Paano pagbutihin ang memorya ng pagtatrabaho ng tao. Mga hindi kilalang paraan upang mapabuti ang memorya at paggana ng utak. Mga pamamaraan para sa pagbuo ng memorya sa bahay

Ang utak ng tao ay nag-iimbak ng mga alaala at impormasyon tulad ng isang silid-aklatan. Matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng utak iba't ibang uri alaala. Minsan nangyayari na ang utak, tulad ng isang masamang librarian, ay hindi mahanap kung ano ang napakahalaga at kinakailangan para sa atin sa sandaling ito.

Alaala ay ang mental na proseso ng pagpaparami ng impormasyong naranasan o natutunan ng isang tao. Ito ay maaaring data tungkol sa mga mahal sa buhay o kaibigan, trabaho o materyal na natutunan para sa isang pagsusulit, atbp. Mayroong tatlong uri ng memorya:

• panandalian,
• pangmatagalan,
• pagpapatakbo.

Una sa lahat, ang gawain ay nagsasangkot panandaliang memorya. Ang kakaiba nito ay ang impormasyong natanggap ay napakabilis na nakalimutan. Nangyayari ito dahil sa maliit na halaga ng panandaliang memorya. Buweno, halimbawa, madali mong ulitin ang isang parirala na binibigkas lamang ng iyong kausap, ngunit pagkatapos ng 20 - 25 minuto ay mawawala ito sa memorya, hindi sa banggitin ang eksaktong pagpaparami ng mga partikular na salita. Ang panandaliang memorya ay isang pansamantalang imbakan ng impormasyon at isa ring filter para sa pagpasa ng impormasyon sa pangmatagalang memorya.

Tungkol sa Pangmatagalang alaala, ang impormasyong nakapaloob dito ay nakaimbak nang mahabang panahon, minsan sa buong buhay, lalo na kapag pana-panahong naaalala ang mga nilalaman nito. Ito ay pinaniniwalaan na tanging ang pinakamahalagang impormasyon na maaaring kailanganin natin sa hinaharap ay dapat pumasok sa pangmatagalang memorya.

Sumasakop sa isang intermediate na posisyon sa pagitan ng panandaliang at pangmatagalang memorya RAM, kung saan ang impormasyon ay maiimbak lamang hanggang sa isang tiyak na oras (halimbawa, "hanggang Martes", "hanggang bakasyon", "hanggang sa maisumite ang isang sertipiko", atbp.), pagkatapos nito ay ganap na mabura sa memorya o nananatili sa loob nito nang mahabang panahon.

Ang pananalitang "masamang memorya" ay dapat isaalang-alang bilang mahinang kakayahang matandaan. Ang paggunita ay posible lamang kapag ang impormasyon ay nakaimbak sa memorya. Kung wala tayong natutunan, hindi na natin ito maaalala. Ito ay kagiliw-giliw na sa ilalim ng stress, halimbawa, ang pag-alala sa ilang mga katotohanan ay minsan ay medyo may problema. Samakatuwid, para sa pagpapabuti mahinang memorya sa sitwasyong ito, kinakailangang alisin ang ugat nito.

Anuman ang uri ng memorya at ang antas ng kahinaan nito, ang ilang mga tip upang mapabuti ito ay hindi masakit.

Ang lahat ay may sariling lugar

Ang naging ugali natin ay laging nananatili sa memorya. Halimbawa, alam mo na ang landline na telepono ay nasa iyong apartment sa cabinet sa pasilyo, at palagi mo itong inilalagay doon. Kung ilalagay mo ito sa windowsill o sa isang istante sa silid, kung gayon, malamang, malilimutan mo ito at, una sa lahat, susundan ito sa koridor. Samakatuwid, pinipigilan ng kalat ang ating memorya na maging "hugis".

Down sa routine

Sa kabilang banda, upang sanayin ang iyong memorya, maaari mong sirain ang iyong karaniwang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon. Halimbawa, kung palagi kang may dalang pera sa bulsa ng iyong jacket, subukang ilipat ito sa bulsa ng iyong maong. Kapaki-pakinabang din sa bagay na ito na baguhin ang iyong mga ruta: mag-isip ng mas mahabang ruta kapag pauwi. Higit pang sariwang hangin, paggalaw at mga benepisyo para sa iyong memorya.

Pagsasaulo ng mga tula ng iyong mga paboritong makata

Isang kumbinasyon ng negosyo at kasiyahan

Magbasa ng mga libro, manood ng mga pelikulang interesado ka, at pagkatapos ay isulat ang isang maikling plot at ang mga pangalan ng mga karakter sa isang piraso ng papel. Pana-panahong buksan ang iyong mga tala at alalahanin ang iyong nabasa o napanood.

Paggamit ng mga tula

Aplikasyon iba't ibang uri Ang rhyming ay isang medyo popular na paraan upang mapabuti ang memorya, dahil ang isang tao ay may likas na predisposisyon na kabisaduhin ang mga rhymes at ritmo.

Mga rebus at palaisipan hindi lamang para sa mga bata

Ang iba't ibang mga rebus at palaisipan ay nagsisilbing karapat-dapat na pagsasanay para sa ating utak. Ang kanilang solusyon ay nakakatulong na mapabuti hindi lamang ang memorya, kundi pati na rin ang spatial na pag-iisip ng isang tao.

Kaunti tungkol sa mahusay na mga kasanayan sa motor

Ang mga mahusay na kasanayan sa motor ay nagpapasigla sa utak at nagpapahusay ng memorya, kaya ang cross-stitching o pagsasama-sama ng mga puzzle, halimbawa, ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na aktibidad para sa mga matatanda at bata sa lahat ng edad.

Laro ng pangalan

Ituon ang iyong pansin sa mukha at pangalan ng taong iyong nakakasalamuha. Matapos mong marinig ang pangalan, ulitin ito nang malakas, gamit, halimbawa, ang parirala: "Ikinagagalak na makilala ka, Svyatoslav." Ang posibilidad na ang pangalang ito ay maaalala mo kapag ang paulit-ulit na pagtaas ng 30%. Ang pamamaraan na ito ay hindi lamang perpektong nagsasanay sa mga kakayahan sa intelektwal, ngunit nagtataguyod din ng karagdagang komunikasyon sa isang palakaibigan na paraan. Bilang karagdagan, upang matandaan ang pangalan ng isang tao kapag nakikipagkita sa kanya, subukang iugnay siya sa pag-iisip sa isang sikat na pigura o kahit na sa iyong sariling mga kakilala na may parehong pangalan, habang siguraduhing tandaan ang ibang bagay sa iyong sarili, halimbawa: "Masha. Ang pangalan ng kapatid ko ay Maria din at mayroon din siyang berdeng mga mata." Maniwala ka sa akin, ang iyong bagong kaibigan, at kahit na may napakagandang pangalan, ay maaalala sa mahabang panahon.

Mga kwentong batay sa mga asosasyon

Kung nahihirapan kang matandaan ang bagong natanggap na impormasyon, maaari mong subukang iugnay ito sa isang bagay, halimbawa, sa mga bagay sa paligid mo (table, sofa, computer, atbp.) Pagkatapos nito
kailangan mong tukuyin ang pagkakasunod-sunod ng mga pangyayari na kasunod na gagawin mo sa iyong isipan. Tinutulungan ka ng diskarteng ito na matandaan ang mga katotohanan na mahalaga sa iyo sa mahabang panahon. Huwag matakot na makabuo ng mga nakakatawa at walang katotohanan na mga kuwento, dahil sa ganitong paraan mas madaling matandaan ang mga ito. Halimbawa, kailangan mong tandaan ang PIN code para sa isang bank card na binubuo ng 4 na numero: 9428. Ihambing ang bawat numero sa isang tao o isang bagay, halimbawa, ang numerong "9" ay isang pusa, "4" ay isang aso , "2 Ang ” ay isang kalsada at ang “8” ay isang puno. Sumulat ng isang maikling kuwento. Sa sitwasyong ito, nangyari ang mga sumusunod: nakita ng pusa ang aso, natakot at tumakbo sa kalsada, at nang makakita ng puno, mabilis itong umakyat.

