Ինչ անել 10 սմ աճելու համար Մարդու հասակը բարձրացնելու ամենատարածված ուղիները. Մենք արագ ենք աճում՝ ճիշտ սնվելով

Ինչպե՞ս բարձրացնել հասակը 18-ից հետո: Կարծում եք, որ դա անհնար է: Բայց ոչ! Այս նպատակին հասնելու համար նախ պետք է նվազեցնել սթրեսը, որին ենթարկվում են մեր ողերը: Ձգողականության ազդեցությամբ և ոչ ճիշտ կեցվածքի պատճառով ողնաշարը դեֆորմացվում է, իսկ ողերի միջև հեռավորությունը՝ փոքրանում։

Բացի այդ, աճի վրա ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրը, հորմոնները, գեները և սնուցումը: Նրանց հետ գործ ունենալը դժվար է, բայց հնարավոր: Եթե ​​լուրջ ես, ուրեմն դու բոլոր հնարավորություններն ունես մեծանալու նույնիսկ 25-30 տարեկանում։ Հատուկ վարժություններ կատարելը ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ ուղիներբարձրացնել ձեր հասակը կարճ ժամանակ. Էֆեկտը պահպանելու համար ճիշտ սնվեք և բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ օգտագործեք:

պատրաստ? Սկսենք վարժություններ՝ հասակը բարձրացնելու համար

1. Գլյուտալային կամուրջ

Օրական քանի՞ ժամ եք անցկացնում նստած: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ նստակյաց ապրելակերպը էապես ազդում է մեր հասակի վրա։ Ողնաշարի ձևի փոփոխության և ներգրավված մկանների անհավասարակշռության (անկայունության) պատճառը հաճախ երկարատև նստած նստելու պատճառով է: Այն բացասաբար է անդրադառնում նաև ամբողջ օրգանիզմի աճի վրա։

Գլյուտային կամուրջը լավ վարժություն է, որը կօգնի նվազագույնի հասցնել նստակյաց ապրելակերպի բացասական հետևանքները: Այն օգնում է շտկել մեջքի վերին հատվածի կորը և խթանում է աճի գործընթացը:

Ինչպես դա անել.

• Պառկեք մեջքի վրա գորգի վրա՝ ուսերը սեղմած հատակին:
• Ձեռքերդ երկարացրեք մարմնի երկայնքով, ափերը դեպի ազդրերը:
• Ծնկներդ ծալիր և ոտքերդ մոտեցրո՛ւ դեպի հետույքդ՝ առանց դրանք հատակից բարձրացնելու։
• Ձեր մեջքը կամարացրեք այնպես, որ ձեր կոնքը բարձրացվի հատակից:
• Ձգեք ձեր հետույքի մկանները, ձեր քաշը տեղափոխելով ձեր ոտքերը և ուսերը:
• Պահեք դիրքում առնվազն 30 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք: |

2. Կախված բարից

Ձողից (հորիզոնական ձողից) կախվածությունը ձեռքի ուժի օգնությամբ օգնում է ձգվել մարմնի մկանները: Լավագույն էֆեկտի հասնելու համար կատարեք մի քանի ձգումներ:

Ինչպես դա անել.

• Վեր թռիր և կախիր բարից:
• Ձեր ձեռքերն ու մեջքը ուղիղ պահեք։
• Պահեք դիրքը 30 վայրկյան:
• Կատարեք այս վարժությունը օրը երեք անգամ։

3. Մեկ ոտքի վրա ցատկելը

Սա ամենազվարճալի վարժություններից մեկն է։ Այն օգնում է ամրացնել որովայնի մկանները և լավ զարգացնել մարմնի ստորին հատվածի մկանները։

Ինչպես դա անել.

• Ձախ ոտքի վրա ցատկեք 10 անգամ։
• Ցատկելիս ձեռքերը վերև երկարած պահեք։
• 10 անգամ ցատկեք աջ ոտքի վրա։ |

4. Թեքվում է դեպի կողմը

Այս ձգումն օգնում է մկաններին աճել՝ միաժամանակ դարձնելով դրանք ավելի ճկուն: Առաջին հերթին այս վարժությունը ձգում է միջկողային մկանները։

Ինչպես դա անել.

• Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միասին:
• Ձեռքերդ մեկնիր գլխիցդ վերև և միացրու դրանք։
• Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ:
• Պահեք դիրքը 20 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք շարժումը երկու անգամ, ապա թեքվեք մյուս ուղղությամբ:

5. Կոբրա

Կոբրայի դիրքը ձգում է ուսերի, կրծքավանդակի և որովայնի մկանները՝ միաժամանակ ամրացնելով մեջքը:

Ինչպես դա անել.

• Դեմքով պառկեք հատակին:
• Ձեր ափերը դրեք հատակին ձեր ուսերի տակ:
• Բարձրացրեք ձեր կզակը` մեջքը կամարավորելով և գլուխը ավելի բարձր բարձրացնելով:
• Որքան հնարավոր է թեքեք ձեր մեջքը և պահեք դիրքը 30 վայրկյան:
• Սկսելու համար, հինգ կրկնությունը բավական կլինի:

Վազքը սպորտ է, որը չպետք է մոռանա երկար ոտքերի մասին երազողները։ Վազքը խթանում է ոտքերի ոսկորների բնական աճը և ամրացնում նրանց մկանները: Վազքը կախարդական փայտիկ է, որը զգալիորեն մեծացնում է հասակը հատկապես երիտասարդ տարիքում:

7. Թռիչք

Եթե ​​ստանդարտ վարժությունները ձեզ ձանձրացնում են, փորձեք մի բան, որը բարելավում է ձեր տրամադրությունը՝ ցատկել: Որքան շատ եք ցատկում, այնքան մեծանում են ձեր ոտքերի երկարությունը մեծացնելու հնարավորությունները: Դուք կարող եք ցատկել տարբեր ձևերով՝ օրինակ՝ ցատկապարանի միջով կամ բատուտի վրա։ Երկու մեթոդներն էլ հավասարապես լավ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծանալ:

Ինչպես դա անել.

• Ցատկելիս ոտքերը միաժամանակ բարձրացրեք հատակից (բատուտի) և նաև վայրէջք կատարեք:

8. Առաջ թեքում

Կռանալով առաջ ձգում են հորթի մկանները ուղղահայաց հարթության վրա՝ դրանով իսկ նպաստելով ոտքերի աճին:

Ինչպես դա անել.

• Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած:
• Թեքվեք՝ փորձելով ձեռքերով դիպչել հատակին՝ առանց ծնկների ծալելու:

9. Ձգվում է կանգնած ժամանակ

Այս վարժությունը նման է առաջ թեքություններին, միակ տարբերությունն այն է, որ ոտքերը պետք է միասին պահվեն մեկնարկային դիրքում: Այժմ թեքվեք և փորձեք հասնել ձեր ոտքերի մատներին: Մի ծալեք ձեր ծնկները:

10. Լող

Լողը միանգամից օգտագործում է մարմնի բոլոր մկանները և դրանք ավելի ուժեղ դարձնում։ Եթե ​​դուք չեք սիրում քրտնել լցոնած մարզասրահում, ապա լողը ձեր տարբերակն է: Ձեր հասակի համար լավագույն լողի ոճը բրասն է, քանի որ այն ակտիվորեն ներգրավում է ձեր վերջույթները և ողնաշարը՝ հերթով ձգելով և սեղմելով մեջքի մկանները:

տասնմեկ. Ձգեք մատների վրա

Կանգնելով ձեր մատների վրա՝ մեջքդ ուղիղ պահեք և ձգեք ոտքի մկանները՝ փորձելով ամբողջ մարմինը ձգել դեպի վեր։ Վարժությունն էլ ավելի արդյունավետ դարձնելու համար կանգնեք պատի առջև և, ձեռքերը դնելով դրա վրա, սողացեք վեր՝ փորձելով հասնել առաստաղին։ Այս վարժությունը շատ պարզ է և չի պահանջում որևէ սարքավորում: Ավելին, այն իր բիզնեսում ամենաարդյունավետներից մեկն է՝ աճող աճ։

12. Ոտքերը վեր

Ոտքերի բարձրացումը աճի համար ամենապարզ և ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Այն լավ ձգում է ողնաշարը և ոտքերին տալիս լուրջ ձգում։

Ինչպես դա անել.

• Պառկեք դեմքով ներքև գորգի վրա, ձեր ափերը դեպի հատակը:
• Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր կրծքավանդակի աջ և ձախ կողմում:
• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է բարձր, ձեր ոտքերը միասին պահելով:
• Անհրաժեշտության դեպքում ձեռքերով աջակցեք ձեր մեջքին:
• Կատարեք յուրաքանչյուրը 1 րոպեանոց մի քանի հավաքածու (մոտ 10 րոպե):

13. Ոտքերի փոփոխական ճոճանակներ

Այս վարժությունը փոխառված է թաեքվանդոյից՝ կորեական մարտարվեստից, որտեղ մեծ դեր են խաղում ոտքերի ճոճանակները: Այս վարժությունը հիմնված է պաշտպանական շարժման վրա և օգնում է բարձրացնել ձեր հասակը և նաև օգնում է ձգվել մարմնի մկանները, հատկապես ոտքերը:

Ինչպես դա անել:

• Մեկնարկային դիրքը՝ ուղիղ կանգնած հատակին, ոտքերը միասին:
• Հասեք ձեր ամբողջ մարմինը դեպի վեր՝ ձգելով ձեր աջ ոտքը, մինչ պատրաստվում եք ճոճվել:
• Ձեռքերը պահեք կրծքավանդակի մակարդակին, բռունցքները սեղմած:
• 30 վայրկյան ճոճեք ձեր աջ ոտքը, ապա կրկնեք ձախ ոտքով։

14. Առավոտյան ձգում

Ձգվող վարժությունները ստիպում են մկաններին անցնել իրենց սահմանները: Իսկ նման վարժություններն ամենաարդյունավետն են առավոտյան՝ արթնանալուն պես։ Առավոտյան ձգումը նպաստում է միջողնաշարային սկավառակներում հեղուկի ազատ շրջանառությանը: Երբ սկավառակները գտնվում են ճնշման տակ, ողերի միջև հեռավորությունը նվազում է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ձեր հասակի վրա: Բայց երբ ձգում ես ողնաշարդ, հեռավորությունը մեծանում է՝ օգնելով մի փոքր աճել:

Ինչպես դա անել.

• Ձեռքերդ երկարացրեք գլխից վեր։ Ուժով դեպի վեր քաշեք, զգացեք, թե ինչպես է ձեր ողնաշարը ձգվում։ Մնացեք ձգված դիրքում 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք և նորից ձգվեք։ |

15. Մարզեք կատու-շուն

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք աճել, անպայման ուշադրություն դարձրեք ձեր մեջքի ձգմանը: Այս վարժությունը կատարյալ է դրա համար:

Ինչպես դա անել.

• Կանգնեք չորս ոտքերի վրա և դանդաղ թեքեք ձեր մեջքը, ձգեք ձեր կզակը և կոնքը վերև: Հանկարծակի շարժումներ մի արեք.
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Այժմ ձեր մեջքը հնարավորինս թեքեք, մինչ ձեր գլուխը և կոնքը ուղղված են դեպի ներքև:
• Յուրաքանչյուր դիրքում պահեք 3-5 վայրկյան, վարժությունը կրկնեք 5 անգամ։

Աճեք հաճույքով:

Բարձրությունը բարձրացնելու տարբեր եղանակներ կան: Բարձրության արագ աճը հնարավոր է դեղորայքի միջոցով կամ բնական ճանապարհով։ Բարձրությունը բարձրանում է սկոլիոզը վերացնելու կամ կեցվածքային թերությունները շտկելու միջոցով՝ կախված անձի առանձնահատկություններից։

Տանը այս ճանապարհը հեշտ և երկար չէ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար շատ ժամանակ կպահանջվի: Բայց նրանք, ովքեր նպատակասլաց են և հստակ նպատակ են դնում, կհաղթահարեն դժվարությունները և կհասնեն իրենց նպատակին։

Վիճակագրական տվյալներ

Գիտնականները պնդում են, որ ամենափոքրը նեանդերթալցիներն են եղել, ովքեր ապրել են քարե դարում։ Բարձրությունը հազիվ 160 սմ էր, ըստ հնագետների՝ ամենաբարձրահասակները կրոմանյոններն էին, որոնք նման էին ժամանակակից մարդկանց և հասան մինչև 183 սմ։

Միջնադարը ևս մեկ անգամ փոփոխություններ բերեց մարդկային աճի մեջ՝ դատելով մարդկային մնացորդների կամ ասպետական ​​զրահների գտածոներից: Գիտնականները ենթադրում են, որ միջնադարյան մարդկանց հասակը եղել է 160-170 սմ։

