Што да направите за да пораснете 10 см Најчестите начини за зголемување на висината на една личност. Брзо растеме со правилно јадење

Како да ја зголемите висината по 18 години? Дали мислите дека ова е невозможно? Но не! За да ја постигнеме оваа цел, прво мора да го намалиме стресот на кој се изложени нашите пршлени. Под влијание на гравитацијата и поради неправилно држење, 'рбетот се деформира, а растојанието помеѓу пршлените се намалува.

Покрај тоа, растот е под влијание на фактори како што се околината, хормоните, гените и исхраната. Справувањето со нив е тешко, но можно. Ако сте сериозни, тогаш ги имате сите шанси да пораснете дури и на 25-30 години. Изведувањето специјални вежби е една од најпознатите ефективни начинизголемете ја вашата висина во кратко време. За да го одржите ефектот, јадете правилно и консумирајте доволно протеинска храна.

подготвени? Ајде да започнеме со вежби за зголемување на висината

1. Глутеален мост

Колку часа дневно поминувате седејќи? Дали знаевте дека седентарен начин на живот значително влијае на нашата висина? Причината за промените во обликот на 'рбетот и нерамнотежата (нестабилноста) на вклучените мускули често се должи на продолженото седење. Исто така, негативно влијае на растот на целиот организам.

Мостот за глутеци е добра вежба која помага да се минимизираат негативните ефекти од седентарен начин на живот. Помага во корекција на кривината на горниот дел од грбот и го стимулира процесот на раст.

како да се направи:

Легнете на грб на подлогата со рамената притиснати на подот.
Истегнете ги рацете по телото, дланките свртени кон колковите.
Свиткајте ги колената и доведете ги стапалата кон задникот без да ги кревате од подот.
Наведнете го грбот така што карлицата ќе се подигне од подот.
Затегнете ги мускулите на задникот, префрлајќи ја тежината на нозете и рамената.
Држете ја позицијата најмалку 30 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете. .

2. Виси на шипката

Виси на шипка (хоризонтална шипка) користејќи ја силата на раката помага да се истегнат мускулите на телото. За да постигнете најдобар ефект, направете неколку повлекувања.

како да се направи:

Скокни и закачи на шипката.
Држете ги рацете и грбот исправени.
Држете ја позицијата 30 секунди.
Правете ја оваа вежба три пати на ден.

3. Скокање на една нога

Ова е една од најзабавните вежби. Помага во зајакнување на стомачните мускули и добро ги развива мускулите на долниот дел од телото.

како да се направи:

Скокајте на левата нога 10 пати.
Додека скокате, држете ги рацете испружени нагоре.
Скокајте на десната нога 10 пати. .

4. Навалува на страна

Ова истегнување им помага на мускулите да растат додека ги прави пофлексибилни. Како прво, оваа вежба ги истегнува меѓуребрените мускули.

како да се направи:

Застанете исправено со споени стапала.
Истегнете ги рацете над вашата глава и спојте ги.
Навалете го телото надесно.
Држете ја позицијата 20 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Повторете го движењето двапати, а потоа наведнете се во другата насока.

5. Кобра

Позата на кобра ги истегнува мускулите на рамената, градите и стомакот додека го зајакнува грбот.

како да се направи:

Легнете со лицето надолу на подот.
Ставете ги дланките на подот под рамената.
Подигнете ја брадата додека го наведнувате грбот и ја кревате главата повисоко.
Наведнете го грбот колку што е можно и задржете ја положбата 30 секунди.
За почеток, пет повторувања ќе бидат доволни.

Џогирањето е спорт кој не треба да го заборават оние кои сонуваат за долги нозе. Трчањето го стимулира природниот раст на коските на нозете и ги зајакнува нивните мускули. Трчањето е магично стапче кое значително ја зголемува висината, особено на млада возраст.

7. Скокање

Ако стандардните вежби ви прават досадно, обидете се со нешто што го подобрува вашето расположение - скокање. Колку повеќе скокате, толку се поголеми шансите да ја зголемите должината на нозете. Можете да скокате на различни начини: на пример, преку јаже за скокање или на брануваа. Двата методи се подеднакво добри за оние кои сакаат да пораснат.

како да се направи:

Кога скокате, истовремено кренете ги стапалата од подот (батулина) и исто така слетувајте.

