Kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast maos meestel ja naistel. Harjutused ja muud viisid. Miks kõht ei kaota kaalu ja kuidas sellega toime tulla Miks on kõhurasva kaotamine väga raske?

Regulaarne trenn ja range dieet on muutnud keha saledaks ja toonusesse, kuid kõht jääb siiski välja. Nii mehed kui naised imestavad, miks kõhurasv ei kao?

Kõhurasva kaotamise probleem

Kõhupiirkonnas paiknevad rasvaladestused rikuvad figuuri mahtu ja proportsioone. Sageli võite kuulda järgmist kaebust: "Teen sporti, aga kõht ei lähe ära." Selle seletus peitub rasvarakkudes toimuvate protsesside mõistmises. Rasvkoe liigne areng, nn rasvalõksud, tekib lipogeneesi (rasvkoe moodustumise) ja lipolüüsi (rasvkoe lagunemise) tasakaalustamatuse tõttu.

Kui nende kahe protsessi tasakaal on häiritud liigse lipogeneesi suunas, tekivad hüpertrofeerunud rasvarakud – adipotsüüdid. Nende suurenemine toob kaasa vere- ja lümfisoonte kokkusurumise, vedelikupeetuse kudedes ja kollageenikiudude hävimise. Väliselt näeb liigne rasv välja nagu "apelsinikoor" - tselluliit.

Kõhu piirkonnas lokaliseeritud rasvaladestused

Lipogeneesi ja lipolüüsi vahelise tasakaalustamatuse põhjused:

• Mitte õige toitumine;
• füüsiline passiivsus;
• hormonaalsed muutused raseduse, menopausi, puberteedi ajal;
• hormonaalsete ravimite (insuliin, suukaudsed rasestumisvastased vahendid, kortikosteroidid) võtmine;
• geneetiline eelsoodumus rasva kogunemiseks kõhu piirkonnas.

Rasvade ladestused jagunevad kolme tüüpi:

1. Nahaalune rasvkude. Muudab keha ja näo kontuurid siledaks. Kergesti vähendatav maht.
2. Subfastsiaalne rasv. Sügavad rasvaladestused moodustavad figuuri individuaalsed omadused.
3. Vistseraalne rasv ladestub kõhuõõne siseorganite ümber ja lükkab kõhtu ette. See on ülekaalulisuse peamine omadus.

Kui mees on kaalust alla võtnud, aga kõht alles, siis võib probleem peituda vistseraalses rasvumises, millega on üsna raske võidelda. Kolmandat tüüpi rasvade kogunemise korral on vaja kõrge intensiivsusega kardioharjutusi või riistvara korrigeerimise tehnoloogiaid: elektrolipolüüs, krüolipolüüs, kavitatsioon, erinevaid meetodeid rasvaimu kombinatsioonis abdominoplastikaga.

Kõhurasv ei kao, mida ma peaksin tegema? Igat tüüpi rasvaladestusi saab kõrvaldada õige toitumise ja treeninguga.

Tähtis! Rasva põletamise põhireegel on see, et kulutatud kalorid peaksid ületama nende tarbimist.

Madala kalorsusega dieedi kombineerimine regulaarse kehalise aktiivsusega annab kiireid ja nähtavaid tulemusi.

Mees, kes soovib vabaneda liigsest rasvast, peaks keskenduma füüsilisele tegevusele, kuna tema kehas on ülekaalus testosteroon. Naisel, kes soovib saledat kõhtu, soovitatakse oma toitumist paremini jälgida.

Õige toitumise põhitõed

Vale toitumine on põhjus, miks kõht ei vabane isegi intensiivse füüsilise koormuse korral. Kui teil on õuna tüüpi figuurid, peate kontrollima kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute, nii lihtsate kui ka komplekssete süsivesikute tarbimist.

Huvitav. Tuntud müüt meeste õllekõhust on ümber lükatud. Kõhurasva suurenemist ei mõjuta mitte õlu ise, vaid selle kombinatsioon toiduga. Alkohol suurendab söögiisu ja inimene ei märka, kuidas ta üle sööb. Sel juhul tarbitakse soolast, suitsutatud ja rasvast toitu.

Miks mu kõht ei kaota kaalu? Sageli peitub põhjus aeglases ainevahetuses. Ainevahetust soodustavad toidud: munavalged, läätsed, roheline tee, kohv, tailiha, tšillipipar. Kõhu ja külgede rasva kaotamiseks peate loobuma kiirtoidust, jahust, soolastest ja magusatest toitudest, praetud toitudest, täispiimast, võid, konservid, magus sooda, šokolaad, majonees, pooltooted. Eriti tuleks vältida transrasvu: margariini, rafineeritud taimeõli.

Miks ei eemaldata täiskõhtu? Võib-olla on probleem kõrge glükeemilise indeksiga toitude söömises. Suhkur tõstab insuliini taset, pannes rakkudesse energiat võtma ja sissetulevast toidust rasva talletama. Selleks, et maos ja külgedel rasv ei koguneks, peate oma dieedist välja jätma kõrge glükeemilise indeksiga toidud ja kiired süsivesikud. Insuliinitaseme normaliseerimiseks vajab keha köögivilju ja kiudaineid.

Kui kogu keha, välja arvatud kõht, kaotab kaalu, ei tohiks te nälga jääda. Stressis olev keha kipub rasva talletama. Kui ootate toidukordade vahel pikka pausi, peaksite suupisteid võtma kuivatatud puuviljade, puuviljade või salatite kujul. Mao eemaldamiseks on soovitatav süüa väikseid eineid väikeste portsjonitena 200-300 g iga 2-3 tunni järel.

Õige toitumine igaks päevaks

Põhimõte süüa “vähe, kuid sageli” võimaldab hoida ainevahetust kõrgel tasemel. See meetod viib mao järkjärgulise ahenemiseni ja kehakaalu languseni. Üha vähem on vaja süüa, kõht läheb lamedaks.

