Šta učiniti da naraste 10 cm. Najčešći načini za povećanje visine osobe. Brzo rastemo pravilnom ishranom

Kako povećati visinu nakon 18? Mislite li da je to nemoguće? Ali ne! Da bismo postigli ovaj cilj, prvo moramo smanjiti stres kojem su izloženi naši kralješci. Pod uticajem gravitacije i zbog nepravilnog držanja dolazi do deformacije kičme, a razmak između pršljenova se smanjuje.

Osim toga, na rast utiču faktori kao što su okruženje, hormoni, geni i ishrana. Suočavanje s njima je teško, ali moguće. Ako ste ozbiljni, onda imate sve šanse da odrastete čak i sa 25-30 godina. Izvođenje posebnih vježbi je jedna od najčešćih efikasne načine povećajte svoju visinu kratko vrijeme. Da biste zadržali učinak, hranite se pravilno i unosite dovoljno proteinske hrane.

spreman? Započnimo vježbe za povećanje visine.‍‍

1. Glutealni most

Koliko sati dnevno provodite sedeći? Jeste li znali da sjedilački način života značajno utječe na našu visinu? Uzrok promjena u obliku kralježnice i neravnoteže (nestabilnosti) zahvaćenih mišića često je zbog dugotrajnog sjedenja. Također negativno utječe na rast cijelog organizma.

Glute most je dobra vježba koja pomaže u smanjenju negativnih učinaka sjedilačkog načina života. Pomaže u ispravljanju krivine gornjeg dijela leđa i stimulira proces rasta.

kako uraditi:

• Lezite na leđa na prostirku sa ramenima pritisnutim na pod.
• Ruke ispružite duž tijela, dlanovi okrenuti prema bokovima.
• Savijte koljena i privucite stopala prema zadnjici ne podižući ih s poda.
• Savijte leđa tako da vam karlica bude podignuta od poda.
• Zategnite mišiće zadnjice, prebacujući težinu na noge i ramena.
• Zadržite položaj najmanje 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite. ‍

2. Viseći na šanku

Viseći na šipki (horizontalnoj traci) koristeći snagu ruku pomaže u istezanju mišića tijela. Da biste postigli najbolji efekat, izvedite nekoliko povlačenja.

kako uraditi:

• Skoči i okači se na šank.
• Držite ruke i leđa uspravno.
• Zadržite položaj 30 sekundi.
• Radite ovu vježbu tri puta dnevno.

‍3. Skakanje na jednoj nozi

Ovo je jedna od najzabavnijih vježbi. Pomaže u jačanju trbušnih mišića i dobro razvija mišiće donjeg dijela tijela.

kako uraditi:

• Skočite na lijevu nogu 10 puta.
• Dok skačete, držite ruke ispružene prema gore.
• Skočite na desnu nogu 10 puta. ‍

4. Nagibi se u stranu

Ovo istezanje pomaže mišićima da rastu, čineći ih fleksibilnijima. Prije svega, ova vježba isteže interkostalne mišiće.

kako uraditi:

• Stanite uspravno sa skupljenim stopalima.
• Ispružite ruke iznad glave i spojite ih.
• Nagnite tijelo udesno.
• Zadržite položaj 20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
• Ponovite pokret dva puta, a zatim se savijte u drugom smjeru.

5. Cobra

Poza kobre proteže mišiće ramena, grudi i trbuha dok jača leđa.

kako uraditi:

• Lezite licem na pod.
• Postavite dlanove na pod ispod ramena.
• Podignite bradu dok savijate leđa i podižete glavu više.
• Iskrivite leđa što je više moguće i zadržite položaj 30 sekundi.
• Za početak će biti dovoljno pet ponavljanja.

Jogging je sport koji ne bi trebali zaboraviti oni koji sanjaju o dugim nogama. Trčanje stimuliše prirodni rast kostiju nogu i jača njihove mišiće. Trčanje je čarobni štapić koji značajno povećava visinu, posebno u mladosti.

‍7. Skakanje

Ako vam standardne vježbe dosade, probajte nešto što vam popravlja raspoloženje – skakanje. Što više skačete, veće su šanse da povećate dužinu nogu. Možete skakati na različite načine: na primjer, kroz uže za skakanje ili na trampolinu. Obje metode su podjednako dobre za one koji žele da odrastu.

kako uraditi:

• Kada skačete, istovremeno podignite stopala od poda (trampolin) i spustite se.

