Ano ang dapat gawin para lumaki ng 10 cm. Ang pinakakaraniwang paraan para tumaas ang taas ng isang tao. Mabilis na lumaki na may mabuting nutrisyon

Paano madagdagan ang iyong taas pagkatapos ng 18? Sa tingin mo imposible? Pero hindi! Upang makamit ang layuning ito, kailangan muna nating bawasan ang pagkarga na napapailalim sa ating vertebrae. Sa ilalim ng impluwensya ng gravity at dahil sa hindi tamang postura, ang gulugod ay deformed, at ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay nabawasan.

Bilang karagdagan, ang paglago ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng kapaligiran, mga hormone, mga gene, at nutrisyon. Ang pakikitungo sa kanila ay mahirap, ngunit posible. Kung ikaw ay seryoso, pagkatapos ay mayroon kang bawat pagkakataon na lumaki kahit na sa 25-30 taong gulang. Ang pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay ay isa sa pinaka mabisang paraan taasan mo maikling oras. Upang pagsamahin ang epekto, kumain ng tama at kumain ng sapat na protina na pagkain.

handa na? Pagpunta sa mga pagsasanay upang madagdagan ang paglaki

1. Glute bridge

Ilang oras sa isang araw ang ginugugol mo sa pag-upo? Alam mo ba na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay may malaking epekto sa ating taas? Ang dahilan para sa pagbabago sa hugis ng gulugod at ang kawalan ng timbang (katatagan) ng mga kalamnan na kasangkot ay madalas na isang mahabang pag-upo. Ito rin ay negatibong nakakaapekto sa paglaki ng buong organismo.

Ang glute bridge ay isang magandang ehersisyo na makakatulong na mabawasan ang mga negatibong epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Nakakatulong ito na itama ang kurba ng itaas na likod at pinasisigla ang proseso ng paglaki.

Paano ito gawin:

• Humiga sa iyong likod sa isang banig na ang iyong mga balikat ay nakalapat sa sahig.
• Iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad hanggang sa mga balakang.
• Ibaluktot ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit nang hindi inaangat ang mga ito sa sahig.
• I-arch ang iyong likod upang ang iyong pelvis ay nakataas mula sa sahig.
• Higpitan ang iyong mga kalamnan sa glute, ilipat ang iyong timbang sa iyong mga binti at balikat.
• Hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. ‍

2. Nakabitin sa bar

Ang pagbitin sa crossbar (horizontal bar) gamit ang lakas ng mga kamay ay nakakatulong sa pag-stretch ng mga kalamnan ng katawan. Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, magsagawa ng ilang mga pull-up.

Paano ito gawin:

• Tumalon, sumabit sa crossbar.
• Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at likod.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
• Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang araw.

3. Tumalon sa isang paa

Ito ay isa sa mga pinaka nakakatuwang pagsasanay. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mabuo nang maayos ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan.

Paano ito gawin:

• Tumalon sa iyong kaliwang paa ng 10 beses.
• Habang tumatalon, panatilihing nakataas ang iyong mga braso.
• Tumalon sa iyong kanang paa ng 10 beses. ‍

4. Tumagilid sa gilid

Ang kahabaan na ito ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan habang ginagawa silang mas nababaluktot. Una sa lahat, ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga intercostal na kalamnan.

Paano ito gawin:

• Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang mga paa.
• Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at samahan sila.
• Ikiling ang iyong katawan sa kanan.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin ang paggalaw ng dalawang beses, pagkatapos ay ikiling sa kabilang panig.

5. Cobra

Ang pose ng cobra ay nakakaunat sa mga kalamnan ng balikat, dibdib, at tiyan habang pinapalakas ang likod.

Paano ito gawin:

• Humiga ang mukha sa sahig.
• Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat.
• Itaas ang iyong baba habang nakaarko ang iyong likod at itinaas ang iyong ulo nang mas mataas.
• I-arch ang iyong likod hangga't maaari at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
• Ang limang pag-uulit ay sapat na upang magsimula.

Ang jogging ay isang sport na hindi dapat kalimutan ng mga nangangarap ng mahabang binti. Ang pagtakbo ay nagpapasigla sa natural na paglaki ng mga buto ng binti at nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti. Ang jogging ay isang magic wand na kapansin-pansing nagpapataas ng paglaki, lalo na sa murang edad.

7. tumatalon

Kung nakakainis ka sa karaniwang ehersisyo, subukan ang isang bagay na nagpapabuti sa iyong kalooban - tumatalon. Kung mas tumalon ka, mas malaki ang iyong pagkakataon na makakuha ng mas mahabang mga binti. Maaari kang tumalon sa iba't ibang paraan: halimbawa, sa pamamagitan ng isang lubid o sa isang trampolin. Ang parehong mga pamamaraan ay pantay na mabuti para sa mga nais lumaki.

Paano ito gawin:

• Habang tumatalon, sabay na alisin ang iyong mga paa sa sahig (trampoline) at lumapag din.

8. pasulong na yumuko

Ang mga pasulong na liko ay nag-uunat sa mga kalamnan ng guya sa isang patayong eroplano, sa gayon ay nagtataguyod ng paglaki ng binti.

Paano ito gawin:

• Tumayo nang tuwid na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga binti.
• Yumuko, sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.

9. Nakatayo kahabaan

Ang ehersisyo na ito ay katulad ng pasulong na mga liko, ang pagkakaiba lamang ay ang mga binti sa panimulang posisyon ay dapat panatilihing magkasama. Ngayon ay yumuko at subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod!

