Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól a gyomorban férfiak és nők számára. Gyakorlatok és egyéb módszerek. Miért nem fogy a has, és hogyan kell kezelni Miért nagyon nehéz a hasi zsírt leadni?

A rendszeres testmozgás és a szigorú diéta karcsúsá és tónusossá tette a testet, de a gyomor még mindig kilóg. Férfiak és nők egyaránt kíváncsiak, miért nem tűnik el a hasi zsír?

A hasi zsír elvesztésének problémája

A hasi területen lokalizált zsírlerakódások megzavarják az alak térfogatát és arányait. Gyakran hallani a következő panaszt: "Sportolok, de nem megy el a gyomrom." Ennek magyarázata a zsírsejtekben végbemenő folyamatok megértésében rejlik. A zsírszövet túlzott fejlődése, az úgynevezett „zsírcsapdák” a lipogenezis (a zsírszövet képződése) és a lipolízis (a zsírszövet lebomlása) egyensúlyhiánya miatt következik be.

Ha e két folyamat közötti egyensúly a túlzott lipogenezis irányában megbomlik, hipertrófiás zsírsejtek - zsírsejtek - képződnek. Növekedésük a vér- és nyirokerek összenyomódásával, a szövetekben történő folyadékvisszatartással és a kollagénrostok pusztulásával jár. Külsőleg a felesleges zsír úgy néz ki, mint egy „narancsbőr” - cellulit.

A hasi területen lokalizált zsírlerakódások

A lipogenezis és a lipolízis közötti egyensúlyhiány okai:

• Nem megfelelő táplálkozás;
• fizikai inaktivitás;
• hormonális változások terhesség, menopauza, pubertás alatt;
• hormonális gyógyszerek (inzulin, orális fogamzásgátlók, kortikoszteroidok) szedése;
• genetikai hajlam a zsír felhalmozódására a hasi területen.

A zsírlerakódások három típusra oszthatók:

1. Szubkután zsírszövet. Simává varázsolja a test és az arc kontúrjait. Könnyen csökkenthető a hangerő.
2. Subfascialis zsír. A mély zsírlerakódások az alak egyéni jellemzőit alkotják.
3. A zsigeri zsír a hasüreg belső szervei körül rakódik le, és előrenyomja a gyomrot. Ez az elhízás fő jellemzője.

Ha egy férfi lefogyott, de a hasa megmaradt, akkor a probléma a zsigeri típusú elhízásban rejlik, amivel meglehetősen nehéz leküzdeni. A harmadik típusú zsírfelhalmozásnál nagy intenzitású kardio gyakorlatok vagy hardveres korrekciós technológiák szükségesek: elektrolipolízis, kriolipolízis, kavitáció, különféle módszerek zsírleszívás hasplasztikával kombinálva.

A hasi zsír nem fog eltűnni, mit tegyek? Megfelelő táplálkozással és testmozgással mindenféle zsírlerakódás eltávolítható.

Fontos! A zsírégetés alapszabálya, hogy az elhasznált kalóriáknak meg kell haladniuk a bevitt mennyiséget.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációja gyors és látható eredményeket ad.

Annak a férfinak, aki meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, a fizikai aktivitásra kell összpontosítania, mivel a tesztoszteron túlsúlyban van a testében. Annak a nőnek, aki karcsú pocakkal szeretne rendelkezni, azt tanácsoljuk, hogy jobban kövesse az étrendjét.

A helyes táplálkozás alapjai

A rossz táplálkozás az oka annak, hogy a gyomor még intenzív fizikai aktivitás mellett sem szabadul meg. Ha alma típusú alakod van, akkor szabályoznod kell az egyszerű és összetett szénhidrátok bevitelét, amelyeknek magas a glikémiás indexe.

Érdekes. Megdöntötték a férfiak sörhasáról szóló jól ismert mítoszt. Nem maga a sör befolyásolja a hasi zsír növekedését, hanem az étellel való kombinációja. Az alkohol növeli az étvágyat, és az ember nem veszi észre, hogyan eszik túl. Ebben az esetben sós, füstölt és zsíros ételeket fogyasztanak.

Miért nem fogy a gyomrom? Ennek oka gyakran a lassú anyagcsere. Anyagcsere serkentő élelmiszerek: tojásfehérje, lencse, zöld tea, kávé, sovány hús, chili paprika. A has és az oldalak zsírjának elvesztéséhez le kell mondania a gyorsételekről, a lisztről, a sós és édes ételekről, a sült ételekről, a teljes tejről, vaj, konzerv, édes szóda, csokoládé, majonéz, félkész termékek. Különösen kerülendők a transzzsírok: margarin, finomított növényi olaj.

