ការចងចាំការងាររបស់មនុស្ស របៀបកែលម្អវា។ វិធីដែលគេស្គាល់តិចតួច ដើម្បីបង្កើនការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាល។ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការចងចាំនៅផ្ទះ

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សរក្សាទុកការចងចាំ និងព័ត៌មានដូចជាបណ្ណាល័យ។ មានទីតាំងនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាល ប្រភេទផ្សេងគ្នាការចងចាំ។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងដែលខួរក្បាលដូចជាបណ្ណារក្សអាក្រក់មិនអាចរកឃើញអ្វីដែលសំខាន់ និងចាំបាច់សម្រាប់យើងនៅពេលនេះ។

ការចងចាំគឺជាដំណើរការផ្លូវចិត្តនៃការបង្កើតឡើងវិញនូវព័ត៌មានដែលមានបទពិសោធន៍ ឬរៀនដោយមនុស្សម្នាក់។ នេះអាចជាទិន្នន័យអំពីសាច់ញាតិ ឬមិត្តភក្តិ ការងារ ឬសម្ភារៈដែលបានរៀនសម្រាប់ការប្រឡងជាដើម។ អង្គចងចាំមានបីប្រភេទ៖

• រយៈ​ពេល​ខ្លី
• រយៈ​ពេល​វែង
• ប្រតិបត្តិការ.

ដំបូងបង្អស់ការងារគឺ ការ​ចងចាំ​រយៈពេល​ខ្លី. ភាពពិសេសរបស់វាគឺថាព័ត៌មានដែលទទួលបានត្រូវបានបំភ្លេចចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះគឺដោយសារតែចំនួនតិចតួចនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លី។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលនូវឃ្លាដែលគ្រាន់តែនិយាយដោយអ្នកសន្ទនារបស់អ្នក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 20 - 25 នាទីវានឹងបាត់បង់ការចងចាំ ដោយមិននិយាយអំពីការបង្កើតឡើងវិញនូវពាក្យជាក់លាក់នោះទេ។ អង្គចងចាំរយៈពេលខ្លី គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកព័ត៌មានបណ្តោះអាសន្ន ក៏ដូចជាតម្រងសម្រាប់បញ្ជូនព័ត៌មានទៅក្នុងអង្គចងចាំរយៈពេលវែង។

ទាក់ទងនឹង ការចងចាំរយៈពេលវែងព័ត៌មានដែលមាននៅក្នុងវាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ ពេលខ្លះពេញមួយជីវិត ជាពិសេសជាមួយនឹងការរំលឹកឡើងវិញតាមកាលកំណត់នៃមាតិការបស់វា។ វាត្រូវបានគេជឿថាមានតែព័ត៌មានសំខាន់បំផុតដែលយើងអាចត្រូវការនៅពេលអនាគតគួរតែបញ្ចូលការចងចាំរយៈពេលវែង។

ទីតាំងមធ្យមរវាងការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងគឺ អង្គ​ចងចាំដែលក្នុងនោះព័ត៌មានអាចត្រូវបានរក្សាទុករហូតដល់ចំណុចជាក់លាក់ណាមួយក្នុងពេលវេលា (ឧទាហរណ៍ "រហូតដល់ថ្ងៃអង្គារ" "រហូតដល់វិស្សមកាល" "រហូតដល់វិញ្ញាបនបត្រត្រូវបានដាក់ជូន" ។ល។) បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងពីសតិ។ ឬនៅតែមាននៅក្នុងវាជាយូរមកហើយ។

កន្សោម "ការចងចាំមិនល្អ" គួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជា សមត្ថភាពចងចាំខ្សោយ។ការចងចាំគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែព័ត៌មានត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងអង្គចងចាំ។ ក្នុងករណីដែលយើងមិនបានរៀនអ្វីមួយ យើងនឹងមិនអាចចងចាំវាទៀតទេ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ នៅក្រោមភាពតានតឹង ជាឧទាហរណ៍ ការចងចាំការពិតខ្លះ ជួនកាលមានបញ្ហា។ ដូច្នេះដើម្បីកែលម្អ ការចងចាំខ្សោយក្នុងស្ថានភាពនេះ ចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់មូលហេតុដើមរបស់វា។

ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃការចងចាំ និងកម្រិតនៃភាពទន់ខ្សោយរបស់វា គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការកែលម្អវានឹងមិនឈឺចាប់ទាល់តែសោះ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានកន្លែងរបស់វា។

ការចងចាំតែងតែរក្សានូវអ្វីដែលយើងបានបង្កើតទម្លាប់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដឹងថាទូរសព្ទទូរសព្ទដៃស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកនៅលើទូនៅតាមសាលធំ ហើយអ្នកតែងតែដាក់វានៅទីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់វានៅលើ windowsill ឬនៅលើធ្នើនៅក្នុងបន្ទប់នោះទំនងជាអ្នកនឹងភ្លេចអំពីវាហើយជាដំបូងអ្នកត្រូវដើរតាមច្រករបៀង។ ដូច្នេះ ភាពច្របូកច្របល់រារាំងការចងចាំរបស់យើងពី “ទម្រង់”។

ចេញជាមួយទម្លាប់

ម្យ៉ាងវិញទៀត ដើម្បីហ្វឹកហាត់ការចងចាំរបស់អ្នក អ្នកអាចបំបែកទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែយកលុយដាក់ក្នុងហោប៉ៅអាវរបស់អ្នក សូមព្យាយាមដាក់ក្នុងហោប៉ៅខោខូវប៊យ។ ក្នុងន័យនេះផងដែរ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវ៖ មកជាមួយផ្លូវវែងជាងពេលត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ចលនា និងល្អសម្រាប់ការចងចាំរបស់អ្នក។

ទន្ទេញកំណាព្យរបស់កវីដែលអ្នកចូលចិត្ត

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរីករាយនិងមានប្រយោជន៍

អានសៀវភៅ មើលភាពយន្តដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ ហើយបន្ទាប់មកសរសេររឿងខ្លីៗ និងឈ្មោះតួអង្គនៅលើក្រដាសមួយ។ បើក​កំណត់ត្រា​ជា​ទៀងទាត់ និង​ស្ដារ​ការ​អាន ឬ​មើល​ក្នុង​សតិ។

ការប្រើប្រាស់ rhymes

ការដាក់ពាក្យ ប្រភេទផ្សេងៗ rhymes - ជាមធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង ដោយសារមនុស្សម្នាក់មានទំនោរចង់ទន្ទេញតាមធម្មជាតិក្នុងការចងចាំ rhymes និងចង្វាក់។

ការបដិសេធ និងល្បែងផ្គុំរូបមិនត្រឹមតែសម្រាប់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ

ភាពខុសគ្នានៃការបដិសេធ និងល្បែងផ្គុំរូប បម្រើជាការបណ្តុះបណ្តាលសក្តិសមសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។ ដំណោះស្រាយរបស់ពួកគេជួយកែលម្អមិនត្រឹមតែការចងចាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការគិតក្នុងលំហរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀតផង។

បន្តិចអំពីជំនាញម៉ូតូល្អ។

ជំនាញម៉ូតូល្អនៃដៃ ជំរុញសមត្ថភាពការងាររបស់ខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ ការផ្ដុំរូប ឬល្បែងផ្គុំរូប គឺជាសកម្មភាពមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារគ្រប់វ័យ។

ឈ្មោះហ្គេម

ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើមុខ និងឈ្មោះរបស់មនុស្សដែលអ្នកកំពុងជួប។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​ឮ​ឈ្មោះ សូម​និយាយ​វា​ឱ្យ​ឮៗ​ដោយ​ប្រើ​ឧទាហរណ៍​ឃ្លា​ថា “រីករាយ​ដែល​បាន​ជួប​អ្នក Svyatoslav”។ ប្រូបាប៊ីលីតេដែលឈ្មោះនេះនឹងត្រូវបានចងចាំដោយអ្នក នៅពេលអ្នកនិយាយវាឡើងវិញកើនឡើង 30% ។ បច្ចេកទេសបែបនេះមិនត្រឹមតែបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពបញ្ញាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងបន្ថែមទៀតក្នុងលក្ខណៈមិត្តភាពផងដែរ។ លើសពីនេះ ដើម្បីចងចាំឈ្មោះមនុស្សនៅពេលជួប សូមព្យាយាមភ្ជាប់ផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សល្បី ឬសូម្បីតែអ្នកស្គាល់គ្នារបស់អ្នកដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា ខណៈពេលដែលត្រូវប្រាកដថាចំណាំអ្វីផ្សេងទៀតពីខ្លួនអ្នក ឧទាហរណ៍៖ “Masha ។ ប្អូនស្រីខ្ញុំឈ្មោះ Maria ហើយនាងក៏មានភ្នែកពណ៌បៃតងដែរ”។ ជឿខ្ញុំ អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីរបស់អ្នក ហើយសូម្បីតែឈ្មោះដ៏អស្ចារ្យបែបនេះនឹងត្រូវបានគេចងចាំជាយូរមកហើយ។

