Kako izboljšati človeški delovni spomin. Malo znani načini za izboljšanje spomina in delovanja možganov. Metode za razvoj spomina doma

Človeški možgani shranjujejo spomine in informacije kot knjižnica. Nahajajo se v različnih delih možganov različni tipi spomin. Včasih se zgodi, da možgani kot slab knjižničar ne najdejo tistega, kar je za nas v tem trenutku tako pomembno in potrebno.

Spomin je mentalni proces reprodukcije informacij, ki jih je oseba izkusila ali se jih je naučila. To so lahko podatki o ljubljenih osebah ali prijateljih, službi ali naučeni snovi za izpit itd. Obstajajo tri vrste pomnilnika:

• kratkoročno,
• dolgoročno,
• operativni.

Najprej delo vključuje kratkoročni spomin. Njegova posebnost je, da se prejete informacije zelo hitro pozabijo. To se zgodi zaradi majhne količine kratkoročnega spomina. No, na primer, lahko preprosto ponovite besedno zvezo, ki jo je pravkar izgovoril vaš sogovornik, vendar se bo po 20 - 25 minutah izgubila v spominu, da ne omenjam natančne reprodukcije določenih besed. Kratkoročni spomin je začasno skladišče informacij in tudi filter za prenos informacij v dolgoročni spomin.

Glede dolgoročni spomin, so informacije v njem shranjene dolgo časa, včasih vse življenje, zlasti ob občasnem priklicu njegove vsebine. Verjame se, da bi se morale v dolgoročni spomin vnesti le najpomembnejše informacije, ki jih bomo morda v prihodnosti nekako potrebovali.

Zaseda vmesni položaj med kratkoročnim in dolgoročnim spominom Oven, v katerem se podatki lahko hranijo le do določenega trenutka (npr. »do torka«, »do dopusta«, »do oddaje potrdila« itd.), nato pa se popolnoma izbrišejo iz spomina oz. ostane v njem že dolgo časa.

Izraz "slab spomin" je treba obravnavati kot slaba sposobnost pomnjenja. Pomnjenje je možno le, če so informacije shranjene v pomnilniku. Če se česa nismo naučili, se tega ne bomo mogli več spomniti. Zanimivo je, da si je na primer v stresu zapomniti določena dejstva včasih precej težko. Zato za izboljšanje šibek spomin v tej situaciji je treba odpraviti njen osnovni vzrok.

Ne glede na vrsto spomina in stopnjo njegove šibkosti nekaj nasvetov za njegovo izboljšanje ne bo prav nič škodilo.

Vse ima svoje mesto

Kar smo razvili v navado, vedno ostane v spominu. Na primer, veste, da je stacionarni telefon v vašem stanovanju na omarici na hodniku in ga vedno postavite tja. Če ga postavite na okensko polico ali na polico v sobi, potem boste najverjetneje pozabili nanj in mu najprej sledili na hodnik. Zato nered preprečuje našemu spominu, da bi bil v »formi«.

Dol z rutino

Po drugi strani pa lahko za urjenje spomina prekinete običajni vrstni red dejanj. Na primer, če vedno nosite denar v žepu jakne, ga poskusite premakniti v žep kavbojk. V zvezi s tem je koristno tudi spremeniti svoje poti: pomislite na daljšo pot, ko se vračate domov. Več svežega zraka, gibanja in koristi za vaš spomin.

Učenje pesmi vaših najljubših pesnikov na pamet

Kombinacija posla in užitka

Preberite knjige, oglejte si filme, ki vas zanimajo, nato pa na list papirja zapišite kratek zaplet in imena likov. Občasno odprite svoje zapiske in se spomnite, kaj ste prebrali ali gledali.

Uporaba rim

Aplikacija različne vrste Rimovanje je dokaj priljubljen način za izboljšanje spomina, saj ima človek naravno nagnjenost k pomnjenju rim in ritmov.

Rebusi in uganke niso samo za otroke

Različne rebuse in uganke služijo kot vreden trening za naše možgane. Njihova rešitev pomaga izboljšati ne le spomin, ampak tudi prostorsko razmišljanje osebe.

Malo o fini motoriki

Fina motorika spodbuja možgane in izboljšuje spomin, zato je na primer križanje ali sestavljanje ugank izjemno uporabna dejavnost za odrasle in otroke vseh starosti.

Igra imena

Osredotočite se na obraz in ime osebe, ki jo srečate. Ko slišite ime, ga ponovite na glas, na primer z besedno zvezo: "Lepo me je spoznati, Svyatoslav." Verjetnost, da si boste to ime zapomnili ob ponavljanju, se poveča za 30 %. Ta tehnika ne le odlično trenira intelektualne sposobnosti, ampak tudi spodbuja nadaljnjo komunikacijo na prijazen način. Poleg tega, da si zapomnite ime osebe, ko jo srečate, jo poskusite v mislih povezati s slavno osebnostjo ali celo s svojimi znanci, ki imajo isto ime, pri tem pa si zapomnite še nekaj svojega, na primer: »Maša. Tudi moji sestri je ime Maria in ima tudi zelene oči.” Verjemite mi, vašega novega prijatelja, pa še tako čudovitega imena, si boste zapomnili še dolgo.

Zgodbe na podlagi asociacij

Če se težko spomnite novo prejetih informacij, jih lahko poskusite povezati z nečim, na primer s predmeti okoli sebe (miza, kavč, računalnik itd.).
določiti morate zaporedje dogodkov, ki jih boste pozneje izvajali v mislih. Ta tehnika vam pomaga, da si za dolgo časa zapomnite dejstva, ki so vam pomembna. Naj vas ne bo strah izmisliti smešnih in absurdnih zgodb, saj si jih boste tako lažje zapomnili. Na primer, zapomniti si morate kodo PIN za bančno kartico, sestavljeno iz 4 številk: 9428. Vsako številko primerjajte z nekom ali nečim, na primer številka "9" je mačka, "4" je pes, "2 ” je cesta in “8” je drevo. Napišite kratko zgodbo. V tej situaciji se je zgodilo naslednje: mačka je zagledala psa, se prestrašila in stekla po cesti, ko je zagledala drevo, pa je hitro splezala nanj.

Asociacije, povezane s kraji

Ta metoda pomnjenja izvira iz stare Grčije. Poskusite si predstavljati kateri koli kraj, ki vam je znan, na primer zgradbo, in v njej na različna mesta postavite predmete s seznama, ki si jih želite zapomniti. Med miselnim potovanjem skozi takšno stavbo si boste zelo enostavno zapomnili pomembne informacije.