Mga asosasyong nauugnay sa mga lugar

Ang pamamaraang ito ng pagsasaulo ay nagmula sa Sinaunang Greece. Subukang isipin ang anumang lugar na pamilyar sa iyo, halimbawa, isang gusali, at ilagay sa loob nito sa iba't ibang lugar ang mga bagay mula sa listahan na gusto mong matandaan. Magiging madali para sa iyo na matandaan ang mahalagang impormasyon habang naglalakbay sa isip sa naturang gusali.

Visual na paalala

Isa pa kapaki-pakinabang na rekomendasyon ay maaaring maging: paglalagay ng isang bagay sa isang kapaligiran at paglikha ng isang visual na paalala. Ang isang bagay na matatagpuan wala sa lugar ay maaaring magsilbi bilang isang paalala. Halimbawa, kung kailangan mong tandaan na gumawa ng appointment sa doktor, maaari mong isipin ito sa harap ng iyong mga mata sa anyo ng isang malaking wristwatch sa paligid ng doktor na ito.

Mga tala ng tulong

Sa ating high-tech na panahon, halos lahat ay maaaring gumamit ng telepono o tablet bilang notepad. Ngunit hindi mo maaaring lokohin ang iyong utak: ito ay mag-assimilate lamang at maaalala ang impormasyon na naitala gamit ang isang panulat (iwanan ang mga naturang tala sa isang nakikitang lugar, halimbawa, sa mesa sa harap ng iyong mga mata o sa refrigerator, kung ito ay ay mga malagkit na tala). Ang bagay ay na sa panahon ng proseso ng pagsulat binibigkas mo ang teksto sa iyong sarili. Kaya, 2 signal ang natanggap mula sa utak: visual at internal vocal, na nagpapasigla ng mas mahusay na pagsasaulo.

Paghiwa-hiwalay ng isang memorization object

Ang pamamaraang ito para sa pag-iimbak ng impormasyon sa memorya ay umiral nang napakatagal na panahon. Ang kakanyahan nito ay ang impormasyon na kailangang tandaan ay dapat nahahati sa maliliit, madaling kabisado na mga grupo o mga fragment. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag naaalala ang mahahabang numero (tulad ng mga serye at mga numero ng pasaporte) o mga salita na mahirap isulat. Ang mga tipak, na pinaghiwa-hiwalay sa mas maliliit na bahagi, ay sinasaulo nang mekanikal. Halimbawa, upang matandaan ang spelling ng salitang Ingles na "magkasama", maaari mo itong hatiin sa 3 bahagi: to-get-her. Ang pamamaraan na ito ay napatunayan upang gawing mas mabilis at mas madali ang pag-aaral. Ngunit, dapat tandaan na ang panandaliang memorya ng isang tao ay sumisipsip ng 5-9 na mga bagay, samakatuwid, ang bilang ng mga fragment ay hindi dapat lumampas sa balangkas na ito.

Relasyon sa pagitan ng mga bagay

Ang pamamaraang ito ay ginagamit kapag kinakailangang tandaan ang mga pares ng salita o materyal na maaaring gawing pares ng mga salita. Buweno, halimbawa, kung gusto mong matandaan ang salitang Ingles na "puddle," isipin ang isang bata na tumatapak sa isang puddle. Ikokonekta ng larawang ito ang 2 salitang ito. Sa pamamagitan ng paraan, napatunayan ng mga psychologist na ang pag-aaral ng mga banyagang wika ay pumipigil sa pag-unlad ng senile na pagkabaliw.

Pagkagambala ng memorya

Kung minsan ay masigasig nating sinusubukang alalahanin kung ano ang tiyak na alam natin at sigurado, ngunit hindi iyon ang nangyari. Sa ganitong mga kaso, kailangan mo lamang ihinto ang pagsisikap na matandaan at maghanap ng isa pang libangan. Kadalasan, ang kinakailangang impormasyon mismo ay lumalabas sa memorya pagkatapos ng maikling panahon.

Ang magandang alaala ay hindi kaibigan ng tamad

Ang isang taong tamad sa kanyang mga iniisip at kilos ay malamang na hindi maipagmamalaki ang isang magandang alaala. At bilang karagdagan sa pariralang ito: kung nakalimutan mo ang isang bagay (halimbawa, ang kahulugan ng isang salita, numero ng telepono sa bahay ng iyong mga magulang, o kaarawan ng isang kaibigan), bago agad magbukas ng diksyunaryo, phone book o Internet, subukang tandaan ang impormasyon na nakalimutan mo ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto.

Ang pangunahing bagay ay tumutok

Upang matandaan ang isang bagay na mahalaga, kailangan mo lamang ituon ang lahat ng iyong pansin sa proseso ng pagsasaulo. Subukang makinig nang higit pa, mag-isip tungkol dito, at gumuhit ng mga parallel sa iyong sariling buhay o sa dating nakuha na kaalaman. Kung higit na napapatong ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan sa daloy ng impormasyon, mas malamang na maaalala mo kung ano ang talagang mahalaga.

Mga kapaki-pakinabang na epekto ng paggamit ng mahahalagang langis

Sa bisperas ng isang mahalaga at responsableng kaganapan (halimbawa, pagbibigay ng ulat sa isang kumperensya), gumamit ng isang aroma lamp na puno ng mahahalagang langis ng mint, lemon o rosemary. Ang mga langis na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating memorya.

Para sa oras ng pagtulog

Kapag ang iyong utak ay naghahanda para sa pagtulog, ang impormasyon ay mahusay na nakaayos sa sandaling ikaw ay nakatulog. Ayon sa mga psychologist, ang pag-iisip ng kaunti tungkol sa isang problema bago matulog ay nagdaragdag ng posibilidad na ang isang tao ay makakahanap ng mga paraan upang malutas ito sa susunod na araw. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagsasanay sa utak ay hindi angkop para sa mga may problema sa pagtulog at pananatiling tulog.

Ang malusog na pagtulog at pahinga ay hindi nakansela

Nagagawa lamang ng ating utak na gumana nang buong lakas kapag tayo ay nakapagpahinga nang maayos at nakatulog nang maayos. Alamin na alisin ang mga hindi kinakailangang pag-iisip at bigyang pansin ang pagtulog. Kung ang isang tao ay natutulog nang wala pang 7 hanggang 8 oras sa isang araw, karamihan sa impormasyong naipon sa utak sa araw ay mabubura. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagsasanay sa utak ay hindi angkop para sa mga may problema sa pagtulog at pananatiling tulog.

Ang hindi maikakaila na mga benepisyo ng pisikal na aktibidad

Ang utak ay patuloy na umaasa sa oxygen at nutrients na ibinibigay dito mula sa dugo. Kung bumababa ang kanilang paggamit, ang pagganap ng utak ay lalong lumala. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at ang daloy ng dugo sa utak ay tumataas nang malaki. Kaya't higit na kumilos, magsanay, halimbawa, sumayaw, kahit na gawin mo ito nang propesyonal o hindi. Ang pangunahing bagay na dapat mong tandaan ay ang anumang paggalaw ay nagpapasigla sa mga proseso ng pag-iisip na responsable para sa pang-unawa, pagproseso at pagpaparami ng impormasyon. At isa pang bagay: subukang makaisip ng bago habang nagjo-jogging o mabilis na naglalakad. Makikita mo: magkakaroon ito ng positibong epekto sa paggana ng utak.

Ang mga pagkaing antioxidant ang susi sa tagumpay

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga sangkap na may mga katangian ng antioxidant (mga cereal, citrus fruit, seafood, berries, herbs, gulay, tsokolate, atbp.). Itinataguyod nila ang mabilis na pagbawi ng mga selula ng utak, pagpapabuti ng ating memorya.

"Nakalimutan! may nakalimutan ako! Gaano mo kadalas sabihin ang pariralang ito, kahit sa isip? Pagkatapos ng lahat, ang "isang bagay" na ito ay maaaring maging isang bagay na mahalaga!

Karamihan sa mga tao maaga o huli ay nahaharap sa problema ng mahinang memorya. O nagtataka kung paano ito pagbutihin. Ano ang maaari mong gawin upang matandaan ang higit pa, mas mabilis at mas mahusay?