Miért nem távolítják el a teli hasat? Talán a probléma a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása. A cukor növeli az inzulinszintet, ami arra készteti a sejteket, hogy energiát vegyenek fel és zsírt raktározzanak el a bejövő táplálékból. Annak érdekében, hogy ne halmozódjon fel zsír a gyomorban és az oldalakon, ki kell zárnia az étrendből a magas glikémiás indexű ételeket és a gyors szénhidrátokat. Az inzulinszint normalizálásához a szervezetnek zöldségekre és rostokra van szüksége.

Amikor az egész tested fogy, kivéve a gyomrodat, nem szabad éhezned. A stressz alatt álló szervezet hajlamos zsírt raktározni. Ha hosszú szünetre számít az étkezések között, nassoljon magával aszalt gyümölcsöt, gyümölcsöt vagy salátát. A gyomor eltávolítása érdekében ajánlott kis, 200-300 g-os, kis adagokban, 2-3 óránként enni.

Megfelelő táplálkozás minden napra

A „keveset, de gyakran” étkezés elve lehetővé teszi az anyagcsere magas szinten tartását. Ez a technika a gyomor fokozatos szűküléséhez és fogyáshoz vezet. Egyre kevesebb táplálékra van szükség, a gyomor lapos lesz.

Jegyzet! A test nedvességhiánya miatt a hasi zsír nem tűnik el. A fogyáshoz elegendő vizet kell inni naponta. Még az enyhén kiszáradt szervezet is lelassítja az anyagcsere folyamatokat és felhalmozódik a zsír.

A megfelelő vízegyensúly érdekében 30 ml-t kell inni 1 kg súlyonként. Ébredés után azonnal ajánlatos 1 pohár sima meleg vizet inni, hogy beinduljanak az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Hozzáadhat citromlevet.

Gyakorlatok a lapos hasért

Nincsenek speciális gyakorlatok a hasi zsír égetésére. A hasi gyakorlatok izomnövekedést okoznak a zsírréteg alatt. Ennek eredményeként a gyomor térfogata akár meg is nőhet. A zsír elveszik, amikor az edzés intenzitása nő, és a pulzusszám nő. Fel kell készülnie arra, hogy a gyomor és a csípő veszít utoljára térfogatából. Hiszen itt tárolja a szervezet stratégiai energiatartalékot zsír formájában éhség esetén.

A hasról és a test más részeiről származó zsír gyors elégetéséhez kombinálnia kell a nagy intenzitású kardioedzéseket és az erősítő gyakorlatokat. A kardióedzés az edzés első 20 percében elhasználja a vércukrot és a glikogént. Ezután a bőr alatti zsírtartalékok olvadni kezdenek. Az erősítő edzés kevesebb kalóriát éget el edzés közben. De jó, mert nyugalmi állapotban aktiválja a szervezet anyagcseréjét. A növekvő izmok táplálkozást igényelnek. Ezért a hasi zsírégetés mértéke a pihenés során magas marad.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

A kardió edzést heti 2-4 alkalommal, 45 percig végezzük. A legegyszerűbb kardióedzés a futás, az ugrálókötél, az ingafutás vagy a kerékpáros gép. Az elhízott emberek számára jobb, ha gyors, hosszú sétát végeznek.

Az ugrálókötél napi 15 perce megdolgoztat minden izomcsoportot és égeti a zsírt. A has, a láb és a kar izmai megfeszülnek. Egy egyszerű edzés ugrókötéllel helyettesíti a kardió gyakorlatokat. Ha naponta edzel, az eredmények egy héten belül észrevehetőek lesznek.

Deszka

A plank az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsír eltávolítására. Kezdheti napi 1-2 perccel, fokozatosan növelve az időt 10 percre.

Lábemelés

A háton fekve mindkét lábát egyszerre kell felemelnie. A medence a padlóhoz van nyomva, a lábak egyenesek. 2 sorozat 25 ismétlésből. Az oldalak eltávolításához a lábakat felváltva emeljük fel.

Összeropog

Fekvő helyzetben a fej és a váll felemelkedik a padlóról. A kezeket a fej mögött tartják. A térdben hajlított lábakat emelve felváltva feszítse jobb könyökét a bal térdéhez és fordítva. 2 sorozat 25 ismétlésből.

