Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι για άνδρες και γυναίκες. Ασκήσεις και άλλοι τρόποι. Γιατί η κοιλιά δεν χάνει βάρος και πώς να το αντιμετωπίσετε Γιατί είναι πολύ δύσκολο να χάσετε λίπος από την κοιλιά;

Η τακτική άσκηση και η αυστηρή δίαιτα έχουν κάνει το σώμα αδύνατο και τονωμένο, αλλά το στομάχι εξακολουθεί να βγαίνει έξω. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αναρωτιούνται γιατί το λίπος στην κοιλιά δεν εξαφανίζεται;

Το πρόβλημα της απώλειας λίπους στην κοιλιά

Οι εναποθέσεις λίπους που εντοπίζονται στην περιοχή της κοιλιάς διαταράσσουν τον όγκο και τις αναλογίες του σχήματος. Μπορείτε συχνά να ακούσετε το ακόλουθο παράπονο: «Ασχολούμαι με τον αθλητισμό, αλλά το στομάχι μου δεν φεύγει». Η εξήγηση για αυτό έγκειται στην κατανόηση των διεργασιών που συμβαίνουν στα λιποκύτταρα. Η υπερβολική ανάπτυξη λιπώδους ιστού, οι λεγόμενες «λιποπαγίδες», συμβαίνει λόγω ανισορροπίας της λιπογένεσης (σχηματισμός λιπώδους ιστού) και της λιπόλυσης (διάσπαση του λιπώδους ιστού).

Εάν η ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο διεργασιών διαταραχθεί προς την κατεύθυνση της υπερβολικής λιπογένεσης, σχηματίζονται υπερτροφικά λιποκύτταρα - λιποκύτταρα. Η αύξησή τους συνεπάγεται συμπίεση του αίματος και των λεμφικών αγγείων, κατακράτηση υγρών στους ιστούς και καταστροφή των ινών κολλαγόνου. Εξωτερικά, το υπερβολικό λίπος μοιάζει με «φλοιό πορτοκαλιού» - κυτταρίτιδα.

Καταθέσεις λίπους εντοπίζονται στην περιοχή της κοιλιάς

Λόγοι ανισορροπίας μεταξύ λιπογένεσης και λιπόλυσης:

• Δεν κατάλληλη διατροφή;
• φυσική αδράνεια;
• ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης, της εφηβείας.
• λήψη ορμονικών φαρμάκων (ινσουλίνη, από του στόματος αντισυλληπτικά, κορτικοστεροειδή).
• γενετική προδιάθεση για συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Οι αποθέσεις λίπους χωρίζονται σε τρεις τύπους:

1. Υποδόριος λιπώδης ιστός. Κάνει λεία τα περιγράμματα του σώματος και του προσώπου. Μειώνεται εύκολα σε όγκο.
2. Υποπεριτονιακό λίπος. Οι βαθιές αποθέσεις λίπους σχηματίζουν τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της φιγούρας.
3. Το σπλαχνικό λίπος εναποτίθεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας και ωθεί το στομάχι προς τα εμπρός. Αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό της παχυσαρκίας.

Εάν ένας άντρας έχει χάσει βάρος αλλά η κοιλιά του παραμένει, τότε το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στον σπλαχνικό τύπο της παχυσαρκίας, που είναι αρκετά δύσκολο να καταπολεμηθεί. Με τον τρίτο τύπο συσσώρευσης λίπους απαιτούνται ασκήσεις καρδιο υψηλής έντασης ή τεχνολογίες διόρθωσης υλικού: ηλεκτρολιπόλυση, κρυολιπόλυση, σπηλαίωση, διάφορες μεθόδουςλιποαναρρόφηση σε συνδυασμό με κοιλιοπλαστική.

Το λίπος στην κοιλιά δεν θα φύγει, τι πρέπει να κάνω; Όλα τα είδη εναποθέσεων λίπους μπορούν να εξαλειφθούν με σωστή διατροφή και άσκηση.

Σπουδαίος!Ο βασικός κανόνας για την καύση λίπους είναι ότι οι θερμίδες που δαπανώνται πρέπει να υπερβαίνουν την πρόσληψή τους.

Ο συνδυασμός μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων με τακτική σωματική δραστηριότητα δίνει γρήγορα και ορατά αποτελέσματα.

Ένας άντρας που θέλει να απαλλαγεί από το περιττό λίπος θα πρέπει να επικεντρωθεί στη σωματική δραστηριότητα, αφού η τεστοστερόνη κυριαρχεί στο σώμα του. Μια γυναίκα που θέλει να έχει λεπτή κοιλιά συνιστάται να παρακολουθεί καλύτερα τη διατροφή της.

Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής

Η κακή διατροφή είναι ο λόγος που το στομάχι δεν ξεφορτώνεται ακόμα και με έντονη σωματική δραστηριότητα. Εάν έχετε σιλουέτα τύπου μήλου, πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψη υδατανθράκων, απλών και σύνθετων, με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Ενδιαφέρων.Ο γνωστός μύθος για την κοιλιά της μπύρας στους άνδρες έχει καταρριφθεί. Δεν είναι η ίδια η μπύρα που επηρεάζει την αύξηση του κοιλιακού λίπους, αλλά ο συνδυασμός της με το φαγητό. Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και ένα άτομο δεν παρατηρεί πώς τρώει υπερβολικά. Στην περίπτωση αυτή καταναλώνονται αλμυρά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα.

Γιατί το στομάχι μου δεν χάνει βάρος; Συχνά ο λόγος έγκειται στον αργό μεταβολισμό. Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: ασπράδια αυγών, φακές, πράσινο τσάι, καφές, άπαχο κρέας, πιπεριά τσίλι. Για να χάσετε λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια, πρέπει να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, το αλεύρι, τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα, τα τηγανητά, το πλήρες γάλα, βούτυρο, κονσέρβες, γλυκιά σόδα, σοκολάτα, μαγιονέζα, ημικατεργασμένα προϊόντα. Τα τρανς λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται ιδιαίτερα: μαργαρίνη, εξευγενισμένο φυτικό έλαιο.

Γιατί δεν αφαιρείται η γεμάτη κοιλιά; Ίσως το πρόβλημα να είναι η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, αναγκάζοντας τα κύτταρα να προσλαμβάνουν ενέργεια και να αποθηκεύουν λίπος από την εισερχόμενη τροφή. Για να μην συσσωρευτεί λίπος στο στομάχι και στα πλευρά, πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και γρήγορους υδατάνθρακες. Για να ομαλοποιήσει τα επίπεδα ινσουλίνης, το σώμα χρειάζεται λαχανικά και φυτικές ίνες.

Όταν ολόκληρο το σώμα σας χάνει βάρος, εκτός από το στομάχι σας, δεν πρέπει να πεινάτε. Το σώμα υπό στρες τείνει να αποθηκεύει λίπος. Εάν περιμένετε ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να έχετε μαζί σας ένα σνακ με τη μορφή αποξηραμένων φρούτων, φρούτων ή σαλάτας. Για την εξάλειψη του στομάχου, συνιστάται να τρώτε μικρά γεύματα σε μικρές μερίδες των 200-300 g κάθε 2-3 ώρες.

Σωστή διατροφή για κάθε μέρα

Η αρχή του να τρώτε «λίγο αλλά συχνά» σας επιτρέπει να διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε υψηλό επίπεδο. Αυτή η τεχνική οδηγεί σε σταδιακή στένωση του στομάχου και απώλεια βάρους. Όλο και λιγότερο φαγητό απαιτείται, το στομάχι γίνεται επίπεδο.