Lahat ng tao ay biniyayaan ng kakayahang matandaan ang lahat ng bagay na nakapaligid sa kanila. Maging mga bagong tao, ang kanilang mga pangalan, mga mukha. O ito ay mga mahahalagang bagay na dapat gawin pagkatapos ng ilang sandali. O isang listahan ng pamimili at kaarawan ng isang kaibigan.

Ang memorya ay isang natatanging kakayahan. Ito ay nagpapahintulot sa atin na huwag kalimutan ang tungkol sa mahahalagang bagay. Ito ay kinakailangan para sa sinumang tao, anuman ang kanyang gawin.

Madalas nating marinig ang iba na nagsasabi: "Swerte siya, mayroon siyang magandang memorya!" May bahagi ng galak at ilang inggit sa mga salitang ito.

Pero may good news ako! Ang memorya ay maaari at kahit na dapat na paunlarin! Napatunayan ng mga siyentipiko na ang ilang mga kondisyon sa pagtatrabaho at pamumuhay ay nakakatulong na pasiglahin ang paggana ng utak at gawin itong mas produktibo. Ang mabuting pagtulog ay may pinakamahusay na epekto sa tamang aktibidad ng utak. Wastong Nutrisyon at regular na pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan, hindi iniisip ng mga tao na ang memorya - isang magandang memorya - ay hindi lamang isang regalo mula sa kapanganakan. Hindi, para magkaroon ng magandang memorya, kailangan mo itong sanayin. Sinabi ni Cicero:

"Ang memorya ay humihina kung hindi mo ito ehersisyo."

Ngunit paano kung susundin mo ang lahat ng ito, ngunit hindi mo pa rin matandaan ang isang mahalagang numero ng telepono? Paano sanayin ang iyong memorya pa rin?

Kung naaalala natin ang ilang impormasyon, nangangahulugan ito na gumamit tayo ng mga epektibong pamamaraan para sa pag-alala. Ngunit kung hindi mo maalala, nangangahulugan ito na nagkamali ang proseso ng pagsasaulo.

Kaya simulan natin sanayin ang iyong memorya. At sa loob lamang ng ilang linggo, o marahil kahit na mga araw, magagawa mong ipagmalaki ang mahusay na memorya!

12 simpleng pagsasanay upang bumuo ng "kahanga-hangang memorya":

1. Pagbutihin ang iyong proseso ng pagsasaulo

Kapag nagsasaulo ng isang bagay, kailangan mong isipin ang tungkol sa aksyon at gumuhit ng mga parallel sa iyong buhay. Sabihin na lang natin na kapag mas maraming asosasyon ang ginagawa mo, mas maraming pagkakataon ang mayroon ka para matandaan ang gusto mo.

2. Subukang tandaan sa iyong sarili

May mga pagkakataon na nakalimutan mo ang numero ng telepono ng iyong kapareha, o ang pangalan at patronymic ng isang tao kung kanino mayroon kang mahalagang pagpupulong, atbp. Huwag magmadali upang buksan ang iyong kuwaderno para lamang basahin ang kinakailangang impormasyon. Subukan mong tandaan ito sa iyong sarili. Ang impormasyong ito ay "nasa istante sa iyong ulo"; kailangan mo lamang itong hanapin.

Kung kailangan mong tandaan ang isang bagay na mahalaga, subukang lumikha ng isang imahe sa iyong isip na nauugnay sa kung ano ang kailangan mong tandaan. magiging mas madali itong gawin.

4. Ipahayag ang impormasyong natanggap

Kapag gusto mong matandaan ang mahalagang impormasyon, subukang sabihin itong muli, o ipaliwanag ito sa ibang tao. Ang proseso ng pagsasaulo ay nagiging mas mahusay kapag sinabi mo ang impormasyong natanggap.

5. Gumawa ng ilang aritmetika

Kapag wala kang magawa sa boring at mahabang pila, subukang simulan ang paglutas ng napakasimpleng mga problema sa aritmetika sa iyong ulo. Halimbawa, i-multiply ang bilang ng mga binti ng mga pulang upuan sa bilang ng mga flowerpot sa windowsill. O bilangin ang kabuuan ng mga numero sa mga plaka ng mga sasakyang dumadaan... Ang pagsasanay na ito ay talagang isang mahusay na pagsasanay sa memorya.

6. Alalahanin ang nangyari sa iyo sa maghapon

Bago matulog, sa pagtatapos ng araw, mag-scroll sa lahat ng mga detalye nito sa iyong ulo. Ano ang ginawa mo sa buong araw, ano ang gagawin mo para mapabuti ang ilang aspeto. Isipin muli ang iyong araw. Mula ngayon hanggang sa paggising. Maniwala ka sa akin, ito ay hindi isang madaling gawain! Itanong: "Ano ang pinakaepektibong desisyon na ginawa ko ngayon?"

7. Magbasa pa ng mga libro!

Ano ang mas mahusay kaysa sa paggastos ng iyong libreng oras sa pagbabasa ng isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na libro? Kapag nagbabasa ng libro, pinipilit ng utak na alalahanin ang mga detalye. Bilang karagdagan, binuksan mo ang iyong imahinasyon at sinimulan mong mailarawan ang lahat ng iyong nabasa. Ito ay mahusay para sa pagsasanay ng iyong utak.

8. Alamin ang mga tula at sipi ng teksto

Sa paaralan kami ay hiniling na matuto ng mga tula para sa isang dahilan. Ang pagsasaulo ng mga tumutula na taludtod at hindi tumutula na mga sipi ng teksto ay nakakatulong sa pagbuo ng memorya. Samakatuwid, matuto ng tula. Subukang pumili ng mga piraso na talagang gusto mo.

9. Huwag mo nang isipin ang pag-cram!

Tandaan kung paano sa paaralan/unibersidad natin maisaulo ang mga tanong na kailangan natin upang makakuha ng magandang marka? Kalimutan mo na iyon. Ang pamamaraan na ito ay hindi nakakatulong sa pagbuo ng memorya. Ang mapurol na cramming ay hindi epektibo. Pinapagod nito ang utak, at mabilis itong huminto sa pagtugon sa impormasyong natatanggap nito. Mas mabuting isipin mo ang iyong nabasa. Kailangan mong hindi lamang matuto, ngunit maunawaan din ang iyong binabasa.

10. Ulitin

Ngunit sulit pa rin na ulitin ang materyal na iyong tinakpan. Huwag magsiksik, ngunit ulitin - i-refresh ang iyong memorya. Tulad ng sinasabi nila: "Ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral." Ulitin ang impormasyong natanggap. Araw-araw, halimbawa, 5 araw. Ulitin ang iyong natutunan. Ang impormasyong ito ay maiimbak sa pangmatagalang memorya, at madali mo itong makukuha mula doon.

11. Huwag maging tamad

Hinding-hindi mo makakamit ang anuman o maaalala ang anuman kung ikaw ay tamad. Ang katamaran ay ang kalawang ng isip. Huwag hayaang kunin nito ang iyong memorya. Labanan ang tuksong umupo sa sopa na walang ginagawa. Mas mabuting kumuha ng libro o i-on ang nakakarelaks na musika. Pipilitin nito ang iyong utak na gumana at sa gayon ay mapabuti ang iyong memorya, habang ikaw ay pisikal na magpapahinga. At kung kailangan mong matandaan ang isang bagay, pagkatapos ay mabilis na ikonekta ang lahat ng mga mapagkukunan.

12. Matuto ng ilang wikang banyaga

Ang sarap pumunta sa Italy at sabihing “Buongiorno!” sa isang dumaang waiter. At pagkatapos ay mahuli ang mga hinahangaang sulyap ng mga kasama mo. Hindi ba? Ngunit matagal nang kilala na ang pag-aaral ng mga wikang banyaga ay nag-aambag sa pagbuo ng magandang memorya. At ito rin ay lubhang kawili-wili! Kaya bakit hindi samantalahin ito?

