Хүний ажлын санах ойг хэрхэн сайжруулах вэ. Ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах бага мэддэг аргууд. Гэртээ санах ойг хөгжүүлэх аргууд

Хүний тархи дурсамж, мэдээллийг номын сан шиг хадгалдаг. Тархины янз бүрийн хэсэгт байрладаг янз бүрийн төрөлсанах ой. Заримдаа муу номын санч шиг тархи нь бидний хувьд маш чухал бөгөөд шаардлагатай зүйлийг олж чадахгүй байх тохиолдол гардаг.

Санах ойгэдэг нь тухайн хүний ​​олж мэдсэн эсвэл олж мэдсэн мэдээллийг хуулбарлах сэтгэцийн үйл явц юм. Энэ нь ойр дотны хүмүүс эсвэл найз нөхдийнхөө тухай мэдээлэл, ажил, шалгалтанд сурсан материал гэх мэт байж болно. Гурван төрлийн санах ой байдаг:

• богино хугацааны,
• урт хугацааны,
• ажиллагаатай.

Юуны өмнө ажил үүнд хамаарна богино хугацааны санах ой. Түүний онцлог нь хүлээн авсан мэдээлэл маш хурдан мартагддаг. Энэ нь богино хугацааны санах ойн хэмжээ бага байгаатай холбоотой юм. Жишээлбэл, та ярилцагчийн хэлсэн хэллэгийг амархан давтаж болно, гэхдээ 20-25 минутын дараа энэ нь тодорхой үгсийг хуулбарлах нь бүү хэл санах ойд алга болно. Богино хугацааны санах ой нь мэдээллийн түр зуурын хадгалалт бөгөөд мэдээллийг урт хугацааны санах ойд дамжуулах шүүлтүүр юм.

тухай урт хугацааны санах ой, түүнд агуулагдах мэдээлэл нь удаан хугацааны туршид, заримдаа амьдралынхаа туршид, ялангуяа түүний агуулгыг үе үе эргэн санах үед хадгалагддаг. Ирээдүйд бидэнд ямар нэгэн байдлаар хэрэгтэй байж болох хамгийн чухал мэдээлэл л урт хугацааны санах ойд орох ёстой гэж үздэг.

Богино болон урт хугацааны санах ойн хоорондох завсрын байрлалыг эзэлдэг RAMМэдээллийг зөвхөн тодорхой цаг хүртэл хадгалах боломжтой (жишээлбэл, "Мягмар гараг хүртэл", "амралт хүртэл", "сертификат ирүүлэх хүртэл" гэх мэт), дараа нь санах ойноос бүрмөсөн устгагдах эсвэл дотор нь аль хэдийн удаан хугацаагаар хэвээр байна.

"Муу санах ой" гэсэн илэрхийлэл гэж үзэх ёстой санах чадвар муу.Мэдээлэл санах ойд хадгалагдсан үед л эргэн санах боломжтой байдаг. Хэрэв бид ямар нэгэн зүйл сураагүй бол түүнийг санахаа болино. Жишээлбэл, стрессийн үед зарим баримтыг санах нь заримдаа нэлээд асуудалтай байдаг нь сонирхолтой юм. Тиймээс сайжруулахын тулд санах ой сулЭнэ тохиолдолд түүний үндсэн шалтгааныг арилгах шаардлагатай байна.

Санах ойн төрөл, сул дорой байдлын зэргээс үл хамааран түүнийг сайжруулах хэд хэдэн зөвлөгөө нь огт гэмтэхгүй.

Бүх зүйл өөрийн гэсэн байр суурьтай

Бидний зуршил болгосон зүйл үргэлж санах ойд үлддэг. Жишээлбэл, та суурин утас танай орон сууцанд коридорын шүүгээн дээр байдаг гэдгийг мэддэг бөгөөд та үүнийг үргэлж тэнд тавьдаг. Хэрэв та үүнийг цонхны тавцан дээр эсвэл өрөөний тавиур дээр тавьбал та үүнийг мартаж, хамгийн түрүүнд коридор руу дагах болно. Тиймээс эмх замбараагүй байдал нь бидний ой санамжийг "хэлбэрт" байлгахад саад болдог.

Дасгал нь уналаа

Нөгөөтэйгүүр, ой санамжаа сургахын тулд та ердийн үйлдлийн дарааллаа эвдэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та үргэлж хүрэмнийхээ халаасанд мөнгө авч явдаг бол жинсэн өмднийхөө халаасанд хийж үзээрэй. Маршрутаа өөрчлөх нь бас ашигтай: гэртээ харихдаа илүү урт замыг бодож үзээрэй. Илүү цэвэр агаар, хөдөлгөөн, ой санамжид тустай.

Өөрийн дуртай яруу найрагчдын шүлгийг цээжилнэ

Бизнес ба таашаал хоёрын хослол

Ном уншиж, сонирхсон киногоо үзээд дараа нь цаасан дээр богино хэмжээний үйл явдал, дүрүүдийн нэрийг бич. Тэмдэглэлээ үе үе нээж, уншсан эсвэл үзсэн зүйлээ эргэн санаарай.

Хэл ярианы хэрэглээ

Өргөдөл янз бүрийн төрөл Rhyming нь ой санамжийг сайжруулах нэлээд түгээмэл арга юм, учир нь хүн шүлэг, хэмнэлийг цээжлэх төрөлхийн чадвартай байдаг.

Зөвхөн хүүхдүүдэд зориулсан таамаглал, таавар

Төрөл бүрийн няцаалт, оньсого нь бидний тархинд зохистой сургалт болж өгдөг. Тэдний шийдэл нь зөвхөн санах ойг төдийгүй хүний ​​орон зайн сэтгэлгээг сайжруулахад тусалдаг.

Нарийн моторт ур чадварын талаар бага зэрэг

Нарийн моторт ур чадвар нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг тул жишээлбэл, хөндлөн оёх, эвлүүлдэг тоглоом эвлүүлэх нь насанд хүрэгчид болон бүх насны хүүхдүүдэд маш хэрэгтэй дасгал юм.

Тоглоомын нэр

Уулзаж буй хүнийхээ нүүр царай, нэр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Нэрийг нь сонссоныхоо дараа "Танилцсандаа таатай байна, Святослав" гэсэн хэллэгийг ашиглан чангаар давт. Энэ нэрийг дахин давтах үед таны санаж байх магадлал 30% -иар нэмэгддэг. Энэхүү техник нь оюуны чадварыг төгс сургах төдийгүй цаашдын харилцааг найрсаг байдлаар хөгжүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, түүнтэй уулзахдаа түүний нэрийг санаж байхын тулд түүнийг алдартай хүн эсвэл бүр ижил нэртэй танил хүмүүстэй нь холбож үзэхийн зэрэгцээ өөр өөрийн гэсэн зүйлийг тэмдэглэхийг хичээ, жишээлбэл: "Маша. Миний эгчийг Мария гэдэг, бас ногоон нүдтэй." Надад итгээрэй, таны шинэ найз, тэр ч байтугай ийм гайхалтай нэртэй байсан ч удаан хугацаанд дурсагдах болно.

Холбоонд суурилсан түүхүүд

Хэрэв та шинээр хүлээн авсан мэдээллийг санахад хэцүү байвал түүнийг ямар нэгэн зүйлтэй, жишээлбэл, эргэн тойрон дахь объектуудтай (ширээ, буйдан, компьютер гэх мэт) холбохыг оролдож болно.
та дараа нь оюун ухаандаа хийх үйл явдлын дарааллыг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ техник нь таны хувьд чухал баримтуудыг удаан хугацаанд санахад тусална. Инээдтэй, утгагүй түүхийг гаргахаас бүү ай, учир нь үүнийг санахад илүү хялбар байх болно. Жишээлбэл, та 9428 гэсэн 4 тооноос бүрдэх банкны картын PIN кодыг санах хэрэгтэй. Тоо бүрийг хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлтэй харьцуулж үзээрэй, жишээлбэл, "9" нь муур, "4" нь нохой, "2" гэсэн тоо юм. ” нь зам, “8” нь мод юм. Богино өгүүллэг бич. Энэ нөхцөлд дараах зүйл тохиолдсон: муур нохойг хараад айж, зам дагуу гүйж, мод хараад хурдан авирав.

