පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ආමාශයේ ඇති වීසර් මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? අභ්යාස සහ වෙනත් ක්රම. බඩේ බර අඩු නොවන්නේ ඇයි, සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද බඩේ මේදය අඩු කිරීමට ඉතා අපහසු ඇයි?

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ දැඩි ආහාර වේලක් ශරීරය සිහින් සහ තානය බවට පත් කර ඇත, නමුත් ආමාශය තවමත් කැපී පෙනේ. බඩේ මේදය අතුරුදහන් නොවන්නේ මන්දැයි පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙදෙනාම කල්පනා කරති.

බඩේ මේදය නැතිවීමේ ගැටලුව

උදර ප්‍රදේශයේ ස්ථානගත කර ඇති මේද තැන්පතු රූපයේ පරිමාව හා අනුපාතය කඩාකප්පල් කරයි. ඔබට පහත පැමිණිල්ල බොහෝ විට ඇසෙනු ඇත: "මම ක්‍රීඩා කරන නමුත් මගේ බඩ පහව යන්නේ නැත." මේ සඳහා පැහැදිලි කිරීම මේද සෛල තුළ සිදුවන ක්රියාවලීන් අවබෝධ කර ගැනීමයි. මේද පටකවල අධික වර්ධනය, ඊනියා "මේද උගුල්", lipogenesis (adipose පටක සෑදීම) සහ lipolysis (ඇඩිපෝස් පටක බිඳවැටීම) අසමතුලිතතාවයක් හේතුවෙන් සිදු වේ.

මෙම ක්රියාවලීන් දෙක අතර සමතුලිතතාවය අධික ලෙස lipogenesis දිශාවට බාධා ඇති වුවහොත්, hypertrophied මේද සෛල - adipocytes - සෑදී ඇත. ඔවුන්ගේ වැඩිවීම රුධිරය හා වසා නාල වල සම්පීඩනය, පටකවල තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ කොලජන් තන්තු විනාශ කිරීම ඇතුළත් වේ. බාහිරව, අතිරික්ත මේදය "තැඹිලි ලෙල්ලක්" ලෙස පෙනේ - සෙලියුලයිට්.

උදර ප්රදේශය තුළ ස්ථානගත කර ඇති මේද තැන්පතු

Lipogenesis සහ lipolysis අතර අසමතුලිතතාවයට හේතු:

• නැත නිසි පෝෂණය;
• ශාරීරික අක්රියතාව;
• ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන වෙනස්කම්, ආර්තවහරණය, ​​වැඩිවිය පැමිණීම;
• හෝමෝන ඖෂධ ලබා ගැනීම (ඉන්සියුලින්, මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ්);
• උදර ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමට ජානමය නැඹුරුතාවයක්.

මේද තැන්පතු වර්ග තුනකට බෙදා ඇත:

1. චර්මාභ්යන්තර මේද පටක. ශරීරයේ සහ මුහුණේ සමෝච්ඡයන් සුමට කරයි. පහසුවෙන් පරිමාව අඩු කරයි.
2. Subfascial මේදය. මේදයේ ගැඹුරු තැන්පතු රූපයේ තනි ලක්ෂණ සාදයි.
3. උදර කුහරයේ අභ්‍යන්තර අවයව වටා අභ්‍යන්තර මේදය තැන්පත් වී ආමාශය ඉදිරියට තල්ලු කරයි. තරබාරුකමේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය මෙයයි.

මිනිසෙකුගේ බර අඩු වී ඇති නමුත් ඔහුගේ බඩ ඉතිරිව තිබේ නම්, ගැටළුව පවතින්නේ අභ්‍යන්තර තරබාරුකමේ වන අතර එය සටන් කිරීමට තරමක් අපහසු වේ. තුන්වන වර්ගයේ මේද සමුච්චය සමඟ, අධි-තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාම හෝ දෘඩාංග නිවැරදි කිරීමේ තාක්ෂණයන් අවශ්‍ය වේ: විද්‍යුත් විච්ඡේදනය, ක්‍රියෝලිපොලිසිස්, කැවිටේෂන්, විවිධ ක්රම abdominoplasty සමඟ ඒකාබද්ධව liposuction.

බඩේ මේදය පහව යන්නේ නැත, මා කුමක් කළ යුතුද? සියලුම වර්ගයේ මේද තැන්පතු නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම මගින් ඉවත් කළ හැකිය.

වැදගත්!මේදය දහනය කිරීමේ මූලික රීතිය වන්නේ වැය කරන ලද කැලරි ප්රමාණය ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයට වඩා වැඩි විය යුතුය.

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සංයෝජනයක් ඉක්මන් හා දෘශ්ය ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට කැමති මිනිසෙකු ඔහුගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමුඛ වන බැවින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සිහින් බඩක් ඇති කිරීමට කැමති කාන්තාවක් ඇගේ ආහාර වේල වඩා හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු

දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පවා ආමාශය ඉවත් නොකිරීමට හේතුව දුර්වල පෝෂණයයි. ඔබට ඇපල් වර්ගයේ රූපයක් තිබේ නම්, ඔබ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය පාලනය කළ යුතුය.

සිත්ගන්නා සුළුය.පිරිමින් තුළ බියර් බඩ පිළිබඳ සුප්රසිද්ධ මිථ්යාව ඉවත් කර ඇත. උදරයේ මේදය වැඩි වීමට බලපාන්නේ බියර් නොවේ, නමුත් එය ආහාර සමඟ සංයෝජනය වේ. මත්පැන් ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර, ඔහු අධික ලෙස ආහාර ගන්නා ආකාරය පුද්ගලයෙකු නොදකියි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ලුණු, දුම් සහ මේද ආහාර පරිභෝජනය කරනු ලැබේ.

මගේ බඩේ බර අඩු නොවන්නේ ඇයි? බොහෝ විට හේතුව මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ආහාර: බිත්තර සුදු, පරිප්පු, හරිත තේ, කෝපි, කෙට්ටු මස්, මිරිස් ගම්මිරිස්. උදරයේ සහ පැතිවලින් මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්ෂණික ආහාර, පිටි, ලුණු සහ පැණිරස ආහාර, බැදපු ආහාර, සම්පූර්ණ කිරි අත්හැරිය යුතුය. බටර්, ටින් කළ ආහාර, පැණිරස සෝඩා, චොකලට්, මෙයොනීස්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ. ට්රාන්ස් මේද විශේෂයෙන් වළක්වා ගත යුතුය: මාගරින්, පිරිපහදු කළ එළවළු තෙල්.

සම්පූර්ණ බඩ ඉවත් නොකරන්නේ ඇයි? සමහර විට ගැටලුව වන්නේ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමයි. සීනි ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කරයි, සෛල ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ ලැබෙන ආහාර වලින් මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු වේ. ආමාශයේ සහ පැතිවල මේදය රැස් නොකිරීමට, ඔබ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්ය කිරීම සඳහා ශරීරයට එළවළු සහ කෙඳි අවශ්ය වේ.

ඔබේ මුළු ශරීරයම බර අඩු වන විට, ඔබේ බඩ හැර, ඔබ බඩගින්නේ නොසිටිය යුතුය. ආතතිය යටතේ ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වේ. ඔබ ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, වියළි පලතුරු, පලතුරු හෝ සලාද ආකාරයෙන් ඔබ සමඟ සුලු කෑමක් තිබිය යුතුය. ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා, සෑම පැය 2-3 කට වරක් 200-300 ග්රෑම් කුඩා කොටස්වල කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සෑම දිනකම නිසි පෝෂණය

"කුඩා නමුත් බොහෝ විට" ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මය ඔබේ පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම තාක්ෂණය ආමාශයේ ක්‍රමයෙන් පටු වීම සහ බර අඩු වීමට හේතු වේ. අඩු හා අඩු ආහාර අවශ්ය වේ, ආමාශය පැතලි වේ.

සටහන!ශරීරයේ තෙතමනය නොමැතිකම නිසා බඩේ මේදය අතුරුදහන් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය. තරමක් විජලනය වූ ශරීරය පවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර මේදය රැස් කරයි.

නිසි ජල සමතුලිතතාවය සඳහා, ඔබ බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට මිලි ලීටර් 30 ක් පානය කළ යුතුය. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ආරම්භ කිරීම සඳහා අවදි වූ වහාම සරල උණුසුම් ජලය වීදුරු 1 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට එයට ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය.

පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස

උදරයේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා විශේෂ ව්‍යායාම නොමැත. උදර ව්‍යායාම මගින් මේද තට්ටුවට යටින් මාංශ පේශි වර්ධනයට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආමාශයේ පරිමාව පවා වැඩි විය හැක. ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන විට මේදය නැති වී යයි. ආමාශය සහ උකුල් වල පරිමාව අහිමි වන අන්තිමයා වනු ඇත යන කාරනය සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ශරීරය මේදය ස්වරූපයෙන් උපායමාර්ගික බලශක්ති සංචිතයක් ගබඩා කරන්නේ මෙහිදීය.

උදරයේ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලින් මේදය ඉක්මනින් දහනය කිරීම සඳහා, ඔබ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද පුහුණුව සහ ශක්තිමත් ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. හෘද පුහුණුව ව්‍යායාමයේ පළමු මිනිත්තු 20 තුළ රුධිර සීනි සහ ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කරයි. එවිට චර්මාභ්යන්තර මේද සංචිත දිය වීමට පටන් ගනී. ශක්ති පුහුණුව ව්‍යායාමයේදී අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. නමුත් එය විවේකයේදී ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සක්රිය කරන නිසා එය හොඳයි. වර්ධනය වන මාංශ පේශි පෝෂණය අවශ්ය වේ. එමනිසා, විවේක කාලය තුළ බඩේ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය ඉහළ මට්ටමක පවතී.

බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

හෘද පුහුණුව සතියකට 2-4 වතාවක් විනාඩි 45 ක් සඳහා සිදු කෙරේ. සරලම හෘද පුහුණුව වන්නේ ධාවනය, කඹය පැනීම, ෂටල ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීමේ යන්ත්රයකි. තරබාරු අය සඳහා, වේගවත්, දිගු ඇවිදීමේ නිරත වීම වඩා හොඳය.

දිනකට මිනිත්තු 15 ක කඹයක් පැනීමෙන් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන අතර මේදය දහනය කරයි. උදරයේ, කකුල්වල සහ අත්වල මාංශ පේශි ආතතියට පත් වේ. පැනීමේ කඹයක් සහිත සරල ව්‍යායාමයක් හෘද අභ්‍යාස ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. ඔබ දිනපතා පුහුණු කරන්නේ නම්, ප්රතිඵල සතියක් ඇතුළත කැපී පෙනේ.

ප්ලාන්ක්

ලෑල්ල යනු උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔබට දිනපතා මිනිත්තු 1-2 කින් ආරම්භ කළ හැකිය, ක්රමයෙන් විනාඩි 10 දක්වා කාලය වැඩි කරන්න.

කකුල ඔසවයි

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබ එකවර කකුල් දෙකම ඉහළට ඔසවන්න. ශ්‍රෝණිය බිමට තද කර ඇත, කකුල් කෙළින් වේ. පුනරාවර්තන 25 ක කට්ටල 2 ක්. පැති ඉවත් කිරීම සඳහා, කකුල් විකල්ප වශයෙන් ඔසවනු ලැබේ.

හැපෙනසුළු

උඩුකුරු ස්ථානයේ, හිස සහ උරහිස් බිමෙන් ඔසවනු ලැබේ. අත් හිස පිටුපසට තබා ඇත. දණහිසට නැමුණු ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට සහ අනෙක් අතට දිගු කරන්න. පුනරාවර්තන 25 ක කට්ටල 2 ක්.

රික්තකය

පිරිමින් සහ කාන්තාවන්ගේ බඩ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමයක් වන්නේ "රික්තය" ය. චලනය තීර්යක් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, එය සිහින් ඉණ සාදයි. එය පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය ආරම්භ කරයි, විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි සහ මේද සංචිත පුළුස්සා දමයි. එය හිස් බඩක් මත උදෑසන සිදු කළ යුතුය. ක්රියාත්මක කිරීමේ පියවර:

බඩ සිහින් වීම සඳහා රික්තකය

1. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ කකුල් හරස් කර වාඩි වන්න. එකවරම ඔබේ බඩට ඇද ගන්නා අතරතුර ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න. පහසුව සඳහා, ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ සෘජු අත් තබා ගත හැකිය.
2. ඔබේ බඩ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට අදින්න, එය තරමක් ඉහළට යොමු කරන්න. එය ඉළ ඇටවලට එරෙහිව පීඩනයක් දැනිය යුතුය. තත්පර 20-25 ක් තබා ගන්න.
3. ඔබේ බඩ සෙමෙන් මුදා හැර සුමටව ආශ්වාස කරන්න.

සටහන!ව්යායාම 3 සිට 5 දක්වා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. ඔබට තත්පර 15 ක ප්රමාදයකින් ආරම්භ කළ හැකිය, එය ක්රමයෙන් තත්පර 60 දක්වා වැඩි කරන්න. බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, "රික්තකය" දිනපතා සිදු කළ යුතුය.

පළපුරුදු යෝග්‍යතා උපදේශකයින් සහ පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ නිර්දේශ ලබා දෙයි:

1. ඔබ විනාඩි 45-50 කට වඩා වැඩි කාලයක් හෘද පුහුණුවක් කළ යුතුය, මන්ද පැයක දැඩි පුහුණුවකින් පසු ශරීරය මේදය වෙනුවට මාංශ පේශි පටක පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී.
2. ඔබ ශක්ති අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව කාඩියෝ වෙත යන්න. ශක්තිමත් පුහුණුව කාබෝහයිඩ්රේට දහනය කරයි. එවිට හෘද පුහුණුව මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නේ මිනිත්තු 20 කට පසුව නොව, එය ආරම්භ වූ වහාම ය.
3. නිසි බර අඩු වීම සතියකට 0.5 ත් 1 ත් අතර වේ. වේගවත් බර අඩු වීමත් සමඟ බර අඩු වීම සිදුවනු ඇත පේශි ස්කන්ධය, සම එල්ලා වැටීමට පටන් ගනී.
4. විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදනවල අනුකූලතාව මත පදනම්ව, වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය උත්සාහ කළ හැකිය.
5. ඔබේ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට ඔබම පුහුණු කළ යුතුය. කෙළින් පිටුපසට, උරහිස් පිටුපසට ඇද, සහ කෙළින් වූ පපුව උදරයේ මාංශපේශීන් වැඩ කරයි. බඩ සහ පපුව තද වී ඇත.
6. ආතති තත්වයන් වළක්වා ගත යුතුය. මානසික ආතතිය සමඟ කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිකුත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. එමනිසා, භාවනාවෙන් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වටී.
7. නින්ද නොමැතිකම අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ඔබ එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක්වත් නිදා ගත යුතුය.

නැවතත් පැතලි හා ස්ථිර බඩක් ලබා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි කාර්යයකි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නරක පුරුදු වෙනුවට හොඳ පුරුදු ඇති කර ඒවා ඔබේ ජීවිතයට හඳුන්වා දීම පමණි. ප්‍රති result ලය කිසි විටෙකත් නොමිලේ ලබා නොදෙන නමුත් උත්සාහයන් අන් අයගේ ප්‍රශංසාව සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමත් සමඟ ගෙවනු ලැබේ.

ඉදිරියට නෙරා එන උදරය යනු ගැහැනු සහ පිරිමි යන දෙඅංශයෙන්ම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරී කොටස්වලින් එකකි. විශේෂයෙන්ම “පහළ උදරය” ලෙස ප්‍රචලිතව ඇති පහළ උදරයේ මේදය තැන්පත් වේ. උදරයේ පහළ කොටස ඉහළ කොටසට වඩා වැඩ කිරීමට අපහසු වන අතර මෙහි ඇති මේදය ඉතා මුරණ්ඩු වන අතර බොහෝ විට ඔබ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල ඇති සියලුම තැන්පතු සාර්ථකව ජය ​​ගත් විට පවා එය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. එමනිසා, අරගලය දිගු හා සංකීර්ණ වනු ඇත, එවිට පමණක් පහළ උදරයේ සිට මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුර ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත. නමුත් අපි සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට කතා කරමු.

