Çfarë duhet të bëni për të rritur 10 cm Mënyrat më të zakonshme për të rritur gjatësinë e një personi. Ne rritemi shpejt duke ngrënë siç duhet

Si të rrisni gjatësinë tuaj pas 18? A mendoni se kjo është e pamundur? Por jo! Për të arritur këtë qëllim, fillimisht duhet të reduktojmë stresin ndaj të cilit janë të ekspozuara vertebrat tona. Nën ndikimin e gravitetit dhe për shkak të qëndrimit të gabuar, shtylla kurrizore deformohet dhe distanca midis rruazave zvogëlohet.

Përveç kësaj, rritja ndikohet nga faktorë të tillë si mjedisi, hormonet, gjenet dhe ushqimi. Përballja me ta është e vështirë, por e mundur. Nëse jeni serioz, atëherë keni të gjitha mundësitë për t'u rritur edhe në moshën 25-30 vjeç. Kryerja e ushtrimeve speciale është një nga më mënyra efektive rrisni gjatësinë tuaj në kohë të shkurtër. Për të ruajtur efektin, hani siç duhet dhe konsumoni mjaftueshëm ushqime proteinike.

gati? Le të fillojmë ushtrimet për të rritur gjatësinë

1. Ura gluteale

Sa orë në ditë kaloni ulur? A e dini se një mënyrë jetese e ulur ndikon ndjeshëm në gjatësinë tonë? Shkaku i ndryshimeve në formën e shtyllës kurrizore dhe çekuilibri (paqëndrueshmëria) e muskujve të përfshirë është shpesh për shkak të qëndrimit ulur për një kohë të gjatë. Gjithashtu ndikon negativisht në rritjen e të gjithë organizmit.

Ura glute është një ushtrim i mirë për të ndihmuar në minimizimin e efekteve negative të një stili jetese të ulur. Ndihmon në korrigjimin e kurbës së pjesës së sipërme të shpinës dhe stimulon procesin e rritjes.

Si ta bëni:

Shtrihuni me shpinë në dyshek me shpatullat të shtrënguara në dysheme.
Zgjatni krahët përgjatë trupit, pëllëmbët përballë ijeve.
Përkulni gjunjët dhe sillni këmbët drejt të pasmeve pa i hequr nga dyshemeja.
Harkoni shpinën në mënyrë që legeni juaj të ngrihet nga dyshemeja.
Shtrëngoni muskujt e prapanicës, duke e zhvendosur peshën në këmbë dhe shpatulla.
Mbajeni pozicionin për të paktën 30 sekonda, më pas kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsërisni. .

2. Varur në shirit

Varja në një shufër (shirit horizontal) duke përdorur forcën e krahut ndihmon në shtrirjen e muskujve të trupit. Për të arritur efektin më të mirë, kryeni disa tërheqje.

Si ta bëni:

Kërceni lart dhe varuni në shirit.
Mbani krahët dhe shpinën drejt.
Mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
Bëni këtë ushtrim tri herë në ditë.

3. Duke kërcyer në njërën këmbë

Ky është një nga ushtrimet më argëtuese. Ndihmon në forcimin e muskujve të barkut dhe zhvillon mirë muskujt e pjesës së poshtme të trupit.

Si ta bëni:

Kërceni në këmbën e majtë 10 herë.
Ndërsa kërceni, mbani krahët të shtrirë lart.
Kërceni në këmbën e djathtë 10 herë. .

4. Anohet anash

Kjo shtrirje ndihmon muskujt të rriten duke i bërë ata më fleksibël. Para së gjithash, ky ushtrim shtrin muskujt ndër brinjë.

Si ta bëni:

Qëndroni drejt me këmbët tuaja të bashkuara.
Zgjatni krahët mbi kokën tuaj dhe bashkojini ato.
Përkuleni trupin në të djathtë.
Mbajeni pozicionin për 20 sekonda, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.
Përsëriteni lëvizjen dy herë, më pas përkuluni në drejtimin tjetër.

5. Kobra

Poza e kobrës shtrin muskujt e shpatullave, gjoksit dhe barkut duke forcuar shpinën.

Si ta bëni:

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme.
Vendosni pëllëmbët në dysheme nën shpatullat tuaja.
Ngrini mjekrën duke përkulur shpinën dhe duke ngritur kokën më lart.
Harkojeni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
Për të filluar, pesë përsëritje do të jenë të mjaftueshme.

Vrapimi është një sport që nuk duhet harruar nga ata që ëndërrojnë për këmbë të gjata. Vrapimi stimulon rritjen natyrale të kockave të këmbëve dhe forcon muskujt e tyre. Vrapimi është një shkop magjik që rrit ndjeshëm gjatësinë, veçanërisht në moshë të re.

7. Duke kërcyer

Nëse ushtrimet standarde ju bëjnë të mërzitur, provoni diçka që ju përmirëson disponimin - kërcimin. Sa më shumë të kërceni, aq më të larta janë shanset për të rritur gjatësinë e këmbëve tuaja. Ju mund të kërceni në mënyra të ndryshme: për shembull, përmes një litari kërcimi ose në një trampoline. Të dyja metodat janë po aq të mira për ata që duan të rriten.

Si ta bëni:

Kur kërceni, ngrini këmbët nga dyshemeja (trampoline) në të njëjtën kohë dhe gjithashtu ulet.

8. Përkulje përpara

Përkuljet përpara shtrijnë muskujt e viçit në një plan vertikal, duke nxitur kështu rritjen e këmbës.