8. Свитувања нанапред

Свитувањето напред ги истегнува мускулите на потколеницата во вертикална рамнина, а со тоа го промовира растот на нозете.

како да се направи:

Застанете исправено со малку раздвоени стапала.
Наведнете се, обидувајќи се да го допрете подот со рацете без да ги свиткате колената.

9. Истегнување додека стоите

Оваа вежба е слична на свиоците напред, единствената разлика е во тоа што нозете мора да се држат заедно во почетната положба. Сега наведнете се и обидете се да ги достигнете прстите на нозете. Не виткајте ги колената!

10. Пливање

Пливањето ги користи сите мускули на телото одеднаш и ги прави посилни. Ако не ви се допаѓа потењето во загушлива теретана, пливањето е вашата опција. Најдобар стил на пливање за вашата висина е градното пливање бидејќи активно ги зафаќа вашите екстремитети и 'рбетот, наизменично истегнувајќи ги и стискајќи ги мускулите на грбот.

единаесет. Истегнете се на прстите

Стоејќи на прстите, држете го грбот исправен и истегнете ги мускулите на нозете, обидувајќи се да го истегнете целото тело нагоре. За да ја направите вежбата уште поефикасна, застанете пред ѕид и, ставајќи ги рацете на него, ползи нагоре, обидувајќи се да стигнеш до таванот. Оваа вежба е многу едноставна и не бара никаква опрема. Покрај тоа, тој е еден од најефикасните во својот бизнис - зголемување на растот.

12. Нозете нагоре

Подигнувањето на нозете е една од наједноставните и најефикасните вежби за раст. Добро го истегнува 'рбетот и им дава сериозно истегнување на нозете.

како да се направи:

Легнете со лицето надолу на подлогата со дланките свртени кон подот.
Ставете ги дланките десно и лево од градите.
Подигнете ги исправените нозе колку што е можно повисоко, држејќи ги стапалата заедно.
Доколку е потребно, поддржете го грбот со рацете.
Направете неколку серии од по 1 минута (околу 10 минути).

13. Наизменични нишалки на нозете

Оваа вежба е позајмена од таеквондо, корејска боречка вештина во која нишалките со нозете играат голема улога. Оваа вежба се заснова на одбранбено движење и помага да се зголеми вашата висина, а исто така помага во истегнување на мускулите на телото, особено на нозете.

Како да го направите тоа:

Почетна положба: стоејќи директно на подот, стапалата споени.
Допрете го целото тело нагоре, истегнувајќи ја десната нога додека се подготвувате да замавнете.
Држете ги рацете на ниво на градите, стегнати тупаници.
Замавнете ја десната нога 30 секунди, а потоа повторете со левата нога.

14. Утринско истегнување

Вежбите за истегнување ги принудуваат мускулите да ги поместат своите граници. А ваквите вежби се најефективни наутро, веднаш штом ќе се разбудите. Утринското истегнување промовира слободната циркулација на течност во интервертебралните дискови. Кога дисковите се под притисок, растојанието помеѓу пршлените се намалува, што негативно влијае на вашата висина. Но, како што го истегнувате 'рбетот, растојанието се зголемува, што ви помага малку да пораснете.

како да се направи:

Истегнете ги рацете над вашата глава. Повлечете нагоре со сила, почувствувајте како се протега вашиот 'рбет. Останете во истегната положба 30 секунди, а потоа опуштете се и повторно истегнете се. .

15. Вежба мачка-куче

Ако навистина сакате да растете, задолжително обрнете внимание на истегнување на грбот. Оваа вежба е совршена за ова.

како да се направи:

Станете на сите четири и полека наведнете го грбот, истегнете ги брадата и карлицата нагоре. Не правете нагли движења.
Полека вратете се на почетната позиција. Сега наведнете го грбот колку што е можно повеќе додека главата и карлицата се насочени надолу.
Држете ја секоја позиција 3-5 секунди, повторете ја вежбата 5 пати.

Расте со задоволство!

Постојат различни начини за зголемување на висината. Можно е брзо растење во висина преку лекови или природно. Висината се зголемува со елиминирање на сколиозата или корекција на постурални дефекти, во зависност од карактеристиките на личноста.

Овој пат дома не е лесен и долг ќе биде потребно многу време за да се добијат посакуваните резултати. Но, оние кои се намерни и јасно си поставуваат цел, ќе ги надминат тешкотиите и ќе ја постигнат својата цел.