Ito ay mga epektibong pamamaraan sa pagsasanay sa memorya. Ngunit may iba pang kawili-wili. Ang memorya ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa tama at mahusay na paggana ng utak. Nangangahulugan ito na ang pagpapasigla sa gawain nito ay maaaring mapabuti ang memorya:

1. Ito ay napatunayan na regular laro dagdagan ang aktibidad ng utak at pagbutihin ang memorya;
2. Hindi sa kulay abong pang-araw-araw na buhay! Ang naaalalang mabuti ay ang hindi akma sa balangkas ng pang-araw-araw na buhay. Subukang baguhin ang iyong paligid, magdagdag ng mga maliliwanag na kulay, pumunta sa tindahan kasama ang isang bagong ruta... Hindi mo kailangang baguhin nang husto ang sa iyo. Magdagdag lamang ng bago sa iyong pang-araw-araw na gawain, at gagana ang iyong utak nang may panibagong sigla;
3. Magdagdag ng mga bagong gawi. Halimbawa, ang pag-aayos ng iyong mesa sa umaga ay isang magandang simula sa isang produktibong araw!
4. Pagmumuni-muni, pagpapahinga Pinipilit nila ang utak na lumipat ng gear at magpahinga. Nangangahulugan ito na gagawa siya ng mga bagong gawain na may dobleng enerhiya;
5. Musika ay may mahiwagang epekto sa ating utak. Napatunayan na ang mga taong tumutugtog ng musika ay may mas mahusay na memorya at analytical na kakayahan;
6. Pagtutulungan ng magkakasama. Napatunayan ng mga brainstorm ang kanilang pagiging epektibo nang higit sa isang beses. At ngayon napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga desisyong ginawa bilang isang pangkat ay mas tumpak at mas mabilis. Iniuugnay nila ito sa katotohanan na sa panahon ng komunikasyon, ang impormasyon ay mas madaling madama at matanggap. Kaya lutasin ang mga problema nang magkasama!
7. Ang utak ay sumisipsip at nag-uuri ng impormasyon habang natutulog kami. Kaya huwag balewalain ang prosesong ito.

Konklusyon

Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng epektibong mga diskarte sa pagbuo ng memorya. Ngunit ang simpleng pagbabasa nito ay hindi magbubunga ng mga resulta. Gamitin ang mga diskarteng ito. Tandaan, 50% lamang ng resulta ang nakasalalay sa doktor, at ang natitirang 50% ay nakasalalay sa pasyente. Kung walang ginagawa sa iyong sarili, hindi mo mararating ang tuktok.

Nakakatulong ba ito? Maglagay ng "like", malalaman namin kung ano ang kapaki-pakinabang sa iyo at maghahanda ako ng higit pang mga artikulo tungkol sa pagbuo ng iba't ibang mga kasanayan.

Pansamantala, basahin ang aming iba pang mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili:

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang 15 mga remedyo sa pagpapahusay ng memorya na magagamit sa bahay. Ang mga remedyo na ito sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa ating mga cognitive function at maaaring maiwasan ang pagbaba ng function ng utak.

Ang memorya ay isang kakayahang nagbibigay-malay na nagbibigay-daan sa atin na mag-imbak ng bagong impormasyon sa ating isipan, naaalala ang lahat kung kinakailangan. Gayunpaman, sa buong buhay natin ay makikita natin ang pagbabawas ng kakayahang ito at sa bawat oras na mas nahihirapan tayong alalahanin ang mga bagay. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring kasangkot sa kapansanan sa memorya, tulad ng mga sikolohikal na karamdaman, pansamantalang sitwasyon, nakababahalang sitwasyon o trauma. Ngunit ang pangunahing kadahilanan na hinuhulaan ang pagbaba ng memorya ay edad.

Mayroon na ngayong ilang kasunduan na ang pag-andar ng utak ay bumababa sa edad, at ang mga kakayahan sa pag-iisip at pagbaba ng memorya. Para sa kadahilanang ito, napakadalas sa paglipas ng mga taon ay nadarama natin na lumalala ang ating memorya. Ang memorya ay bahagi ng ating utak, at tulad ng anumang bahagi ng katawan, kailangan nating alagaan ito upang mabawasan ang pagtanda at pagkasira.

Mga katutubong remedyo upang mapabuti ang memorya

tsaa ng sage

Ang sage ay isang halaman na mayaman sa mahahalagang langis at tannins, kaya madalas itong ginagamit upang gamutin ang mga sipon, trangkaso o namamagang lalamunan.

Sa katunayan, ang halaman na ito ay ginagamit para sa mga layuning panggamot sa loob ng maraming taon dahil mayroon itong maraming mga katangian na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ang sage ay isang stimulant para sa digestive system, may disinfectant, anti-inflammatory properties at tumutulong sa pag-regulate ng blood sugar level. Ito rin ay kumikilos sa mga taba ng sistema ng nerbiyos, na pumipigil sa kanilang oksihenasyon. Ginagawang posible ng katotohanang ito na protektahan at maiwasan ang mga pagkabigo sa memorya. Ang Sage ay ipinakita upang mapataas ang mga antas ng acetylcholine, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng memorya.

Kaya, ang pagkuha ng sage infusion ay tulad ng isang magandang opsyon upang protektahan ang lahat ng bahagi ng utak at maiwasan ang mga pagkabigo sa memorya.

Ginkgo biloba

Ang Ginkgo Biloba ay isa pang halaman na may mahusay na mga therapeutic effect na makikita natin sa kasalukuyan. Ginagamit sa kasaganaan upang gamutin ang mga problema sa sirkulasyon, kakulangan sa vascular, at upang mapabuti ang memorya at mga kakayahan sa konsentrasyon. Kinumpirma ng iba't ibang pag-aaral ang pagiging epektibo ng halaman na ito sa pagprotekta at pagpapabuti ng memorya at pag-andar ng pag-iisip.

Una, ang mga resulta ng 52 kabataan ay inihambing, kung saan kalahati (26) ay kumonsumo ng isang dosis ng 120 mg ginkgo biloba sa isang pre-cognitive test, at ang isa pang kalahati (26) ay hindi nakakain ng anuman.

Kasunod nito, isa pang pag-aaral ang isinagawa sa 40 na mga paksa, kung saan kalahati (20) ay nakatanggap ng 120 mg ng ginkgo biloba bawat araw sa loob ng 6 na linggo, at ang kalahati (20) ay hindi kumonsumo ng isang solong dosis ng halaman na ito.

Ang konklusyon na naabot mula sa mga pag-aaral na ito ay ang ginkgo biloba ay nagpabuti ng mga resulta ng mga pagsubok ng konsentrasyon at memorya.

Kasunod nito, ang mga karagdagang pag-aaral ay isinagawa na may katulad na mga resulta, na humantong sa pagbanggit ng World Health Organization (WHO) sa isang ulat na ang panggamot na paggamit ng halaman na ito ay kapaki-pakinabang din para sa paggamot ng cerebrovascular insufficiency.

tsokolate

Pinapababa ng tsokolate ang presyon ng dugo, pinapabuti ang daloy ng dugo sa atay o pinoprotektahan ang ibabaw ng balat. Bilang karagdagan, kamakailan lamang ay may lumalaking interes sa mga epekto ng tsokolate sa memorya.

Sa isang pag-aaral na nagsuri sa 37 mga pasyente na may edad 50 hanggang 69 na taon, ipinakita ng isang prophylactic na kurso ng mataas na dosis ng flavonoles (mga cocoa molecule) kung paano pinalaki ng substance ang aktibidad ng utak sa hippocampus.

Ang hippocampus ay isang rehiyon ng utak na itinuturing na sentro ng memorya. Karamihan sa mga alaala ay nakaimbak sa bahaging ito ng utak at nangangailangan ng mahusay na paggana ng istrakturang ito upang magkaroon ng puwang para sa pag-aaral.

Samakatuwid, ang pagkain ng tsokolate at iba pang mga pagkaing mataas sa kakaw gaya ng dati ay maaaring magandang pagpipilian upang mapabuti ang ating memorya.

Mga plum

Ang mga plum ay mga prutas na mababa ang enerhiya na may iba't ibang uri ng bitamina. Bitamina C, B6 at E ang pinakakilala sa pagkaing ito.

