Ako sa zbaviť viscerálneho brušného tuku pre mužov a ženy. Cvičenie a ďalšie. Prečo žalúdok nechudne a ako sa s tým vysporiadať Prečo tuk odchádza zo žalúdka veľmi tvrdý

Pravidelné cvičenie, prísna diéta spôsobili, že telo bolo štíhle a spevnené a žalúdok sa stále dvíha. Muži aj ženy sa čudujú, prečo tuk z brucha nezmizne?

Problém chudnutia brucha

Tukové usadeniny, lokalizované v bruchu, porušujú objem a proporcie postavy. Často môžete počuť takúto sťažnosť: "Chodím na šport, ale môj žalúdok nezmizne." Vysvetlenie je v pochopení procesov prebiehajúcich v tukových bunkách. K nadmernému rozvoju tukového tkaniva, takzvaným „lapačom tuku“, dochádza v dôsledku nerovnováhy lipogenézy (tvorba tukového tkaniva) a lipolýzy (rozpad tukového tkaniva).

Ak je rovnováha medzi týmito dvoma procesmi narušená v smere nadmernej lipogenézy, vznikajú hypertrofované tukové bunky – adipocyty. Ich zvýšenie znamená stláčanie krvných a lymfatických ciev, zadržiavanie tekutín v tkanivách a deštrukciu kolagénových vlákien. Navonok nadbytočný tuk vyzerá ako „pomarančová kôra“ – celulitída.

Tukové usadeniny umiestnené v bruchu

Príčiny nerovnováhy medzi lipogenézou a lipolýzou:

nie správnej výživy;
hypodynamia;
hormonálne zmeny počas tehotenstva, menopauzy, puberty;
užívanie hormonálnych liekov (inzulín, perorálna antikoncepcia, kortikosteroidy);
genetická predispozícia k hromadeniu tuku v oblasti brucha.

Tukové usadeniny sú rozdelené do troch typov:

Subkutánne tukové tkanivo. Odhaľuje kontúry tela a tváre. Ľahko sa zníži objem.
subfasciálny tuk. Hlboké nánosy tuku tvoria jednotlivé charakteristiky postavy.
Viscerálny tuk sa ukladá okolo vnútorných orgánov brušnej dutiny a tlačí žalúdok dopredu. Toto je hlavná charakteristika obezity.

Ak muž schudol a zostalo mu brucho, tak problém môže spočívať v viscerálnom type obezity, s ktorou je dosť ťažké sa vysporiadať. Pri treťom type akumulácie tuku sú potrebné vysokointenzívne kardio záťaže alebo hardvérové korekčné technológie: elektrolipolýza, kryolipolýza, kavitácia, rôzne metódy Liposukcia kombinovaná s abdominoplastikou.

Tuk na bruchu nezmizne, čo robiť? Všetky druhy telesného tuku sa eliminujú správnou výživou a športovými aktivitami.

Dôležité! Základným pravidlom spaľovania tukov je, že kalórií by sa malo skonzumovať viac, ako ich prijme.

Kombinácia nízkokalorickej stravy s pravidelnou fyzickou aktivitou prináša rýchle a viditeľné výsledky.

Muž, ktorý sa chce zbaviť prebytočného tuku, by sa mal zamerať na fyzickú aktivitu, keďže v jeho tele prevláda testosterón. Žene, ktorá chce mať štíhle brucho, sa odporúča lepšie sledovať stravu.

Základy správnej výživy

Nesprávna výživa je dôvodom, prečo sa žalúdok ani pri zvýšenej fyzickej aktivite nijako neodstráni. Pri postave v tvare jablka si musíte kontrolovať príjem sacharidov, jednoduchých aj komplexných, s vysokým glykemickým indexom.

zaujímavé. Známy mýtus o pivnom bruchu u mužov bol vyvrátený. Nárast brušného tuku neovplyvňuje samotné pivo, ale jeho kombinácia s jedlom. Alkohol zvyšuje chuť do jedla a človek si nevšimne, ako sa prejedá. Súčasne sa používajú slané, údené a mastné jedlá.

Prečo sa mi nestenčuje žalúdok? Dôvodom je často pomalý metabolizmus. Potraviny na zvýšenie metabolizmu: vaječný bielok, šošovica, zelený čaj, káva, chudé mäso, čili paprička. Aby ste sa mohli zbaviť tuku z brucha a bokov, musíte sa vzdať rýchleho občerstvenia, múky, slaných a sladkých jedál, vyprážaných jedál, plnotučného mlieka, maslo, konzervy, sladká sóda, čokoláda, majonéza, polotovary. Vyhýbať sa treba najmä trans-tukom: margarínu, rafinovanému rastlinnému oleju.

Prečo nie je odstránené celé brucho? Možno je problémom používanie potravín s vysokým glykemickým indexom. Cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že bunky prijímajú energiu a ukladajú tuk z prichádzajúcej potravy. Aby ste nehromadili tuk na bruchu a bokoch, musíte zo stravy vylúčiť potraviny s vysokým glykemickým indexom, rýchle sacharidy. Na normalizáciu hladiny inzulínu telo potrebuje zeleninu a vlákninu.

Keď chudne celé telo, okrem žalúdka, nemali by ste hladovať. Vystresované telo má tendenciu ukladať tuk. Ak očakávate dlhú prestávku medzi jedlami, mali by ste si dať občerstvenie vo forme sušeného ovocia, ovocia alebo šalátov. Na odstránenie žalúdka sa odporúčajú frakčné jedlá v malých porciách 200-300 g každé 2-3 hodiny.

Správna výživa na každý deň

Princíp výživy „málo, ale často“ vám umožňuje udržiavať metabolizmus na vysokej úrovni. Táto technika vedie k postupnému zužovaniu žalúdka a chudnutiu. Je potrebné stále menej jedla, žalúdok sa stáva plochý.

Poznámka! Kvôli nedostatku vlhkosti v tele tuk z brucha neodchádza. Ak chcete schudnúť, musíte piť dostatok vody denne. Aj mierne dehydrované telo spomaľuje metabolické procesy a hromadí tuk.

