Insonning ish xotirasini qanday yaxshilash mumkin. Xotira va miya faoliyatini yaxshilashning kam ma'lum usullari. Uyda xotirani rivojlantirish usullari

Inson miyasi xotira va ma'lumotlarni kutubxona kabi saqlaydi. Miyaning turli qismlarida joylashgan turli xil turlari xotira. Ba'zida shunday bo'ladiki, miya, xuddi yomon kutubxonachi kabi, hozirgi paytda biz uchun juda muhim va zarur bo'lgan narsani topa olmaydi.

Xotira inson boshdan kechirgan yoki o'rgangan ma'lumotni takrorlashning aqliy jarayoni. Bu yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz haqidagi ma'lumotlar, ish yoki imtihon uchun o'rganilgan materiallar va boshqalar bo'lishi mumkin. Xotiraning uch turi mavjud:

• qisqa muddatga,
• Uzoq muddat,
• operativ.

Avvalo, ish o'z ichiga oladi qisqa muddatli xotira. Uning o'ziga xosligi shundaki, olingan ma'lumotlar juda tez unutiladi. Bu qisqa muddatli xotiraning kichik miqdori tufayli sodir bo'ladi. Masalan, suhbatdoshingiz aytgan iborani osongina takrorlashingiz mumkin, ammo 20-25 daqiqadan so'ng u xotirada yo'qoladi, aniq so'zlarning aniq takrorlanishi haqida gapirmang. Qisqa muddatli xotira - bu ma'lumotlarning vaqtinchalik ombori, shuningdek, ma'lumotlarni uzoq muddatli xotiraga o'tkazish uchun filtr.

Haqida uzoq muddatli xotira, undagi ma'lumotlar uzoq vaqt davomida, ba'zan butun hayot davomida saqlanadi, ayniqsa uning mazmunini vaqti-vaqti bilan eslab turadi. Kelajakda qandaydir tarzda bizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan eng muhim ma'lumotlar uzoq muddatli xotiraga kirishi kerak, deb ishoniladi.

Qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira o'rtasida oraliq pozitsiyani egallaydi Operativ xotira, unda ma'lumot faqat ma'lum bir vaqtgacha saqlanishi mumkin (masalan, "seshanba kunigacha", "ta'tilgacha", "sertifikat topshirilgunga qadar" va hokazo), shundan so'ng u xotiradan butunlay o'chiriladi yoki unda uzoq vaqt saqlanib qoladi.

"Yomon xotira" iborasi sifatida ko'rib chiqilishi kerak eslash qobiliyatining yomonligi. Ma'lumot xotirada saqlangandagina eslash mumkin bo'ladi. Agar biror narsani o'rganmagan bo'lsak, uni endi eslay olmaymiz. Qizig'i shundaki, stress ostida, masalan, ba'zi faktlarni eslab qolish ba'zan juda muammoli. Shuning uchun, yaxshilash uchun zaif xotira bu vaziyatda uning asosiy sababini yo'q qilish kerak.

Xotiraning turi va uning zaiflik darajasidan qat'i nazar, uni yaxshilash bo'yicha bir nechta maslahatlar hech qanday zarar keltirmaydi.

Hamma narsaning o'z o'rni bor

Biz odat qilib olgan narsamiz doimo xotirada saqlanib qoladi. Misol uchun, siz statsionar telefon koridordagi kabinetdagi kvartirangizda ekanligini bilasiz va uni doimo u erga qo'yasiz. Agar siz uni derazaga yoki xonadagi javonga qo'ysangiz, ehtimol siz bu haqda unutasiz va birinchi navbatda uni koridorga kuzatib borasiz. Shuning uchun, tartibsizlik bizning xotiramizning "shaklda" bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Muntazamlik bilan

Boshqa tomondan, xotirangizni o'rgatish uchun siz odatdagi harakatlar tartibini buzishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz doimo ko'ylagi cho'ntagingizda pul olib yursangiz, uni jinsi cho'ntagingizga olib borib ko'ring. Bu borada marshrutlaringizni o'zgartirish ham foydalidir: uyga qaytganingizda uzoqroq marshrutni o'ylab ko'ring. Ko'proq toza havo, harakat va xotirangiz uchun foyda.

Sevimli shoirlaringizning she'rlarini yodlash

Biznes va zavq uyg'unligi

Kitoblarni o'qing, sizni qiziqtirgan filmlarni tomosha qiling, so'ngra qog'ozga qisqacha syujet va qahramonlarning ismlarini yozing. Vaqti-vaqti bilan qaydlaringizni oching va o'qigan yoki ko'rgan narsalarni eslang.

Qofiyalardan foydalanish

Ilova har xil turlari Qofiya - bu xotirani yaxshilashning juda mashhur usuli, chunki odam qofiya va ritmlarni yodlashga tabiiy moyillikka ega.

Rebuslar va jumboqlar nafaqat bolalar uchun

Turli xil rebuslar va jumboqlar bizning miyamiz uchun munosib mashg'ulot bo'lib xizmat qiladi. Ularning yechimi nafaqat xotirani, balki insonning fazoviy fikrlashni ham yaxshilashga yordam beradi.

Nozik vosita qobiliyatlari haqida bir oz

Nozik vosita ko'nikmalari miyani rag'batlantiradi va xotirani yaxshilaydi, shuning uchun, masalan, o'zaro tikish yoki boshqotirmalarni yig'ish kattalar va barcha yoshdagi bolalar uchun juda foydali mashg'ulotdir.

O'yin nomi

Diqqatingizni uchrashayotgan odamning yuziga va ismiga qarating. Ismni eshitganingizdan so'ng, masalan, "Tanishganimdan xursandman, Svyatoslav" iborasidan foydalanib, uni baland ovozda takrorlang. Qayta takrorlanganda bu nomni eslab qolish ehtimoli 30% ga oshadi. Ushbu uslub nafaqat intellektual qobiliyatlarni mukammal darajada o'rgatadi, balki do'stona munosabatda bo'lishni ham ta'minlaydi. Bundan tashqari, u bilan uchrashganda, odamning ismini eslab qolish uchun uni taniqli shaxs yoki hatto xuddi shu nomga ega bo'lgan tanishlaringiz bilan bog'lashga harakat qiling, shu bilan birga o'zingizga tegishli yana bir narsani unutmang, masalan: "Masha. Mening singlimning ismi ham Mariya va uning ham yashil ko'zlari bor." Ishoning, sizning yangi do'stingiz va hatto bunday ajoyib nom bilan ham uzoq vaqt eslab qoladi.

Assotsiatsiyalarga asoslangan hikoyalar

Agar sizga yangi olingan ma'lumotni eslab qolish qiyin bo'lsa, uni biror narsa bilan, masalan, atrofingizdagi narsalar (stol, divan, kompyuter va boshqalar) bilan bog'lashga urinib ko'rishingiz mumkin.
ongingizda keyinchalik amalga oshiradigan voqealar ketma-ketligini aniqlashingiz kerak. Ushbu uslub siz uchun muhim bo'lgan faktlarni uzoq vaqt eslab qolishingizga yordam beradi. Kulgili va bema'ni hikoyalar bilan chiqishdan qo'rqmang, chunki bu tarzda ularni eslab qolish osonroq bo'ladi. Masalan, siz 4 ta raqamdan iborat bank kartasi uchun PIN-kodni eslab qolishingiz kerak: 9428. Har bir raqamni kimdir yoki biror narsa bilan solishtiring, masalan, "9" raqami - mushuk, "4" - it , "2" ” - yo'l va "8" - daraxt. Qisqa hikoya yozing. Bunday vaziyatda shunday bo'ldi: mushuk itni ko'rdi, qo'rqib ketdi va yo'l bo'ylab yugurdi va daraxtni ko'rib, tezda tepaga ko'tarildi.