Σημείωση!Λόγω έλλειψης υγρασίας στο σώμα, το λίπος στην κοιλιά δεν εξαφανίζεται. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα. Ακόμη και ένα ελαφρώς αφυδατωμένο σώμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες και συσσωρεύει λίπος.

Για σωστή ισορροπία νερού, πρέπει να πίνετε 30 ml ανά 1 κιλό βάρους. Συνιστάται να πίνετε 1 ποτήρι απλό ζεστό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα για να ξεκινήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε αυτό.

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Δεν υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Οι ασκήσεις για την κοιλιά προκαλούν ανάπτυξη μυών κάτω από το στρώμα λίπους. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι μπορεί ακόμη και να αυξηθεί σε όγκο. Το λίπος χάνεται όταν αυξάνεται η ένταση της προπόνησης και αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το στομάχι και οι γοφοί θα είναι οι τελευταίοι που θα χάσουν όγκο. Άλλωστε, εδώ το σώμα αποθηκεύει ένα στρατηγικό απόθεμα ενέργειας με τη μορφή λίπους σε περίπτωση πείνας.

Για να κάψετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά και άλλα μέρη του σώματος, πρέπει να συνδυάσετε υψηλής έντασης καρδιο προπόνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η καρδιοπροπόνηση καταναλώνει το σάκχαρο στο αίμα και το γλυκογόνο στα πρώτα 20 λεπτά της άσκησης. Στη συνέχεια, τα αποθέματα του υποδόριου λίπους αρχίζουν να λιώνουν. Η προπόνηση δύναμης καίει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά είναι καλό γιατί ενεργοποιεί τον μεταβολισμό του σώματος σε ηρεμία. Οι μύες που αναπτύσσονται απαιτούν διατροφή. Επομένως, ο ρυθμός καύσης του λίπους της κοιλιάς κατά την ανάπαυση παραμένει υψηλός.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς

Η προπόνηση καρδιο πραγματοποιείται 2-4 φορές την εβδομάδα, για 45 λεπτά. Η πιο απλή προπόνηση καρδιο είναι το τρέξιμο, το σχοινάκι, το τρέξιμο με λεωφορείο ή η ποδηλασία. Για τα παχύσαρκα άτομα, είναι καλύτερο να κάνουν γρήγορο, μεγάλο περπάτημα.

Το σχοινάκι για 15 λεπτά την ημέρα δουλεύει όλες τις μυϊκές ομάδες και καίει λίπος. Οι μύες της κοιλιάς, των ποδιών και των χεριών τεντώνονται. Μια απλή προπόνηση με σχοινάκι αντικαθιστά τις ασκήσεις καρδιο. Εάν προπονείστε καθημερινά, τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά μέσα σε μια εβδομάδα.

Σανίδα

Η σανίδα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1-2 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σε 10 λεπτά.

Ανυψώσεις ποδιών

Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η λεκάνη πιέζεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι ίσια. 2 σετ των 25 επαναλήψεων. Για να αφαιρέσετε τα πλαϊνά, τα πόδια ανυψώνονται εναλλάξ.

Κραντσάκια

Στην ύπτια θέση, το κεφάλι και οι ώμοι σηκώνονται από το πάτωμα. Τα χέρια κρατούνται πίσω από το κεφάλι. Σηκώνοντας τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τεντώστε εναλλάξ τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο και αντίστροφα. 2 σετ των 25 επαναλήψεων.

Κενό

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά σε άνδρες και γυναίκες είναι το «κενό». Η κίνηση εμπλέκει τον εγκάρσιο μυ, ο οποίος σχηματίζει μια λεπτή μέση. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό, ξεκινά τη λειτουργία του εντέρου, απομακρύνει τις τοξίνες και καίει τα αποθέματα λίπους. Πρέπει να γίνεται το πρωί, με άδειο στομάχι. Βήματα εκτέλεσης:

Ηλεκτρική σκούπα για αδυνάτισμα κοιλιάς

1. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σταυρωμένα. Αρχίστε να εκπνέετε βαθιά και αργά, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το στομάχι σας. Για ευκολία, μπορείτε να ακουμπήσετε τα ίσια χέρια σας στα γόνατά σας.
2. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη, στρέφοντάς το ελαφρώς προς τα πάνω. Θα πρέπει να αισθάνεται πιεσμένο στα πλευρά. Κρατήστε για 20-25 δευτερόλεπτα.
3. Απελευθερώστε αργά το στομάχι σας και εισπνεύστε ομαλά.

Σημείωση!Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3 έως 5 φορές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με καθυστέρηση 15 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά στα 60 δευτερόλεπτα. Για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους, το «κενό» πρέπει να γίνεται καθημερινά.

Έμπειροι εκπαιδευτές γυμναστικής και διατροφολόγοι δίνουν τις συστάσεις τους:

1. Χρειάζεται να κάνετε cardio προπόνηση για όχι περισσότερο από 45-50 λεπτά, αφού μετά από μια ώρα έντονης προπόνησης, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει μυϊκό ιστό αντί για λίπος.
2. Πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις ενδυνάμωσης και μετά να προχωρήσετε στο καρδιο. Η προπόνηση δύναμης θα κάψει υδατάνθρακες. Τότε η προπόνηση καρδιο θα αρχίσει να καίει λίπος όχι μετά από 20 λεπτά, αλλά σχεδόν αμέσως μετά την έναρξή της.
3. Η σωστή απώλεια βάρους είναι μεταξύ 0,5 και 1 κιλό την εβδομάδα. Με ταχύτερη απώλεια βάρους, θα συμβεί απώλεια βάρους μυική μάζα, το δέρμα θα αρχίσει να κρεμάει.
4. Για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό, μπορείτε να δοκιμάσετε την αρχή της ξεχωριστής διατροφής, με βάση τη συμβατότητα των προϊόντων.
5. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να διατηρήσετε τη στάση σας. Μια ευθεία πλάτη, οι ώμοι τραβηγμένοι προς τα πίσω και ένα ισιωμένο στήθος κάνουν τους κοιλιακούς μύες να λειτουργούν. Το στομάχι και το στήθος σφίγγονται.
6. Οι στρεσογόνες συνθήκες πρέπει να αποφεύγονται. Το άγχος συνοδεύεται από την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Επομένως, αξίζει να μάθετε να χαλαρώνετε μέσω του διαλογισμού.
7. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υπερβολική αύξηση βάρους. Θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και να κοιμάστε για τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Το να αποκτήσετε ξανά επίπεδο και σφιχτό στομάχι είναι μια απολύτως εφικτή εργασία. Απλά πρέπει να αντικαταστήσετε τις κακές συνήθειες με καλές και να τις εισάγετε στη ζωή σας. Το αποτέλεσμα δεν δίνεται ποτέ δωρεάν, αλλά οι προσπάθειες αποδίδουν με τον θαυμασμό των άλλων και την αυξημένη αυτοεκτίμηση.