Vákuum

Az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére férfiaknál és nőknél a „vákuum”. A mozdulat a keresztirányú izmot érinti, amely karcsú derekát képez. Aktiválja az anyagcserét, beindítja a bélműködést, eltávolítja a méreganyagokat és égeti a zsírtartalékokat. Reggel, éhgyomorra kell elvégezni. A végrehajtás lépései:

Vákuum a has karcsúsítására

1. Üljön egyenes háttal és keresztbe tett lábakkal. Kezdjen el mélyen és lassan lélegezni, miközben egyidejűleg húzza be a gyomrát. A kényelem kedvéért egyenes karjait a térdére támaszthatja.
2. Húzza a hasát a gerince felé, kissé felfelé irányítva. Éreznie kell a bordákhoz nyomva. Tartsa 20-25 másodpercig.
3. Lassan engedje el a gyomrát, és simán lélegezze be.

Jegyzet! A gyakorlatot 3-5 alkalommal ismételjük meg. Kezdheti 15 másodperces késleltetéssel, fokozatosan növelve 60 másodpercre. A hasi zsír eltávolítása érdekében a „vákuumot” naponta kell elvégezni.

Tapasztalt fitneszoktatók és táplálkozási szakértők adják a javaslataikat:

1. A kardioedzést legfeljebb 45-50 percig kell végeznie, mivel egy óra intenzív edzés után a szervezet zsír helyett izomszövetet kezd fogyasztani.
2. Erősítő gyakorlatokkal kell kezdenie, majd térjen át a kardióra. Az erősítő edzések elégetik a szénhidrátokat. Ezután a kardióedzés nem 20 perc múlva, hanem szinte azonnal megkezdi a zsírégetést.
3. A megfelelő fogyás heti 0,5 és 1 kg között van. Gyorsabb fogyással fogyás következik be izomtömeg, a bőr megereszkedni kezd.
4. A toxinok testének megtisztítása és az anyagcsere normalizálása érdekében kipróbálhatja a külön táplálkozás elvét, a termékek kompatibilitása alapján.
5. Képezned kell magad a testtartásod megtartásához. Az egyenes hát, a hátrahúzott vállak és a kiegyenesített mellkas munkára készteti a hasizmokat. A gyomor és a mellkas megfeszül.
6. A stresszes körülményeket kerülni kell. A stressz a kortizol hormon felszabadulásával jár, ami lassítja az anyagcserét. Ezért érdemes meditáción keresztül megtanulni ellazulni.
7. Az alváshiány túlsúlyhoz vezet. Ugyanabban az időben kell lefeküdnie, és legalább 7-8 órát kell aludnia.

A lapos és feszes has újbóli megszerzése teljesen megvalósítható feladat. Csak a rossz szokásokat jóra kell cserélned, és be kell vezetned az életedbe. Az eredményt soha nem adják ingyen, de az erőfeszítések megtérülnek mások csodálatával és megnövekedett önbecsüléssel.

A kiálló pocak az egyik legproblémásabb testrész a legtöbb embernek, lányoknak és férfiaknak egyaránt. A zsír különösen gyakran az alsó hasban halmozódik fel, amelyet „has alsó részének” is neveznek. A has alsó része sokkal nehezebben edzhető, mint a felső rész, és a zsír itt nagyon makacs, és gyakran akkor sem akar elmúlni, ha sikeresen leküzdötte az összes lerakódást a test más részein. Ezért a küzdelem hosszú és összetett lesz, és csak ezután válik világossá a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet eltávolítani a zsírt az alsó hasból. De beszéljünk mindent sorban.

Az alsó has hihetetlenül problémás, és még az edzőteremben végzett fárasztó edzések sem segítenek eltávolítani az alsó hasban lévő zsírredőt. Annak érdekében, hogy a probléma megoldása hatékony legyen, először meg kell értenie annak okait, és csak azután kezdje meg a megoldását.

Ok 1. Kövér

A hasi zsír legnyilvánvalóbb és legnépszerűbb oka a derék alatti zsír. Általában véve a zsír fiziológiai szempontból furcsa dolog. Bizonyos izmokat helyben tudunk felpumpálni, megfeszíteni, erre irányulnak az erőgyakorlatok, de lehetetlen zsírt égetni egy testrészen - ha fogysz, akkor összességében fogysz, és a szervezet maga dönti el. melyik testrészben akar kevesebbet fogyni, és melyikben - többet. Az alhas az egyik legmakacsabb - a zsír itt nagyon kitartó, különösen, ha genetikai hajlam is van az úgynevezett pocakra.

