Si të përmirësoni kujtesën e punës njerëzore. Mënyra pak të njohura për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin e trurit. Metodat për zhvillimin e kujtesës në shtëpi

Truri i njeriut ruan kujtimet dhe informacionin si një bibliotekë. E vendosur në pjesë të ndryshme të trurit tipe te ndryshme memorie. Ndonjëherë ndodh që truri, si një bibliotekar i keq, nuk mund të gjejë atë që është kaq e rëndësishme dhe e nevojshme për ne për momentin.

Kujtesaështë procesi mendor i riprodhimit të informacionit të përjetuar ose të mësuar nga një person. Këto mund të jenë të dhëna për të dashurit ose miqtë, punën ose materialin e mësuar për një provim, etj. Ekzistojnë tre lloje të memories:

afatshkurtër,
afatgjatë,
operacionale.

Para së gjithash, puna përfshin memorie afatshkurtër. E veçanta e saj është se informacioni i marrë harrohet shumë shpejt. Kjo ndodh për shkak të sasisë së vogël të kujtesës afatshkurtër. Epo, për shembull, mund të përsërisni lehtësisht një frazë të thënë vetëm nga bashkëbiseduesi juaj, por pas 20 - 25 minutash do të humbasë në kujtesë, për të mos përmendur riprodhimin e saktë të fjalëve specifike. Kujtesa afatshkurtër është një depo e përkohshme informacioni dhe gjithashtu një filtër për kalimin e informacionit në kujtesën afatgjatë.

në lidhje me kujtesa afatgjatë, informacioni që përmban ai ruhet për një kohë të gjatë, ndonjëherë gjatë gjithë jetës, veçanërisht kur kujton periodikisht përmbajtjen e tij. Besohet se vetëm informacioni më i rëndësishëm që mund të na nevojitet disi në të ardhmen duhet të hyjë në kujtesën afatgjatë.

Zë një pozicion të ndërmjetëm midis kujtesës afatshkurtër dhe afatgjatë RAM, në të cilin informacioni mund të ruhet vetëm deri në një moment të caktuar kohor (për shembull, "deri të martën", "deri në pushime", "derisa të dorëzohet një certifikatë", etj.), pas së cilës ose fshihet plotësisht nga kujtesa ose mbetet në të tashmë për një kohë të gjatë.

Shprehja "kujtesë e keqe" duhet konsideruar si aftësi e dobët për të mbajtur mend. Kujtesa është e mundur vetëm kur informacioni ruhet në memorie. Nëse nuk kemi mësuar diçka, nuk do të jemi më në gjendje ta kujtojmë atë. Është interesante që nën stres, për shembull, të kujtosh disa fakte ndonjëherë është mjaft problematike. Prandaj, për përmirësim memorie e dobët në këtë situatë, është e nevojshme të eliminohet shkaku kryesor i saj.

Pavarësisht nga lloji i kujtesës dhe shkalla e dobësisë së saj, disa këshilla për ta përmirësuar atë nuk do të dëmtojnë aspak.

Çdo gjë e ka vendin e vet

Ajo për të cilën kemi krijuar një zakon mbetet gjithmonë në kujtesë. Për shembull, ju e dini që telefoni fiks është në apartamentin tuaj në kabinetin në korridor dhe gjithmonë e vendosni atje. Nëse e vendosni në prag të dritares ose në një raft në dhomë, atëherë, ka shumë të ngjarë, do ta harroni dhe, para së gjithash, do ta ndiqni në korridor. Prandaj, rrëmuja e pengon kujtesën tonë të jetë në "formë".

Poshtë rutina

Nga ana tjetër, për të trajnuar kujtesën tuaj, ju mund të prishni rendin tuaj të zakonshëm të veprimeve. Për shembull, nëse mbani gjithmonë para në xhepin e xhaketës, provoni t'i zhvendosni në xhepin e xhinseve. Është gjithashtu e dobishme në këtë drejtim të ndryshoni rrugët tuaja: mendoni për një rrugë më të gjatë kur ktheheni në shtëpi. Më shumë ajër të pastër, lëvizje dhe përfitime për kujtesën tuaj.

Mësimi përmendësh i poezive nga poetët tuaj të preferuar

Një kombinim i biznesit dhe kënaqësisë

Lexoni libra, shikoni filma që ju interesojnë dhe më pas shkruani një komplot të shkurtër dhe emrat e personazheve në një copë letër. Hapni periodikisht shënimet tuaja dhe kujtoni atë që keni lexuar ose parë.

Përdorimi i vjershave

Aplikacion lloje të ndryshme Rimimi është një mënyrë mjaft popullore për të përmirësuar kujtesën, pasi një person ka një predispozitë natyrore për të mësuar përmendësh vjersha dhe ritme.

Rebuse dhe enigma jo vetëm për fëmijët

Një shumëllojshmëri rebusesh dhe enigmash shërbejnë si trajnim i denjë për trurin tonë. Zgjidhja e tyre ndihmon në përmirësimin jo vetëm të kujtesës, por edhe të të menduarit hapësinor të një personi.

Pak për aftësitë e shkëlqyera motorike

Aftësitë e shkëlqyera motorike stimulojnë trurin dhe përmirësojnë kujtesën, kështu që për shembull, qepja e tërthortë ose bashkimi i enigmave është një aktivitet tepër i dobishëm për të rriturit dhe fëmijët e të gjitha moshave.

Lojë me emra

Përqendroni vëmendjen tuaj në fytyrën dhe emrin e personit që po takoni. Pasi të dëgjoni emrin, përsërisni atë me zë të lartë, duke përdorur, për shembull, frazën: "Gëzohem që u njohëm, Svyatoslav". Mundësia që ky emër të mbahet mend nga ju kur përsëritet rritet me 30%. Kjo teknikë jo vetëm që trajnon në mënyrë të përsosur aftësitë intelektuale, por gjithashtu promovon komunikimin e mëtejshëm në një mënyrë miqësore. Për më tepër, për të kujtuar emrin e një personi kur ta takoni, përpiquni ta lidhni mendërisht me një figurë të famshme apo edhe me të njohurit tuaj që kanë të njëjtin emër, ndërsa sigurohuni që të vini re diçka tjetër tuajën, për shembull: "Masha. Emri i motrës sime është gjithashtu Maria dhe ajo gjithashtu ka sy të gjelbër.” Më besoni, miku juaj i ri, madje edhe me një emër kaq të mrekullueshëm, do të mbahet mend për një kohë të gjatë.

Tregime të bazuara në asociacione

Nëse e keni të vështirë të mbani mend informacionin e marrë rishtazi, mund të përpiqeni ta lidhni atë me diçka, për shembull, me objektet përreth jush (tavolinë, divan, kompjuter, etj.) Pas kësaj
ju duhet të përcaktoni sekuencën e ngjarjeve që do të kryeni më pas në mendjen tuaj. Kjo teknikë ju ndihmon të mbani mend faktet që janë të rëndësishme për ju për një kohë të gjatë. Mos kini frikë të gjeni histori qesharake dhe absurde, sepse në këtë mënyrë ato do të jenë më të lehta për t'u mbajtur mend. Për shembull, duhet të mbani mend kodin PIN për një kartë bankare të përbërë nga 4 numra: 9428. Krahasoni çdo numër me dikë ose diçka, për shembull, numri "9" është një mace, "4" është një qen , "2 ” është një rrugë dhe “8” është një pemë. Shkruani një histori të shkurtër. Në këtë situatë, ndodhi si vijon: macja pa qenin, u frikësua dhe vrapoi përgjatë rrugës dhe kur pa një pemë, u ngjit shpejt lart.