រឿងសមាគម

ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការចងចាំព័ត៌មានដែលទទួលបានថ្មីៗ អ្នកអាចព្យាយាមភ្ជាប់វាជាមួយអ្វីមួយ ឧទាហរណ៍ជាមួយវត្ថុជុំវិញអ្នក (តុ សាឡុង កុំព្យូទ័រ។ល។) បន្ទាប់ពីនោះ
អ្នក​ត្រូវ​កំណត់​លំដាប់​នៃ​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​អ្នក​នឹង​ត្រឡប់​មក​ក្នុង​គំនិត​របស់​អ្នក​ជា​បន្តបន្ទាប់។ បច្ចេកទេសនេះជួយរក្សាការពិតសំខាន់ៗនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។ កុំ​ខ្លាច​នឹង​កើត​មាន​រឿង​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច​និង​មិន​ទំនង​ទាល់​តែ​សោះ​ព្រោះ​វិធី​នេះ​គេ​ងាយ​ចាំ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវចាំលេខកូដ PIN សម្រាប់កាតធនាគារដែលមាន 4 ខ្ទង់៖ 9428។ ប្រៀបធៀបលេខនីមួយៗជាមួយនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយ ឧទាហរណ៍ លេខ "9" ជាឆ្មា "4" ជាឆ្កែ , "2 " - ផ្លូវនិង "8" - ដើមឈើ។ សរសេររឿងខ្លី។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ មាន​រឿង​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ឆ្មា​បាន​ឃើញ​ឆ្កែ​ក៏​ភ័យ​រត់​តាម​ផ្លូវ ហើយ​ឃើញ​ដើម​ឈើ​ក៏​ឡើង​ទៅ​លើ​វា​យ៉ាង​លឿន។

សមាគមដែលទាក់ទងនឹងទីកន្លែង

វិធីសាស្រ្តទន្ទេញចាំនេះបានមកពីប្រទេសក្រិកបុរាណ។ ព្យាយាមស្រមៃមើលកន្លែងណាមួយដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ ដូចជាអគារមួយ ហើយដាក់ធាតុពីបញ្ជីដែលអ្នកចង់ចងចាំនៅខាងក្នុងវានៅកន្លែងផ្សេងៗ។ វា​នឹង​ងាយស្រួល​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ​ចងចាំ​ព័ត៌មាន​សំខាន់ៗ​ដោយ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​ផ្លូវចិត្ត​តាមរយៈ​អគារ​បែបនេះ។

ការរំលឹកដែលមើលឃើញ

មួយទៀត ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍អាចក្លាយជា៖ ការដាក់អ្វីមួយនៅក្នុងបរិស្ថាន និងបង្កើតការរំលឹកដែលមើលឃើញ។ វត្ថុដែលមិននៅនឹងកន្លែងអាចបម្រើជាការរំលឹកបែបនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចងចាំអំពីការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកអាចស្រមៃមើលវានៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជានាឡិកាដៃដ៏ធំនៅជុំវិញគ្រូពេទ្យនេះ។

កំណត់ចំណាំសង្គ្រោះ

នៅសម័យបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់របស់យើង ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចប្រើទូរសព្ទ ឬថេប្លេតរបស់ពួកគេជា notepad បាន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបោកបញ្ឆោតខួរក្បាលបានទេ៖ វានឹងរៀន និងចងចាំតែព័ត៌មានដែលត្រូវបានកត់ត្រាដោយប៊ិច (ទុកកំណត់ត្រាបែបនេះនៅកន្លែងដែលមើលឃើញ ឧទាហរណ៍នៅលើតុទល់មុខភ្នែករបស់អ្នក ឬនៅលើទូទឹកកក ប្រសិនបើទាំងនេះ គឺជាស្ទីគ័រ)។ រឿងនេះគឺថានៅក្នុងដំណើរការនៃការសរសេរអ្នកបញ្ចេញអត្ថបទទៅខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះ សញ្ញា 2 ចេញមកពីខួរក្បាល៖ សំឡេងដែលមើលឃើញ និងខាងក្នុង ដែលជំរុញការចងចាំបានល្អប្រសើរ។

បំបែកវត្ថុនៃការចងចាំទៅជាបំណែក

វិធីសាស្ត្រ​សម្រាប់​រក្សាទុក​ព័ត៌មាន​ក្នុង​អង្គចងចាំ​នេះ​មាន​តាំងពី​យូរយារ​ណាស់​មកហើយ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថា ព័ត៌មានដែលត្រូវចងចាំគួរតែបែងចែកជាក្រុមតូចៗ ឬជាបំណែកដែលងាយចងចាំ។ វាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលទន្ទេញលេខវែង (ដូចជាលេខស៊េរី និងលេខលិខិតឆ្លងដែន) ឬពាក្យដែលពិបាកសរសេរ។ បំណែកដែលបំបែកទៅជាបំណែកតូចៗត្រូវបានទន្ទេញដោយមេកានិច។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីចងចាំអក្ខរាវិរុទ្ធនៃពាក្យអង់គ្លេស "រួមគ្នា" អ្នកអាចបំបែកវាទៅជា 3 ផ្នែក: to-get-her ។ បច្ចេកទេស​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​សិក្សា​កាន់​តែ​លឿន និង​ងាយ​ស្រួល។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់មនុស្សស្រូបយកវត្ថុ 5-9 ដូច្នេះចំនួនបំណែកមិនគួរលើសពីដែនកំណត់ទាំងនេះទេ។

ការទំនាក់ទំនងរវាងវត្ថុ

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីទន្ទេញពាក្យគូ ឬសម្ភារៈដែលអាចកាត់បន្ថយទៅជាគូនៃពាក្យ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចងចាំពាក្យអង់គ្លេស "puddle" ("puddle") សូមស្រមៃថាក្មេងម្នាក់កំពុងដើរក្នុងភក់។ រូបភាពបែបនេះនឹងភ្ជាប់ពាក្យទាំងពីរនេះ។ ដោយវិធីនេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្ហាញថាការសិក្សាភាសាបរទេសការពារការវិវត្តនៃភាពវង្វេងស្មារតីចាស់។

ការរំខានដល់ការចងចាំ

ពេល​ខ្លះ​យើង​ព្យាយាម​ចងចាំ​នូវ​អ្វី​ដែល​យើង​ដឹង​ឲ្យ​ប្រាកដ​ ហើយ​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​បាន​នៅ​ទីនោះ​ទេ។ ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ អ្នក​គ្រាន់តែ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​ព្យាយាម​ចងចាំ ហើយ​រក​ឱ្យ​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​អ្នក​មាន​ចំណូលចិត្ត​ផ្សេង​ទៀត។ ជាញឹកញាប់ព័ត៌មានចាំបាច់ដោយខ្លួនឯងលេចឡើងក្នុងសតិបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី។

ការចងចាំល្អខ្ជិលមិនមែនជាមិត្តទេ។

មនុស្សម្នាក់ដែលខ្ជិលក្នុងគំនិត និងសកម្មភាពរបស់គាត់ ទំនងជាមិនមានអំនួតក្នុងការចងចាំដ៏ល្អនោះទេ។ ហើយជាការបន្ថែមទៅឃ្លានេះ៖ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចអ្វីមួយ (ឧទាហរណ៍ អត្ថន័យនៃពាក្យ លេខទូរស័ព្ទផ្ទះរបស់ឪពុកម្តាយអ្នក ឬថ្ងៃកំណើតរបស់មិត្តភ័ក្តិ) - មុននឹងបើកវចនានុក្រម សៀវភៅទូរស័ព្ទ ឬអ៊ីនធឺណិតភ្លាមៗ សូមព្យាយាមចងចាំ ព័ត៌មានដែលអ្នកភ្លេចខ្លួនឯងអស់ជាច្រើននាទី។

រឿងសំខាន់គឺផ្តោតអារម្មណ៍

ដើម្បីចងចាំអ្វីមួយដែលសំខាន់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកទៅលើដំណើរការនៃការទន្ទេញ។ ព្យាយាមស្តាប់ឲ្យបានច្រើន គិតគូរ ប្រៀបធៀបជាមួយជីវិតរបស់អ្នក ឬជាមួយចំណេះដឹងដែលទទួលបានពីមុន។ កាលណាអារម្មណ៍ និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់បញ្ចូលលើលំហូរព័ត៌មាន នោះអ្នកទំនងជាចងចាំនូវអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗ

ប្រើនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់ និងទទួលខុសត្រូវ (ឧទាហរណ៍ សុន្ទរកថានៅឯសន្និសីទជាមួយរបាយការណ៍) ចង្កៀងក្លិនក្រអូបដែលពោរពេញទៅដោយប្រេងសំខាន់ៗនៃ mint, lemon ឬ rosemary ។ ប្រេងទាំងនេះមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើការចងចាំរបស់យើង។

សម្រាប់ក្តីសុបិន្តមកដល់

នៅពេលរៀបចំខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង ព័ត៌មានត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលអ្នកគេង។ យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ការគិតបន្តិចអំពីបញ្ហាមុនពេលចូលគេង បង្កើនលទ្ធភាពដែលមនុស្សម្នាក់នឹងរកវិធីដោះស្រាយវានៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីនៃការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួលនោះទេ។

ការគេងនិងសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវបានលុបចោលទេ។

ខួរក្បាលរបស់យើងអាចធ្វើការពេញសមត្ថភាពបានលុះត្រាតែយើងសម្រាក និងគេងឱ្យបានល្អ។ រៀនកម្ចាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់ ហើយយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការគេង។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់គេងតិចជាង 7 - 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃផ្នែកសំខាន់នៃព័ត៌មានដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលថ្ងៃត្រូវបានលុបចោល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីនៃការហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាងងុយគេង និងគេងលក់ស្រួលនោះទេ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃសកម្មភាពរាងកាយ

ខួរក្បាលគឺពឹងផ្អែកឥតឈប់ឈរលើអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចូលមកវាពីឈាម។ ប្រសិនបើការទទួលទានរបស់ពួកគេថយចុះ ដំណើរការនៃខួរក្បាលនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង។ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនអត្រាបេះដូង ហើយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ធ្វើឧទាហរណ៍ រាំ មិនថាអ្នកធ្វើវាដោយវិជ្ជាជីវៈ ឬអត់នោះទេ។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាចលនាណាមួយជំរុញដំណើរការផ្លូវចិត្តដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញ ដំណើរការ និងការបង្កើតឡើងវិញនៃព័ត៌មាន។ ហើយមានរឿងមួយទៀត៖ សាកល្បងរត់ ឬដើរលឿនៗ ដើម្បីបានអ្វីថ្មី។ អ្នកនឹងឃើញ៖ នេះនឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់ខួរក្បាល។

អាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ

បរិភោគអាហារដែលមានសារធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ធញ្ញជាតិ ផ្លែក្រូច អាហារសមុទ្រ ផ្លែប៊ឺរី ឱសថ បន្លែ សូកូឡា។ល។)។ ពួកវារួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកោសិកាខួរក្បាល ធ្វើអោយការចងចាំរបស់យើងប្រសើរឡើង។

«ភ្លេច! ខ្ញុំភ្លេចអ្វីមួយ! តើអ្នកនិយាយឃ្លានេះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា សូម្បីតែផ្លូវចិត្ត? តាមពិត "អ្វីមួយ" នេះអាចជារឿងសំខាន់!

