Работна памет на човек как да я подобрим. Малко известни начини за подобряване на паметта и мозъчната функция. Методи за развитие на паметта у дома

Човешкият мозък съхранява спомени и информация като библиотека. Разположени в различни части на мозъка различни видовепамет. Понякога се случва така, че мозъкът като лош библиотекар не може да намери това, което е толкова важно и необходимо за нас в момента.

памете умственият процес на възпроизвеждане на информация, преживяна или научена от дадено лице. Това може да са данни за роднини или приятели, работа или научен материал за изпита и др. Паметта е три вида:

• краткосрочен
• дългосрочен
• оперативен.

На първо място работата е краткотрайна памет. Неговата особеност е, че получената информация много бързо се забравя. Това се дължи на малкото количество краткосрочна памет. Е, например, можете лесно да повторите фраза, току-що произнесена от вашия събеседник, но след 20 - 25 минути тя ще бъде изгубена в паметта, да не говорим за точното възпроизвеждане на конкретни думи. Краткосрочната памет е временно съхранение на информация, както и филтър за предаване на информация в дългосрочната памет.

Относно дългосрочна памет, съдържащата се в него информация се съхранява дълго време, понякога през целия живот, особено при периодично извикване на съдържанието му. Смята се, че само най-важната информация, която може да ни потрябва в бъдеще, трябва да влезе в дългосрочната памет.

Междинна позиция между краткосрочната и дългосрочната памет е RAM, в които информацията може да се съхранява само до определен момент (например „до ​​вторник“, „до ваканция“, „до подаване на удостоверение“ и др.), след което или напълно се изтрива от паметта или остава в него вече дълго време.

Изразът "лоша памет" трябва да се разглежда като лоша памет.Припомнянето е възможно само когато информацията е съхранена в паметта. В случай, че не сме научили нещо, вече няма да можем да го запомним. Интересното е, че при стрес, например, запомнянето на определени факти понякога е доста проблематично. Следователно, за да се подобри слаба паметв тази ситуация е необходимо да се премахне първопричината.

Независимо от вида на паметта и степента на нейната слабост, няколко съвета за нейното подобряване изобщо няма да навредят.

Всичко си има място

Паметта винаги запазва това, към което сме изградили навик. Например, знаете, че стационарен телефон е в апартамента ви на шкаф в коридора и винаги го поставяте там. Ако го поставите на перваза на прозореца или на рафт в стаята, най-вероятно ще забравите за него и преди всичко ще го последвате в коридора. Следователно бъркотията пречи на паметта ни да бъде във „форма“.

Излезте от рутината

От друга страна, за да тренирате паметта си, можете да нарушите обичайната си рутина. Например, ако винаги носите пари в джоба на сакото си, опитайте да ги сложите в джоба на дънките. Също така в това отношение е полезно да промените маршрутите: измислете по-дълъг маршрут, когато се връщате у дома. Повече чист въздух, движение и добро за паметта.

Запаметяване на стиховете на любимите ви поети

Комбинацията от приятно и полезно

Четете книги, гледайте филми, които ви интересуват, и след това напишете кратък сюжет и имената на героите на лист хартия. Периодично отваряйте записите и възстановявайте прочетеното или прегледаното в паметта.

Използване на рими

Приложение различни видоверими - доста популярен начин за подобряване на паметта, тъй като човек има естествено предразположение да запаметява рими и ритми.

Ребуси и пъзели не само за деца

Разнообразие от ребуси и пъзели служат като достойно обучение за нашия мозък. Тяхното решение помага да се подобри не само паметта, но и пространственото мислене на човек.

Малко за фината моторика

Фината моторика на ръцете стимулира работоспособността на мозъка и подобрява паметта, така че кръстосаното шиене или събирането на пъзели, например, е невероятно полезно занимание за възрастни и деца от всички възрасти.

Игра с имена

Фокусирайте вниманието си върху лицето и името на човека, с когото се срещате. След като чуете името, повторете го на глас, като използвате например фразата: „Радвам се да се запознаем, Святослав“. Вероятността това име да бъде запомнено от вас, когато го повторите, се увеличава с 30%. Такава техника не само перфектно тренира интелектуалните способности, но и допринася за по-нататъшното общуване по приятелски начин. Освен това, за да запомните името на човек при среща, опитайте се мислено да го свържете с известна фигура или дори със собствени познати, които имат същото име, като същевременно не забравяйте да отбележите нещо друго от себе си, например: „Маша. Сестра ми също се казва Мария и също има зелени очи." Повярвайте ми, вашият новооткрит познат и дори с такова прекрасно име ще се помни дълго време.

Асоциационни истории

Ако ви е трудно да запомните новополучената информация, можете да опитате да я свържете с нещо, например с предмети около вас (маса, диван, компютър и др.) След това
трябва да определите последователността от събития, които впоследствие ще превъртите в ума си. Тази техника помага да запазите важни факти в паметта си за дълго време. Не се страхувайте да измисляте забавни и абсурдни истории, защото по този начин те се запомнят по-лесно. Например, трябва да запомните пин кода за банкова карта, състоящ се от 4 цифри: 9428. Сравнете всяка цифра с някого или нещо, например числото "9" е котка, "4" е куче, "2 " - път и "8" - дърво. Напишете кратка история. В тази ситуация се случи следното: котката видя кучето, изплаши се и изтича по пътя и, като видя дърво, бързо се качи на него.

Асоциации, свързани с места

Този метод на запаметяване идва от древна Гърция. Опитайте се да си представите всяко място, което ви е познато, като например сграда, и поставете елементи от списъка, който искате да запомните, в него на различни места. Ще ви бъде доста лесно да запомните важна информация, като пътувате мислено през такава сграда.