Märge! Keha niiskusepuuduse tõttu kõhurasv ei kao. Kaalu langetamiseks peate jooma piisavalt vett päevas. Isegi kergelt dehüdreeritud keha aeglustab ainevahetusprotsesse ja kogub rasva.

Õige veetasakaalu tagamiseks peate jooma 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Vahetult pärast ärkamist on soovitatav juua 1 klaas tavalist sooja vett, et käivitada kehas ainevahetusprotsesse. Sellele saate lisada sidrunimahla.

Harjutused lameda kõhu jaoks

Spetsiaalseid harjutusi kõhurasva põletamiseks pole. Kõhulihaste harjutused põhjustavad lihaste kasvu rasvakihi all. Selle tulemusena võib mao maht isegi suureneda. Rasv kaob, kui treeningu intensiivsus suureneb ja pulss kiireneb. Peate olema valmis selleks, et kõht ja puusad kaotavad viimastena mahtu. See on ju koht, kus keha talletab nälja korral strateegilist energiavaru rasva näol.

Kõhult ja teistelt kehaosadelt tuleva rasva kiireks põletamiseks tuleb kombineerida kõrge intensiivsusega kardiotreeningud ja jõuharjutused. Kardiotreening kulutab esimese 20 treeningminuti jooksul veresuhkru ja glükogeeni. Seejärel hakkavad nahaaluse rasva varud sulama. Jõutreening põletab treeningu ajal vähem kaloreid. Aga see on hea, sest aktiveerib puhkeolekus organismi ainevahetust. Kasvavad lihased nõuavad toitumist. Seetõttu jääb kõhurasva põletamise määr puhkuse ajal kõrgeks.

Kuidas kõhurasvast lahti saada

Kardiotreeningut tehakse 2-4 korda nädalas, 45 minutit. Lihtsaim kardiotreening on jooksmine, hüppenööriga hüppamine, süstikjooks või jalgrattasõit. Rasvunud inimeste jaoks on parem tegeleda kiire ja pika kõndimisega.

Hüppenööriga hüppamine 15 minutit päevas töötab kõiki lihasgruppe ja põletab rasva. Kõhu, jalgade ja käte lihased on pinges. Lihtne treening hüppenööriga asendab kardioharjutusi. Kui treenite iga päev, on tulemused märgatavad nädala jooksul.

Plank

Plank on üks tõhusamaid harjutusi kõhurasva eemaldamiseks. Võite alustada 1-2 minutiga päevas, suurendades aega järk-järgult 10 minutini.

Jalgade tõstmised

Selili lamades peate mõlemad jalad korraga üles tõstma. Vaagen on põrandale surutud, jalad on sirged. 2 komplekti 25 kordust. Külgede eemaldamiseks tõstetakse jalad vaheldumisi üles.

Krõbinad

Lamavas asendis tõstetakse pea ja õlad põrandast üles. Käed hoitakse pea taga. Tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles, sirutage vaheldumisi parem küünarnukk vasaku põlve poole ja vastupidi. 2 komplekti 25 kordust.

Vaakum

Üks parimaid harjutusi meeste ja naiste kõhurasva kaotamiseks on "vaakum". Liikumine haarab põiki lihase, mis moodustab sihvaka vöökoha. See aktiveerib ainevahetust, käivitab sooletegevuse, eemaldab toksiine ja põletab rasvavarusid. Seda tuleks teha hommikul tühja kõhuga. Täitmise etapid:

Vaakum kõhu salendamiseks

1. Istu sirge seljaga ja jalad risti. Alustage sügavalt ja aeglaselt väljahingamist, tõmmates samal ajal kõhtu. Mugavuse huvides võite sirged käed põlvedele toetada.
2. Tõmmake kõht selgroo poole, suunates seda veidi ülespoole. See peaks tundma end ribide vastu surutuna. Hoidke 20-25 sekundit.
3. Vabastage kõht aeglaselt ja hingake sujuvalt sisse.

Märge! Harjutust korratakse 3 kuni 5 korda. Võite alustada 15-sekundilise viivitusega, suurendades seda järk-järgult 60 sekundini. Kõhurasva eemaldamiseks tuleks "vaakumit" teha iga päev.

Kogenud spordiinstruktorid ja toitumisspetsialistid annavad oma soovitused:

1. Kardiotreeningut tuleb teha mitte rohkem kui 45–50 minutit, kuna pärast tunniajalist intensiivset treeningut hakkab keha rasva asemel lihaskudet tarbima.
2. Peate alustama jõuharjutustega, seejärel liikuma kardiotreeningule. Jõutreening põletab süsivesikuid. Siis hakkab kardiotreening rasva põletama mitte 20 minuti pärast, vaid peaaegu kohe pärast selle algust.
3. Õige kaalulangus on 0,5–1 kg nädalas. Kiirema kaalukaotusega toimub kaalulangus lihasmassi, hakkab nahk lõtvuma.
4. Keha toksiinidest puhastamiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks võite proovida eraldi toitumise põhimõtet, mis põhineb toodete kokkusobivusel.
5. Peate end treenima, et hoida oma kehahoiakut. Sirge selg, tahapoole tõmmatud õlad ja sirgendatud rindkere panevad kõhulihased tööle. Kõht ja rind on pingutatud.
6. Vältida tuleks stressirohkeid tingimusi. Stressiga kaasneb hormooni kortisooli vabanemine, mis aeglustab ainevahetust. Seetõttu tasub õppida lõõgastuma läbi meditatsiooni.
7. Unepuudus toob kaasa liigse kaalutõusu. Magama tuleks minna samal ajal ja magada vähemalt 7-8 tundi.

Lameda ja tugeva kõhu taastamine on täiesti teostatav ülesanne. Peate lihtsalt halvad harjumused headega asendama ja neid oma ellu tutvustama. Tulemust ei anta kunagi tasuta, vaid pingutused tasuvad end ära teiste imetluse ja kõrgendatud enesehinnanguga.