Si ta bëni:

Qëndroni drejt me këmbët pak të hapura.
Përkuluni, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me duart tuaja pa i përkulur gjunjët.

9. Shtrirja gjatë qëndrimit në këmbë

Ky ushtrim është i ngjashëm me kthesat përpara, i vetmi ndryshim është se këmbët duhet të mbahen së bashku në pozicionin e fillimit. Tani përkuluni dhe përpiquni të arrini gishtat e këmbëve. Mos i përkulni gjunjët!

10. Noti

Noti përdor të gjithë muskujt e trupit në të njëjtën kohë dhe i bën ata më të fortë. Nëse nuk ju pëlqen të djersiteni në një palestër të mbytur, noti është opsioni juaj. Stili më i mirë i notit për gjatësinë tuaj është gjuajtja e gjoksit, sepse ai angazhon në mënyrë aktive gjymtyrët dhe shtyllën kurrizore, duke shtrirë dhe shtrydhur në mënyrë alternative muskujt e shpinës.

njëmbëdhjetë. Shtrihuni në gishtat e këmbëve

Duke qëndruar në gishtat e këmbëve, mbajeni shpinën drejt dhe shtrini muskujt e këmbëve, duke u përpjekur të shtrini të gjithë trupin lart. Për ta bërë ushtrimin edhe më efektiv, qëndroni përpara një muri dhe, duke vendosur duart mbi të, zvarriteni lart, duke u përpjekur të arrini tavanin. Ky ushtrim është shumë i thjeshtë dhe nuk kërkon ndonjë pajisje. Për më tepër, është një nga më efektivët në biznesin e tij - rritja e rritjes.

12. Këmbët lart

Ngritja e këmbëve është një nga ushtrimet më të thjeshta dhe më efektive për rritjen. Ajo shtrin mirë shtyllën kurrizore dhe u jep këmbëve një shtrirje serioze.

Si ta bëni:

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dyshek me pëllëmbët përballë dyshemesë.
Vendosni pëllëmbët në të djathtë dhe në të majtë të gjoksit tuaj.
Ngrini këmbët drejt sa më lart që të jetë e mundur, duke i mbajtur këmbët së bashku.
Nëse është e nevojshme, mbështeteni shpinën me duar.
Kryeni disa grupe nga 1 minutë secili (për rreth 10 minuta).

13. Lëkundjet alternative të këmbëve

Ky ushtrim është huazuar nga taekwondo, një art marcial korean në të cilin lëkundjet e këmbëve luajnë një rol të madh. Ky ushtrim bazohet në një lëvizje mbrojtëse dhe ndihmon në rritjen e gjatësisë tuaj dhe gjithashtu ndihmon në shtrirjen e muskujve të trupit, veçanërisht të këmbëve.

Si ta bëni:

Pozicioni fillestar: duke qëndruar drejt në dysheme, këmbët së bashku.
Arrini të gjithë trupin lart, duke shtrirë këmbën e djathtë ndërsa përgatiteni për të lëkundur.
Mbajini duart në nivelin e gjoksit, grushtat të shtrënguar.
Lëvizni këmbën e djathtë për 30 sekonda, më pas përsërisni me këmbën e majtë.

14. Shtrirje në mëngjes

Ushtrimet shtrënguese i detyrojnë muskujt të shtyjnë kufijtë e tyre. Dhe ushtrime të tilla janë më efektive në mëngjes, sapo zgjoheni. Shtrirja e mëngjesit nxit qarkullimin e lirë të lëngjeve në disqet ndërvertebrale. Kur disqet janë nën presion, distanca midis rruazave zvogëlohet, gjë që ndikon negativisht në lartësinë tuaj. Por ndërsa shtrini shtyllën kurrizore, distanca rritet, duke ju ndihmuar të rriteni pak.

Si ta bëni:

Zgjatni krahët mbi kokën tuaj. Tërhiqeni lart me forcë, ndjeni sesi shtrihet shtylla kurrizore. Qëndroni në pozicionin e shtrirë për 30 sekonda, më pas relaksohuni dhe shtrihuni përsëri. .

15. Ushtroni mace-qen

Nëse vërtet dëshironi të rriteni, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje shtrirjes së shpinës. Ky ushtrim është i përsosur për këtë.

Si ta bëni:

Ngrihuni në të katër këmbët dhe ngadalë përkulni shpinën, shtrini mjekrën dhe legenin lart. Mos bëni lëvizje të papritura.
Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Tani përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa koka dhe legeni janë të drejtuara poshtë.
Mbajeni çdo pozicion për 3-5 sekonda, përsëriteni ushtrimin 5 herë.

Rriteni me kënaqësi!

Ka mënyra të ndryshme për të rritur lartësinë. Është e mundur të rriteni shpejt në gjatësi nëpërmjet mjekësisë ose në mënyrë natyrale. Lartësia rritet duke eliminuar skoliozën ose duke korrigjuar defektet posturale, në varësi të karakteristikave të personit.

Kjo rrugë në shtëpi nuk është e lehtë dhe e gjatë do të duhet shumë kohë për të marrë rezultatet e dëshiruara. Por ata që janë të qëllimshëm dhe vendosin qartë një qëllim, do të kapërcejnë vështirësitë dhe do të arrijnë qëllimin e tyre.

Të dhëna statistikore

Shkencëtarët pohojnë se më të vegjlit ishin Neandertalët që jetuan në Epokën e Gurit. Lartësia ishte mezi 160 cm, sipas arkeologëve, më të gjatë ishin Cro-Magnons, të cilët u ngjanin njerëzve modernë dhe u rritën deri në 183 cm.