8. Nagibi naprijed

Nagibi naprijed istežu mišiće potkoljenice u vertikalnoj ravni, čime se potiče rast nogu.

kako uraditi:

• Stanite uspravno sa blago rastavljenim stopalima.
• Sagnite se, pokušavajući rukama dodirnuti pod bez savijanja koljena.

9. Istezanje stojeći

Ova vježba je slična pregibima naprijed, jedina razlika je u tome što se noge moraju držati zajedno u početnoj poziciji. Sada se sagnite i pokušajte doći do nožnih prstiju. Ne savijajte koljena!

10. Plivanje

Plivanje koristi sve mišiće tijela odjednom i čini ih jačim. Ako ne volite da se znojite u zagušljivoj teretani, plivanje je vaša opcija. Najbolji stil plivanja za vašu visinu je prsno jer aktivno zahvaća vaše udove i kralježnicu, naizmjenično istežući i stežući mišiće leđa.

jedanaest. Istegnite se na prste

Stojeći na prstima, držite leđa ispravljena i istegnite mišiće nogu, pokušavajući ispružiti cijelo tijelo prema gore. Da bi vježba bila još učinkovitija, stanite ispred zida i, stavite ruke na njega, puzite se, pokušavajući doći do stropa. Ova vježba je vrlo jednostavna i ne zahtijeva nikakvu opremu. Štaviše, jedan je od najefikasnijih u svom poslovanju - rastućem rastu.

12. Noge gore

Podizanje nogu jedna je od najjednostavnijih i najefikasnijih vježbi za rast. Dobro isteže kičmu i daje nogama ozbiljno istezanje.

kako uraditi:

• Lezite licem prema dolje na prostirku sa dlanovima okrenutim prema podu.
• Postavite dlanove desno i lijevo od grudi.
• Podignite noge ravno što je više moguće, držeći stopala zajedno.
• Po potrebi poduprite leđa rukama.
• Izvedite nekoliko serija od po 1 minutu (oko 10 minuta).

13. Naizmjenični zamahi nogama

Ova vježba je posuđena iz taekwondoa, korejske borilačke vještine u kojoj zamahi nogama igraju veliku ulogu. Ova vježba se temelji na odbrambenom pokretu i pomaže u povećanju vaše visine, a također pomaže u istezanju mišića tijela, posebno nogu.

Kako uraditi:

• Početni položaj: stojite pravo na podu, stopala spojena.
• Ispružite cijelo tijelo prema gore, istežući desnu nogu dok se pripremate za zamah.
• Držite ruke u nivou grudi, stisnutih pesnica.
• Zamahujte desnom nogom 30 sekundi, a zatim ponovite sa lijevom nogom.

14. Jutarnje istezanje

Vježbe istezanja tjeraju mišiće da pomjere svoje granice. A takve vježbe su najefikasnije ujutro, čim se probudite. Jutarnje istezanje podstiče slobodnu cirkulaciju tečnosti u intervertebralnim diskovima. Kada su diskovi pod pritiskom, razmak između pršljenova se smanjuje, što negativno utiče na vašu visinu. Ali kako rastežete kičmu, udaljenost se povećava, pomažući vam da malo rastete.

kako uraditi:

• Ispružite ruke iznad glave. Snažno povucite prema gore, osjetite kako vam se kičma rasteže. Ostanite u opruženom položaju 30 sekundi, a zatim se opustite i ponovo istegnite. ‍

15. Vježba mačka-pas

Ako zaista želite da rastete, svakako obratite pažnju na istezanje leđa. Ova vježba je savršena za to.

kako uraditi:

• Podignite se na sve četiri i polako savijte leđa, ispružite bradu i karlicu prema gore. Nemojte praviti nagle pokrete.
• Polako se vratite u početni položaj. Sada savijte leđa što je više moguće dok su vam glava i karlica okrenuti prema dolje.
• Zadržite svaki položaj 3-5 sekundi, ponovite vježbu 5 puta.

Rastite sa zadovoljstvom!

Postoje različiti načini za povećanje visine. Moguće je brzo porasti u visinu uz pomoć lijekova ili prirodnim putem. Visina se povećava eliminacijom skolioze ili ispravljanjem posturalnih defekata, ovisno o osobinama osobe.

Ovaj put kod kuće nije lak i dug, potrebno je dosta vremena da se postignu željeni rezultati. Ali oni koji su svrsishodni i jasno zacrtali cilj će prevladati poteškoće i postići svoj cilj.

Statistički podaci

Naučnici tvrde da su najmanji bili neandertalci koji su živjeli u kamenom dobu. Visina je bila jedva 160 cm, a prema arheolozima, najviši su bili Kromanjonci, koji su ličili na moderne ljude i narasli do 183 cm.