21-րդ դարում տղամարդկանց միջին հասակը 172-176 սմ է, կանանցը՝ 162-164 սմ, աղջիկները մեծանում են մինչև 19 տարեկան, իսկ տղաները՝ մինչև 22 տարեկան, հասակի նկատելի փոփոխություններ են նկատվում կյանքի առաջին տարում։ , որի ընթացքում հասակը բարձրանում է 25 սմ-ով:Հաջորդ փուլը տեղի է ունենում 4-7 տարեկանում, իսկ սեռական հասունացման շրջանում՝ տղաների մոտ՝ 11-16, աղջիկների մոտ՝ 10-15 տարեկան:

Կարևոր է իմանալ

• Սեռական հասունացման ընթացքում աճի տեսանելի աճ է տեղի ունենում:
• Դեռահասության տարիքում մարմինը չի համահունչ երեխայի աճին։ մկանային զանգվածև ավելացնում է քաշը, ուստի դեռահասները չափազանց նիհար տեսք ունեն:
• Դեռահաս տարիքում պետք չէ դիետաներ պահել կամ սոված մնալ, սա վտանգավոր է օրգանիզմի համար, հատկապես՝ ուղեղի համար, որը ծոմի ժամանակ սննդանյութեր չի ստանում։

Մենք արագ ենք աճում՝ ճիշտ սնվելով

Ճիշտ և սննդարար սնունդը արագ և առողջ աճի հիմքն է։ Ստանդարտ հիմունքներ պատշաճ սնուցումՆախաճաշ ճաշ ընթրիք. Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ պետք է ներառվի դրանց մեջ:

Նախաճաշ. Օրվա հիմնական սնունդը. Նախաճաշը պարտադիր է: Քնելուց հետո օրգանիզմը հանգստանում է, հեշտությամբ ընդունում և յուրացնում է սննդից ստացված օգտակար նյութերը։ Նախաճաշը էներգիայի բանալին է ողջ օրվա համար։ Եթե ​​ցանկանում եք մեծանալ, կերեք շիլա կաթով` հնդկաձավար, մարգարիտ գարի, եգիպտացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր:

Առավոտյան կերած շիլան օգտակար կլինի։ Նախաճաշին թույլատրվում է հացահատիկի հաց, թեյ, սուրճ և թարմ քամած հյութեր:

Ոմանք նախընտրում են հացահատիկ, աստղեր և այլն, որոնք նախաճաշին պատված են կաթով։ Նրանք կամ ընդհանրապես չունեն աճը խթանող սննդանյութեր, կամ դրանցից շատ քիչ են: Ավելի լավ է խուսափել նման նախաճաշից և սննդակարգում հացահատիկ ավելացնել՝ բազմազանություն ավելացնելու համար։

Ընթրիք. Ճաշի ընթացքում կերեք սպիտակուցային և բուսական սնունդ: Ճաշը ավանդաբար բաղկացած է առաջին ճաշատեսակից, երկրորդ ճաշատեսակից, աղանդերից և խմիչքներից:

Ապուրները առատ են և հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից՝ լավացնելով մարսողությունը։ Ապուրները հարուստ են սննդանյութերով։ Ապուրը չի ազդում աճի վրա, սակայն այն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, ինչը կարևոր է։ Բանջարեղենով և խյուսով ապուրները առողջարար են: Ապուրներ չի կարելի եփել բուիլոնի խորանարդիկներից, դրանք վնասակար նյութեր են պարունակում։

Օգտակար բանջարեղենից են գազարը, կաղամբը, հատիկեղենը, կանաչեղենը, նեխուրը, սոխը և խավարծիլը։ Մրգերի և հատապտուղների մեջ նախապատվությունը տրվում է բանանին, նարինջին, ելակին, հապալասին և լոռամիրգին։ Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 1 կգ բանջարեղեն և միրգ ուտել։

Մսից ընտրեք անյուղ սորտեր, թռչնամիս, լյարդ, երիկամներ, ձուկ։ Ավելի լավ է միսը եփել, քան տապակել։ Կաթնամթերք՝ կաթնաշոռ, թթվասեր, սերուցք, կաթ, կեֆիր, պանիր։

Ճաշը պետք է լինի բազմազան և սննդարար, չափաբաժինները՝ փոքր և ողջամիտ սահմաններում։ Գլխավորը չափից շատ չուտելն է։

Ընթրիք. Պետք չէ քաղցած պառկել, բայց գիշերը նույնպես չպետք է չափից շատ ուտել։ Գիշերը խորհուրդ չի տրվում ուտել ճարպային և տապակած սնունդ: Աճը մեծացնելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել կաթնամթերք, օրինակ՝ կաթնաշոռ մեղրով, թթվասերով, պանիրով ​​կամ կեֆիրով: Խորհուրդ է տրվում ուտել խաշած ձու, թարմ բանջարեղեն և մրգեր։

Ոմանք ավելի արագ մեծանալու համար կոկտեյլ են պատրաստում կաթի և ձվի հիման վրա։ 2 բաժակ կաթի համար վերցրեք 1 թարմ հում ձու(կարելի է օգտագործել լոր), հարել բլենդերով ու խառնուրդը խմել օրվա ընթացքում։

Տեսանյութերի խորհուրդներ

Ֆիզիկական վարժություն

Առանց վարժությունների, օգտագործելով միայն սնուցում, անհնար է աճել:

Կարճ հասակի պատճառը համարվում է հորմոնալ համակարգի խախտումը, որը փոխվում է աճի գոտիների վարժությունների օգնությամբ։

Աճի մեթոդաբանությունը ԽՍՀՄ մարզիչ Վ.Ա. Լոնսկին

Զորավարժություններից առաջ 10 րոպե տաքացեք և վազեք։ Հետո այն վարժությունները, որոնք մարզիչը խորհուրդ է տալիս անել 25 րոպե։ Սրանք ոտքերդ ճոճելը, ետ ու առաջ, ձախ ու աջ կռանալն են, ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ (նախապես ձգել ձեռքերը և արմունկների հոդերը): Ձգվող վարժություններ, փորձեք կատարել պառակտումները: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 10 անգամ։