Статистички податоци

Научниците тврдат дека најмалите биле неандерталците кои живееле во каменото доба. Висината била едвај 160 см, според археолозите, највисоки биле Кромањоните, кои наликувале на модерни луѓе и пораснале до 183 см.

Средниот век уште еднаш донесе промени во човечкиот раст, судејќи според наодите на човечки останки или витешки оклоп. Научниците сугерираат дека висината на средновековните луѓе била 160-170 см.

Во 21 век, просечната висина на мажите е 172-176 см, жените - 162-164 см Девојките растат до 19 години, а момчињата - до 22. Забележливи промени во висината се забележани во првата година од животот. , за кое време висината се зголемува за 25 см Следната фаза се јавува на 4-7 години, а за време на пубертетот - 11-16 години за момчиња, 10-15 години за девојчиња.

Важно е да се знае

За време на пубертетот се јавува видлив излив на раст.
За време на адолесценцијата, телото не држи чекор со растот на детето. мускулна масаи ја зголемуваат тежината, па тинејџерите изгледаат премногу слаби.
Во адолесценцијата, не треба да одите на диети или да гладувате, тоа е опасно за телото, особено за мозокот, кој не прима хранливи материи за време на постот.

Брзо растеме со правилно јадење

Правилната и хранлива исхрана е основа за брз и здрав раст. Стандардни основи правилна исхрана: доручек ручек вечера. Ајде внимателно да погледнеме што треба да биде вклучено во нив.

Појадок . Главен оброк за тој ден. Дефинитивно треба да појадувате. По спиење, телото е опуштено, лесно ги прифаќа и асимилира корисни материи од храната. Појадокот е клучот за енергија за целиот ден. Ако сакате да пораснете, јадете каша со млеко: леќата, бисерниот јачмен, пченката, оризот, овесната каша.

Каша што се јаде наутро ќе биде корисна. Леб од цели зрна, чај, кафе и свежо цедени сокови се дозволени за појадок.

Некои луѓе претпочитаат житарки, ѕвезди и слично, кои се прелиени со млеко за појадок. Тие или воопшто немаат хранливи материи кои го стимулираат растот, или многу малку од нив. Подобро е да избегнувате таков појадок и да додадете житарки во вашата исхрана за да додадете разновидност.

Вечера . За време на ручекот јадете протеинска и растителна храна. Ручекот традиционално се состои од прво јадење, второ јадење, десерт и пијалоци.

Супите се обилни и лесно се апсорбираат од телото, што го подобрува варењето. Супите се богати со хранливи материи. Супата не влијае на растот, но го активира метаболизмот во организмот, што е важно. Супите од зеленчук и супите од пире се здрави. Не треба да готвите супи од бујонски коцки, тие содржат штетни материи.

Корисниот зеленчук вклучува моркови, зелка, мешунки, зеленило, целер, кромид и караница. Меѓу овошјето и бобинките, предност се дава на банани, портокали, јагоди, боровинки и брусница. Се препорачува да се јаде најмалку 1 кг зеленчук и овошје дневно.

Од месо изберете посни сорти, живина, црн дроб, бубрези, риба. Подобро е месото да се вари отколку да се пржи. Млечни производи: урда, павлака, павлака, млеко, кефир, сирење.

Ручекот треба да биде разновиден и хранлив, порциите да бидат мали и во разумни граници. Главната работа е да не се прејадувате.

Вечера . Не треба да легнувате гладни, но не треба да се прејадувате ниту навечер. Масна и пржена храна не се препорачува навечер. За да се зголеми растот, се препорачува да се јаде со млечни производи, на пример, урда со мед, павлака, сирење или кефир. Се препорачува да се јадат варени јајца, свеж зеленчук и овошје.

Некои луѓе за побрзо да пораснат подготвуваат коктел на база на млеко и јајца. За 2 чаши млеко земете 1 свежо сурово јајце(може да се користи и препелица), се мати со блендер и се пие смесата во текот на денот.

Видео совети

Физичка вежба

Без вежбање, користејќи само исхрана, невозможно е да растете.

Причина за низок раст се смета за нарушување на хормоналниот систем, кој се менува со помош на вежби за зони на раст.