Srednji vijek je ponovo donio promjene u ljudskom rastu, sudeći po nalazima ljudskih ostataka ili viteškog oklopa. Naučnici sugerišu da je visina srednjovjekovnih ljudi bila 160-170 cm.

U 21. veku prosečna visina muškaraca je 172-176 cm, žena - 162-164 cm. Devojčice rastu do 19 godina, a dečaci - do 22. Primetne promene u visini primećuju se u prvoj godini života. , za to vreme visina se povećava za 25 cm.Sledeći stadijum nastupa sa 4-7 godina, a tokom puberteta - 11-16 godina za dečake, 10-15 godina za devojčice.

Važno je znati

• Tokom puberteta dolazi do vidljivog naglog rasta.
• Tokom adolescencije, tijelo ne ide u korak sa rastom djeteta. mišićna masa i povećavaju težinu, pa tinejdžeri izgledaju previše mršavo.
• U adolescenciji ne treba ići na dijetu ili gladovati, to je opasno za tijelo, posebno za mozak koji ne prima hranljive materije tokom posta.

Brzo rastemo pravilnom ishranom

Pravilna i hranljiva ishrana je osnova za brz i zdrav rast. Standard Basics pravilnu ishranu: doručak ručak večera. Pogledajmo bliže šta bi trebalo da bude uključeno u njih.

Doručak. Glavni obrok za dan. Doručak je obavezan. Nakon sna tijelo je opušteno, lako prihvata i asimilira korisne tvari iz hrane. Doručak je ključ za energiju za cijeli dan. Ako želite da odrastete, jedite kašu sa mlekom: heljda, biserni ječam, kukuruz, pirinač, ovsena kaša.

Kaša koja se pojede ujutro će biti korisna. Za doručak su dozvoljeni hleb od celog zrna, čaj, kafa i sveže ceđeni sokovi.

Neki ljudi više vole žitarice, zvjezdice itd., koje su za doručak prelivene mlijekom. Ili uopće nemaju hranjive tvari koje stimuliraju rast, ili ih ima vrlo malo. Bolje je izbjegavati takav doručak i dodati žitarice u svoju prehranu kako biste unijeli raznovrsnost.

Večera. Tokom ručka jedite proteinsku i biljnu hranu. Ručak se tradicionalno sastoji od prvog jela, drugog jela, deserta i pića.

Supe su krepke i lako se apsorbiraju u tijelu, poboljšavajući probavu. Supe su bogate hranljivim sastojcima. Supa ne utiče na rast, ali aktivira metabolizam u organizmu, što je važno. Supe od povrća i pire supe su zdrave. Od bujonskih kockica ne treba kuhati supe, one sadrže štetne tvari.

Korisno povrće uključuje šargarepu, kupus, mahunarke, zelje, celer, luk i rabarbaru. Od voća i bobičastog voća prednost se daje bananama, narandžama, jagodama, borovnicama i brusnicama. Preporučljivo je jesti najmanje 1 kg povrća i voća dnevno.

Od mesa birajte nemasne sorte, perad, jetru, bubrege, ribu. Bolje je meso skuvati nego pržiti. Mliječni proizvodi: svježi sir, pavlaka, kajmak, mlijeko, kefir, sir.

Ručak treba da bude raznovrstan i hranjiv, porcije male i u razumnim granicama. Glavna stvar je da se ne prejedate.

Večera. Ne biste trebali ići u krevet gladni, ali ni noću se ne biste trebali prejedati. Masna i pržena hrana se ne preporučuje noću. Kako bi se povećao rast, savjetuje se jesti mliječne proizvode, na primjer, svježi sir s medom, kiselo vrhnje, sir ili kefir. Preporučuje se jesti kuvana jaja, sveže povrće i voće.

Neki, kako bi brže odrasli, pripremaju koktel na bazi mlijeka i jaja. Za 2 čaše mlijeka uzmite 1 svježu sirovu jaje(može se koristiti i prepelice), umutiti mikserom i piti smesu tokom dana.

Video savjeti

Fizičke vježbe

Bez vježbanja, koristeći samo ishranu, nemoguće je rasti.

Uzrok niskog rasta smatra se poremećaj hormonskog sistema koji se mijenja uz pomoć vježbi za zone rasta.

Metodologija rasta trenera SSSR-a V.A. Lonsky

Prije vježbe zagrijte se 10 minuta i trčite. Zatim vježbe koje vam trener savjetuje da radite 25 minuta. To su zamahivanje nogama, savijanje naprijed-nazad, lijevo-desno, kružni pokreti rukama (prethodno istegnite šake i zglobove laktova). Vježbe istezanja, pokušajte da napravite split. Svaka vježba se izvodi 10 puta.

