Како да се подобри човечката работна меморија. Малку познати начини за подобрување на меморијата и функцијата на мозокот. Методи за развој на меморија дома

Човечкиот мозок складира сеќавања и информации како библиотека. Се наоѓа во различни делови на мозокот различни типовимеморија. Понекогаш се случува мозокот, како лош библиотекар, да не може да го најде она што ни е толку важно и неопходно во моментот.

Меморијае ментален процес на репродукција на информации доживеани или научени од една личност. Ова може да бидат податоци за саканите или пријателите, работа или материјал научен за испит итн. Постојат три типа на меморија:

• краток термин,
• долгорочно,
• оперативни.

Пред сè, работата вклучува краткорочна меморија. Неговата особеност е што добиените информации многу брзо се забораваат. Ова се случува поради малата количина на краткорочна меморија. Па, на пример, можете лесно да повторите фраза што ја кажал вашиот соговорник, но по 20 - 25 минути таа ќе се изгуби во меморијата, а да не зборуваме за точната репродукција на конкретни зборови. Краткорочната меморија е привремена складиште на информации и исто така филтер за пренесување информации во долгорочна меморија.

Во врска со долгорочна меморија, информациите содржани во него се чуваат долго време, понекогаш во текот на животот, особено кога периодично се потсетува на нејзината содржина. Се верува дека само најважните информации кои можеби некако ни требаат во иднина треба да влезат во долгорочната меморија.

Зазема средна позиција помеѓу краткорочната и долгорочната меморија RAM меморија, во која информациите може да се складираат само до одреден временски период (на пример, „до вторник“, „до одмор“, „до поднесување сертификат“ итн.), по што или целосно се бришат од меморијата или останува во него веќе долго време.

Изразот „лоша меморија“ треба да се смета како слаба способност за паметење.Сеќавањето е можно само кога информациите се зачувани во меморијата. Ако нешто не сме научиле, веќе нема да можеме да го паметиме. Интересно е што под стрес, на пример, запомнувањето на одредени факти понекогаш е доста проблематично. Затоа, за подобрување слаба меморијаво оваа ситуација, неопходно е да се елиминира нејзината основна причина.

Без разлика на видот на меморијата и степенот на нејзината слабост, неколку совети за нејзино подобрување воопшто нема да наштетат.

Се си има свое место

Она за што имаме развиено навика секогаш се задржува во меморијата. На пример, знаете дека фиксниот телефон е во вашиот стан на кабинетот во ходникот и секогаш го ставате таму. Ако го ставите на прозорецот или на полица во собата, тогаш, најверојатно, ќе заборавите на тоа и, пред сè, ќе го следите во ходникот. Затоа, нередот ја спречува нашата меморија да биде во „форма“.

Долу со рутината

Од друга страна, за да ја тренирате вашата меморија, можете да го прекинете вашиот вообичаен редослед на дејства. На пример, ако секогаш носите пари во џебот од јакната, обидете се да ги преместите во џебот од фармерките. Исто така е корисно во овој поглед да ги промените вашите маршрути: размислете за подолг пат кога се враќате дома. Повеќе свеж воздух, движење и придобивки за вашата меморија.

Меморирање песни од вашите омилени поети

Комбинација од бизнис и задоволство

Читајте книги, гледајте филмови што ве интересираат, а потоа запишете краток заплет и имињата на ликовите на парче хартија. Периодично отворајте ги белешките и потсетете се што сте прочитале или гледале.

Употреба на рими

Апликација разни видовиРимувањето е прилично популарен начин за подобрување на меморијата, бидејќи лицето има природна предиспозиција да меморира рими и ритми.

Ребуси и загатки не само за деца

Различни ребуси и загатки служат како достоен тренинг за нашиот мозок. Нивното решение помага да се подобри не само меморијата, туку и просторното размислување на една личност.

Малку за фините моторни вештини

Фините моторни вештини го стимулираат мозокот и ја подобруваат меморијата, така што вкрстеното шиење или составувањето загатки, на пример, е неверојатно корисна активност за возрасни и деца од сите возрасти.

Игра со имиња

Фокусирајте го вашето внимание на лицето и името на личноста со која се среќавате. Откако ќе го слушнете името, повторете го гласно, користејќи ја, на пример, фразата: „Мило ми е што те запознав, Свјатослав“. Веројатноста дека ова име ќе биде запаметено од вас кога ќе се повтори се зголемува за 30%. Оваа техника не само што совршено ги тренира интелектуалните способности, туку и промовира понатамошна комуникација на пријателски начин. Дополнително, за да го запомните името на некоја личност кога ќе го сретнете, обидете се ментално да го поврзете со позната личност или дури и со свои познаници кои го имаат истото име, а притоа задолжително да забележите нешто друго, на пример: „Маша. И мојата сестра се вика Марија и има зелени очи“. Верувај ми, твојот нов пријател, па дури и со толку прекрасно име, ќе се памети долго време.

Приказни засновани на асоцијации

Ако ви е тешко да се сетите на новопримените информации, можете да се обидете да ги поврзете со нешто, на пример, со предмети околу вас (маса, софа, компјутер итн.) По ова
треба да го одредите редоследот на настани што последователно ќе ги изведувате во вашиот ум. Оваа техника ви помага да запомните факти кои ви се важни долго време. Не плашете се да смислувате смешни и апсурдни приказни, бидејќи така полесно ќе ги паметите. На пример, треба да го запомните ПИН-кодот за банкарска картичка која се состои од 4 броеви: 9428. Споредете го секој број со некого или нешто, на пример, бројот „9“ е мачка, „4“ е куче , „2 “ е пат, а „8“ е дрво. Напишете кратка приказна. Во оваа ситуација се случило следново: мачката го видела кучето, се исплашила и истрчала по патот, а кога видела дрво, брзо се качила нагоре.

Здруженија поврзани со места

Овој метод на меморирање доаѓа од Античка Грција. Обидете се да замислите кое било место што ви е познато, на пример, зграда и ставете ги внатре на различни места предметите од списокот што сакате да ги запомните. Ќе ви биде прилично лесно да запомните важни информации додека ментално патувате низ таква зграда.

