10 sm o'sishi uchun nima qilish kerak.Odamning balandligini oshirishning eng keng tarqalgan usullari. To'g'ri ovqatlanish orqali biz tez o'samiz

18 yoshdan keyin bo'yingizni qanday oshirish mumkin? Sizningcha, bu mumkin emasmi? Lekin yoq! Ushbu maqsadga erishish uchun birinchi navbatda umurtqalarimiz ta'sir qiladigan stressni kamaytirishimiz kerak. Gravitatsiya ta'sirida va noto'g'ri pozitsiya tufayli umurtqa pog'onasi deformatsiyalanadi va umurtqalar orasidagi masofa kamayadi.

Bundan tashqari, o'sishga atrof-muhit, gormonlar, genlar va ovqatlanish kabi omillar ta'sir qiladi. Ular bilan kurashish qiyin, ammo mumkin. Agar siz jiddiy bo'lsangiz, 25-30 yoshda ham o'sish uchun barcha imkoniyatlaringiz bor. Maxsus mashqlarni bajarish eng ko'plardan biridir samarali usullar balandligingizni oshiring Qisqa vaqt. Effektni saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlaning va etarli miqdorda proteinli ovqatlarni iste'mol qiling.

tayyormi? Keling, balandlikni oshirish uchun mashqlarni boshlaylik

1. Gluteal ko'prik

Kuniga necha soatni o'tirishga sarflaysiz? O'tirgan turmush tarzi bo'yimizga sezilarli ta'sir qilishini bilarmidingiz? Orqa miya shaklidagi o'zgarishlar va ishtirok etayotgan mushaklarning muvozanati (beqarorligi) sababi ko'pincha uzoq vaqt o'tirish bilan bog'liq. Bundan tashqari, butun organizmning o'sishiga salbiy ta'sir qiladi.

Glute ko'prigi harakatsiz turmush tarzining salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan yaxshi mashqdir. Bu yuqori orqa tomonning egri chizig'ini tuzatishga yordam beradi va o'sish jarayonini rag'batlantiradi.

Buni qanday qilish kerak:

Yelkangizni polga bosgan holda gilamchada chalqancha yoting.
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, kaftlaringizni dumbangizga qarating.
Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni yerdan ko'tarmasdan dumbangizga olib boring.
Tos suyagi poldan ko'tarilishi uchun orqangizni kamaytiring.
Dumba mushaklaringizni torting, vazningizni oyoq va elkangizga o'tkazing.
Lavozimni kamida 30 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang. .

2. Barda osilgan

Qo'l kuchini ishlatib, barga (gorizontal bar) osib qo'yish tananing mushaklarini cho'zishga yordam beradi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun bir nechta tortishishlarni bajaring.

Buni qanday qilish kerak:

Yuqoriga sakrab, barga osib qo'ying.
Qo'llaringizni va orqangizni tekis tuting.
Lavozimni 30 soniya ushlab turing.
Ushbu mashqni kuniga uch marta bajaring.

3. Bir oyoqqa sakrash

Bu eng qiziqarli mashqlardan biridir. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va pastki tananing mushaklarini yaxshi rivojlantiradi.

Buni qanday qilish kerak:

Chap oyog'ingizga 10 marta sakrab chiqing.
Sakrash paytida qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.
O'ng oyog'ingizga 10 marta sakrab chiqing. .

4. Yon tomonga buriladi

Ushbu cho'zish mushaklarning o'sishiga yordam beradi va ularni yanada moslashuvchan qiladi. Avvalo, bu mashq interkostal mushaklarni cho'zadi.

Buni qanday qilish kerak:

Oyoqlaringizni birlashtirib, tekis turing.
Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing va ularni birlashtiring.
Tanani o'ngga egib oling.
Lavozimni 20 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Harakatni ikki marta takrorlang, keyin boshqa yo'nalishda egilib turing.

5. Kobra

Kobra pozasi elka, ko'krak va qorin mushaklarini cho'zadi va orqa tomonni mustahkamlaydi.

Buni qanday qilish kerak:

Yerga yuzma-yuz yoting.
Kaftlaringizni elkangiz ostidagi erga qo'ying.
Orqangizni egib, boshingizni baland ko'tarib, iyagingizni ko'taring.
Orqangizni iloji boricha egib, bu holatda 30 soniya ushlab turing.
Boshlash uchun beshta takrorlash kifoya qiladi.

Yugurish - uzun oyoqlarni orzu qilganlar tomonidan unutilmasligi kerak bo'lgan sport. Yugurish oyoq suyaklarining tabiiy o'sishini rag'batlantiradi va ularning mushaklarini mustahkamlaydi. Yugurish - bu, ayniqsa, yoshligida balandlikni sezilarli darajada oshiradigan sehrli tayoq.

7. Sakrash

Agar standart mashqlar sizni zeriktirsa, kayfiyatingizni yaxshilaydigan narsani sinab ko'ring - sakrash. Qanchalik ko'p sakrab chiqsangiz, oyoqlaringiz uzunligini oshirish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi. Siz turli yo'llar bilan sakrashingiz mumkin: masalan, arqon orqali yoki trambolinda. Har ikkala usul ham o'sishni xohlaydiganlar uchun bir xil darajada yaxshi.

Buni qanday qilish kerak:

Sakrashda oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida poldan (batut) ko'taring va shuningdek, erga tushing.

8. Oldinga egilishlar

Oldinga egilishlar buzoq mushaklarini vertikal tekislikda cho'zadi va shu bilan oyoqlarning o'sishiga yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak:

Oyoqlaringizni bir oz ajratib, tekis turing.
Engashib, tizzalaringizni bukmasdan qo'llaringiz bilan erga tegishga harakat qiling.

