វិធី​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​លើ​ពោះ​បុរស និង​ស្ត្រី។ លំហាត់និងវិធីផ្សេងទៀត។ ហេតុអ្វី​ក្បាលពោះ​មិន​សម្រក​ទម្ងន់ និង​វិធី​ដោះស្រាយ​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ពិបាក​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ?

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង បានធ្វើឱ្យរាងកាយស្លីម និងតឹងណែន ប៉ុន្តែក្រពះនៅតែរឹង។ ទាំង​បុរស និង​ស្ត្រី​ឆ្ងល់​ថា​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​មិន​បាត់?

បញ្ហានៃការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ស្រទាប់ខ្លាញ់បានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅតំបន់ពោះរំខានដល់បរិមាណ និងសមាមាត្រនៃតួលេខ។ អ្នក​អាច​ឮ​ការ​ត្អូញត្អែរ​ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ញឹក​ញាប់៖ “ខ្ញុំ​លេង​កីឡា ប៉ុន្តែ​ក្រពះ​ខ្ញុំ​មិន​បាត់​ទេ”។ ការពន្យល់សម្រាប់រឿងនេះ គឺស្ថិតនៅក្នុងការយល់ដឹងអំពីដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ ការអភិវឌ្ឍលើសលប់នៃជាលិកា adipose ដែលហៅថា "អន្ទាក់ខ្លាញ់" កើតឡើងដោយសារតែអតុល្យភាពនៃ lipogenesis (ការបង្កើតជាលិកា adipose) និង lipolysis (ការបំបែកជាលិកា adipose) ។

ប្រសិនបើតុល្យភាពរវាងដំណើរការទាំងពីរនេះត្រូវបានរំខានក្នុងទិសដៅនៃ lipogenesis ច្រើនហួសប្រមាណនោះ កោសិកាខ្លាញ់ hypertrophied - adipocytes - ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការកើនឡើងរបស់ពួកគេរួមបញ្ចូលការបង្ហាប់នៃសរសៃឈាម និងទឹករងៃ ការរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា និងការបំផ្លាញសរសៃ collagen ។ ខាងក្រៅ ជាតិខ្លាញ់លើសមើលទៅដូចជា "សំបកពណ៌ទឹកក្រូច" - cellulite ។

ស្រទាប់ខ្លាញ់បានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅតំបន់ពោះ

ហេតុផលសម្រាប់អតុល្យភាពរវាង lipogenesis និង lipolysis៖

• ទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។;
• អសកម្មរាងកាយ;
• ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, អស់រដូវ, ពេញវ័យ;
• លេបថ្នាំអរម៉ូន (អាំងស៊ុយលីន ថ្នាំពន្យារកំណើត corticosteroids);
• ទំនោរហ្សែនទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។

ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ៖

1. ជាលិកាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ធ្វើអោយផ្ទៃមុខ និងដងខ្លួនរលោង កាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេងយ៉ាងងាយស្រួល។
2. ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ស្រទាប់ជ្រៅនៃជាតិខ្លាញ់បង្កើតជាលក្ខណៈបុគ្គលនៃតួលេខ។
3. ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងនៃពោះ ហើយរុញក្រពះទៅមុខ។ នេះគឺជាលក្ខណៈសំខាន់នៃភាពធាត់។

ប្រសិនបើ​បុរស​ស្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​ក្បាលពោះ​នៅតែ​ដដែល នោះ​បញ្ហា​អាច​ស្ថិតនៅក្នុង​ប្រភេទ​ជំងឺ​ធាត់ ដែល​ពិបាក​នឹង​ប្រយុទ្ធ​។ ជាមួយនឹងប្រភេទទី 3 នៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬបច្ចេកវិទ្យាកែតម្រូវផ្នែករឹងគឺត្រូវបានទាមទារ៖ electrolipolysis, cryolipolysis, cavitation, វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ liposuction រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ abdominoplasty ។

ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​មិន​បាត់ តើ​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច? គ្រប់ប្រភេទនៃស្រទាប់ខ្លាញ់អាចត្រូវបានលុបចោលជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណ។

សំខាន់!ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គឺថាកាឡូរីដែលបានចំណាយគួរតែលើសពីការទទួលទានរបស់វា។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ផ្តល់នូវលទ្ធផលរហ័ស និងអាចមើលឃើញ។

បុរសម្នាក់ដែលចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសគួរតែផ្តោតលើសកម្មភាពរាងកាយ ចាប់តាំងពីអ័រម៉ូន Testosterone គ្របដណ្តប់លើរាងកាយរបស់គាត់។ ស្ត្រី​ដែល​ចង់​មាន​ក្បាល​ពោះ​រាង​ស្លីម ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​តាមដាន​របប​អាហារ​របស់​នាង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អគឺជាហេតុផលដែលក្រពះមិនអាចកម្ចាត់សូម្បីតែជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានតួលេខប្រភេទផ្លែប៉ោម អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ទាំងសាមញ្ញ និងស្មុគស្មាញ ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ទេវកថាដ៏ល្បីល្បាញអំពីពោះរបស់ស្រាបៀរចំពោះបុរសត្រូវបានលុបចោល។ វាមិនមែនជាស្រាបៀរខ្លួនឯងដែលមានឥទ្ធិពលលើការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះទេ ប៉ុន្តែការរួមផ្សំរបស់វាជាមួយនឹងអាហារ។ ជាតិអាល់កុលបង្កើនចំណង់អាហារ ហើយមនុស្សម្នាក់មិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលគាត់ញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ក្នុងករណីនេះ អាហារប្រៃ ជក់បារី និងខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់។

ហេតុអ្វីបានជាក្រពះរបស់ខ្ញុំមិនស្រក? ជារឿយៗហេតុផលស្ថិតនៅក្នុងការរំលាយអាហារយឺត។ អាហារដែលជំរុញមេតាបូលីសៈ ស៊ុតស សណ្តែកបណ្តុះ។ តែ​បៃតង, កាហ្វេ, សាច់គ្មានខ្លាញ់, ម្ទេស។ ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​និង​ចំហៀង អ្នក​ត្រូវ​បោះបង់​អាហារ​លឿន ម្សៅ អាហារ​ប្រៃ និង​ផ្អែម អាហារ​ចៀន ទឹកដោះគោ​ទាំងមូល​។ ប៊ឺអាហារកំប៉ុង សូដាផ្អែម សូកូឡា mayonnaise ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ ខ្លាញ់ trans គួរតែត្រូវបានជៀសវាងជាពិសេស: margarine, ប្រេងបន្លែចម្រាញ់។

ហេតុអ្វីបានជាពោះពេញមិនត្រូវបានយកចេញ? ប្រហែលជាបញ្ហាគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ ជាតិស្ករបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកាចាប់យកថាមពល និងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ពីអាហារដែលចូលមក។ ដើម្បីកុំឱ្យកកកុញខ្លាញ់នៅលើក្រពះ និងចំហៀង អ្នកត្រូវដកអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានលក្ខណៈធម្មតា រាងកាយត្រូវការបន្លែ និងជាតិសរសៃ។

នៅពេលដែលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់ លើកលែងតែក្រពះរបស់អ្នក អ្នកមិនគួរស្រេកឃ្លានឡើយ។ រាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងមានទំនោររក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងមានការសម្រាកយូររវាងអាហារ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារសម្រន់ជាមួយអ្នកក្នុងទម្រង់ជាផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែឈើ ឬសាឡាដ។ ដើម្បីបំបាត់ក្រពះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារតូចៗក្នុងផ្នែកតូចៗនៃ 200-300 ក្រាមរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោង។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