Η κοιλιά που προεξέχει είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία του σώματος για τους περισσότερους ανθρώπους, τόσο για τα κορίτσια όσο και για τους άνδρες. Το λίπος συσσωρεύεται ιδιαίτερα συχνά στο κάτω μέρος της κοιλιάς, το οποίο είναι ευρέως γνωστό ως «κάτω κοιλιακοί». Το κάτω μέρος των κοιλιακών είναι πολύ πιο δύσκολο να εξασκηθεί από το πάνω μέρος και το λίπος εδώ είναι πολύ επίμονο και συχνά δεν θέλει να φύγει ακόμα και όταν έχετε ξεπεράσει με επιτυχία όλες τις εναποθέσεις σε άλλα μέρη του σώματος. Ως εκ τούτου, ο αγώνας θα είναι μακρύς και περίπλοκος και μόνο τότε η απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς θα γίνει σαφής σε εσάς. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.

Το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι απίστευτα προβληματικό και ακόμη και οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορεί να μην βοηθήσουν στην αφαίρεση της πτυχής του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Προκειμένου η λύση σε αυτό το πρόβλημα να είναι αποτελεσματική, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τις αιτίες του και μόνο μετά να αρχίσετε να το λύνετε.

Λόγος 1. Λίπος

Ο πιο προφανής και δημοφιλής λόγος για το λίπος στην κοιλιά είναι κάτω από τη μέση. Γενικά το λίπος είναι περίεργο πράγμα από φυσιολογική άποψη. Μπορούμε τοπικά να αντλήσουμε και να σφίξουμε ορισμένους μύες, κάτι που στοχεύουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά είναι αδύνατο να κάψετε λίπος σε ένα μέρος του σώματος - εάν χάσετε βάρος, χάνετε βάρος συνολικά και το ίδιο το σώμα αποφασίζει σε ποιο μέρος του σώματος θέλει να χάσει λιγότερο, και σε ποιο - περισσότερο. Το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο επίμονα - το λίπος εδώ είναι πολύ επίμονο, ειδικά αν έχετε επίσης γενετική προδιάθεση για τη λεγόμενη κοιλιά.

Έτσι, εάν έχετε λίπος, οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς από μόνες τους θα είναι άχρηστες: μπορείτε να αυξήσετε τους μύες σας, αλλά κάτω από τις εναποθέσεις λίπους απλά δεν θα είναι ορατοί. Επιπλέον, ο όγκος της κοιλιάς μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο. Απαιτούνται μέτρα που στοχεύουν στην καύση λίπους.Αυτές είναι οι προπονήσεις καρδιο: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, άλμα και ούτω καθεξής, καθώς και διόρθωση δίαιτας. Η σωστή διατροφή, που βασίζεται σε υγιεινές τροφές και κατηγορηματικά δεν επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, είναι ό,τι πρέπει για να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς και άλλα σημεία του σώματος.

Λόγος 2. Στάση

Εάν έχετε κακή στάση, μπορεί να φανεί ότι έχετε περιττά κιλά στην περιοχή της κοιλιάς, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν έχετε. Εάν προεξέχετε έντονα και χαμηλώνετε τη λεκάνη σας, σκύβετε την πλάτη σας, εμφανίζεται μια κάμψη στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία φαίνεται να σπρώχνει το στομάχι σας προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, φαίνεσαι πιο χοντρός και πιο κοντός από ό,τι είσαι. Αν νομίζετε ότι αυτός είναι ο λόγος, δοκιμάστε να διορθώσετε τη στάση σας. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων για αυτό.

Ένα άλλο life hack για τις γυναίκες που έχουν συνηθίσει να σκύβουν είναι τα τακούνια. Ακόμη και ένα μικρό τακούνι θα σας κάνει να ισιώσετε αυτόματα την πλάτη σας και το βάδισμά σας θα γίνει πιο ελαφρύ, πιο θηλυκό και χαριτωμένο.

Λόγος 3. Κάτω κοιλιακοί μύες

Αν Κάτω μέροςοι κοιλιακοί μύες είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι, το στομάχι μπορεί να διογκωθεί ακόμη και απουσία μεγάλης ποσότητας λίπους. Οι λοξοί μύες φαίνεται να είναι τυλιγμένοι γύρω από τον κορμό. Σχηματίζουν τη μέση και στηρίζουν την πλάτη λειτουργώντας σαν κορσέ. Επιπλέον, οι κλασικές ασκήσεις όπως οι sit-ups και οι squats μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές, καθώς λειτουργούν κυρίως στους άνω κοιλιακούς. Χρειάζεστε ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στο κάτω μέρος των κοιλιακών - θα σας βοηθήσουν στο πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ένα σημαντικό στοιχείο ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Όλη η περίσσεια που τρώτε και δεν καίτε αποθηκεύεται αναπόφευκτα στο λίπος, ιδιαίτερα στο αντιαισθητικό ρολό στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Ας σημειώσουμε αμέσως ότι δεν μπορείτε να καταφύγετε σε θαυματουργές αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Θα υπονομεύσετε μόνο την υγεία σας και το βάρος θα επιστρέψει όσο γρήγορα έφυγε. Επιπλέον, λόγω της ξαφνικής απώλειας βάρους, το δέρμα μπορεί να κρεμάσει και τότε το κάτω μέρος της κοιλιάς θα φαίνεται ακόμα πιο αντιαισθητικό.

Πρέπει να χάσετε βάρος ομαλά και σταδιακά- είναι ασφαλές. Αρχικά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει συχνά και σε μικρές μερίδες. Η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρωτεΐνης και οι σύνθετοι υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα ανθυγιεινά γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, τα καπνιστά, λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά τρόφιμα. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού και αλκοολούχων ποτών.

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό - καθαρό πόσιμο νερό σε ποσότητα τουλάχιστον 1-1,5 λίτρο την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό ισχύει ειδικά για το νερό, όχι το τσάι, τον καφέ, ούτε τους χυμούς ή τα ανθρακούχα γλυκά νερά.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά σνακ όπως σάντουιτς, μπάρες σοκολάτας και ούτω καθεξής. Μπορούν να αντικατασταθούν ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, φρούτα, βραστά αυγά - αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πιο υγιεινά και λιγότερο χαμηλών θερμίδων, επιπλέον, κορεστούν πολύ καλύτερα από τις «κενές θερμίδες».

Ασκήσεις για την εξάλειψη του κάτω λίπους της κοιλιάς

Τώρα ας δούμε τις ασκήσεις για την εξάσκηση των κάτω κοιλιακών, χάρη στις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς.

1. Κραντσάκια

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Τεντώστε τα χέρια σας και μετακινήστε τα πίσω από το κεφάλι σας προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Τώρα εισπνεύστε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και αγγίξτε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Εκπνεύστε και συνεχίστε να στρίβετε μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαμηλώστε αργά. Πρέπει να χαμηλώσετε μέχρι τα μισά περίπου της κίνησης, χωρίς να ξαπλώσετε εντελώς στην επιφάνεια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται.

2. Ευθείες ανασηκώσεις ποδιών

Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα, να κρατάτε τα πόδια σας ίσια και να στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα σας. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Σταματήστε όταν απομένουν μερικά εκατοστά στο πάτωμα. Τα πόδια σας δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της προσέγγισης. Είναι επίσης σημαντικό το κάτω μέρος της πλάτης να πιέζεται σωστά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

3. Ανύψωση ισχίου

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα σας. Γυρίστε τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών προς το σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τώρα πρέπει να εισπνεύσετε και να τραβήξετε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Στρίψτε τους γοφούς σας και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους ελαφρά από το πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να συνεχίσουν να είναι ίσια. Εκπνέοντας, χαμηλώστε ξανά αργά τους γοφούς σας. Επαναλαμβάνω τουλάχιστον δέκα φορές.