10. Lumalangoy

Ang paglangoy ay nagpapagana ng lahat ng kalamnan ng katawan nang sabay-sabay at nagpapalakas sa kanila. Kung hindi mo gusto ang pagpapawis sa isang baradong gym, ang paglangoy ang iyong pagpipilian. Ang breaststroke ay ang pinakamahusay na istilo ng paglangoy para sa iyong taas, dahil aktibong hinihikayat nito ang mga limbs at gulugod, na nagpapalit sa pagitan ng pag-unat at pagpisil sa mga kalamnan sa likod.

labing-isa. Pag-unat sa mga daliri sa paa

Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, panatilihing tuwid ang iyong likod at iunat ang mga kalamnan ng iyong mga binti, sinusubukang abutin ang iyong buong katawan. Upang gawing mas epektibo ang ehersisyo, tumayo sa harap ng isang pader at, ilagay ang iyong mga kamay dito, gumapang pataas, sinusubukang maabot ang kisame. Ang ehersisyo na ito ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Bukod dito, isa ito sa pinaka-epektibo sa negosyo nito - ang pagtaas ng paglago.

12. Taas ang paa

Ang pagtaas ng paa ay isa sa pinakasimple at pinakaepektibong ehersisyo para sa paglaki. Iniuunat nito nang maayos ang gulugod at binibigyan ng seryosong pag-inat ang mga binti.

Paano ito gawin:

• Humiga nang nakaharap sa banig, ang mga palad sa sahig.
• Ilagay ang iyong mga palad sa kanan at kaliwa ng iyong dibdib.
• Itaas ang iyong mga tuwid na binti nang mas mataas hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga paa na magkasama.
• Kung kinakailangan, suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay.
• Magsagawa ng ilang set ng 1 minuto bawat isa (para sa mga 10 minuto).

13. Mga alternatibong pag-indayog ng binti

Ang ehersisyong ito ay hiniram mula sa taekwondo, isang Korean martial art kung saan ang leg swings ay may malaking papel. Ang ehersisyo na ito ay batay sa isang defensive na kilusan at nakakatulong upang mapataas ang iyong taas, at nakakatulong din na i-stretch ang mga kalamnan ng katawan, lalo na ang mga binti.

Paano isagawa:

• Panimulang posisyon: nakatayo nang tuwid sa sahig, magkadikit ang mga binti.
• Iunat ang iyong buong katawan, iunat ang iyong kanang binti bilang paghahanda sa pag-indayog.
• Panatilihin ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib, nakakuyom ang mga kamao.
• I-swing gamit ang iyong kanang binti sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin gamit ang iyong kaliwang binti.

14. Umagang kahabaan

Ang mga ehersisyo sa pag-stretch ay pinipilit ang mga kalamnan na itulak ang mga limitasyon ng kung ano ang posible. At ang mga ganitong ehersisyo ay pinaka-epektibo sa umaga, sa sandaling magising ka. Ang pag-uunat sa umaga ay nagtataguyod ng libreng sirkulasyon ng likido sa mga intervertebral disc. Kapag ang mga disc ay nasa ilalim ng presyon, ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay bumababa, na negatibong nakakaapekto sa iyong taas. Ngunit habang iniuunat mo ang iyong gulugod, tumataas ang distansya, na tumutulong sa iyong lumaki nang kaunti.

Paano ito gawin:

• Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Mag-unat paitaas nang may lakas, pakiramdam kung paano nakaunat ang iyong gulugod. Manatili sa naka-stretch na posisyon sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay mag-relax at mag-stretch muli. ‍

15. Pag-eehersisyo ng pusa-aso

Kung gusto mo talagang lumaki, siguraduhing bigyang pansin ang pag-uunat ng iyong likod. Ang ehersisyo na ito ay perpekto para dito.

Paano ito gawin:

• Bumangon sa lahat ng apat at dahan-dahang i-arch ang iyong likod, abutin ang iyong baba at pelvis. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon i-arch ang iyong likod hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong ulo at pelvis na nakaturo pababa.
• Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 3-5 segundo, ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Lumaki nang may kasiyahan!

Mayroong iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang taas. Maaaring mabilis na lumaki ang isang tao sa pamamagitan ng gamot o natural. Ang paglago ay nadaragdagan sa pamamagitan ng pag-aalis ng scoliosis o pagwawasto ng mga depekto sa pustura, depende sa mga katangian ng tao.

Ang landas na ito sa bahay ay hindi madali at mahaba, kakailanganin ng maraming oras upang makuha ang ninanais na mga resulta. Ngunit ang taong may layunin at malinaw na nagtatakda ng isang layunin ay malalampasan ang mga paghihirap at makamit ang kanyang layunin.

Data ng istatistika

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pinakamaliit ay ang mga Neanderthal na nabuhay sa Panahon ng Bato. Ang taas ay halos 160 cm. Ayon sa mga arkeologo, ang mga Cro-Magnon ay naging pinakamataas, na kahawig ng mga modernong tao at lumalaki hanggang 183 cm.

Ang Middle Ages ay muling gumawa ng mga pagbabago sa paglaki ng tao, na hinuhusgahan sa pamamagitan ng mga natuklasan ng mga labi ng tao o sa pamamagitan ng kabalyerong baluti. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang taas ng mga medyebal na tao ay 160-170 cm.

