អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីដុះលូតលាស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រ វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់មនុស្ស។ យើងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកបន្ទាប់ពី 18? តើអ្នកគិតថានេះមិនអាចទៅរួចទេ? តែអត់ទេ! ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ ដំបូងយើងត្រូវកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលឆ្អឹងកងរបស់យើងត្រូវបានលាតត្រដាង។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃទំនាញផែនដី និងដោយសារតែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយ ហើយចម្ងាយរវាងឆ្អឹងកងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

លើសពីនេះទៀត ការលូតលាស់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាដូចជា បរិស្ថាន អ័រម៉ូន ហ្សែន និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដោះស្រាយជាមួយពួកគេគឺពិបាក ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្ងន់ធ្ងរ នោះអ្នកមានឱកាសធំឡើងគ្រប់អាយុ សូម្បីតែអាយុ 25-30 ឆ្នាំក៏ដោយ។ ការអនុវត្តលំហាត់ពិសេសគឺជាផ្នែកមួយនៃច្រើនបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកនៅក្នុង រយះ​ពេល​ខ្លី. ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាព ចូរញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? តោះចាប់ផ្តើមលំហាត់ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់...

1. ស្ពាន Gluteal

តើអ្នកចំណាយពេលអង្គុយប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ? តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​របៀប​រស់​នៅ​អង្គុយ​យូរ​ប៉ះពាល់​ដល់​កម្ពស់​របស់​យើង​យ៉ាង​ខ្លាំង? មូលហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃឆ្អឹងខ្នងនិងអតុល្យភាព (អស្ថិរភាព) នៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធគឺជាញឹកញាប់ដោយសារតែការអង្គុយយូរ។ វាក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការលូតលាស់នៃសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។

ស្ពាន glute គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ វាជួយកែតម្រូវខ្សែកោងនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ និងជំរុញដំណើរការលូតលាស់។

របៀបធ្វើវា៖

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលដោយស្មារបស់អ្នកសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅត្រគាករបស់អ្នក។
• លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយយកជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នកដោយមិនលើកវាចេញពីឥដ្ឋ។
• ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកងើបឡើងពីឥដ្ឋ។
• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើង និងស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀត។ ប

2. ព្យួរនៅលើរបារ

ការព្យួរនៅលើរបារមួយ (របារផ្ដេក) ដោយប្រើកម្លាំងដៃជួយពង្រីកសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត សូមអនុវត្តការទាញឡើងជាច្រើន។

របៀបធ្វើវា៖

• លោតឡើងហើយព្យួរនៅលើរបារ។
• រក្សាដៃរបស់អ្នក និងខ្នងឱ្យត្រង់។
• កាន់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទី។
• ធ្វើលំហាត់នេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

៣. លោតលើជើងមួយ។

នេះគឺជាលំហាត់ដ៏រីករាយបំផុតមួយ។ វា​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ពោះ និង​អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។

របៀបធ្វើវា៖

• លោតលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក 10 ដង។
• ពេលលោត សូមលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
• លោតលើជើងស្តាំរបស់អ្នក 10 ដង។ ប

៤. ផ្អៀងទៅចំហៀង

ការលាតសន្ធឹងនេះជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពបត់បែន។ ដំបូងបង្អស់ លំហាត់នេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ intercostal ។

របៀបធ្វើវា៖

• ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយនាំពួកគេមកជាមួយគ្នា។
• ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតពីរដង បន្ទាប់មកពត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

៥. ពស់វែក

Cobra pose ពង្រីកសាច់ដុំស្មា ទ្រូង និងពោះ ខណៈពេលដែលពង្រឹងខ្នង។

របៀបធ្វើវា៖

• ដេក​ផ្ងារ​លើ​ឥដ្ឋ។
• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
• លើក​ចង្កា​របស់អ្នក ខណៈពេល​ដែល​បត់​ខ្នង​របស់អ្នក ហើយ​លើក​ក្បាល​របស់អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់​។
• បត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។
• ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗចំនួនប្រាំនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ការ​រត់​ប្រណាំង​ជា​កីឡា​ដែល​អ្នក​ដែល​ស្រមៃ​ចង់​បាន​ជើង​វែង​មិន​គួរ​បំភ្លេច​ឡើយ។ ការរត់ជំរុញការលូតលាស់ធម្មជាតិនៃឆ្អឹងជើង និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ការរត់គឺជាដំបងវេទមន្តដែលបង្កើនកម្ពស់យ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសនៅវ័យក្មេង។

៧. លោត

ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ សូមសាកល្បងអ្វីមួយដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង - លោត។ អ្នកលោតកាន់តែច្រើន ឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើនប្រវែងជើងរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់។ អ្នកអាចលោតតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ ឧទាហរណ៍តាមរយៈខ្សែលោត ឬនៅលើ trampoline ។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះគឺល្អដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធំឡើង។

របៀបធ្វើវា៖

• នៅពេលលោត លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ (trampoline) ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយចុះចតផងដែរ។

៨. ពត់ទៅមុខ

ពត់ទៅមុខលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើងក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរ ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់ជើង។

របៀបធ្វើវា៖

• ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• ពត់ខ្លួនដោយព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នកដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។

៩. លាតសន្ធឹងពេលឈរ

លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការពត់ទៅមុខ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថាជើងត្រូវតែរក្សាជាមួយគ្នានៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវ​នេះ​ពត់​ខ្លួន​ហើយ​ព្យាយាម​ឈាន​ដល់​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក។ កុំលុតជង្គង់!