9. Tik turgan holda cho'zish

Ushbu mashq oldinga egilishlarga o'xshaydi, yagona farq shundaki, oyoqlar boshlang'ich holatida birga bo'lishi kerak. Endi egilib, barmoqlaringizga erishishga harakat qiling. Tizlaringizni egmang!

10. Suzish

Suzish bir vaqtning o'zida tananing barcha mushaklarini ishlatadi va ularni kuchliroq qiladi. Agar siz tiqilib qolgan sport zalida terlashni yoqtirmasangiz, suzish sizning tanlovingizdir. Sizning bo'yingiz uchun eng yaxshi suzish uslubi - bu ko'krak qafasi, chunki u sizning oyoq-qo'llaringizni va umurtqa pog'onasini faol ravishda jalb qiladi, orqa mushaklaringizni navbatma-navbat cho'zadi va siqib chiqaradi.

o'n bir. Oyoq barmoqlariga cho'zing

Barmoqlaringiz ustida turib, orqangizni tekis tuting va oyoq mushaklaringizni cho'zing, butun tanangizni yuqoriga cho'zishga harakat qiling. Mashqni yanada samaraliroq qilish uchun devor oldida turing va qo'llaringizni uning ustiga qo'yib, shiftga etib borishga harakat qiling. Ushbu mashq juda oddiy va hech qanday uskunani talab qilmaydi. Bundan tashqari, u o'z biznesidagi eng samaralilaridan biri - o'sishni oshirish.

12. Oyoqlar yuqoriga

Oyoqlarni ko'tarish o'sish uchun eng oddiy va eng samarali mashqlardan biridir. U umurtqa pog'onasini yaxshi cho'zadi va oyoqlarga jiddiy cho'zish beradi.

Buni qanday qilish kerak:

Kaftlaringiz erga qaragan holda gilamchada yuzma-yuz yoting.
Kaftlaringizni ko'kragingizning o'ng va chap tomoniga qo'ying.
Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, iloji boricha tekis oyoqlarini ko'taring.
Agar kerak bo'lsa, orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang.
Har biri 1 daqiqadan iborat bir nechta to'plamni bajaring (taxminan 10 daqiqa).

13. Oyoqlarning navbatma-navbat tebranishi

Ushbu mashq koreys jang san'ati bo'lgan taekvondodan olingan bo'lib, unda oyoqlarning tebranishi katta rol o'ynaydi. Ushbu mashq mudofaa harakatiga asoslangan va bo'yingizni oshirishga yordam beradi, shuningdek, tananing mushaklarini, ayniqsa oyoqlarni cho'zishga yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak:

Boshlang'ich pozitsiyasi: to'g'ridan-to'g'ri erga, oyoqlari birga.
Butun tanangizni yuqoriga ko'taring, chayqalishga tayyorlanayotganda o'ng oyog'ingizni cho'zing.
Qo'llaringizni ko'krak darajasida ushlab turing, mushtlaringizni siqing.
O'ng oyog'ingizni 30 soniya davomida aylantiring, keyin chap oyog'ingiz bilan takrorlang.

14. Ertalab cho'zish

Cho'zish mashqlari mushaklarni chegaralarini bosishga majbur qiladi. Va bunday mashqlar ertalab, uyg'onganingizdan so'ng eng samarali hisoblanadi. Ertalab cho'zish intervertebral disklarda suyuqlikning erkin aylanishiga yordam beradi. Disklar bosim ostida bo'lganda, vertebra orasidagi masofa kamayadi, bu sizning bo'yingizga salbiy ta'sir qiladi. Ammo umurtqa pog'onasini cho'zganingizda, masofa oshib boradi, bu sizga biroz o'sishga yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak:

Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Kuch bilan yuqoriga torting, umurtqa pog'onasi qanday cho'zilganini his eting. 30 soniya davomida cho'zilgan holatda qoling, keyin dam oling va yana cho'zing. .

15. Mushuk-itni mashq qilish

Agar chindan ham o'sishni istasangiz, belingizni cho'zishga e'tibor bering. Ushbu mashq buning uchun juda mos keladi.

Buni qanday qilish kerak:

To'rt oyoqqa turing va sekin orqangizni kamaytiring, iyagingizni va tos suyagini cho'zing. To'satdan harakatlar qilmang.
Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Endi boshingiz va tos suyagi pastga qaragan holda, orqangizni iloji boricha egib oling.
Har bir pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing, mashqni 5 marta takrorlang.

Xursandchilik bilan o'sing!

Balandlikni oshirishning turli usullari mavjud. Dori yoki tabiiy yo'l bilan tez o'sishi mumkin. Skolyozni yo'q qilish yoki odamning xususiyatlariga qarab postural nuqsonlarni tuzatish orqali balandlik oshiriladi.

Uyda bu yo'l oson va uzoq emas, kerakli natijalarga erishish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Ammo maqsadli va aniq maqsad qo'ygan kishilar qiyinchiliklarni yengib o'tib, maqsadiga erishadilar.

Statistik ma'lumotlar

Olimlarning ta'kidlashicha, eng kichigi tosh asrida yashagan neandertallar edi. Balandligi zo'rg'a 160 sm edi.Arxeologlarning fikriga ko'ra, eng balandlari zamonaviy odamlarga o'xshash va 183 sm gacha o'sgan Cro-Magnonlar edi.

O'rta asrlar inson qoldiqlari yoki ritsar qurollari topilmalariga ko'ra, inson o'sishiga yana bir bor o'zgarishlar kiritdi. Olimlarning fikriga ko'ra, o'rta asr odamlarining bo'yi 160-170 sm.