មនុស្សភាគច្រើនឆាប់ឬក្រោយមកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការចងចាំមិនល្អ។ ឬឆ្ងល់ពីរបៀបកែលម្អវា។ តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ខ្លះ​ដើម្បី​ទន្ទេញ​បាន​ច្រើន លឿន និង​ល្អ​ជាង?

មនុស្សទាំងអស់មានអំណោយទានជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញពួកគេ។ មិនថាមនុស្សថ្មី ឈ្មោះ មុខ។ ឬជារឿងសំខាន់ទាំងនេះដែលគួរធ្វើបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ឬបញ្ជីទិញទំនិញនិងខួបកំណើតរបស់មិត្តភក្តិ។

ការចងចាំគឺជាសមត្ថភាពពិសេសមួយ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងចងចាំរឿងសំខាន់ៗ។ វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សណាក៏ដោយ មិនថាគាត់ធ្វើអ្វីនោះទេ។

ជារឿយៗយើងអាចលឺអ្នកដទៃនិយាយថា "គាត់មានសំណាង គាត់មានការចងចាំល្អ!"។ នៅក្នុងពាក្យទាំងនេះមានការចែករំលែកនៃការរីករាយ, និងការច្រណែនខ្លះ។

ប៉ុន្តែខ្ញុំមានដំណឹងល្អ! ការចងចាំអាចនិងសូម្បីតែត្រូវការត្រូវបានអភិវឌ្ឍ! អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា លក្ខខណ្ឌការងារ និងការរស់នៅមួយចំនួនជួយជំរុញខួរក្បាល ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានផលិតភាព។ ឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើសកម្មភាពខួរក្បាលត្រឹមត្រូវគឺការគេងពេញលេញ, អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

លើសពីនេះទៀតមនុស្សមិនគិតទាល់តែសោះថាការចងចាំគឺជាការចងចាំដ៏ល្អ - វាមិនត្រឹមតែជាអំណោយពីកំណើតប៉ុណ្ណោះទេ។ ទេ ដើម្បី​មាន​ការ​ចង​ចាំ​ល្អ​ពិត​ជា​ត្រូវ​ការ​ហ្វឹកហាត់។ Cicero បាននិយាយថា:

"ការចងចាំចុះខ្សោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណ។"

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកធ្វើតាមទាំងអស់នេះ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនអាចចាំលេខទូរស័ព្ទសំខាន់មួយ? តើអ្នកហ្វឹកហាត់ការចងចាំរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើយើងចងចាំព័ត៌មានខ្លះ វាមានន័យថាយើងបានអនុវត្តបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការចងចាំ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ជោគជ័យ​ក្នុង​ការ​ចងចាំ​ទេ នោះ​ដំណើរ​ការ​ទន្ទេញ​នឹង​ខុស។

ដូច្នេះ ចូរ​យើង​ចាប់​ផ្តើម​បណ្តុះ​បណ្តាល​ការ​ចងចាំ។ ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬប្រហែលជាថ្ងៃ អ្នកនឹងអាចអួតពីការចងចាំដ៏ល្អមួយ!

លំហាត់សាមញ្ញចំនួន 12 សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ "ការចងចាំដ៏អស្ចារ្យ"៖

1. កែលម្អដំណើរការចងចាំរបស់អ្នក។

ពេលទន្ទេញអ្វីមួយ អ្នកត្រូវគិតពីសកម្មភាព គូរស្របនឹងជីវិតរបស់អ្នក។ ឧបមាថា កាលណាអ្នកបង្កើតសមាគមកាន់តែច្រើន នោះអ្នកកាន់តែចងចាំនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន

2. ព្យាយាមចងចាំដោយខ្លួនឯង។

មានពេលខ្លះដែលអ្នកភ្លេចទូរសព្ទដៃរបស់ដៃគូ ឬឈ្មោះ និងនាមត្រកូលរបស់មនុស្សដែលអ្នកមានកិច្ចប្រជុំសំខាន់។ល។ កុំប្រញាប់បើកសៀវភៅកត់ត្រាដើម្បីអានព័ត៌មានចាំបាច់។ ព្យាយាមចងចាំវាដោយខ្លួនឯង។ ព័ត៌មាននេះគឺ "នៅលើធ្នើនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក" រួចហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្វែងរកវា។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចងចាំអ្វីមួយដែលសំខាន់ សូមព្យាយាមបង្កើតក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនូវរូបភាពជាក់លាក់មួយ ដែលទាក់ទងនឹងអ្វីដែលត្រូវចងចាំ។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវា។

4. និយាយព័ត៌មានដែលទទួលបាន

នៅពេលអ្នកចង់ចងចាំព័ត៌មានសំខាន់ៗ សូមព្យាយាមប្រាប់វាឡើងវិញ ឬពន្យល់វាទៅកាន់អ្នកផ្សេង។ ដំណើរការនៃការទន្ទេញនឹងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលដែលអ្នកប្រកាសព័ត៌មានដែលទទួលបាន។

5. ធ្វើលេខនព្វន្ធខ្លះ

នៅពេលដែលអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងបន្ទាត់ដ៏គួរឱ្យធុញ និងវែង សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហានព្វន្ធដ៏សាមញ្ញបំផុតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ គុណចំនួនជើងនៃកៅអីក្រហមទាំងនោះដោយចំនួនផើងផ្កានៅលើ windowsill ។ ឬរាប់ចំនួនសរុបនៃចំនួនរថយន្តដែលឆ្លងកាត់ ... ការអនុវត្តនេះគឺពិតជាការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំដ៏ល្អ។

6. ចងចាំអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកពេញមួយថ្ងៃ

មុនពេលចូលគេង នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ សូមរំកិលមើលព័ត៌មានលម្អិតរបស់វានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ តើអ្នកបានធ្វើអ្វីខ្លះពេញមួយថ្ងៃ តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីដើម្បីកែលម្អចំណុចមួយចំនួន។ បញ្ច្រាសថ្ងៃរបស់អ្នក។ចាប់ពីពេលនេះរហូតដល់ភ្ញាក់។ ជឿខ្ញុំ នេះមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលទេ! សួរថា "តើការសម្រេចចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅថ្ងៃនេះគឺជាអ្វី?"

៧.អានសៀវភៅឲ្យបានច្រើន!

តើអ្វីអាចប្រសើរជាងការចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកអានសៀវភៅដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍? ពេលអានសៀវភៅ ខួរក្បាលនឹងទន្ទេញចាំព័ត៌មានលម្អិត។លើសពីនេះទៀត អ្នកបើកការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមស្រមៃមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានអានអំពី។ វាល្អណាស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល។

8. រៀនខ និងវគ្គនៃអត្ថបទ

នៅ​សាលា យើង​ត្រូវ​បាន​គេ​សុំ​ឱ្យ​រៀន​កំណាព្យ​ដោយ​មាន​ហេតុផល។ ការទន្ទេញ​ខគម្ពីរ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ច្រៀង​និង​អត្ថបទ​ដែល​មិន​ត្រូវ​ចង្វាក់​ក្នុង​ការ​ជួយ​អភិវឌ្ឍ​ការ​ចងចាំ។ ដូច្នេះរៀនកំណាព្យ។ ព្យាយាមជ្រើសរើសស្នាដៃដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត។

9. កុំ​ខំ​ប្រឹង!

ចាំពីរបៀបដែលនៅសាលា/សកលវិទ្យាល័យយើងអាចទន្ទេញបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពួកយើងដើម្បីទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ល្អ? បំភ្លេច​វា​ចោល​ទៅ។ បច្ចេកទេសនេះមិនជួយអភិវឌ្ឍការចងចាំទេ។ការ​គុំកួន​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលធុញទ្រាន់ ហើយវាឈប់ឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះព័ត៌មានដែលវាទទួលបាន។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអានកាន់តែប្រសើរ។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែរៀនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអ្នកអានផងដែរ។

10. ធ្វើម្តងទៀត

ប៉ុន្តែវានៅតែមានតម្លៃធ្វើម្តងទៀតនូវសម្ភារៈដែលគ្របដណ្តប់។ កុំបង្ខិតបង្ខំ ពោលគឺធ្វើម្តងទៀត - ធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ពាក្យដដែលៗគឺជាម្តាយនៃការរៀនសូត្រ" ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវព័ត៌មានដែលទទួលបាន។ជារៀងរាល់ថ្ងៃឧទាហរណ៍ 5 ថ្ងៃ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវអ្វីដែលអ្នកបានរៀន។ ព័ត៌មាន​នេះ​នឹង​ត្រូវ​បាន​ដាក់​ក្នុង​អង្គ​ចងចាំ​រយៈពេល​វែង ហើយ​អ្នក​អាច​យក​វា​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​ពី​ទីនោះ។

11. កុំខ្ជិល។

អ្នក​នឹង​មិន​អាច​សម្រេច​បាន​អ្វី​មួយ ហើយ​ចងចាំ​អ្វី​មួយ​បាន​ទេ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ខ្ជិល​។ ភាពខ្ជិលច្រអូសជាច្រែះនៃចិត្ត។ កុំឱ្យនាងកាន់កាប់ការចងចាំរបស់អ្នក។ ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យដួលនៅលើសាឡុងដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ ចាប់យកសៀវភៅ ឬដាក់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការ ហើយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យការចងចាំប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលរាងកាយអ្នកនឹងសម្រាក។ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចងចាំអ្វីមួយបន្ទាប់មកភ្ជាប់ធនធានទាំងអស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

12. រៀនភាសាបរទេសជាច្រើន។

វាពិតជាល្អណាស់ដែលបានមកប្រទេសអ៊ីតាលី ហើយបញ្ចេញសំឡេងយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា "Buongiorno!" អ្នករត់តុឆ្លងកាត់។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ចាប់​ក្រឡេក​មើល​ដោយ​កោត​សរសើរ​អ្នក​ដែល​អ្នក​មក​ដល់។ មែនទេ? ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាការសិក្សាភាសាបរទេសរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ការចងចាំដ៏ល្អ. ហើយវាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ! ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនទាញយកប្រយោជន៍ពីនេះ?

ទាំងនេះគឺជាបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែមានអ្វីផ្សេងទៀតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ការចងចាំត្រូវបានភ្ជាប់ដោយ inextricably ជាមួយនឹងដំណើរការត្រឹមត្រូវនិងល្អនៃខួរក្បាល។ដូច្នេះ ការ​ជំរុញ​ការងារ​របស់​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ចងចាំ​បាន​ប្រសើរ​ឡើង ៖

1. វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាទៀងទាត់ កីឡាបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលនិងបង្កើនការចងចាំ;
2. គ្មានថ្ងៃពណ៌ប្រផេះ!អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​ចងចាំ​យ៉ាង​ល្អ​នោះ​គឺ​ការ​ដែល​មិន​សម​នឹង​ក្របខ័ណ្ឌ​នៃ​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបន្ថែមពណ៌ភ្លឺទៅហាងតាមរបៀបថ្មី ... វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងរបស់អ្នកទេ។ គ្រាន់តែបន្ថែមអ្វីដែលថ្មីទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងដំណើរការជាមួយនឹងភាពរឹងមាំជាថ្មី។
3. បន្ថែមទម្លាប់ថ្មី។. ជាឧទាហរណ៍ ការរៀបចំតុរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយទៅកាន់ថ្ងៃដែលប្រកបដោយផលិតភាព!
4. សមាធិ ការសំរាកលំហែធ្វើឱ្យខួរក្បាលផ្លាស់ប្តូរ, សម្រាក។ នេះមានន័យថាគាត់នឹងបំពេញភារកិច្ចថ្មីជាមួយនឹងថាមពលទ្វេដង។
5. តន្ត្រីមានឥទ្ធិពលវេទមន្តលើខួរក្បាលរបស់យើង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលលេងតន្ត្រីមានការចងចាំកាន់តែប្រសើរឡើងនិងជំនាញវិភាគ;
6. ការងារជាក្រុម។ខួរក្បាលបានបង្ហាញឱ្យឃើញម្តងហើយម្តងទៀតអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការសម្រេចចិត្តដែលបានធ្វើឡើងនៅក្នុងក្រុមគឺត្រឹមត្រូវជាងនិងលឿនជាងមុន។ ពួកគេសន្មតថានេះជាការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងព័ត៌មានគឺងាយស្រួលក្នុងការយល់និងបញ្ចូល។ ដូច្នេះរួមគ្នាដោះស្រាយបញ្ហា!
7. ខួរក្បាលស្រូបយក និងតម្រៀបព័ត៌មាន ខណៈពេលដែលយើងគេង. ដូច្នេះកុំព្រងើយកន្តើយនឹងដំណើរការនេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃបច្ចេកទេសអភិវឌ្ឍការចងចាំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​ការ​អាន​តែ​មួយ​នឹង​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​។ អនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះ។ សូមចាំថាមានតែ 50% នៃលទ្ធផលអាស្រ័យលើវេជ្ជបណ្ឌិតហើយ 50% ទៀត - លើអ្នកជំងឺ។ បើ​មិន​ធ្វើ​ការ​លើ​ខ្លួន​ឯង អ្នក​នឹង​មិន​ឡើង​ដល់​កំពូល​ឡើយ។

តើវាមានប្រយោជន៍ទេ? ដាក់ ​​"ខ្ញុំចូលចិត្តវា" យើងនឹងដឹងពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក ហើយនឹងរៀបចំអត្ថបទបន្ថែមអំពីការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញផ្សេងៗ។

ក្នុងពេលនេះ សូមអានអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់យើងស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង៖

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីឧបករណ៍បង្កើនការចងចាំចំនួន 15 ដែលមាននៅផ្ទះ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់យើង និងអាចការពារការធ្លាក់ចុះនៃសមត្ថភាពខួរក្បាល។

ការចងចាំគឺជាសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរក្សាទុកព័ត៌មានថ្មីៗនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងចងចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅពេលចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេញមួយជីវិតរបស់យើង យើងអាចឃើញសមត្ថភាពនេះធ្លាក់ចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការចងចាំរឿងរាល់ពេល។ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ ដូចជាជំងឺផ្លូវចិត្ត ស្ថានភាពស្ត្រេស បណ្តោះអាសន្ន ឬរបួសជាដើម។ ប៉ុន្តែកត្តាចម្បងដែលព្យាករណ៍ពីការថយចុះការចងចាំគឺអាយុ។

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន មានកិច្ចព្រមព្រៀងមួយចំនួនដែលមុខងារខួរក្បាលធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ ការយល់ដឹង និងការថយចុះការចងចាំ។ ដោយហេតុផលនេះ ជាញឹកញាប់ណាស់ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ យើងមានអារម្មណ៍ថាការចងចាំរបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ការចងចាំគឺជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើង ហើយក៏ដូចជាផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែរ យើងត្រូវថែរក្សាវាដើម្បីកាត់បន្ថយភាពចាស់ និងការស្រុតទឹកភ្នែក។

ឱសថបុរាណដើម្បីបង្កើនការចងចាំ

តែ Sage

Sage គឺជារុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយប្រេងសំខាន់ៗ និងតានីន ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ ផ្តាសាយ ឬឈឺបំពង់ក។

ជាការពិត អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់គោលបំណងឱសថព្រោះវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ Sage គឺជាសារធាតុរំញោចសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ មានសារធាតុសម្លាប់មេរោគ ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាធ្វើសកម្មភាពលើខ្លាញ់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទការពារការកត់សុីរបស់ពួកគេ។ ការពិតនេះធ្វើឱ្យការការពារនិងការការពារការបរាជ័យនៃការចងចាំ។ Sage ត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិតនៃ acetylcholine ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការចងចាំ។

ដូច្នេះការទទួលយក sage infusion គឺដូចជា ជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ដើម្បីការពារគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃខួរក្បាល និងការពារការបរាជ័យនៃការចងចាំ។

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba គឺជារុក្ខជាតិមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យដែលយើងអាចរកឃើញនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប្រើជាបរិបូរណ៍ដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាឈាមរត់ ខ្សោយសរសៃឈាម និងបង្កើនសមត្ថភាពចងចាំ និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃរុក្ខជាតិនេះក្នុងការការពារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។

ទីមួយ លទ្ធផលនៃមនុស្សវ័យក្មេងចំនួន 52 នាក់ត្រូវបានប្រៀបធៀប ដែលក្នុងនោះពាក់កណ្តាល (26) បានប្រើប្រាស់តែមួយដូសនៃ ginkgo biloba 120 mg មុនពេលធ្វើតេស្តការយល់ដឹង ហើយពាក់កណ្តាលទៀត (26) មិនបានប្រើប្រាស់អ្វីទាំងអស់។

ក្រោយមក ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងមុខវិជ្ជាចំនួន 40 ដែលក្នុងនោះពាក់កណ្តាល (20) ទទួលបាន 120 mg នៃ ginkgo biloba ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍ ហើយពាក់កណ្តាលទៀត (20) មិនបានប្រើប្រាស់មួយដូសនៃរុក្ខជាតិនេះទេ។

ការសន្និដ្ឋានដែលបានមកពីការសិក្សាទាំងនេះគឺថា ginkgo biloba ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវពិន្ទុតេស្តលើការផ្តោតអារម្មណ៍និងការចងចាំ។

ក្រោយមក ការសិក្សាបន្ថែមត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា ដែលនាំឱ្យអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) លើកឡើងនៅក្នុងរបាយការណ៍មួយថា ការប្រើប្រាស់ឱសថរបស់រុក្ខជាតិនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាលភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

សូកូឡា

សូកូឡាបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ថ្លើម ឬការពារផ្ទៃស្បែក។ លើសពីនេះទៀតថ្មីៗនេះមានការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះផលប៉ះពាល់នៃសូកូឡាលើការចងចាំ។

នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានវិភាគលើអ្នកជំងឺ 37 នាក់ដែលមានអាយុពី 50 ទៅ 69 ឆ្នាំ វគ្គ prophylactic នៃកម្រិតខ្ពស់នៃ flavonoles (ម៉ូលេគុលកាកាវ) បានបង្ហាញពីរបៀបដែលសារធាតុនេះបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលនៅក្នុង hippocampus ។

hippocampus គឺជាតំបន់មួយនៃខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំណុចកណ្តាលនៃការចងចាំ។ ការចងចាំភាគច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងតំបន់នេះនៃខួរក្បាល ហើយរចនាសម្ព័ន្ធនេះត្រូវការដំណើរការល្អដើម្បីបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ការសិក្សា។

