10 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ

18 ರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ ಇಲ್ಲ! ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪರಿಸರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, 25-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಿದ್ಧ? ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

1. ಅಂಟು ಸೇತುವೆ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ (ಅಸ್ಥಿರತೆ) ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
• ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದು

ಕೈಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ (ಅಡ್ಡ ಬಾರ್) ನೇತಾಡುವುದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಹಾರಿ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

3. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
• ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ನಾಲ್ಕು. ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

5. ನಾಗರಹಾವು

ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯು ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರ್ಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು.

ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟವು ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ದಂಡವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.

7. ಜಿಗಿತ

ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಜಂಪಿಂಗ್. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗ್ಗದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ. ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ (ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇಳಿಯಿರಿ.

ಎಂಟು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲೆಗ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
• ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ನಿಂತಿರುವ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಈಗ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ!

ಹತ್ತು. ಈಜು

ಈಜು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಈಜು ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಹನ್ನೊಂದು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತನ್ನ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

12. ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್

ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ 1 ನಿಮಿಷದ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ).

13. ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊರಿಯನ್ ಸಮರ ಕಲೆಯಾದ ಟೇಕ್ವಾಂಡೋದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹದಿನಾಲ್ಕು. ಬೆಳಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಮುಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ದೂರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. ಬಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

15. ಬೆಕ್ಕು-ನಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಲುಪಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೆಳೆಯಿರಿ!

ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಔಷಧಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಾರ್ಗವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಲ್ಲ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವವನು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡೇಟಾ

ಶಿಲಾಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಿಯಾಂಡರ್ತಲ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕವರು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರವು ಕೇವಲ 160 ಸೆಂ.ಮೀ. ಪುರಾತತ್ತ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೋ-ಮ್ಯಾಗ್ನನ್ಸ್ ಆಧುನಿಕ ಜನರನ್ನು ಹೋಲುವ ಮತ್ತು 183 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಯುಗವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು, ಮಾನವ ಅವಶೇಷಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೈಟ್ಲಿ ರಕ್ಷಾಕವಚದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಯಿತು. ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಜನರ ಎತ್ತರವು 160-170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

XXI ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ 172-176 ಸೆಂ, ಮಹಿಳೆಯರು - 162-164 ಸೆಂ. ಹುಡುಗಿಯರು 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು - 22 ರವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. , ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು 25 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನೋಡಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು 4-7 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ - 11-16 ವರ್ಷಗಳು ಹುಡುಗರಿಗೆ, 10-15 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ

• ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗೋಚರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವಿದೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
• ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಧಾರಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನ. ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನಕ್ಷತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಏಕದಳವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟ . ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್‌ಗಳು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್‌ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸೂಪ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್. ಬೌಲನ್ ಘನಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಾರದು, ಅವುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ರೋಬಾರ್ಬ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಕೋಳಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹುರಿದಕ್ಕಿಂತ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್.

ಊಟವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಊಟ . ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬಾರದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. 2 ಕಪ್ ಹಾಲಿಗೆ 1 ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ(ಕ್ವಿಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು), ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಸಣ್ಣ ನಿಲುವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

USSR ನ ತರಬೇತುದಾರನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಧಾನಗಳು V.A. ಲೋನ್ಸ್ಕೊಯ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರನ್. ನಂತರ ತರಬೇತುದಾರರು 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇವುಗಳು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ, ತೋಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ). ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ (ಎರಡು ತೂಕದ ತೂಕ, 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ನಂತರ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ (ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ), 4 ಸೆಟ್ಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಡ್ (5 ಕೆಜಿ), ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 12 ಜಿಗಿತಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳು. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ನಂತರ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಸಂಜೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ರಬ್ಬರ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಂದನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
5. ಈಜು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಿರಿ

ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

• ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಶಬ್ಧದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀದಿ ದೀಪಗಳು ಬೀದಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಪ್ಲೈವುಡ್ ಹಾಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಾತಾವರಣವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ. ಕೊಳಕು ಬೂದು ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
• ಬೃಹತ್ ದಿಂಬು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 5 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು 10 ಗಂಟೆಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಹಳೆಯವರು, 16 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 7 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು.
• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ 23:00 ರಿಂದ 2:00 ರವರೆಗೆ. ಸಮಯ ತಪ್ಪಿಹೋದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಮುರಿದ" ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಶಾವೊಲಿನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ನೀವು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಲಹೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಕೇವಲ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆ ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ! ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಎತ್ತರದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ - 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ "ಬೆಳವಣಿಗೆ" ಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು. 80 ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 100 ಜನರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಬೆಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕುಳಿತು ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು 5-7 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಜನರನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
4. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಬಿಸಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
6. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಸಿರು ಚಹಾಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಪುದೀನ, ಗಿಡ, ಪರ್ವತ ಬೂದಿ ಮತ್ತು ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ.
7. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
8. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ವರ್ಗವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

1. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯೋಗವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಜಂಪಿಂಗ್. ನಿಯಮಿತ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು "ಕ್ಯಾಟ್", ಟ್ವೈನ್, "ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ" ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
4. ಈಜು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ದಣಿದ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಲೇ ಅಧ್ಯಯನ ಆರಂಭಿಸಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಒಂದು ದಿನ ಮಿಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಸಂತೋಷದ ತರಬೇತಿ!