Pre správnu rovnováhu vody je potrebné vypiť 30 ml na 1 kg hmotnosti. Hneď po prebudení sa odporúča vypiť 1 pohár obyčajnej teplej vody, aby sa naštartovali metabolické procesy v tele. Môžete do nej pridať citrónovú šťavu.

Cvičenie na ploché brucho

Neexistujú žiadne špeciálne cvičenia na spaľovanie brušného tuku. Cvičenie pre tlač vedie k rastu svalov pod vrstvou tuku. V dôsledku toho môže žalúdok dokonca zväčšiť svoj objem. Tuk sa míňa so zvýšením intenzity tréningu, zvýšením srdcovej frekvencie. Treba sa pripraviť na to, že brucho a boky budú strácať objem ako posledné. Veď práve tu si telo ukladá strategickú zásobu energie v podobe tuku pre prípad hladu.

Pre čo najrýchlejšie spaľovanie tuku z brucha a iných častí tela musíte kombinovať vysoko intenzívny kardio tréning a silové cvičenia. Kardio minie hladinu cukru v krvi a glykogénu v prvých 20 minútach cvičenia. Potom sa zásoby podkožného tuku začnú topiť. Silový tréning spáli počas cvičenia menej kalórií. Ale je to dobré, pretože aktivuje metabolizmus tela v pokoji. Rastúce svaly vyžadujú výživu. Preto miera spaľovania brušného tuku počas odpočinku zostáva vysoká.

Ako sa zbaviť brucha

Kardio tréning sa vykonáva 2-4 krát týždenne po dobu 45 minút. Najjednoduchší kardio tréning je beh, skákanie cez švihadlo, kyvadlový beh a trenažér na bicykli. Ľudia trpiaci obezitou, je lepšie robiť rýchlu dlhú chôdzu.

Skákanie cez švihadlo 15 minút denne precvičuje všetky svalové skupiny a spaľuje tuky. Svaly brucha, nôh, rúk sú napnuté. Jednoduché cvičenie cez švihadlo nahrádza kardio tréning. Ak trénujete denne, výsledok bude viditeľný za týždeň.

doska

Plank je jedným z najúčinnejších cvikov na odstránenie brušného tuku. Môžete začať s 1-2 minútami denne, postupne zvyšovať čas na 10 minút.

Zdvíhanie nôh

V polohe na chrbte musíte súčasne zdvihnúť obe nohy. Panva je pritlačená k podlahe, nohy sú rovné. 2 sady po 25 opakovaní. Na odstránenie strán sa nohy striedavo zdvihnú.

Krútenie

V polohe na chrbte sú hlava a ramená odtrhnuté od podlahy. Ruky sú držané za hlavou. Zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, striedavo natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. 2 sady po 25 opakovaní.

Vákuum

Jedným z najlepších cvikov na brucho pre mužov a ženy je „vákuum“. Pohyb zapája priečny sval, ktorý tvorí štíhly pás. Aktivizuje metabolizmus, naštartuje prácu čriev, odvádza toxíny a spaľuje tukové zásoby. Malo by sa to robiť ráno na prázdny žalúdok. Kroky vykonávania:

Vysávajte bruško na chudnutie

Posaďte sa s rovným chrbtom a prekríženými nohami. Začnite zhlboka a pomaly vydychovať a zároveň vtiahnite žalúdok. Pre pohodlie sa môžete oprieť rovnými rukami o kolená.
Vytiahnite žalúdok k chrbtici a nasmerujte ho mierne nahor. Mal by byť akoby pritlačený k rebrám. Držte 20-25 sekúnd.
Pomaly uvoľnite brucho a pomaly sa nadýchnite.

Poznámka! Cvičenie sa opakuje 3 až 5 krát. Môžete začať s 15-sekundovým oneskorením a postupne ho zvýšiť až na 60 sekúnd. Ak chcete odstrániť tuk z brucha, "vákuum" by sa malo vykonávať denne.

Skúsení fitness inštruktori a odborníci na výživu dávajú svoje odporúčania:

Kardio tréning musíte robiť nie dlhšie ako 45-50 minút, pretože po hodine intenzívneho tréningu telo začne konzumovať svalové tkanivo namiesto tuku.
Musíte začať silovými cvičeniami, potom prejsť na kardio. Silový tréning bude využívať sacharidy. Potom kardio tréning začne spaľovať tuk nie po 20 minútach, ale takmer okamžite po začiatku.
Správne chudnutie sa pohybuje medzi 0,5 až 1 kg za týždeň. Pri rýchlejšom chudnutí dôjde k strate svalová hmota koža začne ochabovať.
Na očistenie tela od toxínov a normalizáciu metabolizmu môžete vyskúšať princíp oddelenej výživy založenej na kompatibilite produktov.
Musíte sa trénovať, aby ste si udržali držanie tela. Vyrovnaný chrbát, položené ramená, narovnaný hrudník dávajú zabrať brušným svalom. Sťahuje sa brucho a tiež hrudník.
Je potrebné vyhnúť sa stresovým podmienkam. Stres je sprevádzaný uvoľňovaním hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus. Preto sa oplatí naučiť sa relaxovať pomocou meditácie.
Nedostatok spánku vedie k nárastu hmotnosti. Do postele by ste mali chodiť v rovnakom čase a spať aspoň 7-8 hodín.

Opätovné získanie plochého a elastického žalúdka je úplne uskutočniteľná úloha. Stačí nahradiť zlé návyky dobrými a implementovať ich do svojho života. Výsledok nie je nikdy zbytočný, ale vynaložené úsilie sa vypláca obdivom ostatných a zvýšeným sebavedomím.