១០. ហែលទឹក

ការហែលទឹកប្រើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ និងធ្វើឱ្យពួកគេរឹងមាំ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចូលចិត្ត​ការ​បែកញើស​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ពិបាក​ហែល​ទឹក​គឺជា​ជម្រើស​របស់​អ្នក​។ ស្ទីលហែលទឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកគឺការលោតសុដន់ ព្រោះវាភ្ជាប់អវយវៈ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម លាតសន្ធឹង និងច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

ដប់មួយ លាតសន្ធឹងលើម្រាមជើង

ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពង្រីកសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមលាតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឡើងលើ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ចូរឈរនៅមុខជញ្ជាំង ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើវា លូនឡើង ព្យាយាមឈានដល់ពិដាន។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។ ជាងនេះទៅទៀត វាគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងអាជីវកម្មរបស់ខ្លួន - កំណើនកើនឡើង។

១២. លើកជើងឡើង

ការលើកជើងគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់។ វាលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងបានយ៉ាងល្អហើយផ្តល់ឱ្យជើងនូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

របៀបធ្វើវា៖

• ដេក​ផ្អៀង​លើ​កម្រាល​ដោយ​ដាក់​បាតដៃ​បែរ​មុខ​នឹង​ឥដ្ឋ។
• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
• លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បើចាំបាច់ គាំទ្រខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
• អនុវត្តឈុតជាច្រើននៃ 1 នាទីនីមួយៗ (ប្រហែល 10 នាទី) ។

13. ការផ្លាស់ប្តូរជើង

លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានខ្ចីពីកីឡាតេក្វាន់ដូ ដែលជាសិល្បៈក្បាច់គុនរបស់កូរ៉េ ដែលការយោលជើងដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្អែកលើចលនាការពារ និងជួយបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក និងជួយពង្រីកសាច់ដុំនៃរាងកាយ ជាពិសេសជើង។

របៀបធ្វើវា៖

• ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរត្រង់លើឥដ្ឋ ជើងរួមគ្នា។
• លើករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឡើងលើ លាតជើងស្តាំរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករៀបចំហែង។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង កណ្ដាប់ដៃជាប់។
• បង្វិលជើងស្តាំរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

១៤. លាតសន្ធឹងពេលព្រឹក

ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បង្ខំ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​រុញ​ដែន​កំណត់​របស់​ខ្លួន។ ហើយលំហាត់ប្រាណបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ ការលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកជំរុញឱ្យឈាមរត់ដោយឥតគិតថ្លៃនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងឌីស intervertebral ។ នៅពេលដែលឌីសស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ចម្ងាយរវាងឆ្អឹងកងមានការថយចុះ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្ពស់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង ចម្ងាយនឹងកើនឡើង ដែលជួយអ្នកឱ្យលូតលាស់បានបន្តិច។

របៀបធ្វើវា៖

• លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ទាញឡើងលើដោយកម្លាំង មានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងណា។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងរយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយលាតម្តងទៀត។ ប

15. ហាត់ប្រាណឆ្មា-ឆ្កែ

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រីកចម្រើន ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការលាតខ្នងរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ។

របៀបធ្វើវា៖

• ឡើងលើទាំងបួន ហើយលើកខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗ លាតចង្កា និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវនេះ បត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលក្បាល និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកកំពុងចង្អុលចុះក្រោម។
• កាន់ទីតាំងនីមួយៗរយៈពេល 3-5 វិនាទី ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដង។

រីកចម្រើនដោយភាពរីករាយ!

មានវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីបង្កើនកម្ពស់។ វា​អាច​លូត​កម្ពស់​បាន​លឿន​តាម​រយៈ​ថ្នាំ ឬ​តាម​ធម្មជាតិ។ កម្ពស់ត្រូវបានកើនឡើងដោយការលុបបំបាត់ជំងឺ Scoliosis ឬកែតម្រូវពិការភាព postural អាស្រ័យលើលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។

ផ្លូវ​នេះ​នៅផ្ទះ​មិន​ងាយស្រួល​ទេ ហើយ​វែង​ឆ្ងាយ វា​នឹង​ត្រូវការ​ពេលវេលា​ច្រើន​ដើម្បី​ទទួលបាន​លទ្ធផល​ដែល​ចង់បាន​។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដែល​មាន​គោលបំណង និង​កំណត់​គោលដៅ​ច្បាស់លាស់​នឹង​ជម្នះ​ការលំបាក និង​សម្រេចបាន​គោលដៅ​។

ទិន្នន័យស្ថិតិ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថា សត្វតូចបំផុតគឺ Neanderthals ដែលរស់នៅក្នុងយុគសម័យថ្ម។ កម្ពស់ត្រឹមតែ 160 សង់ទីម៉ែត្រ យោងទៅតាមអ្នកបុរាណវត្ថុវិទូ កម្ពស់ខ្ពស់បំផុតគឺ Cro-Magnons ដែលស្រដៀងនឹងមនុស្សសម័យទំនើប ហើយធំឡើងដល់ 183 សង់ទីម៉ែត្រ។

យុគសម័យកណ្តាលជាថ្មីម្តងទៀតបាននាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដល់ការលូតលាស់របស់មនុស្ស ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការរកឃើញអដ្ឋិធាតុមនុស្ស ឬគ្រឿងសឹករបស់ Knightly ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថាកម្ពស់របស់មនុស្សនៅមជ្ឈិមសម័យគឺ 160-170 សង់ទីម៉ែត្រ។

នៅសតវត្សរ៍ទី 21 កម្ពស់ជាមធ្យមរបស់បុរសគឺ 172-176 សង់ទីម៉ែត្រស្ត្រី - 162-164 សង់ទីម៉ែត្រក្មេងស្រីធំឡើងរហូតដល់ 19 ឆ្នាំនិងក្មេងប្រុស - រហូតដល់ 22 ។ ការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត។ ក្នុងអំឡុងពេលនោះកម្ពស់កើនឡើង 25 សង់ទីម៉ែត្រដំណាក់កាលបន្ទាប់កើតឡើងនៅអាយុ 4-7 ឆ្នាំហើយអំឡុងពេលពេញវ័យ - 11-16 ឆ្នាំសម្រាប់ក្មេងប្រុស 10-15 ឆ្នាំសម្រាប់ក្មេងស្រី។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹង

• អំឡុងពេលពេញវ័យ ការលូតលាស់ដែលអាចមើលឃើញកើតឡើង។
• ក្នុង​វ័យ​ជំទង់ រាងកាយ​មិន​ដើរ​តាម​ការ​លូត​លាស់​របស់​កុមារ​ឡើយ។ ម៉ាសសាច់ដុំនិងបង្កើនទម្ងន់ ដូច្នេះក្មេងជំទង់មើលទៅស្គមពេក។
• ក្នុងវ័យជំទង់ អ្នកមិនគួរតមអាហារ ឬឃ្លានទេ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ជាពិសេសខួរក្បាល ដែលមិនបានទទួលសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ។

យើងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងជីវជាតិ គឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការលូតលាស់លឿន និងមានសុខភាពល្អ។ មូលដ្ឋានស្តង់ដារ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។: អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលគួររួមបញ្ចូលនៅក្នុងពួកគេ។

