Какво да направите, за да пораснете с 10 см. Най-често срещаните начини за увеличаване на височината на човек. Растете бързо с добро хранене

Как да увеличите височината си след 18? Мислите, че е невъзможно? Но не! За да постигнем тази цел, първо трябва да намалим натоварването, на което са подложени нашите прешлени. Под въздействието на гравитацията и поради неправилна стойка гръбначният стълб се деформира, а разстоянието между прешлените намалява.

Освен това растежът се влияе от фактори като околна среда, хормони, гени и хранене. Справянето с тях е трудно, но възможно. Ако сте сериозни, тогава имате всички шансове да пораснете дори на 25-30 години. Изпълнението на специални упражнения е едно от най ефективни начиниувеличете височината си кратко време. За да консолидирате ефекта, яжте правилно и консумирайте достатъчно протеинови храни.

готов? Да стигнем до упражненията за увеличаване на растежа.‍‍

1. Глутеен мост

Колко часа на ден прекарвате седнал? Знаете ли, че заседналият начин на живот значително влияе върху ръста ни? Причината за промяната във формата на гръбначния стълб и дисбаланса (нестабилността) на участващите мускули често е дългото седене. Освен това се отразява негативно на растежа на целия организъм.

Мостът на седалищния мускул е добро упражнение, което ще помогне за минимизиране на негативните ефекти от заседналия начин на живот. Помага за коригиране на извивката на горната част на гърба и стимулира процеса на растеж.

как да го направим:

Легнете по гръб върху постелка с раменете си на пода.
Изпънете ръцете си покрай тялото, длани към бедрата.
Свийте коленете си и дръпнете стъпалата към задните части, без да ги повдигате от пода.
Извийте гърба си, така че тазът ви да е повдигнат от пода.
Стегнете седалищните мускули, премествайки тежестта си към краката и раменете.
Задръжте позицията поне 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете. ‍

2. Висене на щанга

Висенето на напречната греда (хоризонталната греда), използвайки силата на ръцете, помага за разтягане на мускулите на тялото. За да постигнете най-добър ефект, направете няколко набирания.

как да го направим:

Скачайки нагоре, виси на напречната греда.
Дръжте ръцете и гърба изправени.
Задръжте позицията за 30 секунди.
Правете това упражнение три пъти на ден.

3. Скачане на един крак

Това е едно от най-забавните упражнения. Помага за укрепване на коремните мускули и развива добре мускулите на долната част на тялото.

как да го направим:

Скочете на левия крак 10 пъти.
Докато скачате, дръжте ръцете си изпънати нагоре.
Скочете на десния крак 10 пъти. ‍

4. Накланя се настрани

Това разтягане насърчава мускулния растеж, като същевременно ги прави по-гъвкави. На първо място, това упражнение разтяга междуребрените мускули.

как да го направим:

Застанете прави със събрани крака.
Изпънете ръцете си над главата и ги съединете.
Наклонете тялото си надясно.
Задръжте позицията за 20 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Повторете движението два пъти, след което се наклонете на другата страна.

5. Кобра

Поза Кобра разтяга мускулите на раменете, гърдите и корема, като същевременно укрепва гърба.

как да го направим:

Легнете с лицето надолу на пода.
Поставете дланите си на пода под раменете.
Повдигнете брадичката си, докато извивате гърба си и повдигате главата си по-високо.
Извийте гърба си доколкото е възможно и задръжте позицията за 30 секунди.
Пет повторения ще бъдат достатъчни, за да започнете.

Джогингът е спорт, който не бива да се забравя от тези, които мечтаят за дълги крака. Бягането стимулира естествения растеж на костите на краката и укрепва мускулите на краката. Джогингът е вълшебна пръчка, която забележимо увеличава растежа, особено в ранна възраст.

7. скачане

Ако стандартните упражнения ви отегчават, опитайте нещо, което подобрява настроението ви - скачане. Колкото повече скачате, толкова по-големи са шансовете ви да получите по-дълги крака. Можете да скачате по различни начини: например през въже или на батут. И двата метода са еднакво добри за тези, които искат да пораснат.

как да го направим:

Докато скачате, вдигнете краката си от пода (батут) едновременно и също се приземете.