Väljaulatuv kõht on enamiku inimeste, nii tüdrukute kui ka meeste jaoks üks probleemsemaid kehaosi. Rasv koguneb eriti sageli alakõhus, mida rahvasuus tuntakse "alumise kõhupiirkonnana". Kõhulihaste alumist osa on palju keerulisem treenida kui ülemist ja rasv on siin väga visa ja sageli ei taha see kaduda isegi siis, kui olete edukalt ületanud kõik ladestused teistes kehaosades. Seetõttu on võitlus pikk ja keeruline ning alles siis saab teile selgeks vastus küsimusele, kuidas eemaldada rasv alakõhust. Aga räägime kõigest järjekorras.

Alakõht on uskumatult problemaatiline ja isegi kurnavad treeningud jõusaalis ei pruugi aidata eemaldada alakõhu rasvavolti. Selleks, et selle probleemi lahendus oleks tõhus, peate kõigepealt mõistma selle põhjuseid ja alles siis hakkama seda lahendama.

Põhjus 1. Rasv

Kõige ilmsem ja populaarsem kõhurasva põhjus on vööst allpool. Üldiselt on rasv füsioloogilisest aspektist kummaline asi. Teatud lihaseid saame lokaalselt üles pumbata ja pingutada, millele jõuharjutused on suunatud, kuid rasva põletamine ühes kehaosas on võimatu – kui kaotad kaalu, siis kaal langeb tervikuna ja keha ise otsustab. millises kehaosas soovib ta vähem kaotada ja millises - rohkem. Alakõht on üks kangekaelsemaid – rasv on siin väga püsiv, eriti kui sul on ka geneetiline eelsoodumus nn kõhule.

Seega, kui teil on rasv, pole kõhuharjutustest üksi kasu: saate lihaseid suurendada, kuid rasva ladestumise all pole neid lihtsalt näha. Pealegi võib kõhu maht veelgi suureneda. Vaja on meetmeid, mis on suunatud rasva põletamisele. Need on kardiotreeningud: jooksmine, ujumine, rattasõit, hüppamine ja nii edasi, samuti toitumise korrigeerimine. Õige toitumine, mis põhineb tervislikel toitudel ja ei luba kategooriliselt ülesöömist, on see, mida vajate rasva eemaldamiseks alakõhust ja muudest kehaosadest.

Põhjus 2. Poos

Kui teil on halb rüht, võib tunduda, et teil on kõhupiirkonnas lisakilod, isegi kui te seda tegelikult ei tee. Kui sa tugevalt välja ulatud ja langetad vaagnat, kumerad selga, tekib selgroos painutus, mis justkui lükkab kõhtu ette. Selle tulemusena näed sa välja paksem ja lühem kui sa oled. Kui arvate, et see on põhjus, proovige oma kehahoiakut parandada. Selleks on suur hulk harjutusi.

Veel üks eluhäkk naistele, kes on harjunud küürutama, on kontsad. Isegi väike konts paneb sind automaatselt selga sirgu ajama ning sinu kõnnak muutub kergemaks, naiselikumaks ja graatsilisemaks.

Põhjus 3. Alumised kõhulihased

Kui Alumine osa kõhulihased on halvasti arenenud, kõht võib punnitada ka suure koguse rasva puudumisel. Viltused lihased näivad olevat kere ümber keerdunud. Nad kujundavad taljet ja toetavad selga, toimides nagu korsett. Pealegi ei pruugi klassikalised harjutused, nagu istesse tõusud ja kükid, olla tõhusad, kuna need töötavad peamiselt ülemist kõhulihast. Teil on vaja harjutusi, mis on suunatud spetsiaalselt alakõhule - need aitavad eemaldada rasva alakõhust.

Natuke toitumisest

Õige toitumine on kaalulangusprogrammi oluline element. Kõik üleliigne, mida sööte ja mida ei põleta, ladestub paratamatult rasva, eriti alakõhus asuvasse inetu rulli.

Pangem kohe tähele, et te ei saa kasutada imelisi rangeid dieete, mis lubavad nädalaga vabaneda 10 kg-st. Sa kahjustad ainult oma tervist ja kaal taastub sama kiiresti kui läks. Lisaks võib järsu kaalukaotuse tõttu nahk lõtvuda ja siis näeb alakõht veelgi inetum välja.

Kaalu langetada tuleb sujuvalt ja järk-järgult- see on ohutu. Esialgu treenige end sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Teie dieedi aluseks peaksid olema värsked puu- ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega valgurikkad toidud ja teravilja kujul olevad komplekssüsivesikud. Püüdke loobuda kiirtoidust, ebatervislikest maiustustest ja küpsetistest, suitsutatud, rasvastest, praetud, soolastest toitudest. Piirake suhkru, soola ja alkohoolsete jookide tarbimist.

Väga oluline on juua piisavalt vedelikku – puhast joogivett koguses vähemalt 1-1,5 liitrit päevas. Pange tähele, et see kehtib eriti vee, mitte tee, kohvi, mahlade ega gaseeritud magusvee kohta.

Samuti on oluline vältida ebatervislikke suupisteid, nagu võileivad, šokolaaditahvlid jne. Neid saab asendada kääritatud piimajoogid, pähklid, kuivatatud puuviljad, köögiviljad, puuviljad, keedetud munad - need tooted on palju tervislikumad ja vähem kalorivaesemad, lisaks küllastuvad palju paremini kui "tühjad kalorid".

Harjutused alakõhu rasva eemaldamiseks

Nüüd vaatame harjutusi alakõhulihaste treenimiseks, tänu millele saate alakõhu rasvast lahti saada.

1. Crunches

Peate lamama selili, hoidke jalad sirged. Sirutage oma käed ja liigutage neid pea taha tagasi. Alaselg tuleb kindlalt põrandale suruda. See on lähtepositsioon. Nüüd hinga sisse, tõsta ülakeha põrandast üles ja siruta käed lae poole. Hingake välja ja jätkake keeramist, kuni käed puudutavad teie varbaid. Seejärel hingake sügavalt sisse ja langetage end aeglaselt. Peate end langetama kuni umbes poole liikumiseni, ilma et peaksite pinnale täielikult pikali heitma. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust nii mitu korda kui vaja.