Mesjeta solli edhe një herë ndryshime në rritjen njerëzore, duke gjykuar nga gjetjet e mbetjeve njerëzore ose armaturës së kalorësisë. Shkencëtarët sugjerojnë se lartësia e njerëzve mesjetarë ishte 160-170 cm.

Në shekullin e 21-të, gjatësia mesatare e meshkujve është 172-176 cm, femrat - 162-164 cm. Vajzat rriten deri në 19 vjeç, dhe djemtë - deri në 22. Ndryshime të dukshme në gjatësi vërehen në vitin e parë të jetës. , gjatë së cilës gjatësia rritet me 25 cm Faza tjetër ndodh në 4-7 vjet, dhe gjatë pubertetit - 11-16 vjet për djemtë, 10-15 vjet për vajzat.

Është e rëndësishme të dihet

Gjatë pubertetit, ndodh një rritje e dukshme.
Gjatë adoleshencës, trupi nuk mban ritmin me rritjen e fëmijës. masë muskulore dhe shtojnë peshën, kështu që adoleshentët duken shumë të dobët.
Në adoleshencë, nuk duhet të mbani dieta ose të jeni të uritur, kjo është e rrezikshme për trupin, veçanërisht për trurin, i cili nuk merr lëndë ushqyese gjatë agjërimit.

Ne rritemi shpejt duke ngrënë siç duhet

Ushqimi i duhur dhe me vlera ushqyese është baza për rritje të shpejtë dhe të shëndetshme. Bazat standarde ushqyerjen e duhur: mengjes dreke darke. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë duhet të përfshihet në to.

Mëngjesi . Vakti kryesor për ditën. Duhet patjetër të hani mëngjes. Pas gjumit, trupi relaksohet, pranon dhe asimilon lehtësisht substancat e dobishme nga ushqimi. Mëngjesi është çelësi i energjisë për të gjithë ditën. Nëse dëshironi të rriteni, hani qull me qumësht: hikërror, elb margaritar, misër, oriz, tërshërë.

Qull i ngrënë në mëngjes do të jetë i dobishëm. Në mëngjes lejohen buka me drithëra integrale, çaji, kafeja dhe lëngjet e shtrydhura të freskëta.

Disa njerëz preferojnë drithërat, yjet etj., të cilat mbulohen me qumësht për mëngjes. Ata ose nuk kanë fare lëndë ushqyese stimuluese të rritjes, ose shumë pak prej tyre. Është më mirë të shmangni një mëngjes të tillë dhe të shtoni drithëra në dietën tuaj për të shtuar shumëllojshmëri.

Darka . Gjatë drekës, hani ushqime proteinike dhe bimore. Dreka tradicionalisht përbëhet nga një pjatë e parë, një pjatë e dytë, ëmbëlsirë dhe pije.

Supat janë të përzemërta dhe përthithen lehtësisht nga trupi, duke përmirësuar tretjen. Supat janë të pasura me lëndë ushqyese. Supa nuk ndikon në rritjen, por aktivizon metabolizmin në trup, gjë që është e rëndësishme. Supat me perime dhe supat me pure janë të shëndetshme. Ju nuk duhet të gatuani supa nga kubikë bujoni, ato përmbajnë substanca të dëmshme.

Perimet e dobishme përfshijnë karotat, lakër, bishtajore, zarzavate, selino, qepë dhe raven. Ndër frutat dhe manaferrat preferohen bananet, portokallet, luleshtrydhet, boronicat dhe boronicat. Rekomandohet të hani të paktën 1 kg perime dhe fruta në ditë.

Nga mishi, zgjidhni varietetet e ligët, shpendët, mëlçinë, veshkat, peshkun. Është më mirë të zieni mishin sesa ta skuqni. Produktet e qumështit: gjizë, salcë kosi, krem, qumësht, kefir, djathë.

Dreka duhet të jetë e larmishme dhe ushqyese, porcionet duhet të jenë të vogla dhe brenda kufijve të arsyeshëm. Gjëja kryesore është të mos e teproni.

Darka . Ju nuk duhet të shkoni në shtrat të uritur, por nuk duhet të hani tepër gjatë natës. Ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura nuk rekomandohen gjatë natës. Për të ndihmuar në rritjen e rritjes, këshillohet të hahet me produkte qumështi, për shembull, gjizë me mjaltë, salcë kosi, djathë ose kefir. Rekomandohet të hani vezë të ziera, perime dhe fruta të freskëta.

Disa, që të rriten më shpejt, përgatisin një koktej me bazë qumështi dhe vezët. Për 2 gota qumësht merrni 1 të freskët të papërpunuar vezë(mund të përdoret thëllëza), rrihni me blender dhe masën e pini gjatë ditës.

Këshilla për video

Ushtrime fizike

Pa stërvitje, duke përdorur vetëm ushqimin, është e pamundur të rritet.

Shkaku i shtatit të shkurtër konsiderohet të jetë një përçarje e sistemit hormonal, i cili ndryshohet me ndihmën e ushtrimeve për zonat e rritjes.

Metodologjia e rritjes e trajnerit të BRSS V.A. Lonsky

Para ushtrimeve, ngrohuni për 10 minuta dhe vraponi. Më pas ushtrimet që trajneri këshillon të bëni për 25 minuta. Këto janë lëkundjet e këmbëve, përkulja mbrapa dhe mbrapa, majtas dhe djathtas, lëvizje rrethore me krahët (para-shtrijini duart dhe nyjet e bërrylit). Ushtrime shtrënguese, provoni të bëni ndarjet. Çdo ushtrim kryhet 10 herë.