Визуелен потсетник

Уште едно корисна препоракаможе да стане: ставање нешто во средина и создавање визуелен потсетник. Предмет лоциран на место може да послужи како таков потсетник. На пример, ако треба да запомните да закажете состанок со докторот, можете да го замислите тоа пред вашите очи во форма на голем рачен часовник околу овој лекар.

Белешки за помош

Во наше време со висока технологија, речиси секој може да користи телефон или таблет како бележник. Но, не можете да го измамите вашиот мозок: тој само ќе ги асимилира и запомни информациите што биле снимени со пенкало (оставете ги таквите белешки на видно место, на пример, на масата пред вашите очи или на фрижидерот, ако овие се лепливи белешки). Работата е што во текот на пишувањето си го изговараш текстот. Така, од мозокот се добиваат 2 сигнали: визуелен и внатрешен вокал, што стимулира подобро запомнување.

Кршење на предмет за меморирање на парчиња

Овој метод за складирање на информации во меморијата постои многу долго време. Нејзината суштина е дека информациите што треба да се запомнат треба да се поделат на мали, лесно меморирани групи или фрагменти. Ова може да биде корисно кога се сеќавате на долги броеви (како што се броеви на серии и пасоши) или зборови кои тешко се запишуваат. Парчињата, скршени на уште помали фрагменти, се меморираат механички. На пример, за да го запомните правописот на англискиот збор „заедно“, можете да го поделите на 3 дела: да ја добиете. Оваа техника е докажано дека го прави учењето побрзо и полесно. Но, треба да се земе предвид дека краткорочната меморија на една личност апсорбира 5-9 предмети, затоа, бројот на фрагменти не треба да оди подалеку од оваа рамка.

Однос меѓу предметите

Овој метод се користи кога е неопходно да се запаметат парови зборови или материјал што може да се сведе на парови зборови. Па, на пример, ако сакате да се сетите на англискиот збор „локва“, замислете дете како гази низ локва. Оваа слика ќе ги поврзе овие 2 збора. Патем, психолозите докажаа дека учењето странски јазици го спречува развојот на сенилна лудост.

Одвлекување на меморијата

Понекогаш страсно се обидуваме да се потсетиме на она што сигурно го знаеме и сме сигурни во тоа, но тоа не беше така. Во такви случаи, само треба да престанете да се обидувате да запомните и да пронајдете друго хоби. Честопати, самите потребни информации се појавуваат во меморијата по кратко време.

Доброто сеќавање не е пријател за мрзливите

Човек кој е мрзлив во своите мисли и постапки веројатно нема да може да се пофали со добра меморија. И како додаток на оваа фраза: ако сте заборавиле нешто (на пример, значењето на зборот, телефонскиот број на вашите родители или роденденот на пријателот), пред веднаш да отворите речник, телефонски именик или Интернет, обидете се да запомните информациите си ги заборавил неколку минути .

Главната работа е да се концентрирате

За да запомните нешто важно, само треба целото внимание да го концентрирате на процесот на меморирање. Обидете се повеќе да слушате, размислете за тоа и да направите паралели со сопствениот живот или со претходно стекнатото знаење. Колку повеќе вашите сопствени чувства и мисли се надредени на протокот на информации, толку е поголема веројатноста да запомните што е навистина важно.

Корисни ефекти од употребата на есенцијални масла

Во пресрет на важен и одговорен настан (на пример, давање извештај на конференција), користете арома светилка исполнета со есенцијални масла од нане, лимон или рузмарин. Овие масла имаат корисен ефект врз нашата меморија.

За пред спиење

Кога вашиот мозок се подготвува за спиење, информациите ефикасно се организираат во моментот кога ќе заспиете. Според психолозите, размислувањето малку за некој проблем пред спиење ја зголемува веројатноста човекот да најде начини да го реши следниот ден. Сепак, овој метод на тренирање на мозокот не е погоден за оние кои имаат проблеми да заспијат и да останат во сон.

Здравиот сон и одмор не се откажани

Нашиот мозок може да работи со полна сила само кога сме добро одморени и добро спиени. Научете да се ослободите од непотребните мисли и посветете големо внимание на спиењето. Ако некое лице спие помалку од 7 до 8 часа на ден, повеќето од информациите акумулирани во мозокот во текот на денот се бришат. Сепак, овој метод на тренирање на мозокот не е погоден за оние кои имаат проблеми да заспијат и да останат во сон.

Неспорните придобивки од физичката активност

Мозокот е постојано зависен од кислородот и хранливите материи што му се доставуваат од крвта. Ако нивниот внес се намали, перформансите на мозокот значително ќе се влошат. Вежбањето го зголемува пулсот и значително се зголемува протокот на крв во мозокот. Затоа движете се повеќе, вежбајте, на пример, танцување, без разлика дали го правите тоа професионално или не. Главната работа што мора да ја запомните е дека секое движење ги стимулира менталните процеси одговорни за перцепција, обработка и репродукција на информации. И уште нешто: обидете се да смислите нешто ново додека џогирате или брзо одите. Ќе видите: ова ќе има позитивен ефект врз функционирањето на мозокот.

Антиоксидантната храна е клучот за успехот

Јадете храна која содржи супстанции со антиоксидантни својства (житарки, агруми, морски плодови, бобинки, билки, зеленчук, чоколадо итн.). Тие промовираат брзо обновување на мозочните клетки, подобрувајќи ја нашата меморија.

"Заборави! Заборавив нешто! Колку често ја кажувате оваа фраза, барем ментално? На крајот на краиштата, ова „нешто“ може да биде нешто важно!

Повеќето луѓе порано или подоцна се соочуваат со проблемот на слаба меморија. Или се прашувате како да го подобрите. Што можете да направите за да запомните повеќе, побрзо и подобро?

Сите луѓе се надарени со способност да запомнат сè што ги опкружува. Без разлика дали се нови луѓе, нивните имиња, лица. Или ова се важни работи што треба да се направат по некое време. Или список за купување и роденден на пријател.

