Направи си сам тренажор от профилна тръба. Как да сглобите машина за силови тренировки у дома със собствените си ръце. Какво е треньор

Хоризонтална лента

Нека започнем с може би най-простото нещо - това е хоризонтална лента. Не е нужно много, за да го създадете; всеки апартамент има специално място, където хоризонталната лента ще пасне идеално. За да направите това, имате нужда от една напречна греда и няколко куки, но е по-добре да заварите метална рамка и да я закрепите добре. Можете също така да прикрепите въже към хоризонталната лента, което значително ще разшири вашите възможности.

Боксова круша

Можем да говорим безкрайно за предимствата на боксовата круша, така че нека да преминем направо към въпроса.

Ако го разгледаме цялостно бюджетен вариант, тогава можете да вземете 4-5 найлонови (тъкани) торби, да ги сложите заедно (една отгоре) и да ги напълните с пясък, след което да увиете всичко добре с широка лента или обикновена електрическа лента.

Можете да отидете в другата посока и да направите едно към едно. Ще ни трябва одеяло или брезент; ако тъканта е тънка, тогава я сгъваме на няколко слоя, докато почувствате, че може да издържи натоварването. Ние шием круша за себе си, за стаята, но е по-добре да не я правим малка, тъй като трябва да я напълним и да й дадем необходимото тегло, приблизителната дължина е 1,3 м, вие сами избирате дебелината.

Струва си да се отбележи за теглото, ако сте подготвили здрава скоба и сте абсолютно сигурни, че ще издържи товара, тогава най-доброто тегло за крушата ще бъде 50-80 кг. И не забравяйте да зашиете закопчалките върху самата круша.

Съвременният живот, от една страна, лишава човека от повечето естествени физически дейности; от друга страна, това му натоварва психологически и емоционални натоварвания. Затова абсолютно всеки трябва да се поддържа в добра, поне физическа форма. За чест на сегашното поколение можем да кажем, че сега повечето хора разбират: здрав дух в здраво тяло. Те също скоро започват да разбират: физическите упражнения, дъмбелите и разширителите на китките не са достатъчни; трябва да работите повече с тежести на уреди и машини, така че е необходима поне лежанка.

Здравото тяло е необходимо и за развит ум. Физически недоразвитите изключителни учени, инженери, творческа интелигенция, топ мениджъри и бизнесмени са по-скоро изключение, отколкото правило. Лев Толстой на 60 въртеше слънцето на хоризонтална лента. Нилс Бор, този в училищните учебници, беше известен футболист, играл за националния отбор на Дания. При него нещата стигнаха до смешни точки: когато Бор беше награден Нобелова награда, по физика, разбира се, копенхагенският „Tagebladette“ публикува бележка, в която се казва, че е добре, нашият нападател получи Нобелова награда за футбол. А „маниак“ във „физиката“ често се оказва такъв в области на дейност, които изискват умствено усилие.

Известно е, че коремните мускули се напомпват по-трудно от останалите, защото... краищата им не са пряко свързани с костите. У дома, като правите изпомпване на корема без специално оборудване, няма да отнеме много време, преди да получите херния. Следователно имате нужда от пейка за пресата. Структурно и двата уреда най-често се комбинират в едно, с възможност за преобразуване за определени набори от упражнения.

Спортните пейки не са технологично сложни продукти. В RuNet има достатъчно описания за тях, но по-скоро в духа на: изберете чертежите и след това - ето как трябва да режете, да чукате така, да завивате така. Човек, който се грижи за физическото си развитие, като правило знае как да работи с инструмент. Но как да изберете прототип, така че вашето обучение да е от полза? Как да го модифицирате, за да отговаря на вашите биомеханика и биометрия? Коя проба е по-подходяща за определени групи упражнения?

Тази публикация е посветена на въпросите как да направите пейка за упражнения в предпочитаната посока на физическо развитие със собствените си ръце, като използвате разумно избран модел, а след това, въз основа на него, домашна тренажорна машина. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират в него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират: можете и трябва да използвате предимствата на цивилизацията, но да им позволите да ви превърнат в треперещ „чайник“ или подут чайник е погрешно.

Забележка:Проблемът с домашните спортни дейности напоследък става все по-остър в селските райони - там „физиката“ намалява, стресът се увеличава, а добре оборудваната фитнес зала понякога е далеч.