8. навеждания напред

Навежданията напред разтягат мускулите на прасеца във вертикална равнина, като по този начин насърчават растежа на краката.

как да го направим:

Застанете прави с леко разтворени крака.
Наведете се, опитвайки се да докоснете пода с ръце, без да огъвате коленете си.

9. Разтягане в изправено положение

Това упражнение е подобно на навежданията напред, единствената разлика е, че краката в изходна позиция трябва да се държат заедно. Сега се наведете и се опитайте да достигнете пръстите на краката си. Не сгъвайте коленете си!

10. Плуване

Плуването активира всички мускули на тялото наведнъж и ги прави по-силни. Ако не обичате да се потите в задушна фитнес зала, плуването е вашият вариант. Брустът е най-добрият стил на плуване за вашия ръст, тъй като активно ангажира крайниците и гръбначния стълб, като редува разтягане и свиване на мускулите на гърба.

единадесет. Разтягане на пръсти

Стоейки на пръсти, дръжте гърба си изправен и разтегнете мускулите на краката си, опитвайки се да достигнете нагоре с цялото си тяло. За да направите упражнението още по-ефективно, застанете пред стената и, като поставите ръцете си върху нея, пълзете нагоре, опитвайки се да стигнете до тавана. Това упражнение е много просто и не изисква никакво оборудване. Нещо повече, той е един от най-ефективните в своя бизнес - увеличаване на растежа.

12. Краката нагоре

Повдигането на краката е едно от най-простите и ефективни упражнения за растеж. Разтяга добре гръбнака и дава сериозно разтягане на краката.

как да го направим:

Легнете с лице надолу върху постелката, длани на пода.
Поставете дланите си отдясно и отляво на гърдите.
Повдигнете правите си крака възможно най-високо, като държите краката си събрани.
Ако е необходимо, подпрете гърба си с ръце.
Изпълнете няколко серии от по 1 минута всяка (за около 10 минути).

13. Алтернативни махове с крака

Това упражнение е заимствано от таекуондо, корейско бойно изкуство, в което маховете с крака играят голяма роля. Това упражнение се основава на защитно движение и помага да увеличите височината си, а също така помага за разтягане на мускулите на тялото, особено на краката.

Как се изпълнява:

Начална позиция: стои прав на пода, краката заедно.
Изпънете цялото си тяло нагоре, изпъвайки десния крак в подготовка за замаха.
Дръжте ръцете си на нивото на гърдите, стиснати юмруци.
Замахнете с десния крак за 30 секунди, след което повторете с левия крак.

14. Сутрешно разтягане

Упражненията за разтягане принуждават мускулите да надхвърлят границите на възможното. И такива упражнения са най-ефективни сутрин, веднага след като се събудите. Сутрешното разтягане насърчава свободната циркулация на течност в междупрешленните дискове. Когато дисковете са под натиск, разстоянието между прешлените намалява, което се отразява негативно на ръста ви. Но докато разтягате гръбнака си, разстоянието се увеличава, което ви помага да пораснете малко.

как да го направим:

Изпънете ръцете си над главата. Протегнете се нагоре със сила, почувствайте как гръбначният ви стълб е изпънат. Останете в изпъната позиция за 30 секунди, след това се отпуснете и отново се разтегнете. ‍

15. Упражнение котка-куче

Ако наистина искате да пораснете, не забравяйте да обърнете внимание на разтягането на гърба. Това упражнение е идеално за това.

как да го направим:

Застанете на четири крака и бавно извийте гърба си, протегнете се нагоре с брадичката и таза. Не правете резки движения.
Бавно се върнете в изходна позиция. Сега извийте гърба си нагоре, доколкото е възможно, като държите главата и таза надолу.
Задръжте всяка позиция за 3-5 секунди, повторете упражнението 5 пъти.

Растете с удоволствие!

Има различни начини за увеличаване на височината. Човек може бързо да расте на височина чрез лекарства или естествено. Растежът се увеличава чрез елиминиране на сколиоза или коригиране на дефекти в позата, в зависимост от характеристиките на човека.

Този път у дома не е лесен и дълъг, ще отнеме много време, за да получите желаните резултати. Но този, който е целенасочен и ясно си поставя цел, ще преодолее трудностите и ще постигне целта си.