Joylar bilan bog'liq uyushmalar

Yodlashning bu usuli Qadimgi Yunonistondan keladi. Sizga tanish bo'lgan har qanday joyni, masalan, binoni tasavvur qilishga harakat qiling va uning ichiga ro'yxatdagi eslab qolishni xohlagan narsalarni turli joylarga joylashtiring. Bunday bino bo'ylab sayohat qilishda muhim ma'lumotlarni eslab qolish juda oson bo'ladi.

Vizual eslatma

Yana bir bor foydali tavsiya bo'lishi mumkin: muhitga biror narsa joylashtirish va vizual eslatma yaratish. Joydan tashqarida joylashgan ob'ekt bunday eslatma bo'lib xizmat qilishi mumkin. Misol uchun, agar siz shifokor bilan uchrashishni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, uni ko'zingiz oldida bu shifokor atrofida katta qo'l soati shaklida tasavvur qilishingiz mumkin.

Yordam eslatmalari

Yuqori texnologiyali zamonimizda deyarli hamma telefon yoki planshetni bloknot sifatida ishlatishi mumkin. Ammo siz miyangizni alday olmaysiz: u faqat qalam bilan yozilgan ma'lumotlarni o'zlashtiradi va eslab qoladi (bunday yozuvlarni ko'rinadigan joyda qoldiring, masalan, ko'z oldingizda stol yoki muzlatgichda, agar ular bo'lsa. yopishqoq eslatmalar). Gap shundaki, yozish jarayonida siz matnni o'zingizga talaffuz qilasiz. Shunday qilib, miyadan 2 ta signal qabul qilinadi: vizual va ichki vokal, bu esa yaxshiroq yodlashni rag'batlantiradi.

Yodlash ob'ektini bo'laklarga bo'lish

Xotirada ma'lumotni saqlashning bu usuli juda uzoq vaqtdan beri mavjud. Uning mohiyati shundan iboratki, eslab qolish kerak bo'lgan ma'lumotlar kichik, oson yodlanadigan guruhlarga yoki bo'laklarga bo'linishi kerak. Bu uzun raqamlarni (masalan, seriya va pasport raqamlari) yoki yozish qiyin bo'lgan so'zlarni eslab qolishda foydali bo'lishi mumkin. Hatto kichikroq bo'laklarga bo'lingan bo'laklar mexanik ravishda yodlanadi. Masalan, inglizcha "birga" so'zining imlosini eslab qolish uchun uni 3 qismga bo'lishingiz mumkin: to-get-her. Ushbu texnika o'rganishni tezroq va osonlashtirishi isbotlangan. Ammo shuni yodda tutish kerakki, insonning qisqa muddatli xotirasi 5-9 ob'ektni o'zlashtiradi, shuning uchun parchalar soni ushbu doiradan tashqariga chiqmasligi kerak.

Ob'ektlar o'rtasidagi munosabat

Bu usul juft so'zlarni yoki juft so'zlarga qisqartirilishi mumkin bo'lgan materialni eslab qolish zarur bo'lganda qo'llaniladi. Masalan, agar siz inglizcha "ko'lmak" so'zini eslamoqchi bo'lsangiz, bolani ko'lmakdan o'tib ketayotganini tasavvur qiling. Ushbu rasm ushbu 2 so'zni bog'laydi. Aytgancha, psixologlar chet tillarini o'rganish keksa aqldan ozishning rivojlanishiga to'sqinlik qilishini isbotladilar.

Xotirani chalg'itish

Ba'zan biz aniq bilgan va bunga amin bo'lgan narsalarni ehtiros bilan eslab qolishga harakat qilamiz, lekin bu unday emas edi. Bunday hollarda siz shunchaki eslab qolishga harakat qilishni to'xtatishingiz va boshqa sevimli mashg'ulotingizni topishingiz kerak. Ko'pincha kerakli ma'lumotlarning o'zi qisqa vaqtdan keyin xotirada paydo bo'ladi.

Yaxshi xotira dangasaga do'st emas

O'z fikri va harakatlarida dangasa odam yaxshi xotira bilan maqtana olmaydi. Va bu iboraga qo'shimcha sifatida: agar siz biror narsani unutgan bo'lsangiz (masalan, so'zning ma'nosi, ota-onangizning uy telefoni yoki do'stingizning tug'ilgan kuni), darhol lug'at, telefon kitobi yoki Internetni ochishdan oldin, eslab qolishga harakat qiling. bir necha daqiqa davomida o'zingizni unutgan ma'lumot.

Asosiysi, diqqatni jamlash

Muhim narsani eslab qolish uchun siz barcha e'tiboringizni yodlash jarayoniga qaratishingiz kerak. Ko'proq tinglashga harakat qiling, bu haqda o'ylab ko'ring va o'z hayotingiz yoki ilgari olingan bilimlar bilan parallellik qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz ma'lumot oqimiga qanchalik ko'p qo'shilsa, haqiqatan ham muhim narsani eslab qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Efir moylarini ishlatishning foydali ta'siri

Muhim va mas'uliyatli voqea arafasida (masalan, konferentsiyada ma'ruza qilish) yalpiz, limon yoki bibariya efir moylari bilan to'ldirilgan aroma chiroqidan foydalaning. Bu yog'lar bizning xotiramizga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Uxlash vaqti uchun

Sizning miyangiz uyquga tayyorlansa, siz uxlab qolganingizda ma'lumot samarali tarzda tartibga solinadi. Psixologlarning fikriga ko'ra, yotishdan oldin muammo haqida ozgina o'ylash odamning ertasi kuni uni hal qilish yo'llarini topish ehtimolini oshiradi. Biroq, miya mashg'ulotlarining bu usuli uxlab qolish va uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun mos emas.

Sog'lom uyqu va dam olish bekor qilinmadi

Bizning miyamiz faqat yaxshi dam olganimizda va yaxshi uxlaganimizda to'liq quvvat bilan ishlashga qodir. Keraksiz fikrlardan xalos bo'lishni o'rganing va uyquga katta e'tibor bering. Agar odam kuniga 7-8 soatdan kam uxlasa, kun davomida miyada to'plangan ma'lumotlarning katta qismi o'chiriladi. Biroq, miya mashg'ulotlarining bu usuli uxlab qolish va uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun mos emas.

Jismoniy faollikning inkor etilmaydigan foydalari

Miya doimo kislorodga va unga qondan etkazib beriladigan ozuqalarga bog'liq. Agar ularning iste'moli kamaysa, miyaning ishlashi sezilarli darajada yomonlashadi. Jismoniy mashqlar yurak tezligini oshiradi va miyaga qon oqimi sezilarli darajada oshadi. Shunday qilib, ko'proq harakat qiling, mashq qiling, masalan, raqsga tushing, buni professional tarzda bajarasizmi yoki yo'qmi. Esda tutishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, har qanday harakat ma'lumotni idrok etish, qayta ishlash va ko'paytirish uchun javobgar bo'lgan aqliy jarayonlarni rag'batlantiradi. Va yana bir narsa: yugurish yoki tez yurish paytida yangi narsalarni o'ylab topishga harakat qiling. Ko'rasiz: bu miya faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Antioksidant ovqatlar muvaffaqiyat kalitidir

Antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan moddalarni (don, tsitrus mevalari, dengiz mahsulotlari, rezavorlar, o'tlar, sabzavotlar, shokolad va boshqalar) o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling. Ular miya hujayralarining tez tiklanishiga yordam beradi, xotiramizni yaxshilaydi.

"Unutdim! Men bir narsani unutdim! Bu iborani hech bo'lmaganda aqlan qanchalik tez-tez aytasiz? Axir, bu "narsa" muhim narsa bo'lishi mumkin!

Aksariyat odamlar ertami-kechmi yomon xotira muammosiga duch kelishadi. Yoki uni qanday yaxshilash kerakligi haqida savol tug'iladi. Ko'proq, tezroq va yaxshiroq eslab qolish uchun nima qila olasiz?