1. Վարժություններ հորիզոնական գծի վրա. Կախեք ձողից 4 սեթ (երկուսը ավելի ծանր կշիռներով, մինչև 10 կգ), յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան: Այնուհետև կախեք բարից գլխիվայր (կպցրեք ձեր ոտքերը հատուկ ժապավեններով), 4 մոտեցում, յուրաքանչյուրը 20 վայրկյան: Դրանցից մեկը ծանրաբեռնվածությամբ է (5 կգ), ծանրաբեռնվածությունը սեղմված է կրծքին։
2. Բարձր ցատկերին հատկացվում է 15 րոպե՝ ձախ և աջ ոտքի վրա 12 ցատկից 2 սեթ և երկու ոտքերի վրա՝ 12 ցատկերի 3 հավաքածու: Փորձեք ցատկել ավելի բարձր: Ցատկելու համար հարմար է ցատկապարանը։
3. Հետո վոլեյբոլի կամ բասկետբոլի խաղ (30 րոպե): Խաղի ընթացքում փորձեք վերցնել բոլոր վերին գնդակները:
4. Շաբաթը առնվազն չորս անգամ՝ երեկոյան ժամերին, կատարեք ձգվող վարժություններ։ Ձգվելու համար հարմար են ռետինե ժապավենները։ Մեկը կապեք ձեր ոտքերին, մյուսը ձեր ձեռքերի տակ և քաշեք կողքերին: Վարժությունը կատարեք 5-10 րոպե։
5. Լող. Բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և շնչառությունը։ Լողի ժամանակ աշխատում են բոլոր մկանային խմբերը, ողնաշարն աստիճանաբար ձգվում է։ Մարդու հասակը բարձրացնելու համար շաբաթական 2-3 անգամ լողացե՛ք մեկ սեանսով։

Տեսանյութ, թե ինչպես կարելի է 8 շաբաթվա ընթացքում աճել 5-10 սմ

Քնել և աճել

Առողջ, առողջ և պատշաճ քունը կլինի աճի հաջողության բանալին: Քնի ժամանակ օրգանիզմն արտադրում է աճի հորմոն։

• Քնել օդափոխվող սենյակում, որտեղ հանգիստ է և մութ: Մարդիկ ապրում են քաղաքներում, որտեղ աղմուկի մակարդակը բարձր է, իսկ գիշերը լապտերները լուսավորում են փողոցները, և դա լուսավորում է սենյակը։ Մարդը վարժվում է, բայց դա չի նպաստում քունին։ Խորհուրդ է տրվում ականջակալներ օգտագործել և վարագույրներ կախել պատուհաններից։ հաստ գործվածք.
• Մահճակալը պետք է կոշտ լինի, ուստի ողնաշարն ավելի հարմարավետ է։ Դուք չեք կարողանա քնել փափուկ մահճակալի վրա: Ավելորդ փափկությունը կհեռացվի մահճակալի տակ դրված նրբատախտակի և օրթոպեդիկ ներքնակի միջոցով:
• Սենյակի դեկորը պետք է նպաստավոր լինի քնելու համար: Ննջասենյակը պետք է լինի հարմարավետ, անկողնային սպիտակեղենը՝ գեղեցիկ և մաքուր։ Կեղտոտ մոխրագույն սավանների վրա հանգիստ քնելը դատապարտված է ձախողման:
• Մեծածավալ բարձը չի աշխատի: Գիտնականներն ասում են, որ արյան շրջանառությունը լավացնելու համար մարդը պետք է քնի առանց բարձի: Ձեր հասակը բարձրացնելու համար քնեք մեջքի վրա, բարձը դրեք ոչ թե գլխի տակ, այլ մի փոքր թեքված ծնկների տակ։ Դա բավականին տարօրինակ դիրք է, և դրան հեշտ չէ ընտելանալ, բայց դրանից շատ օգուտներ կան: Քնած ժամանակ մի ծալեք ձեր ծնկները կրծքավանդակի վրա և մի ծալեք, դա դժվարացնում է շնչառությունը՝ թոքեր օդի հոսքի նվազման պատճառով:
• Գիտնականների կարծիքով՝ չափահաս մարդու համար բավական է 6-8 ժամը բավարար քնի համար։ Բայց ամեն ինչ կախված է մարմնից: Ոմանց համար 5 ժամը բավական է հանգստանալու համար, իսկ ոմանց համար՝ 10 ժամը՝ թարմ ու կազդուրված զգալու համար։ Ինտենսիվ աճի ժամանակ օրգանիզմն ավելի շատ քնի կարիք ունի, ուստի դեռահասներին խորհուրդ է տրվում քնել առնվազն 10 ժամ: Տարեցներին՝ 16-ից 25 տարեկան, ապաքինվելու համար ավելի քիչ ժամանակ կպահանջվի՝ բավական է 7 կամ 9 ժամ քնել։
• Ցանկալի է պահպանել քնի ժամանակացույցը՝ միևնույն ժամին պառկել քնելու և գիշերը արթուն չմնալ։ Քնելու իդեալական ժամանակը ժամը 23-ից 2-ն է։ Եթե ​​ժամանակը բաց թողնվի, քունը առողջ ու առողջ չի լինի, իսկ հաջորդ առավոտ մարդն իրեն «կոտրված» ու հոգնած կզգա։ Շաոլինի վանականները պնդում են, որ պետք է քնել ժամը 21-ին և արթնանալ առավոտյան 7-ին՝ ոչ շուտ, ոչ ուշ: Նրանք պարզել են, որ այս ընթացքում օրգանիզմն ավելի արագ է վերականգնվում։ Քնելու համար գիշերը մի բաժակ տաք կաթ խմեք մեղրով, որը հանգստացնում և հագեցնում է օրգանիզմը էական վիտամիններով և միկրոտարրերով։

Ի վերջո, ես կանդրադառնամ որոշ կետերի վրա. Մի մոռացեք, խորհուրդը անհատական ​​է։ Գնացեք բժշկի մոտ, խորհրդատվություն ստացեք մարզվելու վերաբերյալ, քանի որ ավելորդ եռանդը միայն վնաս կհասցնի։ Ոչ ոք չի կարող ասել՝ մարդը կմեծանա, թե ոչ, բայց եթե նպատակին հասնելու ճանապարհին ցանկություն ու ձգտում լինի, ամեն ինչ կստացվի։ Հաջողություն քեզ!

