Paano mapupuksa ang visceral fat sa tiyan para sa mga kalalakihan at kababaihan. Mga ehersisyo at iba pang paraan. Bakit ang tiyan ay hindi nawalan ng timbang, at kung paano haharapin ito Bakit napakahirap na mawalan ng taba sa tiyan?

Ang regular na ehersisyo at isang mahigpit na diyeta ay naging slim at toned ang katawan, ngunit lumalabas pa rin ang tiyan. Parehong lalaki at babae ay nagtataka kung bakit hindi nawawala ang taba ng tiyan?

Ang problema ng pagkawala ng taba sa tiyan

Ang mga deposito ng taba na naisalokal sa lugar ng tiyan ay nakakagambala sa dami at mga proporsyon ng pigura. Madalas mong marinig ang sumusunod na reklamo: "Naglalaro ako ng sports ngunit hindi nawawala ang aking tiyan." Ang paliwanag para dito ay nakasalalay sa pag-unawa sa mga prosesong nagaganap sa mga fat cells. Ang labis na pag-unlad ng adipose tissue, ang tinatawag na "fat traps," ay nangyayari dahil sa kawalan ng balanse ng lipogenesis (pagbuo ng adipose tissue) at lipolysis (pagkasira ng adipose tissue).

Kung ang balanse sa pagitan ng dalawang prosesong ito ay nabalisa sa direksyon ng labis na lipogenesis, ang mga hypertrophied fat cells - adipocytes - ay nabuo. Ang kanilang pagtaas ay nangangailangan ng compression ng dugo at lymphatic vessels, fluid retention sa tissues, at pagkasira ng collagen fibers. Sa panlabas, ang labis na taba ay mukhang isang "balat ng orange" - cellulite.

Ang mga deposito ng taba ay naisalokal sa lugar ng tiyan

Mga dahilan para sa kawalan ng timbang sa pagitan ng lipogenesis at lipolysis:

Hindi Wastong Nutrisyon;
pisikal na kawalan ng aktibidad;
mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis, menopos, pagdadalaga;
pagkuha ng mga hormonal na gamot (insulin, oral contraceptive, corticosteroids);
genetic predisposition sa akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan.

Ang mga deposito ng taba ay nahahati sa tatlong uri:

Subcutaneous fatty tissue. Ginagawang makinis ang tabas ng katawan at mukha. Madaling bawasan ang volume.
Subfascial na taba. Ang malalim na deposito ng taba ay bumubuo sa mga indibidwal na katangian ng pigura.
Ang visceral fat ay idineposito sa paligid ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan at itinutulak ang tiyan pasulong. Ito ang pangunahing katangian ng labis na katabaan.

Kung ang isang tao ay nawalan ng timbang ngunit ang kanyang tiyan ay nananatili, kung gayon ang problema ay maaaring nasa visceral na uri ng labis na katabaan, na medyo mahirap labanan. Sa ikatlong uri ng pag-iipon ng taba, kailangan ang mga high-intensity cardio exercises o hardware correction technology: electrolipolysis, cryolipolysis, cavitation, iba't ibang pamamaraan liposuction kasabay ng abdominoplasty.

Ang taba ng tiyan ay hindi mawawala, ano ang dapat kong gawin? Ang lahat ng uri ng taba ng deposito ay maaaring alisin sa wastong nutrisyon at ehersisyo.

Mahalaga! Ang pangunahing panuntunan para sa pagsunog ng taba ay ang mga calorie na ginugol ay dapat lumampas sa kanilang paggamit.

Ang kumbinasyon ng isang mababang-calorie na diyeta na may regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng mabilis at nakikitang mga resulta.

Ang isang lalaki na gustong mag-alis ng labis na taba ay dapat tumuon sa pisikal na aktibidad, dahil ang testosterone ay nangingibabaw sa kanyang katawan. Ang isang babae na gustong magkaroon ng slim tummy ay pinapayuhan na mas mahusay na subaybayan ang kanyang diyeta.

Mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon

Ang mahinang nutrisyon ang dahilan kung bakit hindi naaalis ang tiyan kahit na may matinding pisikal na aktibidad. Kung mayroon kang figure na uri ng mansanas, kailangan mong kontrolin ang iyong paggamit ng carbohydrates, parehong simple at kumplikado, na may mataas na glycemic index.

Interesting. Ang kilalang mito tungkol sa beer belly sa mga lalaki ay pinabulaanan. Hindi ang beer mismo ang nakakaimpluwensya sa pagtaas ng taba ng tiyan, ngunit ang kumbinasyon nito sa pagkain. Ang alkohol ay nagpapataas ng gana, at hindi napapansin ng isang tao kung paano siya kumakain nang labis. Sa kasong ito, ang mga maalat, pinausukang at mataba na pagkain ay natupok.

Bakit hindi pumapayat ang tiyan ko? Kadalasan ang dahilan ay nakasalalay sa isang mabagal na metabolismo. Mga pagkaing nagpapalakas ng metabolismo: puti ng itlog, lentil, berdeng tsaa, kape, walang taba na karne, sili. Upang mawala ang taba mula sa tiyan at gilid, kailangan mong isuko ang fast food, harina, maalat at matamis na pagkain, pritong pagkain, buong gatas, mantikilya, de-latang pagkain, matamis na soda, tsokolate, mayonesa, semi-tapos na mga produkto. Ang mga trans fats ay dapat lalo na iwasan: margarine, pinong langis ng gulay.

Bakit hindi tinatanggal ang buong tiyan? Marahil ang problema ay ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na glycemic index. Ang asukal ay nagpapataas ng mga antas ng insulin, na nagiging sanhi ng mga cell na kumuha ng enerhiya at mag-imbak ng taba mula sa papasok na pagkain. Upang hindi maipon ang taba sa tiyan at mga gilid, kailangan mong ibukod ang mga pagkain na may mataas na glycemic index at mabilis na carbohydrates mula sa iyong diyeta. Upang gawing normal ang mga antas ng insulin, ang katawan ay nangangailangan ng mga gulay at hibla.

Kapag ang iyong buong katawan ay pumapayat, maliban sa iyong tiyan, hindi ka dapat magutom. Ang katawan sa ilalim ng stress ay may posibilidad na mag-imbak ng taba. Kung inaasahan mo ang isang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang magkaroon ng meryenda kasama mo sa anyo ng mga pinatuyong prutas, prutas o salad. Upang maalis ang tiyan, inirerekumenda na kumain ng maliliit na pagkain sa maliliit na bahagi ng 200-300 g bawat 2-3 oras.

Wastong nutrisyon para sa bawat araw

Ang prinsipyo ng pagkain ng "maliit ngunit madalas" ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong metabolismo sa isang mataas na antas. Ang pamamaraan na ito ay humahantong sa isang unti-unting pagpapaliit ng tiyan at pagbaba ng timbang. Paunti-unti ang kailangan ng pagkain, nagiging flat ang tiyan.

Tandaan! Dahil sa kakulangan ng moisture sa katawan, hindi nawawala ang taba ng tiyan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng sapat na tubig bawat araw. Kahit na ang isang bahagyang dehydrated na katawan ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic at nag-iipon ng taba.