Sa siglong XXI, ang average na taas ng mga lalaki ay 172-176 cm, mga babae - 162-164 cm. Ang mga batang babae ay lumaki hanggang 19 taong gulang, at mga lalaki - hanggang 22. Ang mga kapansin-pansing pagbabago sa taas ay sinusunod sa unang taon ng buhay , sa panahong ang paglago ay tumataas ng 25 tingnan Ang susunod na yugto ay bumaba sa 4-7 taon, at sa panahon ng pagdadalaga - 11-16 taon para sa mga lalaki, para sa mga batang babae sa 10-15 taon.

Mahalagang malaman

• Sa panahon ng pagdadalaga, may nakikitang paglago.
• Sa pagdadalaga, ang katawan ay walang oras para sa paglaki ng bata upang bumuo masa ng kalamnan at tumaba, kaya masyadong payat ang hitsura ng mga teenager.
• Sa pagbibinata, hindi ka maaaring pumunta sa mga diyeta at magutom, ito ay mapanganib para sa katawan, lalo na para sa utak, na hindi tumatanggap ng mga sustansya sa panahon ng pag-aayuno.

Mabilis na lumaki na may mabuting nutrisyon

Ang wasto at masustansyang nutrisyon ay ang batayan para sa mabilis at malusog na paglaki. Mga karaniwang base Wastong Nutrisyon: almusal tanghalian hapunan. Tingnan natin kung ano ang dapat isama.

almusal . Pangunahing pagkain sa araw. Kailangan ang almusal. Pagkatapos ng pagtulog, ang katawan ay nakakarelaks, madaling tumatanggap at nag-assimilates ng mga sustansya mula sa pagkain. Ang almusal ay ang susi sa enerhiya para sa buong araw. Kung gusto mong lumaki, kumain ng mga cereal na may gatas: bakwit, perlas barley, mais, bigas, oatmeal.

Ang pagkain ng lugaw sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang. Para sa almusal, pinapayagan ang buong butil na tinapay, tsaa, kape, sariwang juice.

Mas gusto ng ilang mga tao ang cereal, mga bituin, atbp para sa almusal, na ibinuhos ng gatas. Ang mga ito ay alinman sa walang mga sustansya na nagtataguyod ng paglago, o sila ay bale-wala. Mas mainam na tanggihan ang gayong almusal, at magdagdag ng cereal sa diyeta upang pag-iba-ibahin.

Hapunan . Sa tanghalian, kumain ng mga pagkaing protina at gulay. Ang tanghalian ay tradisyonal na binubuo ng una, pangalawa, dessert at inumin.

Ang mga sopas ay nakabubusog at madaling hinihigop ng katawan, na nagpapabuti sa panunaw. Ang mga sopas ay mayaman sa nutrients. Ang sopas ay hindi nakakaapekto sa pagtaas ng paglaki, ngunit pinapagana nito ang metabolismo sa katawan, na mahalaga. Mga kapaki-pakinabang na sopas ng gulay at katas na sopas. Ang mga sopas mula sa bouillon cubes ay hindi dapat pakuluan, naglalaman sila ng mga nakakapinsalang sangkap.

Mula sa mga gulay, karot, repolyo, munggo, damo, kintsay, sibuyas, rhubarb ay kapaki-pakinabang. Mula sa mga prutas at berry, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga saging, dalandan, strawberry, blueberries at cranberry. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa 1 kg ng mga gulay at prutas bawat araw.

Mula sa karne pumili ng mababang-taba varieties, manok, atay, bato, isda. Ang karne ay mas mahusay na pinakuluan kaysa pinirito. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese, sour cream, cream, gatas, kefir, keso.

Ang tanghalian ay dapat na iba-iba at masustansya, ang mga bahagi ay maliit at nasa loob ng makatwirang limitasyon. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis.

Hapunan . Hindi ka dapat matulog nang gutom, ngunit hindi ka dapat kumain ng labis sa gabi. Ang mga mataba at pritong pagkain sa gabi ay hindi inirerekomenda. Upang makatulong na madagdagan ang paglaki, pinapayuhan na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng cottage cheese na may pulot, kulay-gatas, keso o kefir. Inirerekomenda na kumain ng pinakuluang itlog, sariwang gulay at prutas.

Ang ilan, upang mabilis na lumaki, maghanda ng cocktail batay sa gatas at itlog. Para sa 2 tasa ng gatas kumuha ng 1 sariwang hilaw itlog(maaaring pugo), talunin gamit ang isang blender at inumin ang timpla sa araw.

Mga tip sa video

Pisikal na ehersisyo

Kung walang ehersisyo, gamit lamang ang nutrisyon, imposibleng lumaki.

Ang dahilan para sa maikling tangkad ay itinuturing na isang paglabag sa hormonal system, na binago sa tulong ng mga pagsasanay para sa mga zone ng paglago.

Mga pamamaraan ng paglago ng coach ng USSR V.A. Lonskoy

Bago mag-ehersisyo, isang 10 minutong warm-up at tumakbo. Pagkatapos ay ang mga pagsasanay kung saan ipinapayo ng tagapagsanay na tumagal ng 25 minuto. Ang mga ito ay leg swings, tilts back and forth, left and right, circular movements of the arms (pre-stretch the hands and elbow joints). Stretching exercises, subukang mag-split. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses.