គោលការណ៍នៃការញ៉ាំ "តិចតួចប៉ុន្តែញឹកញាប់" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ បច្ចេកទេសនេះនាំឱ្យក្រពះរួមតូច និងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ត្រូវការអាហារតិចៗ ក្រពះប្រែជាសំប៉ែត។

ចំណាំ!ដោយសារតែកង្វះជាតិសំណើមនៅក្នុងខ្លួន ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនរលាយបាត់ឡើយ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែរាងកាយដែលខ្សោះជាតិទឹកបន្តិច ក៏បន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែរ។

ដើម្បីឱ្យសមតុល្យទឹកត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវផឹក 30 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្តៅធម្មតា 1 កែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹក lemon ទៅវា។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ

មិនមានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ។ លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះធ្វើឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់នៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផល ក្រពះអាចបង្កើនបរិមាណ។ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណកើនឡើង ហើយអត្រាបេះដូងកើនឡើង។ អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាក្រពះនិងត្រគាកនឹងក្លាយជាចុងក្រោយដើម្បីបាត់បង់បរិមាណ។ យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាកន្លែងដែលរាងកាយរក្សាទុកថាមពលបម្រុងជាយុទ្ធសាស្ត្រក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្នុងករណីអត់ឃ្លាន។

ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្បាលពោះ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវផ្សំការហ្វឹកហាត់ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងលំហាត់កម្លាំង។ ការហ្វឹកហាត់ Cardio ប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និង glycogen ក្នុងការហាត់ប្រាណ 20 នាទីដំបូង។ បន្ទាប់មកទុនបម្រុងនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ចាប់ផ្តើមរលាយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែ​វា​ល្អ​ព្រោះ​វា​ធ្វើឱ្យ​ដំណើរការ​មេតាបូលីស​របស់​រាងកាយ​សកម្ម​ពេល​សម្រាក។ ការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូច្នេះ អត្រានៃការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះអំឡុងពេលសម្រាកនៅតែមានកម្រិតខ្ពស់។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ត្រូវបានអនុវត្ត 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 45 នាទី។ ការហ្វឹកហ្វឺន cardio ដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺការរត់ លោតខ្សែពួរ រត់តាក់ស៊ី ឬម៉ាស៊ីនជិះកង់។ សម្រាប់​មនុស្ស​ធាត់ វា​ជា​ការ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ដើរ​លឿន និង​យូរ។

ការលោតខ្សែពួររយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ សាច់ដុំនៃពោះ ជើង និងដៃមានភាពតានតឹង។ ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញដោយប្រើខ្សែលោតជំនួសលំហាត់ cardio ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ លទ្ធផលនឹងក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

បន្ទះឈើ

Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 1-2 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 10 នាទី។

លើកជើង

ពេល​ដេក​ផ្ងារ អ្នក​ត្រូវ​លើក​ជើង​ទាំង​ពីរ​ឡើង​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ, ជើងគឺត្រង់។ 2 ឈុត 25 ដង។ ដើម្បីដកផ្នែកម្ខាងៗ ជើងត្រូវបានលើកឡើងឆ្លាស់គ្នា។

បុក

នៅក្នុងទីតាំងដេក ក្បាល និងស្មាត្រូវលើកពីលើឥដ្ឋ។ ដៃត្រូវបានកាន់នៅខាងក្រោយក្បាល។ លើកជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់ ឆ្លាស់គ្នាលាតកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក និងច្រាសមកវិញ។ 2 ឈុត 25 ដង។

បូមធូលី

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះបុរស និងស្ត្រីគឺ "បូមធូលី" ។ ចលនានេះភ្ជាប់សាច់ដុំឆ្លងកាត់ ដែលបង្កើតជាចង្កេះស្ដើង។ វាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម ចាប់ផ្តើមមុខងារពោះវៀន ដកជាតិពុល និងដុតបំរុងជាតិខ្លាញ់។ វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ ជំហាន​អនុវត្ត៖

ម៉ាស៊ីនបូមធូលីសម្រាប់សម្រកក្បាលពោះ

1. អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជើងឆ្លងកាត់។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញចូលយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញពោះរបស់អ្នក។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល អ្នកអាចដាក់ដៃត្រង់របស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
2. ទាញក្រពះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដោយចង្អុលវាឡើងលើបន្តិច។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសង្កត់លើឆ្អឹងជំនី។ សង្កត់រយៈពេល 20-25 វិនាទី។
3. បញ្ចេញក្រពះរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយស្រូបចូលដោយរលូន។

ចំណាំ!លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពន្យាពេល 15 វិនាទី បង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 60 វិនាទី។ ដើម្បីបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ "បូមធូលី" គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍របស់ពួកគេ៖

1. អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ cardio មិនលើសពី 45-50 នាទីទេព្រោះបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាលិកាសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់។
2. អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង បន្ទាប់មកបន្តទៅ cardio ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនឹងដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្ទាប់មកការហ្វឹកហាត់ cardio នឹងចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់មិនមែនបន្ទាប់ពី 20 នាទីទេប៉ុន្តែស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវាចាប់ផ្តើម។
3. ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺពី 0,5 ទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់លឿនការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើង ម៉ាសសាច់ដុំ, ស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមយារ។
4. ដើម្បីសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាអ្នកអាចសាកល្បងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកដោយផ្អែកលើភាពឆបគ្នានៃផលិតផល។
5. អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯង ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ខ្នងត្រង់ ស្មាទាញត្រឡប់មកវិញ និងទ្រូងត្រង់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះដំណើរការ។ ក្រពះនិងទ្រូងត្រូវបានរឹតបន្តឹង។
6. ស្ថានភាពស្ត្រេសគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ ភាពតានតឹងត្រូវបានអមដោយការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ គួរ​រៀន​សម្រាក​ដោយ​សមាធិ។
7. កង្វះនៃការគេងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។ អ្នកគួរតែចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ហើយគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោង។

ការទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ និងរឹងមាំម្តងទៀត គឺជាកិច្ចការដែលអាចទៅរួចទាំងស្រុង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជំនួសទម្លាប់អាក្រក់ជាមួយទម្លាប់ល្អ ហើយណែនាំវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ លទ្ធផលគឺមិនដែលបានផ្តល់ឱ្យដោយឥតគិតថ្លៃនោះទេ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងបានផលជាមួយនឹងការកោតសរសើរពីអ្នកដទៃ និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។

ក្បាល​ពោះ​ដែល​លេច​ចេញ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​មាន​បញ្ហា​បំផុត​ក្នុង​រាង​កាយ​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ទាំង​ក្មេង​ស្រី និង​បុរស។ ខ្លាញ់​កកកុញ​ជា​ញឹកញាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ ដែល​គេ​ស្គាល់​ជាទូទៅ​ថា​ជា «​ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​» ។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃអាប់សគឺពិបាកធ្វើការចេញច្រើនជាងផ្នែកខាងលើ ហើយខ្លាញ់នៅទីនេះរឹងរូសណាស់ ហើយជារឿយៗវាមិនចង់ទៅណាទេ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកបានយកឈ្នះលើប្រាក់បញ្ញើទាំងអស់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដោយជោគជ័យក៏ដោយ។ ដូច្នេះការតស៊ូនឹងមានរយៈពេលយូរនិងស្មុគ្រស្មាញហើយមានតែពេលនោះចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបយកខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោមនឹងច្បាស់សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមនិយាយអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ។

ក្បាលពោះផ្នែកខាងក្រោមមានបញ្ហាមិនគួរឱ្យជឿ ហើយសូម្បីតែការហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ប្រហែលជាមិនជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះដែរ។ ដើម្បីឱ្យដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវតែយល់អំពីមូលហេតុរបស់វាជាមុនសិន ទើបចាប់ផ្តើមដោះស្រាយវា។