ដូច្នេះ ការ​ញ៉ាំ​សូកូឡា និង​អាហារ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​មាន​ជាតិ​កាកាវ​ច្រើន​ដូច​ធម្មតា​អាច​ធ្វើ​បាន។ ជម្រើស​ល្អដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់យើង។

ផ្លែព្រូន

ផ្លែព្រូនគឺជាផ្លែឈើថាមពលទាបដែលមានវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទ។ វីតាមីន C, B6 និង E ត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អបំផុតនៅក្នុងអាហារនេះ។

ផល​ប្រយោជន៍​ផ្សេងៗ​នៃ​ផ្លែ​ឈើ​នេះ​ត្រូវ​បាន​ពិពណ៌នា ដែល​ក្នុង​នោះ​យើង​រក​ឃើញ​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​នៃ​ការ​ចងចាំ។ ផ្លែព្រូនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងជំរុញដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។

បើនិយាយពីសមត្ថភាពចងចាំ ឥទ្ធិពលរបស់វាត្រូវបានពិពណ៌នាដោយសារតែថាមពលដែលលក្ខណៈសម្បត្តិនៃអាហារនេះមាន បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង។

តែ​បៃតង

តែបៃតងគឺជាផ្នែកមួយនៃតែដែលរួមបញ្ចូលសារធាតុ និងលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនទៀតនៅក្នុងការរៀបចំរបស់វា។ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល សារធាតុប្រឆាំងមហារីក ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអាចការពារការកើតឡើងនៃជំងឺផ្សេងៗ។

ទាក់ទងទៅនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹង វាត្រូវបានគេអះអាងថា សារធាតុនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះ​បើ​តាម​ការ​សិក្សា​ដែល​ធ្វើ​ឡើង​នៅ​សាកល​វិទ្យាល័យ Chongqing (ប្រទេស​ចិន)។ តែ​បៃតងអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការចងចាំ និងការរៀបចំលំហ។

មុខវិជ្ជាធ្វើតេស្តគឺជាសត្វកកេរ មិនមែនមនុស្សទេ ប៉ុន្តែដោយសារលទ្ធផលដែលយើងទទួលបាន យើងស្មានថាតែបៃតងអាចជួយបង្កើនការចងចាំរបស់មនុស្ស។

ប្រូខូលី

ប្រូខូលីអាចជាអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការថែរក្សា និងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពចងចាំ។

មានកម្រិតខ្ពស់នៃផូស្វ័រដែលអ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុក។ លើសពីនេះទៀត វាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន A, C និង E, អាស៊ីតអាមីណូ, ស័ង្កសី, ប៉ូតាស្យូម មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងមហារីកខ្ពស់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

គ្រាប់ពូជ flax

Flaxseed គឺជាអាហារសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង។

អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃរុក្ខជាតិនេះត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក ឬពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំ។

អ្នកអាចប្រើប្រេងឬយកគ្រាប់ពូជជាមួយទឹក។

ឫសយិនស៊ិន

យិនស៊ិនគឺជាឱសថដែលមានសកម្មភាពខ្លាំង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនចរាចរឈាម ហើយដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។

ការពិតនេះបង្ហាញថាឫសយិនស៊ិនគឺជាសារធាតុដែលបង្កើនមុខងារផ្លូវចិត្ត និងការចងចាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងចិត្តថា កំរិតខ្ពស់ពេកសម្រាប់សារធាតុនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ដូច្នេះហើយគួរតែប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

បាកូប៉ា

Bacopa គឺជារុក្ខជាតិមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មក្នុងឱសថដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលវាតំណាង។

ចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិនេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពនៃការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ និងតួនាទីដែលអាចកើតមានជាកត្តាការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ

សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារសម្រាប់ការចងចាំកើតចេញពីការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានធ្វើឡើងលើបញ្ហាមូលដ្ឋាននៃមុខងារប្រភេទនេះ។ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងជំងឺ Alzheimer វាត្រូវបានគេរកឃើញថានៅក្នុងប្រទេសដែលការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាបដូចជាប្រទេសចិនផលប៉ះពាល់គឺតិចជាងច្រើននៃជំងឺបែបនេះ។ ទិន្នន័យទាំងនេះបង្ហាញថា ការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់អាចជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបែបនេះ ហើយធ្វើឱ្យការចងចាំចុះខ្សោយ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងវីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (វីតាមីន E និង C) ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានតួនាទីការពារខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលជំងឺ Alzheimer ។

ដូច្នេះ ដើម្បីការពារ និងរក្សាការចងចាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលមិនផ្តល់កាឡូរីលើស និងរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃ និងវីតាមីនសំខាន់ៗ។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាខួរក្បាលគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលថែរក្សាផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារមានតុល្យភាព ដើម្បីថែទាំ និងការពាររចនាសម្ព័ន្ធនៃខួរក្បាល។

ការអភិវឌ្ឍន៍បញ្ញា

កត្តាផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ការចងចាំ និងការកើតនៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ គឺការរៀនសូត្រ និងសកម្មភាពបញ្ញាមិនគ្រប់គ្រាន់។

ទោះបីជានរណាម្នាក់អាចបង្កើតបញ្ហាការចងចាំ ដោយមិនគិតពីសកម្មភាពបញ្ញាក៏ដោយ មនុស្សដែលមានកម្រិតនៃការអប់រំខ្ពស់មានអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃបញ្ហានេះទាបជាង។

ដូច្នេះ ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅជាក់លាក់មួយ ដែលដំណើរការផ្លូវចិត្តផ្សេងៗកើតឡើង គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយជាមធ្យោបាយសំខាន់មួយសម្រាប់ការចងចាំ។

ហ្វឹកហាត់ការចងចាំរបស់អ្នក។

នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃអ្វីដែលបាននិយាយនៅក្នុងកថាខណ្ឌមុន ការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំក្នុងវិធីពិសេសមួយប្រែទៅជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ខួរក្បាល​ធ្វើការ​ដូច​សាច់ដុំ​ផ្សេងទៀត​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង ដូច្នេះ​ប្រសិនបើ​វា​រក្សា​រាង​បាន​ល្អ នោះ​ការបំផ្លិចបំផ្លាញ​របស់​វា​អាច​ត្រូវ​ទុកចោល​ដោយ​មិន​ភ្លេច​។

ដូច្នេះ លំហាត់ចងចាំមិនគួរសម្រាប់តែកុមារ ឬជំងឺភ្លេចភ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ យើងទាំងអស់គ្នាគួរតែធ្វើ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផលប៉ះពាល់របស់វា។

សព្វថ្ងៃនេះ មានហ្គេម និងកម្មវិធីជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការចងចាំរបស់យើង។

សកម្មភាពរាងកាយ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការហាត់ប្រាណគ្រាន់តែបម្រើដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ ព្រោះវាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញជាឧទាហរណ៍ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាល ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការចងចាំ។

ទុកពេលសម្រាក

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លូវចិត្ត។ ការថប់បារម្ភ ស្ត្រេស ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាកត្តាផ្លូវចិត្តដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំយ៉ាងខ្លាំង។

ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ស្ងប់ស្ងាត់ ឬ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍ ការអនុវត្ត​បច្ចេកទេស​សម្រាក ឬ​សមាធិ គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ក្នុងការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំងនឹង​ការថយចុះ​នៃ​ការចងចាំ​។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ខួរក្បាលគឺ 80% ផលិតពីទឹក ដូច្នេះវាប្រតិកម្មយ៉ាងរសើបចំពោះការខ្វះខាតរបស់វា ដោយធ្វើឱ្យសមត្ថភាពចងចាំចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែអាក្រក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ការខះជាតិទឹកដោយសារតែការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកសុទ្ធរហូតដល់ 8 កែវ។ ទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ការយល់ឃើញព័ត៌មានថ្មីៗ ផ្តល់កម្លាំង។ ដើម្បីបង្កើនការចងចាំ អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ តែ សូដា - ភេសជ្ជៈណាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំងអង់ស៊ីម phosphodiesterase ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ កម្រិត​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​។

* ការផ្តល់ជូនពិសេសសម្រាប់ទីក្រុងម៉ូស្គូ តំបន់មូស្គូ តំបន់ St. Petersburg តំបន់ Leningrad

លំហូរព័ត៌មានដ៏សម្បូរបែបធ្វើឱ្យអ្នកព្យាយាមចងចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង នេះមិនតែងតែដំណើរការទេ - រាល់មនុស្សទីប្រាំពីពេលមួយទៅពេលមួយត្រូវបានលងដោយអារម្មណ៍ថាគាត់ភ្លេចអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងពិភពលោក។ ជាមួយនឹងអាយុ, ភាគរយកើនឡើង, ការភ្លេចភ្លាំង banal និងអវត្តមាន - ស្មារតីប្រែទៅជាជំងឺ - ជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាម។ អ្នកអាចការពារផលវិបាកអវិជ្ជមាន ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង រហ័ស និងអាចទុកចិត្តបាន។

របៀបដែលអង្គចងចាំដំណើរការ

មនុស្សម្នាក់មានបណ្តាញបីសំខាន់នៃការយល់ឃើញ - សំឡេង, ការមើលឃើញនិង kinesthetic ។ ក្រោយមកទៀតគឺជាវត្ថុបុរាណបំផុត យើងទទួលបានការចងចាំពីសារពាង្គកាយសាមញ្ញបំផុត សូម្បីតែអាមីបាសក៏មានវាដែរ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែកមនុស្សបីប្រភេទ អាស្រ័យលើវិធីលេចធ្លោនៃការទទួលបាន និងចងចាំព័ត៌មាន៖