4. Αντίστροφα τσακίσματα

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας με τις παλάμες προς τα κάτω - θα χρησιμεύσουν ως στήριγμα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες. Εισπνέοντας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

5. «Ψαλίδι»

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας για να μειώσετε την πίεση στο λαιμό σας. Βγάλε τις κάλτσες σου. Σηκώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το πάτωμα κάθετα στο σώμα σας, προσπαθώντας να το κρατήσετε όσο πιο ίσιο γίνεται. Σηκώστε το αριστερό σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμήλωσε το δεξί σου πόδι και σήκωσε το αριστερό. Κάντε το χωρίς διακοπή 6-8 φορές για κάθε πόδι.

6. Καθίστε με υψηλή γωνία

Πρέπει να καθίσετε και να στηριχτείτε στα χέρια σας πίσω σας. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς μέχρι το στήθος με τα γόνατά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, προσπαθώντας να πιέσετε τον αφαλό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη. Γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται τρία σετ των 10 φορές.

Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να μην χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μυς. Εάν η άσκηση σας φαίνεται δύσκολη, μπορείτε να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας το ίσιωμα των ποδιών σας με το να σηκώνετε το σώμα σας. Ταυτόχρονα, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.

7. Γεμάτη σανίδα με στροφή

Πρώτα πρέπει να δώσετε έμφαση, όπως με μια κλασική σανίδα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και προσπαθήστε να μετατοπίσετε το βάρος σας πίσω. Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες, τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να είναι στραμμένο στο πλάι. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Αυτή είναι μια επανάληψη. Συνιστώνται συνολικά τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι συνεχώς τεντωμένοι.

8. Navasana - Πόζα βάρκας

Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σηκώσετε τα πόδια σας από την επιφάνεια. Η δουλειά σας είναι να ισορροπείτε στα οστά και την ουρά σας. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς στην αρχή, μπορείτε να πιάσετε τους γοφούς σας με τα δύο χέρια λίγο κάτω από το γόνατο και να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας. Εκείνοι των οποίων το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι υψηλότερο μπορούν να σηκώσουν τα πόδια τους έτσι ώστε οι κνήμες και το πάτωμα να είναι παράλληλα. Τα χέρια σας πρέπει επίσης να τεντωθούν προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο προκλητική, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να τα κρατήσετε όσο πιο ίσια γίνεται, ώστε το σώμα σας να είναι σε σχήμα V. Κρατήστε αυτή τη θέση. Αρχικά, 30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά, τότε αυτός ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.

9. Κύκλος με δύο πόδια

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, σηκώστε τα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας για υποστήριξη. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. «Σχεδιάστε» ομαλά έναν μικρό κύκλο με τα τεντωμένα πόδια σας, διαμέτρου περίπου 30 cm. Ένας κύκλος που σχεδιάζεται είναι μια επανάληψη.

Συνιστάται να αλλάξετε την κατεύθυνση, σχεδιάζοντας έναν κύκλο με τα πόδια σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Αυξάνοντας τη διάμετρο του κύκλου, μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να παραμένουν ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης.

10. Ρωσική συστροφή

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Λυγίστε το σώμα σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στηριχτείτε στην ουρά σας, σηκώνοντας αργά τα πόδια σας από το πάτωμα. Κάντε περιστροφή των χεριών και του σώματός σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Μια επανάληψη είναι η συστροφή πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να γέρνετε περισσότερο το σώμα σας. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Κάντε τα πάντα ομαλά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αποφύγετε τα τραντάγματα.

Επίσης στην καταπολέμηση του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς θα είναι Το χούλα χουπ είναι χρήσιμο, που φαίνεται να «καταστρέφει» τις εναποθέσεις λίπους. Γενικά, αυτό το θέμα πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά και υπεύθυνα. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, γιατί θυμόμαστε τη δυσάρεστη φύση του λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα και την απροθυμία του να φύγει. Κάντε τα πάντα σωστά, σταδιακά και τακτικά, και τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Χρήσιμα βίντεο για το πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Γιατί δεν φεύγει το στομάχι μου; Παρά το γεγονός ότι τέτοια
Είχα ήδη το άρθρο, έχω ακόμα ερωτήσεις και το αποφάσισα
εγγράψτε ένα λεπτομερές βίντεο "" ή
Και πάλι για τα τελευταία κιλά και τις προβληματικές περιοχές.

Γιατί δεν φεύγει το στομάχι μου;
Τι αφορά το άρθρο;

Όποιος θέλει να χάσει βάρος το αντιμετώπισε αυτό - στην αρχή όλα είναι καλά, αλλά μετά το βάρος φεύγει όλο και πιο αργά και τώρα το τελευταίο κιλό με πτυχές έχει παγώσει σφιχτά. Τι να κάνω? Αλλά πρώτα, όπως πάντα, ένα βίντεο για αυτό το θέμα:

γιατί δεν φεύγει η κοιλιά μου βίντεο

Έχει αυξηθεί το βάρος; Ινσουλίνη!

Ένας από τους πιο επιτακτικούς λόγους είναι η ορμονική μας ινσουλίνη. Έχω ήδη καταγράψει ένα ξεχωριστό βίντεο για την ινσουλίνη και τώρα θα σας επαναλάβω εν συντομία για δύο ιδιότητες της ινσουλίνης.

1. Πρώτον, αποτρέπει την καύση λίπους.
2. Δεύτερον, προάγει τη συσσώρευση λίπους.

Και όλα θα ήταν καλά αν η ίδια ποσότητα ινσουλίνης μας επηρέαζε πάντα με τον ίδιο τρόπο. Η ινσουλίνη έχει πέσει κάτω από το επίπεδο που χρειαζόμαστε και χάνουμε βάρος - αυτό θα ήταν υπέροχο. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι όσο περισσότερο χάνουμε βάρος, τόσο λιγότερο λίπος μας απομένει, τόσο λιγότερη ινσουλίνη χρειαζόμαστε για να σταματήσουμε την καύση λίπους. Αυτό ονομάζεται ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη ή αντίσταση στην ινσουλίνη.Και ένας από τους λόγους για τους οποίους το στομάχι δεν φεύγει βρίσκεται εδώ.

Τα κύτταρα του λιπώδους ιστού μας αλληλεπιδρούν με τις ορμόνες χρησιμοποιώντας υποδοχείς. Η ορμόνη ταιριάζει στον σωστό υποδοχέα όπως ένα κλειδί σε μια κλειδαριά, αλλά δεν έρχονται όλες οι ορμόνες σε επαφή με τους υποδοχείς. Το πόσες ορμόνες θα αντιδράσουν με τους υποδοχείς εξαρτάται από την ευαισθησία τους. Ένα καλό παράδειγμα είναι όταν είστε μετά έντονο φωςβρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο - στην αρχή δεν βλέπετε τίποτα, αλλά μετά από περίπου πέντε λεπτά μπορείτε ήδη να διακρίνετε εύκολα αντικείμενα. Ο λόγος είναι μια αλλαγή στην ευαισθησία των υποδοχέων στο φως. Στην περίπτωση των ορμονών, είναι περίπου το ίδιο.