ហេតុផល 1. ខ្លាញ់

ហេតុផលជាក់ស្តែង និងពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺនៅខាងក្រោមចង្កេះ។ ជាទូទៅ ខ្លាញ់គឺជារឿងចម្លែកមួយ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យា។ យើងអាចបូម និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាក់លាក់បានតាមមូលដ្ឋាន ដែលជាលំហាត់កម្លាំងមានគោលបំណង ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកមួយនៃរាងកាយ - ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ទាំងមូល ហើយរាងកាយខ្លួនឯងជាអ្នកសម្រេចចិត្ត។ នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែលវាចង់បាត់បង់តិចជាងនេះ ហើយនៅក្នុងនោះ - ច្រើនទៀត។ ពោះផ្នែកខាងក្រោមគឺជាផ្នែកមួយដែលរឹងរូសបំផុត - ខ្លាញ់នៅទីនេះគឺជាប់លាប់ខ្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកក៏មានទំនោរហ្សែនទៅនឹងអ្វីដែលគេហៅថាក្បាលពោះដែរ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ ការហាត់ប្រាណពោះតែម្នាក់ឯងនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ៖ អ្នកអាចបង្កើនសាច់ដុំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ ពួកវានឹងមិនអាចមើលឃើញបានទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ទំហំពោះអាចកើនឡើងកាន់តែច្រើន។ វិធានការដែលផ្តោតលើការដុតខ្លាញ់គឺចាំបាច់។ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបេះដូង៖ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ លោត និងផ្សេងៗទៀត ក៏ដូចជាការកែតម្រូវរបបអាហារផងដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ដែលផ្អែកលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជាលក្ខណៈមិនអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោម និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ហេតុផល 2. ឥរិយាបថ

ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថមិនល្អ វាអាចបង្ហាញថាអ្នកមានផោនបន្ថែមនៅក្នុងតំបន់ពោះ ទោះបីជាការពិតអ្នកមិនមានក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកលូនចេញយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាបឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដាក់ខ្នងរបស់អ្នក ពត់មួយលេចឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដែលហាក់ដូចជារុញក្រពះរបស់អ្នកទៅមុខ។ ជាលទ្ធផល អ្នកមើលទៅធាត់ និងខ្លីជាងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះជាហេតុផល សូមព្យាយាមកែឥរិយាបថរបស់អ្នក។ មានលំហាត់មួយចំនួនធំសម្រាប់រឿងនេះ។

ការ hack ជីវិតមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បី hunching ជាងគឺ heels ។ សូម្បីតែកែងជើងតូចមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយការដើររបស់អ្នកនឹងកាន់តែស្រាល កាន់តែមានភាពជាស្ត្រី និងទន់ភ្លន់។

ហេតុផល 3. សាច់ដុំពោះទាប

ប្រសិនបើ ផ្នែកខាងក្រោមសាច់ដុំពោះត្រូវបានអភិវឌ្ឍតិចតួច ក្រពះអាចឡើងប៉ោង សូម្បីតែក្នុងករណីដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយ។ សាច់ដុំ oblique ហាក់ដូចជាត្រូវបានរុំជុំវិញដងខ្លួន។ ពួកគេរាងចង្កេះ និងគាំទ្រខ្នង ធ្វើការដូចជា corset ។ ជាងនេះទៅទៀត លំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដូចជា អង្គុយ និងអង្គុយ ប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ ព្រោះពួកគេធ្វើការជាចម្បងលើពោះខាងលើ។ អ្នក​ត្រូវ​ការ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​គោល​បំណង​ជា​ពិសេស​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម - ពួកគេ​នឹង​ជួយ​ក្នុង​របៀប​យក​ខ្លាញ់​ចេញ​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ។

បន្តិចអំពីអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាធាតុសំខាន់នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ រាល់របស់ដែលលើសដែលអ្នកញ៉ាំហើយមិនដុតគឺជៀសមិនរួចទុកក្នុងខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅត្រង់ក្បាលពោះខាងក្រោម។

ចូរយើងកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាអ្នកមិនអាចងាកទៅរករបបអាហារដ៏តឹងរឹងដោយអព្ភូតហេតុដែលសន្យាថានឹងកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​ទម្ងន់​នឹង​ត្រឡប់​មក​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ដូច​ដែល​វា​បាត់​ទៅ​ហើយ។ លើសពីនេះទៀត ដោយសារតែការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ស្បែកអាចនឹងស្រក ហើយបន្ទាប់មកពោះខាងក្រោមនឹងមើលទៅកាន់តែមើលមិនឃើញ។

អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយរលូន និងបន្តិចម្តងៗ- វាមានសុវត្ថិភាព។ ជាដំបូង បង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ អាហារប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិ។ ព្យាយាមបោះបង់អាហាររហ័ស អាហារផ្អែម និងនំដុត អាហារដែលជក់បារី ខ្លាញ់ ចៀន ប្រៃ។ កំណត់ការទទួលទានស្ករ អំបិល និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹករាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - ទឹកស្អាតក្នុងបរិមាណយ៉ាងហោចណាស់ 1-1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមចំណាំថា នេះអនុវត្តជាពិសេសចំពោះទឹក មិនមែនតែ មិនមែនកាហ្វេ មិនមែនទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកផ្អែមដែលមានជាតិកាបូន។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដូចជា សាំងវិច សូកូឡាបារជាដើម។ ពួកគេអាចត្រូវបានជំនួស ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត បន្លែ ផ្លែឈើ ស៊ុតឆ្អិន - ផលិតផលទាំងនេះមានសុខភាពល្អជាង និងមានកាឡូរីទាប លើសពីនេះពួកវាឆ្អែតបានល្អជាង "កាឡូរីទទេ"។

លំហាត់ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បំបាត់ពោះខាងក្រោមដោយអរគុណដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ចេញពីពោះខាងក្រោមបាន។

1. កំទេច

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លាតដៃរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ទីវាទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ខ្នងខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវនេះស្រូបចូល លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ដកដង្ហើមចេញហើយបន្តបង្វិលរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនយឺតៗ។ អ្នកត្រូវបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ពាក់កណ្តាលនៃចលនាដោយមិនដេកលើផ្ទៃទាំងស្រុង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការចាំបាច់។

2. លើកជើងត្រង់

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ ចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅជាន់។ អ្នកត្រូវដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទ។ ឥឡូវ​ស្រូប​ចូល ហើយ​លើក​ជើង​ត្រង់​ឡើង ដើម្បី​ឱ្យ​វា​បង្កើត​ជា​មុំ​ត្រឹមត្រូវ​ជាមួយ​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដកដង្ហើមចេញហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ឈប់នៅពេលដែលនៅសល់ពីរបីសង់ទីម៉ែត្រទៅជាន់។ ជើង​របស់​អ្នក​មិន​គួរ​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​ទាំង​មូល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលខ្នងខាងក្រោមត្រូវបានសង្កត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត យ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។

3. ការលើកត្រគាក

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើងកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ បង្វែរដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅរាងកាយ បាតដៃចុះក្រោម។ ឥឡូវអ្នកត្រូវស្រូបចូល ហើយទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកវាចេញពីឥដ្ឋបន្តិច។ ជើងរបស់អ្នកគួរបន្តរក្សាឱ្យត្រង់។ ដកដង្ហើមចេញ បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត យ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង.

4. ច្រាសមកវិញ

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម - ពួកគេនឹងបម្រើជាជំនួយ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូល យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

5. "កន្ត្រៃ"

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋបន្តិច។ អ្នកក៏អាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើករបស់អ្នក។ ទាញស្រោមជើងរបស់អ្នក។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើកម្រាលឥដ្ឋកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋបន្តិច។ បន្ទាប់មកបន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើវាដោយគ្មានការរំខាន 6-8 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ.