Para sa tamang balanse ng tubig, kailangan mong uminom ng 30 ml bawat 1 kg ng timbang. Inirerekomenda na uminom ng 1 baso ng plain warm water kaagad pagkatapos magising para simulan ang metabolic process sa katawan. Maaari kang magdagdag ng lemon juice dito.

Mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Walang mga espesyal na pagsasanay para sa pagsunog ng taba ng tiyan. Ang mga ehersisyo sa tiyan ay nagdudulot ng paglaki ng kalamnan sa ilalim ng fat layer. Bilang resulta, ang tiyan ay maaaring tumaas pa sa dami. Nawawala ang taba kapag tumaas ang intensity ng ehersisyo at tumataas ang tibok ng puso. Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang tiyan at balakang ay ang huling mawawalan ng lakas ng tunog. Pagkatapos ng lahat, ito ay kung saan ang katawan ay nag-iimbak ng isang strategic na reserba ng enerhiya sa anyo ng taba sa kaso ng gutom.

Upang mabilis na magsunog ng taba mula sa tiyan at iba pang bahagi ng katawan, kailangan mong pagsamahin ang mataas na intensity na pagsasanay sa cardio at mga pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa cardio ay gumagamit ng asukal sa dugo at glycogen sa unang 20 minuto ng ehersisyo. Pagkatapos ay magsisimulang matunaw ang mga reserba ng subcutaneous fat. Ang pagsasanay sa lakas ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie sa panahon ng ehersisyo. Ngunit ito ay mabuti dahil pinapagana nito ang metabolismo ng katawan sa pagpapahinga. Ang lumalaking kalamnan ay nangangailangan ng nutrisyon. Samakatuwid, ang rate ng nasusunog na taba ng tiyan sa panahon ng pahinga ay nananatiling mataas.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan

Ang pagsasanay sa cardio ay isinasagawa 2-4 beses sa isang linggo, sa loob ng 45 minuto. Ang pinakasimpleng pagsasanay sa cardio ay pagtakbo, paglukso ng lubid, pagtakbo ng shuttle, o isang cycling machine. Para sa mga taong napakataba, mas mainam na makisali sa mabilis, mahabang paglalakad.

Ang paglukso ng lubid sa loob ng 15 minuto sa isang araw ay gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at nagsusunog ng taba. Ang mga kalamnan ng tiyan, binti, at braso ay naninigas. Ang isang simpleng pag-eehersisyo na may jump rope ay pumapalit sa mga cardio exercises. Kung magsasanay ka araw-araw, ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo.

Plank

Ang tabla ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pag-aalis ng taba ng tiyan. Maaari kang magsimula sa 1-2 minuto araw-araw, unti-unting pagtaas ng oras sa 10 minuto.

Pagtaas ng binti

Habang nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang parehong mga binti sa parehong oras. Ang pelvis ay pinindot sa sahig, ang mga binti ay tuwid. 2 set ng 25 reps. Upang alisin ang mga gilid, ang mga binti ay itinaas nang halili.

Mga crunches

Sa nakahiga na posisyon, ang ulo at balikat ay itinaas mula sa sahig. Nakahawak ang mga kamay sa likod ng ulo. Itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod, halili na iunat ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod at vice versa. 2 set ng 25 reps.

Vacuum

Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan sa mga kalalakihan at kababaihan ay ang "vacuum". Ang paggalaw ay umaakit sa nakahalang kalamnan, na bumubuo ng isang payat na baywang. Pinapagana nito ang metabolismo, nagsisimula ang paggana ng bituka, nag-aalis ng mga lason at nagsusunog ng mga reserbang taba. Dapat itong isagawa sa umaga, sa walang laman na tiyan. Mga hakbang sa pagpapatupad:

Vacuum para sa pagpapapayat ng tiyan

Umupo nang tuwid ang iyong likod at naka-cross ang mga binti. Magsimulang huminga nang malalim at dahan-dahan, habang sabay-sabay na gumuhit sa iyong tiyan. Para sa kaginhawahan, maaari mong ipahinga ang iyong mga tuwid na braso sa iyong mga tuhod.
Hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod, ituro ito nang bahagya pataas. Dapat itong makaramdam ng pinindot laban sa mga tadyang. Maghintay ng 20-25 segundo.
Dahan-dahang bitawan ang iyong tiyan at huminga nang maayos.

Tandaan! Ang ehersisyo ay paulit-ulit 3 hanggang 5 beses. Maaari kang magsimula sa isang pagkaantala ng 15 segundo, unti-unting tataas ito sa 60 segundo. Upang maalis ang taba ng tiyan, ang "vacuum" ay dapat gawin araw-araw.

Ang mga nakaranasang fitness instructor at nutritionist ay nagbibigay ng kanilang mga rekomendasyon:

Kailangan mong magsagawa ng pagsasanay sa cardio nang hindi hihigit sa 45-50 minuto, dahil pagkatapos ng isang oras ng matinding pagsasanay, ang katawan ay nagsisimulang kumain ng kalamnan tissue sa halip na taba.
Kailangan mong magsimula sa mga ehersisyo ng lakas, pagkatapos ay lumipat sa cardio. Ang pagsasanay sa lakas ay magsusunog ng carbohydrates. Pagkatapos ang pagsasanay sa cardio ay magsisimulang magsunog ng taba hindi pagkatapos ng 20 minuto, ngunit halos kaagad pagkatapos na magsimula ito.
Ang wastong pagbaba ng timbang ay nasa pagitan ng 0.5 at 1 kg bawat linggo. Sa mas mabilis na pagbaba ng timbang, magaganap ang pagbaba ng timbang masa ng kalamnan, ang balat ay magsisimulang lumubog.
Upang linisin ang katawan ng mga lason at gawing normal ang metabolismo, maaari mong subukan ang prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, batay sa pagiging tugma ng mga produkto.
Kailangan mong sanayin ang iyong sarili upang mapanatili ang iyong pustura. Ang isang tuwid na likod, ang mga balikat ay hinila pabalik, at ang isang tuwid na dibdib ay nagpapagana sa mga kalamnan ng tiyan. Naninikip ang tiyan at dibdib.
Ang mga nakababahalang kondisyon ay dapat na iwasan. Ang stress ay sinamahan ng pagpapalabas ng hormone cortisol, na nagpapabagal sa metabolismo. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral upang makapagpahinga sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.
Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa labis na pagtaas ng timbang. Dapat kang matulog sa parehong oras at matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras.

