Τι να κάνετε για να μεγαλώσετε 10 cm Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου. Μεγαλώνουμε γρήγορα τρώγοντας σωστά

Πώς να αυξήσετε το ύψος σας μετά τα 18; Πιστεύετε ότι αυτό είναι αδύνατο; Αλλά όχι! Για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο, πρέπει πρώτα να μειώσουμε το στρες στο οποίο εκτίθενται οι σπόνδυλοι μας. Υπό την επίδραση της βαρύτητας και λόγω λανθασμένης στάσης, η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται και η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται.

Επιπλέον, παράγοντες όπως το περιβάλλον, οι ορμόνες, τα γονίδια και η διατροφή επηρεάζουν την ανάπτυξη. Η αντιμετώπισή τους είναι δύσκολη, αλλά εφικτή. Αν είσαι σοβαρός, τότε έχεις κάθε πιθανότητα να μεγαλώσεις ακόμα και στα 25-30 χρόνια σου. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων είναι από τις πιο πολλές αποτελεσματικούς τρόπουςαυξήστε το ύψος σας σύντομο χρονικό διάστημα. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, τρώτε σωστά και καταναλώνετε αρκετές πρωτεϊνούχες τροφές.

έτοιμος? Ας ξεκινήσουμε ασκήσεις για να αυξήσουμε το ύψος

1. Γλουτιαία γέφυρα

Πόσες ώρες την ημέρα περνάτε καθισμένοι; Γνωρίζατε ότι η καθιστική ζωή επηρεάζει σημαντικά το ύψος μας; Η αιτία των αλλαγών στο σχήμα της σπονδυλικής στήλης και της ανισορροπίας (αστάθειας) των εμπλεκόμενων μυών οφείλεται συχνά στο παρατεταμένο κάθισμα. Επίσης, επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη ολόκληρου του οργανισμού.

Η γέφυρα γλουτών είναι μια καλή άσκηση που βοηθά στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Βοηθά στη διόρθωση της καμπύλης του άνω μέρους της πλάτης και διεγείρει τη διαδικασία ανάπτυξης.

πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι με τους ώμους σας πιεσμένους στο πάτωμα.
Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τους γοφούς σας.
Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας χωρίς να τα σηκώνετε από το πάτωμα.
Λυγίστε την πλάτη σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να σηκωθεί από το πάτωμα.
Σφίξτε τους μύες των γλουτών σας, μετατοπίζοντας το βάρος σας στα πόδια και τους ώμους σας.
Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. .

2. Κρεμασμένο στη μπάρα

Το κρεμασμένο σε μια ράβδο (οριζόντια ράβδος) χρησιμοποιώντας τη δύναμη του βραχίονα βοηθά στο τέντωμα των μυών του σώματος. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, εκτελέστε πολλά pull-ups.

πώς να το κάνουμε:

Πηδήξτε και κρεμάστε στη μπάρα.
Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας ίσια.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.

3. Πηδώντας στο ένα πόδι

Αυτή είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές ασκήσεις. Βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και αναπτύσσει καλά τους μυς του κάτω μέρους του σώματος.

πώς να το κάνουμε:

Πήδα στο αριστερό σου πόδι 10 φορές.
Ενώ πηδάτε, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα προς τα πάνω.
Πήδα στο δεξί σου πόδι 10 φορές. .

4. Γέρνει στο πλάι

Αυτό το τέντωμα βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν ενώ τους κάνει πιο ευέλικτους. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η άσκηση τεντώνει τους μεσοπλεύριους μύες.

πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα.
Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και φέρτε τα κοντά.
Γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά.
Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση δύο φορές και μετά λυγίστε προς την άλλη κατεύθυνση.

5. Κόμπρα

Η στάση κόμπρα τεντώνει τους μύες των ώμων, του στήθους και της κοιλιάς ενώ ενισχύει την πλάτη.

πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας.
Σηκώστε το πηγούνι σας ενώ καμπυλώνετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας ψηλότερα.
Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Αρχικά, πέντε επαναλήψεις θα είναι αρκετές.

Το τζόκινγκ είναι ένα άθλημα που δεν πρέπει να ξεχνούν όσοι ονειρεύονται μακριά πόδια. Το τρέξιμο διεγείρει τη φυσική ανάπτυξη των οστών των ποδιών και ενισχύει τους μυς τους. Το τρέξιμο είναι ένα μαγικό ραβδί που αυξάνει σημαντικά το ύψος, ειδικά σε νεαρή ηλικία.

7. Πηδώντας

Εάν οι τυπικές ασκήσεις σας κάνουν να βαρεθείτε, δοκιμάστε κάτι που βελτιώνει τη διάθεσή σας - το άλμα. Όσο περισσότερο πηδάτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αυξήσετε το μήκος των ποδιών σας. Μπορείτε να πηδήξετε με διάφορους τρόπους: για παράδειγμα, μέσω ενός σχοινιού άλματος ή σε ένα τραμπολίνο. Και οι δύο μέθοδοι είναι εξίσου καλές για όσους θέλουν να μεγαλώσουν.

πώς να το κάνουμε:

Όταν πηδάτε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα (τραμπολίνο) ταυτόχρονα και προσγειώστε επίσης.

8. Κάμψεις προς τα εμπρός

Κάμψεις προς τα εμπρός τεντώνουν τους μύες της γάμπας σε κατακόρυφο επίπεδο, προάγοντας έτσι την ανάπτυξη των ποδιών.

πώς να το κάνουμε:

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
Σκύψτε, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.

9. Διατάσεις ενώ στέκεσαι

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τις κάμψεις προς τα εμπρός, η μόνη διαφορά είναι ότι τα πόδια πρέπει να διατηρούνται μαζί στην αρχική θέση. Τώρα σκύψτε και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας!