От какво да избирате

Пейката за домашна пейка най-често е включена в компактна тренировъчна машина или сама по себе си е многофункционално спортно оборудване. Редовно трениращите вероятно ще се сдобият със симулатор, така че когато избирате прототипна пейка, трябва да имате предвид какво ще придобие по-късно. Най-често срещаните дизайни на спортни симулатори са с 4, 3 и 2 опори. „Опора“ в този случай не означава броя на точките на контакт с пода (обикновено те са поне 4 за стабилност), а броят на вертикалните силови връзки в конструкцията; това до голяма степен определя възможностите на снаряд.

Видове уреди за домашни упражнения

4-опорни снаряди, поз. 1 на фиг., са предназначени за развити спортисти, които работят с големи, над 100 кг, тежести. Стелажите за щангата са разположени в тях на нивото на раменете на лежащия човек, което значително намалява риска от нараняване: срутване на щанга с щанга на гърдите е много сериозно. Тренажорните машини с 4 опори са тежки, тромави и не можете да тренирате с големи тежести в апартамент: падайки на пода, те дават моментално натоварване от 5-8 от теглото си и носещата способност на подовете е 250 кг/кв. м.

За домашни условия са предназначени 3-опорни тренажори, прости и с допълнителни лостове за тежести, опори за крака, атлетични бюра и др., поз. 2 и 3. За да се гарантира, че щангата на щангата в машина с 3 опори също пада на нивото на раменете, техните пейки са направени така, че да се „счупят“: опасно е да вземете щангата с ръце зад главата си. Следователно, по отношение на размерите симулаторите с 3 опори обикновено не са по-малки от тези с 4 опори, с изключение на тези, при които щангата е взета от подхода, вижте по-долу. Допустимото работно тегло в 3-опорно оборудване обикновено е 100-120 кг, включително телесното тегло на трениращия.

Машината за упражнения с 2 опори всъщност е пейка за пресата. За различни групи упражнения са необходими хоризонтални и наклонени пейки, поз. 4 и 5: на хоризонтална пейка коремът се люлее, а на наклонена пейка добре се натоварват и лумбалните мускули. По-сложна структурно универсална пейка, поз. 6, служи и в двете си качества.

Забележка:Можете също така да правите начални серии от хиперекстензивни упражнения на наклонена пейка, вижте по-долу.

Най-модерният тип спортни пейки е трансформираща се пейка с чупеща се дъска, чийто наклон на частите е индивидуално регулируем, поз. 7. Трансформиращата се пейка може да бъде допълнена със стойка за блок с товар, бюро, поз. 8 и други устройства. Логично е да направите такъв за себе си веднага, ако имате необходимите работни умения: след това, добавяйки стойка за щанга към пейката, получаваме пълен аналог на тренажор с 4 опори, само с по-малко тегло, поз. 9.

Грешен дизайн на трансформируема спортна пейка

Забележка:Често срещана грешка при самостоятелното изработване на трансформируеми спортни пейки е изработването им според електрическа верига, както на фиг. на дясно. При изпълнение на упражнения възникват значителни сили, които се стремят да „разпространят пейката на краката“ и заваръчните шевове се оказват ненадеждни. За да стане снаряд от този тип издръжлив, носещите му греди трябва да бъдат свързани с надлъжна греда или две от една и съща тръба.

Специални пейки

Специален вид спортно оборудване са пейки за хиперекстензивни упражнения. Тяхната цел е да постигнат стройност и гъвкавост без излишно изграждане мускулна маса. Всъщност хиперекстензията може да се прави на голяма топка или просто на постелка, но най-добри резултати се получават на специална пейка.

Пейки за хиперекстензия

Пейки за хиперекстензия, поради анатомични и физиологични различия, са налични за мъже и жени, вижте фиг. Силна амазонка може да прави упражнения за хиперекстензия на мъжка пейка, но дамите, чиято цел е да се отърват от бричовете за езда, да имат стройна стойка и плосък корем, се нуждаят само от женска пейка за хиперекстензия, от лявата страна на пътеката. ориз. За да започнете да се привеждате в ред, без да рискувате репродуктивното си здраве, все пак е по-добре да седнете на наклонена пейка с извита дъска в центъра, а за „напредналите“ красавици да правите пресата с товар, също седнали на специална пейка, отдясно.

Специални пейки за спортни упражнения

Забележка:чертежи на пейка за хиперекстензия с регулиране на височината са дадени на фиг. Материали – профилна тръба 40х25х2, 35х15х1,5 и кръгла 25х1,5; бюро от шперплат 12-14 мм. За облицовката на бюрото вижте по-долу.

Чертежи на пейка за упражнения за хиперекстензия

Относно размерите

Тук на фиг. Дадени са размерите на 3-опорни тренажори за хора със среден ръст. Отляво има напълно функционален с подвижно бюро, лостове за ръце и крака. Основните материали са гофрирана тръба 60x40x2 и кръгла тръба 30x2; стоп за повдигане на борда – тръба 20х2. Дъската е 16 мм шперплат с обшивка, както е описано по-долу.