Газартай холбоотой холбоод

Цээжлэх энэ арга нь эртний Грекээс гаралтай. Танд танил болсон аливаа газрыг, жишээлбэл, барилга байгууламжийг төсөөлж, дотор нь санахыг хүсч буй жагсаалтаас янз бүрийн газар байрлуул. Ийм барилгаар оюун ухаанаараа аялахдаа чухал мэдээллийг санах нь танд маш хялбар байх болно.

Харааны сануулга

Дахиад нэг ашигтай зөвлөмжбайж болно: орчинд ямар нэг зүйлийг байрлуулж, харааны сануулагч үүсгэх. Байршгүй байрласан объект ийм сануулагч болж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та эмчтэй цаг товлохоо санах хэрэгтэй бол энэ эмчийн эргэн тойронд том бугуйн цагны хэлбэрээр нүднийхээ өмнө төсөөлж болно.

Тусламжийн тэмдэглэл

Өндөр технологийн үед бараг бүх хүн утас, таблетаа тэмдэглэлийн дэвтэр болгон ашиглах боломжтой болсон. Гэхдээ та тархиа хуурч чадахгүй: энэ нь зөвхөн үзэггээр бичсэн мэдээллийг өөртөө шингээж, санах болно (ийм тэмдэглэлийг нүдэнд харагдахуйц газар, жишээлбэл, ширээн дээр эсвэл хөргөгчинд үлдээгээрэй. наалттай тэмдэглэлүүд). Гол нь бичих явцад та текстийг өөртөө дууддаг. Тиймээс тархинаас 2 дохио хүлээн авдаг: харааны болон дотоод дуу хоолой, энэ нь илүү сайн цээжлэхийг өдөөдөг.

Цээжлэх объектыг хэсэг болгон хуваах

Мэдээллийг санах ойд хадгалах энэ арга нь маш удаан хугацаанд байсаар ирсэн. Үүний мөн чанар нь санаж байх шаардлагатай мэдээллийг жижиг, амархан цээжилдэг бүлгүүд эсвэл хэсгүүдэд хуваах явдал юм. Энэ нь урт тоо (цуврал, паспортын дугаар гэх мэт) эсвэл бичихэд хэцүү үгсийг санахад хэрэг болно. Бүр жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хэсгүүдийг механик аргаар цээжилдэг. Жишээлбэл, "together" гэсэн англи үгийн зөв бичгийн дүрмийг санахын тулд та үүнийг 3 хэсэгт хувааж болно: to-get-her. Энэхүү техник нь суралцахыг илүү хурдан бөгөөд хялбар болгодог нь батлагдсан. Гэхдээ хүний ​​богино хугацааны ой санамж нь 5-9 объектыг шингээдэг тул фрагментийн тоо энэ хүрээнээс хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Объектуудын хоорондын хамаарал

Энэ аргыг хос үг болгон багасгаж болох хос үг эсвэл материалыг санах шаардлагатай үед ашигладаг. Жишээ нь, хэрэв та англи хэлний "puddle" гэдэг үгийг санахыг хүсвэл шалбааг дундуур гишгэж байгаа хүүхдийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ зураг нь эдгээр 2 үгийг холбох болно. Дашрамд хэлэхэд, сэтгэл судлаачид гадаад хэл сурах нь хөгшрөлтийн солиорол үүсэхээс сэргийлдэг болохыг нотолсон.

Санах ойн анхаарал сарниулах

Заримдаа бид баттай мэддэг, итгэлтэй байгаа зүйлээ санахыг чин сэтгэлээсээ хичээдэг ч тийм биш байсан. Ийм тохиолдолд та зүгээр л санах гэж оролдохоо больж, өөр хобби хайх хэрэгтэй. Ихэнхдээ шаардлагатай мэдээлэл нь богино хугацааны дараа санах ойд гарч ирдэг.

Сайн дурсамж бол залхуу хүний ​​найз биш юм

Бодол санаа, үйлдлээрээ залхуу байдаг хүн сайн ой санамжаар сайрхах нь юу л бол. Мөн энэ хэллэгт нэмэлт болгон: хэрэв та ямар нэг зүйлийг мартсан бол (жишээлбэл, үгийн утга, эцэг эхийнхээ гэрийн утасны дугаар эсвэл найзынхаа төрсөн өдөр) толь бичиг, утасны ном эсвэл интернет нээхээсээ өмнө санаж байхыг хичээгээрэй. хэдэн минутын турш өөрийгөө мартсан мэдээлэл .

Хамгийн гол нь анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм

Ямар нэг чухал зүйлийг санахын тулд та бүх анхаарлаа цээжлэх үйл явцад төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Илүү их сонсож, энэ талаар бодож, өөрийнхөө амьдрал эсвэл өмнө нь олж авсан мэдлэгтэйгээ харьцуулахыг хичээ. Мэдээллийн урсгал дээр таны мэдрэмж, бодол илүү их байх тусам та үнэхээр чухал зүйлийг санах магадлал өндөр болно.

Эфирийн тосыг хэрэглэхэд үзүүлэх үр нөлөө

Чухал, хариуцлагатай үйл явдлын өмнөх өдөр (жишээлбэл, бага хуралд илтгэл тавих) гаа, нимбэг, розмарин зэрэг эфирийн тосоор дүүргэсэн үнэрт чийдэнг хэрэглээрэй. Эдгээр тос нь бидний ой санамжид сайнаар нөлөөлдөг.

Унтах цагийн хувьд

Таны тархи унтахад бэлдэж байх үед таныг унтах тэр мөчид мэдээлэл үр дүнтэй зохион байгуулагддаг. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар унтахынхаа өмнө ямар нэг асуудлын талаар бага зэрэг бодох нь маргааш нь түүнийг шийдвэрлэх арга замыг олох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч нойрмоглож, унтаж чадахгүй байгаа хүмүүст тархины сургалтын энэ арга тохиромжгүй.

Эрүүл унтах, амрах нь цуцлагдаагүй

Бидний тархи сайн амарч, сайн унтаж байхад л бүх хүч чадлаараа ажиллах боломжтой. Шаардлагагүй бодлоосоо ангижирч, унтахдаа маш их анхаарал хандуулж сур. Хэрэв хүн өдөрт 7-8 цагаас бага унтдаг бол өдрийн турш тархинд хуримтлагдсан ихэнх мэдээлэл устаж үгүй ​​болдог. Гэсэн хэдий ч нойрмоглож, унтаж чадахгүй байгаа хүмүүст тархины сургалтын энэ арга тохиромжгүй.

Биеийн тамирын дасгалын маргаангүй ашиг тус

Тархи нь цусан дахь хүчилтөрөгч, шим тэжээлээс байнга хамааралтай байдаг. Хэрэв тэдний хэрэглээ багасвал тархины үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц доройтох болно. Дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, тархины цусны урсгал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Тиймээс илүү их хөдөлж, дасгал хий, жишээ нь бүжиглэх, та үүнийг мэргэжлийн түвшинд хийдэг ч бай, хийдэггүй ч бай. Таны санаж байх ёстой гол зүйл бол аливаа хөдөлгөөн нь мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулах, хуулбарлах үүрэгтэй сэтгэцийн үйл явцыг өдөөдөг явдал юм. Бас нэг зүйл: гүйлт эсвэл хурдан алхаж байхдаа шинэ зүйл бодож үзээрэй. Та харах болно: энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Антиоксидант хоол хүнс нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм

Антиоксидант шинж чанартай бодис агуулсан хоол хүнс (үр тариа, цитрус, далайн хоол, жимс, ургамал, хүнсний ногоо, шоколад гэх мэт) идээрэй. Эдгээр нь тархины эсийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулж, бидний ой санамжийг сайжруулдаг.

"Мартсан! Би нэг юм мартчихаж! Та энэ хэллэгийг ядаж оюун ухаанаараа хэр олон удаа хэлдэг вэ? Эцсийн эцэст энэ "ямар нэг зүйл" нь чухал зүйл байж болно!

Ихэнх хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт ой санамж муутай тулгардаг. Эсвэл яаж сайжруулах вэ гэж бодож байна. Та илүү хурдан, илүү сайн санахын тулд юу хийж чадах вэ?