6. មុំខ្ពស់អង្គុយ

អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ ហើយផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិច ដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមចុចផ្ចិតរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងឆ្អឹងខ្នងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្អៀង​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច ខណៈ​ពេល​ដំណាល​គ្នា​នេះ​ពង្រីក​ជើង​ទៅ​មុខ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បានណែនាំ បីឈុត 10 ដង។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្យាយាមមិនសម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយជំនួសការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់ដោយការលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅជង្គង់។

7. បន្ទះពេញលេញជាមួយនឹងវេនមួយ។

ដំបូងអ្នកត្រូវសង្កត់ធ្ងន់ដូចជាបន្ទះបុរាណ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកមកវិញ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅកែងដៃ ទាញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយបែរទៅចំហៀង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាពាក្យដដែលៗ។ សរុបចំនួនបីឈុតនៃពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ត្រូវបានណែនាំ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងជានិច្ច។

8. ណាវ៉ាសាណា - ទូកក្តោង

អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃ។ ការងាររបស់អ្នកគឺរក្សាតុល្យភាពលើឆ្អឹងអង្គុយ និងឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនេះពិបាកសម្រាប់អ្នកដំបូង អ្នកអាចចាប់ត្រគាករបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរខាងក្រោមជង្គង់ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកបន្តិច។ អ្នក​ដែល​កម្រិត​កាយសម្បទា​ខ្ពស់​អាច​លើក​ជើង​ឡើង​ដើម្បី​ឱ្យ​ជើង និង​កម្រាល​ស្រប​គ្នា។ ដៃរបស់អ្នកក៏ត្រូវពង្រីកទៅមុខស្របទៅនឹងឥដ្ឋផងដែរ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​កាន់តែ​លំបាក អ្នក​អាច​ពង្រីក​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន ដើម្បី​ឱ្យ​រាងកាយ​អ្នក​មានរាង​អក្សរ V ហើយ​កាន់​ទីតាំង​នេះ​។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ 30 វិនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់មកពេលនេះអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដង។

9. រង្វង់ដោយជើងពីរ

អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក លើកពួកគេឡើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ "គូរ" រង្វង់តូចមួយដោយរលូនដោយជើងរបស់អ្នកដែលលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិត។ រង្វង់មួយគូរគឺពាក្យដដែលៗមួយ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ដោយគូររង្វង់ដោយជើងរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ដោយការបង្កើនអង្កត់ផ្ចិតនៃរង្វង់អ្នកអាចធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជើងត្រូវតែត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត។

10. ការបង្វិលរុស្ស៊ី

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 45 ដឺក្រេ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ផ្អៀងលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ។ បង្វិលដៃ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទាំងសងខាង។ ពាក្យដដែលៗមួយគឺបង្វិលដំបូងទៅស្តាំហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក អ្នកអាចផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ចូរពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយរលូន រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់។

ផងដែរនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះខាងក្រោមនឹងត្រូវបាន hula hoop មានប្រយោជន៍ដែលហាក់ដូចជា "បំបែក" ស្រទាប់ខ្លាញ់។ ជាទូទៅ បញ្ហានេះចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយឱ្យបានទូលំទូលាយ និងប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ។ កុំរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលរហ័សព្រោះយើងចងចាំពីធម្មជាតិដ៏អាក្រក់នៃជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងការស្ទាក់ស្ទើររបស់វាក្នុងការទៅឆ្ងាយ។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្តិចម្តង ៗ និងទៀងទាត់ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។

វីដេអូមានប្រយោជន៍អំពីរបៀបសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ហេតុអ្វីបានជាក្រពះរបស់ខ្ញុំមិនបាត់? ទោះបីជាការពិតដែលថាបែបនេះ
ខ្ញុំមានអត្ថបទរួចហើយ ខ្ញុំនៅតែមានសំណួរ ហើយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្ត
ថតវីដេអូលម្អិត "" ឬ
ជាថ្មីម្តងទៀតអំពីគីឡូក្រាមចុងក្រោយនិងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ហេតុអ្វីបានជាក្រពះរបស់ខ្ញុំមិនបាត់?
តើអត្ថបទនិយាយអំពីអ្វី?

នរណាម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានជួបប្រទះរឿងនេះ - ដំបូងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អប៉ុន្តែបន្ទាប់មកទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះនិងយឺតជាងមុនហើយឥឡូវនេះគីឡូក្រាមចុងក្រោយជាមួយនឹងផ្នត់បានជាប់គាំងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ប៉ុន្តែជាដំបូង, ដូចដែលតែងតែ, វីដេអូមួយនៅលើប្រធានបទនេះ:

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះរបស់ខ្ញុំមិនបាត់ video

តើទម្ងន់បានកើនឡើងទេ? អាំងស៊ុយលីន!

ហេតុផលដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតមួយគឺអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនរបស់យើង។ ខ្ញុំបានថតវីដេអូដាច់ដោយឡែកមួយអំពីអាំងស៊ុយលីនរួចហើយ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកដោយសង្ខេបអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិពីររបស់អាំងស៊ុយលីន។

1. ដំបូងបង្អស់វាការពារការដុតខ្លាញ់។
2. ទីពីរ វាជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងល្អប្រសិនបើបរិមាណអាំងស៊ុយលីនដូចគ្នាតែងតែប៉ះពាល់ដល់យើងតាមរបៀបដូចគ្នា។ អាំងស៊ុយលីនបានធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតដែលយើងត្រូវការ ហើយយើងកំពុងស្រកទម្ងន់ នោះពិតជាល្អណាស់។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា កាលណាយើងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ខ្លាញ់យើងនៅសល់តិច អាំងស៊ុយលីនតិច យើងត្រូវបញ្ឈប់ការដុតខ្លាញ់។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ឬភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ហើយមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យក្រពះមិនបាត់គឺនៅទីនេះ។

កោសិកានៃជាលិកា adipose របស់យើងធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអរម៉ូនដោយប្រើអ្នកទទួល។ អរម៉ូននេះសមនឹងអ្នកទទួលត្រឹមត្រូវ ដូចជាគ្រាប់ចុចសមនឹងសោ ប៉ុន្តែមិនមែនអរម៉ូនទាំងអស់មកប៉ះអ្នកទទួលនោះទេ។ តើអ័រម៉ូនប៉ុន្មាននឹងប្រតិកម្មជាមួយអ្នកទទួលអាស្រ័យលើភាពប្រែប្រួលរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយគឺនៅពេលដែលអ្នកមាន ពន្លឺភ្លឺអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយ - ដំបូងអ្នកមិនឃើញអ្វីទេ ប៉ុន្តែប្រហែលប្រាំនាទីក្រោយមក អ្នកអាចបែងចែកវត្ថុបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ហេតុផលគឺការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងភាពប្រែប្រួលនៃអ្នកទទួលទៅនឹងពន្លឺ។ ក្នុងករណីអរម៉ូនគឺដូចគ្នា

ដូច្នេះភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនគឺអាស្រ័យទៅលើចំនួនខ្លាញ់ដែលយើងមាន។ អ្នកមានជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកាន់តែតិច។ ជាតិខ្លាញ់តិច ភាពប្រែប្រួលកាន់តែខ្ពស់។

តើនេះមានន័យយ៉ាងណាចំពោះយើងក្នុងការអនុវត្ត? ជាដំបូង កាលណាយើងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ខិតទៅជិតគូបដ៏មានតម្លៃ វាកាន់តែពិបាកដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើនៅដើមដំបូងនៃរបបអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំចេកមួយផ្លែ និងអ្វីដែលផ្អែម ហើយសម្រកទម្ងន់នោះ ដល់ទីបញ្ចប់ វាលែងដំណើរការទៀតហើយ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា អាំងស៊ុយលីន​ដែល​ផលិត​ឥឡូវ​នេះ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ពន្យឺត​ដំណើរការ​ lipolysis។

ហេតុអ្វីបានជាក្រពះរបស់ខ្ញុំមិនបាត់?
អ្នកទទួលផ្សេងៗគ្នា!