21-asrda erkaklarning o'rtacha bo'yi 172-176 sm, ayollar - 162-164 sm.Qizlar 19 yoshgacha, o'g'il bolalar esa 22 yoshgacha o'sadi.Boyning sezilarli o'zgarishi hayotning birinchi yilida kuzatiladi. , bu vaqt ichida bo'y 25 sm ga oshadi.Keyingi bosqich 4-7 yoshda, balog'atga etish davrida esa - o'g'il bolalar uchun 11-16 yosh, qizlar uchun 10-15 yosh.

Bilish muhim

Jinsiy balog'at davrida ko'rinadigan o'sish sur'ati paydo bo'ladi.
O'smirlik davrida tana bolaning o'sishiga mos kelmaydi. mushak massasi va vaznni oshiradi, shuning uchun o'smirlar juda nozik ko'rinadi.
O'smirlik davrida siz parhezga o'tmasligingiz yoki och qolmasligingiz kerak, bu tana uchun, ayniqsa, ro'za tutish paytida ozuqa moddalarini olmaydigan miya uchun xavflidir.

To'g'ri ovqatlanish orqali biz tez o'samiz

To'g'ri va to'yimli ovqatlanish tez va sog'lom o'sish uchun asosdir. Standart asoslar to'g'ri ovqatlanish: nonushta tushlik kechki ovqat. Keling, ularga nima kiritilishi kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Nonushta. Kun uchun asosiy taom. Siz, albatta, nonushta qilishingiz kerak. Uyqudan keyin tana bo'shashadi, oziq-ovqatdan foydali moddalarni osongina qabul qiladi va o'zlashtiradi. Nonushta butun kun uchun energiya kalitidir. Agar siz katta bo'lishni istasangiz, sutli bo'tqa iste'mol qiling: grechka, marvarid, makkajo'xori, guruch, jo'xori uni.

Ertalab iste'mol qilingan bo'tqa foydali bo'ladi. Nonushtada butun donli non, choy, qahva va yangi siqilgan sharbatlarga ruxsat beriladi.

Ba'zi odamlar nonushta uchun sut bilan qoplangan don, yulduzlar va boshqalarni afzal ko'radilar. Ularda o'sishni rag'batlantiruvchi ozuqa moddalari umuman yo'q yoki ularning juda oz qismi. Bunday nonushtadan voz kechish va xilma-xillikni qo'shish uchun ratsioningizga don qo'shish yaxshiroqdir.

Kechki ovqat. Tushlik paytida protein va o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling. Tushlik an'anaviy ravishda birinchi taom, ikkinchi taom, shirinlik va ichimliklardan iborat.

Sho'rvalar to'yimli va organizm tomonidan oson so'riladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Sho'rvalar ozuqa moddalariga boy. Sho'rva o'sishga ta'sir qilmaydi, lekin u organizmdagi metabolizmni faollashtiradi, bu muhim ahamiyatga ega. Sabzavotli sho'rvalar va pyure sho'rvalar sog'lom. Bulyon kubiklaridan sho'rva pishirmaslik kerak, ular zararli moddalarni o'z ichiga oladi.

Foydali sabzavotlarga sabzi, karam, dukkaklilar, ko'katlar, selderey, piyoz va rovon kiradi. Meva va rezavorlar orasida banan, apelsin, qulupnay, ko'k va kızılcık afzallik beriladi. Kuniga kamida 1 kg sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Go'shtdan yog'siz navlarni, parranda go'shti, jigar, buyrak, baliqni tanlang. Go'shtni qovurgandan ko'ra qaynatgan ma'qul. Sut mahsulotlari: tvorog, smetana, qaymoq, sut, kefir, pishloq.

Tushlik turli xil va to'yimli bo'lishi kerak, qismlar kichik va oqilona chegaralarda bo'lishi kerak. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik.

Kechki ovqat. Siz och yotmasligingiz kerak, lekin kechasi ham ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Kechasi yog'li va qizarib pishgan ovqatlar tavsiya etilmaydi. O'sishni oshirishga yordam berish uchun sut mahsulotlari, masalan, asal, smetana, pishloq yoki kefir bilan tvorog bilan ovqatlanish tavsiya etiladi. Qaynatilgan tuxum, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ba'zilar tezroq o'sishi uchun sut va tuxumga asoslangan kokteyl tayyorlaydilar. 2 stakan sut uchun 1 ta yangi xom ashyoni oling tuxum(bedana ishlatilishi mumkin), blender bilan urib, kun davomida aralashmani iching.

Video maslahatlar

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlarsiz, faqat ovqatlanishdan foydalangan holda, o'sish mumkin emas.

Qisqa bo'yning sababi gormonal tizimning buzilishi deb hisoblanadi, bu o'sish zonalari uchun mashqlar yordamida o'zgartiriladi.

SSSR murabbiyi V.A.ning o'sish metodologiyasi. Lonskiy

Mashq qilishdan oldin, 10 daqiqa davomida isinib, yuguring. Keyin murabbiy 25 daqiqa davomida bajarishni maslahat beradigan mashqlar. Bular oyoqlaringizni silkitish, oldinga va orqaga, chapga va o'ngga egilish, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar (oldindan qo'llaringizni va tirsak bo'g'inlarini cho'zing). Stretch mashqlari, bo'linishlarni bajarishga harakat qiling. Har bir mashq 10 marta bajariladi.

