Mida teha, et kasvada 10 cm Levinumad viisid inimese pikkuse suurendamiseks. Kasva kiiresti hea toitumisega

Kuidas suurendada pikkust pärast 18. eluaastat? Kas arvate, et see on võimatu? Kuid mitte! Selle eesmärgi saavutamiseks peame kõigepealt vähendama meie selgroolülide koormust. Raskusjõu mõjul ja vale kehahoiaku tõttu deformeerub selgroog, väheneb selgroolülide vaheline kaugus.

Lisaks mõjutavad kasvu sellised tegurid nagu keskkond, hormoonid, geenid ja toitumine. Nendega tegelemine on keeruline, kuid võimalik. Kui olete tõsine, siis on teil kõik võimalused kasvada isegi 25-30-aastaselt. Spetsiaalsete harjutuste sooritamine on üks enim tõhusaid viise suurendada oma pikkust lühike aeg. Efekti tugevdamiseks söö õigesti ja tarbi piisavalt valgurikkaid toite.

valmis? Kasvu suurendamise harjutuste juurde jõudmine.‍‍

1. tuharasild

Mitu tundi päevas veedate istudes? Kas teadsid, et istuv eluviis mõjutab oluliselt meie pikkust? Lülisamba kuju muutumise ja kaasatud lihaste tasakaalutuse (ebastabiilsuse) põhjuseks on sageli pikk istumine. See mõjutab negatiivselt ka kogu organismi kasvu.

Tuharasild on hea harjutus, mis aitab minimeerida istuva eluviisi negatiivseid mõjusid. See aitab korrigeerida ülaselja kõverust ja stimuleerib kasvuprotsessi.

Kuidas seda teha:

• Lamage selili matil, õlad vastu põrandat.
• Siruta käed mööda keha, peopesad puusadeni.
• Painutage põlvi ja tõmmake jalad tuharate poole, ilma neid põrandalt tõstmata.
• Kaare oma selg nii, et vaagen tõuseks põrandast üles.
• Pingutage tuharalihaseid, nihutades oma raskust jalgadele ja õlgadele.
• Hoidke asendit vähemalt 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake. ‍

2. Laua küljes rippumine

Riputamine (horisontaalne latt) käte jõudu kasutades aitab venitada keha lihaseid. Parima efekti saavutamiseks tehke mitu tõmmet.

Kuidas seda teha:

• Üles hüpates riputage risttala küljes.
• Hoidke oma käed ja selg sirged.
• Hoidke asendit 30 sekundit.
• Tehke seda harjutust kolm korda päevas.

3. Ühel jalal hüppamine

See on üks lõbusamaid harjutusi. See aitab tugevdada kõhulihaseid ja arendab hästi alakeha lihaseid.

Kuidas seda teha:

• Hüppa 10 korda vasakule jalale.
• Hüppamise ajal hoidke käed üles sirutatud.
• Hüppa 10 korda paremale jalale. ‍

4. Kallutab küljele

See venitus soodustab lihaste kasvu, muutes need samal ajal paindlikumaks. Esiteks venitab see harjutus roietevahelisi lihaseid.

Kuidas seda teha:

• Seisa sirgelt, jalad koos.
• Sirutage oma käed pea kohale ja ühendage need.
• Kallutage keha paremale.
• Hoidke asendit 20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
• Korrake liigutust kaks korda, seejärel kallutage teisele küljele.

5. Kobra

Kobra poos venitab õlgade, rindkere ja kõhu lihaseid, tugevdades samal ajal selga.

Kuidas seda teha:

• Lamage näoga põrandale.
• Asetage oma peopesad põrandale õlgade alla.
• Tõstke lõug, samal ajal kumerdades selga ja tõstes pead kõrgemale.
• Kaaretage selg nii kaugele kui võimalik ja hoidke asendit 30 sekundit.
• Alustamiseks piisab viiest kordusest.

Sörkimine on spordiala, mida ei tohiks unustada need, kes unistavad pikkadest jalgadest. Jooksmine stimuleerib jalaluude loomulikku kasvu ja tugevdab jalalihaseid. Sörkimine on võlukepp, mis suurendab märgatavalt kasvu, eriti noores eas.

7. hüppamine

Kui tavaharjutus tüütab, proovi midagi, mis su tuju parandab – hüppamist. Mida rohkem hüppad, seda suurem on võimalus saada pikemad jalad. Hüpata saab erineval viisil: näiteks läbi nööri või batuudil. Mõlemad meetodid on võrdselt head neile, kes tahavad suureks saada.

Kuidas seda teha:

• Hüppamise ajal võta samal ajal jalad põrandast (batuudist) lahti ja ka maandu.