Методологија на раст на тренерот на СССР В.А. Лонски

Пред вежбите загревајте 10 минути и трчајте. Потоа вежбите кои тренерот советува да ги правите 25 минути. Тоа се замавнување на нозете, свиткување напред-назад, лево и десно, кружни движења со рацете (пред-истегнете ги рацете и зглобовите на лактот). Вежби за истегнување, обидете се да ги правите разделите. Секоја вежба се изведува 10 пати.

Вежби на хоризонталната лента. Висат на шипката 4 сета (два со потешки тегови, до 10 кг), секој по 30 секунди. Потоа закачете се на шипката наопаку (закачете ги нозете со специјални ремени), 4 пристапи, секој по 20 секунди. Еден од нив е со товар (5 кг), товарот се притиска на градите.
За скокови во височина се доделуваат 15 минути: 2 сета од 12 скока на левата и десната нога и 3 серии од 12 скока на двете нозе. Обидете се да скокнете повисоко. Јажето за скокање е погодно за скокање.
Потоа игра одбојка или кошарка (30 минути). За време на играта, обидете се да ги земете сите врвни топки.
Најмалку четири пати неделно, навечер правете вежби за истегнување. Гумени ремени се погодни за истегнување. Врзете го едното за нозете, другото под рацете и повлечете го на страните. Изведете ја вежбата 5-10 минути.
Пливање. Го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем и дишењето. За време на пливањето, работат сите мускулни групи, 'рбетот постепено се протега. За да ја зголемите висината на човекот, пливајте 2-3 пати неделно по една сесија.

Видео за тоа како да пораснете 5-10 см за 8 недели

Спиј и растеј

Звучниот, здрав и правилен сон ќе биде клучот за успехот во зголемувањето на растот. За време на спиењето, телото произведува хормон за раст.

Спијте во проветрена просторија, каде што е тивко и темно. Луѓето живеат во градови каде што нивото на бучава е високо, а навечер фенерите ги осветлуваат улиците и тоа ја прави просторијата светла. Човек се навикнува на тоа, но тоа не го промовира спиењето. Препорачливо е да користите тампони за уши и да закачите завеси на прозорците. густа ткаенина.
Креветот треба да биде тврд, па затоа е поудобен за 'рбетот. Нема да можете да спиете на мек кревет.
Декор во собата треба да биде погодна за спиење. Спалната соба треба да биде пријатна, постелнината треба да биде убава и чиста. Цврстото спиење на валкани сиви чаршафи е осудено на неуспех.
Обемната перница нема да работи. Научниците велат дека човек треба да спие без перница за да ја подобри циркулацијата на крвта. За да ја зголемите висината, спијте на грб, поставете ја перницата не под главата, туку под колената, кои се благо свиткани. Тоа е прилично чудна позиција и не е лесно да се навикнеш, но има многу придобивки од тоа. Додека спиете, не навивајте ги колената на градите или не виткајте ги, ова го отежнува дишењето поради намалувањето на протокот на воздух во белите дробови.
Според научниците, 6-8 часа се доволни за возрасен човек да спие доволно. Но, сето тоа зависи од телото. На некои им се доволни 5 часа за одмор, а на други 10 часа за да се чувствуваат свежо и засилено. За време на периоди на интензивен раст, на телото му треба повеќе сон, па на тинејџерите им се препорачува да спијат најмалку 10 часа. На постарите луѓе, од 16 до 25 години, ќе им треба помалку време за да се опорават, доволно е да спијат 7 или 9 часа.
Препорачливо е да одржувате распоред за спиење - одете во кревет во исто време, а не да останете будни навечер. Идеално време за спиење е од 23 до 14 часот. Ако се пропушти времето, сонот нема да биде здрав и здрав, а следното утро човекот ќе се чувствува „скршено“ и уморно. Монасите од Шаолин тврдат дека треба да легнете во 21 часот и да станете во 7 часот наутро, ниту порано ниту подоцна. Откриле дека во овој период телото побрзо закрепнува. За да заспиете, навечер испијте чаша топло млеко со мед, кое го смирува и заситува телото со есенцијални витамини и микроелементи.

Конечно, ќе се задржам на некои точки. Не заборавајте, советите се индивидуални. Одете на лекар, добијте совет за вежбање, бидејќи прекумерната ревност само ќе направи штета. Никој не може да каже дали човек ќе порасне или не, но ако има желба и стремеж на патот до целта, се ќе успее! Со среќа!