Մեզանից շատերը երազում են ավելի բարձրահասակ լինելու մասին, ոմանք նույնիսկ բարդույթներ ունեն այս հարցում։ Որպեսզի օգնենք ձեզ փարատել բոլոր վախերը և տրամադրել միայն լավագույն տեղեկատվությունը, մենք այսօր կքննարկենք մեր հարցը՝ ինչպե՞ս աճել 10 սմ:

Բոլորը գիտեն, որ մարդու հասակը որոշվում է գենետիկ մակարդակով, ուստի չպետք է հույս դնել հանկարծակի «մեծանալու» վրա։ 100-ից 80 դեպքում մարդը պարզապես այնքան զարգացած չէ, որ հասնի իր առավելագույն հասակին։ Ձեր մարմնի ողջ ներուժը բացելու համար դուք պետք է ուշադիր վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը: Ինչպես դա անել:

1. Ինքներդ ձեզ համար նորմալ դիետա սահմանեք։ Աճելու համար ձեր մարմինը պետք է կալցիում և ֆոսֆոր ստանա սննդից: Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին, ինչպիսիք են կաթն ու կաթնաշոռը: Կալցիումի հիմնական աղբյուրներից մեկը վերամշակված պանիրն է։ Ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառեք 250 գրամ սպիտակ միս կամ մեկ կամ երկու ձու։ Փորձեք կաթից և ձվից պատրաստված ձվածեղը՝ այն ձեր օրգանիզմը կլցնի սպիտակուցներով, որոնք ձեզ կբավականացնեն ամբողջ օրը։
2. Նստեք և քայլեք ուղիղ: Ուշադիր հետևեք ձեր կեցվածքին: Հաճախ վատ կեցվածքը խլում է մարդկանց 5-7 սանտիմետր հասակը:
3. Զբաղվել սպորտով. Պոմպացված և ձգված մարմինը միշտ ավելի բարձր է թվում:
4. Փորձեք ձերբազատվել վատ սովորություններից։ Երբեմն ալկոհոլն ու ծխելը գործնականում խանգարում են օրգանիզմի աճին։
5. Հաճույք արեք տաք լոգանքներով ծովի աղով։
6. Վերցրեք բնական կանաչ թեյՍուրբ Հովհաննեսի զավակի, անանուխի, եղինջի, ցեղատեսակի և կեչի տերեւներից։
7. Սկսեք մարզասրահ գնալ:
8. Եթե ​​դուք նստակյաց կենսակերպ եք վարում, ապա հավանական է, որ ձեր ողնաշարը բավականաչափ զարգացած չէ: Այս իրավիճակը շտկելու համար զբաղվեք կանոնավոր զարգացման գործունեությամբ:

Հիմա եկեք ավելի մանրամասն նայենք հարցին, թե ինչպես պետք է աճել 10 սմ, ինչպես նաև հատուկ ուշադրություն դարձնել ողնաշարի զարգացման վարժություններին:

Ամենից հաճախ այս կատեգորիան ներառում է վարժություններ հորիզոնական գծի վրա: Բայց, չնայած հաստատված կարծիքին, հորիզոնական գծի վրա վարժությունները վարժության միակ տեսակը չեն։ Ինչը կարող է փոխարինել հորիզոնական ձողերով:

1. Յոգան դրական է ազդում օրգանիզմի, այդ թվում՝ ողնաշարի զարգացման վրա։
2. Թռիչք. Կանոնավոր բարձր թռիչքները անհավանական արդյունքներ են տալիս:
3. Ձգվող վարժություններ. Սա ներառում է այնպիսի հայտնի վարժություն, ինչպիսին է «Կատուն», պառակտումները, «ափերը հատակին» ձգելը:
4. Մի մոռացեք լողի մասին. Լողավազանում լավ տաքացումը երբեմն ավելի օգտակար է, քան սովորական, երկար և հոգնեցուցիչ մարզումները:

Ինչպես տեսնում եք ինքներդ, բոլոր վարժությունները բավականին պարզ են, և դրանց կանոնավոր իրականացումը կսկսի ձեր օրգանիզմում աճի գործընթացը։ Հետևելով վերը նշված բոլոր կետերին` դուք ոչ միայն կապահովեք ձեզ լավ առողջություն, տրամադրություն և բարեկեցություն, այլև կկարողանաք մեծացնել ձեր աճը: Սկսեք սովորել հենց հիմա, մի ծույլ եղեք, մի օր բաց մի թողեք, և այդ ժամանակ անպայման հաջողության կհասնեք։ Ուրախ մարզում:

Հեքիաթ այն մասին, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել մարդու հասակը 14 տարեկանում. Հնարավո՞ր է ազդել բարձրության վրա: Ինչպիսի՞ն պետք է լինի երեխայի սննդակարգը: Ինչպե՞ս է ճարպը ազդում մարդու աճի հորմոնի արտադրության վրա 14 տարեկանում: Կա՞ն հատուկ վարժություններ դրա համար: Այժմ դուք ամեն ինչ կիմանաք: Գնա՛

«Մեր ժամանակներում աճեք մինչև առաստաղ

Համեմատաբար պարզ.

Այդ նպատակով այն հայտնաբերվում է բնության մեջ

Ոսկորների ինտենսիվ ձգման ժամանակահատվածում մկանները կարող են հետ մնալ, հետևաբար դեռահասների անհարմարությունը: Սրտամկանը չի կարող համընթաց պահել արագ աճող մարմնի հետ, և ավելորդ ջանքերից 14-ամյա դեռահասը կարող է ուշաթափվել, որտեղ 10-ամյա երեխան իրեն նորմալ է զգում: Հետեւաբար, դուք պետք է դա անեք խելամտորեն:

Առանց բացառության բոլորի համար խթանման համար օգտակար են հետևյալները.

• լող;
• Հեծանվավարություն;
• ակտիվ թիմային խաղեր և պարեր;
• ձգվող նշաններ;
• շնչառական վարժություններ;
• ցանկացած ճկունություն զարգացնելու համար:

Ձգվեք, սովորեք կատարել ճեղքերը, զարգացրեք ձեր պլաստիկությունը, վարժություններ արեք ձեր կեցվածքի և մեջքի մկանների համար: Վերջինս հեռացնում է ողնաշարի ծանրությունը և նրանց ավելի ինտենսիվ երկարացնելու հնարավորություն։

Ինչպես բարձրացնել մարդու հասակը 14 տարեկանում, տանը. տեսանյութ՝ ձգվելու համալիր

Ողնաշարի մկանները խթանելու համար.

