgas on ka mälu paranemine. Ploomid on väga kasulikud veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks, südame kaitsmiseks, seedimisprotsessi parandamiseks ja stimuleerimiseks ning mälu parandamiseks.

Mis puutub mäluvõimetesse, siis nende mõju on kirjeldatud tänu sellele, et see toit neutraliseerib vabu radikaale, mis mõjutavad negatiivselt kognitiivset funktsiooni.

Roheline tee

Roheline tee on üks teedest, mille valmistamisel on rohkem ainet ja omadusi. See on võimas antioksüdant, kantserogeenne aine, stimuleerib immuunsüsteemi ja võib ära hoida erinevate haiguste esinemist.

Kognitiivsete funktsioonide osas väidetakse, et see aine võib parandada mälu ja keskendumisvõimet. Chongqingi ülikoolis (Hiina) läbi viidud uuringu kohaselt roheline tee võib olla mälu ja ruumitaju jaoks väga kasulik.

Katsealused olid närilised, mitte inimesed, kuid saadud tulemusi arvestades kahtlustame, et roheline tee võib parandada inimese mälu.

Brokkoli

Brokkoli võib olla toit, mis aitab säilitada ja arendada mälu.

Sisaldab kõrget fosforisisaldust, mis võimaldab suurendada oma mälumahtu. Lisaks sisaldab see A-, C- ja E-vitamiini, aminohappeid, tsinki, kaaliumi ning sellel on kõrged vähivastased omadused ja antioksüdandid.

Lina-seeme

Linaseemned on Omega-3 hapete poolest väga rikas toit, mistõttu võib see olla kasulik kognitiivsete võimete parandamiseks.

Selle taime arvukaid eeliseid on kirjeldatud kui põletiku- ja vähivastast toimet või osalemist lihaste taastumises.

Võite tarbida õli või võtta seemned veega.

Ženšenni juur

Ženšenn on väga stimuleeriv ravimtaim, mis aitab suurendada verevoolu ja seega suurendada jõudlust.

See asjaolu näitab, et ženšenni juur on aine, mis suurendab vaimseid funktsioone ja mälu.

Siiski tuleb meeles pidada, et selle aine jaoks liiga suured annused võivad avaldada tervisele kahjulikku mõju ja neid tuleks kasutada ettevaatusega.

Bacopa

Bacopa on taim, mida sellel esinevate omaduste tõttu kasutatakse aktiivselt meditsiinis.

On näidatud, et selle taime ekstraktid parandavad mälu ja õppimisvõimet ning nende võimalikku rolli Alzheimeri tõve ennetava tegurina uuritakse.

Dieedi kontroll

Dieedi tähtsus mälu jaoks tuleneb uuringutest, mis on läbi viidud seda tüüpi funktsioonide peamiste häirete kohta. Eriti seoses Alzheimeri tõvega on leitud, et riikides, kus päevane kalorite tarbimine on madal, nagu Hiina, on sellistele häiretele palju väiksem mõju. Need leiud viitavad sellele, et väga kõrge kalorsusega tarbimine võib olla selliste haiguste riskifaktoriks ja seega kahjustada mälu.

Teisest küljest on näidatud, et polüküllastumata rasvhapetel ja antioksüdantsetel vitamiinidel (vitamiin E ja C) on Alzheimeri tõve ravis suur neoprotektiivne roll.

Seega on mälu kaitsmiseks ja säilitamiseks oluline süüa tasakaalustatud toitu, mis ei lisa liigseid kaloreid ning sisaldab kiudaineid ja olulisi vitamiine.

Tuleb meeles pidada, et aju on kehaosa, mis hoolitseb erinevate kehaosade eest. Tasakaalustatud toitumine on vajalik ajustruktuuride hooldamiseks ja kaitsmiseks.

Intellektuaalne areng

Teised tegurid, mida on seostatud mälukaotuse ja neurodegeneratiivsete haiguste tekkega, on ebapiisav õppimine ja intellektuaalne toimimine.

