Как да се отървете от висцералната мазнина на корема за мъже и жени. Упражнения и други начини. Защо коремът не отслабва и как да се справим с това. Защо е много трудно да се отървете от коремните мазнини?

Редовните упражнения и строгата диета направиха тялото стройно и стегнато, но стомахът все още стърчи. И мъжете, и жените се чудят защо мазнините по корема не изчезват?

Проблемът със загубата на мазнини по корема

Мастните натрупвания, локализирани в коремната област, нарушават обема и пропорциите на фигурата. Често можете да чуете следното оплакване: „Спортувам, но коремът ми не изчезва“. Обяснението за това се крие в разбирането на процесите, протичащи в мастните клетки. Прекомерното развитие на мастна тъкан, така наречените „капани за мазнини“, възниква поради дисбаланс на липогенезата (образуване на мастна тъкан) и липолиза (разграждане на мастна тъкан).

Ако балансът между тези два процеса се наруши в посока на прекомерна липогенеза, се образуват хипертрофирани мастни клетки - адипоцити. Увеличаването им води до притискане на кръвоносните и лимфните съдове, задържане на течности в тъканите и разрушаване на колагеновите влакна. Външно излишната мазнина изглежда като „портокалова кора“ - целулит.

Мастни натрупвания, локализирани в коремната област

Причини за дисбаланс между липогенезата и липолизата:

Не правилното хранене;
липса на физическа активност;
хормонални промени по време на бременност, менопауза, пубертет;
приемане на хормонални лекарства (инсулин, орални контрацептиви, кортикостероиди);
генетична предразположеност към натрупване на мазнини в коремната област.

Мастните натрупвания са разделени на три вида:

Подкожна мастна тъкан. Прави контурите на тялото и лицето гладки. Лесно намалява обема.
Подфасциална мазнина. Дълбоките отлагания на мазнини формират индивидуалните характеристики на фигурата.
Висцералната мазнина се отлага около вътрешните органи на коремната кухина и избутва стомаха напред. Това е основната характеристика на затлъстяването.

Ако човек е отслабнал, но коремът му остава, тогава проблемът може да е във висцералния тип затлъстяване, с който е доста трудно да се борим. При третия тип натрупване на мазнини са необходими високоинтензивни кардио упражнения или технологии за хардуерна корекция: електролиполиза, криолиполиза, кавитация, различни методилипосукция в комбинация с абдоминопластика.

Мазнините по корема не изчезват, какво да правя? Всички видове мастни натрупвания могат да бъдат премахнати с правилно хранене и упражнения.

важно!Основното правило за изгаряне на мазнини е, че изразходваните калории трябва да надвишават техния прием.

Комбинацията от нискокалорична диета с редовна физическа активност дава бързи и видими резултати.

Човек, който иска да се отърве от излишните мазнини, трябва да се съсредоточи върху физическата активност, тъй като тестостеронът преобладава в тялото му. Жена, която иска да има тънък корем, се препоръчва по-добре да следи диетата си.

Основи на правилното хранене

Лошото хранене е причината стомахът да не се отърве дори при интензивно физическо натоварване. Ако имате фигура тип ябълка, трябва да контролирате приема на въглехидрати, както прости, така и сложни, с висок гликемичен индекс.

интересноИзвестният мит за биреното коремче при мъжете е развенчан. Не самата бира влияе върху увеличаването на коремните мазнини, а комбинацията й с храна. Алкохолът повишава апетита и човек не забелязва как преяжда. В този случай се консумират солени, пушени и мазни храни.

Защо коремът ми не отслабва? Често причината се крие в бавния метаболизъм. Храни, стимулиращи метаболизма: яйчен белтък, леща, зелен чай, кафе, постно месо, люта чушка. За да загубите мазнини от корема и страните, трябва да се откажете от бързо хранене, брашно, солени и сладки храни, пържени храни, пълномаслено мляко, масло, консерви, сладка сода, шоколад, майонеза, полуфабрикати. Особено трябва да се избягват трансмазнините: маргарин, рафинирано растително масло.

Защо не се отстранява целият корем? Може би проблемът е в консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Захарта повишава нивата на инсулин, което кара клетките да приемат енергия и да съхраняват мазнини от постъпващата храна. За да не натрупвате мазнини по корема и страните, трябва да изключите от диетата си храни с висок гликемичен индекс и бързи въглехидрати. За да нормализира нивата на инсулин, тялото се нуждае от зеленчуци и фибри.

Когато цялото ви тяло отслабва, с изключение на стомаха, не трябва да гладувате. Тялото под стрес е склонно да складира мазнини. Ако очаквате дълга пауза между храненията, трябва да вземете лека закуска под формата на сушени плодове, плодове или салати. За премахване на стомаха се препоръчва хранене на малки порции от 200-300 g на всеки 2-3 часа.

Правилно хранене за всеки ден

Принципът на хранене „малко, но често“ ви позволява да поддържате метаболизма си на високо ниво. Тази техника води до постепенно стесняване на стомаха и загуба на тегло. Нужна е все по-малко храна, стомахът става плосък.

Забележка!Поради липса на влага в тялото, мазнините по корема не изчезват. За да отслабнете, трябва да пиете достатъчно вода на ден. Дори леко дехидратираният организъм забавя метаболитните процеси и натрупва мазнини.