1. Vježbe na horizontalnoj traci. Visite na šipki 4 serije (dva sa većim utezima, do 10 kg), svaki po 30 sekundi. Zatim objesite na šipku naopako (pričvrstite noge posebnim trakama), 4 pristupa, svaki po 20 sekundi. Jedan od njih je sa teretom (5 kg), teret je pritisnut na grudi.
2. Za skokove u vis predviđeno je petnaest minuta: 2 serije po 12 skokova na lijevu i desnu nogu i 3 serije po 12 skokova na obje noge. Pokušajte skočiti više. Konop za preskakanje je pogodan za skakanje.
3. Zatim igra odbojke ili košarke (30 minuta). Tokom igre pokušajte uzeti sve gornje lopte.
4. Najmanje četiri puta sedmično, uveče, radite vježbe istezanja. Gumene trake su pogodne za istezanje. Vežite jednu za noge, drugu ispod ruku i povucite u stranu. Vježbu izvodite 5-10 minuta.
5. Plivanje. Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i disanje. Tokom plivanja rade sve mišićne grupe, kičma se postepeno rasteže. Da biste povećali visinu osobe, plivajte 2-3 puta sedmično po jednu sesiju.

Video o tome kako narasti 5-10 cm za 8 sedmica

Spavaj i raste

Čvrst, zdrav i pravilan san bit će ključ uspjeha u povećanju rasta. Tokom sna tijelo proizvodi hormon rasta.

• Spavajte u ventiliranoj prostoriji, gdje je tiho i mračno. Ljudi žive u gradovima gde je nivo buke visok, a noću lampioni osvetljavaju ulice i to čini prostoriju svetlom. Čovjek se navikne na to, ali ne potiče spavanje. Preporučljivo je koristiti čepiće za uši i vješati zavjese na prozore. debela tkanina.
• Krevet treba da bude tvrd, kako bi kičma bila udobnija. Nećete moći spavati na mekanom krevetu.Pretjeranu mekoću će ukloniti listovi šperploče ispod kreveta i ortopedski dušek.
• Dekor u sobi treba da bude pogodan za spavanje. Spavaća soba treba da bude udobna, posteljina treba da bude lepa i čista. Čvrsto spavanje na prljavim sivim posteljinama osuđeno je na propast.
• Glomazni jastuk neće raditi. Naučnici kažu da bi osoba trebala spavati bez jastuka kako bi poboljšala cirkulaciju krvi. Da biste povećali visinu, spavajte na leđima, jastuk ne postavite ispod glave, već ispod koljena koja su blago savijena. To je prilično čudan položaj, na nju se nije lako naviknuti, ali ima mnogo koristi od toga. Dok spavate, nemojte privijati koljena na grudi ili se sklupčati; to otežava disanje zbog smanjenja protoka zraka u pluća.
• Prema naučnicima, odrasloj osobi je dovoljno 6-8 sati da se naspava. Ali sve zavisi od organizma. Nekima je dovoljno 5 sati za odmor, a drugima je dovoljno 10 sati da se osjećaju svježi i okrepljeni. Tokom perioda intenzivnog rasta, tijelu je potrebno više sna, pa se tinejdžerima preporučuje da spavaju najmanje 10 sati. Starijim osobama, od 16 do 25 godina, biće potrebno manje vremena za oporavak, dovoljno je spavati 7 ili 9 sati.
• Preporučljivo je da se pridržavate rasporeda spavanja – idite u krevet u isto vrijeme, a ne budite noću. Idealno vrijeme za spavanje je od 23 do 2 sata. Ako se propusti vrijeme, san neće biti zdrav i čvrst, a sljedećeg jutra osoba će se osjećati „slomljeno“ i umorno. Šaolinski monasi tvrde da treba ići u krevet u 21 sat, a ustajati u 7 ujutro, ni ranije ni kasnije. Otkrili su da se u tom periodu tijelo brže oporavlja. Da biste zaspali, uveče popijte čašu toplog mleka sa medom, koje umiruje i zasićuje organizam esencijalnim vitaminima i mikroelementima.

Na kraju ću se zadržati na nekim tačkama. Ne zaboravite, savjet je individualan. Idite kod doktora, potražite savjet o vježbanju, jer će pretjerana revnost samo naštetiti. Niko ne može reći hoće li čovjek odrasti ili ne, ali ako postoji želja i težnja na putu do cilja, sve će uspjeti! Sretno ti!