អាហារពេលព្រឹក។ អាហារសំខាន់សម្រាប់ថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីគេង រាងកាយត្រូវបានសម្រាក ងាយស្រួលទទួលយក និងស្រូបយកសារធាតុមានប្រយោជន៍ពីអាហារ។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាគន្លឹះនៃថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធំឡើង ចូរញ៉ាំបបរជាមួយទឹកដោះគោ៖ បបរ បបរគុជ ពោត អង្ករ oatmeal ។

បបរបរិភោគនៅពេលព្រឹកនឹងមានប្រយោជន៍។ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ តែ កាហ្វេ និងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។

មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តធញ្ញជាតិផ្កាយជាដើមដែលគ្របដោយទឹកដោះគោសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ពួកវាមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជំរុញការលូតលាស់ទាល់តែសោះ ឬតិចតួចបំផុតនៃពួកវា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងអាហារពេលព្រឹកបែបនេះហើយបន្ថែមធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមភាពសម្បូរបែប។

អាហារ​ពេលល្ងាច ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ចូរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងអាហាររុក្ខជាតិ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ជាប្រពៃណីមានវគ្គទីមួយ វគ្គទីពីរ បង្អែម និងភេសជ្ជៈ។

ស៊ុបមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ស៊ុបសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ស៊ុបមិនប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្មនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសារៈសំខាន់។ ស៊ុបបន្លែ និងស៊ុបសុទ្ធមានសុខភាពល្អ។ អ្នកមិនគួរចំអិនស៊ុបពីគូប bouillon ទេពួកគេមានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។

បន្លែ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​រួម​មាន ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប បៃតង ស្ពៃលី ខ្ទឹមបារាំង និង​ផ្លែ​ប័រ។ ក្នុងចំណោមផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យចេក ក្រូច ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និង cranberries ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពីសាច់ ជ្រើសរើសពូជគ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ថ្លើម តម្រងនោម ត្រី។ យក​សាច់​ទៅ​ស្ងោរ​ល្អ​ជាង​ចៀន​។ ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ឈីក្រុម Fulham, Cream sour, Cream, ទឹកដោះគោ, kefir, ឈីស។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានភាពចម្រុះ និងមានជីវជាតិ ចំណែកគួរតែតូច និងក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកទេ។

អាហារ​ពេលល្ងាច ។ អ្នក​មិន​គួរ​ចូល​គេង​ដោយ​អត់​ឃ្លាន ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេល​យប់​ដែរ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន មិនត្រូវបានណែនាំនៅពេលយប់ទេ។ ដើម្បីជួយបង្កើនការលូតលាស់ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារទឹកដោះគោឧទាហរណ៍ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកឃ្មុំ ក្រែមជូរ ឈីស ឬ kefir ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន បន្លែស្រស់ និងផ្លែឈើ។

អ្នកខ្លះដើម្បីធំធាត់លឿន រៀបចំស្រាក្រឡុកដោយផ្អែកលើទឹកដោះគោ និងស៊ុត។ សម្រាប់ទឹកដោះគោ 2 កែវយក 1 ឆៅស្រស់ ស៊ុត(អាចប្រើសត្វក្រួច) វាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ និងផឹកល្បាយនេះនៅពេលថ្ងៃ។

គន្លឹះវីដេអូ

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

បើ​គ្មាន​ការ​ហាត់ប្រាណ ប្រើ​តែ​អាហារូបត្ថម្ភ វា​មិន​អាច​លូតលាស់​បាន​ឡើយ ។

ហេតុផលសម្រាប់កម្ពស់ខ្លីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរំខាននៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដែលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយមានជំនួយពីលំហាត់សម្រាប់តំបន់លូតលាស់។

វិធីសាស្រ្តនៃការលូតលាស់របស់គ្រូបង្វឹកសហភាពសូវៀត V.A. ឡុនស្គី

មុន​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ចូរ​ឡើង​កម្តៅ​រយៈពេល ១០ នាទី ហើយ​រត់។ បន្ទាប់មកលំហាត់ដែលគ្រូណែនាំអោយធ្វើរយៈពេល 25 នាទី។ ទាំងនេះគឺការបង្វិលជើងរបស់អ្នក ពត់ទៅក្រោយ ឆ្វេង និងស្តាំ ចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នក (លើកដៃ និងសន្លាក់កែងដៃជាមុន)។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ព្យាយាមធ្វើការបែងចែក។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្ត 10 ដង។

1. លំហាត់នៅលើរបារផ្ដេក។ ព្យួរនៅលើរបារសម្រាប់ 4 ឈុត (ពីរដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាង 10 គីឡូក្រាម) នីមួយៗរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកព្យួរនៅលើរបារបញ្ច្រាស់ចុះក្រោម (ភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្សែពិសេស) 4 វិធីសាស្រ្តនីមួយៗរយៈពេល 20 វិនាទី។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាមួយនឹងបន្ទុកមួយ (5 គីឡូក្រាម) បន្ទុកត្រូវបានចុចទៅទ្រូង។
2. ដប់ប្រាំនាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការលោតខ្ពស់: 2 ឈុតនៃការលោតចំនួន 12 នៅលើជើងឆ្វេង និងស្តាំ និង 3 ឈុតនៃការលោតចំនួន 12 នៅលើជើងទាំងពីរ។ ព្យាយាមលោតខ្ពស់ជាងនេះ។ ខ្សែលោតគឺសមរម្យសម្រាប់ការលោត។
3. បន្ទាប់មកលេងបាល់ទះ ឬបាល់បោះ (៣០នាទី)។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្គេម សូមព្យាយាមយកបាល់កំពូលទាំងអស់។
4. យ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅពេលល្ងាច ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹង។ ខ្សែកៅស៊ូគឺសមរម្យសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។ ចងមួយទៅនឹងជើងរបស់អ្នក មួយទៀតនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក ហើយទាញទៅម្ខាង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 5-10 នាទី។
5. ហែលទឹក។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងការដកដង្ហើម។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការឆ្អឹងខ្នងបន្តិចម្តង ៗ លាតសន្ធឹង។ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់មនុស្ស ហែលទឹក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់វគ្គមួយ។