1. Mga pagsasanay sa crossbar. Mag-hang sa bar para sa 4 na set (dalawa na may timbang na timbang, hanggang 10 kg), bawat isa sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay ibitin nang patiwarik sa bar (ilakip ang iyong mga binti gamit ang mga espesyal na strap), 4 na set, bawat isa sa loob ng 20 segundo. Ang isa sa kanila ay may karga (5 kg), ang kargada ay idiniin sa dibdib.
2. Labinlimang minuto ang inilaan para sa matataas na pagtalon: 2 set ng 12 jump sa kaliwa at kanang binti at 3 set ng 12 reps sa magkabilang binti. Subukang tumalon nang mas mataas. Ang isang jump rope ay angkop para sa paglukso.
3. Pagkatapos ay isang laro ng volleyball o basketball (30 minuto). Sa panahon ng laro, subukang kunin ang lahat ng mga nangungunang bola.
4. Hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, sa gabi, mga ehersisyo sa pag-uunat. Ang mga strap ng goma ay angkop para sa pag-uunat. Itali ang isa sa mga binti, ang isa sa ilalim ng kilikili at hilahin sa mga gilid. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto.
5. Lumalangoy. Nagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system at paghinga. Sa panahon ng paglangoy, gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang gulugod ay unti-unting nakaunat. Para tumaas ang taas ng isang tao, lumangoy 2-3 beses sa isang linggo para sa isang session.

Video kung paano palaguin ang 5-10 cm sa loob ng 8 linggo

Matulog at lumaki

Ang maayos, malusog at maayos na pagtulog ang magiging susi sa tagumpay sa pagtaas ng paglaki. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng growth hormone.

• Matulog sa isang maaliwalas na silid kung saan tahimik at madilim. Ang mga tao ay naninirahan sa mga lungsod kung saan mataas ang antas ng ingay, at sa gabi ang mga street lamp ay nag-iilaw sa mga lansangan at ito ay nagpapagaan sa silid. Nasasanay ang isang tao, ngunit hindi ito nakakatulong sa pagtulog. Inirerekomenda na gumamit ng mga plug ng tainga, at mag-hang ng mga kurtina sa mga bintana makapal na tela.
• Ang kama ay dapat na matigas, kaya ang gulugod ay mas komportable. Hindi ka makakatulog sa malambot na kama. Aalisin ang sobrang lambot ng mga plywood sheet na inilagay sa ilalim ng kama at isang orthopedic mattress.
• Ang kapaligiran sa silid ay dapat na kaaya-aya sa pagtulog. Ang kwarto ay dapat kumportable, ang bed linen ay maganda at malinis. Ang mahimbing na pagtulog sa maruruming kulay-abo na mga sheet ay tiyak na mabibigo.
• Hindi kasya ang isang malaking unan. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang tao ay dapat matulog nang walang unan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Upang madagdagan ang taas, matulog sa iyong likod, maglagay ng unan hindi sa ilalim ng iyong ulo, ngunit sa ilalim ng iyong mga tuhod, na bahagyang baluktot. Isang medyo kakaibang sitwasyon, at hindi madaling masanay dito, ngunit maraming benepisyo mula dito. Sa panahon ng pagtulog, huwag hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at huwag kulutin, ito ay nagpapahirap sa paghinga dahil sa pagbaba ng daloy ng hangin sa baga.
• Ayon sa mga siyentipiko, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 6-8 na oras ng pagtulog upang makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa katawan. Para sa isang tao, sapat na ang 5 oras upang magpahinga, at para sa isang tao, 10 oras upang makaramdam ng sariwa at kagalakan. Sa panahon ng masinsinang paglaki, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog, kaya ang mga tinedyer ay inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa 10 oras. Sino ang mas matanda, mula 16 hanggang 25 taong gulang, kakailanganin ng mas kaunting oras upang maibalik ang lakas, sapat na ang pagtulog ng 7 o 9 na oras.
• Maipapayo na sundin ang iskedyul ng pagtulog - matulog nang sabay, at hindi matulog sa gabi. Ang perpektong oras para sa pagtulog ay mula 23:00 hanggang 2:00. Kung napalampas ang oras, ang pagtulog ay hindi magiging malusog at malakas, at sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng "sira" at pagod. Sinasabi ng mga monghe ng Shaolin na kailangan mong matulog sa alas-9 ng gabi at bumangon ng alas-7 ng umaga, hindi mas maaga o mas huli. Nalaman nila na sa panahong ito ang katawan ay mas mabilis na nakakabawi. Upang makatulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot sa gabi, na nagpapakalma at nagbubusog sa katawan ng mahahalagang bitamina at mineral.

Sa wakas, tatalakayin ko ang ilang mga punto. Tandaan, ang payo ay indibidwal. Pumunta sa doktor, kumuha ng payo sa ehersisyo, dahil ang labis na kasigasigan ay makakasakit lamang. Walang magsasabi kung ang isang tao ay lalaki o hindi, ngunit kung may pagnanais at hangarin sa daan patungo sa layunin, ang lahat ay gagana! Good luck sa iyo!

Marami sa atin ang nangangarap na maging mas matangkad, ang ilan ay may mga kumplikado tungkol dito. Upang matulungan kang iwaksi ang lahat ng mga takot at magbigay lamang ng pinakamahusay na impormasyon, isasaalang-alang namin ang aming tanong ngayon - kung paano palaguin ang 10 cm?

