ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಆಕೃತಿಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೂರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: "ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ." ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದರ ವಿವರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. "ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಲೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ (ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆ) ಮತ್ತು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ (ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಘಟನೆ) ಯ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವು ಅತಿಯಾದ ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ, ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು - ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ಗಳು - ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ನಾಶವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು:

• ಅಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಋತುಬಂಧ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು);
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಬ್ಫಾಸಿಯಲ್ ಕೊಬ್ಬು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಳವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮೂರನೇ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್, ಕ್ರಯೋಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಅಬ್ಡೋಮಿನೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ!ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇಬಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ.ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪುರಾಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಬಿಯರ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ? ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಮಸೂರ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 200-300 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

"ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ" ತಿನ್ನುವ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ!ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಹವು ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 30 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸರಳ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಶಟಲ್ ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು, ವೇಗದ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಲಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್. ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಂಚಸ್

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್.

ನಿರ್ವಾತ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ "ನಿರ್ವಾತ". ಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಹಂತಗಳು:

ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿರ್ವಾತ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 20-25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸೂಚನೆ!ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, "ನಿರ್ವಾತ" ವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ನೀವು 45-50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ತೆರಳಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣವೇ.
3. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಎದೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
7. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ಮತ್ತೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಇತರರ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ಲೋವರ್ ಎಬಿಎಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಿದಾಗಲೂ ಅದು ದೂರ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೋರಾಟವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕಾರಣ 1. ಕೊಬ್ಬು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು tummy ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸರಳವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ: ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರ ತಿದ್ದುಪಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಕಾರಣ 2. ಭಂಗಿ

ನೀವು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮಗಿಂತ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಕುಣಿಯಲು ಬಳಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಹೀಲ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ 3. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಒಂದು ವೇಳೆ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಸೆಟ್ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸುಡದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಸಹ್ಯವಾದ ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಪವಾಡದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸೋಣ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೋದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು- ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಚಹಾ ಅಲ್ಲ, ಕಾಫಿ ಅಲ್ಲ, ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ನೀರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈಗ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

1. ಕ್ರಂಚಸ್

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗದೆ, ಚಲನೆಯ ಅರ್ಧದಾರಿಯ ತನಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ನೇರ ಲೆಗ್ ಏರುತ್ತದೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಈಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ.

3. ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ.

4. ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚಸ್

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ - ಅವು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

5. "ಕತ್ತರಿ"

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 6-8 ಬಾರಿ.

6. ಹೈ ಆಂಗಲ್ ಸಿಟ್

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹತ್ತಿರ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 10 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.

7. ಒಂದು ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ

ಮೊದಲು ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಲಗೆಯಂತೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

8. ನವಾಸನ - ದೋಣಿ ಭಂಗಿ

ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು V ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು, ನಂತರ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ.

9. ಎರಡು ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ನಯವಾಗಿ "ಸೆಳೆಯಿರಿ", ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ.

ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ. ವೃತ್ತದ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

10. ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಮೇಲೆ ಒರಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಚುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓರೆಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು "ಮುರಿಯಲು" ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಸಹ್ಯ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊಗಳು

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ? ಅಂತಹ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ
ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ
ವಿವರವಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ "" ಅಥವಾ
ಮತ್ತೆ ಕೊನೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ?
ಲೇಖನ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಮಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಯಾವಾಗಲೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ:

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ವೀಡಿಯೊ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ? ಇನ್ಸುಲಿನ್!

ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಎರಡು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿದಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೂರ ಹೋಗದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಕೀಲಿಯು ಲಾಕ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾದ ಗ್ರಾಹಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಅವುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಂತರ ಇರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುನೀವು ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಘನಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಈಗ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ?
ವಿಭಿನ್ನ ಗ್ರಾಹಕಗಳು!

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ - ಇದು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅದರ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ - ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್.

ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ಇದೆ ಬೆಟ್ಟ-1ಗ್ರಾಹಕಗಳು, ಅವರು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು - ನಮಗೆ ಅವು ಬೇಕು, ಆದರೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವುಗಳಿವೆ ಆಲ್ಫಾ 2ಗ್ರಾಹಕಗಳು ನಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ತಳೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಸ್ಥಳಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ -1 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಫಾ -2 ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಟಾ -1 ಗ್ರಾಹಕಗಳಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ - ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಫಾ -2 ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲ್ಫಾ-2 ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೂರ ಹೋಗದಿರಲು ಇದು ಎರಡನೇ ಕಾರಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ? ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ?

ಅಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ. ಇದೇ ಆಲ್ಫಾ-2 ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-2 ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ಮತ್ತು ಡಿಸೆಂಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಇದೇ ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಸೆಟಪ್ ಅಪರೂಪ - ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಅದು ಹೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನನ್ನ ಹಳೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಜ್ಞಾನದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
1. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
2. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಆಲ್ಫಾ -2 ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಿದ ಚಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
3. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಲಿವರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಟೆಲಾಮೈನ್ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
4. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
5. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಏರಿದಾಗ, ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಕ್ಯಾಟೆಕಲಾಮೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು "ಬಿಡುಗಡೆ" ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೋಸ ಭೋಜನವು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆಯೇ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎಂದಿನಂತೆ YouTube ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನನ್ನ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆಇದನ್ನು freshlife28 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇವತ್ತಿಗೆ ಅಷ್ಟೆ, ಬೆಸಿಲಿಯೊ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ ಬೈ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀನದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಇಣುಕಿ ನೋಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್, ಬಹಿರಂಗ ಈಜುಡುಗೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ! ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ.

ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳುಜನರು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದುಗರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಬರದಿರಲು ಕಾರಣಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆ

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವು 90% ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಸೀಮಿತ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಮೂರರಿಂದ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅದನ್ನು "1" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯವಿಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ಗಳು, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೊಸರು, ಮೇಯನೇಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ "ಗುಡೀಸ್" ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು "ಸ್ಲಿಮ್" ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

"ದೀರ್ಘಕಾಲದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಸೂರ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಸಮತೋಲನ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 15% ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 35% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸರಾಸರಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕೊಬ್ಬು - 9 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 11 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 1.5 ಗ್ರಾಂ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ ಎರಡನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅನುಚಿತ ಅನುಸರಣೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ನಿಧಾನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪರೂಪದ ಊಟ

ಅಪರೂಪದ ಊಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಊಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ 5-6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ತ್ವರಿತ ಊಟ

ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್, ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು! ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಗಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಊಟವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹತಾಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬನ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಈ ವರ್ತನೆ ಗಂಭೀರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಜೀವನವು ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಕೆಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಹುರುಪಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪುಗಳು

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ) ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ), ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಏಕಮುಖ ಚಲನೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಂದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಮತಲ ಟಿಲ್ಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಓಟ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ!

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ! ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl+Enter

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ: ಕೊಬ್ಬು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ಬೆವರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೌನಾ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಟ್ಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು. ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ 🙂 ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಓಹ್, ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವೊಯ್ಲಾ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು).

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ: ಕೊಬ್ಬು ಅದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದೇ?

ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೊಬ್ಬುಗಳು "ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ! ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಕಲಿಕೆಯ ತಾಯಿಯಾಗಿದೆ:

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ದೇಹವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!"
2. ನಂತರ ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಅಯ್ಯೋ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ!
3. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ! ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖನದಿಂದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂಶ: ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾಡಿ 120-160 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ, ಶಾಂತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ :)

"ಹಾಗಾದರೆ, ಏನು?" ನೀನು ಕೇಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ!

ಎಲ್ಲಿ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ತರಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಲದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ
• ಬೆವರಿನಿಂದ,
• ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2014 ರಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು 150 ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಮಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ :)

ನಾಲ್ಕನೇ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ! ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅವುಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಇತರರನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಈಗ ಉಳಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮಲದೊಂದಿಗೆ. ಮಲದೊಂದಿಗಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಮುರಿದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಉಹ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಲದಲ್ಲಿ ¾ ಕೇವಲ ನೀರು, ಉಳಿದವು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಫೈಬರ್, ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಲದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಸುಮಾರು 5 ಆಗಿದೆಶೇ. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ರೋಗ - ಸ್ಟೀಟೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು!

ಅದರೊಂದಿಗೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಹೊಸಬರು ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಯೂರಿಯಾ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಮೋನಿಯಾ, ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು), ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.




ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಈ ಅನಾಗರಿಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 75% ನೀರು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೂರ್ಛೆ, ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ (ಅತಿಯಾದ ಶಾಖದ ರಚನೆ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಅಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಹೌದು, ಹಗರಣ) ಬಳಸಿ "ವಿಭಜನೆ" ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಗುಣಿತ ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ಅಸಹ್ಯ ಬ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಸ್ನಾಯು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು "ಸುಟ್ಟು".

ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ "ಪರಿವರ್ತಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ವಸ್ತುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ (ಯಾರಾದರೂ ಮರೆತಿದ್ದರೆ: "ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ") . ಏಕೆಂದರೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ:ಅಣುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಮಾಣುಗಳ ನಡುವಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಣುವಿನ ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, ಪರಮಾಣುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಪರಮಾಣುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ - ಅದು ಹೇಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ಮತ್ತು ನೀರು. ಅವರಲ್ಲಿಯೇ ಕೊಬ್ಬು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾವಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು: 6 ಆಮ್ಲಜನಕ ಪರಮಾಣುಗಳು, ಐವತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಪರಮಾಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೂರು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪರಮಾಣುಗಳು. ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ಮರ್ತ್ಯ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಲು, ಅದು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು + ಆಮ್ಲಜನಕ = ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ + ನೀರು + ಶಕ್ತಿ

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ:ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರ: ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಡಾರ್ಲಿಂಗ್ಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ. ಉದುರಿದಂತೆ, ನಂತರ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ "ಬೆಳೆಯಬಹುದು".

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ತೀರ್ಮಾನವೆಂದರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಬೇಕೇ? ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಾಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹನಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಅದರ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊದಲು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ... ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಂತದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೊಸದೇನೂ ಇಲ್ಲ: ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಬೇಕು :) ಯಾವುದೇ ಮೆಡ್ಝಿಕ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!