វីដេអូអំពីរបៀបដុះលូតលាស់ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍

គេងនិងលូតលាស់

ការគេងឱ្យបានល្អ សុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវនឹងក្លាយជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងការបង្កើនការលូតលាស់។ អំឡុងពេលគេង រាងកាយផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់។

• គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល កន្លែងស្ងាត់ និងងងឹត។ ប្រជាជនរស់នៅក្នុងទីក្រុងដែលមានកម្រិតសំឡេងខ្លាំង ហើយនៅពេលយប់ចង្កៀងបំភ្លឺផ្លូវ ហើយនេះធ្វើឱ្យបន្ទប់មានពន្លឺ។ មនុស្សម្នាក់ស៊ាំនឹងវា ប៉ុន្តែវាមិនបានជំរុញដំណេកទេ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើប្រដាប់ដោតត្រចៀក និងព្យួរវាំងនននៅលើបង្អួច។ ក្រណាត់ក្រាស់.
• គ្រែគួរតែរឹងដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងកាន់តែមានផាសុកភាព។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​គេង​លើ​គ្រែ​ទន់​បាន​ទេ។ ភាព​ទន់​ខ្លាំង​ពេក​នឹង​ត្រូវ​បាន​យក​ចេញ​ដោយ​បន្ទះ​ក្តារបន្ទះ​ដែល​ដាក់​នៅ​ក្រោម​គ្រែ និង​ពូក​ឆ្អឹង។
• ការតុបតែងនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែអំណោយផលដល់ការគេង។ បន្ទប់គេងគួរតែកក់ក្ដៅ ក្រណាត់គ្រែគួរតែស្អាត និងស្អាត។ ការ​ដេក​លក់​ស្កប់ស្កល់​លើ​សន្លឹក​ប្រផេះ​កខ្វក់​នឹង​ត្រូវ​ទទួល​បរាជ័យ។
• ខ្នើយសំពីងសំពោងនឹងមិនដំណើរការទេ។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​និយាយ​ថា មនុស្ស​ម្នាក់​គួរ​គេង​ដោយ​គ្មាន​ខ្នើយ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ស្រួល ។ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ខ្នើយមិននៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដែលពត់បន្តិច។ វា​ជា​មុខ​តំណែង​ចម្លែក ហើយ​វា​មិន​ងាយ​ស្រួល​ប្រើ​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ពី​វា។ ពេលគេង មិនត្រូវដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ឬកោងឡើងនោះទេ វាធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដោយសារតែការថយចុះនៃលំហូរខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួត។
• យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ 6-8 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ 5 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត 10 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងថាមពល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់ខ្លាំង រាងកាយត្រូវការការគេងច្រើន ដូច្នេះក្មេងជំទង់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោង។ មនុស្សចាស់ដែលមានអាយុពី 16 ទៅ 25 ឆ្នាំនឹងត្រូវការពេលវេលាតិចដើម្បីសម្រាក; វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដេក 7 ឬ 9 ម៉ោង។
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាកាលវិភាគនៃការគេង - ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយហើយកុំដេកនៅពេលយប់។ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងគឺចាប់ពីម៉ោង 23 ដល់ម៉ោង 2 ។ ប្រសិនបើពេលវេលាត្រូវបានខកខាន ការគេងនឹងមិនមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវទេ ហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថា "ខូច" និងអស់កម្លាំង។ ព្រះសង្ឃ Shaolin អះអាងថាអ្នកត្រូវចូលគេងនៅម៉ោង 21 និងក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹកមិនថាមុនឬក្រោយទេ។ ពួកគេបានរកឃើញថាក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ ដើម្បីគេងលក់ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលយប់ ដែលធ្វើអោយរាងកាយមានភាពធូរស្រាល និងឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងមីក្រូសារធាតុសំខាន់ៗ។

ទីបំផុតខ្ញុំនឹងរស់នៅលើចំណុចមួយចំនួន។ កុំភ្លេចដំបូន្មានគឺបុគ្គល។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានអំពីការហាត់ប្រាណ ព្រោះការខ្នះខ្នែងខ្លាំងពេកនឹងនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចនិយាយបានថាមនុស្សនឹងធំឡើងឬអត់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា និងសេចក្តីប្រាថ្នានៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅនោះ អ្វីៗនឹងសម្រេចបាន! ជូនពរ​អ្នក​សំណាងល្អ!

ពួកយើងជាច្រើនសុបិនចង់មានកម្ពស់ខ្ពស់ អ្នកខ្លះថែមទាំងមានភាពស្មុគស្មាញអំពីរឿងនេះទៀតផង។ ដើម្បីជួយអ្នកលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចទាំងអស់ និងផ្តល់តែព័ត៌មានដ៏ល្អបំផុត យើងនឹងពិចារណាសំណួររបស់យើងនៅថ្ងៃនេះ - របៀបលូតលាស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រ?

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាកម្ពស់របស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់នៅកម្រិតហ្សែន ដូច្នេះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើការលូតលាស់ភ្លាមៗនោះទេ។ ក្នុង 80 ករណីក្នុងចំណោម 100 មនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈានដល់កម្ពស់អតិបរមារបស់គាត់។ ដើម្បីដោះសោសក្តានុពលពេញលេញនៃរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ របៀបធ្វើវា៖

1. បង្កើតរបបអាហារធម្មតាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដើម្បីលូតលាស់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រពីអាហារ។ កុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីក្រុម Fulham ។ ប្រភពសំខាន់មួយនៃជាតិកាល់ស្យូមគឺឈីសកែច្នៃ។ រួមបញ្ចូលសាច់ពណ៌ស 250 ក្រាម ឬស៊ុតមួយឬពីរក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាកល្បង omelet ធ្វើពីទឹកដោះគោនិងស៊ុត - វានឹងបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
2. អង្គុយហើយដើរត្រង់។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជារឿយៗឥរិយាបថមិនល្អប្លន់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ 5-7 សង់ទីម៉ែត្រ។
3. លេង​កីឡា។ រាងកាយដែលបូមឡើង និងពន្លូត តែងតែមើលទៅខ្ពស់ជាង។
4. ព្យាយាមកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ ជួនកាលការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី រារាំងរាងកាយពីការរីកលូតលាស់។
5. ព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលសមុទ្រ។
6. យកធម្មជាតិ តែ​បៃតងពី wort ផ្លូវ John, mint, nettle, rowan និងស្លឹក birch ។
7. ចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
8. ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ នោះវាទំនងជាថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពនេះ សូមចូលរួមក្នុងសកម្មភាពអភិវឌ្ឍន៍ជាប្រចាំ។

ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលសំណួរអំពីរបៀបដុះលូតលាស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រឱ្យបានលំអិតហើយក៏យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលលំហាត់នៅលើរបារផ្ដេក។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានមតិដែលបានបង្កើតឡើងក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្ដេកមិនមែនជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណតែមួយនោះទេ។ តើអ្វីអាចជំនួសរបារផ្ដេក?

1. យូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការវិវឌ្ឍន៍នៃរាងកាយ រួមទាំងការវិវឌ្ឍន៍នៃឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។
2. លោត។ ការលោតខ្ពស់ជាទៀងទាត់ផ្តល់លទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ។
3. លំហាត់លាតសន្ធឹង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដ៏ល្បីដូចជា "ឆ្មា", បំបែក, លាត "បាតដៃទៅជាន់" ។
4. កុំភ្លេចអំពីការហែលទឹក។ ការឡើងកម្តៅដ៏ល្អនៅក្នុងអាង ជួនកាលមានប្រយោជន៍ជាងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ យូរ និងហត់នឿយ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញដោយខ្លួនឯង លំហាត់ទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់ ហើយការអនុវត្តជាប្រចាំរបស់វានឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការលូតលាស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដោយធ្វើតាមចំណុចទាំងអស់ខាងលើ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធានាឱ្យខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អ អារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងអាចបង្កើនការលូតលាស់របស់អ្នកផងដែរ។ ចាប់​ផ្ដើម​សិក្សា​ឥឡូវ​នេះ កុំ​ខ្ជិល​កុំ​រំលង​មួយ​ថ្ងៃ នោះ​អ្នក​នឹង​ជោគជ័យ​ជាក់​ជា​មិន​ខាន។ រីករាយហ្វឹកហាត់!

រឿងនិទានអំពីរបៀបបង្កើនកម្ពស់របស់មនុស្សនៅអាយុ 14 ឆ្នាំ។ តើវាអាចមានឥទ្ធិពលលើកម្ពស់ដែរឬទេ? តើរបបអាហាររបស់កុមារគួរជាអ្វី? តើខ្លាញ់ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្សនៅអាយុ 14 ឆ្នាំយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់រឿងនេះទេ? ឥឡូវនេះអ្នកនឹងដឹងអ្វីៗទាំងអស់។ ទៅ!

"រីកលូតលាស់ដល់ពិដាននៅក្នុងសម័យរបស់យើង។

សាមញ្ញ។

ចំពោះគោលបំណងនេះវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធម្មជាតិ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃឆ្អឹង សាច់ដុំអាចយឺតយ៉ាវ - ដូច្នេះភាពឆ្គាំឆ្គងក្នុងវ័យជំទង់។ សាច់ដុំបេះដូងមិនអាចរក្សារាងកាយដែលលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ ហើយដោយសារការប្រឹងប្រែងហួសប្រមាណ ក្មេងជំទង់អាយុ 14 ឆ្នាំអាចដួលសន្លប់ ដែលក្មេងអាយុ 10 ឆ្នាំមានអារម្មណ៍ធម្មតា។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​វា​ដោយ​ប្រាជ្ញា។

ខាងក្រោម​នេះ​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការ​ភ្ញោ​ច​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដោយ​គ្មាន​ការ​លើក​លែង៖

• ហែលទឹក;
• ជិះកង់;
• ល្បែងក្រុមសកម្មនិងរបាំ;
• ស្នាមសង្វារ;
• លំហាត់ដកដង្ហើម;
• ណាមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។

លាត, រៀនធ្វើការបំបែក, អភិវឌ្ឍភាពផ្លាស្ទិចរបស់អ្នក, ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឥរិយាបថ និងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ក្រោយមកទៀតដកភាពធ្ងន់ចេញពីឆ្អឹងកង ហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

វិធីបង្កើនកម្ពស់របស់មនុស្សនៅអាយុ ១៤ ឆ្នាំនៅផ្ទះ៖ វីដេអូ - ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង

ដើម្បីជំរុញសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង៖

• ដេកលើឥដ្ឋហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខលើកជើងនិងដៃរបស់អ្នកកាន់ទីតាំងខ្ពស់បំផុតរយៈពេលជាច្រើនវិនាទី 10-12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• រឿងដដែលនេះ, ដៃទៅភាគី, លើករាងកាយខាងលើចេញពីឥដ្ឋហើយសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី;
• នៅលើរបារផ្ដេកគ្រាន់តែព្យួរនៅទីនោះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលកន្លះនាទី។

ទឹក! ពាក្យនេះប៉ុន្មាន!

អ្នកត្រូវការផឹកបន្ថែមទៀត។ ទឹកគឺជាមិត្តដ៏សំខាន់របស់មនុស្ស។ វាគឺជាអរគុណដល់នាងដែលធាតុផ្សំចាំបាច់ឈានដល់ជម្រៅលាក់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង។ មិនមានទឹក - តើអ្នកណានឹងដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន ឬមីក្រូធាតុ?

កុំស្រេកទឹក។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់កម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ ច្រើនអាចធ្វើទៅបាន តិចមិនអាចទៅរួច។ បើមិនដូច្នោះទេសកម្មភាពកីឡារបស់អ្នកនឹងមិនជួយទេហើយអ្នកនឹងនៅតូច។

ពន្លកមួយមិនពន្លកដោយគ្មានសំណើម។ យើងផងដែរ។

គេងនិងសម្រាក

រាងកាយលូតលាស់ខ្លាំងបំផុតអំឡុងពេលគេង។ នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេក ដំណើរការទាំងអស់មានគោលបំណងរក្សាចលនាសកម្ម ដូច្នេះរយៈពេលនៃការគេងគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅ​ថ្ងៃ​ចុង​សប្តាហ៍ ខ្ញុំ​ណែនាំ​អ្នក​ឱ្យ​គេង​ឱ្យ​បាន​យូរ​ប្រហែល 10 ម៉ោង របប​អាហារ​ដែល​គិត​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍​នឹង​ផ្តល់​លទ្ធផល​តិច​តួច។ តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មាន ខ្ញុំបានសរសេរក្នុងអត្ថបទមួយ។