Размери на оборудването за домашни упражнения за хора със среден ръст

Вдясно е обикновен компактен. Височината на пейката над пода се избира индивидуално, като се измерва от петата, здраво стъпила на пода, до вътрешния завой на колянната става. Основни материали, както в предишния случай; Регулируемият заден крак ви позволява да трансформирате уреда за упражнения в седнало положение. Но запомнете: щангата от тази машина трябва да се повдига само от подхода!

Различни пейки

Най-простата, но също така забележително издръжлива спортна пейка, „Hippolytovka“, може да бъде направена съгласно чертежа на фиг. подова настилка – здрава дъска от 40 мм. Тези, които са преминали курса за млади бойци в армията, са добре запознати с него; поне в миналото. „Духовете“ на жителите на града скоро започнаха да гледат Иполитовка с учудване и опасение: колко различни упражнения, оказва се, могат да се правят върху нея! И се вписва идеално в симулатора с 4 опори.

Рамка за спортен магазин

На пътеката. ориз. – наклонена пейка за пресата. Поради своята компактност и полезност, няма да навреди да имате отделна, ако има достатъчно място в дома ви. Поради липсата на прави ъгли, материалът е по-слаб - гофрирана тръба 40x40. Стойки за крачета - прът 10 мм с резби в краищата, гумирани до желания размер. Гумените съединители са подвижни: долният ограничител се регулира, а горният може да се свали, ако трябва да правите упражнения, при които пречи.

Чертежи на наклонена пейка за пресата

Следваща на фиг. – компактна силова пейка със стойки за щанги. Упражненията върху него се правят главно в седнало положение. Можете също така да напомпате корема си, като извиете дълбоко гърба си. В този случай опорите за краката ще бъдат напречната греда А и след това трябва да се покрие с нещо меко или да се постави гумен съединител. Материалите са гофрирана тръба 40х40, а прътодържателите са от стоманена лента с дебелина 6 мм.

Компактна пейка за тежести

Следващият пример е атлетична пейка за силни момчета, които могат уверено да се справят с щанга с тегло, равно на собственото им, т.нар. Бюрото на Скот. Материалите, съответно, са гофрирана тръба 60x60x2.5 и 50x50x2. Държачите на врата са направени от същата лента, както в предишната. случай; седалка и маса от шперплат от 20 мм.

Пейка с бюро за тренировка с тежести

Няколко симулатора

Как да свържете плътно пейка за хипополит с стойка за щанга, превръщайки я в доста компактна машина за упражнения с 4 опори, е показано отляво на фиг. Там вдясно са размерите и дизайна на трансформиращата се пейка за същата рамка. Основният материал тук и там е гофрирана тръба 40x60. Нека поговорим за стелажните скоби с държачи за пръчки по-долу.

Домашен тренажор и трансформираща се пейка към него

На пътеката. ориз. – чертежи със спецификация на обикновен 3-опорен стационарен нерегулируем тренажор с хоризонтална пейка. По-подходящ е за частни домакинства с достатъчна полезна площ. Акцентът на този дизайн е връзката на далечния крак на пейката с нейната носеща греда с връзка на 45 градуса. Благодарение на оптималното разпределение на оперативните натоварвания беше възможно да се направи снаряд, върху който можете да правите упражнения с тежести над 100 кг, от гофрирана тръба 50x50.

Обикновена трикрака домашна тренажорна машина

И накрая, по-нататък на фиг. – чертежи и спецификации на елементи за пълнофункционален домашен тренажор с трансформираща се лежанка за лежанка и корем. Забележете възела, маркиран в червено. Това е най-простият и надежден начин за фиксиране на стойки за щанги за използване у дома. Заключващите щифтове (с диаметър 12 mm или повече) разбира се ще се износват малко по малко, но никога няма да се заклещят или захапят.

Пълнофункционален домашен тренажор

Повече за щангата

Както вече споменахме, щанга, която не се поддържа с тежест, може да причини тежки наранявания, дори смърт. И в такива случаи е нереалистично да се насочи врата му в държачите. Но е реалистично да се осигурят 2 части верига, здраво закрепени към стелажите на пръчките. В другите краища на веригите има карабини, те се хвърлят върху щангата. Дължината на предпазните връзки на веригата е взета така, че при задържане на щангата с напълно протегнати ръце веригите се увисват, но щангата на освободената щанга не достига до гърдите. За да не се плъзгат карабинерите по щангата е достатъчно да ги залепите с тиксо. Изведнъж щангата се срутва, лентата, разбира се, няма да издържи, и двата карабинера ще се преместят в единия край на щангата, но резултатът ще бъде страх и евентуално счупен под.