Статистически данни

Учените казват, че най-малките са били неандерталците, които са живели в каменната ера. Височината е едва 160 см. Според археолозите кроманьонците се оказват най-високите, приличат на съвременните хора и достигат 183 см.

Средновековието отново прави промени в човешкия растеж, съдейки по находките на човешки останки или рицарски доспехи. Учените предполагат, че ръстът на средновековните хора е бил 160-170 см.

През XXI век средният ръст на мъжете е 172-176 см, на жените - 162-164 см. Момичетата растат до 19 години, а момчетата - до 22. Забележими промени във височината се наблюдават през първата година от живота , през което време растежът се увеличава с 25 виж Следващият етап се пада на 4-7 години, а по време на пубертета – 11-16 години за момчета, за момичета на 10-15 години.

Важно е да се знае

По време на пубертета има видим скок в растежа.
В юношеството тялото няма време за изграждане на растежа на детето мускулна масаи увеличаване на теглото, така че тийнейджърите изглеждат твърде слаби.
В юношеска възраст не можете да ходите на диети и да гладувате, това е опасно за тялото, особено за мозъка, който не получава хранителни вещества по време на периода на гладуване.

Растете бързо с добро хранене

Правилното и пълноценно хранене е в основата на бързия и здравословен растеж. Стандартни бази правилното хранене: закуска обяд вечеря. Нека да разгледаме по-отблизо какво трябва да бъде включено.

закуска . Основно хранене през деня. Закуската е задължителна. След сън тялото е отпуснато, лесно приема и усвоява хранителните вещества от храната. Закуската е ключът към енергията за целия ден. Ако искате да пораснете, яжте зърнени храни с мляко: елда, перлен ечемик, царевица, ориз, овесена каша.

Яденето на каша сутрин ще бъде полезно. За закуска се допуска пълнозърнест хляб, чай, кафе, пресни сокове.

Някои хора предпочитат за закуска зърнени храни, звезди и др., които се заливат с мляко. Те или изобщо нямат стимулиращи растежа хранителни вещества, или са незначителни. По-добре е да откажете такава закуска и да добавите зърнени храни към диетата, за да разнообразите.

Вечеря . По време на обяд яжте протеини и зеленчукови храни. Обядът традиционно се състои от първо, второ, десерт и напитки.

Супите са сърдечни и лесно се усвояват от организма, като подобряват храносмилането. Супите са богати на хранителни вещества. Супата не влияе върху увеличаването на растежа, но активира метаболизма в тялото, което е важно. Полезни зеленчукови супи и супи-пюрета. Супите от бульон не трябва да се варят, съдържат вредни вещества.

От зеленчуците са полезни моркови, зеле, бобови растения, билки, целина, лук, ревен. От плодове и плодове предпочитание се дава на банани, портокали, ягоди, боровинки и боровинки. Препоръчително е да ядете поне 1 кг зеленчуци и плодове на ден.

От месото изберете нискомаслени сортове, птици, черен дроб, бъбреци, риба. Месото е по-добре варено, отколкото пържено. Млечни продукти: извара, заквасена сметана, сметана, мляко, кефир, сирене.

Обядът трябва да е разнообразен и питателен, порциите са малки и в разумни граници. Основното нещо е да не преяждате.

Вечеря . Не трябва да си лягате гладни, но не трябва да ядете прекалено много вечер. Не се препоръчват мазни и пържени храни през нощта. За да увеличите растежа, се препоръчва да вечеряте с млечни продукти, като извара с мед, заквасена сметана, сирене или кефир. Препоръчително е да се ядат варени яйца, пресни зеленчуци и плодове.

Някои, за да пораснат бързо, приготвят коктейл на базата на мляко и яйца. За 2 чаши мляко вземете 1 прясна сур яйце(може пъдпъдъчи), разбийте с миксер и изпийте сместа през деня.

Видео съвети

Физически упражнения

Без упражнения, като се използва само хранене, е невъзможно да растете.

Причината за ниския ръст се счита за нарушение на хормоналната система, която се променя с помощта на упражнения за зоните на растеж.

