Kaj storiti, da zraste za 10 cm Najpogostejši načini za povečanje višine osebe. Hitro raste z dobro prehrano

Kako povečati svojo višino po 18? Mislite, da je nemogoče? Vendar ne! Za dosego tega cilja moramo najprej zmanjšati obremenitev, ki so ji izpostavljena naša vretenca. Pod vplivom gravitacije in zaradi nepravilne drže se hrbtenica deformira, razdalja med vretenci se zmanjša.

Poleg tega na rast vplivajo dejavniki, kot so okolje, hormoni, geni in prehrana. Ukvarjanje z njimi je težko, a možno. Če ste resni, potem imate vse možnosti, da odrastete tudi pri 25-30 letih. Izvajanje posebnih vaj je eno najbolj učinkovite načine povečajte svojo višino kratek čas. Če želite utrditi učinek, jejte pravilno in uživajte dovolj beljakovinskih živil.

pripravljen? Pride do vaj za povečanje rasti.‍‍

1. Glutealni most

Koliko ur na dan presedite? Ste vedeli, da sedeči način življenja pomembno vpliva na našo višino? Razlog za spremembo oblike hrbtenice in neravnovesje (nestabilnost) vključenih mišic je pogosto dolgo sedenje. Prav tako negativno vpliva na rast celotnega organizma.

Glute Bridge je dobra vaja, ki bo pomagala zmanjšati negativne učinke sedečega načina življenja. Pomaga popraviti krivuljo zgornjega dela hrbta in spodbuja proces rasti.

kako narediti:

• Ulezite se na hrbet na podlogo z rameni na tleh.
• Roke iztegnite ob telesu, dlani proti bokom.
• Pokrčite kolena in povlecite stopala proti zadnjici, ne da bi jih dvignili od tal.
• Upognite hrbet tako, da bo medenica dvignjena od tal.
• Napnite zadnjične mišice in prenesite težo na noge in ramena.
• Zadržite položaj vsaj 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite. ‍

2. Visenje na palici

Visenje na prečki (vodoravna palica) z močjo rok pomaga raztegniti mišice telesa. Za najboljši učinek naredite več vlečenj.

kako narediti:

• Skoči navzgor, visi na prečki.
• Roke in hrbet imejte naravnost.
• Položaj zadržite 30 sekund.
• To vajo izvajajte trikrat na dan.

3. Skakanje na eni nogi

To je ena najbolj zabavnih vaj. Pomaga krepiti trebušne mišice in dobro razvija mišice spodnjega dela telesa.

kako narediti:

• 10-krat skočite na levo nogo.
• Med skakanjem imejte roke iztegnjene navzgor.
• Skočite na desno nogo 10-krat. ‍

4. Nagibi na stran

Ta razteg spodbuja rast mišic, hkrati pa jih naredi bolj prožne. Najprej ta vaja raztegne medrebrne mišice.

kako narediti:

• Stojte naravnost s stopali skupaj.
• Roki iztegnite nad glavo in ju združite.
• Nagnite telo v desno.
• Zadržite položaj 20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
• Ponovite gibanje dvakrat, nato se nagnite na drugo stran.

pet. Cobra

Poza Cobra raztegne mišice ramen, prsnega koša in trebuha, medtem ko krepi hrbet.

kako narediti:

• Lezite z licem navzdol na tla.
• Dlani položite na tla pod ramena.
• Dvignite brado, medtem ko upognete hrbet in dvignete glavo višje.
• Upognite hrbet čim bolj in zadržite položaj 30 sekund.
• Pet ponovitev bo dovolj za začetek.

Tek je šport, ki ga ne smejo pozabiti tisti, ki sanjajo o dolgih nogah. Tek spodbuja naravno rast kosti nog in krepi mišice nog. Tek je čarobna palica, ki opazno pospeši rast, še posebej v mladosti.

7. skakanje

Če vas standardna vadba dolgočasi, poskusite nekaj, kar izboljša vaše razpoloženje – skakanje. Bolj kot skačete, večje so vaše možnosti, da boste dobili daljše noge. Skačete lahko na različne načine: na primer skozi vrv ali na trampolinu. Obe metodi sta enako dobri za tiste, ki želijo odrasti.

kako narediti:

• Med skokom istočasno odmaknite noge od tal (trampolin) in prav tako pristanite.

osem. predkloni

Upogibi naprej raztegnejo telečne mišice v navpični ravnini in s tem spodbujajo rast nog.

kako narediti:

• Vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami.
• Upognite se in se poskušajte z rokami dotakniti tal, ne da bi upognili kolena.

devet. Stoječe raztezanje

Ta vaja je podobna predklonom, razlika je le v tem, da morajo biti noge v začetnem položaju skupaj. Zdaj se sklonite in poskušajte doseči prste na nogah. Ne upogibajte kolen!