Alam ng lahat na ang paglaki ng tao ay inilatag sa antas ng genetic, kaya hindi ka dapat umasa sa isang matalim na "paglago". Sa 80 kaso sa 100 tao ay hindi sapat na binuo upang maabot ang kanilang pinakamataas na paglaki. Upang ipakita ang buong potensyal ng iyong katawan, kailangan mong maingat na subaybayan ang estado ng iyong katawan. Paano ito gawin:

1. Magtakda ng isang normal na diyeta para sa iyong sarili. Upang lumaki, ang iyong katawan ay nangangailangan ng calcium at phosphorus mula sa pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at cottage cheese. Ang isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng calcium ay naprosesong keso. Isama ang 250 gramo ng puting karne o isa o dalawang itlog sa iyong diyeta araw-araw. Subukan ang isang omelette ng gatas at itlog, na pupunuin ang iyong katawan ng sapat na protina para sa buong araw.
2. Umupo at maglakad ng tuwid. Bantayan mong mabuti ang iyong postura. Kadalasan, ang mahinang pustura ay nagnanakaw sa mga tao ng 5-7 sentimetro ang taas.
3. Pumasok para sa sports. Ang isang pumped up at pahabang katawan ay palaging tila mas mataas.
4. Subukang tanggalin ang masamang gawi. Kung minsan ang alkohol at paninigarilyo ay halos hindi pinapayagan ang paglaki ng katawan.
5. Tratuhin ang iyong sarili sa isang mainit na paliguan ng asin sa dagat.
6. Kumuha ng natural berdeng tsaa mula sa St. John's wort, mint, nettle, mountain ash at dahon ng birch.
7. Simulan ang pagpunta sa gym.
8. Kung humantong ka sa isang hindi aktibong paraan ng pamumuhay, malamang na ang iyong gulugod ay hindi sapat na binuo. Upang iwasto ang sitwasyong ito, makisali sa mga regular na pagsasanay sa pag-unlad.

Ngayon tingnan natin ang tanong kung paano palaguin ang 10 cm nang mas detalyado, at bigyang pansin din ang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa gulugod.

Kadalasan, kasama sa kategoryang ito ang mga klase sa pahalang na bar. Ngunit, sa kabila ng itinatag na opinyon, ang mga klase sa pahalang na bar ay hindi lamang ang tanging uri ng ehersisyo. Ano ang maaaring palitan ang mga pahalang na bar?

1. Ang yoga ay may positibong epekto sa pag-unlad ng katawan, kabilang ang pag-unlad ng gulugod.
2. tumatalon. Ang regular na mataas na pagtalon ay nagbibigay ng hindi kapani-paniwalang mga resulta.
3. Mga ehersisyo sa pag-stretching. Kabilang dito ang isang kilalang ehersisyo bilang "Cat", twine, na lumalawak ng "mga palad sa sahig".
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa paglangoy. Ang isang magandang warm-up sa pool ay minsan mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang regular, mahaba at nakakapagod na pag-eehersisyo.

Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang lahat ng mga pagsasanay ay medyo simple, at ang kanilang regular na pagpapatupad ay magsisimula sa proseso ng paglago sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagtupad sa lahat ng mga punto sa itaas, hindi mo lamang bibigyan ang iyong sarili ng mabuting kalusugan, kalooban at kagalingan, ngunit mapapalaki mo rin ang iyong taas. Simulan ang pag-aaral ngayon, huwag maging tamad, huwag palampasin ang isang araw at pagkatapos ay tiyak na makakamit mo ang tagumpay. Maligayang pagsasanay!

Isang kwento tungkol sa kung paano tumaas ang taas ng isang tao sa edad na 14. Maaari bang maapektuhan ang taas? Ano ang dapat na pagkain ng bata? Paano nakakaapekto ang taba sa produksyon ng human growth hormone sa 14? Mayroon bang mga tiyak na pagsasanay para dito? Ngayon malalaman mo na ang lahat. Go!

"Lumaki hanggang kisame sa ating panahon

Medyo simple.

Para sa bukas na kalikasan

Sa panahon ng masinsinang pag-uunat ng mga buto, ang mga kalamnan ay maaaring mahuli sa likod - kaya ang malabata awkwardness. Ang kalamnan ng puso ay hindi makakasabay sa mabilis na paglaki ng katawan, at mula sa labis na pagsisikap, ang isang 14 na taong gulang na binatilyo ay maaaring mahimatay kung saan normal ang pakiramdam ng isang 10 taong gulang. Samakatuwid, kailangan mong maging matalino.

Para sa pagpapasigla, kapaki-pakinabang sa lahat nang walang pagbubukod:

• paglangoy;
• Pagbibisikleta;
• panlabas na mga laro ng koponan at sayaw;
• inat marks;
• mga pagsasanay sa paghinga;
• anuman para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop.

Mag-stretch, matutong gumawa ng mga split, bumuo ng plasticity sa iyong sarili, mag-ehersisyo para sa postura at mga kalamnan sa likod. Ang huli ay nagpapagaan ng kabigatan mula sa vertebrae at nagbibigay sa kanila ng pagkakataon na pahabain nang mas intensively.

Paano dagdagan ang taas ng isang tao sa edad na 14, sa bahay: video - isang kumplikado para sa mga stretch mark

Upang pasiglahin ang mga kalamnan sa likod:

• nakahiga sa sahig at iniunat ang iyong mga braso pasulong, magsagawa ng mga pagtaas ng binti at braso, na nagtatagal sa pinakamataas na posisyon sa loob ng ilang segundo, 10-12 beses sa isang araw;
• pareho, braso sa mga gilid, iangat ang itaas na katawan mula sa sahig at hawakan ng 10 segundo;
• sa pahalang na bar, mag-hang lamang ng ilang beses sa isang araw sa loob ng kalahating minuto.

Tubig! Ang dami ng salitang ito!