Относно дървените атлетически пейки

Не можете да тренирате с щанги на дървено спортно оборудване; техният дизайн няма да издържи. Но в ситуации, които възникват в резултат на неудобството на трениращия, дървото "излъчва" през тялото много по-малко чувствително от метала. Затова за начинаещи и непълнолетни е за предпочитане да използват дървени пейки за лежанка и корем. В допълнение, дървени спортни пейки и уреди за упражнения могат да бъдат построени в страната или в страната Вилаот остатъчни строителни материали.

Чертежи на наклонена дървена пейка за пресата

Дизайнът на наклонена дървена пейка за пресата и спецификациите за нея са показани на фигура и по-долу. ориз. – чертежи на дървен тренажор с наклонена пейка и лост за упражнения за крака с товар. За да може дървото да поддържа експлоатационни натоварвания, се използва блокова система за окачване на товари: те висят на низходящите клони на кабел A. Напречните греди B са стоманени с гумирано покритие.

Дървен домашен тренажор

За покриване на дъски и седалки

Бордовете и седалките на индустриалното спортно оборудване са покрити с изкуствена кожа или пластмаса за подобна цел върху еластична подплата. Такова покритие е издръжливо, но не пречи на реабсорбцията на потта, което по никакъв начин не е от полза; Ето защо съвременните спортни униформи се изработват на 2 слоя, с мрежа, която веднага отвежда потта директно от кожата.

Във фитнес залите тази липса на облицовка не се отразява осезаемо, тъй като... физкултурният салон е оборудван с приточно-смукателна вентилация (PVV) и климатизация. Най-малкото трябва да бъде оборудван в съответствие със санитарните стандарти. Не винаги е възможно да се упражнявате при комфортна температура у дома и е просто технически невъзможно да се организира PVV в много градски апартаменти. Ето защо е препоръчително да покриете домашно приготвени спортни пейки под формата на такъв „пай“, следващ от основата навън:

• Микропореста гума с дебелина 12 мм;
• Мебелен порест каучук с плътност 45 (клас 45) с дебелина 8 мм;
• Синтепон с дебелина 7 мм;
• Деним или материал като старинното войнишко одеяло от фланела.

Гуменият амортисьор се залепва към основата с лепило Moment или горещо лепило от пистолет за лепило. Останалите слоеве на обшивката се сгъват към долната страна и се закрепват с мебелен телбод. Недостатъкът на такава облицовка е, че трябва да се сменя веднъж годишно, в края на пролетта; гуменият слой остава. Меките слоеве няма да се втвърдят, може би в рамките на 3-4 години, но според санитарно-хигиенните изисквания срокът на експлоатация на текстилната облицовка трябва да бъде намален до една година.

За технологията на работа

Обхватът на тази публикация не е да описва технологичните подробности за производството на пейки за физически упражнения. Въпреки това, дори ако читателят е добър механик и заварчик, е необходимо да се даде представа как да направите домашна фитнес зала със собствените си ръце. Затова предлагаме видео курс в 3 части от автора, който си направи много добър симулатор, както се казва, от нулата във всеки смисъл:

Видео: симулатор направи си сам, производство
Част 1

Разберете как можете да проектирате идеалната тренажорна машина за развиване на всички мускули на тялото у дома с минимални средства.

Съдържанието на статията:

Много хора биха искали да спортуват, но по различни причини не могат да започнат да ходят на фитнес. Може да е липса на свободно време или срамежливост. Сега няма да говорим за причините, които могат да ви попречат да започнете да тренирате, тъй като може да има много от тях. Целта на тази статия е да ви разкажа как да направите симулатор със собствените си ръце.

Разбира се, много симулатори са много трудни за правене, въпреки че теоретично е възможно. Да вземем за пример бягаща пътека, която можете да направите и сами, но това ще изисква сериозни финансови и времеви инвестиции. Може би, ако искате да имате този кардио симулатор, е по-лесно да го купите. Но някои видове спортно оборудване и оборудване могат да бъдат направени самостоятелно. След като прочетете тази статия, ще научите как да направите симулатор със собствените си ръце.

Създаване на оборудване за упражнения за вашата собствена фитнес зала

За да можете ефективно да се занимавате с бодибилдинг у дома, ще ви трябва не най-сложното оборудване, а малко спортно оборудване. При желание могат да бъдат направени самостоятелно. Ако влезете във фитнес залата и обърнете внимание на хората, които тренират в нея, тогава начинаещите често заемат машините, докато по-опитните спортисти активно работят с щанги и дъмбели.