визуално напомняне

Още едно полезни съветиможе да стане: поставяне на нещо в околната среда и създаване на визуално напомняне. Предмет, който не е съвсем на мястото си, може да служи като такова напомняне. Например, ако трябва да си спомните за среща с лекар, можете да си го представите пред очите си под формата на голям ръчен часовник около този лекар.

Спасителни бележки

В нашето високотехнологично време почти всеки може да използва своя телефон или таблет като бележник. Но не можете да заблудите мозъка: той ще научи и запомни само информацията, която е записана с химикал (оставете такива бележки на видно място, например на масата пред очите ви или на хладилника, ако те са стикери). Работата е там, че в процеса на писане вие ​​произнасяте текста на себе си. Така от мозъка идват 2 сигнала: визуален и вътрешен глас, който стимулира по-доброто запаметяване.

Разбиване на обекта на паметта на парчета

Този метод за съхраняване на информация в паметта съществува от много дълго време. Същността му е, че информацията, която трябва да се запомни, трябва да бъде разделена на малки, лесно запомнящи се групи или фрагменти. Това може да бъде полезно, когато запомняте дълги числа (като номера на серии и паспорти) или думи, които са трудни за записване. Части, натрошени на още по-малки фрагменти, се запомнят механично. Например, за да запомните правописа на английската дума "together", можете да я разделите на 3 части: to-get-her. Доказано е, че тази техника прави ученето по-бързо и по-лесно. Но трябва да се има предвид, че краткосрочната памет на човек поглъща 5-9 обекта, следователно броят на фрагментите не трябва да надхвърля тези граници.

Комуникация между обекти

Този метод се използва, когато е необходимо да се запомнят двойки думи или материал, който може да бъде сведен до двойки думи. Е, например, ако искате да запомните английската дума "puddle" ("локва"), представете си дете, което тъпче в локва. Такова изображение ще свърже тези 2 думи. Между другото, психолозите са доказали, че изучаването на чужди езици предотвратява развитието на сенилна лудост.

Разсейване на паметта

Понякога страстно се опитваме да си спомним това, което знаем със сигурност и сме сигурни в него, но не беше там. В такива случаи просто трябва да спрете да се опитвате да си спомняте и да си намерите друго хоби. Често необходимата информация сама изскача в паметта след кратко време.

Мързеливата добра памет не е приятел

Човек, който е мързелив в своите мисли и действия, едва ли ще се похвали с добра памет. И като допълнение към тази фраза: ако сте забравили нещо (например значението на дума, домашния телефонен номер на родителите ви или рождения ден на приятел) - преди веднага да отворите речник, телефонен указател или интернет, опитайте се да си спомните информация, която сте забравили за няколко минути.

Основното нещо е да се съсредоточите

За да запомните нещо важно, просто трябва да концентрирате цялото си внимание върху процеса на запаметяване. Опитайте се да слушате повече, да мислите, да правите паралели със собствения си живот или с по-рано придобити знания. Колкото повече вашите собствени чувства и мисли се наслагват върху информационния поток, толкова по-вероятно е да запомните кое е наистина важно.

Ползи от използването на етерични масла

Използвайте в навечерието на важно и отговорно събитие (например реч на конференция с доклад) ароматна лампа, пълна с етерично масло от мента, лимон или розмарин. Тези масла имат благоприятен ефект върху нашата памет.

За да дойде мечтата

Когато подготвяте мозъка си за сън, информацията се организира ефективно в момента, в който заспите. Според психолозите обмислянето на проблем преди лягане увеличава вероятността човек да намери начини да го реши още на следващия ден. Този начин на тренировка на мозъка обаче не е подходящ за тези, които имат проблеми със заспиването и съня.

Здравословният сън и почивка не са отменени

Мозъкът ни е в състояние да работи с пълен капацитет само когато си почиваме и спим добре. Научете се да се освобождавате от ненужните мисли и обръщайте голямо внимание на съня. В случай, че човек спи по-малко от 7 - 8 часа на ден, основната част от информацията, натрупана в мозъка през деня, се изтрива. Този начин на тренировка на мозъка обаче не е подходящ за тези, които имат проблеми със заспиването и съня.

Безспорните ползи от физическата активност

Мозъкът е в постоянна зависимост от кислорода и хранителните вещества, идващи към него от кръвта. Ако техният прием намалее, работата на мозъка ще се влоши значително. Физическата активност ускорява сърдечната честота, а притока на кръв към мозъка се увеличава значително. Затова се движете повече, танцувайте например, без значение дали го правите професионално или не. Основното нещо, което трябва да запомните е, че всяко движение стимулира умствените процеси, отговорни за възприемането, обработката и възпроизвеждането на информация. И още нещо: опитайте да бягате или да ходите бързо, за да измислите нещо ново. Ще видите: това ще повлияе положително на работата на мозъка.

Антиоксидантната храна е ключът към успеха

Яжте храни, съдържащи вещества с антиоксидантни свойства (зърнени храни, цитрусови плодове, морски дарове, горски плодове, билки, зеленчуци, шоколад и др.). Те допринасят за бързото възстановяване на мозъчните клетки, подобряват паметта ни.

„Забравих! забравих нещо! Колко често казвате тази фраза дори мислено? Всъщност това „нещо“ може да е нещо важно!

Повечето хора рано или късно се сблъскват с проблема с лошата памет. Или се чудите как да го подобрите. Какво може да се направи, за да запомните повече, по-бързо и по-добре?

Всички хора са надарени със способността да запомнят всичко, което ги заобикаля. Било то нови хора, техните имена, лица. Или това са важни неща, които трябва да се направят след известно време. Или списък за пазаруване и рожден ден на приятел.

Паметта е уникална способност. Позволява ни да помним важни неща. Той е необходим на всеки човек, независимо какво прави.