Многумина од нас сонуваат да бидат повисоки, некои дури имаат комплекси за ова. Со цел да ви помогнеме да ги отфрлите сите стравови и да ги обезбедите само најдобрите информации, ќе го разгледаме нашето прашање денес - како да пораснете 10 см?

Секој знае дека човечката висина се одредува на генетско ниво, па затоа не треба да сметате на ненадеен раст. Во 80 случаи од 100, едно лице едноставно не е доволно развиено за да ја достигне својата максимална висина. За да го отклучите целосниот потенцијал на вашето тело, треба внимателно да ја следите состојбата на вашето тело. Како да го направите тоа:

Воспоставете нормална исхрана за себе. За да расте, вашето тело мора да добие калциум и фосфор од храната. Не заборавајте за млечни производи како млеко и урда. Еден од главните извори на калциум е преработеното сирење. Вклучете 250 грама бело месо или едно или две јајца во вашата исхрана секој ден. Пробајте омлет направен од млеко и јајца – ќе ви го наполни телото со протеини, кои ќе ви траат цел ден.
Седнете и одете исправено. Внимателно внимавајте на вашето држење. Често, лошото држење на луѓето им одзема 5-7 сантиметри висина.
Спортува. Напумпаното и издолжено тело секогаш изгледа повисоко.
Обидете се да се ослободите од лошите навики. Понекогаш алкохолот и пушењето практично го спречуваат телото да расте.
Почестете се со топли бањи со морска сол.
Земете природно зелен чајод листовите од кантарион, нане, коприва, роуан и бреза.
Почнете да одите во теретана.
Ако водите седентарен начин на живот, тогаш веројатно е дека вашиот 'рбет не е доволно развиен. За да ја поправите оваа ситуација, вклучете се во редовни развојни активности.

Сега да го разгледаме прашањето како да пораснеме 10 см подетално, а исто така да обрнеме посебно внимание на развојните вежби за 'рбетот.

Најчесто оваа категорија вклучува вежби на хоризонталната лента. Но, и покрај утврденото мислење, вежбите на хоризонталната лента не се единствениот вид вежба. Што може да ги замени хоризонталните шипки?

Јогата позитивно влијае на развојот на телото, вклучувајќи го и развојот на 'рбетот.
Скокање. Редовните скокови во височина даваат неверојатни резултати.
Вежби за истегнување. Ова вклучува таква добро позната вежба како „Мачка“, дели, истегнување „дланките до подот“.
Не заборавајте за пливање. Доброто загревање во базен понекогаш е покорисно од редовниот, долг и исцрпувачки тренинг.

Како што можете сами да видите, сите вежби се прилично едноставни, а нивното редовно спроведување ќе го започне процесот на раст во вашето тело. Следејќи ги сите горенаведени точки, не само што ќе си обезбедите добро здравје, расположение и благосостојба, туку и ќе можете да го зголемите вашиот раст. Започнете да учите сега, не бидете мрзливи, не пропуштајте ниту еден ден и тогаш дефинитивно ќе постигнете успех. Среќен тренинг!

Приказна за тоа како да се зголеми висината на една личност на 14 години. Дали е можно да се влијае на висината? Каква треба да биде исхраната на детето? Како мастите влијаат на производството на човечкиот хормон за раст на 14 години? Дали има посебни вежби за ова? Сега ќе знаете сè. Оди!

„Расте до таванот во наше време

Релативно едноставно.

За таа цел е откриен во природата

За време на периодот на интензивно истегнување на коските, мускулите може да заостанат - па оттука и тинејџерската незгодност. Срцевиот мускул не може да биде во чекор со телото што брзо расте, а од прекумерен напор 14-годишен тинејџер може да се онесвести онаму каде што 10-годишното дете се чувствува нормално. Затоа, треба да го направите тоа мудро.

Следниве се корисни за стимулација за сите без исклучок:

пливање;
Возење велосипед;
активни тимски игри и танци;
стрии;
вежби за дишење;
било за развој на флексибилност.

Истегнете се, научете да ги правите разделите, развијте ја вашата пластичност, правете вежби за вашето држење и мускулите на грбот. Вториот ја отстранува тежината од пршлените и им дава можност поинтензивно да се издолжуваат.