• សូរសព្ទ;
• ការមើលឃើញ;
• kinesthetics ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះក៏បន្ថែមមនុស្សឌីជីថលផងដែរ - នោះគឺមនុស្សដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្រួមអរូបីនៃទិន្នន័យថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទនេះគឺមានការវិវត្តន៍ថ្មី ដូច្នេះហើយវាកម្រមាននៅក្នុងទម្រង់ "បរិសុទ្ធ" របស់វា រួមផ្សំជាមួយនឹងវត្ថុបុរាណមួយទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាអ្នកជានរណា? ធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯងសាមញ្ញនេះ៖

1. យកប៊ិច និងក្រដាស។
2. ជ្រើសរើសព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗ - ដំណើរកម្សាន្តវិស្សមកាល ទៅមើលកុន សៀវភៅដែលអ្នកអាន។
3. សរសេរចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នេះ។
4. វិភាគលទ្ធផល។

អាស្រ័យលើប្រភេទនៃចិត្ត កិរិយាស័ព្ទ ឬគុណនាមនឹងនាំមុខ។ auditory ប្រើគំនិតដែលទាក់ទងនឹងការស្តាប់ - "រំខាន", "ស្ងាត់", "ឮ", "បាននិយាយថា", រូបភាពដែលមើលឃើញ, kinesthetic ផ្តោតលើក្លិនរសជាតិនិងអារម្មណ៍ tactile ។ វិធីនេះអ្នកបានកំណត់ប្រភេទមូលដ្ឋាននៃអង្គចងចាំរបស់អ្នក ហើយអាចរកវិធីកែលម្អវាបានយ៉ាងរហ័សដោយផ្អែកលើប៉ុស្តិ៍មេ។

5 លំហាត់ចងចាំ

មាន "ការគិតថ្លៃ" ជាច្រើនសម្រាប់ការចងចាំ។ វិធីសាស្រ្តណាមួយទាំងនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដទៃ។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​កំណត់​ឆានែល​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​ទទួល​បាន​ព័ត៌មាន អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​វិធី​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​នឹង​អ្នក។

1. តន្ត្រីរំខាន

ចងចាំបទចម្រៀងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងនោះជាមួយនឹងបទភ្លេង និងពាក្យពេចន៍ដែលគួរឱ្យខ្លាចបំផុត? ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ឬបទភ្លេងដែលបានឮដោយចៃដន្យតាមវិទ្យុ អាចអង្គុយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រើ​តន្ត្រី​លង​បន្លាច​ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​របស់​អ្នក៖ តើ​អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​អ្វី​មួយ? បើក "Velcro គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម" បំផុតដែលអ្នកដឹង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើភ្លេងដោយគ្មានពាក្យហើយតាមឧត្ដមគតិ "ផ្លាស់ប្តូរ" ព័ត៌មានចាំបាច់ទៅតន្ត្រីរំខាន។

2. រូបភាពភ្លឺ

ត្រូវចាំលេខទូរស័ព្ទ ឬអាសយដ្ឋានរបស់នរណាម្នាក់? រៀនពាក្យនៃភាសាថ្មី? ទាញយក ឬស្វែងរករូបភាពគួរឱ្យចងចាំមួយចំនួន - ទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត មុខរបស់តារាល្បីៗ រូបថតសត្វគួរឱ្យស្រលាញ់។ ស្រមៃថាទូរស័ព្ទឬពាក្យថ្មីត្រូវបានសរសេរនៅលើរូបភាពទាំងនេះ។ មើលឃើញយ៉ាងច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចងចាំអាសយដ្ឋាន ឬពាក្យត្រឹមត្រូវ សូមហៅទៅកាន់ការចងចាំនូវរូបថតដែលមិនអាចបំភ្លេចបានជាមួយនឹងសិលាចារឹកមួយ។

3. ក្លិននិងរសជាតិ

Kinesthetics ដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាក្លិនក្រអូបម្តងម្កាលនៃទឹកអប់ ឬអាហារដែលកំពុងចម្អិនអាចនាំមកនូវការចងចាំដ៏រំជើបរំជួលដល់ជីវិត។ បាតុភូតនេះធ្វើឱ្យយើងស្រឡាញ់សូម្បីតែក្លិនដែលមិនរីករាយខ្លាំងណាស់: ឧទាហរណ៍ស្ត្រីជាច្រើនចូលចិត្តក្លិនថ្នាំជក់ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបុរសដែលជក់បារីជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរស្ត្រីខ្លួនឯងមិនអាចជក់បារីបានទេ។ ប្រើទ្រព្យសម្បត្តិនៃចិត្តដើម្បីទន្ទេញចាំអ្វីទាំងអស់ - ទឹកអប់ អាហារ សូម្បីតែ "អង្គចងចាំ" ទាំងអស់នេះគឺជាបណ្តាញ kinesthetic នៃការទន្ទេញចាំ។

4. អាជីវកម្មមិនទាន់បានបញ្ចប់

ហើយវិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលធ្វើការក្នុងទិសដៅនៃ gestalt ដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា សកម្មភាពដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ ដែលហៅថា gestalts មិនទាន់បានបញ្ចប់ ត្រូវបានគេចងចាំជាយូរមកហើយ ឬសូម្បីតែជារៀងរហូត។ ប្រសិនបើអ្នកមើលកុនដល់ចប់ អ្នកអាចបំភ្លេចការបញ្ចប់ រំខានពាក់កណ្តាល នឹងត្រូវបានចងចាំជារៀងរហូត ហើយអ្នកនឹងគិតថា "អ្នកណាជាឃាតករបន្ទាប់ពីទាំងអស់" ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទន្ទេញចាំព័ត៌មានមួយចំនួនធំ។ កុំអាន ឬមើលរហូតដល់ចប់។

5. ច្បាប់នៃទឹកដី

ឃ្លាដំបូង និងចុងក្រោយនៃការសន្ទនាគឺល្អបំផុតនៅក្នុងខួរក្បាល។ បែងចែកការបង្រៀន មេរៀន ការបណ្តុះបណ្តាលជាផ្នែកៗ ហើយដាក់ចំនុច "សេចក្តីផ្តើម និងចុងក្រោយ" - វិធីនេះ រឿងទាំងមូលនឹងត្រូវបានពន្យារពេលទាំងស្រុង។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀត។

ផលិតផលបង្កើនការចងចាំ

ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គដែលត្រូវការបំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស។ វាត្រូវការរហូតដល់ 30-40% នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលប្រើប្រាស់ជាមួយអាហារដើម្បីរក្សាការងាររបស់វា។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើខួរក្បាលត្រូវបានផ្តល់អាហារមិនល្អ នោះវានឹងដំណើរការទៅតាមនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក អ្នកគួរតែបញ្ចូលអាហារខាងក្រោមជាប្រចាំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

1. ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាស៊ីត​មិនឆ្អែត​អូមេហ្គា ៣ មាន​ក្នុង​ត្រី​សមុទ្រ ផ្លែបឺរ ប្រេង​អូលីវ គ្រាប់​ Walnut និង​ខ្លាញ់​ទឹកដោះគោ។
2. សូកូឡា។ សារធាតុរំញោចធម្មជាតិ និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលចិញ្ចឹមខួរក្បាល - សូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70% ។
3. ស៊ុត។ មានពេលមួយដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានហាមឃាត់ស៊ុតដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ុល។ ការ​សិក្សា​ថ្មី​បាន​បង្ហាញ​ថា​ខ្លាញ់​ទាំងអស់​នៅ​ក្នុង​ផលិតផល​ប្រភេទ​នេះ​មាន​ប្រយោជន៍ ហើយ​សារធាតុ Lecithin មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ពិសេស​លើ​ខួរក្បាល។
4. គ្រឿងទេស។ ខួរក្បាល "ចូលចិត្ត" saffron, basil, ក្រវាញ, sage ។ ដោយវិធីនេះ ក្លិនក្រអូប និងរសជាតិដែលបង្កើតដោយជំនួយនៃគ្រឿងទេសគឺជាការជំរុញទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំ។
5. ប៊្លូបឺរី ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ បន្ថែមពីលើខួរក្បាល ពួកវាក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើភ្នែក ធ្វើអោយការមើលឃើញកាន់តែប្រសើរឡើង។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ភាគច្រើនមានតម្លៃសមរម្យ។ វាមិនតែងតែអាចទៅរួចក្នុងការទិញផ្លែបឺរ ប៉ុន្តែ Walnut ស៊ុត សូកូឡា និងគ្រឿងទេសនឹងមានតម្លៃថោក ដោយដេកនៅលើធ្នើនៃហាងណាមួយ។

ឱសថបុរាណ

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេមិនធ្វើសកម្មភាពលឿនដូចឧទាហរណ៍ថ្នាំ nootropic នោះទេប៉ុន្តែពួកគេមានសុវត្ថិភាពនិងសមរម្យសម្រាប់នរណាម្នាក់។

ក្នុងចំណោម រូបមន្តល្អបំផុតដូចជា៖

1. tincture យិនស៊ិន។ សារធាតុភ្ញោចធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាពជាងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ឫសស្ងួតឬស្រស់ត្រូវតែត្រូវបានទឹកនាំទៅចាក់ជាមួយ vodka ក្នុងសមាមាត្រនៃ 30 ក្រាមនៃផលិតផលស្ងួតឬ 100 ស្រស់ក្នុងមួយលីត្រ។ រូបមន្តខ្លះណែនាំឱ្យប្រើគ្រឿងស្រវឹង។ ទទូចពីពីរសប្តាហ៍យកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៅពេលព្រឹក។
2. ទឹកស្ពៃក្តោបឆៅ។ ជាតិអាល់កុល និងសារធាតុរំញោច សូម្បីតែក្នុងកម្រិតតិចតួចបំផុត គឺមិនត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ សម្រាប់មនុស្សបែបនេះទឹកស្ពៃក្តោបស្រស់គឺសមរម្យ។ ដើម្បីរៀបចំអ្នកត្រូវដាក់ fork ស្រស់នៅក្នុង juicer មួយផឹករាវលទ្ធផលជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់មួយ។
3. ឱសថ Hypericum decoction ។ ចាក់ទឹករំពុះលើស្មៅស្ងួត 10-15 ក្រាមចំអិនកន្លះម៉ោងក្នុងអាងងូតទឹកចំហាយ។ ផឹកមួយស្លាបព្រាបាយរាល់ព្រឹក។
4. Decoction នៃ Lily នៃជ្រលងភ្នំ។ ចាក់មួយស្លាបព្រានៃផ្កាស្ងួតជាមួយកែវទឹករំពុះទុករយៈពេលកន្លះម៉ោង។ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ យកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
5. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ប្រេង Juniper ដំណើរការបានល្អ។ វា​ត្រូវ​ស្រក់​លើ​បន្ទះ​កប្បាស លាប​លើ​ស្រាវីស្គី។ បច្ចេកទេសនេះគឺសមរម្យប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងចងចាំអ្វីមួយឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