Бүх хүмүүс эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг санах чадвартай байдаг. Шинэ хүмүүс, тэдний нэрс, царай зүс ч бай. Эсвэл эдгээр нь хэсэг хугацааны дараа хийх ёстой чухал зүйлүүд юм. Эсвэл дэлгүүрийн жагсаалт, найзынхаа төрсөн өдөр.

Ой тогтоолт бол өвөрмөц чадвар юм. Энэ нь бидэнд чухал зүйлийг мартаж болохгүй. Энэ нь юу ч хийсэн ямар ч хүнд хэрэгтэй.

Бид бусдаас: "Тэр азтай, тэр сайн ой санамжтай!" Эдгээр үгсэд баяр баясгалан, атаархлын хувь байдаг.

Гэхдээ надад сайн мэдээ байна! Санах ойг хөгжүүлэх боломжтой, бүр хөгжүүлэх ёстой! Зарим ажил, амьдралын нөхцөл нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, илүү бүтээмжтэй болгодог гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Сайн унтах нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. зөв хооллолтмөн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.

Нэмж дурдахад хүмүүс ой санамж буюу сайн ой санамжийг зөвхөн төрсөн цагаас нь эхлэн бэлэглэдэг зүйл биш гэж огт боддоггүй. Үгүй ээ, үнэхээр сайн ой санамжтай байхын тулд түүнийг сургах хэрэгтэй. Цицерон хэлэхдээ:

"Хэрэв та дасгал хийхгүй бол ой санамж сулардаг."

Хэрэв та энэ бүхнийг дагасан ч чухал утасны дугаараа санахгүй байвал яах вэ? Ямар ч байсан ой санамжаа хэрхэн сургах вэ?

Хэрэв бид зарим мэдээллийг санаж байгаа бол энэ нь санах ойн үр дүнтэй арга техникийг ашигласан гэсэн үг юм. Гэхдээ санахгүй байвал цээжлэх үйл явц буруу болсон гэсэн үг.

Ингээд ой санамжаа сургаж эхэлцгээе. Хэдхэн долоо хоног, магадгүй хэдэн өдрийн дараа та маш сайн ой санамжаар сайрхах боломжтой болно!

"Үзэсгэлэнт ой санамж"-ыг хөгжүүлэх 12 энгийн дасгал:

1. Цээжлэх үйл ажиллагаагаа сайжруул

Аливаа зүйлийг цээжлэхдээ тухайн үйлдлээ эргэцүүлэн бодож, амьдралтайгаа зэрэгцэж байх хэрэгтэй. Та хэдий чинээ олон холбоо байгуулна, төдий чинээ хүссэн зүйлээ санах боломж олдоно гэж хэлье.

2. Өөрөө санахыг хичээ

Та хамтрагчийнхаа утасны дугаар, чухал уулзалттай хүнийхээ нэр, овог нэр гэх мэтийг мартсан тохиолдол байдаг. Шаардлагатай мэдээллийг унших гэж дэвтрээ нээх гэж яарах хэрэггүй. Үүнийг өөрөө санахыг хичээ. Энэ мэдээлэл аль хэдийн "толгойн тавиур дээр" байгаа тул та үүнийг олох хэрэгтэй.

Хэрэв та ямар нэг чухал зүйлийг санах шаардлагатай бол санаж байх ёстой зүйлтэйгээ холбоотой дүр төрхийг оюун ухаандаа бий болгохыг хичээ. үүнийг хийхэд илүү хялбар байх болно.

4. Хүлээн авсан мэдээллээ хэл

Хэрэв та чухал мэдээллийг санахыг хүсч байвал түүнийг дахин хэлэх эсвэл өөр хүнд тайлбарлаж үзээрэй. Хүлээн авсан мэдээллийг хэлэх үед цээжлэх үйл явц сайжирдаг.

5. Арифметик тооцоолол хий

Уйтгартай, урт дараалалд хийх зүйлгүй бол толгойдоо маш энгийн арифметикийн бодлогуудыг шийдэж эхлэхийг хичээ. Жишээлбэл, эдгээр улаан сандалны хөлний тоог цонхны тавцан дээрх цэцгийн савны тоогоор үржүүл. Эсвэл хажуугаар өнгөрч буй автомашины улсын дугаарын нийлбэрийг тоол... Энэ дасгал нь үнэндээ ой тогтоолтын маш сайн сургалт юм.

6. Өдрийн турш танд юу тохиолдсоныг санаарай

Унтахынхаа өмнө өдрийн төгсгөлд түүний бүх нарийн ширийн зүйлийг толгойдоо гүйлгэж үзээрэй. Та өдрийн турш юу хийсэн бэ, зарим зүйлийг сайжруулахын тулд юу хийх вэ? Өдрийн тухайгаа эргэн нэг бод.Одооноос сэрэх хүртэл. Надад итгээрэй, энэ бол амар ажил биш! "Өнөөдөр миний гаргасан хамгийн үр дүнтэй шийдвэр юу байсан бэ?" Гэж асуу.

7. Илүү олон ном унш!

Чөлөөт цагаа сонирхолтой, хэрэгтэй ном уншиж өнгөрөөхөөс илүү юу байх вэ? Ном унших үед тархи нарийн ширийн зүйлийг санахын тулд ачаалал өгдөг.Нэмж дурдахад та өөрийн төсөөллийг асааж, уншсан бүх зүйлээ төсөөлж эхэлдэг. Энэ нь таны тархийг сургахад тохиромжтой.

8. Шүлэг, текстийн хэсгүүдийг сур

Сургуульд биднийг шүлэг сурахыг ямар нэг шалтгаанаар шаарддаг байсан. Текстийн уянгалаг шүлгүүд болон үл хамаарах хэсгүүдийг цээжлэх нь ой санамжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс шүлэг сур. Танд үнэхээр таалагдсан хэсгүүдийг сонгохыг хичээ.

9. Ачаалах тухай бодох ч хэрэггүй!

Сургууль/их дээд сургуульд сайн дүн авахын тулд бидэнд хэрэгтэй асуултуудыг хэрхэн цээжилдэг байсныг санаж байна уу? Энэ тухай март. Энэ техник нь санах ойг хөгжүүлэхэд тус болохгүй.Уйтгартай шахах нь үр дүнгүй юм. Энэ нь тархийг ядрааж, хүлээн авсан мэдээлэлдээ хурдан хариу өгөхөө больдог. Уншсан зүйлийнхээ талаар сайн бодож үзээрэй. Та зөвхөн сурахаас гадна уншсан зүйлээ ойлгох хэрэгтэй.

10. Давт

Гэхдээ энэ нь таны үзсэн материалыг дахин давтах нь зүйтэй юм. Бүү шах, харин давт - санах ойгоо сэргээ. Тэдний хэлснээр: "Давтах нь суралцах эх юм." Хүлээн авсан мэдээллийг давт.Өдөр бүр, жишээлбэл, 5 өдөр. Сурсан зүйлээ давт. Энэ мэдээлэл нь урт хугацааны санах ойд хадгалагдах бөгөөд та үүнийг тэндээс хялбархан олж авах боломжтой.

11. Залхуурах хэрэггүй

Хэрэв та залхуу байвал хэзээ ч юунд ч хүрч чадахгүй, юуг ч санахгүй. Залхуу бол сэтгэлийн зэв юм. Энэ нь таны ой санамжийг эзлэхийг бүү зөвшөөр. Юу ч хийлгүй буйдан дээр суух уруу таталтыг эсэргүүц. Ном авч эсвэл тайвшруулах хөгжим асаасан нь дээр. Энэ нь таны тархийг ажиллуулж, ой санамжаа сайжруулж, бие махбодийн хувьд амрах болно.Хэрэв та ямар нэг зүйлийг санах хэрэгтэй бол бүх нөөцийг хурдан холбоно уу.

12. Хэд хэдэн гадаад хэл сур

Италид ирээд “Буонгиорно!” гэж сүрдмээр хэлэхэд таатай байна. хажуугаар өнгөрөх зөөгч рүү. Тэгээд хамт ирсэн хүмүүсийнхээ биширсэн харцыг хараарай. Биш гэж үү? Гэхдээ гадаад хэл сурах нь сайн ой санамжийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Мөн энэ нь маш сонирхолтой юм! Тэгвэл яагаад үүнийг ашиглаж болохгүй гэж?

