Ինչպես բարելավել մարդու աշխատանքային հիշողությունը: Հիշողության և ուղեղի աշխատանքը բարելավելու քիչ հայտնի եղանակներ. Տանը հիշողության զարգացման մեթոդներ

Մարդու ուղեղը պահում է հիշողություններն ու տեղեկատվությունը գրադարանի նման: Գտնվում է ուղեղի տարբեր հատվածներում տարբեր տեսակներհիշողություն. Երբեմն պատահում է, որ ուղեղը վատ գրադարանավարի նման չի կարողանում գտնել այն, ինչ այս պահին մեզ համար այդքան կարևոր և անհրաժեշտ է։

Հիշողությունմարդու փորձած կամ սովորած տեղեկատվության վերարտադրման մտավոր գործընթացն է: Սա կարող է լինել տվյալներ սիրելիների կամ ընկերների, աշխատանքի կամ քննության համար սովորած նյութերի մասին և այլն: Հիշողության երեք տեսակ կա.

• կարճաժամկետ,
• երկարաժամկետ,
• գործառնական.

Առաջին հերթին աշխատանքը ներառում է կարճաժամկետ հիշողություն. Դրա առանձնահատկությունն այն է, որ ստացված տեղեկատվությունը շատ արագ մոռացվում է։ Դա տեղի է ունենում կարճաժամկետ հիշողության փոքր քանակի պատճառով: Դե, օրինակ, դուք կարող եք հեշտությամբ կրկնել ձեր զրուցակցի կողմից հենց նոր ասված արտահայտությունը, բայց 20-25 րոպե հետո այն կկորչի հիշողության մեջ, էլ չեմ խոսում կոնկրետ բառերի ճշգրիտ վերարտադրման մասին: Կարճաժամկետ հիշողությունը տեղեկատվության ժամանակավոր պահեստ է և նաև երկարաժամկետ հիշողություն տեղեկատվություն փոխանցելու զտիչ:

Ինչ վերաբերում է երկարաժամկետ հիշողություն, դրանում պարունակվող տեղեկատվությունը պահպանվում է երկար ժամանակ, երբեմն՝ ողջ կյանքի ընթացքում, հատկապես, երբ պարբերաբար հիշվում է դրա պարունակությունը։ Ենթադրվում է, որ երկարաժամկետ հիշողության մեջ պետք է մտնեն միայն ամենակարևոր տեղեկատվությունը, որը մեզ ինչ-որ կերպ կարող է անհրաժեշտ լինել ապագայում:

Միջանկյալ դիրք է զբաղեցնում կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողության միջև RAM, որում տեղեկատվությունը կարող է պահպանվել միայն մինչև որոշակի պահ (օրինակ՝ «մինչև երեքշաբթի», «մինչև արձակուրդ», «մինչև վկայականի ներկայացումը» և այլն), որից հետո այն կամ ամբողջությամբ ջնջվում է հիշողությունից, կամ մնում է դրա մեջ արդեն երկար ժամանակ:

«Վատ հիշողություն» արտահայտությունը պետք է դիտարկել որպես հիշելու վատ կարողություն.Հիշելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ տեղեկատվությունը պահվում է հիշողության մեջ: Եթե ​​մենք ինչ-որ բան չենք սովորել, մենք այլևս չենք կարողանա հիշել այն: Հետաքրքիր է, որ, օրինակ, սթրեսի ժամանակ որոշակի փաստեր հիշելը երբեմն բավականին խնդրահարույց է։ Հետեւաբար, բարելավման համար թույլ հիշողությունայս իրավիճակում անհրաժեշտ է վերացնել դրա հիմնական պատճառը:

Անկախ հիշողության տեսակից և թուլության աստիճանից, այն բարելավելու մի քանի խորհուրդ ամենևին չի տուժի։

Ամեն ինչ իր տեղն ունի

Այն, ինչի համար մենք սովորություն ենք ձեռք բերել, միշտ պահպանվում է հիշողության մեջ: Օրինակ, դուք գիտեք, որ ֆիքսված հեռախոսը գտնվում է ձեր բնակարանում՝ միջանցքում գտնվող կաբինետում, և դուք այն միշտ դնում եք այնտեղ։ Եթե ​​այն դնեք պատուհանագոգին կամ սենյակի դարակին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանաք դրա մասին և, առաջին հերթին, կհետևեք միջանցք։ Հետևաբար, խառնաշփոթը խանգարում է մեր հիշողության «ձևի» լինելուն:

Վատ առօրյան

Մյուս կողմից, ձեր հիշողությունը մարզելու համար դուք կարող եք խախտել ձեր սովորական գործողությունների հերթականությունը: Օրինակ, եթե դուք միշտ գումար եք կրում ձեր բաճկոնի գրպանում, փորձեք այն տեղափոխել ջինսե տաբատի գրպանը: Այս առումով նաև օգտակար է փոխել ձեր երթուղիները. տուն վերադառնալիս մտածեք ավելի երկար ճանապարհի մասին: Ավելի մաքուր օդ, շարժում և օգուտներ ձեր հիշողության համար:

Անգիր սովորելով ձեր սիրելի բանաստեղծների բանաստեղծությունները

Բիզնեսի և հաճույքի համադրություն

Կարդացեք գրքեր, դիտեք ֆիլմեր, որոնք ձեզ հետաքրքրում են, այնուհետև գրեք կարճ սյուժե և հերոսների անունները թղթի վրա: Պարբերաբար բացեք ձեր գրառումները և հիշեք, թե ինչ եք կարդացել կամ դիտել:

Հանգույցների օգտագործում

Դիմում տարբեր տեսակներՀանգույցը հիշողությունը բարելավելու բավականին տարածված միջոց է, քանի որ մարդն ունի հանգեր և ռիթմեր անգիր անելու բնական նախատրամադրվածություն:

Ռեբուսներ և հանելուկներ ոչ միայն երեխաների համար

Մի շարք ռեբուսներ և գլուխկոտրուկներ ծառայում են որպես մեր ուղեղի արժանի մարզում: Դրանց լուծումն օգնում է բարելավել ոչ միայն հիշողությունը, այլեւ մարդու տարածական մտածողությունը։

Մի փոքր նուրբ շարժիչ հմտությունների մասին

Նուրբ շարժիչ հմտությունները խթանում են ուղեղը և բարելավում հիշողությունը, ուստի խաչաձև կարելը կամ հանելուկներ հավաքելը, օրինակ, աներևակայելի օգտակար գործունեություն է մեծահասակների և բոլոր տարիքի երեխաների համար:

Անվան խաղ

Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն անձի դեմքի և անվան վրա, ում հետ հանդիպում եք: Անունը լսելուց հետո այն բարձրաձայն կրկնեք՝ օգտագործելով, օրինակ, արտահայտությունը. «Ուրախ եմ ծանոթանալու համար, Սվյատոսլավ»: Հավանականությունը, որ այս անունը կհիշվի ձեր կողմից, երբ կրկնվի, մեծանում է 30%-ով: Այս տեխնիկան ոչ միայն հիանալի կերպով մարզում է ինտելեկտուալ կարողությունները, այլև նպաստում է հետագա հաղորդակցմանը բարեկամական ձևով: Բացի այդ, նրա հետ հանդիպելիս մարդու անունը հիշելու համար փորձեք մտովի կապել նրան հայտնի գործչի կամ նույնիսկ ձեր սեփական ծանոթների հետ, ովքեր նույն անունն ունեն՝ միևնույն ժամանակ անպայման նշելով ձեր սեփական մեկ այլ բան, օրինակ՝ «Մաշա. Իմ քրոջ անունը նույնպես Մարիա է, և նա նույնպես կանաչ աչքեր ունի»: Հավատացեք ինձ, ձեր նոր ընկերը, և նույնիսկ նման հրաշալի անունով, երկար կհիշվի:

Ասոցիացիաների վրա հիմնված պատմություններ

Եթե ​​դժվարանում եք հիշել նոր ստացված տեղեկատվությունը, կարող եք փորձել այն կապել ինչ-որ բանի հետ, օրինակ՝ ձեր շուրջը գտնվող առարկաների (սեղան, բազմոց, համակարգիչ և այլն) հետ:
դուք պետք է որոշեք իրադարձությունների հաջորդականությունը, որոնք դուք հետագայում կկատարեք ձեր մտքում: Այս տեխնիկան օգնում է ձեզ երկար ժամանակ հիշել այն փաստերը, որոնք ձեզ համար կարևոր են: Մի վախեցեք զվարճալի և անհեթեթ պատմություններ հորինել, քանի որ այս կերպ դրանք ավելի հեշտ կլինի հիշել: Օրինակ՝ պետք է հիշել 4 թվից բաղկացած բանկային քարտի PIN կոդը՝ 9428: Համեմատեք յուրաքանչյուր թիվ ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի հետ, օրինակ՝ «9» թիվը կատու է, «4»՝ շուն, «2»: »-ը ճանապարհ է, իսկ «8»-ը ծառ է: Գրեք կարճ պատմություն: Այս իրավիճակում տեղի ունեցավ հետևյալը. կատուն տեսավ շանը, վախեցավ և վազեց ճանապարհով, իսկ երբ տեսավ մի ծառ, արագ բարձրացավ դրա վրա։