Kuigi mäluprobleemid võivad mõjutada kõiki, olenemata intellektuaalsest tegevusest, on kõrgema haridustasemega inimestel selle probleemi levimus väiksem.

Seega on teatud elustiili juhtimine, kus toimuvad erinevad vaimsed protsessid, väga oluline ja üks peamisi mälu vahendeid.

Treeni oma mälu

Arvestades eelmises lõigus öeldut, osutub mälu eriline treenimine väga kasulikuks. Aju töötab nagu iga teine ​​meie keha lihas, nii et kui seda heas vormis hoida, võib selle lagunemise unustusse jätta.

Nii et mäluharjutused pole mõeldud ainult lastele või Alzheimeri tõvele, me kõik peaksime tegema ja kasu saama nende mõjust.

Tänapäeval on Interneti kaudu tohutult palju mänge ja rakendusi, mis võivad meie mälu jaoks kasulikud olla.

Kehaline aktiivsus

Paljud inimesed arvavad, et füüsiline aktiivsus ainult parandab erinevate kehaosade seisundit. Kuid see pole nii, sest näiteks on tõestatud, et treeningul on ka ajustruktuuridele palju kasu. Treeningul on ajule palju kasu ja on näidatud, et sellel on positiivne mõju mälule.

Leia aega puhkamiseks

Kognitiivsete häirete vältimiseks on oluline juhtida rahulikku ja psühholoogiliselt tervislikku eluviisi. Ärevus, stress või depressioon on psühholoogilised tegurid, mis võivad mälu oluliselt mõjutada.

Rahustavad või lõdvestavad harjutused, lõdvestustehnikad või meditatsioon on head viisid mälukaotuse vastu võitlemiseks.

Joo rohkem vett

Aju koosneb 80% ulatuses veest, mistõttu see reageerib selle puudumisele tundlikult, nõrgestades mäluvõimet ja halvendades tähelepanu. Kui dehüdratsioon on kõrvaldatud, paraneb mälu. Iga päev peate jooma kuni 8 klaasi puhast vett. Vesi parandab mälu, tähelepanuvõimet, suurendab keskendumisvõimet, uue info tajumist, annab jõudu. Mälu parandamiseks tuleks lõpetada kohvi, tee, sooda joomine – kõik kofeiini sisaldavad joogid. Kofeiin pärsib ensüümi fosfodiesteraasi, mis on vajalik mälu ja keskendumisvõime arendamiseks. Lisaks kuivatavad suured kofeiini annused keha.

* Edutamine Moskva, Moskva oblasti, Peterburi, Leningradi oblasti jaoks

Infovoogude rohkus sunnib meeletult kõike meeles pidama. Alati see ei õnnestu – iga viiendat inimest kummitab aeg-ajalt tunne, et ta unustab kõik maailmas. Vanusega protsent suureneb, banaalne unustamine ja hajameelsus muutub haiguseks - seniilseks skleroosiks. Negatiivseid tagajärgi saate vältida, kui teate, kuidas mälu kiiresti ja usaldusväärselt parandada.

Kuidas mälu töötab

Inimesel on kolm peamist tajukanalit – heli-, visuaalne ja kinesteetiline. Viimane on kõige iidsem, kompimismälu on meil päritud kõige lihtsamatelt organismidelt – isegi amööbidel on see olemas. Psühholoogid eristavad kolme tüüpi inimesi olenevalt teabe vastuvõtmise ja meeldejätmise domineerivast viisist:

• auditiivsed õppijad;
• visuaalid;
• kinesteetika.

Mõned teadlased lisavad ka digitaalseid elemente - see tähendab inimesi, kes on võimelised uusi andmeid abstraktselt assimileerima. Kuid see tüüp on evolutsiooniliselt uus, seetõttu on see "puhtal" kujul haruldane ja kombineeritud ühe iidsemaga.