10. plavanje

Plavanje aktivira vse mišice telesa hkrati in jih krepi. Če se ne marate potiti v zatohli telovadnici, je plavanje vaša možnost. Prsno plavanje je najboljši način plavanja za vašo višino, saj aktivno vključuje okončine in hrbtenico ter izmenično razteza in krči hrbtne mišice.

enajst. Raztezanje na prstih

Stojte na prstih, držite hrbet naravnost in raztegnite mišice nog ter se poskušajte dvigniti s celim telesom. Da bo vaja še učinkovitejša, se postavite pred steno in se z rokami nanjo plazite navzgor ter poskušajte doseči strop. Ta vaja je zelo preprosta in ne zahteva nobene opreme. Poleg tega je eden najučinkovitejših v svojem poslu – povečanju rasti.

12. Noge gor

Dvigi nog so ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj za rast. Dobro raztegne hrbtenico in močno raztegne noge.

kako narediti:

• Lezite z licem navzdol na podlogo, dlani na tleh.
• Dlani položite desno in levo od prsi.
• Dvignite ravne noge čim višje, stopala pa držite skupaj.
• Po potrebi hrbet podprite z rokami.
• Izvedite več sklopov po 1 minuto (približno 10 minut).

13. Nadomestni zamahi z nogami

Ta vaja je izposojena iz taekwondoja, korejske borilne veščine, pri kateri imajo zamahi z nogami veliko vlogo. Ta vaja temelji na obrambnem gibanju in pomaga povečati vašo višino, pomaga pa tudi pri raztezanju mišic telesa, predvsem nog.

Kako izvesti:

• Začetni položaj: stojite naravnost na tleh, noge skupaj.
• Iztegnite celotno telo navzgor, iztegnite desno nogo, da se pripravite na zamah.
• Roke držite v višini prsi, pesti stisnjene.
• Zamahajte z desno nogo 30 sekund, nato ponovite z levo nogo.

štirinajst. Jutranje raztezanje

Raztezne vaje prisilijo mišice, da premaknejo meje možnega. In takšne vaje so najbolj učinkovite zjutraj, takoj ko se zbudite. Jutranje raztezanje spodbuja prosto kroženje tekočine v medvretenčnih ploščicah. Ko so diski pod pritiskom, se razdalja med vretenci zmanjša, kar negativno vpliva na vašo višino. Toda ko raztegnete hrbtenico, se razdalja poveča, kar vam pomaga nekoliko rasti.

kako narediti:

• Iztegnite roke nad glavo. Iztegnite se navzgor z močjo, začutite, kako je vaša hrbtenica raztegnjena. Ostanite v iztegnjenem položaju 30 sekund, nato se sprostite in ponovno raztegnite. ‍

15. Vaja mačka-pes

Če res želite odrasti, bodite pozorni na raztezanje hrbta. Ta vaja je kot nalašč za to.

kako narediti:

• Postavite se na vse štiri in počasi upognite hrbet, dvignite brado in medenico. Ne delajte nenadnih gibov.
• Počasi se vrnite v začetni položaj. Zdaj upognite hrbet čim bolj navzgor, pri tem pa naj bosta glava in medenica obrnjena navzdol.
• Vsak položaj zadržite 3-5 sekund, vajo ponovite 5-krat.

Rastite z veseljem!

Obstajajo različni načini za povečanje višine. Človek lahko hitro zraste v višino z zdravili ali naravno. Rast se poveča z odpravo skolioze ali popravljanjem napak v drži, odvisno od značilnosti osebe.

Ta pot doma ni lahka in dolga, trajalo bo veliko časa, da pridemo do želenih rezultatov. Toda tisti, ki je namenski in si jasno zastavi cilj, bo premagal težave in dosegel svoj cilj.

Statistični podatki

Znanstveniki pravijo, da so bili najmanjši neandertalci, ki so živeli v kameni dobi. Višina je bila komaj 160 cm, po mnenju arheologov so se kromanjonci izkazali za najvišje, podobni sodobnim ljudem in zrasli do 183 cm.