Վայրերի հետ կապված ասոցիացիաներ

Անգիր սովորելու այս մեթոդը գալիս է Հին Հունաստանից: Փորձեք պատկերացնել ձեզ ծանոթ ցանկացած վայր, օրինակ՝ շենք, և դրա ներսում տեղադրեք տարբեր վայրերում ցանկի այն առարկաները, որոնք ցանկանում եք հիշել: Նման շենքով մտովի ճանապարհորդելիս ձեզ համար բավականին հեշտ կլինի հիշել կարևոր տեղեկությունը։

Տեսողական հիշեցում

Եւս մեկ օգտակար առաջարկությունկարող է դառնալ՝ միջավայրում ինչ-որ բան տեղադրել և տեսողական հիշեցում ստեղծել։ Այդպիսի հիշեցում կարող է ծառայել ոչ տեղում գտնվող օբյեկտը: Օրինակ, եթե դուք պետք է հիշեք բժշկի հետ պայմանավորվելու մասին, կարող եք դա պատկերացնել ձեր աչքի առաջ այս բժշկի շուրջը գտնվող մեծ ձեռքի ժամացույցի տեսքով:

Օգնության նշումներ

Մեր բարձր տեխնոլոգիաների ժամանակաշրջանում գրեթե բոլորը կարող են օգտագործել հեռախոսը կամ պլանշետը որպես նոթատետր: Բայց դուք չեք կարող խաբել ձեր ուղեղին. այն միայն կյուրացնի և կհիշի գրիչով գրանցված տեղեկատվությունը (նման գրառումները թողեք տեսանելի տեղում, օրինակ՝ սեղանի վրա ձեր աչքի առաջ կամ սառնարանի վրա, եթե դրանք. կպչուն նշումներ են): Բանն այն է, որ գրելու ընթացքում դու քեզ արտասանում ես տեքստը։ Այսպիսով, ուղեղից ստացվում է 2 ազդանշան՝ տեսողական և ներքին վոկալ, որը խթանում է ավելի լավ մտապահումը։

Անգիրացման առարկան կտորների բաժանել

Հիշողության մեջ տեղեկատվության պահպանման այս մեթոդը գոյություն ունի շատ երկար ժամանակ: Դրա էությունն այն է, որ այն տեղեկատվությունը, որը պետք է հիշել, պետք է բաժանվի փոքր, հեշտությամբ մտապահվող խմբերի կամ հատվածների: Սա կարող է օգտակար լինել, երբ հիշում եք երկար թվեր (օրինակ՝ շարքերի և անձնագրերի համարները) կամ բառեր, որոնք դժվար է գրել: Կտորները, որոնք կոտրված են նույնիսկ ավելի փոքր բեկորների, հիշվում են մեխանիկորեն: Օրինակ՝ անգլերեն «together» բառի ուղղագրությունը հիշելու համար կարող եք այն բաժանել 3 մասի՝ to-get-her: Այս տեխնիկան ապացուցված է, որ ուսուցումն ավելի արագ և հեշտ է դարձնում: Բայց պետք է հաշվի առնել, որ մարդու կարճատև հիշողությունը կլանում է 5-9 առարկա, հետևաբար բեկորների քանակը չպետք է դուրս գա այս շրջանակից։

Օբյեկտների միջև փոխհարաբերությունները

Այս մեթոդը կիրառվում է, երբ անհրաժեշտ է հիշել զույգ բառեր կամ նյութ, որոնք կարող են կրճատվել մինչև բառերի զույգեր: Դե, օրինակ, եթե ուզում եք հիշել անգլերեն «puddle» բառը, պատկերացրեք երեխային, ով ոտքով անցնում է ջրափոսի միջով: Այս պատկերը կմիացնի այս 2 բառերը։ Ի դեպ, հոգեբաններն ապացուցել են, որ օտար լեզուներ սովորելը կանխում է ծերունական խելագարության զարգացումը։

Հիշողության շեղում

Երբեմն մենք կրքոտ փորձում ենք հիշել այն, ինչ հաստատ գիտենք և դրանում համոզված ենք, բայց դա այդպես չէր։ Նման դեպքերում պարզապես պետք է դադարեցնել հիշելու փորձերը և գտնել այլ հոբբի: Հաճախ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը ինքնին հայտնվում է հիշողության մեջ կարճ ժամանակ անց:

Լավ հիշողությունը ծույլերի ընկեր չէ

Մարդը, ով ծույլ է իր մտքերում և արարքներում, դժվար թե կարողանա պարծենալ լավ հիշողությամբ: Եվ որպես լրացում այս արտահայտության. եթե ինչ-որ բան մոռացել եք (օրինակ՝ բառի իմաստը, ձեր ծնողների տան հեռախոսահամարը կամ ընկերոջ ծննդյան օրը), նախքան բառարանը, հեռախոսագիրքը կամ ինտերնետը անմիջապես բացելը, փորձեք հիշել. այն տեղեկությունը, որը դուք ինքներդ մոռացել եք մի քանի րոպեով:

Գլխավորը կենտրոնանալն է

Ինչ-որ կարևոր բան հիշելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել մտապահման գործընթացի վրա: Փորձեք ավելի շատ լսել, մտածել դրա մասին և զուգահեռներ անցկացնել սեփական կյանքի կամ նախկինում ձեռք բերված գիտելիքների հետ։ Որքան ավելի շատ ձեր սեփական զգացմունքներն ու մտքերը դրվեն տեղեկատվական հոսքի վրա, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք հիշեք, թե ինչն է իսկապես կարևոր:

Եթերային յուղերի օգտագործման օգտակար ազդեցությունները

Կարևոր և պատասխանատու իրադարձության նախօրեին (օրինակ՝ համաժողովի ժամանակ զեկույց տալը) օգտագործեք անանուխի, կիտրոնի կամ խնկունի եթերային յուղերով լցված բուրավետ լամպ: Այս յուղերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մեր հիշողության վրա։

Քնելու համար

Երբ ձեր ուղեղը պատրաստվում է քնի, տեղեկատվությունը արդյունավետ կերպով կազմակերպվում է հենց այն պահին, երբ դուք քնում եք: Հոգեբանների կարծիքով՝ քնելուց առաջ մի խնդրի մասին մի փոքր մտածելը մեծացնում է հավանականությունը, որ մարդը հաջորդ օրը այն լուծելու ուղիներ կգտնի։ Սակայն ուղեղի մարզման այս մեթոդը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր քնելու և քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեն։

Առողջ քունն ու հանգիստը չեն չեղարկվել

Մեր ուղեղը կարող է ամբողջ ուժով աշխատել միայն այն ժամանակ, երբ մենք լավ հանգստացած ենք և լավ քնում: Սովորեք ազատվել ավելորդ մտքերից և մեծ ուշադրություն դարձրեք քնին։ Եթե ​​մարդն օրական 7-ից 8 ժամից պակաս է քնում, օրվա ընթացքում ուղեղում կուտակված տեղեկատվության մեծ մասը ջնջվում է։ Սակայն ուղեղի մարզման այս մեթոդը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր քնելու և քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեն։

Ֆիզիկական գործունեության անհերքելի առավելությունները

Ուղեղը մշտապես կախված է արյունից նրան մատակարարվող թթվածնից և սննդանյութերից: Եթե ​​դրանց ընդունումը նվազի, ուղեղի աշխատանքը զգալիորեն կվատթարանա: Զորավարժությունները մեծացնում են ձեր սրտի հաճախությունը, և արյան հոսքը դեպի ուղեղ զգալիորեն մեծանում է: Ուրեմն ավելի շատ շարժվեք, պարապեք, օրինակ, պարելով, անկախ նրանից՝ դա մասնագիտորեն եք անում, թե ոչ։ Հիմնական բանը, որ դուք պետք է հիշեք, այն է, որ ցանկացած շարժում խթանում է մտավոր գործընթացները, որոնք պատասխանատու են տեղեկատվության ընկալման, մշակման և վերարտադրության համար: Եվ ևս մեկ բան՝ վազելիս կամ արագ քայլելիս փորձեք նոր բան մտածել: Կտեսնեք՝ սա դրական ազդեցություն կունենա ուղեղի աշխատանքի վրա։

Հակաօքսիդանտ մթերքները հաջողության գրավականն են

Կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդիչ հատկություն ունեցող նյութեր (հացահատիկային, ցիտրուսային մրգեր, ծովամթերք, հատապտուղներ, խոտաբույսեր, բանջարեղեն, շոկոլադ և այլն): Նրանք նպաստում են ուղեղի բջիջների արագ վերականգնմանը՝ բարելավելով մեր հիշողությունը։

«Մոռացա՜ Ինչ-որ բան մոռացել եմ! Որքա՞ն հաճախ եք ասում այս արտահայտությունը, գոնե մտավոր: Ի վերջո, այս «ինչ-որ բանը» կարող է ինչ-որ կարևոր բան լինել:

Մարդկանց մեծ մասը վաղ թե ուշ բախվում է վատ հիշողության խնդրին: Կամ մտածում եք, թե ինչպես բարելավել այն: Ի՞նչ կարող եք անել ավելին, ավելի արագ և լավ հիշելու համար:

Բոլոր մարդիկ օժտված են ունակությամբ հիշելու այն ամենը, ինչ իրենց շրջապատում է: Լինեն նոր մարդիկ, նրանց անունները, դեմքերը: Կամ սրանք կարևոր բաներ են, որոնք պետք է արվեն որոշ ժամանակ անց: Կամ գնումների ցուցակ և ընկերոջ ծննդյան օրը:

Հիշողությունը յուրահատուկ ունակություն է։ Այն թույլ է տալիս չմոռանալ կարևոր բաների մասին։ Դա անհրաժեշտ է ցանկացած մարդու, ինչ էլ որ նա անի։

Հաճախ կարող ենք լսել, որ ուրիշներն ասում են. «Նա հաջողակ է, լավ հիշողություն ունի»: Այս խոսքերի մեջ կա բերկրանքի և որոշ նախանձի բաժին։

Բայց ես լավ նորություն ունեմ. Հիշողությունը կարող է և նույնիսկ պետք է զարգացնել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ որոշակի աշխատանքային և կենցաղային պայմաններ օգնում են խթանել ուղեղի աշխատանքը և այն ավելի արդյունավետ դարձնել: Լավ քունը լավագույն ազդեցությունն ունի ուղեղի ճիշտ գործունեության վրա: պատշաճ սնուցումև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն:

Բացի այդ, մարդիկ ընդհանրապես չեն կարծում, որ հիշողությունը` լավ հիշողությունը, միայն ծննդից նվեր չէ: Ոչ, իսկապես լավ հիշողություն ունենալու համար պետք է այն մարզել: Ցիցերոնն ասաց.

«Հիշողությունը թուլանում է, եթե այն չվարժես»:

Բայց ի՞նչ անել, եթե դուք հետևեք այս ամենին, բայց այնուամենայնիվ չկարողանաք հիշել կարևոր հեռախոսահամարը: Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս մարզել հիշողությունը:

Եթե ​​մենք հիշում ենք որոշ տեղեկություններ, նշանակում է, որ մենք կիրառել ենք հիշելու արդյունավետ տեխնիկա։ Բայց եթե չկարողանաք հիշել, դա նշանակում է, որ մտապահման գործընթացը սխալ է անցել:

Այսպիսով, եկեք սկսենք մարզել ձեր հիշողությունը: Եվ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, կամ գուցե նույնիսկ օրերի ընթացքում, դուք կկարողանաք պարծենալ հիանալի հիշողությամբ:

12 պարզ վարժություն «ֆենոմենալ հիշողություն» զարգացնելու համար.

1. Բարելավեք ձեր մտապահման գործընթացը

Ինչ-որ բան անգիր անելիս պետք է մտածել գործողության մասին և զուգահեռներ անցկացնել քո կյանքի հետ։ Ասենք միայն, որ որքան շատ ասոցիացիաներ անեք, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ կունենաք հիշելու, թե ինչ եք ուզում:

2. Փորձեք ինքնուրույն հիշել

Լինում են դեպքեր, երբ մոռացել եք ձեր զուգընկերոջ հեռախոսահամարը, կամ այն ​​մարդու անունն ու հայրանունը, ում հետ կարևոր հանդիպում եք ունեցել և այլն: Մի շտապեք բացել ձեր նոթատետրը միայն անհրաժեշտ տեղեկությունները կարդալու համար: Փորձեք հիշել սա ինքներդ: Այս տեղեկատվությունը արդեն «ձեր գլխի դարակում» է, դուք պարզապես պետք է գտնեք այն:

Եթե ​​դուք պետք է հիշեք ինչ-որ կարևոր բան, փորձեք ձեր մտքում ստեղծել պատկեր, որը կապված է այն ամենի հետ, ինչ դուք պետք է հիշեք: դա ավելի հեշտ կլինի անել:

4. Բարձրաձայնել ստացված տեղեկատվությունը

Երբ ցանկանում եք հիշել կարևոր տեղեկությունը, փորձեք այն վերապատմել կամ բացատրել մեկ այլ անձի: Անգիրացման գործընթացը ավելի լավ է դառնում, երբ բարձրաձայնում ես ստացված տեղեկատվությունը:

5. Մի քիչ թվաբանություն արեք

Երբ ոչինչ չունես զբաղեցնելու ձանձրալի ու երկար հերթերում, փորձիր սկսել գլխումդ շատ պարզ թվաբանական խնդիրներ լուծել։ Օրինակ, այդ կարմիր աթոռների ոտքերի թիվը բազմապատկեք պատուհանագոգի ծաղկամանների քանակով։ Կամ հաշվեք կողքով անցնող մեքենաների համարանիշների թվերի գումարը... Այս պրակտիկան իրականում հիանալի հիշողության մարզում է։

6. Հիշեք, թե ինչ է կատարվել ձեզ հետ օրվա ընթացքում

Քնելուց առաջ, օրվա վերջում, ձեր գլխում ոլորեք դրա բոլոր մանրամասները: Ինչ եք արել օրվա ընթացքում, ինչ կանեիք որոշ ասպեկտներ բարելավելու համար: Մտածեք ձեր օրվա մասին:Այս պահից մինչև զարթոնք: Հավատացեք ինձ, սա հեշտ գործ չէ: Հարցրեք. «Ո՞րն է եղել ամենաարդյունավետ որոշումը, որ ես այսօր կայացրել եմ»:

7. Կարդացեք ավելի շատ գրքեր:

Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան ազատ ժամանակն անցկացնել հետաքրքիր և օգտակար գիրք կարդալով: Գիրք կարդալիս ուղեղը ձգտում է հիշել մանրամասները:Բացի այդ, դուք միացնում եք ձեր երևակայությունը և սկսում պատկերացնել այն ամենը, ինչի մասին կարդում եք: Սա հիանալի է ձեր ուղեղը մարզելու համար:

8. Սովորիր բանաստեղծություններ և տեքստի հատվածներ

Դպրոցում մեզ խնդրեցին սովորել բանաստեղծություններ մի պատճառով. Տեքստի հանգավոր հատվածների և ոչ հանգավորված հատվածների անգիրն օգնում է զարգացնել հիշողությունը: Ուստի սովորիր պոեզիա: Փորձեք ընտրել այնպիսի կտորներ, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս։

9. Նույնիսկ մի՛ փորձիր խճճվել:

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես դպրոցում/համալսարանում մենք կարողացանք անգիր անել այն հարցերը, որոնք մեզ անհրաժեշտ էին լավ գնահատական ​​ստանալու համար: Մոռացիր դրա մասին. Այս տեխնիկան չի օգնում զարգացնել հիշողությունը:Ձանձրալի խցանումն անարդյունավետ է: Այն հոգնեցնում է ուղեղը, և այն արագորեն դադարում է արձագանքել իր ստացած տեղեկատվությանը: Ավելի լավ է մտածեք կարդացածի մասին։ Պետք է ոչ միայն սովորել, այլև հասկանալ այն, ինչ կարդում ես:

10. Կրկնել

Բայց դեռ արժե կրկնել ձեր անդրադարձած նյութը: Մի խցկեք, այլ կրկնեք՝ թարմացրեք ձեր հիշողությունը: Ինչպես ասում են. «Կրկնությունը սովորելու մայրն է»: Կրկնեք ստացված տեղեկատվությունը:Ամեն օր, օրինակ, 5 օր: Կրկնեք այն, ինչ սովորել եք: Այս տեղեկատվությունը կպահվի երկարաժամկետ հիշողության մեջ, և դուք կարող եք հեշտությամբ առբերել այն այնտեղից:

11. Մի ծույլ մի եղիր

Դուք երբեք չեք կարողանա որևէ բանի հասնել կամ որևէ բան հիշել, եթե ծույլ եք: Ծուլությունը մտքի ժանգն է։ Թույլ մի տվեք, որ այն տիրի ձեր հիշողությունին: Դիմադրեք բազմոցին նստելու գայթակղությանը` ոչինչ չանելով: Ավելի լավ է գիրք վերցրեք կամ միացրեք հանգստացնող երաժշտություն: Սա կստիպի ձեր ուղեղին աշխատել և դրանով իսկ բարելավել ձեր հիշողությունը, մինչդեռ ֆիզիկապես դուք կհանգստանաք:Եվ եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան հիշել, ապա արագ միացրեք բոլոր ռեսուրսները:

12. Սովորե՛ք մի քանի օտար լեզուներ

Հաճելի է գալ Իտալիա և տպավորիչ ասել «Buongiorno»: անցնող մատուցողին. Եվ հետո բռնիր նրանց հիացական հայացքները, ում հետ դու ժամանել ես: Այդպես չէ? Բայց վաղուց հայտնի է, որ օտար լեզուներ սովորելը նպաստում է լավ հիշողության զարգացմանը. Եվ դա նաև շատ հետաքրքիր է: Ուրեմն ինչու չօգտվել դրանից:

Սրանք հիշողության մարզման արդյունավետ մեթոդներ են: Բայց կա ևս մեկ հետաքրքիր բան. Հիշողությունը անքակտելիորեն կապված է ուղեղի ճիշտ և լավ աշխատանքի հետ։Սա նշանակում է, որ նրա աշխատանքի խթանումը կարող է բարելավել հիշողությունը.