Эдгээр нь санах ойг хөгжүүлэх үр дүнтэй арга юм. Гэхдээ бас нэг сонирхолтой зүйл бий. Санах ой нь тархины зөв, сайн үйл ажиллагаатай салшгүй холбоотой.Энэ нь түүний ажлыг идэвхжүүлснээр ой санамжийг сайжруулна гэсэн үг юм.

1. Энэ нь тогтмол байдаг нь батлагдсан спорттархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, санах ойг сайжруулах;
2. Саарал өдөр тутмын амьдралд үгүй!Сайн санаж байгаа зүйл бол өдөр тутмын амьдралд тохирохгүй зүйл юм. Орчноо өөрчлөх, тод өнгө нэмж, шинэ маршрутаар дэлгүүр орох гээд үз... Та өөрийнхөө замыг эрс өөрчлөх шаардлагагүй. Зүгээр л өдөр тутмынхаа хэвшилд ямар нэг шинэ зүйл нэмээрэй, тэгвэл таны тархи шинэ эрч хүчээр ажиллах болно;
3. Шинэ зуршил нэмэх. Жишээлбэл, өглөө ажлын ширээгээ цэгцлэх нь өдрийн үр бүтээлтэй эхлэх сайхан эхлэл юм!
4. Бясалгал, амралтТэд тархийг араагаа сольж, амрахыг албаддаг. Энэ нь тэрээр давхар эрч хүчээр шинэ ажлуудыг гүйцэтгэх болно гэсэн үг юм;
5. Хөгжимбидний тархинд ид шидийн нөлөө үзүүлдэг. Хөгжим тоглодог хүмүүс илүү сайн санах ой, аналитик чадвартай байдаг нь батлагдсан;
6. Багаар ажиллах.Тархины шуурга нь тэдний үр нөлөөг нэгээс олон удаа нотолсон. Одоо эрдэмтэд багаар гаргасан шийдвэр нь илүү үнэн зөв, хурдан байсныг нотолсон. Тэд үүнийг харилцааны явцад мэдээллийг илүү амархан хүлээн авч, өөртөө шингээж авдагтай холбон тайлбарлаж байна. Тиймээс асуудлыг хамтдаа шийдээрэй!
7. Тархи нь мэдээллийг шингээж, ангилдаг Биднийг унтаж байхад. Тиймээс энэ үйл явцыг үл тоомсорлож болохгүй.

Дүгнэлт

Энэ бол санах ойг хөгжүүлэх үр дүнтэй аргуудын зөвхөн багахан хэсэг юм. Гэхдээ зүгээр л уншаад үр дүнд хүрэхгүй. Эдгээр техникийг ашигла. Үр дүнгийн зөвхөн 50% нь эмчээс, үлдсэн 50% нь өвчтөнөөс хамаардаг гэдгийг санаарай. Өөр дээрээ ажиллахгүй бол хэзээ ч оргилд хүрэхгүй.

Энэ нь тустай байсан уу? "Таалагдсан" дараарай, бид танд юу хэрэгтэйг мэдэх болно, би янз бүрийн ур чадварыг хөгжүүлэх талаар илүү олон нийтлэл бэлтгэх болно.

Энэ хооронд өөрийгөө хөгжүүлэх тухай манай бусад нийтлэлийг уншина уу:

Энэ нийтлэлд бид гэртээ байдаг санах ойг сайжруулах 15 аргыг авч үзэх болно. Өдөр тутмын амьдралд эдгээр эмчилгээ нь бидний танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд маш их тустай бөгөөд тархины үйл ажиллагаа буурахаас сэргийлж чадна.

Санах ой бол оюун ухаандаа шинэ мэдээллийг хадгалах, шаардлагатай үед бүх зүйлийг санах боломжийг олгодог танин мэдэхүйн чадвар юм. Гэсэн хэдий ч бид амьдралынхаа туршид энэ чадвар буурч, аливаа зүйлийг санах бүртээ улам хэцүү болж байгааг харж болно. Сэтгэцийн эмгэг, түр зуурын нөхцөл байдал, стресстэй нөхцөл байдал, гэмтэл зэрэг санах ойн сулралд нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байдаг. Гэхдээ ой санамж мууддаг гол хүчин зүйл бол нас юм.

Нас ахих тусам тархины үйл ажиллагаа буурч, танин мэдэхүйн чадвар, ой санамж мууддаг гэдэгтэй одоо санал нэг байна. Энэ шалтгааны улмаас бид олон жилийн туршид ой санамж муудаж байгааг мэдэрдэг. Санах ой нь бидний тархины нэг хэсэг бөгөөд биеийн аль ч хэсгийн нэгэн адил хөгшрөлт, элэгдлийг багасгахын тулд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Санах ойг сайжруулах ардын эмчилгээ

Мэргэн цай

Сэйж нь эфирийн тос, таннинаар баялаг ургамал тул ихэвчлэн ханиад, томуу, хоолой өвдөхөд хэрэглэдэг.

Үнэн хэрэгтээ энэ ургамлыг олон жилийн турш эмийн зориулалтаар ашиглаж ирсэн бөгөөд энэ нь хүний ​​биед маш их тустай олон шинж чанартай байдаг. Сэйж нь хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлдэг, ариутгагч, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Мөн мэдрэлийн системийн өөхөнд нөлөөлж, исэлдэлтээс сэргийлдэг. Энэ баримт нь санах ойн доголдлоос хамгаалах, урьдчилан сэргийлэх боломжтой болгодог. Сэйж нь ой санамжийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ацетилхолины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс мэргэн дусаах нь адил юм сайн сонголттархины бүх хэсгийг хамгаалж, санах ойн доголдлоос урьдчилан сэргийлэх.

Гинкго билоба

Гинкго билоба бол эмчилгээний үр дүнтэй өөр нэг ургамал юм. Цусны эргэлтийн асуудал, судасны дутагдлыг эмчлэх, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулахад өргөн хэрэглэгддэг. Төрөл бүрийн судалгаагаар энэ ургамлын ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хамгаалах, сайжруулах үр дүнтэй болохыг баталсан.

Эхлээд 52 залуугийн үр дүнг харьцуулсан бөгөөд тэдний тал нь (26) нь танин мэдэхүйн өмнөх шинжилгээнд 120 мг гинкго билобаг нэг тунгаар хэрэглэж байсан бол нөгөө тал нь (26) юу ч хэрэглээгүй байна.

Дараа нь өөр нэг судалгааг 40 хүнтэй хийсэн бөгөөд тэдний тал нь (20) нь 6 долоо хоногийн турш өдөрт 120 мг гинкго билоба уусан бол нөгөө тал нь (20) нь энэ ургамлаас нэг ч тун хэрэглээгүй байна.

Эдгээр судалгаагаар гинкго билоба нь төвлөрөл, ой санамжийн шинжилгээний үр дүнг сайжруулсан гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн юм.

Дараа нь ижил төстэй үр дүнтэй нэмэлт судалгааг явуулсан бөгөөд энэ нь Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) тайланд энэ ургамлыг эмийн зориулалтаар ашиглах нь тархины судасны дутагдлыг эмчлэхэд тустай болохыг дурьдсан.

Шоколад

Шоколад нь цусны даралтыг бууруулж, элэгний цусны урсгалыг сайжруулж эсвэл арьсны гадаргууг хамгаалдаг. Нэмж дурдахад сүүлийн үед шоколад нь ой санамжид үзүүлэх нөлөөг сонирхох болсон.

50-69 насны 37 өвчтөнд дүн шинжилгээ хийсэн судалгаагаар флавонолын өндөр тунгаар (какаоны молекул) урьдчилан сэргийлэх курс нь энэ бодис гиппокамп дахь тархины үйл ажиллагааг хэрхэн нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Гиппокамп бол санах ойн гол төв гэж тооцогддог тархины хэсэг юм. Ихэнх дурсамжууд тархины энэ хэсэгт хадгалагддаг бөгөөд суралцах зай гаргахын тулд энэ бүтцийн сайн үйл ажиллагааг шаарддаг.

Тиймээс шоколад болон какао ихтэй бусад хоолыг ердийнхөөрөө идэж болно сайн сонголтбидний ой санамжийг сайжруулах.