Hamma odamlar o'zlarini o'rab turgan hamma narsani eslab qolish qobiliyatiga ega. Xoh yangi odamlar, ularning ismlari, yuzlari. Yoki bu bir muncha vaqt o'tgach bajarilishi kerak bo'lgan muhim narsalar. Yoki xaridlar ro'yxati va do'stingizning tug'ilgan kuni.

Xotira noyob qobiliyatdir. Bu bizga muhim narsalarni unutmaslikka imkon beradi. U nima qilsa ham, har qanday odamga kerak.

Ko'pincha boshqalarning: "Uning omadli, xotirasi yaxshi!" Bu so'zlarda zavq va hasadning ulushi bor.

Lekin menda yaxshi xabar bor! Xotira rivojlanishi mumkin va hatto rivojlanishi kerak! Olimlar ma'lum mehnat va yashash sharoitlari miya faoliyatini rag'batlantirishga va uni yanada samarali qilishga yordam berishini isbotladilar. Yaxshi uyqu to'g'ri miya faoliyatiga eng yaxshi ta'sir qiladi. to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat.

Bundan tashqari, odamlar xotira - yaxshi xotira - bu nafaqat tug'ilishdan berilgan sovg'a deb o'ylamaydilar. Yo'q, yaxshi xotiraga ega bo'lish uchun uni o'rgatish kerak. Tsitseron dedi:

"Agar siz uni mashq qilmasangiz, xotira zaiflashadi."

Agar siz bularning barchasiga amal qilsangiz, lekin muhim telefon raqamini eslay olmasangiz nima bo'ladi? Xotirani qanday o'rgatish kerak?

Agar biz ba'zi ma'lumotlarni eslasak, demak, biz eslab qolishning samarali usullaridan foydalanganmiz. Ammo eslay olmasangiz, bu yodlash jarayoni noto'g'ri ketganligini anglatadi.

Shunday ekan, xotirangizni mashq qilishni boshlaylik. Va bir necha hafta yoki hatto kunlar ichida siz ajoyib xotira bilan maqtana olasiz!

"Fenomenal xotirani" rivojlantirish uchun 12 ta oddiy mashq:

1. Yodlash jarayonini yaxshilang

Biror narsani yodlashda siz harakat haqida o'ylashingiz va hayotingiz bilan parallellik qilishingiz kerak. Aytaylik, siz qanchalik ko'p assotsiatsiyalar qilsangiz, o'zingiz xohlagan narsani eslab qolish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi.

2. O'zingiz eslab qolishga harakat qiling

Ba'zida sherigingizning telefon raqamini yoki muhim uchrashuvingiz bo'lgan odamning ismi va otasining ismini va hokazolarni unutib qo'ygan paytlaringiz bo'ladi, faqat kerakli ma'lumotlarni o'qish uchun daftarni ochishga shoshilmang. Buni o'zingiz eslab qolishga harakat qiling. Bu ma'lumot allaqachon "boshingizdagi javonda" mavjud;

Agar siz muhim narsani eslab qolishingiz kerak bo'lsa, eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan bog'liq bo'lgan ongingizda tasvirni yaratishga harakat qiling. buni qilish osonroq bo'ladi.

4. Qabul qilingan ma'lumotni gapiring

Muhim ma'lumotni eslamoqchi bo'lsangiz, uni qayta aytib berishga yoki boshqa odamga tushuntirishga harakat qiling. Qabul qilingan ma'lumotni gapirganda, yodlash jarayoni yaxshilanadi.

5. Bir oz arifmetika qiling

Zerikarli va uzun navbatlarda hech narsangiz bo'lmaganda, boshingizda juda oddiy arifmetik muammolarni hal qilishni boshlashga harakat qiling. Masalan, qizil stullarning oyoqlari sonini deraza tokchasidagi guldonlar soniga ko'paytiring. Yoki o‘tib ketayotgan mashinalarning davlat raqamlaridagi raqamlar yig‘indisini sanab ko‘ring... Bu amaliyot aslida xotirani mukammal o‘rgatishdir.

6. Kun davomida sizga nima bo'lganini eslang

Yotishdan oldin, kun oxirida, uning barcha tafsilotlarini boshingizda aylantiring. Kun davomida nima qildingiz, ba'zi jihatlarni yaxshilash uchun nima qilgan bo'lardingiz. Kuningiz haqida o'ylab ko'ring. Hozirdan uyg'onishgacha. Ishoning, bu oson ish emas! Savol: "Bugun men qilgan eng samarali qaror nima edi?"

7. Ko'proq kitob o'qing!

Bo'sh vaqtingizni qiziqarli va foydali kitob o'qishdan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Kitob o'qiyotganda, miya tafsilotlarni eslab qolishga harakat qiladi. Bundan tashqari, siz o'zingizning tasavvuringizni yoqasiz va siz o'qigan hamma narsani tasavvur qilishni boshlaysiz. Bu miyangizni mashq qilish uchun juda yaxshi.

8. She’r va matn parchalarini o‘rganing

Maktabda bizdan biron sababga ko'ra she'r o'rganishni so'rashdi. Matnning qofiyali misralar va qofiyasiz qismlarini yodlash xotirani rivojlantirishga yordam beradi. Shuning uchun, she'r o'rganing. O'zingizga juda yoqadigan qismlarni tanlashga harakat qiling.

9. Qiyinchilik haqida o'ylamang!

Maktabda/universitetda yaxshi baho olish uchun kerakli savollarni qanday yodlashimiz mumkinligini eslaysizmi? Buni unut. Bu usul xotirani rivojlantirishga yordam bermaydi. Zerikarli siqilish samarasiz. Bu miyani charchatadi va u qabul qilingan ma'lumotlarga tezda javob berishni to'xtatadi. O'qiganingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz nafaqat o'rganishingiz, balki o'qiganingizni ham tushunishingiz kerak.

10. Takrorlang

Lekin siz qamrab olgan materialni yana takrorlashga arziydi. Siqmang, lekin takrorlang - xotirangizni yangilang. Ular aytganidek: "Takrorlash - o'rganishning onasi". Qabul qilingan ma'lumotlarni takrorlang. Har kuni, masalan, 5 kun. O'rganganlaringizni takrorlang. Ushbu ma'lumot uzoq muddatli xotirada saqlanadi va siz uni u erdan osongina olishingiz mumkin.

11. Dangasa bo'lmang

Agar siz dangasa bo'lsangiz, hech qachon hech narsaga erisha olmaysiz yoki hech narsani eslay olmaysiz. Dangasalik aqlning zangidir. Bu sizning xotirangizni egallashiga yo'l qo'ymang. Hech narsa qilmasdan divanda o'tirish vasvasasiga qarshi turing. Yaxshiroq kitob oling yoki tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Bu sizning miyangizni ishlashga majbur qiladi va shu bilan xotirangizni yaxshilaydi, shu bilan birga siz jismonan dam olasiz. Va agar biror narsani eslab qolish kerak bo'lsa, unda barcha resurslarni tezda ulang.

12. Bir nechta xorijiy tillarni o'rganing

Italiyaga kelib, “Buongiorno!” deyish juda yoqimli. o'tib ketayotgan ofitsiantga. Va keyin siz kelganlarning hayratli nigohlarini ushlang. Shunday emasmi? Ammo chet tillarini o'rganish yaxshi xotirani rivojlantirishga hissa qo'shishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Va bu juda qiziq! Xo'sh, nega bundan foydalanmaslik kerak?