1. Ապացուցված է, որ կանոնավոր սպորտաձեւերբարձրացնել ուղեղի գործունեությունը և բարելավել հիշողությունը;
2. Ոչ մոխրագույն առօրյային:Լավ հիշվածը այն է, ինչ չի տեղավորվում առօրյայի շրջանակներում։ Փորձեք փոխել ձեր շրջապատը, ավելացնել վառ գույներ, գնալ խանութ նոր ճանապարհով... Դուք չպետք է արմատապես փոխեք ձերը: Պարզապես նոր բան ավելացրեք ձեր առօրյայում, և ձեր ուղեղը կաշխատի նոր ուժով;
3. Ավելացրեք նոր սովորություններ. Օրինակ՝ առավոտյան աշխատասեղանը կարգի բերելը արդյունավետ օրվա հիանալի սկիզբ է:
4. Մեդիտացիան, թուլացումՆրանք ստիպում են ուղեղին փոխել արագությունը և հանգստանալ: Սա նշանակում է, որ նա կրկնակի էներգիայով կկատարի նոր առաջադրանքներ.
5. Երաժշտությունկախարդական ազդեցություն ունի մեր ուղեղի վրա: Ապացուցված է, որ երաժշտություն նվագող մարդիկ ավելի լավ հիշողություն և վերլուծական ունակություններ ունեն.
6. Թիմային աշխատանք.Ուղեղային փոթորիկները մեկ անգամ չէ, որ ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը: Իսկ այժմ գիտնականներն ապացուցել են, որ թիմում ընդունված որոշումներն ավելի ճշգրիտ և արագ են եղել։ Նրանք դա կապում են այն բանի հետ, որ հաղորդակցության ընթացքում տեղեկատվությունն ավելի հեշտ է ընկալվում և յուրացվում։ Այսպիսով, խնդիրները լուծեք միասին:
7. Ուղեղը յուրացնում և տեսակավորում է տեղեկատվությունը մինչ մենք քնում ենք. Այսպիսով, մի անտեսեք այս գործընթացը:

Եզրակացություն

Սա հիշողության զարգացման արդյունավետ տեխնիկայի միայն փոքր մասն է: Բայց միայն կարդալով այն չի հաջողվի: Օգտագործեք այս տեխնիկան. Հիշեք, որ արդյունքի միայն 50%-ն է կախված բժշկից, իսկ մնացած 50%-ը՝ հիվանդից։ Առանց ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու, դուք երբեք չեք հասնի գագաթին:

Օգտակա՞ր էր: Դրեք «like», մենք կիմանանք, թե ինչն է ձեզ օգտակար, և ես կպատրաստեմ ավելի շատ հոդվածներ տարբեր հմտությունների զարգացման մասին:

Միևնույն ժամանակ կարդացեք ինքնազարգացման վերաբերյալ մեր մյուս հոդվածները.

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք հիշողության բարձրացման 15 միջոցներ, որոնք հասանելի են տանը: Առօրյա կյանքում այս միջոցները կարող են շատ օգտակար լինել մեր ճանաչողական գործառույթների համար և կարող են կանխել ուղեղի աշխատանքի անկումը:

Հիշողությունը ճանաչողական կարողություն է, որը թույլ է տալիս նոր ինֆորմացիա պահել մեր մտքում՝ անհրաժեշտության դեպքում հիշելով ամեն ինչ: Այնուամենայնիվ, մեր կյանքի ընթացքում մենք կարող ենք տեսնել, որ այս կարողությունը նվազում է և ամեն անգամ ավելի դժվար է լինում հիշել իրերը: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ներգրավված լինել հիշողության խանգարման մեջ, ինչպիսիք են հոգեբանական խանգարումները, ժամանակավոր իրավիճակները, սթրեսային իրավիճակները կամ տրավմաները: Բայց հիմնական գործոնը, որը կանխատեսում է հիշողության անկումը, տարիքն է:

Այժմ որոշակի համաձայնություն կա, որ ուղեղի գործառույթը նվազում է տարիքի հետ, իսկ ճանաչողական կարողությունները և հիշողությունը նվազում են: Այդ իսկ պատճառով, շատ հաճախ տարիների ընթացքում մենք զգում ենք, որ մեր հիշողությունը վատանում է: Հիշողությունը մեր ուղեղի մի մասն է, և ինչպես մարմնի ցանկացած հատված, մենք պետք է հոգ տանենք դրա մասին՝ մեղմելու ծերացումը և մաշվածությունը:

Ժողովրդական միջոցներ հիշողությունը բարելավելու համար

Sage թեյ

Եղեսպակը եթերայուղերով և դաբաղանյութերով հարուստ բույս ​​է, ուստի այն հաճախ օգտագործվում է մրսածության, գրիպի կամ կոկորդի ցավի բուժման համար։

Իրականում այս բույսը երկար տարիներ օգտագործվել է բուժիչ նպատակներով, քանի որ այն ունի բազմաթիվ հատկություններ, որոնք շատ օգտակար են մարդու օրգանիզմի համար: Եղեսպակը խթանիչ է մարսողական համակարգի համար, ունի ախտահանիչ, հակաբորբոքային հատկություն և օգնում է կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը։ Այն նաև ազդում է նյարդային համակարգի ճարպերի վրա՝ կանխելով դրանց օքսիդացումը։ Այս փաստը հնարավորություն է տալիս պաշտպանել և կանխել հիշողության խափանումները: Պարզվել է, որ եղեսպակը բարձրացնում է ացետիլխոլինի մակարդակը, որն առանցքային դեր է խաղում հիշողության զարգացման գործում:

Այսպիսով, եղեսպակի թուրմ ընդունելը նման է լավ տարբերակպաշտպանել ուղեղի բոլոր հատվածները և կանխել հիշողության ձախողումները:

Գինկգո բիլոբա

Գինկգո Բիլոբան հիանալի բուժիչ ազդեցություն ունեցող մեկ այլ բույս ​​է, որը մենք կարող ենք գտնել մեր օրերում: Առատորեն օգտագործվում է արյան շրջանառության խնդիրների, անոթային անբավարարության բուժման և հիշողության և կենտրոնացման կարողությունները բարելավելու համար: Տարբեր հետազոտություններ հաստատել են այս բույսի արդյունավետությունը հիշողության և ճանաչողական ֆունկցիայի պաշտպանության և բարելավման գործում:

Նախ, համեմատվել են 52 երիտասարդների արդյունքները, որոնցից կեսը (26) նախաճանաչողական թեստի ժամանակ օգտագործել է 120 մգ գինկգո բիլոբա մեկ չափաբաժին, իսկ մյուս կեսը (26) ոչինչ չի օգտագործել:

Հետագայում ևս մեկ ուսումնասիրություն է անցկացվել 40 հոգու հետ, որոնցից կեսը (20) ստացել է օրական 120 մգ գինկգո բիլոբա 6 շաբաթվա ընթացքում, իսկ մյուս կեսը (20) չի օգտագործել այս բույսի մեկ չափաբաժինը:

Եզրակացությունը, որին հանգել են այս հետազոտությունները, այն է, որ գինկգո բիլոբան բարելավում է կենտրոնացման և հիշողության թեստերի արդյունքները:

Հետագայում նմանատիպ արդյունքներով լրացուցիչ ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնք հանգեցրել են նրան, որ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) զեկույցում նշում է, որ այս բույսի դեղագործական օգտագործումը նաև օգտակար է ուղեղի անոթային անբավարարության բուժման համար։

Շոկոլադ

Շոկոլադը նվազեցնում է արյան ճնշումը, լավացնում է արյան հոսքը լյարդում կամ պաշտպանում է մաշկի մակերեսը։ Բացի այդ, վերջերս աճում է հետաքրքրությունը հիշողության վրա շոկոլադի ազդեցության նկատմամբ։

Հետազոտության ժամանակ, որը վերլուծել է 50-ից 69 տարեկան 37 հիվանդի, ֆլավոնոլների (կակաոյի մոլեկուլների) բարձր չափաբաժինների պրոֆիլակտիկ դասընթացը ցույց է տվել, թե ինչպես է նյութը մեծացնում ուղեղի ակտիվությունը հիպոկամպում:

Հիպոկամպը ուղեղի մի հատված է, որը համարվում է հիշողության էպիկենտրոնը: Հիշողությունների մեծ մասը պահվում է ուղեղի այս հատվածում և պահանջում է այս կառուցվածքի լավ գործունեությունը, որպեսզի տեղ բացվի սովորելու համար:

Հետևաբար, սովորականի պես կարող է ուտել շոկոլադ և կակաո պարունակող այլ մթերքներ լավ ընտրությունբարելավել մեր հիշողությունը:

Սալոր

Սալորը ցածր էներգիա ունեցող մրգեր են, որոնք պարունակում են վիտամինների լայն տեսականի: Այս մթերքի մեջ առավել ցայտուն են վիտամին C, B6 և E:

Նկարագրվել են այս մրգի տարբեր օգտակար ազդեցությունները, որոնց թվում մենք գտնում ենք հիշողության բարելավում։ Սալորը շատ օգտակար է արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու, սիրտը պաշտպանելու, մարսողության գործընթացը բարելավելու և խթանելու և հիշողությունը բարելավելու համար:

Ինչ վերաբերում է հիշողության հնարավորություններին, ապա դրանց ազդեցությունը նկարագրված է շնորհիվ այն ուժի, որ այս մթերքն ունի ազատ ռադիկալները չեզոքացնելու գործում, որոնք բացասաբար են ազդում ճանաչողական ֆունկցիայի վրա:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյն այն թեյերից է, որն իր պատրաստման մեջ ավելի շատ նյութ և հատկություններ է պարունակում։ Այն հզոր հակաօքսիդանտ է, հակաքաղցկեղածին նյութ է, խթանում է իմունային համակարգը և կարող է կանխել տարբեր հիվանդությունների առաջացումը։

Կոգնիտիվ ֆունկցիաների առումով պնդում են, որ այս նյութը կարող է բարելավել հիշողությունը և կենտրոնացումը։ Չունցին համալսարանում (Չինաստան) անցկացված ուսումնասիրության համաձայն. կանաչ թեյկարող է շատ օգտակար լինել հիշողության և տարածական գիտակցության համար:

Թեմաները կրծողներ էին, ոչ թե մարդիկ, սակայն, հաշվի առնելով մեր ստացած արդյունքները, մենք կասկածում ենք, որ կանաչ թեյը կարող է մեծացնել մարդու հիշողությունը:

Բրոկկոլի

Բրոկկոլին կարող է մթերք լինել, որը նպաստում է հիշողության կարողությունների պահպանմանն ու զարգացմանը։

Ունի ֆոսֆորի բարձր մակարդակ, որը կարող է մեծացնել ձեր պահեստավորման հզորությունը: Բացի այդ, այն պարունակում է A, C և E վիտամիններ, ամինաթթուներ, ցինկ, կալիում, ունի բարձր հակաքաղցկեղային և հակաօքսիդանտներ։

Կտավատի սերմ

Կտավատի սերմը շատ օմեգա-3 թթուներով հարուստ մթերք է, ուստի այն կարող է օգտակար լինել ճանաչողական կարողությունները բարձրացնելու համար:

Այս բույսի բազմաթիվ օգուտները նկարագրվել են որպես հակաբորբոքային և հակաքաղցկեղային կամ մկանների վերականգնման մեջ ներգրավվածություն:

Կարող եք յուղը օգտագործել կամ սերմերը վերցնել ջրով։

Ժենշենի արմատ

Ժենշենը բարձր խթանող խոտաբույս ​​է, որն օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը և, հետևաբար, բարձրացնել արդյունավետությունը:

Այս փաստը ցույց է տալիս, որ ժենշենի արմատը մի նյութ է, որը բարձրացնում է մտավոր գործառույթներն ու հիշողությունը։

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս նյութի համար չափազանց բարձր չափաբաժինները կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ առողջության վրա և պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն:

Բակոպա

Բակոպան բույս ​​է, որն ակտիվորեն օգտագործվում է բժշկության մեջ՝ իր ունեցած հատկությունների պատճառով:

Ապացուցված է, որ այս բույսի քաղվածքները ուժեղացնում են հիշողությունը և սովորելու ունակությունները, և ուսումնասիրվում է դրանց հնարավոր դերը որպես Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելիչ գործոն:

Դիետայի վերահսկում

Դիետայի կարևորությունը հիշողության համար գալիս է ուսումնասիրություններից, որոնք անցկացվել են այս տեսակի ֆունկցիաների հիմնական խանգարումների վերաբերյալ: Հատկապես Ալցհեյմերի հիվանդության հետ կապված պարզվել է, որ այն երկրները, որտեղ օրական կալորիաների ընդունումը ցածր է, օրինակ՝ Չինաստանը, շատ ավելի քիչ ազդեցություն ունեն նման խանգարումների վրա։ Այս բացահայտումները ցույց են տալիս, որ շատ բարձր կալորիաների ընդունումը կարող է ռիսկի գործոն լինել նման հիվանդությունների համար և, հետևաբար, վատթարացնել հիշողությունը:

Մյուս կողմից, ապացուցվել է, որ պոլիչհագեցած ճարպաթթուները և հակաօքսիդանտ վիտամինները (վիտամին E և C) նույնպես ունեն բարձր նեոպրոտեկտիվ դեր Ալցհեյմերի հիվանդության բուժման մեջ:

Այսպիսով, հիշողությունը պաշտպանելու և պահպանելու համար կարևոր է ուտել հավասարակշռված դիետա, որը չի ավելացնում ավելորդ կալորիաներ և ներառում է մանրաթելեր և էական վիտամիններ։

Պետք է նկատի ունենալ, որ ուղեղը մարմնի մի մասն է, որը հոգ է տանում մարմնի տարբեր մասերի մասին։ Ուղեղի կառուցվածքները հոգալու և պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա։

Մտավոր զարգացում

Մյուս գործոնները, որոնք կապված են հիշողության կորստի և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների առաջացման հետ, ուսուցման և ինտելեկտուալ անբավարար գործառույթներն են:

Թեև հիշողության հետ կապված խնդիրները կարող են ազդել յուրաքանչյուրի վրա՝ անկախ ինտելեկտուալ գործունեությունից, կրթության ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ այս խնդրի ավելի ցածր տարածվածություն ունեն:

Այսպիսով, որոշակի կենսակերպ վարելը, որում տեղի են ունենում տարբեր մտավոր գործընթացներ, շատ կարևոր է և հանդիսանում է հիշողության հիմնական միջոցներից մեկը։

Մարզե՛ք հիշողությունը

Հաշվի առնելով նախորդ պարբերությունում ասվածը, հիշողության հատուկ ձևով մարզելը շատ օգտակար է ստացվում։ Ուղեղն աշխատում է ինչպես մեր մարմնի ցանկացած մկան, այնպես որ, եթե այն լավ վիճակում է, ապա դրա քայքայումը կարող է մոռացության մատնվել:

Այսպիսով, հիշողության վարժությունները միայն երեխաների կամ Ալցհեյմերի համար չեն, մենք բոլորս պետք է անենք և օգտվենք դրանց ազդեցությունից:

Այսօր ինտերնետի միջոցով հսկայական թվով խաղեր և հավելվածներ կան, որոնք կարող են օգտակար լինել մեր հիշողության համար:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Շատերը կարծում են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը միայն ծառայում է մարմնի տարբեր մասերի վիճակի բարելավմանը։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, քանի որ ապացուցված է, օրինակ, որ վարժությունը նաև բազմաթիվ օգուտներ ունի ուղեղի կառուցվածքների համար: Զորավարժությունները շատ մեծ օգուտներ ունեն ուղեղի համար և ապացուցված են, որ դրական ազդեցություն են ունենում հիշողության վրա:

Ժամանակ գտեք հանգստի համար

Կոգնիտիվ խանգարումները կանխելու համար կարևոր է վարել հանգիստ և հոգեբանորեն առողջ ապրելակերպ: Անհանգստությունը, սթրեսը կամ դեպրեսիան հոգեբանական գործոններ են, որոնք կարող են մեծապես ազդել հիշողության վրա:

Հանգստացնող կամ հանգստացնող վարժություններ անելը, թուլացման տեխնիկան կամ մեդիտացիան կիրառելը լավ միջոցներ են հիշողության կորստի դեմ պայքարելու համար:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Ուղեղը 80%-ով բաղկացած է ջրից, ուստի այն զգայուն է արձագանքում դրա բացակայությանը՝ թուլացնելով հիշելու կարողությունը և վատթարացնելով ուշադրությունը: Ջրազրկումը վերացնելուց հետո հիշողությունը բարելավվում է: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մինչև 8 բաժակ մաքուր ջուր։ Ջուրը բարելավում է հիշողությունը, ուշադրությունը, մեծացնում է կենտրոնանալու, նոր ինֆորմացիան ընկալելու ունակությունը և ուժ է տալիս։ Հիշողությունը բարելավելու համար պետք է դադարել խմել սուրճ, թեյ, գազավորված ըմպելիք՝ կոֆեին պարունակող ցանկացած ըմպելիք: Կոֆեինը արգելակում է ֆոսֆոդիեստերազ ֆերմենտը, որն անհրաժեշտ է հիշողության և կենտրոնացման զարգացման համար։ Բացի այդ, կոֆեինի մեծ չափաբաժինները ջրազրկում են օրգանիզմը:

* Ակցիա Մոսկվայի, Մոսկվայի շրջանի, Սանկտ Պետերբուրգի, Լենինգրադի շրջանի համար

Տեղեկատվական հոսքերի առատությունը ստիպում է ձեզ խելահեղորեն փորձել հիշել ամեն ինչ։ Սա միշտ չէ, որ ստացվում է. յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդուն ժամանակ առ ժամանակ հետապնդում է այն զգացումը, որ նա մոռանում է աշխարհում ամեն ինչ: Տարիքի հետ տոկոսն ավելանում է, բանական մոռացկոտությունն ու բացակայությունը վերածվում են հիվանդության՝ ծերունական սկլերոզի։ Դուք կարող եք կանխել բացասական հետևանքները, եթե իմանաք, թե ինչպես արագ և հուսալիորեն բարելավել հիշողությունը:

Ինչպես է աշխատում հիշողությունը

Մարդն ունի ընկալման երեք հիմնական ուղիներ՝ աուդիո, վիզուալ և կինեստետիկ։ Վերջինս ամենահինն է, որը մենք ժառանգել ենք ամենապարզ օրգանիզմներից, նույնիսկ ամեոբաները: Հոգեբանները տարբերում են մարդկանց երեք տեսակ՝ կախված տեղեկատվության ստացման և հիշելու գերիշխող ձևից.