Srednji vek je ponovno naredil spremembe v človekovi rasti, sodeč po najdbah človeških ostankov ali po viteških oklepih. Znanstveniki domnevajo, da je bila višina srednjeveških ljudi 160-170 cm.

V XXI stoletju je povprečna višina moških 172-176 cm, žensk - 162-164 cm, dekleta zrastejo do 19 let, fantje pa do 22. V prvem letu življenja opazimo opazne spremembe v višini. , v tem času se rast poveča za 25 glej Naslednja faza pade na 4-7 let, in med puberteto - 11-16 let za dečke, za dekleta na 10-15 let.

Pomembno je vedeti

• Med puberteto je vidna pospešena rast.
• V adolescenci telo nima časa za razvoj otrokove rasti mišična masa in povečajo težo, zato so najstniki videti preveč suhi.
• V adolescenci ne morete iti na diete in stradati, to je nevarno za telo, zlasti za možgane, ki med postom ne prejemajo hranil.

Hitro raste z dobro prehrano

Pravilna in hranljiva prehrana je osnova za hitro in zdravo rast. Standardne podlage pravilna prehrana: zajtrk kosilo večerja. Oglejmo si podrobneje, kaj bi moralo biti vključeno.

Zajtrk . Glavni obrok čez dan. Zajtrk je obvezen. Po spanju je telo sproščeno, zlahka sprejema in asimilira hranila iz hrane. Zajtrk je ključ do energije za ves dan. Če želite odrasti, jejte žitarice z mlekom: ajdo, biserni ječmen, koruzo, riž, ovseno kašo.

Uživanje kaše zjutraj bo koristno. Za zajtrk je dovoljen polnozrnat kruh, čaj, kava, sveži sokovi.

Nekateri imajo za zajtrk raje kosmiče, zvezdice ipd., ki jih prelijejo z mlekom. Sploh nimajo hranil za spodbujanje rasti ali pa so zanemarljiva. Takšen zajtrk je bolje zavrniti in za diverzifikacijo prehrani dodati žitarice.

Večerja. Med kosilom jejte beljakovinsko in zelenjavno hrano. Kosilo je tradicionalno sestavljeno iz prvega, drugega, sladice in pijače.

Juhe so krepke in jih telo zlahka absorbira ter izboljšajo prebavo. Juhe so bogate s hranili. Juha ne vpliva na povečanje rasti, aktivira pa presnovo v telesu, kar je pomembno. Koristne zelenjavne juhe in pire juhe. Juhe iz bujonskih kock ne smemo kuhati, saj vsebujejo škodljive snovi.

Od zelenjave so koristni korenje, zelje, stročnice, zelišča, zelena, čebula, rabarbara. Od sadja in jagodičja imajo prednost banane, pomaranče, jagode, borovnice in brusnice. Priporočljivo je zaužiti vsaj 1 kg zelenjave in sadja na dan.

Od mesa izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob, perutnino, jetra, ledvice, ribe. Meso je bolje kuhano kot ocvrto. Mlečni izdelki: skuta, kisla smetana, smetana, mleko, kefir, sir.

Kosilo mora biti raznoliko in hranljivo, porcije majhne in v razumnih mejah. Glavna stvar je, da ne prejedamo.

Večerja. V posteljo ne smete iti lačni, a ponoči ne smete preveč jesti. Ponoči ni priporočljivo jesti mastne in ocvrte hrane. Da bi povečali rast, je priporočljivo jesti mlečne izdelke, na primer skuto z medom, kislo smetano, sir ali kefir. Priporočljivo je jesti kuhana jajca, svežo zelenjavo in sadje.

Nekateri, da bi hitro odraščali, pripravijo koktajl na osnovi mleka in jajc. Za 2 skodelici mleka vzemite 1 sveže surovo jajce(lahko prepelice), stepite z mešalnikom in popijte mešanico čez dan.

Video nasveti

Psihične vaje

Brez vadbe, samo s prehrano, je nemogoče rasti.

Razlog za nizko rast se šteje za kršitev hormonskega sistema, ki se spremeni s pomočjo vaj za rastna območja.

Metode rasti trenerja ZSSR V.A. Lonskoy

Pred vadbo 10-minutno ogrevanje in tek. Nato vaje, za katere trener svetuje, da si vzamete 25 minut. To so zamahi z nogami, nagibi naprej in nazaj, levo in desno, krožni gibi rok (predhodno raztegnite roke in komolčne sklepe). Raztezne vaje, poskusite delati razcepe. Vsaka vaja se izvaja 10-krat.