• պառկելով հատակին և ձեռքերը առաջ ձգելով՝ բարձրացրեք ոտքերը և ձեռքերը՝ մի քանի վայրկյան պահելով ամենաբարձր դիրքը, օրական 10-12 անգամ;
• նույն բանը, ձեռքերը դեպի կողքերը, վերևի մարմինը բարձրացրեք հատակից և պահեք 10 վայրկյան;
• հորիզոնական գծի վրա, պարզապես օրական մի քանի անգամ կես րոպե կախեք այնտեղ:

Ջուր! Որքա՜ն է այս բառը:

Դուք պետք է ավելի շատ խմեք: Ջուրը մարդու գլխավոր ընկերն է։ Նրա շնորհիվ է, որ անհրաժեշտ բաղադրիչները հասնում են մեր մարմնի ամենաթաքնված խորքերը։ Ջուր չկա. ո՞վ է փոխադրելու սննդանյութերը, վիտամինները կամ միկրոտարրերը:

Ծարավ մի՛ եղիր։ Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ խմել այնքան ջուր, որքան անհրաժեշտ է ձեր հասակի և քաշի համար: Ավելի շատ հնարավոր է, քիչ հնարավոր չէ։ Հակառակ դեպքում ձեր սպորտային գործունեությունը չի օգնի, իսկ դուք փոքր կմնաք։

Բողբոջն առանց խոնավության չի բողբոջում։ Մենք նույնպես.

Քնել և հանգստանալ

Օրգանիզմն առավել ինտենսիվ աճում է քնի ժամանակ։ Երբ մենք արթուն ենք, բոլոր գործընթացներն ուղղված են ակտիվ շարժման պահպանմանը, ուստի քնի ժամանակահատվածը պետք է տեւի օրական առնվազն 8 ժամ։ Հանգստյան օրերին խորհուրդ եմ տալիս ավելի երկար քնել՝ մոտ 10 ժամ։Մեկ շաբաթվա ընթացքում լավ մտածված ռեժիմը գոնե փոքր արդյունք կտա։ Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր, ես գրել եմ մի հոդվածում:

Ոչինչ չի կարելի անել «մինչև մաշվածության աստիճան»: Հետևաբար, ուժային վարժություններ չկան: Ծանր բարձրացնելը պետք է կատարի չափահաս, հասուն մարդ: Ավելի ուժային մարմնամարզություն կարող եք անել 20 տարեկանում։ Աճի ժամանակաշրջանում ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է դրա կանգի։ Օրգանիզմն ամեն ինչ կտա մկանային հյուսվածքին՝ անտեսելով ոսկորների պահանջները և.

Ցանկանու՞մ եք գեղեցիկ մկաններ ունենալ և միևնույն ժամանակ շարունակել աճել: Զբաղվեք թիավարությամբ, այն կապված է կրծքավանդակի, թոքերի և մեջքի մկանների զարգացման հետ և միևնույն ժամանակ չի սեղմում ողնաշարը ավելորդ քաշով։ Օգտակար կլինի թիավարել 17 տարեկանում։ Հաշվի առնելով հավասարակշռված սննդակարգը և միաժամանակ կատարելով ճկունություն և ձգվող վարժություններ։

Ինչպես բարձրացնել մարդու հասակը 14 տարեկանում. մի փոքր բաժանման խոսք

Եթե ​​հասակը գենետիկորեն որոշված ​​չէ, ապա դժվար թե հնարավոր լինի այն մեծացնել։ Բայց դուք կարող եք առավելագույնս օգտագործել ձեր պահուստները և ավելացնել մի քանի սանտիմետր ավելին, քան ծրագրված է: Հաստատ մի բան կասեմ՝ կասկածելի հաբեր կուլ տալը, հորմոններ ներարկելը կամ վիրահատության դիմելը ուղիղ ճանապարհ է՝ հաշմանդամություն անելու հենց քո երկար ու հրաշալի կյանքի հենց սկզբում:

30 տարեկանում արդեն շատ ուշ է աճել, բայց շտկելով կեցվածքը և մարզիկ լինելով՝ կարող ես տեսողականորեն մի քանի սանտիմետր ավելացնել: Նկատի ունեցեք! Այժմ դուք գիտեք հարցի պատասխանը. «Ինչպե՞ս բարձրացնել մարդու հասակը 14 տարեկանում»:

Ավելի շատ քայլեք, ավելի քիչ նստեք, օգտագործեք սննդի ընտրության իմ խորհուրդները, որոնք ուրվագծված են «Քաշի կորստի ակտիվ դասընթաց» և մի անհանգստացեք, եթե դուք չեք կարող անմիջապես բոլորից բարձրահասակ դառնալ: Ինչ-որ մեկը ձեզ 14-ին կանցնի, իսկ դուք 25-ով, ժամանակ կա, գլխավորը ճիշտ օգտագործելն է։

Այսօրվա համար այսքանը:

Շնորհակալություն իմ գրառումը մինչև վերջ կարդալու համար։ Կիսվեք այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: Բաժանորդագրվեք իմ բլոգին:

5 Հունվարի 2019, 18:46

Կարճ հասակը մեծ վիշտ է թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց համար: Ինձ ցնցեց 148 սմ հասակ ունեցող աղջկա մասին գրառման պատմությունը, և որոշեցի օգնել նրան։ Ես իսկապես համակրում եմ ցածրահասակ կանանց ու անհանգստանում նրանց համար, քանի որ ցածրահասակ կանանց համար շատ դժվար է բարձրանալ կարիերայի սանդուղքը, նրանց հաճախ թերագնահատում են։

Ես հավաքել եմ ձեր հասակը բարձրացնելու մի քանի եղանակ:

ԱՃԸ ԱՎԵԼԱՑՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ ԴՈՒՔ ՊԵՏՔ Է ՄԻԱՑՆԵԼ

Ճիշտ սնուցում.Ինչպես արդեն նշվեց, դիետաները և վատ սնունդը կարող են հանգեցնել աճի հետաձգման, ուստի, քանի դեռ ուշ չէ, դուք պետք է դադարեցնեք դիետան և սկսեք ճիշտ սնվել՝ տալով ձեր մարմնին աճի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: նյութեր. Արժե ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և սպիտակուցային մթերքներ ուտել, քանի որ սպիտակուցը մեր օրգանիզմի հիմնական կառուցողն է։

Վիտամին A (աճի վիտամին):Հայտնի գազարը պարունակում է վիտամին A: Իզուր չէ, որ մանկության տարիներին ասում են՝ «կերե՛ք գազար, որ աճեք», և սա է իրական ճշմարտությունը: Միակ բանն այն է, որ այն պետք է օգտագործել կարագի, թթվասերի հետ, կարող եք գազարի հյութ պատրաստել և ավելացնել մի քիչ սերուցք՝ այս կերպ վիտամին A-ն կներծծվի օրգանիզմի կողմից։