• լսողական սովորողներ;
• տեսողական պատկերներ;
• կինեստետիկա.

Որոշ գիտնականներ ավելացնում են նաև թվային, այսինքն՝ նոր տվյալների վերացական յուրացման ունակ մարդիկ։ Այնուամենայնիվ, այս տեսակը էվոլյուցիոն առումով նոր է, հետևաբար այն հազվադեպ է իր «մաքուր» ձևով և զուգակցվում է հնագույններից մեկի հետ:

Ինչպե՞ս որոշել, թե ով ես դու: Անցեք այս պարզ ինքնաթեստը.

1. Վերցրեք թուղթ և գրիչ:
2. Ընտրեք վերջին իրադարձությունը՝ արձակուրդային ճանապարհորդություն, կինոթատրոն, կարդացած գիրք:
3. Գրեք ձեր տպավորությունները այս իրադարձության մասին:
4. Վերլուծեք արդյունքը.

Կախված հոգեկանի տեսակից՝ կգերակշռեն բայերը կամ ածականները։ Լսողականությունը օգտագործում է լսողության հետ կապված հասկացություններ՝ «աղմկոտ», «հանգիստ», «լսված», «ասված», տեսողական-տեսողական պատկերներ, կինեստետիկ կոնցենտրացիաներ հոտերի, համի և շոշափելի սենսացիաների վրա: Այս կերպ դուք որոշել եք ձեր հիշողության հիմնական տեսակը և կարող եք արագ հասկանալ, թե ինչպես բարելավել այն հիմնական ալիքի հիման վրա:

5 վարժություն հիշողության համար

Անգիր սովորելու համար շատ «վարժություններ» կան։ Այս մեթոդներից որևէ մեկը որոշ մարդկանց համար շատ արդյունավետ կլինի, մյուսների համար՝ ավելի քիչ: Երբ որոշեք տեղեկատվություն ստանալու հիմնական ալիքը, կարող եք ընտրել այն մեթոդները, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեզ:

1. Աներես երաժշտություն

Հիշու՞մ եք այդ սարսափելի երգերը՝ անտանելի գրավիչ մեղեդիներով ու բառերով։ Ռադիոյով պատահաբար լսված գովազդը կամ մեղեդին կարող է ամբողջ օրը մնալ ձեր գլխում։ Օգտագործեք գրավիչ երաժշտությունը ձեր օգտին. Պետք է ինչ-որ բան հիշե՞լ: Միացրեք ձեր իմացած ամենից «զզվելի Velcro»-ն: Ցանկալի է օգտագործել մեղեդիներ առանց բառերի, իսկ իդեալականը՝ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը «տեղափոխել» նյարդայնացնող երաժշտության:

2. Վառ նկարներ

Պետք է հիշել ինչ-որ մեկի հեռախոսահամարը կամ հասցեն: Սովորե՞լ նոր լեզվի բառեր: Ներբեռնեք կամ գտեք մի քանի հիշարժան նկարներ՝ գեղեցիկ բնապատկերներ, հայտնի դերասանների դեմքեր, սրամիտ կենդանիների լուսանկարներ: Պատկերացրեք, որ հեռախոսը կամ նոր բառեր են գրված այս նկարների վրա։ Պատկերացրեք հնարավորինս հստակ: Այժմ, եթե ձեզ հարկավոր է հիշել հասցեն կամ ճիշտ բառը, հիշեք հիշարժան լուսանկարը մակագրությամբ:

3. Հոտ ու համ

Կինեստետիկ սովորողները քաջ գիտակցում են, որ երբեմն օծանելիքի կամ ճաշ պատրաստելու բույրը կարող է կյանքի կոչել հիշողությունների մի ամբողջ շառավիղ: Այս երևույթը ստիպում է սիրել նույնիսկ ոչ այնքան հաճելի հոտերը. օրինակ՝ շատ կանանց դուր է գալիս ծխախոտի բույրը, քանի որ այն կապված է իրենց սիրելի տղամարդ ծխողի հետ։ Միևնույն ժամանակ, կինն ինքը կարող է չծխել: Օգտագործեք հոգեկանի հատկությունը՝ որևէ բան հիշելու համար՝ օծանելիքներ, ապրանքներ, նույնիսկ «հիշողության հանգույցներ», այս ամենը անգիր հիշելու կինեստետիկ ուղիներ են:

4. Անավարտ գործ

Եվ այս մեթոդը հարմար է բոլորի համար, առանց բացառության: Գեշտալտի ուղղությամբ աշխատող հոգեբանները քաջ գիտակցում են, որ անավարտ գործողությունները, այսպես կոչված, անավարտ գեստալտները երկար են հիշվում, եթե ոչ ընդմիշտ։ Եթե ​​դուք դիտեք ֆիլմը մինչև վերջ, կարող եք մոռանալ ավարտը, որն ընդհատվել է ճանապարհի կեսին, և դուք կմտածեք, թե «ով է վերջապես մարդասպանը»: Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել մեծ քանակությամբ տեղեկատվության հիշելու համար: Պարզապես մի կարդացեք կամ դիտեք մինչև վերջ:

5. Տարածաշրջանի օրենքներ

Զրույցի առաջին և վերջին արտահայտությունները լավագույնս հիշվում են ուղեղում: Դասախոսությունը, դասը, պարապմունքը մտովի բաժանեք հատվածների և դրեք «ներածական և եզրափակիչ» կետերը, այս կերպ ամեն ինչ ամբողջությամբ մի կողմ կդրվի: Սա մեկ այլ մեթոդ է:

Հիշողության բարելավման արտադրանք

Ուղեղը մարդու մարմնի ամենախստապահանջ օրգանն է։ Սննդից պահանջվում է օրական ընդունվող կալորիականության մինչև 30-40%-ը, որպեսզի պահպանի իր աշխատանքը: Իհարկե, եթե դուք վատ եք կերակրում ձեր ուղեղը, ապա այն կգործի համապատասխանաբար:

Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր հիշողությունը, ապա պետք է ձեր սննդակարգում պարբերաբար ներառեք հետևյալ մթերքները.

1. Առողջ ճարպեր. Օմեգա-3 չհագեցած թթուները պարունակվում են ծովային ձկների, ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզի և կաթի ճարպի մեջ:
2. Շոկոլադ. Բնական խթանիչ և ուղեղը սնուցող արագ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր՝ մուգ շոկոլադ՝ առնվազն 70% կակաոյի պարունակությամբ:
3. Ձու. Կար ժամանակ, երբ սննդաբաններն արգելում էին ձուն խոլեստերինի պատճառով։ Նոր հետազոտությունն ապացուցել է, որ այս տեսակի արտադրանքի բոլոր ճարպերն առողջարար են, իսկ լեցիտին նյութը հատկապես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա։
4. Համեմունքներ. Ուղեղը «սիրում է» զաֆրան, ռեհան, հիլ և եղեսպակ։ Ի դեպ, համեմունքների օգնությամբ ստեղծված վառ բույրերն ու համը ուժեղ ասոցիատիվ խթան են։
5. Հապալասը, բացի ուղեղից, հիանալի ազդեցություն ունի աչքերի վրա և լավացնում է տեսողությունը։

Շատ օգտակար ապրանքներ բավականին մատչելի են։ Միշտ չէ, որ հնարավոր է ավոկադո գնել, բայց ընկույզը, ձուն, շոկոլադը և համեմունքները էժան են և կարելի է գտնել ցանկացած խանութի դարակներում:

Ժողովրդական միջոցներ

Հարկ է նշել, որ դրանք այնքան արագ չեն գործում, որքան, օրինակ, նոոտրոպային հաբերը, սակայն անվտանգ են և հարմար են ցանկացած մարդու համար։

Ի թիվս լավագույն բաղադրատոմսերըայդպիսին.