Vytŕčajúce bruško je jednou z najproblematickejších častí tela pre väčšinu ľudí, dievčat aj mužov. Obzvlášť často sa tuk hromadí v dolnej časti brucha, ktorá je ľudovo známa ako „dolný lis“. Spodná časť lisu sa hojdá oveľa ťažšie ako horná a tuk je tu veľmi tvrdohlavý a často sa mu nechce odísť, ani keď ste úspešne prekonali všetky nánosy vo zvyšku tela. Preto bude boj dlhý a zložitý a až potom bude pre vás jasná odpoveď na otázku, ako odstrániť tuk v dolnej časti brucha. Ale povedzme si o všetkom pekne po poriadku.

Spodné brucho je neskutočne problematické a ani vyčerpávajúce tréningy v posilňovni nemusia pomôcť odstrániť tukový záhyb v podbrušku. Ak chcete tento problém efektívne vyriešiť, musíte najprv pochopiť jeho príčiny a až potom pristúpiť k riešeniu.

Dôvod 1. Tuk

Najviditeľnejšia a najpopulárnejšia príčina brucha je pod pásom. Vo všeobecnosti je tuk z hľadiska fyziológie zvláštna vec. Môžeme lokálne napumpovať a napnúť určité svaly, na ktoré sú zamerané silové cvičenia, ale nie je možné spáliť tuk v jednej časti tela - ak schudnete, schudnete ako celok a telo sa rozhodne, v ktorej časti tela chce stratiť menej av niektorých - viac. Spodná časť brucha patrí k najtvrdohlavejším – tuk je tu veľmi vytrvalý, najmä ak máte aj genetickú predispozíciu na takzvané bruško.

Takže v prítomnosti tuku budú zbytočné iba cvičenia pre tlač: môžete zvýšiť svaly, ale pod tukovými nánosmi jednoducho nebudú viditeľné. Navyše, objem brucha môže byť pridaný ešte viac. Ak chcete spáliť tuk, musíte konať. Sú to kardio cvičenia: beh, plávanie, bicyklovanie, skákanie atď., Ako aj úprava stravy. Správna výživa, ktorá je založená na zdravých potravinách a kategoricky neumožňuje prejedanie, je to, čo potrebujete na odstránenie tuku z dolnej časti brucha a iných častí tela.

Dôvod 2. Držanie tela

Pri nesprávnom držaní tela sa môže zdať, že máte v bruchu kilá navyše, aj keď v skutočnosti nie sú. Ak silne vystrčíte a znížite panvu, nahrbíte chrbát, objaví sa ohyb v chrbtici, ktorý akoby tlačí žalúdok dopredu. V dôsledku toho vyzeráte tučnejšie a nižšie ako ste. Ak si myslíte, že toto je dôvod, skúste opraviť držanie tela. Na to existuje veľa cvičení.

Ďalším životným hackom pre ženy, ktoré sa zvyknú hrbiť, sú podpätky. Aj malý opätok vás automaticky prinúti narovnať chrbát a vaša chôdza bude ľahšia, ženskejšia a elegantnejšia.

Dôvod 3. Svaly dolného lisu

Ak Spodná časť brušné svaly sú slabo vyvinuté, žalúdok sa môže vydúvať aj pri nedostatku veľkého množstva tuku. Šikmé svaly sa zdajú byť obtočené okolo trupu. Tvarujú pás a podporujú chrbát, fungujú ako korzet. Navyše klasické cviky ako brušáky a drepy môžu byť bezmocné, pretože precvičujú hlavne hornú časť tlaku. Potrebujeme cvičenia zamerané špeciálne na spodnú časť tlače - pomôžu pri odstraňovaní tuku v dolnej časti brucha.

Trochu o výžive

Správna výživa je dôležitým prvkom programu chudnutia. Všetko prebytočné, čo zjete a nespálite, sa nevyhnutne ukladá do tuku, najmä do škaredého valčeka v podbrušku.

Hneď si všimneme, že nie je možné uchýliť sa k zázračným tvrdým diétam, ktoré sľubujú zbaviť sa 10 kg za týždeň. Len si podkopete zdravie a váha sa vráti tak rýchlo, ako odišla. Okrem toho v dôsledku prudkého úbytku hmotnosti môže koža klesnúť a potom bude spodná časť brucha vyzerať ešte škaredšie.

Chudnúť treba plynulo a postupne- je to bezpečné. Spočiatku sa trénujte, aby ste jedli často a v malých porciách. Základom vašej stravy by malo byť čerstvé ovocie a zelenina, chudé bielkovinové jedlá, komplexné sacharidy vo forme obilnín. Pokúste sa vzdať rýchleho občerstvenia, škodlivých sladkostí a pečiva, údených, mastných, vyprážaných, slaných. Obmedzte príjem cukru, soli a alkoholických nápojov.

Je veľmi dôležité piť dostatok tekutín – čistej pitnej vody v množstve aspoň 1-1,5 litra denne. Upozorňujeme, že to platí konkrétne pre vodu a nie pre čaj, kávu, džúsy alebo sýtené sladké vody.

Dôležité je vyhýbať sa aj nezdravým maškrtám v podobe chlebíčkov, čokoládových tyčiniek a pod. Dajú sa vymeniť fermentované mliečne nápoje, orechy, sušené ovocie, zelenina, ovocie, varené vajcia – tieto produkty sú oveľa užitočnejšie a menej nízkokalorické, navyše zasýtia oveľa lepšie ako „prázdne kalórie“.

Cvičenie na odstránenie tuku v dolnej časti brucha

Teraz sa pozrime na cvičenia na vypracovanie spodného lisu, vďaka ktorým sa môžete zbaviť tuku z dolnej časti brucha.

1. Krútenie

Musíte ležať na chrbte, držať nohy rovno. Natiahnite ruky a vezmite ich späť za hlavu. Spodná časť chrbta by mala byť pevne pritlačená k podlahe. Toto je východisková pozícia. Teraz sa nadýchnite, zdvihnite hornú časť tela z podlahy a natiahnite ruky k stropu. Vydýchnite a pokračujte v krútení, kým sa vaše ruky nedotknú prstov na nohách. Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly sa spúšťajte. Musíte ísť dole asi na polovicu pohybu, bez toho, aby ste úplne ležali na povrchu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.