Tehát ha van zsírod, a hasi gyakorlatok önmagukban hiábavalóak: növelheted az izmaidat, de a zsírlerakódások alatt egyszerűen nem látszanak. Sőt, a has térfogata még tovább növekedhet. A zsírégetést célzó intézkedésekre van szükség. Ezek a kardió edzések: futás, úszás, kerékpározás, ugrás stb., valamint az étrend korrekciója. A megfelelő táplálkozás, amely az egészséges ételeken alapul, és kategorikusan nem engedi meg a túlevést, az, amire szüksége van ahhoz, hogy eltávolítsa a zsírt az alsó hasból és a test más részeiről.

2. ok. Testtartás

Ha rossz a testtartása, úgy tűnhet, hogy vannak plusz kilói a hasi területen, még akkor is, ha valójában nem. Ha erősen kinyúlik és leengedi a medencéjét, meggörnyed a háta, akkor a gerincében egy hajlat jelenik meg, amely úgy tűnik, hogy előre tolja a gyomrot. Ennek eredményeként kövérebbnek és alacsonyabbnak tűnsz, mint amilyen vagy. Ha úgy gondolja, hogy ez az oka, próbálja meg korrigálni a testtartását. Erre számos gyakorlat létezik.

A görnyedni szokott nők másik életútja a sarkú cipő. Már egy kis sarok is automatikusan kiegyenesíti a hátát, járása pedig könnyebbé, nőiesebbé és kecsesebbé válik.

3. ok. Alsó hasi izmok

Ha Alsó rész a hasizmok gyengén fejlettek, a gyomor nagy mennyiségű zsír hiányában is kidudorodhat. Úgy tűnik, hogy a ferde izmok a törzs köré tekernek. Formálják a derekát és megtámasztják a hátat, úgy működnek, mint egy fűző. Sőt, a klasszikus gyakorlatok, mint a felülések és a guggolások, nem biztos, hogy hatékonyak, mivel elsősorban a felső hasizmokat dolgozzák meg. Olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyek kifejezetten az alsó hasizomra irányulnak - ezek segítenek eltávolítani a zsírt az alsó hasban.

Egy kicsit a táplálkozásról

A megfelelő táplálkozás fontos eleme a fogyókúrás programnak. Minden felesleg, amit megeszel, és amit el nem égetsz, elkerülhetetlenül a zsírban raktározódik el, különösen az alhasi csúnya tekercsben.

Azonnal jegyezzük meg, hogy nem folyamodhatsz csodálatosan szigorú diétákhoz, amelyek azt ígérik, hogy egy hét alatt megszabadulhatsz 10 kg-tól. Csak aláássa az egészségét, és a súlya olyan gyorsan tér vissza, mint ahogy elmúlt. Ráadásul a hirtelen fogyás miatt a bőr megereszkedhet, és ekkor még csúnyábban fog kinézni az alhas.

Simán és fokozatosan kell fogyni- biztonságos. Kezdetben képezze magát arra, hogy gyakran és kis adagokban egyen. Étrendjének alapját a friss gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek, valamint a gabonafélék formájában lévő összetett szénhidrátok képezik. Próbáljon lemondani a gyorsételekről, az egészségtelen édességekről és pékárukról, a füstölt, zsíros, sült, sós ételekről. Korlátozza a cukor, só és alkoholtartalmú italok fogyasztását.

Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyunk - tiszta ivóvizet, legalább napi 1-1,5 liter mennyiségben. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez kifejezetten a vízre vonatkozik, nem a teára, nem a kávéra, nem a gyümölcslevekre vagy a szénsavas édesvizekre.

Az is fontos, hogy kerüljük az egészségtelen ételeket, mint a szendvicsek, csokoládé, stb. Cserélhetők erjesztett tejitalok, diófélék, szárított gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, főtt tojás - ezek a termékek sokkal egészségesebbek és kevésbé alacsony kalóriatartalmúak, ráadásul sokkal jobban telítenek, mint az „üres kalóriák”.

Gyakorlatok az alsó hasi zsír eltávolítására

Most nézzük meg az alsó hasizmok edzésére szolgáló gyakorlatokat, amelyeknek köszönhetően megszabadulhat a zsírtól az alsó hasból.