Shoqatat që lidhen me vendet

Kjo metodë e memorizimit vjen nga Greqia e lashtë. Mundohuni të imagjinoni çdo vend që është i njohur për ju, për shembull, një ndërtesë dhe vendosni brenda saj në vende të ndryshme objektet nga lista që dëshironi të mbani mend. Do të jetë mjaft e lehtë për ju të mbani mend informacione të rëndësishme ndërsa udhëtoni mendërisht nëpër një ndërtesë të tillë.

Kujtesa vizuale

Nje me shume rekomandim i dobishëm mund të bëhet: vendosja e diçkaje në një mjedis dhe krijimi i një kujtese vizuale. Një objekt i vendosur jashtë vendit mund të shërbejë si një kujtesë e tillë. Për shembull, nëse duhet të mbani mend të bëni një takim me mjekun, mund ta imagjinoni atë para syve tuaj në formën e një ore të madhe dore rreth këtij mjeku.

Shënime ndihmëse

Në kohët tona të teknologjisë së lartë, pothuajse të gjithë mund të përdorin një telefon ose tablet si bllok shënimesh. Por ju nuk mund ta mashtroni trurin tuaj: ai vetëm do të asimilojë dhe kujtojë informacionin që është regjistruar me stilolaps (lëni shënime të tilla në një vend të dukshëm, për shembull, në tryezë para syve ose në frigorifer, nëse këto janë shënime ngjitëse). Puna është se gjatë procesit të shkrimit ju shqiptoni tekstin me vete. Kështu, nga truri merren 2 sinjale: vokale vizuale dhe e brendshme, e cila stimulon memorizimin më të mirë.

Thyerja e një objekti memorizimi në copa

Kjo metodë për ruajtjen e informacionit në memorie ka ekzistuar për një kohë shumë të gjatë. Thelbi i tij është që informacioni që duhet të mbahet mend duhet të ndahet në grupe ose fragmente të vogla, lehtësisht të memorizuara. Kjo mund të jetë e dobishme kur mbani mend numra të gjatë (si numrat e serive dhe të pasaportave) ose fjalët që janë të vështira për t'u shkruar. Copat, të ndara në fragmente edhe më të vogla, memorizohen mekanikisht. Për shembull, për të kujtuar drejtshkrimin e fjalës angleze "së bashku", mund ta ndani atë në 3 pjesë: për të marrë atë. Kjo teknikë është vërtetuar se e bën mësimin më të shpejtë dhe më të lehtë. Por, duhet të kihet parasysh se kujtesa afatshkurtër e një personi thith 5-9 objekte, prandaj, numri i fragmenteve nuk duhet të shkojë përtej kësaj kornize.

Marrëdhënia midis objekteve

Kjo metodë përdoret kur është e nevojshme të mbani mend çifte fjalësh ose materiale që mund të reduktohen në çifte fjalësh. Epo, për shembull, nëse doni të mbani mend fjalën angleze "pellg", imagjinoni një fëmijë duke shkelur nëpër një pellg. Ky imazh do të lidhë këto 2 fjalë. Nga rruga, psikologët kanë vërtetuar se mësimi i gjuhëve të huaja parandalon zhvillimin e çmendurisë pleqërie.

Shpërqëndrimi i kujtesës

Ndonjëherë ne përpiqemi me pasion të kujtojmë atë që dimë me siguri dhe jemi të sigurt për të, por nuk ishte kështu. Në raste të tilla, thjesht duhet të ndaloni përpjekjet për të kujtuar dhe të gjeni një hobi tjetër. Shpesh, vetë informacioni i nevojshëm shfaqet në kujtesë pas një kohe të shkurtër.

Një kujtim i mirë nuk është mik për dembelët

Një person që është dembel në mendimet dhe veprimet e tij nuk ka gjasa të jetë në gjendje të mburret me një kujtesë të mirë. Dhe si shtesë në këtë frazë: nëse keni harruar diçka (për shembull, kuptimin e një fjale, numrin e telefonit të shtëpisë së prindërve tuaj ose ditëlindjen e një miku), përpara se të hapni menjëherë një fjalor, librin e telefonit ose internetin, përpiquni të mbani mend informacionin e keni harruar veten për disa minuta.

Gjëja kryesore është të përqendroheni

Për të kujtuar diçka të rëndësishme, thjesht duhet të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në procesin e memorizimit. Mundohuni të dëgjoni më shumë, mendoni për të dhe bëni paralele me jetën tuaj ose me njohuritë e fituara më parë. Sa më shumë të mbivendosen ndjenjat dhe mendimet tuaja në rrjedhën e informacionit, aq më shumë ka të ngjarë të mbani mend atë që është me të vërtetë e rëndësishme.

Efektet e dobishme të përdorimit të vajrave esencialë

Në prag të një ngjarjeje të rëndësishme dhe të përgjegjshme (për shembull, duke dhënë një raport në një konferencë), përdorni një llambë aromatike të mbushur me vajra esencialë të nenexhikut, limoni ose rozmarine. Këto vajra kanë një efekt të dobishëm në kujtesën tonë.

Për kohën e gjumit

Kur truri juaj përgatitet për gjumë, informacioni organizohet në mënyrë efikase në momentin që ju bini në gjumë. Sipas psikologëve, të mendosh pak për një problem para se të shkosh në shtrat rrit gjasat që një person të gjejë mënyra për ta zgjidhur atë të nesërmen. Megjithatë, kjo metodë e trajnimit të trurit nuk është e përshtatshme për ata që kanë probleme për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.

Gjumi dhe pushimi i shëndetshëm nuk janë anuluar

Truri ynë është në gjendje të punojë me fuqi të plotë vetëm kur jemi të pushuar mirë dhe kur flemë mirë. Mësoni të largoni mendimet e panevojshme dhe kushtojini vëmendje të madhe gjumit. Nëse një person fle më pak se 7 deri në 8 orë në ditë, shumica e informacionit të grumbulluar në tru gjatë ditës fshihet. Megjithatë, kjo metodë e trajnimit të trurit nuk është e përshtatshme për ata që kanë probleme për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë.

Përfitimet e pamohueshme të aktivitetit fizik

Truri është vazhdimisht i varur nga oksigjeni dhe lëndët ushqyese që i furnizohen nga gjaku. Nëse marrja e tyre zvogëlohet, performanca e trurit do të përkeqësohet ndjeshëm. Ushtrimi rrit rrahjet e zemrës dhe rrjedhja e gjakut në tru rritet ndjeshëm. Pra, lëvizni më shumë, praktikoni, për shembull, kërcimin, pavarësisht nëse e bëni atë profesionalisht apo jo. Gjëja kryesore që duhet të mbani mend është se çdo lëvizje stimulon proceset mendore përgjegjëse për perceptimin, përpunimin dhe riprodhimin e informacionit. Dhe një gjë tjetër: përpiquni të gjeni diçka të re gjatë vrapimit ose ecjes së shpejtë. Do të shihni: kjo do të ketë një efekt pozitiv në funksionimin e trurit.

Ushqimet antioksidante janë çelësi i suksesit

Hani ushqime që përmbajnë substanca me veti antioksiduese (drithëra, agrume, fruta deti, manaferra, barishte, perime, çokollatë, etj.). Ato nxisin rikuperimin e shpejtë të qelizave të trurit, duke përmirësuar kujtesën tonë.

"Ka harruar! Kam harruar diçka! Sa shpesh e thoni këtë frazë, të paktën mendërisht? Në fund të fundit, kjo "diçka" mund të jetë diçka e rëndësishme!

Shumica e njerëzve herët a vonë përballen me problemin e kujtesës së dobët. Ose pyesni veten se si ta përmirësoni atë. Çfarë mund të bëni për të kujtuar më shumë, më shpejt dhe më mirë?