Често можем да чуем други да казват: „Късметлия е, има добра памет!“. В тези думи има дял от наслада и известна завист.

Но имам добри новини! Паметта може и дори трябва да се развива! Учените са доказали, че определени условия на труд и живот спомагат за стимулирането на мозъка, правят го по-продуктивен. Най-добрият ефект върху правилната мозъчна дейност е пълноценният сън, правилното храненеи редовна физическа активност.

Освен това хората изобщо не се замислят, че паметта е добра памет - тя не е само дар от раждането. Не, за да имате наистина добра памет, тя трябва да бъде тренирана. Цицерон каза:

"Паметта отслабва, ако не я упражняваш."

Но какво ще стане, ако следвате всичко това, но все още не можете да си спомните важен телефонен номер? Как тренирате паметта си?

Ако запомним някаква информация, това означава, че сме приложили ефективни техники за запомняне. Но ако не сте успели да запомните, процесът на запаметяване се е объркал.

Така че нека започнем да тренираме паметта. И след няколко седмици или може би дни ще можете да се похвалите с отлична памет!

12 прости упражнения за развитие на "феноменална памет":

1. Подобрете процеса на запаметяване

Когато запомняте нещо, трябва да помислите за действието, да направите паралели с живота си. Нека просто кажем, че колкото повече асоциации правите, толкова повече можете да запомните това, което искате.

2. Опитайте се да запомните сами

Има моменти, когато сте забравили телефона на партньора си или името и бащиното име на човека, с когото имате важна среща и т.н. Не бързайте да отваряте бележник само за да прочетете необходимата информация. Опитайте се да го запомните сами. Тази информация вече е „на рафта в главата ви“, просто трябва да я намерите.

Ако трябва да запомните нещо важно, опитайте се да създадете в ума си определен образ, който да е свързан с това, което трябва да запомните. ще бъде по-лесно да го направите.

4. Изговорете получената информация

Когато искате да запомните важна информация, опитайте се да я преразкажете или да я обясните на друг човек. Процесът на запаметяване става по-добър, когато произнасяте получената информация.

5. Направете малко аритметика

Когато нямате какво да правите в скучни и дълги опашки, опитайте се да започнете да решавате много прости аритметични задачи наум. Например, умножете броя на краката на тези червени столове по броя на саксиите на перваза на прозореца. Или пребройте сумата от числата на минаващите автомобили ... Тази практика всъщност е отлично трениране на паметта.

6. Спомнете си какво ви се е случило през деня

Преди да си легнете, в края на деня, превъртете всичките му подробности в главата си. Какво правихте през целия ден, какво бихте направили, за да подобрите някои точки. Обърнете деня си.От сега до събуждането. Повярвайте ми, това не е лесна задача! Попитайте: „Кое беше най-ефективното решение, което взех днес?“

7. Четете повече книги!

Какво по-хубаво от това да прекарате свободното си време в четене на интересна и полезна книга? Когато четете книга, мозъкът се напряга, за да запомни подробностите.Освен това включвате фантазията си и започвате да визуализирате всичко, за което четете. Страхотно е за трениране на мозъка.

8. Научете стихове и пасажи от текст

В училище ни караха да учим стихове с причина. Запомнянето на римувани стихове и неримувани пасажи от текст помага за развитието на паметта. Така че научете поезия. Опитайте се да изберете тези произведения, които наистина харесвате.

9. Не се опитвайте да се тъпчете!

Спомняте ли си как в училище/университета можехме да запомним правилния за нас, за да получим добра оценка? Забрави за това. Тази техника не помага за развитието на паметта.Тъпото тъпчене е неефективно. Уморява мозъка и той бързо спира да реагира на информацията, която получава. По-добре се замислете върху това, което четете. Необходимо е не само да научите, но и да разберете това, което четете.

10. Повторете

Но все пак си струва да повторите покрития материал. Не се тъпчете, а именно да повторите - за да опресните паметта си. Както се казва, „Повторението е майката на ученето“. Повторете получената информация.Всеки ден, например, 5 дни. Повторете наученото. Тази информация ще бъде депозирана в дългосрочната памет и можете лесно да я получите оттам.

11. Не бъдете мързеливи

Никога няма да можете да постигнете нещо и да запомните нещо, ако сте мързеливи. Мързелът е ръждата на ума. Не й позволявай да превземе паметта ти. Устояйте на изкушението да се строполите на дивана, без да правите нищо. Вземете книга или пуснете релаксираща музика. Това ще накара мозъка да работи и по този начин ще подобри паметта, докато физически ще си починете.И ако трябва да запомните нещо, тогава бързо свържете всички ресурси.

12. Научете няколко чужди езика

Хубаво е да дойдеш в Италия и величествено да произнесеш "Buongiorno!" минаващ сервитьор. И тогава хванете възхитените погледи на тези, с които сте пристигнали. Не е ли? Но отдавна е известно, че изучаването на чужди езици допринася за развитието на добра памет.. Освен това е много интересно! Така че защо да не се възползвате от това?

Това са ефективни техники за трениране на паметта. Но има нещо друго интересно. Паметта е неразривно свързана с правилното и добро функциониране на мозъка.И така, стимулирането на неговата работа може да подобри паметта:

1. Доказано е, че редовното спортповишаване на мозъчната активност и подобряване на паметта;
2. Без сиви дни!Добре се помни това, което не се вписва в рамките на ежедневието. Опитайте се да промените ситуацията, добавете ярки цветове, отидете в магазина по нов начин ... Не е необходимо радикално да променяте своя. Просто добавете нещо ново към ежедневието си и мозъкът ви ще работи с нова сила;
3. Добавете нови навици. Например, подреждането на бюрото ви сутрин е страхотно начало на един продуктивен ден!
4. Медитация, релаксацияпревключете мозъка, отпуснете се. Това означава, че той ще изпълнява нови задачи с удвоена енергия;
5. Музикаима магически ефект върху нашия мозък. Доказано е, че хората, които се занимават с музика, имат по-добра памет и аналитични умения;
6. Съвместна дейност.Мозъчните атаки многократно са доказали своята ефективност. И сега учените доказаха, че решенията, взети в екипа, са били по-точни и по-бързи. Те обясняват това с факта, че по време на комуникация информацията се възприема и асимилира по-лесно. Така че решавайте проблемите заедно!
7. Мозъкът абсорбира и сортира информация докато спим. Затова не пренебрегвайте този процес.