8. ettekäänded

Ettepoole painutamine venitab säärelihaseid vertikaaltasapinnas, soodustades seeläbi jalgade kasvu.

Kuidas seda teha:

• Seisa sirgelt, jalad veidi laiali.
• Kummarduge, püüdes põrandat kätega puudutada ilma põlvi painutamata.

9. Seisev venitus

See harjutus sarnaneb ettekõverdustega, ainsaks erinevuseks on see, et algasendis tuleb jalad koos hoida. Nüüd kummarduge ja proovige jõuda oma varvasteni. Ärge painutage põlvi!

10. Ujumine

Ujumine aktiveerib korraga kõik keha lihased ja muudab need tugevamaks. Kui teile ei meeldi umbses jõusaalis higistamine, on teie valik ujumine. Rinnuliujumine on teie pikkuse jaoks parim ujumisstiil, kuna see haarab aktiivselt jäsemeid ja selgroogu, vaheldumisi venitades ja pigistades seljalihaseid.

üksteist. Varvastel venitamine

Varvastel seistes hoidke selg sirge ja sirutage jalalihaseid, püüdes kogu kehaga üles sirutada. Treeningu veelgi tõhusamaks muutmiseks seiske seina ees ja, pannes käed sellele, roomake üles, püüdes laeni jõuda. See harjutus on väga lihtne ega vaja varustust. Veelgi enam, see on üks tõhusamaid oma äritegevuses - suurendades kasvu.

12. Jalad püsti

Jalgade tõstmine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid kasvuharjutusi. See venitab hästi selgroogu ja annab jalgadele tõsise venituse.

Kuidas seda teha:

• Lamage näoga matile, peopesad põrandale.
• Asetage peopesad rinnast paremale ja vasakule.
• Tõstke sirged jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides jalgu koos.
• Vajadusel toeta kätega selga.
• Tehke mitu 1-minutilist seeriat (umbes 10 minutit).

13. Vahelduv jalgade kiigutamine

See harjutus on laenatud taekwondost, Korea võitluskunstist, milles jalgade kiigutused mängivad suurt rolli. See harjutus põhineb kaitseliigutamisel ja aitab tõsta pikkust, samuti aitab venitada kerelihaseid, eriti jalgu.

Kuidas sooritada:

• Lähteasend: seistes sirgelt põrandal, jalad koos.
• Sirutage kogu keha ülespoole, sirutades paremat jalga kiigu ettevalmistamisel.
• Hoidke oma käed rindkere kõrgusel, rusikasid kokku surutud.
• Pöörake parema jalaga 30 sekundit, seejärel korrake vasaku jalaga.

14. Hommikune venitus

Venitusharjutused sunnivad lihaseid nihutama võimaliku piire. Ja sellised harjutused on kõige tõhusamad hommikul, kohe pärast ärkamist. Hommikune venitus soodustab vedeliku vaba ringlust lülivaheketastes. Kui kettad on surve all, väheneb selgroolülide vaheline kaugus, mis mõjutab teie pikkust negatiivselt. Kuid kui te oma selgroogu venitate, suureneb vahemaa, mis aitab teil veidi kasvada.

Kuidas seda teha:

• Siruta käed pea kohale. Sirutage jõuga üles, tunnetage, kuidas teie selgroog on venitatud. Püsi venitatud asendis 30 sekundit, seejärel lõdvestu ja venita uuesti. ‍

15. Kassi-koera harjutus

Kui soovite tõesti suureks saada, pöörake kindlasti tähelepanu selja venitamisele. See harjutus sobib selleks suurepäraselt.

Kuidas seda teha:

• Tõuse neljakäpukil ja kaardu aeglaselt selg, siruta lõua ja vaagnaga üles. Ärge tehke järske liigutusi.
• Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Nüüd kaarduge selg nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal pea ja vaagen allapoole suunatud.
• Hoidke igas asendis 3-5 sekundit, korrake harjutust 5 korda.

Kasva mõnuga!

Kõrguse suurendamiseks on erinevaid viise. Inimene võib kiiresti kasvada pikkuseks läbi meditsiini või loomulikult. Kasvu kiirendab skolioosi kõrvaldamine või kehahoiaku vigade korrigeerimine, olenevalt inimese omadustest.

See tee kodus ei ole lihtne ja pikk, soovitud tulemuste saavutamiseks kulub palju aega. Kuid see, kes on sihikindel ja seab selgelt eesmärgi, saab raskustest üle ja saavutab oma eesmärgi.

Statistilised andmed

Teadlaste sõnul olid kõige väiksemad kiviajal elanud neandertallased. Kõrgus oli vaevalt 160 cm.Arheoloogide hinnangul osutusid Cro-Magnons kõige pikemaks, meenutades tänapäeva inimest ja kasvades kuni 183 cm.