1. Vaje s prečko. Obesite na palico 4 serije (dve z utežmi, do 10 kg), vsako po 30 sekund. Nato se obesite z glavo navzdol na palico (noge pritrdite s posebnimi trakovi), 4 serije, vsako po 20 sekund. Eden od njih z obremenitvijo (5 kg), obremenitev je pritisnjena na prsni koš.
2. Za skoke v višino je namenjenih 15 minut: 2 seriji po 12 skokov na levi in ​​desni nogi in 3 serije po 12 ponovitev na obeh nogah. Poskusite skočiti višje. Za skakanje je primerna skakalna vrv.
3. Nato igra odbojke ali košarke (30 minut). Med igro poskusite vzeti vse zgornje žoge.
4. Vsaj štirikrat na teden, zvečer, raztezne vaje. Gumijasti trakovi so primerni za raztezanje. Eno zavežite za noge, drugo pod pazduho in potegnite na stranice. Vajo izvajajte 5-10 minut.
5. plavanje Izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in dihanja. Med plavanjem delujejo vse mišične skupine, hrbtenica se postopoma razteza. Če želite povečati višino osebe, plavajte 2-3 krat na teden za eno sejo.

Video kako zrasti za 5-10 cm v 8 tednih

Spi in raste

Trden, zdrav in pravilen spanec bo ključ do uspeha pri povečani rasti. Med spanjem telo proizvaja rastni hormon.

• Spite v prezračenem prostoru, kjer je tiho in temno. Ljudje živijo v mestih, kjer je raven hrupa visoka, ponoči pa ulice osvetljujejo ulične svetilke, zaradi česar je prostor svetel. Človek se navadi, vendar ne prispeva k spanju. Priporočljivo je, da uporabite čepke za ušesa, na okna pa obesite zavese debela tkanina.
• Ležišče naj bo trdo, tako bo hrbtenica bolj udobna. Na mehki postelji ne boste mogli spati, pretirano mehkobo boste odstranili z vezanimi ploščami pod posteljo in ortopedsko vzmetnico.
• Vzdušje v sobi naj bo ugodno za spanje. Spalnica naj bo udobna, posteljnina lepa in čista. Trden spanec na umazanih sivih rjuhah je obsojen na neuspeh.
• Masivna blazina se ne prilega. Znanstveniki pravijo, da mora oseba spati brez blazine, da izboljša krvni obtok. Če želite povečati višino, spite na hrbtu, postavite blazino ne pod glavo, ampak pod kolena, ki so rahlo upognjena. Precej nenavadna situacija, na katero se ni lahko navaditi, vendar ima veliko koristi. Med spanjem ne vlecite kolen na prsi in se ne zvijajte, to oteži dihanje zaradi zmanjšanja pretoka zraka v pljuča.
• Po mnenju znanstvenikov odrasel človek potrebuje 6-8 ur spanja, da se dovolj naspa. Je pa vse odvisno od telesa. Nekomu je dovolj 5 ur, da se spočije, nekomu pa 10 ur, da se počuti sveže in vedre. V obdobju intenzivne rasti telo potrebuje več spanca, zato se mladostnikom priporoča vsaj 10 ur spanja. Kdor je starejši, od 16 do 25 let, bo potreboval manj časa za obnovitev moči, dovolj je spati 7 ali 9 ur.
• Priporočljivo je, da sledite urniku spanja - pojdite spat ob istem času in ne spite ponoči. Idealen čas za spanje je od 23.00 do 2.00. Če zamudite čas, se spanec ne bo izkazal za zdravega in močnega, zjutraj pa se človek počuti "zlomljen" in utrujen. Shaolinski menihi pravijo, da morate iti spat ob 21. uri in vstati ob 7. uri zjutraj, ne prej ne pozneje. Ugotovili so, da si v tem obdobju telo hitreje opomore. Če želite zaspati, ponoči popijte kozarec toplega mleka z medom, ki pomirja in nasiči telo z bistvenimi vitamini in minerali.

Na koncu se bom osredotočil na nekatere točke. Ne pozabite, nasveti so individualni. Pojdite k zdravniku, poiščite nasvet o vadbi, saj bo pretirana vnema samo škodila. Nihče ne bo rekel, ali bo človek odrasel ali ne, a če obstaja želja in težnja na poti do cilja, se bo vse izšlo! Srečno!