Ang muling pagkakaroon ng flat at firm na tiyan ay isang ganap na magagawa na gawain. Kailangan mo lamang palitan ang masasamang ugali ng mabuti at ipakilala ang mga ito sa iyong buhay. Ang resulta ay hindi ibinibigay nang libre, ngunit ang mga pagsisikap ay nagbubunga ng paghanga ng iba at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang nakausli na tiyan ay isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan para sa karamihan ng mga tao, parehong babae at lalaki. Ang taba ay naiipon lalo na madalas sa ibabang bahagi ng tiyan, na kilala bilang "lower abs." Ang ibabang bahagi ng abs ay mas mahirap i-ehersisyo kaysa sa itaas na bahagi, at ang taba dito ay napakatigas ng ulo, at madalas na ayaw itong mawala kahit na matagumpay mong nalampasan ang lahat ng mga deposito sa ibang bahagi ng katawan. Samakatuwid, ang pakikibaka ay magiging mahaba at kumplikado, at pagkatapos lamang ang sagot sa tanong kung paano alisin ang taba mula sa ibabang tiyan ay magiging malinaw sa iyo. Ngunit pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Ang ibabang bahagi ng tiyan ay hindi kapani-paniwalang may problema, at kahit na ang nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym ay maaaring hindi makatulong sa pag-alis ng fat fold sa lower abdomen. Upang maging epektibo ang solusyon sa problemang ito, dapat mo munang maunawaan ang mga sanhi nito, at pagkatapos ay simulan ang paglutas nito.

Dahilan 1. Mataba

Ang pinaka-halata at tanyag na dahilan para sa taba ng tiyan ay nasa ibaba ng baywang. Sa pangkalahatan, ang taba ay isang kakaibang bagay mula sa isang physiological point of view. Maaari naming lokal na mag-pump up at higpitan ang ilang mga kalamnan, na kung saan ang mga pagsasanay sa lakas ay naglalayong, ngunit imposibleng magsunog ng taba sa isang bahagi ng katawan - kung mawalan ka ng timbang, mawalan ka ng timbang sa kabuuan, at ang katawan mismo ang magpapasya kung saang bahagi ng katawan gusto nitong mawala nang mas kaunti, at kung saan - higit pa. Ang ibabang bahagi ng tiyan ay isa sa mga pinaka matigas ang ulo - ang taba dito ay napaka-persistent, lalo na kung mayroon ka ring genetic predisposition sa tinatawag na tummy.

Kaya, kung mayroon kang taba, ang mga pagsasanay sa tiyan lamang ay walang silbi: maaari mong dagdagan ang iyong mga kalamnan, ngunit sa ilalim ng mga deposito ng taba ay hindi sila makikita. Bukod dito, ang dami ng tiyan ay maaaring tumaas pa. Kinakailangan ang mga hakbang na naglalayong magsunog ng taba. Ito ang mga cardio workout: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paglukso, at iba pa, pati na rin ang pagwawasto sa diyeta. Ang wastong nutrisyon, na batay sa malusog na pagkain at tiyak na hindi pinapayagan ang labis na pagkain, ang kailangan mong alisin ang taba mula sa ibabang bahagi ng tiyan at iba pang bahagi ng katawan.

Dahilan 2. Postura

Kung mayroon kang mahinang postura, maaaring lumitaw na mayroon kang dagdag na pounds sa bahagi ng tiyan, kahit na sa katunayan ay wala ka. Kung malakas kang nakausli at ibababa ang iyong pelvis, yumuko ang iyong likod, lumilitaw ang isang liko sa iyong gulugod, na tila nagtutulak sa iyong tiyan pasulong. Bilang resulta, mas mataba ka at mas maikli kaysa sa iyo. Kung sa tingin mo ito ang dahilan, subukang itama ang iyong postura. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay para dito.

Ang isa pang life hack para sa mga babaeng nakasanayan nang nakayuko ay ang takong. Kahit na ang isang maliit na takong ay awtomatikong ituwid ang iyong likod, at ang iyong paglalakad ay magiging mas magaan, mas pambabae at kaaya-aya.

Dahilan 3. Mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan

Kung Ilalim na bahagi ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi maganda ang pag-unlad, ang tiyan ay maaaring umbok kahit na sa kawalan ng isang malaking halaga ng taba. Ang mga pahilig na kalamnan ay tila balot sa katawan. Hinuhubog nila ang baywang at sinusuportahan ang likod, gumagana tulad ng isang korset. Bukod dito, ang mga klasikong ehersisyo tulad ng mga sit-up at squats ay maaaring hindi epektibo, dahil ang mga ito ay pangunahing gumagana sa itaas na abs. Kailangan mo ng mga pagsasanay na partikular na naglalayong sa mas mababang abs - makakatulong sila sa kung paano alisin ang taba sa ibabang tiyan.

Medyo tungkol sa nutrisyon

Ang wastong nutrisyon ay isang mahalagang elemento ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng labis na iyong kinakain at hindi sinusunog ay hindi maaaring hindi na nakaimbak sa taba, lalo na sa hindi magandang tingnan na roll sa ibabang bahagi ng tiyan.

Tandaan natin kaagad na hindi ka maaaring gumamit ng mga mahimalang mahigpit na diyeta na nangangako na mapupuksa ang 10 kg sa isang linggo. Masisira mo lamang ang iyong kalusugan, at ang bigat ay babalik kaagad kapag nawala ito. Bilang karagdagan, dahil sa biglaang pagbaba ng timbang, ang balat ay maaaring lumubog, at pagkatapos ay ang mas mababang tiyan ay magmukhang mas hindi magandang tingnan.

Kailangan mong magbawas ng timbang nang maayos at unti-unti- ito ay ligtas. Sa una, sanayin ang iyong sarili na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na mga sariwang prutas at gulay, mababang taba na protina na pagkain, at kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga cereal. Subukang talikuran ang fast food, hindi malusog na matamis at inihurnong pagkain, pinausukan, mataba, pritong, maaalat na pagkain. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal, asin, at mga inuming nakalalasing.

Napakahalaga na uminom ng sapat na likido - malinis na inuming tubig sa halagang hindi bababa sa 1-1.5 litro bawat araw. Pakitandaan na partikular itong nalalapat sa tubig, hindi tsaa, hindi kape, hindi juice o carbonated na matamis na tubig.

Mahalaga rin na iwasan ang mga hindi malusog na meryenda tulad ng mga sandwich, chocolate bar, at iba pa. Maaari silang palitan fermented milk drinks, mga mani, pinatuyong prutas, gulay, prutas, pinakuluang itlog - ang mga produktong ito ay mas malusog at hindi gaanong mababa ang calorie, bilang karagdagan, mas mababad ang mga ito kaysa sa "walang laman na calorie".

Mga ehersisyo upang maalis ang mas mababang taba sa tiyan

Ngayon tingnan natin ang mga pagsasanay para sa pag-eehersisyo sa mas mababang abs, salamat sa kung saan maaari mong mapupuksa ang taba mula sa ibabang tiyan.

1. Mga crunch

Kailangan mong humiga sa iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Iunat ang iyong mga braso at ilipat ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Ang mas mababang likod ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Ito ang panimulang posisyon. Ngayon huminga, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig at abutin ang iyong mga braso patungo sa kisame. Huminga at magpatuloy sa pag-twist hanggang sa mahawakan ng iyong mga kamay ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay huminga ng malalim at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili. Kailangan mong ibaba ang iyong sarili hanggang sa halos kalahati ng paggalaw, nang hindi ganap na nakahiga sa ibabaw. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan.