Mnogi od nas sanjaju da budu viši, neki čak imaju komplekse oko toga. Kako bismo vam pomogli da otklonite sve strahove i pružimo samo najbolje informacije, razmotrit ćemo naše današnje pitanje - kako narasti 10 cm?

Svi znaju da je ljudska visina određena na genetskom nivou, tako da ne treba računati na naglo "odrastanje". U 80 slučajeva od 100 osoba jednostavno nije dovoljno razvijena da dostigne svoju maksimalnu visinu. Kako biste otključali puni potencijal svog tijela, morate pažljivo pratiti stanje vašeg tijela. Kako uraditi:

1. Uspostavite sebi normalnu ishranu. Da bi raslo, vaše tijelo mora unositi kalcijum i fosfor iz hrane. Ne zaboravite na mliječne proizvode poput mlijeka i svježeg sira. Jedan od glavnih izvora kalcijuma je topljeni sir. Svaki dan u svoju prehranu uključite 250 grama bijelog mesa ili jedno ili dva jaja. Probajte omlet od mlijeka i jaja – napunit će vaš organizam proteinima, koji će vam trajati cijeli dan.
2. Sedi i hodaj uspravno. Pažljivo pazite na svoje držanje. Često loše držanje oduzima ljudima 5-7 centimetara visine.
3. Bavljenje sportom. Napumpano i izduženo tijelo uvijek izgleda više.
4. Pokušajte se riješiti loših navika. Ponekad alkohol i pušenje praktično sprečavaju rast organizma.
5. Priuštite si tople kupke s morskom soli.
6. Uzmi prirodno zeleni čaj od kantariona, mente, koprive, vrane i listova breze.
7. Počni ići u teretanu.
8. Ako vodite sjedilački način života, vjerovatno je da vaša kičma nije dovoljno razvijena. Da biste ispravili ovu situaciju, uključite se u redovne razvojne aktivnosti.

Sada pogledajmo pitanje kako narasti 10 cm detaljnije, a posebnu pažnju posvetimo i razvojnim vježbama za kralježnicu.

Najčešće ova kategorija uključuje vježbe na horizontalnoj traci. Ali, unatoč ustaljenom mišljenju, vježbe na vodoravnoj traci nisu jedina vrsta vježbe. Šta može zamijeniti horizontalne šipke?

1. Joga pozitivno utiče na razvoj organizma, uključujući i razvoj kičme.
2. Skakanje. Redovni skokovi u vis daju nevjerovatne rezultate.
3. Vježbe istezanja. To uključuje tako poznatu vježbu kao što je "Mačka", razdvajanje, istezanje "dlanova na pod".
4. Ne zaboravite na plivanje. Dobro zagrijavanje u bazenu ponekad je korisnije od redovnog, dugog i napornog treninga.

Kao što vidite i sami, sve vježbe su prilično jednostavne, a njihovo redovno izvođenje će pokrenuti proces rasta u vašem tijelu. Prateći sve gore navedene tačke, ne samo da ćete sebi osigurati dobro zdravlje, raspoloženje i dobrobit, već ćete moći i povećati svoj rast. Počnite učiti sada, ne budite lijeni, ne propustite ni dan i tada ćete sigurno postići uspjeh. Sretan trening!

Priča o tome kako povećati visinu osobe sa 14 godina. Da li je moguće uticati na visinu? Kakva treba da bude ishrana deteta? Kako masnoća utiče na proizvodnju ljudskog hormona rasta u dobi od 14 godina? Postoje li posebne vježbe za to? Sada ćeš znati sve. Idi!

„Narasti do plafona u naše vreme

Relativno jednostavno.

U tu svrhu se otkriva u prirodi

U periodu intenzivnog istezanja kostiju, mišići mogu zaostajati - otuda i tinejdžerska nespretnost. Srčani mišić ne može pratiti tijelo koje brzo raste, a od prekomjernog napora 14-godišnji tinejdžer se može onesvijestiti tamo gdje se 10-godišnjak osjeća normalno. Stoga, morate to učiniti mudro.

Sljedeće je korisno za stimulaciju za sve bez izuzetka:

• plivanje;
• Biciklizam;
• aktivne timske igre i plesovi;
• strija;
• vježbe disanja;
• bilo koji za razvoj fleksibilnosti.

Istegnite se, naučite raditi splitove, razvijajte svoju plastičnost, radite vježbe za držanje i leđne mišiće. Potonji uklanja težinu iz kralježaka i daje im priliku da se intenzivnije produže.