មូលហេតុទី 2 គឺថាជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមិនដូចគ្នាទេ។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយមានអ្នកទទួលជាច្រើននៅលើផ្ទៃនៃកោសិកាខ្លាញ់ adipocyte ។ អ្នកទទួលខ្លះទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបែកខ្លាញ់ - នេះគឺជា lipolysis ហើយខ្លះទៀតទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្តុំរបស់វា - lipogenesis ។

ដោយ​មិន​បាន​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សេចក្តី​លម្អិត​មាន​ បេតា-១ receptors ពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះ lipolysis - យើងត្រូវការវាប៉ុន្តែមានអ្វីដែលគេហៅថា អាល់ហ្វា ២អ្នកទទួលគ្រាន់តែចូលទៅក្នុងផ្លូវរបស់យើង។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាយើងម្នាក់ៗមានកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបាត់ទៅវិញដែលអាក្រក់បំផុត។ កន្លែងទាំងនេះ ដែលត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែន និងទទួលមរតកពីឪពុកម្តាយរបស់យើង គឺជាកន្លែងប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ ដែលមានអ្នកទទួលអាល់ហ្វា-2 ច្រើនជាងបេតា-១។ ហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ ស្រកទម្ងន់ - ទាំងអស់នេះដោយសារតែកន្លែងទាំងនោះដែលមានអ្នកទទួល beta-1 ច្រើន ដូច្នេះវាបានកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបន្ទាប់មកយឺតជាង និងយឺតជាងមុន - ដោយសារតែវាបានទៅដល់កន្លែងទាំងនោះដែលមានអាល់ហ្វា-2 ច្រើនជាង។ . ជាធម្មតា មានអ្នកទទួល alpha-2 ទាំងនេះច្រើននៅក្នុងតំបន់ពោះ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ទី​ពីរ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រពះ​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ ព្រម​ទាំង​ត្រគាក និង​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា​ផ្សេង​ទៀត ។ ប៉ុន្តែ​មិនមែន​ទាំងអស់​នោះ​ទេ ។

តើទម្ងន់បានកើនឡើងទេ? តើយូរប៉ុណ្ណាហើយ?

មានរឿងដូចជា ការបន្សាបជាតិពុល. អ្នកទទួល alpha-2 និង beta-2 ដូចគ្នានេះត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពដោយសារធាតុ catecholamines - adrenaline និង norepinephrineហើយការបន្ទាបខ្លួនគឺជាការបាត់បង់ភាពប្រែប្រួលនៃការទទួលចំពោះ catecholamines ដូចគ្នាទាំងនេះ។ នោះគឺការរៀបចំគឺកម្រណាស់ - ភាពប្រែប្រួលទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់ការកើនឡើងនិង catecholamines ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ថយចុះតាមពេលវេលា! អាហ្នឹង។

ហើយទាំងអស់នេះរួមគ្នាបន្ថយល្បឿន និងបន្ថយការស្រកទម្ងន់របស់យើង រហូតទាល់តែអ្នកប៉ះនឹងអ្វីដែលគេហៅថាការឡើងទម្ងន់ ឬរបបអាហារខ្ពង់រាប។
ឥឡូវនេះ តាមទ្រឹស្ដី អ្នកអាចពិនិត្យមើលវីដេអូចាស់របស់ខ្ញុំបាន ប៉ុន្តែនៅក្នុងពន្លឺនៃចំណេះដឹងថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបន្តក្នុងវិធីថ្មីមួយ។
1. ការពិតដែលថាអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់សប្តាហ៍ និងមួយថ្ងៃគឺជារឿងធម្មតា។ នេះមិនមានន័យថារបបអាហារបានឈប់ដំណើរការ ហើយថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុសនោះទេ។
2. ការពិតដែលថាតំបន់ដែលមានបញ្ហាគឺចុងក្រោយដែលត្រូវបាត់គឺ NORMAL ។ Alas, អ្នកមិនចាំបាច់ស្តាប់អ្នកដែលមានតួលេខឡូយដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយជាមួយនឹងមាតិកាទាបនៃ alpha-2 receptors ។
3. មិនត្រូវចាប់ដងថ្លឹងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកនឹងស្រកគីឡូដំបូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបន្ទាប់មកទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងរឹងមាំ - ដោយសារតែចំនួនដ៏ច្រើននៃ catechalamines នោះ desensitization នឹងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអ្នកទទួលនឹងបាត់បង់ភាពរសើបចំពោះពួកគេ។
4. សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា អ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីបន្តិចម្តងៗ ដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញ ហើយបន្ទាប់ពីមួយខែ ឬពីរខែប្រើឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។
5. នេះ​គឺ​ខុស​គ្នា​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ឧបករណ៍​ទាំងអស់​អស់​ហើយ​ទម្ងន់​បាន​ឡើង​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ផ្អាក។ នោះគឺ បង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក បង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាត និងឡើងទម្ងន់បន្តិចបន្តួច។ គិតថាវាជាដំណាក់កាលសម្រកទម្ងន់។ នេះត្រូវបានធ្វើក្នុងគោលបំណងដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវភាពប្រែប្រួលនៃអ្នកទទួលចំពោះ catechalamines ដូចដែលពួកគេពេលខ្លះនិយាយថា "បញ្ចេញ" អ្នកទទួល។ អាហារក្លែងបន្លំនឹងមិនជួយនៅទីនេះទេ - អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការដោយមិនលេបត្របាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអាហាររបស់អ្នករយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបន្ថែមកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ ហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតឱនភាពកាឡូរីម្តងទៀត។

ដូចសព្វដង ខ្ញុំរីករាយដែលអ្នកបានជាវឆានែលរបស់ខ្ញុំ - នៅលើ YouTubeវាត្រូវបានគេហៅថា freshlife28 កុំខកខានវីដេអូថ្មី ចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្ត ហើយចែករំលែកវីដេអូ ឬអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនោះជាអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ Basilio បាននៅជាមួយអ្នក ហើយនោះជាការលា។

អ្នក​បាន​សាកល្បង​វិធី​ព្យាបាល​ជា​ច្រើន​បាន​បន្ត​ការ​តម​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ប៉ុន្តែ​ខ្លាញ់​ចេញ​ពី​ក្បាលពោះ​អ្នក​មិន​ដែល​បាត់​ឡើយ។ វាមើលទៅដោយក្បត់ជាមួយនឹងផ្នត់ប៉ោងពីក្រោមខោខូវប៊យរបស់អ្នក ដោយរំលឹកអ្នកថាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកមិនផ្តល់លទ្ធផលអ្វីឡើយ។ ប៉ុន្តែរដូវក្តៅជិតមកដល់ហើយ អ្នកចង់ស្លៀកឈុតហែលទឹកដ៏ទាក់ទាញ និងបង្ហាញរាងស្លីមរបស់អ្នក! ប្រហែលជានៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក អ្នកភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងតូចតាច ឬព័ត៌មានលម្អិតដែលពិតជាសំខាន់។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្លាញ់​នៅ​កន្លែង​នេះ​យូរ​ជាង​កន្លែង​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​រាង​កាយ? កំហុសធម្មតា។មនុស្សធ្វើនៅពេលដែលព្យាយាមលុបបំបាត់វា យើងចង់ជូនដំណឹងដល់អ្នកអាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