2. Tuwid na pagtaas ng binti

Kailangan mong humiga sa iyong likod, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, at ituro ang iyong mga daliri sa paa. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwit. Ngayon huminga at iangat ang iyong mga tuwid na binti upang bumuo sila ng tamang anggulo sa iyong katawan. Habang humihinga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Huminga at dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti. Huminto kapag may ilang sentimetro na natitira sa sahig. Hindi dapat hawakan ng iyong mga paa ang sahig sa buong paglapit. Mahalaga rin na ang mas mababang likod ay maayos na pinindot sa sahig. Ulitin ang ehersisyo hindi bababa sa 10 beses.

3. Pagtaas ng balakang

Kailangan mong humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti patayo sa iyong katawan. Iikot ang iyong mga braso sa isang anggulo ng 45 degrees sa katawan, mga palad pababa. Ngayon ay kailangan mong huminga at hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. I-twist ang iyong mga balakang, at habang humihinga ka, bahagyang iangat ang mga ito mula sa sahig. Ang iyong mga binti ay dapat na patuloy na panatilihing tuwid. Huminga, dahan-dahang ibababa muli ang iyong mga balakang. Ulitin kahit sampung beses.

4. Baliktarin ang mga crunches

Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan nang nakababa ang iyong mga palad - sila ay magsisilbing suporta. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Paglanghap, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

5. "Gunting"

Kailangan mong humiga sa iyong likod, itaas ang iyong ulo at balikat nang bahagya sa itaas ng sahig. Maaari mo ring ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo upang mabawasan ang pilay sa iyong leeg. Ilabas ang iyong medyas. Itaas ang iyong kanang binti sa itaas ng sahig patayo sa iyong katawan, subukang panatilihin itong tuwid hangga't maaari. Itaas ang iyong kaliwa nang bahagya sa itaas ng sahig. Pagkatapos ay ibaba ang iyong kanang binti at itaas ang iyong kaliwa. Gawin ito nang walang pagkaantala 6-8 beses para sa bawat binti.

6. Mataas na Anggulo Umupo

Kailangan mong umupo at sumandal sa iyong mga kamay sa likod mo. Itaas nang bahagya ang iyong mga binti pataas sa iyong dibdib gamit ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, subukang pindutin ang iyong pusod nang mas malapit sa iyong gulugod hangga't maaari. Ikiling ang iyong katawan nang bahagya pabalik, habang kasabay nito ay iunat ang iyong mga binti pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon. Inirerekomenda tatlong set ng 10 beses.

Sa buong ehersisyo, subukang huwag i-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Kung ang ehersisyo ay tila mahirap sa iyo, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng pagtuwid ng iyong mga binti sa pag-angat ng iyong katawan. Kasabay nito, panatilihing baluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod.

7. Buong tabla na may pagliko

Una kailangan mong kumuha ng isang diin, tulad ng sa isang klasikong tabla. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti at subukang ibalik ang iyong timbang. Bahagyang yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong kaliwang siko upang ang ibabang bahagi ng katawan ay lumiko sa gilid. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa iyong kaliwang binti. Ito ay isang pag-uulit. Inirerekomenda ang kabuuang tatlong set ng sampung pag-uulit. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo, siguraduhin na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay patuloy na tense.

8. Navasana - Pose ng Bangka

Kailangan mong umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga binti mula sa ibabaw. Ang iyong trabaho ay balansehin ang iyong mga buto sa pag-upo at tailbone. Kung ito ay mahirap para sa iyo sa una, maaari mong hawakan ang iyong mga balakang gamit ang parehong mga kamay sa ibaba ng tuhod at bahagyang itaas ang iyong mga binti. Ang mga may mas mataas na antas ng pisikal na fitness ay maaaring itaas ang kanilang mga binti upang ang kanilang mga shins at ang sahig ay magkapantay. Kailangan ding iunat ang iyong mga braso parallel sa sahig. Kung gusto mong gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari mong pahabain ang iyong mga binti at panatilihing tuwid ang mga ito hangga't maaari upang ang iyong katawan ay nasa hugis na V. Hawakan ang posisyong ito. Upang magsimula, sapat na ang 30 segundo, pagkatapos ay maaaring tumaas ang oras na ito. Ulitin ang ehersisyo hindi bababa sa limang beses.

9. Bilugan na may dalawang paa

Kailangan mong humiga sa iyong likod. Panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, itaas ang mga ito. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan para sa suporta. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Dahan-dahang "gumuhit" ng isang maliit na bilog gamit ang iyong mga nakabukang binti, mga 30 cm ang lapad. Ang isang bilog na iginuhit ay isang pag-uulit.

Inirerekomenda na baguhin ang direksyon, gumuhit ng isang bilog gamit ang iyong mga paa muna clockwise at pagkatapos ay counterclockwise. Sa pamamagitan ng pagtaas ng diameter ng bilog, maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo. Kasabay nito, ang mga binti ay dapat manatiling tuwid sa buong oras na ito ay ginanap.

10. Russian twist

Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong umupo sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod. Ibaluktot ang iyong katawan sa isang anggulo na humigit-kumulang 45 degrees, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, iunat ang iyong mga braso pasulong. Sumandal sa iyong tailbone, dahan-dahang iangat ang iyong mga paa mula sa sahig. I-twist ang iyong mga braso at katawan sa magkabilang direksyon. Ang isang pag-uulit ay umiikot muna sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari mong ikiling pa ang iyong katawan. Upang mapanatili ang balanse, ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak. Gawin ang lahat nang maayos, panatilihing tuwid ang iyong likod, iwasan ang pag-jerking.

Gayundin sa paglaban sa taba sa ibabang bahagi ng tiyan ay magiging kapaki-pakinabang ang hula hoop, na tila "nagpapabagsak" ng mga deposito ng taba. Sa pangkalahatan, ang isyung ito ay kailangang lapitan nang komprehensibo at responsable. Huwag asahan ang mabilis na mga resulta, dahil naaalala namin ang pangit na katangian ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan at ang pag-aatubili nito na umalis. Gawin ang lahat ng tama, unti-unti at regular, at pagkatapos ay ang mga resulta ay hindi maghintay sa iyo.

Mga kapaki-pakinabang na video kung paano mawalan ng taba sa tiyan

Bakit ayaw mawala ng tiyan ko? Sa kabila ng katotohanang ganoon
Mayroon na akong artikulo, mayroon pa akong mga katanungan at nagpasya ako
mag-record ng isang detalyadong video "" o
Muli tungkol sa mga huling kilo at mga lugar ng problema.

Bakit ayaw mawala ng tiyan ko?
Tungkol saan ang artikulo?

Ang sinumang gustong magbawas ng timbang ay nakatagpo nito - sa una ang lahat ay maayos, ngunit pagkatapos ay ang timbang ay bumaba nang mas mabagal at mas mabagal, at ngayon ang huling kilo na may mga fold ay mahigpit na nagyelo. Anong gagawin? Ngunit una, gaya ng dati, isang video sa paksang ito:

bakit hindi nawawala ang tiyan ko video

Tumaas ba ang timbang? Insulin!