Kuidas teha kindlaks, kes sa oled? Tehke see lihtne enesetest:

1. Võtke pliiats ja paber.
2. Valige hiljutine sündmus – puhkusereis, kinoreis, loetud raamat.
3. Kirjutage oma muljed sellest sündmusest.
4. Analüüsige tulemust.

Sõltuvalt psüühika tüübist on ülekaalus tegusõnad või omadussõnad. Auditoorses kasutatakse mõisteid, mis on seotud kuulmisega - "mürarikas", "vaikne", "kuuldud", "öeldud", visuaalne - visuaalne kujutis, kinesteetiline keskendub lõhnadele, maitsele ja puutetundlikkusele. Nii olete tuvastanud oma mälu põhitüübi ja saate kiiresti aru, kuidas seda põhikanali põhjal parandada.

5 harjutust mälu parandamiseks

Meeldejätmiseks on palju "harjutusi". Ükskõik milline neist meetoditest on mõne inimese jaoks väga tõhus, teiste jaoks vähem tõhus. Kui olete kindlaks määranud teabe hankimise peamise kanali, saate valida teile kõige paremini sobivad meetodid.

1. Pealetükkiv muusika

Kas mäletate neid kohutavaid laule, millel on väljakannatamatult kaasakiskuvad meloodiad ja sõnad? Raadiost kogemata kuuldud reklaam või meloodia võib pähe jääda terveks päevaks. Kasutage kaasakiskuvat muusikat enda huvides: kas soovite midagi meelde jätta? Lülitage sisse kõige vastikum Velcro, mida teate. Soovitatav on kasutada meloodiaid ilma sõnadeta ja ideaalis "nihutada" vajalik teave tüütule muusikale.

2. Erksad pildid

Kas soovite meeles pidada kellegi telefoninumbrit või aadressi? Kas õppida uue keele sõnu? Laadige alla või leidke mitu meeldejäävat pilti - kaunid maastikud, kuulsate näitlejate näod, fotod armsatest loomadest. Kujutage ette, et nendele piltidele on kirjutatud telefon või uued sõnad. Visualiseerige nii selgelt kui võimalik. Nüüd, kui teil on vaja aadressi või õiget sõna meelde jätta, tuletage meelde meeldejääv pealdisega foto.

3. Lõhnab ja maitseb

Kinesteetilised õppijad teavad hästi, et aeg-ajalt kostuv parfüümi või toiduvalmistamise aroom võib tuua ellu terve hulga mälestusi. See nähtus paneb sind armastama isegi mitte eriti meeldivaid lõhnu: näiteks meeldib paljudele naistele tubaka aroom, kuna seda seostatakse nende armastatud meessoost suitsetajaga. Samas ei pruugi naine ise suitsetada. Kasutage psüühika omadusi, et midagi meelde jätta - parfüümid, tooted, isegi "mälusõlmed", kõik need on meeldejätmise kinesteetilised kanalid.

4. Lõpetamata töö

Ja see meetod sobib eranditult kõigile. Gestalti suunal töötavad psühholoogid teavad hästi, et tegemata teod, nn lõpetamata gestaltid, jäävad meelde kauaks, kui mitte igaveseks. Kui vaatate filmi lõpuni, võite poole pealt katkestatud lõpu unustada ja te mõtlete, et "kes on ikkagi tapja". Seda meetodit saab kasutada suure hulga teabe meeldejätmiseks. Lihtsalt ärge lugege ega vaadake lõpuni.

5. Piirkonna seadused

Vestluse esimene ja viimane fraas jäävad kõige paremini meelde ajus. Jaga loeng, tund, koolitus mõtteliselt segmentideks ja pane sisse “sissejuhatavad ja kokkuvõtted” – nii jääb kõik täiesti kõrvale. See on teine ​​meetod.

Mälu parandavad tooted

Aju on inimkeha kõige nõudlikum organ. Selle töö säilitamiseks kulub kuni 30-40% päevasest toidust saadavast kalorikogusest. Muidugi, kui toidate oma aju halvasti, töötab see vastavalt.