පහළ උදරය ඇදහිය නොහැකි තරම් ගැටළු සහගත වන අතර ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෙහෙසකර ව්‍යායාම පවා යටි උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී නොවේ. මෙම ගැටලුවට විසඳුම ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ මුලින්ම එහි හේතු තේරුම් ගත යුතු අතර, පසුව එය විසඳීමට පටන් ගන්න.

හේතුව 1. මේදය

බඩ මේදය සඳහා වඩාත් පැහැදිලි සහ ජනප්රිය හේතුව ඉණට පහළින්. පොදුවේ ගත් කල, මේදය භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් අමුතු දෙයක්. අපට දේශීයව සමහර මාංශ පේශි පොම්ප කර තද කළ හැකිය, එය ශක්ති ව්‍යායාම ඉලක්ක කර ගෙන ඇත, නමුත් ශරීරයේ එක් කොටසක මේදය දහනය කළ නොහැක - ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔබ සමස්තයක් ලෙස බර අඩු කර ගන්නා අතර ශරීරය විසින්ම තීරණය කරයි. එය අඩු කිරීමට අවශ්ය ශරීරයේ කුමන කොටසෙහිද, සහ කුමන - වැඩි. පහළ උදරය වඩාත් මුරණ්ඩු එකකි - මෙහි මේදය ඉතා ස්ථීරයි, විශේෂයෙන් ඔබට ඊනියා බඩට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්.

එබැවින්, ඔබට මේදය තිබේ නම්, උදර අභ්යාස පමණක් නිෂ්ඵල වනු ඇත: ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි කළ හැකිය, නමුත් මේද තැන්පතු යටතේ ඒවා සරලව නොපෙනේ. එපමණක්ද නොව, උදරයේ පරිමාව තවත් වැඩි විය හැක. මේදය දහනය කිරීම ඉලක්ක කරගත් පියවරයන් අවශ්ය වේ.මේවා හෘද ව්‍යායාම වේ: ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම සහ යනාදිය මෙන්ම ආහාර නිවැරදි කිරීම. නිසි පෝෂණය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම් වූ සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අතර, ඔබට පහළ උදරයේ සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලින් මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

හේතුව 2. ඉරියව්ව

ඔබට දුර්වල ඉරියව්වක් තිබේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ නොමැති වුවද, උදර ප්‍රදේශයේ අමතර පවුම් ඇති බව පෙනේ. ඔබ ඔබේ ශ්‍රෝණිය තදින් නෙරා පහත් කරන්නේ නම්, ඔබේ පිටුපසට හේත්තු කළහොත්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ වංගුවක් දිස්වන අතර එය ඔබේ බඩ ඉදිරියට තල්ලු කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබ ඔබට වඩා මහත සහ මිටි බව පෙනේ. හේතුව මෙය යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සඳහා අභ්යාස විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ.

හූනියම් කිරීමට පුරුදු වී සිටින කාන්තාවන් සඳහා තවත් ජීවිත හැක්කක් වන්නේ විලුඹයි. කුඩා විලුඹක් පවා ස්වයංක්‍රීයව ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරවන අතර ඔබේ ඇවිදීම සැහැල්ලු, ගැහැණු හා අලංකාර වනු ඇත.

හේතුව 3. පහළ උදරීය මාංශ පේශි

නම් පහළ කොටසඋදරීය මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇත, මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් නොමැති විට පවා ආමාශය ඉදිමීමට ඉඩ ඇත. ආනත මාංශ පේශි කඳ වටේ ඔතා ඇති බව පෙනේ. ඔවුන් ඉඟටිය හැඩගස්වා පිටුපසට ආධාරකයක් ලෙස වැඩ කරයි. එපමනක් නොව, Sit-ups සහ squats වැනි සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස ඵලදායී නොවනු ඇත, මන්ද ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ abs ක්‍රියා කරයි. ඔබට විශේෂයෙන් පහළ උදරය ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ - ඒවා පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්නට උපකාරී වේ.

පෝෂණය ගැන ටිකක්

නිසි පෝෂණය බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක වැදගත් අංගයකි. ඔබ අනුභව කරන සහ පිළිස්සෙන්නේ නැති අතිරික්තය අනිවාර්යයෙන්ම මේදය තුළ ගබඩා වේ, විශේෂයෙන් පහළ උදරයේ අපිරිසිදු රෝල් තුළ.

සතියකින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු වන ආශ්චර්යමත් දැඩි ආහාර වේලට ඔබට යොමු විය නොහැකි බව අපි වහාම සටහන් කරමු. ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි පමුණුවනු ඇති අතර, බර පහව ගිය විගසම නැවත පැමිණේ. ඊට අමතරව, හදිසි බර අඩු වීම නිසා, සම එල්ලා වැටීමට ඉඩ ඇති අතර, පසුව පහළ උදරය වඩාත් අපිරිසිදු ලෙස පෙනෙනු ඇත.

ඔබ සුමටව හා ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය- එය ආරක්ෂිතයි. මුලදී, නිතරම හා කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීමට ඔබ පුහුණු කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, අඩු මේද ප්‍රෝටීන් ආහාර සහ ධාන්ය වර්ගවල සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. ක්ෂණික ආහාර, සෞඛ්‍යයට අහිතකර රසකැවිලි සහ බේක් කළ භාණ්ඩ, දුම්, මේද, බැදපු, ලුණු සහිත ආහාර අත්හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සීනි, ලුණු සහ මධ්‍යසාර පාන වර්ග ගැනීම සීමා කරන්න.

ප්‍රමාණවත් තරම් දියර පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1-1.5 ක ප්‍රමාණයකින් පිරිසිදු පානීය ජලය. මෙය විශේෂයෙන් ජලය සඳහා අදාළ වන අතර, තේ, කෝපි, යුෂ හෝ කාබනීකෘත මිහිරි ජලය නොවේ.

සැන්ඩ්විච්, චොකලට් බාර් වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාරවලින් වැළකී සිටීම ද වැදගත් ය. ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය පැසුණු කිරි බීම, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, එළවළු, පලතුරු, තම්බා බිත්තර - මෙම නිෂ්පාදන වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත වන අතර ඊට අමතරව ඒවා “හිස් කැලරි” වලට වඩා හොඳින් සංතෘප්ත වේ.

පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස

දැන් අපි පහළ උදරයේ වැඩ සඳහා ව්‍යායාම දෙස බලමු, එයට ස්තූතිවන්ත වන ඔබට පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කළ හැකිය.

1. Crunches

ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන යන්න. පහළ පිටුපස බිමට තදින් තද කළ යුතුය. මෙය ආරම්භක ස්ථානයයි. දැන් ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න සහ සිවිලිම දෙසට ඔබේ දෑත් ළඟා කරන්න. හුස්ම පිට කර ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ වන තෙක් ඇඹරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඉන්පසු ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සෙමින් පහත් කරන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මතුපිට වැතිරීමෙන් තොරව චලනය අඩක් පමණ වන තෙක් ඔබ පහත් කළ යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අවශ්ය වාර ගණනක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

2. කෙළින් කකුල ඔසවයි

ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරන්න. ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට ඔබන්න. ඔබේ අත්ල ඔබේ තට්ටම් යට තැබිය යුතුයි. දැන් ආශ්වාස කර ඔබේ සෘජු කකුල් ඉහළට ඔසවන්න එවිට ඒවා ඔබේ ශරීරය සමඟ සෘජු කෝණයක් සාදයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිතාක් තද කරන්න. හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ කකුල් සෙමින් පහත් කරන්න. බිමට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉතිරිව ඇති විට නවත්වන්න. සම්පූර්ණ ප්රවේශය තුළ ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. පහළ පිටුපස නිසි ලෙස බිමට තද කර තිබීම ද වැදගත් ය. ව්යායාම නැවත කරන්න අවම වශයෙන් 10 වතාවක්.

3. උකුලේ එසවීම

ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ කකුල් ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් ශරීරයට අංශක 45 ක කෝණයකින් හරවන්න, අත් පහළට. දැන් ඔබ ආශ්වාස කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ නහය ඇද ගත යුතුය. ඔබේ උකුල් කරකවන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, බිම සිට තරමක් ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් දිගටම කෙළින් තබා ගත යුතුය. හුස්ම හෙළමින්, සෙමින් ඔබේ ඉණ නැවත පහත් කරන්න. නැවත නැවත කරන්න අවම වශයෙන් දස වතාවක්.