Ushtrime në shiritin horizontal. Vareni në shufër për 4 grupe (dy me pesha më të rënda, deri në 10 kg), secili për 30 sekonda. Pastaj varni në shirit me kokë poshtë (ngjitni këmbët me rripa të veçantë), 4 afrime, secila për 20 sekonda. Njëra prej tyre është me ngarkesë (5 kg), ngarkesa shtypet në gjoks.
Pesëmbëdhjetë minuta janë caktuar për kërcime së larti: 2 grupe me 12 kërcime në këmbën e majtë dhe të djathtë dhe 3 grupe me 12 kërcime në të dyja këmbët. Mundohuni të hidheni më lart. Një litar kërcimi është i përshtatshëm për të kërcyer.
Pastaj një lojë volejbolli ose basketbolli (30 minuta). Gjatë lojës, përpiquni të merrni të gjitha topat e lartë.
Të paktën katër herë në javë, në mbrëmje, bëni ushtrime shtrënguese. Rripat e gomës janë të përshtatshme për shtrirje. Lidheni njërën në këmbë, tjetrën nën krahë dhe tërhiqeni anash. Kryeni ushtrimin për 5-10 minuta.
Noti. Përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe frymëmarrjen. Gjatë notit, të gjitha grupet e muskujve punojnë, shtylla kurrizore gradualisht shtrihet. Për të rritur gjatësinë e një personi, notoni 2-3 herë në javë për një seancë.

Video se si të rriteni 5-10 cm në 8 javë

Flini dhe rrituni

Gjumi i shëndoshë, i shëndetshëm dhe i duhur do të jetë çelësi i suksesit në rritjen e rritjes. Gjatë gjumit, trupi prodhon hormonin e rritjes.

Flini në një dhomë të ajrosur, ku është e qetë dhe e errët. Njerëzit jetojnë në qytete ku niveli i zhurmës është i lartë, dhe natën fenerët ndriçojnë rrugët dhe kjo e bën dhomën të lehtë. Një person mësohet me të, por nuk nxit gjumin. Rekomandohet përdorimi i tapave të veshit dhe varja e perdeve në dritare. pëlhurë e trashë.
Shtrati duhet të jetë i fortë, kështu që shtylla kurrizore është më e rehatshme. Ju nuk do të jeni në gjendje të flini në një shtrat të butë.
Dekori në dhomë duhet të jetë i favorshëm për të fjetur. Dhoma e gjumit duhet të jetë komode, liri i krevatit duhet të jetë i bukur dhe i pastër. Të flesh i qetë në çarçafë gri të pista është i dënuar me dështim.
Një jastëk i rëndë nuk do të funksionojë. Shkencëtarët thonë se një person duhet të fle pa jastëk për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Për të rritur gjatësinë, flini në shpinë, vendoseni jastëkun jo nën kokë, por nën gjunjë, të cilët janë pak të përkulur. Është një pozicion mjaft i çuditshëm, dhe nuk është e lehtë të mësohesh, por ka shumë përfitime prej tij. Gjatë gjumit, mos i ngjisni gjunjët në gjoks dhe mos u përkulni, kjo e bën frymëmarrjen të vështirë për shkak të uljes së fluksit të ajrit në mushkëri.
Sipas shkencëtarëve, 6-8 orë mjaftojnë që një i rritur të flejë mjaftueshëm. Por gjithçka varet nga trupi. Për disa, 5 orë janë të mjaftueshme për të pushuar, dhe për të tjerët, 10 orë për t'u ndjerë të freskët dhe të gjallëruar. Gjatë periudhave të rritjes intensive, trupi ka nevojë për më shumë gjumë, kështu që adoleshentëve u rekomandohet të flenë të paktën 10 orë. Të moshuarit, nga 16 deri në 25 vjeç, do të kenë nevojë për më pak kohë për t'u rikuperuar, mjafton të flenë 7 ose 9 orë.
Këshillohet që të mbani një orar gjumi - shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe mos qëndroni zgjuar natën. Koha ideale për të fjetur është nga ora 23 deri në 2. Nëse humbet koha, gjumi nuk do të jetë i shëndetshëm dhe i shëndoshë, dhe të nesërmen në mëngjes një person do të ndihet "i thyer" dhe i lodhur. Murgjit Shaolin thonë se ju duhet të shkoni në shtrat në orën 21 dhe të zgjoheni në orën 7 të mëngjesit, as më herët e as më vonë. Ata zbuluan se gjatë kësaj periudhe trupi rimëkëmbet më shpejt. Për të fjetur, pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë gjatë natës, i cili qetëson dhe ngop trupin me vitamina dhe mikroelemente thelbësore.

Së fundi, do të ndalem në disa pika. Mos harroni, këshillat janë individuale. Shkoni te mjeku, merrni këshilla për stërvitjen, sepse zelli i tepruar do të bëjë vetëm dëm. Askush nuk mund të thotë nëse një person do të rritet apo jo, por nëse ka dëshirë dhe aspiratë në rrugën drejt qëllimit, gjithçka do të funksionojë! Paç fat!

Shumë prej nesh ëndërrojnë të jenë më të gjatë, disa madje kanë komplekse për këtë. Për t'ju ndihmuar të shpërndani të gjitha frikën dhe të jepni vetëm informacionin më të mirë, ne do të shqyrtojmë pyetjen tonë sot - si të rriteni 10 cm?