Kako povećati visinu osobe sa 14 godina, kod kuće: video - kompleks za istezanje

Za stimulaciju mišića kičme:

• ležeći na podu i ispruživši ruke naprijed, podignite noge i ruke, držeći najviši položaj nekoliko sekundi, 10-12 puta dnevno;
• ista stvar, ruke u strane, podignite gornji dio tijela od poda i držite 10 sekundi;
• na horizontalnoj traci, samo visi nekoliko puta dnevno po pola minute.

Voda! Koliko ove riječi!

Morate piti više. Voda je čovjekov glavni prijatelj. Zahvaljujući njoj potrebni sastojci dopiru do najskrivenijih dubina našeg tijela. Vode nema – ko će transportovati hranljive materije, vitamine ili mikroelemente?

Ne budi žedan. Naučite se da pijete onoliko vode koliko vam je potrebno za vašu visinu i težinu. Više je moguće, manje nije moguće. Inače vam sportske aktivnosti neće pomoći, a vi ćete ostati mali.

Klica ne niče bez vlage. Mi također.

Spavaj i odmori se

Tijelo najintenzivnije raste tokom spavanja. Kada smo budni, svi procesi su usmjereni na održavanje aktivnog kretanja, tako da bi period sna trebao trajati najmanje 8 sati dnevno. Vikendom savjetujem da spavate duže, oko 10 sati.Dobro osmišljen režim u toku sedmice dat će barem male rezultate. Koliko vam treba sna, napisao sam u članku.

Ništa se ne može učiniti „do kraja istrošenosti“. Stoga - bez vježbi snage! Dizanje utega treba da radi odrasla, zrela osoba. Više gimnastike snage možete raditi sa 20 godina. Prekomjerno opterećenje tokom perioda rasta dovodi do njegovog zaustavljanja. Tijelo će sve dati mišićnom tkivu, zanemarujući zahtjeve kostiju i.

Želite lijepe mišiće i istovremeno nastaviti rasti? Bavite se veslanjem, ono je povezano s razvojem grudnog koša, pluća i mišića leđa, a istovremeno ne komprimuje kičmu nepotrebnom težinom. Biće korisno raditi sa veslima sa 17 godina. Uzimajući u obzir uravnoteženu ishranu i istovremeno izvođenje vježbi fleksibilnosti i istezanja.

Kako povećati visinu osobe sa 14 godina: mala riječ na rastanku

Ako visina nije genetski određena, malo je vjerovatno da će je biti moguće značajno povećati. Ali možete maksimalno iskoristiti svoje rezerve i dodati nekoliko centimetara iznad onoga što je programirano. Jedno ću reći sigurno: gutanje sumnjivih tableta, ubrizgavanje hormona ili pribjegavanje operaciji je direktan put da se osakatite na samom početku vašeg dugog i divnog života.

Sa 30 godina već je prekasno za rast, ali ako ispravite držanje i budete atletski, možete vizualno dodati nekoliko centimetara. Medvjed u mislima! Sada znate odgovor na pitanje: "Kako povećati visinu osobe sa 14 godina?"

Više hodajte, manje sjedite, koristite moje savjete za odabir hrane, koji su navedeni "Aktivni kurs mršavljenja" , i ne brinite ako ne možete odmah postati viši od svih ostalih. Neko će vas prestići sa 14, a vi ćete ga prestići sa 25. Ima vremena, glavno je da ga pravilno iskoristite.

To je sve za danas.

Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.

5. januar 2019, 18:46

Nizak rast je velika tuga i za muškarce i za žene. Šokirala me priča iz posta o djevojci od 148 cm i odlučio sam da joj pomognem. Zaista simpatiziram niske žene i brinem se za njih, jer je niskim ženama jako teško da se popnu na ljestvici karijere, često su potcijenjene.

Sakupio sam nekoliko načina da povećate svoju visinu.

KAKO BI SE POVEĆALI RAST, TREBA DA OMOGUĆITE

Pravilna ishrana. Kao što je ranije spomenuto, dijete i loša ishrana mogu uzrokovati usporavanje rasta, pa prije nego što bude prekasno, morate prestati s dijetom i početi jesti ispravno, dajući svom tijelu sve potrebne tvari za rast - proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale. supstance. Vrijedi jesti više povrća, voća i proteinske hrane, jer su proteini glavni graditelj našeg tijela.