Методи за израстване на треньора на СССР V.A. Лонской

Преди тренировка 10-минутна загрявка и бягане. След това упражненията, за които треньорът съветва да отнемат 25 минути. Това са люлеене на краката, наклони напред и назад, наляво и надясно, кръгови движения на ръцете (предварително разтегнете ръцете и лакътните стави). Упражнения за разтягане, опитайте да правите сплитове. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти.

Упражнения с напречна греда. Зависете на щангата за 4 серии (две с претеглено тегло, до 10 кг), всяка за 30 секунди. След това висете с главата надолу на щангата (прикрепете краката си със специални ремъци), 4 серии, всяка за 20 секунди. Един от тях с товар (5 кг), товарът се притиска към гърдите.
Петнадесет минути са отделени за високи скокове: 2 серии по 12 скока на левия и десния крак и 3 серии по 12 повторения на двата крака. Опитайте се да скочите по-високо. Въже за скачане е подходящо за скачане.
След това игра на волейбол или баскетбол (30 минути). По време на играта се опитайте да вземете всички горни топки.
Поне четири пъти седмично, вечер, упражнения за разтягане. Гумените ленти са подходящи за разтягане. Завържете едната за краката, другата под мишниците и издърпайте на страни. Правете упражнението 5-10 минути.
Плуване. Подобрява работата на сърдечно-съдовата система и дишането. По време на плуване работят всички мускулни групи, гръбначният стълб постепенно се разтяга. За да увеличите височината на човек, плувайте 2-3 пъти седмично за една сесия.

Видео как да пораснете с 5-10 см за 8 седмици

Спи и расте

Здравият, здрав и правилен сън ще бъде ключът към успеха в увеличаването на растежа. По време на сън тялото произвежда хормон на растежа.

Спете в проветриво помещение, където е тихо и тъмно. Хората живеят в градове, където нивото на шума е високо, а през нощта уличните лампи осветяват улиците и това прави стаята светла. Човек свиква, но не допринася за съня. Препоръчително е да използвате тапи за уши и да окачите завеси на прозорците плътен плат.
Леглото трябва да е твърдо, така че гръбнакът да е по-удобен. Няма да можете да спите на меко легло.Прекомерната мекота ще бъде премахната от шперплатови листове под леглото и ортопедичен матрак.
Атмосферата в стаята трябва да е благоприятна за сън. Спалнята трябва да е удобна, спалното бельо да е красиво и чисто. Здравият сън върху мръсни сиви чаршафи е обречен на провал.
Обемната възглавница няма да се побере. Учените казват, че човек трябва да спи без възглавница, за да подобри кръвообращението. За да увеличите височината, спете по гръб, сложете възглавница не под главата, а под коленете, които са леко свити. Доста странна ситуация и не е лесно да се свикне с нея, но има много ползи от нея. По време на сън не дърпайте коленете си към гърдите си и не се свивайте, това затруднява дишането поради намаляване на притока на въздух в белите дробове.
Според учените възрастен човек се нуждае от 6-8 часа сън, за да се наспи достатъчно. Но всичко зависи от тялото. За някой 5 часа са достатъчни, за да си почине, а за някой 10 часа, за да се почувства бодър и бодър. В периода на интензивен растеж тялото се нуждае от повече сън, затова на тийнейджърите се препоръчва да спят поне 10 часа. Кой е по-възрастен, от 16 до 25 години, ще отнеме по-малко време за възстановяване на силата, достатъчно е да спите 7 или 9 часа.
Препоръчително е да спазвате режим на сън – лягайте си по едно и също време и не спете през нощта. Идеалното време за сън е от 23:00 до 2:00 часа. Ако времето е пропуснато, сънят няма да се окаже здрав и силен, а на сутринта човек се чувства „счупен“ и уморен. Монасите от Шаолин казват, че трябва да си лягате в 21 часа и да ставате в 7 сутринта, нито по-рано, нито по-късно. Те установили, че през този период организмът се възстановява по-бързо. За да заспите, изпийте вечер чаша топло мляко с мед, което успокоява и насища тялото с необходимите витамини и минерали.