Ang iba't ibang mga kapaki-pakinabang na epekto ng prutas na ito ay inilarawan, kung saan nakita namin ang pagpapabuti ng memorya. Ang mga plum ay lubhang kapaki-pakinabang upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, protektahan ang puso, mapabuti at pasiglahin ang proseso ng panunaw at mapabuti ang memorya.

Tungkol sa mga kakayahan sa memorya, ang kanilang mga epekto ay inilarawan dahil sa kapangyarihan ng pagkain na ito sa pag-neutralize ng mga libreng radical na negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng pag-iisip.

berdeng tsaa

Ang green tea ay isa sa mga tsaa na may kasamang mas maraming sangkap at katangian sa paghahanda nito. Ito ay isang malakas na antioxidant, anti-carcinogenic substance, pinasisigla ang immune system, at maaaring maiwasan ang paglitaw ng iba't ibang sakit.

Sa mga tuntunin ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay, inaangkin na ang sangkap na ito ay maaaring mapabuti ang memorya at konsentrasyon. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Chongqing University (China), berdeng tsaa ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa memorya at spatial na kamalayan.

Ang mga paksa ay mga daga, hindi mga tao, gayunpaman, dahil sa mga resulta na nakuha namin, pinaghihinalaan namin na ang green tea ay maaaring magpapataas ng memorya ng tao.

Brokuli

Ang broccoli ay maaaring isang pagkain na nag-aambag sa pagpapanatili at pag-unlad ng mga kakayahan sa memorya.

May mataas na antas ng phosphorus na maaari mong dagdagan ang iyong kapasidad sa imbakan. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng bitamina A, C at E, amino acids, zinc, potassium, at may mataas na anti-cancer properties at antioxidants.

Flax-seed

Ang flaxseed ay isang pagkain na napakayaman sa Omega-3 acids, kaya maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagpapahusay ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Maraming mga benepisyo ng halaman na ito ay inilarawan bilang anti-namumula at anti-kanser, o paglahok sa pagbabagong-buhay ng kalamnan.

Maaari mong ubusin ang langis o kunin ang mga buto na may tubig.

ugat ng ginseng

Ang ginseng ay isang lubos na nakapagpapasigla na damo na tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo at samakatuwid ay nagpapataas ng pagganap.

Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ang ginseng root ay isang sangkap na nagpapataas ng mga pag-andar ng isip at memorya.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang masyadong mataas na dosis para sa sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan at dapat gamitin nang may pag-iingat.

Bacopa

Ang Bacopa ay isang halaman na aktibong ginagamit sa medisina dahil sa mga katangiang ipinakita nito.

Ang mga extract ng halaman na ito ay ipinakita upang mapahusay ang memorya at mga kakayahan sa pag-aaral, at ang kanilang posibleng papel bilang isang preventive factor para sa Alzheimer's disease ay pinag-aaralan.

Kontrol sa diyeta

Ang kahalagahan ng diyeta para sa memorya ay nagmumula sa mga pag-aaral na isinagawa sa mga pangunahing karamdaman ng ganitong uri ng function. Partikular na patungkol sa Alzheimer's disease, napag-alaman na ang mga bansa kung saan mababa ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, tulad ng China, ay may mas mababang epekto sa mga naturang karamdaman. Iminumungkahi ng mga natuklasang ito na ang napakataas na paggamit ng calorie ay maaaring isang panganib na kadahilanan para sa mga naturang sakit at sa gayon ay nakakapinsala sa memorya.

Sa kabilang banda, ang mga polyunsaturated fatty acid at antioxidant na bitamina (bitamina E at C) ay ipinakita rin na may mataas na neoprotective na papel sa paggamot ng Alzheimer's disease.

Kaya, upang maprotektahan at mapanatili ang memorya, mahalagang kumain ng mga balanseng diyeta na hindi nagdaragdag ng labis na calorie at kasama ang hibla at mahahalagang bitamina.

Dapat tandaan na ang utak ay bahagi ng katawan na nangangalaga sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang isang balanseng diyeta ay kinakailangan upang pangalagaan at protektahan ang mga istruktura ng utak.

Pag-unlad ng Intelektwal

Ang iba pang mga kadahilanan na naiugnay sa pagkawala ng memorya at ang paglitaw ng mga sakit na neurodegenerative ay hindi sapat na pag-aaral at paggana ng intelektwal.

Kahit na ang mga problema sa memorya ay maaaring makaapekto sa sinuman anuman ang intelektwal na aktibidad, ang mga taong may mas mataas na antas ng edukasyon ay may mas mababang prevalence ng problemang ito.

Kaya, ang pamumuno sa isang tiyak na pamumuhay kung saan ang iba't ibang mga proseso ng pag-iisip ay nagaganap ay napakahalaga at bumubuo ng isa sa mga pangunahing paraan para sa memorya.

Sanayin ang iyong memorya

Isinasaalang-alang kung ano ang sinabi sa nakaraang talata, ang pagsasanay ng iyong memorya sa isang espesyal na paraan ay naging lubhang kapaki-pakinabang. Ang utak ay gumagana tulad ng iba pang kalamnan sa ating katawan, kaya kung ito ay pinananatiling maayos, kung gayon ang pagkasira nito ay maaaring maiwan sa limot.

Kaya't ang mga pagsasanay sa memorya ay hindi lamang para sa mga bata o Alzheimer's, dapat nating lahat gawin at makinabang mula sa mga epekto nito.

Ngayon ay may malaking bilang ng mga laro at application sa pamamagitan ng Internet na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ating memorya.

Pisikal na Aktibidad

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pisikal na aktibidad ay nagsisilbi lamang upang mapabuti ang kondisyon ng iba't ibang bahagi ng katawan. Gayunpaman, hindi ito ang kaso dahil napatunayan na, halimbawa, na ang ehersisyo ay mayroon ding maraming benepisyo para sa mga istruktura ng utak. Ang ehersisyo ay may maraming magagandang benepisyo para sa utak at napatunayang may positibong epekto sa memorya.

Maglaan ng oras para magpahinga

Upang maiwasan ang kapansanan sa pag-iisip, mahalagang pamunuan ang isang kalmado at malusog na sikolohikal na pamumuhay. Ang pagkabalisa, stress o depresyon ay mga sikolohikal na salik na maaaring makaapekto nang malaki sa memorya.

Ang paggawa ng mga pagpapatahimik o relaxation exercises, relaxation techniques o meditation ay magandang paraan para labanan ang memory loss.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang utak ay 80% na tubig, kaya sensitibo itong tumutugon sa kakulangan nito sa pamamagitan ng pagpapahina sa kakayahang matandaan at lumalalang atensyon. Kapag naalis ang dehydration, bumubuti ang memorya. Araw-araw kailangan mong uminom ng hanggang 8 baso ng malinis na tubig. Ang tubig ay nagpapabuti ng memorya, atensyon, pinatataas ang kakayahang mag-concentrate, madama ang bagong impormasyon, at nagbibigay ng lakas. Upang mapabuti ang memorya, dapat mong ihinto ang pag-inom ng kape, tsaa, soda - anumang inumin na naglalaman ng caffeine. Pinipigilan ng caffeine ang enzyme phosphodiesterase, na kinakailangan para sa pagbuo ng memorya at konsentrasyon. Bilang karagdagan, ang mabibigat na dosis ng caffeine ay nagde-dehydrate ng katawan.

* Promosyon para sa Moscow, Rehiyon ng Moscow, St. Petersburg, Rehiyon ng Leningrad

Ang kasaganaan ng mga daloy ng impormasyon ay nagpapahirap sa iyo na subukang alalahanin ang lahat. Ito ay hindi palaging gumagana - bawat ikalimang tao ay pana-panahong pinagmumultuhan ng pakiramdam na nakakalimutan niya ang lahat sa mundo. Sa edad, ang porsyento ay tumataas, ang banal na pagkalimot at kawalan ng pag-iisip ay nagiging isang sakit - senile sclerosis. Maaari mong maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan kung alam mo kung paano pagbutihin ang iyong memorya nang mabilis at mapagkakatiwalaan.