Άρα η ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη εξαρτάται από το πόσο λίπος έχουμε. Όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο ΛΙΓΟΤΕΡΑ είναι η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Όσο λιγότερο λίπος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευαισθησία.

Τι σημαίνει αυτό για εμάς στην πράξη; Πρώτα απ 'όλα, όσο περισσότερο χάνουμε βάρος, πλησιάζοντας τους πολύτιμους κύβους, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να κάψουμε λίπος. Αν στην αρχή της δίαιτας μπορούσες μερικές φορές να φας μια μπανάνα και κάτι γλυκό και να χάσεις βάρος, τότε προς το τέλος δεν λειτουργεί πια. Αυτό σημαίνει ότι η ινσουλίνη που παράγεται είναι πλέον αρκετή για να επιβραδύνει τη διαδικασία λιπόλυσης.

Γιατί δεν φεύγει το στομάχι μου;
Διαφορετικοί υποδοχείς!

Ο δεύτερος λόγος είναι ότι ο λιπώδης ιστός στο σώμα μας δεν είναι ομοιογενής. Όπως είπα, υπάρχουν πολλοί υποδοχείς στην επιφάνεια του λιποκυττάρου του λιποκυττάρου. Μερικοί υποδοχείς είναι υπεύθυνοι για τη διάσπαση του λίπους - αυτή είναι η λιπόλυση, και ορισμένοι είναι υπεύθυνοι για τη συσσώρευσή του - λιπογένεση.

Χωρίς να μπω σε λεπτομέρειες υπάρχει betta-1υποδοχείς, είναι υπεύθυνοι για τη λιπόλυση - τους χρειαζόμαστε, αλλά υπάρχουν τα λεγόμενα άλφα 2οι υποδοχείς απλώς μπαίνουν στο δρόμο μας.

Όπως γνωρίζετε, ο καθένας μας έχει μέρη όπου το λίπος συσσωρεύεται γρήγορα και εξαφανίζεται το χειρότερο. Αυτές ακριβώς οι θέσεις, οι οποίες προσδιορίζονται γενετικά και κληρονομούνται από τους γονείς μας, είναι συσσωρεύσεις λίπους στις οποίες υπάρχουν περισσότεροι υποδοχείς άλφα-2 από τους βήτα-1. Και φαίνεται σαν να χάνεις βάρος, να χάνεις βάρος - όλα αυτά οφείλονται σε εκείνα τα μέρη όπου υπήρχαν περισσότεροι υποδοχείς βήτα-1 και επομένως συνέβη γρήγορα, και μετά πιο αργά και πιο αργά - επειδή έφτασε σε εκείνα τα μέρη όπου υπήρχαν περισσότερα άλφα-2 . Συνήθως, υπάρχουν περισσότεροι από αυτούς τους υποδοχείς άλφα-2 στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτός είναι ο δεύτερος λόγος για τον οποίο το στομάχι δεν φεύγει, όπως και οι γοφοί και άλλες προβληματικές περιοχές. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Έχει αυξηθεί το βάρος; Πόσο καιρό πριν?

Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως απευαισθητοποίηση. Αυτοί οι ίδιοι υποδοχείς άλφα-2 και βήτα-2 δρουν από τις ουσίες κατεχολαμίνες - αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνηκαι η απευαισθητοποίηση είναι απώλεια της ευαισθησίας των υποδοχέων στις ίδιες αυτές κατεχολαμίνες. Δηλαδή, η ρύθμιση είναι σπάνια - η ευαισθησία στην ινσουλίνη, που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, αυξάνεται και στις κατεχολαμίνες, που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, μειώνεται με την πάροδο του χρόνου! Αυτό είναι χάλια.

Και όλα αυτά μαζί επιβραδύνουν και επιβραδύνουν την απώλεια βάρους μας μέχρι να χτυπήσετε αυτό που ονομάζεται αύξηση βάρους ή διατροφικό πλατό.
Τώρα, θεωρητικά, μπορείτε να αναθεωρήσετε το παλιό μου βίντεο, αλλά υπό το φως της σημερινής γνώσης, θα σας πω πώς να προχωρήσετε με έναν νέο τρόπο.
1. Το ότι χάνεις βάρος όλο και πιο αργά κάθε εβδομάδα και μέρα είναι ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ. Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα σταμάτησε να λειτουργεί και ότι κάνετε κάτι λάθος.
2. Το γεγονός ότι οι προβληματικές περιοχές είναι οι τελευταίες που υποχωρούν είναι ΦΥΣΙΚΟ. Αλίμονο, δεν χρειάζεται να ακούτε εκείνους με κομψές φιγούρες που έχουν φυσικά ένα σώμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υποδοχείς άλφα-2.
3. Μην πιάνετε ποτέ όλους τους μοχλούς ταυτόχρονα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Θα χάσετε γρήγορα τα πρώτα κιλά και μετά το βάρος θα επανέλθει σταθερά - γιατί λόγω του μεγάλου αριθμού κατεχαλαμινών, θα συμβεί γρήγορα απευαισθητοποίηση και οι υποδοχείς θα χάσουν την ευαισθησία τους σε αυτές.
4. Για τον ίδιο λόγο, όσο πιο σταδιακά μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, αφαιρείτε τους υδατάνθρακες και μόνο μετά από έναν ή δύο μήνες χρησιμοποιείτε λιποδιαλύτες, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε.
5. Αυτό είναι διαφορετικό για τον καθένα, αλλά όταν όλα τα εργαλεία έχουν εξαντληθεί και το βάρος έχει αυξηθεί, πρέπει να κάνετε παύση. Δηλαδή, εντελώς συνειδητά, αυξήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη, αυξήστε τους υδατάνθρακες και κερδίστε ένα μικρό βάρος. Σκεφτείτε το ως μια φάση απώλειας βάρους. Αυτό γίνεται για να αποκατασταθεί η ευαισθησία των υποδοχέων στις κατεχαλαμίνες, όπως λένε μερικές φορές ότι «απελευθερώνουν» τους υποδοχείς. Τα cheat meals δεν θα βοηθήσουν εδώ - πρέπει να προγραμματίσετε, χωρίς να καταβροχθίσετε τα πάντα στο πέρασμά σας, να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε έναν καυστήρα λίπους και να αρχίσετε να δημιουργείτε ξανά έλλειμμα θερμίδων.

Λοιπόν, όπως πάντα Χαίρομαι που εγγραφήκατε στο κανάλι μου - στο YouTubeλέγεται freshlife28, μην χάσετε το νέο βίντεο, κάντε like και dislike και μοιραστείτε αυτό το βίντεο ή το άρθρο με τους φίλους σας, αλλά αυτό είναι όλο για σήμερα, ο Basilio ήταν μαζί σας και αυτό είναι αντίο.

Δοκίμασες πολλές θεραπείες, έκανες δίαιτα, έτρεξες το πρωί, αλλά το λίπος από την κοιλιά σου δεν έφυγε ποτέ. Κρυφοκοιτάζει δόλια με μια κυρτή πτυχή κάτω από το τζιν σας, υπενθυμίζοντάς σας ότι το αποτέλεσμα των πράξεών σας δεν είχε κανένα αποτέλεσμα. Το καλοκαίρι όμως έρχεται και εσύ θέλεις να φορέσεις σαγηνευτικά, αποκαλυπτικά μαγιό και να αναδείξεις τη λεπτή σιλουέτα σου! Ίσως στη διαδικασία των πράξεών σας ξεχάσατε να δώσετε προσοχή σε κάποια μικρά πράγματα ή λεπτομέρειες που είναι πραγματικά σημαντικές.