Bu xotirani o'rgatishning samarali usullari. Ammo yana bir qiziq narsa bor. Xotira miyaning to'g'ri va yaxshi ishlashi bilan uzviy bog'liqdir. Bu shuni anglatadiki, uning ishini rag'batlantirish xotirani yaxshilashi mumkin:

1. Bu muntazam ekanligi isbotlangan sport miya faoliyatini oshirish va xotirani yaxshilash;
2. Kulrang kundalik hayotga yo'q! Yaxshi eslab qolingan narsa kundalik hayot doirasiga to'g'ri kelmaydigan narsadir. Atrofingizni o'zgartirishga harakat qiling, yorqin ranglar qo'shing, yangi marshrut bo'ylab do'konga boring ... Siz o'zingizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas. Kundalik tartibingizga shunchaki yangi narsalarni qo'shing, shunda miyangiz yangi kuch bilan ishlaydi;
3. Yangi odatlarni qo'shing. Misol uchun, ertalab ish stolingizni tartibga solish - samarali kunning ajoyib boshlanishi!
4. Meditatsiya, dam olish Ular miyani vitesni almashtirishga va dam olishga majbur qiladi. Bu shuni anglatadiki, u ikki baravar energiya bilan yangi vazifalarni bajaradi;
5. Musiqa bizning miyamizga sehrli ta'sir ko'rsatadi. Musiqa bilan shug'ullanadigan odamlarning xotirasi va tahlil qilish qobiliyati yaxshi ekanligi isbotlangan;
6. Jamoaviy ish. Aqliy hujumlar o'z samaradorligini bir necha bor isbotlagan. Va endi olimlar jamoa bo'lib qabul qilingan qarorlar aniqroq va tezroq ekanligini isbotladilar. Ular buni muloqot paytida ma'lumotni osonroq qabul qilish va o'zlashtirish bilan bog'lashadi. Shunday qilib, muammolarni birgalikda hal qiling!
7. Miya ma'lumotlarni o'zlashtiradi va saralaydi biz uxlayotganimizda. Shuning uchun bu jarayonni e'tiborsiz qoldirmang.

Xulosa

Bu xotirani rivojlantirishning samarali usullarining faqat kichik bir qismidir. Lekin uni shunchaki o'qish natija bermaydi. Ushbu texnikalardan foydalaning. Esingizda bo'lsin, natijaning faqat 50% shifokorga, qolgan 50% esa bemorga bog'liq. O'z ustingizda ishlamasangiz, hech qachon cho'qqiga chiqolmaysiz.

Foydali bo'ldimi? "Like" qo'ying, biz sizga nima foydali ekanligini bilib olamiz va men turli ko'nikmalarni rivojlantirish haqida ko'proq maqolalar tayyorlayman.

Shu bilan birga, o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha boshqa maqolalarimizni o'qing:

Ushbu maqolada biz uyda mavjud bo'lgan xotirani yaxshilash uchun 15 ta vositani muhokama qilamiz. Kundalik hayotdagi bu vositalar bizning kognitiv funktsiyalarimiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin va miya faoliyatining pasayishini oldini oladi.

Xotira - yangi ma'lumotlarni ongimizda saqlash, kerak bo'lganda hamma narsani eslab qolish imkonini beruvchi kognitiv qobiliyat. Biroq, hayotimiz davomida biz bu qobiliyatning pasayishini ko'rishimiz mumkin va har safar narsalarni eslab qolish qiyinroq bo'ladi. Xotiraning buzilishiga psixologik kasalliklar, vaqtinchalik vaziyatlar, stressli vaziyatlar yoki travma kabi ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin. Ammo xotiraning pasayishini bashorat qiluvchi asosiy omil - bu yosh.

Hozirda miyaning faoliyati yoshga qarab pasayib, kognitiv qobiliyat va xotira pasayib ketishi haqida ba'zi kelishuvlar mavjud. Shu sababli, ko'pincha yillar davomida biz xotiramiz yomonlashganini his qilamiz. Xotira bizning miyamizning bir qismidir va biz tananing har qanday sohasi singari, qarish va eskirishni yumshatish uchun unga g'amxo'rlik qilishimiz kerak.

Xotirani yaxshilash uchun xalq usullari

Adaçayı choyi

Sage efir moylari va taninlarga boy o'simlikdir, shuning uchun u ko'pincha shamollash, gripp yoki tomoq og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi.

Darhaqiqat, bu o'simlik ko'p yillar davomida dorivor maqsadlarda ishlatilgan, chunki u inson tanasi uchun juda foydali bo'lgan ko'plab xususiyatlarga ega. Adaçayı ovqat hazm qilish tizimi uchun stimulyator bo'lib, dezinfektsiyalovchi, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi. Shuningdek, u asab tizimining yog'lariga ta'sir qiladi, ularning oksidlanishini oldini oladi. Bu fakt xotira buzilishlarini himoya qilish va oldini olish imkonini beradi. Sage xotira rivojlanishida asosiy rol o'ynaydigan atsetilxolin darajasini oshirishi ko'rsatilgan.

Shunday qilib, adaçayı infuzionini qabul qilish o'xshaydi yaxshi variant miyaning barcha sohalarini himoya qilish va xotira buzilishining oldini olish.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba - bugungi kunda biz topishimiz mumkin bo'lgan katta terapevtik ta'sirga ega yana bir o'simlik. Qon aylanishi muammolarini, qon tomirlari etishmovchiligini davolashda, xotira va konsentratsiyani yaxshilash uchun mo'l-ko'l ishlatiladi. Turli tadqiqotlar bu o'simlikning xotira va kognitiv funktsiyani himoya qilish va yaxshilashda samaradorligini tasdiqladi.

Birinchidan, 52 nafar yoshlarning natijalari solishtirildi, ularning yarmi (26) kognitiv testda 120 mg ginkgo bilobaning bir dozasini iste'mol qilgan, ikkinchi yarmi (26) esa hech narsa iste'mol qilmagan.

Keyinchalik, 40 ta sub'ekt bilan yana bir tadqiqot o'tkazildi, ularning yarmi (20) 6 hafta davomida kuniga 120 mg ginkgo biloba oldi, qolgan yarmi (20) bu o'simlikning bitta dozasini iste'mol qilmadi.

Ushbu tadqiqotlar natijasida olingan xulosa shuki, ginkgo biloba konsentratsiya va xotira testlari natijalarini yaxshilagan.

Keyinchalik, shunga o'xshash natijalar bilan qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazildi, bu esa Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) hisobotida ushbu o'simlikdan dorivor foydalanish serebrovaskulyar etishmovchilikni davolash uchun ham foydali ekanligini eslatib o'tdi.

Shokolad

Shokolad qon bosimini pasaytiradi, jigarda qon oqimini yaxshilaydi yoki terining sirtini himoya qiladi. Bundan tashqari, so'nggi paytlarda shokoladning xotiraga ta'siriga qiziqish ortib bormoqda.

50 yoshdan 69 yoshgacha bo'lgan 37 bemorni tahlil qilgan tadqiqotda flavonollarning (kakao molekulalarining) yuqori dozalarining profilaktik kursi ushbu moddaning hipokampusdagi miya faoliyatini qanday oshirganligini ko'rsatdi.

Gippokamp - xotiraning epitsentri hisoblangan miya hududi. Ko'pgina xotiralar miyaning ushbu qismida saqlanadi va o'rganish uchun joy ochish uchun ushbu tuzilmaning yaxshi ishlashini talab qiladi.

Shuning uchun, odatdagidek, shokolad va kakao miqdori yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin yaxshi tanlov xotiramizni yaxshilash uchun.

olxo'ri

Olxo'ri turli xil vitaminlarga ega past energiyali mevalardir. Ushbu oziq-ovqatda C, B6 va E vitaminlari eng mashhurdir.

Ushbu mevaning turli xil foydali ta'sirlari tasvirlangan, ular orasida biz xotirani yaxshilashni topamiz. Olxo'ri qon shakar darajasini nazorat qilish, yurakni himoya qilish, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash va rag'batlantirish va xotirani yaxshilash uchun juda foydali.

Xotira qobiliyatiga kelsak, ularning ta'siri bu oziq-ovqatning kognitiv funktsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan erkin radikallarni zararsizlantirish kuchi tufayli tasvirlangan.