Paano gumagana ang memorya

Ang isang tao ay may tatlong pangunahing channel ng pang-unawa - audio, visual at kinesthetic. Ang huli ay ang pinakaluma; minana namin ang tactile memory mula sa pinakasimpleng mga organismo - kahit na ang mga amoeba ay mayroon nito. Tinutukoy ng mga psychologist ang tatlong uri ng tao depende sa nangingibabaw na paraan ng pagtanggap at pag-alala ng impormasyon:

• auditory learners;
• visual;
• kinesthetics.

Ang ilang mga siyentipiko ay nagdaragdag din ng mga digital - iyon ay, ang mga taong may kakayahang abstract asimilasyon ng bagong data. Gayunpaman, ang ganitong uri ay bago sa ebolusyon, samakatuwid ito ay bihira sa "dalisay" na anyo nito at pinagsama sa isa sa mga mas sinaunang.

Paano matukoy kung sino ka? Kunin ang simpleng self-test na ito:

1. Kumuha ng panulat at papel.
2. Pumili ng isang kamakailang kaganapan - isang paglalakbay sa bakasyon, isang paglalakbay sa sinehan, isang libro na iyong nabasa.
3. Isulat ang iyong mga impression sa kaganapang ito.
4. Pag-aralan ang resulta.

Depende sa uri ng psyche, ang mga pandiwa o adjectives ay mangingibabaw. Ang pandinig ay gumagamit ng mga konsepto na nauugnay sa pandinig - "maingay", "tahimik", "narinig", "sabi", visual - visual na mga imahe, kinesthetic na tumutuon sa mga amoy, panlasa at pandamdam na sensasyon. Sa ganitong paraan, natukoy mo ang pangunahing uri ng iyong memorya at mabilis mong mauunawaan kung paano ito pagbutihin batay sa pangunahing channel.

5 pagsasanay para sa memorya

Maraming "pagsasanay" para sa pagsasaulo. Ang alinman sa mga pamamaraang ito ay magiging napakaepektibo para sa ilang tao, hindi gaanong epektibo para sa iba. Kapag natukoy mo na ang pangunahing channel para sa pagkuha ng impormasyon, maaari mong piliin ang mga paraan na pinakaangkop sa iyo.

1. Mapanghimasok na musika

Tandaan ang mga kakila-kilabot na kanta na may hindi mabata na kaakit-akit na melodies at salita? Ang isang patalastas o isang himig na hindi sinasadyang narinig sa radyo ay maaaring manatili sa iyong ulo sa buong araw. Gumamit ng kaakit-akit na musika sa iyong kalamangan: Kailangang matandaan ang isang bagay? I-on ang pinaka "nakasusuklam na Velcro" na alam mo. Maipapayo na gumamit ng mga melodies nang walang mga salita, at perpektong "ilipat" ang kinakailangang impormasyon sa nakakainis na musika.

2. Matingkad na mga larawan

Kailangang tandaan ang numero ng telepono o address ng isang tao? Matuto ng mga salita ng isang bagong wika? Mag-download o maghanap ng ilang di malilimutang larawan - magagandang tanawin, mukha ng mga sikat na artista, larawan ng mga cute na hayop. Isipin na ang telepono o mga bagong salita ay nakasulat sa mga larawang ito. I-visualize nang malinaw hangga't maaari. Ngayon, kung kailangan mong matandaan ang address o ang tamang salita, alalahanin ang isang di malilimutang larawan na may inskripsiyon.

3. Amoy at panlasa

Alam na alam ng mga kinesthetic na nag-aaral na ang paminsan-minsang bango ng pabango o pagluluto ng pagkain ay maaaring magbigay-buhay sa isang buong kaguluhan ng mga alaala. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagpapaibig sa iyo kahit na hindi masyadong kaaya-aya na mga amoy: halimbawa, maraming kababaihan ang gusto ang aroma ng tabako dahil nauugnay ito sa kanilang minamahal na lalaking naninigarilyo. Kasabay nito, ang babae mismo ay maaaring hindi naninigarilyo. Gamitin ang pag-aari ng psyche upang matandaan ang anuman - mga pabango, produkto, kahit na "mga buhol para sa memorya", lahat ito ay mga kinesthetic na channel ng memorization.

4. Hindi natapos na negosyo

At ang pamamaraang ito ay angkop para sa lahat, nang walang pagbubukod. Ang mga psychologist na nagtatrabaho sa direksyon ng Gestalt ay lubos na nakakaalam na ang hindi natapos na mga aksyon, ang tinatawag na hindi natapos na Gestalts, ay naaalala sa mahabang panahon, kung hindi magpakailanman. Kung panonoorin mo ang pelikula hanggang sa dulo, maaaring makalimutan mo ang pagtatapos; ang pagtatapos na nagambala sa kalagitnaan ay maaalala magpakailanman at maiisip mo na "sino ang pumatay pagkatapos ng lahat." Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin upang matandaan ang isang malaking halaga ng impormasyon. Huwag lang basahin o panoorin hanggang sa huli.

5. Mga batas ng rehiyon

Ang una at huling mga parirala ng isang pag-uusap ay pinakamahusay na natatandaan sa utak. Hatiin sa isip ang isang lektura, aralin, pagsasanay sa mga segment at ilagay ang "panimula at pagtatapos" na mga punto - sa ganitong paraan ang lahat ay ganap na maisantabi. Ito ay isa pang pamamaraan.

Mga produkto sa pagpapahusay ng memorya

Ang utak ay ang pinaka-hinihingi na organ ng katawan ng tao. Ito ay tumatagal ng hanggang 30-40% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie mula sa pagkain upang mapanatili ang trabaho nito. Siyempre, kung hindi maganda ang pagpapakain mo sa iyong utak, gagana ito nang naaayon.

Kung nais mong mapabuti ang iyong memorya, dapat mong regular na isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

1. Malusog na taba. Ang mga omega-3 na unsaturated acid ay matatagpuan sa mga isda sa dagat, mga avocado, langis ng oliba, mga walnuts, at taba ng gatas.
2. tsokolate. Isang natural na stimulant at isang mahusay na mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates na nagpapalusog sa utak - maitim na tsokolate na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70%.
3. Mga itlog. May panahon na ipinagbawal ng mga nutrisyunista ang mga itlog dahil sa kolesterol. Napatunayan ng bagong pananaliksik na ang lahat ng taba sa ganitong uri ng produkto ay malusog, at ang sangkap na lecithin ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa utak.
4. Mga pampalasa. "Gusto" ng utak ang saffron, basil, cardamom, at sage. Sa pamamagitan ng paraan, ang maliliwanag na aroma at lasa na nilikha sa tulong ng mga seasoning ay isang malakas na associative stimulus.
5. Ang mga blueberry ay isang natural na antioxidant; bilang karagdagan sa utak, mayroon din silang mahusay na epekto sa mga mata at mapabuti ang paningin.

Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na produkto ay medyo abot-kayang. Hindi laging posible na bumili ng mga avocado, ngunit ang mga walnut, itlog, tsokolate at pampalasa ay mura at makikita sa mga istante ng anumang tindahan.

Mga katutubong remedyo

Dapat pansinin na hindi sila kumikilos nang mabilis tulad ng, halimbawa, mga nootropic tablet, ngunit sila ay ligtas at angkop para sa sinumang tao.

Among pinakamahusay na mga recipe ganito:

1. Makulayan ng ginseng. Ang natural na stimulant ay mas gumagana kaysa sa mga inuming pang-enerhiya at hindi nakakapinsala. Ang tuyo o sariwang ugat ay dapat hugasan at punuin ng vodka sa isang ratio na 30 g ng tuyo o 100 g ng sariwang produkto bawat litro. Iminumungkahi ng ilang mga recipe ang paggamit ng alkohol. Mag-infuse sa loob ng dalawang linggo, kumuha ng isang kutsarita sa umaga.
2. Katas ng hilaw na repolyo. Ang alkohol at mga stimulant, kahit na sa kaunting dosis, ay hindi ipinahiwatig para sa lahat. Para sa gayong mga tao, ang sariwang juice ng repolyo ay angkop. Upang maghanda, kailangan mong maglagay ng sariwang tinidor sa isang juicer at uminom ng kalahating baso ng nagresultang likido araw-araw.
3. St. John's wort decoction. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 10-15 g ng tuyong damo at lutuin ng kalahating oras sa isang steam bath. Uminom ng isang kutsara tuwing umaga.
4. Lily ng lambak decoction. Ibuhos ang isang kutsara ng mga pinatuyong bulaklak sa isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng kalahating oras. Uminom ng isang kutsarita tatlong beses sa isang araw bago kumain.
5. Aromatherapy. Ang langis ng Juniper ay gumagana nang maayos. Kailangan itong ihulog sa isang cotton swab at ilapat sa mga templo. Ang pamamaraan ay angkop kung kailangan mong tumutok at matandaan ang isang bagay sa lalong madaling panahon.