Vitamin A (vitamin rasta). Poznata šargarepa sadrži vitamin A. U djetinjstvu ne uzalud kažu „Jedi šargarepu da raste“, a to je prava istina! Jedino što treba konzumirati sa puterom, pavlakom, možete napraviti sok od šargarepe i dodati malo kreme - tako će se vitamin A apsorbovati u organizmu.

Izvori vitamina A biljnog porekla: zeleno i žuto povrće (spanać, šargarepa, paprika, bundeva), pasulj (grašak, pasulj, soja), voće (breskve, dinja, lubenica, kajsije, grožđe, jabuke, trešnje).

Izvori vitamina A životinjskog porekla: riblje ulje, kavijar, jetra (goveđa, ćureća), mleko, puter, sir, svježi sir, pavlaka i žumance.

vitamin D. Ima veliki uticaj na rast, jer stimuliše proizvodnju osteoblasta, ćelija koje formiraju kosti. Osim toga, vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij.

Biljni izvori vitamina D: peršun.

Izvori vitamina D životinjskog porijekla: riblje ulje, kavijar, žumance, puter, mlijeko, sir, svježi sir, pavlaka.

Sunčeva svetlost je takođe odličan izvor vitamina D.

Cink. Naučnici su već dokazali vezu između nedostatka cinka i niskog rasta. Cink ubrzava rast! Namirnice bogate cinkom - bundeva, sjemenke tikvica, ostrige, meso rakova, kikiriki.

Kalcijum. Najvažniji mineral za rast, jer se kalcij nalazi u kostima, noktima, kosi, itd., ali ga naše tijelo ne može samo proizvesti, pa ga moramo unositi izvana. Proizvodi bogati kalcijumom - svježi sir, mlijeko, sir, prirodni sir, ovsena kaša, pasulj, grašak, orasi, bademi, pistacije, lješnjaci.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za povećanje rasta. Danas postoji mnogo kompleksa vitamina i minerala koji sadrže dnevne vrijednosti za stimulaciju rasta. Ovi preparati ne sadrže nikakve hemikalije osim vitamina i minerala.

Košarka. Košarka pomaže tinejdžerima koji pate od sporog rasta da se savršeno ispruže, jer su pokreti košarkaške lopte usmjereni prema gore, pa je tijelo stalno istegnuto.

Horizontalna traka. Glavni saveznik u rastezanju rasta, pomaže na najbolji način za istezanje rasta! Jedina stvar za pozitivan rezultat je visi na horizontalnoj traci najmanje 20 minuta sa pauzama. Najbolje vrijeme za izvođenje horizontalne šipke je prije spavanja.

Skok u vis ili oklagija. Skakanje ima za cilj istezanje kućišta. Zahvaljujući skakanju, kičma se rasteže, a samim tim se i visina povećava. Svaki put kada trebate pokušati skočiti što je više moguće, vaši pokreti trebaju biti usmjereni prema gore.

Bicikl. Bicikl je najbolji način da istegnete noge! U Americi je biciklizam jedna od omiljenih metoda za povećanje visine. Ali postoji jedna nijansa - da bi se to dogodilo, morate rastegnuti sedlo tako da vam noge budu maksimalno ispružene. Zahvaljujući takvim pokretima, gdje su noge stalno ispružene ispod, doći će do ekstenzije nogu.

Plivanje veoma povoljno utiče na rast, jer se tokom plivanja mišići opuštaju i treniraju leđa.

Istezanje i joga. Ove vrste fizičke aktivnosti također utiču na rast, jer su njihovi pokreti usmjereni na istezanje tijela.

Zdrav i čvrst san. Svi su čuli savjet baka, majki, očeva - spavajte čvrsto, inače nećete odrasti i to je donekle istina. Zaista, osoba raste u snu.

To se događa zbog hormona rasta somatotropina.

Somatotropin se proizvodi u tijelu svaka 3-4 sata i njegov vrhunac se javlja tek u prvim satima sna, pa tinejdžeri koji žele povećati svoju visinu ne bi trebali zanemariti san.

Najveća proizvodnja somatotropina javlja se od 21.00 do 00.00.

Tokom perioda aktivnog rasta, tijelu je potreban dobar, čvrst san. Za tinejdžere je u ovom periodu preporučljivo spavati ne 8 sati, kao odrasli, već 9-11 sati.

U periodu rasta, posebno za one koji ne rastu dovoljno brzo, bolje je spavati na tvrdom krevetu, jer pomaže da leži ravno – kičma neće tonuti i rastezaće se.

Jastuk ne bi trebao biti prevelik, jer veliki jastuk usporava cirkulaciju krvi tokom spavanja.