За да изпомпвате ефективно всички мускулни групи, тези две спортни съоръжения са ви достатъчни. Но в същото време трябва да запомните необходимостта от прогресия на натоварването. Наклонената пейка също е от голямо значение за постигане на желания резултат.

Ако говорим за дъмбели, тогава е много по-лесно да направите сами няколко сгъваеми съоръжения и в този случай няма да имате нужда от заваряване. Напротив, по-лесно е да направите две пейки - хоризонтална и под ъгъл от 70 градуса. Трябва да запомните и стойката за щанга, а тук можете да направите една с възможност за промяна на височината й или две. Във втория случай височината на стелажите трябва да бъде проектирана за извършване на пейка и мъртва тяга.

Също така е препоръчително да направите хоризонтална лента и успоредки. От цялото необходимо оборудване за вашата зала, те са най-лесни за производство. Последният продукт, който трябва да разгледате, е колан за тежести. В даден момент вече няма да е достатъчно да работите само със собственото си телесно тегло върху хоризонталната лента и ще имате нужда от допълнително натоварване. В тази ситуация най-доброто решение е колан.

И така, нека обобщим и видим какво ни е необходимо, за да създадем своя собствена домашна фитнес зала:

• Гриф.
• Чифт дъмбели.
• Универсални плочи с еднакъв монтажен отвор за щанги и дъмбели, но можете да ги направите отделно за всеки от инструментите.
• Хоризонтална лента, за предпочитане монтирана на стена или на открито.
• Стенни греди.
• Стойка за бар с регулируема височина или две фиксирани.
• Боксова круша по избор.
• Въже за скачане.

Как да направите симулатор със собствените си ръце?

Можете бързо да намерите чертежи на необходимото оборудване в интернет. Все пак трябва да посетите магазин за спортни стоки и да разгледате някои от машините, за да добиете представа за дизайна им. Сега ще разгледаме най-простото оборудване и ще разберем как да направите тези машини за упражнения със собствените си ръце или къде можете да ги получите.

Барове и хоризонтална лента

Да направите сами здрава и безопасна хоризонтална лента и да я инсталирате на закрито е доста трудно и доста скъпо. По този начин можем да препоръчаме закупуване на успоредни щанги с хоризонтална лента в онлайн магазин. Инсталирането на хоризонтална лента на улицата не е същото Най-доброто решение, тъй като в зимен периодняма да го използвате, но е необходимо обучение. Те ще ви струват между $60 и $70.

Както вече казахме, по-добре е да се даде предпочитание на хоризонтална лента, монтирана на стена, вместо да се монтира в врата. В този случай можете спокойно да използвате широк хват. За да спестите място, струва си да вземете и монтирани на стената барове. Има обаче и опция за хоризонтална лента и щанги, така да се каже, 2 в 1. Можете дори да вземете стена, която има своите предимства, но това оборудване ще струва повече.

Щанга и дъмбели

За да направите дъмбели, щанги и стойки ще ви трябват материали и това е основният проблем. Понякога можете да намерите препоръки онлайн за възможността за използване на бетон за производство на дискове. Въпреки това, този материал е значително по-нисък от стоманата и чугуна, така че все още не е препоръчително да го използвате. Стоманените тръби обаче не са евтини и това също трябва да се има предвид. Ето няколко съвета как можете да закупите този материал възможно най-евтино:

• Поставете реклами във вестника на вашия град за закупуване на стари дъмбели, щанги и тежести. Има голяма вероятност това спортно оборудване да е в нечие мазе и да не се използва.
• Посетете пункт за събиране на метални отпадъци.
• Потърсете помощ от роднини или приятели, които работят в предприятието.

Между другото, най-вероятно все пак ще трябва да се свържете с някой, работещ в предприятието. Това се дължи на факта, че приготвянето на палачинки и лешояди у дома е доста трудно. Предприятията разполагат със специални машини и процесът на приготвяне на палачинки или барове ще бъде значително опростен.

Боксова круша

В сравнение с другото необходимо оборудване, направата на боксова круша е най-лесна. Като материал можете да използвате обикновени пазарски чанти (поне три броя). След това ги пъхнете едно в друго, като остава само да ги напълните с пълнител.

Въпреки това, най-добре е да направите чанта тип круша от плътен материал, а платът е много по-лесен и по-евтин за намиране в сравнение с желязото. Дължината на боксовата круша трябва да е около 1,3 метра, но вероятно знаете формата й. Можете да напълните крушата с пясък или малки дървени стърготини. Можете да прикрепите крушата към стената, но за това ще трябва да направите специална скоба. Най-добрият вариантможете да видите закрепването му към хоризонталната лента.