Yashil choy

Yashil choy uni tayyorlashda ko'proq modda va xususiyatlarni o'z ichiga olgan choylardan biridir. Bu kuchli antioksidant, antikanserogen moddadir, immunitet tizimini rag'batlantiradi va turli kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi.

Kognitiv funktsiyalar nuqtai nazaridan, bu modda xotira va konsentratsiyani yaxshilashi mumkinligi da'vo qilinadi. Chongqing universitetida (Xitoy) o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, yashil choy xotira va fazoviy xabardorlik uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Mavzular odamlar emas, kemiruvchilar edi, ammo biz olingan natijalarni hisobga olsak, yashil choy inson xotirasini oshirishi mumkinligiga shubha qilamiz.

Brokkoli

Brokkoli xotira qobiliyatini saqlash va rivojlantirishga hissa qo'shadigan oziq-ovqat bo'lishi mumkin.

Saqlash hajmini oshirishingiz mumkin bo'lgan yuqori darajadagi fosforga ega. Bundan tashqari, uning tarkibida A, C va E vitaminlari, aminokislotalar, sink, kaliy mavjud bo'lib, saratonga qarshi yuqori xususiyatlarga ega va antioksidantlarga ega.

Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'i Omega-3 kislotalariga juda boy oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun u kognitiv qobiliyatlarni yaxshilash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Bu o'simlikning ko'plab afzalliklari yallig'lanishga qarshi va saratonga qarshi yoki mushaklarning yangilanishida ishtirok etishi sifatida tasvirlangan.

Siz moyni iste'mol qilishingiz yoki urug'larni suv bilan olishingiz mumkin.

Ginseng ildizi

Ginseng yuqori darajada ogohlantiruvchi o'simlik bo'lib, qon oqimini oshirishga yordam beradi va shuning uchun ish faoliyatini oshiradi.

Bu fakt ginseng ildizi aqliy funktsiyalarni va xotirani oshiradigan modda ekanligini ko'rsatadi.

Shu bilan birga, ushbu modda uchun juda yuqori dozalar sog'liq uchun zararli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini yodda tutish kerak va ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak.

Bacopa

Bacopa - bu o'ziga xos xususiyatlar tufayli tibbiyotda faol qo'llaniladigan o'simlik.

Ushbu o'simlikning ekstraktlari xotira va o'rganish qobiliyatini oshirishi ko'rsatilgan va ularning Altsgeymer kasalligining oldini olish omili sifatidagi roli o'rganilmoqda.

Diet nazorati

Xotira uchun dietaning ahamiyati ushbu turdagi funktsiyalarning asosiy buzilishlari bo'yicha olib borilgan tadqiqotlardan kelib chiqadi. Ayniqsa, Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq holda, kunlik kaloriya miqdori past bo'lgan mamlakatlar, masalan, Xitoyda bunday kasalliklarga nisbatan ancha past ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Ushbu topilmalar shuni ko'rsatadiki, juda yuqori kaloriya iste'moli bunday kasalliklar uchun xavf omili bo'lishi mumkin va shuning uchun xotira yomonlashadi.

Boshqa tomondan, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va antioksidant vitaminlar (E va C vitaminlari) Altsgeymer kasalligini davolashda yuqori neoprotektiv rolga ega ekanligi isbotlangan.

Shunday qilib, xotirani himoya qilish va saqlash uchun ortiqcha kaloriyalarni qo'shmaydigan, tola va muhim vitaminlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietalarni iste'mol qilish muhimdir.

Shuni yodda tutish kerakki, miya tananing turli qismlariga g'amxo'rlik qiladigan tananing bir qismidir. Miya tuzilmalariga g'amxo'rlik qilish va himoya qilish uchun muvozanatli ovqatlanish kerak.

Intellektual rivojlanish

Xotirani yo'qotish va neyrodegenerativ kasalliklarning paydo bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan boshqa omillar - bu etarli darajada o'rganish va intellektual faoliyat.

Xotira muammolari intellektual faoliyatdan qat'i nazar, har kimga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, yuqori darajadagi ma'lumotga ega bo'lgan odamlarda bu muammo kamroq tarqalgan.

Shunday qilib, turli xil aqliy jarayonlar sodir bo'ladigan muayyan turmush tarzini olib borish juda muhim va xotiraning asosiy vositalaridan birini tashkil qiladi.

Xotirangizni mashq qiling

Oldingi paragrafda aytilganlarni inobatga olgan holda, xotirani maxsus tarzda o'rgatish juda foydali bo'ladi. Miya tanamizning boshqa mushaklari kabi ishlaydi, shuning uchun agar u yaxshi holatda saqlansa, uning buzilishi unutilib qolishi mumkin.

Shunday qilib, xotira mashqlari nafaqat bolalar yoki Altsgeymer uchun, balki barchamiz qilishimiz va ularning ta'siridan foyda olishimiz kerak.

Bugungi kunda Internet orqali xotiramiz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p sonli o'yinlar va ilovalar mavjud.

Jismoniy faollik

Ko'p odamlar jismoniy faoliyat faqat tananing turli qismlarining holatini yaxshilashga xizmat qiladi deb o'ylashadi. Biroq, bu shunday emas, chunki isbotlangan, masalan, mashqlar miya tuzilmalari uchun ham ko'p foyda keltiradi. Jismoniy mashqlar miya uchun juda katta foyda keltiradi va xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.

Dam olish uchun vaqt ajrating

Kognitiv buzilishning oldini olish uchun xotirjam va psixologik jihatdan sog'lom turmush tarzini olib borish muhimdir. Anksiyete, stress yoki ruhiy tushkunlik xotiraga katta ta'sir ko'rsatadigan psixologik omillardir.

Tinchlantiruvchi yoki bo'shashtiruvchi mashqlarni bajarish, dam olish usullari yoki meditatsiya bilan shug'ullanish xotirani yo'qotish bilan kurashishning yaxshi usullaridir.

Ko'proq suv iching

Miya 80% suvdan iborat, shuning uchun u eslab qolish qobiliyatini zaiflashtirib, e'tiborni yomonlashtirib, uning etishmasligiga sezgir munosabatda bo'ladi. Suvsizlanish bartaraf etilgach, xotira yaxshilanadi. Har kuni 8 stakangacha toza suv ichish kerak. Suv xotirani, e'tiborni yaxshilaydi, diqqatni jamlash, yangi ma'lumotlarni idrok etish qobiliyatini oshiradi va kuch beradi. Xotirani yaxshilash uchun siz qahva, choy, soda - kofein o'z ichiga olgan har qanday ichimliklar ichishni to'xtatishingiz kerak. Kofein xotira va konsentratsiyani rivojlantirish uchun zarur bo'lgan fosfodiesteraza fermentini inhibe qiladi. Bundan tashqari, kofeinning katta dozalari tanani suvsizlantiradi.

* Moskva, Moskva viloyati, Sankt-Peterburg, Leningrad viloyati uchun reklama

Axborot oqimlarining ko'pligi sizni hamma narsani eslab qolishga harakat qiladi. Bu har doim ham ish beravermaydi - har beshinchi odam vaqti-vaqti bilan dunyodagi hamma narsani unutayotgandek his qiladi. Yoshi bilan foiz oshadi, unutuvchanlik va beparvolik kasallikka aylanadi - keksa skleroz. Xotirani tez va ishonchli tarzda yaxshilashni bilsangiz, salbiy oqibatlarning oldini olishingiz mumkin.

Xotira qanday ishlaydi

Insonda uchta asosiy idrok kanali mavjud - audio, vizual va kinestetik. Ikkinchisi eng qadimiy bo'lib, biz eng oddiy organizmlardan taktil xotirani meros qilib oldik - hatto amyobalarda ham bor. Psixologlar ma'lumotni qabul qilish va eslab qolishning ustun usuliga qarab uch turdagi odamlarni ajratadilar:

• eshitish qobiliyatini o'rganuvchilar;
• ingl.
• kinestetik.