За правилен воден баланс трябва да пиете 30 ml на 1 kg тегло. Препоръчително е да изпиете 1 чаша обикновена топла вода веднага след събуждане, за да стартирате метаболитните процеси в тялото. Можете да добавите лимонов сок към него.

Упражнения за плосък корем

Няма специални упражнения за изгаряне на коремни мазнини. Упражненията за корем предизвикват мускулен растеж под мастния слой. В резултат на това стомахът може дори да се увеличи по обем. Мазнините се губят с увеличаване на интензивността на тренировката и увеличаване на сърдечната честота. Трябва да сте подготвени за факта, че стомахът и бедрата ще бъдат последните, които ще загубят обем. В края на краищата, това е мястото, където тялото съхранява стратегически резерв от енергия под формата на мазнини в случай на глад.

За да изгорите бързо мазнините от корема и други части на тялото, трябва да комбинирате високоинтензивни кардио тренировки и силови упражнения. Кардио тренировката изразходва кръвната захар и гликогена през първите 20 минути от тренировката. След това запасите от подкожна мазнина започват да се топят. Силовите тренировки изгарят по-малко калории по време на тренировка. Но е полезно, защото активира метаболизма на тялото в покой. Растящите мускули изискват хранене. Следователно скоростта на изгаряне на коремните мазнини по време на почивка остава висока.

Как да се отървем от мазнините по корема

Кардио тренировките се провеждат 2-4 пъти седмично по 45 минути. Най-простата кардио тренировка е бягане, скачане на въже, бягане със совалка или велосипедна машина. За пълните хора е по-добре да се занимават с бързо, дълго ходене.

Скачането на въже за 15 минути на ден натоварва всички мускулни групи и изгаря мазнините. Мускулите на корема, краката и ръцете се напрягат. Една проста тренировка с въже за скачане замества кардио упражненията. Ако тренирате ежедневно, резултатите ще станат забележими след седмица.

Дъска

Планкът е едно от най-ефективните упражнения за премахване на мазнините по корема. Можете да започнете с 1-2 минути дневно, като постепенно увеличавате времето до 10 минути.

Повдигане на краката

Докато лежите по гръб, трябва да повдигнете двата си крака едновременно. Тазът е притиснат към пода, краката са прави. 2 серии от 25 повторения. За да премахнете страните, краката се повдигат последователно.

Хрускане

В легнало положение главата и раменете се повдигат от пода. Ръцете се държат зад главата. Повдигайки краката си, свити в коленете, последователно опънете десния си лакът до лявото коляно и обратно. 2 серии от 25 повторения.

Вакуум

Едно от най-добрите упражнения за загуба на коремни мазнини при мъже и жени е „вакуумът“. Движението ангажира напречния мускул, който оформя тънка талия. Активира метаболизма, активира работата на червата, премахва токсините и изгаря мазнините. Трябва да се извършва сутрин, на празен стомах. Стъпки на изпълнение:

Вакуум за отслабване на корема

Седнете с изправен гръб и кръстосани крака. Започнете да издишвате дълбоко и бавно, като същевременно изтегляте стомаха си. За удобство можете да поставите правите си ръце на коленете си.
Издърпайте корема си към гръбнака, като го насочите леко нагоре. Трябва да се чувства притиснат към ребрата. Задръжте за 20-25 секунди.
Бавно отпуснете корема си и вдишайте плавно.

Забележка!Упражнението се повтаря от 3 до 5 пъти. Можете да започнете със закъснение от 15 секунди, като постепенно го увеличавате до 60 секунди. За да премахнете коремните мазнини, „вакуумът“ трябва да се извършва ежедневно.

Опитни фитнес инструктори и диетолози дават своите препоръки:

Трябва да правите кардио тренировки за не повече от 45-50 минути, тъй като след час интензивна тренировка тялото започва да консумира мускулна тъкан вместо мазнини.
Трябва да започнете със силови упражнения, след което да преминете към кардио. Силовата тренировка ще изгори въглехидратите. Тогава кардио тренировката ще започне да гори мазнини не след 20 минути, а почти веднага след началото.
Правилното отслабване е между 0,5 и 1 кг на седмица. При по-бърза загуба на тегло ще настъпи загуба на тегло мускулна маса, кожата ще започне да увисва.
За да прочистите тялото от токсини и да нормализирате метаболизма, можете да опитате принципа на разделното хранене, базиран на съвместимостта на продуктите.
Трябва да се обучите да поддържате позата си. Правият гръб, изтеглените назад рамене и изправените гърди карат коремните мускули да работят. Коремът и гърдите са стегнати.
Трябва да се избягват стресови състояния. Стресът е съпроводен с отделяне на хормона кортизол, който забавя метаболизма. Затова си струва да се научите да се отпускате чрез медитация.
Липсата на сън води до наднормено тегло. Трябва да си лягате по едно и също време и да спите поне 7-8 часа.

Възобновяването на плосък и стегнат корем е напълно осъществима задача. Просто трябва да замените лошите навици с добри и да ги въведете в живота си. Резултатът никога не се дава безплатно, но усилията се отплащат с възхищението на околните и повишено самочувствие.