Mnogi od nas sanjajo, da bi bili višji, nekateri imajo celo komplekse glede tega. Da bi vam pomagali razbliniti vse strahove in zagotoviti le najboljše informacije, bomo razmislili o našem današnjem vprašanju - kako zrasti 10 cm?

Vsi vedo, da je človeška rast določena na genetski ravni, zato ne smete računati na ostro "rast". V 80 primerih od 100 ljudi preprosto ni dovolj razvitih, da bi dosegli svojo največjo rast. Da bi razkrili ves potencial svojega telesa, morate skrbno spremljati stanje svojega telesa. Kako narediti:

1. Določite si običajno prehrano. Za rast vaše telo potrebuje kalcij in fosfor iz hrane. Ne pozabite na mlečne izdelke, kot sta mleko in skuta. Eden glavnih virov kalcija je topljeni sir. V prehrano vključite 250 gramov belega mesa ali eno ali dve jajci dnevno. Poskusite mlečno-jajčno omleto, ki bo vaše telo napolnila z dovolj beljakovin za ves dan.
2. Sedite in hodite naravnost. Pazljivo pazite na svojo držo. Pogosto slaba drža ljudi oropa 5-7 centimetrov višine.
3. Ukvarjaj se s športom. Napihnjeno in podolgovato telo se vedno zdi višje.
4. Poskusite se znebiti slabih navad. Včasih alkohol in kajenje telesu praktično ne dovolita rasti.
5. Privoščite si kopel z vročo morsko soljo.
6. Vzemite naravno zeleni čaj iz šentjanževke, mete, koprive, gornika in brezovih listov.
7. Začni hoditi v telovadnico.
8. Če vodite neaktiven način življenja, je verjetno, da vaša hrbtenica ni dovolj razvita. Če želite popraviti to situacijo, se vključite v redne razvojne vaje.

Zdaj pa si podrobneje oglejmo vprašanje, kako zrasti za 10 cm, posebno pozornost pa posvetimo tudi razvojnim vajam za hrbtenico.

Najpogosteje ta kategorija vključuje razrede na vodoravni vrstici. Toda kljub uveljavljenemu mnenju razredi na vodoravni palici sploh niso edina vrsta vadbe. Kaj lahko nadomesti vodoravne palice?

1. Joga pozitivno vpliva na razvoj telesa, tudi na razvoj hrbtenice.
2. Skakanje. Redni skoki v višino dajejo neverjetne rezultate.
3. Raztezne vaje. To vključuje tako dobro znano vajo, kot je "mačka", vrvica, raztezanje "dlani do tal".
4. Ne pozabite na plavanje. Dobro ogrevanje v bazenu je včasih koristnejše od običajne, dolge in naporne vadbe.

Kot lahko vidite sami, so vse vaje precej preproste, njihovo redno izvajanje pa bo v vašem telesu sprožilo proces rasti. Z izpolnjevanjem vseh zgornjih točk si ne boste zagotovili le dobrega zdravja, razpoloženja in dobrega počutja, temveč boste lahko tudi povečali svojo višino. Začnite študirati zdaj, ne bodite leni, ne zamudite dneva in potem boste zagotovo dosegli uspeh. Vesel trening!

Zgodba o tem, kako povečati višino osebe pri 14 letih. Ali lahko na višino vpliva? Kakšna naj bo otrokova prehrana? Kako maščoba vpliva na proizvodnjo človeškega rastnega hormona pri 14 letih? Ali obstajajo posebne vaje za to? Zdaj boste vedeli vse. Pojdi!

»Zrasti do stropa v našem času

Relativno preprosto.

Za to odprto v naravi

V obdobju intenzivnega raztezanja kosti lahko mišice zaostajajo - od tod najstniška nerodnost. Srčna mišica ne dohaja hitro rastočega telesa in zaradi dodatnega napora lahko 14-letni najstnik omedli tam, kjer se 10-letnik počuti normalno. Zato morate biti pametni.

Za stimulacijo, koristno vsem brez izjeme:

• plavanje;
• kolesarjenje;
• timske igre in plesi na prostem;
• strije;
• dihalne vaje;
• vse za razvoj prožnosti.

Raztegnite se, naučite se delati izpade, razvijajte v sebi plastičnost, izvajajte vaje za držo in hrbtne mišice. Slednje lajša težo iz vretenc in jim daje možnost, da se intenzivneje podaljšajo.