Gorizontal barda mashqlar. Barga 4 ta to'plam (ikkitasi og'irroq, 10 kg gacha), har biri 30 soniya davomida osib qo'ying. Keyin barga teskari osib qo'ying (oyoqlaringizni maxsus kayışlar bilan bog'lang), 4 ta yondashuv, har biri 20 soniya. Ulardan biri yuk bilan (5 kg), yuk ko'kragiga bosiladi.
Balandlikka sakrash uchun o‘n besh daqiqa vaqt ajratiladi: chap va o‘ng oyoqda 12 ta 2 to‘plam va ikkala oyoqda 12 ta sakrashdan iborat 3 ta to‘plam. Yuqoriga sakrashga harakat qiling. Arqon sakrash uchun mos keladi.
Keyin voleybol yoki basketbol o'yini (30 daqiqa). O'yin davomida barcha yuqori to'plarni olishga harakat qiling.
Haftada kamida to'rt marta, kechqurun cho'zish mashqlarini bajaring. Kauchuk kayışlar cho'zish uchun javob beradi. Birini oyoqlaringizga, ikkinchisini qo'ltiq ostiga bog'lab, yon tomonlarga torting. Mashqni 5-10 daqiqa davomida bajaring.
Suzish. Yurak-qon tomir tizimi va nafas olish faoliyatini yaxshilaydi. Suzish paytida barcha mushak guruhlari ishlaydi, umurtqa pog'onasi asta-sekin cho'ziladi. Odamning balandligini oshirish uchun haftada 2-3 marta bir seans uchun suzish kerak.

8 hafta ichida 5-10 sm o'sishi haqida video

Uxlang va o'sing

Sog'lom, sog'lom va to'g'ri uyqu o'sishni oshirishda muvaffaqiyat kaliti bo'ladi. Uyqu paytida tanada o'sish gormoni ishlab chiqariladi.

Shamollatilgan xonada uxlang, u erda tinch va qorong'i. Odamlar shovqin darajasi yuqori bo'lgan shaharlarda yashaydilar va tunda chiroqlar ko'chalarni yoritadi va bu xonani yorug' qiladi. Odam bunga ko'nikib qoladi, lekin u uyquga yordam bermaydi. Quloq tiqinlaridan foydalanish va derazalarga pardalar osib qo'yish tavsiya etiladi. qalin mato.
To'shak qattiq bo'lishi kerak, shuning uchun umurtqa pog'onasi qulayroqdir. Yumshoq to'shakda uxlay olmaysiz.Haddan tashqari yumshoqlik to'shak ostiga qo'yilgan kontrplak choyshablari va ortopedik to'shak orqali olib tashlanadi.
Xonadagi dekor uxlash uchun qulay bo'lishi kerak. Yotoq xonasi qulay bo'lishi kerak, choyshablar chiroyli va toza bo'lishi kerak. Kirli kulrang choyshablarda sog'lom uxlash muvaffaqiyatsizlikka mahkumdir.
Katta hajmli yostiq ishlamaydi. Olimlarning aytishicha, qon aylanishini yaxshilash uchun odam yostiqsiz uxlashi kerak. Bo'yingizni oshirish uchun orqa tomoningizda uxlang, yostiqni boshingiz ostiga emas, balki biroz egilgan tizzalaringiz ostiga qo'ying. Bu juda g'alati pozitsiya va unga ko'nikish oson emas, lekin undan ko'p foyda bor. Uxlayotganingizda tizzalaringizni ko'kragingizga siqmang yoki burishmang, bu o'pkaga havo oqimining pasayishi tufayli nafas olishni qiyinlashtiradi.
Olimlarning fikriga ko'ra, kattalar to'liq uxlashi uchun 6-8 soat kifoya qiladi. Ammo hamma narsa tanaga bog'liq. Ba'zilar uchun dam olish uchun 5 soat kifoya qiladi, boshqalar uchun esa 10 soat o'zini tetik va tetik his qilish uchun etarli. Kuchli o'sish davrida tana ko'proq uyquga muhtoj, shuning uchun o'smirlarga kamida 10 soat uxlash tavsiya etiladi. 16 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan keksa odamlarga tiklanish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi, 7 yoki 9 soat uxlash kifoya.
Uyqu jadvalini saqlash tavsiya etiladi - bir vaqtning o'zida yotish va kechasi uxlamaslik. Uxlash uchun ideal vaqt - soat 23 dan 2 gacha. Vaqt o'tkazib yuborilsa, uyqu sog'lom va sog'lom bo'lmaydi va ertasi kuni ertalab odam "buzilgan" va charchagan his qiladi. Shaolin rohiblarining ta'kidlashicha, siz soat 21 da uxlashingiz va ertalab soat 7 da turishingiz kerak, na erta, na keyinroq. Ular bu davrda tananing tezroq tiklanishini aniqladilar. Uxlab qolish uchun kechasi asal bilan bir stakan iliq sut iching, bu tanani zarur vitaminlar va mikroelementlar bilan tinchlantiradi va to'ydiradi.

Va nihoyat, ba'zi fikrlarga to'xtalib o'taman. Unutmang, maslahat individualdir. Shifokorga boring, mashqlar bo'yicha maslahat oling, chunki haddan tashqari g'ayrat faqat zarar keltiradi. Inson ulg'aydimi yoki yo'qligini hech kim ayta olmaydi, lekin maqsad sari intilish bo'lsa hammasi joyida bo'ladi! Omad sizga!

Ko'pchiligimiz balandroq bo'lishni orzu qilamiz, ba'zilarida bu haqda komplekslar ham bor. Barcha qo'rquvlarni yo'qotishga yordam berish va faqat eng yaxshi ma'lumotni taqdim etish uchun biz bugungi savolimizni ko'rib chiqamiz - 10 sm qanday o'sadi?

