Ako zlepšiť ľudskú pracovnú pamäť. Málo známe spôsoby, ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu. Metódy rozvoja pamäte doma

Ľudský mozog ukladá spomienky a informácie ako knižnica. Nachádza sa v rôznych častiach mozgu odlišné typy Pamäť. Občas sa stane, že mozog ako zlý knihovník nevie nájsť to, čo je pre nás momentálne také dôležité a potrebné.

Pamäť je duševný proces reprodukovania informácií, ktoré človek zažil alebo sa naučil. Môžu to byť údaje o blízkych alebo priateľoch, práca alebo materiál naučený na skúšku atď. Existujú tri typy pamäte:

• krátkodobý,
• dlhý termín,
• operatívne.

Po prvé, práca zahŕňa krátkodobá pamäť. Jeho zvláštnosťou je, že prijaté informácie sú veľmi rýchlo zabudnuté. Stáva sa to kvôli malému množstvu krátkodobej pamäte. Napríklad môžete ľahko zopakovať frázu, ktorú práve vyslovil váš partner, ale po 20 - 25 minútach sa stratí v pamäti, nehovoriac o presnej reprodukcii konkrétnych slov. Krátkodobá pamäť je dočasné úložisko informácií a tiež filter na odovzdávanie informácií do dlhodobej pamäte.

Čo sa týka dlhodobá pamäť, informácie v ňom obsiahnuté sú uložené na dlhú dobu, niekedy počas celého života, najmä pri pravidelnom vyvolávaní ich obsahu. Predpokladá sa, že do dlhodobej pamäte by sa mali dostať len tie najdôležitejšie informácie, ktoré môžeme v budúcnosti nejako potrebovať.

Zaberá medzipolohu medzi krátkodobou a dlhodobou pamäťou RAM, v ktorom môžu byť informácie uložené len do určitého časového momentu (napríklad „do utorka“, „do dovolenky“, „do predloženia certifikátu“ atď.), po ktorom sa buď úplne vymažú z pamäte, resp. zostáva v ňom už dlho.

Výraz „zlá pamäť“ by sa mal považovať za slabá schopnosť zapamätať si. Zapamätanie je možné len vtedy, keď sú informácie uložené v pamäti. Ak sme sa niečo nenaučili, už si to nebudeme vedieť zapamätať. Je zaujímavé, že napríklad v strese je zapamätanie si určitých faktov niekedy dosť problematické. Preto na zlepšenie slabá pamäť v tejto situácii je potrebné odstrániť jeho hlavnú príčinu.

Bez ohľadu na typ pamäte a mieru jej oslabenia, pár tipov na jej zlepšenie vôbec nezaškodí.

Všetko má svoje miesto

To, na čo sme si vytvorili zvyk, sa vždy uchováva v pamäti. Napríklad viete, že telefón na pevnú linku máte v byte na skrinke na chodbe a vždy ho tam odložíte. Ak ho položíte na parapet alebo na poličku v miestnosti, s najväčšou pravdepodobnosťou na to zabudnete a v prvom rade pôjdete za ním do chodby. Neporiadok preto bráni tomu, aby bola naša pamäť „vo forme“.

Preč s rutinou

Na druhej strane, aby ste si trénovali pamäť, môžete porušiť svoje obvyklé poradie akcií. Ak napríklad nosíte peniaze vždy vo vrecku saka, skúste ich presunúť do vrecka džínsov. V tomto ohľade je tiež užitočné zmeniť svoje trasy: pri návrate domov myslite na dlhšiu trasu. Viac čerstvého vzduchu, pohybu a výhod pre vašu pamäť.

Zapamätajte si básne vašich obľúbených básnikov

Kombinácia podnikania a zábavy

Čítajte knihy, sledujte filmy, ktoré vás zaujímajú, a potom si na papier napíšte krátku zápletku a mená postáv. Pravidelne otvárajte svoje poznámky a pripomínajte si, čo ste čítali alebo pozerali.

Používanie riekaniek

Aplikácia rôzne druhy Rýmovanie je pomerne populárny spôsob, ako zlepšiť pamäť, pretože človek má prirodzenú predispozíciu zapamätať si rýmy a rytmy.

Rébusy a hlavolamy nielen pre deti

Rôzne rébusy a hádanky slúžia ako hodný tréning pre náš mozog. Ich riešenie pomáha zlepšiť nielen pamäť, ale aj priestorové myslenie človeka.

Trochu o jemnej motorike

Jemná motorika stimuluje mozog a zlepšuje pamäť, takže napríklad krížové vyšívanie alebo skladanie puzzle je neskutočne užitočná aktivita pre dospelých aj deti všetkých vekových kategórií.

Hra na meno

Zamerajte svoju pozornosť na tvár a meno osoby, s ktorou sa stretávate. Keď počujete meno, zopakujte ho nahlas, napríklad pomocou frázy: „Rád ťa spoznávam, Svyatoslav“. Pravdepodobnosť, že si toto meno zapamätáte, sa pri opakovaní zvyšuje o 30 %. Táto technika nielen dokonale trénuje intelektuálne schopnosti, ale tiež podporuje ďalšiu komunikáciu priateľským spôsobom. Okrem toho, aby ste si pri stretnutí s osobou zapamätali meno osoby, pokúste sa ju mentálne spojiť so slávnou postavou alebo dokonca so svojimi známymi, ktorí majú rovnaké meno, pričom si určite všimnite niečo iné, napríklad: „Masha. Moja sestra sa tiež volá Mária a má tiež zelené oči." Verte mi, že na vášho nového priateľa a dokonca s takým úžasným menom budete dlho spomínať.

Príbehy založené na asociáciách

Ak je pre vás ťažké zapamätať si novo prijaté informácie, môžete sa pokúsiť ich priradiť k niečomu, napríklad k predmetom okolo vás (stôl, pohovka, počítač atď.).
musíte určiť postupnosť udalostí, ktoré budete následne vykonávať vo svojej mysli. Táto technika vám pomôže zapamätať si fakty, ktoré sú pre vás dôležité na dlhú dobu. Nebojte sa vymýšľať vtipné a absurdné príbehy, pretože si ich tak ľahšie zapamätáte. Napríklad si musíte zapamätať PIN kód bankovej karty pozostávajúcej zo 4 čísel: 9428. Porovnajte každé číslo s niekým alebo niečím, napríklad číslo „9“ je mačka, „4“ je pes, „2“ “ je cesta a “8” je strom. Napíšte krátky príbeh. V tejto situácii sa stalo toto: mačka uvidela psa, zľakla sa a bežala po ceste, a keď uvidela strom, rýchlo po ňom vyliezla.

Asociácie spojené s miestami

Táto metóda memorovania pochádza zo starovekého Grécka. Skúste si predstaviť akékoľvek miesto, ktoré je vám známe, napríklad budovu, a umiestnite do nej na rôzne miesta predmety zo zoznamu, ktoré si chcete zapamätať. Pri duševnom cestovaní takouto budovou si celkom ľahko zapamätáte dôležité informácie.