10. Κολύμπι

Η κολύμβηση χρησιμοποιεί όλους τους μύες του σώματος ταυτόχρονα και τους κάνει πιο δυνατούς. Εάν δεν σας αρέσει να ιδρώνετε σε ένα βουλωμένο γυμναστήριο, το κολύμπι είναι η επιλογή σας. Το καλύτερο στυλ κολύμβησης για το ύψος σας είναι το πρόσθιο, επειδή εμπλέκει ενεργά τα άκρα και τη σπονδυλική σας στήλη, τεντώνοντας και πιέζοντας εναλλάξ τους μυς της πλάτης σας.

έντεκα. Τεντώστε στα δάχτυλα των ποδιών

Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τεντώστε τους μύες των ποδιών σας, προσπαθώντας να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω. Για να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο αποτελεσματική, σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και, βάζοντας τα χέρια σας πάνω του, σύρετε προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσετε στην οροφή. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Επιπλέον, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά στην επιχείρησή του - αυξανόμενη ανάπτυξη.

12. Τα πόδια ψηλά

Τα σηκώματα ποδιών είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις ανάπτυξης. Τεντώνει καλά τη σπονδυλική στήλη και δίνει στα πόδια ένα σοβαρό τέντωμα.

πώς να το κάνουμε:

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι με τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας δεξιά και αριστερά από το στήθος σας.
Σηκώστε τα πόδια σας ίσια όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα.
Εάν είναι απαραίτητο, στηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας.
Εκτελέστε πολλά σετ του 1 λεπτού το καθένα (για περίπου 10 λεπτά).

13. Εναλλασσόμενες κούνιες ποδιών

Αυτή η άσκηση είναι δανεισμένη από το taekwondo, μια κορεατική πολεμική τέχνη στην οποία οι κούνιες των ποδιών παίζουν μεγάλο ρόλο. Αυτή η άσκηση βασίζεται σε μια αμυντική κίνηση και βοηθά στην αύξηση του ύψους σας και επίσης βοηθά στο τέντωμα των μυών του σώματος, ειδικά των ποδιών.

Πως να το κάνεις:

Αρχική θέση: στέκεστε ίσια στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα.
Φτάστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω, τεντώνοντας το δεξί σας πόδι καθώς ετοιμάζεστε να αιωρηθείτε.
Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, με τις γροθιές σφιγμένες.
Κουνήστε το δεξί σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

14. Πρωινό τέντωμα

Οι ασκήσεις διατάσεων αναγκάζουν τους μύες να ξεπεράσουν τα όριά τους. Και τέτοιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές το πρωί, μόλις ξυπνήσεις. Οι πρωινές διατάσεις προάγουν την ελεύθερη κυκλοφορία του υγρού στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Όταν οι δίσκοι είναι υπό πίεση, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά το ύψος σας. Αλλά καθώς τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη, η απόσταση αυξάνεται, βοηθώντας σας να μεγαλώσετε λίγο.

πώς να το κάνουμε:

Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε προς τα πάνω με δύναμη, νιώστε πώς τεντώνεται η σπονδυλική σας στήλη. Μείνετε σε τεντωμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και τεντώστε ξανά. .

15. Άσκηση γάτας-σκύλου

Εάν θέλετε πραγματικά να μεγαλώσετε, φροντίστε να δώσετε προσοχή στο τέντωμα της πλάτης σας. Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για αυτό.

πώς να το κάνουμε:

Ανεβείτε στα τέσσερα και λυγίστε αργά την πλάτη σας, τεντώστε το πηγούνι και τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Μην κάνετε απότομες κινήσεις.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Τώρα λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ το κεφάλι και η λεκάνη σας δείχνουν προς τα κάτω.
Κρατήστε κάθε θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Μεγαλώστε με ευχαρίστηση!

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε το ύψος. Είναι δυνατό να αυξηθεί γρήγορα το ύψος μέσω της ιατρικής ή φυσικά. Το ύψος αυξάνεται με την εξάλειψη της σκολίωσης ή τη διόρθωση των ανωμαλιών της στάσης του σώματος, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Αυτό το μονοπάτι στο σπίτι δεν είναι εύκολο και μακρύ θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όσοι όμως είναι σκόπιμοι και θέτουν ξεκάθαρα στόχο θα ξεπεράσουν τις δυσκολίες και θα πετύχουν τον στόχο τους.

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι μικρότεροι ήταν οι Νεάντερταλ που έζησαν στη Λίθινη Εποχή. Το ύψος ήταν μόλις 160 εκατοστά, σύμφωνα με τους αρχαιολόγους, οι πιο ψηλοί ήταν οι Cro-Magnon, που έμοιαζαν με σύγχρονους ανθρώπους και μεγάλωσαν έως και 183 εκατοστά.

Ο Μεσαίωνας έφερε για άλλη μια φορά αλλαγές στην ανθρώπινη ανάπτυξη, αν κρίνουμε από τα ευρήματα ανθρώπινων υπολειμμάτων ή ιπποτικής πανοπλίας. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι το ύψος των μεσαιωνικών ανθρώπων ήταν 160-170 cm.

Τον 21ο αιώνα, το μέσο ύψος των ανδρών είναι 172-176 εκ., των γυναικών - 162-164 εκ. Τα κορίτσια μεγαλώνουν μέχρι 19 ετών και τα αγόρια - έως τα 22. Σημαντικές αλλαγές στο ύψος παρατηρούνται τον πρώτο χρόνο της ζωής. , κατά τη διάρκεια του οποίου το ύψος αυξάνεται κατά 25 cm Το επόμενο στάδιο εμφανίζεται στα 4-7 χρόνια, και κατά την εφηβεία - 11-16 χρόνια για τα αγόρια, 10-15 χρόνια για τα κορίτσια.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε

Κατά την εφηβεία, εμφανίζεται μια ορατή έκρηξη ανάπτυξης.
Κατά την εφηβεία, το σώμα δεν συμβαδίζει με την ανάπτυξη του παιδιού. μυική μάζακαι αυξάνουν το βάρος, ώστε οι έφηβοι να φαίνονται πολύ αδύνατοι.
Στην εφηβεία, δεν πρέπει να κάνετε δίαιτες ή να πεινάτε αυτό είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό, ειδικά για τον εγκέφαλο, ο οποίος δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Μεγαλώνουμε γρήγορα τρώγοντας σωστά

Η σωστή και θρεπτική διατροφή είναι η βάση για γρήγορη και υγιή ανάπτυξη. Τυπικά βασικά κατάλληλη διατροφή: πρωινό μεσημεριανό βραδινό. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά που πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ . Κύριο γεύμα για την ημέρα. Πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε πρωινό. Μετά τον ύπνο, το σώμα χαλαρώνει, δέχεται και αφομοιώνει εύκολα ευεργετικές ουσίες από τις τροφές. Το πρωινό είναι το κλειδί της ενέργειας για όλη την ημέρα. Αν θέλετε να μεγαλώσετε, φάτε χυλό με γάλα: φαγόπυρο, μαργαριτάρι, καλαμπόκι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.

Ο χυλός που τρώγεται το πρωί θα είναι ευεργετικός. Στο πρωινό επιτρέπονται ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι, καφές και φρεσκοστυμμένοι χυμοί.

Κάποιοι προτιμούν δημητριακά, αστεράκια κ.λπ., τα οποία καλύπτονται με γάλα για πρωινό. Είτε δεν έχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν την ανάπτυξη, είτε πολύ λίγα από αυτά. Είναι καλύτερα να αποφύγετε ένα τέτοιο πρωινό και να προσθέσετε δημητριακά στη διατροφή σας για να προσθέσετε ποικιλία.

Βραδινό . Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, τρώτε πρωτεΐνες και φυτικές τροφές. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται παραδοσιακά από ένα πρώτο πιάτο, ένα δεύτερο πιάτο, επιδόρπιο και ποτά.

Οι σούπες είναι χορταστικές και απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, βελτιώνοντας την πέψη. Οι σούπες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Η σούπα δεν επηρεάζει την ανάπτυξη, αλλά ενεργοποιεί τον μεταβολισμό στον οργανισμό, κάτι που είναι σημαντικό. Οι σούπες λαχανικών και οι σούπες με πουρέ είναι υγιεινές. Δεν πρέπει να μαγειρεύετε σούπες από κύβους μπουγιόν, περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.

Τα χρήσιμα λαχανικά περιλαμβάνουν τα καρότα, το λάχανο, τα όσπρια, τα χόρτα, το σέλινο, τα κρεμμύδια και το ραβέντι. Μεταξύ των φρούτων και των μούρων, προτιμώνται οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα κράνμπερι. Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 1 κιλού λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

Από κρέας επιλέξτε άπαχες ποικιλίες, πουλερικά, συκώτι, νεφρά, ψάρια. Καλύτερα να βράζετε το κρέας παρά να το τηγανίζετε. Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, γάλα, κεφίρ, τυρί.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ποικίλο και θρεπτικό, οι μερίδες να είναι μικρές και εντός λογικών ορίων. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά.

Βραδινό . Δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά ούτε το βράδυ. Δεν συνιστώνται λιπαρά και τηγανητά φαγητά το βράδυ. Για να αυξήσετε την ανάπτυξη, συνιστάται να γευματίζετε με γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί cottage με μέλι, ξινή κρέμα, τυρί ή κεφίρ. Συνιστάται να τρώτε βραστά αυγά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Κάποιοι, για να μεγαλώσουν πιο γρήγορα, ετοιμάζουν ένα κοκτέιλ με βάση το γάλα και τα αυγά. Για 2 ποτήρια γάλα πάρτε 1 φρέσκο ωμό αυγό(μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ορτύκι), χτυπήστε με μπλέντερ και πιείτε το μείγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλές βίντεο

Φυσική άσκηση

Χωρίς άσκηση, χρησιμοποιώντας μόνο τη διατροφή, είναι αδύνατο να αναπτυχθεί.

Η αιτία του μικρού αναστήματος θεωρείται η διαταραχή του ορμονικού συστήματος, το οποίο αλλάζει με τη βοήθεια ασκήσεων για ζώνες ανάπτυξης.

Μεθοδολογία ανάπτυξης του προπονητή της ΕΣΣΔ V.A. Lonsky

Πριν από τις ασκήσεις, ζεσταθείτε για 10 λεπτά και τρέξτε. Στη συνέχεια οι ασκήσεις που συμβουλεύει ο εκπαιδευτής να κάνετε για 25 λεπτά. Αυτά είναι να ταλαντεύετε τα πόδια σας, να λυγίζετε εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας (προτεντώστε τα χέρια και τις αρθρώσεις των αγκώνων). Ασκήσεις διατάσεων, δοκιμάστε να κάνετε τα χωρίσματα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές.

Ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα. Κρεμάστε στη μπάρα για 4 σετ (δύο με μεγαλύτερα βάρη, έως 10 κιλά), το καθένα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρεμάστε από τη ράβδο ανάποδα (κολλήστε τα πόδια σας με ειδικούς ιμάντες), 4 προσεγγίσεις, η καθεμία για 20 δευτερόλεπτα. Ένα από αυτά είναι με φορτίο (5 κιλά), το φορτίο πιέζεται στο στήθος.
Δεκαπέντε λεπτά διατίθενται για άλματα εις ύψος: 2 σετ των 12 πηδημάτων στο αριστερό και δεξί πόδι και 3 σετ των 12 άλματα και στα δύο πόδια. Προσπαθήστε να πηδήξετε ψηλότερα. Ένα σχοινί άλματος είναι κατάλληλο για άλμα.
Στη συνέχεια ένα παιχνίδι βόλεϊ ή μπάσκετ (30 λεπτά). Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, προσπαθήστε να πάρετε όλες τις κορυφαίες μπάλες.
Τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, τα βράδια, κάντε ασκήσεις διατάσεων. Οι ελαστικοί ιμάντες είναι κατάλληλοι για τέντωμα. Δέστε το ένα στα πόδια σας, το άλλο κάτω από τα χέρια σας και τραβήξτε στα πλάγια. Εκτελέστε την άσκηση για 5-10 λεπτά.
Κολύμπι. Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν, η σπονδυλική στήλη σταδιακά τεντώνεται. Για να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου, κολυμπήστε 2-3 φορές την εβδομάδα για μία συνεδρία.