មូលហេតុដែលខ្លាញ់មិនចេញពីក្បាលពោះ

កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

លទ្ធផលនៃតួលេខស្ដើងគឺអាស្រ័យ 90% ជាដំបូងលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ហើយ​យើង​គិត​ថា​អ្នក​រាល់​គ្នា​មាន​គំនិត​ល្អ​អំពី​អ្វី​ដែល​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​គួរ​ធ្វើ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន មនុស្សជាច្រើននៅតែយល់ច្រលំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកម្រិត និងមិនសូវល្អ ដោយជឿថាការកាត់កាឡូរីពាក់កណ្តាល ឬសូម្បីតែបីនឹងជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះប្រហែលជាបញ្ហាចម្បង ដែលជាមូលហេតុដែលយើងកំណត់វាជាលេខ "1"។

ដូច្នេះ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺជាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានអាហារសាមញ្ញបំផុតដោយគ្មានមាតិកានៃកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដែលមិនធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងបង្កើនការបង្កើតជាតិខ្លាញ់។ ផលិតផលអាហារទាំងនោះរួមមាន នំផ្អែម នំបុ័ងពណ៌ស ស្ករគ្រាប់ ទឹកដោះគោខាប់ ផលិតផលសាច់ជក់បារី សាច់ក្រក សាច់ក្រក ទឹកដោះគោជូរ mayonnaise បន្ទះសៀគ្វី អាហារកំប៉ុង ដំឡូងបំពង និងអាហារផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែទទួលទានវា ទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដោយ ជំនួសបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយពួកគេ នោះអ្នកប្រាកដជាមិនទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើនោះទេ ហើយជាតិខ្លាញ់នឹងបន្តរំខានដល់ផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់រដូវក្តៅ "ស្ដើង"។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដកចេញ ឬប្រសិនបើអាច កំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដោយតែងតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត "យូរអង្វែង" ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ឬសត្វ។ ទាំងនេះគឺជារបស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសាមញ្ញដូចជា សុដន់មាន់ ស៊ុត សណ្តែកដី សណ្តែកបៃតង buckwheat oatmeal ស្ពៃក្តោប ម្រេចកណ្ដឹង ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ផ្លែប៉ោម ការ៉ុត និងអាហារជាច្រើនទៀត ដែលរួមចំណែកមិនត្រឹមតែសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ, ការរំលាយអាហារ។

ចំណុចសំខាន់ទីពីរនៅក្នុងរបបអាហារគឺតុល្យភាពរបស់វា។ នោះគឺអ្នកត្រូវទទួលទានបរិមាណជាក់លាក់នៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ក្នុងទម្ងន់ជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម និងកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ សម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចទទួលទានខ្លាញ់ 15% និងប្រូតេអ៊ីន 35% ជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុប 1500 កាឡូរី។

ឧទាហរណ៍៖ ស៊ុតជាមធ្យមមាន៖ ខ្លាញ់ - ៩ ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន - ១១ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - ១,៥ ក្រាម។

លំនាំនៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវ

ចំណុចទីពីរដែលយើងបានគូសបញ្ជាក់គឺការប្រកាន់ខ្ជាប់មិនត្រឹមត្រូវទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួរលេខ រួមទាំងការធ្វើឱ្យខ្លាញ់កកកុញនៅតំបន់ក្បាលពោះ។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង គឺជាគន្លឹះនៃថាមពល និងកម្លាំងសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ការថយចុះឬការរំខានដ៏សំខាន់របស់វានាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហាមេតាប៉ូលីស ឬជាការថយចុះរបស់វា។ ដំណើរការនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមថយចុះ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ទៅជាកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារដ៏កម្រ

អាហារដ៏កម្រ ជាពិសេសក្នុងផ្នែកធំ នាំឱ្យមានការជាប់គាំងនៃប្រតិកម្មមេតាបូលីស ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ដំណើរការស្រូបយក។ វាហាក់ដូចជាយើងញ៉ាំតែ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែយើងឡើងទម្ងន់ដូចជាយើងធ្វើវាគ្រប់ពេល។ ជាការពិត អាហារគួរតែតូច ញឹកញាប់ និងក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានផលិតផលក្នុងពេលតែមួយក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 200 មីលីលីត្រក្នុងកម្រិត 5-6 ។

អាហាររហ័ស

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាសញ្ញាពីខួរក្បាលទៅក្រពះដែលបង្ហាញថារាងកាយពោរពេញដោយអាហារមកដល់តែ 15 នាទីបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមទទួលទាន។ ស្រមៃមើលថាតើអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 15 នាទីនេះ ប្រសិនបើ 5 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីញ៉ាំផ្នែកទីពីរទាំងមូល! បញ្ហាសំខាន់មួយទៀត ហេតុអ្វីបានជាការធាត់មិនបាត់ទៅ គឺការញ៉ាំអាហារលឿន។ ប្រើដើម្បីទំពារយឺតៗ ឆ្លៀតពេល ហើយនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមចំណាយពេលញ៉ាំអាហារជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារនិយាយគ្នា។

ភាពតានតឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការខកចិត្តជាញឹកញយបង្ខំមនុស្សភាគច្រើនឱ្យមើលទៅក្នុងទូទឹកកកដោយគ្មានហេតុផល ហើយញ៉ាំអាហារដែលមានអារម្មណ៍មិនល្អជាមួយនឹងនំ និងនំ។ អាកប្បកិរិយានេះចំពោះជីវិតនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ - ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមកកកុញយ៉ាងខ្លាំងនៅកន្លែងដែលអ្នកចង់បានវាតិចបំផុត។ ដើម្បីជៀសវាងករណីបែបនេះ អ្នកត្រូវរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់រវល់ជាមួយអ្វីដែលរីករាយ និងមានប្រយោជន៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរនៅម្នាក់ឯងឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងជាពិសេសមិនត្រូវទុកបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឡើយ។

របៀប​រស់​នៅ​សុខ​ស្រួល

ជីវិត​គឺ​អំពី​ចលនា មិនមែន​អំពី​ការ​ចំណាយ​ពេល​ឥត​ឈប់ឈរ​នៅ​កុំព្យូទ័រ ឬ​តុ​ទេ។ មិនថាអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកក្នុងអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានសកម្មភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានទេ។ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន ដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៅក្នុងគ្រប់ចលនា ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរទៅធ្វើការ ដោយពាក់កាបូបស្ពាយដែលមាន dumbbells ពីរនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ កុំអង្គុយនៅកំសៀវ ប៉ុន្តែដើរលេងតាមផ្លូវតូចៗក្បែរនោះ។ ទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចនៅពេលព្រឹក - វាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសម្លេងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសផងដែរ។

កំហុសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល

ដូចដែលយើងបាននិយាយ សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលសំខាន់ទៅលើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា។ នរណាម្នាក់ដែលលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកីឡាខ្លាំងហើយក្នុងពេលតែមួយយកចិត្តទុកដាក់លើការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះប្រាកដជាទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងថាសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃកិច្ចការនេះខ្លាញ់ក្បាលពោះចាកចេញយឺតណាស់ឬមិនចង់ទុកវាចោលទាល់តែសោះ។ ទោះបីជាការពិតការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងតាមសមាមាត្រក៏ដោយ ពោលគឺជាតិខ្លាញ់បាត់ស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយ ដោយសារតែលក្ខណៈហ្សែននៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ ឬសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូន) វាអាចនៅតែមានក្នុងបរិមាណតិចតួច ទោះបីជាតួលេខទាំងមូលក៏ដោយ។ គឺស្ដើង។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ យើងស្នើឱ្យកុំធ្វើការធ្ងន់ និងប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 2 ម៉ោង ប៉ុន្តែត្រូវពង្រីកសំណុំលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ចលនា​ឯកទិស​មិនអាច​ដំណើរការ​សាច់ដុំ​គ្រប់​ប្រភេទ​ក្នុង​ពោះ​បានទេ។ ដូច្នេះភាពចម្រុះនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើនៅកន្លែងដែលមិនអាចចូលដំណើរការបានពីមុន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅពេលក្រោយ លើកជើងទាំងពីររួមគ្នា និងដាច់ពីគ្នា លើក dumbbell ឬ kettlebell ឡើងលើដោយដៃម្ខាងពីទីតាំងផ្អៀងផ្តេក។ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីខ្លាំង។ ការរត់ លោតចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង ឡើងភ្នំ ការអង្គុយខ្លាំង ការរាំ ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង - ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ដូច្នេះហើយការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

កុំបញ្ឈប់ការលើសទម្ងន់!

រឿងសំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺភាពទៀងទាត់។ ការផ្ទុកឯកសណ្ឋានថេរគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកម្រ និងតិចតួច នោះទំនងជាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនឹងចំណាយពេលយូរជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

ហើយកុំអស់សង្ឃឹម ហើយកុំចុះចាញ់! ដូចដែលការអនុវត្តជាក់ស្តែងបង្ហាញ មនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅសកម្មរបស់ពួកគេ តែងតែទទួលបានភាពជោគជ័យមួយចំនួននៅក្នុងសុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលយើងបានស្នើឡើង។ ច្បាប់សាមញ្ញនោះអ្នកប្រាកដជាទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរដូវក្តៅនេះ!

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​គិត​អំពី​សំណួរ​នេះ​ដែរ​ទេ​ថា តើ​ខ្លាញ់​ពិត​ទៅ​ណា? ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សនៅលើវេទិកា យើងសង្កេតឃើញថា ភាគច្រើនមានទម្លាប់ប្រើពាក្យថា "ដុតខ្លាញ់" ដែលពួកគេមិនបានគិតលើសពីនេះទៅទៀត សូម្បីតែមិនបានគិតអំពីបញ្ហានេះ។

អ្នកខ្លះជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថា ខ្លាញ់ទុកចង្កេះ រួមជាមួយនឹងញើស ដែលជាមូលហេតុដែលការរុំខ្សែភាពយន្ត និងប្រភេទខ្សែក្រវាត់សូណា និងឈុតសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់បានក្លាយជាការពេញនិយម។ អ្នកផ្សេងទៀតគិតថាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយតាមរបៀបដ៏ប្រពៃ 🙂 ហើយអ្នកផ្សេងទៀតនៅតែជឿថាជាតិខ្លាញ់ប្រែទៅជាសាច់ដុំ (អូ! ប្រសិនបើជាការពិត៖ ស្រមៃមើលការហាត់ប្រាណហើយ voila អ្នកមិនធាត់ទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំ)។

ទីបំផុត​យើង​រក​មើល​ថា​តើ​មាន​អ្វី​ទៅ​កន្លែង​ណា​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់ ហើយ​រក​ឃើញ​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ចំពោះ​កោសិកា​ខ្លាញ់៖ តើ​ខ្លាញ់​អាច​ត្រឡប់​មក​កន្លែង​ដដែល​បាន​ទេ?

យ៉ាងម៉េច?

មុន​នឹង​ដឹង​ថា​នៅ​កន្លែង​ណា តោះ​ស្វែង​យល់​ពី​របៀប​ដែល​ខ្លាញ់ “បាត់” ពេល​សម្រក​ទម្ងន់! យើងមានអត្ថបទល្អមួយអំពីរឿងនេះរួចហើយ ប៉ុន្តែសូមពិចារណាដោយសង្ខេបអំពីដំណើរការនេះ ពីព្រោះពាក្យដដែលៗគឺជាម្តាយនៃការរៀនសូត្រ៖

1. ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយយើងត្រូវការ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីជាទូទៅដើម្បីបង្កើតតម្រូវការក្នុងការបំពេញថាមពលពីទុនបម្រុងរបស់វា។ ទាំងនោះ។ ពេល​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ ប៉ុន្តែ​អ្នក​បាន​ក្តាប់​ឆន្ទៈ​របស់​អ្នក​ជា​មួយ​កណ្តាប់​ដៃ ហើយ​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​វា នោះ​រាងកាយ​នឹង​យល់​ថា​៖ «​គ្មាន​ចំណុច​ណា​ដែល​ត្រូវ​ពឹង​លើ​អ្នក​ទេ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បង្វិល​ខ្លួន​ឯង!
2. បន្ទាប់មករាងកាយបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់ចេញពីកោសិកា ហើយបញ្ចេញវាទៅក្នុងឈាម។ ជាងនេះទៅទៀត វាមិនច្បាស់ថា ពួកវានឹងត្រូវយកមកពីណាទេ៖ ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់គោលដៅ Alas, មិនមានទេ!
3. បន្ទាប់ពីអាស៊ីតខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងឈាមពួកគេត្រូវការទទួលទាន, i.e. សកម្មភាពណាមួយដែលត្រូវការកាឡូរី! បើមិនដូច្នោះទេ ពួកគេនឹងត្រឡប់ទៅកន្លែងផ្ទុកវិញ ប្រសិនបើតម្រូវការថាមពលមិនឈានដល់កម្ពស់ជាក់លាក់។

ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយពីអត្ថបទ៖ ខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មបំផុតជាប្រភពថាមពលកំឡុងពេល cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាប និងមធ្យម (ជីពចរ 120-160 ដង/នាទី ដកដង្ហើមជ្រៅ ស្ងប់ស្ងាត់)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅទីបញ្ចប់ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ :)

“អញ្ចឹង ចុះអី?” អ្នក​សួរ។ តើ​នេះ​ពន្យល់​យើង​ថា​តើ​ខ្លាញ់​ក្រោម​ស្បែក​ទៅ​ណា​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់? កុំបារម្ភអី អ្វីៗនឹងច្បាស់ឥឡូវនេះ!

កន្លែងណា?

ដូច្នេះ តើ​ខ្លាញ់​ទៅ​ណា​ពេល​មនុស្ស​ស្រក​ទម្ងន់? ចម្លើយដែលពេញនិយមបំផុតគឺ៖

• ចេញមកជាមួយលាមក
• ជាមួយនឹងញើស,
• ប្រែទៅជាថាមពល
• ដំណើរការទៅជាសាច់ដុំ។

ក្នុងឆ្នាំ 2014 ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសបានបោះពុម្ពលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិរបស់អ្នកព្យាបាល 150 អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាលើប្រធានបទដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ លទ្ធផលនិយាយដោយខ្លួនឯង :)

ទាក់ទងនឹងចម្លើយទី 4 យើងនិយាយភ្លាមៗនិងយ៉ាងជាក់លាក់ - នេះគឺជាសមហេតុសមផលពេញលេញ! អាន​អត្ថបទ! ខ្លាញ់ និងសាច់ដុំគឺជាជាលិកាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ខ្លាញ់ និងសាច់ដុំមិនមានអ្វីដូចគ្នាទេ កោសិកាទាំងនេះខុសគ្នាទាំងខ្លឹមសារ និងគោលបំណងរបស់វា។ ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកដទៃពីកោសិកាមួយចំនួន។

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលជម្រើសដែលនៅសល់។

ជាមួយនឹងលាមក. ជម្រើសជាមួយលាមកហាក់ដូចជាសមហេតុសមផលណាស់ - ខ្លាញ់បានបំបែកហើយចាកចេញពីរាងកាយតាមរបៀបធម្មជាតិទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែ​កុំ​មើល​រំលង​ការពិត​ថា លាមក​របស់​យើង​គ្រាន់តែ​ជា​ទឹក​ទេ នៅសល់​ជា​ជាតិ​សរសៃ ទឹកប្រមាត់ និង​បាក់តេរី​ដែល​មិនបាន​រំលាយ​។ មាតិកាខ្លាញ់ធម្មតានៅក្នុងលាមកគឺប្រហែល 5% ប្រសិនបើភាគរយនេះកើនឡើងនោះនេះគឺជាជំងឺរួចទៅហើយ - steatorrhea ហើយអ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត!