Заключение

Това е само малка част от ефективните техники за развитие на паметта. Но просто четене няма да свърши работа. Приложете тези техники. Не забравяйте, че само 50% от резултата зависи от лекаря, а останалите 50% - от пациента. Без да работите върху себе си, никога няма да стигнете върха.

Беше ли полезно? Поставете „харесва ми“, ние ще знаем кое е полезно за вас и ще подготвим още статии за развитието на различни умения.

Междувременно прочетете другите ни статии за саморазвитие:

В тази статия ще обсъдим 15 усилвателя на паметта, налични у дома. Тези инструменти в ежедневието могат да бъдат много полезни за нашите когнитивни функции и могат да предотвратят намаляването на способностите на мозъка.

Паметта е когнитивна способност, която ни позволява да съхраняваме нова информация в ума си, запомняйки всичко, когато е необходимо. Въпреки това, през целия ни живот може да видим как тази способност намалява, което ни затруднява да помним нещата всеки път. Има много фактори, които могат да бъдат включени в увреждането на паметта, като психологически разстройства, временни, стресови ситуации или травма. Но основният фактор, който предсказва влошаване на паметта, е възрастта.

Към днешна дата има известно съгласие, че мозъчната функция намалява с възрастта, когнитивните способности и паметта намаляват. Поради тази причина много често с годините усещаме как паметта ни се влошава. Паметта е част от нашия мозък и като всяка друга част от тялото, ние трябва да се грижим за нея, за да смекчим стареенето и износването.

Народни средства за подобряване на паметта

Чай от градински чай

Салвията е растение, богато на етерични масла и танини и често се използва за лечение на настинки, грип или възпалено гърло.

Всъщност от много години това растение се използва за медицински цели, тъй като има многобройни свойства, които са много полезни за човешкото тяло. Салвията е стимулант за храносмилателната система, има дезинфекционни, противовъзпалителни свойства и помага за регулиране нивата на кръвната захар. Също така, той действа върху мазнините на нервната система, предотвратявайки тяхното окисляване. Този факт осигурява защита и предотвратяване на сривове в паметта. Доказано е, че салвията повишава нивата на ацетилхолин, който играе ключова роля в развитието на паметта.

По този начин приемането на инфузия от градински чай е като добър вариантза защита на всички области на мозъка и предотвратяване на пропуски в паметта.

Гинко билоба

Гинко билоба е друго растение със страхотни терапевтични ефекти, което можем да открием в момента. Използва се в изобилие за лечение на проблеми с кръвообращението, съдова недостатъчност и за подобряване на паметта и способностите за концентрация. Различни проучвания потвърждават ефективността на това растение за защита и подобряване на паметта и когнитивните функции.

Първо бяха сравнени резултатите на 52 млади хора, от които половината (26) са консумирали единична доза от 120 mg гинко билоба преди провеждането на когнитивно тестване, а другата половина (26) не са консумирали нищо.

Впоследствие е проведено друго проучване с 40 субекта, от които половината (20) са приемали 120 mg гинко билоба на ден в продължение на 6 седмици, а другата половина (20) не са консумирали нито една доза от това растение.

Заключението, направено от тези проучвания е, че гинко билоба подобрява резултатите от тестовете за концентрация и памет.

Впоследствие бяха проведени допълнителни проучвания с подобни резултати, което накара Световната здравна организация (СЗО) да спомене в доклад, че медицинската употреба на това растение е полезна и за лечение на церебрална съдова недостатъчност.

Шоколад

Шоколадът понижава кръвното налягане, подобрява притока на кръв към черния дроб или предпазва повърхността на кожата. Освен това напоследък нараства интересът към ефектите на шоколада върху паметта.

В проучване, което анализира 37 пациенти на възраст от 50 до 69 години, профилактичен курс на високи дози флавоноли (какаови молекули) показва как това вещество повишава мозъчната активност в хипокампуса.

Хипокампусът е област от мозъка, която се счита за епицентър на паметта. Повечето спомени се съхраняват в тази област на мозъка и тази структура трябва да работи добре, за да освободи място за учене.

По този начин, яденето на шоколад и други храни с високо съдържание на какао, както обикновено, може да бъде добър изборда подобрим паметта си.

сливи

Сливите са ниско енергийни плодове, които имат голямо разнообразие от витамини. Витамин C, B6 и E са най-известните в тази храна.

Описани са различни полезни ефекти на този плод, сред които откриваме подобряването на паметта. Сливите са много полезни за контролиране нивата на кръвната захар, предпазват сърцето, подобряват и стимулират процеса на храносмилане и подобряват паметта.

Що се отнася до способностите на паметта, техните ефекти са описани поради силата, която имат свойствата на тази храна, неутрализиращи свободните радикали, които влияят негативно на когнитивните функции.

Зелен чай

Зеленият чай е един от чайовете, който включва повече вещества и свойства при приготвянето си. Той е мощен антиоксидант, антиканцерогенно вещество, стимулира имунната система и може да предотврати появата на различни заболявания.

По отношение на когнитивните функции се твърди, че това вещество може да подобри паметта и концентрацията. Според проучване, проведено в университета Чунцин (Китай), зелен чайможе да бъде много полезно за паметта и пространственото подреждане.