Βίντεο για το πώς να μεγαλώσετε 5-10 cm σε 8 εβδομάδες

Κοιμήσου και μεγάλωσε

Ο υγιής, υγιής και σωστός ύπνος θα είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αύξηση της ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη.

Κοιμηθείτε σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, όπου είναι ήσυχο και σκοτεινό. Οι άνθρωποι ζουν σε πόλεις όπου το επίπεδο θορύβου είναι υψηλό, και τη νύχτα τα φανάρια φωτίζουν τους δρόμους και αυτό κάνει το δωμάτιο φωτεινό. Ένα άτομο το συνηθίζει, αλλά δεν προάγει τον ύπνο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες και να κρεμάτε κουρτίνες στα παράθυρα. χοντρό ύφασμα.
Το κρεβάτι πρέπει να είναι σκληρό, ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι πιο άνετη. Δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα μαλακό κρεβάτι Η υπερβολική απαλότητα θα αφαιρεθεί από φύλλα κόντρα πλακέ που θα τοποθετηθούν κάτω από το κρεβάτι και ένα ορθοπεδικό στρώμα.
Η διακόσμηση στο δωμάτιο πρέπει να είναι ευνοϊκή για ύπνο. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι άνετο, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι όμορφα και καθαρά. Το να κοιμάσαι ήσυχος σε βρώμικα γκρίζα σεντόνια είναι καταδικασμένο σε αποτυχία.
Ένα ογκώδες μαξιλάρι δεν θα λειτουργήσει. Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται χωρίς μαξιλάρι για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για να αυξήσετε το ύψος σας, κοιμηθείτε ανάσκελα, τοποθετήστε το μαξιλάρι όχι κάτω από το κεφάλι σας, αλλά κάτω από τα γόνατά σας, τα οποία είναι ελαφρώς λυγισμένα. Είναι μια μάλλον περίεργη θέση και δεν είναι εύκολο να τη συνηθίσεις, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτήν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην κουμπώνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και μην κουλουριάζετε αυτό καθιστά δύσκολη την αναπνοή λόγω της μείωσης της ροής του αέρα στους πνεύμονες.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, 6-8 ώρες είναι αρκετές για έναν ενήλικα για να κοιμηθεί αρκετά. Αλλά όλα εξαρτώνται από το σώμα. Για κάποιους αρκούν 5 ώρες για ξεκούραση και για άλλους 10 ώρες για να νιώσουν φρέσκοι και αναζωογονημένοι. Σε περιόδους έντονης ανάπτυξης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο, επομένως στους έφηβους συνιστάται να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες. Οι ηλικιωμένοι, από 16 έως 25 ετών, θα χρειαστούν λιγότερο χρόνο για να αναρρώσουν, αρκεί να κοιμηθούν 7 ή 9 ώρες.
Συνιστάται να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου - πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και μην ξενυχτάτε. Η ιδανική ώρα για ύπνο είναι από τις 23 έως τις 2 η ώρα. Εάν χαθεί ο χρόνος, ο ύπνος δεν θα είναι υγιής και υγιής και το επόμενο πρωί ένα άτομο θα αισθάνεται «σπασμένο» και κουρασμένο. Οι μοναχοί Σαολίν λένε ότι πρέπει να πάτε για ύπνο στις 21 η ώρα και να σηκωθείτε στις 7 το πρωί, ούτε νωρίτερα ούτε αργότερα. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα ανακάμπτει πιο γρήγορα. Για να αποκοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι το βράδυ, το οποίο καταπραΰνει και χορταίνει τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Τέλος, θα σταθώ σε ορισμένα σημεία. Μην ξεχνάτε, η συμβουλή είναι ατομική. Πηγαίνετε στο γιατρό, λάβετε συμβουλές για την άσκηση, γιατί ο υπερβολικός ζήλος μόνο κακό θα κάνει. Κανείς δεν μπορεί να πει αν ένας άνθρωπος θα μεγαλώσει ή όχι, αλλά αν υπάρχει επιθυμία και φιλοδοξία στο δρόμο προς τον στόχο, όλα θα πάνε καλά! Καλή σου τύχη!

Πολλοί από εμάς ονειρευόμαστε να είμαστε ψηλότεροι, κάποιοι μάλιστα έχουν κόμπλεξ σχετικά με αυτό. Για να σας βοηθήσουμε να διαλύσετε όλους τους φόβους και να παρέχετε μόνο τις καλύτερες πληροφορίες, θα εξετάσουμε σήμερα την ερώτησή μας - πώς να μεγαλώσετε 10 cm;

Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο ύψος καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο, επομένως δεν πρέπει να υπολογίζετε σε ξαφνική ανάπτυξη. Σε 80 περιπτώσεις στις 100, ένα άτομο απλά δεν είναι αρκετά ανεπτυγμένο για να φτάσει στο μέγιστο ύψος του. Για να ξεκλειδώσετε πλήρως τις δυνατότητες του σώματός σας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση του σώματός σας. Πως να το κάνεις:

Καθιερώστε μια κανονική διατροφή για τον εαυτό σας. Για να αναπτυχθεί, το σώμα σας πρέπει να λαμβάνει ασβέστιο και φώσφορο από τα τρόφιμα. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί cottage. Μία από τις κύριες πηγές ασβεστίου είναι το επεξεργασμένο τυρί. Συμπεριλάβετε 250 γραμμάρια λευκό κρέας ή ένα ή δύο αυγά στη διατροφή σας κάθε μέρα. Δοκιμάστε μια ομελέτα από γάλα και αυγά - θα γεμίσει το σώμα σας με πρωτεΐνη, η οποία θα σας κρατήσει όλη την ημέρα.
Καθίστε και περπατήστε ευθεία. Παρακολουθήστε προσεκτικά τη στάση σας. Συχνά, η κακή στάση του σώματος κλέβει τους ανθρώπους από 5-7 εκατοστά ύψος.
Παίξε παιχνίδια. Ένα γεμάτο και επίμηκες σώμα φαίνεται πάντα πιο ψηλό.
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Μερικές φορές το αλκοόλ και το κάπνισμα εμποδίζουν πρακτικά το σώμα να αναπτυχθεί.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ζεστά μπάνια με θαλασσινό αλάτι.
Πάρτε φυσικό πράσινο τσάιαπό το υπερικό, τη μέντα, την τσουκνίδα, τη σορβιά και τα φύλλα σημύδας.
Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Εάν κάνετε καθιστική ζωή, τότε είναι πιθανό η σπονδυλική σας στήλη να μην έχει αναπτυχθεί αρκετά. Για να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση, ασχοληθείτε με τακτικές αναπτυξιακές δραστηριότητες.

Τώρα ας δούμε το ερώτημα πώς να μεγαλώσουμε 10 cm με περισσότερες λεπτομέρειες και επίσης να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στις αναπτυξιακές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Τις περισσότερες φορές αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο. Όμως, παρά την καθιερωμένη άποψη, οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο δεν είναι το μόνο είδος άσκησης. Τι μπορεί να αντικαταστήσει τις οριζόντιες ράβδους;

Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης.
Πηδώντας. Τα τακτικά άλματα σε ύψος δίνουν απίστευτα αποτελέσματα.
Διατατικές ασκήσεις. Αυτό περιλαμβάνει μια τόσο γνωστή άσκηση όπως "Γάτα", χωρίσματα, τέντωμα "παλάμες στο πάτωμα".
Μην ξεχνάτε το κολύμπι. Μια καλή προθέρμανση στην πισίνα είναι μερικές φορές πιο ωφέλιμη από μια τακτική, μεγάλη και εξαντλητική προπόνηση.

Όπως μπορείτε να δείτε και μόνοι σας, όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και η τακτική εφαρμογή τους θα ξεκινήσει τη διαδικασία ανάπτυξης στο σώμα σας. Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω σημεία, όχι μόνο θα εξασφαλίσετε στον εαυτό σας καλή υγεία, διάθεση και ευεξία, αλλά θα μπορέσετε και να αυξήσετε την ανάπτυξή σας. Ξεκινήστε να μελετάτε τώρα, μην είστε τεμπέλης, μην χάσετε μια μέρα και τότε σίγουρα θα πετύχετε. Καλή προπόνηση!

Μια ιστορία για το πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου στα 14 χρόνια. Είναι δυνατόν να επηρεαστεί το ύψος; Ποια πρέπει να είναι η διατροφή του παιδιού; Πώς το λίπος επηρεάζει την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης στα 14; Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό; Τώρα θα ξέρεις τα πάντα. Πηγαίνω!

«Αυξήστε μέχρι το ταβάνι στην εποχή μας

Σχετικά απλό.

Για το σκοπό αυτό ανακαλύπτεται στη φύση

Κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονου τεντώματος των οστών, οι μύες μπορεί να υστερούν - εξ ου και η εφηβική αδεξιότητα. Ο καρδιακός μυς δεν μπορεί να συμβαδίσει με το ταχέως αναπτυσσόμενο σώμα και από υπερβολική προσπάθεια ένας 14χρονος έφηβος μπορεί να λιποθυμήσει εκεί που ένα 10χρονο αισθάνεται φυσιολογικό. Επομένως, πρέπει να το κάνετε με σύνεση.

Τα ακόλουθα είναι χρήσιμα για διέγερση για όλους ανεξαιρέτως:

κολύμπι;
Ποδηλασία?
ενεργά ομαδικά παιχνίδια και χοροί.
ραγάδες;
ασκήσεις αναπνοής?
οποιαδήποτε για την ανάπτυξη ευελιξίας.

Τεντωθείτε, μάθετε να κάνετε τα χωρίσματα, αναπτύξτε την πλαστικότητά σας, κάντε ασκήσεις για τη στάση και τους μύες της πλάτης σας. Το τελευταίο αφαιρεί τη βαρύτητα από τους σπονδύλους και τους δίνει την ευκαιρία να επιμηκυνθούν πιο εντατικά.

Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου σε ηλικία 14 ετών, στο σπίτι: βίντεο - σύμπλεγμα για ραγάδες

Για την τόνωση των μυών της σπονδυλικής στήλης:

ξαπλώνοντας στο πάτωμα και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας, κρατώντας την υψηλότερη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, 10-12 φορές την ημέρα.
το ίδιο πράγμα, τα χέρια στα πλάγια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
στην οριζόντια μπάρα, απλώς κρεμάστε εκεί πολλές φορές την ημέρα για μισό λεπτό.

Νερό! Πόσο από αυτή τη λέξη!

Πρέπει να πίνετε περισσότερο. Το νερό είναι ο κύριος φίλος του ανθρώπου. Είναι χάρη σε αυτήν που τα απαραίτητα συστατικά φτάνουν στα πιο κρυφά βάθη του σώματός μας. Δεν υπάρχει νερό - ποιος θα μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες ή μικροστοιχεία;

Μη διψάς. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει όσο νερό χρειάζεστε για το ύψος και το βάρος σας. Περισσότερα είναι δυνατά, λιγότερο δεν γίνεται. Διαφορετικά, οι αθλητικές σας δραστηριότητες δεν θα σας βοηθήσουν και θα παραμείνετε μικροί.