Ba'zi olimlar raqamlilarni ham qo'shadilar - ya'ni yangi ma'lumotlarni mavhum o'zlashtirishga qodir odamlar. Biroq, bu tur evolyutsion jihatdan yangi, shuning uchun u "sof" shaklida kamdan-kam uchraydi va qadimgi turlardan biri bilan birlashtirilgan.

Sizning kimligingizni qanday aniqlash mumkin? Ushbu oddiy o'z-o'zini sinab ko'ring:

1. Qalam va qog'oz oling.
2. Yaqinda bo'lgan voqeani tanlang - ta'tilga sayohat, kinoga sayohat, o'qigan kitob.
3. Ushbu voqea haqidagi taassurotlaringizni yozing.
4. Natijani tahlil qiling.

Psixikaning turiga qarab fe'llar yoki sifatlar ustunlik qiladi. Eshitish eshitish bilan bog'liq tushunchalardan foydalanadi - "shovqinli", "sokin", "eshitildi", "dedi", vizual - vizual tasvirlar, hidlar, ta'm va teginish sezgilariga kinestetik konsentratsiyalar. Shunday qilib, siz xotirangizning asosiy turini aniqladingiz va uni asosiy kanal asosida qanday yaxshilashni tezda tushunishingiz mumkin.

Xotira uchun 5 ta mashq

Yodlash uchun ko'plab "mashqlar" mavjud. Ushbu usullarning har biri ba'zi odamlar uchun juda samarali, boshqalari uchun kamroq samarali bo'ladi. Ma'lumot olish uchun asosiy kanalni aniqlaganingizdan so'ng, sizga eng mos keladigan usullarni tanlashingiz mumkin.

1. Intruziv musiqa

Chidab bo'lmas jozibali ohang va so'zlar bilan o'sha dahshatli qo'shiqlarni eslaysizmi? Radioda tasodifan eshitilgan reklama yoki kuy kun bo'yi miyangizga yopishib qolishi mumkin. O'zingizning foydangiz uchun jozibali musiqadan foydalaning: nimanidir eslab qolish kerakmi? Siz bilgan eng "jirkanch Velcro" ni yoqing. Ohanglarni so'zsiz ishlatish va ideal holda kerakli ma'lumotlarni bezovta qiluvchi musiqaga "o'tkazish" tavsiya etiladi.

2. Jonli suratlar

Birovning telefon raqami yoki manzilini eslab qolish kerakmi? Yangi tildagi so'zlarni o'rganasizmi? Bir nechta esda qolarli rasmlarni yuklab oling yoki toping - go'zal manzaralar, taniqli aktyorlarning yuzlari, yoqimli hayvonlarning fotosuratlari. Tasavvur qiling-a, bu rasmlarda telefon yoki yangi so'zlar yozilgan. Imkon qadar aniq tasavvur qiling. Endi, agar siz manzilni yoki to'g'ri so'zni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, yozuv bilan esda qolarli fotosuratni eslang.

3. Hidi va ta'mi

Kinestetik o'rganuvchilar yaxshi bilishadiki, vaqti-vaqti bilan atir-upa yoki ovqat pishirishning xushbo'y hidi butun xotiralarni jonlantirishi mumkin. Bu hodisa sizni hatto unchalik yoqimli bo'lmagan hidlarni ham yaxshi ko'radi: masalan, ko'p ayollar tamaki xushbo'yligini yoqtirishadi, chunki bu ularning sevimli chekuvchi erkak bilan bog'liq. Shu bilan birga, ayolning o'zi chekmasligi mumkin. Har qanday narsani eslab qolish uchun psixikaning xususiyatidan foydalaning - atirlar, mahsulotlar, hatto "xotira uchun tugunlar", bularning barchasi yodlashning kinestetik kanallari.

4. Tugallanmagan ish

Va bu usul istisnosiz hamma uchun mos keladi. Gestalt yo'nalishi bo'yicha ish olib borayotgan psixologlar, tugallanmagan gestaltlar deb ataladigan tugallanmagan harakatlar abadiy bo'lmasa, uzoq vaqt esda qolishini yaxshi bilishadi. Agar siz filmni oxirigacha ko'rsangiz, oxirini unutishingiz mumkin; yarim yo'lda to'xtatilgan oxiri abadiy esda qoladi va siz "kim qotil" deb o'ylaysiz. Ushbu usul katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolish uchun ishlatilishi mumkin. Faqat oxirigacha o'qimang yoki tomosha qilmang.

5. Mintaqa qonunlari

Suhbatning birinchi va oxirgi iboralari miyada eng yaxshi esda qoladi. Ma'ruza, dars, treningni aqliy ravishda qismlarga bo'ling va "kirish va yakuniy" nuqtalarni qo'ying - bu bilan hamma narsa butunlay chetga suriladi. Bu boshqa usul.

Xotirani yaxshilaydigan mahsulotlar

Miya inson tanasining eng talabchan organidir. Uning ishini saqlab qolish uchun kunlik kaloriya iste'molining 30-40 foizini oziq-ovqatdan oladi. Albatta, agar siz miyangizni yomon ovqatlantirsangiz, u shunga mos ravishda ishlaydi.

Xotirangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, dietangizga quyidagi oziq-ovqatlarni muntazam ravishda kiritishingiz kerak:

1. Sog'lom yog'lar. Omega-3 to'yinmagan kislotalar dengiz baliqlari, avakado, zaytun moyi, yong'oq va sut yog'ida mavjud.
2. Shokolad. Tabiiy stimulyator va miyani oziqlantiradigan tez uglevodlarning ajoyib manbai - tarkibida kamida 70% kakao bo'lgan qora shokolad.
3. Tuxum. Bir vaqtlar dietologlar xolesterin tufayli tuxumni taqiqlagan. Yangi tadqiqotlar shuni isbotladiki, bu turdagi mahsulotlardagi barcha yog'lar sog'lom va lesitin moddasi miyaga ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatadi.
4. Ziravorlar. Miya za'faron, reyhan, kardamon va adaçayı "yoqadi". Aytgancha, ziravorlar yordamida yaratilgan yorqin aromatlar va ta'm kuchli assotsiativ stimuldir.
5. Ko'k mevalar miyaga qo'shimcha ravishda tabiiy antioksidant bo'lib, ular ko'zlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va ko'rishni yaxshilaydi.

Ko'pgina foydali mahsulotlar ancha arzon. Avakado sotib olish har doim ham mumkin emas, lekin yong'oq, tuxum, shokolad va ziravorlar arzon va ularni har qanday do'konning javonlarida topish mumkin.

Xalq davolari

Shuni ta'kidlash kerakki, ular, masalan, nootrop tabletkalar kabi tez harakat qilmaydi, ammo ular xavfsiz va har qanday odam uchun mos keladi.

Orasida eng yaxshi retseptlar shunday:

1. Ginseng damlamasi. Tabiiy stimulyator energetik ichimliklarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi va zararsizdir. Quruq yoki yangi ildizni yuvish va litr uchun 30 g quritilgan yoki 100 g yangi mahsulot nisbatida aroq bilan to'ldirish kerak. Ba'zi retseptlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ikki hafta davomida infuzion qiling, ertalab bir choy qoshiqni oling.
2. Xom karam sharbati. Spirtli ichimliklar va stimulyatorlar, hatto minimal dozalarda ham, hamma uchun ko'rsatilmaydi. Bunday odamlar uchun yangi karam sharbati mos keladi. Tayyorlash uchun siz sharbat chiqargichga yangi vilka solib, har kuni olingan suyuqlikning yarim stakanini ichishingiz kerak.
3. Avliyo Ioann go'shtining qaynatmasi. 10-15 g quruq o'tni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bug 'hammomida yarim soat davomida pishiring. Har kuni ertalab bir osh qoshiq iching.
4. Vodiy nilufarining qaynatmasi. Bir stakan qaynoq suvga bir osh qoshiq quritilgan gullarni to'kib tashlang va yarim soatga qoldiring. Ovqatdan oldin kuniga uch marta bir choy qoshiqda oling.
5. Aromaterapiya. Archa yog'i yaxshi ishlaydi. Uni paxta tayoqchasiga tushirish va ma'badlarga qo'llash kerak. Agar siz diqqatni jamlashingiz va iloji boricha tezroq biror narsani eslab qolishingiz kerak bo'lsa, texnika mos keladi.