2. Sirged jala tõsted

Peate lamama selili, hoidma jalad sirged ja suunama varbad ette. Vajutage alaselg põrandale. Peate asetama peopesad oma tuharate alla. Nüüd hingake sisse ja tõstke sirged jalad üles nii, et need moodustaksid teie kehaga täisnurga. Sissehingamisel pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Hingake välja ja langetage aeglaselt jalad. Lõpetage, kui põrandani on jäänud paar sentimeetrit. Teie jalad ei tohiks kogu lähenemise ajal põrandat puudutada. Samuti on oluline, et alaselg oleks korralikult põrandale surutud. Korda harjutust vähemalt 10 korda.

3. Puusatõste

Peate lamama selili, tõstke jalad kehaga risti üles. Pöörake käed keha suhtes 45 kraadise nurga all, peopesad allapoole. Nüüd peate sisse hingama ja tõmbama naba selgroo poole. Pöörake puusi ja väljahingamisel tõstke need veidi põrandast üles. Jalad tuleks jätkuvalt sirgelt hoida. Väljahingamisel langetage puusad uuesti aeglaselt. Korda vähemalt kümme korda.

4. Tagurpidi krõbinad

Peate lamama selili, painutama põlvi täisnurga all. Asetage käed piki keha, peopesad allapoole - need toimivad toena. Väljahingamisel tõmmake põlved rinna poole, pingutades kõhulihaseid. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

5. "Käärid"

Peate lamama selili, tõstma pea ja õlad veidi põrandast kõrgemale. Kaela pinge vähendamiseks võite asetada ka käed pea alla. Tõmmake sokid välja. Tõstke parem jalg põrandast kõrgemale kehaga risti, püüdes hoida seda võimalikult sirgena. Tõstke vasak veidi põrandast kõrgemale. Seejärel langetage parem jalg ja tõstke vasak. Tehke seda ilma katkestusteta 6-8 korda iga jala kohta.

6. Kõrge nurga all istumine

Peate istuma ja toetuma kätele selja taha. Tõstke jalad põlvedega veidi üles rinnani. Pingutage kõhulihaseid, püüdes suruda naba selgroole võimalikult lähedale. Kallutage keha veidi tahapoole, sirutades samal ajal jalad ette. Naaske algasendisse. Soovitatav kolm komplekti 10 korda.

Kogu treeningu ajal proovige mitte lõdvestada kõhulihaseid. Kui harjutus tundub sulle raske, võid alustada sellest, et asendada jalgade sirutamine keha tõstmisega. Samal ajal hoia jalad põlvedest kõverdatud.

7. Täisplank pöördega

Kõigepealt peate rõhku panema, nagu klassikalise plangu puhul. Hoidke jalad koos ja proovige oma kaalu tagasi nihutada. Painutage käsi kergelt küünarnukkidest, tõmmake parem põlv vasaku küünarnuki poole nii, et keha alumine osa oleks pööratud küljele. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama vasaku jalaga. See on üks kordus. Kokku on soovitatav teha kolm kümnest kordusest koosnevat seeriat. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks jälgi, et kõhulihased oleksid pidevalt pinges.

8. Navasana – paadipoos

Peate istuma põrandal, painutama põlvi ja tõstma jalad pinnalt. Sinu ülesanne on hoida tasakaalu oma istumisluudel ja sabaluul. Kui see on teile alguses raske, võite haarata puusadest mõlema käega veidi allapoole põlve ja veidi tõsta jalgu. Need, kelle kehaline ettevalmistus on kõrgem, võivad tõsta jalad nii, et sääred ja põrand on paralleelsed. Samuti tuleb käed põrandaga paralleelselt ette sirutada. Kui soovid harjutust veelgi väljakutsuvamaks muuta, võid sirutada jalgu ja hoida neid võimalikult sirgena, et keha oleks V-kujuline. Hoidke seda asendit. Alustuseks piisab 30 sekundist, siis saab seda aega pikendada. Korda harjutust vähemalt viis korda.

9. Kahe jalaga ring

Peate lamama selili. Hoidke jalad koos. Põlvi painutamata tõstke need üles. Toetamiseks asetage käed piki keha. Hoidke selg sirge. “Joonista” sujuvalt väljasirutatud jalgadega umbes 30 cm läbimõõduga väike ring. Üks tõmmatud ring on üks kordus.

Soovitatav on suunda muuta, joonistades jalgadega ring kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Ringi läbimõõtu suurendades saate harjutust raskendada. Samal ajal peavad jalad jääma sirgeks kogu selle sooritamise aja.

10. Vene twist

Selle harjutuse jaoks peate istuma põrandal kõverdatud põlvedega. Painutage keha umbes 45 kraadise nurga all, pingutage kõhulihaseid. Hoidke selg sirge, sirutage käed ette. Toetuge oma sabaluule, tõstke jalad aeglaselt põrandast üles. Keerake käsi ja keha mõlemas suunas. Üks kordus on keeramine kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Treeningu raskendamiseks võite keha veelgi kallutada. Tasakaalu säilitamiseks sirutage jalad laiemalt. Tehke kõike sujuvalt, hoidke selg sirge, vältige tõmblemist.

Ka võitluses rasvaga alakõhus saab olema hularõngas on kasulik, mis näib "lagutavat" rasvaladestusi. Üldiselt tuleb sellele küsimusele läheneda terviklikult ja vastutustundlikult. Ärge oodake kiireid tulemusi, sest me mäletame alakõhu rasva vastikut olemust ja selle vastumeelsust kaduda. Tehke kõike õigesti, järk-järgult ja regulaarselt ning siis ei jäta tulemused teid ootama.

Kasulikud videod kõhurasva kaotamise kohta

Miks mu kõht ära ei lähe? Vaatamata sellele, et selline
Mul oli artikkel juba olemas, mul on veel küsimusi ja ma otsustasin
salvestage üksikasjalik video "" või
Jälle viimastest kilogrammidest ja probleemsetest kohtadest.

Miks mu kõht ära ei lähe?
Millest artikkel räägib?