Изпъкналият корем е една от най-проблемните части на тялото за повечето хора, както момичета, така и мъже. Мазнините се натрупват особено често в долната част на корема, която е известна като „долната част на корема“. Долната част на корема е много по-трудна за трениране от горната част, а мазнините тук са много упорити и често не искат да си тръгнат, дори когато успешно сте преодолели всички отлагания в други части на тялото. Следователно борбата ще бъде дълга и сложна и едва тогава отговорът на въпроса как да премахнете мазнините от долната част на корема ще ви стане ясен. Но нека поговорим за всичко по ред.

Долната част на корема е невероятно проблематична и дори изтощителните тренировки във фитнеса може да не помогнат за премахване на мастната гънка в долната част на корема. За да бъде ефективно решението на този проблем, първо трябва да разберете причините за него и едва след това да започнете да го решавате.

Причина 1. Мазнини

Най-очевидната и популярна причина за мазнините по корема са под талията. Изобщо мазнините са нещо странно от физиологична гледна точка. Можем локално да напомпаме и стегнем определени мускули, за което са насочени силовите упражнения, но е невъзможно да горим мазнини в една част на тялото - ако отслабваш, отслабваш като цяло, а тялото само решава в коя част на тялото иска да загуби по-малко, а в коя – повече. Долната част на корема е една от най-упоритите - мазнините тук са много упорити, особено ако имате и генетична предразположеност към така нареченото коремче.

Така че, ако имате мазнини, само упражненията за корем ще бъдат безполезни: можете да увеличите мускулите си, но под мастните натрупвания те просто няма да се виждат. Освен това обемът на корема може да се увеличи още повече. Необходими са мерки, насочени към изгаряне на мазнини.Това са кардио тренировки: бягане, плуване, колоездене, скачане и т.н., както и корекция на диетата. Правилното хранене, което се основава на здравословни храни и категорично не позволява преяждане, е това, от което се нуждаете, за да премахнете мазнините от долната част на корема и други части на тялото.

Причина 2. Поза

Ако имате лоша стойка, може да изглежда, че имате излишни килограми в коремната област, дори ако всъщност нямате. Ако силно изпъкнете и спуснете таза, прегърбите гърба си, в гръбначния стълб се появява извивка, която сякаш избутва стомаха ви напред. В резултат на това изглеждате по-дебели и по-ниски, отколкото сте. Ако смятате, че това е причината, опитайте да коригирате стойката си. Има голям брой упражнения за това.

Друг лайфхак за жени, които са свикнали да се прегърбват, са токчетата. Дори малката пета автоматично ще ви накара да изправите гърба си, а походката ви ще стане по-лека, по-женствена и грациозна.

Причина 3. Долни коремни мускули

Ако Долна часткоремните мускули са слабо развити, стомахът може да изпъкне дори при липса на голямо количество мазнини. Наклонените мускули изглеждат обвити около торса. Оформят талията и поддържат гърба, действайки като корсет. Освен това класическите упражнения като коремни преси и клякания може да не са ефективни, тъй като те натоварват главно горната част на корема. Имате нужда от упражнения, насочени специално към долната част на корема - те ще ви помогнат да премахнете мазнините в долната част на корема.

Малко за храненето

Правилното хранене е важен елемент от програмата за отслабване. Целият излишък, който ядете и не изгаряте, неизбежно се съхранява в мазнини, по-специално в грозната ролка в долната част на корема.

Нека веднага да отбележим, че не можете да прибягвате до чудотворни строги диети, които обещават да се отървете от 10 кг за седмица. Само ще подкопаете здравето си и килограмите ще се върнат толкова бързо, колкото са изчезнали. Освен това, поради рязка загуба на тегло, кожата може да увисне и тогава долната част на корема ще изглежда още по-грозна.

Трябва да отслабвате плавно и постепенно- безопасно е. Първоначално се приучете да ядете често и на малки порции. Основата на вашата диета трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени протеинови храни и сложни въглехидрати под формата на зърнени храни. Опитайте се да се откажете от бързо хранене, нездравословни сладкиши и печени изделия, пушени, мазни, пържени, солени храни. Ограничете приема на захар, сол и алкохолни напитки.

Много е важно да се пие достатъчно течност - чиста питейна вода в количество най-малко 1-1,5 литра на ден. Моля, имайте предвид, че това се отнася специално за вода, не за чай, не за кафе, не за сокове или газирани сладки води.

Също така е важно да избягвате нездравословни закуски като сандвичи, шоколадови блокчета и т.н. Те могат да бъдат заменени ферментирали млечни напитки, ядки, сушени плодове, зеленчуци, плодове, варени яйца - тези продукти са много по-здравословни и по-малко нискокалорични, освен това засищат много по-добре от „празните калории“.

Упражнения за премахване на мазнините в долната част на корема

Сега нека да разгледаме упражненията за трениране на долната част на корема, благодарение на които можете да се отървете от мазнините от долната част на корема.

1. Хрускане

Трябва да лежите по гръб, да държите краката си прави. Изпънете ръцете си и ги преместете зад главата си назад. Долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към пода. Това е началната позиция. Сега вдишайте, повдигнете горната част на тялото си от пода и протегнете ръцете си към тавана. Издишайте и продължете да се усуквате, докато ръцете ви докоснат пръстите на краката. След това поемете дълбоко въздух и бавно се спуснете. Трябва да се спуснете до около половината от движението, без да лягате напълно на повърхността. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо.