Меморијата е единствена способност. Тоа ни овозможува да не заборавиме на важни работи. Тоа е неопходно за секој човек, без разлика што прави.

Често можеме да слушнеме како другите велат: „Тој има среќа, има добра меморија!“ Во овие зборови има дел од задоволство и одредена завист.

Но, имам добри вести! Меморијата може, па дури и треба да се развива! Научниците докажаа дека одредени работни и животни услови помагаат да се стимулира функцијата на мозокот и да се направи попродуктивен. Добриот сон има најдобар ефект врз правилната активност на мозокот. правилна исхранаи редовна физичка активност.

Освен тоа, луѓето воопшто не мислат дека сеќавањето - добра меморија - не е само подарок од раѓање. Не, за да имате навистина добра меморија, треба да ја тренирате. Цицерон рекол:

„Меморијата слабее ако не ја вежбате“.

Но, што ако го следите сето ова, но сепак не запомните важен телефонски број? Како сепак да ја тренирате вашата меморија?

Ако запомниме некоја информација, тоа значи дека сме користеле ефективни техники за паметење. Но, ако не успеете да запомните, тоа значи дека процесот на меморирање тргна наопаку.

Значи, да почнеме да ја тренираме вашата меморија. И за само неколку недели, или можеби дури и денови, ќе можете да се пофалите со одлична меморија!

12 едноставни вежби за развој на „феноменална меморија“:

1. Подобрете го процесот на меморирање

Кога нешто меморирате, треба да размислите за дејството и да повлечете паралели со вашиот живот. Да речеме само дека колку повеќе асоцијации правите, толку повеќе можности имате да запомните што сакате.

2. Обидете се да запомните сами

Има моменти кога сте го заборавиле телефонскиот број на партнерот или името и покровителството на личност со која имате важен состанок итн. Не брзајте да ја отворите вашата тетратка само за да ги прочитате потребните информации. Обидете се сами да го запомните ова. Оваа информација е веќе „на полицата во вашата глава“ само треба да ја пронајдете.

Ако треба да запомните нешто важно, обидете се да создадете слика во вашиот ум што е поврзана со она што треба да го запомните. ќе биде полесно да се направи ова.

4. Изговорете ги добиените информации

Кога сакате да запомните важни информации, обидете се да ги прераскажувате или да му објасните на друго лице. Процесот на меморирање станува подобар кога ќе ги изговорите добиените информации.

5. Направете некоја аритметика

Кога немате што да правите во досадни и долги редици, обидете се да започнете да решавате многу едноставни аритметички проблеми во вашата глава. На пример, помножете го бројот на нозете на тие црвени столчиња со бројот на саксии на прозорецот. Или избројте го збирот на броевите на регистерските таблички на автомобилите кои минуваат... Оваа практика е всушност одличен тренинг за меморија.

6. Сетете се што ви се случило во текот на денот

Пред спиење, на крајот од денот, скролувајте низ сите негови детали во вашата глава. Што правевте во текот на денот, што би направиле за да подобрите некои аспекти. Сетете се на вашиот ден.Од сега до будењето. Верувај ми, ова не е лесна задача! Прашајте: „Која беше најефективната одлука што ја донесов денес?

7. Прочитајте повеќе книги!

Што може да биде подобро од слободното време да го поминете читајќи интересна и корисна книга? Кога читате книга, мозокот се напрега да запомни детали.Покрај тоа, ја вклучувате вашата имагинација и почнувате да визуелизирате сè за што читате. Ова е одлично за тренирање на вашиот мозок.

8. Научете песни и делови од текст

На училиште од нас бараа да учиме песни со причина. Меморирањето на римуваните стихови и неримуваните делови од текстот помага да се развие меморијата. Затоа, научи поезија. Обидете се да изберете парчиња што навистина ви се допаѓаат.

9. Не помислувајте ни да натрупате!

Се сеќавате како на училиште/универзитет можевме да ги запаметиме прашањата што ни беа потребни за да добиеме добра оценка? Заборави на тоа. Оваа техника не помага во развојот на меморијата.Досадното собирање е неефикасно. Го заморува мозокот и брзо престанува да реагира на информациите што ги добива. Подобро размислете за она што го читате. Треба не само да учите, туку и да го разберете она што го читате.

10. Повторете

Но, сепак вреди да се повтори материјалот што го опфативте. Не набивајте, туку повторувајте - освежете ја вашата меморија. Како што велат: „Повторувањето е мајка на учењето“. Повторете ги добиените информации.Секој ден, на пример, 5 дена. Повторете го она што сте го научиле. Овие информации ќе бидат зачувани во долгорочна меморија, а од таму можете лесно да ги вратите.

11. Не бидете мрзливи

Никогаш нема да можете да постигнете ништо или да запомните нешто ако сте мрзливи. Мрзеливоста е 'рѓа на умот. Не дозволувајте да ви ја преземе меморијата. Одолејте се на искушението да седите на каучот без да правите ништо. Подобро земете книга или вклучете релаксирачка музика. Ова ќе го принуди вашиот мозок да работи и со тоа ќе ја подобри вашата меморија, додека физички ќе се одморите.И ако треба да запомните нешто, тогаш брзо поврзете ги сите ресурси.

12. Научете неколку странски јазици

Убаво е да се дојде во Италија и наметливо да се каже „Buongiorno!“ на келнер кој поминува. А потоа фатете ги восхитувачките погледи на оние со кои сте пристигнале. Не е тоа? Но, одамна е познато дека учењето странски јазици придонесува за развој на добра меморија. И тоа е исто така многу интересно! Па зошто да не го искористите ова?