Kailangan mong uminom ng higit pa. Ang tubig ay matalik na kaibigan ng tao. Ito ay salamat sa kanya na ang mga kinakailangang sangkap ay umabot sa pinaka nakatagong kailaliman ng ating katawan. Walang tubig - sino ang magdadala ng mga sustansya, ang parehong mga bitamina o mga elemento ng bakas?

Huwag kang mauhaw. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng napakaraming tubig, sa iyong taas at timbang. Mas marami ang posible, mas kaunti ang hindi. Kung hindi, hindi makakatulong ang iyong mga sports, at mananatili kang maliit.

Ang usbong ay hindi umusbong nang walang kahalumigmigan. Kami rin.

Matulog at magpahinga

Ang katawan ay lumalaki nang mas matindi sa panahon ng pagtulog. Kapag tayo ay gising, ang lahat ng mga proseso ay naglalayong mapanatili ang aktibong paggalaw, kaya ang panahon ng pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Sa katapusan ng linggo, ipinapayo ko sa iyo na matulog nang mas mahaba, mga 10 oras. Ang isang mahusay na naisip na rehimen para sa isang linggo ay magbibigay ng hindi bababa sa maliliit na resulta. Gaano karaming tulog ang kailangan mo nagsulat ako ng isang artikulo.

Walang magagawa "for wear". Kaya walang pagsasanay sa lakas! Ang pag-aangat ng mga timbang ay dapat gawin ng isang may sapat na gulang, mature na tao. Higit pang lakas ng gymnastics ang maaaring gawin sa edad na 20. Ang labis na pagkarga sa panahon ng paglago ay humahantong sa paghinto nito. Ibibigay ng katawan ang lahat sa tissue ng kalamnan, hindi pinapansin ang mga pangangailangan ng mga buto at.

Gusto mo ba ng magagandang kalamnan at sa parehong oras ay patuloy na lumalaki? Sumakay sa paggaod, nauugnay ito sa pag-unlad ng dibdib, baga at mga kalamnan sa likod, at sa parehong oras ay hindi pinipiga ang gulugod na may hindi kinakailangang timbang. Sa edad na 17 lamang ay magiging kapaki-pakinabang na magtrabaho sa mga sagwan. Isinasaalang-alang ang makatwirang nutrisyon at sabay-sabay na pagganap ng mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop at pag-uunat.

Paano mapataas ang taas ng isang tao sa edad na 14: isang maliit na salita ng paghihiwalay

Kung ang taas ay hindi genetically inilatag, ito ay malamang na hindi posible na madagdagan ito nang malaki. Ngunit maaari mong sulitin ang mga reserba at magdagdag ng ilang sentimetro sa iyong sarili na higit sa kung ano ang naka-program. Isang bagay ang sigurado: ang paglunok ng mga kahina-hinalang tabletas, pag-iniksyon ng mga hormone o pag-opera ay isang direktang paraan upang mapilayan ang iyong sarili sa pinakadulo simula ng iyong mahaba at kahanga-hangang buhay.

Sa edad na 30, huli na para lumaki, ngunit sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong pustura at katalinuhan sa atleta, maaari mong biswal na magdagdag ng ilang sentimetro. Tandaan! Ngayon alam mo na ang sagot sa tanong: "Paano dagdagan ang taas ng isang tao sa 14?"

Maglakad nang higit pa, umupo nang kaunti, gamitin ang aking mga tip sa pagpili ng pagkain "Aktibong Kurso sa Pagbaba ng Timbang" , at huwag mag-alala kung hindi mo agad nagagawang maging higit sa lahat. May aabutan ka sa 14, at aabutan mo siya sa 25. May oras, ang pangunahing bagay ay gamitin ito ng tama.

Yan lamang para sa araw na ito.

Salamat sa pagbabasa ng post ko hanggang dulo. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan. Mag-subscribe sa aking blog.

Enero 5, 2019, 18:46

Ang maikling tangkad ay isang malaking kalungkutan para sa isang lalaki at isang babae. Nagulat ako sa kwento mula sa post tungkol sa isang batang babae na may taas na 148 cm, at nagpasya akong tulungan siya. Naaawa ako sa mababang kababaihan at nag-aalala tungkol sa kanila, dahil napakahirap para sa maliliit na kababaihan na umakyat sa hagdan ng karera, madalas silang minamaliit.

Nakakolekta ako ng ilang mga paraan upang madagdagan ang taas.

UPANG LUMAGO AY KAILANGANG PAG-EEN

Tamang nutrisyon. Tulad ng nabanggit kanina, ang mga diyeta at mahinang nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pagpapahina ng paglaki, kaya bago ito huli na, kailangan mong ihinto ang pagdidiyeta at simulan ang pagkain ng tama, na nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa paglaki - mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral. mga sangkap. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mas maraming gulay, prutas at mga pagkaing protina, dahil ang protina ang pangunahing tagabuo ng ating katawan.

Bitamina A (bitamina ng paglago). Ang mga kilalang karot ay naglalaman ng bitamina A. Ito ay hindi para sa wala na sa pagkabata ay sinasabi nila, "Kumain ng mga karot upang lumago", at ito ang tunay na katotohanan! Ang tanging bagay ay dapat itong kainin ng mantikilya, kulay-gatas, maaari kang gumawa ng karot juice at magdagdag ng isang maliit na cream - upang ang bitamina A ay masisipsip ng katawan.

Mga pinagmumulan ng bitamina A na pinagmulan ng halaman: berde at dilaw na gulay (spinach, carrots, bell peppers, pumpkin), beans (peas, beans, soybeans), prutas (peaches, melon, pakwan, aprikot, ubas, mansanas, seresa).