2. Повдигане на прави крака

Трябва да легнете по гръб, да държите краката си прави и да насочите пръстите си напред. Натиснете долната част на гърба към пода. Трябва да поставите дланите си под задните части. Сега вдишайте и повдигнете правите си крака нагоре, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви. Докато вдишвате, стегнете максимално коремните мускули. Издишайте и бавно спуснете краката си. Спрете, когато останат няколко сантиметра до пода. Краката ви не трябва да докосват пода по време на целия подход. Също така е важно долната част на гърба да е правилно притисната към пода. Повторете упражнението поне 10 пъти.

3. Повдигане на бедрата

Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си перпендикулярно на тялото. Завъртете ръцете си под ъгъл от 45 градуса към тялото, дланите надолу. Сега трябва да вдишате и да дръпнете пъпа към гръбнака. Завъртете бедрата си и докато издишвате, леко ги повдигнете от пода. Краката ви трябва да продължат да се държат прави. Издишвайки, отново бавно спуснете бедрата. Повторете поне десет пъти.

4. Обратни коремни преси

Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си под прав ъгъл. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу - те ще служат за опора. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите, като стегнете коремните мускули. Вдишвайки, бавно се върнете в изходна позиция.

5. "Ножица"

Трябва да легнете по гръб, да повдигнете главата и раменете си леко над пода. Можете също така да поставите ръцете си под главата си, за да намалите напрежението на врата си. Издърпайте чорапите си. Повдигнете десния си крак над пода перпендикулярно на тялото, като се опитвате да го държите възможно най-изправен. Повдигнете левия леко над пода. След това спуснете десния крак и повдигнете левия. Правете го без прекъсване 6-8 пъти за всеки крак.

6. Сядане под висок ъгъл

Трябва да седнете и да се облегнете на ръцете си зад себе си. Повдигнете краката си леко нагоре към гърдите с коленете. Стегнете коремните мускули, опитвайки се да притиснете пъпа възможно най-близо до гръбнака. Наклонете тялото леко назад, като в същото време изпънете краката напред. Върнете се в изходна позиция. Препоръчва се три комплекта по 10 пъти.

По време на упражнението се опитайте да не отпускате коремните мускули. Ако упражнението ви се струва трудно, можете да започнете, като замените изправянето на краката с повдигане на тялото. В същото време дръжте краката си свити в коленете.

7. Пълен планк с обръщане

Първо трябва да направите акцент, както при класическата дъска. Дръжте краката си заедно и се опитайте да преместите тежестта си назад. Свийте леко ръцете си в лактите, дръпнете дясното коляно към левия лакът, така че долната част на тялото да е обърната настрани. След това се върнете в изходна позиция и направете същото с левия крак. Това е едно повторение. Препоръчват се общо три серии от десет повторения. За да увеличите ефективността на упражнението, уверете се, че коремните ви мускули са постоянно напрегнати.

8. Навасана – Поза лодка

Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си и да повдигнете краката си от повърхността. Вашата работа е да балансирате върху седалищните кости и опашната кост. Ако това ви е трудно в началото, можете да хванете бедрата си с две ръце малко под коляното и леко да повдигнете краката си. Тези, чието ниво на физическа подготовка е по-високо, могат да повдигнат краката си, така че пищялите и пода да са успоредни. Ръцете ви също трябва да бъдат протегнати напред успоредно на пода. Ако искате да направите упражнението още по-предизвикателно, можете да изпънете краката си и да ги държите възможно най-изправени, така че тялото ви да е във V-образна форма. За начало ще са достатъчни 30 секунди, след което това време може да се увеличи. Повторете упражнението най-малко пет пъти.

9. Кръг с два крака

Трябва да легнете по гръб. Дръжте краката си събрани. Без да огъвате коленете си, повдигнете ги. Поставете ръцете си покрай тялото за опора. Дръжте гърба си изправен. Плавно „начертайте“ малък кръг с изпънати крака с диаметър около 30 см. Един начертан кръг е едно повторение.

Препоръчително е да промените посоката, като начертаете кръг с краката си първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Като увеличите диаметъра на кръга, можете да направите упражнението по-трудно. В този случай краката трябва да останат прави през цялото време на изпълнението му.

10. Руски обрат

За това упражнение трябва да седнете на пода със свити колене. Наведете тялото си под ъгъл около 45 градуса, стегнете коремните мускули. Дръжте гърба си изправен, протегнете ръцете си напред. Облегнете се на опашната си кост, като бавно повдигнете краката си от пода. Правете усукване на ръцете и тялото в двете посоки. Едно повторение е усукване първо надясно, а след това наляво. За да направите упражнението по-трудно, можете да наклоните тялото си още повече. За да запазите баланса, разтворете краката си по-широко. Правете всичко гладко, дръжте гърба си изправен, избягвайте резки движения.

Също така в борбата с мазнините в долната част на корема ще бъде hula hoop е полезен, който сякаш „разгражда“ мастните натрупвания. Като цяло към този въпрос трябва да се подходи изчерпателно и отговорно. Не очаквайте бързи резултати, защото помним неприятната природа на мазнините в долната част на корема и нежеланието им да изчезнат. Правете всичко правилно, постепенно и редовно и тогава резултатите няма да ви накарат да чакате.