គ្មាន​អ្វី​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន “ដល់​ពេល​ពាក់​ហើយ​រហែក”។ ដូច្នេះ - គ្មានលំហាត់កម្លាំង! ការលើកទម្ងន់គួរតែធ្វើឡើងដោយមនុស្សធំពេញវ័យ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​កាយសម្ព័ន្ធ​កម្លាំង​បាន​ច្រើន​នៅ​អាយុ 20 ឆ្នាំ។ ការផ្ទុកលើសចំណុះក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់នាំឱ្យវាឈប់។ រាងកាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាលិកាសាច់ដុំដោយមិនអើពើនឹងតម្រូវការនៃឆ្អឹងនិង។

តើ​អ្នក​ចង់​បាន​សាច់​ដុំ​ស្អាត​ហើយ​នៅ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​បន្ត​ការ​រីក​លូតលាស់​? យកការចែវទូក វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវឌ្ឍន៍នៃទ្រូង សួត និងសាច់ដុំខ្នង ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយ oars នៅអាយុ 17 ឆ្នាំ។ យកទៅក្នុងគណនីរបបអាហារមានតុល្យភាព និងក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុវត្តការបត់បែន និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching ។

វិធីបង្កើនកម្ពស់របស់មនុស្សនៅអាយុ 14 ឆ្នាំ: ពាក្យបំបែកតិចតួច

ប្រសិនបើកម្ពស់មិនត្រូវបានកំណត់តាមហ្សែនទេ វាមិនទំនងជាអាចបង្កើនវាបានច្រើននោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើប្រាស់ប្រាក់បំរុងរបស់អ្នកបានច្រើនបំផុត ហើយបន្ថែមពីរបីសង់ទីម៉ែត្រលើសពីអ្វីដែលត្រូវបានកម្មវិធី។ ខ្ញុំនឹងនិយាយរឿងមួយឱ្យប្រាកដ៖ ការលេបថ្នាំដែលគួរឱ្យសង្ស័យ ចាក់ថ្នាំអរម៉ូន ឬធ្វើការវះកាត់គឺជាផ្លូវផ្ទាល់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងពិការនៅដើមដំបូងនៃជីវិតដ៏វែង និងអស្ចារ្យរបស់អ្នក។

នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ វាយឺតពេលហើយក្នុងការលូតលាស់ ប៉ុន្តែដោយការកែឥរិយាបថរបស់អ្នក និងជាអត្តពលិក អ្នកអាចបន្ថែមពីរបីសង់ទីម៉ែត្រដោយមើលឃើញ។ ថ្លែង​នៅ​ក្នុង​ចិត្ត! ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីចម្លើយចំពោះសំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់មនុស្សនៅអាយុ 14 ឆ្នាំ?"

ដើរកាន់តែច្រើន អង្គុយតិច ប្រើគន្លឹះរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការជ្រើសរើសអាហារ ដែលរៀបរាប់នៅក្នុង "វគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់សកម្ម" ហើយ​កុំ​បារម្ភ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​ខ្ពស់​ជាង​អ្នក​ដទៃ​ភ្លាមៗ។ នរណាម្នាក់នឹងយកឈ្នះអ្នកនៅអាយុ 14 ឆ្នាំ ហើយអ្នកនឹងយកឈ្នះគាត់នៅអាយុ 25 ឆ្នាំ។ មានពេលហើយ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រើវាអោយបានត្រឹមត្រូវ។

នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។

អរគុណសម្រាប់ការអានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំដល់ចប់។ ចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ជាវប្លក់របស់ខ្ញុំ។

ថ្ងៃទី 5 ខែ មករា ឆ្នាំ 2019 ម៉ោង 18:46 ព្រឹក

កម្ពស់​ខ្លី​ជា​ទុក្ខ​សោក​ដ៏​ខ្លាំង​សម្រាប់​ទាំង​បុរស និង​ស្ត្រី។ ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាខ្លាំងចំពោះរឿងរ៉ាវពីការបង្ហោះអំពីក្មេងស្រីដែលមានកម្ពស់ 148 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តជួយនាង។ ខ្ញុំពិតជាអាណិតនារីខ្លី និងបារម្ភពីពួកគេណាស់ ព្រោះវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីខ្លីក្នុងការឡើងជណ្តើរអាជីព ពួកគេតែងតែត្រូវបានគេមើលស្រាល។

ខ្ញុំបានប្រមូលវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។

ដើម្បីបង្កើនការរីកលូតលាស់ អ្នកត្រូវបើកដំណើរការ

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ របបអាហារ និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានការយឺតយ៉ាវក្នុងការលូតលាស់ ដូច្នេះមុនពេលវាយឺតពេល អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការតមអាហារ ហើយចាប់ផ្តើមទទួលទានត្រឹមត្រូវ ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការលូតលាស់ - ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ សារធាតុ។ វាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានច្រើន ព្រោះប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្នកបង្កើតសំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើង។

វីតាមីនអា (វីតាមីនលូតលាស់) ។ការ៉ុត​ល្បី​មាន​វីតាមីន A។ វា​មិនមែន​សម្រាប់​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​និយាយ​ក្នុង​វ័យ​កុមារ​ថា "ញ៉ាំ​ការ៉ុត​ដើម្បី​លូតលាស់" ហើយ​នេះ​គឺ​ជា​ការ​ពិត! រឿងតែមួយគត់គឺថាវាគួរតែត្រូវបានប្រើជាមួយ butter, Cream sour, អ្នកអាចធ្វើឱ្យទឹកការ៉ុតនិងបន្ថែមក្រែមបន្តិច - វិធីនេះវីតាមីន A នឹងត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។

ប្រភពនៃវីតាមីន A នៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ៖ បន្លែបៃតង និងលឿង (ស្ពៃខ្មៅ ការ៉ុត ម្ទេស ល្ពៅ) សណ្តែក (peas, សណ្តែក, សណ្តែក), ផ្លែឈើ (peaches, Melon, watermelon, apricots, grapes,apples, cherries)។

ប្រភពនៃវីតាមីន A ដែលមានប្រភពដើមពីសត្វ៖ ប្រេងត្រី ពងត្រី ថ្លើម (សាច់គោ ទួរគី) ទឹកដោះគោ។ ប៊ឺ, ឈីក្រុម Fulham, Cream sour និងស៊ុត yolk ។

