Како да се ослободите од висцералните маснотии на стомакот за мажи и жени. Вежби и други начини. Зошто стомакот не губи тежина и како да се справите со тоа Зошто е многу тешко да се губат салото од стомакот?

Редовното вежбање и строгата диета го направија телото тенко и затегнато, но стомакот и понатаму се држи надвор. И мажите и жените се прашуваат зошто салото од стомакот не исчезнува?

Проблемот со губење на маснотиите на стомакот

Масните наслаги локализирани во абдоминалната област го нарушуваат обемот и пропорциите на фигурата. Често може да ја слушнете следнава жалба: „Спортувам, но стомакот не ми оди“. Објаснувањето за ова лежи во разбирањето на процесите што се случуваат во масните клетки. Прекумерниот развој на масното ткиво, таканаречените „масни стапици“, се јавува поради нерамнотежа на липогенезата (формирање на масно ткиво) и липолизата (разградување на масното ткиво).

Ако рамнотежата помеѓу овие два процеса е нарушена во насока на прекумерна липогенеза, се формираат хипертрофирани масни клетки - адипоцити. Нивното зголемување повлекува компресија на крвните и лимфните садови, задржување на течности во ткивата и уништување на колагенските влакна. Однадвор, вишокот маснотии изгледа како „кора од портокал“ - целулит.

Масни наслаги локализирани во абдоминалната област

Причини за нерамнотежа помеѓу липогенезата и липолизата:

Не правилна исхрана;
физичка неактивност;
хормонални промени за време на бременост, менопауза, пубертет;
земање хормонални лекови (инсулин, орални контрацептиви, кортикостероиди);
генетска предиспозиција за акумулација на маснотии во абдоминалната област.

Масните наслаги се поделени на три вида:

Поткожно масно ткиво. Ги прави мазни контурите на телото и лицето. Лесно се намалува во волумен.
Субфасцијална маст. Длабоките наслаги на маснотии ги формираат индивидуалните карактеристики на фигурата.
Висцералните масти се депонираат околу внатрешните органи на абдоминалната празнина и го туркаат желудникот напред. Ова е главната карактеристика на дебелината.

Ако мажот изгубил тежина, но неговиот стомак останува, тогаш проблемот може да лежи во висцералниот тип на дебелина, со кој е доста тешко да се борите. Со третиот тип на акумулација на маснотии, потребни се кардио вежби со висок интензитет или технологии за хардверска корекција: електролиполиза, криолиполиза, кавитација, различни методилипосукција во комбинација со абдоминопластика.

Салото на стомакот нема да исчезне, што да правам? Сите видови на масни наслаги може да се елиминираат со правилна исхрана и вежбање.

Важно!Основното правило за согорување на маснотиите е дека потрошените калории треба да го надминат нивниот внес.

Комбинацијата на нискокалорична диета со редовна физичка активност дава брзи и видливи резултати.

Мажот кој сака да се ослободи од вишокот маснотии треба да се фокусира на физичката активност, бидејќи тестостеронот доминира во неговото тело. Жената која сака да има тенок стомак се советува подобро да ја следи исхраната.

Основи на правилна исхрана

Лошата исхрана е причината поради која желудникот не се ослободува и при интензивна физичка активност. Ако имате фигура од типот на јаболко, треба да го контролирате внесот на јаглехидрати, едноставни и сложени, со висок гликемиски индекс.

Интересно.Добро познатиот мит за пивскиот стомак кај мажите е отфрлен. На зголемувањето на стомачните масти не влијае самото пиво, туку неговата комбинација со храната. Алкохолот го зголемува апетитот, а човекот не забележува како се прејадува. Во овој случај се консумира солена, пушена и мрсна храна.

Зошто мојот стомак не губи тежина? Често причината лежи во бавниот метаболизам. Храна за зајакнување на метаболизмот: белки од јајца, леќа, зелен чај, кафе, посно месо, чили пипер. За да изгубите маснотии од стомакот и страните, треба да се откажете од брзата храна, брашното, солената и слатка храна, пржената храна, полномасното млеко, путер, конзервирана храна, слатка сода, чоколадо, мајонез, полупроизводи. Особено треба да се избегнуваат транс масти: маргарин, рафинирано растително масло.

Зошто не се отстранува целиот стомак? Можеби проблемот е во јадењето храна со висок гликемиски индекс. Шеќерот го зголемува нивото на инсулин, предизвикувајќи клетките да земаат енергија и да складираат масти од влезната храна. За да не се акумулира маснотии на стомакот и страните, треба да ја исклучите храната со висок гликемиски индекс и брзите јаглени хидрати од вашата исхрана. За нормализирање на нивото на инсулин, на телото му се потребни зеленчук и влакна.

Кога целото тело губи тежина, освен стомакот, не треба да гладувате. Телото под стрес има тенденција да складира масти. Доколку ве очекува долга пауза помеѓу оброците, треба да имате ужина со вас во вид на сушено овошје, овошје или салати. За да се елиминира желудникот, се препорачува да се јадат мали оброци во мали порции од 200-300 g на секои 2-3 часа.

Правилна исхрана за секој ден

Принципот на јадење „малку, но често“ ви овозможува да го одржите вашиот метаболизам на високо ниво. Оваа техника доведува до постепено стеснување на желудникот и губење на тежината. Се бара се помалку храна, стомакот станува рамен.

Забелешка!Поради недостаток на влага во телото, салото на стомакот не исчезнува. За да изгубите тежина, треба да пиете доволно вода дневно. Дури и малку дехидрираното тело ги успорува метаболичките процеси и акумулира масти.