Ang isa sa mga pinaka-nakakahimok na dahilan ay ang ating hormone na insulin. Naitala ko na ang isang hiwalay na video tungkol sa insulin, at ngayon ay uulitin ko sa iyo ang tungkol sa dalawang katangian ng insulin.

Una, pinipigilan nito ang pagsunog ng taba.
Pangalawa, ito ay nagtataguyod ng akumulasyon ng taba.

At magiging maayos ang lahat kung ang parehong dami ng insulin ay palaging nakakaapekto sa amin sa parehong paraan. Ang insulin ay bumaba sa ibaba ng antas na kailangan natin at tayo ay pumapayat - iyon ay magiging mahusay. Ngunit ang problema ay ang mas marami tayong pumapayat, mas kaunting taba ang natitira natin, mas kaunting insulin ang kailangan natin upang ihinto ang pagsunog ng taba. Ito ay tinatawag na tissue sensitivity sa insulin o insulin resistance.At ang isa sa mga dahilan kung bakit hindi nawawala ang tiyan ay dito.

Ang mga selula ng ating adipose tissue ay nakikipag-ugnayan sa mga hormone gamit ang mga receptor. Ang hormon ay umaangkop sa tamang receptor tulad ng isang susi na umaangkop sa isang lock, ngunit hindi lahat ng mga hormone ay nakikipag-ugnayan sa mga receptor. Kung gaano karaming mga hormone ang tutugon sa mga receptor ay depende sa kanilang sensitivity. Ang isang magandang halimbawa ay kapag hinahabol mo maliwanag na ilaw nahanap mo ang iyong sarili sa isang madilim na silid - sa una ay wala kang nakikita, ngunit pagkatapos ng mga limang minuto madali mo nang makilala ang mga bagay. Ang dahilan ay isang pagbabago sa sensitivity ng mga receptor sa liwanag. Sa kaso ng mga hormone, ito ay halos pareho.

Kaya ang sensitivity ng mga tissue sa insulin ay depende sa kung gaano karaming taba ang mayroon tayo. Kung mas maraming taba ang mayroon ka, mas mababa ang iyong sensitivity sa insulin. Ang mas kaunting taba, mas mataas ang sensitivity.

Ano ang ibig sabihin nito para sa atin sa pagsasanay? Una sa lahat, mas lalo tayong pumapayat, lumalapit sa mga treasured cubes, mas nagiging mahirap na magsunog ng taba. Kung sa simula ng diyeta maaari kang kumain minsan ng saging at isang bagay na matamis at mawalan ng timbang, pagkatapos ay sa dulo ay hindi na ito gumagana. Nangangahulugan ito na ang insulin na ginawa ay sapat na ngayon upang pabagalin ang proseso ng lipolysis.

Bakit ayaw mawala ng tiyan ko?
Iba't ibang mga receptor!

Ang pangalawang dahilan ay ang fat tissue sa ating katawan ay hindi homogenous. Tulad ng sinabi ko, maraming mga receptor sa ibabaw ng adipocyte fat cell. Ang ilang mga receptor ay responsable para sa pagkasira ng taba - ito ay lipolysis, at ang ilan ay responsable para sa akumulasyon nito - lipogenesis.

Nang walang pagpunta sa mga detalye mayroong betta-1 receptors, sila ay responsable para sa lipolysis - kailangan namin ang mga ito, ngunit may mga tinatawag na alpha 2 nakakasagabal lang ang mga receptors sa atin.

Tulad ng alam mo, bawat isa sa atin ay may mga lugar kung saan mabilis na naipon ang taba at nawawala ang pinakamasama. Ang mismong mga lugar na ito, na tinutukoy ng genetically at minana mula sa ating mga magulang, ay mga akumulasyon ng taba kung saan mayroong mas maraming alpha-2 receptors kaysa beta-1. At parang pumapayat ka, pumapayat - lahat ng ito ay dahil sa mga lugar kung saan mayroong mas maraming beta-1 na mga receptor at samakatuwid ito ay nangyari nang mabilis, at pagkatapos ay mas mabagal at mas mabagal - dahil umabot ito sa mga lugar kung saan mayroong mas maraming alpha-2 . Karaniwan, mayroong higit pa sa mga alpha-2 na receptor na ito sa bahagi ng tiyan. Ito ang pangalawang dahilan kung bakit hindi nawawala ang tiyan, pati na rin ang balakang at iba pang lugar na may problema. Ngunit hindi lang iyon.

Tumaas ba ang timbang? Gaano katagal ang nakalipas?

Mayroong isang bagay bilang desensitization. Ang parehong alpha-2 at beta-2 na mga receptor na ito ay ginagampanan ng mga sangkap na catecholamines - adrenaline at norepinephrine at ang desentification ay isang pagkawala ng sensitivity ng receptor sa mga parehong catecholamines na ito. Iyon ay, ang setup ay bihira - sensitivity sa insulin, na pumipigil sa iyo mula sa pagbaba ng timbang, pagtaas, at sa catecholamines, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, bumababa sa paglipas ng panahon! Nakakainis yan.

At lahat ng ito ay sama-samang nagpapabagal at nagpapabagal sa ating pagbaba ng timbang hanggang sa maabot mo ang tinatawag na weight gain o isang dietary plateau.
Ngayon, sa teorya, maaari mong suriin ang aking lumang video, ngunit sa liwanag ng kaalaman ngayon, sasabihin ko sa iyo kung paano magpatuloy sa isang bagong paraan.
1. NORMAL ang katotohanan na mas mabagal ang pagpayat mo kada linggo at araw. Hindi ito nangangahulugan na ang diyeta ay tumigil sa pagtatrabaho at na ikaw ay gumagawa ng mali.
2. NORMAL ang katotohanan na ang mga lugar na may problema ay ang huling mawawala. Naku, hindi mo kailangang makinig sa mga may chic figure na natural na nabigyan ng katawan na may mababang nilalaman ng alpha-2 receptors.
3. Huwag kailanman kunin ang lahat ng mga lever nang sabay-sabay kapag sinusubukang mawalan ng timbang nang mabilis. Mabilis mong mawawala ang mga unang kilo, at pagkatapos ay babalik ang timbang - dahil dahil sa malaking bilang ng mga catechalamines, mabilis na magaganap ang desensitization at mawawalan ng sensitivity ang mga receptor sa kanila.
4. Para sa parehong dahilan, mas unti-unti mong binabawasan ang iyong paggamit ng calorie, alisin ang mga carbohydrates, at pagkatapos lamang ng isang buwan o dalawang gumamit ng mga fat burner, mas maraming timbang ang iyong mawawala.
5. Ito ay naiiba para sa lahat, ngunit kapag ang lahat ng mga tool ay naubos at ang timbang ay tumaas, kailangan mong i-pause. Iyon ay, medyo sinasadya, dagdagan ang iyong caloric intake, dagdagan ang carbohydrates at makakuha ng isang maliit na halaga ng timbang. Isipin ito bilang isang bahagi ng pagbaba ng timbang. Ginagawa ito upang maibalik ang sensitivity ng mga receptor sa mga catechalamines, na kung minsan ay sinasabi nilang "ilabas" ang mga receptor. Ang mga cheat meal ay hindi makakatulong dito - kailangan mong magplano, nang hindi nilalamon ang lahat ng bagay sa iyong landas, upang madagdagan ang iyong paggamit ng pagkain sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng isang fat burner at simulan muli ang paglikha ng isang calorie deficit.

