Kako se znebiti visceralne trebušne maščobe za moške in ženske. Telovadba in še več. Zakaj želodec ne shujša in kako se s tem spopasti. Zakaj maščoba zelo težko zapusti želodec

Redna vadba, stroga dieta so naredile telo vitko in napeto, trebuh pa je še vedno izbočen. Tako moški kot ženske se sprašujejo, zakaj maščoba s trebuha ne izgine?

Težava s hujšanjem trebuha

Maščobne obloge, lokalizirane na trebuhu, kršijo volumen in proporce figure. Pogosto lahko slišite takšno pritožbo: "Ukvarjam se s športom, vendar moj trebuh ne izgine." Razlaga za to je v razumevanju procesov, ki se dogajajo v maščobnih celicah. Prekomerno nastajanje maščobnega tkiva, tako imenovane »maščobne pasti«, nastane zaradi neravnovesja lipogeneze (nastajanje maščobnega tkiva) in lipolize (razgradnja maščobnega tkiva).

Če se poruši ravnovesje med tema dvema procesoma v smeri prekomerne lipogeneze, nastanejo hipertrofirane maščobne celice – adipociti. Njihovo povečanje povzroči stiskanje krvnih in limfnih žil, zastajanje tekočine v tkivih in uničenje kolagenskih vlaken. Navzven je odvečna maščoba videti kot "pomarančna lupina" - celulit.

Maščobne obloge, ki se nahajajo na trebuhu

Vzroki za neravnovesje med lipogenezo in lipolizo:

ne pravilna prehrana;
hipodinamija;
hormonske spremembe med nosečnostjo, menopavzo, puberteto;
jemanje hormonskih zdravil (insulin, peroralni kontraceptivi, kortikosteroidi);
genetska nagnjenost k kopičenju maščobe na trebuhu.

Maščobne obloge delimo na tri vrste:

Podkožno maščobno tkivo. Razkrije konture telesa in obraza. Z lahkoto se zmanjša volumen.
subfascialno maščevje. Globoke maščobe tvorijo posamezne značilnosti figure.
Visceralna maščoba se nalaga okoli notranjih organov trebušne votline in potiska trebuh naprej. To je glavna značilnost debelosti.

Če je moški shujšal in njegov želodec ostane, potem je težava morda v visceralni vrsti debelosti, s katero se je precej težko spopasti. Pri tretji vrsti kopičenja maščobe so potrebne visokointenzivne kardio obremenitve ali strojne korekcijske tehnologije: elektrolipoliza, kriolipoliza, kavitacija, različne metode liposukcija v kombinaciji z abdominoplastiko.

Trebušna maščoba ne izgine, kaj storiti? Vse vrste telesne maščobe odpravljamo s pravilno prehrano in športnimi aktivnostmi.

Pomembno! Osnovno pravilo kurjenja maščob je, da je treba kalorij porabiti več, kot jih prejmemo.

Kombinacija nizkokalorične diete z redno telesno aktivnostjo daje hitre in vidne rezultate.

Moški, ki se želi znebiti odvečne maščobe, se mora osredotočiti na telesno aktivnost, saj v njegovem telesu prevladuje testosteron. Ženski, ki želi imeti vitek trebuh, svetujemo, da bolje spremlja svojo prehrano.

Osnove pravilne prehrane

Nepravilna prehrana je razlog, da se želodec nikakor ne odstrani, tudi s povečano telesno aktivnostjo. S postavo v obliki jabolka morate nadzorovati vnos ogljikovih hidratov, tako preprostih kot kompleksnih, z visokim glikemičnim indeksom.

zanimivo Znani mit o pivskem trebuščku pri moških je bil razkrit. Na povečanje trebušne maščobe ne vpliva samo pivo, temveč njegova kombinacija s hrano. Alkohol poveča apetit in oseba ne opazi, kako se prenajeda. Hkrati se uporabljajo slana, prekajena in mastna hrana.

Zakaj se moj trebuh ne stanjša? Pogosto je vzrok v počasnem metabolizmu. Živila za pospešitev metabolizma: jajčni beljak, leča, zeleni čaj, kava, pusto meso, čili poper. Da bi se znebili maščobe s trebuha in strani, se morate odpovedati hitri hrani, moki, slani in sladki hrani, ocvrti hrani, polnomastnemu mleku, maslo, konzervirana hrana, sladka soda, čokolada, majoneza, polizdelki. Še posebej se je treba izogibati transmaščobam: margarini, rafiniranemu rastlinskemu olju.

Zakaj se ne odstrani poln trebuh? Morda je težava uporaba živil z visokim glikemičnim indeksom. Sladkor zviša raven inzulina, kar povzroči, da celice vzamejo energijo in shranijo maščobo iz vhodne hrane. Da ne bi kopičili maščobe na trebuhu in straneh, morate iz prehrane izključiti živila z visokim glikemičnim indeksom, hitre ogljikove hidrate. Za normalizacijo ravni insulina telo potrebuje zelenjavo in vlaknine.

Ko hujša celotno telo, razen želodca, ne smete stradati. Telo pod stresom teži k shranjevanju maščob. Če pričakujete dolg odmor med obroki, si privoščite prigrizek v obliki suhega sadja, sadja ali solate. Za odpravo želodca se priporočajo delni obroki v majhnih porcijah po 200-300 g vsake 2-3 ure.

Pravilna prehrana za vsak dan

Načelo prehrane "malo, a pogosto" vam omogoča, da vzdržujete metabolizem na visoki ravni. Ta tehnika vodi do postopnega zoženja želodca in izgube teže. Potrebujemo vedno manj hrane, trebuh postane raven.

Opomba! Zaradi pomanjkanja vlage v telesu maščoba s trebuha ne izgine. Če želite shujšati, morate piti dovolj vode na dan. Tudi rahlo dehidrirano telo upočasni presnovne procese in kopiči maščobo.

Za pravilno vodno ravnovesje morate piti 30 ml na 1 kg teže. Takoj po prebujanju je priporočljivo popiti 1 kozarec navadne tople vode, da se v telesu začnejo presnovni procesi. Dodate mu lahko limonin sok.

Vaje za raven trebuh

Posebnih vaj za kurjenje trebušne maščobe ni. Vadba za tisk vodi do rasti mišic pod plastjo maščobe. Posledično se lahko želodec celo poveča. Maščoba se porabi s povečanjem intenzivnosti treninga, povečanjem srčnega utripa. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da bodo trebuh in boki zadnji izgubili volumen. Navsezadnje telo tukaj shrani strateško zalogo energije v obliki maščobe za primer lakote.

Za najhitrejše kurjenje maščob s trebuha in drugih delov telesa morate kombinirati visoko intenzivni kardio trening in vaje za moč. Kardio vadba porabi krvni sladkor in glikogen v prvih 20 minutah vadbe. Takrat se začnejo topiti zaloge podkožne maščobe. Vadba za moč med vadbo porabi manj kalorij. Je pa dober, ker aktivira presnovo telesa v mirovanju. Rastoče mišice zahtevajo prehrano. Zato ostaja stopnja izgorevanja trebušne maščobe med počitkom visoka.

Kako se znebiti trebuha

Kardio vadba se izvaja 2-4 krat tedensko po 45 minut. Najenostavnejša kardio vadba je tek, skakanje vrvi, vožnja s čolnom in kolesarski simulator. Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, je bolje narediti hitro dolgo hojo.

Skakanje vrvi 15 minut na dan razgiba vse mišične skupine in kuri maščobo. Mišice trebuha, nog, rok so napete. Preprosta vadba s skakalnico nadomešča kardio vadbo. Če trenirate vsak dan, bo rezultat opazen v enem tednu.

deska

Deska je ena najučinkovitejših vaj za odstranjevanje trebušne maščobe. Začnete lahko z 1-2 minutama na dan in postopoma povečate čas na 10 minut.

Dvigi nog

V ležečem položaju morate hkrati dvigniti obe nogi. Medenica je pritisnjena na tla, noge so ravne. 2 seriji po 25 ponovitev. Za odstranitev stranic se noge izmenično dvignejo.

Zvijanje

V ležečem položaju se glava in ramena odtrgajo od tal. Roke držimo za glavo. Dvigovanje nog, pokrčenih v kolenih, izmenično iztegnite desni komolec do levega kolena in obratno. 2 seriji po 25 ponovitev.

Vakuum

Ena najboljših trebušnih vaj za moške in ženske je "vakuum". Gibanje vključuje prečno mišico, ki oblikuje tanek pas. Aktivira metabolizem, zažene delo črevesja, odstranjuje toksine in kuri maščobne zaloge. To je treba storiti zjutraj na prazen želodec. Koraki izvedbe:

Vakuumsko hujšanje trebuha

Sedite z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami. Začnite globoko in počasi izdihniti, medtem ko vlečete trebuh. Za udobje se lahko z ravnimi rokami naslonite na kolena.
Povlecite trebuh do hrbtenice in ga usmerite rahlo navzgor. Moralo bi biti, kot da bi bilo pritisnjeno na rebra. Zadržite 20-25 sekund.
Počasi sprostite trebuh in počasi vdihnite.

Opomba! Vaja se ponovi 3- do 5-krat. Začnete lahko s 15-sekundnim zamikom in ga postopoma povečate na 60 sekund. Za odstranjevanje maščobe s trebuha je treba vsak dan izvajati "vakuum".

Izkušeni fitnes inštruktorji in strokovnjaki za prehrano dajejo svoja priporočila:

Kardio vadbo ne smete izvajati več kot 45-50 minut, saj po eni uri intenzivnega treninga telo začne porabljati mišično tkivo namesto maščobe.
Začeti morate z vajami za moč, nato preiti na kardio. Vadba za moč bo uporabljala ogljikove hidrate. Potem bo kardio trening začel kuriti maščobe ne po 20 minutah, ampak skoraj takoj po začetku.
Pravilno hujšanje je med 0,5 in 1 kg na teden. Pri hitrejšem hujšanju bo prišlo do izgube mišična masa koža se bo začela povešati.
Za čiščenje telesa toksinov in normalizacijo presnove lahko poskusite načelo ločene prehrane, ki temelji na združljivosti izdelkov.
Natrenirati se morate, da ohranite svojo držo. Poravnan hrbet, ramena položena nazaj, zravnan prsni koš spodbujajo delovanje trebušnih mišic. Trebuh in tudi prsni koš sta zategnjena.
Izogibati se je treba stresnim razmeram. Stres spremlja sproščanje hormona kortizola, ki upočasni presnovo. Zato se je vredno naučiti sprostitve s pomočjo meditacije.
Pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne teže. Spati morate ob istem času in spati vsaj 7-8 ur.

Ponovno pridobiti raven in elastičen trebuh je povsem izvedljiva naloga. Le slabe navade morate zamenjati z dobrimi in jih uvesti v svoje življenje. Rezultat nikoli ni zaman, ampak se trud poplača z občudovanjem drugih in povečano samozavestjo.

Štrleči trebušček je za večino ljudi, tako deklet kot moških, eden najbolj problematičnih delov telesa. Še posebej pogosto se maščoba nabira v spodnjem delu trebuha, ki ga ljudje imenujemo "spodnji tisk". Spodnji del stiskalnice niha veliko težje kot zgornji, maščoba pa je tukaj zelo trdovratna in pogosto noče zapustiti niti, ko ste uspešno premagali vse obloge v preostalem delu telesa. Zato bo boj dolg in zapleten in šele takrat vam bo jasen odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobo v spodnjem delu trebuha. Toda pogovorimo se o vsem po vrsti.

Spodnji del trebuha je izjemno problematičen in tudi naporne vadbe v telovadnici morda ne bodo pomagale odstraniti maščobne gube v spodnjem delu trebuha. Če želite učinkovito rešiti to težavo, morate najprej razumeti njene vzroke in šele nato nadaljevati z rešitvijo.

Razlog 1. Maščoba

Najbolj očiten in priljubljen vzrok za trebušček je pod pasom. Na splošno je maščoba fiziološko čudna stvar. Lahko lokalno načrpamo in učvrstimo določene mišice, čemur so namenjene vaje za moč, nemogoče pa je kuriti maščobo na enem delu telesa – če shujšate, shujšate kot celota, telo pa se odloči, na katerem delu. telesa želi izgubiti manj, v nekaterih pa več. Spodnji del trebuha je eden najbolj trdovratnih – maščoba je tu zelo obstojna, še posebej, če imate tudi genetsko nagnjenost k tako imenovanemu trebuščku.

Torej, v prisotnosti maščobe, bodo samo vaje za tisk neuporabne: lahko povečate mišice, vendar pod maščobnimi oblogami preprosto ne bodo vidne. Poleg tega se lahko volumen trebuha še poveča. Za kurjenje maščobe morate ukrepati. To so kardio vadbe: tek, plavanje, kolesarjenje, skakanje itd., pa tudi sprememba prehrane. Pravilna prehrana, ki temelji na zdravi hrani in kategorično ne dovoljuje prenajedanja, je tisto, kar potrebujete za odstranjevanje maščobe iz spodnjega dela trebuha in drugih delov telesa.

Razlog 2. Drža

Z nepravilno držo se lahko zdi, da imate odvečne kilograme na trebuhu, čeprav v resnici niso. Če močno izstopite in spustite medenico, zgrbite hrbet, se v hrbtenici pojavi upogib, ki tako rekoč potisne želodec naprej. Posledično ste videti debelejši in nižji, kot ste. Če menite, da je to razlog, poskusite popraviti svojo držo. Za to obstaja veliko vaj.

Še en življenjski trik za ženske, ki so navajene zgrbljenosti, so pete. Tudi majhna peta vam bo samodejno zravnala hrbet, vaša hoja pa bo lažja, bolj ženstvena in graciozna.

Razlog 3. Mišice spodnjega tiska

če Spodnji del trebušne mišice so slabo razvite, trebuh se lahko izboči tudi v odsotnosti velike količine maščobe. Zdi se, da so poševne mišice ovite okoli trupa. Oblikujejo pas in podpirajo hrbet ter delujejo kot steznik. Poleg tega so lahko klasične vaje, kot so trebušnjaki in počepi, nemočne, saj vadijo predvsem zgornji del tiska. Potrebujemo vaje, usmerjene posebej v spodnji del tiska - pomagale bodo odstraniti maščobo v spodnjem delu trebuha.

Nekaj malega o prehrani

Pravilna prehrana je pomemben del programa hujšanja. Vse odvečno, kar pojeste in ne pokurite, se neizogibno odloži v maščobo, zlasti v grd valj v spodnjem delu trebuha.

Takoj ugotavljamo, da se je nemogoče zateči k čudežnim trdim dietam, ki obljubljajo, da se boste znebili 10 kg v enem tednu. Samo ogrozili boste svoje zdravje, teža pa se bo povrnila tako hitro, kot je odšla. Poleg tega se lahko zaradi nenadne izgube teže koža povesi, spodnji del trebuha pa bo videti še bolj grd.

Hujšati morate gladko in postopoma- je varno. Na začetku se naučite jesti pogosto in v majhnih porcijah. Osnova vaše prehrane naj bo sveže sadje in zelenjava, pusta beljakovinska živila, kompleksni ogljikovi hidrati v obliki žit. Poskusite opustiti hitro hrano, škodljive sladkarije in pecivo, prekajeno, mastno, ocvrto, slano. Omejite vnos sladkorja, soli in alkoholnih pijač.

Zelo pomembno je, da pijete dovolj tekočine - čiste pitne vode v količini vsaj 1-1,5 litra na dan. Upoštevajte, da to velja posebej za vodo in ne za čaj, kavo, sokove ali gazirane sladke vode.

Prav tako se je pomembno izogibati nezdravim prigrizkom v obliki sendvičev, čokoladnih tablic ipd. Lahko se zamenjajo fermentirane mlečne pijače, oreški, suho sadje, zelenjava, sadje, kuhana jajca - ti izdelki so veliko bolj uporabni in manj nizkokalorični, poleg tega pa nasičijo veliko bolje kot "prazne kalorije".

Vaje za odstranjevanje maščobe v spodnjem delu trebuha

Zdaj pa si poglejmo vaje za vadbo spodnjega dela tiska, s pomočjo katerih se lahko znebite maščobe iz spodnjega dela trebuha.

1. Zvijanje

Morate ležati na hrbtu, noge naj bodo ravne. Iztegnite roke in jih potegnite nazaj za glavo. Spodnji del hrbta mora biti trdno pritisnjen na tla. To je začetni položaj. Zdaj vdihnite, dvignite zgornji del telesa od tal in iztegnite roke proti stropu. Izdihnite in nadaljujte z zvijanjem, dokler se z rokami ne dotaknete prstov na nogah. Nato globoko vdihnite in se počasi spustite. Spustiti se morate na približno polovico giba, ne da bi se popolnoma ulegli na površino. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo tolikokrat, kot je potrebno.

2. Ravni dvigi nog

Morate ležati na hrbtu, držati noge naravnost, raztegniti nogavice naprej. Pritisnite spodnji del hrbta na tla. Pod zadnjico morate položiti dlani. Zdaj vdihnite in dvignite ravne noge navzgor, tako da tvorijo pravi kot s telesom. Med vdihom čim bolj napnite trebušne mišice. Izdihnite in počasi spustite noge. Ustavite se, ko je na tleh še nekaj centimetrov. Hkrati se noge med celotnim pristopom ne smejo dotikati tal. Prav tako je pomembno, da je spodnji del hrbta kakovostno pritisnjen na tla. Ponovi vajo vsaj 10-krat.

3. Dvignite boke

Morate ležati na hrbtu, dvigniti noge pravokotno na telo. Roke obrnite pod kotom 45 stopinj glede na telo, dlani navzdol. Zdaj morate vdihniti in potegniti popek do hrbtenice. Zasukajte boke in jih ob izdihu nekoliko dvignite od tal. Noge naj bodo še naprej ravne. Z izdihom ponovno počasi spustite boke. ponovi vsaj desetkrat.

4. Povratni trebušnjaki

Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti noge v kolenih pod pravim kotom. Roke položite ob telo z dlanmi navzdol - služile vam bodo kot opora. Z izdihom povlecite kolena na prsi, tako da se trebušne mišice napnejo. Z vdihom se počasi vrnite v začetni položaj.

5. "Škarje"

Morate ležati na hrbtu, dvigniti glavo in ramena rahlo nad tlemi. Roke lahko položite tudi pod glavo, da bo obremenitev vratu manjša. Izvlecite prste na nogah. Desno nogo dvignite od tal pravokotno na trup, poskušajte jo držati čim bolj naravnost. Levo nekoliko dvignite nad tlemi. Nato spustite desno nogo in dvignite levo. Naredite brez prekinitve 6-8 krat za vsako nogo.

6. Sedež z visokim kotom

Morate se usesti, nasloniti na roke za seboj. S koleni rahlo dvignite noge do prsi. Napnite trebušne mišice in poskušajte čim bolj pritisniti popek na hrbtenico. Nagnite telo rahlo nazaj, hkrati iztegnite noge naprej. Vrnite se v začetni položaj. Priporočamo tek tri serije po 10 ponovitev.

Med celotno vadbo poskušajte ne sprostiti trebušnih mišic. Če se vam vaja zdi težka, lahko za začetek ravnanje nog nadomestite z dvigi telesa. Hkrati imejte noge pokrčene v kolenih v teži.

7. Polna deska

Najprej morate sprejeti poudarek, kot pri klasični deski. Stopala držite skupaj, težo poskusite premakniti nazaj. Roke rahlo pokrčite v komolcih, desno koleno potegnite k levemu komolcu, tako da je spodnji del telesa obrnjen na stran. Nato se vrnite v začetni položaj in naredite enako z levo nogo. To je ena ponovitev. Skupno je priporočljivo izvesti tri nize po deset ponovitev. Za večjo učinkovitost vaje poskrbite, da bodo trebušne mišice nenehno napete.

8. Navasana – poza čolna

Morate sedeti na tleh, upogniti kolena in dvigniti noge s površine. Vaša naloga je ravnotežje na sedečih kosteh in trtici. Če vam bo to sprva težko, se lahko z obema rokama primite za boke nekoliko pod kolenom in rahlo dvignete noge. Tisti z višjo stopnjo telesne pripravljenosti lahko dvignejo noge tako, da so goleni in tla vzporedni. Roke je treba iztegniti tudi vzporedno s tlemi naprej. Če želite vajo še dodatno otežiti, lahko noge iztegnete in jih držite čim bolj zravnane, tako da je telo podobno obliki črke V. Zadržite se v tem položaju. Za začetek bo dovolj 30 sekund, nato pa lahko ta čas povečate. Ponovi vajo vsaj petkrat.

9. Krog z dvema krakoma

Morate ležati na hrbtu. Držite noge skupaj. Ne da bi upognili kolena, jih dvignite. Roke položite vzdolž telesa za podporo. Hrbet naj bo vzravnan. Gladko "narišite" majhen krog z iztegnjenimi nogami, premera približno 30 cm. En narisan krog je ena ponovitev.

Priporočljivo je, da spremenite smer tako, da z nogami najprej narišete krog v smeri urinega kazalca in nato proti njemu. S povečanjem premera kroga lahko zapletete vajo. Hkrati morajo noge ves čas njegove izvedbe ostati ravne.

10. Ruski pridih

Za to vajo morate sedeti na tleh s pokrčenimi koleni. Odklonite telo pod kotom približno 45 stopinj, napnite trebušne mišice. Hrbet imejte naravnost, roke iztegnite naprej. Naslonite se na trtico in počasi dvignite noge od tal. Naredite zasuk rok in telesa v obe smeri. Ena ponovitev je zasuk najprej v desno in nato v levo. Če želite zakomplicirati vajo, lahko še bolj odklonite telo. Da ohranite ravnotežje, razširite noge širše. Vse naredite gladko, hrbet držite naravnost, izogibajte se trzanju.

Tudi v boju z maščobo v spodnjem delu trebuha bo uporaben hula hoop, ki tako rekoč »razbija« telesno maščobo. Na splošno je treba k temu vprašanju pristopiti celovito in odgovorno. Ne pričakujte hitrih rezultatov, saj se spomnimo neprijetne narave maščobe v spodnjem delu trebuha in njene nepripravljenosti zapustiti. Naredite vse pravilno, postopoma in redno, potem pa vas rezultati ne bodo pustili čakati.

Uporabni videoposnetki o tem, kako odstraniti maščobo v spodnjem delu trebuha

Zakaj moj trebuh ne gre stran? Kljub temu, da tak
članek je že bil. Imam vprašanja, nadaljujte in sem se odločil
posnemite podroben video "" oz
Spet o zadnjih kilogramih in problematičnih področjih.

Zakaj moj trebuh ne gre stran?
O čem govori članek?

Kdor želi shujšati, se je srečal s tem - sprva je vse v redu, potem pa teža izginja vse počasneje in zdaj je zadnji kilogram z gubami trdno zamrznil. Kaj storiti? Toda najprej, kot vedno, video na to temo:

zakaj trebuh ne izgine video

Teža gor? Insulin!

Eden najbolj prepričljivih razlogov je naš hormon inzulin. Posnel sem že ločen videoposnetek o insulinu, zdaj pa vam bom na kratko ponovil dve lastnosti insulina.

Prvič, preprečuje izgorevanje maščob.
Drugič, spodbuja kopičenje maščobe.

In vse bi bilo v redu, če bi enaka količina inzulina na nas vedno delovala enako. Inzulin je padel pod mejo, ki jo potrebujemo, in hujšamo - bilo bi super. Toda težava je v tem, da bolj ko hujšamo, manj maščobe ostane v nas, manj inzulina potrebujemo, da zaustavimo izgorevanje maščob. Temu rečemo občutljivost tkiva na inzulin ali inzulinska rezistenca in tu se skriva eden od razlogov zakaj želodec ne izgine.

Celice našega maščobnega tkiva sodelujejo s hormoni preko receptorjev. Hormon se prilega pravemu receptorju kot ključ do prave ključavnice, vendar vsi hormoni ne pridejo v stik z receptorji. Koliko hormonov bo reagiralo z receptorji, je odvisno od njihove občutljivosti. Dober primer je, ko vi Svetloba znajdete se v temni sobi - sprva ne vidite ničesar, po približno petih minutah pa že zlahka ločite predmete. Razlog je sprememba občutljivosti receptorjev na svetlobo. Enako velja za hormone.

Občutljivost tkiv na insulin je torej odvisna od tega, koliko maščobe imamo. Več kot je maščobe, MANJŠA je občutljivost na inzulin. Manj ko je maščobe, večja je občutljivost.

Kaj to pomeni za nas v praksi? Prvič, bolj ko izgubljamo težo in se približujemo želenim kockam, težje postane kurjenje maščob. Če ste na začetku diete lahko včasih pojedli banano in kaj sladkega in se je teža zmanjšala, potem proti koncu ne gre več. To pomeni, da je insulina, ki se proizvaja, zdaj dovolj, da upočasni proces lipolize.

Zakaj moj trebuh ne gre stran?
Različni receptorji!

Drugi razlog je, da maščobno tkivo v našem telesu ni homogeno. Kot sem rekel, je na površini maščobne celice adipocita veliko receptorjev. Del receptorjev je odgovoren za razgradnjo maščobe - to je ista lipoliza, del pa za njeno kopičenje - lipogeneza.

Ne da bi šel v podrobnosti, tam betta-1 receptorje, so odgovorni za lipolizo - potrebujemo jih, vendar obstajajo t.i alfa 2 receptorje – le motijo nas.

Kot veste, ima vsak od nas mesta, kjer se maščoba hitro kopiči in najhuje izginja. To so prav tista mesta, ki so genetsko pogojena in podedovana od naših staršev, tam pa se kopiči maščoba, v kateri je več receptorjev alfa-2 kot beta-1. In zdelo se je, kot da izgubljate težo, izgubljate težo - vse to zaradi tistih mest, kjer je bilo več beta-1 receptorjev in je bilo zato hitro, potem pa vedno počasneje - ker je prišlo do tistih mest, kjer je alfa-2 več . Običajno je le v trebuhu več teh receptorjev alfa-2. To je drugi razlog, zakaj trebuh ne izgine, pa tudi boki in druga problematična področja.A to še ni vse.

Teža gor? Kako dolgo nazaj?

Obstaja nekaj takega kot desenzibilizacijo. Na te iste receptorje alfa-2 in beta-2 delujejo snovi kateholamini – epinefrin in norepinefrin in desentizacija je izguba občutljivosti receptorjev za te iste kateholamine. Se pravi, redka postavitev - občutljivost na inzulin, ki preprečuje hujšanje, se poveča, na kateholamine, ki pomagajo pri hujšanju, pa sčasoma upade! Tukaj je zanič.

In vse to skupaj – upočasnjuje in upočasnjuje naše hujšanje, dokler ne naletite na tisto, kar imenujemo dvig teže ali prehranski plato.
Zdaj teoretično - lahko pregledate moj stari video, vendar vam bom glede na današnje znanje povedal, kako to narediti na nov način.
1. Dejstvo, da vsak teden in dan hujšaš vse počasneje, je NORMALNO. To ne pomeni, da je dieta prenehala delovati in delate nekaj narobe.
2. Trenutek, ko problematična področja izginejo, je NORMALNO. Žal, lastnikom elegantnih postav, ki so naravno podedovali telo z nizko vsebnostjo receptorjev alfa-2, ni treba poslušati.
3. Nikoli ne zgrabite vseh vzvodov hkrati, poskušajte hitro izgubiti težo. Hitro boste izgubili prve kilograme, nato pa bo teža močno narasla – saj bo zaradi velike količine katalominov hitro prišlo do desenzibilizacije in receptorji bodo izgubili občutljivost zanje.
4. Iz istega razloga, bolj gladko zmanjšate kalorije, odstranite ogljikove hidrate, šele čez mesec ali dva priključite kurilce maščob, več teže boste izgubili.
5. Za vsakogar je drugače, a ko so izčrpana vsa orodja in se teža dvigne, se morate ustaviti. To pomeni, da povsem zavestno povečate kalorije, povečate ogljikove hidrate in pridobite majhno količino teže. Obravnavajte to kot korak hujšanja. To počne, da bi obnovil občutljivost receptorjev na katalomine, kot včasih rečejo, "spusti" receptorje. Cheat sladkarije tukaj ne bodo pomagale - potrebno je povečati porabo hrane dva tedna, ne da bi požrli vse, kar je na poti. Nato morate dodati topilec maščob in znova začeti ustvarjati kalorični primanjkljaj.

No, kot vedno hvala, ker ste se naročili na moj youtube kanal imenuje se FreshFi28, ne zamudite novega videoposnetka, všečkajte, nevšečkajte in delite ta video ali članek s prijatelji, toda za danes je to vse, Basilio je bil z vami in to je za zdaj vse.

Preizkusili ste veliko sredstev, bili na dieti, tekli zjutraj, a maščoba s trebuha ni izginila. Zahrbtno kuka izpod kavbojk s konveksno gubo in vas spominja, da rezultat vaših dejanj ni dal nobenih rezultatov. Toda prihaja poletje in želim si nadeti zapeljive, odprte kopalke, pokazati vitko silhueto! Morda ste med svojimi dejanji pozabili biti pozorni na nekatere malenkosti ali podrobnosti, ki so v resnici pomembne.

Zakaj maščoba na tem mestu ostane dlje kot na drugih delih telesa in kakšna tipične napake zagrešijo ljudje, ko ga poskušajo odpraviti, želimo bralce seznaniti v tem članku.

Razlogi, zakaj maščoba noče zapustiti vašega trebuha

Pomanjkanje pravilne prehrane

Rezultat vitke figure je v 90% odvisen predvsem od pravilne prehrane. In kakšna bi morala biti prava prehrana, mislimo, da je vsak dober. Toda iz nekega razloga ga mnogi še vedno zamenjujejo z omejeno, slabo prehrano, saj verjamejo, da bo prepolovitev ali celo potrojitev kalorij pomagala hitro in učinkovito izgubiti težo v trebuhu. To je morda glavni problem, zato smo ga označili s številko "1".

Torej, zdrava prehrana je zdrava prehrana. Zdrava prehrana vključuje najpreprostejše izdelke brez vsebnosti "hitrih" ogljikovih hidratov, ki ne nasičijo telesa s hranili in povečajo nastajanje maščob. Takšna živila vključujejo sladko pecivo, beli kruh, sladkarije, kondenzirano mleko, prekajeno meso, klobase, marinade, koncentrirane jogurte, majonezo, čips, konzervirano hrano, ocvrt krompir in druge "dobrote". Če jih kljub temu uživate, čeprav v majhnih količinah, z njimi nadomeščate zelenjavo, sadje in žitarice, potem zagotovo ne boste dosegli ravnega trebuha, maščoba pa bo še naprej prekrižala vaše načrte za »vitko« poletje.

Nujno je treba izključiti ali, če je mogoče, čim bolj omejiti njihovo uporabo, vedno dati prednost živilom, bogatim z "dolgimi" ogljikovimi hidrati, vlakninami in rastlinskimi ali živalskimi beljakovinami. To so tako koristne in preproste stvari, kot so piščančje prsi, jajca, leča, stročji fižol, ajda, ovsena kaša, brokoli, paprika, kumare, paradižnik, jabolko, korenje in številne druge, ki prispevajo ne le k izgubi teže na trebuhu, ampak tudi k. splošno izboljšanje dobrega počutja, prebave.

Druga pomembna točka v prehrani je njena uravnoteženost. To pomeni, da morate zaužiti določeno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob pri določeni teži. Na primer, s težo 70 kg in višino 165 cm lahko porabite do 15% maščobe in 35% beljakovin za učinkovito hujšanje s skupnim dnevnim vnosom kalorij 1500 kalorij.

Na primer: povprečno jajce vsebuje: maščobe - 9 g, beljakovine - 11 g, ogljikove hidrate - 1,5 g.

Napačen vzorec spanja

Kot drugo točko smo izpostavili nepravilno upoštevanje dnevne rutine, ki prav tako negativno vpliva na postavo, med drugim se nabira maščoba na trebuhu.
Kot veste, je dober spanec vsaj 8 ur zagotovilo energije in moči za ves dan. Njeno znatno zmanjšanje ali prekinitev vodi v kronično utrujenost, presnovne motnje oziroma njeno upočasnitev. Proces absorpcije hranilnih snovi je v upadu, prav tako pretvorba maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v koristne kalorije.

Redek obrok

Redki obroki, zlasti v velikih porcijah, vodijo do stagnacije presnovnih reakcij, kar otežuje proces asimilacije. Zdi se, da jemo le 3-krat na dan in se zredimo, kot da bi to počeli ves čas. Pravzaprav mora biti hrana delna, pogosta in v majhnih količinah. Najbolj sprejemljiva možnost za hujšanje je uporaba izdelkov naenkrat v prostornini največ 200 ml v 5-6 odmerkih.

Hiter obrok

Pomembno je vedeti, da signal iz možganov v želodec, ki obvešča o nasičenosti telesa s hrano, pride šele po 15 minutah od začetka vnosa. Predstavljajte si, koliko lahko pojeste v teh 15 minutah, če je pet minut dovolj, da pojeste celo drugo porcijo! Druga pomembna težava, zakaj polnost ne izgine, je pospešen obrok. Navadite se žvečiti počasi, vzemite si čas in, če je le mogoče, preživite obrok s prijatelji in družino v pogovoru.

stres, depresija

Zaradi pogostih frustracij večina ljudi brez razloga pogleda v hladilnik, slabo voljo si nagrabi z žemljicami in tortami. Ta odnos do življenja vodi v resno korekcijo teže - maščoba se začne intenzivno kopičiti tam, kjer bi si to najmanj želeli. Da bi se izognili takšnim primerom, se morate čim bolj ukvarjati z nečim prijetnim in koristnim, biti čim manj v samoti, še več, v hiši ne hranite škodljivih sladkarij.

Sedeči način življenja

Življenje je gibanje, ne nenehna zabava za računalnikom ali mizo. Ne glede na to, koliko se omejite v prehrani, brez aktivnosti pri hujšanju ne gre. Spremenite svoj življenjski slog, prisilite se k gibanju, vložite dodaten napor pri vsakem gibu, če vaše delo vključuje sedeče dejavnosti. Na primer, lahko hodite v službo, nosite nahrbtnik z nekaj utežmi na hrbtu, ne sedite za kotličkom za kosilo, ampak se sprehodite po najbližjih uličicah. Navadite se zjutraj malo telovaditi - to ne prispeva le k vedremu tonu, ampak pomaga tudi v boju proti prekomerni teži.

Napake pri treningu

Kot smo rekli, telesna aktivnost pomembno vpliva na splošno stanje telesa, normalizacijo teže. Kdor posveti vsaj 3 ure tedensko intenzivnemu športu in ob tem pazi na zdravo prehrano, bo zagotovo dosegel dober rezultat. Vendar se zgodi, da tudi v tem stanju maščoba iz trebuha odhaja zelo počasi ali pa ga sploh ne želi zapustiti. Čeprav v resnici izguba teže poteka sorazmerno, to je, da maščoba izginja enakomerno po telesu, zaradi genetskih značilnosti telesne strukture ali iz drugih razlogov (na primer po porodu), lahko ostane v majhni količini tudi z vitkost celotne postave.

Da bi rešili to težavo, predlagamo, da ne intenzivno in dnevno črpate stiskalnice 2 uri, ampak razširite nabor vaj za krepitev trebušnih mišic in izgorevanje visceralne maščobe.

Enosmerni gibi ne morejo delati vseh vrst trebušnih mišic. Zato jih raznolikost ne bo le okrepila, temveč bo tudi pomagala odpraviti usedline na prej nedostopnih mestih. Na primer, lahko izvajate bočne stiskalnice s klopi, dvigovanje nog skupaj in narazen, dviganje uteži ali kettlebell z eno roko iz vodoravnega nagibnega položaja. Ne smemo pozabiti na kardio obremenitve, ki prispevajo k intenzivnemu izgorevanju kalorij. Tek, poskoki v položaj za sklece, plezanje, intenzivni počepi, ples, aerobika – vse to pozitivno vpliva na krepitev trebušnih mišic, kar pomeni kurjenje trebušne maščobe.

Ne nehajte se boriti s svojo težo!

Glavna stvar pri usposabljanju je pravilnost. Stalne, enakomerne obremenitve so glavni pogoj za učinkovito hujšanje. Če se s športom ukvarjate redko in malo, potem vam bo najverjetneje boj z odvečno težo vzel dlje, kot bi si želeli.

In nikoli ne obupajte in nikoli ne obupajte! Kot kaže resnična praksa, ljudje, ki skrbijo za svojo prehrano in aktiven življenjski slog, vedno dosežejo nekaj uspeha pri zdravju in izgubi teže. Če ste pozorni nase, naj se držite tega, kar smo predlagali preprosta pravila, potem poskrbite, da boste do tega poletja dosegli dober rezultat!

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter

Ste kdaj razmišljali o tem vprašanju: kam pravzaprav gre maščoba? V komunikaciji z ljudmi na forumih smo opazili, da je velika večina tako navajena na besedo "kurjenje maščob", da nimajo pojma, poleg tega sploh niso razmišljali o tem vprašanju.

Nekateri so trdno prepričani, da maščoba zapušča pas s potenjem, zato so nekoč postale priljubljene folije za živila in raznovrstni pasovi ter savnarske obleke. Drugi mislijo, da se maščoba izloča iz telesa na precej prozaičen način 🙂 No, tretji naivno verjamejo, da se maščoba spreminja v mišice (oh, ko bi bilo res tako: predstavljajte si, telovadite in voila, niste debeli, ampak mišičasti).

Ugotovimo končno, kaj in kam gre pri hujšanju in ugotovimo, kaj se zgodi z maščobnimi celicami: ali se maščoba lahko vrne na isto mesto?

kako

Preden vemo kam, ugotovimo, kako maščobe »izginejo«, ko shujšate! O tem že imamo odličen članek, vendar si na hitro oglejmo ta proces, saj je ponavljanje mati učenja:

Za začetek potrebujemo zmanjšan vnos kalorij, da bi na splošno ustvarili potrebo po obnavljanju energije iz svojih zalog. Tisti. ko želite jesti, vendar vzdržite stiskanje volje v pest, takrat telo razume: "nima smisla zanašati se na vas, vrteti se morate sami!".
Telo nato sprosti maščobne kisline iz celic in jih spusti v kri. Poleg tega je popolnoma nejasno, od kod točno bodo vzeti: žal, točka lokalnega izgorevanja maščob ne obstaja!
Potem ko so maščobne kisline prišle v krvni obtok, jih je treba porabiti, tj. vsaka obremenitev, ki zahteva kalorije! V nasprotnem primeru se bodo vrnili nazaj na svoja mesta shranjevanja, če potreba po energiji ne doseže določenih višin.

Zanimiva točka iz članka: maščoba se najbolj aktivno uporablja kot vir energije za kardio nizko in srednje intenzivnost (pulz 120-160 utripov / min, mirno globoko dihanje). Vendar na koncu za hujšanje ni pomembno 🙂

"Pa kaj?" vprašate. Kako nam to pojasni, kam gre podkožna maščoba med hujšanjem? Brez skrbi, zdaj bo vse jasno!

Kje?

Torej, kam gre maščoba, ko oseba izgubi težo? Najbolj priljubljeni odgovori so bili:

pride ven z blatom
z znojem
spremeni v energijo
pretvorjeni v mišice.

British Medical Journal je leta 2014 objavil rezultate raziskave 150 terapevtov, nutricionistov in fitnes trenerjev na dano temo. Rezultati govorijo sami zase 🙂

Glede četrtega odgovora takoj in kategorično rečemo - to je popolna neumnost! Preberi članek! Maščoba in mišice sta popolnoma različni tkivi. Maščoba in mišice nimajo nič skupnega, te celice se razlikujejo tako po vsebini kot po namenu. In iz nekaterih celic je nemogoče narediti druge.

Zdaj se posvetimo preostalim možnostim.

Z blatom. Možnost z blatom se zdi povsem logična - maščoba se je razdelila in popolnoma zapustila telo, uh, na naraven način. Vendar ne pozabite, da je naše blato ¾ samo voda, ostalo so neprebavljene vlaknine, žolč, bakterije. Normalna vsebnost maščobe v blatu je približno 5%. Če ta odstotek raste, potem je to že bolezen - steatoreja in vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom!

Z znojem. Mnogi novinci v svetu športa resno verjamejo v to. Znoj namreč vsebuje produkte presnove beljakovin, ki so pomembni, da se jih telo znebi (sečnina, mlečna in sečna kislina, amoniak, nekatere aminokisline), ne pa tudi maščob.

Dve trenirki v topli telovadnici, naporne in intenzivne vadbe – za dobro prepotenje se uporabljajo različna sredstva. Žal, vendar s tako barbarsko metodo ne kurite maščobe, ampak poskrbite za dehidracijo, kar resno škoduje vašemu počutju in mimogrede tudi mišicam, ki so 75% vode. Dehidracija je preobremenjena z omedlevico, hipertermijo (prekomerno kopičenje toplote) in upočasnitvijo procesov izgorevanja maščob. Poleg tega je z vodnim neravnovesjem zavirana poraba maščobnih zalog, v ospredje pa pride zaščitna funkcija telesa: za normalno delovanje je treba porabiti preostale vire.

Spremeni v energijo. Torej, v članku smo razpravljali o zelo pomembni točki: maščobe ni mogoče stopiti, "razdeliti" s pomočjo mehanskega delovanja (ja, ja, ločitev), sprati z vodo, izgnati iz telesa z zaroto ali umazano metlo. Lahko naredimo eno stvar: »zažgejo« v mišičnih mitohondrijih.

Spomnimo se, da za zadovoljevanje potreb po energiji telo ne jemlje maščobe neposredno s trebuha in drugih predelov ledja. Maščobne kisline najprej vstopijo v krvni obtok in šele nato gredo v korist primera ali pa se vrnejo nazaj v svoja skladišča, če potreba po energiji ne doseže določenih višin.

Tisti. načeloma ima možnost o energiji svoje mesto. Maščobe pa ni mogoče "pretvoriti" v energijo - s tem je kršen zakon o ohranitvi mase snovi (če je kdo pozabil: "Masa vseh snovi, ki pridejo v reakcijo, je enaka masi vseh produktov reakcije") . Ker?

Pravzaprav: energija je shranjena v kemičnih vezeh med atomi v molekuli. Ko molekula razpade, se sprosti energija, ki je držala atome skupaj. Uporablja ga telo. Sproščeni atomi se združijo s kisikom - tako se izkaže ogljikov dioksid in vodo. V njih se maščoba pretvori in odstrani iz telesa.

Ustvarite lahko naslednji portret molekule maščobe: 6 atomov kisika, s petdesetimi atomi ogljika in s sto atomi vodika. Da maščoba zapusti naše smrtno telo, mora biti oksidirana, tj. kisik je potreben. Maščoba pod delovanjem kisika razpade na ogljikov dioksid in vodo ob hkratnem sproščanju energije. Ogljikov dioksid se izloči skozi pljuča, voda se izloči z znojem in urinom, energija pa se porabi za delovanje telesa.

Maščoba + kisik = ogljikov dioksid + voda + energija

Pomembna točka: po takih informacijah se lahko pojavi vprašanje, kaj se zgodi z maščobnimi celicami pri hujšanju? Odgovor: nikamor ne gredo, svojci ostanejo na mestu, čeprav v bistveno zmanjšanem obsegu, t.j. kot odpihnjen, tako da kasneje, če začnete prenajedati, varno spet "zraste".

Zaključek, ki se nakazuje sam od sebe: če za hujšanje potrebujete kisik, ali morate za hitrejše hujšanje več dihati? Obstajajo celo metode dihalne vadbe in vadbe za hujšanje, ki obljubljajo čimprejšnjo izgubo teže – slavni body flex, na primer.

Seveda, v resnici pa ne gre tako. Energija iz maščobe jemlje točno toliko, kot jo telo potrebuje. Kisik je eden od pogojev za izgorevanje maščob, vendar to ni spodbuda za njegovo črpanje iz maščobnih celic. In proces hujšanja se začne prav s tem: maščobo je treba najprej odstraniti iz celic in. Signal jim daje centralni živčni sistem, ki vidi pomanjkanje energije. Pospešeno dihanje povzroči le hiperventilacijo, omotico, palpitacije in omedlevico.

Načeloma nič novega: rabimo pomanjkanje hrane in gibanja 🙂 Medžika ni, a drži se!