ជាមួយ. អ្នកចំណូលថ្មីជាច្រើនចំពោះពិភពកីឡាពិតជាជឿជាក់លើរឿងនេះ។ ជាការពិត ញើសរួមមានផលិតផលនៃការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន ដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការកម្ចាត់ (អ៊ុយ អាស៊ីតឡាក់ទិក និងអាស៊ីតអ៊ុយរិក អាម៉ូញាក់ អាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួន) ប៉ុន្តែមិនមែនខ្លាញ់ទេ។




អាវយឺតពីរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដ៏កក់ក្តៅ ការហាត់ប្រាណដ៏ស្វិតស្វាញ - មធ្យោបាយផ្សេងគ្នាត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានញើសល្អ។ Alas ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដ៏ព្រៃផ្សៃនេះ អ្នកមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកធានាថាខ្លួនឯងខ្សោះជាតិទឹក ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក និងដោយវិធីនេះ សាច់ដុំរបស់អ្នកដែលមានជាតិទឹក 75%។ ការខះជាតិទឹកអាចនាំអោយមានការដួលសន្លប់ កំដៅឡើងខ្ពស់ (ឡើងកំដៅខ្លាំង) និងការដុតខ្លាញ់យឺត។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងអតុល្យភាពទឹកការប្រើប្រាស់ទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរារាំងហើយមុខងារការពារនៃរាងកាយកើតឡើង: វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើធនធានដែលនៅសល់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។

ប្រែទៅជាថាមពល. ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទ យើងបានពិភាក្សាអំពីចំណុចសំខាន់មួយ៖ ខ្លាញ់មិនអាចរលាយបាន "បំបែក" ដោយប្រើសកម្មភាពមេកានិក (បាទជាការបោកប្រាស់) លាងដោយទឹក បណ្តេញចេញដោយអក្ខរាវិរុទ្ធ ឬអំបោសដ៏អាក្រក់ចេញពីរាងកាយ។ យើងអាចធ្វើរឿងមួយបាន៖ "ដុត" វានៅក្នុងសាច់ដុំ mitochondria.

ចូរយើងរំលឹកអ្នកថា ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពល រាងកាយមិនយកខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់ពីពោះ និងតំបន់ចង្កេះផ្សេងទៀត។ ទីមួយ អាស៊ីតខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងឈាម ហើយមានតែពេលនោះទេ ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់បុព្វហេតុ ឬត្រូវត្រលប់ទៅកន្លែងផ្ទុកវិញ ប្រសិនបើតម្រូវការថាមពលមិនឈានដល់កម្ពស់ជាក់លាក់។

ទាំងនោះ។ ជាគោលការណ៍ជម្រើសអំពីថាមពលមានកន្លែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្លាញ់មិនអាច "បំប្លែង" ទៅជាថាមពលបានទេ - នេះបំពានច្បាប់នៃការអភិរក្សបរិមាណនៃសារធាតុមួយ (ក្នុងករណីដែលនរណាម្នាក់ភ្លេចថា: "ទម្ងន់នៃសារធាតុទាំងអស់ដែលចូលទៅក្នុងប្រតិកម្មគឺស្មើនឹងទម្ងន់នៃផលិតផលប្រតិកម្មទាំងអស់") . ដោយសារតែ?

តាមពិត៖ថាមពលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងចំណងគីមីរវាងអាតូមនៅក្នុងម៉ូលេគុលមួយ។ នៅពេលដែលម៉ូលេគុលបំបែកចេញពីគ្នា ថាមពលដែលទប់អាតូមជាមួយគ្នាត្រូវបានបញ្ចេញ។ រាងកាយប្រើវា។ អាតូមដែលបានបញ្ចេញរួមផ្សំជាមួយអុកស៊ីសែន - នេះជារបៀបដែលវាប្រែចេញ កាបូន​ឌីអុកស៊ីតនិង ទឹក។. វាគឺនៅក្នុងពួកគេដែលជាតិខ្លាញ់ប្រែទៅជានិងចាកចេញពីរាងកាយ។

អ្នកអាចបង្កើតរូបបញ្ឈរខាងក្រោមនៃម៉ូលេគុលខ្លាញ់៖ អាតូមអុកស៊ីសែន 6 អាតូមកាបូនហាសិប និងអាតូមអ៊ីដ្រូសែនមួយរយ។ ដើម្បីឱ្យជាតិខ្លាញ់ចាកចេញពីរាងកាយរមែងស្លាប់របស់យើង វាត្រូវតែកត់សុី ពោលគឺឧ។ អុកស៊ីសែនត្រូវការ។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃអុកស៊ីសែន ខ្លាញ់បំបែកទៅជាកាបូនឌីអុកស៊ីត និងទឹក បញ្ចេញថាមពលក្នុងពេលតែមួយ។ កាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានបញ្ចេញតាមសួត ទឹកត្រូវបានបញ្ចេញតាមរយៈញើស និងទឹកនោម ហើយថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។

ខ្លាញ់ + អុកស៊ីសែន = កាបូនឌីអុកស៊ីត + ទឹក + ថាមពល

ចំណុចសំខាន់៖បន្ទាប់ពីព័ត៌មានបែបនេះសំណួរអាចកើតឡើងតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះកោសិកាខ្លាញ់នៅពេលសម្រកទម្ងន់? ចម្លើយ៖ ពួកគេមិនទៅណាទេ សម្លាញ់នៅតែនៅនឹងកន្លែង ទោះបីក្នុងទំហំថយចុះខ្លាំងក៏ដោយ ឧ. ដូចជាប្រសិនបើមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកអាច "លូតលាស់" ម្តងទៀតដោយសុវត្ថិភាព។

ការ​សន្និដ្ឋាន​ដែល​គិត​មក​ដល់​គឺ៖ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​អុកស៊ីហ្សែន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ តើ​អ្នក​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន​ទេ? មាន​សូម្បី​តែ​វិធី​ហាត់​ដកដង្ហើម និង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​សន្យា​ថា​នឹង​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន​ជា​ឧទាហរណ៍ bodyflex ដ៏​ល្បី។

ពិតប្រាកដ​ណាស់, តាមពិតវាមិនដំណើរការដូចនោះទេ។. ថាមពលពីខ្លាញ់ត្រូវបានយកយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការ។ អុកស៊ីសែនគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការទាញយករបស់វាចេញពីកោសិកាខ្លាញ់នោះទេ។ ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងជាក់លាក់ជាមួយនេះ៖ ជាដំបូងជាតិខ្លាញ់ត្រូវតែត្រូវបានយកចេញពីកោសិកា ហើយ... សញ្ញាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពួកគេដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលមើលឃើញកង្វះថាមពល។ ការ​ដកដង្ហើម​ដោយ​បង្ខំ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ខ្យល់​ខ្លាំង វិលមុខ បេះដូង​លោត​ញាប់ និង​សន្លប់​។

ជាទូទៅគ្មានអ្វីថ្មីទេ៖ អ្នកត្រូវការកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងចលនា :) មិនមាន Medzhik ទេប៉ុន្តែអ្នកព្យួរនៅទីនោះ!