4. ප්‍රතිලෝම crunches

ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ දණ සෘජු කෝණයකින් නැමෙන්න. ඔබේ අත්ලෙන් ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ තබන්න - ඒවා ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. ආශ්වාස කිරීම, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

5. "කතුරු"

ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ හිස සහ උරහිස් බිමට වඩා තරමක් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ හිස යට ඔබේ දෑත් තැබිය හැකිය. ඔබේ මේස් අදින්න. ඔබේ දකුණු කකුල ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව බිමට ඉහළින් ඔසවන්න, එය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වම් එක බිමට මදක් ඉහලට ඔසවන්න. ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය පහත් කර ඔබේ වම ඔසවන්න. බාධාවකින් තොරව කරන්න එක් එක් කකුල සඳහා 6-8 වාරයක්.

6. High Angle Sit

ඔබ වාඩි වී ඔබේ පිටුපස දෑත් මත හේත්තු විය යුතුය. ඔබේ දණහිස සමඟ ඔබේ කකුල් තරමක් පපුවට ඔසවන්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට හැකි තරම් සමීපව ඔබේ නහය තද කරන්න. ඔබේ ශරීරය තරමක් පසුපසට ඇල කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. නිර්දේශ කර ඇත 10 වතාවක් කට්ටල තුනක්.

ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම ඔබට අපහසු බව පෙනේ නම්, ඔබේ ශරීරය එසවීමෙන් ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීම වෙනුවට ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. ඒ සමගම, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමෙන්න.

7. හැරීමක් සහිත සම්පූර්ණ ලෑල්ලක්

මුලින්ම ඔබ සම්භාව්ය ලෑල්ලක් මෙන් අවධාරණය කළ යුතුය. ඔබේ කකුල් එකට තබා ඔබේ බර ආපසු ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දෑත් වැලමිටට තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වම් වැලමිට දෙසට අදින්න, එවිට ශරීරයේ පහළ කොටස පැත්තට හරවන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් කකුලෙන්ද එසේ කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයකි. පුනරාවර්තන දහයක සම්පූර්ණ කට්ටල තුනක් නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත් වන බවට වග බලා ගන්න.

8. නවසන - බෝට්ටු ඉරියව්ව

ඔබ බිම වාඩි වී, දණහිස් නැමී, මතුපිටින් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි සහ වලිගය සමතුලිත කිරීමයි. මුලදී මෙය ඔබට අපහසු නම්, දණහිසට මඳක් පහළින් අත් දෙකෙන් ඔබේ ඉණ අල්ලාගෙන ඔබේ කකුල් තරමක් ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය. ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින අයට ඔවුන්ගේ කකුල් සහ බිම සමාන්තර වන පරිදි කකුල් ඔසවා තැබිය හැකිය. ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට දිගු කළ යුතුය. ඔබට ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබේ පාද දිගු කර හැකිතාක් කෙළින් තබා ගත හැකි අතර එවිට ඔබේ සිරුර V හැඩයේ තබා ගන්න. ආරම්භ කිරීමට, තත්පර 30 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත, එවිට මෙම කාලය වැඩි කළ හැකිය. ව්යායාම නැවත කරන්න අවම වශයෙන් පස් වතාවක්.

9. අඩි දෙකක් සහිත කවය

ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය. ඔබේ කකුල් එකට තබා ගන්න. ඔබේ දණ නැමීමෙන් තොරව, ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුර දිගේ තබන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. සෙන්ටිමීටර 30 ක විෂ්කම්භයකින් යුත් ඔබේ දිගු කකුල් සහිත කුඩා කවයක් සුමට ලෙස "අඳින්න". අඳින ලද එක් කවයක් එක් පුනරාවර්තනයකි.

දිශාව වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව සහ පසුව වාමාවර්තව ඔබේ පාද සමඟ රවුමක් අඳින්න. රවුමේ විෂ්කම්භය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට ව්යායාම වඩාත් අපහසු කළ හැකිය. මෙම නඩුවේදී, එය ක්රියාත්මක කිරීමේ මුළු කාලය තුළම කකුල් කෙළින්ම පැවතිය යුතුය.

10. රුසියානු twist

මෙම ව්‍යායාමය සඳහා, ඔබ දණහිස් නැමී බිම වාඩි විය යුතුය. ඔබේ ශරීරය අංශක 45 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ඔබේ වලිගය මත හේත්තු වන්න, සෙමින් ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් සහ ශරීරය දෙපැත්තටම කරකවන්න. එක් පුනරාවර්තනයක් වන්නේ පළමුව දකුණට සහ පසුව වමට ඇඹරීමයි. ව්යායාම වඩාත් අපහසු කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ ශරීරය තවදුරටත් නැඹුරු කළ හැකිය. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කකුල් පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න. සෑම දෙයක්ම සුමටව කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඇඹරීමෙන් වළකින්න.

එසේම පහළ උදරයේ ඇති මේදයට එරෙහි සටනේ දී වනු ඇත hula hoop ප්රයෝජනවත් වේ, මේද තැන්පතු "බිඳ දැමීම" පෙනේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ගැටළුව සවිස්තරාත්මකව හා වගකීමෙන් යුතුව ප්රවේශ විය යුතුය. ඉක්මන් ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවන්න, මන්ද යටි බඩේ ඇති මේදයේ අමිහිරි ස්වභාවය සහ ඉවත් වීමට ඇති අකමැත්ත අපට මතක ඇති බැවිනි. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව, ක්රමයෙන් හා නිතිපතා කරන්න, එවිට ප්රතිඵල ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත.

බඩේ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝ

ඇයි මගේ බඩ යන්නේ නැත්තේ? එවැන්නක් තිබියදීත්
මම දැනටමත් ලිපියක් තිබුණා, මට තවමත් ප්රශ්න ඇති අතර මම තීරණය කළා
සවිස්තරාත්මක වීඩියෝවක් පටිගත කරන්න "" හෝ
නැවතත් අවසාන කිලෝග්රෑම් සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ ගැන.

ඇයි මගේ බඩ යන්නේ නැත්තේ?
ලිපිය කුමක් ගැනද?

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට මෙය මුණගැසී ඇත - මුලදී සියල්ල හොඳයි, නමුත් පසුව බර සෙමින් හා සෙමින් පැමිණේ, දැන් නැමීම් සහිත අවසාන කිලෝග්‍රෑම් තදින් ශීත කර ඇත. කුමක් කරන්න ද? නමුත් පළමුව, සෑම විටම මෙන්, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝවක්:

ඇයි මගේ බඩ යන්නෙ නැත්තෙ video

ඔබේ බර වැඩි වී තිබේද? ඉන්සියුලින්!

වඩාත්ම බලගතු හේතුවක් වන්නේ අපගේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනයයි. මම දැනටමත් ඉන්සියුලින් පිළිබඳ වෙනම වීඩියෝවක් පටිගත කර ඇති අතර, දැන් මම ඉන්සියුලින් වල ගුණාංග දෙකක් ගැන කෙටියෙන් ඔබට නැවත කියන්නම්.

1. පළමුව, එය මේදය දහනය වීම වළක්වයි.
2. දෙවනුව, එය මේදය සමුච්චය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.

ඒවගේම එකම ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය හැමවිටම එකම විදිහට අපිට බලපෑවොත් හැමදේම හොදයි. ඉන්සියුලින් අපට අවශ්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටී ඇති අතර අපි බර අඩු කර ගනිමු - එය විශිෂ්ට වනු ඇත. නමුත් ප්‍රශ්නය වන්නේ බර අඩු වන තරමට මේදය ඉතිරි වන තරමට මේදය දහනය වීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය ඉන්සියුලින් අඩු වීමයි. මෙය ඉන්සියුලින් හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට පටක සංවේදිතාව ලෙස හඳුන්වන අතර ආමාශය ඉවත්ව නොයෑමට එක් හේතුවක් වන්නේ මෙහිය.