1. Crunches

Hanyatt kell feküdnie, tartsa egyenesen a lábát. Nyújtsa ki a karját, és mozgassa őket a feje mögé hátra. A hát alsó részét erősen a padlóhoz kell nyomni. Ez a kiinduló helyzet. Most lélegezzen be, emelje fel felsőtestét a padlóról, és nyújtsa karjait a mennyezet felé. Lélegezz ki, és folytasd a csavarást, amíg a kezed meg nem érinti a lábujjaidat. Ezután vegyen egy mély levegőt, és lassan engedje le magát. Körülbelül a mozgás feléig le kell süllyednie anélkül, hogy teljesen lefeküdne a felszínre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, ahányszor szükséges.

2. Egyenes lábemelések

Hanyatt kell feküdnie, egyenesen kell tartania a lábát, és előre kell mutatnia a lábujjait. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. A tenyerét a fenék alá kell helyeznie. Most lélegezzen be, és emelje fel egyenes lábát úgy, hogy derékszöget képezzen a testével. Belégzéskor feszítse meg a hasizmokat, amennyire csak lehetséges. Lélegezzen ki, és lassan engedje le a lábát. Álljon meg, amikor néhány centiméter van a padlóig. A lábad nem érintheti a padlót a teljes megközelítés alatt. Az is fontos, hogy a hát alsó része megfelelően legyen a padlóhoz nyomva. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.

3. Csípőemelés

Hanyatt kell feküdnie, a lábait a testére merőlegesen emelje fel. Fordítsa karjait 45 fokos szögben a testhez képest, tenyérrel lefelé. Most be kell lélegezni, és a köldökét a gerinc felé kell húznia. Csavarja el a csípőjét, és kilégzéskor emelje fel kissé a padlóról. A lábait továbbra is egyenesen kell tartani. Kilégzéskor ismét lassan engedje le a csípőjét. Ismétlés legalább tízszer.

4. Fordított ropogtatás

Hanyatt kell feküdnie, térdét derékszögben kell hajlítania. Tegye a kezét a teste mentén tenyerével lefelé - támaszként szolgálnak. Kilégzéskor húzza a térdét a mellkasa felé, megfeszítve a hasizmokat. Belégzés, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. "Olló"

Hanyatt kell feküdnie, fejét és vállát kissé a padló fölé kell emelnie. Kezét a feje alá is helyezheti, hogy csökkentse a nyak terhelését. Húzza ki a zoknit. Emelje fel a jobb lábát a padló fölé merőlegesen a testére, és próbálja meg a lehető legegyenesebben tartani. Emelje fel a bal oldalát kissé a padló fölé. Ezután engedje le a jobb lábát, és emelje fel a bal. Tedd megszakítás nélkül 6-8 alkalommal minden lábra.

6. High Angle Sit

Le kell ülnöd, és a kezedre kell támaszkodnod magad mögött. Emelje fel a lábát kissé a mellkasáig a térdével. Feszítse meg a hasizmokat, próbálja a köldökét a lehető legközelebb a gerincéhez nyomni. Enyhén döntse hátra a testét, ugyanakkor nyújtsa előre a lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ajánlott három 10-szeres sorozat.

A gyakorlat során próbálja meg nem ellazítani a hasizmokat. Ha nehéznek tűnik a gyakorlat, kezdheti azzal, hogy a lábak kiegyenesítését a test felemelésével helyettesítheti. Ugyanakkor tartsa a lábát térdben behajlítva.

7. Teljes deszka fordulattal

Először is hangsúlyt kell fektetni, mint egy klasszikus deszkánál. Tartsa össze a lábait, és próbálja meg visszahelyezni a súlyát. Hajlítsa be kissé a karját a könyökénél, a jobb térdét húzza a bal könyök felé úgy, hogy a test alsó része oldalra forduljon. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal lábával. Ez egy ismétlés. Összesen három tíz ismétlésből álló sorozat ajánlott. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében ügyeljen arra, hogy a hasizmok folyamatosan feszüljenek.

8. Navasana – csónakpóz

Le kell ülnie a padlón, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát a felületről. Az Ön feladata, hogy egyensúlyozzon az ülőcsontokon és a farokcsontokon. Ha ez eleinte nehezen megy, akkor mindkét kezével kissé a térd alatt megfoghatja a csípőjét, és kissé felemelheti a lábát. Akinek magasabb a fizikai edzettségi szintje, az felemelheti a lábát úgy, hogy a lábszáruk és a talaj párhuzamos legyen. A karjaidat a padlóval párhuzamosan előre kell nyújtani. Ha még nagyobb kihívást szeretne tenni a gyakorlatban, akkor nyújtsa ki a lábát, és tartsa azokat a lehető legegyenesebben, hogy teste V alakban legyen. Tartsa ezt a pozíciót. Kezdetnek 30 másodperc elegendő lesz, majd ez az idő növelhető. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.