Kako povečati višino osebe pri 14 letih doma: video - kompleks za strije

Za stimulacijo hrbtnih mišic:

• ležite na tleh in iztegnite roke naprej, dvignite noge in roke, zadržite se v najvišjem položaju nekaj sekund, 10-12 krat na dan;
• enako, roke na straneh, dvignite zgornji del telesa od tal in držite 10 sekund;
• na vodoravni palici samo visi večkrat na dan po pol minute.

voda! Koliko te besede!

Morate več piti. Voda je človekov najboljši prijatelj. Zahvaljujoč njej potrebne sestavine dosežejo najbolj skrite globine našega telesa. Ni vode - kdo bo nosil hranila, iste vitamine ali elemente v sledovih?

Ne bodi žejen. Naučite se piti toliko vode glede na svojo višino in težo. Več je mogoče, manj pa ne. V nasprotnem primeru vam šport ne bo pomagal in ostali boste majhni.

Kalček ne vzklije brez vlage. Tudi mi.

Spanje in počitek

Telo najintenzivneje raste med spanjem. Ko smo budni, so vsi procesi usmerjeni v ohranjanje aktivnega gibanja, zato mora obdobje spanja trajati vsaj 8 ur na dan. Ob vikendih vam svetujem daljši spanec, približno 10 ur.Dobro premišljen tedenski režim bo dal vsaj majhne rezultate. Koliko spanja potrebujete Napisal sem članek.

Nič ni mogoče narediti "za obrabo". Torej brez vadbe za moč! Dvigovanje uteži mora izvajati odrasla, zrela oseba. Več gimnastike za moč je mogoče izvajati pri 20 letih. Prekomerna obremenitev v obdobju rasti vodi do njegove ustavitve. Telo bo dalo vse mišičnemu tkivu, pri tem pa ne bo upoštevalo potreb kosti in.

Želite lepe mišice in hkrati še naprej rasti? Začnite veslati, povezano je z razvojem prsnega koša, pljuč in hrbtnih mišic, hkrati pa hrbtenice ne stiska z nepotrebno težo. Šele pri 17 letih bo delo z vesli koristno. Upoštevanje racionalne prehrane in hkratnega izvajanja vaj za gibljivost in raztezanje.

Kako povečati višino osebe pri 14 letih: mala poslovilna beseda

Če višina ni genetsko določena, je malo verjetno, da jo bo mogoče močno povečati. Lahko pa izkoristite rezerve in si dodate nekaj centimetrov nad programiranim. Ena stvar je gotova: goltanje dvomljivih tablet, vbrizgavanje hormonov ali poseganje po operaciji je neposreden način, da se pohabite že na samem začetku svojega dolgega in čudovitega življenja.

Pri 30 letih je prepozno, da bi odraščali, a s popravljanjem drže in športne spretnosti lahko vizualno dodate nekaj centimetrov. Imejte v mislih! Zdaj veste odgovor na vprašanje: "Kako povečati višino osebe pri 14 letih?"

Več hodite, manj sedite, uporabite moje nasvete za izbiro hrane "Aktivni tečaj hujšanja" , in ne skrbite, če vam ne bo takoj uspelo postati nad vsemi. Nekdo vas bo prehitel pri 14, vi pa njega pri 25. Čas je, glavno je, da ga pravilno uporabite.

To je vse za danes.

Hvala, ker ste mojo objavo prebrali do konca. Delite ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.

5. januar 2019, 18:46

Nizka rast je velika žalost tako za moškega kot za žensko. Pretresla me je zgodba iz objave o dekletu, visokem 148 cm, in odločil sem se, da ji bom pomagal. Zelo mi je žal za nizke ženske in skrbim zanje, saj se majhne ženske zelo težko povzpnejo po karierni lestvici, pogosto so podcenjene.

Zbral sem več načinov za povečanje višine.

ZA POVEČANJE RAST JE POTREBNO OMOGOČITI

Pravilna prehrana. Kot smo že omenili, lahko diete in slaba prehrana povzročijo zastoj v rasti, zato morate, preden bo prepozno, prenehati z dieto in začeti pravilno jesti, tako da telesu zagotovite vse potrebne snovi za rast - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. snovi. Vredno je jesti več zelenjave, sadja in beljakovinskih živil, saj so beljakovine glavni graditelj našega telesa.

Vitamin A (vitamin rasti). Znano korenje vsebuje vitamin A. Ni zaman, da v otroštvu pravijo: "Jejte korenje, da raste", in to je prava resnica! Edina stvar je, da jo je treba zaužiti z maslom, kislo smetano, lahko naredite korenčkov sok in dodate malo smetane - tako bo telo absorbiralo vitamin A.