Well, gaya ng dati Natutuwa akong nag-subscribe ka sa aking channel - sa YouTube it's called freshlife28, don't miss the new video, like and dislike and share this video or article with your friends, but that's all for today, kasama mo si Basilio and that's all bye.

Sinubukan mo ang maraming mga remedyo, nag-diet, tumakbo sa umaga, ngunit ang taba mula sa iyong tiyan ay hindi nawala. Ito ay mapanlinlang na sumilip gamit ang isang matambok na tupi mula sa ilalim ng iyong maong, na nagpapaalala sa iyo na ang resulta ng iyong mga aksyon ay hindi nagbunga ng anumang mga resulta. Ngunit darating ang tag-araw, at gusto mong magsuot ng mapang-akit, masisiwalat na mga swimsuit at ipakita ang iyong payat na silweta! Marahil sa proseso ng iyong mga aksyon ay nakalimutan mong bigyang pansin ang ilang maliliit na bagay o detalye na talagang mahalaga.

Bakit mas matagal na nananatili ang taba sa lugar na ito kaysa sa ibang bahagi ng katawan, at ano karaniwang mga pagkakamali ginagawa ng mga tao kapag sinusubukang alisin ito, nais naming ipaalam sa mga mambabasa sa artikulong ito.

Mga dahilan kung bakit hindi lalabas ang taba sa iyong tiyan

Kakulangan ng wastong nutrisyon

Ang resulta ng isang slim figure ay nakasalalay sa 90%, una sa lahat, sa tamang nutrisyon. At sa tingin namin lahat ay may magandang ideya kung ano ang dapat na tamang diyeta. Ngunit sa ilang kadahilanan, maraming mga tao ang nalilito pa rin ito sa isang limitado, mahinang diyeta, na naniniwala na ang pagputol ng mga calorie sa kalahati o kahit na tatlo ay makakatulong upang mabilis at epektibong mawala ang taba ng tiyan. Ito, marahil, ang pangunahing problema, kung kaya't itinalaga namin ito bilang numero "1".

Kaya, ang wastong nutrisyon ay malusog na pagkain. Kasama sa isang malusog na diyeta ang pinakasimpleng pagkain na walang nilalaman ng "mabilis" na carbohydrates, na hindi binabad ang katawan ng mga sustansya at pinatataas ang pagbuo ng taba. Kabilang sa mga naturang produkto ng pagkain ang mga matamis na pastry, puting tinapay, kendi, condensed milk, mga produktong pinausukang karne, sausage, marinade, concentrated yoghurts, mayonesa, chips, de-latang pagkain, pritong patatas at iba pang "goodies". Kung ubusin mo pa rin ang mga ito, kahit na sa maliit na dami, pinapalitan ang mga gulay, prutas at butil sa kanila, kung gayon tiyak na hindi mo makakamit ang isang patag na tiyan, at ang taba ay patuloy na makagambala sa iyong mga plano para sa isang "slim" na tag-init.

Kinakailangang ibukod o, kung maaari, limitahan ang kanilang paggamit hangga't maaari, palaging nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing mayaman sa "pangmatagalang" carbohydrates, hibla at protina ng halaman o hayop. Ang mga ito ay malusog at simpleng mga bagay tulad ng dibdib ng manok, itlog, lentil, green beans, bakwit, oatmeal, broccoli, bell pepper, pipino, kamatis, mansanas, karot at marami pang iba, na nag-aambag hindi lamang sa pagkawala ng taba sa tiyan, ngunit sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan, panunaw.

Ang pangalawang mahalagang punto sa diyeta ay ang balanse nito. Iyon ay, kailangan mong ubusin ang isang tiyak na halaga ng protina, carbohydrates at taba sa isang tiyak na timbang. Halimbawa, na may timbang na 70 kg at taas na 165 cm, para sa layunin ng epektibong pagbaba ng timbang, maaari kang kumonsumo ng hanggang 15% na taba at 35% na protina na may kabuuang pang-araw-araw na caloric na paggamit na 1500 calories.

Halimbawa: ang isang average na itlog ay naglalaman ng: taba - 9 g, protina - 11 g, karbohidrat - 1.5 g.

Hindi wastong mga pattern ng pagtulog

Ang pangalawang punto na aming na-highlight ay ang hindi wastong pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, na negatibong nakakaapekto sa pigura, kabilang ang nagiging sanhi ng pag-iipon ng taba sa bahagi ng tiyan.
Tulad ng alam mo, ang sapat na pagtulog sa gabi para sa hindi bababa sa 8 oras ay ang susi sa enerhiya at lakas para sa buong araw. Ang makabuluhang pagbawas o pagkaantala nito ay humahantong sa talamak na pagkapagod, metabolic disorder, o sa halip ay ang pagbagal nito. Ang proseso ng nutrient absorption ay bumababa, gayundin ang pagbabago ng taba, protina at carbohydrates sa malusog na calorie.

Mga bihirang pagkain

Ang isang bihirang pagkain, lalo na sa malalaking bahagi, ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng mga metabolic na reaksyon, na nagpapalubha sa proseso ng pagsipsip. Tila 3 beses lang tayong kumakain sa isang araw, ngunit tumataba tayo na parang ginagawa natin ito sa lahat ng oras. Sa katunayan, ang mga pagkain ay dapat na maliit, madalas at sa maliit na dami. Ang pinaka-katanggap-tanggap na opsyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mga produkto sa isang pagkakataon sa dami ng hindi hihigit sa 200 ML sa 5-6 na dosis.

Mabilis na pagkain

Mahalagang malaman na ang signal mula sa utak hanggang sa tiyan, na nagpapahiwatig na ang katawan ay puno ng pagkain, ay dumarating lamang pagkatapos ng 15 minuto mula sa simula ng paggamit. Isipin kung gaano karami ang maaari mong kainin sa loob ng 15 minutong ito, kung sapat na ang limang minuto para makakain ka ng buong bahagi ng pangalawa! Ang isa pang mahalagang problema kung bakit hindi nawawala ang labis na katabaan ay ang pinabilis na pagkain. Masanay sa pagnguya nang dahan-dahan, paglalaan ng oras, at hangga't maaari, ubusin ang iyong pagkain kasama ang mga kaibigan at pamilya na nakikipag-usap.

Stress, depression

Pinipilit ng madalas na pagkabigo ang karamihan sa mga tao na tumingin sa refrigerator nang walang dahilan at kainin ang kanilang masamang kalooban sa pamamagitan ng mga tinapay at cake. Ang pag-uugali na ito sa buhay ay humahantong sa malubhang pagtaas ng timbang - ang taba ay nagsisimulang maipon nang masinsinan kung saan mo gusto ito. Upang maiwasan ang mga ganitong kaso, kailangan mong panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya at kapaki-pakinabang hangga't maaari, maging mapag-isa hangga't maaari, at lalo na huwag magtago ng anumang nakakapinsalang matamis sa iyong bahay.