Të gjithë njerëzit janë të talentuar me aftësinë për të kujtuar gjithçka që i rrethon. Qofshin njerëz të rinj, emrat, fytyrat e tyre. Ose këto janë gjëra të rëndësishme që duhen bërë pas një kohe. Ose një listë blerjesh dhe ditëlindjen e një shoku.

Kujtesa është një aftësi unike. Kjo na lejon të mos harrojmë gjëra të rëndësishme. Është e nevojshme për çdo person, pavarësisht se çfarë bën.

Shpesh mund të dëgjojmë të tjerët të thonë: "Ai është me fat, ka një kujtesë të mirë!" Në këto fjalë ka një pjesë kënaqësie dhe pak zili.

Por kam një lajm të mirë! Kujtesa mund dhe madje duhet të zhvillohet! Shkencëtarët kanë vërtetuar se disa kushte pune dhe jetese ndihmojnë në stimulimin e funksionit të trurit dhe e bëjnë atë më produktiv. Gjumi i mirë ka efektin më të mirë në aktivitetin e duhur të trurit. ushqyerjen e duhur dhe aktivitet fizik të rregullt.

Përveç kësaj, njerëzit nuk mendojnë fare se kujtesa - një kujtim i mirë - nuk është vetëm një dhuratë që nga lindja. Jo, për të pasur një kujtesë vërtet të mirë, duhet ta stërvitni atë. Ciceroni tha:

"Kujtesa dobësohet nëse nuk e ushtroni."

Por, çka nëse i ndiqni të gjitha këto, por ende nuk mbani mend një numër telefoni të rëndësishëm? Si të stërvitni kujtesën tuaj gjithsesi?

Nëse mbajmë mend disa informacione, do të thotë se kemi përdorur teknika efektive për të kujtuar. Por nëse nuk arrini të mbani mend, do të thotë se procesi i memorizimit shkoi keq.

Pra, le të fillojmë të trajnojmë kujtesën tuaj. Dhe në vetëm disa javë, ose ndoshta edhe ditë, do të jeni në gjendje të mburreni me kujtesën e shkëlqyer!

12 ushtrime të thjeshta për të zhvilluar "kujtesë fenomenale":

1. Përmirësoni procesin tuaj të memorizimit

Kur mësoni përmendësh diçka, duhet të mendoni për veprimin dhe të bëni paralele me jetën tuaj. Le të themi se sa më shumë shoqërime të bëni, aq më shumë mundësi keni për të kujtuar atë që dëshironi.

2. Mundohuni të mbani mend vetë

Ka raste kur keni harruar numrin e telefonit të partnerit tuaj, ose emrin dhe patronimin e një personi me të cilin keni një takim të rëndësishëm etj. Mos nxitoni të hapni fletoren tuaj vetëm për të lexuar informacionin e nevojshëm. Mundohuni ta mbani mend këtë vetë. Ky informacion është tashmë "në raft në kokën tuaj" ju vetëm duhet ta gjeni atë.

Nëse keni nevojë të mbani mend diçka të rëndësishme, përpiquni të krijoni një imazh në mendjen tuaj që lidhet me atë që duhet të mbani mend. do të jetë më e lehtë për ta bërë këtë.

4. Shprehni informacionin e marrë

Kur dëshironi të mbani mend informacione të rëndësishme, provoni t'i ritregoni ose t'ia shpjegoni një personi tjetër. Procesi i memorizimit bëhet më i mirë kur shprehni informacionin e marrë.

5. Bëni pak aritmetikë

Kur nuk keni çfarë të bëni në radhët e mërzitshme dhe të gjata, përpiquni të filloni të zgjidhni në kokë probleme shumë të thjeshta aritmetike. Për shembull, shumëzojeni numrin e këmbëve të atyre karrigeve të kuqe me numrin e vazove në dritare. Ose numëroni shumën e numrave në targat e makinave që kalojnë... Kjo praktikë është në fakt një trajnim i shkëlqyer memorie.

6. Mbani mend çfarë ju ka ndodhur gjatë ditës

Para se të shkoni në shtrat, në fund të ditës, lëvizni nëpër të gjitha detajet e tij në kokën tuaj. Çfarë keni bërë gjatë ditës, çfarë do të bënit për të përmirësuar disa aspekte. Mendoni përsëri për ditën tuaj. Nga tani deri në zgjim. Më besoni, kjo nuk është një detyrë e lehtë! Pyesni: "Cili ishte vendimi më efektiv që mora sot?"

7. Lexoni më shumë libra!

Çfarë mund të jetë më mirë sesa të kaloni kohën tuaj të lirë duke lexuar një libër interesant dhe të dobishëm? Kur lexoni një libër, truri përpiqet të mbajë mend detajet. Përveç kësaj, ju aktivizoni imagjinatën tuaj dhe filloni të vizualizoni gjithçka që lexoni. Kjo është e mrekullueshme për të trajnuar trurin tuaj.

8. Mësoni poezi dhe pjesë të tekstit

Në shkollë na kërkuan të mësonim poezi për një arsye. Mësimi përmendësh i vargjeve të rimuara dhe i pjesëve jo të rimuara të tekstit ndihmon në zhvillimin e kujtesës. Prandaj, mësoni poezi. Mundohuni të zgjidhni pjesë që ju pëlqejnë vërtet.

9. As mos mendoni për të ngjeshur!

E mbani mend se si në shkollë/universitet mund të mësojmë përmendësh pyetjet që na nevojiteshin për të marrë një notë të mirë? Hiqe nga mendja. Kjo teknikë nuk ndihmon në zhvillimin e kujtesës. Mbyllja e shurdhër është e paefektshme. Ai e lodh trurin dhe shpejt ndalon t'i përgjigjet informacionit që merr. Më mirë mendoni për atë që lexoni. Ju duhet jo vetëm të mësoni, por edhe të kuptoni atë që lexoni.

10. Përsëriteni

Por ende ia vlen të përsërisni materialin që keni mbuluar. Mos ngjeshni, por përsërisni - rifreskoni kujtesën tuaj. Siç thonë ata: "Përsëritja është nëna e të mësuarit". Përsëritni informacionin e marrë.Çdo ditë, për shembull, 5 ditë. Përsëritni atë që keni mësuar. Ky informacion do të ruhet në memorien afatgjatë dhe ju mund ta merrni lehtësisht prej andej.

11. Mos u bëni dembel

Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të arrini asgjë ose të mbani mend asgjë nëse jeni dembel. Përtacia është ndryshku i mendjes. Mos lejoni që ajo të pushtojë kujtesën tuaj. Rezistojini tundimit për t'u ulur në divan pa bërë asgjë. Më mirë merrni një libër ose aktivizoni muzikë relaksuese. Kjo do ta detyrojë trurin tuaj të punojë dhe në këtë mënyrë të përmirësojë kujtesën tuaj, ndërsa fizikisht do të pushoni. Dhe nëse keni nevojë të mbani mend diçka, atëherë lidhni shpejt të gjitha burimet.

12. Mësoni disa gjuhë të huaja

Është bukur të vish në Itali dhe të thuash imponues "Buongiorno!" tek një kamerier që kalonte. Dhe pastaj kapni shikimet admiruese të atyre me të cilët keni ardhur. A nuk është ajo? Por prej kohësh dihet se mësimi i gjuhëve të huaja kontribuon në zhvillimin e kujtesës së mirë. Dhe është gjithashtu shumë interesante! Pra, pse të mos përfitoni nga kjo?