9. Kör két lábbal

Hanyatt kell feküdnie. Tartsa együtt a lábait. A térd hajlítása nélkül emelje fel őket. Tegye a karjait a teste mentén, hogy támogassa. Tartsa egyenesen a hátát. Kinyújtott lábakkal simán „rajzolj” egy kis kört, körülbelül 30 cm átmérőjű. Egy megrajzolt kör egy ismétlés.

Javasoljuk, hogy változtassa meg az irányt úgy, hogy a lábával először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban kört rajzoljon. A kör átmérőjének növelésével megnehezítheti a gyakorlatot. Ugyanakkor a lábaknak egyenesnek kell maradniuk az eljárás teljes ideje alatt.

10. Orosz csavar

Ehhez a gyakorlathoz a padlón kell ülnie, hajlított térddel. Hajlítsa meg testét körülbelül 45 fokos szögben, feszítse meg a hasizmokat. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa előre a karját. Támaszkodjon a farokcsontjára, lassan emelje fel a lábát a padlóról. Mindkét irányba csavarja a karját és a testét. Az egyik ismétlés először jobbra, majd balra csavarás. A gyakorlat megnehezítéséhez tovább döntheti a testét. Az egyensúly megőrzése érdekében tárja szélesebbre a lábát. Csinálj mindent simán, tartsd egyenesen a hátad, kerüld a rángatózást.

Szintén a zsír elleni küzdelemben az alsó hasban lesz a hula karika hasznos, amely mintha „lebontja” a zsírlerakódásokat. Általában ezt a kérdést átfogóan és felelősségteljesen kell megközelíteni. Ne várjon gyors eredményeket, mert emlékszünk az alhasi zsír csúnya természetére és annak vonakodására, hogy eltűnjön. Csináljon mindent helyesen, fokozatosan és rendszeresen, és akkor az eredmények nem fognak várakozni.

Hasznos videók a hasi zsír eltávolításáról

Miért nem megy el a gyomrom? Annak ellenére, hogy az ilyen
Már megvolt a cikk, vannak még kérdéseim, és úgy döntöttem
részletes videó rögzítése "" vagy
Ismét az utolsó kilogrammokról és a problémás területekről.

Miért nem megy el a gyomrom?
Miről szól a cikk?

Aki fogyni szeretne, találkozott már ezzel - eleinte minden rendben van, de aztán egyre lassabban jön le a súly, mostanra pedig az utolsó, redős kilogramm is szorosan lefagyott. Mit kell tenni? De először, mint mindig, egy videó ebben a témában:

miért nem megy el a hasam videó

Megnőtt a súly? Inzulin!

Az egyik legnyomósabb ok az inzulin hormonunk. Már készítettem egy külön videót az inzulinról, és most röviden megismétlem az inzulin két tulajdonságát.

1. Először is, megakadályozza a zsírégetést.
2. Másodszor, elősegíti a zsír felhalmozódását.

És minden rendben lenne, ha ugyanannyi inzulin mindig ugyanúgy hatna ránk. Az inzulin szintje a szükséges szint alá csökkent, és fogyunk – az nagyszerű lenne. De a probléma az, hogy minél többet fogyunk, minél kevesebb zsír marad, annál kevesebb inzulinra van szükségünk a zsírégetés megállításához. Ezt nevezik szöveti inzulinérzékenységnek vagy inzulinrezisztenciának, és az egyik oka annak, hogy a gyomor nem múlik el, itt van.

Zsírszövetünk sejtjei receptorok segítségével lépnek kölcsönhatásba a hormonokkal. A hormon úgy illeszkedik a megfelelő receptorhoz, mint a kulcs a zárhoz, de nem minden hormon érintkezik a receptorokkal. Az, hogy hány hormon reagál a receptorokkal, az érzékenységüktől függ. Jó példa az, amikor utánajár erős fény egy sötét szobában találja magát - először nem lát semmit, de körülbelül öt perc múlva már könnyen megkülönböztetheti a tárgyakat. Ennek oka a receptorok fényérzékenységének megváltozása. A hormonok esetében ez kb.

Tehát a szövetek inzulinérzékenysége attól függ, hogy mennyi zsírunk van. Minél több zsírod van, annál KEVESEBB az inzulinérzékenységed. Minél kevesebb zsír, annál nagyobb az érzékenység.