අපගේ මේද පටක වල සෛල ප්‍රතිග්‍රාහක භාවිතයෙන් හෝමෝන සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි. යතුර අගුලකට ගැලපෙන ආකාරයට හෝර්මෝනය නිවැරදි ප්‍රතිග්‍රාහකයට ගැලපේ, නමුත් සියලුම හෝමෝන ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ සම්බන්ධ නොවේ. ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ හෝමෝන කීයක් ප්‍රතික්‍රියා කරයිද යන්න ඒවායේ සංවේදීතාව මත රඳා පවතී. හොඳ උදාහරණයක් වන්නේ ඔබ පසුපස යන විටය දීප්තිමත් ආලෝකයඔබ අඳුරු කාමරයක සිටිනු ඇත - මුලදී ඔබට කිසිවක් නොපෙනේ, නමුත් මිනිත්තු පහකට පමණ පසු ඔබට දැනටමත් පහසුවෙන් වස්තූන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. හේතුව ආලෝකයට ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාවයේ වෙනසක්. හෝමෝන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සමාන වේ.

එබැවින් ඉන්සියුලින් සඳහා පටක වල සංවේදීතාව රඳා පවතින්නේ අප සතුව ඇති මේද ප්රමාණය මතය. ඔබේ මේදය වැඩි වන තරමට ඔබේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වේ. මේදය අඩු වන තරමට සංවේදීතාව වැඩි වේ.

ප්‍රායෝගිකව අපට මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, අපි බර අඩු වන තරමට, නිධන්ගත කැට වලට සමීප වන තරමට, මේදය දහනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. ආහාර වේල ආරම්භයේදී ඔබට සමහර විට කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ පැණිරස දෙයක් අනුභව කර බර අඩු කර ගත හැකි නම්, අවසානයේ එය තවදුරටත් ක්‍රියා නොකරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිපදවන ඉන්සියුලින් දැන් ලිපොලිසිස් ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට ප්‍රමාණවත් බවයි.

ඇයි මගේ බඩ යන්නේ නැත්තේ?
විවිධ ප්රතිග්රාහක!

දෙවන හේතුව වන්නේ අපගේ ශරීරයේ මේද පටක සමජාතීය නොවීමයි. මම කී පරිදි, ඇඩිපොසයිට් මේද සෛල මතුපිට බොහෝ ප්රතිග්රාහක ඇත. සමහර ප්‍රතිග්‍රාහක මේදය බිඳවැටීමට වගකිව යුතුය - මෙය lipolysis වන අතර සමහරක් එහි සමුච්චය සඳහා වගකිව යුතුය - lipogenesis.

විස්තර වලට යන්නෙ නැතුව තියෙනවා betta-1 receptors, lipolysis සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතුය - අපට ඒවා අවශ්ය වේ, නමුත් ඊනියා ඇත ඇල්ෆා 2ප්‍රතිග්‍රාහක අපගේ මාර්ගයට පැමිණේ.

ඔබ දන්නා පරිදි, අප සෑම කෙනෙකුටම මේදය ඉක්මනින් එකතු වන අතර නරකම ලෙස අතුරුදහන් වන ස්ථාන තිබේ. ජානමය වශයෙන් තීරණය කර අපගේ දෙමව්පියන්ගෙන් උරුම වූ මෙම ස්ථාන බීටා-1 ට වඩා ඇල්ෆා-2 ප්‍රතිග්‍රාහක ඇති මේද සමුච්චය වේ. ඔබ බර අඩු කර, බර අඩු කර ගන්නා බවක් පෙනේ - මේ සියල්ල බීටා -1 ප්‍රතිග්‍රාහක වැඩිපුර තිබූ ස්ථාන නිසා සහ එම නිසා එය ඉක්මනින් සිදු වූ අතර පසුව මන්දගාමී හා මන්දගාමී විය - එය ඇල්ෆා-2 වැඩි ස්ථාන වලට ළඟා වූ බැවිනි. . සාමාන්‍යයෙන්, මෙම ඇල්ෆා-2 ප්‍රතිග්‍රාහක වැඩිපුර ඇත්තේ උදර ප්‍රදේශයේ ය. ආමාශය මෙන්ම උකුල් සහ අනෙකුත් ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉවත්ව නොයෑමට දෙවන හේතුව මෙයයි.

ඔබේ බර වැඩි වී තිබේද? කොපමණ කලකට පෙරද?

වැනි දෙයක් තිබේ densensitization. මෙම ඇල්ෆා-2 සහ බීටා-2 ප්‍රතිග්‍රාහක මත ක්‍රියා කරන්නේ කැටෙකොලමයින් යන ද්‍රව්‍ය මගිනි. ඇඩ්රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්රීන්සහ desentification යනු මෙම කැටෙකොලමයින් වලට ප්‍රතිග්‍රාහක සංවේදීතාව නැතිවීමකි. එනම්, සැකසුම දුර්ලභ වේ - ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව, බර අඩු වීම වළක්වයි, වැඩි වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන කැටෙකොලමයින් වලට කාලයත් සමඟ අඩු වේ! ඒක අපරාදේ.

ඔබ බර වැඩිවීම හෝ ආහාරමය සානුව ලෙස හඳුන්වන දෙයට පහර දෙන තෙක් මේ සියල්ල එක්ව අපගේ බර අඩු කර ගැනීම මන්දගාමී කරයි.
දැන්, න්‍යායාත්මකව, ඔබට මගේ පැරණි වීඩියෝව සමාලෝචනය කළ හැකිය, නමුත් අද දැනුමේ ආලෝකයෙන්, නව ආකාරයකින් ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය මම ඔබට කියමි.
1. සෑම සතියකම සහ දිනකම ඔබ වැඩි වැඩියෙන් සෙමින් බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර වේල ක්‍රියා විරහිත වී ඇති බවත් ඔබ වැරදි දෙයක් කරන බවත් නොවේ.
2. ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ අවසන් වරට ඉවත් වීම සාමාන්‍ය වේ. අහෝ, ඇල්ෆා-2 ප්‍රතිග්‍රාහකවල අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත ස්වාභාවිකවම ශරීරයක් ඇති චික් රූප ඇති අයට ඇහුම්කන් දීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.
3. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට කිසි විටෙකත් සියලුම ලීවර එකවර අල්ලා නොගන්න. ඔබට ඉක්මනින් පළමු කිලෝග්‍රෑම් අහිමි වනු ඇත, එවිට බර ස්ථිරව නැවත පැමිණෙනු ඇත - මන්ද කැටෙලමයින් විශාල සංඛ්‍යාවක් නිසා, desensitization ඉක්මනින් සිදුවනු ඇති අතර ප්‍රතිග්‍රාහක ඒවාට සංවේදීතාව නැති වේ.
4. එම හේතුව නිසාම, ඔබ ක්‍රමයෙන් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කර, මාසයක් හෝ දෙකක් මේදය දාහක භාවිතා කිරීමෙන් පසුව, ඔබට වැඩි බරක් අඩු වනු ඇත.
5. මෙය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ, නමුත් සියලු මෙවලම් අවසන් වී බර වැඩි වූ විට, ඔබ විරාමයක් තැබිය යුතුය. එනම්, තරමක් සවිඥානිකව, ඔබේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි කිරීම සහ කුඩා බරක් ලබා ගැනීම. එය බර අඩු කිරීමේ අදියරක් ලෙස සිතන්න. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ කැටෙලමයින් වලට ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වන අතර සමහර විට ඒවා ප්‍රතිග්‍රාහක “මුදා හැරීම” යැයි කියනු ලැබේ. වංචනික ආහාර මෙහි උදව් නොවනු ඇත - සති දෙකක් සඳහා ඔබේ ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීමට ඔබේ මාර්ගයේ ඇති සියල්ල ගිල නොගෙන සැලසුම් කළ යුතුය. එවිට ඔබට මේදය දාහකයක් එකතු කර නැවත කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

හොඳයි, සෑම විටම මෙන් ඔබ මගේ නාලිකාවට - YouTube හි දායක වීම ගැන මම සතුටු වෙමිඑය freshlife28 ලෙස හැඳින්වේ, නව වීඩියෝව අතපසු නොකරන්න, කැමති සහ අකමැති සහ මෙම වීඩියෝව හෝ ලිපිය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න, නමුත් අදට එපමණයි, බැසිලියෝ ඔබ සමඟ සිටි අතර එපමණයි ආයුබෝවන්.