Këto janë teknika efektive të trajnimit të kujtesës. Por ka diçka tjetër interesante. Kujtesa është e lidhur pazgjidhshmërisht me funksionimin korrekt dhe të mirë të trurit. Kjo do të thotë se stimulimi i punës së tij mund të përmirësojë kujtesën:

Është vërtetuar se e rregullt sportive rritjen e aktivitetit të trurit dhe përmirësimin e kujtesës;
Jo përditshmërisë gri! Ajo që mbahet mend mirë është ajo që nuk futet në kuadrin e përditshmërisë. Provoni të ndryshoni mjedisin tuaj, të shtoni ngjyra të ndezura, të shkoni në dyqan përgjatë një rruge të re ... Nuk keni pse të ndryshoni rrënjësisht tuajin. Thjesht shtoni diçka të re në rutinën tuaj të përditshme dhe truri juaj do të punojë me energji të përtërirë;
Shtoni zakone të reja. Për shembull, rregullimi i tavolinës suaj në mëngjes është një fillim i mrekullueshëm për një ditë produktive!
Meditim, relaksim Ata e detyrojnë trurin të ndërrojë marshin dhe të relaksohet. Kjo do të thotë se ai do të kryejë detyra të reja me energji të dyfishtë;
Muzikë ka një efekt magjik në trurin tonë. Është vërtetuar se njerëzit që luajnë muzikë kanë memorie dhe aftësi më të mira analitike;
Puna ekipore. Brainstorms kanë provuar efektivitetin e tyre më shumë se një herë. Dhe tani shkencëtarët kanë vërtetuar se vendimet e marra në një ekip ishin më të sakta dhe më të shpejta. Ata ia atribuojnë këtë faktit se gjatë komunikimit informacioni perceptohet dhe asimilohet më lehtë. Pra, zgjidhni problemet së bashku!
Truri asimilon dhe rendit informacionin ndërsa ne flemë. Pra, mos e injoroni këtë proces.

konkluzioni

Kjo është vetëm një pjesë e vogël e teknikave efektive të zhvillimit të kujtesës. Por thjesht leximi i tij nuk do të japë rezultat. Përdorni këto teknika. Mos harroni, vetëm 50% e rezultatit varet nga mjeku, dhe 50% e mbetur varet nga pacienti. Pa punuar me veten, nuk do të arrini kurrë majat.

Ishte e dobishme? Vendosni "like", ne do të dimë se çfarë është e dobishme për ju dhe unë do të përgatis më shumë artikuj rreth zhvillimit të aftësive të ndryshme.

Ndërkohë, lexoni artikujt tanë të tjerë mbi vetë-zhvillimin:

Në këtë artikull, ne do të diskutojmë 15 mjete juridike për rritjen e kujtesës që janë të disponueshme në shtëpi. Këto ilaçe në jetën e përditshme mund të jenë shumë të dobishme për funksionet tona njohëse dhe mund të parandalojnë rënien e funksionit të trurit.

Kujtesa është një aftësi njohëse që na lejon të ruajmë informacione të reja në mendjen tonë, duke kujtuar gjithçka kur është e nevojshme. Megjithatë, gjatë gjithë jetës sonë ne mund ta shohim këtë aftësi në rënie dhe çdo herë e kemi më të vështirë të kujtojmë gjërat. Ka shumë faktorë që mund të përfshihen në dëmtimin e kujtesës, të tilla si çrregullime psikologjike, situata të përkohshme, situata stresuese ose trauma. Por faktori kryesor që parashikon rënien e kujtesës është mosha.

Tani ka një marrëveshje që funksioni i trurit bie me moshën dhe aftësitë njohëse dhe memoria bien. Për këtë arsye, shumë shpesh me kalimin e viteve ndjejmë se kujtesa jonë po përkeqësohet. Kujtesa është pjesë e trurit tonë dhe si çdo zonë e trupit, ne duhet të kujdesemi për të për të zbutur plakjen dhe konsumimin.

Mjetet juridike popullore për të përmirësuar kujtesën

Çaj sherebele

Sherebela është një bimë e pasur me vajra esencialë dhe tanine, ndaj përdoret shpesh për të trajtuar ftohjet, gripin apo dhimbjet e fytit.

Në fakt, kjo bimë është përdorur për qëllime mjekësore për shumë vite pasi ka veti të shumta që janë shumë të dobishme për trupin e njeriut. Sherebela është një stimulues për sistemin tretës, ka veti dezinfektuese, anti-inflamatore dhe ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Ai gjithashtu vepron në yndyrnat e sistemit nervor, duke parandaluar oksidimin e tyre. Ky fakt bën të mundur mbrojtjen dhe parandalimin e dështimeve të kujtesës. Sherebela është treguar se rrit nivelet e acetilkolinës, e cila luan një rol kyç në zhvillimin e kujtesës.

Kështu, marrja e infuzionit të sherebelës është si një opsion i mirë për të mbrojtur të gjitha zonat e trurit dhe për të parandaluar dështimet e kujtesës.

Xhinko biloba

Ginkgo Biloba është një tjetër bimë me efekte të shkëlqyera terapeutike që mund ta gjejmë në ditët e sotme. Përdoret me bollëk për të trajtuar problemet e qarkullimit të gjakut, pamjaftueshmërinë vaskulare dhe për të përmirësuar aftësitë e kujtesës dhe përqendrimit. Studime të ndryshme kanë konfirmuar efektivitetin e kësaj bime në mbrojtjen dhe përmirësimin e kujtesës dhe funksionit kognitiv.

Së pari, u krahasuan rezultatet e 52 të rinjve, nga të cilët gjysma (26) kishin konsumuar një dozë prej 120 mg xhinko biloba në një test paranjohës, dhe gjysma tjetër (26) nuk kishin konsumuar asgjë.

Më pas, një studim tjetër u krye me 40 subjekte, nga të cilët gjysma (20) morën 120 mg xhinko biloba në ditë për 6 javë, dhe gjysma tjetër (20) nuk konsumuan asnjë dozë të vetme të kësaj bime.

Përfundimi që u arrit nga këto studime është se xhinko biloba përmirësoi rezultatet e testeve të përqendrimit dhe kujtesës.

Më pas, u kryen studime shtesë me rezultate të ngjashme, të cilat bënë që Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) të përmendte në një raport se përdorimi medicinal i kësaj bime është gjithashtu i dobishëm për trajtimin e pamjaftueshmërisë cerebrovaskulare.

Cokollate

Çokollata ul presionin e gjakut, përmirëson qarkullimin e gjakut në mëlçi ose mbron sipërfaqen e lëkurës. Përveç kësaj, kohët e fundit ka pasur një interes në rritje për efektet e çokollatës në kujtesë.

Në një studim që analizoi 37 pacientë të moshës 50 deri në 69 vjeç, një kurs profilaktik me doza të larta flavonole (molekulat e kakaos) tregoi se si substanca rriti aktivitetin e trurit në hipokampus.

Hipokampusi është një zonë e trurit që konsiderohet epiqendra e kujtesës. Shumica e kujtimeve ruhen në këtë zonë të trurit dhe kërkojnë funksionim të mirë të kësaj strukture për të krijuar hapësirë për të mësuar.

Prandaj, mund të hani çokollatë dhe ushqime të tjera të pasura me kakao si zakonisht zgjedhje e mire për të përmirësuar kujtesën tonë.

Kumbulla

Kumbullat janë fruta me energji të ulët që kanë një shumëllojshmëri të gjerë të vitaminave. Vitamina C, B6 dhe E janë më të spikaturat në këtë ushqim.

Janë përshkruar efekte të ndryshme të dobishme të këtij fruti, ndër të cilat gjejmë përmirësimin e kujtesës. Kumbullat janë shumë të dobishme për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak, për të mbrojtur zemrën, për të përmirësuar dhe stimuluar procesin e tretjes dhe për të përmirësuar kujtesën.

Për sa i përket aftësive të kujtesës, efektet e tyre janë përshkruar për shkak të fuqisë që ka ky ushqim në neutralizimin e radikaleve të lira që ndikojnë negativisht në funksionin njohës.