Kui soovite oma mälu parandada, peaksite oma dieeti regulaarselt lisama järgmised toidud:

1. Tervislikud rasvad. Omega-3 küllastumata happeid leidub merekalas, avokaados, oliiviõlis, kreeka pähklites ja piimarasvas.
2. Šokolaad. Looduslik stimulant ja suurepärane kiirete süsivesikute allikas, mis toidavad aju – tume šokolaad, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%.
3. Munad. Oli aeg, mil toitumisspetsialistid keelasid munad kolesterooli tõttu. Uued uuringud on tõestanud, et kõik seda tüüpi toodetes sisalduvad rasvad on tervislikud ning aine letsitiin mõjub ajule eriti soodsalt.
4. Vürtsid. Ajule "meeldib" safran, basiilik, kardemon ja salvei. Muide, maitseainete abil loodud erksad aroomid ja maitse on tugevaks assotsiatiivseks stiimuliks.
5. Mustikad on looduslik antioksüdant, lisaks ajule, mõjuvad nad suurepäraselt ka silmadele ja parandavad nägemist.

Enamik tervislikke tooteid on üsna taskukohased. Alati pole võimalik avokaadosid osta, kuid kreeka pähklid, munad, šokolaad ja vürtsid on odavad ning neid võib leida iga poe riiulitelt.

Rahvapärased abinõud

Tuleb märkida, et need ei toimi nii kiiresti kui näiteks nootroopsed tabletid, kuid need on ohutud ja sobivad igale inimesele.

hulgas parimad retseptid selline:

1. Ženšenni tinktuur. Looduslik stimulant toimib paremini kui energiajoogid ja on kahjutu. Kuiv või värske juur tuleb pesta ja täita viinaga vahekorras 30 g kuivatatud või 100 g värsket toodet liitri kohta. Mõned retseptid soovitavad kasutada alkoholi. Infundeerige kaks nädalat, võtke hommikul teelusikatäis.
2. Toores kapsa mahl. Alkohol ja stimulandid, isegi minimaalsetes annustes, pole kõigile näidustatud. Sellistele inimestele sobib värske kapsa mahl. Valmistamiseks tuleb panna värske kahvel mahlapressi ja juua iga päev pool klaasi saadud vedelikku.
3. naistepuna keetmine. Vala 10-15 g kuivanud ürdi peale keev vesi ja keeda pool tundi aurusaunas. Joo igal hommikul supilusikatäis.
4. Maikellukeste keetmine. Vala supilusikatäis kuivatatud lilli klaasi keeva veega ja jäta pooleks tunniks seisma. Võtke teelusikatäis kolm korda päevas enne sööki.
5. Aroomiteraapia. Kadakaõli mõjub hästi. See tuleb tilgutada vatitupsule ja kanda oimukohtadele. Tehnika sobib, kui on vaja keskenduda ja midagi võimalikult kiiresti meelde jätta.

Mõned rahvapärased abinõud saab kasutada pikaajaliselt, samas kui teisi soovitatakse "hädaabina". Halva enesetunde, peavalu, iivelduse korral pöörduge viivitamatult arsti poole. Pidage meeles, et taimsed ravimid võivad põhjustada allergiat, seega olge ettevaatlik, eriti esimest korda.

Kõik meetodid on kõige tõhusamad, kui lisate tervisliku eluviisi - loobuge alkoholist, suitsetamisest, vältige kahjulikku toitu, eriti kiirtoitu. Stress ja negatiivsed emotsioonid mõjuvad halvasti ka ajule, nii et vaimne harmoonia on veel üks suurepärase mälu ja heaolu võti.

Vanusega hakkavad paljud märkama, et põhiliste asjade meeldejätmine muutub palju raskemaks. Hea mälu omamine on väga oluline ja vajalik. Lõppude lõpuks saate tänu sellele paljutõotava töökoha ja kohanete hõlpsamini keskkonnas eluga.