Ba'zi xalq davolari uzoq muddatli foydalanish mumkin, boshqalari esa "shoshilinch yordam" sifatida tavsiya etiladi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Esingizda bo'lsin, o'simlik preparatlari allergiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling, ayniqsa birinchi marta.

Agar siz sog'lom turmush tarzini qo'shsangiz, barcha usullar eng samarali bo'ladi - spirtli ichimliklarni, chekishni yo'q qiling, zararli ovqatlardan, ayniqsa tez ovqatlanishdan saqlaning. Stress va salbiy his-tuyg'ular ham miyaga yomon ta'sir qiladi, shuning uchun aqliy uyg'unlik ajoyib xotira va farovonlikning yana bir kaliti bo'ladi.

Yoshi bilan ko'pchilik asosiy narsalarni eslab qolish ancha qiyinlashayotganini payqashadi. Yaxshi xotiraga ega bo'lish juda muhim va zarur. Axir, uning yordamida siz istiqbolli ish topishingiz va atrof-muhitdagi hayotga osonroq moslashishingiz mumkin.

Endi biz ma'lumotni eslab qolish osonroq va iloji boricha uzoq vaqt davomida miyada saqlanishi uchun nima qilish kerakligini aniqlashga harakat qilamiz.

Inson xotirasi inson miyasining eng muhim elementidir. Qaysidir ma'noda bu bizning ongimiz deb hisoblanadi. Va bu atrofimizdagi dunyoda omon qolish uchun kerak. Tasavvur qiling-a, odamning xotirasi umuman yo'q edi. Bunday holda, u ibtidoiy mavjudotdan farq qilmaydi va atrofimizdagi hamma narsa oddiygina mavjud bo'lmaydi. Xotirangizni yaxshi holatda saqlash uchun sizga quyidagilar kerak:

• sog'lom va muvozanatli ovqat iste'mol qiling;
• miyangizni turli xil ma'lumotlar bilan yuklang;
• o'z oldingizga maqsad qo'ying va unga har tomonlama erishishga intiling.

Siz qo'ygan maqsad aniq bo'lishi juda muhimdir. Aks holda, miya o'zini keraksiz ma'lumotlardan cheklashni boshlashi mumkin.

Oziq-ovqat miya uchun energiya beradi, shuning uchun inson kerakli miqdorda vitamin va minerallarni iste'mol qilishi kerak. Ammo mahsulotning mavjudligiga emas, balki sifat xususiyatlariga e'tibor berish ham muhimdir.

Tez va qisqa vaqt ichida biror narsani eslab qolish kerak bo'lganda

Shunisi e'tiborga loyiqki, odam juda tez monotonlikka o'rganib qoladi, buning fonida xotira zaiflasha boshlaydi. Shuning uchun tanish vaziyatlarni tez-tez o'zgartirish juda muhimdir. Masalan, ishga marshrutingizni o'zgartiring, butunlay boshqa do'konlarga tashrif buyurishni boshlang, oshpazlik odatlaringizni o'zgartiring. Bunday holda, miya butunlay boshqa ko'cha nomlarini, marshrut avtobus raqamlarini eslab qolishga va yangi faktlarni solishtirishga majbur bo'ladi.

Tayyorlangan yangi taomlar butunlay boshqacha ta'mga ega bo'ladi, bu esa miya faoliyatida namoyon bo'ladi. Misol tariqasida, matn yozish uchun qo'lingizni o'zgartirishga ham urinib ko'rishingiz mumkin. Agar siz odatda o'ng qo'lingiz bilan yozsangiz, chap qo'lingiz bilan bir necha jumla yozishga harakat qiling. Bu holat miya uchun g'ayrioddiy bo'ladi, bu interhemisferik almashinuvga olib keladi.

Yodlashning bu usulining birdan-bir kamchiligi shundaki, miya unga juda tez ko‘nikadi va uni muntazam ravishda mashq qilish kerak.

Tez va ishonchli yodlash

Eng samarali usul Tez va ishonchli yodlash chet tilini o'rganishdir. Bundan tashqari, so'zlarni yodlash mexanik darajada bo'lmasligi kerak, lekin ular bilan bog'liq tasvirlar bo'lishi kerak. Ushbu o'ziga xoslik tufayli so'zlar miyangizga yozib olinadi va u erda uzoq vaqt saqlanadi. O'qish xorijiy til chet el filmlarini asl nusxada osongina tomosha qilishni boshlamaguningizcha.

Abadiy sekin yodlash uchun vositalar

Ma'lumotni abadiy va asta-sekin eslab qolish uchun siz kundalik meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ular fikrlar ustidan nazoratni saqlashga yordam beradi va shu bilan xotirani yaxshilaydi. Yana bir yaxshi yodlash usuli - bu rasm chizish. Aynan shu narsa diqqatni tafsilotlarga qaratish va qo'l motorikasini yodlashga o'rgatish imkonini beradi.

O'simlik infuziyalari

Xotirani yaxshilash uchun darhol dori-darmonlarni davolashga murojaat qilish shart emas. Xalq tabobatida ham profilaktik, ham terapevtik ta'sirga ega bo'lgan juda ko'p dori vositalari mavjud.

Clover damlamasi

Ushbu infuzionni tayyorlash uchun sizga yarmi kerak bo'ladi litrli idish yonca boshlari. Ularga ½ litr aroq qo'shing, qopqoq bilan yoping va qorong'i joyda yashiring. Ikki haftaga qoldiring, har kuni aralashtirib turing. Belgilangan vaqtdan keyin olingan suyuqlikni qorong'i idishga quying. Uch hafta davomida tushdan keyin 1 osh qoshiq oling. Keyin bir xil tanaffus qiling va protsedurani takrorlang. Davolash kursi 3 oy bo'lishi kerak.

Qizil rovon qobig'i

Bir osh qoshiq po'stlog'iga bir stakan qaynoq suv qo'shing va sekin olovda 10 daqiqa ushlab turing, keyin hamma narsani termosga quying va 6 soat davomida tik turing. Bir oy davomida kuniga 3 marta ichish kerak. Bu kursni yiliga ikki marta takrorlash kerak, tercihen yozda emas. Qaynatma nafaqat xotirani yaxshilaydi, balki tanani vitaminlar bilan to'ydiradi va immunitetni mustahkamlaydi.

Elena Malysheva o'z dasturida xotirani yaxshilash uchun o'tlar va ziravorlar haqida gapiradi.

O'simliklar to'plami

Infuzionni tayyorlashni boshlashdan oldin, quruq o'tlarni aralashtiring: malina barglari - 6 choy qoshiq, lingonberries - 6 choy qoshiq, oregano - 2 choy qoshiq va bergeniya - 8 choy qoshiq. Keyin olingan aralashmadan bir osh qoshiq oling va kollektsiyani ½ litr qaynatilgan suv bilan to'ldiring. 10 daqiqa davomida olovda turing, so'ngra idishni yoping va 2 soatga qoldiring. Ushbu aralashmani kamida 3 hafta davomida kuniga ikki marta ichish kerak. Kurs yiliga 2 marta o'tkaziladi.

Adaçayı va yalpiz

2 choy qoshiq quruq yalpiz va adaçayı oling. O'tlarni termosga joylashtiring va ularni 500 ml qaynatilgan suv bilan to'ldiring. Infuzionni ichishni boshlashdan oldin, uni siqib qo'yishingiz kerak. Ovqatdan 30 daqiqa oldin kuniga to'rt marta 50 gramm oling.