Igaüks, kes tahab kaalust alla võtta, on sellega kokku puutunud - algul on kõik hästi, aga siis tuleb kaal järjest aeglasemalt maha ja nüüd on viimane voldikutega kilogramm kõvasti külmunud. Mida teha? Kuid kõigepealt, nagu alati, sellel teemal video:

miks mu kõht ära ei lähe video

Kas kaal on tõusnud? Insuliin!

Üks kaalukamaid põhjuseid on meie hormooninsuliin. Olen juba salvestanud eraldi video insuliini kohta ja nüüd räägin teile lühidalt insuliini kahest omadusest.

1. Esiteks takistab see rasva põletamist.
2. Teiseks soodustab see rasvade kogunemist.

Ja kõik oleks hästi, kui sama kogus insuliini mõjuks meile alati ühtemoodi. Insuliin on langenud alla vajaliku taseme ja me võtame kaalust alla – see oleks suurepärane. Kuid probleem on selles, et mida rohkem me kaalust alla võtame, seda vähem rasva meile järele jääb, seda vähem on meil vaja rasvapõletuse peatamiseks insuliini. Seda nimetatakse kudede tundlikkuseks insuliini suhtes ehk insuliiniresistentsuseks.Ja siin peitub üks põhjus, miks kõht ära ei lähe.

Meie rasvkoe rakud suhtlevad hormoonidega retseptorite abil. Hormoon sobib õige retseptoriga nagu võti lukuga, kuid mitte kõik hormoonid ei puutu retseptoritega kokku. Kui palju hormoone retseptoritega reageerib, sõltub nende tundlikkusest. Hea näide on see, kui olete taga ere valgus satute pimedasse ruumi - alguses ei näe te midagi, kuid umbes viie minuti pärast saate objekte juba kergesti eristada. Põhjuseks on retseptorite valgustundlikkuse muutus. Hormoonide puhul on see umbes sama.

Seega sõltub kudede tundlikkus insuliini suhtes sellest, kui palju rasva meil on. Mida rohkem rasva teil on, seda VÄHEM on teie insuliinitundlikkus. Mida vähem rasva, seda suurem on tundlikkus.

Mida see meie jaoks praktikas tähendab? Esiteks, mida rohkem me kaalust alla võtame, jõudes kallitele kuubikutele lähemale, seda keerulisemaks muutub rasva põletamine. Kui dieedi alguses sai vahel süüa banaani ja midagi magusat ning kaalust alla võtta, siis lõpupoole see enam ei toimi. See tähendab, et toodetud insuliinist piisab nüüd lipolüüsi protsessi aeglustamiseks.

Miks mu kõht ära ei lähe?
Erinevad retseptorid!

Teine põhjus on see, et meie keha rasvkude ei ole homogeenne. Nagu ma ütlesin, on adipotsüütide rasvaraku pinnal palju retseptoreid. Mõned retseptorid vastutavad rasva lagunemise eest - see on lipolüüs, ja mõned vastutavad selle kogunemise - lipogeneesi eest.

Üksikasjadesse laskumata on olemas betta-1 retseptorid, nemad vastutavad lipolüüsi eest – me vajame neid, kuid on nn alfa 2 retseptorid lihtsalt jäävad meie teele.

Nagu teate, on igaühel meist kohti, kus rasv koguneb kiiresti ja kaob kõige hullemini. Just need kohad, mis on määratud geneetiliselt ja päritud meie vanematelt, on rasvakogumid, milles on rohkem alfa-2 retseptoreid kui beeta-1. Ja tundub, et sa kaotasid kaalu, kaotasid kaalu - kõik see tänu nendele kohtadele, kus oli rohkem beeta-1 retseptoreid ja seetõttu toimus see kiiresti ja siis aeglasemalt ja aeglasemalt - kuna see jõudis nendesse kohtadesse, kus oli rohkem alfa-2 . Tavaliselt on neid alfa-2 retseptoreid rohkem kõhupiirkonnas. See on teine ​​põhjus, miks kõht ei kao, aga ka puusad ja muud probleemsed piirkonnad, kuid see pole veel kõik.

Kas kaal on tõusnud? Kui kaua aega tagasi?

On olemas selline asi nagu desensibiliseerimine. Nendele samadele alfa-2 ja beeta-2 retseptoritele toimivad katehhoolamiinid - adrenaliin ja norepinefriin ja desentifitseerimine on retseptori tundlikkuse kadumine nende samade katehhoolamiinide suhtes. See tähendab, et seadistus on haruldane - tundlikkus insuliini suhtes, mis ei lase teil kaalust alla võtta, suureneb ja katehhoolamiinide suhtes, mis aitavad teil kaalust alla võtta, väheneb aja jooksul! See on nõme.

Ja kõik see kokku aeglustab ja aeglustab meie kaalulangust, kuni saavutate nn kaalutõusu või toitumisplatoo.
Nüüd saate teoreetiliselt mu vana video üle vaadata, kuid tänaste teadmiste valguses räägin teile, kuidas uutmoodi edasi minna.
1. See, et kaal langeb iga nädala ja päevaga aina aeglasemalt, on NORMAALNE. See ei tähenda, et dieet on lakanud töötamast ja et teete midagi valesti.
2. See, et probleemsed kohad kaovad viimasena, on NORMAALNE. Kahjuks ei pea te kuulama stiilsete figuuridega inimesi, kellele on loomulikult antud keha, milles on vähe alfa-2-retseptoreid.
3. Ärge kunagi haarake kõigist hoobadest korraga, kui proovite kiiresti kaalust alla võtta. Esimesed kilogrammid kaotad kiiresti ja siis tuleb kaal kindlalt tagasi – sest katehhalamiinide suure hulga tõttu tekib kiiresti desensibilisatsioon ja retseptorid kaotavad nende suhtes tundlikkuse.
4. Samal põhjusel, mida järk-järgult vähendate kaloraazi, eemaldate süsivesikuid ja alles kuu-kahe pärast kasutate rasvapõletajaid, seda rohkem kaal langeb.
5. See on igaühe jaoks erinev, kuid kui kõik tööriistad on ammendatud ja kaal tõusnud, tuleb teha paus. See tähendab, et suurendage täiesti teadlikult oma kaloraazi, suurendage süsivesikute hulka ja võtke veidi kaalus juurde. Mõelge sellele kui kaalulangetamise faasile. Seda tehakse selleks, et taastada retseptorite tundlikkus katehhalamiinide suhtes, nagu mõnikord öeldakse, et "vabastada" retseptoreid. Petutoit siin ei aita – peate planeerima, ilma kõike ette ahmimata, kahe nädala jooksul toidukoguse suurendamist. Siis tuleb lisada rasvapõletaja ja hakata taas kaloridefitsiiti tekitama.