Накрая ще се спра на някои точки. Не забравяйте, че съветите са индивидуални. Отидете на лекар, получете съвет за упражнения, защото прекомерното усърдие само ще навреди. Никой няма да каже дали човек ще порасне или не, но ако има желание и стремеж по пътя към целта, всичко ще се получи! Късмет!

Много от нас мечтаят да бъдат по-високи, някои дори имат комплекси за това. За да ви помогнем да разсеете всички страхове и да предоставите само най-добрата информация, ще разгледаме днешния ни въпрос - как да пораснете с 10 см?

Всеки знае, че човешкият растеж е заложен на генетично ниво, така че не трябва да разчитате на рязък "растеж". В 80 случая от 100 души просто не са достатъчно развити, за да достигнат своя максимален растеж. За да разкриете пълния потенциал на тялото си, трябва внимателно да наблюдавате състоянието на тялото си. Как да го направим:

Поставете си нормална диета. За да расте, тялото ви се нуждае от калций и фосфор от храната. Не забравяйте за млечните продукти като мляко и извара. Един от основните източници на калций е топеното сирене. Включете в диетата си 250 грама бяло месо или едно или две яйца дневно. Опитайте омлет с мляко и яйца, който ще зареди тялото ви с достатъчно протеини за целия ден.
Седнете и ходете изправени. Следете внимателно стойката си. Често лошата стойка лишава хората от 5-7 сантиметра височина.
Занимавайте се със спорт. Напомпаното и удължено тяло винаги изглежда по-високо.
Опитайте се да се отървете от лошите навици. Понякога алкохолът и пушенето практически не позволяват на тялото да расте.
Поглезете се с гореща вана с морска сол.
Вземете естествено зелен чайот жълт кантарион, мента, коприва, планинска пепел и листа от бреза.
Започнете да ходите на фитнес.
Ако водите неактивен начин на живот, вероятно гръбнакът ви не е достатъчно развит. За да коригирате тази ситуация, участвайте в редовни упражнения за развитие.

Сега нека разгледаме по-подробно въпроса как да пораснем с 10 см, а също така да обърнем специално внимание на упражненията за развитие на гръбначния стълб.

Най-често тази категория включва класове на хоризонталната лента. Но въпреки установеното мнение, класовете на хоризонталната лента изобщо не са единственият вид упражнения. Какво може да замени хоризонталните ленти?

Йога има положителен ефект върху развитието на тялото, включително развитието на гръбначния стълб.
скачане. Редовните високи скокове дават невероятни резултати.
Упражнения за разтягане. Това включва такова добре известно упражнение като „Котка“, канап, разтягане на „длани към пода“.
Не забравяйте за плуването. Добрата загрявка в басейна понякога е по-полезна от редовната, дълга и изтощителна тренировка.

Както можете да видите сами, всички упражнения са доста прости и редовното им изпълнение ще започне процеса на растеж в тялото ви. Изпълнявайки всички горепосочени точки, вие не само ще си осигурите добро здраве, настроение и благополучие, но и ще можете да увеличите височината си. Започнете да учите сега, не бъдете мързеливи, не пропускайте нито един ден и тогава определено ще постигнете успех. Приятно обучение!

История за това как да увеличите височината на човек на 14 години. Може ли височината да бъде повлияна? Каква трябва да бъде диетата на детето? Как мазнините влияят върху производството на човешки растежен хормон на 14? Има ли специални упражнения за това? Сега ще знаете всичко. Отивам!

„Растете до тавана в наше време

Сравнително просто.

За това отворен в природата

В периода на интензивно разтягане на костите, мускулите могат да изостанат - оттук и тийнейджърската неловкост. Сърдечният мускул не може да се справи с бързо растящото тяло и от допълнителни усилия 14-годишен тийнейджър може да припадне там, където 10-годишното се чувства нормално. Следователно, трябва да сте умни.

За стимулиране, полезно за всички без изключение:

плуване;
колоездене;
отборни игри и танци на открито;
стрии;
дихателни упражнения;
всякакви за развитието на гъвкавостта.

Разтягайте се, научете се да правите шпагат, развийте пластичност в себе си, правете упражнения за стойка и мускули на гърба. Последното облекчава тежестта от прешлените и им дава възможност да се удължат по-интензивно.