2. Rovné zdvihy nôh

Musíte ležať na chrbte, držať nohy rovno, natiahnuť ponožky dopredu. Zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Pod zadok musíte položiť dlane. Teraz sa nadýchnite a zdvihnite rovné nohy tak, aby zvierali pravý uhol s telom. Pri nádychu zatnite brušné svaly čo najviac. Vydýchnite a pomaly spustite nohy. Zastavte, keď na podlahe zostane niekoľko centimetrov. Nohy by sa zároveň počas celého priblíženia nemali dotýkať podlahy. Je tiež dôležité, aby spodná časť chrbta bola kvalitatívne pritlačená k podlahe. Opakujte cvičenie aspoň 10 krát.

3. Zdvihnite boky

Musíte si ľahnúť na chrbát, zdvihnúť nohy kolmo k telu. Otočte ruky pod uhlom 45 stupňov k telu, dlaňami nadol. Teraz sa musíte nadýchnuť a vytiahnuť pupok k chrbtici. Otočte boky a pri výdychu ich trochu zdvihnite z podlahy. Nohy by mali byť naďalej rovné. S výdychom opäť pomaly spustite boky. Opakujte aspoň desaťkrát.

4. Obrátené brušáky

Je potrebné ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách v pravom uhle. Položte ruky pozdĺž tela dlaňami nadol – poslúžia ako opora. S výdychom si kolená pritiahnite k hrudníku, aby sa napínali brušné svaly. S nádychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

5. "Nožnice"

Musíte si ľahnúť na chrbát, zdvihnúť hlavu a ramená mierne nad podlahu. Môžete tiež položiť ruky pod hlavu, aby bolo zaťaženie krku menšie. Vytiahnite prsty na nohách. Zdvihnite pravú nohu z podlahy kolmo na trup a snažte sa ju udržať čo najrovnejšiu. Ľavú trochu zdvihnite nad podlahu. Potom spustite pravú nohu a zdvihnite ľavú. Robte bez prerušenia 6-8 krát pre každú nohu.

6. Sedadlo s vysokým uhlom

Musíte si sadnúť, oprieť sa o ruky za sebou. Zdvihnite nohy mierne k hrudníku kolenami. Napnite brušné svaly a snažte sa čo najviac pritlačiť pupok k chrbtici. Nakloňte telo mierne dozadu, súčasne natiahnite nohy dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa spustiť tri sady po 10 opakovaní.

Počas celého cvičenia sa snažte neuvoľniť brušné svaly. Ak sa vám zdá cvičenie náročné, pre začiatok môžete nahradiť vzpriamovanie nôh zdvihnutím tela. Zároveň majte v hmotnosti pokrčené nohy v kolenách.

7. Plná doska

Najprv musíte akceptovať dôraz, ako pri klasickom planku. Držte nohy pri sebe, snažte sa preniesť váhu späť. Mierne pokrčte ruky v lakťoch, pravé koleno pritiahnite k ľavému lakťu tak, aby spodná časť tela bola vytočená do strany. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte to isté s ľavou nohou. Toto je jedno opakovanie. Celkovo sa odporúča vykonať tri série po desať opakovaní. Pre zvýšenie efektivity cvičenia dbajte na to, aby boli brušné svaly neustále napäté.

8. Navasana – póza na lodi

Musíte sedieť na podlahe, ohýbať kolená a zdvihnúť nohy z povrchu. Vašou úlohou je balansovať na sedacích kostiach a kostrči. Ak je to pre vás spočiatku ťažké, môžete sa oboma rukami chytiť za boky mierne pod kolenom a mierne zdvihnúť nohy. Tí, ktorí majú vyššiu kondíciu, môžu zdvihnúť nohy tak, aby boli holene a podlaha rovnobežné. Ruky je tiež potrebné natiahnuť rovnobežne s podlahou dopredu. Ak si chcete cvičenie ešte viac sťažiť, môžete si natiahnuť nohy a držať ich čo najrovnejšie, aby bolo telo podobné tvaru písmena V. V tejto polohe vydržte. Na začiatok bude stačiť 30 sekúnd, potom je možné tento čas predĺžiť. Opakujte cvičenie aspoň päťkrát.

9. Kruh s dvoma nohami

Musíte ležať na chrbte. Držte nohy spolu. Bez ohýbania kolien ich zdvihnite. Položte ruky pozdĺž tela na podporu. Udržujte chrbát rovno. Hladko "nakreslite" malý kruh s roztiahnutými nohami, asi 30 cm v priemere. Jeden nakreslený kruh je jedno opakovanie.

Odporúča sa zmeniť smer nakreslením kruhu nohami najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti nemu. Zväčšením priemeru kruhu môžete cvičenie skomplikovať. Nohy by zároveň mali zostať rovné počas celej doby jeho vykonávania.

10. Ruský zvrat

Pre toto cvičenie musíte sedieť na podlahe s ohnutými kolenami. Telo vychýľte pod uhlom asi 45 stupňov, zatnite brušné svaly. Držte chrbát rovno, natiahnite ruky dopredu. Oprite sa o chvostovú kosť a pomaly zdvihnite nohy z podlahy. Vykonajte krútenie rúk a tela v oboch smeroch. Jedno opakovanie je krútenie najprv doprava a potom doľava. Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete telo ďalej vychýliť. Aby ste udržali rovnováhu, roztiahnite nohy širšie. Robte všetko hladko, držte chrbát rovno, vyhýbajte sa trhaniu.

Aj v boji proti tuku v podbrušku bude užitočný hula hoop, ktorý akoby „rozbíja“ telesný tuk. Vo všeobecnosti by sa k tejto problematike malo pristupovať komplexne a zodpovedne. Neočakávajte rýchle výsledky, pretože si pamätáme nepríjemnú povahu tuku v dolnej časti brucha a jeho neochotu odísť. Robte všetko správne, postupne a pravidelne a výsledky vás potom nenechajú čakať.