"Buvim" retsepti

Infuzionni tayyorlash uchun sizga taxminan beshta stol qarag'ay ignalari kerak bo'ladi, ularni kesish kerak bo'ladi. Piyoz qobig'i va gul kestirib qo'shing (har biriga ikki osh qoshiq). Olingan aralashmani bir litr sovuq suv bilan to'kib tashlang va taxminan 10 daqiqa qaynatib oling. Infuzionni bir kechada iliq joyda qoldiring. Kurs ikki hafta davom etadi. Har kuni 5 marta 1 osh qoshiq oling.

Xotirani yaxshilash uchun mahsulotlar

Xotirani saqlab qolish uchun dietangiz muvozanatli bo'lishi kerak. Yangi meva va sabzavotlar xotirangizni yaxshilashga va miyangizni faollashtirishga yordam beradi. Ayniqsa, apelsin va ismaloqqa e'tibor berishga arziydi. Boshqa mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• ko'k - ular inson miyasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'p miqdorda antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Yaqinda ko'k mevalar qisqa muddatli xotirani yaxshilashi mumkinligini aniqlagan tadqiqotlar o'tkazildi;
• sabzi - karotinni o'z ichiga oladi. Uni qaynatilgan yoki yangi iste'mol qilish kerak. Karotin so'rilishi uchun sabzi yog' yoki smetana bilan ziravorlang;
• tuxum - ular miya hujayralarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan lesitinni o'z ichiga oladi;
• bug'doy urug'i - ular tarkibida ko'p miqdorda E vitamini mavjud. Ayniqsa, yosh bilan bog'liq xotira muammolari bo'lganlar uchun bug'doy urug'ini olish foydalidir;
• baliq - bu erda siz yog'li navlarga e'tibor berishingiz kerak;
• yong'oqlar;
• qora shokolad.

Giyohvand moddalar

Aksariyat hollarda mutaxassislar keksalikda xotirani yaxshilaydigan dori-darmonlarni qabul qilish mumkinligiga ishonishadi. Ammo boshqa tomondan, ulardan foydalanish yoshlar uchun zarur bo'lishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Masalan, mashg'ulot paytida talabalarga. Zamonaviy dunyoda ko'p odamlar xotirani yo'qotish muammosiga duch kelishmoqda.

Buning sababi ekologik muammolar, noto'g'ri ovqatlanish va miyangizni o'rgatish istagi yo'qligi bo'lishi mumkin. Shu munosabat bilan, asabiylashish paydo bo'lishi mumkin, odam o'zidan va uning atrofidagi dunyodan norozi bo'lib qoladi va hal qiluvchi daqiqada kerakli ma'lumotlarni eslab qolish juda qiyin. Biror kishi hal qiluvchi daqiqalarda xotirasi uni yo'qotayotganini sezsa, u bu muammoni bartaraf etish haqida o'ylashni boshlaydi.

Dori-darmonlar orasida nootropiklarni ta'kidlash kerak. Ular miya faoliyatini rag'batlantirishga yordam beradi. Bularga Nootropil, Piratsetam, Izacetam, Oxiracetam va boshqalar kiradi. E'tibor bering, bitta planshetni qabul qilganingizdan so'ng siz sezilarli yaxshilanishlarni ko'rmaysiz. Ijobiy natijaga erishish uchun siz taxminan bir oy davomida preparatni qabul qilishingiz kerak. Kursdan so'ng ma'lumot osonroq qabul qilinadi va tezroq eslab qoladi.

Bolaning xotirasini qanday yaxshilash mumkin

Bolalikda miyaga faol mashg'ulotlar berish juda muhimdir. Shunday bo'ladiki, zamonaviy bolalar faol o'yinlarga juda kam vaqt ajratishadi va shu bilan kompyuter va televizorlarga ustunlik berishadi.

Harakatning bolalar hayotida sodir bo'lishi uchun ularni erta yoshdan boshlab ertalabki mashqlarni bajarishga o'rgating. Bundan tashqari, bolalarni turli bo'limlarga yuborish kerak: raqs, kurash, futbol, ​​konkida uchish va hokazo.

Farzandingizning sevimli mashg'ulotlarini diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Siz bir nechta doiralarni tanlashingiz mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, chaqaloqning qiziqishlarini kuzating va unga o'z faoliyati bilan tajriba o'tkazish imkoniyatini bering.

Farzandingizning ovqatlanishini kuzatib boring. Vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan ovqatlar haqida unutmang.

Farzandingizni aqliy o'yinlarga o'rgating, masalan, "shaharlarga", "bir harfli so'zlar", "assotsiatsiyalar". U bilan qofiyalar va til twisterlarini o'rganing.

Bolalar xotirasini yaxshilash uchun mashqlarni ushbu videoda ko'rish mumkin.

Keksa odamlarda xotirani qanday yaxshilash mumkin

Keksa odamlarning xotirasi yoshi bilan yomonlashadi. Xotirangiz imkon qadar uzoq vaqt davomida ishlamay qolmasligi uchun siz asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Miyangizni ishlang. Buning uchun mantiqiy boshqotirmalar va krossvordlar yaxshi, siz chet tilini o'rganishni boshlashingiz mumkin;
2. Soatda bir marta aqliy tanaffus qilishga harakat qiling. Siz ozgina yurishingiz yoki ozgina gimnastika qilishingiz mumkin;
3. Stress va depressiyaga berilmaslikka harakat qiling;
4. Ishlaringizni kundalikka yozib, rejalashtiring, shuningdek, muhim sanalarni yozib oling;
5. Ko'proq kitob o'qishga harakat qiling;
6. Kichik tafsilotlarga e'tibor bering;
7. She'rni yoddan o'rganing;
8. O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning, yangi mashg'ulotlarni o'rganing.

Ko'rib turganimizdek, agar siz asosiy qoidalarga rioya qilsangiz, unda ajoyib xotira sizga ko'p yillar davomida xizmat qiladi. Ammo, agar siz hatto eng kichik yomonlashuvni sezsangiz, darhol kerakli choralarni ko'rishni boshlang.

Bilan aloqada

Sinfdoshlar

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Jismoniy mashqlar yordamida kattalar xotirasini yaxshilang? Jiddiy!? Men doimo boshimda, ishda, uyda juda ko'p ma'lumotlarga egaman ... Men ham miyamni mashqlar bilan ortiqcha yuklashni xohlamayman.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Yaxshi maqola, rahmat! Men xotinim uchun ma'lumot qidiryapman, men unga havola yuboraman, aks holda u mendan hech narsa eshitishni xohlamaydi). Men ham xatcho'plarimga qo'shaman) Men ham mavzu bo'yicha maqolaga duch keldim, moderatorning ruxsati bilan http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ havolasini joylashtiryapman. Ehtimol, kimdir buni foydali deb topadi

2019-08-19T18:46:59+00:00

Men Lina bilan roziman, surunkali charchoq meni bezovta qiladi va normal hayot kechirishimga to'sqinlik qiladi. Dam olish va uxlash undan qutulishning iloji yo'q. Ammo mildronat yordam berdi. Men ikki hafta davomida kurs oldim. O'n kun ichida e'tiborni o'z oldiga qo'ygan vazifalarga jamlash, baquvvatroq ishlash osonlashdi va umuman jismoniy holatim ham yaxshilandi. Hatto yugurish yo'lakchasi ham yana quvonch va tezligiga qaytdi.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Xotirani tezda yaxshilash mumkin emas, agar bu jiddiy kasallik bo'lmasa, uni o'rgatish mumkin. Axir, beparvolik va konsentratsiyani yo'qotish, shuning uchun xotira shunchaki ishda va undan tashqarida ortiqcha yuk tufayli bo'lishi mumkin.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Men har doim buvim uchun glitsin forte sotib olaman va yaqinda uni imtihonlarim oldidan o'zim oldim. Ajablanarlisi shundaki, u aslida ishlaydi!