Har bir inson insonning balandligi genetik darajada aniqlanganini biladi, shuning uchun siz to'satdan o'sishga ishonmasligingiz kerak. 100 ta holatdan 80 tasida odam o'zining maksimal balandligiga yetishi uchun yetarli darajada rivojlanmagan. Tanangizning to'liq salohiyatini ochish uchun siz tanangizning holatini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak:

O'zingiz uchun oddiy dietani o'rnating. O'sish uchun tanangiz kaltsiy va fosforni oziq-ovqatdan olishi kerak. Sut va tvorog kabi sut mahsulotlari haqida unutmang. Kaltsiyning asosiy manbalaridan biri qayta ishlangan pishloq hisoblanadi. Har kuni ratsioningizga 250 gramm oq go'sht yoki bir yoki ikkita tuxum qo'shing. Sut va tuxumdan tayyorlangan omletni sinab ko'ring - u tanangizni protein bilan to'ldiradi, bu sizga kun bo'yi xizmat qiladi.
O'tiring va to'g'ri yuring. Sizning holatingizni diqqat bilan kuzatib boring. Ko'pincha, noto'g'ri turish odamlarning bo'yi 5-7 santimetrni o'g'irlaydi.
Sport bilan shug `ulanmoq. Pompalangan va cho'zilgan tana har doim balandroq ko'rinadi.
Yomon odatlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Ba'zida spirtli ichimliklar va chekish tananing o'sishiga amalda to'sqinlik qiladi.
O'zingizni dengiz tuzi bilan issiq vannalar bilan davolang.
Tabiiy oling yashil choy Seynt Jonning go'shti, yalpiz, qichitqi o'ti, rowan va qayin barglaridan.
Sport zaliga borishni boshlang.
Agar siz harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, umurtqa pog'onasi etarlicha rivojlanmagan bo'lishi mumkin. Ushbu vaziyatni tuzatish uchun muntazam ravishda rivojlanish faoliyati bilan shug'ullaning.

Keling, 10 smni qanday o'stirish masalasini batafsil ko'rib chiqaylik, shuningdek, umurtqa pog'onasi uchun rivojlanish mashqlariga alohida e'tibor qaratamiz.

Ko'pincha bu toifaga gorizontal barda mashqlar kiradi. Ammo, o'rnatilgan fikrga qaramay, gorizontal barda mashqlar mashqlarning yagona turi emas. Gorizontal chiziqlarni nima almashtirishi mumkin?

Yoga tananing rivojlanishiga, shu jumladan umurtqa pog'onasining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sakrash. Muntazam balandlikka sakrash ajoyib natijalar beradi.
Stretch mashqlari. Bunga "Mushuk", bo'linish, "xurmolarni erga cho'zish" kabi taniqli mashq kiradi.
Suzish haqida unutmang. Hovuzda yaxshi isinish ba'zan muntazam, uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlardan ko'ra foydaliroqdir.

O'zingiz ko'rib turganingizdek, barcha mashqlar juda oddiy va ularni muntazam ravishda amalga oshirish tanangizdagi o'sish jarayonini boshlaydi. Yuqoridagi barcha fikrlarga rioya qilish orqali siz nafaqat o'zingizni yaxshi sog'liq, kayfiyat va farovonlikni ta'minlaysiz, balki o'sishingizni ham oshirasiz. Hoziroq o'qishni boshlang, dangasa bo'lmang, bir kunni o'tkazib yubormang, shunda albatta muvaffaqiyatga erishasiz. Baxtli trening!

14 yoshda odamning bo'yini qanday oshirish haqida hikoya. Balandlikka ta'sir qilish mumkinmi? Bolaning ovqatlanishi qanday bo'lishi kerak? Yog '14 yoshda inson o'sish gormoni ishlab chiqarishga qanday ta'sir qiladi? Buning uchun maxsus mashqlar bormi? Endi siz hamma narsani bilib olasiz. Bor!

"Bizning zamonamizda shiftgacha o'sing

Nisbatan oddiy.

Shu maqsadda u tabiatda topilgan

Suyaklarning intensiv cho'zilishi davrida mushaklar orqada qolishi mumkin - shuning uchun o'smirning noqulayligi. Yurak mushaklari tez o'sib borayotgan tanaga dosh bera olmaydi va ortiqcha harakatlar tufayli 14 yoshli o'smir 10 yoshli bolani normal his qiladigan joyda hushidan ketishi mumkin. Shuning uchun, siz buni oqilona qilishingiz kerak.

Quyidagilar istisnosiz hamma uchun rag'batlantirish uchun foydalidir:

suzish;
Velosiped haydash;
faol jamoaviy o'yinlar va raqslar;
cho'zish belgilari;
nafas olish mashqlari;
moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun har qanday.

Cho'zing, bo'linishni o'rganing, plastikangizni rivojlantiring, holatingiz va orqa mushaklaringiz uchun mashqlarni bajaring. Ikkinchisi vertebradan og'irlikni olib tashlaydi va ularga intensiv ravishda cho'zish imkoniyatini beradi.

14 yoshda, uyda odamning balandligini qanday oshirish mumkin: video - cho'zish uchun kompleks

Orqa miya mushaklarini rag'batlantirish uchun:

erga yotib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, oyoq va qo'llaringizni ko'taring, kuniga 10-12 marta eng yuqori pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing;
xuddi shu narsa, qo'llar yon tomonlarga, yuqori tanani poldan ko'taring va 10 soniya ushlab turing;
gorizontal barda kuniga bir necha marta yarim daqiqa davomida osib qo'ying.