Ilan sa katutubong remedyong maaaring gamitin sa pangmatagalang batayan, habang ang iba ay inirerekomenda bilang "emergency aid". Kung masama ang pakiramdam, sakit ng ulo, pagduduwal, kumunsulta agad sa doktor. Tandaan na ang mga herbal na remedyo ay maaaring mag-trigger ng mga allergy, kaya mag-ingat, lalo na sa unang pagkakataon.

Ang lahat ng mga pamamaraan ay magiging pinaka-epektibo kung magdagdag ka ng isang malusog na pamumuhay - alisin ang alkohol, paninigarilyo, iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain, lalo na ang fast food. Ang stress at negatibong emosyon ay mayroon ding masamang epekto sa utak, kaya ang pagkakaisa ng isip ay isa pang susi sa mahusay na memorya at kagalingan.

Sa edad, marami ang nagsisimulang mapansin na nagiging mas mahirap tandaan ang mga pangunahing bagay. Ang pagkakaroon ng magandang memorya ay napakahalaga at kailangan. Pagkatapos ng lahat, salamat dito maaari kang makakuha ng isang promising na trabaho at mas madaling umangkop sa buhay sa kapaligiran.

Ngayon ay susubukan naming malaman kung ano ang eksaktong kailangang gawin upang matiyak na ang impormasyon ay mas madaling matandaan at mananatili sa utak hangga't maaari.

Ang memorya ng tao ay ang pinakamahalagang elemento sa utak ng tao. Sa ilang lawak, ito ay itinuturing na ating kamalayan. At ito ay kinakailangan upang mabuhay sa mundo sa paligid natin. Isipin kung ang isang tao ay walang memorya. Sa kasong ito, hindi siya magiging iba sa isang primitive na nilalang, at lahat ng bagay na nasa paligid natin ay hindi na umiiral. Upang mapanatiling nasa mabuting kondisyon ang iyong memorya kailangan mong:

• kumain ng malusog at balanseng pagkain;
• i-load ang iyong utak ng iba't ibang uri ng impormasyon;
• magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili at magsikap na makamit ito sa lahat ng paraan.

Napakahalaga na ang layunin na iyong itinakda ay malinaw. Kung hindi, ang utak ay maaaring magsimulang limitahan ang sarili mula sa hindi kinakailangang impormasyon.

Ang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya para sa utak, kaya naman dapat ubusin ng isang tao ang kinakailangang dami ng bitamina at mineral. Ngunit mahalaga din na bigyang-pansin ang mga katangian ng kalidad, at hindi sa pagkakaroon ng produkto.

Kapag kailangan mong matandaan ang isang bagay nang mabilis at sa maikling panahon

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang isang tao ay napakabilis na nasanay sa monotony, laban sa background kung saan ang memorya ay nagsisimulang humina. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na baguhin ang mga pamilyar na sitwasyon nang mas madalas. Halimbawa, baguhin ang iyong ruta patungo sa trabaho, simulan ang pagbisita sa ganap na magkakaibang mga tindahan, baguhin ang iyong mga gawi sa pagluluto. Sa kasong ito, mapipilitan ang utak na tandaan ang ganap na magkakaibang mga pangalan ng kalye, mga numero ng ruta ng bus, at paghambingin ang mga bagong katotohanan.

Ang mga bagong pagkaing inihanda ay magkakaroon ng ganap na kakaibang lasa, na makikita sa paggana ng utak. Bilang halimbawa, maaari mo ring subukang palitan ang iyong kamay para sa pagsusulat ng teksto. Kung karaniwan kang sumusulat gamit ang iyong kanang kamay, subukang magsulat ng ilang pangungusap gamit ang iyong kaliwa. Ang sitwasyong ito ay hindi karaniwan para sa utak, na hahantong sa interhemispheric exchange.

Ang tanging disbentaha ng pamamaraang ito ng pagsasaulo ay ang utak ay nasanay dito nang napakabilis at kailangang regular na sanayin.

Mabilis at maaasahang pagsasaulo

Ang pinaka mabisang paraan Para sa mabilis at maaasahang pagsasaulo ay ang pag-aaral ng wikang banyaga. Bukod dito, ang pagsasaulo ng mga salita ay hindi dapat nasa antas ng mekanikal, ngunit may mga nauugnay na larawan. Salamat sa pagtitiyak na ito, ang mga salita ay itatala sa iyong utak at maiimbak doon nang mahabang panahon. Mag-aral Wikang banyaga mas mabuti hanggang sa madali mong simulan ang panonood ng mga dayuhang pelikula sa orihinal.

Mga tool para sa mabagal na pagsasaulo magpakailanman

Upang matandaan ang impormasyon magpakailanman at dahan-dahan, maaari kang makisali sa pang-araw-araw na pagmumuni-muni. Makakatulong sila na mapanatili ang kontrol sa mga pag-iisip at, sa gayon, mapabuti ang memorya. Ang isa pang magandang paraan ng pagsasaulo ay ang pagguhit. Ito ang dahilan kung bakit posible na tumutok sa mga detalye at sanayin ang mga kasanayan sa motor ng kamay para sa pagsasaulo.

Mga herbal na pagbubuhos

Upang mapabuti ang iyong memorya, hindi kinakailangan na agad na gumamit ng paggamot sa droga. Mayroong ilang mga remedyo sa katutubong gamot na may parehong preventive at therapeutic effect.

Clover tincture

Upang maihanda ang pagbubuhos na ito, kakailanganin mo ang kalahati litrong garapon mga ulo ng klouber. Magdagdag ng ½ litro ng vodka sa kanila, takpan ng takip at itago sa isang madilim na lugar. Mag-iwan ng dalawang linggo, pagpapakilos araw-araw. Pagkatapos ng itinalagang oras, ibuhos ang nagresultang likido sa isang madilim na lalagyan. Uminom ng 1 kutsara sa hapon sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos ay kumuha ng parehong pahinga at ulitin ang pamamaraan. Ang kurso ng paggamot ay dapat na 3 buwan.

Pulang balat ng rowan

Magdagdag ng isang baso ng tubig na kumukulo sa isang kutsara ng bark at panatilihin sa mahinang apoy sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay ibuhos ang lahat sa isang termos at iwanan upang matarik sa loob ng 6 na oras. Kailangan mong inumin ito ng 3 beses sa isang araw para sa isang buwan. Ang kursong ito ay dapat na ulitin dalawang beses sa isang taon, mas mabuti na hindi sa tag-araw. Ang decoction ay hindi lamang mapapabuti ang memorya, ngunit mababad din ang katawan ng mga bitamina at palakasin ang immune system.

Sa kanyang programa, si Elena Malysheva ay magsasalita tungkol sa mga halamang gamot at pampalasa upang mapabuti ang memorya.

Koleksyon ng halamang gamot

Bago mo simulan ang paghahanda ng pagbubuhos, ihalo ang mga tuyong damo: dahon ng raspberry - 6 kutsarita, lingonberry - 6 kutsarita, oregano - 2 kutsarita at bergenia - 8 kutsarita. Pagkatapos mula sa nagresultang timpla, kumuha ng isang kutsara at punan ang koleksyon ng ½ litro ng pinakuluang tubig. Panatilihin sa apoy sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay takpan ang ulam at mag-iwan ng 2 oras. Kailangan mong inumin ang halo na ito dalawang beses sa isang araw para sa hindi bababa sa 3 linggo. Ang kurso ay gaganapin 2 beses sa isang taon.