Како да се зголеми висината на лице на 14 години, дома: видео - комплекс за истегнување

За стимулирање на 'рбетните мускули:

лежејќи на подот и истегнувајќи ги рацете напред, кренете ги нозете и рацете, држејќи ја највисоката положба неколку секунди, 10-12 пати на ден;
истото, рацете на страните, подигнете го горниот дел од телото од подот и држете го 10 секунди;
на хоризонталната лента, само висете таму неколку пати на ден по половина минута.

Вода! Колку од овој збор!

Треба да пиете повеќе. Водата е главниот пријател на човекот. Благодарение на неа потребните состојки допираат до најскриените длабочини на нашето тело. Нема вода - кој ќе транспортира хранливи материи, витамини или микроелементи?

Не биди жеден. Обучете се да пиете вода колку што ви треба за вашата висина и тежина. Повеќе е можно, помалку не е можно. Во спротивно, вашите спортски активности нема да помогнат, а вие ќе останете мали.

Никулецот не никнува без влага. Ние, исто така.

Спијте и одморете се

Телото најинтензивно расте за време на спиењето. Кога сме будни, сите процеси се насочени кон одржување на активно движење, така што периодот на спиење треба да трае најмалку 8 часа на ден. За време на викендите, ве советувам да спиете подолго, околу 10 часа Добро осмислениот режим во текот на една недела ќе даде барем мали резултати. Колку сон ви треба напишав во една статија.

Ништо не може да се направи „до точка на истрошеност“. Затоа - без вежби за сила! Кревањето тегови треба да го прави возрасна, зрела личност. Повеќе сила гимнастика можете да правите на 20 години. Прекумерното оптоварување за време на периодот на раст доведува до негово запирање. Телото ќе му даде сè на мускулното ткиво, игнорирајќи ги барањата на коските и.

Дали сакате убави мускули и во исто време да продолжите да растете? Зафатете се со веслање, тоа е поврзано со развојот на градите, белите дробови и мускулите на грбот, а во исто време не го компресира 'рбетот со непотребна тежина. Ќе биде корисно да се работи со весла на возраст од 17 години. Земајќи ја во предвид урамнотежена исхрана и истовремено изведување вежби за флексибилност и истегнување.

Како да се зголеми висината на една личност на 14 години: мал збор за разделба

Ако висината не е генетски одредена, мала е веројатноста дека ќе биде можно значително да се зголеми. Но, можете максимално да ги искористите вашите резерви и да додадете неколку сантиметри над она што е програмирано. Едно сигурно ќе кажам: голтање сомнителни апчиња, инјектирање хормони или прибегнување кон операција е директен пат кон осакатување на самиот почеток на вашиот долг и прекрасен живот.

На 30 години веќе е предоцна за растење, но со корегирање на вашето држење и спортување, можете визуелно да додадете неколку сантиметри. Имајте на ум! Сега го знаете одговорот на прашањето: „Како да ја зголемите висината на една личност на 14 години?

Шетајте повеќе, седете помалку, користете ги моите совети за избор на храна, наведени во „Активен курс за слабеење“ , и не грижете се ако не можете веднаш да станете повисоки од сите други. Некој ќе ве престигне на 14, а вие него за 25. Има време, главната работа е правилно да го искористите.

Тоа е се за денес.

Ви благодарам што го прочитавте мојот пост до крај. Споделете ја оваа статија со вашите пријатели. Претплатете се на мојот блог.

5 јануари 2019 година, 18:46 часот

Нискиот раст е голема тага и за мажите и за жените. Бев шокиран од приказната од објавата за девојка со висина од 148 см и решив да и помогнам. Навистина сочувствувам со ниските жени и се грижам за нив, бидејќи на ниските жени им е многу тешко да се искачат по скалилата во кариерата, често се потценети.

Собрав неколку начини за зголемување на вашата висина.

ЗА ДА ГО ЗГОЛЕМИ РАСТОТ ТРЕБА ДА Овозможите

Правилна исхрана.Како што споменавме претходно, диетите и лошата исхрана може да предизвикаат ретардација на растот, па затоа пред да биде предоцна, треба да престанете со диетите и да почнете да јадете правилно, давајќи му на вашето тело сите потребни материи за раст - протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и минерали. супстанции. Вреди да се јаде повеќе зеленчук, овошје и протеинска храна, бидејќи протеините се главниот градител на нашето тело.

Витамин А (витамин за раст).Добро познатиот морков содржи витамин А. Не за џабе во детството велат „Јадете моркови за да пораснете“ и ова е вистинската вистина! Единствено што треба да се конзумира со путер, павлака, можете да направите сок од морков и да додадете малку павлака - така витаминот А ќе се апсорбира од телото.