Viri vitamina A rastlinskega izvora: zelena in rumena zelenjava (špinača, korenje, paprika, buče), fižol (grah, bob, soja), sadje (breskve, melone, lubenice, marelice, grozdje, jabolka, češnje).

Viri vitamina A živalskega izvora: ribje olje, kaviar, jetra (goveja, puranja), mleko, maslo, sir, skuto, kislo smetano in rumenjak.

vitamin D. Odlično vpliva na rast, saj spodbuja nastajanje osteoblastov – celic, ki tvorijo kosti. Poleg tega vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij.

Rastlinski viri vitamina D: peteršilj.

Viri vitamina D živalskega izvora: ribje olje, kaviar, jajčni rumenjak, maslo, mleko, sir, skuta, kisla smetana.

Sončna svetloba je tudi odličen vir vitamina D.

Cink. Znanstveniki so že dokazali povezavo med pomanjkanjem cinka in nizko rastjo. Cink pospešuje rast! Živila, bogata s cinkom, so buče, bučna semena, ostrige, rakovo meso, arašidi.

kalcij. Najpomembnejši mineral za rast, saj se kalcij nahaja v kosteh, nohtih, laseh itd., vendar ga naše telo ne more proizvesti samo, zato ga moramo dobiti od zunaj. Živila, bogata s kalcijem - skuta, mleko, sir, naravni sir, ovseni kosmiči, fižol, grah, orehi, mandlji, pistacije, lešniki.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za povečanje rasti. Do danes obstaja veliko vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki vsebujejo dnevne odmerke za spodbujanje rasti. Ti pripravki ne vsebujejo drugih kemikalij razen vitaminov in mineralov.

Košarka. Košarka pomaga mladostnikom, ki trpijo za zaostajanjem v rasti, da se dobro raztegnejo, saj so gibi pri košarki usmerjeni navzgor, zaradi česar je telo nenehno raztegnjeno.

Vodoravna vrstica. Glavni zaveznik pri zaviranju rasti, je najboljši način za pomoč pri zaviranju rasti! Edina stvar za pozitiven rezultat na vodoravni palici je, da visi vsaj 20 minut z odmori. Najboljši čas za vodoravno palico je pred spanjem.

Skok v višino ali valjar. Skakanje je namenjeno raztezanju ohišja. Zahvaljujoč skakanju se hrbtenica raztegne, zato se rast poveča. Vsakič, ko morate poskusiti skočiti čim višje - gibi morajo biti usmerjeni navzgor.

Kolo. Kolo je najboljši način za pretegovanje nog! V Ameriki je kolesarjenje ena izmed priljubljenih metod za povečanje višine. Vendar obstaja eno opozorilo - da se to zgodi, je treba sedlo raztegniti tako, da se noge maksimalno raztegnejo navzdol. Zahvaljujoč takšnim gibom, kjer so noge nenehno potegnjene navzdol in pride do raztezanja nog.

plavanje zelo pozitivno vpliva na rast, saj se med plavanjem mišice sprostijo, hrbet pa trenira.

Raztezanje in joga. Te vrste telesne dejavnosti vplivajo tudi na rast, saj so njihovi gibi usmerjeni v raztezanje telesa.

Zdrav in trden spanec. Vsi so slišali nasvete babic, mam, očetov, mirno spi, sicer ne boš odrasel, in to do neke mere drži. Dejansko človek raste v sanjah.

To se zgodi zaradi rastnega hormona somatotropina.

Somatotropin nastaja v telesu vsake 3-4 ure, njegov vrhunec pa je ravno v prvih urah spanja, zato najstniki, ki želijo povečati svojo višino, ne smejo zanemariti spanja.

Največja proizvodnja somatotropina pade na obdobje od 21.00 do 00.00.

V obdobju aktivne rasti telo potrebuje dober, trden spanec. Za najstnike je v tem obdobju priporočljivo, da ne spijo 8 ur, kot odrasli, ampak 9-11 ur.

V obdobju rasti, še posebej za tiste, ki ne rastejo dovolj hitro, je bolje spati na trdem ležišču, saj pomaga ležati ravno - hrbtenica ne bo padla in se bo raztegnila.

Vzglavnik naj ne bo prevelik, saj velik vzglavnik med spanjem upočasni prekrvavitev.