Vizualni opomnik

Še en koristno priporočilo lahko postane: postavitev nečesa v okolje in ustvarjanje vizualnega opomnika. Predmet, ki ni na svojem mestu, lahko služi kot tak opomnik. Na primer, če se morate spomniti na sestanek z zdravnikom, si ga lahko predstavljate pred očmi v obliki velike ročne ure okoli tega zdravnika.

Opombe za pomoč

V naših visokotehnoloških časih lahko skoraj vsak uporablja telefon ali tablico kot beležko. Toda možganov ne morete prevarati: le asimilirali in zapomnili si bodo informacije, ki so bile zapisane s peresom (takšne zapiske pustite na vidnem mestu, na primer na mizi pred vašimi očmi ali na hladilniku, če so ti so lepljivi lističi). Stvar je v tem, da med pisanjem besedilo izgovoriš sam pri sebi. Tako se iz možganov sprejemata 2 signala: vizualni in notranji glasovni, kar spodbuja boljše pomnjenje.

Razbijanje predmeta pomnjenja na koščke

Ta način shranjevanja informacij v spomin obstaja že zelo dolgo. Njegovo bistvo je, da je treba informacije, ki si jih je treba zapomniti, razdeliti na majhne skupine ali fragmente, ki si jih je enostavno zapomniti. To je lahko koristno, ko si zapomnite dolge številke (kot so številke serij in potnih listov) ali besede, ki jih je težko zapisati. Kosi, razbiti na še manjše fragmente, se mehansko zapomnijo. Če si želite na primer zapomniti črkovanje angleške besede "together", jo lahko razdelite na 3 dele: to-get-her. Ta tehnika dokazano omogoča hitrejše in lažje učenje. Vendar je treba upoštevati, da človekov kratkoročni spomin absorbira 5–9 predmetov, zato število fragmentov ne sme preseči tega okvira.

Odnos med predmeti

Ta metoda se uporablja, ko si je treba zapomniti pare besed ali gradivo, ki ga je mogoče skrčiti na pare besed. No, na primer, če si želite zapomniti angleško besedo "puddle", si predstavljajte otroka, ki gazi skozi lužo. Ta slika bo povezala ti dve besedi. Mimogrede, psihologi so dokazali, da učenje tujih jezikov preprečuje razvoj senilne norosti.

Motnja spomina

Včasih se strastno poskušamo spomniti tistega, kar zagotovo vemo in smo o tem prepričani, a ni bilo tako. V takih primerih se morate preprosto nehati spominjati in poiskati drug hobi. Pogosto se potrebne informacije same pojavijo v spominu po kratkem času.

Dober spomin ni prijatelj lenuhov

Oseba, ki je lena v svojih mislih in dejanjih, se verjetno ne bo mogla pohvaliti z dobrim spominom. In kot dodatek k tej frazi: če ste kaj pozabili (na primer pomen besede, domačo telefonsko številko staršev ali prijateljev rojstni dan), preden takoj odprete slovar, imenik ali internet, se poskusite spomniti informacije, na katere ste za nekaj minut pozabili.

Glavna stvar je koncentracija

Da bi si zapomnili nekaj pomembnega, morate vso svojo pozornost osredotočiti na proces pomnjenja. Poskusite več poslušati, razmišljati o tem in potegniti vzporednice s svojim življenjem ali s prej pridobljenim znanjem. Bolj kot so vaši lastni občutki in misli prekriti s tokom informacij, večja je verjetnost, da se boste spomnili, kaj je res pomembno.

Blagodejni učinki uporabe eteričnih olj

Na predvečer pomembnega in odgovornega dogodka (na primer poročanje na konferenci) uporabite aroma svetilko, napolnjeno z eteričnimi olji mete, limone ali rožmarina. Ta olja blagodejno vplivajo na naš spomin.

Za spanje

Ko se vaši možgani pripravljajo na spanje, so informacije učinkovito organizirane v trenutku, ko zaspite. Po mnenju psihologov že malo razmišljanja o problemu pred spanjem poveča verjetnost, da bo človek naslednji dan našel načine, kako ga rešiti. Ta način treniranja možganov pa ni primeren za tiste, ki imajo težave z zaspanjem in spanjem.

Zdrav spanec in počitek nista bila preklicana

Naši možgani lahko delujejo s polno močjo le, če smo dobro spočiti in naspani. Naučite se znebiti nepotrebnih misli in posvetite veliko pozornosti spanju. Če človek spi manj kot 7 do 8 ur na dan, se večina informacij, ki so se čez dan nabrale v možganih, izbriše. Ta način treniranja možganov pa ni primeren za tiste, ki imajo težave z zaspanjem in spanjem.

Nesporne koristi telesne dejavnosti

Možgani so nenehno odvisni od kisika in hranilnih snovi, ki jih dovajamo iz krvi. Če se njihov vnos zmanjša, se delovanje možganov znatno poslabša. Vadba poveča vaš srčni utrip in pretok krvi v možgane se znatno poveča. Zato se več gibajte, vadite na primer ples, ne glede na to, ali se s tem ukvarjate profesionalno ali ne. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vsako gibanje spodbuja duševne procese, ki so odgovorni za zaznavanje, obdelavo in reprodukcijo informacij. In še nekaj: med tekom ali hitro hojo si poskusite izmisliti nekaj novega. Boste videli: to bo pozitivno vplivalo na delovanje možganov.

Antioksidativna živila so ključ do uspeha

Jejte živila, ki vsebujejo snovi z antioksidativnimi lastnostmi (žita, citrusi, morski sadeži, jagodičevje, zelišča, zelenjava, čokolada itd.). Spodbujajo hitro obnovo možganskih celic, izboljšujejo naš spomin.

"Pozabil! Nekaj ​​sem pozabil! Kako pogosto izgovorite ta stavek, vsaj v mislih? Navsezadnje je to »nekaj« lahko nekaj pomembnega!

Večina ljudi se prej ali slej sooči s težavo slabega spomina. Ali pa se sprašujete, kako bi ga izboljšali. Kaj lahko storite, da si zapomnite več, hitreje in bolje?

Vsi ljudje so obdarjeni s sposobnostjo, da si zapomnijo vse, kar jih obdaja. Naj bodo to novi ljudje, njihova imena, obrazi. Ali pa so to pomembne stvari, ki bi jih bilo treba narediti čez nekaj časa. Ali nakupovalni seznam in prijateljev rojstni dan.