Të gjithë e dinë se lartësia e njeriut përcaktohet në nivelin gjenetik, kështu që nuk duhet të mbështeteni në rritjen e papritur. Në 80 raste nga 100, një person thjesht nuk është i zhvilluar sa duhet për të arritur lartësinë e tij maksimale. Për të zhbllokuar potencialin e plotë të trupit tuaj, duhet të monitoroni me kujdes gjendjen e trupit tuaj. Si ta bëni:

Vendosni një dietë normale për veten tuaj. Për t'u rritur, trupi juaj duhet të marrë kalcium dhe fosfor nga ushqimi. Mos harroni për produktet e qumështit si qumështi dhe gjiza. Një nga burimet kryesore të kalciumit është djathi i përpunuar. Përfshini 250 gram mish të bardhë ose një ose dy vezë në dietën tuaj çdo ditë. Provoni një omëletë të bërë nga qumështi dhe vezët - do ta mbushë trupin tuaj me proteina, të cilat do t'ju zgjasin gjatë gjithë ditës.
Uluni dhe ecni drejt. Shikoni me kujdes qëndrimin tuaj. Shpesh, qëndrimi i dobët i grabit njerëzit 5-7 centimetra lartësi.
Luaj Sporte. Një trup i pompuar dhe i zgjatur duket gjithmonë më i gjatë.
Mundohuni të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Ndonjëherë alkooli dhe pirja e duhanit praktikisht e pengojnë trupin të rritet.
Trajtojeni veten me një banjë të nxehtë me kripë deti.
Merrni natyrale çaj jeshil nga kantarioni, nenexhiku, hithra, rowan dhe gjethet e thuprës.
Filloni të shkoni në palestër.
Nëse bëni një mënyrë jetese të ulur, atëherë ka të ngjarë që shtylla kurrizore të mos jetë mjaft e zhvilluar. Për të korrigjuar këtë situatë, angazhohuni në aktivitete të rregullta zhvillimore.

Tani le të shohim më në detaje pyetjen se si të rritemi 10 cm, dhe gjithashtu t'i kushtojmë vëmendje të veçantë ushtrimeve zhvillimore për shtyllën kurrizore.

Më shpesh kjo kategori përfshin ushtrime në shiritin horizontal. Por, pavarësisht mendimit të vendosur, ushtrimet në shiritin horizontal nuk janë i vetmi lloj ushtrimi. Çfarë mund të zëvendësojë shufrat horizontale?

Yoga ka një efekt pozitiv në zhvillimin e trupit, duke përfshirë zhvillimin e shtyllës kurrizore.
Duke kërcyer. Kërcimet e rregullta lart japin rezultate të pabesueshme.
Ushtrime shtrënguese. Kjo përfshin një ushtrim kaq të njohur si "Macja", ndarjet, shtrirja "pëllëmbët në dysheme".
Mos harroni për notin. Një ngrohje e mirë në pishinë ndonjëherë është më e dobishme sesa një stërvitje e rregullt, e gjatë dhe rraskapitëse.

Siç mund ta shihni vetë, të gjitha ushtrimet janë mjaft të thjeshta dhe zbatimi i rregullt i tyre do të fillojë procesin e rritjes në trupin tuaj. Duke ndjekur të gjitha pikat e mësipërme, jo vetëm që do t'i siguroni vetes shëndet të mirë, humor dhe mirëqenie, por gjithashtu do të jeni në gjendje të rrisni rritjen tuaj. Filloni të studioni tani, mos u bëni dembel, mos humbisni asnjë ditë dhe atëherë patjetër do të arrini sukses. Gëzuar stërvitje!

Një histori se si të rritet gjatësia e një personi në moshën 14 vjeç. A është e mundur të ndikohet në lartësi? Cila duhet të jetë dieta e një fëmije? Si ndikon yndyra në prodhimin e hormonit të rritjes njerëzore në moshën 14 vjeç? A ka ushtrime të veçanta për këtë? Tani do të dini gjithçka. Shkoni!

“Rrituni deri në tavan në kohën tonë

Relativisht e thjeshtë.

Për këtë qëllim zbulohet në natyrë

Gjatë periudhës së shtrirjes intensive të kockave, muskujt mund të mbeten prapa - prandaj ngathtësia e adoleshencës. Muskuli i zemrës nuk mund të vazhdojë me trupin që rritet me shpejtësi dhe nga përpjekjet e tepërta një adoleshent 14-vjeçar mund t'i bie të fikët aty ku një 10-vjeçar ndihet normal. Prandaj, ju duhet ta bëni atë me mençuri.

Më poshtë janë të dobishme për stimulim për të gjithë pa përjashtim:

not;
Biçikleta;
lojëra dhe vallëzime aktive ekipore;
strijat;
ushtrime të frymëmarrjes;
ndonjë për zhvillimin e fleksibilitetit.

Shtrihuni, mësoni të bëni ndarjet, zhvilloni plasticitetin tuaj, bëni ushtrime për qëndrimin tuaj dhe muskujt e shpinës. Kjo e fundit largon rëndimin nga vertebrat dhe u jep atyre mundësinë të zgjaten më intensivisht.

Si të rritet lartësia e një personi në moshën 14 vjeç, në shtëpi: video - një kompleks për shtrirje

Për të stimuluar muskujt e shtyllës kurrizore:

shtrirë në dysheme dhe shtrini krahët përpara, ngrini këmbët dhe krahët, duke mbajtur pozicionin më të lartë për disa sekonda, 10-12 herë në ditë;
e njëjta gjë, krahët në anët, hiqni pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe mbajeni për 10 sekonda;
në shiritin horizontal, thjesht varni atje disa herë në ditë për gjysmë minutë.