Med spanjem se ni treba zviti v klobčič, bolje je, da spite enakomerno, da se hrbtenica, kot je navedeno zgoraj, raztegne.

Pred spanjem ne pijte kofeinskih pijač in čajev, ki dajejo moč - motili bodo vaš spanec.

No, če ste popolnoma obupani - aparat Ilizarov ali Bliskunov

Metode in indikacije za izvedbo

Ortopedi uporabljajo dve metodi za operacijo - Ilizarov in Bliskunov. Obe metodi sta zapleteni kirurški posegi, spremljata ju bolečina in dolgo obdobje rehabilitacije, zato zdravniki priporočajo svojim pacientom, da dobro premislijo, preden se odločijo za kirurško podaljšanje nog.

Med operacijo po metodi Ilizarov zdravnik naredi vrsto rezov na pacientovi koži, s posebnim orodjem odreže zunanji del kostnega tkiva in namesti napravo, ki bo kasneje raztegnila kost. Podaljšanje nog z aparatom Ilizarov je zelo počasno, boleče in večino časa oseba preživi v bolnišnici pod nadzorom zdravnika, ki se ukvarja z dnevnim zategovanjem sponk.

Tehnika Bliskunov ima nekoliko drugačen koncept, po katerem se v kostno tkivo vsadi naprava za raztezanje kosti. Na zunanji strani spodnje okončine ostane zaskočni mehanizem, ki ga pacient regulira neodvisno (proces raztezanja kosti poteka predvsem doma). Največja dolžina povečanja noge je 16 cm (spodnji del noge se poveča za 6 cm, stegna pa za 10 cm), vendar je ta številka odvisna od metode kirurškega posega in posameznih značilnosti kostnega tkiva vsakega organizma.

Operacija se izvaja po estetskih in medicinskih indikacijah, ki vključujejo:

nesorazmerna dolžina spodnjih okončin glede na trup;

prisotnost prirojenih (ukrivljenosti) ali pridobljenih napak v kostnem tkivu nog, ki preprečujejo normalno gibanje osebe;

displazija okončin (moten razvoj kostnega tkiva);

nepravilno zlitje kosti po zlomu;

različne dolžine nog;

pacientova želja po povečanju višine.

Kako se pripraviti na operacijo?

Pred operacijo podaljšanja nog mora bolnik oddati kri in urin za biokemično analizo, se posvetovati z ortopedom, kardiologom in anesteziologom, opraviti fluorografijo, rentgensko slikanje spodnjih okončin in ultrazvočni pregled sklepov.

dva tedna pred postopkom morate prenehati jemati zdravila za redčenje krvi;

če je mogoče, je treba prenehati kaditi in piti alkohol (upočasnjujejo regeneracijo kostnega tkiva);

Na dan operacije ne morete jesti ali piti ničesar.

Tehnika

Kirurško podaljšanje človeških nog se izvaja po metodi kompresijsko-distrakcijske osteosinteze z uporabo naprav za zunanjo in notranjo fiksacijo kosti. S to metodo lahko povečate dva segmenta okončine - spodnji del noge ali stegno (ne morete raztegniti več kosti hkrati). Za distrakcijo (raztezanje kostnega tkiva) mora zdravnik narediti medicinski zlom stegnenice (za podaljšanje stegna) ali disekcijo golenice in fibule (v primeru povečanja spodnjega dela noge). Operacija se izvaja pod splošno, manj pogosto - lokalno ali intraosealno anestezijo, sestavljena je iz treh stopenj:

Osteotomija je disekcija kosti, ki se pojavi z rezom v koži in mehkih tkivih (velikost reza je 4-8 cm) in fiksacijo njenih fragmentov z zunanjo ali notranjo napravo za distrakcijo (odvisno od Pri izbrani tehniki kirurg uporabi aparat Ilizarov ali notranji distraktor Bliskunova).

Distrakcija je postopno podaljšanje okončine, ki se začne sedem dni po namestitvi naprave, stopnja raztezanja je odvisna od posameznih značilnosti pacientovega telesa, v povprečju kost raste za 1 mm na dan (proces je reguliran). z vsakodnevnim zategovanjem matice, ki uravnava napetost kostnega tkiva).

Fiksacija je zadnja faza postopka dvigovanja višine, pri kateri se povečan kostni odrastek okosteni (v povprečju faza fiksacije traja 6-12 mesecev).

Trajanje operacije za povečanje rasti je odvisno od načina njenega izvajanja, v povprečju traja 2,5-3 ure.