No nagu alati Mul on hea meel, et tellisite minu kanali YouTube'is selle nimi on freshlife28, ärge jätke uut videot ilma, märkige meeldivaks ja mittemeeldivaks ning jagage seda videot või artiklit oma sõpradega, kuid see on tänaseks kõik, Basilio oli teiega ja kõik on hüvasti.

Sa proovisid palju ravimeid, pidasid dieeti, jooksid hommikul, kuid rasv kõhust ei kadunud kunagi. See piilub reetlikult kumera voldiga teksapükste alt välja, tuletades meelde, et su tegude tulemus ei andnud tulemusi. Kuid suvi on tulekul ja sa tahad kanda võrgutavaid, paljastavaid ujumisriideid ja näidata oma saledat siluetti! Võib-olla unustasite oma tegude käigus tähelepanu pöörata mõnele pisiasjale või detailile, mis on tegelikult olulised.

Miks rasv selles kohas kauem püsib kui teistes kehaosades ja mida tüüpilised vead inimesed püüavad seda kõrvaldada, tahame selles artiklis lugejaid teavitada.

Põhjused, miks rasv kõhult maha ei tule

Õige toitumise puudumine

Saleda figuuri tulemus sõltub 90%, ennekõike õigest toitumisest. Ja me arvame, et kõigil on hea ettekujutus sellest, milline peaks olema õige toitumine. Kuid millegipärast ajavad paljud inimesed seda endiselt segamini piiratud ja kehva toitumisega, arvates, et kalorite poole või isegi kolme võrra vähendamine aitab kiiresti ja tõhusalt kõhurasva kaotada. See on võib-olla peamine probleem, mistõttu nimetasime selle numbriks 1.

Niisiis, õige toitumine on tervislik toitumine. Tervislik toitumine hõlmab lihtsamaid toite ilma “kiirete” süsivesikute sisalduseta, mis ei küllasta keha toitainetega ja suurendab rasvade moodustumist. Selliste toiduainete hulka kuuluvad magusad küpsetised, sai, kommid, kondenspiim, suitsulihatooted, vorstid, marinaadid, kontsentreeritud jogurtid, majonees, krõpsud, konservid, praekartulid ja muud “madalad”. Kui tarbid neid siiski, kasvõi väikestes kogustes, asendades nendega juur-, puu- ja teravilja, siis lamedat kõhtu sa kindlasti ei saavuta ning rasv segab jätkuvalt su “saleda” suve plaane.

Nende kasutamist tuleb kindlasti välistada või võimalusel piirata nii palju kui võimalik, eelistades alati “kaua säilivate” süsivesikute, kiudainete ja taimsete või loomsete valkude rikkaid toite. Need on sellised tervislikud ja lihtsad asjad nagu kanarind, muna, läätsed, rohelised oad, tatar, kaerahelbed, spargelkapsas, paprika, kurk, tomat, õun, porgand ja paljud teised, mis aitavad kaasa mitte ainult kõhurasva kadumisele, vaid ka üldine heaolu paranemine, seedimine.

Teine oluline punkt dieedis on selle tasakaal. See tähendab, et peate tarbima teatud koguses teatud kaalus valku, süsivesikuid ja rasvu. Näiteks kaaluga 70 kg ja pikkusega 165 cm võite tõhusa kaalulangetamise eesmärgil tarbida kuni 15% rasva ja 35% valku päevase kogukaloraažiga 1500 kalorit.

Näiteks: keskmine muna sisaldab: rasva - 9 g, valku - 11 g, süsivesikuid - 1,5 g.

Valed unemustrid

Teine punkt, mille me esile tõime, on päevarutiini ebaõige järgimine, mis mõjutab ka figuuri negatiivselt, sealhulgas põhjustab rasva kogunemist kõhupiirkonda.
Nagu teate, on piisav öine uni vähemalt 8 tundi kogu päeva energia ja jõu võti. Selle märkimisväärne vähenemine või katkestamine põhjustab kroonilist väsimust, ainevahetushäireid või õigemini selle aeglustumist. Toitainete omastamise protsess, nagu ka rasvade, valkude ja süsivesikute muutmine tervislikeks kaloriteks, väheneb.

Haruldased toidud

Haruldane eine, eriti suurtes portsjonites, põhjustab metaboolsete reaktsioonide stagnatsiooni, mis raskendab imendumisprotsessi. Näib, et me sööme ainult 3 korda päevas, kuid võtame kaalus juurde, nagu teeme seda kogu aeg. Tegelikult peaksid toidukorrad olema väikesed, sagedased ja väikestes kogustes. Kõige vastuvõetavam võimalus kaalu langetamiseks on tarbida tooteid korraga mahus kuni 200 ml 5-6 annusena.

Kiire söök

Oluline on teada, et signaal ajust makku, mis näitab, et keha on toidust täis, saabub alles 15 minuti möödudes manustamise algusest. Kujutage ette, kui palju võite selle 15 minuti jooksul süüa, kui viiest minutist piisab, et saaksite süüa terve portsu teist! Teine oluline probleem, miks rasvumine ei kao, on söömise kiirendamine. Harjuge aeglaselt närima, võtke aega ja veetke oma eineid alati sõprade ja perega vesteldes.