Keskaeg tegi inimkonna kasvus taas muutusi, otsustades inimjäänuste leidude või rüütlisoomuki järgi. Teadlased oletavad, et keskaegsete inimeste pikkus oli 160–170 cm.

XXI sajandil on meeste keskmine pikkus 172-176 cm, naiste - 162-164 cm. Tüdrukud kasvavad kuni 19-aastaseks ja poisid - kuni 22. Märkimisväärseid pikkuse muutusi täheldatakse esimesel eluaastal , mille jooksul kasv suureneb 25 vt Järgmine etapp langeb 4-7 aastasele ja puberteedieas - 11-16 aastat poistel, tüdrukutel 10-15 aastat.

Oluline on teada

• Puberteedieas on nähtav kasvuspurt.
• Noorukieas ei ole kehal aega lapse kasvu ülesehitamiseks lihasmassi ja suurendada kaalu, nii et teismelised näevad liiga kõhnad välja.
• Noorukieas ei saa dieete pidada ja nälgida, see on ohtlik organismile, eriti ajule, mis ei saa paastuperioodil toitaineid.

Kasva kiiresti hea toitumisega

Õige ja toitev toitumine on kiire ja tervisliku kasvu aluseks. Standardsed alused õige toitumine: hommikusöök lõuna õhtusöök. Vaatame lähemalt, mida see peaks sisaldama.

Hommikusöök. Põhitoidukord päeva jooksul. Hommikusöök on kohustuslik. Pärast und on keha lõdvestunud, võtab toidust toitaineid kergesti vastu ja omastab. Hommikusöök on kogu päeva energia võti. Kui tahad suureks saada, söö piimaga teravilju: tatart, pärlit, maisi, riisi, kaerahelbeid.

Hommikune pudru söömine tuleb kasuks. Hommikusöögiks on lubatud täisteraleib, tee, kohv, värsked mahlad.

Mõned inimesed eelistavad hommikusöögiks teraviljahelbeid, tähti vms, mis valatakse üle piimaga. Neil pole kas üldse kasvu soodustavaid toitaineid või on need tühised. Parem on sellisest hommikusöögist keelduda ja mitmekesistamiseks lisada dieedile teravilja.

õhtusöök . Lõuna ajal söö valgu- ja taimset toitu. Lõunasöök koosneb traditsiooniliselt esimesest, teisest, magustoidust ja jookidest.

Supid on rammusad ja organismis kergesti omastatavad, parandades seedimist. Supid on toitaineterikkad. Supp ei mõjuta kasvu suurenemist, kuid see aktiveerib ainevahetust organismis, mis on oluline. Kasulikud köögiviljasupid ja püreesupid. Puljongikuubikutest suppe ei tohi keeta, need sisaldavad kahjulikke aineid.

Köögiviljadest on kasulikud porgand, kapsas, kaunviljad, ürdid, seller, sibul, rabarber. Puuviljadest ja marjadest eelistatakse banaane, apelsine, maasikaid, mustikaid ja jõhvikaid. Päevas on soovitatav süüa vähemalt 1 kg köögi- ja puuvilju.

Lihast vali madala rasvasisaldusega sordid, linnuliha, maks, neerud, kala. Liha on parem keedetud kui praetud. Piimatooted: kodujuust, hapukoor, koor, piim, keefir, juust.

Lõunasöök peaks olema mitmekesine ja toitev, portsjonid väikesed ja mõistlikes piirides. Peaasi, et mitte üle süüa.

õhtusöök . Näljasena magama minna ei tohiks, aga ka öösel liiga palju süüa ei tohiks. Rasvased ja praetud toidud öösel ei ole soovitatavad. Kasvu suurendamiseks on soovitatav süüa koos piimatoodetega, näiteks kodujuust meega, hapukoor, juust või keefir. Soovitatav on süüa keedetud mune, värskeid köögi- ja puuvilju.

Mõni valmistab kiireks kasvamiseks kokteili piima ja munade baasil. 2 tassi piima jaoks võtke 1 värske toores muna(võib olla vutt), klopi blenderiga läbi ja joo segu päeva jooksul ära.

Video näpunäited

Füüsiline treening

Ilma treeninguta, kasutades ainult toitumist, on võimatu kasvada.

Lühikese kasvu põhjuseks peetakse hormonaalsüsteemi rikkumist, mida muudetakse kasvutsoonide harjutuste abil.