Nüüd püüame välja mõelda, mida täpselt tuleb teha, et teavet oleks lihtsam meelde jätta ja ajus võimalikult kaua säilitada.

Inimese mälu on inimese aju kõige olulisem element. Mingil määral peetakse seda meie teadvuseks. Ja see on vajalik selleks, et meid ümbritsevas maailmas ellu jääda. Kujutage ette, kui inimesel poleks üldse mälu. Sel juhul ei erineks ta ürgsest olendist ja kõike, mis meie ümber on, lihtsalt ei eksisteeriks. Mälu heas seisukorras hoidmiseks peate:

• süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu;
• laadige oma aju mitmesuguse teabega;
• seadke endale eesmärk ja püüdke seda igal viisil saavutada.

On väga oluline, et seatud eesmärk oleks selge. Vastasel juhul võib aju hakata end piirama mittevajaliku teabega.

Toit annab ajule energiat, mistõttu peab inimene tarbima vajalikus koguses vitamiine ja mineraalaineid. Kuid oluline on pöörata tähelepanu ka kvaliteediomadustele, mitte toote saadavusele.

Kui on vaja midagi kiiresti ja lühikeseks ajaks meelde jätta

Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et inimene harjub väga kiiresti monotoonsusega, mille taustal hakkab mälu nõrgenema. Seetõttu on väga oluline tuttavaid olukordi sagedamini muuta. Näiteks muutke marsruuti tööle, hakake külastama täiesti erinevaid poode, muutke oma kulinaarseid harjumusi. Sel juhul on aju sunnitud meeles pidama täiesti erinevaid tänavanimesid, liinibusside numbreid ja võrdlema uusi fakte.

Uued valmistatud toidud saavad hoopis teistsuguse maitse, mis kajastub ka aju töös. Näiteks võite proovida ka teksti kirjutamiseks kätt vahetada. Kui kirjutate tavaliselt parema käega, proovige kirjutada paar lauset vasaku käega. See olukord on aju jaoks ebatavaline, mis viib poolkeradevahelise vahetuseni.

Selle meeldejätmise meetodi ainsaks puuduseks on see, et aju harjub sellega väga kiiresti ja seda tuleb regulaarselt treenida.

Kiire ja usaldusväärne meeldejätmine

Kõige tõhus meetod Kiireks ja usaldusväärseks meeldejätmiseks on võõrkeele õppimine. Veelgi enam, sõnade meeldejätmine ei tohiks olla mehaanilisel tasemel, vaid sellel peaks olema seotud kujutised. Tänu sellele spetsiifilisusele salvestatakse sõnad teie ajju ja hoitakse seal pikka aega. Uuring võõrkeel eelistatavalt seni, kuni saate hõlpsalt hakata välismaiseid filme originaalis vaatama.

Vahendid igaveseks aeglaseks meeldejätmiseks

Selleks, et teavet igavesti ja aeglaselt meeles pidada, võite tegeleda igapäevase meditatsiooniga. Need aitavad säilitada kontrolli mõtete üle ja seeläbi parandada mälu. Teine hea meeldejätmismeetod on joonistamine. Just see võimaldab keskenduda detailidele ja treenida käte motoorseid oskusi meeldejätmiseks.

Taimsed infusioonid

Mälu parandamiseks ei ole vaja kohe uimastiravi kasutada. Rahvameditsiinis on üsna palju vahendeid, millel on nii ennetav kui ka ravitoime.

Ristiku tinktuura

Selle infusiooni valmistamiseks vajate poolt liitrine purk ristikupead. Lisage neile ½ liitrit viina, katke kaanega ja peidake pimedasse kohta. Jätke kaks nädalat, segades seda iga päev. Pärast määratud aja möödumist valage saadud vedelik pimedasse anumasse. Võtke 1 supilusikatäis pärastlõunal kolme nädala jooksul. Seejärel tehke sama paus ja korrake protseduuri. Ravikuur peaks olema 3 kuud.