Ова се ефективни техники за обука на меморијата. Но, има уште нешто интересно. Меморијата е нераскинливо поврзана со правилното и добро функционирање на мозокот.Ова значи дека стимулирањето на неговата работа може да ја подобри меморијата:

1. Докажано е дека редовно спортовизголемување на активноста на мозокот и подобрување на меморијата;
2. Не на сивото секојдневие!Она што добро се памети е она што не се вклопува во рамките на секојдневниот живот. Обидете се да ја промените околината, да додадете светли бои, да одите до продавница по нова рута... Не мора радикално да ја менувате вашата. Само додадете нешто ново во вашата дневна рутина, и вашиот мозок ќе работи со обновена енергија;
3. Додадете нови навики. На пример, средувањето на вашето биро наутро е одличен почеток на продуктивен ден!
4. Медитација, релаксацијаТие го принудуваат мозокот да менува брзини и да се опушти. Тоа значи дека со двојна енергија ќе извршува нови задачи;
5. Музикаима магичен ефект врз нашиот мозок. Докажано е дека луѓето кои свират музика имаат подобра меморија и аналитички способности;
6. Тимска работа.Мозочните бури ја докажаа својата ефикасност повеќе од еднаш. И сега научниците докажаа дека одлуките донесени во тим биле попрецизни и побрзи. Тие го припишуваат тоа на фактот дека во текот на комуникацијата информациите полесно се перципираат и асимилираат. Затоа, решавајте ги проблемите заедно!
7. Мозокот асимилира и сортира информации додека спиеме. Затоа, не го игнорирајте овој процес.

Заклучок

Ова е само мал дел од ефективни техники за развој на меморија. Но, само читањето нема да успее. Користете ги овие техники. Запомнете, само 50% од резултатот зависи од лекарот, а останатите 50% зависи од пациентот. Без да работите на себе, никогаш нема да го достигнете врвот.

Дали беше корисно? Ставете „лајк“, ќе знаеме што е корисно за вас и ќе подготвам повеќе статии за развој на различни вештини.

Во меѓувреме, прочитајте ги нашите други написи за само-развој:

Во оваа статија, ќе разговараме за 15 лекови за подобрување на меморијата кои се достапни дома. Овие лекови во секојдневниот живот можат да бидат многу корисни за нашите когнитивни функции и можат да го спречат падот на функцијата на мозокот.

Меморијата е когнитивна способност која ни овозможува да складираме нови информации во нашиот ум, запомнувајќи сè кога е потребно. Меѓутоа, во текот на нашите животи можеме да видиме дека оваа способност опаѓа и секој пат кога ни е потешко да запомниме работи. Постојат многу фактори кои можат да бидат вклучени во оштетувањето на меморијата, како што се психолошки нарушувања, привремени ситуации, стресни ситуации или траума. Но, главниот фактор кој предвидува пад на меморијата е возраста.

Сега постои договор дека функцијата на мозокот опаѓа со возраста, а когнитивните способности и меморијата се намалуваат. Поради оваа причина, многу често со текот на годините чувствуваме дека нашата меморија се влошува. Меморијата е дел од нашиот мозок и како и секоја област од телото, треба да се грижиме за неа за да го ублажиме стареењето и абењето.

Народни лекови за подобрување на меморијата

Чај од жалфија

Жалфијата е растение богато со есенцијални масла и танини, па затоа често се користи за лекување на настинки, грип или болки во грлото.

Всушност, ова растение се користи за медицински цели многу години бидејќи има бројни својства кои се многу корисни за човечкото тело. Жалфијата е стимуланс за дигестивниот систем, има дезинфекција, антивоспалителни својства и помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Дејствува и на мастите во нервниот систем, спречувајќи ја нивната оксидација. Овој факт овозможува заштита и спречување на дефекти на меморијата. Се покажа дека жалфија го зголемува нивото на ацетилхолин, кој игра клучна улога во развојот на меморијата.

Така, земањето инфузија од жалфија е како добра опцијада ги заштити сите области на мозокот и да спречи неуспеси во меморијата.

Гинко билоба

Гинко билоба е уште едно растение со одлични терапевтски ефекти што можеме да го најдеме во денешно време. Се користи во изобилство за лекување на проблеми со циркулацијата, васкуларна инсуфициенција и за подобрување на способностите за меморија и концентрација. Различни студии ја потврдија ефикасноста на ова растение во заштитата и подобрувањето на меморијата и когнитивната функција.

Прво, беа споредени резултатите на 52 млади луѓе, од кои половина (26) конзумирале една доза од 120 mg гинко билоба во предкогнитивен тест, а другата половина (26) не конзумирале ништо.

Последователно, беше спроведена друга студија со 40 испитаници, од кои половина (20) примаа 120 mg гинко билоба дневно во текот на 6 недели, а другата половина (20) не конзумираа ниту една доза од ова растение.

Заклучокот до кој се дојде од овие студии е дека гинко билоба ги подобри резултатите од тестовите за концентрација и меморија.

Последователно, беа спроведени дополнителни студии со слични резултати, што доведе до тоа Светската здравствена организација (СЗО) да спомене во извештајот дека медицинската употреба на ова растение е корисна и за лекување на цереброваскуларна инсуфициенција.

Чоколадо

Чоколадото го намалува крвниот притисок, го подобрува протокот на крв во црниот дроб или ја штити површината на кожата. Покрај тоа, неодамна се зголемува интересот за ефектите на чоколадото врз меморијата.

Во студијата која анализирала 37 пациенти на возраст од 50 до 69 години, профилактичкиот курс на високи дози на флавоноли (молекули на какао) покажал како супстанцијата ја зголемува активноста на мозокот во хипокампусот.

Хипокампусот е дел од мозокот кој се смета за епицентар на меморијата. Повеќето спомени се складирани во оваа област на мозокот и бараат добро функционирање на оваа структура за да се направи простор за учење.

Затоа, јадете чоколадо и друга храна богата со какао како и обично добар изборда ја подобриме нашата меморија.

Сливи

Сливите се нискоенергетски плодови кои имаат широк спектар на витамини. Витаминот Ц, Б6 и Е се најистакнати во оваа храна.

Опишани се различни корисни ефекти на ова овошје, меѓу кои наоѓаме и подобрување на меморијата. Сливите се многу корисни за контрола на нивото на шеќер во крвта, го штитат срцето, го подобруваат и стимулираат процесот на варење и ја подобруваат меморијата.

Во однос на мемориските способности, нивните ефекти се опишани поради моќта што оваа храна ја има во неутрализирање на слободните радикали кои негативно влијаат на когнитивната функција.