NSV Liidu treeneri kasvumeetodid V.A. Lonskoi

Enne treeningut 10-minutiline soojendus ja jooks. Seejärel harjutused, mille jaoks treener soovitab võtta 25 minutit. Need on jalgade kõikumised, kallutused edasi-tagasi, vasakule ja paremale, käte ringikujulised liigutused (käte ja küünarliigeste eelvenitamine). Venitusharjutused, proovige teha lõhesid. Iga harjutust tehakse 10 korda.

1. Risttala harjutused. Riputage kangi küljes 4 komplekti (kaks kaalutud raskusega, kuni 10 kg), igaüks 30 sekundit. Seejärel riputage tagurpidi vardale (kinnitage jalad spetsiaalsete rihmadega), 4 komplekti, igaüks 20 sekundit. Üks neist koormaga (5 kg), koorem surutakse vastu rinda.
2. Kõrgushüpeteks on ette nähtud 15 minutit: 2 seeriat 12 hüpet vasakule ja paremale jalale ning 3 seeriat 12 kordust mõlemal jalal. Proovige kõrgemale hüpata. Hüppamiseks sobib hüppenöör.
3. Seejärel võrk- või korvpallimäng (30 minutit). Mängu ajal proovige võtta kõik ülemised pallid.
4. Vähemalt neli korda nädalas õhtuti venitusharjutusi. Kummipaelad sobivad venitamiseks. Seo üks jalgade külge, teine ​​kaenla alla ja tõmba külgedele. Tehke harjutust 5-10 minutit.
5. Ujumine. Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja hingamist. Ujumise ajal töötavad kõik lihasgrupid, selgroog venitatakse järk-järgult. Inimese pikkuse suurendamiseks ujuge 2-3 korda nädalas ühe seansi jooksul.

Video kuidas kasvada 5-10 cm 8 nädalaga

Magada ja kasvada

Hea, tervislik ja korralik uni on kasvu suurendamise edu võti. Une ajal toodab keha kasvuhormooni.

• Magage ventileeritavas ruumis, kus on vaikne ja pime. Inimesed elavad linnades, kus müratase on kõrge ja öösel valgustavad tänavavalgustid tänavavalgustid ja see muudab ruumi heledaks. Inimene harjub ära, aga und see ei aita. Soovitatav on kasutada kõrvatroppe, akendele riputada kardinad paks kangas.
• Voodi peaks olema kõva, nii on selg mugavam. Pehmel voodil magada ei saa. Liigse pehmuse eemaldavad voodi alla asetatud vineerlinad ja ortopeediline madrats.
• Ruumi õhkkond peaks olema magamiseks soodne. Magamistuba peaks olema mugav, voodipesu ilus ja puhas. Hea uni määrdunud hallidel linadel on määratud läbikukkumisele.
• Mahukas padi ei sobi. Teadlased ütlevad, et vereringe parandamiseks peaks inimene magama ilma padjata. Kõrguse suurendamiseks magage selili, asetage padi mitte pea alla, vaid kergelt kõverdatud põlvede alla. Üsna kummaline olukord ja sellega harjumine ei ole lihtne, kuid sellest on palju kasu. Une ajal ärge tõmmake põlvi rinnale ja ärge kõverduge, see raskendab hingamist kopsude õhuvoolu vähenemise tõttu.
• Teadlaste sõnul vajab täiskasvanu piisava une saamiseks 6-8 tundi und. Kuid kõik sõltub kehast. Kellelegi piisab 5 tunnist puhkamiseks ja kellegi jaoks 10 tunnist, et end värske ja rõõmsana tunda. Intensiivse kasvu perioodil vajab keha rohkem und, seetõttu soovitatakse teismelistel magada vähemalt 10 tundi. Kes on vanem, 16–25-aastane, kulub jõu taastamiseks vähem aega, piisab 7-9 tunnist magamisest.
• Soovitatav on järgida unegraafikut - minna magama samal ajal ja mitte öösel magada. Ideaalne magamise aeg on 23.00-2.00. Kui aeg vahele jääb, ei osutu uni tervislikuks ja tugevaks ning hommikul tunneb inimene end “katki” ja väsinuna. Shaolini mungad ütlevad, et peate magama minema kell 21 ja tõusma kell 7 hommikul, ei varem ega hiljem. Nad leidsid, et sel perioodil taastub keha kiiremini. Magama jäämiseks joo öösel klaas sooja piima meega, mis rahustab ja küllastab keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega.

Lõpetuseks peatun mõnel punktil. Pidage meeles, et nõuanded on individuaalsed. Minge arsti juurde, saage trenni osas nõu, sest liigne innukus teeb ainult haiget. Keegi ei ütle, kas inimene kasvab suureks või mitte, aga kui teel eesmärgi poole on soov ja püüdlus, saab kõik korda! Edu sulle!