Mga mapagkukunan ng bitamina A na pinagmulan ng hayop: langis ng isda, caviar, atay (karne ng baka, pabo), gatas, mantikilya, keso, cottage cheese, kulay-gatas at pula ng itlog.

Bitamina D. Ito ay may mahusay na epekto sa paglago, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga osteoblast - mga selulang bumubuo ng buto. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium.

Mga mapagkukunan ng halaman ng bitamina D: perehil.

Mga mapagkukunan ng bitamina D ng pinagmulan ng hayop: langis ng isda, caviar, pula ng itlog, mantikilya, gatas, keso, cottage cheese, sour cream.

Ang sikat ng araw ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina D.

Sink. Napatunayan na ng mga siyentipiko ang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan ng zinc at maikling tangkad. Pinapabilis ng zinc ang paglaki! Ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay pumpkin, squash seeds, oysters, crab meat, mani.

Kaltsyum. Ang pinakamahalagang mineral para sa paglaki, dahil ang calcium ay matatagpuan sa mga buto, kuko, buhok, atbp., ngunit hindi ito magawa ng ating katawan nang mag-isa, kaya kailangan natin itong makuha mula sa labas. Mga pagkaing mayaman sa calcium - cottage cheese, gatas, keso, natural na keso, oatmeal, beans, peas, walnuts, almonds, pistachios, hazelnuts.

Mga bitamina-mineral complex upang madagdagan ang paglago. Sa ngayon, maraming mga bitamina-mineral complex na naglalaman ng mga pang-araw-araw na allowance upang pasiglahin ang paglaki. Ang mga paghahandang ito ay walang anumang kemikal maliban sa mga bitamina at mineral.

Basketbol. Ang basketball ay tumutulong sa mga teenager na dumaranas ng stunted growth na mag-stretch ng maayos, dahil ang mga galaw ng basketball ay nakadirekta paitaas, dahil kung saan ang katawan ay patuloy na nakaunat.

Pahalang na bar. Ang pangunahing kaalyado sa paghila ng paglago, ito ang pinakamahusay na paraan upang makatulong na hilahin ang paglago! Ang tanging bagay para sa isang positibong resulta sa pahalang na bar ay mag-hang nang hindi bababa sa 20 minuto na may mga pahinga. Ang pinakamainam na oras para sa isang pahalang na bar ay bago ang oras ng pagtulog.

High jump o rolling pin. Ang paglukso ay naglalayong iunat ang kaso. Salamat sa paglukso, ang gulugod ay nakaunat, samakatuwid, ang pagtaas ng paglago. Sa bawat oras na kailangan mong subukang tumalon nang mataas hangga't maaari - ang mga paggalaw ay dapat na nakadirekta paitaas.

Bike. Ang bike ay ang pinakamahusay na paraan upang iunat ang iyong mga binti! Sa Amerika, ang pagbibisikleta ay isa sa mga paboritong paraan para sa pagtaas ng taas. Ngunit mayroong isang caveat - upang mangyari ito, kinakailangan na iunat ang saddle upang ang mga binti ay bumaba hanggang sa maximum. Salamat sa gayong mga paggalaw, kung saan ang mga binti ay patuloy na hinila pababa at ang pag-uunat ng mga binti ay magaganap.

Lumalangoy ito ay may napakapositibong epekto sa paglaki, dahil sa panahon ng paglangoy ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang likod ay nagsasanay.

Pag-stretching at yoga. Ang mga uri ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto rin sa paglaki, dahil ang kanilang mga paggalaw ay naglalayong iunat ang katawan.

Malusog at mahimbing na pagtulog. Narinig ng lahat ang payo ng mga lola, ina, ama, matulog nang mahimbing, kung hindi man ay hindi ka lalaki, at ito ay totoo sa ilang mga lawak. Sa katunayan, ang isang tao ay lumalaki sa isang panaginip.

Nangyayari ito dahil sa growth hormone na somatotropin.

Ang Somatotropin ay ginawa sa katawan tuwing 3-4 na oras at ang peak nito ay nangyayari lamang sa mga unang oras ng pagtulog, kaya ang mga tinedyer na gustong tumaas ang kanilang taas ay hindi dapat magpabaya sa pagtulog.

Ang pinakamalaking produksyon ng somatotropin ay bumagsak sa panahon mula 21.00 hanggang 00.00.

Sa panahon ng aktibong paglaki, ang katawan ay nangangailangan ng isang mahusay, mahimbing na pagtulog. Para sa mga tinedyer, sa panahong ito ay ipinapayong huwag matulog ng 8 oras, bilang mga matatanda, ngunit 9-11 na oras.

Sa panahon ng paglaki, lalo na para sa mga hindi sapat na mabilis na paglaki, mas mahusay na matulog sa isang matigas na kama, dahil nakakatulong ito sa paghiga ng patag - ang gulugod ay hindi mahuhulog at mag-uunat.

Ang unan ay hindi dapat masyadong malaki, dahil ang isang malaking unan ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo habang natutulog.

Hindi kinakailangang mabaluktot sa isang bola sa panahon ng pagtulog, mas mahusay na matulog nang pantay-pantay upang ang gulugod, tulad ng nabanggit sa itaas, ay umaabot.

Huwag uminom ng mga caffeinated na inumin at tsaa bago matulog na nagbibigay ng sigla - sila ay makagambala sa iyong pagtulog hangga't maaari.