Полезни видеоклипове за това как да премахнете мазнините от корема

Защо коремът ми не се маха? Въпреки факта, че такива
Вече имах статията, все още имам въпроси и реших
запишете подробно видео "" или
Отново за последните килограми и проблемни зони.

Защо коремът ми не се маха?
За какво е статията?

Всеки, който иска да отслабне, се е сблъсквал с това - отначало всичко е наред, но след това теглото пада все по-бавно и по-бавно и сега последният килограм с гънки е замръзнал здраво. Какво да правя? Но първо, както винаги, видео по тази тема:

защо корема не ми се маха видео

Теглото ви се е увеличило? Инсулин!

Една от най-убедителните причини е нашият хормон инсулин. Вече записах отделно видео за инсулина и сега ще ви повторя накратко за две свойства на инсулина.

Първо, предотвратява изгарянето на мазнини.
Второ, насърчава натрупването на мазнини.

И всичко би било наред, ако едно и също количество инсулин винаги ни влияеше по един и същи начин. Инсулинът е паднал под нивото, от което се нуждаем и отслабваме - това би било чудесно. Но проблемът е, че колкото повече отслабваме, колкото по-малко мазнини ни остават, толкова по-малко инсулин ни е необходим, за да спрем изгарянето на мазнини. Това се нарича чувствителност на тъканите към инсулин или инсулинова резистентност и една от причините, поради които стомахът не изчезва, се крие тук.

Клетките на нашата мастна тъкан взаимодействат с хормоните с помощта на рецептори. Хормонът пасва на правилния рецептор, както ключ пасва на ключалка, но не всички хормони влизат в контакт с рецепторите. Колко хормона ще реагират с рецепторите зависи от тяхната чувствителност. Добър пример е, когато сте след ярка светлинанамирате се в тъмна стая - отначало не виждате нищо, но след около пет минути вече можете лесно да различавате предмети. Причината е промяна в чувствителността на рецепторите към светлина. В случая с хормоните е почти същото.

Така че чувствителността на тъканите към инсулин зависи от това колко мазнини имаме. Колкото повече мазнини имате, толкова ПО-МАЛКА е вашата инсулинова чувствителност. Колкото по-малко мазнини, толкова по-висока е чувствителността.

Какво означава това на практика за нас? На първо място, колкото повече отслабваме, приближавайки се до заветните кубчета, толкова по-трудно става изгарянето на мазнини. Ако в началото на диетата понякога можехте да хапнете банан и нещо сладко и да отслабнете, то към края вече не работи. Това означава, че произведеният инсулин вече е достатъчен, за да забави процеса на липолиза.

Защо коремът ми не се маха?
Различни рецептори!

Втората причина е, че мастната тъкан в нашето тяло не е хомогенна. Както казах, има много рецептори на повърхността на адипоцитната мастна клетка. Някои рецептори са отговорни за разграждането на мазнините - това е липолизата, а някои са отговорни за тяхното натрупване - липогенезата.

Без да навлизам в подробности има бета-1рецептори, те отговарят за липолизата - имаме нужда от тях, но има т.нар алфа 2рецепторите просто ни пречат.

Както знаете, всеки от нас има места, където мазнините се натрупват бързо и изчезват най-лошо. Точно тези места, които са генетично определени и наследени от нашите родители, са натрупвания на мазнини, в които има повече алфа-2 рецептори, отколкото бета-1. И изглежда, че губите тегло, губите тегло - всичко това се дължи на онези места, където има повече бета-1 рецептори и затова това се случва бързо, а след това все по-бавно и по-бавно - защото достига до онези места, където има повече алфа-2 . Обикновено има повече от тези алфа-2 рецептори в коремната област. Това е втората причина, поради която коремът, както и бедрата и други проблемни зони не изчезват. Но това не е всичко.

Теглото ви се е увеличило? Колко отдавна?

Има такова нещо като десенсибилизация. Същите тези алфа-2 и бета-2 рецептори се въздействат от веществата катехоламини - адреналин и норепинефрина десентификацията е загуба на рецепторна чувствителност към същите тези катехоламини. Тоест, настройката е рядка - чувствителността към инсулина, който ви пречи да отслабнете, се увеличава, а към катехоламините, които ви помагат да отслабнете, намалява с времето! Това е гадно.

И всичко това заедно забавя и забавя нашата загуба на тегло, докато достигнете това, което се нарича наддаване на тегло или диетично плато.
Сега, на теория, можете да прегледате моето старо видео, но в светлината на днешните знания ще ви кажа как да продължите по нов начин.
1. Фактът, че с всяка седмица и ден отслабвате все по-бавно, е НОРМАЛНО. Това не означава, че диетата е спряла да действа и че правите нещо нередно.
2. Фактът, че проблемните зони изчезват последни, е НОРМАЛНО. Уви, не е нужно да слушате тези с шикозни фигури, които естествено имат тяло с ниско съдържание на алфа-2 рецептори.
3. Никога не хващайте всички лостове наведнъж, когато се опитвате да отслабнете бързо. Бързо ще загубите първите килограми, а след това теглото ще се върне здраво - защото поради големия брой катехаламини бързо ще настъпи десенсибилизация и рецепторите ще загубят чувствителност към тях.
4. По същата причина, колкото по-постепенно намалявате приема на калории, премахвате въглехидратите и само след месец или два използвате фетбърнъри, толкова повече ще отслабнете.
5. Това е различно за всеки, но когато всички инструменти са изчерпани и теглото се е повишило, трябва да спрете. Тоест, съвсем съзнателно, увеличете калорийния си прием, увеличете въглехидратите и качете малко тегло. Мислете за това като за фаза на отслабване. Това се прави, за да се възстанови чувствителността на рецепторите към катехаламините, както понякога се казва, за да се „освободят” рецепторите. Cheat meals няма да помогне тук - трябва да планирате, без да поглъщате всичко по пътя си, да увеличите приема на храна за две седмици. След това трябва да добавите фетбърнър и отново да започнете да създавате калориен дефицит.