Suv! Bu so'z qancha!

Siz ko'proq ichishingiz kerak. Suv insonning asosiy do'stidir. Uning yordami bilan kerakli ingredientlar tanamizning eng yashirin chuqurliklariga etib boradi. Suv yo'q - ozuqa moddalarini, vitaminlarni yoki mikroelementlarni kim tashiydi?

Chanqamang. O'zingizni bo'yingiz va vazningiz uchun qancha suv ichishga o'rgating. Ko'proq bo'lishi mumkin, kamroq bo'lishi mumkin emas. Aks holda, sport mashg'ulotlaringiz yordam bermaydi va siz kichik bo'lib qolasiz.

Namliksiz unib chiqmaydi. Biz ham.

Uxlang va dam oling

Tana uyqu paytida eng intensiv o'sadi. Biz uyg'oq bo'lganimizda, barcha jarayonlar faol harakatni saqlashga qaratilgan, shuning uchun uyqu davri kuniga kamida 8 soat davom etishi kerak. Dam olish kunlarida men sizga ko'proq, taxminan 10 soat uxlashni maslahat beraman.Bir hafta davomida yaxshi o'ylangan rejim kamida kichik natijalar beradi. Sizga qancha uyqu kerak, men maqolada yozganman.

Hech narsa "eskirish nuqtasiga" bo'lmaydi. Shuning uchun - kuch mashqlari yo'q! Og'irlikni ko'tarish kattalar, etuk odam tomonidan amalga oshirilishi kerak. Siz 20 yoshda ko'proq kuch gimnastikasi bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'sish davrida ortiqcha yuk uning to'xtashiga olib keladi. Tana suyaklarning talablarini e'tiborsiz qoldirib, mushak to'qimalariga hamma narsani beradi.

Chiroyli mushaklarni xohlaysizmi va shu bilan birga o'sishda davom etasizmi? Eshkak eshish bilan shug'ullaning, bu ko'krak, o'pka va orqa mushaklarning rivojlanishi bilan bog'liq va shu bilan birga umurtqa pog'onasini keraksiz og'irlik bilan siqmaydi. 17 yoshda eshkaklar bilan ishlash foydali bo'ladi. Balanslangan ovqatlanishni hisobga olish va bir vaqtning o'zida moslashuvchanlik va cho'zish mashqlarini bajarish.

14 yoshda odamning bo'yini qanday oshirish mumkin: bir oz ajralish so'zi

Agar balandlik genetik jihatdan aniqlanmagan bo'lsa, uni sezilarli darajada oshirish mumkin emas. Lekin siz o'zingizning zaxiralaringizdan maksimal darajada foydalanishingiz va dasturlashtirilganidan bir necha santimetr qo'shishingiz mumkin. Men aniq bir narsani aytaman: shubhali tabletkalarni yutish, o'zingizga gormonlarni kiritish yoki jarrohlik amaliyotiga murojaat qilish - bu uzoq va ajoyib hayotingizning boshida o'zingizni nogironlikka olib keladigan to'g'ridan-to'g'ri yo'l.

30 yoshda, o'sish uchun allaqachon kech, lekin sizning holatingizni to'g'rilash va sport bilan shug'ullanish orqali siz vizual ravishda bir necha santimetr qo'shishingiz mumkin. Yodingda tut! Endi siz savolga javobni bilasiz: "14 yoshda odamning bo'yini qanday oshirish mumkin?"

Ko'proq yuring, kamroq o'tiring, ovqat tanlash bo'yicha maslahatlarimdan foydalaning "Faol vazn yo'qotish kursi" , va agar siz darhol hammadan balandroq bo'lolmasangiz, tashvishlanmang. 14 yoshda sizni kimdir quvib o'tadi, siz esa uni 25 yoshda bosib o'tasiz. Vaqt bor, asosiysi undan to'g'ri foydalanish.

Bugun uchun hammasi shu.

Mening postimni oxirigacha o'qiganingiz uchun tashakkur. Ushbu maqolani do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Mening blogimga obuna bo'ling.

2019 yil 5 yanvar, 18:46

Bo‘yi pastligi erkak va ayol uchun katta qayg‘u. Bo'yi 148 sm bo'lgan qiz haqidagi postdagi voqea meni hayratda qoldirdi va men unga yordam berishga qaror qildim. Men past bo'yli ayollarga hamdardman va ular haqida qayg'uraman, chunki past bo'yli ayollar uchun martaba zinapoyasiga ko'tarilish juda qiyin, ular ko'pincha kam baholanadi.

Men sizning bo'yingizni oshirishning bir necha usullarini to'pladim.

O'SISHNI OSHIRISH UCHUN SIZ YO'L BERISH KERAK

To'g'ri ovqatlanish. Yuqorida aytib o'tilganidek, parhezlar va noto'g'ri ovqatlanish o'sishning kechikishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kech bo'lmasdan oldin siz dietani to'xtatib, to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak, bu esa o'sish uchun barcha zarur moddalarni - oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarni tanangizga beradi. moddalar. Ko'proq sabzavot, meva va proteinli ovqatlarni iste'mol qilishga arziydi, chunki oqsil tanamizning asosiy quruvchisidir.

A vitamini (o'sish vitamini). Mashhur sabzi A vitaminini o'z ichiga oladi. Bolalikda "O'sish uchun sabzi iste'mol qilinglar" deb bejiz aytishmagan va bu haqiqiy haqiqat! Bitta narsa shundaki, uni sariyog ', smetana bilan iste'mol qilish kerak, siz sabzi sharbatini tayyorlashingiz va ozgina krem qo'shishingiz mumkin - bu bilan A vitamini organizm tomonidan so'riladi.