Субектите на теста бяха гризачи, а не хора, но предвид резултатите, които получихме, предполагаме, че зеленият чай може да подобри паметта на човек.

Броколи

Броколите могат да бъдат храна, която допринася за поддържането и развитието на паметта.

Има високо ниво на фосфор, което може да увеличи капацитета за съхранение. Освен това съдържа витамини А, С и Е, аминокиселини, цинк, калий, има високи противоракови свойства и антиоксиданти.

Ленено семе

Лененото семе е храна, много богата на омега-3 киселини, така че може да бъде полезно за подобряване на когнитивните способности.

Многобройни предимства на това растение са описани като противовъзпалителни и противоракови или участват в регенерацията на мускулите.

Можете да използвате маслото или да приемате семената с вода.

Корен от женшен

Женшенът е силно стимулираща билка, която ви позволява да увеличите кръвообращението и следователно да увеличите ефективността си.

Този факт показва, че коренът от женшен е вещество, което повишава умствените функции и паметта.

Все пак трябва да се има предвид, че твърде високите дози за това вещество могат да бъдат вредни за здравето и следователно трябва да се използват с повишено внимание.

Бакопа

Бакопа е растение, което се използва активно в медицината поради свойствата, които притежава.

Доказано е, че екстрактите от това растение подобряват способността за памет и учене и възможната им роля като превантивен фактор за болестта на Алцхаймер.

Контрол на диетата

Значението на диетата за паметта произтича от изследванията, които са направени върху основните нарушения на този тип функция. По-специално по отношение на болестта на Алцхаймер е установено, че в страни, където дневният прием на калории е нисък, като Китай, въздействието е много по-слабо от подобни разстройства. Тези данни показват, че много високият калориен прием може да бъде рисков фактор за такива заболявания и по този начин да влоши паметта.

От друга страна, полиненаситените мастни киселини и антиоксидантните витамини (витамин Е и С) също имат висока неопротективна роля при лечението на болестта на Алцхаймер.

Ето защо, за да защитим и съхраним паметта, е важно да се храним балансирано, без излишни калории и включващи фибри и основни витамини.

Трябва да се има предвид, че мозъкът е част от тялото, която се грижи за различни части на тялото. Необходимо е да се провежда балансирана диета, за да се грижат и защитават структурите на мозъка.

Интелектуално развитие

Други фактори, които се свързват със загубата на памет и появата на невродегенеративни заболявания, са недостатъчното учене и интелектуална активност.

Въпреки че всеки може да развие проблеми с паметта, независимо от интелектуалната дейност, хората с по-високо ниво на образование имат по-малко разпространение на този проблем.

Следователно воденето на определен начин на живот, в който протичат различни умствени процеси, е много важно и представлява едно от основните средства за паметта.

Тренирайте паметта си

С оглед на казаното в предишния параграф, тренирането на паметта по специален начин се оказва много полезно. Мозъкът работи като всеки друг мускул в нашето тяло, така че ако се поддържа в добра форма, тогава разрушаването му може да бъде оставено в забрава.

Следователно упражненията за паметта не трябва да са само за деца или Алцхаймер, ние всички трябва да ги правим и да се възползваме от техните ефекти.

Днес в Интернет има огромен брой игри и приложения, които могат да бъдат полезни за нашата памет.

Физическа дейност

Много хора смятат, че физическата активност служи само за подобряване на състоянието на различни части на тялото. Това обаче не е така, тъй като е доказано например, че упражненията също имат много ползи за мозъчните структури. Упражнението има много големи ползи за мозъка и е доказано, че има положителен ефект върху паметта.

Отделете време за почивка

За да се предотврати когнитивното увреждане, е важно да се води спокоен и психологически здравословен начин на живот. Тревожността, стресът или депресията са психологически фактори, които могат значително да повлияят на паметта.

Правенето на успокояващи или релаксиращи упражнения, практикуването на техники за релаксация или медитация са добри начини за борба с увреждането на паметта.

Пий повече вода

Мозъкът е 80% направен от вода, поради което чувствително реагира на липсата му, като отслабва способността за запомняне, влошавайки вниманието. Необходимо е да се премахне дехидратацията, тъй като паметта се подобрява. Всеки ден трябва да пиете до 8 чаши чиста вода. Водата подобрява паметта, вниманието, повишава способността за концентрация, възприемане на нова информация, дава сила. За да подобрите паметта, трябва да спрете да пиете кафе, чай, сода - всякакви напитки, съдържащи кофеин. Кофеинът инхибира ензима фосфодиестераза, който е необходим за развитието на способността за запомняне, концентрация. Освен това ударните дози кофеин дехидратират организма.

* Промоция за Москва, Московска област, Санкт Петербург, Ленинградска област

Изобилието от информационни потоци ви кара да се опитвате трескаво да запомните всичко. Това не винаги се получава - всеки пети човек от време на време е преследван от чувството, че забравя всичко на света. С възрастта процентът се увеличава, баналната забрава и разсеяност се превръщат в болест - сенилна склероза. Можете да предотвратите негативните последици, ако знаете как да подобрите паметта, бързо и надеждно.

Как работи паметта

Човек има три основни канала на възприятие - звуков, визуален и кинестетичен. Последният е най-древният, ние получихме тактилна памет от най-простите организми - дори амебите я имат. Психолозите разграничават три типа хора в зависимост от доминиращия начин за получаване и запомняне на информация:

• слухови;
• визуални елементи;
• кинестетика.

Някои учени добавят и дигитални хора - т.е. хора, способни на абстрактно асимилиране на нови данни. Този тип обаче е еволюционно нов, поради което рядко се среща в „чист” вид, съчетан с някой от по-древните.