Ne biste se trebali sklupčati u klupko dok spavate, bolje je spavati ravnomjerno tako da se kičma, kao što je gore navedeno, rasteže.

Prije spavanja ne biste trebali piti pića koja sadrže kofein i čajeve koji vam daju snagu, jer će vam najvjerovatnije ometati san.

Pa, ako ste potpuno očajni - aparat Ilizarov ili Bliskunov

Metode i indikacije za implementaciju

Ortopedski hirurzi koriste dvije metode za izvođenje operacije - Ilizarov i Bliskunov. Obje metode su složene hirurške intervencije, praćene su bolovima i dugim periodom rehabilitacije, pa prije nego što se odluče na kirurško produženje nogu, liječnici svojim pacijentima preporučuju da dobro razmisle.

Tokom operacije Ilizarov metodom, doktor pravi niz rezova na koži pacijenta, posebnim instrumentom seče spoljašnji deo koštanog tkiva i ugrađuje uređaj koji će naknadno istegnuti kost. Produženje nogu aparatom Ilizarov je vrlo sporo, bolno, a osoba većinu vremena provodi u bolnici pod nadzorom doktora koji se bavi svakodnevnim zatezanjem kopči.

Bliskunovova tehnika ima nešto drugačiji koncept, prema kojem se u koštano tkivo ugrađuje aparat za istezanje kostiju. Na vanjskoj strani donjeg ekstremiteta ostaje mehanizam za začepljenje, koji pacijent samostalno prilagođava (proces istezanja kosti uglavnom se odvija kod kuće). Maksimalna dužina povećanja nogu je 16 cm (potkoljenica je povećana za 6 cm, a kukovi za 10), ali ova brojka ovisi o načinu hirurške intervencije i individualnim karakteristikama koštanog tkiva svakog organizma.

Operacija se izvodi iz estetskih i medicinskih razloga, koji uključuju:

nesrazmjerna dužina donjih udova u odnosu na trup;

prisutnost urođenih (zakrivljenosti) ili stečenih defekata u koštanom tkivu nogu koji sprečavaju osobu da se kreće normalno;

displazija ekstremiteta (poremećeni razvoj koštanog tkiva);

nepravilno zarastanje kostiju nakon prijeloma;

različite dužine nogu;

želja pacijenta da poveća svoju visinu.

Kako se pripremiti za operaciju?

Prije operacije produženja nogu pacijent mora podvrgnuti biohemijskoj analizi krvi i urina, konzultirati se s ortopedom, kardiologom i anesteziologom, podvrgnuti se fluorografiji, rendgenskom snimku donjih ekstremiteta i ultrazvučnom pregledu zglobova.

dvije sedmice prije zahvata morate prestati uzimati lijekove za razrjeđivanje krvi;

Ako je moguće, trebate prestati pušiti i piti alkohol (oni usporavaju regeneraciju koštanog tkiva);

Na dan operacije ne možete ništa jesti niti piti.

Tehnika

Hirurško produljenje ljudskih nogu izvodi se metodom kompresijsko-distrakcione osteosinteze uz pomoć uređaja za vanjsku i unutarnju fiksaciju kosti. Ova metoda može povećati dva segmenta uda - potkolenicu ili bedro (ne možete istegnuti nekoliko kostiju istovremeno). Za distrakciju (rastezanje koštanog tkiva), lekar treba da napravi medicinski prelom femura (da bi se produžio femur) ili secirao tibiju i fibulu (u slučaju povećanja tibije). Operacija se izvodi pod općom, rjeđe - lokalnom ili intraossealnom anestezijom, sastoji se od tri faze:

Osteotomija je disekcija kosti koja nastaje kroz rez na koži i mekim tkivima (veličina incizije je 4-8 cm) i fiksiranje njenih fragmenata vanjskim ili unutrašnjim uređajem za distrakciju (u zavisnosti od odabrane tehnike, hirurg primenjuje Ilizarov aparat ili interni Bliskunov distraktor).

Distrakcija je postepeno produžavanje ekstremiteta, koje počinje sedam dana nakon postavljanja uređaja; brzina istezanja ovisi o individualnim karakteristikama tijela pacijenta; u prosjeku, kost raste za 1 mm dnevno (proces se reguliše svakodnevno zatezanje matice koja reguliše napetost koštanog tkiva).

Fiksacija je završna faza zahvata povećanja visine, tokom koje dolazi do okoštavanja uvećanog koštanog procesa (u prosjeku faza fiksacije traje 6-12 mjeseci).

Trajanje operacije povećanja visine ovisi o načinu njezine provedbe, u prosjeku traje 2,5-3 sata.