Извори на витамин А од растително потекло: зелен и жолт зеленчук (спанаќ, моркови, пиперки, тиква), грав (грашок, грав, соја), овошје (праски, диња, лубеница, кајсии, грозје, јаболка, цреши).

Извори на витамин А од животинско потекло: рибино масло, кавијар, црн дроб (говедско, мисирка), млеко, путер, сирење, урда, павлака и жолчка од јајце.

Витамин Д.Има големо влијание врз растот, бидејќи го стимулира производството на остеобласти, клетки кои формираат коски. Покрај тоа, витаминот Д му помага на телото да го апсорбира калциумот.

Растителни извори на витамин Д: магдонос.

Извори на витамин Д од животинско потекло: рибино масло, кавијар, жолчка од јајце, путер, млеко, сирење, урда, павлака.

Сончевата светлина е исто така одличен извор на витамин Д.

Цинк.Научниците веќе ја докажаа врската помеѓу недостаток на цинк и низок раст. Цинкот го забрзува растот! Храна богата со цинк - тиква, семки од тиквички, остриги, месо од рак, кикирики.

Калциум.Најважниот минерал за раст, бидејќи калциумот го има во коските, ноктите, косата и слично, но нашето тело не може сам да го произведе, па затоа треба да го добиеме однадвор. Производи богати со калциум - урда, млеко, сирење, природно сирење, овесна каша, грав, грашок, ореви, бадеми, ф'стаци, лешници.

Витаминско-минерални комплексида се зголеми растот. Денес, постојат многу витамински и минерални комплекси кои содржат дневни вредности за стимулирање на растот. Овие препарати не содржат никакви хемикалии освен витамини и минерали.

Кошарка.Кошарката им помага на тинејџерите кои патат од бавен раст да се истегнат совршено, бидејќи движењата на кошарката се насочени нагоре, па телото постојано се растегнува.

Хоризонтална лента.Главниот сојузник во растегнувањето на растот, помага на најдобар начин да се истегне растот! Единствено нешто за позитивен резултат е да се закачи на хоризонталната лента најмалку 20 минути со паузи. Најдобро време за правење хоризонтална лента е пред спиење.

Скок во височина или тркалачки игла.Скокањето е насочено кон истегнување на случајот. Благодарение на скокањето, 'рбетот се протега, а со тоа и се зголемува висината. Секој пат кога треба да се обидете да скокате што е можно повисоко, вашите движења треба да бидат насочени нагоре.

Велосипед.Велосипедот е најдобриот начин да ги истегнете нозете! Во Америка, возењето велосипед е еден од омилените методи за зголемување на висината. Но, постои една нијанса - за да се случи ова, треба да го истегнете седлото така што нозете да ви бидат максимално испружени надолу. Благодарение на таквите движења, каде што нозете постојано се протегаат долу, ќе дојде до продолжување на ногата.

Пливањеима многу корисен ефект врз растот, бидејќи за време на пливањето мускулите се опуштаат, а грбот се тренира.

Истегнување и јога.Овие видови на физичка активност влијаат и на растот, бидејќи нивните движења се насочени кон истегнување на телото.

Здрав и здрав сон.Сите ги слушнале советите на бабите, мајките, татковците - спијте цврсто, инаку нема да пораснете и тоа е до одреден степен точно. Навистина, човек расте во сон.

Ова се случува поради хормонот за раст соматотропин.

Соматотропинот се произведува во телото на секои 3-4 часа и неговиот врв се јавува токму во првите часови од спиењето, па затоа тинејџерите кои сакаат да ја зголемат висината не треба да го занемаруваат сонот.

Највисокото производство на соматотропин се јавува од 21.00 до 00.00 часот.

За време на периодот на активен раст, на телото му е потребен добар, здрав сон. За тинејџерите, во овој период се препорачува да спијат не 8 часа, како возрасните, туку 9-11 часа.

За време на периодот на раст, особено за оние кои не растат доволно брзо, подобро е да спијат на тврд кревет, бидејќи помага да лежите рамно - 'рбетот нема да потоне и ќе се протега.

Перницата не треба да биде преголема, бидејќи големата перница ја забавува циркулацијата на крвта за време на спиењето.