Е, както винаги Радвам се, че се абонирате за моя канал - в YouTubeнарича се freshlife28, не пропускайте новото видео, харесвайте и не харесвайте и споделяйте това видео или статия с приятелите си, но това е всичко за днес, Базилио беше с вас и това е всичко.

Опитахте много лекарства, бяхте на диета, тичахте сутрин, но мазнините от корема ви никога не изчезнаха. Коварно наднича с изпъкнала гънка изпод дънките ви, напомняйки ви, че резултатът от вашите действия не е довел до никакви резултати. Но лятото идва, а вие искате да облечете съблазнителни, разголени бански костюми и да покажете стройния си силует! Може би в процеса на вашите действия сте забравили да обърнете внимание на някои малки неща или подробности, които всъщност са важни.

Защо мазнините остават на това място по-дълго, отколкото в други части на тялото и какви типични грешкихората правят, когато се опитват да го премахнат, искаме да информираме читателите в тази статия.

Причини, поради които мазнините не излизат от корема ви

Липса на правилно хранене

Резултатът от стройната фигура зависи 90%, преди всичко от правилното хранене. И смятаме, че всеки има добра представа каква трябва да бъде правилната диета. Но по някаква причина много хора все още го бъркат с ограничена, лоша диета, вярвайки, че намаляването на калориите наполовина или дори три ще помогне бързо и ефективно да загуби коремните мазнини. Това е може би основният проблем, затова го обозначихме с номер „1”.

И така, правилното хранене е здравословно хранене. Здравословната диета включва най-простите храни без съдържание на „бързи“ въглехидрати, които не насищат тялото с хранителни вещества и увеличават образуването на мазнини. Такива хранителни продукти включват сладкиши, бял хляб, бонбони, кондензирано мляко, пушени месни продукти, колбаси, маринати, концентрирани кисели млека, майонеза, чипс, консерви, пържени картофи и други „благини“. Ако все още ги консумирате, дори и в малки количества, като замените с тях зеленчуци, плодове и зърнени храни, тогава определено няма да постигнете плосък корем, а мазнините ще продължат да пречат на плановете ви за „стройно“ лято.

Наложително е да се изключи или, ако е възможно, да се ограничи максимално употребата им, като винаги се отдава предпочитание на храни, богати на „дълготрайни“ въглехидрати, фибри и растителни или животински протеини. Това са толкова здравословни и прости неща като пилешки гърди, яйце, леща, зелен фасул, елда, овесени ядки, броколи, чушка, краставица, домат, ябълка, моркови и много други, които допринасят не само за загуба на коремни мазнини, но и за общо подобряване на благосъстоянието, храносмилането.

Вторият важен момент в диетата е нейният баланс. Тоест, трябва да консумирате определено количество протеини, въглехидрати и мазнини с определено тегло. Например, при тегло 70 кг и височина 165 см, с цел ефективно отслабване можете да приемате до 15% мазнини и 35% протеини с общ дневен калориен прием от 1500 калории.

Например: едно средно яйце съдържа: мазнини - 9 g, протеини - 11 g, въглехидрати - 1,5 g.

Неправилни модели на сън

Вторият момент, който изтъкнахме, е неправилното спазване на дневния режим, което също се отразява негативно на фигурата, включително причинява натрупване на мазнини в областта на корема.
Както знаете, пълноценният сън през нощта в продължение на поне 8 часа е ключът към енергията и силата за целия ден. Значителното му намаляване или прекъсване води до хронична умора, метаболитни нарушения или по-скоро забавянето му. Процесът на усвояване на хранителни вещества намалява, както и превръщането на мазнини, протеини и въглехидрати в здравословни калории.

Редки ястия

Рядкото хранене, особено в големи порции, води до стагнация на метаболитните реакции, което усложнява процеса на усвояване. Изглежда, че ядем само 3 пъти на ден, но наддаваме на тегло, сякаш го правим през цялото време. Всъщност храненията трябва да са малки, чести и в малки количества. Най-приемливият вариант за отслабване е да се консумират продукти наведнъж в обем не повече от 200 ml в 5-6 дози.

Бързо хапване

Важно е да знаете, че сигналът от мозъка към стомаха, показващ, че тялото е пълно с храна, пристига едва след 15 минути от началото на приема. Представете си колко можете да изядете за тези 15 минути, ако пет минути са ви достатъчни, за да изядете цяла порция от втората! Друг важен проблем, поради който затлъстяването не изчезва, е ускореното хранене. Свикнете да дъвчете бавно, не бързайте и когато е възможно, прекарвайте храната си с приятели и семейство в разговори.