1. Ժենշենի թուրմ. Բնական խթանիչն ավելի լավ է աշխատում, քան էներգետիկ ըմպելիքները և անվնաս է: Չոր կամ թարմ արմատը պետք է լվանալ և լցնել օղիով մեկ լիտրում 30 գ չոր կամ 100 գ թարմ արտադրանքի հարաբերակցությամբ։ Որոշ բաղադրատոմսեր առաջարկում են ալկոհոլ օգտագործել: Թողնել երկու շաբաթ, առավոտյան ընդունել թեյի գդալ։
2. Հում կաղամբի հյութ. Ալկոհոլը և խթանիչները, նույնիսկ նվազագույն չափաբաժիններով, ցուցված չեն բոլորի համար։ Նման մարդկանց համար թարմ կաղամբի հյութը հարմար է։ Նախապատրաստման համար հարկավոր է թարմ պատառաքաղը լցնել հյութաքամիչի մեջ և ամեն օր խմել կես բաժակ ստացված հեղուկից։
3. Սուրբ Հովհաննեսի զավակի թուրմ: 10-15 գ չոր խոտի վրա լցնել եռացրած ջուր և եփել կես ժամ գոլորշու բաղնիքում։ Ամեն առավոտ խմեք մեկ ճաշի գդալ։
4. Lily of the Valley decoction. Մեկ ճաշի գդալ չոր ծաղիկները լցնել մի բաժակ եռման ջրի մեջ և թողնել կես ժամ։ Վերցրեք մեկ թեյի գդալ օրը երեք անգամ ուտելուց առաջ։
5. Արոմաթերապիա. Գիհու յուղը լավ է աշխատում։ Այն պետք է գցել բամբակյա շվաբրի վրա և քսել տաճարներին: Տեխնիկան հարմար է, եթե անհրաժեշտ է կենտրոնանալ և ինչ-որ բան հնարավորինս արագ հիշել:

Ոմանք ժողովրդական միջոցներկարող է օգտագործվել երկարաժամկետ հիմունքներով, մինչդեռ մյուսները առաջարկվում են որպես «հրատապ օգնություն»: Եթե ​​վատ եք զգում, գլխացավ, սրտխառնոց, անհապաղ դիմեք բժշկի։ Հիշեք, որ բուսական դեղամիջոցները կարող են ալերգիա առաջացնել, ուստի զգույշ եղեք հատկապես առաջին անգամ:

Բոլոր մեթոդներն առավել արդյունավետ կլինեն, եթե ավելացնեք առողջ ապրելակերպ՝ բացառեք ալկոհոլը, ծխելը, խուսափեք վնասակար մթերքներից, հատկապես արագ սննդից։ Սթրեսը և բացասական հույզերը նույնպես վատ են ազդում ուղեղի վրա, ուստի հոգեկան ներդաշնակությունը կլինի գերազանց հիշողության և ինքնազգացողության ևս մեկ բանալին:

Տարիքի հետ շատերը սկսում են նկատել, որ հիմնական բաները հիշելը շատ ավելի դժվար է դառնում։ Լավ հիշողություն ունենալը շատ կարևոր և անհրաժեշտ է։ Ի վերջո, դրա շնորհիվ դուք կարող եք ստանալ խոստումնալից աշխատանք և ավելի հեշտությամբ հարմարվել շրջակա միջավայրի կյանքին:

Այժմ մենք կփորձենք պարզել, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել, որպեսզի ապահովվի, որ տեղեկատվությունը ավելի հեշտ հիշվի և հնարավորինս երկար պահվի ուղեղում:

Մարդու հիշողությունը մարդու ուղեղի ամենակարեւոր տարրն է: Որոշ չափով դա համարվում է մեր գիտակցությունը։ Եվ դա անհրաժեշտ է մեզ շրջապատող աշխարհում գոյատևելու համար: Պատկերացրեք, եթե մարդն ընդհանրապես հիշողություն չունենա։ Այս դեպքում նա ոչնչով չէր տարբերվի պարզունակ արարածից, և այն ամենը, ինչ կա մեր շուրջը, պարզապես չէր լինի։ Ձեր հիշողությունը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է.

• ուտել առողջ և հավասարակշռված սնունդ;
• բեռնել ձեր ուղեղը տեղեկատվության լայն տեսականիով.
• ձեր առջեւ նպատակ դրեք և ամեն կերպ ձգտեք հասնել դրան:

Շատ կարեւոր է, որ ձեր առջեւ դրված նպատակը հստակ լինի։ Հակառակ դեպքում, ուղեղը կարող է սկսել սահմանափակվել ավելորդ տեղեկատվությունից:

Սնունդը էներգիա է ապահովում ուղեղի համար, այդ իսկ պատճառով մարդը պետք է օգտագործի անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Բայց կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել որակական բնութագրերին, այլ ոչ թե ապրանքի առկայությանը։

Երբ պետք է ինչ-որ բան արագ և կարճ հիշել

Արժե ուշադրություն դարձնել, որ մարդը շատ արագ վարժվում է միապաղաղությանը, որի ֆոնին հիշողությունը սկսում է թուլանալ։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ավելի հաճախ փոխել ծանոթ իրավիճակները։ Օրինակ՝ փոխեք աշխատանքի երթուղին, սկսեք այցելել բոլորովին այլ խանութներ, փոխեք ձեր խոհարարական սովորությունները։ Այս դեպքում ուղեղը ստիպված կլինի հիշել բոլորովին այլ փողոցների անունները, ավտոբուսների երթուղիների համարները և համեմատել նոր փաստերը։

Պատրաստված նոր ուտեստները բոլորովին այլ համ կունենան, ինչը կարտացոլվի ուղեղի աշխատանքի վրա։ Որպես օրինակ, կարող եք նաև փորձել փոխել ձեր ձեռքը տեքստ գրելու համար: Եթե ​​սովորաբար գրում եք աջ ձեռքով, փորձեք մի քանի նախադասություն գրել ձախով: Այս իրավիճակը անսովոր կլինի ուղեղի համար, ինչը կհանգեցնի միջկիսֆերային փոխանակման:

Անգիր սովորելու այս մեթոդի միակ թերությունն այն է, որ ուղեղը շատ արագ ընտելանում է դրան և պարբերաբար մարզվելու կարիք ունի։

Արագ և հուսալի անգիր

Առավելագույնը արդյունավետ մեթոդԱրագ և հուսալի անգիր սովորելու համար օտար լեզու սովորելը: Ընդ որում, բառեր անգիր անելը չպետք է լինի մեխանիկական մակարդակի վրա, այլ ունենա ասոցացված պատկերներ։ Այս յուրահատկության շնորհիվ բառերը կգրանցվեն ձեր ուղեղում և երկար ժամանակ կպահվեն այնտեղ։ Ուսումնասիրել օտար լեզուցանկալի է, քանի դեռ չեք կարող հեշտությամբ սկսել դիտել արտասահմանյան ֆիլմերը բնօրինակով:

Գործիքներ ընդմիշտ դանդաղ անգիր անելու համար

Որպեսզի հավերժ և դանդաղ հիշեք տեղեկատվությունը, կարող եք զբաղվել ամենօրյա մեդիտացիայով: Նրանք կօգնեն պահպանել մտքերի նկատմամբ վերահսկողությունը և դրանով իսկ բարելավել հիշողությունը: Մեկ այլ լավ անգիր մեթոդ նկարելն է: Հենց դա էլ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ մանրամասների վրա և մարզել ձեռքի շարժիչ հմտությունները անգիր անելու համար:

Բուսական թուրմեր

Հիշողությունը բարելավելու համար հարկավոր չէ անմիջապես դիմել դեղորայքային բուժման։ Ժողովրդական բժշկության մեջ կան բավականին քիչ միջոցներ, որոնք ունեն ինչպես կանխարգելիչ, այնպես էլ բուժական ազդեցություն։

Երեքնուկի թուրմ

Այս ինֆուզիոն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի կեսը լիտր բանկաերեքնուկի գլուխներ. Դրանց վրա ավելացրեք ½ լիտր օղի, ծածկեք կափարիչով և թաքցրեք մութ տեղում։ Թողնել երկու շաբաթ՝ ամեն օր խառնելով։ Նշանակված ժամանակից հետո ստացված հեղուկը լցնել մուգ տարայի մեջ։ Վերցրեք 1 ճաշի գդալ կեսօրին երեք շաբաթվա ընթացքում։ Այնուհետև վերցրեք նույն ընդմիջումը և կրկնեք ընթացակարգը: Բուժման կուրսը պետք է լինի 3 ամիս։

Կարմիր գավառի կեղև

Մեկ ճաշի գդալ կեղևի վրա ավելացրեք մի բաժակ եռման ջուր և 10 րոպե պահեք թույլ կրակի վրա, այնուհետև լցրեք ամեն ինչ թերմոսի մեջ և թողեք 6 ժամ եփվի։ Այն պետք է ընդունել օրական 3 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում։ Այս դասընթացը պետք է կրկնել տարին երկու անգամ, ցանկալի է՝ ոչ ամռանը։ Թուրմը ոչ միայն կբարելավի հիշողությունը, այլև կհագեցնի օրգանիզմը վիտամիններով և կուժեղացնի իմունային համակարգը։

Ելենա Մալիշևան իր ծրագրում կխոսի խոտաբույսերի և համեմունքների մասին՝ հիշողությունը բարելավելու համար։

Բուսական հավաքածու

Նախքան ինֆուզիոն պատրաստելը, խառնեք չոր խոտաբույսերը՝ ազնվամորու տերևներ՝ 6 թեյի գդալ, լինգոներ՝ 6 թեյի գդալ, օրեգանո՝ 2 թեյի գդալ և բերգենիա՝ 8 թեյի գդալ։ Այնուհետև ստացված խառնուրդից վերցրեք մեկ ճաշի գդալ և հավաքածուն լցրեք ½ լիտր եռացրած ջրով։ 10 րոպե պահել կրակի վրա, ապա ծածկել ամանն ու թողնել 2 ժամ։ Այս խառնուրդը պետք է խմել օրական երկու անգամ՝ առնվազն 3 շաբաթ։ Դասընթացն անցկացվում է տարին 2 անգամ։

Եղեսպակ և անանուխ

Վերցրեք 2-ական թեյի գդալ չոր անանուխ և եղեսպակ։ Խոտաբույսերը լցնել թերմոսի մեջ և լցնել 500 մլ եռացրած ջրով։ Նախքան ինֆուզիոն խմելը, անհրաժեշտ է քամել այն։ Ընդունել 50 գրամ՝ օրը չորս անգամ, ուտելուց 30 րոպե առաջ։

«Տատիկի» բաղադրատոմսը

Ինֆուզիոն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է մոտ հինգ սեղանի սոճու ասեղ, որոնք պետք է մանրացնել։ Ավելացնել սոխի կեղևները և վարդի կոնքերը (յուրաքանչյուրը երկու ճաշի գդալ): Ստացված զանգվածը լցնել մեկ լիտր սառը ջրով և եռացնել մոտ 10 րոպե։ Թուրմը թողեք գիշերը տաք տեղում։ Դասընթացը տևում է երկու շաբաթ։ Ընդունել 1 ճաշի գդալ օրական 5 անգամ։

Հիշողության բարելավման արտադրանք

Հիշողությունը պահպանելու համար ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի։ Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը կօգնեն բարելավել հիշողությունը և կխթանի ուղեղը։ Հատկապես արժե ուշադրություն դարձնել նարինջին ու սպանախին։ Այլ ապրանքներ ներառում են.