Բուսական ծագման վիտամին A-ի աղբյուրները՝ կանաչ և դեղին բանջարեղեն (սպանախ, գազար, բուլղարական պղպեղ, դդում), լոբի (ոլոռ, լոբի, սոյա), մրգեր (դեղձ, սեխ, ձմերուկ, ծիրան, խաղող, խնձոր, կեռաս):

Կենդանական ծագման վիտամին A-ի աղբյուրները՝ ձկան յուղ, խավիար, լյարդ (տավարի միս, հնդկահավ), կաթ, կարագ, պանիր, կաթնաշոռ, թթվասեր և ձվի դեղնուց։

Վիտամին D.Այն մեծ ազդեցություն է ունենում աճի վրա, քանի որ խթանում է օստեոբլաստների՝ ոսկրային բջիջների արտադրությունը։ Բացի այդ, վիտամին D-ն օգնում է օրգանիզմին կլանել կալցիումը:

Վիտամին D-ի բուսական աղբյուրները՝ մաղադանոս:

Կենդանական ծագման վիտամին D-ի աղբյուրները՝ ձկան յուղ, խավիար, ձվի դեղնուց, կարագ, կաթ, պանիր, կաթնաշոռ, թթվասեր։

Արևի լույսը նաև վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է:

Ցինկ.Գիտնականներն արդեն ապացուցել են ցինկի պակասի և ցածր հասակի միջև կապը։ Ցինկը արագացնում է աճը! Ցինկով հարուստ մթերքներ՝ դդում, ցուկկինի սերմեր, ոստրե, խեցգետնի միս, գետնանուշ։

Կալցիում.Աճի համար ամենակարևոր հանքանյութը, քանի որ կալցիումը հայտնաբերված է ոսկորներում, եղունգներում, մազերում և այլն, բայց մեր մարմինը չի կարող այն ինքնուրույն արտադրել, ուստի մենք պետք է այն ստանանք դրսից: Կալցիումով հարուստ ապրանքներ՝ կաթնաշոռ, կաթ, պանիր, բնական պանիր, վարսակի ալյուր, լոբի, ոլոռ, ընկույզ, նուշ, պիստակ, պնդուկ։

Վիտամին-հանքային համալիրներաճը մեծացնելու համար։ Այսօր կան բազմաթիվ վիտամիններ և հանքային համալիրներ, որոնք պարունակում են ամենօրյա արժեքներ՝ աճը խթանելու համար: Այս պատրաստուկները վիտամիններից և հանքանյութերից բացի այլ քիմիական նյութեր չեն պարունակում:

Բասկետբոլ.Բասկետբոլն օգնում է դանդաղ աճով տառապող դեռահասներին կատարելապես ձգվել, քանի որ բասկետբոլի շարժումներն ուղղված են դեպի վեր, ուստի մարմինն անընդհատ ձգվում է։

Հորիզոնական բար.Ձգվող աճի հիմնական դաշնակիցը, այն օգնում է լավագույն ձևով ձգվել աճը: Դրական արդյունքի միակ բանը հորիզոնական գծից առնվազն 20 րոպե ընդմիջումներով կախվելն է։ Հորիզոնական սանդղակը կատարելու լավագույն ժամանակը քնելուց առաջ է:

Բարձր թռիչք կամ գլանափաթեթ:Ցատկելն ուղղված է նյութը ձգելուն։ Ցատկելու շնորհիվ ողնաշարը ձգվում է, հետևաբար բարձրանում է բարձրությունը։ Ամեն անգամ, երբ դուք պետք է փորձեք ցատկել որքան հնարավոր է բարձր, ձեր շարժումները պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր:

Հեծանիվ.Հեծանիվը ձեր ոտքերը ձգելու լավագույն միջոցն է: Ամերիկայում հեծանիվը հասակը բարձրացնելու ամենասիրելի մեթոդներից մեկն է։ Բայց կա մի նրբերանգ՝ որպեսզի դա տեղի ունենա, պետք է թամբը ձգել այնպես, որ ոտքերդ ձգվեն առավելագույնը: Նման շարժումների շնորհիվ, որտեղ ոտքերը անընդհատ ձգվում են ներքեւում, տեղի կունենա ոտքի երկարացում։

Լողշատ բարենպաստ ազդեցություն ունի աճի վրա, քանի որ լողի ժամանակ մկանները հանգստանում են, իսկ մեջքը՝ մարզվում։

Ձգումներ և յոգա.Ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակները նույնպես ազդում են աճի վրա, քանի որ դրանց շարժումներն ուղղված են մարմնի ձգմանը։

Առողջ և առողջ քուն.Բոլորը լսել են տատիկների, մայրերի, հայրերի խորհուրդը՝ լավ քնիր, այլապես չես մեծանա, և դա որոշ չափով ճիշտ է։ Իսկապես, մարդը քնի մեջ աճում է։

Դա տեղի է ունենում աճի հորմոնի սոմատոտրոպինի շնորհիվ:

Սոմատոտրոպինն օրգանիզմում արտադրվում է 3-4 ժամը մեկ, և դրա գագաթնակետը հասնում է հենց քնի առաջին ժամերին, ուստի հասակը բարձրացնել ցանկացող դեռահասները չպետք է անտեսեն քունը:

Սոմատոտրոպինի ամենաբարձր արտադրությունը տեղի է ունենում 21.00-ից 00.00-ն:

Ակտիվ աճի ժամանակ օրգանիզմը լավ, առողջ քուն է պահանջում։ Դեռահասների համար այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում քնել ոչ թե 8 ժամ, ինչպես մեծահասակները, այլ 9-11 ժամ։

Աճման շրջանում, հատկապես նրանց համար, ովքեր բավականաչափ արագ չեն աճում, ավելի լավ է քնել կոշտ մահճակալի վրա, քանի որ դա օգնում է հարթ պառկել՝ ողնաշարը չի ընկղմվի և կձգվի։

Բարձը չպետք է շատ մեծ լինի, քանի որ մեծ բարձը դանդաղեցնում է արյան շրջանառությունը քնի ժամանակ։

Քնած ժամանակ չպետք է ոլորվել գնդակի մեջ, ավելի լավ է հավասար քնել, որպեսզի ողնաշարը, ինչպես վերը նշվեց, ձգվի։