Чавга

Чавга нь маш олон төрлийн амин дэм агуулсан энерги багатай жимс юм. Витамин С, В6, Е нь энэ хоолонд хамгийн чухал нь юм.

Энэ жимсний янз бүрийн үр нөлөөг тайлбарласан байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос санах ой сайжирдаг. Чавга нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, зүрхийг хамгаалах, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулах, идэвхжүүлэх, ой санамжийг сайжруулахад маш их тустай.

Санах ойн чадварын тухайд эдгээр хоол хүнс нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдагтай холбоотой юм.

Ногоон цай

Бэлтгэхдээ илүү их бодис, шинж чанарыг агуулсан цайны нэг нь ногоон цай юм. Энэ нь хүчтэй антиоксидант, хорт хавдар үүсгэгч бодис бөгөөд дархлааны системийг идэвхжүүлж, янз бүрийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны хувьд энэ бодис нь ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг гэж үздэг. Чунцин их сургуулийн (Хятад) хийсэн судалгаагаар, Ногоон цайсанах ой, орон зайн ухамсарт маш их тустай байж болно.

Субъектууд нь хүмүүс биш, мэрэгч амьтад байсан боловч бидний олж авсан үр дүнгээс харахад ногоон цай хүний ​​ой санамжийг нэмэгдүүлдэг гэж бид сэжиглэж байна.

Брокколи

Брокколи нь санах ойн чадварыг хадгалах, хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хоол байж магадгүй юм.

Фосфорын өндөр агууламжтай тул хадгалах багтаамжаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнээс гадна А, С, Е витамин, амин хүчил, цайр, кали агуулсан, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээ, антиоксидант өндөртэй.

Маалингын үр

Маалингын үр нь Омега-3 хүчлээр баялаг хоол тул танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад тустай.

Энэ ургамлын олон ашиг тусыг үрэвслийн эсрэг, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй, эсвэл булчингийн нөхөн төлжилтөд оролцдог гэж тодорхойлсон байдаг.

Та тосыг ууж эсвэл үрийг нь усаар ууж болно.

Хүн орхоодойн үндэс

Хүн орхоодой нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, улмаар гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг маш сайн өдөөгч ургамал юм.

Энэ баримт нь хүн орхоодойн үндэс нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа, ой санамжийг нэмэгдүүлдэг бодис гэдгийг харуулж байна.

Гэхдээ энэ бодисыг хэт өндөр тунгаар хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бакопа

Бакопа нь шинж чанараараа анагаах ухаанд идэвхтэй ашиглагддаг ургамал юм.

Энэ ургамлын ханд нь ой санамж, суралцах чадварыг сайжруулдаг нь батлагдсан бөгөөд Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчин зүйл болох үүргийг судалж байна.

Хоолны дэглэмийн хяналт

Санах ойд зориулсан хоолны дэглэмийн ач холбогдол нь энэ төрлийн үйл ажиллагааны гол эмгэгийн талаар хийсэн судалгаанаас үүдэлтэй. Ялангуяа Альцгеймерийн өвчний тухайд Хятад зэрэг өдөр тутмын илчлэг багатай улс орнууд ийм эмгэгт өртөх нь хамаагүй бага байдаг нь тогтоогдсон. Эдгээр олдворууд нь маш өндөр илчлэгийн хэрэглээ нь ийм өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болж, улмаар ой санамжийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Нөгөөтэйгүүр, ханаагүй тосны хүчлүүд болон антиоксидант витаминууд (витамин Е ба С) нь Альцгеймерийн өвчнийг эмчлэхэд өндөр үр нөлөөтэй байдаг.

Тиймээс ой санамжийг хамгаалах, хадгалахын тулд илүүдэл илчлэг нэмдэггүй, эслэг, амин дэм агуулсан тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм.

Тархи нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдэд анхаарал халамж тавьдаг биеийн хэсэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тархины бүтцийг арчлах, хамгаалахын тулд тэнцвэртэй хооллолт шаардлагатай.

Оюуны хөгжил

Санах ой алдагдах, мэдрэлийн дегенератив өвчин үүсэхтэй холбоотой бусад хүчин зүйлүүд нь суралцах чадвар, оюуны үйл ажиллагаа хангалтгүй байдаг.

Хэдийгээр ой санамжийн асуудал нь оюуны үйл ажиллагаанаас үл хамааран хүн бүрт нөлөөлж болох ч өндөр боловсролтой хүмүүст энэ асуудал бага байдаг.

Тиймээс сэтгэцийн янз бүрийн үйл явц явагддаг тодорхой амьдралын хэв маягийг баримтлах нь маш чухал бөгөөд санах ойн гол хэрэгслийн нэг юм.

Ой санамжаа сурга

Өмнөх догол мөрөнд дурдсан зүйлийг харгалзан ой санамжаа тусгай аргаар сургах нь маш ашигтай байдаг. Тархи нь бидний биеийн бусад булчингийн нэгэн адил ажилладаг тул түүнийг хэвийн байдалд байлгавал түүний эвдрэл нь мартагдах болно.

Тиймээс санах ойн дасгалууд нь зөвхөн хүүхэд эсвэл Альцгеймерт зориулагдсан биш, бид бүгдээрээ хийж, үр нөлөөг нь хүртэх ёстой.

Өнөөдөр бидний ой санамжид хэрэгтэй байж болох олон тооны тоглоом, програмууд интернетээр дамждаг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, жишээ нь, дасгал нь тархины бүтцэд олон ашиг тустай байдаг нь батлагдсан тул энэ нь тийм биш юм. Дасгал хийх нь тархинд маш их ашиг тустай бөгөөд ой санамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан.

Амрах цаг гарга

Танин мэдэхүйн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тайван, сэтгэлзүйн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм. Сэтгэлийн түгшүүр, стресс эсвэл сэтгэлийн хямрал нь санах ойд ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд юм.

Тайвшруулах, тайвшруулах дасгал хийх, тайвшруулах арга техник эсвэл бясалгал хийх нь ой санамж алдагдахтай тэмцэх сайн арга юм.

Илүү их ус уу

Тархины 80% ус байдаг тул санах ойн чадвар суларч, анхаарал сулрах зэргээр дутагдалд мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг. Шингэн алдалтыг арилгасны дараа ой санамж сайжирна. Өдөр бүр та 8 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Ус нь ой санамж, анхаарлыг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шинэ мэдээллийг хүлээн авах чадварыг нэмэгдүүлж, хүч чадал өгдөг. Санах ойг сайжруулахын тулд кофе, цай, сод - кофеин агуулсан аливаа ундаа уухаа болих хэрэгтэй. Кофеин нь ой санамж, концентрацийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай фосфодиэстераза ферментийг дарангуйлдаг. Үүнээс гадна их хэмжээний кофейн нь биеийг усгүйжүүлдэг.

* Москва, Москва муж, Санкт-Петербург, Ленинград мужид зориулсан урамшуулал

Мэдээллийн урсгалын элбэг дэлбэг байдал нь таныг бүх зүйлийг санах гэж сандаргахад хүргэдэг. Энэ нь үргэлж үр дүнд хүрдэггүй - тав дахь хүн бүр дэлхийн бүх зүйлийг мартаж байгаа мэт мэдрэмжинд үе үе тохиолддог. Нас ахих тусам хувь хэмжээ нэмэгдэж, мартамхай байдал, хайхрамжгүй байдал нь өвчин болж хувирдаг - хөгшрөлтийн склероз. Хэрэв та ой санамжаа хэрхэн хурдан, найдвартай сайжруулахаа мэддэг бол сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Санах ой хэрхэн ажилладаг

Хүн аудио, харааны, кинестетик гэсэн гурван үндсэн ойлголттой байдаг. Сүүлийнх нь хамгийн эртний бөгөөд бид хамгийн энгийн организмуудаас хүрэлцэх ой санамжийг өвлөн авсан - тэр ч байтугай амеба хүртэл байдаг. Мэдээллийг хүлээн авах, санах давамгайлсан аргаас хамааран сэтгэл судлаачид гурван төрлийн хүмүүсийг ялгадаг.

• сонсголын суралцагчид;
• дүрслэл;
• кинестетик.