ඔබ ප්‍රතිකර්ම ගොඩක් උත්සාහ කළා, ආහාර වේලක් ගත්තා, උදේ දුවනවා, නමුත් ඔබේ බඩේ මේදය කවදාවත් පහව ගියේ නැහැ. එය ද්‍රෝහී ලෙස ඔබේ ඩෙනිම යට සිට උත්තල නැමීමක් සමඟ එබී බලයි, ඔබේ ක්‍රියාවන්හි ප්‍රතිඵලය කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් ගෙන නොදුන් බව ඔබට මතක් කර දෙයි. නමුත් ගිම්හානය පැමිණෙමින් පවතින අතර, ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු, හෙළිදරව් කරන පිහිනුම් ඇඳුම් ඇඳීමට සහ ඔබේ සිහින් සිල්වට් පෙන්වීමට අවශ්යයි! සමහර විට ඔබේ ක්රියාවන්හි ක්රියාවලිය තුළ ඔබට සැබවින්ම වැදගත් වන කුඩා දේවල් හෝ විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතක විය.

ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට වඩා මේදය මෙම ස්ථානයේ වැඩි කාලයක් පවතින්නේ ඇයි, සහ කුමක්ද? සාමාන්ය වැරදිමිනිසුන් එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, අපි මෙම ලිපියෙන් පාඨකයන්ට දැනුම් දීමට අවශ්යයි.

ඔබේ බඩෙන් මේදය ඉවත් නොවීමට හේතු

නිසි පෝෂණය නොමැතිකම

සිහින් රූපයක ප්රතිඵලය 90% ක්, පළමුව, නිසි පෝෂණය මත රඳා පවතී. ඒ වගේම නිසි ආහාර වේලක් කුමක් විය යුතුද යන්න පිළිබඳව සෑම කෙනෙකුටම හොඳ අදහසක් ඇතැයි අපි සිතමු. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා, බොහෝ අය තවමත් එය සීමිත, දුර්වල ආහාර වේලක් සමඟ ව්‍යාකූල කරති, කැලරි අඩකින් හෝ තුනකින් කපා හැරීම ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇතැයි විශ්වාස කරති. මෙය, සමහර විට, ප්රධාන ගැටළුව, අපි එය අංක "1" ලෙස නම් කළේ එබැවිනි.

එබැවින් නිසි පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට “වේගවත්” කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය නොමැතිව සරලම ආහාර ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ සංතෘප්ත නොවන අතර මේදය සෑදීම වැඩි කරයි. එවැනි ආහාර නිෂ්පාදනවලට පැණිරස පේස්ට්‍රි, සුදු පාන්, කැන්ඩි, ensed නීභූත කිරි, දුම් මස් නිෂ්පාදන, සොසේජස්, marinades, සාන්ද්‍ර යෝගට්, මෙයොනීස්, චිප්ස්, ටින් කළ ආහාර, බැදපු අර්තාපල් සහ වෙනත් “හොඳ දේවල්” ඇතුළත් වේ. ඔබ තවමත් ඒවා පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද, එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්‍ය වෙනුවට ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පැතලි බඩක් ලබා නොගන්නා අතර මේදය “සිහින්” ගිම්හානයක් සඳහා වන ඔබේ සැලසුම්වලට දිගටම බාධා කරයි.

සෑම විටම "දිගුකාලීන" කාබෝහයිඩ්රේට්, තන්තු සහ ශාක හෝ සත්ව ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම, හැකිතාක් දුරට ඔවුන්ගේ භාවිතය බැහැර කිරීම හෝ සීමා කිරීම අනිවාර්ය වේ. මේවා කුකුළු මස් පියයුරු, බිත්තර, පරිප්පු, මුං ඇට, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, බ්‍රොකොලි, බෙල් පෙපර්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ඇපල්, කැරට් සහ තවත් බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සරල දේවල් වන අතර එය උදරයේ මේදය නැතිවීමට පමණක් නොව, යහපැවැත්මේ සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීම, ජීර්ණය.

ආහාරයේ දෙවන වැදගත් කරුණ වන්නේ එහි සමබරතාවයයි. එනම්, ඔබ නිශ්චිත බරකින් ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ප්රමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝ ග්රෑම් 70 ක බරකින් සහ සෙන්ටිමීටර 165 ක උසකින්, ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට කැලරි 1500 ක මුළු දෛනික කැලරි ප්රමාණය සමඟ 15% මේදය සහ 35% ප්රෝටීන් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස: සාමාන්ය බිත්තරයක් අඩංගු වේ: මේදය - 9 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් - 11 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 1.5 ග්රෑම්.

නුසුදුසු නින්ද රටා

අප ඉස්මතු කළ දෙවන කරුණ නම් දෛනික චර්යාවට අනිසි ලෙස පිළිපැදීමයි, එය උදර ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීම ඇතුළුව රූපයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ඔබ දන්නා පරිදි, අවම වශයෙන් පැය 8 ක් සඳහා රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් මුළු දවසටම ශක්තිය හා ශක්තිය සඳහා යතුරයි. එහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් හෝ බාධාවක් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, පරිවෘත්තීය ආබාධ හෝ ඒ වෙනුවට එහි මන්දගාමිත්වයට හේතු වේ. මේද, ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි බවට පරිවර්තනය වීම මෙන්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පහත වැටේ.

දුර්ලභ කෑම වර්ග

දුර්ලභ ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් විශාල කොටස්, පරිවෘත්තීය ප්රතික්රියා වල එකතැන පල්වීම, අවශෝෂණ ක්රියාවලිය සංකීර්ණ කිරීම. අපි දිනකට 3 වතාවක් පමණක් අනුභව කරන බව පෙනේ, නමුත් අපි එය නිතරම කරන්නේ නම් බර වැඩි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර කුඩා, නිතර හා කුඩා ප්රමාණවලින් විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් පිළිගත හැකි විකල්පය වන්නේ 5-6 මාත්‍රාවලින් මිලි ලීටර් 200 ට නොඅඩු පරිමාවකින් එකවර නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමයි.

ඉක්මන් ආහාර වේලක්

ශරීරය ආහාර වලින් පිරී ඇති බව පෙන්නුම් කරන මොළයේ සිට ආමාශයට සංඥාව පැමිණෙන්නේ ආහාර ගැනීම ආරම්භයේ සිට මිනිත්තු 15 කට පසුව බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. දෙවෙනි එකේ මුළු කොටසම කන්න ඔබට විනාඩි පහක් ප්රමාණවත් නම්, මෙම විනාඩි 15 තුළ ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් කන්න පුළුවන්දැයි සිතා බලන්න! තරබාරුකම නැති නොවීමට බලපාන තවත් වැදගත් ගැටළුවක් වන්නේ වේගවත් ආහාර ගැනීමයි. සෙමින් හපන්න, ඔබේ කාලය ගත කරන්න, හැකි සෑම විටම ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතාබස් කිරීමට පුරුදු වන්න.

මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය

නිරන්තර කලකිරීම් බොහෝ මිනිසුන්ට හේතුවක් නොමැතිව ශීතකරණයක් දෙස බැලීමටත් බනිස් සහ කේක් සමඟ ඔවුන්ගේ නරක මනෝභාවය අනුභව කිරීමටත් බල කරයි. ජීවිතය පිළිබඳ මෙම ආකල්පය බරපතල බර වැඩිවීමට හේතු වේ - මේදය ඔබ අවම වශයෙන් කැමති තැන තීව්‍ර ලෙස එකතු වීමට පටන් ගනී. එවැනි අවස්ථාවන් වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ හැකි තරම් ප්රසන්න හා ප්රයෝජනවත් දෙයක් සමඟ කාර්යබහුල විය යුතුය, හැකිතාක් අඩුවෙන් හුදකලාව සිටිය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබේ නිවසේ හානිකර රසකැවිලි තබා නොගත යුතුය.

උදාසීන ජීවන රටාව

ජීවිතය යනු චලනය ගැන මිස පරිගණකයක හෝ මේසයක නිරන්තරයෙන් කාලය ගත කිරීම නොවේ. ඔබ පෝෂණය සඳහා කොතරම් සීමා කළත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න, වැඩිපුර ගමන් කිරීමට ඔබට බල කරන්න, ඔබේ කාර්යයට උදාසීන ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් නම්, සෑම චලනයකටම අමතර වෑයමක් දරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට වැඩට යා හැකිය, දිවා ආහාරයේදී ඔබේ පිටුපස ගොළුබෙල්ලන් කිහිපයක් සහිත බෑගයක් පැළඳ ගන්න, කේතලය අසල වාඩි නොවන්න, නමුත් අසල මංතීරු දිගේ ඇවිදින්න. උදෑසන කුඩා ව්යායාමයක් කිරීමට පුරුදු වන්න - එය ප්රබල ස්වරය ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනට ද උපකාරී වේ.