Stress, depressioon

Sagedased pettumused sunnivad enamikku inimesi põhjuseta külmkappi vaatama ja oma halba tuju kuklite ja kookidega ära sööma. Selline ellusuhtumine toob kaasa tõsise kaalutõusu – rasv hakkab intensiivselt kogunema sinna, kus seda kõige vähem tahaks. Selliste juhtumite vältimiseks tuleb end võimalikult palju millegi meeldiva ja kasulikuga hõivata, võimalikult vähe olla üksinduses ja eriti mitte hoida oma majas kahjulikke maiustusi.

Istuv eluviis

Elu seisneb liikumises, mitte pidevas arvuti või laua taga aja veetmises. Olenemata sellest, kui palju te end toitumises piirate, ei saa te hakkama ilma tegevuseta kehakaalu langetamisel. Muutke oma elustiili, sundige end rohkem liikuma, pingutage iga liigutusega, kui teie töö on seotud istuva tegevusega. Näiteks võite kõndida tööle, seljakott seljas, paar hantlit seljas, lõuna ajal ärge istuge veekeetja taga, vaid jalutage mööda lähedal asuvaid allee. Harjuge hommikuti veidi trenni tegema – see mitte ainult ei soodusta jõulist toonust, vaid aitab ka võitluses ülekaaluga.

Vead koolitusel

Nagu öeldud, on kehalisel aktiivsusel oluline mõju organismi üldisele seisundile ja kehakaalu normaliseerumisele. Igaüks, kes pühendab nädalas vähemalt 3 tundi intensiivsele spordile ja pöörab samal ajal tähelepanu ka tervislikule toitumisele, saavutab kindlasti häid tulemusi. Kuid juhtub, et isegi sellises olukorras lahkub kõhurasv väga aeglaselt või ei taha sellest üldse lahkuda. Kuigi tegelikult toimub kaalulangus proportsionaalselt ehk rasv kaob kogu kehas ühtlaselt, võib kehaehituse geneetilistest iseärasustest või muudel põhjustel (näiteks pärast sünnitust) jääda seda väikeses koguses isegi siis, kui kogu figuuri. on sale.

Selle probleemi lahendamiseks soovitame mitte pingutada ja igapäevaselt 2 tundi töötada, vaid laiendada harjutuste komplekti kõhulihaste tugevdamiseks ja vistseraalse rasva põletamiseks.

Ühesuunalised liigutused ei suuda treenida kõiki kõhulihaseid. Seetõttu ei tugevda mitmekesisus neid mitte ainult, vaid aitab ka eemaldada hoiused varem ligipääsmatutes kohtades. Näiteks saab teha külgmisi lamades surumisi, jalgade tõsteid nii koos kui ka lahku, tõstes hantlit või kettkelli ühe käega horisontaalsest kaldeasendist üles. Me ei tohi unustada kardioharjutusi, mis aitavad kaasa intensiivsele kalorite põletamisele. Jooksmine, hüppamine surumisasendisse, kaljuronimine, intensiivsed kükid, tantsimine, aeroobika – kõik see mõjub positiivselt kõhulihaste tugevdamisele ja seega ka kõhurasva põletamisele.

Ärge lõpetage võitlust ülekaaluga!

Treeningu juures on peamine regulaarsus. Pidevad ühtlased koormused on tõhusa kaalukaotuse peamine tingimus. Kui treenite harva ja vähe, siis tõenäoliselt võtab võitlus ülekaaluga kauem aega, kui sooviksite.

Ja ärge kunagi heitke meelt ja ärge kunagi loobuge! Nagu näitab tegelik praktika, saavutavad oma toitumisest ja aktiivsest elustiilist hoolivad inimesed tervises ja kaalulangetamises alati teatud edu. Kui pöörate endale tähelepanu, siis sunnite end meie ettepanekust kinni pidama. lihtsad reeglid, siis saad selleks suveks kindlasti hea tulemuse!

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter

Kas olete kunagi mõelnud sellele küsimusele: kuhu rasv tegelikult kaob? Foorumites inimestega suheldes märkasime, et valdav enamus on sõnastusega “rasvapõletus” nii harjunud, et neil pole aimugi, pealegi pole sellele küsimusele isegi mõelnud.

Mõned usuvad kindlalt, et rasv lahkub vöökohalt koos higiga, mistõttu said kunagi populaarseks kilekatted ja kõikvõimalikud saunarihmad ja -ülikonnad. Teised arvavad, et rasv eemaldatakse kehast üsna proosalisel viisil 🙂 Ja kolmandad usuvad naiivselt, et rasv muutub lihaseks (oh, kui see oleks tõsi: kujutage ette, et teete trenni ja voilaa, sa pole paks, vaid lihaseline).

Uurime lõpuks välja, mis kaalu langetamisel kuhu läheb ja uurime, mis juhtub rasvarakkudega: kas rasv võib samasse kohta tagasi pöörduda?

Kuidas?

Enne kui uurime, kus, uurime, kuidas rasvad kaalu langetamisel "kaovad"! Meil on selle kohta juba lahe artikkel, kuid vaatleme seda protsessi lühidalt, sest kordamine on õppimise ema:

1. Alustuseks vajame vähendatud kalorite tarbimine, et üldiselt tekitada vajadus oma varudest energiat täiendada. Need. kui tahad süüa, aga surusid tahte rusikasse ja talud seda, siis saab keha aru: "sinu peale pole mõtet loota, pead ennast väänama!"
2. Seejärel vabastab keha rakkudest rasvhapped ja vabastab need verre. Pealegi on täiesti ebaselge, kust need täpselt võetakse: sihipärast kohalikku rasvapõletust paraku ei eksisteeri!
3. Pärast rasvhapete sattumist verre on vaja neid tarbida, s.t. iga tegevus, mis nõuab kaloreid! Vastasel juhul naasevad nad tagasi hoiukohtadesse, kui energiavajadus teatud kõrgusteni ei küündi.

Huvitav punkt artiklist: rasva kasutatakse energiaallikana kõige aktiivsemalt madala ja keskmise intensiivsusega kardiotreeningul (pulss 120-160 lööki/min, rahulik sügav hingamine). Kuid lõppude lõpuks pole see kaalu langetamise jaoks üldse oluline :)

"Nii, mis siis?" te küsite. Kuidas see meile selgitab, kuhu nahaalune rasv kaalu langetamise ajal kaob? Ärge muretsege, nüüd saab kõik selgeks!