Зарим эрдэмтэд дижитал, өөрөөр хэлбэл шинэ өгөгдлийг хийсвэрээр шингээх чадвартай хүмүүсийг нэмж оруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ төрөл нь хувьслын хувьд шинэ тул "цэвэр" хэлбэрээрээ ховор бөгөөд илүү эртнийхтэй хослуулсан байдаг.

Өөрийгөө хэн болохыг яаж тодорхойлох вэ? Энэ энгийн өөрийгөө шалгах тестийг хий:

1. Үзэг, цаас ав.
2. Саяхан болсон үйл явдлыг сонго - амралтын аялал, кино театрт аялах, уншсан ном.
3. Энэ үйл явдлын талаарх сэтгэгдлээ бичээрэй.
4. Үр дүнд дүн шинжилгээ хийх.

Сэтгэцийн төрлөөс хамааран үйл үг эсвэл нэмэлт үг давамгайлах болно. Сонсгол нь сонсголтой холбоотой ойлголтуудыг ашигладаг - "чимээтэй", "чимээгүй", "сонссон", "хэлсэн", харааны - харааны дүрс, кинестетик үнэр, амт, хүрэлцэх мэдрэмж дээр төвлөрдөг. Ингэснээр та өөрийн санах ойн үндсэн төрлийг тодорхойлж, үндсэн суваг дээр үндэслэн үүнийг хэрхэн сайжруулах талаар хурдан ойлгох болно.

Ой тогтоолтод зориулсан 5 дасгал

Цээжлэх олон “дасгал” байдаг. Эдгээр аргуудын аль нэг нь зарим хүмүүст маш үр дүнтэй, зарим хүмүүсийн хувьд үр дүн багатай байх болно. Мэдээлэл авах үндсэн сувгийг тодорхойлсны дараа та өөрт тохирох аргуудыг сонгож болно.

1. Интрузив хөгжим

Тэвчихийн аргагүй ая, үгтэй аймшигт дуунуудыг санаж байна уу? Радиогоор санамсаргүй сонссон реклам эсвэл аялгуу таны толгойд бүтэн өдрийн турш үлдэнэ. Сонирхолтой хөгжмийг өөртөө ашигтайгаар ашигла: Ямар нэг зүйлийг санах хэрэгтэй байна уу? Өөрийнхөө мэддэг хамгийн "жигшүүртэй Velcro"-г асаана уу. Үггүй аялгуу ашиглахыг зөвлөж, шаардлагатай мэдээллийг ядаргаатай хөгжим рүү "шилжүүлэх" нь зүйтэй.

2. Тод зураг

Хэн нэгний утасны дугаар эсвэл хаягийг санах хэрэгтэй байна уу? Шинэ хэлний үг сурах уу? Үзэсгэлэнт газар нутаг, алдартай жүжигчдийн царай, өхөөрдөм амьтдын зургууд - хэд хэдэн мартагдашгүй зургуудыг татаж авах эсвэл олоорой. Эдгээр зураг дээр утас эсвэл шинэ үгс бичигдсэн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Аль болох тодорхой дүрслэн харуулах. Одоо, хэрэв та хаяг эсвэл зөв үгийг санах шаардлагатай бол бичээстэй дурсамжтай гэрэл зургийг санаарай.

3. Үнэр, амт

Хааяа нэг үнэртэй ус эсвэл хоол хийх анхилуун үнэр нь бүхэл бүтэн дурсамжийг амилуулдаг гэдгийг кинестетик суралцагчид сайн мэддэг. Энэ үзэгдэл нь таныг тийм ч таатай бус үнэрт дуртай болгодог: жишээлбэл, олон эмэгтэйчүүд тамхины үнэрт дуртай байдаг, учир нь энэ нь тэдний хайртай тамхичинтай холбоотой байдаг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэй хүн өөрөө тамхи татахгүй байж болно. Аливаа зүйлийг санахын тулд сэтгэцийн өмчийг ашигла - үнэртэй ус, бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай "санах ойд зориулсан зангилаа", энэ бүхэн цээжлэх кинестетик суваг юм.

4. Дуусаагүй ажил

Мөн энэ арга нь үл хамаарах зүйлгүй хүн бүрт тохиромжтой. Дуусаагүй гештальт гэж нэрлэгддэг дуусаагүй үйлдлүүд үүрд биш юмаа гэхэд удаан хугацаанд дурсагддаг гэдгийг гештальтын чиглэлээр ажилладаг сэтгэл судлаачид сайн мэддэг. Хэрэв та киног дуустал нь үзэх юм бол төгсгөлийг нь мартаж магадгүй бөгөөд дундуур нь тасалдсан төгсгөл нь үүрд дурсагдах бөгөөд "эцсийн эцэст хэн алуурчин бэ" гэж бодох болно. Энэ аргыг их хэмжээний мэдээллийг санахад ашиглаж болно. Дуустал нь битгий унш, бүү үз.

5. Бүс нутгийн хууль тогтоомж

Ярилцлагын эхний ба сүүлчийн хэллэгийг тархинд хамгийн сайн санаж байдаг. Лекц, хичээл, сургалтыг оюун санааны хувьд хэсэг болгон хувааж, "танилцуулга, дүгнэлт" гэсэн цэгүүдийг тавь - ингэснээр бүх зүйл бүрмөсөн хойшлогдох болно. Энэ бол өөр арга юм.

Санах ойг сайжруулах бүтээгдэхүүн

Тархи бол хүний ​​биеийн хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй эрхтэн юм. Ажлаа хадгалахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн 30-40% -ийг хоол хүнсээр авдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тархиа муу тэжээх юм бол тэр хэмжээгээрээ ажиллах болно.

Хэрэв та ой санамжаа сайжруулахыг хүсвэл дараах хоолыг хоолны дэглэмдээ тогтмол оруулах хэрэгтэй.

1. Эрүүл өөх тос. Омега-3 ханаагүй хүчил нь далайн загас, авокадо, чидун жимсний тос, хушга, сүүний тосонд агуулагддаг.
2. Шоколад. Байгалийн өдөөгч, тархийг тэжээдэг хурдан нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр - дор хаяж 70% какао агуулсан хар шоколад.
3. Өндөг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд холестерины улмаас өндөг идэхийг хориглодог байсан үе бий. Шинэ судалгаагаар энэ төрлийн бүтээгдэхүүнд агуулагдах бүх өөх тос нь эрүүл бөгөөд лецитин бодис нь тархинд онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон байна.
4. Халуун ногоо. Тархи гүргэм, лаврын, кардамон, мэргэн зэрэгт "дуртай". Дашрамд хэлэхэд амтлагчийн тусламжтайгаар бий болсон тод үнэр, амт нь хүчтэй ассоциатив өдөөгч юм.
5. Нэрс нь байгалийн антиоксидант бөгөөд тархинаас гадна нүдэнд маш сайн нөлөө үзүүлж, алсын харааг сайжруулдаг.

Ихэнх ашигтай бүтээгдэхүүнүүд нь нэлээд боломжийн үнэтэй байдаг. Авокадо худалдаж авах нь үргэлж боломжгүй байдаг ч самар, өндөг, шоколад, амтлагч нь хямд бөгөөд ямар ч дэлгүүрийн лангуунаас олж болно.

Ардын эмчилгээ

Эдгээр нь жишээлбэл, ноотропик шахмалууд шиг хурдан ажилладаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, гэхдээ тэдгээр нь аюулгүй бөгөөд ямар ч хүнд тохиромжтой.