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಕಥೆ. ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ? ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕು? 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ? ಈಗ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಹೋಗು!

"ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬೆಳೆಯಿರಿ

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದುಳಿದಿರಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದ ವಿಚಿತ್ರತೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, 14 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವರು 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಈಜು;
• ಬೈಕಿಂಗ್;
• ಹೊರಾಂಗಣ ತಂಡದ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಳು;
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ನಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ವೀಡಿಯೊ - ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 10-12 ಬಾರಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ;
• ಅದೇ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

ನೀರು! ಈ ಪದ ಎಷ್ಟು!

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು ಮನುಷ್ಯನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಗುಪ್ತ ಆಳವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನೀರಿಲ್ಲ - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಯಾರು ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ?

ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ತೇವಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವೂ ಕೂಡ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಆಡಳಿತವು ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

"ಉಡುಗಿಗಾಗಿ" ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ! ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ವಯಸ್ಕ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಅದರ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು.

ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಾ? ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಎದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಂಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಪದ

ಎತ್ತರವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಷಯ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ: ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆಳೆಯಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಗಮನದಲ್ಲಿಡು! "14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನನ್ನ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ "ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್" , ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 25 ಕ್ಕೆ ಅವನನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತೀರಿ. ಸಮಯವಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.

ಇವತ್ತಿಗೂ ಅಷ್ಟೆ.

ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ಜನವರಿ 5, 2019, 18:46

ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ದುಃಖವಾಗಿದೆ. 148 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಹುಡುಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾನು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಏಣಿಯನ್ನು ಏರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಡವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ವಿಟಮಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ).ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು "ಬೆಳೆಯಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ಸತ್ಯ! ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲಗಳು: ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ), ಬೀನ್ಸ್ (ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್), ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಚೆರ್ರಿಗಳು).

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಲಗಳು: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಯಕೃತ್ತು (ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ), ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಮೂಳೆ-ರೂಪಿಸುವ ಕೋಶಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಲಗಳು: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸತು.ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸತು ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸತುವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಿಂಪಿ, ಏಡಿ ಮಾಂಸ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೀಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್.

ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಅನುಮತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್.ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಚಲನೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ.ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಿತ್ರ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್.ಜಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು - ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಬೈಕ್.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬೈಕು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ - ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚುವಂತೆ ತಡಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜುಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಜುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ.ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.ಎಲ್ಲರೂ ಅಜ್ಜಿ, ತಾಯಿ, ತಂದೆಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಉತ್ಪಾದನೆಯು 21.00 ರಿಂದ 00.00 ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಂತೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ 9-11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯದವರಿಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಮೆತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಅದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದರೆ - Ilizarov ಅಥವಾ Bliskunov ಉಪಕರಣ

ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಇಲಿಜರೋವ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಿಸ್ಕುನೋವ್. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪುನರ್ವಸತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇಲಿಜರೋವ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಛೇದನದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲಿಜರೋವ್ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಿಗಿತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಬ್ಲಿಸ್ಕುನೋವ್ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಮೂಳೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ರಾಟ್ಚೆಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಉಳಿದಿದೆ, ಇದು ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (ಮೂಳೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ). ಲೆಗ್ ವರ್ಧನೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಉದ್ದವು 16 ಸೆಂ (ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು 6 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮಾನ ಉದ್ದ;

ಕಾಲುಗಳ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮಜಾತ (ವಕ್ರತೆ) ಅಥವಾ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ದೋಷಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ;

ಅಂಗ ಡಿಸ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ (ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ದುರ್ಬಲ ಬೆಳವಣಿಗೆ);

ಮುರಿತದ ನಂತರ ಮೂಳೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮ್ಮಿಳನ;

ವಿವಿಧ ಲೆಗ್ ಉದ್ದಗಳು;

ರೋಗಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು?

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೊದಲು, ರೋಗಿಯು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವನ್ನು ರವಾನಿಸಬೇಕು, ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅರಿವಳಿಕೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಫ್ಲೋರೋಗ್ರಫಿ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಎಕ್ಸರೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು;

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಅವರು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ);

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಂತ್ರ

ಮೂಳೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಕೋಚನ-ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಸೈಂಥೆಸಿಸ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾನವ ಕಾಲುಗಳ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಅಂಗದ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆ (ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ). ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಾಗಿ (ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು), ವೈದ್ಯರು ಎಲುಬಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮುರಿತವನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕಾಗಿ) ಅಥವಾ ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾದ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ). ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ - ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ಇಂಟ್ರಾಸೋಸಿಯಸ್ ಅರಿವಳಿಕೆ, ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಆಸ್ಟಿಯೊಟೊಮಿ ಎಂಬುದು ಮೂಳೆಯ ವಿಚ್ಛೇದನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಛೇದನದ ಗಾತ್ರವು 4-8 ಸೆಂ.ಮೀ.), ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ತುಣುಕುಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ (ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಆಯ್ಕೆ ತಂತ್ರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ Ilizarov ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ Bliskunov ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟರ್) ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಎನ್ನುವುದು ಅಂಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು, ಇದು ಸಾಧನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ದರವು ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ, ಮೂಳೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಮೀ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ (ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಡಿಕೆ ದೈನಂದಿನ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ, ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ).

ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಎತ್ತರದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮೂಳೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಸಿಫೈಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ (ಸರಾಸರಿ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತವು 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ).

ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅವಧಿಯು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ಇದು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.