Γιατί το λίπος παραμένει σε αυτό το μέρος περισσότερο από ό,τι σε άλλα μέρη του σώματος και τι τυπικά λάθηκάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να το εξαλείψουν, θέλουμε να ενημερώσουμε τους αναγνώστες σε αυτό το άρθρο.

Λόγοι για τους οποίους το λίπος δεν θα βγει από την κοιλιά σας

Έλλειψη σωστής διατροφής

Το αποτέλεσμα μιας λεπτής σιλουέτας εξαρτάται κατά 90%, πρώτα απ 'όλα, από τη σωστή διατροφή. Και πιστεύουμε ότι όλοι έχουν μια καλή ιδέα για το ποια πρέπει να είναι η σωστή διατροφή. Αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να το μπερδεύουν με μια περιορισμένη, κακή διατροφή, πιστεύοντας ότι η μείωση των θερμίδων κατά το ήμισυ ή και τρεις θα βοηθήσει να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς. Αυτό είναι, ίσως, το κύριο πρόβλημα, γι' αυτό και το χαρακτηρίσαμε ως νούμερο «1».

Άρα, σωστή διατροφή είναι η υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τις πιο απλές τροφές χωρίς την περιεκτικότητα σε «γρήγορους» υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν κορεάζουν τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά και αυξάνουν το σχηματισμό λίπους. Τέτοια προϊόντα διατροφής περιλαμβάνουν γλυκά αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί, καραμέλα, συμπυκνωμένο γάλα, καπνιστά προϊόντα κρέατος, λουκάνικα, μαρινάδες, συμπυκνωμένα γιαούρτια, μαγιονέζα, πατατάκια, κονσέρβες, τηγανητές πατάτες και άλλα «καλούδια». Εάν εξακολουθείτε να τα καταναλώνετε, έστω και σε μικρές ποσότητες, αντικαθιστώντας με αυτά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, τότε σίγουρα δεν θα πετύχετε επίπεδο στομάχι και το λίπος θα συνεχίσει να παρεμβαίνει στα σχέδιά σας για ένα «αδυνατισμένο» καλοκαίρι.

Είναι επιτακτική ανάγκη να αποκλείσετε ή, αν είναι δυνατόν, να περιορίσετε τη χρήση τους όσο το δυνατόν περισσότερο, δίνοντας πάντα προτίμηση σε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες «μακράς διαρκείας», φυτικές ίνες και φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες. Αυτά είναι τόσο υγιεινά και απλά πράγματα όπως στήθος κοτόπουλου, αυγό, φακές, πράσινα φασόλια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μπρόκολο, πιπεριά, αγγούρι, ντομάτα, μήλο, καρότα και πολλά άλλα, που συμβάλλουν όχι μόνο στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά σε γενική βελτίωση της ευεξίας, της πέψης.

Το δεύτερο σημαντικό σημείο στη διατροφή είναι η ισορροπία της. Δηλαδή, πρέπει να καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών σε συγκεκριμένο βάρος. Για παράδειγμα, με βάρος 70 κιλά και ύψος 165 εκατοστά, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, μπορείτε να καταναλώνετε έως και 15% λιπαρά και 35% πρωτεΐνη με συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη 1500 θερμίδων.

Για παράδειγμα: ένα μέσο αυγό περιέχει: λίπος - 9 g, πρωτεΐνη - 11 g, υδατάνθρακες - 1,5 g.

Ακατάλληλα πρότυπα ύπνου

Το δεύτερο σημείο που τονίσαμε είναι η ακατάλληλη τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, η οποία επίσης επηρεάζει αρνητικά τη σιλουέτα, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Όπως γνωρίζετε, ο επαρκής ύπνος το βράδυ για τουλάχιστον 8 ώρες είναι το κλειδί για ενέργεια και δύναμη για όλη την ημέρα. Η σημαντική μείωση ή διακοπή του οδηγεί σε χρόνια κόπωση, μεταβολικές διαταραχές ή μάλλον επιβράδυνσή του. Η διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών συστατικών μειώνεται, όπως και η μετατροπή των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σε υγιεινές θερμίδες.

Σπάνια γεύματα

Ένα σπάνιο γεύμα, ειδικά σε μεγάλες μερίδες, οδηγεί σε στασιμότητα των μεταβολικών αντιδράσεων, περιπλέκοντας τη διαδικασία απορρόφησης. Φαίνεται ότι τρώμε μόνο 3 φορές την ημέρα, αλλά παίρνουμε βάρος σαν να το κάνουμε συνέχεια. Μάλιστα, τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά, συχνά και σε μικρές ποσότητες. Η πιο αποδεκτή επιλογή για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση προϊόντων κάθε φορά σε όγκο όχι μεγαλύτερο από 200 ml σε 5-6 δόσεις.

Γρήγορο γεύμα

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το σήμα από τον εγκέφαλο προς το στομάχι, που δείχνει ότι το σώμα είναι γεμάτο φαγητό, φτάνει μόνο μετά από 15 λεπτά από την έναρξη της πρόσληψης. Φανταστείτε πόσο μπορείτε να φάτε σε αυτά τα 15 λεπτά, αν πέντε λεπτά είναι αρκετά για να φάτε ολόκληρη μερίδα από το δεύτερο! Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα γιατί η παχυσαρκία δεν υποχωρεί είναι η επιταχυνόμενη κατανάλωση φαγητού. Συνηθίστε να μασάτε αργά, αφιερώνοντας το χρόνο σας και όποτε είναι δυνατόν, περάστε τα γεύματά σας με τους φίλους και την οικογένειά σας μιλώντας.

Στρες, κατάθλιψη

Οι συχνές απογοητεύσεις αναγκάζουν τους περισσότερους να κοιτάζουν στο ψυγείο χωρίς λόγο και να τρώνε την κακή τους διάθεση με ψωμάκια και κέικ. Αυτή η στάση ζωής οδηγεί σε σοβαρή αύξηση βάρους - το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται εντατικά εκεί που θα θέλατε λιγότερο. Για να αποφύγετε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να απασχολείστε με κάτι ευχάριστο και χρήσιμο όσο το δυνατόν περισσότερο, να είστε όσο το δυνατόν λιγότερο μοναχικοί και κυρίως να μην κρατάτε κανένα επιβλαβές γλυκό στο σπίτι σας.

Καθιστική ζωή

Η ζωή έχει να κάνει με την κίνηση, όχι με το να περνάς συνεχώς χρόνο στον υπολογιστή ή στο γραφείο. Όσο κι αν περιορίζετε τον εαυτό σας στη διατροφή, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δραστηριότητα στην απώλεια βάρους. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, αναγκάστε τον εαυτό σας να κινηθεί περισσότερο, καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια σε κάθε κίνηση, εάν η εργασία σας περιλαμβάνει καθιστικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, φορώντας ένα σακίδιο με μερικούς αλτήρες στην πλάτη σας· στο μεσημεριανό γεύμα, μην κάθεστε στο βραστήρα, αλλά κάντε μια βόλτα στα κοντινά σοκάκια. Συνηθίστε να κάνετε λίγη άσκηση το πρωί - όχι μόνο προάγει τον έντονο τόνο, αλλά βοηθά και στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Λάθη στην προπόνηση

Όπως είπαμε, η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και στην ομαλοποίηση του βάρους. Όποιος αφιερώνει τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα σε έντονα αθλήματα, και ταυτόχρονα προσέχει την υγιεινή διατροφή, σίγουρα θα πετύχει καλά αποτελέσματα. Αλλά συμβαίνει ότι ακόμη και σε αυτήν την κατάσταση, το λίπος της κοιλιάς φεύγει πολύ αργά ή δεν θέλει να το αφήσει καθόλου. Αν και στην πραγματικότητα η απώλεια βάρους συμβαίνει αναλογικά, δηλαδή το λίπος εξαφανίζεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, λόγω των γενετικών χαρακτηριστικών της δομής του σώματος ή για άλλους λόγους (για παράδειγμα, μετά τον τοκετό), μπορεί να παραμείνει σε μικρές ποσότητες ακόμα και αν ολόκληρη η σιλουέτα είναι λεπτή.

Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, προτείνουμε να μην εργάζεστε σκληρά και καθημερινά για 2 ώρες, αλλά να επεκτείνετε το σετ ασκήσεων για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και την καύση του σπλαχνικού λίπους.

Οι μονοκατευθυντικές κινήσεις δεν μπορούν να δουλέψουν όλους τους τύπους μυών στην κοιλιά. Ως εκ τούτου, η ποικιλομορφία όχι μόνο θα τα ενισχύσει, αλλά και θα βοηθήσει στην εξάλειψη των κοιτασμάτων σε προηγουμένως απρόσιτα μέρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πλάγιες πιέσεις πάγκου, ανασηκώσεις ποδιών μαζί και χωριστά, σηκώνοντας έναν αλτήρα ή ένα kettlebell προς τα πάνω με το ένα χέρι από μια οριζόντια θέση κλίσης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις ασκήσεις καρδιο, που συμβάλλουν στην έντονη καύση θερμίδων. Τρέξιμο, άλμα σε θέση push-up, αναρρίχηση σε βράχο, έντονες καταλήψεις, χορός, αερόμπικ - όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, και επομένως στην καύση του κοιλιακού λίπους.

Μην σταματήσετε να πολεμάτε το περιττό βάρος!

Το κύριο πράγμα στην προπόνηση είναι η κανονικότητα. Τα σταθερά, ομοιόμορφα φορτία είναι η κύρια προϋπόθεση για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Εάν ασκείστε σπάνια και λίγο, τότε πιθανότατα η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα σας πάρει περισσότερο από όσο θα θέλατε.

Και μην απελπίζεστε και μην τα παρατάτε ποτέ! Όπως δείχνει η πραγματική πρακτική, οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τη διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής τους επιτυγχάνουν πάντα κάποια επιτυχία στην υγεία και την απώλεια βάρους. Εάν προσέξεις τον εαυτό σου, θα αναγκάσεις τον εαυτό σου να τηρήσει αυτό που έχουμε προτείνει. απλούς κανόνες, τότε σίγουρα θα έχετε ένα καλό αποτέλεσμα μέχρι αυτό το καλοκαίρι!

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter

Έχετε σκεφτεί ποτέ αυτή την ερώτηση: πού πηγαίνει πραγματικά το λίπος; Επικοινωνώντας με ανθρώπους στα φόρουμ, παρατηρήσαμε ότι η συντριπτική πλειοψηφία είναι τόσο συνηθισμένη στη διατύπωση "καύση λίπους" που δεν έχουν ιδέα, επιπλέον, δεν έχουν καν σκεφτεί αυτό το θέμα.

Μερικοί πιστεύουν ακράδαντα ότι το λίπος φεύγει από τη μέση μαζί με τον ιδρώτα, γι' αυτό κάποτε έγιναν δημοφιλή τα περιτυλίγματα με μεμβράνη και κάθε είδους ζώνες και κοστούμια για σάουνα. Άλλοι πιστεύουν ότι το λίπος αφαιρείται από το σώμα με έναν μάλλον πεζό τρόπο 🙂 Και άλλοι πιστεύουν αφελώς ότι το λίπος μετατρέπεται σε μυ (ω, αν ήταν αλήθεια: φανταστείτε να γυμνάζεστε και voila, δεν είστε χοντροί, αλλά μυώδεις).

Ας μάθουμε επιτέλους τι συμβαίνει όταν χάνουμε βάρος και ας μάθουμε τι συμβαίνει με τα λιποκύτταρα: μπορεί το λίπος να επιστρέψει στο ίδιο σημείο;

Πως?

Πριν μάθουμε πού, ας μάθουμε πώς «εξαφανίζονται» τα λίπη όταν χάνετε βάρος! Έχουμε ήδη ένα ωραίο άρθρο σχετικά με αυτό, αλλά ας εξετάσουμε εν συντομία αυτήν τη διαδικασία, επειδή η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης:

1. Αρχικά χρειαζόμαστε μειωμένη θερμιδική πρόσληψη, προκειμένου να δημιουργηθεί γενικά η ανάγκη αναπλήρωσης ενέργειας από τα αποθέματά του. Εκείνοι. όταν θέλεις να φας, αλλά έσφιξες τη θέλησή σου σε μια γροθιά και την αντέχεις, τότε το σώμα καταλαβαίνει: «Δεν έχει νόημα να βασίζεσαι σε σένα, θα πρέπει να στρίψεις τον εαυτό σου!»
2. Το σώμα στη συνέχεια απελευθερώνει τα λιπαρά οξέα από τα κύτταρα και τα απελευθερώνει στο αίμα. Επιπλέον, είναι απολύτως ασαφές από πού ακριβώς θα ληφθούν: στοχευμένη τοπική καύση λίπους, δυστυχώς, δεν υπάρχει!
3. Αφού εισέλθουν τα λιπαρά οξέα στο αίμα, πρέπει να καταναλωθούν, δηλ. κάθε δραστηριότητα που απαιτεί θερμίδες! Διαφορετικά, θα επιστρέψουν σε χώρους αποθήκευσης εάν η ζήτηση ενέργειας δεν φτάσει σε ορισμένα ύψη.

Ένα ενδιαφέρον σημείο από το άρθρο: το λίπος χρησιμοποιείται πιο ενεργά ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια καρδιο χαμηλής και μέτριας έντασης (παλμός 120-160 παλμούς/λεπτό, ήρεμη βαθιά αναπνοή). Ωστόσο, τελικά, δεν έχει καμία σημασία για την απώλεια βάρους :)

«Λοιπόν, και τι;» εσύ ρωτάς. Πώς μας εξηγεί αυτό που πηγαίνει το υποδόριο λίπος κατά την απώλεια βάρους; Μην ανησυχείς, όλα θα ξεκαθαρίσουν τώρα!

Οπου?

Λοιπόν, πού πάει το λίπος όταν ένα άτομο χάνει βάρος; Οι πιο δημοφιλείς απαντήσεις ήταν:

• βγαίνει με κόπρανα
• με τον ιδρώτα,
• μετατρέπεται σε ενέργεια
• επεξεργάζεται σε μύες.

Το 2014, το British Medical Journal δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας έρευνας 150 θεραπευτών, διατροφολόγων και γυμναστών για ένα δεδομένο θέμα. Τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους :)

Σχετικά με την τέταρτη απάντηση, λέμε αμέσως και κατηγορηματικά - αυτό είναι πλήρης ανοησία! Διάβασε το άρθρο! Το λίπος και οι μύες είναι εντελώς διαφορετικοί ιστοί. Το λίπος και οι μύες δεν έχουν τίποτα κοινό· αυτά τα κύτταρα διαφέρουν τόσο ως προς το περιεχόμενο όσο και ως προς τον σκοπό τους. Και είναι αδύνατο να φτιάξεις άλλα από κάποια κύτταρα.