Sage at mint

Kumuha ng 2 kutsarita bawat isa ng dry mint at sage. Ilagay ang mga damo sa isang termos at punuin ang mga ito ng 500 ML ng pinakuluang tubig. Bago mo simulan ang pag-inom ng pagbubuhos, kailangan mong pilitin ito. Uminom ng 50 gramo apat na beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.

Recipe ng "Lola".

Upang ihanda ang pagbubuhos, kakailanganin mo ng mga limang table pine needle, na kailangang i-chop. Magdagdag ng mga balat ng sibuyas at rose hips (dalawang kutsara bawat isa). Ibuhos ang nagresultang timpla na may isang litro ng malamig na tubig at pakuluan ng mga 10 minuto. Iwanan ang pagbubuhos magdamag sa isang mainit na lugar. Ang kurso ay tumatagal ng dalawang linggo. Araw-araw, uminom ng 1 kutsara ng 5 beses.

Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory

Upang mapanatili ang memorya, ang iyong diyeta ay dapat na balanse. Ang mga sariwang prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong memorya at pasiglahin ang iyong utak. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga dalandan at spinach. Kasama sa iba pang mga produkto ang:

• blueberries - naglalaman ang mga ito ng malaking dami ng antioxidants, na may kapaki-pakinabang na epekto sa utak ng tao. Kamakailan, ang mga pag-aaral ay isinagawa na natagpuan na ang mga blueberries ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya;
• karot - naglalaman ng karotina. Dapat itong kainin na nilaga o sariwa. Upang ang karotina ay masipsip, lagyan ng mantika o kulay-gatas ang mga karot;
• itlog - naglalaman ang mga ito ng lecithin, na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga selula ng utak;
• mikrobyo ng trigo - naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng bitamina E. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na kumuha ng mikrobyo ng trigo para sa mga may mga problema sa memorya na nauugnay sa edad;
• isda - dito dapat mong bigyang-pansin ang mataba varieties;
• mani;
• maitim na tsokolate.

Droga

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na posible na kumuha ng mga gamot na nagpapabuti sa memorya sa katandaan. Ngunit sa kabilang banda, may mga kaso kung kailan ang kanilang paggamit ay maaaring kailanganin para sa mga kabataan. Halimbawa, sa mga mag-aaral sa isang sesyon. Sa modernong mundo, maraming tao ang nahaharap sa problema ng pagkawala ng memorya.

Ang dahilan ay maaaring mga problema sa kapaligiran, mahinang nutrisyon, at kawalan ng pagnanais na sanayin ang iyong utak. Kaugnay nito, ang pagkamayamutin ay maaaring magsimulang lumitaw, ang isang tao ay nagiging hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya, at napakahirap para sa kanya na matandaan ang kinakailangang impormasyon sa isang mahalagang sandali. Kapag napansin ng isang tao na ang kanyang memorya ay nabigo sa kanya sa mga mahahalagang sandali, nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa pag-aalis ng problemang ito.

Kabilang sa mga gamot, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng nootropics. Tumutulong sila na pasiglahin ang pag-andar ng utak. Kabilang dito ang Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam at iba pa. Pakitandaan na pagkatapos kumuha ng isang tableta ay wala kang makikitang anumang kapansin-pansing mga pagpapabuti. Para sa isang positibong resulta, kailangan mong uminom ng gamot nang halos isang buwan. Pagkatapos ng kurso, ang impormasyon ay mas madaling makita at mas mabilis na maalala.

Paano pagbutihin ang memorya ng isang bata

Sa pagkabata, napakahalaga na bigyan ang utak ng aktibong pagsasanay. Nagkataon lamang na ang mga modernong bata ay naglalaan ng masyadong maliit na oras sa mga aktibong laro, sa gayon ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga computer at telebisyon.

Upang maganap ang paggalaw sa buhay ng mga bata, turuan silang gumawa ng mga ehersisyo sa umaga mula sa murang edad. Bilang karagdagan, ang mga bata ay dapat ipadala sa iba't ibang mga seksyon: sayawan, wrestling, football, skating, at iba pa.

Subukang pag-iba-ibahin ang mga libangan ng iyong anak. Maaari kang pumili ng maraming lupon. Kung hindi ito posible, obserbahan ang mga interes ng sanggol at bigyan siya ng pagkakataong mag-eksperimento sa kanyang mga aktibidad.

Subaybayan ang nutrisyon ng iyong anak. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral.

Turuan ang iyong anak na maglaro ng mga laro sa pag-iisip, halimbawa, "sa mga lungsod," "mga salitang may isang titik," at "mga asosasyon." Matuto ng mga rhymes at tongue twisters sa kanya.

Ang mga pagsasanay upang mapabuti ang memorya ng mga bata ay makikita sa video na ito.

Paano mapabuti ang memorya sa mga matatandang tao

Ang mga matatandang tao ay nakakaranas ng pagkasira ng memorya sa edad. Upang ang iyong memorya ay hindi mabigo sa iyo hangga't maaari, dapat mong sundin ang mga pangunahing patakaran:

1. Gawin ang iyong utak. Ang mga logic puzzle at crossword puzzle ay mainam para dito, maaari kang magsimulang mag-aral ng wikang banyaga;
2. Subukang magpahinga nang isang beses sa isang oras. Maaari kang maglakad ng kaunti o gumawa ng kaunting himnastiko;
3. Subukang huwag sumuko sa stress at depresyon;
4. Planuhin ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito sa isang talaarawan, at itala din ang mahahalagang petsa;
5. Subukang magbasa ng higit pang mga libro;
6. Bigyang-pansin ang maliliit na detalye;
7. Matuto ng tula sa pamamagitan ng puso;
8. Gawin ang gusto mo, matuto ng ilang mga bagong aktibidad.

Tulad ng nakikita natin, kung sumunod ka sa mga pangunahing patakaran, kung gayon ang isang mahusay na memorya ay maglilingkod sa iyo sa loob ng maraming taon. Ngunit, kung napansin mo kahit na ang pinakamaliit na pagkasira, simulan kaagad ang mga kinakailangang hakbang.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Pagbutihin ang memorya ng isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng ehersisyo? Seryoso!? I always have a lot of information in my head, at work, at home... Hindi ko rin gustong ma-overload ang utak ko sa exercises.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Magandang artikulo, salamat! Naghahanap ako ng impormasyon para sa aking asawa, magpapadala ako sa kanya ng isang link, kung hindi man ay ayaw niyang makarinig ng anuman mula sa akin). Idadagdag ko rin ito sa aking mga bookmark) Nakatagpo din ako ng isang artikulo sa paksa, na may pahintulot ng moderator, pino-post ko ang link na http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Baka may makakita nito na kapaki-pakinabang

2019-08-19T18:46:59+00:00

Sumasang-ayon ako kay Lina, ang talamak na pagkapagod ay bumabagabag sa akin at pinipigilan akong mamuhay ng normal. Ang pahinga at pagtulog ay hindi isang pagpipilian upang makatakas mula dito. Ngunit nakatulong ang mildronate. Dalawang linggo akong kumuha ng kurso. Sa loob ng sampung araw ay naging mas madaling mag-concentrate sa mga gawaing nasa kamay, at magtrabaho nang mas masigla, at sa pangkalahatan ay bumuti rin ang aking pisikal na kondisyon. Maging ang gilingang pinepedalan ay tuwang-tuwa na naman at bumalik sa bilis nito.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Ang memorya ay hindi maaaring mapabuti nang mabilis, maaari itong sanayin kung ito ay hindi isang malubhang sakit. Pagkatapos ng lahat, ang kawalan ng pag-iisip at pagkawala ng konsentrasyon, at samakatuwid ang memorya, ay maaaring dahil lamang sa labis na karga sa trabaho at sa labas nito.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Palagi akong bumibili ng glycine forte para sa aking lola, at kamakailan ay kinuha ko ito sa aking sarili bago ang mga pagsusulit. Sa aking sorpresa, ito ay talagang gumagana!