Paljud meist unistavad pikemast kasvust, mõnel on sellega seoses isegi kompleksid. Selleks, et aidata teil hajutada kõik hirmud ja pakkuda ainult parimat teavet, kaalume meie tänast küsimust - kuidas kasvada 10 cm?

Kõik teavad, et inimese kasv on paika pandud geneetilisel tasemel, nii et te ei tohiks loota järsule "kasvule". 80 juhul 100-st inimesest pole lihtsalt piisavalt arenenud, et saavutada maksimaalne kasv. Oma keha täieliku potentsiaali paljastamiseks peate hoolikalt jälgima oma keha seisundit. Kuidas seda teha:

1. Seadke endale tavaline dieet. Keha vajab kasvamiseks toidust saadavat kaltsiumi ja fosforit. Ärge unustage piimatooteid, nagu piim ja kodujuust. Üks peamisi kaltsiumi allikaid on sulatatud juust. Lisage oma dieeti 250 grammi valget liha või üks või kaks muna. Proovi piima ja muna omletti, mis täidab keha piisava valguga terveks päevaks.
2. Istuge ja kõndige otse. Jälgige hoolikalt oma kehahoiakut. Sageli röövib kehv kehahoiak inimestelt 5-7 sentimeetrit pikkust.
3. Mine sportima. Ülespumbatud ja piklik keha tundub alati pikem.
4. Püüdke vabaneda halbadest harjumustest. Mõnikord ei lase alkohol ja suitsetamine kehal praktiliselt kasvada.
5. Luba endale kuuma meresoola vanni.
6. Võtke loomulik roheline tee naistepunast, piparmündist, nõgesest, pihlakast ja kaselehtedest.
7. Hakka jõusaalis käima.
8. Kui elate passiivset eluviisi, siis on tõenäoline, et teie selg pole piisavalt arenenud. Selle olukorra parandamiseks tehke regulaarselt arendavaid harjutusi.

Nüüd vaatame üksikasjalikumalt küsimust, kuidas kasvatada 10 cm, ja pöörame erilist tähelepanu ka selgroo arendavatele harjutustele.

Enamasti sisaldab see kategooria klasse horisontaalribal. Kuid hoolimata väljakujunenud arvamusest pole horisontaalribal olevad tunnid sugugi ainus treeningliik. Mis võib horisontaalseid ribasid asendada?

1. Joogal on positiivne mõju keha arengule, sealhulgas lülisamba arengule.
2. Hüppamine. Regulaarsed kõrgushüpped annavad uskumatuid tulemusi.
3. Venitusharjutused. See hõlmab sellist tuntud harjutust nagu “Kass”, nöör, “peopesade põrandani venitamine”.
4. Ärge unustage ujumist. Hea soojendus basseinis on mõnikord kasulikum kui tavaline, pikk ja kurnav treening.

Nagu näete ise, on kõik harjutused üsna lihtsad ja nende regulaarne rakendamine käivitab teie kehas kasvuprotsessi. Täites kõiki ülaltoodud punkte, ei taga te mitte ainult head tervist, tuju ja heaolu, vaid saate ka oma pikkust suurendada. Alustage õppimist kohe, ärge olge laisk, ärge jätke ühtegi päeva vahele ja siis saavutate kindlasti edu. Head koolitust!

Lugu sellest, kuidas 14-aastaselt inimese pikkust suurendada. Kas pikkust saab mõjutada? Milline peaks olema lapse toitumine? Kuidas mõjutab rasv inimese kasvuhormooni tootmist 14-aastaselt? Kas selleks on spetsiaalseid harjutusi? Nüüd saate kõike teada. Mine!

"Kasvage meie ajal laeni

Suhteliselt lihtne.

Selle jaoks avatud looduses

Luude intensiivse venitamise perioodil võivad lihased maha jääda – siit ka teismeea kohmakus. Südamelihas ei suuda kiiresti kasvava kehaga sammu pidada ja lisapingutustest võib 14-aastane teismeline minestada seal, kus 10-aastane tunneb end normaalselt. Seetõttu peate olema tark.

Stimuleerimiseks, kasulik eranditult kõigile:

• ujumine;
• Jalgrattasõit;
• meeskonnamängud ja -tantsud õues;
• venitusarmid;
• hingamisharjutused;
• mis tahes paindlikkuse arendamiseks.

Venitage, õppige tegema splitte, arendage endas plastilisust, tehke harjutusi kehahoiakule ja seljalihastele. Viimane leevendab raskustunnet selgroolülidest ja annab neile võimaluse intensiivsemalt pikendada.