Ένα βλαστάρι δεν φυτρώνει χωρίς υγρασία. Εμείς επίσης.

Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε

Το σώμα αναπτύσσεται πιο εντατικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν είμαστε ξύπνιοι, όλες οι διαδικασίες στοχεύουν στη διατήρηση της ενεργητικής κίνησης, επομένως η περίοδος του ύπνου πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Τα Σαββατοκύριακα, σας συμβουλεύω να κοιμάστε περισσότερο, περίπου 10 ώρες Ένα καλά μελετημένο σχήμα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας θα δώσει τουλάχιστον μικρά αποτελέσματα. Πόσο ύπνο χρειάζεσαι έγραψα σε ένα άρθρο.

Τίποτα δεν μπορεί να γίνει «στο σημείο της φθοράς». Επομένως - όχι ασκήσεις δύναμης! Η άρση βαρών πρέπει να γίνεται από ενήλικα, ώριμο άτομο. Μπορείτε να κάνετε περισσότερη ενδυνάμωση στην ηλικία των 20 ετών. Το υπερβολικό φορτίο κατά την περίοδο της ανάπτυξης οδηγεί στη διακοπή του. Το σώμα θα δώσει τα πάντα στον μυϊκό ιστό, αγνοώντας τις απαιτήσεις των οστών και.

Θέλετε όμορφους μύες και ταυτόχρονα να συνεχίσετε να μεγαλώνετε; Ασχοληθείτε με την κωπηλασία, σχετίζεται με την ανάπτυξη του στήθους, των πνευμόνων και των μυών της πλάτης και ταυτόχρονα δεν συμπιέζει τη σπονδυλική στήλη με περιττό βάρος. Θα είναι χρήσιμο να δουλέψετε με κουπιά στην ηλικία των 17 ετών. Λαμβάνοντας υπόψη μια ισορροπημένη διατροφή και ταυτόχρονα εκτελώντας ασκήσεις ευλυγισίας και διατάσεων.

Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου στα 14: μια μικρή λέξη αποχωρισμού

Εάν το ύψος δεν είναι γενετικά καθορισμένο, είναι απίθανο να είναι δυνατό να αυξηθεί πολύ. Αλλά μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα αποθέματά σας και να προσθέσετε μερικά εκατοστά πέρα από αυτό που έχει προγραμματιστεί. Θα πω σίγουρα ένα πράγμα: η κατάποση αμφίβολων χαπιών, η ένεση ορμονών στον εαυτό σας ή η καταφυγή σε χειρουργική επέμβαση είναι ένας άμεσος δρόμος για να σακατέψετε τον εαυτό σας στην αρχή της μακράς και υπέροχης ζωής σας.

Στα 30 σας, είναι ήδη πολύ αργά για να μεγαλώσετε, αλλά διορθώνοντας τη στάση σας και είστε αθλητικοί, μπορείτε να προσθέσετε οπτικά μερικά εκατοστά. Εχε υπόψιν! Τώρα γνωρίζετε την απάντηση στην ερώτηση: "Πώς να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου στα 14;"

Περπατήστε περισσότερο, καθίστε λιγότερο, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μου για την επιλογή φαγητού, που περιγράφονται μέσα "Ενεργό μάθημα απώλειας βάρους" , και μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να γίνετε αμέσως ψηλότεροι από όλους τους άλλους. Κάποιος θα σε προσπεράσει στα 14 και εσύ θα τον προσπεράσεις στα 25. Υπάρχει χρόνος, το κυριότερο είναι να τον χρησιμοποιήσεις σωστά.

Αυτά για σήμερα.

Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ανάρτησή μου μέχρι το τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου.

5 Ιανουαρίου 2019, 18:46

Το κοντό ανάστημα είναι μεγάλη θλίψη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Σοκαρίστηκα με την ιστορία από την ανάρτηση για ένα κορίτσι με ύψος 148 εκατοστά και αποφάσισα να τη βοηθήσω. Πραγματικά συμπάσχω με τις κοντές γυναίκες και ανησυχώ για αυτές, γιατί είναι πολύ δύσκολο για τις κοντές γυναίκες να ανέβουν τη σκάλα της καριέρας τους, συχνά υποτιμώνται.

Έχω συλλέξει διάφορους τρόπους για να αυξήσεις το ύψος σου.

ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΤΕ

Κατάλληλη διατροφή.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι δίαιτες και η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη, οπότε πριν να είναι πολύ αργά, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να αρχίσετε να τρώτε σωστά, δίνοντας στο σώμα σας όλες τις απαραίτητες ουσίες για ανάπτυξη - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. ουσίες. Αξίζει να τρώμε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και πρωτεϊνούχες τροφές, καθώς η πρωτεΐνη είναι ο κύριος δομιστής του σώματός μας.

Βιταμίνη Α (βιταμίνη ανάπτυξης).Το γνωστό καρότο περιέχει βιταμίνη Α. Δεν είναι τυχαίο που λένε στην παιδική ηλικία «Φάε καρότα για να μεγαλώσεις» και αυτή είναι η αληθινή αλήθεια! Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να καταναλώνεται με βούτυρο, κρέμα γάλακτος, μπορείτε να φτιάξετε χυμό καρότου και να προσθέσετε λίγη κρέμα - έτσι η βιταμίνη Α θα απορροφηθεί από τον οργανισμό.

Πηγές βιταμίνης Α φυτικής προέλευσης: πράσινα και κίτρινα λαχανικά (σπανάκι, καρότα, πιπεριές, κολοκύθα), φασόλια (μπιζέλια, φασόλια, σόγια), φρούτα (ροδάκινα, πεπόνι, καρπούζι, βερίκοκα, σταφύλια, μήλα, κεράσια).