дунд шилдэг жортухайлбал:

1. Хүн орхоодойн хандмал. Байгалийн өдөөгч нь энергийн ундаанаас илүү үр дүнтэй бөгөөд хор хөнөөлгүй юм. Хуурай эсвэл шинэхэн үндсийг угааж, литр тутамд 30 г хатаасан эсвэл 100 г шинэхэн бүтээгдэхүүнтэй харьцаагаар архигаар дүүргэх ёстой. Зарим жор нь согтууруулах ундаа хэрэглэхийг санал болгодог. Хоёр долоо хоногийн турш уусвэрийг татах, өглөө нь нэг халбага авна.
2. Түүхий байцааны шүүс. Согтууруулах ундаа, өдөөгчийг хамгийн бага тунгаар ч гэсэн хүн бүрт заадаггүй. Ийм хүмүүсийн хувьд шинэхэн байцааны шүүс тохиромжтой байдаг. Бэлтгэхийн тулд та шинэ сэрээг шүүс шахагчинд хийж, өдөр бүр үүссэн шингэнээс хагас шил уух хэрэгтэй.
3. John's wort-ийн декоциний. 10-15 гр хуурай өвс дээр буцалж буй ус хийнэ, уурын ваннд хагас цагийн турш хооллоорой. Өглөө бүр нэг халбага ууна.
4. Хөндийн сараана цэцгийн декоциний. Нэг аяга буцалж буй ус руу хатаасан цэцгийн халбага хийнэ, хагас цаг байлгана. Өдөрт гурван удаа хоолны өмнө нэг халбага ууна.
5. Үнэрт эмчилгээ. Арцны тос сайн ажилладаг. Үүнийг хөвөн арчдас дээр буулгаж, ариун сүмүүдэд түрхэх шаардлагатай. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйлийг аль болох хурдан санах хэрэгтэй бол энэ техник тохиромжтой.

Зарим нэг ардын эмчилгээурт хугацаанд ашиглах боломжтой бол бусад нь "яаралтай тусламж" гэж зөвлөдөг. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл толгой өвдөх, дотор муухайрах, эмчид яаралтай хандаарай. Ургамлын гаралтай эм нь харшил үүсгэдэг гэдгийг санаарай, ялангуяа анх удаа болгоомжтой байгаарай.

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг нэмбэл бүх аргууд хамгийн үр дүнтэй байх болно - архи, тамхи татах, хортой хоол хүнс, ялангуяа түргэн хоол идэхээс зайлсхийх. Стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тархинд муугаар нөлөөлдөг тул сэтгэцийн зохицол нь маш сайн санах ой, сайн сайхан байдлын бас нэг түлхүүр болно.

Нас ахих тусам олон хүн үндсэн зүйлийг санах нь илүү хэцүү болохыг анзаарч эхэлдэг. Сайн санах ойтой байх нь маш чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст, үүний ачаар та ирээдүйтэй ажил олж, хүрээлэн буй орчны амьдралд илүү хялбар дасан зохицож чадна.

Одоо бид мэдээллийг санахад хялбар, тархинд аль болох удаан хадгалахын тулд яг юу хийх ёстойг олж мэдэхийг хичээх болно.

Хүний ой санамж бол хүний ​​тархины хамгийн чухал элемент юм. Энэ нь тодорхой хэмжээгээр бидний ухамсар гэж тооцогддог. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд амьд үлдэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Хүн огт санах ойгүй байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ тохиолдолд тэрээр анхдагч амьтдаас ялгаагүй байх бөгөөд бидний эргэн тойронд байгаа бүх зүйл зүгээр л байхгүй болно. Санах ойгоо сайн нөхцөлд байлгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэх;
• тархиа олон төрлийн мэдээллээр ачаалах;
• өөртөө зорилго тавьж, түүндээ бүх талаар хүрэхийн төлөө хичээ.

Таны тавьсан зорилго тодорхой байх нь маш чухал юм. Үгүй бол тархи шаардлагагүй мэдээллээс өөрийгөө хязгаарлаж эхэлдэг.

Хоол хүнс нь тархийг эрчим хүчээр хангадаг тул хүн шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг хэрэглэх ёстой. Гэхдээ бүтээгдэхүүний бэлэн байдалд биш, харин чанарын шинж чанарыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Ямар нэг зүйлийг хурдан бөгөөд богино хугацаанд санах хэрэгтэй үед

Хүн нэг хэвийн байдалд маш хурдан дасдаг бөгөөд үүний цаана ой санамж суларч эхэлдэг гэдгийг анхаарах нь зүйтэй. Тийм ч учраас танил нөхцөл байдлыг илүү олон удаа өөрчлөх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, ажилдаа явах замаа өөрчил, огт өөр дэлгүүрээр зочилж, хоолны зуршилаа өөрчил. Энэ тохиолдолд тархи нь огт өөр гудамжны нэрс, маршрутын автобусны дугаарыг санаж, шинэ баримтуудыг харьцуулах шаардлагатай болно.

Бэлтгэсэн шинэ таваг нь огт өөр амттай байх бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд тусгагдана. Жишээлбэл, та текст бичихдээ гараа өөрчлөхийг оролдож болно. Хэрэв та ихэвчлэн баруун гараараа бичдэг бол зүүн гараараа хэдэн өгүүлбэр бичиж үзээрэй. Энэ байдал нь тархины хувьд ер бусын байх бөгөөд энэ нь тархи хоорондын солилцоонд хүргэдэг.

Цээжлэх энэ аргын цорын ганц дутагдалтай тал нь тархи үүнд маш хурдан дасдаг бөгөөд байнга сургах шаардлагатай байдаг.

Хурдан бөгөөд найдвартай цээжлэх

Хамгийн үр дүнтэй аргаХурдан бөгөөд найдвартай цээжлэх нь гадаад хэл сурах явдал юм. Түүнээс гадна үг цээжлэх нь механик түвшинд байх ёсгүй, гэхдээ холбоотой зургууд байх ёстой. Энэхүү өвөрмөц байдлын ачаар үгс таны тархинд бичигдэж, тэнд удаан хугацаагаар хадгалагдах болно. Сурах Гадаад хэлГадаад киног эх хувилбараар нь хялбархан үзэж эхлэх хүртэл.

Үүрд ​​удаан цээжлэх хэрэгслүүд

Мэдээллийг үүрд, удаан санахын тулд та өдөр бүр бясалгах боломжтой. Тэд бодол санаагаа хянах, улмаар ой санамжийг сайжруулахад тусална. Цээжлэх өөр нэг сайн арга бол зураг зурах явдал юм. Энэ нь нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, гар моторт чадварыг цээжлэх чадварыг сургах боломжийг олгодог.

Ургамлын гаралтай дусаах

Санах ойг сайжруулахын тулд эмийн эмчилгээнд яаралтай хандах шаардлагагүй. Ардын анагаах ухаанд урьдчилан сэргийлэх болон эмчилгээний үр нөлөөтэй хэд хэдэн арга байдаг.

Хошоонгор хандмал

Энэ дусаахыг бэлтгэхийн тулд та хагас хэрэгтэй болно литрийн лонхтойгэрийн хошоонгор толгой. Тэдэнд ½ литр архи нэмээд тагийг нь таглаад харанхуй газар нуу. Өдөр бүр хутгахдаа хоёр долоо хоног байлгана. Тодорхой хугацааны дараа үүссэн шингэнийг харанхуй саванд хийнэ. Гурван долоо хоногийн турш үдээс хойш 1 халбага ууна. Дараа нь ижил завсарлага аваад процедурыг давтана. Эмчилгээний курс 3 сар байх ёстой.

Улаан эгнээний холтос

Нэг халбага холтос дээр нэг аяга буцалж буй ус нэмээд зөөлөн гал дээр 10 минут байлгасны дараа бүгдийг нь халуун саванд хийж 6 цаг байлгана. Та нэг сарын турш өдөрт 3 удаа уух хэрэгтэй. Энэ сургалтыг жилд хоёр удаа давтаж, зуны улиралд хийхгүй байх нь дээр. Декоциний нь ой санамжийг сайжруулаад зогсохгүй биеийг витаминаар хангаж, дархлааны системийг бэхжүүлнэ.

Түүний хөтөлбөрт Елена Малышева ой санамжийг сайжруулахын тулд ургамал, амтлагчийн талаар ярих болно.

Ургамлын цуглуулга

Та дусаахыг бэлдэж эхлэхээсээ өмнө хуурай ургамлыг холино: бөөрөлзгөнө навч - 6 халбага, lingonberries - 6 халбага, орегано - 2 халбага, бергения - 8 халбага. Дараа нь үүссэн хольцоос нэг халбага авч, цуглуулгыг ½ литр буцалсан усаар дүүргэнэ. 10 минутын турш гал дээр байлгаад дараа нь таваг таглаад 2 цаг байлгана. Та энэ хольцыг өдөрт хоёр удаа дор хаяж 3 долоо хоног уух хэрэгтэй. Сургалт жилд 2 удаа явагддаг.