Ujë! Sa shumë nga kjo fjalë!

Duhet të pini më shumë. Uji është miku kryesor i njeriut. Është falë saj që përbërësit e nevojshëm arrijnë në thellësitë më të fshehura të trupit tonë. Nuk ka ujë - kush do të transportojë lëndë ushqyese, vitamina apo mikroelemente?

Mos ki etje. Trajnoni veten për të pirë sa më shumë ujë që ju nevojitet për gjatësinë dhe peshën tuaj. Më shumë është e mundur, më pak nuk është e mundur. Përndryshe, aktivitetet tuaja sportive nuk do t'ju ndihmojnë dhe do të mbeteni të vegjël.

Një filiz nuk mbin pa lagështi. Edhe ne.

Flini dhe pushoni

Trupi rritet më intensivisht gjatë gjumit. Kur jemi zgjuar, të gjitha proceset kanë për qëllim ruajtjen e lëvizjes aktive, kështu që periudha e gjumit duhet të zgjasë të paktën 8 orë në ditë. Në fundjavë, ju këshilloj të flini më gjatë, rreth 10 orë Një regjim i mirëmenduar gjatë një jave do të japë të paktën rezultate të vogla. Sa gjumë keni nevojë, kam shkruar në një artikull.

Asgjë nuk mund të bëhet "deri në konsum". Prandaj - pa ushtrime forcash! Ngritja e peshave duhet të bëhet nga një person i rritur dhe i pjekur. Ju mund të bëni më shumë gjimnastikë forcë në moshën 20 vjeçare. Ngarkesa e tepërt gjatë periudhës së rritjes çon në ndalimin e saj. Trupi do t'i japë gjithçka indit muskulor, duke injoruar kërkesat e kockave dhe.

Dëshironi muskuj të bukur dhe në të njëjtën kohë të vazhdoni të rriteni? Merr me vozitje, shoqërohet me zhvillimin e gjoksit, mushkërive dhe muskujve të shpinës dhe në të njëjtën kohë nuk e ngjesh shtyllën kurrizore me peshë të panevojshme. Do të jetë e dobishme të punoni me rrema në moshën 17 vjeçare. Duke marrë parasysh një dietë të ekuilibruar dhe njëkohësisht duke kryer ushtrime fleksibiliteti dhe shtrirjeje.

Si të rritet gjatësia e një personi në moshën 14 vjeç: një fjalë e vogël ndarjeje

Nëse lartësia nuk përcaktohet gjenetikisht, nuk ka gjasa që të jetë e mundur të rritet shumë. Por ju mund të shfrytëzoni maksimalisht rezervat tuaja dhe të shtoni disa centimetra përtej asaj që është programuar. Një gjë do ta them me siguri: gëlltitja e pilulave të dyshimta, injektimi i hormoneve ose operimi është një rrugë e drejtpërdrejtë për të gjymtuar veten në fillim të jetës tuaj të gjatë dhe të mrekullueshme.

Në moshën 30-vjeçare, tashmë është tepër vonë për t'u rritur, por duke korrigjuar qëndrimin tuaj dhe duke qenë atletë, mund të shtoni vizualisht disa centimetra. Mbajnë në mend! Tani e dini përgjigjen e pyetjes: "Si të rritet gjatësia e një personi në moshën 14 vjeç?"

Ec më shumë, ulu më pak, përdor këshillat e mia për zgjedhjen e ushqimit, të përshkruara në "Kurs aktiv për humbje peshe" , dhe mos u shqetësoni nëse nuk mund të bëheni menjëherë më të gjatë se të gjithë të tjerët. Dikush do t'ju kapërcejë në 14, dhe ju do ta parakaloni atë me 25. Ka kohë, gjëja kryesore është ta përdorni siç duhet.

Kaq për sot.

Faleminderit që lexuat postimin tim deri në fund. Ndani këtë artikull me miqtë tuaj. Regjistrohu në blogun tim.

5 janar 2019, ora 18:46

Shtati i shkurtër është një pikëllim i madh si për burrat ashtu edhe për gratë. U trondita nga historia e postimit për një vajzë me gjatësi 148 cm dhe vendosa ta ndihmoj. Unë i simpatizoj shumë femrat e shkurtra dhe shqetësohem për to, sepse femrat e shkurtra e kanë shumë të vështirë të ngjitin shkallët e karrierës, shpesh nënvlerësohen.

Unë kam mbledhur disa mënyra për të rritur gjatësinë tuaj.

QË TË RRITET RRITJA DUHET TË MUNDËSISH

Ushqimi i duhur. Siç u përmend më herët, dietat dhe ushqimi i dobët mund të shkaktojnë vonesë të rritjes, kështu që para se të jetë tepër vonë, duhet të ndaloni dietën dhe të filloni të hani siç duhet, duke i dhënë trupit tuaj të gjitha substancat e nevojshme për rritje - proteinat, yndyrnat, karbohidratet, vitaminat dhe mineralet. substancave. Vlen të hani më shumë perime, fruta dhe ushqime proteinike, pasi proteina është ndërtuesi kryesor i trupit tonë.