Kuidas suurendada inimese pikkust 14-aastaselt kodus: video - venitusarmide kompleks

Seljalihaste stimuleerimiseks:

• põrandal lamades ja käsi ette sirutades tehke jalgade ja käte tõsteid, viibides kõrgeimas asendis mitu sekundit, 10-12 korda päevas;
• sama, käed külgedele, tõstke ülakeha põrandalt ja hoidke 10 sekundit;
• horisontaalsel ribal lihtsalt riputage mitu korda päevas pool minutit.

Vesi! Kui palju seda sõna!

Sa pead rohkem jooma. Vesi on inimese parim sõber. Just tänu temale jõuavad vajalikud koostisosad meie keha kõige varjatumatesse sügavustesse. Vett pole – kes kannab toitaineid, samu vitamiine või mikroelemente?

Ära ole janu. Treenige ennast jooma nii palju vett oma pikkuse ja kaaluga. Rohkem on võimalik, vähem mitte. Muidu teie sport ei aita ja jääte väikeseks.

Võrs ei tärka ilma niiskuseta. Meie ka.

Magada ja puhata

Keha kasvab kõige intensiivsemalt une ajal. Kui oleme ärkvel, on kõik protsessid suunatud aktiivse liikumise säilitamisele, seega peaks uneperiood kestma vähemalt 8 tundi päevas. Nädalavahetustel soovitan magada kauem, umbes 10 tundi.Nädala läbimõeldud režiim annab vähemalt väikseid tulemusi. Kui palju magada vajate, kirjutasin artikli.

Midagi ei saa teha "kulumise pärast". Seega ei mingit jõutreeningut! Raskuste tõstmisega peaks tegelema täiskasvanud, küps inimene. Rohkem jõuvõimlemist saab teha 20-aastaselt. Liigne koormus kasvuperioodil viib selle peatumiseni. Keha annab kõik lihaskoele, ignoreerides luude ja.

Kas soovite ilusaid lihaseid ja samal ajal kasvada edasi? Võtke ette sõudmine, see on seotud rindkere, kopsude ja seljalihaste arenguga ning samal ajal ei pigista selgroogu tarbetu raskusega. Juba 17-aastaselt on kasulik aerudega töötada. Ratsionaalse toitumise ja painduvuse ja venituse harjutuste samaaegse sooritamise arvestamine.

Kuidas suurendada inimese pikkust 14-aastaselt: väike lahkumissõna

Kui kõrgust ei ole geneetiliselt ette nähtud, on ebatõenäoline, et seda on võimalik oluliselt suurendada. Kuid saate varusid maksimaalselt ära kasutada ja lisada endale paar sentimeetrit rohkem kui programmeeritud. Üks on kindel: kahtlaste pillide neelamine, hormoonide süstimine või operatsioonile pöördumine on otsene viis end sandistada juba oma pika ja imelise elu alguses.

30-aastaselt on liiga hilja täiskasvanuks saada, kuid oma kehahoiakut ja sportlikku nutikust korrigeerides saate visuaalselt paar sentimeetrit lisada. Meeles pidama! Nüüd teate vastust küsimusele: "Kuidas suurendada inimese pikkust 14-aastaselt?"

Kõndige rohkem, istuge vähem, kasutage minu toiduvaliku nõuandeid "Aktiivne kaalulangetamise kursus" , ja ärge muretsege, kui teil ei õnnestu kohe kõigist kõrgemaks saada. Keegi möödub sinust kell 14 ja sina temast kell 25. Aega on, peaasi, et kasutad seda õigesti.

See on tänaseks kõik.

Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.

5. jaanuar 2019, 18:46

Lühike kasv on suur lein nii mehele kui naisele. Mind vapustas postituse lugu 148 cm pikkusest tüdrukust ja otsustasin teda aidata. Mul on madalatest naistest väga kahju ja mure nende pärast, sest väikestel naistel on karjääriredelil väga raske ronida, neid alahinnatakse sageli.

Olen kogunud mitmeid viise kõrguse suurendamiseks.

KASVU SUURENDAMISEKS ON VAJA LUBADA

Õige toitumine. Nagu varem mainitud, võivad dieedid ja vale toitumine põhjustada kasvupeetust, mistõttu tuleb enne, kui on liiga hilja, loobuda dieedipidamisest ja hakata õigesti toituma, andes oma kehale kõik kasvuks vajalikud ained – valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained. ained. Tasub süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite, kuna valk on meie keha peamine ülesehitaja.

A-vitamiin (kasvuvitamiin). Tuntud porgandid sisaldavad A-vitamiini. Pole asjata, et lapsepõlves öeldakse: "Söö porgandeid, et kasvada" ja see on tõsi tõde! Ainus asi on see, et seda tuleks tarbida või, hapukoorega, võite teha porgandimahla ja lisada veidi koort - nii imendub A-vitamiin organismis.