පුහුණුවේ වැරදි

අප කී පරිදි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය සහ බර සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා වැදගත් බලපෑමක් ඇත. සතියකට අවම වශයෙන් පැය 3 ක් දැඩි ක්‍රීඩා සඳහා කැප කරන, ඒ සමඟම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඕනෑම අයෙකු නිසැකවම හොඳ ප්‍රතිඵල අත්කර ගනු ඇත. නමුත් මෙම තත්වය තුළ පවා බඩ මේදය ඉතා සෙමින් පිටවීම හෝ එය කිසිසේත් අත්හැරීමට අකමැති වීම සිදු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු වීම සමානුපාතිකව සිදු වුවද, එනම්, මේදය ශරීරය පුරා ඒකාකාරව අතුරුදහන් වේ, ශරීර ව්‍යුහයේ ජානමය ලක්ෂණ හෝ වෙනත් හේතූන් මත (උදාහරණයක් ලෙස, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු), එය සම්පූර්ණ රූපය වුවද කුඩා ප්‍රමාණවලින් පැවතිය හැකිය. සිහින් වේ.

මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, අපි පැය 2 ක් වෙහෙස මහන්සි වී දිනපතා වැඩ නොකර, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දෘශ්‍ය මේදය දහනය කිරීමට ව්‍යායාම මාලාව පුළුල් කිරීමට යෝජනා කරමු.

ඒක දිශාභිමුඛ චලනයන් මගින් උදරයේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කළ නොහැක. එමනිසා, විවිධත්වය ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, කලින් ප්රවේශ විය නොහැකි ස්ථානවල තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පාර්ශ්වීය බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, කකුල එකට සහ වෙන්ව ඔසවා, තිරස් නැඹුරු ස්ථානයක සිට එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් ඉහළට ඔසවන්න. දැඩි කැලරි දහනය සඳහා දායක වන හෘද ව්‍යායාම ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. දිවීම, තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයකට පැනීම, පාෂාණ නැගීම, දැඩි squats, නැටුම්, aerobics - මේ සියල්ල උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් උදරයේ මේදය දහනය කරයි.

අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීම නවත්වන්න එපා!

පුහුණුවේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා ය. ඵලදායි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ නියත, ඒකාකාර පැටවීමයි. ඔබ කලාතුරකින් හා සුළු වශයෙන් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, බොහෝ විට අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන ඔබ කැමති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.

කිසි විටෙකත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න සහ අත් නොහරින්න! සැබෑ ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, ඔවුන්ගේ ආහාර හා ක්රියාශීලී ජීවන රටාව ගැන සැලකිලිමත් වන අය සෑම විටම සෞඛ්යය හා බර අඩු කර ගැනීමේදී යම් සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගනී. ඔබ ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අප යෝජනා කර ඇති දේ පිළිපැදීමට ඔබ ඔබට බල කරනු ඇත. සරල නීති, එවිට මෙම ගිම්හානය වන විට ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ ප්රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත!

ඔබ දෝෂයක් සොයා ගන්නේ නම්, කරුණාකර පෙළ කැබැල්ලක් උද්දීපනය කර ක්ලික් කරන්න Ctrl+Enter

මෙම ප්රශ්නය ගැන ඔබ කවදා හෝ සිතා තිබේද: මේදය ඇත්තටම යන්නේ කොහේද? සංසදවල සිටින පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී, අතිමහත් බහුතරයක් “මේදය දහනය” යන වචනයට කොතරම් පුරුදු වී ඇත්ද යත්, ඔවුන්ට කිසිදු අදහසක් නොමැති අතර, එපමනක් නොව, මෙම ප්‍රශ්නය ගැන සිතුවේවත් නැත.

සමහරු දැඩි ලෙස විශ්වාස කරන්නේ දහඩිය සමඟ මේදය ඉණෙන් පිටවන බවත්, ඒ නිසා ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එතුම සහ සියලු වර්ගවල සෝනා පටි සහ ඇඳුම් කට්ටල ජනප්‍රිය විය. තවත් සමහරු සිතන්නේ ශරීරයෙන් මේදය ඉවත් කරනු ලබන්නේ තරමක් විචක්ෂණ ලෙස බවයි 🙂 තවත් සමහරු බොළඳ ලෙස විශ්වාස කරන්නේ මේදය මාංශ පේශි බවට හැරෙන බවයි (ඔහ්, එය පමණක් සත්‍ය නම්: සිතන්න, වැඩ කිරීම සහ වොයිලා, ඔබ තරබාරු නොවේ, නමුත් මාංශ පේශි).

බර අඩු කර ගැනීමේදී සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සහ මේද සෛල වලට සිදුවන්නේ කුමක්දැයි සොයා බලමු: මේදය එකම ස්ථානයට ආපසු යා හැකිද?

කෙසේද?

අපි කොහේදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, ඔබ බර අඩු කරන විට මේද "අතුරුදහන්" වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු! අපට දැනටමත් මේ ගැන හොඳ ලිපියක් ඇත, නමුත් අපි මෙම ක්‍රියාවලිය කෙටියෙන් සලකා බලමු, මන්ද පුනරාවර්තනය ඉගෙනීමේ මවයි:

1. ආරම්භ කිරීමට අපට අවශ්‍යයි අඩු කැලරි ප්රමාණය, සාමාන්යයෙන් එහි සංචිත වලින් ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා අවශ්යතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා. එම. ඔබට කෑමට අවශ්‍ය වූ විට, නමුත් ඔබ ඔබේ කැමැත්ත හස්තයකට තද කර එය විඳදරාගත් විට, ඔබේ ශරීරය තේරුම් ගනී: "ඔබ මත විශ්වාසය තැබීමේ තේරුමක් නැත, ඔබට එය ඔබම කළ යුතුය!"
2. එවිට ශරීරය සෛල වලින් මේද අම්ල මුදා හරින අතර ඒවා රුධිරයට මුදා හරියි. එපමණක් නොව, ඒවා හරියටම ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම අපැහැදිලි ය: ඉලක්කගත දේශීය මේදය දහනය, අහෝ, නොපවතී!
3. මේද අම්ල රුධිරයට ඇතුළු වූ පසු, ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතුය, i.e. කැලරි අවශ්‍ය ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක්! එසේ නොමැති නම්, බලශක්ති ඉල්ලුම නිශ්චිත උසකට නොපැමිණෙන්නේ නම්, ඔවුන් නැවත ගබඩා ස්ථාන කරා ආපසු යනු ඇත.

ලිපියෙන් සිත්ගන්නා කරුණක්: මේදය අඩු හා මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද (ස්පන්දනය 120-160 බීට් / මිනි, සන්සුන් ගැඹුරු හුස්මක්) ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස වඩාත් ක්‍රියාකාරීව භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, අවසානයේදී, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය කිසිසේත් වැදගත් නොවේ :)

"ඉතින්, ඉතින් මොකක්ද?" ඔබ අසයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී චර්මාභ්යන්තර මේදය යන්නේ කොතැනටද යන්න මෙය අපට පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද? කරදර නොවන්න, දැන් සියල්ල පැහැදිලි වනු ඇත!

කොහෙද?

ඉතින්, පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු වන විට මේදය යන්නේ කොතැනටද? වඩාත්ම ජනප්‍රිය පිළිතුරු වූයේ:

• අසූචි එක්ක එලියට එනවා
• දහඩිය සමඟ,
• ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ
• මාංශ පේශි බවට සැකසී ඇත.