Çaji jeshil

Çaji jeshil është një nga çajrat që përfshin më shumë substanca dhe veti në përgatitjen e tij. Është një substancë antioksiduese e fuqishme, antikancerogjene, stimulon sistemin imunitar dhe mund të parandalojë shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme.

Përsa i përket funksioneve njohëse, pretendohet se kjo substancë mund të përmirësojë kujtesën dhe përqendrimin. Sipas një studimi të kryer në Universitetin Chongqing (Kinë), çaj jeshil mund të jetë shumë i dobishëm për kujtesën dhe ndërgjegjësimin hapësinor.

Subjektet ishin brejtës, jo njerëz, megjithatë, duke pasur parasysh rezultatet që kemi marrë, dyshojmë se çaji jeshil mund të rrisë kujtesën e njeriut.

Brokoli

Brokoli mund të jetë një ushqim që kontribuon në ruajtjen dhe zhvillimin e aftësive të kujtesës.

Ka nivele të larta të fosforit që ju mund të rrisni kapacitetin tuaj të ruajtjes. Përveç kësaj, ai përmban vitamina A, C dhe E, aminoacide, zink, kalium dhe ka veti të larta antikancerogjene dhe antioksidantë.

farë liri

Farat e lirit janë një ushqim shumë i pasur me acide Omega-3, kështu që mund të jetë i dobishëm për rritjen e aftësive njohëse.

Përfitimet e shumta të kësaj bime janë përshkruar si anti-inflamatore dhe antikancerogjene, ose përfshirje në rigjenerimin e muskujve.

Mund ta konsumoni vajin ose t'i merrni farat me ujë.

Rrënja e xhensenit

Xhensen është një barishte shumë stimuluese që ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe për rrjedhojë në rritjen e performancës.

Ky fakt tregon se rrënja e xhensenit është një substancë që rrit funksionet mendore dhe kujtesën.

Megjithatë, duhet mbajtur parasysh se doza shumë të larta për këtë substancë mund të kenë efekte të dëmshme për shëndetin dhe duhet të përdoren me kujdes.

Bacopa

Bacopa është një bimë që përdoret në mënyrë aktive në mjekësi për shkak të vetive që paraqet.

Ekstraktet e kësaj bime janë treguar se përmirësojnë kujtesën dhe aftësitë e të mësuarit dhe po studiohet roli i tyre i mundshëm si një faktor parandalues për sëmundjen e Alzheimerit.

Kontrolli i dietës

Rëndësia e dietës për kujtesën vjen nga studimet që janë kryer mbi çrregullimet kryesore të këtij lloji të funksionit. Veçanërisht në lidhje me sëmundjen e Alzheimerit, është konstatuar se vendet ku marrja e përditshme e kalorive është e ulët, si Kina, kanë një ndikim shumë më të ulët në çrregullime të tilla. Këto gjetje sugjerojnë se marrja shumë e lartë e kalorive mund të jetë një faktor rreziku për sëmundje të tilla dhe kështu të dëmtojë kujtesën.

Nga ana tjetër, acidet yndyrore të pangopura dhe vitaminat antioksidante (vitamina E dhe C) gjithashtu janë treguar të kenë një rol të lartë neoprojtës në trajtimin e sëmundjes Alzheimer.

Kështu, për të mbrojtur dhe ruajtur kujtesën, është e rëndësishme të hani dieta të balancuara që nuk shtojnë kalori të tepërta dhe përfshijnë fibra dhe vitamina esenciale.

Duhet pasur parasysh se truri është një pjesë e trupit që kujdeset për pjesë të ndryshme të trupit. Një dietë e ekuilibruar është e nevojshme për t'u kujdesur dhe mbrojtur strukturat e trurit.

Zhvillimi Intelektual

Faktorë të tjerë që kanë qenë të lidhur me humbjen e kujtesës dhe shfaqjen e sëmundjeve neurodegjenerative janë të mësuarit dhe funksionimi joadekuat intelektual.

Megjithëse problemet e kujtesës mund të prekin këdo, pavarësisht nga aktiviteti intelektual, njerëzit me nivele më të larta arsimore kanë një prevalencë më të ulët të këtij problemi.

Kështu, udhëheqja e një stili të caktuar jetese në të cilën zhvillohen procese të ndryshme mendore është shumë e rëndësishme dhe përbën një nga mjetet kryesore të kujtesës.

Trajnoni kujtesën tuaj

Duke marrë parasysh atë që u tha në paragrafin e mëparshëm, trajnimi i kujtesës tuaj në një mënyrë të veçantë rezulton të jetë shumë i dobishëm. Truri funksionon si çdo muskul tjetër në trupin tonë, kështu që nëse mbahet në formë të mirë, atëherë prishja e tij mund të lihet në harresë.

Pra, ushtrimet e kujtesës nuk janë vetëm për fëmijët apo Alzheimer, ne të gjithë duhet të bëjmë dhe të përfitojmë nga efektet e tyre.

Sot ka një numër të madh lojërash dhe aplikacionesh përmes internetit që mund të jenë të dobishme për kujtesën tonë.

Aktiviteti fizik

Shumë njerëz mendojnë se aktiviteti fizik shërben vetëm për të përmirësuar gjendjen e pjesëve të ndryshme të trupit. Mirëpo, nuk është kështu sepse është vërtetuar, për shembull, se ushtrimet kanë edhe përfitime të shumta për strukturat e trurit. Ushtrimi ka shumë përfitime të mëdha për trurin dhe është treguar se ka efekte pozitive në kujtesë.

Gjeni kohë për pushim

Për të parandaluar dëmtimin kognitiv, është e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese të qetë dhe psikologjikisht të shëndetshme. Ankthi, stresi apo depresioni janë faktorë psikologjikë që mund të ndikojnë shumë në kujtesë.

Bërja e ushtrimeve qetësuese ose relaksuese, praktikimi i teknikave të relaksimit ose meditimi janë mënyra të mira për të luftuar humbjen e kujtesës.

Pi më shumë ujë

Truri është 80% i përbërë nga uji, ndaj reagon me ndjeshmëri ndaj mungesës së tij duke dobësuar aftësinë për të mbajtur mend dhe duke përkeqësuar vëmendjen. Pasi të eliminohet dehidrimi, kujtesa përmirësohet. Çdo ditë ju duhet të pini deri në 8 gota ujë të pastër. Uji përmirëson kujtesën, vëmendjen, rrit aftësinë për t'u përqendruar, perceptuar informacione të reja dhe jep forcë. Për të përmirësuar kujtesën, duhet të ndaloni së piri kafe, çaj, sode - çdo pije që përmban kafeinë. Kafeina pengon enzimën fosfodiesterazë, e cila është e nevojshme për zhvillimin e kujtesës dhe përqendrimit. Përveç kësaj, doza të mëdha të kafeinës dehidratojnë trupin.

* Promovim për Moskën, Rajonin e Moskës, Shën Petersburg, Rajonin e Leningradit

Bollëku i rrjedhave të informacionit ju bën të përpiqeni furishëm të mbani mend gjithçka. Kjo nuk funksionon gjithmonë - çdo person i pestë herë pas here është i përhumbur nga ndjenja se po harron gjithçka në botë. Me kalimin e moshës, përqindja rritet, harresa banale dhe mungesa e mendjes shndërrohen në një sëmundje - sklerozë senile. Ju mund të parandaloni pasojat negative nëse dini se si të përmirësoni kujtesën tuaj shpejt dhe me besueshmëri.

Si funksionon kujtesa

Një person ka tre kanale kryesore të perceptimit - audio, vizual dhe kinestetik. Kjo e fundit është kujtesa më e lashtë që ne kemi trashëguar nga organizmat më të thjeshtë - edhe amebat e kanë atë. Psikologët dallojnë tre lloje njerëzish në varësi të mënyrës mbizotëruese të marrjes dhe të kujtimit të informacionit:

nxënës dëgjimor;
pamje vizuale;
kinestetika.