Как да определите кой сте? Направете този прост самотест:

1. Вземете химикал и хартия.
2. Изберете скорошно събитие – пътуване на почивка, ходене на кино, книга, която четете.
3. Напишете впечатленията си от това събитие.
4. Анализирайте резултата.

В зависимост от типа на психиката ще преобладават глаголи или прилагателни. Слухът използва понятия, свързани със слуха - "шумно", "тихо", "чуто", "казано", визуално - зрителни образи, кинестетикът се фокусира върху миризми, вкус и тактилни усещания. По този начин сте определили основния тип на вашата памет и можете бързо да разберете как да я подобрите въз основа на основния канал.

5 упражнения за памет

Има много „такси“ за запомняне. Всеки от тези методи ще бъде много ефективен за някои хора, по-малко ефективен за други. След като сте определили основния канал за получаване на информация, можете да изберете тези от методите, които са най-подходящи за вас.

1. Досадна музика

Помните ли онези ужасни песни с непоносимо натрапчиви мелодии и думи? Случайно чута по радиото реклама или мелодия може да седи в главата ви цял ден. Използвайте натрапчивата музика в своя полза: трябва ли да запомните нещо? Включете най-отвратителното велкро, което познавате. Препоръчително е да използвате мелодии без думи и в идеалния случай „преместете“ необходимата информация към досадна музика.

2. Ярки снимки

Трябва да запомните нечий телефонен номер или адрес? Научете думите на нов език? Изтеглете или потърсете запомнящи се снимки - красиви пейзажи, лица на известни актьори, снимки на сладки животни. Представете си, че телефонът или нови думи са написани на тези снимки. Визуализирайте възможно най-ясно. Сега, ако трябва да запомните адреса или точната дума, извикайте в паметта запомняща се снимка с надпис.

3. Миризми и вкусове

Кинестетиците са наясно, че случайният аромат на парфюм или храна, която се готви, може да съживи вълна от спомени. Това явление ни кара да обичаме дори миризми, които не са много приятни: например много жени харесват миризмата на тютюн, защото се свързва с любимия мъж пушач. В същото време самата жена не може да пуши. Използвайте свойството на психиката да запомня всичко - парфюми, храни, дори "възли на паметта", всичко това са кинестетични канали на запаметяване.

4. Недовършена работа

И този метод е подходящ за всички без изключение. Психолозите, работещи в посока на гещалта, добре знаят, че незавършените действия, така наречените незавършени гещалти, се помнят дълго или дори завинаги. Ако изгледате филма до края, можете да забравите края, прекъснат наполовина, завинаги ще бъде запомнен и ще си помислите „кой все пак е убиецът“. Този метод може да се използва за запаметяване на голямо количество информация. Просто не четете и не гледайте до самия край.

5. Закони на страната

Първата и последната фраза от разговора се отлага най-добре в мозъка. Мислено разделете лекцията, урока, обучението на сегменти и поставете „въвеждащи и заключителни“ точки – така всичко ще се отложи напълно. Това е друг метод.

Продукти за подобряване на паметта

Мозъкът е най-взискателният орган в човешкото тяло. Необходими са до 30-40% от дневния прием на калории, приемани с храната, за да поддържа работата си. Разбира се, ако мозъкът се храни лошо, тогава той ще функционира съответно.

Ако искате да подобрите паметта си, трябва редовно да включвате следните храни в диетата си:

1. Здравословни мазнини. Омега-3-ненаситените киселини се съдържат в морската риба, авокадото, зехтина, орехите и млечните мазнини.
2. Шоколад. Естествен стимулант и отличен източник на бързи въглехидрати, които подхранват мозъка - черен шоколад със съдържание на какао минимум 70%.
3. яйца. Имаше време, когато диетолозите забраняваха яйцата заради холестерола. Нови изследвания доказаха, че всички мазнини в този вид продукти са полезни, а особено благотворно върху мозъка действа веществото лецитин.
4. Подправки. Мозъкът "харесва" шафран, босилек, кардамон, градински чай. Между другото, ярките аромати и вкус, създадени с помощта на подправки, са силен асоциативен стимул.
5. Боровинките са естествен антиоксидант, освен на мозъка, имат отличен ефект и върху очите, подобряват зрението.

Повечето полезни продукти са доста достъпни. Не винаги е възможно да се купи авокадо, но орехи, яйца, шоколад и подправки ще бъдат евтини, разположени на рафтовете на всеки магазин.

Народни средства

Трябва да се отбележи, че те не действат толкова бързо, колкото например ноотропните хапчета, но са безопасни и подходящи за всеки.

Между най-добрите рецептитакива:

1. Тинктура от женшен. Естественият стимулант действа по-добре от енергийните напитки и е безвреден. Сухият или пресен корен трябва да се измие, да се залее с водка в съотношение 30 г сух или 100 г пресен продукт на литър. Някои рецепти предполагат употребата на алкохол. Настоявайте от две седмици, вземете една чаена лъжичка сутрин.
2. Сок от сурово зеле. Алкохолът и стимулантът, дори в минимални дози, далеч не се показват на всички. За такива хора е подходящ сок от прясно зеле. За да приготвите, трябва да поставите прясна вилица в сокоизстисквачка, да пиете получената течност всеки ден за половин чаша.
3. Отвара от хиперикум. Изсипете вряща вода върху 10-15 g суха трева, гответе половин час на парна баня. Пийте всяка сутрин по супена лъжица.
4. Отвара от момина сълза. Залейте супена лъжица сушени цветя с чаша вряла вода, оставете за половин час. Три пъти на ден се приема по чаена лъжичка преди хранене.
5. Ароматерапия. Маслото от хвойна действа добре. Трябва да се накапе върху памучен тампон, нанесен върху уиски. Техниката е подходяща, ако трябва да се концентрирате и да запомните нещо възможно най-скоро.