Taimset päritolu A-vitamiini allikad: rohelised ja kollased köögiviljad (spinat, porgand, paprika, kõrvits), oad (herned, oad, sojaoad), puuviljad (virsikud, melon, arbuus, aprikoosid, viinamarjad, õunad, kirsid).

Loomset päritolu A-vitamiini allikad: kalaõli, kaaviar, maks (veiseliha, kalkuniliha), piim, võid, juust, kodujuust, hapukoor ja munakollane.

D-vitamiin. Sellel on suurepärane mõju kasvule, kuna see stimuleerib osteoblastide – luud moodustavate rakkude – tootmist. Lisaks aitab D-vitamiin organismil kaltsiumi omastada.

Taimsed D-vitamiini allikad: petersell.

Loomset päritolu D-vitamiini allikad: kalaõli, kaaviar, munakollane, või, piim, juust, kodujuust, hapukoor.

Päikesevalgus on ka suurepärane D-vitamiini allikas.

Tsink. Teadlased on juba tõestanud seost tsingipuuduse ja lühikese kasvu vahel. Tsink kiirendab kasvu! Tsingirikkad toidud on kõrvits, squashiseemned, austrid, krabiliha, maapähklid.

Kaltsium. Kasvu jaoks kõige olulisem mineraal, sest kaltsiumi leidub luudes, küüntes, juustes jne, kuid meie keha ei suuda seda ise toota, seega peame seda hankima väljastpoolt. Kaltsiumirikkad toidud - kodujuust, piim, juust, looduslik juust, kaerahelbed, oad, herned, kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid.

Vitamiini-mineraalide kompleksid kasvu suurendamiseks. Praeguseks on kasvu stimuleerimiseks palju vitamiini-mineraalide komplekse, mis sisaldavad päevarahasid. Need preparaadid ei sisalda muid kemikaale peale vitamiinide ja mineraalainete.

Korvpall. Korvpall aitab kidura kasvu all kannatavatel teismelistel hästi venitada, sest korvpalli liigutused on suunatud ülespoole, mille tõttu on keha pidevalt venitatud.

Horisontaalne riba. Peamine liitlane kasvu tõmbamisel, see on parim viis aidata kaasa kasvule! Ainus asi horisontaalse riba positiivse tulemuse saavutamiseks on rippuda vähemalt 20 minutit koos pausidega. Parim aeg horisontaalse riba jaoks on enne magamaminekut.

Kõrgushüpe või taignarull. Hüppamine on suunatud korpuse venitamisele. Tänu hüppamisele on selg venitatud, mistõttu kasv kiireneb. Iga kord, kui peate proovima hüpata nii kõrgele kui võimalik - liigutused peaksid olema suunatud ülespoole.

Jalgratas. Jalgratas on parim viis jalgade sirutamiseks! Ameerikas on jalgrattasõit üks lemmikviise pikkuse suurendamiseks. Kuid on üks hoiatus - selleks, et see juhtuks, on vaja sadulat venitada nii, et jalad veniksid maksimaalselt alla. Tänu sellistele liigutustele, kus jalad tõmmatakse pidevalt alla ja tekivad jalgade venitused.

Ujumine sellel on väga positiivne mõju kasvule, sest ujumise ajal lihased lõdvestuvad ja selg treenib.

Venitamine ja jooga. Seda tüüpi füüsiline tegevus mõjutab ka kasvu, kuna nende liigutused on suunatud keha venitamisele.

Tervislik ja korralik uni. Kõik kuulsid vanaemade, emade, isade nõuandeid, magage hästi, muidu te ei kasva suureks ja see on mingil määral tõsi. Tõepoolest, inimene kasvab unenäos.

See juhtub kasvuhormooni somatotropiini tõttu.

Somatotropiini toodetakse kehas iga 3-4 tunni järel ja selle haripunkt saabub just esimestel unetundidel, seega ei tohiks oma pikkust tõsta soovivad teismelised und tähelepanuta jätta.

Suurim somatotropiini toodang langeb ajavahemikule 21.00-00.00.

Aktiivse kasvu perioodil vajab keha head und. Teismeliste jaoks on sel perioodil soovitatav magada mitte 8 tundi, nagu täiskasvanud, vaid 9-11 tundi.

Kasvuperioodil, eriti neil, kes ei kasva piisavalt kiiresti, on parem magada kõval voodil, sest see aitab lamada - selg ei kuku läbi ja venib välja.

Padi ei tohiks olla liiga suur, sest suur padi aeglustab une ajal vereringet.