Užitočné videá o tom, ako odstrániť tuk v dolnej časti brucha

Prečo mi neodíde brucho? Napriek tomu, že takéto
článok už bol Mám otázky pokračujú a rozhodol som sa
nahrajte podrobné video "" alebo
Opäť o posledných kilogramoch a problémových partiách.

Prečo mi neodíde brucho?
O čom je článok?

Každý, kto chce schudnúť, sa s tým stretol - najprv je všetko v poriadku, ale potom váha odchádza čoraz pomalšie a teraz posledný kilogram so záhybmi pevne zamrzol. Čo robiť? Najprv však, ako vždy, video na túto tému:

prečo brucho nejde preč video

Zvýšiť váhu? Inzulín!

Jedným z najzávažnejších dôvodov je náš hormón inzulín. O inzulíne som už zaznamenal samostatné video a teraz vám v krátkosti zopakujem dve vlastnosti inzulínu.

Po prvé, zabraňuje spaľovaniu tukov.
Po druhé, podporuje hromadenie tuku.

A všetko by bolo v poriadku, keby na nás vždy rovnaké množstvo inzulínu pôsobilo rovnako. Inzulín klesol pod hranicu, ktorú potrebujeme a chudneme – bolo by to skvelé. Problém je ale v tom, že čím viac schudneme, tým menej tuku v nás zostane, tým menej inzulínu treba na zastavenie spaľovania tukov. Toto sa nazýva citlivosť tkanív na inzulín alebo inzulínová rezistencia. A tu je jeden z dôvodov, prečo žalúdok neodchádza.

Bunky nášho tukového tkaniva interagujú s hormónmi prostredníctvom receptorov. Hormón zapadá do správneho receptora ako kľúč k správnemu zámku, ale nie všetky hormóny prichádzajú do kontaktu s receptormi. Koľko hormónov bude reagovať s receptormi, závisí od ich citlivosti. Dobrým príkladom je, keď si jasné svetlo ocitnete sa v tmavej miestnosti - najprv nič nevidíte, ale asi po piatich minútach už dokážete ľahko rozlíšiť predmety. Dôvodom je zmena citlivosti receptorov na svetlo. To isté platí pre hormóny.

Takže citlivosť tkanív na inzulín závisí od toho, koľko tuku máme. Čím viac tuku, tým MENŠIA citlivosť na inzulín. Čím menej tuku, tým vyššia je citlivosť.

Čo to pre nás v praxi znamená? V prvom rade, čím viac chudneme, blížime sa k vytúženým kockám, tým ťažšie je spaľovanie tukov. Ak ste na začiatku diéty mohli občas zjesť banán a niečo sladké a váha klesla, tak ku koncu to už nefunguje. To znamená, že inzulín, ktorý sa produkuje, teraz stačí na spomalenie procesu lipolýzy.

Prečo mi neodíde brucho?
Rôzne receptory!

Druhým dôvodom je, že tukové tkanivo v našom tele nie je homogénne. Ako som povedal, na povrchu tukovej bunky adipocytov je veľa receptorov. Časť receptorov je zodpovedná za rozklad tuku - to je rovnaká lipolýza a časť za jeho akumuláciu - lipogenézu.

Bez toho, aby som zachádzal do detailov, tam beta-1 receptory, sú zodpovedné za lipolýzu – potrebujeme ich, ale existujú tzv alfa 2 receptory – len nám prekážajú.

Ako viete, každý z nás má miesta, kde sa tuk rýchlo hromadí a najhoršie mizne. Sú to práve tie miesta, ktoré sú geneticky dané a zdedené po našich rodičoch a dochádza k hromadeniu tuku, v ktorom je viac alfa-2 receptorov ako beta-1. A zdalo sa, že chudnete, chudnete - to všetko kvôli tým miestam, kde bolo viac beta-1 receptorov, a preto to bolo rýchle, a potom pomalšie a pomalšie - pretože to prišlo na miesta, kde je viac alfa-2 . Zvyčajne, práve v oblasti brucha, je týchto alfa-2 receptorov viac. To je druhý dôvod, prečo neodchádza brucho, boky a iné problémové partie.Ale to nie je všetko.

Zvýšiť váhu? Ako dávno?

Existuje niečo ako desenzibilizácia. Na tie isté alfa-2 a beta-2 receptory pôsobia látky katecholamíny - adrenalín a norepinefrín a desentizácia je strata citlivosti receptora na tie isté katecholamíny. Teda vzácne nastavenie – citlivosť na inzulín, ktorý bráni chudnutiu, sa zvyšuje a na katecholamíny, ktoré pomáhajú chudnúť, časom klesá! Tu je na hovno.

A to všetko dohromady – spomaľuje a spomaľuje naše chudnutie, až kým nenarazíte na to, čomu sa hovorí nárast hmotnosti alebo diétne plató.
Teraz teoreticky - môžete si prezrieť moje staré video, ale vo svetle dnešných vedomostí vám poviem, ako to urobiť novým spôsobom.
1. To, že každým týždňom a dňom chudnete čoraz pomalšie, je NORMÁLNE. Neznamená to, že diéta prestala fungovať a vy robíte niečo zle.
2. Moment, keď problémové oblasti idú ako posledné, je NORMÁLNY. Žiaľ, majiteľky šik postavičiek, ktoré zdedili telo prirodzene s nízkym obsahom alfa-2 receptorov, netreba počúvať.
3. Nikdy nechytajte všetky páky naraz, snažte sa rýchlo schudnúť. Rýchlo schudnete prvé kilogramy a potom váha prudko stúpne - pretože kvôli veľkému množstvu katalomínov rýchlo nastane desenzibilizácia a receptory na ne stratia citlivosť.
4. Z rovnakého dôvodu, čím plynulejšie znížite kalórie, uberiete sacharidy, až po mesiaci či dvoch pripojíte spaľovače tukov, tým viac schudnete.
5. U každého je to iné, ale keď sú všetky nástroje vyčerpané a váha stúpla, treba sa pozastaviť. To znamená, že celkom vedome zvýšiť kalórie, zvýšiť sacharidy a pribrať malé množstvo hmotnosti. Berte to ako krok na chudnutie. Robí to preto, aby obnovil citlivosť receptorov na katalomíny, ako sa niekedy hovorí, „pustí“ receptory. Cheat sladkosti tu nepomôžu - je potrebné zvýšiť spotrebu jedla na dva týždne bez toho, aby ste zhltli všetko, čo mu stojí v ceste. Potom musíte pridať spaľovač tukov a opäť začať vytvárať deficit kalórií.