មួយចំនួន ឱសថ folkអាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង ខណៈ​ដែល​អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ថា​ជា "ជំនួយ​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់"។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល, ឈឺក្បាល, ចង្អោរ - ភ្លាមៗសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ សូមចងចាំថាឱសថរុក្ខជាតិអាចបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសជាលើកដំបូង។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - មិនរាប់បញ្ចូលគ្រឿងស្រវឹង ការជក់បារី ជៀសវាងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសអាហាររហ័ស។ ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក៏ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ខួរក្បាលផងដែរ ដូច្នេះភាពសុខដុមរមនាផ្លូវចិត្តនឹងក្លាយជាគន្លឹះមួយទៀតសម្រាប់ការចងចាំ និងសុខុមាលភាពដ៏ល្អ។

ជាមួយនឹងអាយុ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាវាកាន់តែពិបាកចងចាំរឿងបឋម។ ការ​មាន​ការ​ចង​ចាំ​ល្អ​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់ និង​ចាំ​បាច់។ យ៉ាងណាមិញ អរគុណចំពោះវា អ្នកអាចទទួលបានការងារជោគជ័យ និងងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតនៅក្នុងបរិស្ថាន។

ឥឡូវនេះយើងនឹងព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យព័ត៌មានត្រូវបានទន្ទេញចាំដើម្បីឱ្យមានភាពងាយស្រួលនិងរក្សាទុកនៅក្នុងខួរក្បាលឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការចងចាំរបស់មនុស្សគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ ក្នុងកម្រិតខ្លះ វាត្រូវបានចាត់ទុកជាមនសិការរបស់យើង។ ហើយវាចាំបាច់ដើម្បីរស់ក្នុងពិភពលោកជុំវិញខ្លួនយើង។ ស្រមៃមើលថាតើមនុស្សម្នាក់គ្មានការចងចាំទាល់តែសោះ។ ក្នុង​ករណី​នេះ គាត់​នឹង​មិន​ខុស​ពី​សត្វ​ដើម​ឡើយ ហើយ​អ្វីៗ​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​យើង​នឹង​មិន​មាន​ឡើយ។ ដើម្បីរក្សាការចងចាំក្នុងស្ថានភាពល្អ វាចាំបាច់៖

• បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព;
• ផ្ទុកខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានជាច្រើន;
• កំណត់គោលដៅ និងព្យាយាមសម្រេចវាតាមគ្រប់មធ្យោបាយ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលគោលដៅដែលអ្នកកំណត់គឺច្បាស់លាស់។ បើមិនដូច្នេះទេ ខួរក្បាលអាចចាប់ផ្តើមកំណត់ខ្លួនឯងពីព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់។

អាហារគឺជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់ខួរក្បាល ដែលនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវទទួលទានបរិមាណវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការ។ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈគុណភាព ហើយមិនមែនទៅលើភាពអាចរកបាននៃទំនិញនោះទេ។

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការចងចាំអ្វីមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសង្ខេប

វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ឆាប់ស៊ាំទៅនឹង monotony ដែលប្រឆាំងនឹងការចងចាំចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពទម្លាប់ឱ្យបានញឹកញាប់។ ឧទាហរណ៍ ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវរបស់អ្នកទៅធ្វើការ ចាប់ផ្តើមទស្សនាហាងផ្សេងៗគ្នាទាំងស្រុង ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ធ្វើម្ហូបរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ ខួរក្បាលនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យចងចាំឈ្មោះផ្លូវខុសគ្នាទាំងស្រុង លេខរថយន្តក្រុង និងប្រៀបធៀបការពិតថ្មី។

ចានថ្មីដែលបានចម្អិននឹងមានរសជាតិខុសគ្នាទាំងស្រុងដែលនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការងាររបស់ខួរក្បាល។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកក៏អាចសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការសរសេរអត្ថបទ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាសរសេរដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក សាកល្បងសរសេរប្រយោគពីរបីដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពនេះនឹងមិនធម្មតាសម្រាប់ខួរក្បាលដែលនឹងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ interhemispheric ។

ឧបសគ្គតែមួយគត់នៃវិធីសាស្ត្រទន្ទេញនេះគឺថាខួរក្បាលស៊ាំនឹងវាលឿនណាស់ ហើយត្រូវការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ។

ការផ្ទុកលឿន និងសុវត្ថិភាព

ដោយច្រើនបំផុត វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការទន្ទេញលឿន និងអាចទុកចិត្តបាន គឺការសិក្សាភាសាបរទេស។ ជាងនេះទៅទៀត ការទន្ទេញពាក្យមិនគួរស្ថិតក្នុងកម្រិតមេកានិកទេ ប៉ុន្តែមានរូបភាពដែលពាក់ព័ន្ធ។ សូមអរគុណចំពោះភាពជាក់លាក់នេះ ពាក្យនឹងត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយរក្សាទុកនៅទីនោះរយៈពេលយូរ។ សិក្សា ភាសាបរទេសជា​ការ​ប្រសើរ​រហូត​ដល់​ពេល​ដែល​អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​មើល​ភាពយន្ត​បរទេស​ជា​ដើម​បាន​យ៉ាង​ងាយ។

មានន័យថា ទន្ទេញចាំយឺតជារៀងរហូត

ដើម្បីចងចាំព័ត៌មានជារៀងរហូត និងយឺត អ្នកអាចធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃ។ វាគឺជាពួកគេដែលនឹងជួយរក្សាការគ្រប់គ្រងលើការគិត ហើយដោយហេតុនេះ ធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង។ បច្ចេកទេសចងចាំដ៏ល្អមួយទៀតគឺការគូរ។ វា​គឺ​ជា​វា​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​អាច​ផ្តោត​លើ​សេចក្តី​លម្អិត និង​បណ្តុះបណ្តាល​ជំនាញ​ម៉ូតូ​ដៃ​សម្រាប់​ការ​ទន្ទេញ​ចាំ។

ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ

ដើម្បីបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក វាមិនចាំបាច់ក្នុងការងាកទៅរកថ្នាំភ្លាមៗនោះទេ។ មូលនិធិជាច្រើនមាននៅក្នុងថ្នាំ folk ដែលមានឥទ្ធិពលការពារ និងព្យាបាល។

tincture clover

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរៀបចំ infusion នេះអ្នកនឹងត្រូវការពាក់កណ្តាល ពាងលីត្រក្បាល clover ។ បន្ថែម vodka ½លីត្រទៅឱ្យពួកគេគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយហើយលាក់នៅក្នុងកន្លែងងងឹតមួយ។ ទទូចរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ខណៈពេលដែលកូរវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានចង្អុលបង្ហាញ, ចាក់រាវលទ្ធផលចូលទៅក្នុងធុងងងឹតមួយ។ យក 1 ស្លាបព្រានៅពេលរសៀលរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកសម្រាកដូចគ្នា ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀត។ វគ្គនៃការព្យាបាលគួរតែមានរយៈពេល 3 ខែ។

សំបកឈើក្រហម

បន្ថែម​ទឹក​ដាំ​ពុះ​មួយ​កែវ​ទៅ​សំបក​ឈើ​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ រួច​ទុក​វា​លើ​ភ្លើង​តិច​១០​នាទី រួច​ចាក់​ទែ​ម៉ូ​រ​ទាំងមូល ហើយ​ទុក​ចោល​រយៈពេល​៦​ម៉ោង ។ អ្នកត្រូវការលេប 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។ វគ្គសិក្សានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ, និយមមិនមែននៅរដូវក្តៅ។ decoction នឹងជួយមិនត្រឹមតែបង្កើនការចងចាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានវីតាមីន និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។

Elena Malysheva នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់នាងនឹងនិយាយអំពីឱសថនិងគ្រឿងទេសដើម្បីបង្កើនការចងចាំ។

ការប្រមូលរុក្ខជាតិ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរៀបចំ infusion លាយឱសថស្ងួត: ស្លឹក raspberry - 6 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cranberries - 6 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano - 2 ស្លាបព្រានិង bergenia - 8 ស្លាបព្រា។ បន្ទាប់មកពីល្បាយលទ្ធផល យកមួយស្លាបព្រាបាយ ហើយបំពេញការប្រមូលដោយ ½ លីត្រទឹកឆ្អិន។ សង្កត់លើភ្លើងរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មកគ្របចានហើយទុករយៈពេល 2 ម៉ោង។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកការប្រមូលនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 3 សប្តាហ៍។ វគ្គ​នេះ​ធ្វើ​ឡើង​២​ដង​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ។

Sage និង mint

យក 2 ស្លាបព្រានៃ mint ស្ងួតនិង sage ។ ដាក់ឱសថនៅក្នុង thermos ហើយបំពេញវាដោយទឹកឆ្អិន 500 មីលីលីត្រ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផឹក infusion វាត្រូវតែត្រង។ លេប 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 50 ក្រាម 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។