Друго спортно оборудване

С въже за скачане всичко е изключително просто и трябва да го купите, а не да го правите сами. Трябва също да се каже, че в много силови движения можете да използвате разширител вместо щанга. Това спортно оборудване е евтино и може да бъде закупено във всеки специализиран магазин. Но трябва да направите дъмбели, защото без тях обучението няма да бъде толкова ефективно.

Можете сами да видите, че създаването на симулатор със собствените си ръце не е много трудно, но основният проблем е намирането на необходимите материали. Ако имате достъп до различни материалии машини, можете сами да създадете отлична фитнес зала.

Днес говорихме за това как да направите прости машини за упражнения със собствените си ръце. Но ако желаете, можете да направите по-сложни. Освен това в много случаи можете дори да използвате дърво за това, въпреки че металните конструкции са много по-надеждни. В интернет можете да намерите голям брой рисунки различни видовесимулатори и целият смисъл е само наличието на свободно време и материали с машини.

Как сами да направите симулатор Strongman с помощта на заваряване, вижте това видео:

За лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система и вътрешните органи д-р С. Бубновски разработи симулатор, който по-късно беше кръстен на него. Терапевтичният ефект, който се постига по време на тренировка на това устройство, не е гарантиран от нито едно лекарство, и прост дизайндава възможност да го направите сами. Какво е многофункционален симулатор Bubnovsky и как да го направите сами?

Основната идея на многофункционалния симулатор на д-р Бубновски

Движението и физическата активност са предпоставка за поддържане на здравето. Мускулната работа стимулира кръвообращението, в резултат на което тъканите се снабдяват с кислород и хранителни вещества и метаболизмът се ускорява.

Същото се случва и с лимфата, друг компонент на нашето тяло. В процеса на физическа активност се елиминира задръстванията, причинени от заседналия начин на живот, лимфата започва да циркулира интензивно, нормализирайки различни функции на тялото.

Не всички хора обаче могат да се движат свободно. Хората, страдащи от заболявания на ставите (артрит, отлагания на соли) и гръбначния стълб (протрузии, херния, остеохондроза), изпитват силна болка, когато се опитват да изпълняват физически упражнения.

Болезнените усещания са най-силно изразени в ставите, които трябва да издържат тежестта на тялото, и това не включва само ставите на ръцете. Затова С. Бубновски разработи дизайна на симулатор, по време на упражнения, върху който се отстранява натоварването, причинено от гравитацията.

Уред за спортна тренировка

Когато е напълно оборудван, симулаторът Bubnovsky се състои от 4 вертикални рамки (арки), монтирани по двойки, една срещу друга, и пейка, разположена между тях. Блок с прикрепен към него кабел е прикрепен към напречната греда на всяка рамка. В единия край на кабела има фиксирана тежест, а в другия - мек маншет. Легнал на пейка, потребителят поставя маншет на всяка ръка и крак.

Тогава пейката се отстранява, а ученикът остава висящ. В тази позиция гравитационното натоварване от ставите и гръбначния стълб се премахва, а мускулите се разтягат, което е много полезно за тялото (това е целта на повечето упражнения от хатха йога).

Основната цел на симулатора на Бубновски е да премахне гравитационния компонент

Когато се опитва да извърши определено движение, като усукване, потребителят ще трябва да вдигне тежести, което ще изисква мускулно усилие. В същото време ставите се включват в работата и състоянието им постепенно ще се нормализира.

На такъв щанд пациентите преминават курсове за рехабилитация след наранявания и операции, кинезитерапия (лечение чрез движение на заболявания на ставите и гръбначния стълб, сърдечно-съдовата система и вътрешните органи), профилактика на заболявания, поради което симулаторът на Бубновски се счита за многофункционален (MTB).

Симулаторът Bubnovsky може да се използва от хора на всяка възраст, като се започне от 6-7 години

Напълно оборудваната версия (с 4 арки) се нарича MTB 1–4 или просто MTB-4. За много упражнения са достатъчни 1 или 2 арки, монтирани една срещу друга. Такива модификации на симулатора са съответно MTB-1 и MTB-2.

Подготовка преди самостоятелно сглобяване

Преди да пристъпите директно към производството на симулатора на Бубновски, определете размерите на бъдещата структура и подгответе необходими материали, компоненти и инструменти.

Размери

Височината на арките и разстоянието между тях трябва да съответстват на оригиналната версия.От това зависи ъгълът на разклонението на кабелите, към които са прикрепени маншетите.