Vitamina A (vitaminë e rritjes). Karota e njohur përmban vitaminë A. Jo më kot thonë në fëmijëri “Hani karota që të rriteni” dhe kjo është e vërteta e vërtetë! E vetmja gjë është që duhet të konsumohet me gjalpë, salcë kosi, mund të bëni lëng karrote dhe të shtoni pak krem - në këtë mënyrë vitamina A do të përthithet nga trupi.

Burimet e vitaminës A me origjinë bimore: perimet jeshile dhe të verdha (spinaq, karrota, speca zile, kungull), fasule (bizele, fasule, soje), fruta (pjeshkë, pjepër, shalqi, kajsi, rrush, mollë, qershi).

Burimet e vitaminës A me origjinë shtazore: vaj peshku, havjar, mëlçi (viçi, gjeldeti), qumështi, gjalpë, djathë, gjizë, kosi dhe të verdhë veze.

Vitamina D. Ka një ndikim të madh në rritje, pasi stimulon prodhimin e osteoblasteve, qelizave që formojnë kocka. Përveç kësaj, vitamina D ndihmon trupin të absorbojë kalciumin.

Burimet bimore të vitaminës D: majdanoz.

Burimet e vitaminës D me origjinë shtazore: vaj peshku, havjar, e verdhë veze, gjalpë, qumësht, djathë, gjizë, salcë kosi.

Drita e diellit është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës D.

Zinku. Shkencëtarët kanë vërtetuar tashmë lidhjen midis mungesës së zinkut dhe shtatit të shkurtër. Zinku përshpejton rritjen! Ushqime të pasura me zink - kungulli, farat e kungujve, gocat e detit, mishi i gaforres, kikirikët.

Kalciumi. Minerali më i rëndësishëm për rritjen, pasi kalciumi gjendet në kocka, thonj, flokë etj., por trupi ynë nuk mund ta prodhojë vetë, ndaj duhet ta marrim nga jashtë. Produkte të pasura me kalcium - gjizë, qumësht, djathë, djathë natyral, bollgur, fasule, bizele, arra, bajame, fëstëkë, lajthi.

Komplekset vitamina-minerale për të rritur rritjen. Sot, ka shumë komplekse vitaminash dhe mineralesh që përmbajnë vlera ditore për të stimuluar rritjen. Këto preparate nuk përmbajnë kimikate të tjera përveç vitaminave dhe mineraleve.

Basketboll. Basketbolli i ndihmon adoleshentët që vuajnë nga rritja e ngadaltë të shtrihen në mënyrë perfekte, sepse lëvizjet e basketbollit janë të drejtuara lart, për shkak të së cilës trupi shtrihet vazhdimisht.

Shirit horizontal. Aleati kryesor në shtrirjen e rritjes, ndihmon në mënyrën më të mirë për të shtrirë rritjen! E vetmja gjë për një rezultat pozitiv është të vareni në shiritin horizontal për të paktën 20 minuta me pushime. Koha më e mirë për të bërë shiritin horizontal është para gjumit.

Kërcim së larti ose rrotullues. Kërcimi ka për qëllim shtrirjen e kasës. Falë kërcimit, shtylla kurrizore shtrihet, dhe për këtë arsye lartësia rritet. Çdo herë që duhet të përpiqeni të hidheni sa më lart që të jetë e mundur, lëvizjet tuaja duhet të drejtohen lart.

Biciklete. Një biçikletë është mënyra më e mirë për të shtrirë këmbët tuaja! Në Amerikë, çiklizmi është një nga metodat e preferuara për rritjen e gjatësisë. Por ekziston një nuancë - në mënyrë që kjo të ndodhë, duhet të shtrini shalën në mënyrë që këmbët tuaja të shtrihen në maksimum. Falë lëvizjeve të tilla, ku këmbët janë vazhdimisht të shtrira poshtë, do të ndodhë zgjatja e këmbës.

Noti ka një efekt shumë të dobishëm në rritje, sepse gjatë notit muskujt relaksohen dhe shpina stërvitet.

Stretching dhe joga. Këto lloj aktivitetesh fizike ndikojnë edhe në rritje, pasi lëvizjet e tyre synojnë shtrirjen e trupit.

Gjumë i shëndetshëm dhe i shëndoshë. Të gjithë kanë dëgjuar këshillat e gjysheve, nënave, baballarëve - flini mirë, përndryshe nuk do të rriteni dhe kjo është deri diku e vërtetë. Në të vërtetë, një person rritet në gjumë.

Kjo ndodh për shkak të hormonit të rritjes somatotropin.

Somatotropina prodhohet në organizëm çdo 3-4 orë dhe kulmi i saj ndodh pikërisht në orët e para të gjumit, ndaj adoleshentët që duan të rrisin gjatësinë nuk duhet ta lënë pas dore gjumin.

Prodhimi më i lartë i somatotropinës ndodh nga ora 21.00 deri në 00.00.

Gjatë periudhës së rritjes aktive, trupi ka nevojë për gjumë të mirë dhe të shëndoshë. Për adoleshentët, gjatë kësaj periudhe këshillohet që të flenë jo 8 orë, si të rriturit, por 9-11 orë.

Gjatë periudhës së rritjes, veçanërisht për ata që nuk po rriten mjaftueshëm shpejt, është më mirë të flenë në një shtrat të fortë, pasi ndihmon të shtriheni - shtylla kurrizore nuk do të fundoset dhe do të shtrihet.

Jastëku nuk duhet të jetë shumë i madh, pasi një jastëk i madh ngadalëson qarkullimin e gjakut gjatë gjumit.