2014 දී, බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය සඟරාව විසින් ලබා දී ඇති මාතෘකාවක් සම්බන්ධයෙන් චිකිත්සකයින්, පෝෂණවේදීන් සහ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් 150 දෙනෙකුගෙන් කරන ලද සමීක්ෂණයක ප්‍රතිඵල ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. ප්‍රතිඵල තමාටම කතා කරයි :)

හතරවන පිළිතුර සම්බන්ධයෙන්, අපි වහාම සහ නිශ්චිතවම කියමු - මෙය සම්පූර්ණ විකාරයකි! ලිපිය කියවන්න! මේදය සහ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පටක වේ. මේදය සහ මාංශ පේශි පොදු කිසිවක් නැත; මෙම සෛල ඒවායේ අන්තර්ගතය සහ අරමුණ යන දෙකටම වෙනස් වේ. තවද සමහර සෛල වලින් අනෙක් ඒවා සෑදිය නොහැක.

දැන් අපි ඉතිරි විකල්ප දෙස බලමු.

අසූචි සමඟ. මලපහ සමඟ ඇති විකල්පය තරමක් තාර්කික බව පෙනේ - මේදය බිඳ වැටී ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම, අහ්, ස්වාභාවික ආකාරයකින් ඉවත්ව ගොස් ඇත. නමුත් අපගේ අසූචි වලින් ¾ ජලය පමණක් වන අතර ඉතිරිය ජීර්ණය නොකළ කෙඳි, පිත සහ බැක්ටීරියා බව අමතක නොකරන්න. අසූචි වල සාමාන්‍ය මේද ප්‍රමාණය 5ක් පමණ වේ% මෙම ප්රතිශතය වැඩි වුවහොත්, මෙය දැනටමත් රෝගයකි - steatorrhea සහ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න!

එතකොටත් එක්ක. ක්‍රීඩා ලෝකයේ බොහෝ නවකයන් මෙය බැරෑරුම් ලෙස විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, දහඩිය ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඇතුළත් වන අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ (යූරියා, ලැක්ටික් සහ යූරික් අම්ලය, ඇමෝනියා, සමහර ඇමයිනෝ අම්ල), නමුත් මේදය නොවේ.




උණුසුම් ජිම් එකක ස්ෙවට් ෂර්ට් දෙකක්, වෙහෙසකර දැඩි ව්‍යායාම - හොඳ දහඩිය ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ ක්‍රම භාවිතා කරයි. අහෝ, මෙම ම්ලේච්ඡ ක්‍රමය සමඟ ඔබ මේදය දහනය නොකරයි, නමුත් ඔබ විජලනය සහතික කර, ඔබේ යහපැවැත්මට බරපතල හානියක් සිදු කරන අතර, මාර්ගය වන විට, 75% ජලය වන ඔබේ මාංශ පේශිවලට. විජලනය නිසා ක්ලාන්ත ගතිය, හයිපර්තර්මියාව (අධික තාපය ගොඩනැගීම) සහ මන්දගාමී මේදය දහනය විය හැක. මීට අමතරව, ජල අසමතුලිතතාවයක් ඇතිව, මේද සංචිත පරිභෝජනය තහනම් කර ඇති අතර, ශරීරයේ ආරක්ෂිත ක්රියාකාරිත්වය පෙරට පැමිණේ: සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතිරි සම්පත් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

ශක්තිය බවට හැරේ. එබැවින්, ලිපියේ අපි ඉතා වැදගත් කරුණක් සාකච්ඡා කළෙමු: මේදය උණු කළ නොහැක, යාන්ත්‍රික ක්‍රියාව (ඔව්, වංචාවක්) භාවිතයෙන් “බෙදී”, ජලයෙන් සෝදා, අක්ෂර වින්‍යාසයකින් හෝ ශරීරයෙන් නරක කොස්සකින් නෙරපා හරිනු ලැබේ. අපට එක දෙයක් කළ හැකිය: මාංශ පේශි මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවේ එය "පුළුස්සා දමන්න".

බලශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ශරීරය උදරය සහ අනෙකුත් ඉණ ප්‍රදේශවලින් කෙලින්ම මේදය නොගන්නා බව අපි ඔබට මතක් කරමු. පළමුව, මේද අම්ල රුධිරයට ඇතුළු වන අතර පසුව පමණක් හේතුවට ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ, නැතහොත් බලශක්ති අවශ්‍යතාවය නිශ්චිත උසකට ළඟා නොවන්නේ නම් නැවත ගබඩා ස්ථානවලට යවනු ලැබේ.

එම. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, බලශක්තිය පිළිබඳ විකල්පයට තැනක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මේදයට ශක්තිය බවට “පරිවර්තනය” කළ නොහැක - මෙය ද්‍රව්‍යයක ස්කන්ධය සංරක්ෂණය කිරීමේ නීතිය උල්ලංඝනය කරයි (යමෙකුට අමතක වී ඇත්නම්: “ප්‍රතික්‍රියාවකට ඇතුළු වන සියලුම ද්‍රව්‍යවල බර සියලුම ප්‍රතික්‍රියා නිෂ්පාදනවල බරට සමාන වේ”) . නිසා?

ඇත්ත වශයෙන්ම:අණුවක පරමාණු අතර රසායනික බන්ධනවල ශක්තිය ගබඩා වේ. අණුවක් කැඩී බිඳී ගිය විට, පරමාණු රඳවාගෙන සිටි ශක්තිය නිදහස් වේ. ශරීරය එය භාවිතා කරයි. මුදා හරින ලද පරමාණු ඔක්සිජන් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ - මෙය සිදු වන්නේ එලෙස ය කාබන් ඩයොක්සයිඩ්සහ ජල. මේදය හැරී ශරීරයෙන් පිටවන්නේ ඔවුන් තුළ ය.

ඔබට මේද අණුවක පහත පින්තූරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය: ඔක්සිජන් පරමාණු 6 ක්, කාබන් පරමාණු පනහක් සහ හයිඩ්‍රජන් පරමාණු සියයක්. මේදය අපගේ මාරාන්තික ශරීරයෙන් පිටවීමට නම්, එය ඔක්සිකරණය විය යුතුය, i.e. ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. ඔක්සිජන් බලපෑම යටතේ, මේදය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ජලය බවට බිඳී, එම අවස්ථාවේ දී ශක්තිය නිදහස් කරයි. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පෙණහලු හරහා බැහැර කරයි, දහඩිය සහ මුත්‍රා මගින් ජලය බැහැර කරයි, ශරීරය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ශක්තිය භාවිතා කරයි.

මේදය + ඔක්සිජන් = කාබන් ඩයොක්සයිඩ් + ජලය + ශක්තිය

වැදගත් කරුණ:එවැනි තොරතුරු වලින් පසුව, ප්රශ්නය මතු විය හැකිය, බර අඩු වන විට මේද සෛල වලට කුමක් සිදුවේද? පිළිතුර: ඔවුන් කොතැනකවත් යන්නේ නැත, ආදරණීයයන් එම ස්ථානයේම පවතී, නමුත් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ ප්රමාණයෙන්, i.e. උද්ධමනය වූවාක් මෙන්, පසුව, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළහොත්, ඔබට ආරක්ෂිතව නැවත "වර්ධනය" කළ හැකිය.

මතකයට එන නිගමනය නම්: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්ය නම්, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි හුස්මක් ගත යුතුද? වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන හුස්ම ගැනීමේ සහ බර අඩු කර ගැනීමේ පුහුණු ක්‍රම පවා තිබේ - උදාහරණයක් ලෙස සුප්‍රසිද්ධ බොඩිෆ්ලෙක්ස්.

ඇත්ත වශයෙන්, යථාර්ථයේ දී එය එසේ ක්රියා නොකරයි. මේදයෙන් ලැබෙන ශක්තිය හරියටම ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් ලබා ගනී. ඔක්සිජන් මේදය දහනය සඳහා කොන්දේසි වලින් එකකි, නමුත් මෙය මේද සෛල වලින් එය නිස්සාරණය කිරීම සඳහා පෙලඹීමක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය හරියටම ආරම්භ වන්නේ මෙයින් ය: මේදය පළමුව සෛල වලින් ඉවත් කළ යුතුය, සහ ... බලශක්ති හිඟයක් දකින මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් සංඥාව ඔවුන්ට ලබා දෙයි. බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීම පමණක් අධි වාතාශ්රය, ක්ලාන්තය, වේගවත් හද ගැස්ම සහ ක්ලාන්තය ඇති කරයි.

මූලික වශයෙන්, අලුත් දෙයක්: ඔබට පෝෂණ ඌනතාවයක් සහ ව්යාපාරයක් අවශ්යයි :) Medzhik නැත, නමුත් ඔබ එහි එල්ලී සිටින්න!