Mit jelent ez számunkra a gyakorlatban? Először is, minél többet fogyunk, egyre közelebb kerülünk a kincses kockákhoz, annál nehezebbé válik a zsírégetés. Ha a diéta elején néha lehetett enni egy banánt és valami édeset és fogyni, akkor a vége felé már nem megy. Ez azt jelenti, hogy a termelt inzulin most már elegendő a lipolízis folyamatának lelassításához.

Miért nem megy el a gyomrom?
Különböző receptorok!

A második ok, hogy testünk zsírszövete nem homogén. Mint mondtam, a zsírsejtek felszínén sok receptor található. Egyes receptorok felelősek a zsír lebontásáért - ez a lipolízis, mások pedig a felhalmozódásáért - a lipogenezisért.

Anélkül, hogy belemennénk a részletekbe, van betta-1 receptorok, ezek felelősek a lipolízisért – szükségünk van rájuk, de vannak ún alfa 2 a receptorok csak az utunkba kerülnek.

Mint tudják, mindannyiunkban vannak olyan helyek, ahol a zsír gyorsan felhalmozódik, és a legrosszabbban eltűnik. Ezek a genetikailag meghatározott és szüleinktől örökölt helyek olyan zsírfelhalmozódások, amelyekben több alfa-2 receptor található, mint béta-1. És úgy tűnik, fogytál, fogytál - mindez azoknak a helyeknek köszönhető, ahol több volt a béta-1 receptor, és ezért ez gyorsan történt, majd egyre lassabban és lassabban - mert eljutott azokra a helyekre, ahol több volt az alfa-2 . Általában több ilyen alfa-2 receptor található a hasi területen. Ez a második ok, amiért nem múlik el a gyomor, valamint a csípő és más problémás területek, de ez még nem minden.

Megnőtt a súly? Milyen régen?

Van olyan, hogy deszenzitizáció. Ugyanezekre az alfa-2 és béta-2 receptorokra hatnak a katekolaminok. adrenalin és noradrenalinés a desentifikáció a receptor érzékenységének elvesztése ugyanezekkel a katekolaminokkal szemben. Vagyis a beállítás ritka - az inzulinra való érzékenység, amely megakadályozza a fogyást, növekszik, a fogyást segítő katekolaminokra pedig idővel csökken! Ez szívás.

És mindez együtt lelassítja és lelassítja a fogyásunkat egészen addig, amíg el nem éri az úgynevezett súlygyarapodást vagy az étrendi platót.
Most elméletileg visszanézhetitek a régi videómat, de a mai tudás ismeretében elmondom, hogyan tovább.
1. Az, hogy hétről-napra egyre lassabban fogy, az NORMÁLIS. Ez nem jelenti azt, hogy a diéta leállt, és valamit rosszul csinálsz.
2. Az, hogy a problémás területek tűnnek el utoljára, NORMÁLIS. Jaj, nem kell hallgatni az elegáns alkatúakra, akik természetes módon alacsony alfa-2 receptor tartalmú testet kaptak.
3. Soha ne ragadja meg az összes kart egyszerre, amikor gyorsan fogyni próbál. Az első kilogrammokat gyorsan leadja, majd a súly határozottan visszajön – mert a katekalaminok nagy száma miatt gyorsan bekövetkezik a deszenzitizáció, és a receptorok elvesztik az érzékenységüket.
4. Ugyanezen okból minél fokozatosan csökkenti a kalóriabevitelt, távolítja el a szénhidrátokat, és csak egy-két hónap után használ zsírégetőt, annál többet fog fogyni.
5. Ez mindenkinél más, de amikor az összes eszköz kimerült és a súly megnőtt, akkor szünetet kell tartanod. Vagyis teljesen tudatosan növelje a kalóriabevitelt, növelje a szénhidrátot és hízzon egy kicsit. Tekintsd úgy, mint egy fogyókúrás fázist. Ez azért történik, hogy helyreállítsák a receptorok érzékenységét a katekalaminokra, ahogyan néha mondják, hogy „felszabadítsák” a receptorokat. A csaló étkezések itt nem segítenek – meg kell terveznie, anélkül, hogy mindent felfalna, hogy két hétre növelje táplálékbevitelét. Ezután zsírégetőt kell hozzáadnia, és újra el kell kezdenie a kalóriadeficit létrehozását.

Nos, mint mindig Örülök, hogy feliratkoztál a csatornámra – a YouTube-on Freshlife28-nak hívják, ne hagyd ki az új videót, lájkold és nem lájkold, és oszd meg barátaiddal ezt a videót vagy cikket, de mára ennyi, Basilio veled volt, és viszlát.