No ako vždy ďakujem, že ste sa prihlásili na odber môjho kanála na youtube volá sa FreshFi28, nezmeškajte nové video, dávajte lajky, nepáči sa mi a zdieľajte toto video alebo článok so svojimi priateľmi, ale na dnes je to všetko, Basilio bol s vami a to je zatiaľ všetko.

Vyskúšali ste veľa prostriedkov, držali ste diétu, ráno ste behali, ale tuk z brucha nezmizol. Zradne vykúka spod džínsov s konvexným záhybom a pripomína vám, že výsledok vášho konania nepriniesol žiadne výsledky. Ale prichádza leto a ja si chcem obliecť zvodné, otvorené plavky, ukázať štíhlu siluetu! Možno ste v priebehu svojich činov zabudli venovať pozornosť niektorým maličkostiam alebo detailom, ktoré sú v skutočnosti dôležité.

Prečo tuk na tomto mieste zostáva dlhšie ako na iných častiach tela a čo typické chyby spáchaných ľuďmi pri pokuse o jeho odstránenie, chceme čitateľov oboznámiť v tomto článku.

Dôvody, prečo tuk neopúšťa vaše brucho

Nedostatok správnej výživy

Výsledok štíhlej postavy je z 90 % závislý predovšetkým od správnej výživy. A aká by mala byť správna strava, myslíme si, že každý je dobrý. Ale z nejakého dôvodu si to mnohí stále mýlia s obmedzenou, nevhodnou stravou, pretože veria, že zníženie kalórií na polovicu alebo dokonca strojnásobenie kalórií pomôže rýchlo a efektívne schudnúť v oblasti brucha. Toto je možno hlavný problém, a preto sme ho označili pod číslom „1“.

Zdravé stravovanie je teda zdravé stravovanie. Do zdravej výživy patria tie najjednoduchšie produkty bez obsahu „rýchlych“ sacharidov, ktoré nezasýtia telo živinami a zvyšujú tvorbu tuku. Medzi takéto potraviny patrí sladké pečivo, biely chlieb, sladkosti, kondenzované mlieko, údeniny, párky, marinády, koncentrované jogurty, majonézy, čipsy, konzervy, vyprážané zemiaky a iné „dobroty“. Ak ich stále konzumujete, hoci len v malých množstvách, nahrádzate nimi zeleninu, ovocie a obilniny, ploché brucho určite nedosiahnete a tuk vám bude naďalej prekážať v plánoch na „štíhle“ leto.

Je bezpodmienečne nutné čo najviac vylúčiť, alebo ak je to možné, obmedziť ich používanie, vždy uprednostňovať potraviny bohaté na „dlhé“ sacharidy, vlákninu a rastlinné alebo živočíšne bielkoviny. Sú to také užitočné a jednoduché veci ako kuracie prsia, vajce, šošovica, zelené fazuľky, pohánka, ovsené vločky, brokolica, paprika, uhorka, paradajka, jablko, mrkva a mnohé iné, ktoré prispievajú nielen k chudnutiu brucha, ale aj k všeobecné zlepšenie pohody, trávenia.

Druhým dôležitým bodom v stravovaní je jeho vyváženosť. To znamená, že musíte skonzumovať určité množstvo bielkovín, sacharidov a tukov pri určitej hmotnosti. Napríklad s hmotnosťou 70 kg a výškou 165 cm môžete použiť až 15 % tuku a 35 % bielkovín na efektívne chudnutie s celkovým denným príjmom kalórií 1500 kalórií.

Napríklad: priemerné vajce obsahuje: tuk - 9 g, bielkoviny - 11 g, sacharidy - 1,5 g.

Nesprávny režim spánku

Ako druhý bod sme vyzdvihli nesprávne dodržiavanie denného režimu, ktorý negatívne ovplyvňuje aj postavu, vrátane toho, že sa tuk ukladá v oblasti brucha.
Ako viete, kvalitný spánok aspoň 8 hodín je zárukou energie a sily na celý deň. Jeho výrazné zníženie alebo prerušenie vedie k chronickej únave, poruchám metabolizmu, či skôr jeho spomaleniu. Proces vstrebávania živín je na ústupe, rovnako ako premena tukov, bielkovín a sacharidov na užitočné kalórie.

Zriedkavé jedlo

Zriedkavé jedlo, najmä vo veľkých porciách, vedie k stagnácii metabolických reakcií, čo komplikuje proces asimilácie. Zdalo by sa, že jeme len 3-krát denne a priberáme, akoby sme to robili stále. V skutočnosti by jedlo malo byť zlomkové, časté a v malých množstvách. Najprijateľnejšou možnosťou na chudnutie je použitie produktov naraz v objeme nie viac ako 200 ml v 5-6 dávkach.

Rýchle jedlo

Je dôležité vedieť, že signál z mozgu do žalúdka, informujúci o nasýtení tela jedlom, prichádza až po 15 minútach od začiatku príjmu. Predstavte si, koľko toho môžete zjesť za týchto 15 minút, ak vám päť minút stačí na to, aby ste zjedli celú porciu druhej! Ďalším dôležitým problémom, prečo plnosť nezmizne, je zrýchlené jedlo. Zvyknite si pomaly prežúvať, neponáhľajte sa a ak je to možné, strávte pri jedle s priateľmi a rodinou rozhovor.

stres, depresia

Časté frustrácie nútia väčšinu ľudí bezdôvodne nazerať do chladničky, chytať zlú náladu buchtami a koláčmi. Tento postoj k životu vedie k vážnej korekcii hmotnosti – tuk sa začne intenzívne hromadiť tam, kde by sme ho chceli najmenej. Aby ste predišli takýmto prípadom, musíte sa čo najviac zamestnať niečím príjemným a užitočným, byť čo najmenej v samote, ba čo viac, nemať vo svojom dome žiadne škodlivé sladkosti.