Как да увеличите височината на човек на 14 години, у дома: видео - комплекс за стрии

За да стимулирате мускулите на гърба:

легнете на пода и изпънете ръцете си напред, извършете повдигане на крака и ръце, задържайки се в най-висока позиция за няколко секунди, 10-12 пъти на ден;
същото, ръцете встрани, повдигнете горната част на тялото от пода и задръжте за 10 секунди;
на хоризонталната лента, просто висете няколко пъти на ден за половин минута.

вода! Колко много от тази дума!

Трябва да пиете повече. Водата е най-добрият приятел на човека. Именно благодарение на нея необходимите съставки достигат до най-скритите дълбини на тялото ни. Няма вода - кой ще носи хранителните вещества, същите витамини или микроелементи?

Не бъди жаден. Тренирайте се да пиете толкова много вода, на вашия ръст и тегло. Повече е възможно, по-малко не. В противен случай спортът ви няма да помогне и ще останете малки.

Кълнът не пониква без влага. Ние също.

Сън и почивка

Тялото расте най-интензивно по време на сън. Когато сме будни, всички процеси са насочени към поддържане на активно движение, така че периодът на сън трябва да отнеме поне 8 часа на ден. През уикендите ви съветвам да спите по-дълго, около 10 часа.Добре обмисленият режим за една седмица ще даде поне малки резултати. От колко сън се нуждаете Написах статия.

Нищо не може да се направи "за износване". Така че никакви силови тренировки! Вдигането на тежести трябва да се извършва от възрастен, зрял човек. Повече силова гимнастика може да се прави на 20 години. Прекомерното натоварване по време на периода на растеж води до спирането му. Тялото ще даде всичко на мускулната тъкан, пренебрегвайки изискванията на костите и.

Искате красиви мускули и в същото време да продължите да растете? Заемете се с гребане, това е свързано с развитието на гръдния кош, белите дробове и мускулите на гърба и в същото време не притиска гръбнака с ненужна тежест. Точно на 17-годишна възраст ще бъде полезно да работите с гребла. Отчитане на рационалното хранене и едновременното изпълнение на упражнения за гъвкавост и разтягане.

Как да увеличим височината на човек на 14 години: малко раздяла

Ако височината не е генетично заложена, едва ли ще е възможно да се увеличи значително. Но можете да се възползвате максимално от резервите и да добавите към себе си няколко сантиметра отвъд програмираното. Едно е сигурно: гълтането на съмнителни хапчета, инжектирането на хормони или прибягването до операция е пряк начин да се осакатиш в самото начало на своя дълъг и прекрасен живот.

На 30 години е твърде късно да пораснете, но като коригирате стойката и атлетичната си изящност, можете визуално да добавите няколко сантиметра. Имай предвид! Сега знаете отговора на въпроса: „Как да увеличите височината на човек на 14?“

Ходете повече, седете по-малко, използвайте моите съвети за избор на храна "Активен курс за отслабване" , и не се притеснявайте, ако не успеете веднага да станете над всички. Някой ще ви изпревари на 14, а вие ще го изпреварите на 25. Има време, основното е да го използвате правилно.

Това е всичко за днес.

Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.

5 януари 2019 г., 18:46 ч

Ниският ръст е голяма скръб както за мъжа, така и за жената. Бях шокиран от историята от публикацията за момиче с ръст 148 см и реших да й помогна. Много съжалявам за ниските жени и се тревожа за тях, защото за дребните жени е много трудно да се изкачат по кариерната стълбица, често са подценявани.

Събрах няколко начина за увеличаване на височината.

ЗА ДА УВЕЛИЧИТЕ РАСТЕЖА Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ АКТИВИРА

Правилното хранене.Както споменахме по-рано, диетите и неправилното хранене могат да причинят забавяне на растежа, така че преди да е станало твърде късно, трябва да спрете диетите и да започнете да се храните правилно, като давате на тялото си всички необходими вещества за растеж - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. вещества. Струва си да ядете повече зеленчуци, плодове и протеинови храни, тъй като протеинът е основният строител на нашето тяло.