Vizuálna pripomienka

Ešte jeden užitočné odporúčanie sa môže stať: umiestnením niečoho do prostredia a vytvorením vizuálnej pripomienky. Objekt umiestnený mimo miesta môže slúžiť ako pripomienka. Ak si napríklad potrebujete zapamätať stretnutie s lekárom, môžete si to predstaviť pred vašimi očami v podobe veľkých náramkových hodiniek okolo tohto lekára.

Pomocné poznámky

V týchto high-tech časoch môže takmer každý používať svoj telefón alebo tablet ako poznámkový blok. Ale nemôžete oklamať svoj mozog: bude si len asimilovať a pamätať si informácie, ktoré boli zaznamenané perom (takéto poznámky nechajte na viditeľnom mieste, napríklad na stole pred vašimi očami alebo na chladničke, ak tieto sú lepiace papieriky). Ide o to, že počas procesu písania si text vyslovujete sami. Z mozgu sú teda prijímané 2 signály: vizuálny a vnútorný vokálny, čo stimuluje lepšie zapamätanie.

Rozbitie predmetu na zapamätanie na kúsky

Tento spôsob ukladania informácií do pamäte existuje už veľmi dlho. Jeho podstatou je, že informácie, ktoré si treba zapamätať, by sa mali rozdeliť do malých, ľahko zapamätateľných skupín alebo fragmentov. To môže byť užitočné, keď si pamätáte dlhé čísla (napríklad čísla série a čísla pasov) alebo slová, ktoré sa ťažko zapisujú. Kusy, rozbité na ešte menšie fragmenty, sa zapamätajú mechanicky. Napríklad, aby ste si zapamätali pravopis anglického slova „together“, môžete ho rozdeliť na 3 časti: to-get-her. Ukázalo sa, že táto technika umožňuje rýchlejšie a jednoduchšie učenie. Malo by sa však vziať do úvahy, že krátkodobá pamäť človeka absorbuje 5–9 objektov, preto by počet fragmentov nemal presahovať tento rámec.

Vzťah medzi objektmi

Táto metóda sa používa, keď je potrebné zapamätať si dvojice slov alebo materiál, ktorý možno zredukovať na dvojice slov. Napríklad, ak si chcete zapamätať anglické slovo „puddle“, predstavte si dieťa, ktoré prešľapuje cez mláku. Tento obrázok spojí tieto 2 slová. Mimochodom, psychológovia dokázali, že učenie sa cudzích jazykov zabraňuje rozvoju senilného šialenstva.

Rozptýlenie pamäte

Niekedy sa vášnivo snažíme spomenúť si na to, čo s istotou vieme a sme si tým istí, no nebolo to tak. V takýchto prípadoch sa stačí prestať snažiť zapamätať si a nájsť si inú záľubu. Často sa potrebné informácie vynoria v pamäti po krátkom čase.

Dobrá pamäť nie je priateľom lenivého

Je nepravdepodobné, že by sa človek, ktorý je lenivý vo svojich myšlienkach a činoch, mohol pochváliť dobrou pamäťou. A ako dodatok k tejto fráze: ak ste niečo zabudli (napríklad význam slova, telefónne číslo vašich rodičov alebo narodeniny priateľa), predtým, ako okamžite otvoríte slovník, telefónny zoznam alebo internet, skúste si spomenúť informácie, na ktoré ste sami na pár minút zabudli.

Hlavná vec je sústrediť sa

Aby ste si zapamätali niečo dôležité, stačí sústrediť všetku svoju pozornosť na proces zapamätania. Skúste viac počúvať, premýšľať o tom a kresliť paralely s vlastným životom alebo s predtým získanými vedomosťami. Čím viac sú vaše vlastné pocity a myšlienky prekryté tokom informácií, tým je pravdepodobnejšie, že si zapamätáte, čo je skutočne dôležité.

Priaznivé účinky používania éterických olejov

V predvečer dôležitej a zodpovednej udalosti (napríklad referát na konferencii) použite aromalampu naplnenú esenciálnymi olejmi z mäty, citrónu alebo rozmarínu. Tieto oleje majú priaznivý vplyv na našu pamäť.

Pred spaním

Keď sa váš mozog pripravuje na spánok, informácie sú efektívne organizované v momente, keď zaspíte. Podľa psychológov trochu premýšľania o probléme pred spaním zvyšuje pravdepodobnosť, že človek na druhý deň nájde spôsoby, ako ho vyriešiť. Tento spôsob tréningu mozgu však nie je vhodný pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním a udržaním spánku.

Zdravý spánok a odpočinok neboli zrušené

Náš mozog je schopný pracovať v plnej sile len vtedy, keď sme dobre oddýchnutí a dobre spíme. Naučte sa zbaviť zbytočných myšlienok a venujte veľkú pozornosť spánku. Ak človek spí menej ako 7 až 8 hodín denne, väčšina informácií nahromadených v mozgu počas dňa sa vymaže. Tento spôsob tréningu mozgu však nie je vhodný pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním a udržaním spánku.

Nepopierateľné výhody fyzickej aktivity

Mozog je neustále závislý od kyslíka a živín, ktoré sú mu dodávané z krvi. Ak sa ich príjem zníži, výkon mozgu sa výrazne zhorší. Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a výrazne sa zvyšuje prietok krvi do mozgu. Takže sa viac hýbte, cvičte napríklad tanec, bez ohľadu na to, či sa tomu venujete profesionálne alebo nie. Hlavná vec, ktorú si musíte pamätať, je, že akýkoľvek pohyb stimuluje mentálne procesy zodpovedné za vnímanie, spracovanie a reprodukciu informácií. A ešte niečo: skúste vymyslieť niečo nové pri joggingu alebo rýchlej chôdzi. Uvidíte: to bude mať pozitívny vplyv na fungovanie mozgu.

Antioxidačné potraviny sú kľúčom k úspechu

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú látky s antioxidačnými vlastnosťami (obilniny, citrusové plody, morské plody, bobule, bylinky, zelenina, čokoláda atď.). Podporujú rýchlu obnovu mozgových buniek a zlepšujú našu pamäť.

"Zabudol! Na niečo som zabudol! Ako často hovoríte túto frázu, aspoň v duchu? Koniec koncov, toto „niečo“ môže byť niečo dôležité!

Väčšina ľudí skôr či neskôr čelí problému slabej pamäte. Alebo premýšľate, ako to zlepšiť. Čo môžete urobiť, aby ste si zapamätali viac, rýchlejšie a lepšie?

Všetci ľudia sú obdarení schopnosťou pamätať si všetko, čo ich obklopuje. Či už sú to noví ľudia, ich mená, tváre. Alebo sú to dôležité veci, ktoré by sa mali robiť po chvíli. Alebo nákupný zoznam a narodeniny priateľa.

Pamäť je jedinečná schopnosť. Umožňuje nám nezabúdať na dôležité veci. Je to potrebné pre každého človeka, bez ohľadu na to, čo robí.

Často počujeme, ako ostatní hovoria: "Má šťastie, má dobrú pamäť!" V týchto slovách je podiel radosti a určitej závisti.

Ale mám dobré správy! Pamäť sa môže a dokonca by sa mala rozvíjať! Vedci dokázali, že určité pracovné a životné podmienky pomáhajú stimulovať mozgové funkcie a zvyšujú jeho produktivitu. Dobrý spánok má najlepší vplyv na správnu činnosť mozgu. správnej výživy a pravidelná fyzická aktivita.

Navyše, ľudia si vôbec nemyslia, že pamäť – dobrá pamäť – nie je darom len od narodenia. Nie, aby ste mali naozaj dobrú pamäť, musíte ju trénovať. Cicero povedal:

"Pamäť slabne, ak ju necvičíte."

Čo však robiť, ak toto všetko dodržíte, no napriek tomu si nezapamätáte dôležité telefónne číslo? Ako si trénovať pamäť?

Ak si pamätáme nejakú informáciu, znamená to, že sme použili účinné techniky na zapamätanie. Ale ak si nepamätáte, znamená to, že proces zapamätania sa pokazil.

Začnime teda trénovať pamäť. A už o pár týždňov alebo možno dokonca dní sa budete môcť pochváliť vynikajúcou pamäťou!

12 jednoduchých cvičení na rozvoj „fenomenálnej pamäte“:

1. Zlepšite svoj proces zapamätania

Keď si niečo zapamätáte, musíte myslieť na akciu a kresliť paralely so svojím životom. Povedzme, že čím viac asociácií vytvoríte, tým viac príležitostí máte na to, aby ste si zapamätali, čo chcete.

2. Skúste si spomenúť sami

Sú chvíle, keď ste zabudli telefónne číslo svojho partnera alebo meno a priezvisko osoby, s ktorou máte dôležité stretnutie atď. Neponáhľajte sa s otvorením zápisníka, aby ste si prečítali potrebné informácie. Skúste si to zapamätať sami. Tieto informácie sú už „na poličke vo vašej hlave“, stačí si ich nájsť.

Ak si potrebujete zapamätať niečo dôležité, skúste si v mysli vytvoriť obraz, ktorý je spojený s tým, čo si potrebujete zapamätať. bude to jednoduchšie.

4. Vyslovte prijaté informácie

Keď si chcete zapamätať dôležité informácie, skúste ich prerozprávať alebo vysvetliť inej osobe. Proces zapamätania sa zlepší, keď vyslovíte prijaté informácie.

5. Urobte nejaké aritmetiky

Keď nemáte čo robiť v nudných a dlhých radoch, skúste si v hlave začať riešiť veľmi jednoduché aritmetické úlohy. Napríklad vynásobte počet nôh tých červených stoličiek počtom kvetináčov na parapete. Alebo spočítajte súčet čísel na poznávacích značkách prechádzajúcich áut... Táto prax je vlastne výborným tréningom pamäte.

6. Spomeňte si, čo sa vám počas dňa stalo

Pred spaním, na konci dňa, si v hlave prelistujte všetky jeho detaily. Čo ste robili počas dňa, čo by ste urobili na zlepšenie niektorých aspektov. Spomeňte si na svoj deň. Odteraz až do prebudenia. Verte mi, nie je to ľahká úloha! Opýtajte sa: Aké bolo najefektívnejšie rozhodnutie, ktoré som dnes urobil?

7. Čítajte viac kníh!

Čo môže byť lepšie, ako stráviť voľný čas čítaním zaujímavej a užitočnej knihy? Pri čítaní knihy sa mozog namáha, aby si zapamätal detaily. Navyše zapnete fantáziu a začnete si vizualizovať všetko, o čom čítate. To je skvelé pre tréning vášho mozgu.

8. Naučte sa básne a pasáže textu

V škole nás z nejakého dôvodu požiadali, aby sme sa naučili básne. Zapamätanie si rýmovaných veršov a nerýmujúcich sa pasáží textu pomáha rozvíjať pamäť. Preto sa učte poéziu. Skúste si vybrať kúsky, ktoré sa vám naozaj páčia.

9. Na napchávanie ani nepomysli!

Pamätáte si, ako sme si v škole/univerzite mohli zapamätať otázky, ktoré sme potrebovali, aby sme dostali dobrú známku? Zabudni na to. Táto technika nepomáha rozvíjať pamäť. Tupé napchávanie je neúčinné. Unavuje mozog a rýchlo prestáva reagovať na prijaté informácie. Radšej sa zamysli nad tým, čo čítaš. Musíte sa nielen učiť, ale aj rozumieť tomu, čo čítate.

10. Opakujte

Stále však stojí za to zopakovať si látku, ktorú ste prebrali. Nenapchávať, ale opakovať – osviežte si pamäť. Ako sa hovorí: "Opakovanie je matkou učenia." Zopakujte prijaté informácie. Každý deň, napríklad 5 dní. Zopakujte si, čo ste sa naučili. Tieto informácie budú uložené v dlhodobej pamäti a odtiaľ ich ľahko získate.

11. Nebuď lenivý

Nikdy sa vám nepodarí nič dosiahnuť ani si na nič spomenúť, ak ste leniví. Lenivosť je hrdza mysle. Nedovoľte, aby to prevzalo vašu pamäť. Odolajte pokušeniu sedieť na gauči a nič nerobiť. Radšej si vezmite knihu alebo si zapnite relaxačnú hudbu. To prinúti váš mozog pracovať a tým zlepší vašu pamäť, zatiaľ čo fyzicky si oddýchnete. A ak si potrebujete niečo zapamätať, potom rýchlo pripojte všetky zdroje.

12. Naučte sa niekoľko cudzích jazykov

Je pekné prísť do Talianska a impozantne povedať „Buongiorno!“ okoloidúcemu čašníkovi. A potom zachyťte obdivné pohľady tých, s ktorými ste prišli. Nieje to? Už dlho je však známe, že učenie sa cudzích jazykov prispieva k rozvoju dobrej pamäti. A je to tiež veľmi zaujímavé! Tak prečo to nevyužiť?

Ide o efektívne techniky trénovania pamäte. Ale je tu ešte niečo zaujímavé. Pamäť je neoddeliteľne spojená so správnym a dobrým fungovaním mozgu. To znamená, že stimulácia jeho práce môže zlepšiť pamäť:

1. Je dokázané, že pravidelne športu zvýšiť mozgovú aktivitu a zlepšiť pamäť;
2. Nie šedivému každodennému životu! Dobre sa pamätá na to, čo nezapadá do rámca každodenného života. Skúste zmeniť svoje okolie, pridať svetlé farby, ísť do obchodu po novej trase... Nemusíte radikálne meniť tú svoju. Stačí pridať niečo nové do svojej každodennej rutiny a váš mozog bude pracovať s novým elánom;
3. Pridajte nové návyky. Napríklad ranné upratovanie pracovného stola je skvelým začiatkom produktívneho dňa!
4. Meditácia, relax Nútia mozog zaradiť rýchlosť a relaxovať. To znamená, že bude vykonávať nové úlohy s dvojnásobnou energiou;
5. Hudba má magický vplyv na náš mozog. Je dokázané, že ľudia, ktorí hrajú hudbu, majú lepšiu pamäť a analytické schopnosti;
6. Tímová práca. Brainstormy preukázali svoju účinnosť viac ako raz. A teraz vedci dokázali, že rozhodnutia prijaté ako tím boli presnejšie a rýchlejšie. Pripisujú to skutočnosti, že počas komunikácie sú informácie ľahšie vnímané a asimilované. Riešte teda problémy spoločne!
7. Mozog asimiluje a triedi informácie kým spíme. Preto tento proces neignorujte.

Záver

Toto je len malá časť účinných techník rozvoja pamäti. Ale jednoduché čítanie neprinesie výsledky. Použite tieto techniky. Pamätajte, že iba 50% výsledku závisí od lekára a zvyšných 50% závisí od pacienta. Bez práce na sebe nikdy nedosiahnete vrchol.

Bolo to užitočné? Dajte „páči sa mi to“, budeme vedieť, čo je pre vás užitočné a pripravím ďalšie články o rozvoji rôznych zručností.

Medzitým si prečítajte naše ďalšie články o sebarozvoji:

V tomto článku budeme diskutovať o 15 liekoch na zlepšenie pamäte, ktoré sú dostupné doma. Tieto prostriedky v každodennom živote môžu byť veľmi prospešné pre naše kognitívne funkcie a môžu zabrániť poklesu funkcie mozgu.

Pamäť je kognitívna schopnosť, ktorá nám umožňuje ukladať nové informácie do našej mysle a všetko si zapamätať, keď je to potrebné. Počas nášho života však môžeme vidieť, že táto schopnosť klesá a zakaždým je pre nás ťažšie zapamätať si veci. Existuje mnoho faktorov, ktoré sa môžu podieľať na zhoršení pamäti, ako sú psychické poruchy, dočasné situácie, stresové situácie alebo trauma. Ale hlavným faktorom, ktorý predpovedá pokles pamäte, je vek.

V súčasnosti existuje určitá zhoda, že funkcia mozgu s vekom klesá a kognitívne schopnosti a pamäť klesajú. Z tohto dôvodu veľmi často v priebehu rokov cítime, že sa naša pamäť zhoršuje. Pamäť je súčasťou nášho mozgu a ako každá oblasť tela, musíme sa o ňu starať, aby sme zmiernili starnutie a opotrebovanie.

Ľudové prostriedky na zlepšenie pamäte

Šalviový čaj

Šalvia je rastlina bohatá na silice a triesloviny, preto sa často používa pri liečbe prechladnutia, chrípky či angíny.

V skutočnosti sa táto rastlina používa na liečebné účely už mnoho rokov, pretože má množstvo vlastností, ktoré sú veľmi prospešné pre ľudské telo. Šalvia je stimulantom pre tráviaci systém, má dezinfekčné, protizápalové vlastnosti a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Pôsobí aj na tuky nervového systému, čím zabraňuje ich oxidácii. Táto skutočnosť umožňuje chrániť a predchádzať zlyhaniam pamäte. Ukázalo sa, že šalvia zvyšuje hladinu acetylcholínu, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri rozvoji pamäti.

Užívanie infúzie šalvie je teda ako dobrá možnosť chrániť všetky oblasti mozgu a predchádzať zlyhaniam pamäti.

Ginkgo biloba

Ginko biloba je ďalšou rastlinou so skvelými terapeutickými účinkami, s ktorou sa v dnešnej dobe môžeme stretnúť. Hojne sa používa na liečbu problémov s krvným obehom, cievnej nedostatočnosti a na zlepšenie pamäti a schopnosti koncentrácie. Rôzne štúdie potvrdili účinnosť tejto rastliny pri ochrane a zlepšovaní pamäte a kognitívnych funkcií.

Najprv sa porovnávali výsledky 52 mladých ľudí, z ktorých polovica (26) užila jednu dávku 120 mg ginkgo biloba v predkognitívnom teste a druhá polovica (26) neskonzumovala nič.

Následne bola vykonaná ďalšia štúdia so 40 subjektmi, z ktorých polovica (20) dostávala 120 mg ginkgo biloba denne počas 6 týždňov a druhá polovica (20) neskonzumovala ani jednu dávku tejto rastliny.

Záver z týchto štúdií je, že ginkgo biloba zlepšilo výsledky testov koncentrácie a pamäti.

Následne sa uskutočnili ďalšie štúdie s podobnými výsledkami, ktoré viedli k tomu, že Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) v správe uviedla, že medicínske využitie tejto rastliny je užitočné aj pri liečbe cerebrovaskulárnej insuficiencie.

Čokoláda

Čokoláda znižuje krvný tlak, zlepšuje prietok krvi v pečeni či chráni povrch pokožky. Okrem toho v poslednej dobe rastie záujem o účinky čokolády na pamäť.

V štúdii, ktorá analyzovala 37 pacientov vo veku 50 až 69 rokov, profylaktický priebeh vysokých dávok flavonolov (molekuly kakaa) ukázal, ako látka zvyšuje mozgovú aktivitu v hipokampe.

Hipokampus je oblasť mozgu, ktorá sa považuje za epicentrum pamäti. Väčšina spomienok je uložená v tejto oblasti mozgu a vyžaduje dobré fungovanie tejto štruktúry, aby sa vytvoril priestor na učenie.

Preto konzumácia čokolády a iných potravín s vysokým obsahom kakaa ako obvykle môže byť dobrá voľba na zlepšenie našej pamäte.

Slivky

Slivky sú nízkoenergetické ovocie, ktoré má širokú škálu vitamínov. V tejto potravine sú najvýraznejšie vitamíny C, B6 a E.

Boli popísané rôzne priaznivé účinky tohto ovocia, medzi ktorými nájdeme zlepšenie pamäte. Slivky sú veľmi prospešné na kontrolu hladiny cukru v krvi, ochranu srdca, zlepšujú a stimulujú proces trávenia a zlepšujú pamäť.

Čo sa týka pamäťových schopností, ich účinky boli opísané kvôli sile, ktorú má táto potravina pri neutralizácii voľných radikálov, ktoré negatívne ovplyvňujú kognitívne funkcie.

Zelený čaj

Zelený čaj patrí medzi čaje, ktorých príprava zahŕňa viac látok a vlastností. Je to silný antioxidant, antikarcinogénna látka, stimuluje imunitný systém a dokáže predchádzať vzniku rôznych ochorení.

Z hľadiska kognitívnych funkcií sa tvrdí, že táto látka dokáže zlepšiť pamäť a koncentráciu. Podľa štúdie vykonanej na Chongqing University (Čína), zelený čaj môžu byť veľmi užitočné pre pamäť a priestorové povedomie.

Subjekty boli hlodavce, nie ľudia, avšak vzhľadom na výsledky, ktoré sme získali, máme podozrenie, že zelený čaj môže zvýšiť ľudskú pamäť.

Brokolica

Brokolica môže byť potravinou, ktorá prispieva k udržaniu a rozvoju pamäťových schopností.

Má vysoký obsah fosforu, vďaka ktorému môžete zvýšiť svoju skladovaciu kapacitu. Okrem toho obsahuje vitamíny A, C a E, aminokyseliny, zinok, draslík, má vysoké protirakovinové vlastnosti a antioxidanty.

Ľanové semienko

Ľanové semienko je potravina veľmi bohatá na Omega-3 kyseliny, takže môže byť užitočná na zlepšenie kognitívnych schopností.

Početné benefity tejto rastliny boli popísané ako protizápalové a protirakovinové, či zapojenie do regenerácie svalov.

Môžete konzumovať olej alebo semená zapiť vodou.

Koreň ženšenu

Ženšen je vysoko stimulujúca bylina, ktorá pomáha zvýšiť prietok krvi a tým zvýšiť výkon.

Táto skutočnosť naznačuje, že koreň ženšenu je látka, ktorá zvyšuje duševné funkcie a pamäť.

Treba však mať na pamäti, že príliš vysoké dávky tejto látky môžu mať škodlivé účinky na zdravie a mali by sa používať opatrne.

Bacopa

Bacopa je rastlina, ktorá sa aktívne používa v medicíne kvôli vlastnostiam, ktoré predstavuje.

Ukázalo sa, že výťažky z tejto rastliny zlepšujú pamäť a schopnosti učenia sa a skúma sa ich možná úloha ako preventívneho faktora Alzheimerovej choroby.

Kontrola stravy

Dôležitosť stravy pre pamäť pochádza zo štúdií, ktoré boli vykonané na hlavných poruchách tohto typu funkcie. Najmä v súvislosti s Alzheimerovou chorobou sa zistilo, že krajiny, kde je denný príjem kalórií nízky, ako je Čína, majú na takéto poruchy oveľa menší vplyv. Tieto zistenia naznačujú, že veľmi vysoký príjem kalórií môže byť rizikovým faktorom pre takéto ochorenia a tým zhoršovať pamäť.

Na druhej strane sa ukázalo, že polynenasýtené mastné kyseliny a antioxidačné vitamíny (vitamín E a C) majú vysokú neoprotektívnu úlohu pri liečbe Alzheimerovej choroby.

Na ochranu a zachovanie pamäti je preto dôležité jesť vyváženú stravu, ktorá nepridáva nadbytočné kalórie a obsahuje vlákninu a základné vitamíny.

Treba mať na pamäti, že mozog je časť tela, ktorá sa stará o rôzne časti tela. Vyvážená strava je nevyhnutná pre starostlivosť a ochranu mozgových štruktúr.

Intelektuálny rozvoj

Ďalšími faktormi, ktoré sa spájajú so stratou pamäti a vznikom neurodegeneratívnych ochorení, sú nedostatočné učenie a intelektuálne fungovanie.

Hoci problémy s pamäťou môžu postihnúť kohokoľvek bez ohľadu na intelektuálnu aktivitu, ľudia s vyšším stupňom vzdelania majú nižšiu prevalenciu tohto problému.

Vedenie určitého životného štýlu, v ktorom prebiehajú rôzne duševné procesy, je teda veľmi dôležité a predstavuje jeden z hlavných prostriedkov pre pamäť.

Trénujte svoju pamäť

Ak vezmeme do úvahy to, čo bolo povedané v predchádzajúcom odseku, trénovanie pamäte špeciálnym spôsobom sa ukazuje ako veľmi užitočné. Mozog funguje ako každý iný sval v našom tele, takže ak sa udržiava v dobrej kondícii, jeho rozpad môže zostať v zabudnutí.

Pamäťové cvičenia teda nie sú len pre deti alebo Alzheimera, mali by sme ich robiť a ťažiť z ich účinkov všetci.

Dnes je cez internet obrovské množstvo hier a aplikácií, ktoré môžu byť užitočné pre našu pamäť.

Fyzická aktivita

Mnoho ľudí si myslí, že fyzická aktivita slúži len na zlepšenie stavu rôznych častí tela. Nie je to však tak, pretože je napríklad dokázané, že cvičenie má početné výhody aj pre mozgové štruktúry. Cvičenie má mnoho skvelých výhod pre mozog a je dokázané, že má pozitívne účinky na pamäť.

Urobte si čas na odpočinok

Na prevenciu kognitívnych porúch je dôležité viesť pokojný a psychicky zdravý životný štýl. Úzkosť, stres alebo depresia sú psychologické faktory, ktoré môžu výrazne ovplyvniť pamäť.

Upokojujúce alebo relaxačné cvičenia, relaxačné techniky alebo meditácia sú dobré spôsoby, ako bojovať proti strate pamäti.

Pi viac vody

Mozog je z 80 % tvorený vodou, takže na jej nedostatok citlivo reaguje oslabením schopnosti zapamätať si a zhoršením pozornosti. Po odstránení dehydratácie sa pamäť zlepšuje. Každý deň musíte vypiť až 8 pohárov čistej vody. Voda zlepšuje pamäť, pozornosť, zvyšuje schopnosť koncentrácie, vnímanie nových informácií, dodáva silu. Ak chcete zlepšiť pamäť, mali by ste prestať piť kávu, čaj, sódu - akékoľvek nápoje obsahujúce kofeín. Kofeín inhibuje enzým fosfodiesterázu, ktorý je nevyhnutný pre rozvoj pamäti a koncentrácie. Vysoké dávky kofeínu navyše organizmus dehydrujú.

* Propagácia pre Moskvu, Moskovskú oblasť, Petrohrad, Leningradskú oblasť

Množstvo informačných tokov vás núti horúčkovito sa snažiť zapamätať si všetko. Nie vždy sa to podarí – každého piateho človeka z času na čas prenasleduje pocit, že zabúda na všetko na svete. S vekom sa percento zvyšuje, banálna zábudlivosť a roztržitosť sa mení na chorobu - senilnú sklerózu. Negatívnym následkom môžete predísť, ak viete, ako rýchlo a spoľahlivo zlepšiť pamäť.

Ako funguje pamäť

Človek má tri hlavné kanály vnímania – zvukový, vizuálny a kinestetický. Tá posledná je najstaršia, hmatovú pamäť sme zdedili od najjednoduchších organizmov – majú ju dokonca aj améby. Psychológovia rozlišujú tri typy ľudí v závislosti od dominantného spôsobu prijímania a zapamätania si informácií:

• sluchoví žiaci;
• vizuály;
• kinestetika.

Niektorí vedci pridávajú aj digitály – teda ľudí schopných abstraktnej asimilácie nových údajov. Tento typ je však evolučne nový, preto je vo svojej „čistej“ podobe vzácny a kombinuje sa s jedným zo starších.

Ako určiť, kto ste? Urobte si tento jednoduchý autotest:

1. Vezmite pero a papier.
2. Vyberte si nedávnu udalosť – výlet na dovolenku, výlet do kina, prečítanú knihu.
3. Napíšte svoje dojmy z tejto akcie.
4. Analyzujte výsledok.

Podľa typu psychiky budú prevládať slovesá alebo prídavné mená. Sluchový využíva pojmy súvisiace so sluchom – „hlučný“, „tichý“, „počutý“, „hovorený“, vizuálno – vizuálne obrazy, kinestetické sústredenia na pachy, chuť a hmatové vnemy. Týmto spôsobom ste identifikovali základný typ vašej pamäte a môžete rýchlo pochopiť, ako ju zlepšiť na základe hlavného kanála.

5 cvičení na pamäť

Existuje veľa „cvičení“ na zapamätanie. Ktorákoľvek z týchto metód bude pre niektorých ľudí veľmi účinná, pre iných menej účinná. Po určení hlavného kanála na získavanie informácií si môžete vybrať tie metódy, ktoré vám najviac vyhovujú.

1. Vtieravá hudba

Pamätáte si tie hrozné pesničky s neznesiteľne chytľavými melódiami a slovami? Reklama alebo melódia náhodne započutá v rádiu vám môže utkveť v hlave na celý deň. Využite chytľavú hudbu vo svoj prospech: Potrebujete si niečo zapamätať? Zapnite ten najnechutnejší suchý zips, aký poznáte. Vhodné je použiť melódie bez slov a ideálne „presunúť“ potrebné informácie do otravnej hudby.

2. Živé obrázky

Potrebujete si zapamätať niečie telefónne číslo alebo adresu? Naučiť sa slová nového jazyka? Stiahnite si alebo nájdite niekoľko nezabudnuteľných obrázkov - krásne krajiny, tváre známych hercov, fotografie roztomilých zvierat. Predstavte si, že na týchto obrázkoch je napísaný telefón alebo nové slová. Vizualizujte čo najjasnejšie. Teraz, ak si potrebujete zapamätať adresu alebo správne slovo, spomeňte si na nezabudnuteľnú fotografiu s nápisom.

3. Vône a chute

Kinestetickí študenti si dobre uvedomujú, že príležitostná vôňa parfumu alebo vareného jedla môže oživiť celý príval spomienok. Tento fenomén vás prinúti milovať aj nie veľmi príjemné vône: napríklad veľa žien má rado vôňu tabaku, pretože je spojená s ich milovaným mužským fajčiarom. Zároveň samotná žena nesmie fajčiť. Využite vlastnosť psychiky na zapamätanie si čohokoľvek - parfumy, produkty, dokonca aj „uzly na pamäť“, to všetko sú kinestetické kanály zapamätania.

4. Nedokončená záležitosť

A táto metóda je vhodná pre všetkých bez výnimky. Psychológovia pracujúci v smere Gestaltu dobre vedia, že nedokončené činy, takzvané nedokončené Gestalty, sa pamätajú na dlhú dobu, ak nie navždy. Ak si film pozriete až do konca, možno zabudnete na koniec, ktorý bol v polovici prerušený, a budete si myslieť, „kto je predsa vrah“. Táto metóda sa dá použiť na zapamätanie veľkého množstva informácií. Len nečítajte a nepozerajte až do konca.

5. Zákony regiónu

Prvá a posledná fráza rozhovoru sa najlepšie zapamätá v mozgu. Mentálne si rozdeľte prednášku, lekciu, školenie na segmenty a dajte si „úvodné a záverečné“ body – takto sa všetko odloží úplne bokom. Toto je ďalšia metóda.

Produkty zlepšujúce pamäť

Mozog je najnáročnejší orgán ľudského tela. Na udržanie svojej práce trvá až 30-40% denného príjmu kalórií z potravy. Samozrejme, ak kŕmite svoj mozog zle, potom bude podľa toho fungovať.

Ak si chcete zlepšiť pamäť, mali by ste pravidelne zaraďovať do svojho jedálnička tieto potraviny:

1. Zdravé tuky. Omega-3 nenasýtené kyseliny sa nachádzajú v morských rybách, avokáde, olivovom oleji, vlašských orechoch a mliečnom tuku.
2. Čokoláda. Prírodný stimulant a výborný zdroj rýchlych sacharidov, ktoré vyživujú mozog - tmavá čokoláda s obsahom kakaa minimálne 70%.
3. Vajcia. Boli časy, keď odborníci na výživu zakazovali vajcia kvôli cholesterolu. Nový výskum dokázal, že všetky tuky v tomto type výrobkov sú zdravé a látka lecitín pôsobí obzvlášť priaznivo na mozog.
4. Korenie. Mozog „má rád“ šafran, bazalku, kardamóm a šalviu. Mimochodom, jasné arómy a chuť vytvorené pomocou korenín sú silným asociatívnym stimulom.
5. Čučoriedky sú prírodným antioxidantom okrem mozgu výborne pôsobia aj na oči a zlepšujú videnie.

Väčšina zdravých produktov je cenovo dostupná. Nie je vždy možné kúpiť avokádo, ale vlašské orechy, vajcia, čokoláda a korenie sú lacné a nájdete ich na regáloch každého obchodu.

Ľudové prostriedky

Treba poznamenať, že neúčinkujú tak rýchlo ako napríklad nootropické tablety, ale sú bezpečné a vhodné pre každého.

Medzi najlepšie recepty takéto:

1. Tinktura ženšenu. Prírodný stimulant funguje lepšie ako energetické nápoje a je neškodný. Suchý alebo čerstvý koreň sa musí umyť a naplniť vodkou v pomere 30 g sušeného alebo 100 g čerstvého produktu na liter. Niektoré recepty odporúčajú používať alkohol. Lúhujte dva týždne, užívajte čajovú lyžičku ráno.
2. Surová kapustová šťava. Alkohol a stimulanty ani v minimálnych dávkach nie sú indikované pre každého. Pre takýchto ľudí je vhodná šťava z čerstvej kapusty. Na prípravu je potrebné vložiť čerstvú vidličku do odšťavovača a každý deň vypiť pol pohára výslednej tekutiny.
3. Odvar z ľubovníka bodkovaného. 10-15 g suchej bylinky zalejte vriacou vodou a varte pol hodiny v parnom kúpeli. Každé ráno vypite polievkovú lyžicu.
4. Odvar z konvalinky. Nalejte lyžicu sušených kvetov do pohára vriacej vody a nechajte pol hodiny. Vezmite si lyžičku trikrát denne pred jedlom.
5. Aromaterapia. Borievkový olej funguje dobre. Je potrebné nakvapkať na vatový tampón a aplikovať na spánky. Technika je vhodná, ak sa potrebujete čo najrýchlejšie sústrediť a niečo si zapamätať.

Niektorí z ľudové prostriedky možno používať dlhodobo, iné sa odporúčajú ako „núdzová pomoc“. Ak sa necítite dobre, bolesť hlavy, nevoľnosť, okamžite vyhľadajte lekára. Pamätajte, že bylinné prípravky môžu vyvolať alergie, takže buďte opatrní, najmä prvýkrát.

Všetky metódy budú najúčinnejšie, ak k tomu pridáte zdravý životný štýl – vylúčite alkohol, fajčenie, vyhýbajte sa škodlivým potravinám, najmä rýchlemu občerstveniu. Stres a negatívne emócie majú tiež zlý vplyv na mozog, takže duševná harmónia bude ďalším kľúčom k vynikajúcej pamäti a pohode.

S vekom si mnohí začínajú všímať, že je oveľa ťažšie zapamätať si základné veci. Mať dobrú pamäť je veľmi dôležité a potrebné. Veď vďaka nej môžete získať perspektívnu prácu a ľahšie sa prispôsobiť životu v prostredí.

Teraz sa pokúsime prísť na to, čo presne treba urobiť, aby sa informácie ľahšie zapamätali a udržali v mozgu čo najdlhšie.

Ľudská pamäť je najdôležitejším prvkom ľudského mozgu. Do určitej miery sa považuje za naše vedomie. A je to nevyhnutné na to, aby sme prežili vo svete okolo nás. Predstavte si, že by človek nemal vôbec žiadnu pamäť. V tomto prípade by sa nelíšil od primitívneho tvora a všetko, čo je okolo nás, by jednoducho neexistovalo. Aby ste si udržali pamäť v dobrom stave, musíte:

• jesť zdravé a vyvážené potraviny;
• zaťažte svoj mozog širokou škálou informácií;
• stanovte si cieľ a snažte sa ho dosiahnuť všetkými spôsobmi.

Je veľmi dôležité, aby bol cieľ, ktorý si stanovíte, jasný. V opačnom prípade sa mozog môže začať obmedzovať z nepotrebných informácií.

Jedlo poskytuje energiu pre mozog, a preto musí človek konzumovať potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Je však tiež dôležité venovať pozornosť kvalitatívnym vlastnostiam a nie dostupnosti produktu.

Keď si potrebujete niečo rýchlo a nakrátko zapamätať

Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že človek si veľmi rýchlo zvykne na monotónnosť, na pozadí ktorej sa pamäť začína oslabovať. Preto je veľmi dôležité častejšie meniť známe situácie. Zmeňte napríklad trasu do práce, začnite navštevovať úplne iné obchody, zmeňte svoje kulinárske návyky. V tomto prípade bude mozog nútený zapamätať si úplne iné názvy ulíc, čísla trás autobusov a porovnávať nové fakty.

Nové pripravované jedlá budú mať úplne inú chuť, čo sa prejaví na fungovaní mozgu. Ako príklad môžete tiež skúsiť zmeniť ruku na písanie textu. Ak bežne píšete pravou rukou, skúste napísať pár viet ľavou. Táto situácia bude pre mozog neobvyklá, čo povedie k medzihemisférickej výmene.

Jedinou nevýhodou tohto spôsobu memorovania je, že mozog si naň veľmi rýchlo zvykne a treba ho pravidelne trénovať.

Rýchle a spoľahlivé zapamätanie

Najviac efektívna metóda Pre rýchle a spoľahlivé zapamätanie je učenie sa cudzieho jazyka. Navyše, zapamätanie slov by nemalo byť na mechanickej úrovni, ale malo by mať súvisiace obrázky. Vďaka tejto špecifickosti budú slová zaznamenané vo vašom mozgu a uložené tam na dlhú dobu. Štúdium cudzí jazyk najlepšie dovtedy, kým nebudete môcť bez problémov začať pozerať zahraničné filmy v origináli.

Nástroje na pomalé zapamätanie navždy

Aby ste si zapamätali informácie navždy a pomaly, môžete sa venovať každodennej meditácii. Pomôžu udržať kontrolu nad myšlienkami a tým zlepšiť pamäť. Ďalšou dobrou metódou zapamätania je kreslenie. Práve to umožňuje sústrediť sa na detaily a trénovať motoriku rúk na zapamätanie.

Bylinné infúzie

Aby ste si zlepšili pamäť, nie je nutné hneď siahať po drogovej liečbe. V ľudovom liečiteľstve existuje pomerne veľa prostriedkov, ktoré majú preventívne aj liečebné účinky.

Ďatelinová tinktúra

Na prípravu tejto infúzie budete potrebovať polovicu litrová nádoba hlavičky ďateliny. Pridajte k nim ½ litra vodky, prikryte pokrievkou a ukryte na tmavom mieste. Nechajte dva týždne, denne miešajte. Po určenom čase nalejte výslednú tekutinu do tmavej nádoby. Vezmite 1 polievkovú lyžicu popoludní po dobu troch týždňov. Potom urobte rovnakú prestávku a postup zopakujte. Priebeh liečby by mal byť 3 mesiace.

Červená jarabina kôra

K jednej polievkovej lyžici kôry pridajte pohár vriacej vody a držte na miernom ohni 10 minút, potom všetko nalejte do termosky a nechajte 6 hodín lúhovať. Musíte ho užívať 3 krát denne po dobu jedného mesiaca. Tento kurz by sa mal opakovať dvakrát ročne, najlepšie nie v lete. Odvar nielen zlepší pamäť, ale aj nasýti telo vitamínmi a posilní imunitný systém.

Elena Malysheva bude vo svojom programe hovoriť o bylinkách a koreninách na zlepšenie pamäte.

Bylinná zbierka

Než začnete pripravovať nálev, zmiešajte suché bylinky: malinové listy - 6 lyžičiek, brusnice - 6 lyžičiek, oregano - 2 lyžičky a bergénia - 8 lyžičiek. Potom z výslednej zmesi vezmite jednu polievkovú lyžicu a naplňte kolekciu ½ litrom prevarenej vody. Udržujte na ohni 10 minút, potom nádobu prikryte a nechajte 2 hodiny. Túto zmes musíte piť dvakrát denne po dobu najmenej 3 týždňov. Kurz sa koná 2x ročne.

Šalvia a mäta

Vezmite 2 čajové lyžičky suchej mäty a šalvie. Bylinky vložte do termosky a zalejte ich 500 ml prevarenej vody. Než začnete piť infúziu, musíte ju napnúť. Vezmite 50 gramov štyrikrát denne, 30 minút pred jedlom.

"babský" recept

Na prípravu infúzie budete potrebovať asi päť stolových ihiel, ktoré bude potrebné nasekať. Pridajte cibuľové šupky a šípky (po dve polievkové lyžice). Výslednú zmes zalejte litrom studenej vody a varte asi 10 minút. Nechajte infúziu cez noc na teplom mieste. Kurz trvá dva týždne. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 5-krát denne.

Produkty na zlepšenie pamäte

Aby ste si zachovali pamäť, vaša strava musí byť vyvážená. Čerstvé ovocie a zelenina vám pomôžu zlepšiť pamäť a stimulovať mozog. Za pozornosť stojí najmä pomaranče a špenát. Medzi ďalšie produkty patria:

• čučoriedky – obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský mozog. Nedávno boli vykonané štúdie, ktoré zistili, že čučoriedky môžu zlepšiť krátkodobú pamäť;
• mrkva – obsahuje karotén. Mal by sa konzumovať dusený alebo čerstvý. Aby sa karotén vstrebal, ochutíme mrkvu olejom alebo kyslou smotanou;
• vajcia – obsahujú lecitín, ktorý pomáha udržiavať zdravie mozgových buniek;
• pšeničné klíčky – obsahujú veľké množstvo vitamínu E. Užívanie pšeničných klíčkov je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú problémy s pamäťou spojené s vekom;
• ryby – tu by ste mali venovať pozornosť mastným odrodám;
• orechy;
• tmavá čokoláda.

Drogy

Vo väčšine prípadov sa odborníci prikláňajú k názoru, že v starobe je možné užívať lieky zlepšujúce pamäť. Ale na druhej strane existujú prípady, kedy sa ich použitie môže stať pre mladých ľudí nevyhnutným. Napríklad študentom počas relácie. V modernom svete veľa ľudí čelí problému straty pamäti.

Dôvodom môžu byť environmentálne problémy, zlá výživa a nedostatok túžby trénovať mozog. V tomto smere sa môže začať objavovať podráždenosť, človek sa stáva nespokojným so sebou samým aj s okolitým svetom a len veľmi ťažko si v rozhodujúcej chvíli zapamätá potrebné informácie. Keď si človek všimne, že mu v rozhodujúcich momentoch zlyháva pamäť, začne uvažovať o odstránení tohto trápenia.

Medzi liekmi stojí za to zdôrazniť nootropiká. Pomáhajú stimulovať mozgové funkcie. Patria sem Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam a ďalšie. Upozorňujeme, že po užití jednej tablety neuvidíte žiadne viditeľné zlepšenia. Pre pozitívny výsledok musíte liek užívať asi mesiac. Po kurze sa informácie vnímajú oveľa ľahšie a rýchlejšie si ich zapamätajú.

Ako zlepšiť pamäť dieťaťa

V detstve je veľmi dôležité dať mozgu aktívny tréning. Stáva sa, že moderné deti venujú príliš málo času aktívnym hrám, čím uprednostňujú počítače a televízory.

Aby sa pohyb v živote detí odohrával, učte ich ranné cvičenia už od malička. Okrem toho by deti mali byť poslané do všetkých druhov tried: tanec, zápas, futbal, korčuľovanie atď.

Pokúste sa diverzifikovať koníčky vášho dieťaťa. Môžete vybrať viacero kruhov. Ak to nie je možné, sledujte záujmy dieťaťa a dajte mu príležitosť experimentovať s jeho aktivitami.

Sledujte výživu svojho dieťaťa. Nezabúdajte na potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály.

Navyknite svoje dieťa na mentálne hry, napríklad „na mestá“, „slová s jedným písmenom“, „asociácie“. Naučte sa s ním riekanky a jazykolamy.

Cvičenia na zlepšenie pamäti u detí si môžete pozrieť v tomto videu.

Ako zlepšiť pamäť u starších ľudí

U starších ľudí sa pamäť s vekom zhoršuje. Aby vám pamäť nezlyhala čo najdlhšie, mali by ste dodržiavať základné pravidlá:

1. Nechajte svoj mozog pracovať. Na to sú dobré logické hádanky a krížovky, môžete sa začať učiť cudzí jazyk;
2. Skúste si raz za hodinu urobiť mentálne prestávky. Môžete trochu chodiť alebo robiť malú gymnastiku;
3. Snažte sa nepodľahnúť stresu a depresii;
4. Naplánujte si svoje záležitosti tak, že si ich zapíšete do denníka, a tiež si zaznamenajte dôležité dátumy;
5. Skúste si prečítať viac kníh;
6. Venujte pozornosť malým detailom;
7. Naučte sa poéziu naspamäť;
8. Robte to, čo máte radi, naučte sa nové aktivity.

Ako vidíme, ak budete dodržiavať základné pravidlá, potom vám vynikajúca pamäť bude slúžiť mnoho rokov. Ak však spozorujete čo i len najmenšie zhoršenie, okamžite začnite s potrebnými opatreniami.

V kontakte s

Spolužiaci

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Zlepšiť pamäť dospelého pomocou cvičenia? To vážne!? V hlave mám vždy veľa informácií, v práci, doma... Tiež si nechcem preťažovať mozog cvičením.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Pekný článok, vďaka! Hľadám informácie pre manželku, pošlem jej odkaz, inak odo mňa nechce nič počuť). Pridám si to aj do svojich záložiek) Narazil som aj na článok na túto tému, so súhlasom moderátora zverejňujem odkaz http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Možno sa to niekomu bude hodiť

2019-08-19T18:46:59+00:00

Súhlasím s Linou, trápi ma chronická únava a bráni mi žiť normálny život. Odpočinok a spánok nie sú vôbec možnosťou, ako z toho uniknúť. Ale mildronát pomohol. Kurz som absolvovala dva týždne. V priebehu desiatich dní bolo ľahšie sústrediť sa na úlohy a pracovať energickejšie a celkovo sa zlepšil aj môj fyzický stav. Aj bežecký pás je opäť jedna radosť a vrátil sa k svojej rýchlosti.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Pamäť sa nedá rýchlo zlepšiť, dá sa trénovať, ak nejde o nejaké vážne ochorenie. Koniec koncov, roztržitosť a strata koncentrácie, a teda aj pamäte, môžu byť jednoducho spôsobené preťažením v práci aj mimo nej.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Vždy kupujem glycín forte pre bábo a nedávno som si ho dal sám pred skúškami. Na moje prekvapenie to naozaj funguje!