Punase pihlaka koor

Ühele supilusikatäie puukoorele lisada klaas keevat vett ja hoida madalal kuumusel 10 minutit. Seejärel valada kõik termosesse ja lasta tõmmata 6 tundi. Peate seda võtma 3 korda päevas ühe kuu jooksul. Seda kursust tuleks korrata kaks korda aastas, eelistatavalt mitte suvel. Keetmine mitte ainult ei paranda mälu, vaid ka küllastab keha vitamiinidega ja tugevdab immuunsüsteemi.

Elena Malõševa räägib oma saates ürtidest ja vürtsidest mälu parandamiseks.

Ürdikogu

Enne tõmmise valmistamise alustamist segage kuivanud maitsetaimed: vaarika lehed - 6 tl, pohlad - 6 tl, pune - 2 tl ja bergeenia - 8 tl. Seejärel võtke saadud segust üks supilusikatäis ja täitke kollektsioon ½ liitri keedetud veega. Hoia tulel 10 minutit, seejärel kata nõu ja jäta 2 tunniks seisma. Seda segu tuleb juua kaks korda päevas vähemalt 3 nädala jooksul. Kursus toimub 2 korda aastas.

Salvei ja piparmünt

Võtke 2 tl kuiva piparmünti ja salvei. Asetage ürdid termosesse ja täitke need 500 ml keedetud veega. Enne kui hakkate infusiooni jooma, peate selle kurnama. Võtke 50 grammi neli korda päevas, 30 minutit enne sööki.

"Vanaema" retsept

Tõmmise valmistamiseks läheb vaja umbes viit lauamänni okast, mis tuleb tükeldada. Lisa sibulakoored ja kibuvitsamarjad (igaüks kaks supilusikatäit). Valage saadud segu liitri külma veega ja keetke umbes 10 minutit. Jätke infusioon üleöö soojas kohas. Kursus kestab kaks nädalat. Võtke 1 supilusikatäis 5 korda päevas.

Mälu parandamise tooted

Mälu säilitamiseks peab toitumine olema tasakaalus. Värsked puu- ja köögiviljad aitavad teil parandada mälu ja stimuleerida aju. Eriti tasub tähelepanu pöörata apelsinidele ja spinatile. Muude toodete hulka kuuluvad:

• mustikad – need sisaldavad suures koguses antioksüdante, millel on kasulik mõju inimese ajule. Hiljuti viidi läbi uuringud, mis näitasid, et mustikad võivad parandada lühiajalist mälu;
• porgandid – sisaldavad karoteeni. Seda tuleks tarbida hautatud või värskelt. Et karoteen imenduks, maitsesta porgandid õli või hapukoorega;
• munad – need sisaldavad letsitiini, mis aitab säilitada ajurakkude tervist;
• nisuidud – sisaldavad suures koguses E-vitamiini. Eriti kasulik on nisuidud võtta neil, kellel on vanusega seotud mäluprobleemid;
• kala - siin peaksite pöörama tähelepanu rasvastele sortidele;
• pähklid;
• tume šokolaad.

Narkootikumid

Enamasti kalduvad eksperdid uskuma, et vanemas eas on võimalik võtta mälu parandavaid ravimeid. Kuid teisest küljest on juhtumeid, kus nende kasutamine võib noorte jaoks vajalikuks osutuda. Näiteks õpilastele seansi ajal. Kaasaegses maailmas seisavad paljud inimesed silmitsi mälukaotuse probleemiga.

Põhjuseks võivad olla keskkonnaprobleemid, kehv toitumine ja vähene soov oma aju treenida. Sellega seoses võib hakata tekkima ärrituvus, inimene muutub rahulolematuks enda ja ümbritseva maailmaga ning tal on väga raske otsustaval hetkel vajalikku teavet meelde jätta. Kui inimene märkab, et tema mälu otsustavatel hetkedel alt vedab, hakkab ta mõtlema selle häda kõrvaldamisele.