Витамин А (витамин на растежа).Добре познатите моркови съдържат витамин А. Не напразно в детството казват „Яжте моркови, за да растете“ и това е истината! Единственото нещо е, че трябва да се консумира с масло, заквасена сметана, можете да направите сок от моркови и да добавите малко сметана - така витамин А ще се абсорбира от тялото.

Източници на витамин А от растителен произход: зелени и жълти зеленчуци (спанак, моркови, чушки, тиква), боб (грах, боб, соя), плодове (праскови, пъпеш, диня, кайсии, грозде, ябълки, череши).

Източници на витамин А от животински произход: рибено масло, хайвер, черен дроб (говежди, пуешки), мляко, масло, сирене, извара, сметана и жълтък.

Витамин D.Има голям ефект върху растежа, тъй като стимулира производството на остеобласти - клетки, образуващи костите. В допълнение, витамин D помага на тялото да абсорбира калций.

Растителни източници на витамин D: магданоз.

Източници на витамин D от животински произход: рибено масло, хайвер, яйчен жълтък, масло, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.

Слънчевата светлина също е отличен източник на витамин D.

Цинк.Учените вече са доказали връзката между дефицита на цинк и ниския ръст. Цинкът ускорява растежа! Храните, богати на цинк, са тиквени семки, тиквени семки, стриди, месо от раци, фъстъци.

калций.Най-важният минерал за растежа, защото калцият се съдържа в костите, ноктите, косата и т.н., но тялото ни не може да го произвежда само, затова трябва да си го набавяме отвън. Храни, богати на калций - извара, мляко, кашкавал, натурално сирене, овесени ядки, боб, грах, орехи, бадеми, шамфъстък, лешници.

Витаминно-минерални комплексиза увеличаване на растежа. Към днешна дата има много витаминно-минерални комплекси, съдържащи дневни дози за стимулиране на растежа. Тези препарати не съдържат други химикали освен витамини и минерали.

Баскетбол.Баскетболът помага на тийнейджърите, които страдат от забавен растеж, да се разтягат добре, тъй като движенията на баскетбола са насочени нагоре, поради което тялото е постоянно разтегнато.

Хоризонтална лента.Основният съюзник в дърпането на растежа, това е най-добрият начин да помогнете да дърпате растежа! Единственото нещо за положителен резултат на хоризонталната лента е да висите поне 20 минути с почивки. Най-доброто време за хоризонтална лента е преди лягане.

Висок скок или точилка.Скачането е насочено към разтягане на корпуса. Благодарение на скачането гръбначният стълб се разтяга, следователно растежът се увеличава. Всеки път, когато трябва да се опитате да скочите възможно най-високо - движенията трябва да са насочени нагоре.

Велосипед.Велосипедът е най-добрият начин да разтегнете краката си! В Америка колоезденето е един от любимите методи за увеличаване на височината. Но има едно предупреждение - за да се случи това, е необходимо да опънете седлото, така че краката да се изпънат максимално надолу. Благодарение на такива движения, при които краката постоянно се дърпат надолу и ще се получи разтягане на краката.

Плуванеима много положителен ефект върху растежа, тъй като по време на плуване мускулите се отпускат, а гърбът се тренира.

Разтягане и йога.Тези видове физическа активност също влияят на растежа, тъй като техните движения са насочени към разтягане на тялото.

Здрав и здрав сън.Всички чуха съветите на баби, майки, бащи, спете спокойно, иначе няма да пораснете и това е вярно до известна степен. Наистина човек расте насън.

Това се дължи на растежния хормон соматотропин.

Соматотропинът се произвежда в тялото на всеки 3-4 часа и неговият пик настъпва точно в първите часове на сън, така че тийнейджърите, които искат да увеличат височината си, не трябва да пренебрегват съня.

Най-голямото производство на соматотропин се пада на периода от 21.00 до 00.00 часа.

В периода на активен растеж тялото се нуждае от добър, здрав сън. За тийнейджърите през този период е препоръчително да не спят 8 часа, както възрастните, а 9-11 часа.

По време на периода на растеж, особено за тези, които не растат достатъчно бързо, е по-добре да спят на твърдо легло, защото това помага да легнете легнало - гръбначният стълб няма да пропадне и ще се разтегне.

Възглавницата не трябва да е много голяма, защото голямата възглавница забавя кръвообращението по време на сън.