Някои от народни средствамогат да се използват дългосрочно, докато други се препоръчват като "спешна помощ". Ако се почувствате зле, главоболие, гадене - незабавно се консултирайте с лекар. Не забравяйте, че билковите лекарства могат да провокират алергии, така че бъдете внимателни, особено за първи път.

Всички методи ще бъдат най-ефективни, ако добавите здравословен начин на живот - изключете алкохола, пушенето, избягвайте вредни храни, особено бързо хранене. Стресът и отрицателните емоции също влияят зле на мозъка, така че психическата хармония ще бъде друг ключ към отличната памет и благополучие.

С възрастта мнозина започват да забелязват, че става много по-трудно да се запомнят елементарни неща. Да имаш добра памет е много важно и необходимо. В крайна сметка, благодарение на него можете да получите обещаваща работа и по-лесно да се адаптирате към живота в околната среда.

Сега ще се опитаме да разберем какво точно трябва да се направи, за да може информацията да се запомня по-лесно и да се съхранява в мозъка възможно най-дълго.

Човешката памет е най-важният елемент в човешкия мозък. До известна степен се счита за нашето съзнание. И това е необходимо, за да оцелеем в света около нас. Представете си, ако човек изобщо няма памет. В този случай той не би бил по-различен от примитивно създание и всичко, което е около нас, просто няма да съществува. За да поддържате паметта в добро състояние е необходимо:

• яжте здравословна и балансирана храна;
• заредете мозъка си с голямо разнообразие от информация;
• поставете си цел и се стремете да я постигнете с всички средства.

Много е важно целта, която си поставяте да е ясна. В противен случай мозъкът може да започне да се ограничава от ненужна информация.

Храната е енергийното снабдяване на мозъка, поради което човек трябва да консумира необходимото количество витамини и минерали. Но също така е важно да се обърне внимание на качествените характеристики, а не на наличността на стоките.

Когато трябва да запомните нещо бързо и накратко

Струва си да се обърне внимание на факта, че човек много бързо свиква с монотонността, срещу която паметта започва да отслабва. Ето защо е много важно да променяте обичайните ситуации по-често. Например, променете маршрута си до работа, започнете да посещавате съвсем различни магазини, променете кулинарните си навици. В този случай мозъкът ще бъде принуден да помни напълно различни имена на улици, номера на автобуси и да сравнява нови факти.

Приготвените нови ястия ще имат съвсем различен вкус, което ще се отрази на работата на мозъка. Като пример можете също да опитате да смените ръката си за писане на текст. Ако обикновено пишете с дясната си ръка, опитайте да напишете няколко изречения с лявата ръка. Тази ситуация ще бъде необичайна за мозъка, което ще доведе до междухемисферен обмен.

Единственият недостатък на този метод на запаметяване е, че мозъкът свиква много бързо и трябва редовно да се тренира.

Бързо и сигурно съхранение

от най-много ефективен методза бързо и надеждно запаметяване е изучаването на чужд език. Освен това запомнянето на думи не трябва да е на механично ниво, а да има свързани образи. Благодарение на тази специфика думите ще бъдат фиксирани в мозъка ви и ще се съхраняват там за дълго време. Проучване чужд езикза предпочитане до момента, в който лесно можете да започнете да гледате чужди филми в оригинал.

Средство за бавно запаметяване завинаги

За да запомните информация завинаги и бавно, можете да правите ежедневна медитация. Именно те ще помогнат за поддържане на контрол над мислите и по този начин ще подобрят паметта. Друга добра техника за запаметяване е рисуването. Именно той позволява да се концентрирате върху детайлите и да тренирате двигателните умения на ръцете за запаметяване.

Билкови препарати

За да подобрите паметта си, не е необходимо веднага да прибягвате до лекарства. В народната медицина има доста средства, които имат както превантивен, така и терапевтичен ефект.

Тинктура от детелина

За да приготвите тази инфузия, ще ви трябва половината литров бурканглави детелина. Добавете към тях ½ литър водка, покрийте с капак и скрийте на тъмно място. Настоявайте за две седмици, като разбърквате ежедневно. След посоченото време изсипете получената течност в тъмен съд. Вземете 1 супена лъжица следобед в продължение на три седмици. След това направете същата почивка и повторете процедурата. Курсът на лечение трябва да бъде 3 месеца.

Кора от червена офика

Една супена лъжица кора се залива с чаша вряща вода и се държи на слаб огън за 10 мин. След това се изсипва целият термос и се оставя да вари 6 часа. Трябва да приемате 3 пъти на ден в продължение на един месец. Този курс трябва да се повтаря два пъти годишно, за предпочитане не през лятото. Отварата ще помогне не само да подобри паметта, но и да насити тялото с витамини и да укрепи имунната система.

Елена Малишева в програмата си ще говори за билки и подправки за подобряване на паметта.

билкова колекция

Преди да започнете да приготвяте запарката, смесете сухи билки: листа от малина - 6 чаени лъжички, червени боровинки - 6 чаени лъжички, риган - 2 чаени лъжички и бадан - 8 чаени лъжички. След това от получената смес вземете една супена лъжица и залейте колекцията с ½ литра преварена вода. Задръжте на огъня за 10 минути, след това покрийте съдовете и оставете за 2 часа. Необходимо е да се пие тази колекция два пъти на ден, най-малко 3 седмици. Курсът се провежда 2 пъти годишно.

Градински чай и мента

Вземете 2 чаени лъжички суха мента и градински чай. Поставете билките в термос и ги залейте с 500 мл преварена вода. Преди да започнете да пиете инфузията, тя трябва да се филтрира. Приемайте четири пъти на ден по 50 грама 30 минути преди хранене.