Une ajal ei pea end palliks kõverduma, parem on magada ühtlaselt, et selgroog, nagu eelpool mainitud, veniks.

Ärge jooge enne magamaminekut kofeiini sisaldavaid jooke ja teesid, mis annavad elujõudu – need segavad teie und võimalikult hästi.

Noh, kui olete täiesti meeleheitel - Ilizarovi või Bliskunovi aparaat

Läbiviimise meetodid ja näidustused

Ortopeedilised kirurgid kasutavad operatsiooniks kahte meetodit - Ilizarov ja Bliskunov. Mõlemad meetodid on keerulised kirurgilised sekkumised, nendega kaasneb valu ja pikk taastusravi, seetõttu soovitavad arstid enne jalgade kirurgilise pikendamise otsustamist oma patsientidel hoolikalt mõelda.

Ilizarovi meetodil tehtud operatsiooni ajal teeb arst patsiendi nahale sisselõigete seeria, lõikab spetsiaalse tööriistaga luukoe välimise osa ja paigaldab seadme, mis seejärel luu venitab. Jalgade pikendamine Ilizarovi aparaadiga on väga aeglane, valulik ja enamiku ajast viibib inimene haiglas igapäevaselt kinnitusdetailide pingutamisega tegeleva arsti järelevalve all.

Veidi teistsuguse kontseptsiooniga on Bliskunovi tehnika, mille järgi implanteeritakse luukoesse luu venitusseade. Alajäseme välisküljele jääb põrkmehhanism, mida patsient reguleerib iseseisvalt (luude venitamise protsess toimub peamiselt kodus). Jalgade suurendamise maksimaalne pikkus on 16 cm (säärt suurendatakse 6 cm ja reied 10 cm), kuid see arv sõltub kirurgilise sekkumise meetodist ja iga organismi luukoe individuaalsetest omadustest.

Operatsioon viiakse läbi esteetiliste ja meditsiiniliste näidustuste kohaselt, mis hõlmavad:

alajäsemete ebaproportsionaalne pikkus torso suhtes;

jalgade luukoe kaasasündinud (kumerus) või omandatud defektide olemasolu, mis takistavad inimese normaalset liikumist;

jäsemete düsplaasia (luukoe arengu häired);

luude ebaõige liitmine pärast luumurdu;

erinevad jalgade pikkused;

patsiendi soov oma pikkust suurendada.

Kuidas valmistuda operatsiooniks?

Enne jalgade pikendamise operatsiooni peab patsient läbima vere ja uriini biokeemiliseks analüüsiks, konsulteerima ortopeedi, kardioloogi ja anestesioloogiga, tegema fluorograafia, alajäsemete röntgeni ja liigeste ultraheliuuringu.

kaks nädalat enne protseduuri peate lõpetama verevedeldajate võtmise;

võimalusel tuleb suitsetamisest ja alkoholist loobuda (need aeglustavad luukoe taastumist);

Operatsiooni päeval ei saa te midagi süüa ega juua.

Tehnika

Inimese jalgade kirurgiline pikendamine toimub kompressioon-distraktsiooni osteosünteesi meetodil, kasutades luu välise ja sisemise fikseerimise seadmeid. Selle meetodi abil saate suurendada kahte jäseme segmenti - sääre või reie (mitte luud ei saa korraga venitada). Tähelepanu hajutamiseks (luukoe venitamiseks) on arstil vaja teha reieluu meditsiiniline murd (reie pikendamiseks) või sääreluu ja pindluu dissektsioon (sääre suurenemise korral). Operatsioon viiakse läbi üldise, harvemini - lokaalanesteesia või intraosseoosse tuimestuse all, see koosneb kolmest etapist:

Osteotoomia on luu dissektsioon, mis toimub naha ja pehmete kudede sisselõike kaudu (lõike suurus on 4-8 cm) ning selle fragmentide fikseerimine välise või sisemise seadmega tähelepanu hajutamiseks (olenevalt valitud tehnika abil rakendab kirurg Ilizarovi aparaati või sisemist Bliskunovi distraktorit).

Distraktsioon on jäseme järkjärguline pikendamine, mis algab seitse päeva pärast seadme paigaldamist, venitamise kiirus sõltub patsiendi keha individuaalsetest omadustest, keskmiselt kasvab luu 1 mm päevas (protsess on reguleeritud luukoe pinget reguleeriva mutri igapäevase pingutamisega).

Fikseerimine on kõrguse suurendamise protseduuri viimane faas, mille käigus luustub suurenenud luuprotsess (keskmiselt kestab fiksatsioonifaas 6-12 kuud).

Kasvu suurendamise operatsiooni kestus sõltub selle rakendamise meetodist, keskmiselt kestab see 2,5-3 tundi.