Disa shkencëtarë shtojnë gjithashtu dixhitalë - domethënë njerëz të aftë për asimilimin abstrakt të të dhënave të reja. Sidoqoftë, ky lloj është evolucionarisht i ri, prandaj është i rrallë në formën e tij "të pastër" dhe kombinohet me një nga më të lashtët.

Si të përcaktoni se kush jeni? Merrni këtë vetë-test të thjeshtë:

Merrni një stilolaps dhe një letër.
Zgjidhni një ngjarje të fundit - një udhëtim pushimi, një udhëtim në kinema, një libër që lexoni.
Shkruani përshtypjet tuaja për këtë ngjarje.
Analizoni rezultatin.

Në varësi të llojit të psikikës, do të mbizotërojnë foljet ose mbiemrat. Auditori përdor koncepte që lidhen me dëgjimin - "zhurmë", "i qetë", "dëgjuar", "i thënë", imazhe vizuale - vizuale, përqendrime kinestetike në aromat, shijen dhe ndjesitë prekëse. Në këtë mënyrë ju keni identifikuar llojin bazë të memories suaj dhe mund të kuptoni shpejt se si ta përmirësoni atë bazuar në kanalin kryesor.

5 ushtrime për kujtesën

Ka shumë "ushtrime" për të mësuar përmendësh. Secila nga këto metoda do të jetë shumë efektive për disa njerëz, më pak efektive për të tjerët. Pasi të keni përcaktuar kanalin kryesor për marrjen e informacionit, mund të zgjidhni ato metoda që ju përshtaten më mirë.

1. Muzikë ndërhyrëse

I mbani mend ato këngë të tmerrshme me melodi dhe fjalë të padurueshme? Një reklamë ose një melodi e dëgjuar aksidentalisht në radio mund t'ju qëndrojë në kokë gjatë gjithë ditës. Përdorni muzikën tërheqëse në avantazhin tuaj: Duhet të mbani mend diçka? Aktivizoni Velcro-n më të "pështirë" që njihni. Këshillohet të përdorni melodi pa fjalë, dhe në mënyrë ideale, të "zhvendosni" informacionin e nevojshëm në muzikë të bezdisshme.

2. Foto të gjalla

Duhet të mbani mend numrin e telefonit ose adresën e dikujt? Mësoni fjalët e një gjuhe të re? Shkarkoni ose gjeni disa fotografi të paharrueshme - peizazhe të bukura, fytyra të aktorëve të famshëm, foto të kafshëve të lezetshme. Imagjinoni që telefoni ose fjalë të reja janë shkruar në këto foto. Vizualizoni sa më qartë që të jetë e mundur. Tani, nëse duhet të mbani mend adresën ose fjalën e duhur, kujtoni një fotografi të paharrueshme me një mbishkrim.

3. Erë dhe shije

Nxënësit kinestetikë e dinë mirë se aroma e herëpashershme e parfumit ose e gatimit të ushqimit mund të sjellë në jetë një mori kujtimesh. Ky fenomen ju bën të doni edhe erëra jo shumë të këndshme: për shembull, shumë femrave u pëlqen aroma e duhanit, sepse ajo lidhet me duhanpirësin e tyre mashkull të dashur. Në të njëjtën kohë, vetë gruaja mund të mos pijë duhan. Përdorni vetinë e psikikës për të kujtuar gjithçka - parfume, produkte, madje edhe "nyje për kujtesën", të gjitha këto janë kanale kinestetike të memorizimit.

4. Punë e papërfunduar

Dhe kjo metodë është e përshtatshme për të gjithë, pa përjashtim. Psikologët që punojnë në drejtimin e Gestaltit janë të vetëdijshëm se veprimet e papërfunduara, të ashtuquajturat Gestalte të papërfunduara, mbahen mend për një kohë të gjatë, nëse jo përgjithmonë. Nëse e shikoni filmin deri në fund, mund të harroni fundin e ndërprerë në gjysmë të rrugës do të mbahet mend përgjithmonë dhe do të mendoni "kush është vrasësi në fund të fundit". Kjo metodë mund të përdoret për të mbajtur mend një sasi të madhe informacioni. Vetëm mos lexoni apo shikoni deri në fund.

5. Ligjet e rajonit

Frazat e para dhe të fundit të një bisede mbahen mend më mirë në tru. Ndani mendërisht një leksion, mësim, trajnim në segmente dhe vendosni pikat "hyrëse dhe përmbyllëse" - në këtë mënyrë gjithçka do të lihet plotësisht mënjanë. Kjo është një metodë tjetër.

Produkte për rritjen e kujtesës

Truri është organi më kërkues i trupit të njeriut. Duhet deri në 30-40% të marrjes ditore të kalorive nga ushqimi për të ruajtur punën e tij. Sigurisht, nëse e ushqeni trurin tuaj keq, atëherë ai do të funksionojë në përputhje me rrethanat.

Nëse dëshironi të përmirësoni kujtesën tuaj, duhet të përfshini rregullisht në dietën tuaj ushqimet e mëposhtme:

Yndyrna të shëndetshme. Acidet e pangopura omega-3 gjenden në peshkun e detit, avokado, vaj ulliri, arra dhe yndyrë qumështi.
Cokollate. Një stimulues natyral dhe një burim i shkëlqyer i karbohidrateve të shpejta që ushqejnë trurin - çokollatë e zezë me një përmbajtje kakao prej të paktën 70%.
Vezët. Ishte një kohë kur dietologët ndalonin vezët për shkak të kolesterolit. Hulumtimet e reja kanë vërtetuar se të gjitha yndyrnat në këtë lloj produkti janë të shëndetshme, dhe substanca lecithin ka një efekt veçanërisht të dobishëm në tru.
Erëza. Truri "i pëlqen" shafrani, borziloku, kardamomi dhe sherebela. Nga rruga, aromat e ndritshme dhe shija e krijuar me ndihmën e erëzave janë një stimul i fortë shoqërues.
Boronicat janë një antioksidant natyral përveç trurit, ato kanë një efekt të shkëlqyeshëm edhe për sytë dhe përmirësojnë shikimin.

Shumica e produkteve të shëndetshme janë mjaft të përballueshme. Nuk është gjithmonë e mundur të blini avokado, por arrat, vezët, çokollata dhe erëzat janë të lira dhe mund të gjenden në raftet e çdo dyqani.

Mjetet juridike popullore

Duhet të theksohet se ato nuk veprojnë aq shpejt sa, për shembull, tabletat nootropike, por janë të sigurta dhe të përshtatshme për çdo person.

Ndër recetat më të mira të tilla:

Tinkturë xhensen. Stimuluesi natyral funksionon më mirë se pijet energjike dhe është i padëmshëm. Rrënja e thatë ose e freskët duhet të lahet dhe të mbushet me vodka në një raport prej 30 g të thatë ose 100 g të produktit të freskët për litër. Disa receta sugjerojnë përdorimin e alkoolit. Lyejeni për dy javë, merrni një lugë çaji në mëngjes.
Lëng lakre të papërpunuar. Alkooli dhe stimuluesit, edhe në doza minimale, nuk janë të indikuar për të gjithë. Për njerëz të tillë, lëngu i lakrës së freskët është i përshtatshëm. Për t'u përgatitur, duhet të vendosni një pirun të freskët në një shtrydhëse frutash e perimesh dhe të pini gjysmë gote nga lëngu që rezulton çdo ditë.
Zierje e kantarionit. Hidhni ujë të vluar mbi 10-15 g barishte të thata dhe gatuajeni për gjysmë ore në një banjë me avull. Pini një lugë gjelle çdo mëngjes.
Zierje e zambakut të luginës. Hidhni një lugë gjelle me lule të thata në një gotë me ujë të vluar dhe lëreni për gjysmë ore. Merrni një lugë çaji tri herë në ditë para ngrënies.
Aromaterapia. Vaji i dëllinjës funksionon mirë. Duhet të hidhet në një shtupë pambuku dhe të aplikohet në tempuj. Teknika është e përshtatshme nëse duhet të përqendroheni dhe të mbani mend diçka sa më shpejt që të jetë e mundur.