Spomin je edinstvena sposobnost. Omogoča nam, da ne pozabimo na pomembne stvari. Potreben je za vsako osebo, ne glede na to, kaj počne.

Pogosto lahko slišimo druge reči: "Ima srečo, ima dober spomin!" V teh besedah ​​je delež veselja in nekaj zavisti.

Ampak imam dobro novico! Spomin je mogoče in celo treba razvijati! Znanstveniki so dokazali, da določeni delovni in življenjski pogoji pomagajo spodbuditi delovanje možganov in jih naredijo bolj produktivne. Dober spanec najbolje vpliva na pravilno delovanje možganov. pravilna prehrana in redna telesna aktivnost.

Poleg tega ljudje sploh ne pomislijo, da spomin – dober spomin – ni samo darilo od rojstva. Ne, če želite imeti res dober spomin, ga morate trenirati. Cicero je rekel:

"Spomin oslabi, če ga ne vadite."

Kaj pa, če vse to spremljate, vendar se še vedno ne spomnite pomembne telefonske številke? Kako sploh trenirati spomin?

Če se neke informacije spomnimo, pomeni, da smo uporabili učinkovite tehnike za pomnjenje. Če pa se ne spomnite, to pomeni, da je šel proces pomnjenja narobe.

Pa začnimo uriti vaš spomin. In že čez nekaj tednov ali morda celo dni se boste lahko pohvalili z odličnim spominom!

12 preprostih vaj za razvoj "fenomenalnega spomina":

1. Izboljšajte svoj proces pomnjenja

Ko si nekaj zapomnite, morate razmišljati o dejanju in potegniti vzporednice s svojim življenjem. Recimo samo, da več asociacij naredite, več možnosti imate, da se spomnite, kaj želite.

2. Poskusite se spomniti sami

Včasih ste pozabili telefonsko številko svojega partnerja ali ime in patronim osebe, s katero imate pomemben sestanek itd. Ne hitite odpreti svojega zvezka samo zato, da preberete potrebne informacije. Poskusite se tega spomniti sami. Ti podatki so že »na polici v vaši glavi«, le poiskati jih morate.

Če se morate spomniti nečesa pomembnega, poskusite v mislih ustvariti sliko, ki je povezana s tem, kar se morate spomniti. to bo lažje narediti.

4. Izgovorite prejete informacije

Ko si želite zapomniti pomembne informacije, jih poskusite ponoviti ali razložiti drugi osebi. Proces pomnjenja postane boljši, ko izgovorite prejete informacije.

5. Naredite nekaj aritmetike

Ko v dolgočasnih in dolgih vrstah nimate kaj početi, se poskusite lotiti reševanja čisto preprostih aritmetičnih nalog v glavi. Na primer, pomnožite število nog teh rdečih stolov s številom cvetličnih lončkov na okenski polici. Ali pa preštejte vsoto številk na registrskih tablicah mimo vozečih avtomobilov ... Ta praksa je pravzaprav odličen trening spomina.

6. Spomnite se, kaj se vam je zgodilo čez dan

Pred spanjem, ob koncu dneva, v glavi prelistajte vse njegove podrobnosti. Kaj ste počeli ves dan, kaj bi storili, da bi izboljšali nekatere vidike. Pomislite na svoj dan. Od zdaj do prebujenja. Verjemite, to ni lahka naloga! Vprašajte: "Katera je bila najbolj učinkovita odločitev, ki sem jo sprejel danes?"

7. Preberite več knjig!

Kaj je lahko lepšega kot preživeti prosti čas ob zanimivi in ​​koristni knjigi? Ko beremo knjigo, se možgani naprezajo, da bi si zapomnili podrobnosti. Poleg tega vklopite svojo domišljijo in začnete vizualizirati vse, o čemer berete. To je super za treniranje možganov.

8. Naučite se pesmi in odlomkov besedila

V šoli so nas z razlogom prosili, da se učimo pesmi. Pomnjenje rimanih verzov in nerimanih odlomkov besedila pomaga razvijati spomin. Zato se učite poezije. Poskusite izbrati kose, ki so vam res všeč.

9. Nikar ne pomisli na nabijanje!

Se spomnite, kako smo si v šoli/na univerzi lahko zapomnili vprašanja, ki smo jih potrebovali, da bi dobili dobro oceno? Pozabi. Ta tehnika ne pomaga pri razvoju spomina. Dolgočasno nabijanje je neučinkovito. To utrudi možgane in se hitro prenehajo odzivati ​​na prejete informacije. Raje razmislite o tem, kar ste prebrali. Morate se ne samo učiti, ampak tudi razumeti, kar berete.

10. Ponovi

Vendar je vseeno vredno ponoviti snov, ki ste jo obravnavali. Ne nabijajte, ampak ponavljajte - osvežite spomin. Kot pravijo: "Ponavljanje je mati učenja." Ponovite prejete informacije. Vsak dan, na primer 5 dni. Ponovite, kar ste se naučili. Ti podatki bodo shranjeni v dolgoročnem pomnilniku, od tam pa jih lahko enostavno pridobite.

11. Ne bodi len

Nikoli ne boste mogli ničesar doseči ali si ničesar zapomniti, če boste leni. Lenoba je rja uma. Ne dovolite, da prevzame vaš spomin. Uprite se skušnjavi, da bi sedeli na kavču in ne delali ničesar. Raje vzemite knjigo ali si prižgite sproščujočo glasbo. Tako boste svoje možgane prisilili k delu in s tem izboljšali spomin, fizično pa se boste spočili. In če si morate nekaj zapomniti, potem hitro povežite vse vire.

12. Naučite se več tujih jezikov

Lepo je priti v Italijo in mogočno reči "Buongiorno!" mimoidočemu natakarju. In potem ujemite občudujoče poglede tistih, s katerimi ste prišli. Ali ni? Toda že dolgo je znano, da učenje tujih jezikov prispeva k razvoju dobrega spomina. In to je tudi zelo zanimivo! Zakaj torej ne bi tega izkoristili?