Рецептата на баба

За да приготвите инфузията, ще ви трябват около пет супени лъжици борови иглички, които ще трябва да бъдат смачкани. Добавете към тях люспите от лук и шипките (по две супени лъжици). Получената смес се залива с литър студена вода и се вари около 10 минути. Оставете инфузията за една нощ на топло място. Курсът продължава две седмици. Приемайте по 1 супена лъжица 5 пъти дневно.

Продукти за подобряване на паметта

За да поддържате състояние на паметта, вашата диета трябва да бъде балансирана. Пресните плодове и зеленчуци ще ви помогнат да подобрите паметта и да стимулирате мозъчната функция. Особено си струва да се обърне внимание на портокалите и спанака. Други продукти включват:

• боровинки - съдържат антиоксиданти в големи количества, които имат благоприятен ефект върху човешкия мозък. Наскоро бяха проведени проучвания, по време на които се установи, че боровинките могат да подобрят краткосрочната памет;
• моркови - съдържа каротин. Трябва да се консумира задушено или прясно. За да се усвои каротинът, подправете морковите с масло или заквасена сметана;
• яйца - съдържат лецитин, който помага за поддържане здравето на мозъчните клетки;
• пшеничен зародиш - те съдържат голямо количество витамин Е. Особено полезно е да се вземат зародиши за тези, които имат проблеми с паметта, свързани с възрастта;
• риба - тук трябва да обърнете внимание на мастните сортове;
• ядки;
• тъмен шоколад.

Препарати

В повечето случаи експертите са склонни да вярват, че е възможно да се приемат лекарства, които подобряват паметта в напреднала възраст. Но от друга страна, има случаи, когато използването им може да стане необходимо за младите хора. Например студенти по време на предаването на сесията. В съвременния свят много хора са изправени пред проблема с увреждане на паметта.

Причината може да са екологични проблеми, недохранване и липса на желание да тренирате мозъка си. В тази връзка може да започне да се появява раздразнителност, човек става недоволен от себе си и света около него, за него е много трудно да си спомни необходимата информация в решаващ момент. Когато човек обърне внимание на факта, че паметта го проваля в решаващи моменти, той започва да мисли за премахването на този проблем.

Сред лекарствата си струва да се подчертаят ноотропите. Те помагат за стимулиране на мозъка. Те включват Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam и други. Моля, имайте предвид, че след една таблетка, която изпиете, няма да видите забележими подобрения. За положителен резултат трябва да приемате лекарството около месец. След курса информацията се възприема много по-лесно и се запомня по-бързо.

Как да подобрим паметта на детето

В детството е много важно да се даде на мозъка активно обучение. Случи се така, че съвременните деца отделят твърде малко време за активни игри, като по този начин дават предпочитание на компютри и телевизори.

За да има движение в живота на децата, учете ги да правят сутрешна гимнастика от ранна възраст. Освен това децата трябва да бъдат дадени на всички видове секции: танци, борба, футбол, кънки и така нататък.

Опитайте се да разнообразите хобитата на детето си. Можете да изберете няколко кръга. Ако това не е възможно, наблюдавайте интересите на бебето и му дайте възможност да експериментира със своите занимания.

Гледайте диетата на детето си. Не забравяйте за храни, които съдържат витамини и минерали.

Научете детето си на умствени игри, като „към градовете“, „думи с една буква“, „асоциации“. Научете рими и усуквания на езици с него.

Упражнения за подобряване на паметта при деца можете да видите в това видео.

Как да подобрим паметта при възрастни хора

Възрастните хора са склонни да губят памет с възрастта. За да не се провали паметта, колкото е възможно по-дълго, си струва да се придържате към основните правила:

1. Накарайте мозъка си да работи. Логически задачи, кръстословици са много подходящи за това, можете да изучавате чужд език;
2. Опитайте се да правите умствени почивки веднъж на час. Можете да ходите малко или да правите малка гимнастика;
3. Опитайте се да не се поддавате на стрес и депресия;
4. Планирайте делата си, като ги записвате в дневник, също така записвайте важни дати;
5. Опитайте се да четете повече книги;
6. Обърнете внимание на малките детайли;
7. Научете стихове наизуст;
8. Правете това, което обичате, научете нещо ново.

Както виждаме, ако следвате основните правила, тогава отличната памет ще ви служи дълги години. Но и ако забележите дори най-малкото влошаване, започнете незабавно да предприемате необходимите мерки.

Във връзка с

Съученици

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Подобряване на паметта за възрастен с упражнения? Сериозно!? Винаги имам много информация в главата си, на работа, у дома ... Също така не искам да натоварвам мозъка си с упражнения.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Добра статия, благодаря! Търся информация за жена ми, ще й изпратя линк, в противен случай тя не иска да слуша нищо от мен). Ще го добавя и към моите отметки) Също така попаднах на една статия по темата, с разрешението на модератора изхвърлям връзката http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Може да е полезно за някого

2019-08-19T18:46:59+00:00

Съгласна съм с Лина, хроничната умора е досадна и ти пречи да живееш нормално. Почивката и сънят изобщо не са вариант за спасение от него. Но mildronat помогна. Курсът се проведе в продължение на две седмици. Още след десет дни стана по-лесно да се концентрирате върху поставените задачи и да работите по-весело и като цяло физическото състояние също се подобри. Дори бягащата пътека отново е щастлива и се връща към скоростта си.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Паметта не може да се подобри бързо, може да се тренира, ако не е някакво сериозно заболяване. В края на краищата, разсеяността и загубата на концентрация, а оттам и паметта, могат да бъдат елементарни поради претоварване на работното място и извън него.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Винаги купувам глицин форте за баба ми, а наскоро и аз го пих преди изпити. За моя изненада, наистина работи!