Sedentary lifestyle

Ang buhay ay tungkol sa paggalaw, hindi tungkol sa patuloy na paggugol ng oras sa isang computer o desk. Hindi mahalaga kung gaano mo paghigpitan ang iyong sarili sa nutrisyon, hindi mo magagawa nang walang aktibidad sa pagbaba ng timbang. Baguhin ang iyong pamumuhay, pilitin ang iyong sarili na kumilos nang higit pa, maglagay ng karagdagang pagsisikap sa bawat paggalaw kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng mga aktibidad na laging nakaupo. Halimbawa, maaari kang maglakad papunta sa trabaho, na may suot na backpack na may dalawang dumbbells sa iyong likod; sa tanghalian, huwag umupo sa takure, ngunit maglakad sa kalapit na mga eskinita. Masanay sa paggawa ng kaunting ehersisyo sa umaga - hindi lamang ito nagtataguyod ng masiglang tono, ngunit nakakatulong din sa paglaban sa labis na timbang.

Mga pagkakamali sa pagsasanay

Tulad ng sinabi namin, ang pisikal na aktibidad ay may mahalagang epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at normalisasyon ng timbang. Ang sinumang naglalaan ng hindi bababa sa 3 oras sa isang linggo sa matinding palakasan, at sa parehong oras ay binibigyang pansin ang malusog na pagkain, ay tiyak na makakamit ang magagandang resulta. Ngunit nangyayari na kahit na sa ganitong estado ng mga gawain, ang taba ng tiyan ay umalis nang napakabagal o ayaw itong iwanan. Bagaman sa katunayan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang proporsyonal, iyon ay, ang taba ay nawawala nang pantay-pantay sa buong katawan, dahil sa mga genetic na katangian ng istraktura ng katawan o para sa iba pang mga kadahilanan (halimbawa, pagkatapos ng panganganak), maaari itong manatili sa maliit na dami kahit na ang buong pigura ay slim.

Upang malutas ang problemang ito, iminumungkahi namin na huwag magtrabaho nang husto at araw-araw sa loob ng 2 oras, ngunit palawakin ang hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at magsunog ng visceral fat.

Ang mga unidirectional na paggalaw ay hindi maaaring gumana sa lahat ng uri ng mga kalamnan sa tiyan. Samakatuwid, ang pagkakaiba-iba ay hindi lamang magpapalakas sa kanila, ngunit makakatulong din na alisin ang mga deposito sa mga dating hindi naa-access na lugar. Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga pagpindot sa mga lateral bench, itinaas ang binti nang magkasama at magkahiwalay, itinaas ang isang dumbbell o kettlebell pataas gamit ang isang kamay mula sa isang pahalang na posisyong ikiling. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay sa cardio, na nag-aambag sa matinding pagkasunog ng calorie. Tumatakbo, tumalon sa isang push-up na posisyon, rock climbing, matinding squats, pagsasayaw, aerobics - lahat ng ito ay may positibong epekto sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, at samakatuwid ay nasusunog ang taba ng tiyan.

Huwag tumigil sa paglaban sa labis na timbang!

Ang pangunahing bagay sa pagsasanay ay regularidad. Ang pare-pareho, pare-parehong pagkarga ay ang pangunahing kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang. Kung bihira kang mag-ehersisyo at kaunti, malamang na ang paglaban sa labis na timbang ay magdadala sa iyo ng mas matagal kaysa sa gusto mo.

At huwag mawalan ng pag-asa at huwag sumuko! Tulad ng ipinapakita ng totoong kasanayan, ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang diyeta at aktibong pamumuhay ay palaging nakakamit ng ilang tagumpay sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Kung papansinin mo ang iyong sarili, pipilitin mo ang iyong sarili na sumunod sa aming iminungkahi. simpleng tuntunin, kung gayon siguradong magkakaroon ka ng magandang resulta ngayong tag-init!

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter

Naisip mo na ba ang tanong na ito: saan nga ba napupunta ang taba? Sa pakikipag-usap sa mga tao sa mga forum, napansin namin na ang karamihan ay sanay na sa mga salitang "pagsunog ng taba" na wala silang ideya, bukod pa, hindi man lang naisip ang isyung ito.

Ang ilan ay matatag na naniniwala na ang taba ay umaalis sa baywang kasama ang pawis, kaya naman ang cling film wraps at lahat ng uri ng sauna belt at suit ay minsang naging popular. Ang iba ay nag-iisip na ang taba ay tinanggal mula sa katawan sa isang medyo prosaic na paraan 🙂 At ang iba pa rin ay walang muwang na naniniwala na ang taba ay nagiging kalamnan (oh, kung totoo lang iyon: isipin ang pag-eehersisyo at voila, hindi ka mataba, ngunit maskulado).

Sa wakas, alamin natin kung ano ang napupunta kapag nawalan ng timbang at alamin kung ano ang nangyayari sa mga fat cell: maaari bang bumalik ang taba sa parehong lugar?

Paano?

Bago natin malaman kung saan, alamin natin kung paano "nawawala" ang mga taba kapag pumayat ka! Mayroon na kaming isang cool na artikulo tungkol dito, ngunit isaalang-alang natin sa madaling sabi ang prosesong ito, dahil ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral:

Upang magsimula sa kailangan natin nabawasan ang caloric intake, upang sa pangkalahatan ay makalikha ng pangangailangang maglagay muli ng enerhiya mula sa mga reserba nito. Yung. kapag gusto mong kumain, ngunit kinuyom mo ang iyong kalooban sa isang kamao at tiniis ito, pagkatapos ay naiintindihan ng katawan: "walang saysay na umasa sa iyo, kailangan mong pilipitin ang iyong sarili!"
Pagkatapos ay inilalabas ng katawan ang mga fatty acid mula sa mga selula at inilalabas ang mga ito sa dugo. Bukod dito, ito ay ganap na hindi malinaw kung saan eksaktong sila ay kukunin mula sa: naka-target na lokal na pagsunog ng taba, sayang, ay hindi umiiral!
Pagkatapos makapasok ang mga fatty acid sa dugo, kailangan nilang ubusin, i.e. anumang aktibidad na nangangailangan ng calories! Kung hindi, babalik sila sa mga lugar ng imbakan kung ang pangangailangan ng enerhiya ay hindi umabot sa ilang mga taas.

Isang kawili-wiling punto mula sa artikulo: ang taba ay pinaka-aktibong ginagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng mababang at katamtamang intensity na cardio (pulse 120-160 beats/min, mahinahon malalim na paghinga). Gayunpaman, sa huli, hindi mahalaga para sa pagbaba ng timbang :)

“So, ano?” tanong mo. Paano nito ipinapaliwanag sa amin kung saan napupunta ang subcutaneous fat sa panahon ng pagbaba ng timbang? Huwag mag-alala, magiging malinaw ang lahat ngayon!

saan?