Քնելուց առաջ չպետք է խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ և թեյեր, որոնք ձեզ ուժ են հաղորդում, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, կխանգարեն ձեր քունը:

Դե, եթե լրիվ հուսահատ եք՝ Իլիզարովի կամ Բլիսկունովի ապարատը

Իրականացման մեթոդներ և ցուցումներ

Վիրահատությունը կատարելու համար օրթոպեդները կիրառում են երկու մեթոդ՝ Իլիզարով և Բլիսկունով։ Երկու մեթոդներն էլ բարդ վիրաբուժական միջամտություններ են, դրանք ուղեկցվում են ցավով և երկարատև վերականգնողական շրջանով, ուստի նախքան ոտքերը վիրահատական ​​երկարացնելու որոշում կայացնելը բժիշկներն իրենց հիվանդներին խորհուրդ են տալիս լավ մտածել։

Իլիզարովի մեթոդով վիրահատության ժամանակ բժիշկը հիվանդի մաշկի վրա մի շարք կտրվածքներ է անում, հատուկ գործիքով կտրում է ոսկրային հյուսվածքի արտաքին մասը և տեղադրում սարք, որը հետագայում ձգում է ոսկորը։ Իլիզարովի ապարատի միջոցով ոտքերի երկարացումը շատ դանդաղ է, ցավոտ, և մարդը ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է հիվանդանոցում՝ բժշկի հսկողության ներքո, ով զբաղվում է ամրացումների ամենօրյա ձգմամբ:

Բլիսկունովի տեխնիկան մի փոքր այլ հասկացություն ունի, ըստ որի՝ ոսկրային հյուսվածքի մեջ տեղադրվում է ոսկրային ձգվող ապարատ։ Ստորին վերջույթի արտաքին մասում մնում է ճարմանդային մեխանիզմ, որը հիվանդը ինքնուրույն կարգավորում է (ոսկորի ձգման գործընթացը հիմնականում տեղի է ունենում տանը)։ Ոտքի մեծացման առավելագույն երկարությունը 16 սմ է (ներքևի ոտքը մեծանում է 6 սմ-ով, իսկ կոնքերը՝ 10-ով), սակայն այս ցուցանիշը կախված է վիրաբուժական միջամտության մեթոդից և յուրաքանչյուր օրգանիզմի ոսկրային հյուսվածքի անհատական ​​առանձնահատկություններից։

Վիրահատությունը կատարվում է էսթետիկ և բժշկական նկատառումներով, որոնք ներառում են.

ստորին վերջույթների անհամաչափ երկարությունը իրան նկատմամբ;

ոտքերի ոսկրային հյուսվածքի բնածին (կորություն) կամ ձեռքբերովի արատների առկայությունը, որոնք թույլ չեն տալիս մարդուն նորմալ շարժվել.

վերջույթների դիսպլազիա (ոսկրային հյուսվածքի զարգացման խանգարում);

կոտրվածքից հետո ոսկորների ոչ պատշաճ բուժում;

ոտքերի տարբեր երկարություններ;

հիվանդի ցանկությունը բարձրացնել իր հասակը.

Ինչպե՞ս պատրաստվել վիրահատությանը:

Ոտքերի երկարացման վիրահատությունից առաջ հիվանդը պետք է անցնի արյան և մեզի կենսաքիմիական անալիզ, խորհրդակցի օրթոպեդ վիրաբույժի, սրտաբանի և անեսթեզիոլոգի հետ, անցնի ֆտորոգրաֆիա, ստորին վերջույթների ռենտգեն և հոդերի ուլտրաձայնային հետազոտություն:

Պրոցեդուրայից երկու շաբաթ առաջ անհրաժեշտ է դադարեցնել արյունը նոսրացնող միջոցների ընդունումը.

Հնարավորության դեպքում դուք պետք է դադարեցնեք ծխելը և ալկոհոլը խմելը (դրանք դանդաղեցնում են ոսկրային հյուսվածքի վերականգնումը);

Վիրահատության օրը դուք չեք կարող որևէ բան ուտել կամ խմել:

Տեխնիկա

Մարդու ոտքերի վիրաբուժական երկարացումն իրականացվում է կոմպրեսիոն-շեղման օստեոսինթեզի մեթոդով` արտաքին և ներքին ոսկրերի ամրացման սարքերի միջոցով: Այս մեթոդը կարող է մեծացնել վերջույթի երկու հատվածը՝ ստորին ոտքը կամ ազդրը (չես կարող միաժամանակ մի քանի ոսկորներ ձգել): Ուշադրության շեղման (ոսկրային հյուսվածքի ձգման) համար բժշկին անհրաժեշտ է կատարել ազդրի բժշկական կոտրվածք (ազդրը երկարացնելու համար) կամ մասնատել սրունքն ու սրունքը (սրունքի մեծացման դեպքում)։ Վիրահատությունը կատարվում է ընդհանուր, ավելի քիչ հաճախ՝ տեղային կամ ներոսկրային անզգայացմամբ, այն բաղկացած է երեք փուլից.

Օստեոտոմիան ոսկրի մասնահատում է, որը տեղի է ունենում մաշկի և փափուկ հյուսվածքների կտրվածքի միջոցով (կտրվածքի չափը 4-8 սմ) և դրա բեկորների ֆիքսումը արտաքին կամ ներքին սարքի միջոցով շեղելու համար (կախված ընտրված տեխնիկայից. վիրաբույժը կիրառում է Իլիզարովի ապարատը կամ ներքին Բլիսկունովի շեղիչը):

Շեղումը վերջույթի աստիճանական երկարացումն է, որը սկսվում է սարքի տեղադրումից յոթ օր հետո; ձգման արագությունը կախված է հիվանդի մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից. ոսկորը միջինում օրական աճում է 1 մմ-ով (գործընթացը կարգավորվում է. ամեն օր սեղմելով ընկույզը, որը կարգավորում է ոսկրային հյուսվածքի լարվածությունը):

Ֆիքսացիան հասակի բարձրացման պրոցեդուրաների վերջին փուլն է, որի ընթացքում տեղի է ունենում մեծացած ոսկրային պրոցեսի ոսկրացում (միջինում ֆիքսացիայի փուլը տևում է 6-12 ամիս):

Բարձրությունը բարձրացնելու գործողության տեւողությունը կախված է դրա իրականացման եղանակից, միջինում տեւում է 2,5-3 ժամ։