To so učinkovite tehnike urjenja spomina. Zanimivo pa je še nekaj. Spomin je neločljivo povezan s pravilnim in dobrim delovanjem možganov. To pomeni, da lahko spodbujanje njegovega dela izboljša spomin:

1. Dokazano je, da redno šport povečati možgansko aktivnost in izboljšati spomin;
2. Ne sivemu vsakdanu! Dobro si zapomnimo tisto, kar ne sodi v okvire vsakdanjega življenja. Poskusite spremeniti okolico, dodajte žive barve, pojdite v trgovino po novi poti ... Ni vam treba radikalno spremeniti svoje. Samo dodajte nekaj novega v svojo dnevno rutino in vaši možgani bodo delovali z novo močjo;
3. Dodajte nove navade. Na primer, jutranje pospravljanje pisalne mize je odličen začetek produktivnega dneva!
4. Meditacija, sprostitev Prisilijo možgane, da preklopijo in se sprostijo. To pomeni, da bo nove naloge opravljal z dvojno energijo;
5. Glasba ima čaroben učinek na naše možgane. Dokazano je, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z glasbo, boljši spomin in analitične sposobnosti;
6. Skupinsko delo. Brainstorms so že večkrat dokazali svojo učinkovitost. In zdaj so znanstveniki dokazali, da so bile timske odločitve natančnejše in hitrejše. To pripisujejo dejstvu, da se med komunikacijo informacije lažje zaznavajo in asimilirajo. Zato rešujte težave skupaj!
7. Možgani asimilirajo in razvrščajo informacije medtem ko spimo. Zato tega postopka ne prezrite.

Zaključek

To je le majhen del učinkovitih tehnik za razvoj spomina. Toda samo branje ne bo prineslo rezultatov. Uporabite te tehnike. Ne pozabite, le 50% rezultata je odvisno od zdravnika, preostalih 50% pa od bolnika. Brez dela na sebi ne boste nikoli dosegli vrha.

Je bilo koristno? Dajte »všeč mi je«, vedeli bomo, kaj vam koristi in pripravil bom več člankov o razvoju različnih veščin.

Medtem preberite naše druge članke o samorazvoju:

V tem članku bomo razpravljali o 15 zdravilih za izboljšanje spomina, ki so na voljo doma. Ta zdravila v vsakdanjem življenju so lahko zelo koristna za naše kognitivne funkcije in lahko preprečijo upad delovanja možganov.

Spomin je kognitivna sposobnost, ki nam omogoča shranjevanje novih informacij v naš um in si zapomni vse, ko je to potrebno. Vendar lahko skozi naše življenje opazimo, da ta sposobnost upada in vsakič si težje zapomnimo stvari. Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na motnje spomina, kot so psihološke motnje, začasne situacije, stresne situacije ali travme. Toda glavni dejavnik, ki napoveduje upad spomina, je starost.

Zdaj se nekateri strinjajo, da delovanje možganov s starostjo upada, kognitivne sposobnosti in spomin pa upadajo. Zato z leti zelo pogosto čutimo, da nam spomin slabša. Spomin je del naših možganov in kot za vsak del telesa moramo zanj skrbeti, da ublažimo staranje in obrabo.

Ljudska zdravila za izboljšanje spomina

Žajbljev čaj

Žajbelj je rastlina, bogata z eteričnimi olji in tanini, zato se pogosto uporablja za zdravljenje prehlada, gripe ali vnetega grla.

Pravzaprav se ta rastlina že vrsto let uporablja v medicinske namene, saj ima številne lastnosti, ki so zelo koristne za človeško telo. Žajbelj je stimulans za prebavni sistem, deluje razkužilno, protivnetno in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Deluje tudi na maščobe živčnega sistema in preprečuje njihovo oksidacijo. To dejstvo omogoča zaščito in preprečevanje napak pomnilnika. Dokazano je, da žajbelj poveča raven acetilholina, ki ima ključno vlogo pri razvoju spomina.

Tako je jemanje žajbljevega poparka podobno dobra možnost za zaščito vseh predelov možganov in preprečevanje motenj spomina.

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba je še ena rastlina z odličnimi terapevtskimi učinki, ki jo najdemo dandanes. V izobilju se uporablja za zdravljenje težav s krvnim obtokom, vaskularne insuficience ter za izboljšanje spomina in koncentracije. Različne študije so potrdile učinkovitost te rastline pri zaščiti in izboljšanju spomina in kognitivnih funkcij.

Najprej so primerjali rezultate 52 mladih, od katerih jih je polovica (26) v predkognitivnem testu zaužila en odmerek 120 mg ginka bilobe, druga polovica (26) pa ni zaužila ničesar.

Kasneje je bila izvedena še ena študija s 40 osebami, od katerih jih je polovica (20) 6 tednov prejemala 120 mg ginka na dan, druga polovica (20) pa ni zaužila niti enega odmerka te rastline.

Zaključek, do katerega so prišli iz teh študij, je, da je ginko biloba izboljšala rezultate testov koncentracije in spomina.

Kasneje so bile izvedene dodatne študije s podobnimi rezultati, zaradi česar je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) v poročilu omenila, da je medicinska uporaba te rastline uporabna tudi za zdravljenje cerebrovaskularne insuficience.

Čokolada

Čokolada znižuje krvni tlak, izboljša pretok krvi v jetrih ali ščiti površino kože. Poleg tega v zadnjem času narašča zanimanje za učinke čokolade na spomin.

V študiji, ki je analizirala 37 bolnikov, starih od 50 do 69 let, je profilaktično zdravljenje z visokimi odmerki flavonolov (molekul kakava) pokazalo, kako snov poveča možgansko aktivnost v hipokampusu.

Hipokampus je predel možganov, ki velja za epicenter spomina. Večina spominov je shranjenih v tem predelu možganov in zahteva dobro delovanje te strukture, da se naredi prostor za učenje.

Zato je lahko uživanje čokolade in drugih živil z visoko vsebnostjo kakava kot običajno dobra izbira izboljšati naš spomin.

Slive

Slive so sadje z nizko energijsko vrednostjo, ki vsebuje veliko različnih vitaminov. V tem živilu najbolj izstopajo vitamini C, B6 in E.

Opisani so različni blagodejni učinki tega sadeža, med katerimi najdemo izboljšanje spomina. Slive so zelo koristne za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, zaščito srca, izboljšanje in spodbujanje prebavnega procesa ter izboljšanje spomina.

Kar zadeva spominske sposobnosti, so bili opisani njihovi učinki zaradi moči, ki jo ima to živilo pri nevtralizaciji prostih radikalov, ki negativno vplivajo na kognitivne funkcije.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je eden izmed čajev, ki pri pripravi vključuje več snovi in ​​lastnosti. Je močan antioksidant, antikancerogena snov, stimulira imunski sistem in lahko prepreči nastanek različnih bolezni.

Kar zadeva kognitivne funkcije, se trdi, da lahko ta snov izboljša spomin in koncentracijo. Glede na študijo, izvedeno na univerzi Chongqing (Kitajska), zeleni čaj lahko zelo pomaga pri spominu in prostorskem zavedanju.

Subjekti so bili glodalci, ne ljudje, vendar glede na rezultate, ki smo jih dobili, sumimo, da bi zeleni čaj lahko izboljšal človeški spomin.

Brokoli

Brokoli je lahko živilo, ki prispeva k ohranjanju in razvoju spominskih sposobnosti.

Ima visoko vsebnost fosforja, s katerim lahko povečate svojo zmogljivost shranjevanja. Poleg tega vsebuje vitamine A, C in E, aminokisline, cink, kalij in ima visoke lastnosti proti raku in antioksidante.

Laneno seme

Laneno seme je živilo, ki je zelo bogato z omega-3 kislinami, zato je lahko koristno za izboljšanje kognitivnih sposobnosti.

Številne prednosti te rastline so bile opisane kot protivnetno in protirakavo ali sodelovanje pri regeneraciji mišic.

Lahko zaužijete olje ali vzamete semena z vodo.

Korenina ginsenga

Ginseng je zelo stimulativno zelišče, ki pomaga povečati pretok krvi in ​​s tem poveča učinkovitost.

To dejstvo nakazuje, da je korenina ginsenga snov, ki povečuje duševne funkcije in spomin.

Vendar je treba upoštevati, da imajo lahko preveliki odmerki te snovi škodljive učinke na zdravje in jih je treba uporabljati previdno.

Bacopa

Bacopa je rastlina, ki se aktivno uporablja v medicini zaradi lastnosti, ki jih predstavlja.

Izvlečki te rastline dokazano izboljšujejo spomin in učne sposobnosti, preučujejo pa tudi njihovo morebitno vlogo kot preventivnega dejavnika za Alzheimerjevo bolezen.

Nadzor prehrane

Pomen prehrane za spomin izhaja iz študij, ki so bile izvedene na večjih motnjah te vrste delovanja. Zlasti v zvezi z Alzheimerjevo boleznijo je bilo ugotovljeno, da imajo države z nizkim dnevnim vnosom kalorij, kot je Kitajska, veliko manjši vpliv na tovrstne motnje. Te ugotovitve kažejo, da je zelo visok vnos kalorij lahko dejavnik tveganja za tovrstne bolezni in tako poslabša spomin.

Po drugi strani pa se je izkazalo, da imajo polinenasičene maščobne kisline in antioksidantni vitamini (vitamin E in C) tudi visoko neoprotektivno vlogo pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.

Zato je za zaščito in ohranjanje spomina pomembno, da uživamo uravnoteženo prehrano, ki ne dodaja odvečnih kalorij in vključuje vlaknine in esencialne vitamine.

Upoštevati je treba, da so možgani del telesa, ki skrbi za različne dele telesa. Za nego in zaščito možganskih struktur je potrebna uravnotežena prehrana.

Intelektualni razvoj

Drugi dejavniki, ki so povezani z izgubo spomina in pojavom nevrodegenerativnih bolezni, so neustrezno učenje in intelektualno delovanje.

Čeprav lahko težave s spominom prizadenejo kogar koli, ne glede na intelektualno dejavnost, je pri ljudeh z višjo stopnjo izobrazbe ta težava manjša.

Zato je vodenje določenega življenjskega sloga, v katerem potekajo različni duševni procesi, zelo pomembno in je eno glavnih sredstev za spomin.

Vadite svoj spomin

Upoštevajoč povedano v prejšnjem odstavku, se izkaže, da je urjenje spomina na poseben način zelo koristno. Možgani delujejo kot vsaka druga mišica v našem telesu, tako da, če jih vzdržujemo v dobri kondiciji, lahko njihovo razgradnjo pustimo v pozabi.

Vaje za spomin torej niso samo za otroke ali Alzheimerjevo bolezen, vsi bi jih morali izvajati in izkoristiti njihove učinke.

Danes je na internetu ogromno iger in aplikacij, ki so lahko koristne za naš spomin.

Telesna aktivnost

Mnogi mislijo, da telesna aktivnost služi le izboljšanju stanja različnih delov telesa. Vendar temu ni tako, saj je na primer dokazano, da ima vadba številne koristi tudi za možganske strukture. Vadba ima številne velike koristi za možgane in dokazano pozitivno vpliva na spomin.

Vzemite si čas za počitek

Za preprečevanje kognitivnih motenj je pomembno voditi miren in psihološko zdrav način življenja. Anksioznost, stres ali depresija so psihološki dejavniki, ki lahko močno vplivajo na spomin.

Izvajanje pomirjevalnih ali sprostitvenih vaj, sprostitvenih tehnik ali meditacije so dobri načini za boj proti izgubi spomina.

Pijte več vode

Možgani so 80% sestavljeni iz vode, zato se občutljivo odzovejo na njeno pomanjkanje z oslabitvijo sposobnosti pomnjenja in poslabšanjem pozornosti. Ko je dehidracija odpravljena, se spomin izboljša. Vsak dan morate popiti do 8 kozarcev čiste vode. Voda izboljšuje spomin, pozornost, povečuje sposobnost koncentracije, zaznavanja novih informacij in daje moč. Za izboljšanje spomina morate prenehati piti kavo, čaj, soda - vse pijače, ki vsebujejo kofein. Kofein zavira encim fosfodiesterazo, ki je nujen za razvoj spomina in koncentracije. Poleg tega veliki odmerki kofeina dehidrirajo telo.

* Promocija za Moskvo, Moskovsko regijo, Sankt Peterburg, Leningradsko regijo

Zaradi obilice informacijskih tokov si mrzlično poskušaš zapomniti vse. To ne uspe vedno - vsakega petega človeka občasno preganja občutek, da pozablja na vse na svetu. S starostjo se odstotek poveča, banalna pozabljivost in odsotnost se spremeni v bolezen - senilno sklerozo. Negativne posledice lahko preprečite, če veste, kako hitro in zanesljivo izboljšati spomin.

Kako deluje spomin

Človek ima tri glavne kanale zaznavanja - zvočni, vizualni in kinestetični. Slednji je najstarejši, taktilni spomin smo podedovali od najpreprostejših organizmov – imajo ga celo amebe. Psihologi ločijo tri vrste ljudi glede na prevladujoč način sprejemanja in pomnjenja informacij:

• slušni učenci;
• vizualni elementi;
• kinestetika.

Nekateri znanstveniki dodajajo tudi digitalce - torej ljudi, ki so sposobni abstraktne asimilacije novih podatkov. Vendar pa je ta tip evolucijsko nov, zato je v »čisti« obliki redek in je združen z enim od starodavnih.

Kako ugotoviti, kdo ste? Opravite ta preprost samotest:

1. Vzemite pisalo in papir.
2. Izberite nedavni dogodek – izlet na počitnice, obisk kina, knjigo, ki ste jo prebrali.
3. Zapišite svoje vtise o tem dogodku.
4. Analizirajte rezultat.

Glede na vrsto psihe bodo prevladovali glagoli ali pridevniki. Auditivni uporablja pojme, povezane s sluhom - "hrupno", "tiho", "slišano", "rečeno", vizualno - vizualne podobe, kinestetični se osredotoča na vonje, okus in tipne občutke. Tako ste prepoznali osnovno vrsto svojega pomnilnika in lahko hitro razumete, kako ga izboljšati na podlagi glavnega kanala.

5 vaj za spomin

Obstaja veliko "vaj" za pomnjenje. Katera koli od teh metod bo za nekatere zelo učinkovita, za druge manj. Ko določite glavni kanal za pridobivanje informacij, lahko izberete tiste načine, ki vam najbolj ustrezajo.

1. Vsiljiva glasba

Se spomnite tistih grozljivih pesmi z neznosno privlačnimi melodijami in besedami? Reklama ali melodija, ki jo slučajno slišite na radiu, vam lahko ostane v glavi za ves dan. Uporabite privlačno glasbo v svojo korist: Se morate nečesa spomniti? Vklopite najbolj "nagnusen Velcro", kar jih poznate. Priporočljivo je uporabljati melodije brez besed in v idealnem primeru "prestaviti" potrebne informacije na nadležno glasbo.

2. Živahne slike

Ali si morate zapomniti telefonsko številko ali naslov nekoga? Se naučite besede novega jezika? Prenesite ali poiščite več nepozabnih slik - čudovite pokrajine, obraze znanih igralcev, fotografije ljubkih živali. Predstavljajte si, da je na teh slikah napisan telefon ali nove besede. Vizualizirajte čim bolj jasno. Zdaj, če se morate spomniti naslova ali prave besede, si prikličite nepozabno fotografijo z napisom.

3. Vonji in okusi

Kinestetični učenci se dobro zavedajo, da lahko občasna aroma parfuma ali kuhane hrane oživi cel val spominov. Zaradi tega pojava vzljubite tudi ne preveč prijetne vonjave: na primer, mnoge ženske imajo radi aromo tobaka, ker je povezana z njihovim ljubljenim kadilcem. Hkrati ženska sama ne sme kaditi. Uporabite lastnost psihe, da si zapomni karkoli - parfume, izdelke, celo "vozle za spomin", vse to so kinestetični kanali pomnjenja.

4. Nedokončan posel

In ta metoda je primerna za vse, brez izjeme. Psihologi, ki delujejo v smeri gestalta, se dobro zavedajo, da se nedokončana dejanja, tako imenovani nedokončani gestalti, spominjajo za dolgo, če ne za vedno. Če boste film pogledali do konca, boste morda pozabili na konec, konec, prekinjen na pol poti, vam bo za vedno ostal v spominu in pomislili boste, kdo je sploh morilec. Ta metoda se lahko uporablja za zapomnitev velike količine informacij. Samo ne berite ali glejte do konca.

5. Zakoni regije

Prvi in ​​zadnji stavek pogovora si možgani najbolje zapomnijo. Mentalno razdelite predavanje, lekcijo, usposabljanje na segmente in postavite "uvodne in zaključne" točke - tako bo vse popolnoma odloženo. To je druga metoda.

Izdelki za izboljšanje spomina

Možgani so najbolj zahteven organ v človeškem telesu. Za vzdrževanje njegovega delovanja potrebuje do 30-40 % dnevnega vnosa kalorij s hrano. Seveda, če svoje možgane slabo hranite, potem bodo ustrezno delovali.

Če želite izboljšati svoj spomin, morate v svojo prehrano redno vključiti naslednja živila:

1. Zdrave maščobe. Omega-3 nenasičene kisline najdemo v morskih ribah, avokadu, olivnem olju, orehih in mlečni maščobi.
2. Čokolada. Naravni poživilo in odličen vir hitrih ogljikovih hidratov, ki negujejo možgane - temna čokolada z najmanj 70% deležem kakava.
3. jajca. Nekoč so nutricionisti prepovedovali jajca zaradi holesterola. Nove raziskave so dokazale, da so vse maščobe v tovrstnih izdelkih zdrave, še posebej blagodejno na možgane pa deluje snov lecitin.
4. Začimbe. Možgani imajo »radi« žafran, baziliko, kardamom in žajbelj. Mimogrede, svetle arome in okus, ustvarjen s pomočjo začimb, so močan asociativni dražljaj.
5. Borovnice so naravni antioksidant, poleg možganov odlično vplivajo tudi na oči in izboljšujejo vid.

Večina uporabnih izdelkov je cenovno dostopnih. Avokada ni vedno mogoče kupiti, vendar so orehi, jajca, čokolada in začimbe poceni in jih je mogoče najti na policah katere koli trgovine.

Ljudska zdravila

Treba je opozoriti, da ne delujejo tako hitro kot na primer nootropne tablete, vendar so varne in primerne za vsako osebo.

Med najboljši recepti tak:

1. Tinktura ginsenga. Naravni stimulans deluje bolje kot energijske pijače in je neškodljiv. Suho ali svežo korenino je treba oprati in napolniti z vodko v razmerju 30 g posušenega ali 100 g svežega izdelka na liter. Nekateri recepti predlagajo uporabo alkohola. Infundirajte dva tedna, zjutraj vzemite čajno žličko.
2. Sok iz surovega zelja. Alkohol in poživila, tudi v minimalnih odmerkih, niso indicirani za vsakogar. Za takšne ljudi je primeren svež zeljni sok. Za pripravo morate v sokovnik dati sveže vilice in vsak dan piti pol kozarca nastale tekočine.
3. Odvar šentjanževke. 10-15 g suhega zelišča prelijemo z vrelo vodo in kuhamo pol ure v parni kopeli. Vsako jutro popijte žlico.
4. Odvar šmarnice. Žlico posušenih cvetov prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo stati pol ure. Vzemite čajno žličko trikrat na dan pred obroki.
5. Aromaterapija. Dobro deluje brinovo olje. Treba ga je spustiti na vatirano palčko in nanesti na templje. Tehnika je primerna, če se morate osredotočiti in si nekaj čim hitreje zapomniti.

Nekaj ljudska pravna sredstva se lahko uporabljajo dolgoročno, drugi pa se priporočajo kot »nujna pomoč«. Če se počutite slabo, imate glavobol, slabost, se takoj posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da lahko zeliščna zdravila sprožijo alergije, zato bodite previdni, še posebej prvič.

Vse metode bodo najučinkovitejše, če jim dodate še zdrav življenjski slog – opustite alkohol, kajenje, izogibajte se škodljivi hrani, zlasti hitri hrani. Stres in negativna čustva slabo vplivajo tudi na možgane, zato bo duševna harmonija še en ključ do odličnega spomina in dobrega počutja.

S starostjo mnogi začnejo opažati, da si je veliko težje zapomniti osnovne stvari. Imeti dober spomin je zelo pomembno in potrebno. Navsezadnje lahko po njegovi zaslugi dobite obetavno službo in se lažje prilagodite življenju v okolju.

Zdaj bomo poskušali ugotoviti, kaj točno je treba storiti, da si informacije lažje zapomnimo in čim dlje ostanemo v možganih.

Človeški spomin je najpomembnejši element v človeških možganih. Do neke mere se šteje za našo zavest. In to je potrebno za preživetje v svetu okoli nas. Predstavljajte si, da človek sploh ne bi imel spomina. V tem primeru se ne bi razlikoval od primitivnega bitja in vse, kar je okoli nas, preprosto ne bi obstajalo. Če želite ohraniti svoj spomin v dobrem stanju, morate:

• jesti zdravo in uravnoteženo hrano;
• napolnite svoje možgane z najrazličnejšimi informacijami;
• postavite si cilj in si prizadevajte, da ga dosežete na vse načine.

Zelo pomembno je, da je cilj, ki si ga zastavite, jasen. V nasprotnem primeru se lahko možgani začnejo omejevati pred nepotrebnimi informacijami.

Hrana zagotavlja energijo za možgane, zato mora človek zaužiti potrebno količino vitaminov in mineralov. Pomembno pa je biti pozoren tudi na kakovostne lastnosti in ne na razpoložljivost izdelka.

Ko se morate nečesa spomniti hitro in za kratek čas

Vredno je biti pozoren na dejstvo, da se človek zelo hitro navadi na monotonijo, na ozadju katere spomin začne slabeti. Zato je zelo pomembno, da pogosteje spreminjate znane situacije. Na primer, spremenite pot do službe, začnite obiskovati povsem druge trgovine, spremenite svoje kulinarične navade. V tem primeru si bodo možgani prisiljeni zapomniti povsem drugačna imena ulic, številke avtobusov in primerjati nova dejstva.

Nove pripravljene jedi bodo imele povsem drugačen okus, kar se bo odrazilo na delovanju možganov. Na primer, lahko poskusite spremeniti roko za pisanje besedila. Če običajno pišete z desno roko, poskusite napisati nekaj stavkov z levo. Ta situacija bo nenavadna za možgane, kar bo vodilo do interhemisferne izmenjave.

Edina pomanjkljivost tega načina pomnjenja je, da se možgani zelo hitro navadijo in jih je treba redno trenirati.

Hitro in zanesljivo pomnjenje

Večina učinkovita metoda Za hitro in zanesljivo pomnjenje je učenje tujega jezika. Poleg tega pomnjenje besed ne bi smelo biti na mehanski ravni, ampak imeti povezane slike. Zahvaljujoč tej posebnosti bodo besede zapisane v vaših možganih in tam shranjene za dolgo časa. Študij tuj jezik po možnosti dokler ne začneš zlahka gledati tujih filmov v originalu.

Orodja za počasno pomnjenje za vedno

Da bi si informacije zapomnili za vedno in počasi, se lahko lotite vsakodnevne meditacije. Pomagali bodo ohranjati nadzor nad mislimi in s tem izboljšali spomin. Druga dobra metoda pomnjenja je risanje. To je tisto, kar omogoča osredotočanje na podrobnosti in urjenje ročne motorike za pomnjenje.

Zeliščni poparki

Da bi izboljšali svoj spomin, ni treba takoj zateči k zdravljenju z zdravili. V ljudski medicini obstaja kar nekaj zdravil, ki delujejo tako preventivno kot terapevtsko.

Tinktura detelje

Za pripravo te infuzije boste potrebovali polovico litrski kozarec glavice detelje. Dodamo jim ½ litra vodke, pokrijemo s pokrovom in skrijemo v temen prostor. Pustite dva tedna in vsak dan premešajte. Po določenem času nastalo tekočino prelijemo v temno posodo. Vzemite 1 žlico popoldne tri tedne. Nato naredite enak odmor in ponovite postopek. Potek zdravljenja mora biti 3 mesece.

Rdeče rowan lubje

Eno žlico lubja prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo na nizkem ognju 10 minut, nato vse skupaj vlijemo v termos in pustimo stati 6 ur. Zdravilo morate jemati 3-krat na dan en mesec. Ta tečaj je treba ponoviti dvakrat letno, po možnosti ne poleti. Decokcija ne bo samo izboljšala spomina, ampak tudi nasičila telo z vitamini in okrepila imunski sistem.

Elena Malysheva bo v svojem programu govorila o zeliščih in začimbah za izboljšanje spomina.

Zeliščna zbirka

Preden začnete pripravljati poparek, zmešajte suha zelišča: listi maline - 6 čajnih žličk, brusnice - 6 čajnih žličk, origano - 2 čajni žlički in bergenia - 8 čajnih žličk. Nato iz nastale mešanice vzemite eno žlico in zbirko napolnite s ½ litra vrele vode. Pustite na ognju 10 minut, nato pokrijte posodo in pustite 2 uri. To mešanico morate piti dvakrat na dan vsaj 3 tedne. Tečaj poteka 2x letno.

Žajbelj in meta

Vzemite po 2 čajni žlički suhe mete in žajblja. Zelišča postavite v termos in jih napolnite s 500 ml vrele vode. Preden začnete piti poparek, ga morate precediti. Vzemite 50 gramov štirikrat na dan 30 minut pred obroki.

"Babičin" recept

Za pripravo poparka boste potrebovali približno pet iglic namiznega bora, ki jih je treba sesekljati. Dodamo čebulne olupke in plodove šipka (po dve žlici). Dobljeno mešanico prelijemo z litrom hladne vode in pustimo vreti približno 10 minut. Infuzijo pustite čez noč na toplem. Tečaj traja dva tedna. Vsak dan vzemite 1 žlico 5-krat.

Izdelki za izboljšanje spomina

Da bi ohranili spomin, mora biti vaša prehrana uravnotežena. Sveže sadje in zelenjava vam bosta pomagala izboljšati spomin in spodbuditi možgane. Posebej je vredno biti pozoren na pomaranče in špinačo. Drugi izdelki vključujejo:

• borovnice – vsebujejo velike količine antioksidantov, ki blagodejno vplivajo na človeške možgane. Pred kratkim so bile izvedene študije, ki so pokazale, da lahko borovnice izboljšajo kratkoročni spomin;
• korenje – vsebuje karoten. Uživati ​​ga je treba svežega ali dušenega. Da se karoten absorbira, korenje začinite z oljem ali kislo smetano;
• jajca – vsebujejo lecitin, ki pomaga ohranjati zdravje možganskih celic;
• pšenični kalčki - vsebujejo veliko količino vitamina E. Še posebej koristno je jemati pšenične kalčke za tiste, ki imajo težave s spominom, povezane s starostjo;
• ribe - tukaj bodite pozorni na maščobne sorte;
• oreški;
• temna čokolada.

Droge

V večini primerov so strokovnjaki nagnjeni k prepričanju, da je mogoče v starosti jemati zdravila, ki izboljšujejo spomin. Toda po drugi strani obstajajo primeri, ko lahko njihova uporaba postane potrebna za mlade. Na primer študentom med sejo. V sodobnem svetu se veliko ljudi sooča s problemom izgube spomina.

Razlog so lahko okoljske težave, slaba prehrana in pomanjkanje želje po treniranju možganov. V zvezi s tem se lahko začne pojavljati razdražljivost, oseba postane nezadovoljna sama s seboj in svetom okoli sebe in zelo težko se spomni potrebnih informacij v ključnem trenutku. Ko človek opazi, da mu spomin v ključnih trenutkih odpoveduje, začne razmišljati o odpravi te težave.

Med zdravili je treba izpostaviti nootropike. Pomagajo stimulirati delovanje možganov. Sem spadajo Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam in drugi. Upoštevajte, da po zaužitju ene tablete ne boste opazili opaznih izboljšav. Za pozitiven rezultat morate zdravilo jemati približno en mesec. Po tečaju informacije veliko lažje zaznavamo in si jih hitreje zapomnimo.

Kako izboljšati otrokov spomin

V otroštvu je zelo pomembno omogočiti možganom aktivno usposabljanje. Tako se zgodi, da sodobni otroci premalo časa posvečajo aktivnim igram, zato dajejo prednost računalnikom in televiziji.

Da bo gibanje prisotno v otrokovem življenju, jih učite jutranje gimnastike že od malih nog. Poleg tega je treba otroke poslati na različne oddelke: ples, rokoborba, nogomet, drsanje itd.

Poskusite diverzificirati otrokove hobije. Izberete lahko več krogov. Če to ni mogoče, opazujte otrokove interese in mu dajte priložnost, da eksperimentira s svojimi dejavnostmi.

Spremljajte otrokovo prehrano. Ne pozabite na živila, ki vsebujejo vitamine in minerale.

Naučite svojega otroka igrati miselne igre, na primer "v mesta", "besede z eno črko" in "združenja". Z njim se učite rime in zvijalke.

Vaje za izboljšanje spomina pri otrocih si lahko ogledate v tem videu.

Kako izboljšati spomin pri starejših

Pri starejših se spomin s starostjo poslabša. Da vam spomin čim dlje ne bo odpovedal, se morate držati osnovnih pravil:

1. Naj vaši možgani delujejo. Za to so dobre logične uganke in križanke, lahko se začnete učiti tuji jezik;
2. Poskusite si vzeti mentalne odmore enkrat na uro. Lahko se malo sprehodite ali naredite malo gimnastike;
3. Poskusite ne podleči stresu in depresiji;
4. Načrtujte svoje zadeve tako, da jih zapišete v dnevnik, zabeležite pa tudi pomembne datume;
5. Poskusite brati več knjig;
6. Bodite pozorni na majhne podrobnosti;
7. Naučite se poezijo na pamet;
8. Počnite, kar imate radi, naučite se novih dejavnosti.

Kot lahko vidimo, če se držite osnovnih pravil, vam bo odličen spomin služil več let. Toda, če opazite celo najmanjše poslabšanje, takoj začnite izvajati potrebne ukrepe.

V stiku z

Sošolci

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Izboljšati spomin odraslega z vadbo? Resno!? V glavi imam vedno veliko informacij, v službi, doma ... Tudi možganov ne želim preobremeniti z vajami.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Lep članek, hvala! Iščem informacije za svojo ženo, ji bom poslal povezavo, sicer noče nič slišati od mene). Tudi jaz ga bom dodal med svoje zaznamke) Naletel sem tudi na članek na to temo, z dovoljenjem moderatorja objavljam povezavo http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Mogoče bo komu koristilo

2019-08-19T18:46:59+00:00

Se strinjam z Lino, kronična utrujenost me moti in mi onemogoča normalno življenje. Počitek in spanje sploh nista možnost, da bi pobegnili od tega. Toda mildronat je pomagal. Tečaj sem opravljal dva tedna. V desetih dneh sem se lažje osredotočil na naloge in delal bolj energično, na splošno pa se je izboljšalo tudi moje fizično stanje. Tudi tekalna steza je spet veselje in se je vrnila k svoji hitrosti.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Spomin se ne da hitro izboljšati, lahko se ga trenira, če ne gre za resno bolezen. Navsezadnje sta lahko raztresenost in izguba koncentracije ter s tem spomina preprosto posledica preobremenjenosti na delovnem mestu in izven njega.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Glycine forte vedno kupujem za babico, pred kratkim pa sem ga tudi sama jemala pred izpiti. Na moje presenečenje dejansko deluje!