Disa nga mjetet juridike popullore mund të përdoret për një kohë të gjatë, ndërsa të tjerat rekomandohen si "ndihmë urgjente". Nëse ndiheni keq, dhimbje koke, vjellje, këshillohuni menjëherë me një mjek. Mos harroni se ilaçet bimore mund të shkaktojnë alergji, ndaj bëni kujdes, veçanërisht herën e parë.

Të gjitha metodat do të jenë më efektive nëse shtoni një mënyrë jetese të shëndetshme - eliminoni alkoolin, pirjen e duhanit, shmangni ushqimet e dëmshme, veçanërisht ushqimin e shpejtë. Stresi dhe emocionet negative gjithashtu kanë një efekt të keq në tru, kështu që harmonia mendore do të jetë një tjetër çelës për kujtesën dhe mirëqenien e shkëlqyer.

Me kalimin e moshës, shumë fillojnë të vërejnë se bëhet shumë më e vështirë të kujtosh gjërat themelore. Të kesh një kujtesë të mirë është shumë e rëndësishme dhe e nevojshme. Në fund të fundit, falë saj mund të merrni një punë premtuese dhe të përshtateni më lehtë me jetën në mjedis.

Tani do të përpiqemi të kuptojmë se çfarë saktësisht duhet bërë për të siguruar që informacioni të mbahet mend më lehtë dhe të ruhet në tru për aq kohë sa të jetë e mundur.

Kujtesa e njeriut është elementi më i rëndësishëm në trurin e njeriut. Në një farë mase, ajo konsiderohet ndërgjegjja jonë. Dhe është e nevojshme për të mbijetuar në botën përreth nesh. Imagjinoni sikur një person të mos kishte fare kujtesë. Në këtë rast, ai nuk do të ishte aspak i ndryshëm nga një krijesë primitive, dhe gjithçka që është rreth nesh thjesht nuk do të ekzistonte. Për të mbajtur kujtesën tuaj në gjendje të mirë, ju duhet:

hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara;
ngarkoni trurin tuaj me një larmi informacioni;
vendosni një qëllim për veten tuaj dhe përpiquni ta arrini atë në çdo mënyrë.

Është shumë e rëndësishme që qëllimi që vendosni të jetë i qartë. Përndryshe, truri mund të fillojë të kufizohet nga informacionet e panevojshme.

Ushqimi siguron energji për trurin, prandaj një person duhet të konsumojë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve. Por është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje karakteristikave të cilësisë, dhe jo disponueshmërisë së produktit.

Kur duhet të mbani mend diçka shpejt dhe shkurt

Vlen t'i kushtohet vëmendje faktit që një person shumë shpejt mësohet me monotoninë, në sfondin e së cilës kujtesa fillon të dobësohet. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të ndryshoni më shpesh situatat e njohura. Për shembull, ndryshoni rrugën tuaj për në punë, filloni të vizitoni dyqane krejtësisht të ndryshme, ndryshoni zakonet tuaja të kuzhinës. Në këtë rast, truri do të detyrohet të mbajë mend emra krejtësisht të ndryshëm të rrugëve, numrat e autobusëve të rrugës dhe të krahasojë fakte të reja.

Pjatat e reja të përgatitura do të kenë një shije krejtësisht të ndryshme, e cila do të reflektohet në funksionimin e trurit. Si shembull, mund të provoni gjithashtu të ndryshoni dorën për të shkruar tekst. Nëse zakonisht shkruani me dorën e djathtë, provoni të shkruani disa fjali me të majtën. Kjo situatë do të jetë e pazakontë për trurin, gjë që do të çojë në shkëmbim ndërhemisferik.

E vetmja pengesë e kësaj metode të memorizimit është se truri mësohet shumë shpejt me të dhe duhet të stërvitet rregullisht.

Memorizimi i shpejtë dhe i besueshëm

Më së shumti metodë efektive Për memorizimin e shpejtë dhe të besueshëm është të mësoni një gjuhë të huaj. Për më tepër, memorizimi i fjalëve nuk duhet të jetë në një nivel mekanik, por të ketë imazhe të lidhura. Falë kësaj specifike, fjalët do të regjistrohen në trurin tuaj dhe do të ruhen atje për një kohë të gjatë. Studimi gjuhe e huaj mundësisht derisa të filloni lehtësisht të shikoni filma të huaj në origjinal.

Mjete për memorizimin e ngadaltë përgjithmonë

Për të mbajtur mend informacionin përgjithmonë dhe ngadalë, mund të përfshiheni në meditim të përditshëm. Ata do të ndihmojnë në ruajtjen e kontrollit mbi mendimet dhe, në këtë mënyrë, në përmirësimin e kujtesës. Një tjetër metodë e mirë memorizimi është vizatimi. Është kjo që bën të mundur përqendrimin në detaje dhe trajnimin e aftësive motorike të duarve për memorizimin.

Infuzione bimore

Për të përmirësuar kujtesën tuaj, nuk është e nevojshme t'i drejtoheni menjëherë trajtimit me ilaçe. Ka mjaft ilaçe në mjekësinë popullore që kanë efekte parandaluese dhe terapeutike.

Tinkturë e tërfilit

Për të përgatitur këtë infuzion, do t'ju duhet gjysma kavanoz litri kokat e tërfilit. Shtoni ½ litër vodka në to, mbulojeni me kapak dhe fshihuni në një vend të errët. Lëreni për dy javë, duke e përzier çdo ditë. Pas kohës së caktuar, derdhni lëngun që rezulton në një enë të errët. Merrni 1 lugë gjelle pasdite për tre javë. Më pas bëni të njëjtën pushim dhe përsërisni procedurën. Kursi i trajtimit duhet të jetë 3 muaj.

Lëvore e kuqe rowan

Shtoni një gotë ujë të vluar në një lugë gjelle lëvore dhe mbajeni në zjarr të ulët për 10 minuta, më pas hidheni gjithçka në një termos dhe lëreni të ziejë për 6 orë. Duhet ta merrni 3 herë në ditë për një muaj. Ky kurs duhet të përsëritet dy herë në vit, mundësisht jo në verë. Zierja jo vetëm që do të përmirësojë kujtesën, por gjithashtu do të ngop trupin me vitamina dhe do të forcojë sistemin imunitar.

Në programin e saj, Elena Malysheva do të flasë për barishte dhe erëza për të përmirësuar kujtesën.

Koleksion bimor

Para se të filloni përgatitjen e infuzionit, përzieni barishtet e thata: gjethet e mjedrës - 6 lugë çaji, manaferrat - 6 lugë çaji, rigon - 2 lugë çaji dhe bergenia - 8 lugë çaji. Më pas nga përzierja që rezulton, merrni një lugë gjelle dhe mbushni koleksionin me ½ litër ujë të valuar. Mbajeni në zjarr për 10 minuta, më pas mbulojeni enën dhe lëreni për 2 orë. Ju duhet ta pini këtë përzierje dy herë në ditë për të paktën 3 javë. Kursi mbahet 2 herë në vit.

Sherebelë dhe nenexhik

Merrni 2 lugë çaji me nenexhik të thatë dhe sherebelë. I vendosim barishtet në një termos dhe i mbushim me 500 ml ujë të valuar. Para se të filloni të pini infuzionin, duhet ta tendosni atë. Merrni 50 gram katër herë në ditë 30 minuta para ngrënies.