Мэргэн ба гаа

Хуурай гаа, мэргэн тус бүрийг 2 халбага авна. Ургамлыг халуун саванд хийж, 500 мл буцалсан усаар дүүргэнэ. Та дусаахыг ууж эхлэхээсээ өмнө үүнийг шүүж авах хэрэгтэй. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 50 граммаар өдөрт дөрвөн удаа ууна.

"Эмээгийн" жор

Судсаар бэлтгэхийн тулд та жижиглэсэн байх шаардлагатай таван ширээний нарс зүү хэрэгтэй болно. Сонгины хальс, хонго (тус бүр хоёр халбага) нэмнэ. Үр хольцыг нэг литр хүйтэн усаар асгаж, 10 минут буцалгана. Шөнийн турш дусаахыг дулаан газар үлдээгээрэй. Хичээл хоёр долоо хоног үргэлжилнэ. Өдөр бүр 1 халбага 5 удаа ууна.

Санах ойг сайжруулах бүтээгдэхүүн

Санах ойг хадгалахын тулд хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо таны ой санамжийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Ялангуяа жүрж, бууцайнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Бусад бүтээгдэхүүнүүд нь:

• нэрс - тэдгээр нь хүний ​​тархинд сайнаар нөлөөлдөг их хэмжээний антиоксидант агуулдаг. Саяхан нэрс жимс нь богино хугацааны ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоосон судалгаанууд хийгдсэн;
• лууван - каротин агуулдаг. Үүнийг шинэхэн эсвэл чанаж болгосон байх ёстой. Каротиныг шингээхийн тулд лууваныг тос эсвэл цөцгийтэй амтлах;
• өндөг - тэдгээр нь тархины эсийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг лецитин агуулдаг;
• улаан буудайн үр хөврөл - их хэмжээний витамин Е агуулдаг. Настай холбоотой ой санамж муутай хүмүүст улаан буудайн үр хөврөл хэрэглэх нь ялангуяа ашигтай байдаг;
• загас - энд та өөхний сортуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй;
• самар;
• хар шоколад.

Мансууруулах бодис

Ихэнх тохиолдолд мэргэжилтнүүд хөгшрөлтийн үед ой санамжийг сайжруулдаг эм уух боломжтой гэж үздэг. Гэхдээ нөгөө талаас тэдний хэрэглээ залуучуудад зайлшгүй шаардлагатай болох тохиолдол байдаг. Жишээлбэл, хичээлийн үеэр оюутнуудад. Орчин үеийн ертөнцөд олон хүмүүс санах ойн алдагдалтай тулгардаг.

Үүний шалтгаан нь байгаль орчны асуудал, буруу хооллолт, тархиа сургах хүсэлгүй байх зэрэг байж болно. Үүнтэй холбоотойгоор цочромтгой байдал үүсч, хүн өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд сэтгэл хангалуун бус болж, чухал мөчид шаардлагатай мэдээллийг санах нь түүнд маш хэцүү байдаг. Хүн чухал мөчүүдэд ой санамж нь алдагдаж байгааг анзаарах үед тэрээр энэ бэрхшээлийг арилгах талаар бодож эхэлдэг.

Эмийн дотроос ноотропикийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээрт Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam болон бусад. Нэг таблетыг хэрэглэсний дараа мэдэгдэхүйц сайжруулалт харагдахгүй гэдгийг анхаарна уу. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та эмийг нэг сар орчим уух хэрэгтэй. Хичээлийн дараа мэдээллийг илүү хялбар хүлээн авч, илүү хурдан санах болно.

Хүүхдийн ой санамжийг хэрхэн сайжруулах вэ

Хүүхэд насандаа тархийг идэвхтэй сургах нь маш чухал юм. Орчин үеийн хүүхдүүд идэвхтэй тоглоомонд хэтэрхий бага цаг зарцуулдаг тул компьютер, телевизорыг илүүд үздэг.

Хүүхдийн амьдралд хөдөлгөөн бий болохын тулд бага наснаас нь эхлэн өглөөний дасгал хийхийг заа. Нэмж дурдахад хүүхдүүдийг бүжиг, бөх, хөл бөмбөг, тэшүүр гэх мэт янз бүрийн хэсэгт явуулах хэрэгтэй.

Хүүхдийнхээ хоббиг төрөлжүүлэхийг хичээ. Та олон тойрог сонгох боломжтой. Хэрэв энэ боломжгүй бол хүүхдийн сонирхлыг ажиглаж, түүний үйл ажиллагааг турших боломжийг олго.

Хүүхдийнхээ хоол тэжээлд хяналт тавих. Витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнсний талаар бүү мартаарай.

Хүүхдээ “хот руу явах”, “нэг үсэгтэй үг”, “холбоо” гэх мэт сэтгэцийн тоглоомд дасга. Түүнтэй хамт шүлэг, хэл яриаг сур.

Хүүхдийн ой санамжийг сайжруулах дасгалуудыг энэ видеоноос харж болно.

Ахмад настнуудын ой санамжийг хэрхэн сайжруулах вэ

Настай хүмүүс нас ахих тусам ой санамж мууддаг. Таны санах ойг аль болох удаан хугацаанд алдахгүйн тулд та үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Тархиа ажиллуул. Логик оньсого, кроссворд нь үүнд тохиромжтой, та гадаад хэл сурч эхлэх боломжтой;
2. Цагт нэг удаа сэтгэцийн завсарлага авахыг хичээ. Та бага зэрэг алхаж эсвэл бага зэрэг гимнастик хийж болно;
3. Стресс, сэтгэлийн хямралд автахгүй байхыг хичээ;
4. Өдрийн тэмдэглэлдээ бичих замаар ажлаа төлөвлөх, мөн чухал огноог тэмдэглэх;
5. Илүү олон ном уншихыг хичээ;
6. Жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй;
7. Яруу найргийг цээжээр сурах;
8. Дуртай зүйлээ хий, шинэ үйл ажиллагаа сур.

Бидний харж байгаагаар, хэрэв та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл маш сайн дурсамж олон жилийн турш танд үйлчлэх болно. Гэхдээ хэрэв та өчүүхэн ч гэсэн муудаж байгааг анзаарсан бол нэн даруй шаардлагатай арга хэмжээг авч эхэлнэ.

-тай холбоотой

Ангийнхан

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Насанд хүрсэн хүний ​​ой санамжийг дасгал хөдөлгөөнөөр сайжруулах уу? Ноцтой!? Миний толгойд үргэлж маш их мэдээлэл байдаг, ажил дээрээ, гэртээ ... Би бас тархиа дасгалаар хэт ачаалмааргүй байна.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Сайхан нийтлэл, баярлалаа! Би эхнэртээ мэдээлэл хайж байна, би түүнд холбоос илгээх болно, эс тэгвээс тэр надаас юу ч сонсохыг хүсэхгүй байна). Би үүнийг хавчуурга дээрээ нэмж оруулах болно) Би бас энэ сэдвээр нийтлэлтэй танилцсан бөгөөд модераторын зөвшөөрлөөр http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ холбоосыг нийтэлж байна. Магадгүй хэн нэгэнд хэрэг болох байх

2019-08-19Т18:46:59+00:00

Би Линатай санал нэг байна, архаг ядаргаа нь намайг зовоож, хэвийн амьдрахад саад болдог. Амрах, унтах нь үүнээс зугтах сонголт биш юм. Гэхдээ милдронат тусалсан. Би хоёр долоо хоногийн курст суусан. Арав хоногийн дотор ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү эрч хүчтэй ажиллахад хялбар болж, ерөнхийдөө биеийн байдал ч сайжирсан. Гүйлтийн зам хүртэл дахин баяр баясгалан болж, хурдаа эргүүлэв.

2019-08-19Т01:27:43+00:00

Санах ойг хурдан сайжруулах боломжгүй, хэрэв энэ нь ноцтой өвчин биш бол түүнийг сургаж болно. Эцсийн эцэст, анхаарал сарниулах, төвлөрөл алдагдах, улмаар ой санамж нь ажил дээрээ болон гаднах хэт ачааллаас үүдэлтэй байж болно.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Би эмээдээ үргэлж глицин форте худалдаж авдаг бөгөөд саяхан шалгалтын өмнө өөрөө авч байсан. Миний гайхшрал, энэ нь үнэхээр ажилладаг!