Sedavý spôsob života

Život je pohyb, nie neustála zábava pri počítači alebo stole. Akokoľvek sa obmedzujete vo výžive, bez aktivity sa pri chudnutí nezaobídete. Zmeňte svoj životný štýl, prinútiť sa viac sa hýbať, vynaložiť ďalšie úsilie pri každom pohybe, ak vaša práca zahŕňa sedavé činnosti. Môžete napríklad chodiť do práce s ruksakom s pár činkami na chrbte, nesedieť pri kanvici na obede, ale prejsť sa po najbližších uličkách. Zvyknite si ráno trochu zacvičiť – prispieva to nielen k veselému tónu, ale pomáha aj v boji s nadváhou.

Chyby v tréningu

Ako sme povedali, fyzická aktivita má dôležitý vplyv na celkový stav tela, normalizáciu hmotnosti. Kto venuje intenzívnemu športu aspoň 3 hodiny týždenne a zároveň dbá na zdravú stravu, ten určite dosiahne dobrý výsledok. Stáva sa však, že aj za tohto stavu odchádza tuk z brucha veľmi pomaly alebo ho nechce opustiť vôbec. Hoci v skutočnosti dochádza k úbytku hmotnosti proporcionálne, to znamená, že tuk mizne rovnomerne v celom tele, v dôsledku genetických vlastností stavby tela alebo z iných dôvodov (napríklad po pôrode) môže zostať v malom množstve aj pri štíhlosť celej postavy.

Aby sme tento problém vyriešili, navrhujeme, aby sa lis intenzívne a denne nepumpoval 2 hodiny, ale aby sa rozšíril súbor cvičení na posilnenie brušných svalov a spaľovanie viscerálneho tuku.

Jednosmerné pohyby nemôžu pracovať so všetkými typmi svalov v bruchu. Rôznorodosť ich preto nielen posilní, ale aj pomôže eliminovať usadeniny na predtým nedostupných miestach. Môžete napríklad robiť bočné tlaky na lavičke, zdvíhanie nôh súčasne aj od seba, zdvíhanie činky alebo kettlebellu jednou rukou z horizontálnej polohy naklonenia. Nesmieme zabúdať na kardio záťaže, ktoré prispievajú k intenzívnemu spaľovaniu kalórií. Beh, zoskoky do polohy push-up, lezenie, intenzívne drepy, tanec, aerobik – to všetko priaznivo vplýva na spevnenie svalov na bruchu, čiže spaľovanie brušného tuku.

Neprestávajte bojovať so svojou váhou!

Hlavná vec v tréningu je pravidelnosť. Konštantné, rovnomerné zaťaženie je hlavnou podmienkou efektívneho chudnutia. Ak športujete zriedka a málo, potom vám boj s nadváhou bude s najväčšou pravdepodobnosťou trvať dlhšie, ako by ste chceli.

A nikdy sa nevzdávajte a nikdy sa nevzdávajte! Ako ukazuje skutočná prax, ľudia, ktorí sa starajú o svoju stravu a aktívny životný štýl, vždy dosahujú určité úspechy v oblasti zdravia a chudnutia. Ak venujete pozornosť sebe, prinútite vás držať sa toho, čo sme navrhli jednoduché pravidlá, potom sa uistite, že do tohto leta dosiahnete dobrý výsledok!

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter

Zamysleli ste sa niekedy nad touto otázkou: kam vlastne ide tuk? Pri komunikácii s ľuďmi na fórach sme si všimli, že drvivá väčšina je tak zvyknutá na slovné spojenie „spaľovanie tukov“, že nemá ani poňatia, navyše o tomto probléme ani neuvažovala.

Niektorí ľudia pevne veria, že tuk opúšťa pás s potom, a preto sa kedysi stali populárnymi zábaly z priľnavej fólie a najrôznejšie opasky a sauny. Iní si myslia, že tuk sa z tela vylučuje dosť prozaickým spôsobom 🙂 No iní naivne veria, že tuk sa mení na svaly (ach, keby to tak naozaj bolo: predstavte si, cvičte a voilá, nie ste tučný, ale svalnatý).

Poďme konečne zistiť, čo a kam ide pri chudnutí a zistiť, čo sa deje s tukovými bunkami: môže sa tuk vrátiť na to isté miesto?

Ako?

Skôr než budeme vedieť kam, poďme zistiť, ako „miznú“ tuky pri chudnutí! Už o tom máme skvelý článok, ale poďme sa rýchlo pozrieť na tento proces, pretože opakovanie je matkou učenia:

Na začiatok potrebujeme znížený príjem kalórií, aby sa vo všeobecnosti vytvorila potreba doplnenia energie zo svojich zásob. Tie. keď chceš jesť, no vydržíš zatínať vôľu v päsť, vtedy telo pochopí: „Nemá zmysel spoliehať sa na teba, musíš sa točiť!“.
Telo potom uvoľňuje mastné kyseliny z buniek a uvoľňuje ich do krvi. Navyše nie je úplne jasné, odkiaľ presne budú prevzaté: bohužiaľ, bodové miestne spaľovanie tukov neexistuje!
Po tom, čo sa mastné kyseliny dostanú do krvného obehu, musia sa minúť, t.j. akýkoľvek náklad, ktorý vyžaduje kalórie! V opačnom prípade sa vrátia späť na svoje skladovacie miesta, ak potreba energie nedosiahne určité výšky.