Πηγές βιταμίνης Α ζωικής προέλευσης: ιχθυέλαιο, χαβιάρι, συκώτι (μοσχάρι, γαλοπούλα), γάλα, βούτυρο, τυρί, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος και κρόκος αυγού.

Βιταμίνη D.Έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη, καθώς διεγείρει την παραγωγή οστεοβλαστών, κυττάρων που σχηματίζουν οστά. Επιπλέον, η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο.

Φυτικές πηγές βιταμίνης D: μαϊντανός.

Πηγές βιταμίνης D ζωικής προέλευσης: ιχθυέλαιο, χαβιάρι, κρόκος αυγού, βούτυρο, γάλα, τυρί, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος.

Το ηλιακό φως είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D.

Ψευδάργυρος.Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει τη σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας ψευδαργύρου και του μικρού αναστήματος. Ο ψευδάργυρος επιταχύνει την ανάπτυξη! Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο - κολοκύθα, κολοκυθόσποροι, στρείδια, κρέας καβουριών, φιστίκια.

Ασβέστιο.Το πιο σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη, καθώς το ασβέστιο βρίσκεται στα οστά, στα νύχια, στα μαλλιά κ.λπ., αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να το παράγει μόνο του, οπότε πρέπει να το λαμβάνουμε από το εξωτερικό. Προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο - τυρί κότατζ, γάλα, τυρί, φυσικό τυρί, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, αρακάς, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια.

Συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλωννα αυξηθεί η ανάπτυξη. Σήμερα, υπάρχουν πολλά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων που περιέχουν ημερήσιες τιμές για την τόνωση της ανάπτυξης. Αυτά τα παρασκευάσματα δεν περιέχουν άλλες χημικές ουσίες εκτός από βιταμίνες και μέταλλα.

Μπάσκετ.Το μπάσκετ βοηθά τους εφήβους που υποφέρουν από αργή ανάπτυξη να τεντωθούν τέλεια, γιατί οι κινήσεις του μπάσκετ κατευθύνονται προς τα πάνω, λόγω των οποίων το σώμα τεντώνεται συνεχώς.

Οριζόντια μπάρα.Ο κύριος σύμμαχος στην ανάπτυξη διατάσεων, βοηθά με τον καλύτερο τρόπο να τεντώσει την ανάπτυξη! Το μόνο θετικό αποτέλεσμα είναι να κρεμαστείς στην οριζόντια μπάρα για τουλάχιστον 20 λεπτά με διαλείμματα. Η καλύτερη ώρα για να κάνετε την οριζόντια μπάρα είναι πριν τον ύπνο.

Άλμα εις ύψος ή πλάστη.Το άλμα στοχεύει στο τέντωμα της θήκης. Χάρη στο άλμα, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και επομένως αυξάνεται το ύψος. Κάθε φορά που χρειάζεται να προσπαθήσετε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται, οι κινήσεις σας πρέπει να κατευθύνονται προς τα πάνω.

Ποδήλατο.Το ποδήλατο είναι ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τα πόδια σας! Στην Αμερική, το ποδήλατο είναι μια από τις αγαπημένες μεθόδους για την αύξηση του ύψους. Αλλά υπάρχει μια απόχρωση - για να συμβεί αυτό, πρέπει να τεντώσετε τη σέλα έτσι ώστε τα πόδια σας να τεντωθούν στο μέγιστο. Χάρη σε τέτοιες κινήσεις, όπου τα πόδια τεντώνονται συνεχώς κάτω, θα προκύψει επέκταση του ποδιού.

Κολύμπιέχει πολύ ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη, γιατί κατά τη διάρκεια της κολύμβησης οι μύες χαλαρώνουν και η πλάτη ασκείται.

Διατάσεις και γιόγκα.Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας επηρεάζουν και την ανάπτυξη, καθώς οι κινήσεις τους στοχεύουν στο τέντωμα του σώματος.

Υγιής και υγιής ύπνος.Όλοι έχουν ακούσει τις συμβουλές των γιαγιάδων, των μητέρων, των πατεράδων - κοιμηθείτε καλά, διαφορετικά δεν θα μεγαλώσετε και αυτό είναι σε κάποιο βαθμό αλήθεια. Πράγματι, ένας άνθρωπος μεγαλώνει στον ύπνο του.

Αυτό συμβαίνει λόγω της αυξητικής ορμόνης σωματοτροπίνης.

Η σωματοτροπίνη παράγεται στον οργανισμό κάθε 3-4 ώρες και η κορύφωσή της εμφανίζεται ακριβώς τις πρώτες ώρες του ύπνου, επομένως οι έφηβοι που θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους δεν πρέπει να παραμελούν τον ύπνο.

Η υψηλότερη παραγωγή σωματοτροπίνης εμφανίζεται από τις 21.00 έως τις 00.00.

Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, το σώμα χρειάζεται καλό, υγιή ύπνο. Για τους εφήβους, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να κοιμούνται όχι 8 ώρες, όπως οι ενήλικες, αλλά 9-11 ώρες.

Κατά την περίοδο της ανάπτυξης, ειδικά για εκείνους που δεν αναπτύσσονται αρκετά γρήγορα, είναι καλύτερο να κοιμούνται σε σκληρό κρεβάτι, καθώς βοηθάει να ξαπλώνετε - η σπονδυλική στήλη δεν θα βυθιστεί και θα τεντωθεί.

Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, καθώς ένα μεγάλο μαξιλάρι επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Δεν πρέπει να κουλουριάζεστε σε μπάλα ενώ κοιμάστε είναι καλύτερο να κοιμάστε ομοιόμορφα έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, να τεντωθεί.

Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη και τσάγια που σας δίνουν σθένος, πιθανότατα θα επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Λοιπόν, αν είστε εντελώς απελπισμένοι - η συσκευή Ilizarov ή Bliskunov

Μέθοδοι και ενδείξεις υλοποίησης

Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί χρησιμοποιούν δύο μεθόδους για να πραγματοποιήσουν την επέμβαση - τον Ilizarov και τον Bliskunov. Και οι δύο μέθοδοι είναι πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις, συνοδεύονται από πόνο και μεγάλη περίοδο αποκατάστασης, γι' αυτό πριν αποφασίσουν να επιμηκύνουν τα πόδια χειρουργικά, οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους να σκεφτούν προσεκτικά.