Ju nuk duhet të përkuleni në një top ndërsa flini, është më mirë të flini në mënyrë të barabartë në mënyrë që shtylla kurrizore, siç u përmend më lart, të shtrihet.

Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të pini pije që përmbajnë kafeinë dhe çajra që ju japin energji, ka shumë të ngjarë që të ndërhyjnë në gjumin tuaj.

Epo, nëse jeni plotësisht të dëshpëruar - aparati Ilizarov ose Bliskunov

Metodat dhe indikacionet për zbatimin

Kirurgët ortopedë përdorin dy metoda për të kryer operacionin - Ilizarov dhe Bliskunov. Të dyja metodat janë ndërhyrje kirurgjikale komplekse, shoqërohen me dhimbje dhe një periudhë të gjatë rehabilitimi, ndaj para se të vendosin të zgjasin këmbët në mënyrë kirurgjikale, mjekët rekomandojnë pacientët e tyre të mendojnë me kujdes.

Gjatë një operacioni duke përdorur metodën Ilizarov, mjeku bën një sërë prerjesh në lëkurën e pacientit, përdor një instrument të veçantë për të prerë pjesën e jashtme të indit kockor dhe instalon një pajisje që më pas do të zgjasë kockën. Zgjatja e këmbës duke përdorur aparatin Ilizarov është shumë e ngadaltë, e dhimbshme dhe personi e kalon pjesën më të madhe të kohës në spital nën mbikëqyrjen e një mjeku që është i angazhuar në shtrëngimin e përditshëm të mbërthyesve.

Teknika e Bliskunov ka një koncept paksa të ndryshëm, sipas të cilit një aparat për shtrirjen e kockave futet në indin e eshtrave. Në pjesën e jashtme të gjymtyrës së poshtme mbetet një mekanizëm shtrëngues, të cilin pacienti e rregullon në mënyrë të pavarur (procesi i shtrirjes së kockës ndodh kryesisht në shtëpi). Gjatësia maksimale e rritjes së këmbës është 16 cm (këmba e poshtme rritet me 6 cm, dhe ijet me 10), por kjo shifër varet nga metoda e ndërhyrjes kirurgjikale dhe karakteristikat individuale të indit kockor të secilit organizëm.

Operacioni kryhet për arsye estetike dhe mjekësore, të cilat përfshijnë:

gjatësi joproporcionale e gjymtyrëve të poshtme në raport me bustin;

prania e defekteve kongjenitale (lakore) ose të fituara në indin kockor të këmbëve që pengojnë një person të lëvizë normalisht;

Displasia e gjymtyrëve (zhvillimi i dëmtuar i indit kockor);

shërimi i pahijshëm i eshtrave pas një frakture;

gjatësi të ndryshme të këmbëve;

dëshira e pacientit për të rritur gjatësinë e tij.

Si të përgatitemi për operacion?

Para operacionit për zgjatjen e këmbëve, pacienti duhet t'i nënshtrohet një analize biokimike të gjakut dhe urinës, të konsultohet me një kirurg ortoped, kardiolog dhe anesteziolog, t'i nënshtrohet fluorografisë, radiografisë së ekstremiteteve të poshtme dhe ekzaminimit me ultratinguj të nyjeve.

dy javë para procedurës, duhet të ndaloni marrjen e holluesve të gjakut;

Nëse është e mundur, duhet të ndaloni pirjen e duhanit dhe alkoolin (ata ngadalësojnë rigjenerimin e indeve të eshtrave);

Ju nuk mund të hani apo pini asgjë në ditën e operacionit.

Teknika

Zgjatja kirurgjikale e këmbëve të njeriut kryhet duke përdorur metodën e osteosintezës së ngjeshjes dhe shpërqendrimit duke përdorur pajisje për fiksimin e jashtëm dhe të brendshëm të kockave. Kjo metodë mund të zgjerojë dy segmente të një gjymtyre - këmbën e poshtme ose kofshën (nuk mund të zgjasni disa kocka në të njëjtën kohë). Për shpërqendrim (shtrirje të indit kockor), mjeku duhet të bëjë një frakturë mjekësore të femurit (për të zgjatur femurin) ose të disektojë tibinë dhe fibulën (në rast të zmadhimit të tibisë). Operacioni kryhet nën anestezi të përgjithshme, më rrallë - lokale ose intraosseous, ai përbëhet nga tre faza:

Osteotomia është një diseksion i kockës, i cili ndodh përmes një prerjeje në lëkurë dhe inde të buta (madhësia e prerjes është 4-8 cm), dhe fiksimi i fragmenteve të saj me një pajisje të jashtme ose të brendshme për shpërqendrim (në varësi të teknikës së zgjedhur, kirurgu aplikon një aparat Ilizarov ose një shpërqendrues të brendshëm Bliskunov).

Shpërndarja është një zgjatje graduale e gjymtyrëve, e cila fillon shtatë ditë pas instalimit të pajisjes, shkalla e shtrirjes varet nga karakteristikat individuale të trupit të pacientit, kocka rritet me 1 mm në ditë (procesi rregullohet nga; shtrëngimi i përditshëm i arrës, i cili rregullon tensionin e indit kockor).

Fiksimi është faza përfundimtare e procedurës për rritjen e gjatësisë, gjatë së cilës ndodh osifikimi i procesit të zmadhimit të kockave (mesatarisht, faza e fiksimit zgjat 6-12 muaj).

Kohëzgjatja e operacionit për rritjen e lartësisë varet nga mënyra e zbatimit të tij, zgjat mesatarisht 2.5-3 orë.