Зелен чај

Зелениот чај е еден од чаевите кој вклучува повеќе супстанција и својства во неговата подготовка. Тој е моќен антиоксиданс, антиканцерогена супстанца, го стимулира имунолошкиот систем, а може да спречи појава на разни болести.

Во однос на когнитивните функции, се тврди дека оваа супстанца може да ја подобри меморијата и концентрацијата. Според студијата спроведена на Универзитетот Чонгкинг (Кина), зелен чајможе да биде многу корисно за меморијата и просторната свест.

Испитаниците беа глодари, а не луѓе, меѓутоа, со оглед на резултатите што ги добивме, се сомневаме дека зелениот чај може да ја зголеми човечката меморија.

Брокула

Брокулата може да биде храна која придонесува за одржување и развој на способностите за меморија.

Има високо ниво на фосфор што може да го зголеми капацитетот за складирање. Покрај тоа, содржи витамини А, Ц и Е, амино киселини, цинк, калиум, а има и високи антиканцерогени својства и антиоксиданси.

Ленено семе

Лененото семе е храна многу богата со омега-3 киселини, па затоа може да биде корисно за подобрување на когнитивните способности.

Бројни придобивки од ова растение се опишани како антиинфламаторни и антиканцерогени, или учество во регенерација на мускулите.

Можете да го консумирате маслото или да ги земате семките со вода.

Корен од женшен

Женшенот е високо стимулативна билка која помага во зголемување на протокот на крв и затоа ги зголемува перформансите.

Овој факт покажува дека коренот на женшен е супстанца која ги зголемува менталните функции и меморијата.

Сепак, треба да се има на ум дека превисоките дози за оваа супстанца може да имаат штетни ефекти врз здравјето и треба да се користат со претпазливост.

Бакопа

Бакопата е растение кое активно се користи во медицината поради својствата што ги има.

Се покажа дека екстрактите од ова растение ја подобруваат меморијата и способностите за учење, а нивната можна улога како превентивен фактор за Алцхајмерова болест се проучува.

Контрола на исхрана

Важноста на исхраната за меморијата доаѓа од студиите кои се спроведени за големи нарушувања на овој тип на функција. Особено во однос на Алцхајмеровата болест, откриено е дека земјите каде што дневниот внес на калории е низок, како Кина, имаат многу помало влијание врз ваквите нарушувања. Овие наоди сугерираат дека многу високиот внес на калории може да биде фактор на ризик за такви болести и со тоа да ја наруши меморијата.

Од друга страна, полинезаситените масни киселини и антиоксидантните витамини (витамин Е и Ц) исто така се покажаа дека имаат висока неопротективна улога во третманот на Алцхајмерова болест.

Така, за да се заштити и зачува меморијата, важно е да се јаде урамнотежена исхрана која не додава вишок калории и вклучува влакна и есенцијални витамини.

Треба да се има на ум дека мозокот е дел од телото кој се грижи за различни делови од телото. Урамнотежената исхрана е неопходна за грижа и заштита на мозочните структури.

Интелектуален развој

Други фактори кои се поврзани со губење на меморијата и појава на невродегенеративни болести се несоодветното учење и интелектуалното функционирање.

Иако проблемите со меморијата можат да влијаат на секого без разлика на интелектуалната активност, луѓето со повисоко ниво на образование имаат помала преваленца на овој проблем.

Така, водењето одреден начин на живот во кој се одвиваат различни ментални процеси е многу важно и претставува едно од главните средства за меморија.

Тренирајте ја вашата меморија

Земајќи го предвид она што беше кажано во претходниот пасус, тренирањето на вашата меморија на посебен начин се покажува како многу корисно. Мозокот работи како и секој друг мускул во нашето тело, па ако се одржува во добра форма, тогаш неговото распаѓање може да се остави во заборав.

Значи, вежбите за меморија не се само за деца или Алцхајмерова болест, сите ние треба да ги правиме и да имаме корист од нивните ефекти.

Денес има огромен број на игри и апликации преку Интернет кои можат да бидат корисни за нашата меморија.

Физичка активност

Многу луѓе мислат дека физичката активност служи само за подобрување на состојбата на различни делови од телото. Сепак, тоа не е така бидејќи е докажано, на пример, дека вежбањето има и бројни придобивки за мозочните структури. Вежбањето има многу големи придобивки за мозокот и се покажа дека има позитивни ефекти врз меморијата.

Најдете време за одмор

За да се спречи когнитивно оштетување, важно е да се води мирен и психолошки здрав начин на живот. Анксиозноста, стресот или депресијата се психолошки фактори кои можат многу да влијаат на меморијата.

Правењето вежби за смирување или релаксација, практикување техники за релаксација или медитација се добри начини за борба против губењето на меморијата.

Пијте повеќе вода

Мозокот е 80% вода, па затоа реагира чувствително на неговиот недостаток со слабеење на способноста за паметење и влошување на вниманието. Откако ќе се елиминира дехидрацијата, меморијата се подобрува. Секој ден треба да пиете до 8 чаши чиста вода. Водата ја подобрува меморијата, вниманието, ја зголемува способноста за концентрирање, перцепција на нови информации и дава сила. За да ја подобрите меморијата, треба да престанете да пиете кафе, чај, сода - сите пијалоци што содржат кофеин. Кофеинот го инхибира ензимот фосфодиестераза, кој е неопходен за развој на меморијата и концентрацијата. Покрај тоа, големите дози на кофеин го дехидрираат телото.

* Промоција за Москва, Московскиот регион, Санкт Петербург, Ленинградската област

Изобилството на текови на информации ве тера френетично да се обидувате да запомните сè. Ова не секогаш успева - секој петти човек одвреме-навреме го прогонува чувството дека заборава на сè на светот. Со возраста, процентот се зголемува, баналната заборавеност и отсутност се претвораат во болест - сенилна склероза. Можете да спречите негативни последици ако знаете како брзо и сигурно да ја подобрите меморијата.

Како функционира меморијата

Едно лице има три главни канали на перцепција - аудио, визуелен и кинестетички. Последнава е најстарата тактилна меморија што ја наследивме од наједноставните организми - ја имаат дури и амебите. Психолозите разликуваат три типа на луѓе во зависност од доминантниот начин на примање и паметење информации:

• аудитивни ученици;
• визуелни слики;
• кинестетика.

Некои научници додаваат и дигитални - односно луѓе способни за апстрактна асимилација на нови податоци. Сепак, овој тип е еволуциски нов, затоа е редок во својата „чиста“ форма и е комбиниран со еден од постарите.

Како да одредите кој сте вие? Направете го овој едноставен само-тест:

1. Земете пенкало и хартија.
2. Изберете неодамнешен настан - патување за одмор, патување во кино, книга што ја читате.
3. Запишете ги вашите впечатоци од овој настан.
4. Анализирајте го резултатот.

Во зависност од видот на психата, ќе преовладуваат глаголите или придавките. Аудитивниот користи концепти поврзани со слухот - „бучни“, „тивки“, „слушани“, „речени“, визуелно - визуелни слики, кинестетички концентрати на мириси, вкус и тактилни сензации. На овој начин го одредивте основниот тип на вашата меморија и можете брзо да разберете како да ја подобрите врз основа на главниот канал.

5 вежби за меморија

Има многу „вежби“ за меморирање. Било кој од овие методи ќе биде многу ефикасен за некои луѓе, помалку ефикасен за други. Откако ќе го одредите главниот канал за добивање информации, можете да ги изберете оние методи кои најмногу ви одговараат.

1. Наметлива музика

Се сеќавате на оние страшни песни со неподносливо привлечни мелодии и зборови? Реклама или мелодија случајно слушната на радио може да ви се држи во главата цел ден. Користете привлечна музика во ваша корист: Дали треба да запомните нешто? Вклучете го „најодвратното велкро“ што го знаете. Препорачливо е да користите мелодии без зборови и идеално да ги „префрлите“ потребните информации на досадна музика.

2. Живописни слики

Треба да запомните нечиј телефонски број или адреса? Научете зборови на нов јазик? Преземете или пронајдете неколку незаборавни слики - прекрасни пејзажи, лица на познати актери, фотографии од слатки животни. Замислете дека телефонот или нови зборови се напишани на овие слики. Визуелизирајте што е можно појасно. Сега, ако треба да ја запомните адресата или вистинскиот збор, потсетете се на незаборавна фотографија со натпис.

3. Мириси и вкусови

Кинестетичките ученици се добро свесни дека повремената арома на парфем или приготвување храна може да врати во живот цела низа спомени. Овој феномен ве тера да сакате дури и не многу пријатни мириси: на пример, многу жени ја сакаат аромата на тутунот затоа што е поврзана со нивниот сакан маж пушач. Во исто време, самата жена може да не пуши. Искористете ги својствата на психата за да запомните што било - парфеми, производи, дури и „јазли за меморија“, сето тоа се кинестетички канали на меморирање.

4. Незавршена работа

И овој метод е погоден за секого, без исклучок. Психолозите кои работат во насока на Гешталт добро знаат дека недовршените дејства, таканаречените недовршени гешталти, се паметат долго, ако не и засекогаш. Ако го гледате филмот до крај, може да заборавите на крајот прекинатиот крај засекогаш ќе остане запаметен и ќе помислите „кој е сепак убиецот“. Овој метод може да се користи за да се запамети голема количина на информации. Само не читајте или гледајте до самиот крај.

5. Закони на регионот

Првата и последната фраза од разговорот најдобро се паметат во мозокот. Ментално поделете го предавањето, лекцијата, обуката во сегменти и ставете „воведни и заклучни“ точки - на овој начин сè ќе биде целосно оставено настрана. Ова е уште еден метод.

Производи за подобрување на меморијата

Мозокот е најсложениот орган на човечкото тело. Потребни се до 30-40% од дневниот внес на калории од храната за да се одржи нејзината работа. Се разбира, ако лошо го храните вашиот мозок, тогаш тој ќе функционира соодветно.

Ако сакате да ја подобрите вашата меморија, треба редовно да ги вклучувате следниве намирници во вашата исхрана:

1. Здрави масти. Омега-3 незаситените киселини се наоѓаат во морската риба, авокадото, маслиновото масло, оревите и млечните масти.
2. Чоколадо. Природен стимуланс и одличен извор на брзи јаглехидрати кои го негуваат мозокот - темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70%.
3. Јајца. Имаше време кога нутриционистите забрануваа јајца поради холестерол. Новото истражување докажа дека сите масти во овој тип на производи се здрави, а супстанцијата лецитин има особено благотворно дејство на мозокот.
4. Зачини. Мозокот „сака“ шафран, босилек, кардамон и жалфија. Патем, светлите ароми и вкус создадени со помош на зачини се силен асоцијативен стимул.
5. Боровинките се природен антиоксиданс освен за мозокот, одлично делуваат и на очите и го подобруваат видот.

Повеќето корисни производи се доста достапни. Не е секогаш можно да се купи авокадо, но оревите, јајцата, чоколадото и зачините се ефтини и може да се најдат на полиците на која било продавница.

Народни лекови

Треба да се напомене дека тие не дејствуваат толку брзо како, на пример, ноотропните таблети, но тие се безбедни и погодни за секое лице.

Меѓу најдобри рецептитакви:

1. Тинктура од женшен. Природниот стимуланс делува подобро од енергетските пијалоци и е безопасен. Сувиот или свеж корен мора да се измие и да се наполни со вотка во сооднос од 30 g сув или 100 g свеж производ на литар. Некои рецепти сугерираат употреба на алкохол. Оставете две недели, земете лажичка наутро.
2. Сок од сурова зелка. Алкохолот и стимулансите, дури и во минимални дози, не се индицирани за секого. За такви луѓе е погоден свеж сок од зелка. За подготовка, треба да ставите свежа вилушка во соковник и да пиете по половина чаша од добиената течност секој ден.
3. Лушпа од кантарион. Прелијте со врела вода со 10-15 g сува билка и варете половина час во парна бања. Пијте по една лажица секое утро.
4. Лушпа од крин на долината. Истурете една лажица сушено цвеќе во чаша врела вода и оставете да отстои половина час. Земете една кафена лажичка три пати на ден пред јадење.
5. Ароматерапија. Маслото од смрека работи добро. Треба да се испушти на памук и да се нанесе на слепоочниците. Техниката е погодна ако треба да се концентрирате и да запомните нешто што е можно побрзо.

Некои од народни лековиможе да се користи на долгорочна основа, додека други се препорачуваат како „итна помош“. Доколку се чувствувате лошо, главоболка, гадење, веднаш консултирајте се со доктор. Запомнете дека хербалните лекови можат да предизвикаат алергии, затоа бидете внимателни, особено првиот пат.

Сите методи ќе бидат најефективни ако додадете здрав начин на живот - елиминирајте го алкохолот, пушењето, избегнувајте штетна храна, особено брза храна. Стресот и негативните емоции исто така имаат лошо влијание врз мозокот, па менталната хармонија ќе биде уште еден клуч за одлична меморија и благосостојба.

Со возраста, многумина почнуваат да забележуваат дека станува многу потешко да се запомнат основните работи. Да се ​​има добра меморија е многу важно и неопходно. На крајот на краиштата, благодарение на него можете да добиете ветувачка работа и полесно да се прилагодите на животот во околината.

Сега ќе се обидеме да откриеме што точно треба да се направи за да се осигураме дека информациите полесно се паметат и се задржуваат во мозокот што е можно подолго.

Човечката меморија е најважниот елемент во човечкиот мозок. До одреден степен, тоа се смета за наша свест. И тоа е неопходно за да преживееме во светот околу нас. Замислете човек да нема воопшто меморија. Во овој случај, тој не би се разликувал од примитивното суштество и сè што е околу нас едноставно не би постоело. За да ја одржите вашата меморија во добра состојба, потребно е:

• јадете здрава и урамнотежена храна;
• оптоварување на вашиот мозок со широк спектар на информации;
• поставете си цел и настојувајте да ја постигнете на секој начин.

Многу е важно целта што ја поставивте да биде јасна. Во спротивно, мозокот може да почне да се ограничува од непотребни информации.

Храната обезбедува енергија за мозокот, поради што човекот мора да ја консумира потребната количина на витамини и минерали. Но, важно е да се внимава и на квалитетните карактеристики, а не на достапноста на производот.

Кога треба брзо и кратко да запомните нешто

Вреди да се обрне внимание на фактот дека едно лице многу брзо се навикнува на монотонијата, наспроти позадината на која меморијата почнува да слабее. Затоа е многу важно почесто да ги менувате познатите ситуации. На пример, променете ја рутата до работа, почнете да посетувате сосема различни продавници, променете ги вашите кулинарски навики. Во овој случај, мозокот ќе биде принуден да запомни сосема различни имиња на улици, броеви на автобуси и да споредува нови факти.

Новите приготвени јадења ќе имаат сосема поинаков вкус, кој ќе се одрази на функционирањето на мозокот. Како пример, можете исто така да се обидете да ја смените раката за пишување текст. Ако вообичаено пишувате со десната рака, обидете се да напишете неколку реченици со левата рака. Оваа ситуација ќе биде невообичаена за мозокот, што ќе доведе до интерхемисферична размена.

Единствениот недостаток на овој метод на меморирање е тоа што мозокот многу брзо се навикнува на него и треба редовно да се тренира.

Брзо и сигурно меморирање

Најмногу ефективен методЗа брзо и сигурно меморирање е учење странски јазик. Покрај тоа, меморирањето зборови не треба да биде на механичко ниво, туку да има поврзани слики. Благодарение на оваа специфичност, зборовите ќе бидат запишани во вашиот мозок и ќе се чуваат таму долго време. Студија странски јазикпо можност додека не можете лесно да почнете да гледате странски филмови во оригинал.

Алатки за бавно меморирање засекогаш

За да запомните информации засекогаш и полека, можете да се вклучите во секојдневна медитација. Тие ќе помогнат да се одржи контролата врз мислите и, со тоа, да се подобри меморијата. Друг добар метод за меморирање е цртањето. Тоа е тоа што овозможува да се концентрираме на детали и да ги обучуваме моторните вештини на рацете за меморирање.

Билни инфузии

За да ја подобрите вашата меморија, не е неопходно веднаш да се прибегнете кон третман со лекови. Во народната медицина има доста лекови кои имаат и превентивно и терапевтско дејство.

Тинктура од детелина

За да ја подготвите оваа инфузија, ќе ви треба половина литарска теглаглави на детелина. Додадете им ½ литар вотка, покријте со капак и скријте на темно место. Оставете две недели, мешајќи го секојдневно. По одреденото време, истурете ја добиената течност во темен сад. Земете 1 лажица попладне три недели. Потоа направете ја истата пауза и повторете ја постапката. Текот на третманот треба да биде 3 месеци.

Кората на црвениот роуан

Додадете една чаша врела вода во една лажица кора и чувајте ја на тивок оган 10 минути, а потоа истурете сè во термос и оставете да отстои 6 часа. Треба да го земате 3 пати на ден за еден месец. Овој курс треба да се повторува двапати годишно, по можност не во лето. Лушпата не само што ќе ја подобри меморијата, туку и ќе го засити телото со витамини и ќе го зајакне имунолошкиот систем.

Во својата програма, Елена Малишева ќе зборува за билки и зачини за подобрување на меморијата.

Билни колекција

Пред да започнете со подготовка на инфузијата, измешајте ги сувите билки: листови од малина - 6 лажички, бобинки - 6 лажички, оригано - 2 лажички и бергенија - 8 лажички. Потоа од добиената смеса земете една лажица и наполнете ја колекцијата со ½ литри зовриена вода. Држете на оган 10 минути, а потоа покријте го садот и оставете 2 часа. Оваа смеса треба да ја пиете два пати на ден најмалку 3 недели. Курсот се одржува 2 пати годишно.

Жалфија и нане

Земете по 2 лажички суво нане и жалфија. Билките ставете ги во термос и наполнете ги со 500 мл зовриена вода. Пред да почнете да ја пиете инфузијата, треба да ја процедите. Земете 50 грама четири пати на ден, 30 минути пред оброците.

Рецепт „баба“.

За да ја подготвите инфузијата, ќе ви требаат околу пет трпезни борови иглички, кои ќе треба да се исецкаат. Додадете лушпи од кромид и шипинки (по две супени лажици). Добиената смеса прелијте ја со литар ладна вода и варете околу 10 минути. Оставете ја инфузијата преку ноќ на топло место. Курсот трае две недели. Земете 1 лажица 5 пати на ден.

Производи за подобрување на меморијата

За да ја одржите меморијата, вашата исхрана мора да биде избалансирана. Свежото овошје и зеленчук ќе ви помогнат да ја подобрите меморијата и да го стимулирате мозокот. Особено вреди да се обрне внимание на портокалите и спанаќот. Други производи вклучуваат:

• боровинки - содржат големи количини на антиоксиданси, кои имаат корисен ефект врз човечкиот мозок. Неодамна беа спроведени студии кои открија дека боровинките можат да ја подобрат краткорочната меморија;
• моркови - содржат каротин. Треба да се консумира динстано или свежо. За да се апсорбира каротинот, зачинете ги морковите со масло или павлака;
• јајца – содржат лецитин, кој помага во одржување на здравјето на мозочните клетки;
• пченични никулци – содржат голема количина на витамин Е. Особено е корисно да се земаат пченични никулци за оние кои имаат проблеми со меморијата поврзани со возраста;
• риба - тука треба да обрнете внимание на масните сорти;
• ореви;
• темно чоколадо.

Дрога

Во повеќето случаи, експертите се склони да веруваат дека е можно да се земаат лекови кои ја подобруваат меморијата во староста. Но, од друга страна, има случаи кога нивната употреба може да стане неопходна за младите. На пример, на студентите за време на сесија. Во современиот свет, многу луѓе се соочуваат со проблемот на губење на меморијата.

Причината може да се еколошките проблеми, лошата исхрана и недостатокот на желба да го тренирате мозокот. Во овој поглед, може да почне да се појавува раздразливост, човекот станува незадоволен од себе и од светот околу него и многу му е тешко да ги запомни потребните информации во клучен момент. Кога некое лице забележува дека неговото сеќавање не го губи во клучни моменти, тој почнува да размислува за отстранување на оваа неволја.

Меѓу лековите, вреди да се истакнат ноотропиците. Тие помагаат да се стимулира функцијата на мозокот. Тие вклучуваат Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam и други. Ве молиме имајте предвид дека по земањето една таблета нема да видите забележителни подобрувања. За позитивен резултат, треба да го земате лекот околу еден месец. По курсот, информациите се перцепираат многу полесно и побрзо се паметат.

Како да се подобри меморијата на детето

Во детството, многу е важно да му се даде активен тренинг на мозокот. Едноставно се случува современите деца да посветуваат премалку време на активни игри, со што им даваат предност на компјутерите и телевизорите.

За да има движење во животот на децата, научете ги да прават утрински вежби уште од мали нозе. Покрај тоа, децата треба да бидат испратени на сите видови часови: танцување, борење, фудбал, лизгање и така натаму.

Обидете се да ги диверзифицирате хобиите на вашето дете. Можете да изберете повеќе кругови. Ако тоа не е можно, набљудувајте ги интересите на бебето и дајте му можност да експериментира со неговите активности.

Следете ја исхраната на вашето дете. Не заборавајте за храна која содржи витамини и минерали.

Навикнете го вашето дете на ментални игри, на пример, „на градовите“, „зборовите со една буква“, „асоцијациите“. Научете рими и извртувачи на јазикот со него.

Вежби за подобрување на меморијата кај децата може да се видат во ова видео.

Како да се подобри меморијата кај постарите луѓе

Кај постарите луѓе, меморијата се влошува со возраста. Со цел вашата меморија да не ве измачува што е можно подолго, треба да се придржувате до основните правила:

1. Направете го вашиот мозок да работи. Логичките загатки и крстозборите се добри за ова;
2. Обидете се да правите ментални паузи еднаш на час. Можете да пешачите малку или да направите малку гимнастика;
3. Обидете се да не подлегнете на стрес и депресија;
4. Планирајте ги вашите работи така што ќе ги запишете во дневник, а исто така запишете важни датуми;
5. Обидете се да читате повеќе книги;
6. Обрнете внимание на мали детали;
7. Научете поезија напамет;
8. Правете го она што го сакате, научете некои нови активности.

Како што можеме да видиме, ако се придржувате до основните правила, тогаш одличната меморија ќе ви служи многу години. Но, доколку забележите и најмало влошување, веднаш почнете да ги преземате потребните мерки.

Во контакт со

Соучениците

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Подобрете ја меморијата на возрасен со вежбање? Сериозно!? Секогаш имам многу информации во мојата глава, на работа, дома... Исто така, не сакам да го преоптоварувам мозокот со вежби.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Убава статија, благодарам! Барам информации за жена ми, ќе и испратам линк, инаку не сака да слушне ништо од мене). Ќе го додадам и во моите обележувачи) Наидов и на една статија на темата, со дозвола на модераторот ја објавувам врската http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Можеби на некој ќе му биде корисно

2019-08-19T18:46:59+00:00

Се согласувам со Лина, ме мачи хроничниот замор и ме спречува да живеам нормален живот. Одморот и спиењето воопшто не се опција за бегство од него. Но, милдронат помогна. Го зедов курсот две недели. За десет дена стана полесно да се концентрирам на задачите и да работам поенергично, а воопшто и мојата физичка кондиција се подобри. Дури и лентата за трчање е повторно радост и се врати на својата брзина.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Меморијата не може брзо да се подобри, може да се тренира ако не се работи за некоја сериозна болест. На крајот на краиштата, отсутноста и губењето на концентрацијата, а со тоа и меморијата, едноставно може да се должат на преоптоварување на работа и надвор од неа.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Секогаш купувам глицин форте на баба ми, а неодамна и сама земав пред испити. На мое изненадување, тоа всушност функционира!