Не треба да се навивате во топка додека спиете, подобро е да спиете рамномерно, така што 'рбетот, како што е споменато погоре, се протега.

Пред спиење, не треба да пиете пијалоци кои содржат кофеин и чаеви кои ви даваат енергија, најверојатно, ќе ви го попречат сонот.

Па, ако сте целосно очајни - апаратот Илизаров или Блискунов

Методи и индикации за имплементација

Ортопедските хирурзи користат две методи за извршување на операцијата - Илизаров и Блискунов. Двата методи се сложени хируршки интервенции, придружени се со болка и долг период на рехабилитација, па пред да се одлучат хируршки да ги издолжат нозете, лекарите им препорачуваат на своите пациенти добро да размислат.

За време на операција со методот Илизаров, лекарот прави серија засеци на кожата на пациентот, користи специјален инструмент за да го исече надворешниот дел од коскеното ткиво и инсталира уред кој последователно ќе ја истегне коската. Издолжувањето на нозете со помош на апаратот Илизаров е многу бавно, болно, а лицето го поминува поголемиот дел од времето во болница под надзор на лекар кој се занимава со секојдневно затегнување на прицврстувачите.

Техниката на Блискунов има малку поинаков концепт, според кој во коскеното ткиво се вградува апарат за истегнување на коските. На надворешната страна на долниот екстремитет останува механизам за истегнување, кој пациентот самостојно го прилагодува (процесот на истегнување на коската главно се случува дома). Максималната должина на зголемување на ногата е 16 см (потколеницата е зголемена за 6 см, а колковите за 10), но оваа бројка зависи од методот на хируршка интервенција и од индивидуалните карактеристики на коскеното ткиво на секој организам.

Операцијата се изведува од естетски и медицински причини, кои вклучуваат:

непропорционална должина на долните екстремитети во однос на торзото;

присуство на вродени (искривување) или стекнати дефекти во коскеното ткиво на нозете што го спречуваат лицето да се движи нормално;

дисплазија на екстремитетите (нарушен развој на коскеното ткиво);

неправилно заздравување на коските по фрактура;

различни должини на нозете;

желбата на пациентот да ја зголеми својата висина.

Како да се подготвите за операција?

Пред операција за издолжување на нозете, пациентот мора да подлежи на биохемиска анализа на крв и урина, да се консултира со ортопед, кардиолог и анестезиолог, да подлежи на флуорографија, рентген на долните екстремитети и ултразвучен преглед на зглобовите.

две недели пред постапката треба да престанете да земате разредувачи на крв;

Ако е можно, треба да престанете да пушите и да пиете алкохол (тие ја забавуваат регенерацијата на коскеното ткиво);

Не можете да јадете или пиете ништо на денот на операцијата.

Техника

Хируршкото издолжување на човечките нозе се врши со помош на методот на остеосинтеза со компресија-дистракција со помош на уреди за надворешна и внатрешна фиксација на коските. Овој метод може да зголеми два сегменти од екстремитетот - долниот дел од ногата или бутот (не можете да истегнете неколку коски истовремено). За одвраќање (истегнување на коскеното ткиво), лекарот треба да направи медицинска фрактура на бедрената коска (за издолжување на бедрената коска) или да ги сецира тибијата и фибулата (во случај на зголемување на тибијата). Операцијата се изведува под општа, поретко - локална или интраосеозна анестезија, се состои од три фази:

Остеотомијата е дисекција на коската, која се јавува преку засек на кожата и меките ткива (големината на засекот е 4-8 см) и фиксација на нејзините фрагменти со надворешен или внатрешен уред за одвраќање (во зависност од избраната техника, хирургот применува Илизаров апарат или внатрешен дистрактор на Блискунов).

Одвраќањето е постепено издолжување на екстремитетот, кое започнува седум дена по инсталацијата на уредот, стапката на истегнување зависи од индивидуалните карактеристики на телото на пациентот во просек, коската расте за 1 мм на ден (процесот се регулира; секојдневно затегнување на навртката, со што се регулира напнатоста на коскеното ткиво).

Фиксацијата е последната фаза од процедурата за зголемување на висината, при што се јавува осификација на процесот на зголемена коска (во просек, фазата на фиксација трае 6-12 месеци).

Времетраењето на операцијата за зголемување на висината зависи од начинот на неговото спроведување во просек, тоа трае 2,5-3 часа;