Не е необходимо да се свивате на топка по време на сън, по-добре е да спите равномерно, така че гръбнакът, както бе споменато по-горе, да се разтяга.

Не пийте кофеинови напитки и чайове преди лягане, които дават енергия - те ще попречат на съня ви възможно най-добре.

Е, ако сте напълно отчаяни - апаратът на Илизаров или Блискунов

Методи и показания за провеждане

Ортопедите използват два метода за операция - Илизаров и Блискунов. И двата метода са сложни хирургични интервенции, те са придружени от болка и дълъг период на рехабилитация, следователно, преди да решат да удължат краката хирургично, лекарите препоръчват на пациентите си да помислят внимателно.

По време на операцията по метода на Илизаров лекарят прави серия от разрези върху кожата на пациента, отрязва външната част на костната тъкан със специален инструмент и инсталира устройство, което впоследствие ще разтегне костта. Удължаването на краката с апарата Илизаров е много бавно, болезнено и по-голямата част от времето човек прекарва в болница под наблюдението на лекар, който се занимава с ежедневно затягане на крепежните елементи.

Техниката на Блискунов има малко по-различна концепция, според която в костната тъкан се имплантира устройство за разтягане на кост. От външната страна на долния крайник остава храпов механизъм, който пациентът регулира самостоятелно (процесът на разтягане на костите се случва главно у дома). Максималната дължина на корекцията на крака е 16 см (подбедрицата се увеличава с 6 см, а бедрата с 10 см), но тази цифра зависи от метода на хирургическа намеса и индивидуалните характеристики на костната тъкан на всеки организъм.

Операцията се извършва по естетични и медицински показания, които включват:

непропорционална дължина на долните крайници по отношение на торса;

наличието на вродени (кривина) или придобити дефекти в костната тъкан на краката, които пречат на човек да се движи нормално;

дисплазия на крайниците (нарушено развитие на костната тъкан);

неправилно сливане на костите след фрактура;

различна дължина на краката;

желанието на пациента да увеличи височината си.

Как да се подготвим за операцията?

Преди операцията за удължаване на краката пациентът трябва да премине кръв и урина за биохимичен анализ, да се консултира с ортопедичен хирург, кардиолог и анестезиолог, да направи флуорография, рентгеново изследване на долните крайници и ултразвуково изследване на ставите.

две седмици преди процедурата трябва да спрете приема на лекарства за разреждане на кръвта;

ако е възможно, е необходимо да спрете да пушите и да пиете алкохол (те забавят регенерацията на костната тъкан);

В деня на операцията не можете да ядете и пиете нищо.

Техника

Хирургичното удължаване на човешки крака се извършва по метода на компресионно-дистракционната остеосинтеза с помощта на устройства за външна и вътрешна фиксация на костта. С този метод можете да увеличите два сегмента на крайника - подбедрицата или бедрото (не можете да разтягате няколко кости едновременно). За разсейване (разтягане на костната тъкан) лекарят трябва да направи медицинска фрактура на бедрената кост (за удължаване на бедрото) или дисекция на тибията и фибулата (в случай на увеличение на долната част на крака). Операцията се извършва под обща, по-рядко - локална или вътрекостна анестезия, състои се от три етапа:

Остеотомията е дисекция на костта, която се извършва чрез разрез на кожата и меките тъкани (размерът на разреза е 4-8 cm) и фиксирането на нейните фрагменти с външно или вътрешно устройство за дистракция (в зависимост от избраната техника, хирургът прилага апарата на Илизаров или вътрешния дистрактор на Блискунов).

Разсейването е постепенно удължаване на крайника, което започва седем дни след инсталирането на устройството, скоростта на разтягане зависи от индивидуалните характеристики на тялото на пациента, средно костта расте с 1 mm на ден (процесът се регулира чрез ежедневно затягане на гайката, която регулира напрежението на костната тъкан).

Фиксацията е крайната фаза на процедурата за увеличаване на височината, по време на която уголеменият костен израстък се осифицира (средно фазата на фиксация продължава 6-12 месеца).

Продължителността на операцията за увеличаване на растежа зависи от метода на нейното изпълнение, средно продължава 2,5-3 часа.