За правилен баланс на вода, треба да пиете 30 ml на 1 кг тежина. Се препорачува да се испие 1 чаша обична топла вода веднаш по будењето за да се започнат метаболичките процеси во телото. Можете да додадете сок од лимон во него.

Вежби за рамен стомак

Нема посебни вежби за согорување на салото на стомакот. Абдоминалните вежби предизвикуваат раст на мускулите под масниот слој. Како резултат на тоа, стомакот може дури и да се зголеми во волумен. Маснотиите се губат како што се зголемува интензитетот на тренингот и се зголемува пулсот. Треба да бидете подготвени за фактот дека стомакот и колковите ќе бидат последните што ќе го изгубат волуменот. На крајот на краиштата, ова е местото каде што телото складира стратешка резерва на енергија во форма на маснотии во случај на глад.

За брзо согорување на мастите од стомакот и другите делови од телото, треба да комбинирате кардио тренинг со висок интензитет и вежби за сила. Кардио тренингот го троши шеќерот во крвта и гликогенот во првите 20 минути од вежбањето. Тогаш резервите на поткожното масно ткиво почнуваат да се топат. Тренингот за сила согорува помалку калории за време на вежбањето. Но, тоа е добро затоа што го активира метаболизмот на телото во мирување. Растечките мускули бараат исхрана. Затоа, стапката на согорување на салото на стомакот за време на одмор останува висока.

Како да се ослободите од салото од стомакот

Кардио тренингот се изведува 2-4 пати неделно, по 45 минути. Наједноставниот кардио тренинг е трчање, скокање јаже, трчање со шатл или машина за возење велосипед. За дебелите луѓе, подобро е да се вклучат во брзо, долго одење.

Скокањето со јаже 15 минути дневно ги работи сите мускулни групи и ги согорува мастите. Мускулите на абдоменот, нозете и рацете се напнати. Едноставно вежбање со јаже за скокање ги заменува кардио вежбите. Ако тренирате секојдневно, резултатите ќе станат забележливи во рок од една недела.

Планк

Планкот е една од најефикасните вежби за отстранување на салото од стомакот. Можете да започнете со 1-2 минути дневно, постепено зголемувајќи го времето на 10 минути.

Подигнување на нозете

Додека лежите на грб, треба истовремено да ги кренете двете нозе нагоре. Карлицата е притисната на подот, нозете се исправени. 2 сета од 25 повторувања. За отстранување на страните, нозете се креваат наизменично.

Притисна

Во лежечка положба, главата и рамената се подигнати од подот. Рацете се држат зад главата. Подигнувајќи ги нозете свиткани во колената, наизменично истегнете го десниот лакт до левото колено и обратно. 2 сета од 25 повторувања.

Вакуум

Една од најдобрите вежби за губење на салото од стомакот кај мажите и жените е „вакуумот“. Движењето го вклучува попречниот мускул, кој формира тенок струк. Го активира метаболизмот, ја започнува функцијата на цревата, ги отстранува токсините и ги согорува резервите на маснотии. Треба да се изведува наутро, на празен стомак. Чекори на извршување:

Вакуум за слабеење на стомак

Седнете со исправен грб и прекрстени нозе. Започнете да издишувате длабоко и бавно, додека истовремено цртате во стомакот. За погодност, можете да ги потпрете исправените раце на колена.
Повлечете го стомакот кон 'рбетот, насочувајќи го малку нагоре. Треба да се чувствува притиснато на ребрата. Држете 20-25 секунди.
Полека ослободете го стомакот и вдишете непречено.

Забелешка!Вежбата се повторува 3 до 5 пати. Можете да започнете со задоцнување од 15 секунди, постепено зголемувајќи го на 60 секунди. За да се елиминира салото на стомакот, „вакуумот“ треба да се врши секојдневно.

Искусни фитнес инструктори и нутриционисти ги даваат своите препораки:

Треба да вежбате кардио тренинг не повеќе од 45-50 минути, бидејќи по еден час интензивен тренинг, телото почнува да троши мускулно ткиво наместо маснотии.
Треба да започнете со вежби за сила, а потоа да преминете на кардио. Тренингот за сила ќе согорува јаглехидрати. Тогаш кардио тренингот ќе почне да согорува маснотии не по 20 минути, туку речиси веднаш откако ќе започне.
Правилно слабеење е помеѓу 0,5 и 1 кг неделно. Со побрзо губење на тежината, ќе дојде до губење на тежината мускулна маса, кожата ќе почне да попушта.
За да го исчистите телото од токсини и да го нормализирате метаболизмот, можете да го пробате принципот на посебна исхрана, врз основа на компатибилноста на производите.
Треба да се тренирате за да го одржите вашето држење. Правиот грб, повлечените рамења и исправените гради ги тераат стомачните мускули да работат. Стомакот и градите се затегнати.
Треба да се избегнуваат стресни состојби. Стресот е придружен со ослободување на хормонот кортизол, кој го забавува метаболизмот. Затоа, вреди да научите да се опуштите преку медитација.
Недостатокот на сон доведува до вишок килограми. Треба да си легнете во исто време и да спиете најмалку 7-8 часа.

Повторно да се добие рамен и цврст стомак е сосема остварлива задача. Треба само да ги замените лошите навики со добри и да ги воведете во вашиот живот. Резултатот никогаш не се дава бесплатно, но напорите се исплаќаат со восхит на другите и зголемена самодоверба.

Испакнатиот стомак е еден од најпроблематичните делови од телото за повеќето луѓе, и девојки и мажи. Маснотиите особено често се акумулираат во долниот дел на стомакот, кој популарно е познат како „долниот стомак“. Долниот дел од стомачните се многу потешки за разработка од горниот дел, а салото овде е многу тврдоглаво и често не сака да исчезне дури и кога успешно сте ги надминале сите наслаги на другите делови од телото. Затоа, борбата ќе биде долга и сложена, па дури тогаш ќе ви стане јасен одговорот на прашањето како да ги отстраните маснотиите од долниот дел на стомакот. Но, ајде да разговараме за сè по ред.

Долниот дел на стомакот е неверојатно проблематичен, па дури и исцрпувачките тренинзи во теретана можеби нема да помогнат во отстранувањето на масните набори во долниот дел на стомакот. За да може решението на овој проблем да биде ефективно, прво мора да ги разберете неговите причини, па дури потоа да започнете да го решавате.

Причина 1. Масти

Најочигледна и најпопуларна причина за салото на стомакот е под половината. Во принцип, мастите се чудна работа од физиолошка гледна точка. Можеме локално да пумпаме и затегнеме одредени мускули, кон што се насочени вежбите за сила, но невозможно е да се согорат маснотиите на еден дел од телото - ако изгубите тежина, губите тежина како целина, а самото тело одлучува во кој дел од телото сака помалку да губи, а во кој - повеќе. Долниот дел на стомакот е еден од најтврдоглавите - маснотиите овде се многу упорни, особено ако имате и генетска предиспозиција за т.н.

Значи, ако имате маснотии, само стомачните вежби ќе бидат бескорисни: можете да ги зголемите мускулите, но под масните наслаги тие едноставно нема да бидат видливи. Покрај тоа, обемот на абдоменот може да се зголеми уште повеќе. Потребни се мерки насочени кон согорување на маснотии.Тоа се кардио тренинзи: трчање, пливање, возење велосипед, скокање и слично, како и корекција на исхраната. Правилната исхрана, која се базира на здрава храна и категорично не дозволува прејадување, е она што ви е потребно за да ги отстраните мастите од долниот дел на стомакот и другите делови од телото.

Причина 2. Држење на телото

Ако имате лошо држење на телото, може да изгледа дека имате вишок килограми во пределот на стомакот, дури и ако всушност немате. Ако силно се испакнувате и ја спуштате карлицата, стуткате го грбот, се појавува свиткување на 'рбетот, кој како да го турка стомакот напред. Како резултат на тоа, изгледате подебели и пониски отколку што сте. Ако мислите дека тоа е причината, обидете се да го поправите вашето држење. Има голем број на вежби за ова.

Друг животен хак за жените кои се навикнати да се стуткаат се штиклите. Дури и малата потпетица автоматски ќе ве натера да го исправите грбот, а одењето ќе стане полесна, поженствена и грациозна.

Причина 3. Долните стомачни мускули

Ако Долниот делстомачните мускули се слабо развиени, стомакот може да се испакнат дури и во отсуство на голема количина на маснотии. Косите мускули се чини дека се обвиткани околу торзото. Тие ја обликуваат половината и го поддржуваат грбот, работејќи како корсет. Покрај тоа, класичните вежби како стомачни и чучњеви можеби не се ефикасни, бидејќи тие главно работат на горниот дел од стомачните мускули. Потребни ви се вежби насочени конкретно кон долниот дел на стомакот - тие ќе ви помогнат како да ги отстраните мастите во долниот дел на стомакот.

Малку за исхраната

Правилната исхрана е важен елемент на програмата за слабеење. Целиот вишок што го јадете и не го согорувате неизбежно се складира во маснотии, особено во грозен ролат во долниот дел на стомакот.

Веднаш да забележиме дека не можете да прибегнете кон чудесни строги диети кои ветуваат дека ќе се ослободите од 10 килограми за една недела. Само ќе го поткопате вашето здравје, а тежината ќе се врати исто толку брзо како што исчезна. Покрај тоа, поради нагло губење на тежината, кожата може да попушта, а потоа долниот дел на стомакот ќе изгледа уште понеубав.

Треба да изгубите тежина непречено и постепено- безбедно е. На почетокот тренирајте се да јадете често и во мали порции. Основата на вашата исхрана треба да биде свежо овошје и зеленчук, протеинска храна со малку маснотии и сложени јаглехидрати во форма на житарки. Обидете се да се откажете од брзата храна, нездравите слатки и печива, чадената, масна, пржена, солена храна. Ограничете го внесот на шеќер, сол и алкохолни пијалоци.

Многу е важно да пиете доволно течност - чиста вода за пиење во количина од најмалку 1-1,5 литри дневно. Ве молиме имајте предвид дека ова се однесува конкретно за вода, не чај, кафе, не сокови или газирани слатки води.

Исто така, важно е да се избегнуваат нездрави грицки како што се сендвичи, чоколадни плочки итн. Тие можат да се заменат ферментирани млечни пијалоци, ореви, сушено овошје, зеленчук, овошје, варени јајца - овие производи се многу поздрави и помалку калорични, покрај тоа, тие заситуваат многу подобро од „празни калории“.

Вежби за отстранување на маснотиите на долниот дел на стомакот

Сега да ги погледнеме вежбите за вежбање на долниот дел на стомакот, благодарение на кои можете да се ослободите од маснотиите од долниот дел на стомакот.

1. Притисна

Треба да легнете на грб, да ги држите нозете исправени. Истегнете ги рацете и движете ги зад главата назад. Долниот дел на грбот треба да биде цврсто притиснат на подот. Ова е почетната позиција. Сега вдишете, подигнете го горниот дел од телото од подот и допрете ги рацете кон таванот. Издишете и продолжете со извртување додека рацете не ги допрат прстите. Потоа вдишете длабоко и полека спуштете се. Треба да се спуштите до половина од движењето, без целосно да легнете на површината. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата онолку пати колку што е потребно.

2. Директно подигање на ногата

Треба да легнете на грб, да ги држите нозете исправени и да ги насочите прстите напред. Притиснете го долниот дел од грбот на подот. Треба да ги ставите дланките под задникот. Сега вдишете и кренете ги исправените нозе нагоре, така што тие ќе формираат прав агол со вашето тело. Додека вдишувате, затегнете ги стомачните мускули колку што е можно повеќе. Издишете и полека спуштете ги нозете. Застанете кога ќе останат неколку сантиметри до подот. Вашите стапала не треба да го допираат подот во текот на целиот пристап. Исто така, важно е долниот дел од грбот правилно да се притисне на подот. Повторете ја вежбата најмалку 10 пати.

3. Лифт на колкови

Треба да легнете на грб, да ги кренете нозете нагоре нормално на телото. Свртете ги рацете под агол од 45 степени во однос на телото, дланките надолу. Сега треба да вдишете и да го повлечете папокот кон 'рбетот. Свртете ги колковите и додека издишувате, подигнете ги малку од подот. Нозете треба да продолжат да се држат исправени. Издишувајќи, полека спуштете ги колковите повторно. Повторете најмалку десет пати.

4. Обратна притисна

Треба да легнете на грб, да ги свиткате колената под прав агол. Ставете ги рацете по телото со дланките надолу - тие ќе ви служат како поддршка. Додека издишувате, повлечете ги колената кон градите, затегнувајќи ги стомачните мускули. Вдишувајќи, полека вратете се на почетната позиција.

5. „Ножици“

Треба да легнете на грб, да ја кренете главата и рамената малку над подот. Можете исто така да ги ставите рацете под вашата глава за да го намалите оптоварувањето на вратот. Извлечете ги чорапите. Подигнете ја десната нога над подот нормално на вашето тело, обидувајќи се да ја држите што е можно поправена. Подигнете ја левата малку над подот. Потоа спуштете ја десната нога и кренете ја левата. Направете го тоа без прекин 6-8 пати за секоја нога.

6. Седнете со висок агол

Треба да седнете и да се потпрете на рацете зад вас. Подигнете ги нозете малку до градите со колената. Затегнете ги стомачните мускули, обидувајќи се да го притиснете папокот што е можно поблиску до 'рбетот. Навалете го телото малку наназад, а во исто време испружете ги нозете напред. Вратете се на почетната позиција. Препорачано три сета од 10 пати.

За време на вежбата, обидете се да не ги опуштите стомачните мускули. Ако вежбата ви изгледа тешка, можете да започнете со замена на исправање на нозете со подигање на телото. Во исто време, држете ги нозете свиткани во колената.

7. Полна штица со вртење

Прво треба да направите акцент, како со класична штица. Држете ги нозете заедно и обидете се да ја вратите тежината назад. Свиткајте ги рацете малку во лактите, повлечете го десното колено кон левиот лакт така што долниот дел од телото е свртен на страна. Потоа вратете се на почетната позиција и направете го истото со левата нога. Ова е едно повторување. Се препорачуваат вкупно три серии од десет повторувања. За да ја зголемите ефикасноста на вежбата, погрижете се вашите стомачни мускули да бидат постојано напнати.

8. Навасана - Поза со брод

Треба да седите на подот, да ги свиткате колената и да ги кренете нозете од површината. Ваша задача е да балансирате на седечките коски и опашката. Ако ова ви е тешко на почетокот, можете да ги фатите колковите со двете раце малку под коленото и малку да ги кренете нозете. Оние чие ниво на физичка подготвеност е повисоко, можат да ги кренат нозете така што потколениците и подот да бидат паралелни. Вашите раце исто така треба да бидат испружени напред паралелно со подот. Ако сакате да ја направите вежбата уште попредизвикувачка, можете да ги испружите нозете и да ги држите колку што е можно исправени за вашето тело да биде во форма V. Држете ја оваа положба. За почеток, 30 секунди ќе бидат доволни, а потоа овој пат може да се зголеми. Повторете ја вежбата најмалку пет пати.

9. Кружете со две стапки

Треба да легнете на грб. Држете ги нозете заедно. Без да ги свиткате колената, подигнете ги нагоре. Ставете ги рацете по телото за поддршка. Држете го грбот исправен. Непречено „нацртајте“ мал круг со испружените нозе, со дијаметар од околу 30 cm. Еден нацртан круг е едно повторување.

Се препорачува да ја смените насоката, исцртувајќи круг со стапалата прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно. Со зголемување на дијаметарот на кругот, можете да ја отежнете вежбата. Во овој случај, нозете мора да останат исправени во текот на целото време на неговото извршување.

10. Руски пресврт

За оваа вежба, треба да седите на подот со свиткани колена. Свиткајте го телото под агол од околу 45 степени, затегнете ги стомачните мускули. Држете го грбот исправен, истегнете ги рацете напред. Потпрете се на опашката, полека кревајќи ги стапалата од подот. Извртувајте ги рацете и телото во двете насоки. Едно повторување е извртување прво надесно, а потоа налево. За да ја отежнете вежбата, можете дополнително да го навалите телото. За да одржите рамнотежа, раширете ги нозете пошироко. Правете сè непречено, држете го грбот исправен, избегнувајте грчеви.

Исто така во борбата против маснотиите во долниот дел на стомакот ќе биде хула-хопот е корисен, што се чини дека ги „разградува“ масните наслаги. Генерално, на ова прашање треба да му се пристапи сеопфатно и одговорно. Не очекувајте брзи резултати, бидејќи се сеќаваме на непријатната природа на маснотиите во долниот дел на стомакот и неговата неподготвеност да исчезне. Правете сè правилно, постепено и редовно, а потоа резултатите нема да ве остават да чекате.

Корисни видеа за тоа како да ги отстраните салото од стомакот

Зошто не ми оди стомакот? И покрај фактот дека таквите
Веќе ја имав статијата, сè уште имам прашања и решив
снимајте детално видео "" или
Повторно за последните килограми и проблематичните области.

Зошто не ми оди стомакот?
За што се работи написот?

Секој што сака да изгуби тежина го сретнал ова - на почетокот сè е во ред, но потоа тежината се симнува побавно и побавно, а сега последниот килограм со набори цврсто замрзна. Што да се прави? Но, прво, како и секогаш, видео на оваа тема:

зошто не ми оди стомакот видео

Дали вашата тежина се зголеми? Инсулин!

Една од најубедливите причини е нашиот хормонски инсулин. Веќе снимив посебно видео за инсулинот, а сега накратко ќе ви повторам за две својства на инсулинот.

Прво, го спречува согорувањето на мастите.
Второ, промовира акумулација на маснотии.

И сè би било во ред доколку истото количество инсулин секогаш влијае на нас на ист начин. Инсулинот падна под нивото што ни треба и слабееме - тоа би било одлично. Но, проблемот е во тоа што колку повеќе слабееме, толку помалку маснотии ни остануваат, толку помалку инсулин ни треба за да го запреме согорувањето на мастите. Ова се нарекува чувствителност на ткивото на инсулин или инсулинска резистенција И една од причините зошто желудникот не исчезнува е тука.

Клетките на нашето масно ткиво комуницираат со хормони користејќи рецептори. Хормонот одговара на вистинскиот рецептор како што клучот одговара на бравата, но не сите хормони доаѓаат во контакт со рецепторите. Колку хормони ќе реагираат со рецепторите зависи од нивната чувствителност. Добар пример е кога сте по силна светлинасе наоѓате во темна соба - на почетокот не гледате ништо, но по околу пет минути веќе можете лесно да ги разликувате предметите. Причината е промена на чувствителноста на рецепторите на светлина. Во случајот со хормоните, тоа е приближно исто.

Значи, чувствителноста на ткивата на инсулин зависи од тоа колку масти имаме. Колку повеќе масти имате, толку ПОМАЛКУ имате инсулинска чувствителност. Колку помалку маснотии, толку е поголема чувствителноста.

Што значи ова за нас во пракса? Како прво, колку повеќе слабееме, доближувајќи се до вредните коцки, толку потешко станува согорувањето на маснотиите. Ако на почетокот на диетата понекогаш можевте да изедете банана и нешто слатко и да ослабете, тогаш кон крајот тоа веќе не функционира. Ова значи дека инсулинот што се произведува сега е доволен за да го забави процесот на липолиза.

Зошто не ми оди стомакот?
Различни рецептори!

Втората причина е што масното ткиво во нашето тело не е хомогено. Како што реков, има многу рецептори на површината на масната клетка на адипоцитите. Некои рецептори се одговорни за разградување на маснотиите - ова е липолиза, а некои се одговорни за нејзината акумулација - липогенеза.

Без навлегување во детали постои бета-1рецептори, тие се одговорни за липолизата - ни требаат, но има т.н алфа 2рецепторите едноставно ни се на патот.

Како што знаете, секој од нас има места каде маснотиите брзо се акумулираат и најлошо исчезнуваат. Токму овие места, кои се генетски определени и наследени од нашите родители, се акумулации на маснотии во кои има повеќе алфа-2 рецептори отколку бета-1. И се чини дека сте слабееле, слабееле - сето тоа се должи на оние места каде што имало повеќе бета-1 рецептори и затоа се случувало брзо, а потоа побавно и побавно - затоа што стигнало до оние места каде што имало повеќе алфа-2 . Обично, има повеќе од овие алфа-2 рецептори во абдоминалната област. Ова е втората причина зошто стомакот, како и колковите и другите проблематични области, не исчезнуваат, но тоа не е сè.

Дали вашата тежина се зголеми? Пред Колку време?

Постои такво нешто како десензибилизација. На истите алфа-2 и бета-2 рецептори делуваат супстанците катехоламини - адреналин и норепинефрина десентификацијата е губење на чувствителноста на рецепторот на истите овие катехоламини. Односно, подесувањето е ретко - се зголемува чувствителноста на инсулин, кој ве спречува да изгубите тежина, а на катехоламините, кои ви помагаат да изгубите тежина, се намалува со текот на времето! Тоа е смрдливо.

И сето ова заедно го успорува и успорува нашето слабеење додека не го достигнете она што се нарекува зголемување на телесната тежина или диететско плато.
Сега, во теорија, можете да го прегледате моето старо видео, но во светлината на денешното знаење, ќе ви кажам како да продолжите на нов начин.
1. Тоа што секоја недела и ден сè побавно слабеете е НОРМАЛНО. Тоа не значи дека диетата престанала да работи и дека правите нешто погрешно.
2. Фактот дека проблематичните области последни исчезнуваат е НОРМАЛЕН. За жал, не треба да ги слушате оние со шик фигури кои природно имале тело со мала содржина на алфа-2 рецептори.
3. Никогаш не ги фаќајте сите лостови одеднаш кога се обидувате брзо да изгубите тежина. Брзо ќе ги изгубите првите килограми, а потоа тежината цврсто ќе се врати - бидејќи поради големиот број катехаламини брзо ќе дојде до десензибилизација и рецепторите ќе ја изгубат чувствителноста кон нив.
4. Од истата причина, колку постепено го намалувате внесот на калории, ги отстранувате јаглехидратите и само после месец-два користите согорувачи на маснотии, толку повеќе килограми ќе изгубите.
5. Ова е различно за секого, но кога сите алатки се исцрпени и тежината се зголемила, треба да паузирате. Односно, сосема свесно, зголемете го внесот на калории, зголемете ги јаглехидратите и добивате мала количина на тежина. Сфатете го тоа како фаза на губење на тежината. Ова е направено со цел да се врати чувствителноста на рецепторите на катехаламините, како што понекогаш велат дека ги „ослободуваат“ рецепторите. Оброците за измамници нема да помогнат овде - треба да планирате, без да проголтате сè што ви е на патот, да го зголемите внесот на храна за две недели. Потоа треба да додадете согорувач на маснотии и повторно да започнете да создавате калориски дефицит.

Па, како и секогаш Мило ми е што се претплатите на мојот канал - на YouTubeсе вика freshlife28, не пропуштајте го новото видео, лајкнете и дислајкнете и споделете го ова видео или статија со вашите пријатели, но тоа е се за денес, Базилио беше со вас и тоа е се чао.

Пробавте многу лекови, бевте на диета, трчавте наутро, но салото од стомакот никогаш не исчезна. Предавнички ѕирка со конвексен набор од под фармерките, потсетувајќи дека резултатот од вашите постапки не дал никакви резултати. Но летото доаѓа, а вие сакате да облечете заводливи, откривачки костими за капење и да ја покажете својата витка силуета! Можеби во процесот на вашите постапки сте заборавиле да обрнете внимание на некои ситници или детали кои се всушност важни.

Зошто мастите се задржуваат на ова место подолго отколку на другите делови од телото и што типични грешкилуѓето прават кога се обидуваат да го елиминираат, сакаме да ги информираме читателите во оваа статија.

Причини зошто салото нема да се оттргне од вашиот стомак

Недостаток на правилна исхрана

Резултатот од витката фигура зависи 90%, пред сè, од правилната исхрана. И мислиме дека секој има добра идеја за тоа каква треба да биде правилната исхрана. Но, поради некоја причина, многу луѓе сè уште го мешаат со ограничена, лоша исхрана, верувајќи дека намалувањето на калориите за половина или дури три ќе помогне брзо и ефикасно да се изгубат мастите од стомакот. Ова е, можеби, главниот проблем, поради што го назначивме како број „1“.

Значи, правилната исхрана е здрава исхрана. Здравата исхрана вклучува наједноставна храна без содржина на „брзи“ јаглени хидрати, кои не го заситуваат телото со хранливи материи и го зголемуваат формирањето на маснотии. Таквите прехранбени производи вклучуваат слатки колачи, бел леб, бонбони, кондензирано млеко, пушени месни производи, колбаси, маринади, концентриран јогурт, мајонез, чипс, конзервирана храна, пржени компири и други „добри“. Ако сè уште ги консумирате, дури и во мали количини, заменувајќи ги со нив зеленчукот, овошјето и житарките, тогаш дефинитивно нема да постигнете рамен стомак, а маснотиите ќе продолжат да ви ги попречуваат плановите за „тенко“ лето.

Неопходно е да се исклучи или, ако е можно, да се ограничи нивната употреба колку што е можно, секогаш давајќи им предност на храна богата со „долготрајни“ јаглени хидрати, влакна и растителни или животински протеини. Тоа се здрави и едноставни работи како пилешки гради, јајце, леќа, боранија, леќата, овесна каша, брокула, пиперка, краставица, домат, јаболко, моркови и многу други, кои придонесуваат не само за губење на стомачните масти, туку и за општо подобрување на благосостојбата, варењето.

Втората важна точка во исхраната е нејзината рамнотежа. Односно, треба да консумирате одредена количина на протеини, јаглени хидрати и масти со одредена тежина. На пример, со тежина од 70 кг и висина од 165 см, за ефикасно слабеење, можете да консумирате до 15% масти и 35% протеини со вкупен дневен внес на калории од 1500 калории.

На пример: едно просечно јајце содржи: масти - 9 g, протеини - 11 g, јаглени хидрати - 1,5 g.

Неправилни обрасци на спиење

Втората точка што ја истакнавме е несоодветното придржување кон дневната рутина, што исто така негативно влијае на фигурата, вклучително и таложење на маснотии во пределот на стомакот.
Како што знаете, адекватниот сон во текот на ноќта најмалку 8 часа е клучот за енергија и сила за целиот ден. Неговото значително намалување или прекин доведува до хроничен замор, метаболички нарушувања, поточно негово забавување. Процесот на апсорпција на хранливи материи опаѓа, како и трансформацијата на мастите, протеините и јаглехидратите во здрави калории.

Ретки оброци

Редок оброк, особено во големи порции, доведува до стагнација на метаболичките реакции, што го отежнува процесот на апсорпција. Се чини дека јадеме само 3 пати на ден, но се дебелееме како тоа да го правиме постојано. Всушност, оброците треба да бидат мали, чести и во мали количини. Најприфатлива опција за губење на тежината е да се консумираат производи во исто време во волумен од не повеќе од 200 ml во 5-6 дози.

Брз оброк

Важно е да се знае дека сигналот од мозокот до желудникот, кој покажува дека телото е полно со храна, пристигнува дури по 15 минути од почетокот на внесувањето. Замислете колку можете да јадете во овие 15 минути, ако пет минути ви се доволни да изедете цела порција од втората! Друг важен проблем зошто дебелината не исчезнува е забрзаното јадење. Навикнете се да џвакате бавно, одвојте време и секогаш кога е можно, поминувајте ги оброците со пријателите и семејството разговарајќи.

Стрес, депресија

Честите фрустрации ги принудуваат повеќето луѓе да гледаат во фрижидер без причина и да го изедат лошото расположение со лепчиња и колачи. Ваквиот став кон животот води до сериозно зголемување на телесната тежина - мастите почнуваат интензивно да се акумулираат онаму каде што најмалку би сакале. За да избегнете вакви случаи, потребно е што повеќе да се занимавате со нешто пријатно и корисно, што помалку да бидете во самотија, а особено да не чувате никакви штетни слатки во вашиот дом.

Седентарен начин на живот

Животот е за движење, а не за постојано трошење време на компјутер или биро. Колку и да се ограничувате во исхраната, не можете без активност во слабеењето. Променете го вашиот животен стил, принудете се да се движите повеќе, вложете дополнителен напор во секое движење ако вашата работа вклучува седентарен активности. На пример, можете да пешачите до работа, носејќи ранец со неколку тегови на грб, не седете на котел, туку прошетајте по блиските улички. Навикнете се да вежбате малку наутро - тоа не само што промовира енергичен тон, туку помага и во борбата против вишокот килограми.

Грешки во тренингот

Како што рековме, физичката активност има важен ефект врз општата состојба на телото и нормализирање на тежината. Секој кој посветува најмалку 3 часа неделно на интензивни спортови, а во исто време внимава и на здравата исхрана, дефинитивно ќе постигне добри резултати. Но, се случува дури и во оваа состојба, салото на стомакот да си оди многу бавно или воопшто да не сака да го напушти. Иако всушност губењето на тежината се случува пропорционално, односно маснотиите рамномерно исчезнуваат низ целото тело, поради генетските карактеристики на структурата на телото или поради други причини (на пример, по породувањето), тоа може да остане во мали количини дури и ако целата фигура е тенок.

За да се реши овој проблем, предлагаме да не работиме напорно и секојдневно 2 часа, туку да го прошириме сетот на вежби за зајакнување на стомачните мускули и согорување на висцералните маснотии.

Еднонасочните движења не можат да ги развијат сите видови мускули во абдоменот. Затоа, различноста не само што ќе ги зајакне, туку и ќе помогне да се елиминираат наслагите на претходно недостапните места. На пример, можете да правите странични притискања на клупата, подигање на нозете и заедно и раздвоено, кревајќи гира или кетел нагоре со едната рака од хоризонтална положба на навалување. Не смееме да заборавиме на кардио вежбите, кои придонесуваат за интензивно согорување на калории. Трчање, скокање во положба за склекови, качување по карпи, интензивни сквотови, танцување, аеробик - сето тоа позитивно влијае на зајакнување на стомачните мускули, а со тоа и на согорување на стомачните масти.

Не престанувајте да се борите со вишокот килограми!

Главната работа во обуката е регуларноста. Постојаните, униформни оптоварувања се главниот услов за ефикасно губење на тежината. Ако вежбате ретко и малку, тогаш најверојатно борбата против вишокот килограми ќе ви одземе подолго отколку што би сакале.

И никогаш не очајувајте и никогаш не се откажувајте! Како што покажува вистинската практика, луѓето кои се грижат за својата исхрана и активниот начин на живот секогаш постигнуваат одреден успех во здравјето и губењето на тежината. Ако внимавате на себе, ќе се присилите да се придржувате до она што го предложивме. едноставни правила, тогаш дефинитивно ќе добиете добар резултат до ова лето!

Ако најдете грешка, означете дел од текстот и кликнете Ctrl+Enter

Дали некогаш сте размислувале за ова прашање: каде всушност одат мастите? Комуницирајќи со луѓе на форуми, забележавме дека огромното мнозинство се толку навикнати на формулацијата „согорување маснотии“ што немаат идеја, згора на тоа, дури и не размислувале за ова прашање.

Некои цврсто веруваат дека маснотиите ја напуштаат половината заедно со потта, поради што некогаш станаа популарни облогите со филм и секакви појаси и костуми за сауна. Други мислат дека маснотиите се отстрануваат од телото на прилично прозаичен начин 🙂 А трети наивно веруваат дека маснотиите се претвораат во мускули (ох, само да беше тоа вистина: замислете да вежбате и воила, не сте дебели, туку мускулести).

Ајде конечно да откриеме што оди каде при губење на тежината и да дознаеме што се случува со масните клетки: дали маснотиите можат да се вратат на истото место?

Како?

Пред да откриеме каде, ајде да дознаеме како мастите „исчезнуваат“ кога губите тежина! Веќе имаме одлична статија за ова, но ајде накратко да го разгледаме овој процес, бидејќи повторувањето е мајка на учењето:

За почеток ни треба намален внес на калории, со цел генерално да се создаде потреба за надополнување на енергија од своите резерви. Оние. кога сакате да јадете, но сте ја стегнале волјата во тупаница и ја издржувате, тогаш телото разбира: „нема смисла да се потпирате на вас, ќе мора да се извртувате!
Телото потоа ги ослободува масните киселини од клетките и ги ослободува во крвта. Покрај тоа, апсолутно е нејасно од каде точно ќе бидат земени: насочено локално согорување маснотии, за жал, не постои!
Откако масните киселини ќе влезат во крвта, тие треба да се консумираат, т.е. секоја активност која бара калории! Во спротивно, тие ќе се вратат на местата за складирање доколку побарувачката за енергија не достигне одредени височини.

Интересен момент од статијата: маснотиите најактивно се користат како извор на енергија при кардио со низок и умерен интензитет (пулс 120-160 отчукувања/мин., смирено длабоко дишење). Сепак, на крајот, тоа воопшто не е важно за губење на тежината :)

"Па, па што?" прашуваш. Како ова ни објаснува каде оди поткожното масно ткиво за време на слабеењето? Не грижете се, сè ќе биде јасно сега!

Каде?

Значи, каде одат мастите кога некое лице губи тежина? Најпопуларните одговори беа:

излегува со измет
со пот,
се претвора во енергија
преработени во мускули.

Во 2014 година, British Medical Journal ги објави резултатите од истражувањето на 150 терапевти, нутриционисти и фитнес тренери на дадена тема. Резултатите зборуваат сами за себе :)

Во врска со четвртиот одговор, веднаш и категорично велиме - ова е целосна глупост! Прочитајте ја статијата! Мастите и мускулите се сосема различни ткива. Мастите и мускулите немаат ништо заедничко, овие клетки се разликуваат и по нивната содржина и намена. И невозможно е да се направат други од некои клетки.

Сега да ги погледнеме преостанатите опции.

Со измет. Опцијата со измет изгледа сосема логична - маснотиите се распаднаа и го напуштија телото на сосема, ух, природен начин. Но, не заборавајте на фактот дека ¾ од нашиот измет е само вода, а останатиот дел се несварени влакна, жолчка и бактерии. Нормалната содржина на маснотии во изметот е околу 5%. Ако овој процент се зголеми, тогаш ова е веќе болест - стеатореја и дефинитивно треба да се консултирате со лекар!

Со тогаш. Многу новодојденци во светот на спортот сериозно веруваат во ова. Всушност, потта вклучува производи од метаболизмот на протеините, од кои е важно телото да се ослободи (уреа, млечна и урична киселина, амонијак, некои амино киселини), но не и масти.

Две дуксери во топла теретана, исцрпувачки интензивни тренинзи - се користат различни средства за добро да се пот. За жал, со овој варварски метод не согорувате масти, туку си обезбедувате дехидрација, предизвикувајќи сериозна штета на вашата благосостојба и, патем, на вашите мускули, кои се 75% вода. Дехидрацијата може да доведе до несвестица, хипертермија (прекумерна акумулација на топлина) и забавување на согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, со нерамнотежа на водата, потрошувачката на резерви на маснотии е инхибирана, а заштитната функција на телото доаѓа до израз: неопходно е да се искористат преостанатите ресурси заради нормално функционирање.

Се претвора во енергија. Значи, во написот разговаравме за многу важна точка: маснотиите не можат да се стопат, да се „поделат“ со механичко дејство (да, измама), да се измие со вода, да се исфрли со магија или непријатна метла од телото. Можеме да направиме една работа: „изгори“ во мускулните митохондрии.

Да ве потсетиме дека за задоволување на енергетските потреби, телото не ги зема мастите директно од стомакот и другите области на слабината. Прво, масните киселини влегуваат во крвта и дури потоа се користат за да имаат корист од причината или се враќаат назад во местата за складирање доколку потребата за енергија не достигне одредени височини.

Оние. Во принцип, опцијата за енергија има место да биде. Сепак, маснотиите не можат да се „конвертираат“ во енергија - ова го прекршува законот за зачувување на масата на супстанцијата (во случај некој да заборавил: „Тежината на сите супстанции што влегуваат во реакција е еднаква на тежината на сите производи на реакцијата“) . Затоа што?

Всушност:енергијата се складира во хемиските врски помеѓу атомите во молекулата. Кога молекулата се распаѓа, се ослободува енергијата што ги држела атомите заедно. Телото го користи. Ослободените атоми се комбинираат со кислород - вака излегува јаглерод диоксидИ вода. Во нив маснотиите се вртат и го напуштаат телото.

Можете да го креирате следниот портрет на молекула на маснотии: 6 атоми на кислород, педесет атоми на јаглерод и сто атоми на водород. За маснотиите да го напуштат нашето смртно тело, мора да оксидираат, т.е. потребен е кислород. Под влијание на кислородот, мастите се распаѓаат на јаглерод диоксид и вода, при што истовремено се ослободува енергија. Јаглеродниот диоксид се елиминира преку белите дробови, водата се излачува преку потта и урината, а енергијата се користи за напојување на телото.

Масти + кислород = јаглерод диоксид + вода + енергија

Важна точка:По ваквите информации може да се појави прашањето што се случува со масните клетки при слабеење? Одговор: тие не одат никаде, драгите остануваат на своето место, иако во значително намалена големина, т.е. како да е издувено, така што подоцна, ако почнете да се прејадувате, можете безбедно да „растете“ повторно.

Заклучокот што ви паѓа на ум е: ако ви треба кислород за да изгубите тежина, дали треба повеќе да дишете за побрзо да изгубите тежина? Постојат дури и методи за тренирање на дишење и слабеење кои ветуваат брзо губење на тежината - на пример познатиот bodyflex.

Секако, во реалноста тоа не функционира така. Енергијата од маснотиите се зема токму во количината што му е потребна на телото. Кислородот е еден од условите за согорување на мастите, но тоа не е поттик за негово извлекување од масните клетки. А процесот на слабеење започнува токму со ова: прво мора да се отстранат мастите од клетките, а ... Сигналот им го дава централниот нервен систем, кој гледа недостаток на енергија. Присилното дишење води само до хипервентилација, вртоглавица, забрзано чукање на срцето и несвестица.

Во суштина, ништо ново: потребен ви е нутритивен недостаток и движење :) Нема Меџик, но виси таму!