Ако ъгълът не е направен, както е определено от С. Бубновски, можете не само да отслабите терапевтичния ефект, но и да направите симулатора опасен за нараняване.

Изградени са арки с височина 220 cm и ширина 70–80 cm.

Когато симулаторът е оборудван с една арка (MTB-1), опорите му са направени както прави, така и наклонени. Във втория случай стойката ще бъде по-стабилна, но ще заема повече място. Следователно, в условия на ограничено пространство, е подходяща компактна арка с прави опори.

Материали и компоненти

За да направите многофункционалния симулатор Bubnovsky със собствените си ръце, се използват следните материали и компоненти:

1. Арките са изработени от стоманена профилна тръба, чието напречно сечение зависи от използвания товар. Ако теглото на тежестите на всяка от тях не надвишава 105 кг, както в оригиналната версия на симулатора, тогава за направата на арките се използват тръби 60х60 мм. Изключение прави единичният симулатор MTB-1: със същите 105 кг тегло, стелажите са направени от тръба 40x40 mm.
2. Всеки блок е оборудван с вирбел (свързващ елемент) за свободно въртене около вертикална ос.
3. Кабелите са метални, предвидени за теглото на използваните тежести. Към единия край на всеки кабел е прикрепен карабинер за закрепване на маншетите. Маншетът е прикрепен към карабинера с помощта на стоманен пръстен с дебелина 3–5 mm.
4. За производството на маншети се използва издръжлив, но мек материал, който не оставя мазоли. В оригинал са изработени от кожа и подплатени с велур отвътре. Маншетът е важна част, тъй като ако се скъса, окаченият потребител може да падне и да се нарани.

   Маншетът трябва да е изработен от качествени материали

   По-добре е да закупите фабрично изработени маншети, които се предлагат в два размера: 29x6x1 cm и 33x10x2 cm Те са направени меки (издържат тегло до 120 kg) и твърди (използват се за крака и издържат тегло до 150 kg). Цената на един фабрично изработен маншет е 890–900 рубли.

5. За да направите пейка, ще ви трябват следните материали:
   • стоманена лента 40х4 мм;
   • профилна тръба с дебелина на стената 2 mm;
   • равнофланцев стоманен ъгъл 32х32 мм;
   • квадратна тръба 40х40 мм;
   • ПДЧ (ПДЧ или OSB) с дебелина 20 мм;
   • пяна;
   • парче изкуствена кожа (за тапицерия).

Освен това някои упражнения ще изискват:

• вериги, които действат като кабелни удължители;
• дръжки (направени от стоманен прът);
• килим;
• кожени сандали.

В някои случаи се използват разширители с различен брой ластици (дължина без дръжките - 1,25 м). Оригиналният разширител струва 280 рубли. Продукт с 4 турникета се препоръчва за мъже, с 3 - за жени и юноши, с 1 или 2 - за лица, които се възстановяват от нараняване (изкълчване, фрактура), инсулт или с междупрешленна херния.

Инструменти

За да направите симулатора ще ви трябват следните инструменти:

• инструмент за измерване;
• мелница с режещи колела или ножовка за метал;
• машина за заваряване;
• електрическа бормашина;
• файл.

Как да направите симулатор на Bubnovsky House по чертеж със собствените си ръце

Дизайнът на симулатора е относително прост за ръчно правено. По-долу е последователността от действия.

Пейка

Етапи на изработка на пейка:

1. Профилната тръба за рамката и ъгълът се нарязват на заготовки, след което в тях се пробиват дупки според чертежа.
2. След това започва сглобяването. На места, подложени на най-големи натоварвания, детайлите се свързват чрез заваряване, на други места (части, отговорни за регулиране на позицията) - с помощта на болтове.
3. Готовата рамка се обработва с грунд и се боядисва.
4. Към рамката са закрепени с болтове седалка и облегалка от ПДЧ или OSB. Отворите в тези части са пробити, така че главите на болтовете да са скрити.
5. Пенопластът се залепва към облегалката и седалката, след което се полага тапицерия от изкуствена кожа, която се закрепва към ПДЧ отдолу с строителен телбод.

Арки

Всяка арка е U-образна структура, която се формира от сегменти профилна тръба 60х60 мм чрез заваряване. Към горната напречна греда се завинтва блок с вирбел. Долните „крака“ на арките са оборудвани с опорни плочи.

Ще са необходими общо 4 арки. Те са инсталирани по двойки един срещу друг. Всяка двойка е свързана отгоре чрез хоризонтална секция от профилна тръба, която е заварена към напречните греди на арките. След това секциите се свързват помежду си с помощта на още две секции, така че резултатът е единична рамка.