Receta e "gjyshes".

Për të përgatitur infuzionin, do t'ju duhen rreth pesë hala pishe tavoline, të cilat do të duhet të copëtohen. Shtoni lëvozhgat e qepës dhe kofshët e trëndafilit (dy lugë secila). Masën e përftuar e derdhni me një litër ujë të ftohtë dhe e zieni për rreth 10 minuta. Lëreni infuzionin brenda natës në një vend të ngrohtë. Kursi zgjat dy javë. Çdo ditë, merrni 1 lugë gjelle 5 herë.

Produkte për përmirësimin e kujtesës

Për të ruajtur kujtesën, dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar. Frutat dhe perimet e freskëta do t'ju ndihmojnë të përmirësoni kujtesën dhe të stimuloni trurin tuaj. Veçanërisht ia vlen t'i kushtohet vëmendje portokallit dhe spinaqit. Produkte të tjera përfshijnë:

boronica - ato përmbajnë sasi të mëdha antioksidantësh, të cilët kanë një efekt të dobishëm në trurin e njeriut. Kohët e fundit u kryen studime që zbuluan se boronicat mund të përmirësojnë kujtesën afatshkurtër;
karotat – përmbajnë karoten. Duhet të konsumohet i zier ose i freskët. Në mënyrë që karotina të përthithet, i rregulloni karotat me vaj ose salcë kosi;
vezët – përmbajnë lecitinë, e cila ndihmon në ruajtjen e shëndetit të qelizave të trurit;
embrioni i grurit – përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës E. Embrionet e grurit janë veçanërisht të dobishme për ata që kanë probleme me kujtesën që lidhen me moshën;
peshk - këtu duhet t'i kushtoni vëmendje varieteteve yndyrore;
arra;
çokollate e zezë.

Droga

Në shumicën e rasteve, ekspertët janë të prirur të besojnë se është e mundur të merren ilaçe që përmirësojnë kujtesën në pleqëri. Por nga ana tjetër, ka raste kur përdorimi i tyre mund të bëhet i nevojshëm për të rinjtë. Për shembull, për studentët gjatë një sesioni. Në botën moderne, shumë njerëz përballen me problemin e humbjes së kujtesës.

Arsyeja mund të jetë problemet mjedisore, ushqimi i dobët dhe mungesa e dëshirës për të trajnuar trurin tuaj. Në këtë drejtim, nervozizmi mund të fillojë të shfaqet, një person bëhet i pakënaqur me veten dhe botën përreth tij dhe është shumë e vështirë për të që të kujtojë informacionin e nevojshëm në një moment vendimtar. Kur një person vëren se kujtesa e tij e dështon në momente vendimtare, ai fillon të mendojë për eliminimin e kësaj telashe.

Ndër medikamentet, vlen të theksohen nootropikët. Ato ndihmojnë në stimulimin e funksionit të trurit. Këto përfshijnë Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam dhe të tjerë. Ju lutemi vini re se pas marrjes së një tablete nuk do të shihni ndonjë përmirësim të dukshëm. Për një rezultat pozitiv, duhet të merrni ilaçin për rreth një muaj. Pas kursit, informacioni perceptohet shumë më lehtë dhe mbahet mend më shpejt.

Si të përmirësoni kujtesën e një fëmije

Në fëmijëri, është shumë e rëndësishme t'i jepet trurit stërvitje aktive. Ndodh që fëmijët modernë u kushtojnë shumë pak kohë lojërave aktive, duke u dhënë përparësi kompjuterëve dhe televizorëve.

Në mënyrë që lëvizja të ndodhë në jetën e fëmijëve, mësojini të bëjnë ushtrime në mëngjes që në moshë të hershme. Përveç kësaj, fëmijët duhet të dërgohen në të gjitha llojet e klasave: vallëzim, mundje, futboll, patinazh, etj.

Mundohuni të diversifikoni hobi të fëmijës suaj. Mund të zgjidhni rrathë të shumtë. Nëse kjo nuk është e mundur, vëzhgoni interesat e foshnjës dhe jepini atij mundësinë të eksperimentojë me aktivitetet e tij.

Monitoroni ushqimin e fëmijës suaj. Mos harroni për ushqimet që përmbajnë vitamina dhe minerale.

Mësoni fëmijën tuaj me lojëra mendore, për shembull, "për qytetet", "fjalë me një shkronjë", "shoqata". Mësoni vjersha dhe përdredhje të gjuhës me të.

Ushtrimet për përmirësimin e kujtesës tek fëmijët mund të shihen në këtë video.

Si të përmirësoni kujtesën tek të moshuarit

Për njerëzit e moshuar, kujtesa përkeqësohet me moshën. Në mënyrë që kujtesa juaj të mos ju dështojë për aq kohë sa të jetë e mundur, duhet t'i përmbaheni rregullave themelore:

Bëni trurin tuaj të funksionojë. Për këtë ju mund të filloni të mësoni një gjuhë të huaj, enigmat logjike dhe fjalëkryqet;
Mundohuni të bëni pushime mendore një herë në orë. Mund të ecësh pak ose të bësh pak gjimnastikë;
Mundohuni të mos i nënshtroheni stresit dhe depresionit;
Planifikoni punët tuaja duke i shkruar ato në një ditar dhe gjithashtu regjistroni data të rëndësishme;
Mundohuni të lexoni më shumë libra;
Kushtojini vëmendje detajeve të vogla;
Mësoni përmendësh poezinë;
Bëni atë që ju pëlqen, mësoni disa aktivitete të reja.

Siç mund ta shohim, nëse i përmbaheni rregullave themelore, atëherë një kujtesë e shkëlqyer do t'ju shërbejë për shumë vite. Por, nëse vëreni edhe përkeqësimin më të vogël, filloni menjëherë të merrni masat e nevojshme.

Në kontakt me

Shokët e klasës

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Përmirësoni kujtesën e një të rrituri me stërvitje? Seriozisht!? Gjithmonë kam shumë informacion në kokë, në punë, në shtëpi... Gjithashtu nuk dua ta mbingarkoj trurin me ushtrime.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Artikull i bukur, faleminderit! Unë kërkoj informacion për gruan time, do t'i dërgoj një lidhje, përndryshe ajo nuk dëshiron të dëgjojë asgjë nga unë). Do ta shtoj edhe në faqerojtësit e mi) Kam hasur gjithashtu në një artikull mbi këtë temë, me lejen e moderatorit po postoj lidhjen http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Ndoshta dikush do ta ketë të dobishme

2019-08-19T18:46:59+00:00

Jam dakord me Linën, lodhja kronike më shqetëson dhe më pengon të bëj një jetë normale. Pushimi dhe gjumi nuk janë aspak një mundësi për të shpëtuar prej tij. Por mildronate ndihmoi. Kam ndjekur kursin për dy javë. Brenda dhjetë ditësh u bë më e lehtë të përqendrohesha në detyrat në dorë dhe të punoja më energjikisht dhe në përgjithësi gjendja ime fizike u përmirësua gjithashtu. Edhe rutine është sërish gëzim dhe i është kthyer shpejtësisë.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Kujtesa nuk mund të përmirësohet shpejt, mund të stërvitet nëse nuk është ndonjë sëmundje serioze. Në fund të fundit, mungesa e mendjes dhe humbja e përqendrimit, dhe për rrjedhojë e kujtesës, mund të jenë thjesht për shkak të mbingarkesës në punë dhe jashtë saj.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Unë gjithmonë blej glicinë forte për gjyshen time dhe së fundmi e kam marrë vetë para provimeve. Për habinë time, me të vërtetë funksionon!