Ravimite hulgas tasub esile tõsta nootroopikumid. Need aitavad stimuleerida aju funktsiooni. Nende hulka kuuluvad Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam jt. Pange tähele, et pärast ühe tableti võtmist ei näe te märgatavaid paranemisi. Positiivse tulemuse saavutamiseks peate ravimit võtma umbes kuu aega. Pärast kursust tajutakse infot palju kergemini ja jäetakse kiiremini meelde.

Kuidas parandada lapse mälu

Lapsepõlves on väga oluline anda ajule aktiivne treening. Juhtub nii, et tänapäeva lapsed pühendavad liiga vähe aega aktiivsetele mängudele, eelistades seega arvutit ja televiisorit.

Et liikumine laste elus toimuks, õpetage neid juba varakult hommikuvõimlemist tegema. Lisaks tuleks lapsi saata kõikvõimalikesse tundidesse: tantsimine, maadlus, jalgpall, uisutamine jne.

Püüdke mitmekesistada lapse hobisid. Saate valida mitu suhtlusringi. Kui see pole võimalik, jälgige beebi huve ja andke talle võimalus oma tegevust katsetada.

Jälgige oma lapse toitumist. Ärge unustage vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite.

Harjutage oma last vaimsete mängudega, näiteks "linnadega", "ühetähelised sõnad", "seosed". Õppige temaga riime ja keeleväänajaid.

Selles videos näete harjutusi laste mälu parandamiseks.

Kuidas parandada vanemate inimeste mälu

Vanemate inimeste mälu halveneb vanusega. Selleks, et teie mälu ei veaks teid nii kaua kui võimalik, peaksite järgima põhireegleid:

1. Pane oma aju tööle. Selleks sobivad hästi loogika- ja ristsõnad, mida saab õppida võõrkeelt;
2. Proovige teha vaimseid pause kord tunnis. Võite natuke kõndida või natuke võimleda;
3. Püüdke mitte alluda stressile ja depressioonile;
4. Planeerige oma asju, kirjutades need päevikusse, ja märkige üles ka olulised kuupäevad;
5. Proovige lugeda rohkem raamatuid;
6. Pöörake tähelepanu väikestele detailidele;
7. Õpi luulet pähe;
8. Tehke seda, mis teile meeldib, õppige uusi tegevusi.

Nagu näeme, kui järgite põhireegleid, teenib suurepärane mälu teid palju aastaid. Kuid kui märkate isegi vähimatki halvenemist, alustage kohe vajalike meetmete võtmist.

Kokkupuutel

Klassikaaslased

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Täiskasvanu mälu parandamine treeninguga? Tõsiselt!? Mul on alati peas palju infot, tööl, kodus... Samuti ei taha ma oma aju harjutustega üle koormata.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Hea artikkel, aitäh! Otsin oma naise kohta teavet, saadan talle lingi, muidu ei taha ta minust midagi kuulda). Lisan selle ka oma järjehoidjatesse) leidsin ka selleteemalise artikli, moderaatori loal postitan lingi http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Ehk leiab keegi sellest kasu

2019-08-19T18:46:59+00:00

Olen Linaga nõus, krooniline väsimus häirib mind ja takistab normaalset elu elamast. Puhkus ja uni ei ole üldse võimalus sellest põgeneda. Kuid mildronaat aitas. Käisin kursusel kaks nädalat. Kümne päevaga oli kergem keskenduda käsil olevatele ülesannetele ja töötada energilisemalt ning üldiselt paranes ka füüsiline seisund. Isegi jooksulint teeb taas rõõmu ja on oma kiiruse tagasi saanud.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Mälu ei saa kiiresti parandada, seda saab treenida, kui tegu pole mõne tõsise haigusega. Lõppude lõpuks võib hajameelsus ja keskendumisvõime ning seega ka mälu kadu olla tingitud lihtsalt ülekoormusest tööl ja väljaspool seda.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Ma ostan alati oma vanaemale glütsiin fortet ja hiljuti võtsin selle ise enne eksameid. Minu üllatuseks see tegelikult töötab!