Ето как изглежда структурата на рамата на тренажор MTB 1–4 след сглобяване

Плочите с щанга се използват като утежняващи средства. Държачът за тях е направен от парче тръба, към която от едната страна е заварена метална пластина. Именно този дизайн ще поддържа теглото на палачинките, поставени върху държача, така че специално внимание се обръща на заваряването.

От другата страна на държача на тръбата в стените се пробиват два отвора, разположени един срещу друг. Тук се вкарва болт, който едновременно ще бъде резбован в примката на кабела (трябва да бъде поставен вътре в държача) и по този начин фиксирайте държача с палачинки към кабела.

Видео: правилна работа (демонстрация на изпълнение на най-простите упражнения)

Не е трудно да направите сами симулатор на Bubnovsky. Въпреки това, дори добре сглобена стойка с необмислен подход към обучението може да причини вреда. Ето защо на хора, страдащи от сериозни заболявания на гръбначния стълб или ставите, се препоръчва да упражняват под наблюдението на лекар.

Здравейте всички, казвам се Максим Качалкин, участник съм в състезанието „направи си сам“ на уебсайта за уеб заваряване. Дълго мислих какво да правя, имаше много версии, но се спрях на многофункционална тренажорна машина, тъй като в Русия спортът е много скъп и е по-евтино да се пият алкохолни напитки, отколкото да се спортува. Много хора биха искали да спортуват, но финансово не могат да си позволят членство във фитнес залата, а хората от пустошта няма къде да отидат, тъй като нямат дори най-простия люлеещ се стол.

Преди да започна да правя симулатора, реших да го направя в програма за 3D моделиране, за да съм сигурен дали ще работи или не. Търся от много време оптимални размерии външния му вид. Докато работех върху 3D модела, периодично променях нещо и се опитвах по всякакъв начин да го опростя и да го направя по-малък.

И сега ще започна процеса на създаване на самия симулатор. В края на описанието ще има връзка към видеоклип, който ще съдържа всички размери и чертежи.

За да направим симулатор се нуждаем от следния материал:

• Проф тръба 40х40х2
• Професионална тръба 30х30х2 или 40х40х2
• Тръба за 15
• Тръба за 20
• Тръба за 25
• Тръба за 32
• Ламарина от 2 до 4 мм
• Вътрешен диаметър на лагерите 10, външен диаметър от 26 до 30 (колкото ви е удобно)
• Размерите на макарата ще бъдат посочени в края на видеото.
• Болтове 10
• Ядки за 10
• Скоби (скоби)
• Карабини

Нека започнем да правим симулатора))

След като изпиля целия метал, започвам да пробивам дупките, които пробих първо със свредло с диаметър 5, а след това със свредло с диаметър 10.

След като пробия всички дупки, започвам да заварявам.

Когато горната и долната част са готови, пристъпвам към стелажите.

След като хванах цялото основно тяло, започнах да сглобявам механизма (пеперудата).

След това започвам да правя кутия за палачинки. За да може кутията да се движи през тръбите меко и без шум, се сетих за нещо като уплътнения (не знам как да ги нарека правилно) от пластмасови тръби. Чертежи са налични в края на видеото.

След като съм подготвил всичко необходимо, започвам сглобяването.

След това започвам да правя хоризонтална лента за сцепление на долния блок, нейните размери: дължина преди огъване е 800 mm, всяка дръжка е дълга 120 mm от тръба 20.

След това започвам да правя подвижни решетки. Размерът им: кутия - 500 мм на 480 мм, дължина на тръбата 500 мм, диаметър на тръбата 25, ширина на захващане 480. Шаловете са изработени от професионална тръба 30x30x2.

След като преварих всичко, изчистих, започнах да грундирам и след това да боядисвам. Готов вариант.

Проверих всичко работи. Гледайте видеото, където частично показвам как работи. За съжаление боята не беше изсъхнала по това време, но трябваше да снимам това видео, защото заминавах на почасова работа.

Постарах се много, надявам се да го оцените. Бих искал да благодаря на Websvarka за провеждането на такива състезания и то не за първи път. Благодаря на всички спонсори на това състезание и, разбира се, благодаря на всички участници в това състезание, тъй като за мен беше много интересно да се състезавам с вас. И това е много трудно, тъй като съм само на 19 години и все още не съм експерт по този въпрос, като вас, имам към какво да се стремя. Харесаха ми всички творби, нямам нищо против да дам гласа си за много творби, надявам се да ми отвърнете със същото. Ако имате въпроси, пишете в коментарите, определено ще отговоря на всички.

Конкурсна работа №17, Техническа номинация