វីតាមីន D.វាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការលូតលាស់ព្រោះវាជំរុញការផលិត osteoblasts កោសិកាបង្កើតឆ្អឹង។ លើសពីនេះ វីតាមីន D ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

ប្រភពរុក្ខជាតិនៃវីតាមីន D: parsley ។

ប្រភពនៃវីតាមីន D នៃប្រភពដើមសត្វ: ប្រេងត្រី caviar ស៊ុតលឿង ប៊ឺ ទឹកដោះគោ ឈីស ឈីក្រុម Fulham Cream sour ។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D ផងដែរ។

ស័ង្កសី។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់រួចមកហើយអំពីទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះស័ង្កសី និងកម្ពស់ខ្លី។ ស័ង្កសីបង្កើនល្បឿនកំណើន! អាហារសម្បូរស័ង្កសី - ល្ពៅ គ្រាប់ zucchini អយស្ទ័រ សាច់ក្តាម សណ្តែកដី។

កាល់ស្យូម។សារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់ ដោយសារកាល់ស្យូមមាននៅក្នុងឆ្អឹង ក្រចក សក់។ល។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងបានទេ ដូច្នេះយើងត្រូវទទួលបានវាពីខាងក្រៅ។ ផលិតផលដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម - ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ ឈីស ឈីសធម្មជាតិ oatmeal សណ្តែក សណ្តែក Walnut អាល់ម៉ុន pistachios ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ។

ស្មុគស្មាញវីតាមីន - រ៉ែដើម្បីបង្កើនកំណើន។ សព្វថ្ងៃនេះមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលមានតម្លៃប្រចាំថ្ងៃដើម្បីជំរុញការលូតលាស់។ ការត្រៀមលក្ខណៈទាំងនេះមិនមានសារធាតុគីមីក្រៅពីវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទេ។

បាល់បោះ។បាល់បោះជួយក្មេងជំទង់ដែលទទួលរងពីការលូតលាស់យឺតអាចលាតសន្ធឹងបានល្អឥតខ្ចោះ ពីព្រោះចលនារបស់បាល់បោះត្រូវបានតម្រង់ទៅខាងលើ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹងឥតឈប់ឈរ។

របារផ្ដេក។សម្ព័ន្ធមិត្តសំខាន់ក្នុងការពង្រីកការលូតលាស់ វាជួយក្នុងវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រីកការលូតលាស់! រឿងតែមួយគត់សម្រាប់លទ្ធផលវិជ្ជមានគឺត្រូវព្យួរនៅលើរបារផ្ដេកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីជាមួយនឹងការសម្រាក។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើរបារផ្តេកគឺមុនពេលចូលគេង។

លោតខ្ពស់ឬម្ជុលរំកិល។ការលោតមានគោលបំណងពង្រីកបញ្ហា។ សូមអរគុណដល់ការលោតឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងហើយដូច្នេះកម្ពស់កើនឡើង។ រាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវព្យាយាមលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចលនារបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំឡើងលើ។

កង់។កង់​គឺ​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​លើក​ជើង​របស់​អ្នក! នៅ​អាមេរិក ការ​ជិះកង់​គឺ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​មួយ​ដែល​ពេញ​ចិត្ត​សម្រាប់​ការ​បង្កើន​កម្ពស់។ ប៉ុន្តែមានភាពខុសប្លែកគ្នាមួយ - ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើងអ្នកត្រូវលាតកូនសោដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដល់អតិបរមា។ សូមអរគុណចំពោះចលនាបែបនេះដែលជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងជាបន្តបន្ទាប់នៅខាងក្រោមការពង្រីកជើងនឹងកើតឡើង។

ហែលទឹកមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការលូតលាស់ ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក សាច់ដុំសម្រាក ហើយខ្នងត្រូវបានហ្វឹកហាត់។

ការលាតសន្ធឹងនិងយូហ្គា។ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយទាំងនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ផងដែរ ដោយសារចលនារបស់ពួកគេមានគោលបំណងពង្រីករាងកាយ។

មានសុខភាពល្អ និងគេងលក់ស្រួល។មនុស្សគ្រប់គ្នាបានឮដំបូន្មានរបស់ជីដូន ម្តាយឪពុក - គេងឱ្យតឹង បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនធំឡើងទេ ហើយនេះជាការពិត។ ជាការពិតមនុស្សម្នាក់លូតលាស់នៅក្នុងការគេងរបស់គាត់។

វាកើតឡើងដោយសារតែអ័រម៉ូនលូតលាស់ somatotropin ។

Somatotropin ត្រូវបានផលិតក្នុងរាងកាយរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង ហើយកម្រិតកំពូលរបស់វាកើតឡើងត្រឹមតែម៉ោងដំបូងនៃការគេង ដូច្នេះក្មេងជំទង់ដែលចង់បង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេមិនគួរធ្វេសប្រហែសក្នុងការគេងនោះទេ។

ការផលិតខ្ពស់បំផុតនៃ somatotropin កើតឡើងពី 21.00 ដល់ 00.00 ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម រាងកាយត្រូវការការគេងឱ្យបានល្អ។ សម្រាប់ក្មេងជំទង់ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ គួរតែគេងមិនមែន 8 ម៉ោងដូចមនុស្សធំនោះទេ ប៉ុន្តែ 9-11 ម៉ោង។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនលូតលាស់លឿនល្មមគួរតែដេកលើគ្រែរឹងព្រោះវាជួយឱ្យដេករាបស្មើ - ឆ្អឹងខ្នងនឹងមិនលិចទេហើយនឹងលាតសន្ធឹង។

ខ្នើយមិនគួរធំពេកទេ ព្រោះខ្នើយធំធ្វើឱ្យឈាមរត់យឺតពេលគេង។

អ្នក​មិន​គួរ​រួញ​ជា​បាល់​ពេល​កំពុង​គេង​ទេ វា​ល្អ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្មើគ្នា​ដើម្បី​ឱ្យ​ឆ្អឹងខ្នង​ដូច​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ​លាតសន្ធឹង​។

មុនពេលចូលគេង អ្នកមិនគួរពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងតែដែលផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកឡើយ ព្រោះវាទំនងជារំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។

ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកអស់សង្ឃឹមទាំងស្រុង - ឧបករណ៍ Ilizarov ឬ Bliskunov