Kuhu?

Niisiis, kuhu kaob rasv, kui inimene kaotab kaalu? Kõige populaarsemad vastused olid:

• väljub väljaheitega
• higiga,
• muutub energiaks
• töödeldakse lihasteks.

2014. aastal avaldas British Medical Journal antud teemal 150 terapeudi, toitumisspetsialisti ja fitnessitreeneri küsitluse tulemused. Tulemused räägivad enda eest :)

Neljanda vastuse kohta ütleme kohe ja kategooriliselt – see on täielik jama! Loe artiklit! Rasv ja lihased on täiesti erinevad kuded. Rasval ja lihasel pole midagi ühist, need rakud erinevad nii sisu kui ka eesmärgi poolest. Ja ühtedest rakkudest on võimatu teisi teha.

Vaatame nüüd ülejäänud valikuid.

Koos väljaheitega. Väljaheidetega variant tundub üsna loogiline - rasv on lagunenud ja väljunud kehast täiesti loomulikul teel. Kuid ärge unustage tõsiasja, et ¾ meie väljaheitest on lihtsalt vesi, ülejäänud on seedimata kiudained, sapp ja bakterid. Normaalne rasvasisaldus roojas on umbes 5%. Kui see protsent tõuseb, siis on see juba haigus - steatorröa ja kindlasti tuleks arstiga nõu pidada!

Koos siis. Paljud spordimaailma uustulnukad usuvad sellesse tõsiselt. Tegelikult kuuluvad higi hulka valkude ainevahetuse tooted, millest organismil on oluline vabaneda (uurea, piim- ja kusihape, ammoniaak, mõned aminohapped), kuid mitte rasv.




Kaks dressipluusi soojas jõusaalis, kurnavad intensiivsed trennid – korraliku higi saamiseks kasutatakse erinevaid vahendeid. Paraku selle barbaarse meetodiga te ei põleta rasva, vaid tagate endale dehüdratsiooni, põhjustades tõsist kahju oma heaolule ja muide ka lihastele, mis on 75% veest. Dehüdratsioon võib põhjustada minestamist, hüpertermiat (liigne kuumuse kogunemine) ja aeglasemat rasvapõletust. Lisaks on vee tasakaalustamatuse korral pärsitud rasvavarude tarbimine, esiplaanile tuleb organismi kaitsefunktsioon: normaalseks toimimiseks on vaja kasutada ülejäänud ressursse.

Muutub energiaks. Niisiis arutasime artiklis väga olulist punkti: rasva ei saa sulatada, mehaanilise tegevusega “tükeldada” (jah, pettus), veega pesta, loitsu või vastiku luudaga kehast välja ajada. Saame teha ühte asja: "põletada" seda lihaste mitokondrites.

Tuletame meelde, et energiavajaduse rahuldamiseks ei võta keha rasva otse kõhult ja teistelt nimmepiirkondadelt. Esmalt sisenevad rasvhapped verre ja alles seejärel kasutatakse neid asja heaks või suunatakse tagasi hoiukohtadesse, kui energiavajadus teatud kõrgusteni ei küündi.

Need. Põhimõtteliselt on energiavalikul oma koht. Rasv ei saa aga energiaks "muundada" - see rikub aine massi jäävuse seadust (juhul, kui keegi on unustanud: "Kõigi reaktsioonis osalevate ainete mass on võrdne kõigi reaktsioonisaaduste massiga") . Sest?

Tegelikult: energia salvestatakse molekuli aatomitevahelistes keemilistes sidemetes. Kui molekul laguneb, vabaneb energia, mis hoidis aatomeid koos. Keha kasutab seda. Vabanenud aatomid ühinevad hapnikuga – nii see välja tuleb süsinikdioksiid Ja vesi. Just neis rasv pöördub ja lahkub kehast.

Saate luua rasvamolekulist järgmise portree: 6 hapnikuaatomit, viiskümmend süsinikuaatomit ja sada vesinikuaatomit. Selleks, et rasv meie surelikust kehast lahkuks, peab see oksüdeeruma, st. hapnikku on vaja. Hapniku mõjul laguneb rasv süsihappegaasiks ja veeks, vabastades samal ajal energiat. Süsinikdioksiid eritub kopsude kaudu, vesi eritub higi ja uriiniga ning energiat kasutatakse keha toiteks.

Rasv + hapnik = süsihappegaas + vesi + energia

Oluline punkt: Pärast sellist infot võib tekkida küsimus, mis saab rasvarakkudest kaalu langetamisel? Vastus: need ei kao kuhugi, kullakesed jäävad paigale, kuigi oluliselt vähendatud suuruses, st. justkui tühjendatud, et hiljem, kui hakkad üles sööma, saaksid julgelt uuesti “kasvatada”.

Järeldus, mis pähe tuleb, on: kui kaalu langetamiseks on vaja hapnikku, siis kas selleks, et kaal kiiremini langeks, on vaja rohkem hingata? On isegi hingamis- ja kaalulangetusmeetodeid, mis lubavad kiiret kaalukaotust – näiteks kuulus bodyflex.

Muidugi, tegelikkuses see nii ei tööta. Rasvast saadavat energiat võetakse täpselt sellises koguses, nagu keha vajab. Hapnik on üks rasvapõlemise tingimusi, kuid see ei ole tõuke selle rasvarakkudest eraldamiseks. Ja kaalu langetamise protsess algab just sellest: kõigepealt tuleb rakkudest eemaldada rasv ja... Signaali annab neile kesknärvisüsteem, mis näeb energiapuudust. Sunnitud hingamine põhjustab ainult hüperventilatsiooni, pearinglust, kiiret südamelööki ja minestamist.

Põhimõtteliselt ei midagi uut: vaja on toitumisdefitsiiti ja liikumist :) Medžikut pole, aga pidage kinni!