Стрес, депресия

Честите разочарования принуждават повечето хора да поглеждат в хладилника без причина и да изяждат лошото си настроение с кифлички и торти. Това отношение към живота води до сериозно напълняване - мазнините започват да се натрупват интензивно там, където най-малко бихте искали. За да избегнете такива случаи, трябва да се занимавате с нещо приятно и полезно колкото е възможно повече, да бъдете в самота възможно най-малко и особено да не държите вредни сладкиши в къщата си.

Заседнал начин на живот

Животът е движение, а не постоянно прекарване на време пред компютър или бюро. Колкото и да се ограничавате в храненето, не можете без активност при отслабване. Променете начина си на живот, принудете се да се движите повече, полагайте допълнителни усилия във всяко движение, ако работата ви включва заседнали дейности. Например, можете да ходите на работа, носейки раница с няколко дъмбела на обяд, не сядайте на чайника, а се разходете по близките алеи; Свикнете да правите малко упражнения сутрин - това не само насърчава тонуса, но и помага в борбата с наднорменото тегло.

Грешки в обучението

Както казахме, физическата активност има важен ефект върху общото състояние на организма и нормализирането на теглото. Всеки, който отделя поне 3 часа седмично за интензивен спорт и в същото време обръща внимание на здравословното хранене, определено ще постигне добри резултати. Но се случва, че дори и при това състояние на нещата, коремната мазнина напуска много бавно или изобщо не иска да я напусне. Въпреки че всъщност загубата на тегло става пропорционално, т.е. мазнините изчезват равномерно в цялото тяло, поради генетичните характеристики на структурата на тялото или по други причини (например след раждането), те могат да останат в малки количества, дори ако цялата фигура е тънък.

За да разрешите този проблем, предлагаме да не работите усилено и ежедневно в продължение на 2 часа, а да разширите набора от упражнения за укрепване на коремните мускули и изгаряне на висцералната мазнина.

Еднопосочните движения не могат да тренират всички видове мускули на корема. Следователно разнообразието не само ще ги укрепи, но и ще помогне за премахване на отлаганията на недостъпни преди това места. Например, можете да правите странични преси от пейка, повдигане на крака заедно и настрани, повдигане на дъмбел или гиря нагоре с една ръка от хоризонтална позиция на накланяне. Не трябва да забравяме и кардио упражненията, които допринасят за интензивно изгаряне на калории. Бягане, скачане в позиция за лицеви опори, скално катерене, интензивни клякания, танци, аеробика - всичко това има положителен ефект върху укрепването на коремните мускули и следователно върху изгарянето на коремните мазнини.

Не спирайте да се борите с излишните килограми!

Основното в обучението е редовността. Постоянните, равномерни натоварвания са основното условие за ефективна загуба на тегло. Ако тренирате рядко и малко, тогава най-вероятно борбата с наднорменото тегло ще ви отнеме повече време, отколкото бихте искали.

И никога не се отчайвайте и никога не се отказвайте! Както показва реалната практика, хората, които се грижат за диетата и активния си начин на живот, винаги постигат известен успех в здравето и загубата на тегло. Ако обърнете внимание на себе си, ще се принудите да се придържате към това, което сме предложили. прости правила, тогава определено ще получите добър резултат до това лято!

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter

Замисляли ли сте се над този въпрос: къде всъщност отиват мазнините? Общувайки с хора във форуми, забелязахме, че огромното мнозинство са толкова свикнали с формулировката „изгаряне на мазнини“, че нямат представа, освен това дори не са мислили за този проблем.

Някои твърдо вярват, че мазнините напускат талията заедно с потта, поради което фолиото и всички видове колани и костюми за сауна станаха популярни. Други смятат, че мазнините се премахват от тялото по доста прозаичен начин 🙂 А трети наивно вярват, че мазнините се превръщат в мускули (ех, само това да беше вярно: представете си да тренирате и готово, вие не сте дебели, а мускулести).

Нека най-накрая да разберем какво отива къде при отслабване и да разберем какво се случва с мастните клетки: могат ли мазнините да се върнат на същото място?

как?

Преди да разберем къде, нека разберем как мазнините „изчезват“, когато отслабнете! Вече имаме страхотна статия за това, но нека разгледаме накратко този процес, защото повторението е майката на ученето:

Като начало имаме нужда от намален калориен прием, за да създаде като цяло нужда от попълване на енергия от нейните резерви. Тези. когато искате да ядете, но сте стиснали волята си в юмрук и го издържате, тогава тялото разбира: "няма смисъл да разчитам на вас, ще трябва да се извиете!"
След това тялото освобождава мастните киселини от клетките и ги освобождава в кръвта. Освен това е абсолютно неясно откъде точно ще бъдат взети: насочено локално изгаряне на мазнини, уви, не съществува!
След като мастните киселини навлязат в кръвта, те трябва да бъдат изразходвани, т.е. всяка дейност, която изисква калории! В противен случай те ще се върнат обратно в местата за съхранение, ако търсенето на енергия не достигне определени височини.