រូបមន្តរបស់ជីដូន

ដើម្បីរៀបចំ infusion អ្នកនឹងត្រូវការប្រហែលប្រាំស្លាបព្រានៃម្ជុលស្រល់ដែលនឹងត្រូវការកំទេច។ បន្ថែមទៅឱ្យពួកគេសំបកខ្ទឹមបារាំងនិងត្រគាកកើនឡើង (ពីរស្លាបព្រានីមួយៗ) ។ ចាក់ល្បាយលទ្ធផលជាមួយទឹកត្រជាក់មួយលីត្រហើយដាំឱ្យពុះប្រហែល 10 នាទី។ ទុក infusion មួយយប់នៅកន្លែងក្តៅមួយ។ វគ្គសិក្សាមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ យក 1 ស្លាបព្រា 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ផលិតផលកែលម្អការចងចាំ

ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពនៃការចងចាំ របបអាហាររបស់អ្នកត្រូវតែមានតុល្យភាព។ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងជំរុញមុខងារខួរក្បាល។ ជាពិសេសមានតម្លៃយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្រូចនិង spinach ។ ផលិតផលផ្សេងទៀតរួមមាន:

• blueberries - វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ ថ្មីៗនេះ ការសិក្សាត្រូវបានធ្វើឡើង ក្នុងអំឡុងពេលដែលពួកគេបានរកឃើញថា ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចធ្វើអោយការចងចាំរយៈពេលខ្លីប្រសើរឡើង។
• ការ៉ុត - មាន carotene ។ វាគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំ stewed ឬស្រស់។ ដើម្បីឱ្យ carotene ត្រូវបានស្រូបយក, ការ៉ុតរដូវជាមួយប្រេងឬក្រែមជូរ;
• ស៊ុត - ពួកគេមានផ្ទុកសារធាតុ lecithin ដែលជួយថែរក្សាសុខភាពកោសិកាខួរក្បាល។
• គ្រាប់ពូជស្រូវសាលី - ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន E. វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការយកមេរោគសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាការចងចាំទាក់ទងនឹងអាយុ។
• ត្រី - នៅទីនេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពូជខ្លាញ់;
• គ្រាប់;
• សូកូឡា​ខ្មៅ។

ការរៀបចំ

ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកជំនាញមានទំនោរចង់ជឿថាវាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើថ្នាំដែលធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើងក្នុងវ័យចាស់។ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត មានករណីជាច្រើននៅពេលដែលការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេអាចក្លាយជាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង។ ជាឧទាហរណ៍ សិស្សកំឡុងពេលបញ្ជូនវគ្គ។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ។

ហេតុផលអាចជាបញ្ហាបរិស្ថាន និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងកង្វះការចង់ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ចំពោះបញ្ហានេះការឆាប់ខឹងអាចចាប់ផ្តើមលេចឡើងមនុស្សម្នាក់មិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនគាត់និងពិភពលោកជុំវិញគាត់វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់គាត់ក្នុងការចងចាំព័ត៌មានចាំបាច់នៅពេលដ៏សំខាន់មួយ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាការចងចាំធ្វើឱ្យគាត់បរាជ័យក្នុងគ្រាដ៏សំខាន់គាត់ចាប់ផ្តើមគិតអំពីការលុបបំបាត់បញ្ហានេះ។

ក្នុងចំណោមថ្នាំវាមានតម្លៃក្នុងការបន្លិចថ្នាំ nootropics ។ ពួកគេជួយជំរុញខួរក្បាល។ ទាំងនេះរួមមាន Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam និងអ្នកដទៃ។ សូមចំណាំថាបន្ទាប់ពីមួយគ្រាប់ដែលអ្នកផឹកអ្នកនឹងមិនឃើញមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានអ្នកត្រូវលេបថ្នាំប្រហែលមួយខែ។ បន្ទាប់ពីវគ្គនេះ ព័ត៌មានត្រូវបានយល់កាន់តែងាយស្រួល និងចងចាំបានលឿនជាងមុន។

វិធីកែលម្អការចងចាំរបស់កុមារ

ក្នុងវ័យកុមារភាព វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មដល់ខួរក្បាល។ វាបានកើតឡើងដូច្នេះថាកុមារសម័យទំនើបលះបង់ពេលវេលាតិចតួចពេកសម្រាប់ហ្គេមសកម្ម ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍។

ដើម្បីឱ្យចលនាកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់កុមារ ចូរបង្រៀនពួកគេឱ្យធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកតាំងពីតូច។ លើសពីនេះទៀតកុមារគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យគ្រប់ប្រភេទនៃផ្នែក: ការរាំ, ចំបាប់, បាល់ទាត់, ជិះស្គីជាដើម។

ព្យាយាមបង្វែរចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់កូនអ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរង្វង់ជាច្រើន។ ប្រសិនបើវាមិនអាចធ្វើទៅបានទេសូមសង្កេតមើលចំណាប់អារម្មណ៍របស់ទារកហើយផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់ពិសោធន៍ជាមួយសកម្មភាពរបស់គាត់។

មើលរបបអាហាររបស់កូនអ្នក។ កុំភ្លេចអំពីអាហារដែលមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

បង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យលេងហ្គេមផ្លូវចិត្តដូចជា "ទៅទីក្រុង", "ពាក្យដែលមានអក្សរមួយ", "សមាគម" ។ រៀន rhymes និង twisters អណ្តាតជាមួយគាត់។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការចងចាំចំពោះកុមារអាចមើលបានក្នុងវីដេអូនេះ។

វិធីបង្កើនការចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់

មនុស្សចាស់មានទំនោរបាត់បង់ការចងចាំទៅតាមអាយុ។ ដើម្បីឱ្យការចងចាំមិនបរាជ័យដរាបណាអាចធ្វើទៅបានវាមានតម្លៃប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន:

1. ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការ។ ភារកិច្ចឡូជីខល, ល្បែងផ្គុំរូប crossword ត្រូវបានសមយ៉ាងល្អសម្រាប់ការនេះ, អ្នកអាចសិក្សាភាសាបរទេសមួយ;
2. ព្យាយាមសម្រាកផ្លូវចិត្តម្តងក្នុងមួយម៉ោង។ អ្នកអាចដើរបានតិចតួច ឬធ្វើកាយសម្ព័ន្ធតិចតួច។
3. ព្យាយាមមិនឱ្យចុះចាញ់នឹងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
4. រៀបចំផែនការកិច្ចការរបស់អ្នកដោយសរសេរវាចុះក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ កត់ត្រាកាលបរិច្ឆេទសំខាន់ៗផងដែរ។
5. ព្យាយាមអានសៀវភៅបន្ថែមទៀត;
6. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូច;
7. រៀនខដោយបេះដូង;
8. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ រៀនអ្វីថ្មី។

ដូចដែលយើងឃើញហើយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន នោះការចងចាំដ៏ល្អនឹងបម្រើអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​បន្តិច​បន្តួច សូម​ចាប់​ផ្តើម​ចាត់​វិធាន​ការ​ចាំបាច់​ជា​បន្ទាន់។

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

មិត្តរួមថ្នាក់

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

បង្កើនការចងចាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? ធ្ងន់ធ្ងរ!? ខ្ញុំតែងតែមានព័ត៌មានជាច្រើននៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ នៅកន្លែងធ្វើការ នៅផ្ទះ ... ខ្ញុំក៏មិនចង់ផ្ទុកខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងលំហាត់ដែរ។

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

អត្ថបទល្អ អរគុណ! ខ្ញុំ​កំពុង​ស្វែង​រក​ព័ត៌មាន​សម្រាប់​ប្រពន្ធ​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​នឹង​ផ្ញើ​តំណ​ទៅ​នាង បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​នាង​មិន​ចង់​ស្តាប់​អ្វី​ពី​ខ្ញុំ​ទេ)។ ខ្ញុំនឹងបន្ថែមវាទៅក្នុងចំណាំរបស់ខ្ញុំផងដែរ) ខ្ញុំក៏បានជួបអត្ថបទមួយលើប្រធានបទ ដោយមានការអនុញ្ញាតពីអ្នកសម្របសម្រួល ខ្ញុំបានបោះចោលតំណ http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ ។ ប្រហែលជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់

2019-08-19T18:46:59+00:00

ខ្ញុំយល់ស្របជាមួយលីណា ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺរំខាន និងរារាំងអ្នកពីការរស់នៅធម្មតា។ ការសម្រាក និងការគេងមិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់ការសង្គ្រោះពីវាទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែ mildronat បានជួយ។ វគ្គសិក្សាត្រូវបានយករយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីដប់ថ្ងៃរួចហើយ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការដែលបានកំណត់ ហើយធ្វើការកាន់តែរីករាយ ហើយជាទូទៅ ស្ថានភាពរាងកាយក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។ សូម្បីតែម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏សប្បាយចិត្តម្តងទៀត ហើយត្រលប់ទៅល្បឿនរបស់វាវិញ។

2019-08-19T01:27:43+00:00

ការ​ចងចាំ​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​បាន​លឿន​ទេ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​បណ្តុះបណ្តាល​ប្រសិន​បើ​វា​មិន​មែន​ជា​ប្រភេទ​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ​មួយ​ចំនួន។ យ៉ាងណាមិញ ការអវត្ដមាននៃស្មារតី និងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដោយការចងចាំរបស់វា អាចជាបឋមដោយសារតែការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅខាងក្រៅរបស់វា។

2018-10-19T20:55:49+00:00

ខ្ញុំតែងតែទិញ glycine forte ឱ្យជីដូនរបស់ខ្ញុំ ហើយថ្មីៗនេះខ្ញុំបានផឹកវាដោយខ្លួនឯងមុនពេលប្រឡង។ ភ្ញាក់ផ្អើល វាពិតជាដំណើរការមែន!