Ας δούμε τώρα τις υπόλοιπες επιλογές.

Με περιττώματα. Η επιλογή με τα κόπρανα φαίνεται αρκετά λογική - το λίπος έχει διασπαστεί και φύγει από το σώμα με έναν εντελώς φυσικό τρόπο. Αλλά μην ξεχνάτε το γεγονός ότι τα ¾ των περιττωμάτων μας είναι απλώς νερό, τα υπόλοιπα είναι άπεπτες φυτικές ίνες, χολή και βακτήρια. Η κανονική περιεκτικότητα σε λίπος στα κόπρανα είναι περίπου 5%. Εάν αυτό το ποσοστό αυξηθεί, τότε πρόκειται ήδη για ασθένεια - στεατόρροια και πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό!

Με τότε. Πολλοί νεοφερμένοι στον κόσμο του αθλητισμού πιστεύουν σοβαρά σε αυτό. Στην πραγματικότητα, ο ιδρώτας περιλαμβάνει προϊόντα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, από τα οποία είναι σημαντικό να απαλλαγεί ο οργανισμός (ουρία, γαλακτικό και ουρικό οξύ, αμμωνία, ορισμένα αμινοξέα), αλλά όχι λίπος.




Δύο φούτερ σε ένα ζεστό γυμναστήριο, εξαντλητικές έντονες προπονήσεις - χρησιμοποιούνται διαφορετικά μέσα για να ιδρώσετε καλά. Αλίμονο, με αυτή τη βάρβαρη μέθοδο δεν καίτε λίπος, αλλά εξασφαλίζετε στον εαυτό σας αφυδάτωση, προκαλώντας σοβαρή βλάβη στην ευεξία σας και, παρεμπιπτόντως, στους μύες σας, που είναι κατά 75% νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία, υπερθερμία (υπερβολική συσσώρευση θερμότητας) και πιο αργή καύση λίπους. Επιπλέον, με μια ανισορροπία νερού, η κατανάλωση αποθεμάτων λίπους αναστέλλεται και η προστατευτική λειτουργία του σώματος έρχεται στο προσκήνιο: είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν οι υπόλοιποι πόροι για κανονική λειτουργία.

Μετατρέπεται σε ενέργεια. Έτσι, στο άρθρο συζητήσαμε ένα πολύ σημαντικό σημείο: το λίπος δεν μπορεί να λιώσει, να "σπάσει" χρησιμοποιώντας μηχανική δράση (ναι, μια απάτη), να πλυθεί με νερό, να αποβληθεί από ένα ξόρκι ή μια άσχημη σκούπα από το σώμα. Μπορούμε να κάνουμε ένα πράγμα: το «κάψτε» στα μιτοχόνδρια των μυών.

Να σας υπενθυμίσουμε ότι για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών, το σώμα δεν παίρνει λίπος απευθείας από την κοιλιά και τις άλλες περιοχές της οσφυϊκής χώρας. Αρχικά, τα λιπαρά οξέα εισέρχονται στο αίμα και μόνο τότε χρησιμοποιούνται για να ωφελήσουν την αιτία ή επιστρέφουν πίσω σε χώρους αποθήκευσης εάν η ανάγκη για ενέργεια δεν φτάσει σε ορισμένα ύψη.

Εκείνοι. Κατ' αρχήν, η επιλογή για την ενέργεια πρέπει να είναι. Ωστόσο, το λίπος δεν μπορεί να "μετατραπεί" σε ενέργεια - αυτό παραβιάζει το νόμο της διατήρησης της μάζας μιας ουσίας (σε περίπτωση που κάποιος έχει ξεχάσει: "Το βάρος όλων των ουσιών που εισέρχονται σε μια αντίδραση είναι ίσο με το βάρος όλων των προϊόντων αντίδρασης") . Επειδή?

Στην πραγματικότητα:Η ενέργεια αποθηκεύεται στους χημικούς δεσμούς μεταξύ των ατόμων ενός μορίου. Όταν ένα μόριο διασπάται, η ενέργεια που συγκρατούσε τα άτομα μαζί απελευθερώνεται. Το σώμα το χρησιμοποιεί. Τα απελευθερωμένα άτομα συνδυάζονται με οξυγόνο - έτσι αποδεικνύεται διοξείδιο του άνθρακαΚαι νερό. Είναι σε αυτά που το λίπος γυρίζει και φεύγει από το σώμα.

Μπορείτε να δημιουργήσετε το ακόλουθο πορτρέτο ενός μορίου λίπους: 6 άτομα οξυγόνου, πενήντα άτομα άνθρακα και εκατό άτομα υδρογόνου. Για να φύγει το λίπος από το θνητό σώμα μας, πρέπει να οξειδωθεί, δηλ. χρειάζεται οξυγόνο. Υπό την επίδραση του οξυγόνου, το λίπος διασπάται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό, απελευθερώνοντας ταυτόχρονα ενέργεια. Το διοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται μέσω των πνευμόνων, το νερό αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα και των ούρων και η ενέργεια χρησιμοποιείται για την τροφοδοσία του σώματος.

Λίπος + οξυγόνο = διοξείδιο του άνθρακα + νερό + ενέργεια

Σημαντικό σημείο:Μετά από τέτοιες πληροφορίες, μπορεί να προκύψει το ερώτημα, τι συμβαίνει με τα λιποκύτταρα όταν χάνουν βάρος; Απάντηση: δεν πάνε πουθενά, οι αγαπημένοι παραμένουν στη θέση τους, αν και σε σημαντικά μειωμένο μέγεθος, δηλ. σαν ξεφουσκωμένο, έτσι ώστε αργότερα, αν αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά, μπορείτε να «μεγαλώσετε» ξανά με ασφάλεια.

Το συμπέρασμα που έρχεται στο μυαλό είναι: εάν χρειάζεστε οξυγόνο για να χάσετε βάρος, πρέπει να αναπνέετε περισσότερο για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Υπάρχουν ακόμη και μέθοδοι προπόνησης αναπνοής και απώλειας βάρους που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους - το περίφημο bodyflex, για παράδειγμα.

Φυσικά, στην πραγματικότητα δεν λειτουργεί έτσι. Η ενέργεια από το λίπος λαμβάνεται ακριβώς στην ποσότητα που χρειάζεται το σώμα. Το οξυγόνο είναι μια από τις προϋποθέσεις για την καύση του λίπους, αλλά αυτό δεν αποτελεί ώθηση για την εξαγωγή του από τα λιποκύτταρα. Και η διαδικασία της απώλειας βάρους ξεκινά ακριβώς με αυτό: το λίπος πρέπει πρώτα να αφαιρεθεί από τα κύτταρα και... Το σήμα τους δίνει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο βλέπει έλλειψη ενέργειας. Η εξαναγκασμένη αναπνοή οδηγεί μόνο σε υπεραερισμό, ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό και λιποθυμία.

Βασικά, τίποτα καινούργιο: χρειάζεστε διατροφική ανεπάρκεια και κίνηση :) Δεν υπάρχει Medzhik, αλλά κολλάτε εκεί!