Интересен момент от статията: мазнините се използват най-активно като източник на енергия по време на кардио с ниска и средна интензивност (пулс 120-160 удара / мин, спокойно дълбоко дишане). Но в крайна сметка това няма никакво значение за отслабването :)

„И така, какво от това?“ ти питаш. Как това ни обяснява къде отиват подкожните мазнини по време на отслабване? Не се притеснявайте, сега всичко ще стане ясно!

Където?

И така, къде отиват мазнините, когато човек отслабне? Най-популярните отговори бяха:

излиза с изпражнения
с пот,
се превръща в енергия
преработени в мускули.

През 2014 г. British Medical Journal публикува резултатите от проучване сред 150 терапевти, диетолози и фитнес треньори по дадена тема. Резултатите говорят сами за себе си :)

Относно четвъртия отговор веднага и категорично казваме – това са пълни глупости! Прочети статията! Мазнините и мускулите са напълно различни тъкани. Мазнините и мускулите нямат нищо общо, тези клетки се различават както по съдържание, така и по предназначение. И е невъзможно да се направят други от някои клетки.

Нека сега да разгледаме останалите опции.

С изпражнения. Вариантът с изпражненията изглежда съвсем логичен - мазнината се е разградила и е напуснала тялото по съвсем естествен начин. Но не изпускайте от поглед факта, че ¾ от нашите изпражнения са само вода, останалото са несмлени фибри, жлъчка и бактерии. Нормалното съдържание на мазнини в изпражненията е около 5%. Ако този процент се увеличи, значи това вече е заболяване - стеаторея и задължително трябва да се консултирате с лекар!

С тогава. Много новодошли в света на спорта сериозно вярват в това. Всъщност потта включва продукти от протеиновия метаболизъм, от които е важно тялото да се освободи (урея, млечна и пикочна киселина, амоняк, някои аминокиселини), но не и мазнини.

Два суичъра в топла фитнес зала, изтощителни интензивни тренировки - различни средства се използват за добро изпотяване. Уви, с този варварски метод вие не изгаряте мазнини, но си осигурявате дехидратация, причинявайки сериозна вреда на вашето благосъстояние и, между другото, на вашите мускули, които са 75% вода. Дехидратацията може да доведе до припадък, хипертермия (прекомерно натрупване на топлина) и по-бавно изгаряне на мазнини. В допълнение, при воден дисбаланс, консумацията на мастни резерви се инхибира и защитната функция на тялото излиза на преден план: необходимо е да се използват останалите ресурси за нормалното функциониране.

Превръща се в енергия. И така, в статията обсъдихме много важен момент: мазнините не могат да бъдат разтопени, „разделени“ с помощта на механично действие (да, измама), измити с вода, изхвърлени от тялото чрез заклинание или неприятна метла. Можем да направим едно нещо: го „изгаря“ в мускулните митохондрии.

Нека ви напомним, че за да задоволи енергийните си нужди, тялото не взема мазнини директно от корема и другите области на слабините. Първо мастните киселини навлизат в кръвта и едва след това се използват в полза на каузата или се връщат обратно в местата за съхранение, ако нуждата от енергия не достигне определени висоти.

Тези. По принцип опцията за енергия има място да бъде. Мазнините обаче не могат да се "преобразуват" в енергия - това нарушава закона за запазване на масата на веществото (ако някой е забравил: "Теглото на всички вещества, които влизат в реакция, е равно на теглото на всички продукти на реакцията") . защото?

Всъщност:енергията се съхранява в химичните връзки между атомите в молекулата. Когато една молекула се разпадне, енергията, която е задържала атомите, се освобождава. Тялото го използва. Освободените атоми се свързват с кислород - така се получава въглероден двуокисИ вода. Именно в тях мазнините се превръщат и напускат тялото.

Можете да създадете следния портрет на молекула мазнина: 6 кислородни атома, петдесет въглеродни атома и сто водородни атома. За да напусне тленното ни тяло мазнината, тя трябва да се окисли, т.е. необходим е кислород. Под въздействието на кислорода мазнините се разграждат на въглероден диоксид и вода, като същевременно се отделя енергия. Въглеродният диоксид се елиминира през белите дробове, водата се отделя чрез потта и урината, а енергията се използва за захранване на тялото.

Мазнини + кислород = въглероден диоксид + вода + енергия

Важен момент:След такава информация може да възникне въпросът какво се случва с мастните клетки при отслабване? Отговор: те не отиват никъде, миличките остават на мястото си, макар и в значително намален размер, т.е. като изпуснати, така че по-късно, ако започнете да преяждате, можете безопасно да „пораснете“ отново.

Изводът, който идва на ум е: ако имате нужда от кислород, за да отслабнете, трябва ли да дишате повече, за да отслабнете по-бързо? Има дори дихателни и тренировъчни методи за отслабване, които обещават бърза загуба на тегло - известният бодифлекс, например.

Разбира се, в действителност това не работи така. Енергията от мазнините се приема точно в количеството, от което се нуждае тялото. Кислородът е едно от условията за изгаряне на мазнини, но това не е стимул за извличането му от мастните клетки. И процесът на отслабване започва именно с това: първо трябва да се отстранят мазнините от клетките и... Сигналът им се подава от централната нервна система, която вижда липсата на енергия. Принудителното дишане води само до хипервентилация, световъртеж, учестен пулс и припадък.

Общо взето нищо ново: трябва хранителен дефицит и движение :) Меджик няма, ама стой!