• հապալաս - պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու ուղեղի վրա: Վերջերս ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնք պարզել են, որ հապալասը կարող է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը.
• գազար - պարունակում է կարոտին: Այն պետք է սպառվի շոգեխաշած կամ թարմ վիճակում։ Որպեսզի կարոտինը ներծծվի, գազարը համեմեք ձեթով կամ թթվասերով;
• ձու – պարունակում է լեցիտին, որն օգնում է պահպանել ուղեղի բջիջների առողջությունը.
• ցորենի ծիլ – պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին E։ Ցորենի ծիլը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տարիքի հետ կապված հիշողության հետ կապված խնդիրներ ունեն.
• ձուկ - այստեղ պետք է ուշադրություն դարձնել ճարպային սորտերի վրա.
• ընկույզ;
• մուգ շոկոլադ.

Թմրամիջոցներ

Շատ դեպքերում մասնագետները հակված են կարծելու, որ ծերության ժամանակ հնարավոր է ընդունել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք լավացնում են հիշողությունը։ Բայց մյուս կողմից՝ լինում են դեպքեր, երբ դրանց օգտագործումը երիտասարդների համար կարող է անհրաժեշտություն դառնալ։ Օրինակ՝ ուսանողներին նիստի ժամանակ: Ժամանակակից աշխարհում շատերը բախվում են հիշողության կորստի խնդրին:

Պատճառը կարող է լինել բնապահպանական խնդիրները, վատ սնվելը և ուղեղը մարզելու ցանկության բացակայությունը: Այս առումով կարող է սկսել ի հայտ գալ դյուրագրգռություն, մարդ դժգոհ է դառնում ինքն իրենից ու իրեն շրջապատող աշխարհից, վճռական պահին նրա համար շատ դժվար է հիշել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը։ Երբ մարդը նկատում է, որ իր հիշողությունը կորցնում է իրեն վճռական պահերին, նա սկսում է մտածել այդ փորձանքը վերացնելու մասին։

Դեղորայքի շարքում արժե առանձնացնել նոտրոպիկները: Նրանք օգնում են խթանել ուղեղի աշխատանքը: Դրանք ներառում են Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam և այլն: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեկ դեղահատ ընդունելուց հետո դուք չեք տեսնի նկատելի բարելավումներ: Դրական արդյունքի համար անհրաժեշտ է դեղը ընդունել մոտ մեկ ամիս: Դասընթացից հետո տեղեկատվությունը շատ ավելի հեշտ է ընկալվում և ավելի արագ հիշվում:

Ինչպես բարելավել երեխայի հիշողությունը

Մանկության տարիներին շատ կարևոր է ուղեղին ակտիվ մարզումներ տալ։ Պատահում է, որ ժամանակակից երեխաները շատ քիչ ժամանակ են հատկացնում ակտիվ խաղերին՝ դրանով իսկ նախապատվությունը տալով համակարգիչներին և հեռուստացույցներին։

Որպեսզի երեխաների կյանքում տեղաշարժը տեղի ունենա, նրանց վաղ տարիքից սովորեցրեք առավոտյան վարժություններ անել: Բացի այդ, երեխաներին պետք է ուղարկել բոլոր տեսակի պարապմունքների՝ պար, ըմբշամարտ, ֆուտբոլ, չմշկասահք և այլն։

Փորձեք դիվերսիֆիկացնել ձեր երեխայի հոբբիները: Դուք կարող եք ընտրել բազմաթիվ շրջանակներ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, հետևեք երեխայի հետաքրքրություններին և հնարավորություն տվեք փորձարկել իր գործունեությունը:

Հետևեք ձեր երեխայի սնուցմանը: Մի մոռացեք վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող մթերքների մասին։

Սովորեցրեք ձեր երեխային մտավոր խաղերին, օրինակ՝ «քաղաքներին», «մեկ տառով բառերին», «ասոցիացիաներին»։ Նրա հետ սովորեք ոտանավորներ և լեզվի ոլորումներ:

Երեխաների հիշողությունը բարելավելու վարժությունները կարող եք դիտել այս տեսանյութում:

Ինչպես բարելավել հիշողությունը տարեցների մոտ

Տարեց մարդկանց մոտ հիշողությունը տարիքի հետ վատանում է: Որպեսզի ձեր հիշողությունը հնարավորինս երկար չթուլացնի ձեզ, դուք պետք է հետևեք հիմնական կանոններին.

1. Ստիպեք ձեր ուղեղը աշխատել: Տրամաբանական հանելուկները և խաչբառերը լավ են դրա համար, դուք կարող եք սովորել օտար լեզու;
2. Փորձեք ժամը մեկ անգամ մտավոր ընդմիջումներ անել։ Դուք կարող եք մի փոքր քայլել կամ մի փոքր մարմնամարզություն անել;
3. Փորձեք չտրվել սթրեսին և դեպրեսիայի;
4. Պլանավորեք ձեր գործերը՝ դրանք գրելով օրագրում, ինչպես նաև գրանցեք կարևոր ամսաթվերը.
5. Փորձեք ավելի շատ գրքեր կարդալ;
6. Ուշադրություն դարձրեք փոքր մանրամասներին;
7. Սովորեք պոեզիա անգիր;
8. Արեք այն, ինչ սիրում եք, սովորեք որոշ նոր գործողություններ:

Ինչպես տեսնում ենք, եթե դուք հետևում եք հիմնական կանոններին, ապա հիանալի հիշողությունը երկար տարիներ կծառայի ձեզ: Բայց, եթե նկատում եք թեկուզ չնչին վատթարացում, անմիջապես սկսեք ձեռնարկել անհրաժեշտ միջոցները։

հետ շփման մեջ

Դասընկերներ

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Բարելավե՞լ մեծահասակների հիշողությունը վարժություններով: Լուրջ!? Ես միշտ շատ տեղեկություններ ունեմ իմ գլխում, աշխատավայրում, տանը... Ես նաև չեմ ուզում ուղեղս ծանրաբեռնել վարժություններով։

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Հաճելի հոդված, շնորհակալություն: Ես տեղեկություններ եմ փնտրում կնոջս համար, ես նրան հղում կուղարկեմ, այլապես նա չի ուզում ինձանից որևէ բան լսել): Ես էլ կավելացնեմ իմ էջանիշներին) Ես նույնպես հանդիպեցի թեմայի վերաբերյալ մեկ հոդվածի, մոդերատորի թույլտվությամբ տեղադրում եմ հղումը http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/: Միգուցե ինչ-որ մեկին դա օգտակար կլինի

2019-08-19T18:46:59+00:00

Ես համաձայն եմ Լինայի հետ, խրոնիկական հոգնածությունն ինձ անհանգստացնում է և խանգարում է նորմալ կյանքով ապրել։ Հանգիստն ու քունը ամենևին էլ դրանից փախչելու տարբերակ չեն։ Բայց միլդրոնատը օգնեց: Ես երկու շաբաթ անցա կուրսը: Տասը օրվա ընթացքում ավելի հեշտացավ կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա, ավելի եռանդով աշխատել, իսկ ընդհանուր առմամբ իմ ֆիզիկական վիճակը նույնպես լավացավ։ Նույնիսկ վազքուղին կրկին ուրախություն է և վերադարձել է իր արագությանը:

2019-08-19T01:27:43+00:00

Հիշողությունը հնարավոր չէ արագ բարելավել, այն կարելի է մարզել, եթե դա որևէ լուրջ հիվանդություն չէ: Ի վերջո, թերակղծությունը և կենտրոնացման կորուստը, հետևաբար և հիշողության կորուստը կարող են պարզապես պայմանավորված լինել աշխատանքի ընթացքում և դրանից դուրս ծանրաբեռնվածությամբ:

2018-10-19T20:55:49+00:00

Ես միշտ տատիկիս համար գլիցին ֆորտե եմ առնում, վերջերս էլ ինքս եմ ընդունել քննություններիցս առաջ։ Ի զարմանս ինձ, այն իրականում աշխատում է: