මිනිස් වැඩ මතකය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? මතකය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එතරම් නොදන්නා ක්‍රම. නිවසේදී මතකය වර්ධනය කිරීමේ ක්රම

මිනිස් මොළය පුස්තකාලයක් මෙන් මතකයන් සහ තොරතුරු ගබඩා කරයි. මොළයේ විවිධ කොටස්වල පිහිටා ඇත විවිධ වර්ගමතකය. සමහර විට සිදුවන්නේ නරක පුස්තකාලයාධිපතිවරයකු මෙන් මොළයට මේ මොහොතේ අපට එතරම් වැදගත් හා අවශ්‍ය දේ සොයාගත නොහැකි වීමයි.

මතකයපුද්ගලයෙකු විසින් අත්විඳින ලද හෝ උගත් තොරතුරු ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීමේ මානසික ක්රියාවලියයි. මෙය ආදරණීයයන් හෝ මිතුරන් පිළිබඳ දත්ත, රැකියාවක් හෝ විභාගයක් සඳහා ඉගෙන ගත් ද්රව්ය ආදිය විය හැකිය. මතක වර්ග තුනක් තිබේ:

• කෙටි කාලීන,
• දීර්ඝ කාලීන,
• මෙහෙයුම්.

පළමුවෙන්ම, කාර්යයට ඇතුළත් වේ කෙටි කාලීන මතකය. එහි විශේෂත්වය වන්නේ ලැබුණු තොරතුරු ඉතා ඉක්මනින් අමතක වීමයි. මෙය සිදු වන්නේ කෙටි කාලීන මතකයේ කුඩා ප්‍රමාණය නිසාය. හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මැදිහත්කරු විසින් කථා කරන ලද වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ඔබට පහසුවෙන් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය, නමුත් මිනිත්තු 20 - 25 කට පසු එය මතකයේ නැති වී යනු ඇත, නිශ්චිත වචනවල නිශ්චිත ප්‍රතිනිෂ්පාදනය ගැන සඳහන් නොකරන්න. කෙටි කාලීන මතකය යනු තාවකාලික තොරතුරු ගබඩාවක් වන අතර දිගු කාලීන මතකයට තොරතුරු යැවීමේ පෙරහනකි.

සම්බන්ධයෙනි දිගු කාලීන මතකය, එහි අඩංගු තොරතුරු දිගු කාලයක් ගබඩා කර ඇත, සමහර විට ජීවිත කාලය පුරාම, විශේෂයෙන්ම එහි අන්තර්ගතය කලින් කලට සිහිපත් කරන විට. අනාගතයේදී අපට කෙසේ හෝ අවශ්‍ය විය හැකි වැදගත්ම තොරතුරු පමණක් දිගුකාලීන මතකයට ඇතුළු විය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ.

කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන මතකය අතර අතරමැදි ස්ථානයක් හිමි වේ RAM, තොරතුරු ගබඩා කළ හැක්කේ යම් කාල සීමාවක් දක්වා පමණි (උදාහරණයක් ලෙස, "අඟහරුවාදා දක්වා", "නිවාඩු කාලය දක්වා", "සහතිකයක් ඉදිරිපත් කරන තුරු", ආදිය), ඉන් පසුව එය මතකයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මකා දමනු ලැබේ. එය දැනටමත් දිගු කාලයක් පවතී.

"නරක මතකය" යන ප්‍රකාශය ලෙස සැලකිය යුතුය මතක තබා ගැනීමේ දුර්වල හැකියාව.මතක තබා ගත හැක්කේ තොරතුරු මතකයේ ගබඩා කර ඇති විට පමණි. අපි යමක් ඉගෙන නොගත්තොත්, අපට එය තවදුරටත් මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ආතතිය යටතේ, සමහර කරුණු මතක තබා ගැනීම සමහර විට තරමක් ගැටළු සහගත බව සිත්ගන්නා කරුණකි. එබැවින්, වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දුර්වල මතකයමෙම තත්වය තුළ, එහි මූල හේතුව ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.

මතකයේ වර්ගය සහ එහි දුර්වලතාවයේ තරම කුමක් වුවත්, එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් කිසිසේත් හානියක් නොවනු ඇත.

සෑම දෙයකටම එහි ස්ථානයක් තිබේ

අප පුරුද්දක් ලෙස වර්ධනය කර ගත් දේ සැමවිටම මතකයේ රඳවා තබා ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්ථාවර දුරකථනය ඔබේ මහල් නිවාසයේ කොරිඩෝවේ කැබිනට් මණ්ඩලයේ ඇති බව ඔබ දන්නා අතර ඔබ එය සැමවිටම එහි තබා ඇත. ඔබ එය ජනේලය මත හෝ කාමරයේ රාක්කයක් මත තැබුවහොත්, බොහෝ විට, ඔබට එය අමතක වනු ඇති අතර, පළමුවෙන්ම, එය කොරිඩෝව තුළට අනුගමනය කරනු ඇත. එමනිසා, අවුල් සහගත බව අපගේ මතකය "හැඩයේ" සිටීම වළක්වයි.

දින චර්යාව සමඟ පහළට

අනෙක් අතට, ඔබේ මතකය පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ සුපුරුදු ක්‍රියා අනුපිළිවෙල බිඳ දැමිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සැමවිටම ඔබේ ජැකට් සාක්කුවේ මුදල් රැගෙන යන්නේ නම්, එය ඔබේ ජීන්ස් සාක්කුවට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ මාර්ග වෙනස් කිරීම මේ සම්බන්ධයෙන් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ: ආපසු නිවසට යන විට දිගු මාර්ගයක් ගැන සිතන්න. ඔබේ මතකය සඳහා වැඩි නැවුම් වාතය, චලනය සහ ප්‍රතිලාභ.

ඔබේ ප්‍රියතම කවියන්ගේ කවි කටපාඩම් කිරීම

ව්‍යාපාරයේ සහ සතුටේ එකතුවක්

පොත් කියවන්න, ඔබට උනන්දුවක් දක්වන චිත්‍රපට බලන්න, ඉන්පසු කෙටි කුමන්ත්‍රණයක් සහ චරිතවල නම් කඩදාසි කැබැල්ලක ලියන්න. වරින් වර ඔබේ සටහන් විවෘත කර ඔබ කියවූ හෝ නැරඹූ දේ සිහිපත් කරන්න.

රයිම් භාවිතය

අයදුම්පත විවිධ වර්ගපුද්ගලයෙකුට රිද්ම සහ රිද්ම කටපාඩම් කිරීමට ස්වභාවික නැඹුරුතාවයක් ඇති බැවින්, රයිමින් මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තරමක් ජනප්රිය ක්රමයකි.

Rebuses සහ ප්‍රහේලිකා දරුවන්ට පමණක් නොවේ

විවිධ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම් සහ ප්‍රහේලිකා අපගේ මොළයට සුදුසු පුහුණුවක් ලෙස සේවය කරයි. ඔවුන්ගේ විසඳුම මතකය පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ අවකාශීය චින්තනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳ මෝටර් කුසලතා ගැන ටිකක්

සියුම් මෝටර් කුසලතා මොළය උත්තේජනය කරන අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් හරස් මැහුම් හෝ ප්‍රහේලිකා එකට තැබීම, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩිහිටියන්ට සහ සියලුම වයස්වල දරුවන්ට ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමකි.

නම් ක්රීඩාව

ඔබ හමුවන පුද්ගලයාගේ මුහුණ සහ නම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ නම ඇසීමෙන් පසු, එය ශබ්ද නඟා නැවත නැවත කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබව හමුවීම සතුටක්, ස්වියාටොස්ලාව්." පුනරාවර්තන විට මෙම නම ඔබට මතක තබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව 30% කින් වැඩි වේ. මෙම තාක්ෂණය පරිපූර්ණ ලෙස බුද්ධිමය හැකියාවන් පුහුණු කරනවා පමණක් නොව, මිත්රශීලී ලෙස තවදුරටත් සන්නිවේදනය ප්රවර්ධනය කරයි. ඊට අමතරව, පුද්ගලයෙකු හමුවීමේදී ඔහුගේ නම මතක තබා ගැනීමට, ඔහුව ප්‍රසිද්ධ චරිතයක් හෝ එකම නම ඇති ඔබේම හඳුනන අය සමඟ මානසිකව සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේම වෙනත් දෙයක් සටහන් කිරීමට වග බලා ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස: “මාෂා. මගේ සහෝදරියගේ නම මරියා වන අතර ඇයට ද කොළ පැහැති ඇස් ඇත. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ නව මිතුරා සහ එවැනි අපූරු නමකින් වුවද, දිගු කලක් මතකයේ රැඳෙනු ඇත.

ආශ්‍ර මත පදනම් වූ කථා

ඔබට අලුතින් ලැබුණු තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබට එය යමක් සමඟ සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වටා ඇති වස්තූන් (මේසය, සෝෆා, පරිගණකය, ආදිය) මෙයින් පසු.
ඔබ පසුව ඔබේ මනසෙහි සිදු කරන සිදුවීම් අනුපිළිවෙල තීරණය කළ යුතුය. මෙම තාක්ෂණය ඔබට දිගු කාලයක් සඳහා වැදගත් වන කරුණු මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. විහිලු සහ විකාර කතා ඉදිරිපත් කිරීමට බිය නොවන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් මතක තබා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අංක 4 කින් සමන්විත බැංකු කාඩ්පතක් සඳහා PIN කේතය මතක තබා ගත යුතුය: 9428. සෑම අංකයක්ම යමෙකු හෝ යමක් සමඟ සසඳන්න, උදාහරණයක් ලෙස, "9" අංකය බළලෙකු, "4" යනු බල්ලෙක් , "2" ” යනු මාර්ගයක් වන අතර “8” යනු ගසකි. කෙටි කතාවක් ලියන්න. මෙම තත්වය තුළ, පහත සඳහන් දේ සිදු විය: බළලා බල්ලා දැක, බියට පත් වී පාර දිගේ දිව ගිය අතර, ගසක් දුටු විට, එය ඉක්මනින් ඉහළට නැග්ගා.

ස්ථාන හා සම්බන්ධ සංගම්

මෙම කටපාඩම් කිරීමේ ක්රමය පුරාණ ග්රීසියෙන් පැමිණේ. ඔබට හුරුපුරුදු ඕනෑම ස්ථානයක් සිතීමට උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ගොඩනැගිල්ලක්, සහ ඔබට මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය ලැයිස්තුවේ ඇති වස්තූන් විවිධ ස්ථානවල තබන්න. එවැනි ගොඩනැගිල්ලක් හරහා මානසිකව ගමන් කරන විට වැදගත් තොරතුරු මතක තබා ගැනීම ඔබට ඉතා පහසු වනු ඇත.

දෘශ්ය මතක් කිරීම

තව එකක් ප්රයෝජනවත් නිර්දේශයවිය හැක: පරිසරයක යමක් තැබීම සහ දෘශ්‍ය මතක් කිරීමක් නිර්මාණය කිරීම. ස්ථානයෙන් පිටත පිහිටා ඇති වස්තුවක් එවැනි මතක් කිරීමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ හමුවීමක් කිරීමට මතක තබා ගත යුතු නම්, මෙම වෛද්යවරයා වටා විශාල අත් ඔරලෝසුවක ස්වරූපයෙන් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට එය සිතාගත හැකිය.

උපකාර සටහන්

අපගේ අධි තාක්‍ෂණික කාලවලදී, සෑම කෙනෙකුටම පාහේ දුරකථනයක් හෝ ටැබ්ලටයක් නොට්පෑඩ් එකක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ඔබට ඔබේ මොළය රවටා ගත නොහැක: එය පෑනකින් පටිගත කර ඇති තොරතුරු උකහා ගැනීම සහ මතක තබා ගැනීම පමණි (එවැනි සටහන් දෘශ්‍යමාන ස්ථානයක තබන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට මේසය මත හෝ ශීතකරණය මත, මේවා නම් ඇලෙන සුළු සටහන් වේ). කාරණය නම් ලිවීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබ පෙළ ඔබටම උච්චාරණය කිරීමයි. මේ අනුව, මොළයෙන් සංඥා 2 ක් ලැබේ: දෘශ්ය සහ අභ්යන්තර වාචික, වඩා හොඳ මතක තබා ගැනීම උත්තේජනය කරයි.

කටපාඩම් කරන වස්තුවක් කැබලිවලට කැඩීම

මතකයේ තොරතුරු ගබඩා කිරීම සඳහා මෙම ක්රමය ඉතා දිගු කාලයක් තිස්සේ පැවතුනි. එහි සාරය නම් මතක තබා ගත යුතු තොරතුරු කුඩා, පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි කණ්ඩායම් හෝ කොටස් වලට බෙදිය යුතු බවයි. දිගු අංක (ශ්‍රේණි සහ විදේශ ගමන් බලපත්‍ර අංක වැනි) හෝ ලිවීමට අපහසු වචන මතක තබා ගැනීමේදී මෙය ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. කුට්ටි, ඊටත් වඩා කුඩා කැබලිවලට කැඩී, යාන්ත්රිකව කටපාඩම් කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, "එකට" යන ඉංග්‍රීසි වචනයේ අක්ෂර වින්‍යාසය මතක තබා ගැනීම සඳහා, ඔබට එය කොටස් 3 කට බෙදිය හැකිය: ඇයට ලබා ගැනීම. මෙම තාක්ෂණය ඉගෙනීම වේගවත් හා පහසු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ කෙටි කාලීන මතකය 5-9 වස්තු අවශෝෂණය කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එබැවින් කොටස් ගණන මෙම රාමුවෙන් ඔබ්බට නොයා යුතුය.

වස්තූන් අතර සම්බන්ධතාවය

වචන යුගල වශයෙන් අඩු කළ හැකි වචන හෝ ද්රව්ය මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය වන විට මෙම ක්රමය භාවිතා වේ. හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඉංග්‍රීසි වචනය "පුඩ්ල්" මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දරුවෙකු පුඩිමකින් පාගා දමයි. මෙම රූපය මෙම වචන 2 සම්බන්ධ කරයි. මාර්ගය වන විට, මනෝවිද්යාඥයින් විසින් විදේශීය භාෂා ඉගෙනීම වයෝවෘද්ධ උමතුව වර්ධනය වීම වළක්වන බව ඔප්පු කර ඇත.

මතක බාධාව

සමහර විට අපි දැඩි ලෙස අප දන්නා දේ මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර එය විශ්වාසයි, නමුත් එය එසේ නොවීය. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ මතක තබා ගැනීමට සහ වෙනත් විනෝදාංශයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නතර කළ යුතුය. බොහෝ විට, කෙටි කාලයකට පසු අවශ්ය තොරතුරු මතකයේ මතු වේ.

හොඳ මතකයක් කම්මැලියෙකුට මිතුරෙකු නොවේ

ඔහුගේ සිතුවිලි හා ක්‍රියාවන්හි කම්මැලි පුද්ගලයෙකුට හොඳ මතකයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩයට එකතු කිරීමක් ලෙස: ඔබට යමක් අමතක වී ඇත්නම් (උදාහරණයක් ලෙස, වචනයක තේරුම, ඔබේ දෙමාපියන්ගේ නිවසේ දුරකථන අංකය හෝ මිතුරෙකුගේ උපන්දිනය), වහාම ශබ්ද කෝෂයක්, දුරකථන පොතක් හෝ අන්තර්ජාලයක් විවෘත කිරීමට පෙර, මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විනාඩි කිහිපයකට ඔබට ඔබව අමතක වූ තොරතුරු.

ප්රධාන දෙය නම් අවධානය යොමු කිරීමයි

වැදගත් දෙයක් මතක තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මතක තබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතුය. වැඩිපුර සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න, ඒ ගැන සිතා බලන්න, ඔබේම ජීවිතය හෝ කලින් ලබාගත් දැනුම සමඟ සමාන්තරව අඳින්න. තොරතුරු ප්‍රවාහය මත ඔබේම හැඟීම් සහ සිතුවිලි අධිස්ථාපනය වන තරමට, ඔබට සැබවින්ම වැදගත් දේ මතක තබා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.

සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් බලපෑම්

වැදගත් හා වගකිවයුතු සිදුවීමක් ආසන්නයේ (උදාහරණයක් ලෙස, සම්මන්ත්රණයකදී වාර්තාවක් ලබා දීම), මින්ට්, ලෙමන් හෝ රෝස්මරී අත්යවශ්ය තෙල්වලින් පිරුණු සුවඳ ලාම්පුවක් භාවිතා කරන්න. මෙම තෙල් අපගේ මතකයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

නින්දට යාම සඳහා

ඔබේ මොළය නින්දට සූදානම් වන විට, ඔබ නින්දට වැටෙන මොහොතේ තොරතුරු කාර්යක්ෂමව සංවිධානය වේ. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, නින්දට යාමට පෙර ගැටලුවක් ගැන මඳක් සිතීම පුද්ගලයෙකු ඊළඟ දවසේ එය විසඳීමට ක්රම සොයා ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම මොළය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමය නින්දට යාම සහ නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති අයට සුදුසු නොවේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සහ විවේකය අවලංගු කර නැත

අපගේ මොළයට පූර්ණ ශක්තියෙන් වැඩ කිරීමට හැකි වන්නේ අප හොඳින් විවේකයෙන් සහ හොඳින් නිදාගෙන සිටින විට පමණි. අනවශ්ය සිතුවිලි ඉවත් කර නින්දට විශාල අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 7 ත් 8 ත් අඩු කාලයක් නිදා ගන්නේ නම්, දිවා කාලයේ මොළයේ එකතු වී ඇති බොහෝ තොරතුරු මැකී යයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම මොළය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමය නින්දට යාම සහ නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති අයට සුදුසු නොවේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්රතිලාභ

මොළය නිරන්තරයෙන් රඳා පවතින්නේ රුධිරයෙන් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මත ය. ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීම අඩු වුවහොත් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස පිරිහී යනු ඇත. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර මොළයට රුධිර ප්රවාහය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. එබැවින් වැඩිපුර චලනය කරන්න, පුහුණු වන්න, උදාහරණයක් ලෙස, නැටුම්, ඔබ එය වෘත්තීය වශයෙන් කළත් නැතත්. ඔබ මතක තබා ගත යුතු ප්‍රධානතම දෙය නම් ඕනෑම චලනයක් තොරතුරු සංජානනය, සැකසීම සහ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු මානසික ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන බවයි. සහ තවත් එක් දෙයක්: පැනීමේදී හෝ වේගයෙන් ඇවිදීමේදී අලුත් දෙයක් ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පෙනෙනු ඇත: මෙය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආහාර සාර්ථකත්වයේ යතුරයි

ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහිත ද්රව්ය අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න (ධාන්ය වර්ග, පැඟිරි පලතුරු, මුහුදු ආහාර, බෙරි වර්ග, ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු, චොකලට්, ආදිය). ඔවුන් මොළයේ සෛල වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, අපගේ මතකය වැඩි දියුණු කරයි.

"අමතකයි! මට යමක් අමතක විය! ඔබ මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය අවම වශයෙන් මානසිකව කොපමණ වාරයක් පවසනවාද? සියල්ලට පසු, මෙම "යමක්" වැදගත් දෙයක් විය හැකිය!

බොහෝ අය ඉක්මනින් හෝ පසුව දුර්වල මතක ගැටලුවකට මුහුණ දෙති. නැත්තම් ඒක දියුණු කරන්නේ කොහොමද කියලා කල්පනා කරනවා. වඩා, වේගවත් හා වඩා හොඳ මතක තබා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

සියලු මිනිසුන්ට තමන් වටා ඇති සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව ඇත. එය නව පුද්ගලයින්, ඔවුන්ගේ නම්, මුහුණු වේවා. නැත්තම් මේ ටික කාලෙකින් කරන්න ඕන වැදගත් දේවල්. නැතහොත් සාප්පු ලැයිස්තුවක් සහ මිතුරෙකුගේ උපන් දිනය.

මතකය යනු අද්විතීය හැකියාවකි. වැදගත් දේවල් ගැන අමතක නොකිරීමට එය අපට ඉඩ සලසයි. ඔහු කුමක් කළත් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්ය වේ.

“ඔහු වාසනාවන්තයි, ඔහුට හොඳ මතකයක් ඇත!” යනුවෙන් අන් අය පවසනු අපට බොහෝ විට ඇසෙනු ඇත. මෙම වචනවල සතුටක් සහ යම් ඊර්ෂ්‍යාවක් ඇත.

නමුත් මට හොඳ ආරංචියක් තිබේ! මතකය වර්ධනය කළ හැකි සහ වර්ධනය විය යුතුය! ඇතැම් වැඩ සහ ජීවන තත්වයන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට සහ එය වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාර වන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. හොඳ නින්දක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හොඳම බලපෑමක් ඇති කරයි. නිසි පෝෂණයසහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

ඊට අමතරව, මතකය - හොඳ මතකයක් - උපතේ සිට තෑග්ගක් පමණක් නොවන බව මිනිසුන් සිතන්නේ නැත. නැත, ඇත්තෙන්ම හොඳ මතකයක් ඇති කර ගැනීමට, ඔබ එය පුහුණු කළ යුතුය. සිසෙරෝ මෙසේ පැවසීය.

"ඔබ එය ව්යායාම නොකරන්නේ නම් මතකය දුර්වල වේ."

නමුත් ඔබ මේ සියල්ල අනුගමනය කළත්, වැදගත් දුරකථන අංකයක් මතක තබා ගැනීමට අපොහොසත් වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? කෙසේ වෙතත් ඔබේ මතකය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

අපි යම් තොරතුරු මතක තබා ගන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ අප මතක තබා ගැනීම සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කර ඇති බවයි. නමුත් ඔබ මතක තබා ගැනීමට අපොහොසත් වුවහොත් එයින් අදහස් වන්නේ කටපාඩම් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැරදී ඇති බවයි.

එබැවින් අපි ඔබේ මතකය පුහුණු කිරීමට පටන් ගනිමු. සති කිහිපයකින් හෝ සමහර විට දින කිහිපයකින් ඔබට විශිෂ්ට මතකයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි වනු ඇත!

"විශිෂ්ට මතකය" වර්ධනය කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස 12 ක්:

1. ඔබේ කටපාඩම් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරන්න

යමක් කටපාඩම් කරන විට, ඔබ ක්‍රියාව ගැන සිතිය යුතු අතර ඔබේ ජීවිතය සමඟ සමානකම් අඳින්න. අපි හිතමු ඔබ ආශ්‍රය කරන තරමට ඔබට අවශ්‍ය දේ මතක තබා ගැනීමට අවස්ථා වැඩියි.

2. ඔබම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න

ඔබට ඔබේ සහකරුගේ දුරකථන අංකය අමතක වූ අවස්ථා තිබේ, හෝ ඔබ සමඟ වැදගත් රැස්වීමක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ නම සහ අනුශාසනාව යනාදිය අවශ්ය තොරතුරු කියවීමට ඔබේ සටහන් පොත විවෘත කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. මෙය ඔබම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තොරතුරු දැනටමත් "ඔබේ හිසෙහි ඇති රාක්කයේ" ඇත; ඔබ එය සොයා ගත යුතුය.

ඔබට වැදගත් දෙයක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මතක තබා ගත යුතු දේ සමඟ සම්බන්ධ වූ රූපයක් ඔබේ මනසෙහි නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය කිරීමට පහසු වනු ඇත.

4. ලැබුණු තොරතුරු කතා කරන්න

ඔබට වැදගත් තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, එය නැවත පැවසීමට හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට එය පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ලැබුණු තොරතුරු කතා කරන විට කටපාඩම් කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩා හොඳ වේ.

5. ගණිතය ටිකක් කරන්න

කම්මැලි සහ දිගු පෝලිම් වල ඔබට කිරීමට කිසිවක් නොමැති විට, ඔබේ හිසෙහි ඉතා සරල අංක ගණිත ගැටලු විසඳීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එම රතු පුටු වල කකුල් ගණන ජනෙල් කවුළුවේ ඇති මල් පෝච්චි ගණනින් ගුණ කරන්න. එසේත් නැතිනම් පසුකර යන මෝටර් රථවල බලපත්‍ර තහඩු මත ඇති සංඛ්‍යා එකතුව ගණන් කරන්න... මෙම පුහුණුව ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට මතක පුහුණුවකි.

6. දවසේදී ඔබට සිදු වූ දේ මතක තබා ගන්න

නින්දට යාමට පෙර, දවස අවසානයේදී, ඔබේ හිසෙහි එහි සියලු විස්තර අනුචලනය කරන්න. ඔබ දවස පුරා කළේ කුමක්ද, සමහර අංග වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ඔබේ දවස ගැන නැවත සිතන්න.මෙතැන් සිට පිබිදෙන තුරු. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙය පහසු කාර්යයක් නොවේ! අසන්න: "අද මා ගත් වඩාත්ම ඵලදායී තීරණය කුමක්ද?"

7. තවත් පොත් කියවන්න!

රසවත් හා ප්‍රයෝජනවත් පොතක් කියවීමට ඔබේ නිදහස් කාලය ගත කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? පොතක් කියවන විට, විස්තර මතක තබා ගැනීමට මොළය වෙහෙසෙයි.ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ පරිකල්පනය සක්රිය කර ඔබ කියවන සෑම දෙයක්ම දෘශ්යමාන කිරීමට පටන් ගනී. ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ටයි.

8. කවි සහ පාඨ පාඨ ඉගෙන ගන්න

ඉස්කෝලෙදි අපිට කවි ඉගෙන ගන්න කිව්වේ හේතුවක් ඇතුව. රයිමිං පද සහ රයිමිං නොවන පාඨ මතක තබා ගැනීම මතකය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ නිසා කවි ඉගෙන ගන්න. ඔබ ඇත්තටම කැමති කෑලි තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

9. Cramming ගැන හිතන්නවත් එපා!

මතකද පාසැලේදී/විශ්ව විද්‍යාලයේදී අපට හොඳ ශ්‍රේණියක් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රශ්න කටපාඩම් කළ හැකි ආකාරය? ඒක අමතක කරන්න. මෙම තාක්ෂණය මතකය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී නොවේ.අඳුරු කැක්කුම අකාර්යක්ෂමයි. එය මොළය වෙහෙසට පත් කරන අතර, එය ලැබෙන තොරතුරු වලට ප්රතිචාර දැක්වීම ඉක්මනින් නතර කරයි. ඔබ කියවන දේ ගැන සිතා බැලීම වඩා හොඳය. ඔබ ඉගෙන ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබ කියවන දේ තේරුම් ගත යුතුය.

10. නැවත කරන්න

නමුත් ඔබ ආවරණය කර ඇති ද්රව්යය නැවත නැවතත් කිරීම වටී. රැවටෙන්න එපා, නමුත් නැවත කරන්න - ඔබේ මතකය අලුත් කරන්න. ඔවුන් පවසන පරිදි: "පුනරාවර්තනය ඉගෙනීමේ මවයි." ලැබුණු තොරතුරු නැවත නැවත කරන්න.සෑම දිනකම, උදාහරණයක් ලෙස, දින 5 ක්. ඔබ ඉගෙන ගත් දේ නැවත කරන්න. මෙම තොරතුරු දිගු කාලීන මතකයේ ගබඩා වනු ඇති අතර, ඔබට පහසුවෙන් එය එතැනින් ලබා ගත හැක.

11. කම්මැලි නොවන්න

ඔබ කම්මැලි නම් ඔබට කිසි විටෙකත් කිසිවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හෝ කිසිවක් මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කම්මැලිකම මනසේ මලකඩ වේ. එය ඔබේ මතකය අල්ලා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. කිසිවක් නොකර යහන මත වාඩි වීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වන්න. පොතක් ගැනීම හෝ විවේකී සංගීතය ක්‍රියාත්මක කිරීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබේ මොළයට ක්‍රියා කිරීමට බල කරන අතර එමඟින් ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු වන අතර ශාරීරිකව ඔබ විවේක ගනු ඇත.ඔබට යමක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සියලු සම්පත් ඉක්මනින් සම්බන්ධ කරන්න.

12. විදේශ භාෂා කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න

ඉතාලියට පැමිණ “බුඕන්ජියෝර්නෝ!” යැයි දැඩි ලෙස පැවසීම සතුටක්. මග යන වේටර් කෙනෙකුට. ඉන්පසු ඔබ පැමිණි අයගේ ප්‍රශංසනීය බැල්ම අල්ලා ගන්න. එය නොවේ ද? නමුත් විදේශීය භාෂා ඉගෙනීම හොඳ මතකය වර්ධනයට දායක වන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. තවද එය ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය! ඉතින් ඇයි මේකෙන් ප්‍රයෝජන නොගන්නේ?

මේවා ඵලදායී මතක පුහුණු ශිල්පීය ක්‍රම වේ. නමුත් තවත් රසවත් දෙයක් තිබේ. මතකය මොළයේ නිවැරදි හා යහපත් ක්‍රියාකාරීත්වය සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස බැඳී පවතී.මෙයින් අදහස් කරන්නේ එහි කාර්යය උත්තේජනය කිරීමෙන් මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි:

1. එය නිතිපතා බව ඔප්පු වී ඇත ක්රීඩාමොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම;
2. අළු එදිනෙදා ජීවිතයට එපා!එදිනෙදා ජීවිතයේ රාමුවට නොගැලපෙන දේ හොඳින් මතක තබා ගන්න. ඔබේ වටපිටාව වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, දීප්තිමත් වර්ණ එකතු කරන්න, නව මාර්ගයක් ඔස්සේ ගබඩාවට යන්න ... ඔබ ඔබේ රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ දෛනික චර්යාවට අලුත් දෙයක් එකතු කරන්න, එවිට ඔබේ මොළය නව ජවයකින් ක්‍රියා කරයි;
3. නව පුරුදු එකතු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන ඔබේ මේසය පිළිවෙලට තැබීම ඵලදායී දිනයකට විශිෂ්ට ආරම්භයක්!
4. භාවනාව, විවේකයඔවුන් මොළයට ගියර් මාරු කර විවේක ගැනීමට බල කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු ද්විත්ව ශක්තියෙන් නව කාර්යයන් ඉටු කරන බවයි;
5. සංගීතඅපගේ මොළයට ඉන්ද්‍රජාලික බලපෑමක් ඇති කරයි. සංගීතය වාදනය කරන පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ මතකය සහ විශ්ලේෂණ හැකියාවන් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත;
6. කණ්ඩායම් වැඩ. Brainstorms ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය එක් වරකට වඩා ඔප්පු කර ඇත. කණ්ඩායමක් ලෙස ගත් තීරණ වඩාත් නිවැරදි හා වේගවත් බව දැන් විද්‍යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන් මෙයට ආරෝපණය කරන්නේ සන්නිවේදනය අතරතුර, තොරතුරු වඩාත් පහසුවෙන් වටහාගෙන උකහා ගැනීමයි. එබැවින් එක්ව ගැටළු විසඳන්න!
7. මොළය තොරතුරු අවශෝෂණය කර වර්ග කරයි අපි නිදා සිටියදී. එබැවින් මෙම ක්රියාවලිය නොසලකා හරින්න එපා.

නිගමනය

මෙය ඵලදායි මතක සංවර්ධන ශිල්පීය ක්‍රමවලින් කුඩා කොටසක් පමණි. නමුත් එය කියවූ පමණින් ප්‍රතිඵලයක් නොලැබේ. මෙම තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරන්න. මතක තබා ගන්න, ප්රතිඵලය 50% ක් පමණක් වෛද්යවරයා මත රඳා පවතී, ඉතිරි 50% රෝගියා මත රඳා පවතී. ඔබම වැඩ නොකර, ඔබ කිසි විටෙකත් ඉහළට නොඑනු ඇත.

එය ප්රයෝජනවත් වූවාද? "කැමති" දමන්න, ඔබට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්දැයි අපි දැනගනු ඇත, විවිධ කුසලතා වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ තවත් ලිපි මම සකස් කරමි.

මේ අතරතුර, ස්වයං සංවර්ධනය පිළිබඳ අපගේ අනෙකුත් ලිපි කියවන්න:

මෙම ලිපියෙන් අපි නිවසේදී ලබා ගත හැකි මතකය වැඩි දියුණු කරන පිළියම් 15ක් ගැන කතා කරමු. එදිනෙදා ජීවිතයේ මෙම පිළියම් අපගේ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම වළක්වා ගත හැකිය.

මතකය යනු අවශ්‍ය විටෙක සියල්ල මතක තබා ගනිමින් අපගේ මනසෙහි නව තොරතුරු ගබඩා කිරීමට ඉඩ සලසන සංජානන හැකියාවකි. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ජීවිත කාලය පුරාම මෙම හැකියාව පිරිහීම අපට දැකිය හැකි අතර සෑම අවස්ථාවකදීම අපට දේවල් මතක තබා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. මානසික ආබාධ, තාවකාලික තත්වයන්, ආතති සහගත තත්වයන් හෝ කම්පන වැනි මතක දුර්වලතාවයට සම්බන්ධ විය හැකි බොහෝ සාධක තිබේ. නමුත් මතකය පිරිහීම පුරෝකථනය කරන ප්‍රධාන සාධකය වයසයි.

වයස සමඟ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර සංජානන හැකියාවන් සහ මතකය අඩු වන බවට දැන් යම් එකඟතාවයක් ඇත. මේ හේතුව නිසා, බොහෝ විට වසර ගණනාවක් පුරා අපගේ මතකය පිරිහෙන බවක් අපට දැනේ. මතකය අපගේ මොළයේ කොටසක් වන අතර, ශරීරයේ ඕනෑම ප්‍රදේශයක් මෙන්, වයසට යෑම සහ දිරාපත් වීම අවම කිරීම සඳහා අප එය රැකබලා ගත යුතුය.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

අග්ගිස් තේ

අග්ගිස් යනු සගන්ධ ෙතල් සහ ටැනින් වලින් පොහොසත් ශාකයකි, එබැවින් එය බොහෝ විට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ හෝ උගුරේ අමාරුව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ශාකය වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඖෂධීය අරමුණු සඳහා භාවිතා කර ඇත, එය මිනිස් සිරුරට ඉතා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රාශියක් ඇත. අග්ගිස් යනු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට උත්තේජකයක් වන අතර, විෂබීජ නාශක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ස්නායු පද්ධතියේ මේද මත ක්‍රියා කරයි, ඒවායේ ඔක්සිකරණය වළක්වයි. මෙම කරුණ මතකයේ අසාර්ථකත්වය ආරක්ෂා කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ. Sage මතකය වර්ධනය කිරීමේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඇසිටිල්කොලීන් මට්ටම වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

මෙසේ අග්ගිස් කහට ගැනීම මෙනි හොඳ විකල්පයක්මොළයේ සියලුම කොටස් ආරක්ෂා කිරීමට සහ මතකය දුර්වල වීම වැළැක්වීමට.

ජින්ගෝ බිලෝබා

Ginkgo Biloba යනු වර්තමානයේ අපට සොයා ගත හැකි විශිෂ්ට චිකිත්සක බලපෑම් සහිත තවත් ශාකයකි. රුධිර සංසරණ ගැටළු, සනාල ඌනතාවයට ප්රතිකාර කිරීම සහ මතකය සහ සාන්ද්රණය හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙම ශාකයේ සඵලතාවය විවිධ අධ්‍යයන මගින් තහවුරු කර ඇත.

පළමුව, තරුණයින් 52 දෙනෙකුගේ ප්රතිඵල සංසන්දනය කරන ලද අතර, ඔවුන්ගෙන් අඩක් (26) පූර්ව සංජානන පරීක්ෂණයකදී 120 mg ginkgo biloba එක් මාත්රාවක් පානය කර ඇති අතර අනෙක් භාගය (26) කිසිවක් පරිභෝජනය කර නැත.

පසුව, විෂයයන් 40 ක් සමඟ තවත් අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර, ඔවුන්ගෙන් අඩක් (20) සති 6 ක් සඳහා දිනකට ජින්ගෝ බිලෝබා මිලිග්‍රෑම් 120 ක් ලබා ගත් අතර අනෙක් භාගය (20) මෙම ශාකයේ එක මාත්‍රාවක්වත් පරිභෝජනය කළේ නැත.

මෙම අධ්‍යයනයෙන් එළඹි නිගමනය වන්නේ ginkgo biloba සාන්ද්‍රණය සහ මතකය පිළිබඳ පරීක්ෂණවල ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කළ බවයි.

පසුව, සමාන ප්‍රතිඵල සමඟ අතිරේක අධ්‍යයනයන් සිදු කරන ලද අතර, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) වාර්තාවක සඳහන් කිරීමට හේතු වූයේ මෙම ශාකයේ ඖෂධීය භාවිතය මස්තිෂ්ක වාහිනී ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් බවයි.

චොකලට්

චොකලට් රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, අක්මාව තුළ රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි හෝ සමේ මතුපිට ආරක්ෂා කරයි. මීට අමතරව, මෑතකදී මතකය මත චොකලට් වල බලපෑම පිළිබඳ උනන්දුව වැඩි වෙමින් පවතී.

වයස අවුරුදු 50 ත් 69 ත් අතර රෝගීන් 37 ක් විශ්ලේෂණය කරන ලද අධ්යයනයක දී, ෆ්ලේවනෝල් (කොකෝවා අණු) ඉහළ මාත්රා වල රෝග නිවාරණ පාඨමාලාවක් මගින් hippocampus හි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන ආකාරය පෙන්නුම් කළේය.

හිපොකැම්පස් යනු මතකයේ කේන්ද්‍රස්ථානය ලෙස සැලකෙන මොළයේ කලාපයකි. බොහෝ මතකයන් මොළයේ මෙම ප්‍රදේශයේ ගබඩා කර ඇති අතර ඉගෙනීමට ඉඩ සැලසීමට මෙම ව්‍යුහයේ හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය අවශ්‍ය වේ.

එමනිසා, සාමාන්‍ය පරිදි චොකලට් සහ කොකෝවා බහුල ආහාර අනුභව කළ හැකිය හොඳ තේරීමක්අපගේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට.

ප්ලම්ස්

Plums යනු විටමින් වර්ග රාශියක් ඇති අඩු ශක්ති පලතුරකි. විටමින් C, B6 සහ E මෙම ආහාරයේ වඩාත් කැපී පෙනේ.

මෙම පලතුරේ විවිධ ප්‍රයෝජනවත් බලපෑම් විස්තර කර ඇති අතර, ඒවා අතර මතකය වැඩි දියුණු වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට, හදවත ආරක්ෂා කිරීමට, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උත්තේජනය කිරීමට සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්ලම් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මතක හැකියාවන් සම්බන්ධයෙන්, ඔවුන්ගේ බලපෑම් විස්තර කර ඇත්තේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට මෙම ආහාරය සතු බලය නිසාය.

හරිත තේ

හරිත තේ යනු එය සකස් කිරීමේදී වැඩි ද්‍රව්‍ය සහ ගුණ ඇතුළත් තේ වලින් එකකි. එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රති-පිළිකා කාරක ද්‍රව්‍යයක් වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අතර විවිධ රෝග ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.

සංජානන ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම ද්‍රව්‍යයට මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව කියනු ලැබේ. Chongqing විශ්ව විද්‍යාලයේ (චීනයේ) කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, හරිත තේමතකය සහ අවකාශීය දැනුවත්භාවය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැක.

විෂයයන් මිනිසුන් නොව මීයන් ය, කෙසේ වෙතත්, අප ලබා ගත් ප්‍රති results ල අනුව, හරිත තේ මගින් මිනිස් මතකය වැඩි කළ හැකි යැයි අපි සැක කරමු.

බ්රොකොලී

බ්‍රොකොලි මතක ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ වර්ධනය කිරීමට දායක වන ආහාරයක් විය හැක.

ඔබේ ගබඩා ධාරිතාව වැඩි කළ හැකි පොස්පරස් ඉහළ මට්ටමක පවතී. මීට අමතරව, එහි විටමින් A, C සහ E, ඇමයිනෝ අම්ල, සින්ක්, පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර ඉහළ පිළිකා නාශක ගුණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇත.

හණ-බීජ

හණ ඇට යනු ඔමේගා-3 අම්ල වලින් පොහොසත් ආහාරයකි, එබැවින් එය සංජානන හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

මෙම ශාකයේ ප්‍රතිලාභ රාශියක් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ පිළිකා නාශක හෝ මාංශ පේශි පුනර්ජනනයට සම්බන්ධ වීම ලෙස විස්තර කර ඇත.

ඔබට තෙල් පරිභෝජනය කළ හැකිය හෝ ජලය සමග බීජ ගන්න.

ජින්සෙන්ග් මූල

ජින්සෙන්ග් යනු රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමට සහ එම නිසා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අධික උත්තේජක ඖෂධයකි.

මෙම කරුණෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ජින්සෙන්ග් මූල යනු මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි කරන ද්‍රව්‍යයක් බවයි.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ද්රව්යය සඳහා අධික මාත්රාවක් සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර එය ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.

බැකෝපා

Bacopa යනු එහි ඇති ගුණාංග නිසා ඖෂධයේ ක්රියාකාරීව භාවිතා කරන ශාකයකි.

මෙම ශාකයේ නිස්සාරණ මතකය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, ඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීමේ සාධකයක් ලෙස ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය අධ්‍යයනය කරමින් පවතී.

ආහාර පාලනය

මතකය සඳහා ආහාර වේලෙහි වැදගත්කම පැමිණෙන්නේ මෙම ආකාරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රධාන අක්‍රමිකතා පිළිබඳව සිදු කර ඇති අධ්‍යයනයන් මගිනි. විශේෂයෙන්ම ඇල්සයිමර් රෝගය සම්බන්ධයෙන්, චීනය වැනි දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු රටවල එවැනි ආබාධ සඳහා බෙහෙවින් අඩු බලපෑමක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. මෙම සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ ඉතා අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් එවැනි රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් විය හැකි අතර එමඟින් මතකය දුර්වල වන බවයි.

අනෙක් අතට, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් (විටමින් E සහ C) ද ඇල්සයිමර් රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඉහළ නියෝප්‍රොටෙක්ටිව් භූමිකාවක් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත.

මේ අනුව, මතකය ආරක්ෂා කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, අතිරික්ත කැලරි එකතු නොකරන සහ තන්තු සහ අත්යවශ්ය විටමින් ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ.

මොළය යනු ශරීරයේ විවිධ කොටස් රැකබලා ගන්නා ශරීරයේ කොටසක් බව මතක තබා ගත යුතුය. මොළයේ ව්‍යුහයන් රැකබලා ගැනීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට සමබර ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ.

බුද්ධිමය සංවර්ධනය

මතක ශක්තිය නැතිවීම හා ස්නායු විකෘතිතා රෝග මතුවීම සම්බන්ධ වෙනත් සාධක වන්නේ ප්‍රමාණවත් ඉගෙනීම සහ බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරිත්වයයි.

බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා මතක ගැටළු ඕනෑම කෙනෙකුට බලපෑ හැකි වුවද, උසස් අධ්‍යාපනයක් ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම ගැටලුවේ ව්‍යාප්තිය අඩුය.

මේ අනුව, විවිධ මානසික ක්‍රියාවලීන් සිදුවන යම් ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම ඉතා වැදගත් වන අතර මතකය සඳහා ප්‍රධාන මාධ්‍යයකි.

ඔබේ මතකය පුහුණු කරන්න

පෙර ඡේදයේ සඳහන් කළ දේ සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබේ මතකය විශේෂ ආකාරයකින් පුහුණු කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මොළය අපගේ ශරීරයේ අනෙකුත් ඕනෑම මාංශ පේශි මෙන් ක්‍රියා කරයි, එබැවින් එය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නේ නම්, එහි බිඳවැටීම අමතක වී යා හැකිය.

එබැවින් මතක අභ්‍යාස ළමයින්ට හෝ ඇල්සයිමර් සඳහා පමණක් නොවේ, අපි සියල්ලෝම කළ යුතු අතර ඒවායේ ප්‍රතිවිපාකවලින් ප්‍රයෝජන ගත යුතුය.

අද අන්තර්ජාලය හරහා අපගේ මතකයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ක්‍රීඩා සහ යෙදුම් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

බොහෝ අය සිතන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පමණක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය එසේ නොවේ, නිදසුනක් වශයෙන්, ව්‍යායාම මගින් මොළයේ ව්‍යුහයන් සඳහා ද බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. ව්‍යායාම මගින් මොළයට විශාල ප්‍රතිලාභ රැසක් ලැබෙන අතර මතකය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

විවේකය සඳහා කාලය වෙන් කරන්න

සංජානන දුර්වලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා සන්සුන් හා මනෝවිද්යාත්මකව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම වැදගත් වේ. කාංසාව, ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය මතකයට බෙහෙවින් බලපාන මානසික සාධක වේ.

සන්සුන් වීම හෝ ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීම, ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම හෝ භාවනා කිරීම මතක ශක්තිය නැතිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳ ක්‍රම වේ.

වැඩිපුර වතුර බොන්න

මොළය 80% ක් ජලය වන අතර, එය මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව දුර්වල කිරීම සහ අවධානය පිරිහීම මගින් එහි හිඟකමට සංවේදීව ප්රතික්රියා කරයි. විජලනය නැති වූ පසු මතකය වැඩි දියුණු වේ. සෑම දිනකම ඔබ පිරිසිදු ජලය වීදුරු 8 ක් දක්වා පානය කළ යුතුය. ජලය මතකය, අවධානය වැඩි දියුණු කරයි, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, නව තොරතුරු අවබෝධ කර ගනී, සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ කෝපි, තේ, සෝඩා - කැෆේන් අඩංගු ඕනෑම බීම පානය නතර කළ යුතුය. කැෆේන් මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වර්ධනයට අවශ්‍ය ෆොස්ෆොඩෙස්ටරේස් එන්සයිමය වළක්වයි. ඊට අමතරව කැෆේන් අධික මාත්‍රාවලින් ශරීරය විජලනය කරයි.

* මොස්කව්, මොස්කව් කලාපය, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, ලෙනින්ග්රාඩ් කලාපය සඳහා ප්රවර්ධනය

තොරතුරු ගලායාමේ බහුලත්වය ඔබව වියරුවෙන් සියල්ල මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙය සැමවිටම සාර්ථක නොවේ - සෑම පස්වන පුද්ගලයෙකුම වරින් වර හොල්මන් කරයි, ඔහු ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම අමතක කරයි. වයස සමඟ, ප්‍රතිශතය වැඩි වේ, අමතක වීම සහ මනස නොපැමිණීම රෝගයක් බවට පත්වේ - වයෝවෘද්ධ ස්ක්ලෙරෝසිස්. ඔබේ මතකය ඉක්මනින් හා විශ්වාසදායක ලෙස වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.

මතකය ක්‍රියා කරන ආකාරය

පුද්ගලයෙකුට ප්‍රධාන සංජානන නාලිකා තුනක් ඇත - ශ්‍රව්‍ය, දෘශ්‍ය සහ චාලක. දෙවැන්න වඩාත්ම පැරණි ය; අපට ස්පර්ශ මතකය සරලම ජීවීන්ගෙන් උරුම විය - ඇමීබාවන්ට පවා එය තිබේ. මනෝවිද්‍යාඥයින් තොරතුරු ලබා ගැනීමේ සහ මතක තබා ගැනීමේ ප්‍රමුඛ ක්‍රමය අනුව පුද්ගලයින් වර්ග තුනක් වෙන්කර හඳුනා ගනී:

• ශ්රවණ ඉගෙන ගන්නන්;
• දර්ශන;
• චාලක විද්යාව.

සමහර විද්‍යාඥයන් සංඛ්‍යාංක එකතු කරනවා - එනම්, නව දත්තවල වියුක්ත උකහා ගැනීමේ හැකියාව ඇති පුද්ගලයන්. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගය පරිණාමීය වශයෙන් අලුත් ය, එබැවින් එය එහි "පිරිසිදු" ස්වරූපයෙන් දුර්ලභ වන අතර වඩාත් පැරණි එකක් සමඟ සංයුක්ත වේ.

ඔබ කවුරුන්ද යන්න තීරණය කරන්නේ කෙසේද? මෙම සරල ස්වයං පරීක්ෂණය කරන්න:

1. පෑනක් සහ කඩදාසි ගන්න.
2. මෑත සිදුවීමක් තෝරන්න - නිවාඩු චාරිකාවක්, සිනමා ශාලාවට සංචාරයක්, ඔබ කියවන පොතක්.
3. මෙම සිදුවීම පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම් ලියන්න.
4. ප්රතිඵලය විශ්ලේෂණය කරන්න.

මනෝවිද්‍යාවේ වර්ගය අනුව, ක්‍රියාපද හෝ විශේෂණ ප්‍රමුඛ වේ. ශ්‍රවණය ශ්‍රවණයට අදාළ සංකල්ප භාවිතා කරයි - “ඝෝෂාකාරී”, “නිහඬ”, “ඇසුණු”, “කියූ”, දෘශ්‍ය - දෘශ්‍ය රූප, චාලක ගන්ධය, රසය සහ ස්පර්ශ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ මතකයේ මූලික වර්ගය හඳුනාගෙන ඇති අතර ප්‍රධාන නාලිකාව මත පදනම්ව එය වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉක්මනින් තේරුම් ගත හැකිය.

මතකය සඳහා අභ්යාස 5 ක්

කටපාඩම් කිරීම සඳහා බොහෝ "ව්‍යායාම" ඇත. මෙම ඕනෑම ක්‍රමයක් සමහර අයට ඉතා ඵලදායී වන අතර අනෙක් අයට අඩු ඵලදායී වේ. ඔබ තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා ප්රධාන නාලිකාව තීරණය කළ පසු, ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එම ක්රම තෝරා ගත හැකිය.

1. ආක්‍රමණශීලී සංගීතය

දරාගත නොහැකි ආකර්ශනීය තනු සහ වචන සහිත එම භයානක ගීත මතකද? අහම්බෙන් ගුවන්විදුලියෙන් ඇසෙන වෙළඳ දැන්වීමක් හෝ තනුවක් මුළු දවසම ඔබේ හිසෙහි රැඳී සිටිය හැකිය. ඔබේ වාසිය සඳහා ආකර්ශනීය සංගීතය භාවිතා කරන්න: යමක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබ දන්නා වඩාත්ම "පිළිකුල් සහගත Velcro" සක්රිය කරන්න. වචන නොමැතිව තනු භාවිතා කිරීම යෝග්‍ය වන අතර, අවශ්‍ය තොරතුරු කරදරකාරී සංගීතයට “මාරු කිරීම” ඉතා සුදුසු ය.

2. විචිත්‍රවත් පින්තූර

යමෙකුගේ දුරකථන අංකය හෝ ලිපිනය මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍යද? නව භාෂාවක වචන ඉගෙන ගන්නද? අමතක නොවන පින්තූර කිහිපයක් බාගත කරන්න හෝ සොයා ගන්න - ලස්සන භූ දර්ශන, ප්‍රසිද්ධ නළුවන්ගේ මුහුණු, හුරුබුහුටි සතුන්ගේ ඡායාරූප. මෙම පින්තූරවල දුරකථනය හෝ නව වචන ලියා ඇති බව සිතන්න. හැකි තරම් පැහැදිලිව දර්ශනය කරන්න. දැන්, ඔබට ලිපිනය හෝ නිවැරදි වචනය මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ශිලා ලිපියක් සහිත අමතක නොවන ඡායාරූපයක් සිහිපත් කරන්න.

3. සුවඳ සහ රස

ඉඳහිට සුවඳ විලවුන් හෝ ආහාර පිසීමේ සුවඳ, මතකයන් රැසකට ජීවය ගෙන ඒමට හැකි බව Kinesthetic ඉගෙන ගන්නන් හොඳින් දනිති. මෙම සංසිද්ධිය ඔබව ඉතා ප්‍රසන්න සුවඳකට පවා ආදරය නොකරයි: නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ කාන්තාවන් දුම්කොළ සුවඳට කැමති වන්නේ එය ඔවුන්ගේ ආදරණීය පිරිමි දුම් පානය කරන්නෙකු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි. ඒ අතරම, කාන්තාව විසින්ම දුම් පානය නොකළ හැකිය. ඕනෑම දෙයක් මතක තබා ගැනීමට මනෝභාවයේ දේපල භාවිතා කරන්න - සුවඳ විලවුන්, නිෂ්පාදන, “මතකය සඳහා ගැට” පවා, මේ සියල්ල කටපාඩම් කිරීමේ චාලක නාලිකා වේ.

4. නිම නොකළ ව්යාපාර

තවද මෙම ක්රමය ව්යතිරේකයකින් තොරව සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. Gestalt හි දිශාවට වැඩ කරන මනෝවිද්යාඥයින් හොඳින් දනිති, නිම නොකළ ක්රියාවන්, ඊනියා නිම නොකළ Gestalts, සදහටම නොවේ නම්, දිගු කලක් මතකයේ තබා ඇත. ඔබ චිත්‍රපටය අවසානය දක්වා නරඹන්නේ නම්, ඔබට අවසානය අමතක විය හැකිය, අතරමගදී බාධා කළ අවසානය සදහටම මතකයේ රැඳෙනු ඇති අතර "සියල්ලටම මිනීමරුවා කවුද" කියා ඔබ සිතනු ඇත. තොරතුරු විශාල ප්‍රමාණයක් මතක තබා ගැනීමට මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය. අවසානය දක්වා කියවන්න හෝ බලන්න එපා.

5. කලාපයේ නීති

සංවාදයක පළමු සහ අවසාන වාක්‍ය ඛණ්ඩ මොළයේ වඩාත් හොඳින් මතක තබා ගනී. දේශනයක්, පාඩමක්, පුහුණුවක් මානසිකව කොටස් වලට බෙදා "හැඳින්වීමේ සහ අවසාන" කරුණු දමන්න - මේ ආකාරයෙන් සියල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම පසෙකට දමනු ඇත. මෙය තවත් ක්රමයකි.

මතකය වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන

මොළය මිනිස් සිරුරේ වඩාත්ම ඉල්ලූම ඉන්ද්‍රියයි. එහි කාර්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වලින් දෛනික කැලරි ප්රමාණයෙන් 30-40% දක්වා ගත වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ මොළය දුර්වල ලෙස පෝෂණය කරන්නේ නම්, එය ඒ අනුව ක්රියා කරනු ඇත.

ඔබට ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පහත සඳහන් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට නිතිපතා ඇතුළත් කළ යුතුය:

1. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. Omega-3 අසංතෘප්ත අම්ල මුහුදු මාළු, අලිගැටපේර, ඔලිව් තෙල්, walnuts සහ කිරි මේද වල දක්නට ලැබේ.
2. චොකලට්. ස්වාභාවික උත්තේජකයක් සහ මොළය පෝෂණය කරන වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් - අවම වශයෙන් 70% ක කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට්.
3. බිත්තර. කොලෙස්ටරෝල් නිසා පෝෂණවේදීන් බිත්තර තහනම් කළ කාලයක් තිබුණා. මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදනයේ ඇති සියලුම මේද සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව නව පර්යේෂණයකින් ඔප්පු වී ඇති අතර, ලෙසිටින් ද්‍රව්‍ය මොළයට විශේෂයෙන් හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. කුළුබඩු. මොළය කුංකුම, බැසිල්, එනසාල් සහ අග්ගිස් වලට "කැමති". මාර්ගය වන විට, කුළුබඩු ආධාරයෙන් නිර්මාණය කරන ලද දීප්තිමත් සුවඳ සහ රසය ශක්තිමත් ආශ්රිත උත්තේජකයකි.
5. බ්ලූබෙරීස් යනු ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි; මොළයට අමතරව, ඒවා ඇස්වලට විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරන අතර පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි.

බොහෝ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන තරමක් දැරිය හැකි මිලකට. අලිගැට පේර මිලදී ගැනීම සැමවිටම කළ නොහැක, නමුත් walnuts, බිත්තර, චොකලට් සහ කුළුබඩු මිල අඩු වන අතර ඕනෑම ගබඩාවක රාක්කවල සොයාගත හැකිය.

ජන පිළියම්

උදාහරණයක් ලෙස, නූට්‍රොපික් ටැබ්ලට් වැනි ඉක්මනින් ක්‍රියා නොකරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් ඒවා ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ආරක්ෂිත සහ සුදුසු ය.

අතර හොඳම වට්ටෝරුඑබඳු:

1. Ginseng tincture. ස්වාභාවික උත්තේජකය ශක්තිජනක බීම වලට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර හානිකර නොවේ. වියළි හෝ නැවුම් මූල සෝදා වියළන ලද ග්රෑම් 30 ක් හෝ නැවුම් නිෂ්පාදනයක් ලීටරයකට ග්රෑම් 100 ක අනුපාතයකින් වොඩ්කා පිරවිය යුතුය. සමහර වට්ටෝරු මත්පැන් භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරයි. සති දෙකක් සඳහා කහට, උදෑසන තේ හැන්දක ගන්න.
2. අමු ගෝවා යුෂ. මත්පැන් සහ උත්තේජක, අවම මාත්රාවලින් වුවද, සෑම කෙනෙකුටම ඇඟවුම් නොකෙරේ. එවැනි අය සඳහා නැවුම් ගෝවා යුෂ සුදුසු වේ. පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ ජූසර් එකක නැවුම් දෙබලක් තැබිය යුතු අතර, සෑම දිනකම ලැබෙන දියරයෙන් අඩක් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.
3. ශාන්ත ජෝන් wort කසාය. වියළි ඔසු ග්රෑම් 10-15 කට උතුරන වතුර වත් කර වාෂ්ප ස්නානයක පැය භාගයක් උයන්න. සෑම උදෑසනකම මේස හැන්දක් බොන්න.
4. නිම්නයේ ලිලී කසාය. වියළි මල් මේස හැන්දක් උතුරන වතුර වීදුරුවකට වත් කර පැය භාගයක් තබන්න. කෑමට පෙර දිනකට තුන් වරක් තේ හැන්දක ගන්න.
5. ඇරෝමැටෙරපි. ජුනිපර් තෙල් හොඳින් ක්රියා කරයි. එය කපු පුළුන් කැබැල්ලක් මතට ඇද දැමීම හා විහාරස්ථාන වෙත අයදුම් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට හැකි ඉක්මනින් යමක් අවධානය යොමු කර මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් තාක්ෂණය සුදුසු වේ.

සමහරක් ජන පිළියම්දිගුකාලීන පදනමක් මත භාවිතා කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා "හදිසි ආධාර" ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබට අසනීප, හිසරදය, ඔක්කාරය දැනෙනවා නම්, වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ශාකසාර පිළියම් අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, විශේෂයෙන් පළමු වරට ප්රවේශම් වන්න.

ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් එකතු කළහොත් සියලු ක්රම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත - මත්පැන්, දුම්පානය ඉවත් කිරීම, හානිකර ආහාර, විශේෂයෙන්ම ක්ෂණික ආහාර. මානසික ආතතිය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ද මොළයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් මානසික සමගිය විශිෂ්ට මතකය සහ යහපැවැත්ම සඳහා තවත් යතුරක් වනු ඇත.

වයස සමඟ, මූලික දේවල් මතක තබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර වන බව බොහෝ දෙනා දැකීමට පටන් ගනී. හොඳ මතකයක් තිබීම ඉතා වැදගත් සහ අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, එයට ස්තූතියි ඔබට පොරොන්දු වූ රැකියාවක් ලබා ගත හැකි අතර පරිසරයේ ජීවිතයට වඩාත් පහසුවෙන් අනුගත විය හැකිය.

තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට පහසු වන අතර හැකි තාක් දුරට මොළයේ රඳවා තබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා හරියටම කළ යුතු දේ සොයා ගැනීමට දැන් අපි උත්සාහ කරමු.

මිනිස් මතකය මිනිස් මොළයේ වැදගත්ම අංගයයි. යම් දුරකට එය අපගේ විඥානය ලෙස සැලකේ. අප අවට ලෝකයේ ජීවත් වීමට එය අවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයෙකුට මතකයක් නොමැති නම් සිතන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔහු ප්රාථමික ජීවියෙකුගෙන් වෙනස් නොවන අතර, අප වටා ඇති සෑම දෙයක්ම සරලව නොපවතිනු ඇත. ඔබේ මතකය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර අනුභව කරන්න;
• විවිධාකාර තොරතුරු සමඟ ඔබේ මොළය පැටවීම;
• ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්කයක් තබා එය සෑම ආකාරයකින්ම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ තබා ඇති ඉලක්කය පැහැදිලි බව ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම්, මොළය අනවශ්ය තොරතුරු වලින් සීමා වීමට පටන් ගනී.

ආහාර මොළයට ශක්තිය සපයයි, ඒ නිසා පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. නමුත් නිෂ්පාදනයේ ඇති හැකියාව කෙරෙහි නොව ගුණාත්මක ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද වැදගත් ය.

ඔබට ඉක්මනින් හා කෙටි කාලයක් සඳහා යමක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට

මතකය දුර්වල වීමට පටන් ගන්නා පසුබිමට එරෙහිව පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් ඒකාකාරී වීමට පුරුදු වන බව අවධානය යොමු කිරීම වටී. හුරුපුරුදු තත්වයන් නිතර නිතර වෙනස් කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ කිරීමට ඔබේ මාර්ගය වෙනස් කරන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වෙළඳසැල් නැරඹීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ සූපශාස්ත්ර පුරුදු වෙනස් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වීදි නම්, මාර්ග බස් අංක මතක තබා ගැනීමට සහ නව කරුණු සංසන්දනය කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත.

සකස් කරන ලද නව කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් රසයක් ඇති අතර එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් පිළිබිඹු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පෙළ ලිවීම සඳහා ඔබේ අත වෙනස් කිරීමටද උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ දකුණු අතෙන් ලියන්නේ නම්, ඔබේ වම් අතෙන් වාක්‍ය කිහිපයක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තත්වය මොළයට අසාමාන්ය වනු ඇත, එය අන්තර් අර්ධගෝලීය හුවමාරුවකට තුඩු දෙනු ඇත.

මෙම කටපාඩම් කිරීමේ ක්‍රමයේ ඇති එකම පසුබෑම නම් මොළය ඉතා ඉක්මනින් එයට හුරුවීම සහ නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්‍ය වීමයි.

වේගවත් හා විශ්වාසදායක කටපාඩම් කිරීම

වඩාත් ඵලදායී ක්රමයඉක්මන් හා විශ්වාසදායක කටපාඩම් කිරීම සඳහා විදේශීය භාෂාවක් ඉගෙනීමයි. එපමණක්ද නොව, වචන කටපාඩම් කිරීම යාන්ත්රික මට්ටමේ නොවිය යුතුය, නමුත් සම්බන්ධිත රූප තිබිය යුතුය. මෙම විශේෂත්වයට ස්තූතියි, වචන ඔබේ මොළයේ සටහන් කර දිගු කාලයක් එහි ගබඩා කරනු ඇත. අධ්‍යයනය කරන්න විදේශීය භාෂාවඔබට පහසුවෙන් මුල් පිටපතෙන් විදේශීය චිත්‍රපට නැරඹීම ආරම්භ කළ හැකි වන තෙක් වඩාත් සුදුසුය.

සදහටම මන්දගාමී කටපාඩම් කිරීම සඳහා මෙවලම්

තොරතුරු සදහටම හා සෙමින් මතක තබා ගැනීම සඳහා, ඔබට දිනපතා භාවනාවේ යෙදිය හැකිය. ඔවුන් සිතුවිලි පාලනය කිරීමට සහ එමඟින් මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තවත් හොඳ කටපාඩම් ක්රමයක් වන්නේ ඇඳීමයි. විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ කටපාඩම් කිරීම සඳහා අත් මෝටර් කුසලතා පුහුණු කිරීමට හැකි වන්නේ මෙයයි.

ඖෂධ පැළෑටි කහට

ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, වහාම ඖෂධ ප්රතිකාර සඳහා යොමු කිරීම අවශ්ය නොවේ. වැළැක්වීමේ සහ චිකිත්සක බලපෑම් ඇති ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රතිකර්ම කිහිපයක් තිබේ.

Clover tincture

මෙම කහට සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට අඩක් අවශ්ය වනු ඇත ලීටර් භාජනයක් Clover හිස්. ඒවාට වොඩ්කා ලීටර් ½ ක් එකතු කරන්න, පියනක් ආවරණය කර අඳුරු තැනක සඟවන්න. දිනපතා එය කලවම් කරමින් සති දෙකක් තබන්න. නියමිත වේලාවට පසුව, ප්රතිඵලයක් ලෙස දියර අඳුරු භාජනයකට වත් කරන්න. සති තුනක් සඳහා දහවල් 1 tablespoon ගන්න. ඉන්පසු එකම විවේකයක් ගෙන ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. ප්රතිකාර පාඨමාලාව මාස 3 ක් විය යුතුය.

රතු රෝවන් පොත්ත

පොත්ත මේස හැන්දකට උතුරන වතුර වීදුරුවක් එකතු කර විනාඩි 10 ක් අඩු තාපයක් මත තබා ගන්න, ඉන්පසු සියල්ල තාපාංකයකට වත් කර පැය 6 ක් පෙරීමට තබන්න. ඔබ මාසයක් සඳහා දිනකට 3 වතාවක් ගත යුතුය. මෙම පාඨමාලාව වසරකට දෙවරක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය, වඩාත් සුදුසු ගිම්හානයේදී නොවේ. කසාය මතකය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත.

ඇගේ වැඩසටහනේදී එලේනා මාලිෂෙවා මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ගැන කතා කරනු ඇත.

ශාකසාර එකතුව

ඔබ කහට සකස් කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, වියළි ඖෂධ පැළෑටි මිශ්ර කරන්න: රාස්ප්බෙරි කොළ - 6 තේ හැඳි, lingonberries - 6 තේ හැඳි, ඔෙරගනයෝ - 2 තේ හැඳි සහ බර්ජීනියා - 8 තේ හැඳි. ඉන්පසු ලැබෙන මිශ්‍රණයෙන් මේස හැන්දක් ගෙන නිවාගත් ජලය ලීටර් ½කින් එකතුව පුරවන්න. මිනිත්තු 10 ක් ගිනි තබා ගන්න, ඉන්පසු පිඟාන ආවරණය කර පැය 2 ක් තබන්න. ඔබ අවම වශයෙන් සති 3 ක් සඳහා දිනකට දෙවරක් මෙම මිශ්රණය පානය කළ යුතුය. පාඨමාලාව වසරකට 2 වතාවක් පවත්වනු ලැබේ.

අග්ගිස් සහ මින්ට්

වියළි මින්ට් සහ අග්ගිස් තේ හැඳි 2 බැගින් ගන්න. ඖෂධ පැළෑටි තාපාංකය තුළ තබා නිවාගත් ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් පුරවන්න. ඔබ කහට පානය කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ එය පෙරීමට අවශ්ය වේ. කෑමට මිනිත්තු 30 කට පෙර දිනකට හතර වතාවක් ග්රෑම් 50 ක් ගන්න.

"ආච්චිගේ" වට්ටෝරුව

කහට සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට මේස පයින් ඉඳිකටු පහක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත, එය කපා ගත යුතු වනු ඇත. ලූනු ලෙලි සහ රෝස උකුල් (හැදි දෙකක් එක් එක්) එකතු කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය සීතල වතුර ලීටරයක් ​​සමග වත් කර විනාඩි 10 ක් පමණ උනු. උණුසුම් ස්ථානයක එක රැයකින් කහට තබන්න. පාඨමාලාව සති දෙකක් පවතී. සෑම දිනකම, 1 tablespoon 5 වතාවක් ගන්න.

මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ නිෂ්පාදන

මතකය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සමබර විය යුතුය. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මොළය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් දොඩම් සහ නිවිති කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. අනෙකුත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:

• බ්ලූබෙරීස් - ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මිනිස් මොළයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෑතකදී, බ්ලූබෙරීස් කෙටි කාලීන මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව අධ්යයනයන් සිදු කරන ලදී;
• කැරට් - කැරොටින් අඩංගු වේ. එය ඉස්ටුවක් හෝ නැවුම් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. කැරොටින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, තෙල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සමග කැරට් කන්නය;
• බිත්තර - මොළයේ සෛලවල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ලෙසිතින් අඩංගු වේ;
• තිරිඟු විෂබීජ - විටමින් E විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. වයසට සම්බන්ධ මතක ගැටළු ඇති අය සඳහා තිරිඟු විෂබීජ ගැනීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ;
• මාළු - මෙහිදී ඔබ මේද වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය;
• ඇට වර්ග;
• අඳුරු චොකලට්.

ඖෂධ

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මහලු වියේදී මතකය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ ලබා ගත හැකි බව විශේෂඥයින් විශ්වාස කරති. නමුත් අනෙක් අතට, ඔවුන්ගේ භාවිතය යෞවනයන් සඳහා අවශ්ය විය හැකි අවස්ථා තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, සැසියකදී සිසුන්ට. නූතන ලෝකයේ බොහෝ අය මතක ශක්තිය නැතිවීමේ ගැටලුවකට මුහුණ දෙති.

හේතුව පාරිසරික ගැටළු, දුර්වල පෝෂණය සහ ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීමට ආශාවක් නොමැතිකම විය හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන්, නුරුස්නා බව පෙනෙන්නට පටන් ගත හැකිය, පුද්ගලයෙකු තමා සහ ඔහු අවට ලෝකය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන අතර, තීරණාත්මක මොහොතක අවශ්ය තොරතුරු මතක තබා ගැනීම ඔහුට ඉතා අපහසු වේ. තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී ඔහුගේ මතකය අසමත් වන බව පුද්ගලයෙකු දුටු විට, ඔහු මෙම කරදරය තුරන් කිරීම ගැන සිතීමට පටන් ගනී.

ඖෂධ අතර, එය nootropics ඉස්මතු කිරීම වටී. ඔවුන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේවාට Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam සහ වෙනත් අය ඇතුළත් වේ. එක් ටැබ්ලටයක් ගැනීමෙන් පසු ඔබට සැලකිය යුතු දියුණුවක් නොපෙනෙන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් සඳහා, ඔබ මාසයක් පමණ ඖෂධ ​​ගත යුතුය. පා course මාලාවෙන් පසු, තොරතුරු වඩාත් පහසු වන අතර වේගයෙන් මතක තබා ගනී.

දරුවෙකුගේ මතකය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ළමා කාලයේ දී, මොළය ක්රියාකාරී පුහුණුවක් ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ. නූතන දරුවන් ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා සඳහා ඉතා සුළු කාලයක් කැප කරන අතර එමඟින් පරිගණක සහ රූපවාහිනී සඳහා මනාප ලබා දීම සිදු වේ.

දරුවන්ගේ ජීවිතයේ චලනය සිදු කිරීම සඳහා, කුඩා කාලයේ සිටම උදෑසන අභ්යාස කිරීමට ඔවුන්ට උගන්වන්න. මීට අමතරව, ළමයින් විවිධ අංශ වෙත යැවිය යුතුය: නැටුම්, මල්ලවපොර, පාපන්දු, ලිස්සා යාම, ආදිය.

ඔබේ දරුවාගේ විනෝදාංශ විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට කව කිහිපයක් තෝරාගත හැක. මෙය කළ නොහැකි නම්, දරුවාගේ අවශ්යතා නිරීක්ෂණය කර ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් සමඟ අත්හදා බැලීමට ඔහුට අවස්ථාව ලබා දෙන්න.

ඔබේ දරුවාගේ පෝෂණය නිරීක්ෂණය කරන්න. විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු ආහාර ගැන අමතක නොකරන්න.

ඔබේ දරුවා මානසික ක්‍රීඩා වලට හුරු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, “නගරවලට,” “එක් අකුරක් සහිත වචන,” “සංගම්”. ඔහු සමඟ රයිම් සහ දිව ඇඹරුම් ඉගෙන ගන්න.

ළමුන් තුළ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස මෙම වීඩියෝවෙන් දැක ගත හැකිය.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ මතකය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් වයස සමඟ මතකය පිරිහීමට ලක් වේ. ඔබේ මතකය හැකිතාක් දුරට අසාර්ථක නොවීමට නම්, ඔබ මූලික නීති පිළිපැදිය යුතුය:

1. ඔබේ මොළය වැඩ කරන්න. තාර්කික ප්‍රහේලිකා සහ හරස්පද ප්‍රහේලිකා මේ සඳහා හොඳයි; ඔබට විදේශීය භාෂාවක් ඉගෙනීම ආරම්භ කළ හැකිය;
2. පැයකට වරක් මානසික විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ටිකක් ඇවිදින්න හෝ කුඩා ජිම්නාස්ටික් කරන්න පුළුවන්;
3. මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු නොවීමට උත්සාහ කරන්න;
4. ඔබේ කටයුතු දිනපොතක ලිවීමෙන් සැලසුම් කරන්න, එමෙන්ම වැදගත් දින සටහන් කරන්න;
5. තවත් පොත් කියවීමට උත්සාහ කරන්න;
6. කුඩා විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;
7. හදවතින් කවි ඉගෙන ගන්න;
8. ඔබ කැමති දේ කරන්න, නව ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න.

අපට පෙනෙන පරිදි, ඔබ මූලික නීති රීති පිළිපදින්නේ නම්, විශිෂ්ට මතකයක් ඔබට වසර ගණනාවක් සේවය කරනු ඇත. එහෙත්, ඔබ සුළු පිරිහීමක් පවා දුටුවහොත්, වහාම අවශ්ය පියවර ගැනීම ආරම්භ කරන්න.

සමඟ සම්බන්ධ වේ

පන්තියේ මිතුරන්

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

ව්‍යායාම මගින් වැඩිහිටියෙකුගේ මතකය වැඩි දියුණු කරන්න? සිරාවටම!? මම හැම විටම මගේ හිසෙහි, රැකියාවේදී, නිවසේදී බොහෝ තොරතුරු තිබේ ... ව්යායාම සමඟ මගේ මොළය අධික ලෙස පැටවීමට මට අවශ්ය නැත.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

හොඳ ලිපියක්, ස්තූතියි! මම මගේ බිරිඳ සඳහා තොරතුරු සොයමි, මම ඇයට සබැඳියක් එවන්නම්, එසේ නොමැතිනම් ඇය මගෙන් කිසිවක් ඇසීමට අවශ්ය නැත). මම එය මගේ පිටු සලකුණු වලටද එකතු කරමි) මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපියක් ද මට හමු විය, උපපරිපාලක වරයාගේ අවසරය ඇතිව මම http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ සබැඳිය පළ කරමි. සමහර විට කෙනෙකුට එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත

2019-08-19T18:46:59+00:00

මම ලීනා සමඟ එකඟ වෙමි, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව මට කරදර කරන අතර සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කිරීමෙන් මා වළක්වයි. විවේකය සහ නින්ද එයින් ගැලවීමට කොහෙත්ම විකල්පයක් නොවේ. නමුත් මිල්ඩ්‍රොනේට් උදව් කළා. මම සති දෙකක් පාඨමාලාව හැදෑරුවා. දින දහයක් ඇතුළත අතේ ඇති කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු වූ අතර වඩාත් ජවසම්පන්න ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගත් අතර පොදුවේ මගේ ශාරීරික තත්ත්වය ද වැඩිදියුණු විය. ට්‍රෙඩ්මිල් පවා නැවතත් ප්‍රීතියට පත් වී එහි වේගයට පැමිණ ඇත.

2019-08-19T01:27:43+00:00

මතකය ඉක්මනින් වැඩි දියුණු කළ නොහැක, එය බරපතල රෝගයක් නොවේ නම් එය පුහුණු කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, මනස නොපැමිණීම සහ සාන්ද්‍රණය නැතිවීම සහ එම නිසා මතකය හුදෙක් වැඩ කිරීමේදී සහ ඉන් පිටත අධික ලෙස පැටවීම නිසා විය හැකිය.

2018-10-19T20:55:49+00:00

මම සෑම විටම මගේ ආච්චි සඳහා ග්ලයිසීන් ෆෝටේ මිලදී ගන්නා අතර මෑතකදී මම එය විභාගවලට පෙර ගත්තා. මගේ පුදුමයට, එය ඇත්තෙන්ම ක්රියා කරයි!