A vitaminining o'simlik manbalari: yashil va sariq sabzavotlar (ismaloq, sabzi, bolgar qalampiri, qovoq), loviya (no'xat, loviya, soya), mevalar (shaftoli, qovun, tarvuz, o'rik, uzum, olma, gilos).

Hayvonlardan A vitamini manbalari: baliq yog'i, ikra, jigar (mol go'shti, kurka), sut, sariyog `, pishloq, tvorog, smetana va tuxum sarig'i.

D vitamini. U o'sishga katta ta'sir ko'rsatadi, chunki u osteoblastlar, suyak hosil qiluvchi hujayralar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, D vitamini organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi.

D vitaminining o'simlik manbalari: maydanoz.

Hayvonlardan D vitamini manbalari: baliq yog'i, ikra, tuxum sarig'i, sariyog ', sut, pishloq, tvorog, smetana.

Quyosh nuri ham D vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.

Sink. Olimlar rux etishmovchiligi va past bo'y o'rtasidagi bog'liqlikni allaqachon isbotladilar. Sink o'sishni tezlashtiradi! Sinkga boy ovqatlar - qovoq, qovoq urug'i, istiridye, Qisqichbaqa go'shti, yeryong'oq.

Kaltsiy. O'sish uchun eng muhim mineral, chunki kaltsiy suyaklar, tirnoqlar, sochlar va boshqalarda mavjud, ammo tanamiz uni o'zi ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun biz uni tashqaridan olishimiz kerak. Kaltsiyga boy mahsulotlar - tvorog, sut, pishloq, tabiiy pishloq, jo'xori uni, loviya, no'xat, yong'oq, bodom, pista, findiq.

Vitamin-mineral komplekslari o'sishni oshirish uchun. Bugungi kunda o'sishni rag'batlantirish uchun kundalik qadriyatlarni o'z ichiga olgan ko'plab vitamin va mineral komplekslar mavjud. Ushbu preparatlar vitamin va minerallardan boshqa kimyoviy moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Basketbol. Basketbol sekin o'sishdan aziyat chekadigan o'smirlarga mukammal cho'zilishga yordam beradi, chunki basketbolning harakatlari yuqoriga qaratilgan, shuning uchun tana doimo cho'ziladi.

Gorizontal bar. O'sishni cho'zishda asosiy ittifoqchi, u o'sishni cho'zishning eng yaxshi usulida yordam beradi! Ijobiy natijaga erishish uchun yagona narsa - tanaffuslar bilan gorizontal barda kamida 20 daqiqa osib qo'yish. Gorizontal barni bajarish uchun eng yaxshi vaqt - yotishdan oldin.

Balandlikka sakrash yoki dumalab sakrash. Sakrash ishni cho'zishga qaratilgan. Sakrash tufayli umurtqa pog'onasi cho'ziladi va shuning uchun balandlik oshadi. Har safar imkon qadar baland sakrashga harakat qilishingiz kerak, harakatlaringiz yuqoriga yo'naltirilishi kerak.

Velosiped. Velosiped - oyoqlaringizni cho'zishning eng yaxshi usuli! Amerikada velosiped haydash bo'yni oshirishning eng sevimli usullaridan biridir. Ammo bitta nuance bor - bu sodir bo'lishi uchun siz egarni cho'zishingiz kerak, shunda oyoqlaringiz maksimal darajada cho'ziladi. Oyoqlari doimo pastga cho'zilgan bunday harakatlar tufayli oyoqlarning kengayishi sodir bo'ladi.

Suzish o'sishga juda foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki suzish paytida mushaklar bo'shashadi va orqa mashq qilinadi.

Stretching va yoga. Ushbu turdagi jismoniy faoliyat o'sishga ham ta'sir qiladi, chunki ularning harakatlari tanani cho'zishga qaratilgan.

Sog'lom va sog'lom uyqu. Hamma buvilarning, onalarning, otalarning maslahatlarini eshitdi - qattiq uxlang, aks holda siz katta bo'lmaysiz va bu ma'lum darajada to'g'ri. Darhaqiqat, inson uyqusida o'sadi.

Bu o'sish gormoni somatotropin tufayli sodir bo'ladi.

Somatotropin tanada har 3-4 soatda ishlab chiqariladi va uning cho'qqisi faqat uyquning birinchi soatlarida sodir bo'ladi, shuning uchun bo'yi oshirishni xohlaydigan o'smirlar uyquni e'tiborsiz qoldirmasliklari kerak.

Somatotropinning eng yuqori ishlab chiqarilishi soat 21.00 dan 00.00 gacha sodir bo'ladi.

Faol o'sish davrida tana yaxshi, sog'lom uyquni talab qiladi. O'smirlar uchun bu davrda kattalar kabi 8 soat emas, balki 9-11 soat uxlash tavsiya etiladi.

O'sish davrida, ayniqsa, etarlicha tez o'smaydiganlar uchun qattiq to'shakda uxlash yaxshiroqdir, chunki u tekis yotishga yordam beradi - umurtqa pog'onasi cho'kmaydi va cho'zilib ketadi.

Yostiq juda katta bo'lmasligi kerak, chunki katta yostiq uyqu paytida qon aylanishini sekinlashtiradi.

Uxlayotganda to'pga egilib qolmaslik kerak, yuqorida aytib o'tilganidek, umurtqa pog'onasi cho'zilib ketishi uchun bir tekis uxlash yaxshiroqdir.