Well, kung ikaw ay ganap na desperado - ang apparatus ng Ilizarov o Bliskunov

Mga pamamaraan at indikasyon para sa pagsasagawa

Gumagamit ang mga orthopedic surgeon ng dalawang pamamaraan para sa operasyon - Ilizarov at Bliskunov. Ang parehong mga pamamaraan ay kumplikadong mga interbensyon sa kirurhiko, sinamahan sila ng sakit at isang mahabang panahon ng rehabilitasyon, samakatuwid, bago magpasya na pahabain ang mga binti sa operasyon, inirerekomenda ng mga doktor ang kanilang mga pasyente na mag-isip nang mabuti.

Sa panahon ng operasyon ayon sa pamamaraan ng Ilizarov, ang doktor ay gumagawa ng isang serye ng mga paghiwa sa balat ng pasyente, pinuputol ang panlabas na bahagi ng tissue ng buto gamit ang isang espesyal na tool, at nag-install ng isang aparato na kasunod na mag-uunat sa buto. Ang pagpapahaba ng mga binti gamit ang Ilizarov apparatus ay napakabagal, masakit, at kadalasang ginugugol ng isang tao sa isang ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor na nakikibahagi sa pang-araw-araw na paghihigpit ng mga fastener.

Ang Bliskunov technique ay may bahagyang naiibang konsepto, ayon sa kung saan ang isang bone stretching device ay itinanim sa bone tissue. Sa labas ng mas mababang paa, nananatili ang isang mekanismo ng ratchet, na kung saan ang pasyente ay kumokontrol nang nakapag-iisa (ang proseso ng pag-uunat ng buto ay pangunahing nangyayari sa bahay). Ang maximum na haba ng pagpapalaki ng binti ay 16 cm (ang ibabang binti ay nadagdagan ng 6 cm, at ang mga hita ng 10 cm), ngunit ang figure na ito ay nakasalalay sa paraan ng interbensyon sa kirurhiko at ang mga indibidwal na katangian ng tissue ng buto ng bawat organismo.

Ang operasyon ay isinasagawa ayon sa aesthetic at medikal na mga indikasyon, na kinabibilangan ng:

hindi katimbang na haba ng lower limbs na may kaugnayan sa torso;

ang pagkakaroon ng congenital (curvature) o nakuha na mga depekto sa tissue ng buto ng mga binti, na pumipigil sa isang tao na gumalaw nang normal;

dysplasia ng paa (may kapansanan sa pag-unlad ng tissue ng buto);

hindi tamang pagsasanib ng mga buto pagkatapos ng bali;

iba't ibang haba ng binti;

ang pagnanais ng pasyente na tumaas ang kanyang taas.

Paano maghanda para sa operasyon?

Bago ang operasyon upang pahabain ang mga binti, ang pasyente ay dapat magpasa ng dugo at ihi para sa biochemical analysis, kumunsulta sa isang orthopedic surgeon, cardiologist at anesthetist, gumawa ng fluorography, X-ray ng lower extremities at ultrasound examination ng mga joints.

dalawang linggo bago ang pamamaraan, kailangan mong ihinto ang pagkuha ng mga thinner ng dugo;

kung maaari, kinakailangan na huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak (pinabagal nila ang pagbabagong-buhay ng tissue ng buto);

Sa araw ng operasyon, hindi ka makakain o makakainom ng anuman.

Pamamaraan

Ang pagpapahaba ng kirurhiko ng mga binti ng tao ay isinasagawa ayon sa paraan ng compression-distraction osteosynthesis gamit ang mga aparato para sa panlabas at panloob na pag-aayos ng buto. Sa pamamaraang ito, maaari mong dagdagan ang dalawang segment ng paa - ang ibabang binti o hita (hindi ka maaaring mag-stretch ng ilang mga buto nang sabay-sabay). Para sa distraction (pag-unat ng tissue ng buto), ang doktor ay kailangang gumawa ng medikal na bali ng femur (para sa pagpapahaba ng hita) o dissection ng tibia at fibula (sa kaso ng pagtaas sa ibabang binti). Ang operasyon ay isinasagawa sa ilalim ng pangkalahatan, mas madalas - lokal o intraosseous anesthesia, binubuo ito ng tatlong yugto:

Ang Osteotomy ay isang dissection ng buto, na nangyayari sa pamamagitan ng isang paghiwa sa balat at malambot na mga tisyu (ang laki ng paghiwa ay 4-8 cm), at ang pag-aayos ng mga fragment nito sa isang panlabas o panloob na aparato para sa pagkagambala (depende sa piniling pamamaraan, inilalapat ng surgeon ang Ilizarov apparatus o ang panloob na Bliskunov distractor).

Ang pagkagambala ay isang unti-unting pagpapahaba ng paa, na nagsisimula pitong araw pagkatapos ng pag-install ng aparato, ang rate ng pag-unat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng pasyente, sa karaniwan, ang buto ay lumalaki ng 1 mm bawat araw (ang proseso ay kinokontrol sa pamamagitan ng pang-araw-araw na paghihigpit ng nut, na kumokontrol sa pag-igting ng tissue ng buto).

Ang pag-aayos ay ang huling yugto ng pamamaraan ng pagtaas ng taas, kung saan ang pinalaki na proseso ng buto ay na-ossified (sa karaniwan, ang yugto ng pag-aayos ay tumatagal ng 6-12 buwan).

Ang tagal ng operasyon upang madagdagan ang paglago ay depende sa paraan ng pagpapatupad nito, sa average na ito ay tumatagal ng 2.5-3 na oras.