Zaujímavý bod z článku: tuk sa najaktívnejšie využíva ako zdroj energie pre kardio s nízkou a strednou intenzitou (pulz 120-160 úderov / min, pokojné hlboké dýchanie). Na chudnutí je to však v konečnom dôsledku jedno 🙂

"No a čo?" pýtaš sa. Ako nám to vysvetľuje, kam ide podkožný tuk počas chudnutia? Nebojte sa, teraz bude všetko jasné!

Kde?

Kam sa teda stratí tuk, keď človek schudne? Najpopulárnejšie odpovede boli:

vychádza s výkalmi
s potom
premení na energiu
premenené na svaly.

V roku 2014 zverejnil British Medical Journal výsledky prieskumu medzi 150 terapeutmi, odborníkmi na výživu a fitness trénermi na danú tému. Výsledky hovoria za všetko 🙂

Pokiaľ ide o štvrtú odpoveď, okamžite a kategoricky hovoríme - to je úplný nezmysel! Prečítajte si článok! Tuk a svaly sú úplne odlišné tkanivá. Tuk a svaly nemajú nič spoločné, tieto bunky sa líšia obsahom aj účelom. A z niektorých buniek je nemožné urobiť ďalšie.

Poďme sa teraz zaoberať zvyškom možností.

S výkalmi. Možnosť s výkalmi sa zdá celkom logická - tuk sa rozdelil a úplne opustil telo, ehm, prirodzeným spôsobom. Ale nestrácajte zo zreteľa skutočnosť, že naše výkaly sú ¾ len voda, zvyšok sú nestrávené vlákna, žlč, baktérie. Normálny obsah tuku vo výkaloch je asi 5%. Ak toto percento rastie, ide už o ochorenie - steatoreu a určite by ste sa mali poradiť s lekárom!

S potom. Mnohí nováčikovia vo svete športu tomu vážne veria. Pot v skutočnosti obsahuje produkty metabolizmu bielkovín, ktorých sa telo musí zbavovať (močovina, kyselina mliečna a močová, amoniak, niektoré aminokyseliny), ale nie tuk.

Dve mikiny v teplej telocvični, vyčerpávajúce intenzívne tréningy – na poriadne sa zapotiť sa používajú rôzne prostriedky. Bohužiaľ, ale s takou barbarskou metódou nespálite tuk, ale zabezpečíte si dehydratáciu, čo vážne poškodí vašu pohodu a, mimochodom, svaly, ktoré sú 75% vody. Dehydratácia je spojená s mdlobami, hypertermiou (nadmerná akumulácia tepla) a spomalením procesov spaľovania tukov. Pri nerovnováhe vody sa navyše obmedzuje spotreba tukových zásob a do popredia sa dostáva ochranná funkcia tela: zvyšné zdroje je potrebné využiť pre normálne fungovanie.

Premení sa na energiu. V článku sme teda diskutovali o veľmi dôležitom bode: tuk sa nedá roztaviť, „rozštiepiť“ pomocou mechanického pôsobenia (áno, áno, rozvod), umyť vodou, vylúčiť z tela sprisahaním alebo špinavou metlou. Môžeme urobiť jednu vec: „spáliť“ ho vo svalových mitochondriách.

Pripomeňme, že na uspokojenie energetických potrieb si telo neberie tuk priamo z brucha a iných miest sviečkovice. Mastné kyseliny sa najskôr dostanú do krvného obehu a až potom idú v prospech prípadu, alebo sa vrátia späť na svoje skladovacie miesta, ak potreba energie nedosiahne určité výšky.

Tie. v zásade platí, že možnosť týkajúca sa energie má svoje miesto. Tuk sa však nedá "premeniť" na energiu - to je v rozpore so zákonom zachovania hmotnosti látky (ak niekto zabudol: "Hmotnosť všetkých látok, ktoré vstupujú do reakcie, sa rovná hmotnosti všetkých reakčných produktov") . Pretože?

V skutočnosti: energia je uložená v chemických väzbách medzi atómami v molekule. Keď sa molekula rozpadne, uvoľní sa energia, ktorá držala atómy pohromade. Používa ho telo. Uvoľnené atómy sa spájajú s kyslíkom – takto to dopadá oxid uhličitý A voda. Práve v nich sa tuk premieňa a odstraňuje z tela.

Môžete vytvoriť nasledujúci portrét molekuly tuku: 6 atómov kyslíka, päťdesiat atómov uhlíka a sto atómov vodíka. Aby tuk mohol opustiť naše smrteľné telo, musí sa okysličiť, t.j. je potrebný kyslík. Pôsobením kyslíka sa tuk rozkladá na oxid uhličitý a vodu za súčasného uvoľňovania energie. Oxid uhličitý sa vylučuje pľúcami, voda sa vylučuje potom a močom a energia sa využíva na chod tela.

Tuk + kyslík = oxid uhličitý + voda + energia

Dôležitý bod: po takejto informácii môže vzniknúť otázka, čo sa deje s tukovými bunkami pri chudnutí? Odpoveď: nikam neodchádzajú, príbuzní zostávajú na mieste, aj keď vo výrazne zmenšenej veľkosti, t.j. akoby odfúknuté, aby neskôr, ak sa začnete prejedať, opäť bezpečne „vyrástli“.

Záver, ktorý sa naznačuje: ak potrebujete kyslík na chudnutie, musíte viac dýchať, aby ste schudli rýchlejšie? Existujú dokonca aj tréningové metódy dýchania a chudnutia, ktoré sľubujú, že schudnete čo najskôr – napríklad slávny body flex.

Samozrejme, v realite to tak nefunguje. Energia z tuku sa odoberá presne v takom množstve, aké telo potrebuje. Kyslík je jednou z podmienok spaľovania tukov, no nie je to impulz na jeho extrakciu z tukových buniek. A proces chudnutia začína práve týmto: tuk sa musí najskôr odstrániť z buniek a. Signál im dáva centrálny nervový systém, ktorý vidí nedostatok energie. Zvýšené dýchanie vedie len k hyperventilácii, závratom, búšeniu srdca a mdlobám.

V zásade nič nové: potrebujeme nedostatok jedla a pohybu 🙂 Medzhik neexistuje, ale vydržte!