វិធីសាស្រ្តនិងការណែនាំសម្រាប់ការអនុវត្ត

គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងប្រើវិធីសាស្រ្តពីរដើម្បីអនុវត្តប្រតិបត្តិការ - Ilizarov និង Bliskunov ។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះគឺជាអន្តរាគមន៍វះកាត់ដ៏ស្មុគស្មាញ ពួកគេត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ និងការស្តារនីតិសម្បទារយៈពេលយូរ ដូច្នេះមុនពេលសម្រេចចិត្តពង្រីកជើងដោយការវះកាត់ គ្រូពេទ្យណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ក្នុងអំឡុងពេលវះកាត់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Ilizarov វេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការវះកាត់ជាបន្តបន្ទាប់លើស្បែករបស់អ្នកជំងឺ ប្រើឧបករណ៍ពិសេសដើម្បីកាត់ផ្នែកខាងក្រៅនៃជាលិកាឆ្អឹង និងដំឡើងឧបករណ៍ដែលនឹងពង្រីកឆ្អឹងជាបន្តបន្ទាប់។ ការលើកជើងដោយប្រើឧបករណ៍ Ilizarov មានភាពយឺតយ៉ាវ ឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយអ្នកជំងឺចំណាយពេលភាគច្រើននៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលចូលរួមក្នុងការរឹតបន្តឹងប្រចាំថ្ងៃ។

បច្ចេកទេសរបស់ Bliskunov មានគំនិតខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច យោងទៅតាមឧបករណ៍ពង្រីកឆ្អឹងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង។ យន្ដការ ratcheting នៅតែមាននៅខាងក្រៅនៃអវយវៈទាបដែលអ្នកជំងឺលៃតម្រូវដោយឯករាជ្យ (ដំណើរការនៃការ stretching ឆ្អឹងកើតឡើងជាចម្បងនៅផ្ទះ) ។ ប្រវែងអតិបរមានៃការពង្រីកជើងគឺ 16 សង់ទីម៉ែត្រ (ជើងទាបត្រូវបានកើនឡើង 6 សង់ទីម៉ែត្រ និងត្រគាក 10) ប៉ុន្តែតួលេខនេះអាស្រ័យលើវិធីសាស្ត្រនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ និងលក្ខណៈបុគ្គលនៃជាលិកាឆ្អឹងនៃសារពាង្គកាយនីមួយៗ។

ប្រតិបត្តិការនេះត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ហេតុផលសោភ័ណភាព និងវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលរួមមានៈ

ប្រវែងមិនសមាមាត្រនៃអវយវៈក្រោមទាក់ទងនឹងដងខ្លួន;

វត្តមាននៃពិការភាពពីកំណើត (កោង) ឬពិការភាពនៃជាលិកាឆ្អឹងនៃជើងដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីចលនាធម្មតា;

dysplasia អវយវៈ (ការចុះខ្សោយនៃជាលិកាឆ្អឹង);

ការព្យាបាលមិនត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង;

ប្រវែងជើងខុសគ្នា;

បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជំងឺដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់គាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការវះកាត់?

មុនពេលវះកាត់ដើម្បីពង្រីកជើង អ្នកជំងឺត្រូវឆ្លងកាត់ការវិភាគជីវគីមីនៃឈាម និងទឹកនោម ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង គ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង និងថ្នាំស្ពឹក ឆ្លងកាត់ fluorography កាំរស្មីអ៊ិចនៃចុងទាបបំផុត និងការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោននៃសន្លាក់។

ពីរសប្តាហ៍មុននីតិវិធី អ្នកត្រូវឈប់ប្រើថ្នាំបញ្ចុះឈាម។

បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី និងផឹកស្រា (ពួកវាបន្ថយការកកើតជាលិកាឆ្អឹង)។

អ្នកមិនអាចញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីបានទេនៅថ្ងៃវះកាត់។

បច្ចេកទេស

ការវះកាត់ពង្រីកជើងរបស់មនុស្សត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្ត្របង្ហាប់-រំខានដល់ឆ្អឹង ដោយប្រើឧបករណ៍សម្រាប់ជួសជុលឆ្អឹងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចពង្រីកអវយវៈពីរផ្នែក - ជើងទាប ឬភ្លៅ (អ្នកមិនអាចលាតសន្ធឹងឆ្អឹងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ)។ ចំពោះការរំខាន (ការលាតសន្ធឹងនៃជាលិកាឆ្អឹង) វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវធ្វើការបាក់ឆ្អឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត (ដើម្បីពង្រីក femur) ឬកាត់ tibia និង fibula (ក្នុងករណីមានការរីកធំនៃ tibia) ។ ប្រតិបត្តិការត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ទូទៅតិចជាញឹកញាប់ - ការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងមូលដ្ឋានឬ intraosseous វាមានបីដំណាក់កាល៖

Osteotomy គឺជាការកាត់ឆ្អឹងដែលកើតឡើងតាមរយៈស្នាមវះនៅក្នុងស្បែក និងជាលិកាទន់ (ទំហំស្នាមវះគឺ 4-8 សង់ទីម៉ែត្រ) និងការជួសជុលបំណែករបស់វាជាមួយនឹងឧបករណ៍ខាងក្រៅ ឬខាងក្នុងសម្រាប់ការរំខាន (អាស្រ័យលើបច្ចេកទេសដែលបានជ្រើសរើស។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ប្រើឧបករណ៍ Ilizarov ឬឧបករណ៍រំខាន Bliskunov ខាងក្នុង) ។

ការរំខានគឺជាការពង្រីកអវយវៈបន្តិចម្តង ៗ ដែលចាប់ផ្តើមប្រាំពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការដំឡើងឧបករណ៍ អត្រានៃការលាតសន្ធឹងអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ; ជាមធ្យមឆ្អឹងលូតលាស់ 1 មីលីម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ដំណើរការត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ការរឹតបន្តឹងគ្រាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៃជាលិកាឆ្អឹង)។

ការជួសជុលគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃនីតិវិធីដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ ដែលកំឡុងពេលដែលដំណើរការឆ្អឹងរីកធំកើតឡើង (ជាមធ្យម ដំណាក់កាលជួសជុលមានរយៈពេល 6-12 ខែ)។

រយៈពេលនៃប្រតិបត្តិការដើម្បីបង្កើនកម្ពស់អាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តរបស់វាជាមធ្យមវាមានរយៈពេល 2.5-3 ម៉ោង។