Κατά τη διάρκεια μιας επέμβασης με τη μέθοδο Ilizarov, ο γιατρός κάνει μια σειρά τομών στο δέρμα του ασθενούς, χρησιμοποιεί ένα ειδικό όργανο για να κόψει το εξωτερικό μέρος του οστικού ιστού και εγκαθιστά μια συσκευή που στη συνέχεια θα τεντώσει το οστό. Η επιμήκυνση ποδιών με τη χρήση της συσκευής Ilizarov είναι πολύ αργή, επώδυνη και το άτομο περνά τον περισσότερο χρόνο στο νοσοκομείο υπό την επίβλεψη γιατρού που ασχολείται με την καθημερινή σύσφιξη των συνδετήρων.

Η τεχνική του Bliskunov έχει μια ελαφρώς διαφορετική ιδέα, σύμφωνα με την οποία μια συσκευή τάνυσης οστών εμφυτεύεται στον οστικό ιστό. Ένας μηχανισμός καστάνιας παραμένει στο εξωτερικό του κάτω άκρου, τον οποίο ο ασθενής προσαρμόζει ανεξάρτητα (η διαδικασία τάνυσης του οστού συμβαίνει κυρίως στο σπίτι). Το μέγιστο μήκος της αύξησης του ποδιού είναι 16 cm (το κάτω πόδι αυξάνεται κατά 6 cm και οι γοφοί κατά 10), αλλά αυτός ο αριθμός εξαρτάται από τη μέθοδο χειρουργικής επέμβασης και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οστικού ιστού κάθε οργανισμού.

Η επέμβαση πραγματοποιείται για αισθητικούς και ιατρικούς λόγους, οι οποίοι περιλαμβάνουν:

δυσανάλογο μήκος των κάτω άκρων σε σχέση με τον κορμό.

η παρουσία συγγενών (κυρτότητας) ή επίκτητων ελαττωμάτων στον οστικό ιστό των ποδιών που εμποδίζουν ένα άτομο να κινηθεί κανονικά.

δυσπλασία των άκρων (μειωμένη ανάπτυξη του οστικού ιστού).

ακατάλληλη επούλωση των οστών μετά από κάταγμα.

διαφορετικά μήκη ποδιών.

την επιθυμία του ασθενούς να αυξήσει το ύψος του.

Πώς να προετοιμαστείτε για χειρουργική επέμβαση;

Πριν από τη χειρουργική επέμβαση για την επιμήκυνση των ποδιών, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε βιοχημική ανάλυση αίματος και ούρων, να συμβουλευτεί έναν ορθοπεδικό χειρουργό, καρδιολόγο και αναισθησιολόγο, να υποβληθεί σε ακτινογραφία, ακτινογραφίες κάτω άκρων και υπερηχογραφική εξέταση των αρθρώσεων.

δύο εβδομάδες πριν από τη διαδικασία, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αραιωτικά αίματος.

Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ (επιβραδύνουν την αναγέννηση του οστικού ιστού).

Δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα την ημέρα της επέμβασης.

Τεχνική

Η χειρουργική επιμήκυνση των ανθρώπινων ποδιών πραγματοποιείται με τη μέθοδο της οστεοσύνθεσης συμπίεσης-απόσπασης της προσοχής με τη χρήση συσκευών για εξωτερική και εσωτερική στερέωση οστού. Αυτή η μέθοδος μπορεί να διευρύνει δύο τμήματα ενός άκρου - το κάτω πόδι ή το μηρό (δεν μπορείτε να τεντώσετε πολλά οστά ταυτόχρονα). Για απόσπαση της προσοχής (διάταση οστικού ιστού), ο γιατρός χρειάζεται να κάνει ιατρικό κάταγμα του μηριαίου οστού (για να επιμηκύνει το μηριαίο) ή να ανακόψει την κνήμη και την περόνη (σε περίπτωση μεγέθυνσης της κνήμης). Η επέμβαση πραγματοποιείται με γενική, λιγότερο συχνά - τοπική ή ενδοοστική αναισθησία, αποτελείται από τρία στάδια:

Η οστεοτομία είναι μια ανατομή του οστού, η οποία πραγματοποιείται μέσω μιας τομής στο δέρμα και στους μαλακούς ιστούς (το μέγεθος της τομής είναι 4-8 cm) και η στερέωση των θραυσμάτων του με μια εξωτερική ή εσωτερική συσκευή για απόσπαση της προσοχής (ανάλογα με την επιλεγμένη τεχνική, ο χειρουργός εφαρμόζει μια συσκευή Ilizarov ή έναν εσωτερικό διασπαστή Bliskunov).

Η απόσπαση της προσοχής είναι μια σταδιακή επιμήκυνση του άκρου, η οποία αρχίζει επτά ημέρες μετά την εγκατάσταση της συσκευής, ο ρυθμός διάτασης εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς, το οστό μεγαλώνει κατά 1 mm την ημέρα (η διαδικασία ρυθμίζεται από καθημερινό σφίξιμο του παξιμαδιού, που ρυθμίζει την τάση του οστικού ιστού).

Η στερέωση είναι η τελική φάση της διαδικασίας αύξησης του ύψους, κατά την οποία λαμβάνει χώρα οστεοποίηση της διόγκωσης του μεγεθυσμένου οστού (κατά μέσο όρο, η φάση στερέωσης διαρκεί 6-12 μήνες).

Η διάρκεια της λειτουργίας για την αύξηση του ύψους εξαρτάται από τη μέθοδο εφαρμογής της κατά μέσο όρο, διαρκεί 2,5-3 ώρες.