Yotishdan oldin kofeinli ichimliklar va sizga kuch beradigan choylarni ichmaslik kerak, ular uyquingizga xalaqit berishi mumkin.

Xo'sh, agar siz butunlay umidsiz bo'lsangiz - Ilizarov yoki Bliskunov apparati

Amalga oshirish usullari va ko'rsatmalari

Ortoped-jarrohlar operatsiyani bajarish uchun ikkita usuldan foydalanadilar - Ilizarov va Bliskunov. Ikkala usul ham murakkab jarrohlik aralashuvlar bo'lib, ular og'riq va uzoq vaqt reabilitatsiya davri bilan birga keladi, shuning uchun oyoqlarni jarrohlik yo'li bilan uzaytirishga qaror qilishdan oldin, shifokorlar o'z bemorlariga ehtiyotkorlik bilan o'ylashni tavsiya qiladilar.

Ilizarov usulidan foydalangan holda operatsiya vaqtida shifokor bemorning terisida bir qator kesmalar qiladi, suyak to'qimalarining tashqi qismini kesish uchun maxsus asbobdan foydalanadi va keyinchalik suyakni cho'zadigan asbobni o'rnatadi. Ilizarov apparati yordamida oyoqlarni uzaytirish juda sekin, og'riqli va odam ko'p vaqtini kasalxonada mahkamlagichlarni har kuni mahkamlash bilan shug'ullanadigan shifokor nazorati ostida o'tkazadi.

Bliskunovning texnikasi biroz boshqacha kontseptsiyaga ega, unga ko'ra suyak to'qimalariga suyak cho'zish apparati joylashtiriladi. Pastki oyoq-qo'lning tashqi tomonida ratcheting mexanizmi qoladi, bemor uni mustaqil ravishda sozlaydi (suyakni cho'zish jarayoni asosan uyda sodir bo'ladi). Oyoqni ko'paytirishning maksimal uzunligi 16 sm (pastki oyoq 6 sm ga, kalçalar esa 10 ga oshiriladi), ammo bu ko'rsatkich jarrohlik aralashuv usuliga va har bir organizmning suyak to'qimalarining individual xususiyatlariga bog'liq.

Operatsiya estetik va tibbiy sabablarga ko'ra amalga oshiriladi, jumladan:

pastki oyoq-qo'llarning torsoga nisbatan nomutanosib uzunligi;

oyoqlarning suyak to'qimalarida odamning normal harakatlanishiga to'sqinlik qiladigan konjenital (egrilik) yoki orttirilgan nuqsonlar mavjudligi;

oyoq-qo'llarning displazi (suyak to'qimalarining rivojlanishining buzilishi);

sinishdan keyin suyaklarni noto'g'ri davolash;

turli uzunlikdagi oyoqlar;

bemorning balandligini oshirish istagi.

Operatsiyaga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

Oyoqlarini uzaytirish uchun operatsiyadan oldin bemor qon va siydikning biokimyoviy tahlilidan o'tishi, ortoped-jarroh, kardiolog va anesteziolog bilan maslahatlashishi, fluorografi, pastki ekstremitalarning rentgenogrammasi va bo'g'imlarning ultratovush tekshiruvidan o'tishi kerak.

protseduradan ikki hafta oldin siz qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak;

Iloji bo'lsa, chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak (ular suyak to'qimalarining yangilanishini sekinlashtiradi);

Jarrohlik kunida siz hech narsa yemaysiz yoki icholmaysiz.

Texnika

Inson oyoqlarini jarrohlik yo'li bilan uzaytirish tashqi va ichki suyaklarni mahkamlash uchun asboblar yordamida siqish-distraksion osteosintez usuli yordamida amalga oshiriladi. Ushbu usul oyoq-qo'lning ikkita segmentini - pastki oyoq yoki sonni kattalashtirishi mumkin (bir vaqtning o'zida bir nechta suyaklarni cho'zish mumkin emas). Chalg'itish (suyak to'qimasini cho'zish) uchun shifokor femurning tibbiy sinishi (son suyagini uzaytirish uchun) yoki tibia va fibula (tibia kattalashgan holda) parchalanishi kerak. Operatsiya umumiy, kamroq - mahalliy yoki intraosseöz behushlik ostida amalga oshiriladi, u uch bosqichdan iborat:

Osteotomiya - bu teri va yumshoq to'qimalardagi kesma (kesma hajmi 4-8 sm) orqali yuzaga keladigan suyakning parchalanishi va uning qismlarini chalg'itish uchun tashqi yoki ichki moslama bilan mahkamlash (tanlangan texnikaga qarab, jarroh Ilizarov apparati yoki ichki Bliskunov chalg'ituvchi vositani qo'llaydi).

Chalg'itish - bu qurilma o'rnatilgandan keyin etti kun o'tgach boshlanadigan oyoq-qo'llarning asta-sekin uzayishi; cho'zish tezligi bemor tanasining individual xususiyatlariga bog'liq; o'rtacha suyak kuniga 1 mm ga o'sadi (jarayon tomonidan tartibga solinadi). har kuni suyak to'qimalarining kuchlanishini tartibga soluvchi yong'oqni mahkamlash).

Fiksatsiya - bu balandlikni oshirish protsedurasining yakuniy bosqichi bo'lib, uning davomida kattalashgan suyak jarayonining ossifikatsiyasi sodir bo'ladi (o'rtacha, fiksatsiya bosqichi 6-12 oy davom etadi).

Balandlikni oshirish operatsiyasining davomiyligi uni amalga oshirish usuliga bog'liq, o'rtacha 2,5-3 soat davom etadi.