Kaya, saan napupunta ang taba kapag pumayat ang isang tao? Ang pinakasikat na mga sagot ay:

lumalabas na may dumi
sa pawis,
nagiging enerhiya
naproseso sa mga kalamnan.

Noong 2014, inilathala ng British Medical Journal ang mga resulta ng isang survey ng 150 therapist, nutritionist at fitness trainer sa isang partikular na paksa. Ang mga resulta ay nagsasalita para sa kanilang sarili :)

Tungkol sa ika-apat na sagot, agad naming sinasabi at tiyak na - ito ay ganap na walang kapararakan! Basahin ang artikulo! Ang taba at kalamnan ay ganap na magkaibang mga tisyu. Ang taba at kalamnan ay walang pagkakatulad; ang mga selulang ito ay magkaiba sa kanilang nilalaman at layunin. At imposibleng gumawa ng iba mula sa ilang mga cell.

Tingnan natin ngayon ang natitirang mga pagpipilian.

May dumi. Ang opsyon na may dumi ay tila medyo lohikal - ang taba ay nasira at umalis sa katawan sa isang ganap, uh, natural na paraan. Ngunit huwag kalimutan na ang ¾ ng ating dumi ay tubig lamang, ang natitira ay hindi natutunaw na hibla, apdo, at bakterya. Ang normal na taba na nilalaman sa dumi ay humigit-kumulang 5%. Kung ang porsyento na ito ay tumaas, kung gayon ito ay isang sakit - steatorrhea at dapat kang kumunsulta sa isang doktor!

Kasama noon. Maraming mga bagong dating sa mundo ng sports ang seryosong naniniwala dito. Sa katunayan, ang pawis ay kinabibilangan ng mga produkto ng metabolismo ng protina, na mahalaga para sa katawan na mapupuksa (urea, lactic at uric acid, ammonia, ilang amino acids), ngunit hindi taba.

Dalawang sweatshirt sa isang mainit na gym, nakakapagod na matinding ehersisyo - iba't ibang paraan ang ginagamit upang makakuha ng mahusay na pawis. Sa kasamaang palad, sa barbaric na pamamaraan na ito ay hindi ka nagsusunog ng taba, ngunit tinitiyak mo ang iyong sarili sa pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong kagalingan at, sa pamamagitan ng paraan, sa iyong mga kalamnan, na 75% ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkahimatay, hyperthermia (sobrang pagtitipon ng init) at mas mabagal na pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, na may isang kawalan ng timbang sa tubig, ang pagkonsumo ng mga reserbang taba ay inhibited, at ang proteksiyon na pag-andar ng katawan ay nauuna: kinakailangang gamitin ang natitirang mga mapagkukunan para sa normal na paggana.

Nagiging enerhiya. Kaya, sa artikulong tinalakay namin ang isang napakahalagang punto: ang taba ay hindi maaaring matunaw, "hatiin" gamit ang mekanikal na pagkilos (oo, isang scam), hugasan ng tubig, pinatalsik ng isang spell o isang pangit na walis mula sa katawan. Magagawa natin ang isang bagay: "sunugin" ito sa mitochondria ng kalamnan.

Paalalahanan ka namin na para matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya, ang katawan ay hindi direktang kumukuha ng taba mula sa tiyan at iba pang bahagi ng loan. Una, ang mga fatty acid ay pumapasok sa dugo at pagkatapos lamang ay ginagamit upang makinabang ang dahilan, o ibabalik sa mga lugar ng imbakan kung ang pangangailangan para sa enerhiya ay hindi umabot sa ilang mga taas.

Yung. Sa prinsipyo, ang pagpipilian tungkol sa enerhiya ay may isang lugar upang maging. Gayunpaman, ang taba ay hindi maaaring "mag-convert" sa enerhiya - ito ay lumalabag sa batas ng pag-iingat ng masa ng isang sangkap (kung sakaling may nakalimutan: "Ang bigat ng lahat ng mga sangkap na pumapasok sa isang reaksyon ay katumbas ng bigat ng lahat ng mga produkto ng reaksyon") . Dahil?

Sa katunayan: ang enerhiya ay nakaimbak sa mga bono ng kemikal sa pagitan ng mga atomo sa isang molekula. Kapag ang isang molekula ay nasira, ang enerhiya na humahawak sa mga atomo ay inilalabas. Ginagamit ito ng katawan. Ang pinakawalan na mga atomo ay pinagsama sa oxygen - ito ay kung paano ito lumiliko carbon dioxide At tubig. Nasa kanila na ang taba ay lumiliko at umalis sa katawan.

Maaari kang lumikha ng sumusunod na larawan ng isang fat molecule: 6 oxygen atoms, limampung carbon atoms at isang daang hydrogen atoms. Upang ang taba ay umalis sa ating mortal na katawan, dapat itong mag-oxidize, i.e. kailangan ng oxygen. Sa ilalim ng impluwensya ng oxygen, ang taba ay bumagsak sa carbon dioxide at tubig, na naglalabas ng enerhiya sa parehong oras. Ang carbon dioxide ay inaalis sa pamamagitan ng mga baga, ang tubig ay inilalabas sa pamamagitan ng pawis at ihi, at ang enerhiya ay ginagamit upang palakasin ang katawan.

Fat + oxygen = carbon dioxide + tubig + enerhiya

Mahalagang punto: Pagkatapos ng naturang impormasyon, maaaring lumitaw ang tanong, ano ang nangyayari sa mga fat cell kapag nawalan ng timbang? Sagot: hindi sila pumunta kahit saan, ang mga darlings ay nananatili sa lugar, kahit na sa isang makabuluhang pinababang laki, i.e. na parang impis, upang sa paglaon, kung nagsimula kang kumain nang labis, maaari kang ligtas na "lumago" muli.

Ang konklusyon na pumapasok sa isip ay: kung kailangan mo ng oxygen para mawalan ng timbang, kailangan mo bang huminga nang higit pa upang pumayat nang mas mabilis? Mayroong kahit na mga pamamaraan ng pagsasanay sa paghinga at pagbaba ng timbang na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang - ang sikat na bodyflex, halimbawa.

Syempre, sa katotohanan ay hindi ito gumagana nang ganoon. Ang enerhiya mula sa taba ay kinukuha nang eksakto sa dami na kailangan ng katawan. Ang oxygen ay isa sa mga kondisyon para sa fat combustion, ngunit hindi ito isang impetus para sa pagkuha nito mula sa fat cells. At ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula nang tumpak sa ito: ang taba ay dapat munang alisin mula sa mga selula, at... Ang signal ay ibinibigay sa kanila ng central nervous system, na nakikita ang kakulangan ng enerhiya. Ang sapilitang paghinga ay humahantong lamang sa hyperventilation, pagkahilo, mabilis na tibok ng puso at nanghihina.

Talaga, walang bago: kailangan mo ng kakulangan sa nutrisyon at paggalaw :) Walang Medzhik, ngunit manatili ka doon!