Rengeteg szert kipróbáltál, fogyókúráztál, reggel futottál, de a zsír a hasadról soha nem ment el. Árulóan kikandikál egy domború redővel a farmered alól, emlékeztetve arra, hogy cselekedeteinek eredménye nem hozott eredményt. De jön a nyár, és szeretnél csábító, leleplező fürdőruhát viselni, és megmutatni karcsú sziluettedet! Lehet, hogy cselekedetei során elfelejtett odafigyelni néhány apróságra vagy részletre, amelyek valóban fontosak.

Miért marad hosszabb ideig a zsír ezen a helyen, mint a test más részein, és mi tipikus hibák az emberek, amikor megpróbálják megszüntetni, szeretnénk tájékoztatni az olvasókat ebben a cikkben.

Okok, amiért nem jön le a zsír a hasadról

A megfelelő táplálkozás hiánya

A karcsú alak eredménye 90%-ban elsősorban a megfelelő táplálkozástól függ. És azt gondoljuk, hogy mindenkinek van egy jó ötlete arról, hogy milyennek kell lennie a helyes étrendnek. De valamilyen oknál fogva sokan még mindig összekeverik a korlátozott, helytelen étrenddel, mert azt hiszik, hogy a kalóriák felére vagy akár háromra csökkentése segít gyorsan és hatékonyan elveszíteni a hasi zsírt. Talán ez a fő probléma, ezért jelöltük „1”-nek.

Tehát a helyes táplálkozás egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás magában foglalja a legegyszerűbb ételeket, amelyek nem tartalmaznak „gyors” szénhidrátokat, amelyek nem telítik a szervezetet tápanyagokkal és növelik a zsírképződést. Ilyen élelmiszerek például az édes péksütemények, fehér kenyér, cukorka, sűrített tej, füstölt húskészítmények, kolbászok, pácok, joghurtsűrítmények, majonézek, chipsek, konzervek, sült burgonya és egyéb „finomságok”. Ha továbbra is fogyasztod őket, akár kis mennyiségben is, helyettesítve velük a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, akkor biztosan nem fogsz lapos hasat elérni, a zsír pedig továbbra is zavarja a „karcsú” nyárra vonatkozó terveidet.

Feltétlenül ki kell zárni, vagy lehetőség szerint korlátozni kell a felhasználásukat, mindig előnyben részesítve a „hosszan eltartható” szénhidrátokban, rostokban és növényi vagy állati fehérjékben gazdag ételeket. Ezek olyan egészséges és egyszerű dolgok, mint a csirkemell, a tojás, a lencse, a zöldbab, a hajdina, a zabpehely, a brokkoli, a kaliforniai paprika, az uborka, a paradicsom, az alma, a sárgarépa és még sok más, amelyek nemcsak a hasi zsírvesztéshez, hanem a általános közérzetjavulás, emésztés.

A második fontos pont az étrendben az egyensúly. Vagyis meghatározott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania egy adott súly mellett. Például 70 kg testsúly és 165 cm magasság esetén a hatékony fogyás érdekében akár 15% zsírt és 35% fehérjét is fogyaszthat 1500 kalóriás napi teljes kalóriabevitel mellett.

Például: egy átlagos tojás tartalmaz: zsírt - 9 g, fehérjét - 11 g, szénhidrátot - 1,5 g.

Helytelen alvási minták

A második pont, amit kiemeltünk, a napi rutin nem megfelelő betartása, ami szintén negatívan hat az alakra, többek között zsírfelhalmozódást okoz a hasi területen.
Mint tudod, a megfelelő, legalább 8 órás éjszakai alvás az egész napos energia és erő kulcsa. Jelentős csökkentése vagy megszakítása krónikus fáradtsághoz, anyagcserezavarokhoz, vagy inkább lelassulásához vezet. A tápanyagok felszívódásának folyamata csökken, csakúgy, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egészséges kalóriákká történő átalakulása.

Ritka ételek

Egy ritka étkezés, különösen nagy adagokban, az anyagcsere-reakciók stagnálásához vezet, ami megnehezíti a felszívódási folyamatot. Úgy tűnik, hogy csak napi 3-szor eszünk, de hízunk, mintha folyamatosan ezt tennénk. Valójában az étkezésnek kicsinek, gyakorinak és kis mennyiségben kell lennie. A fogyás legelfogadhatóbb módja a termékek egyidejű fogyasztása, legfeljebb 200 ml térfogatban, 5-6 adagban.

Gyors étel

Fontos tudni, hogy az agyból a gyomorba irányuló jel, amely azt jelzi, hogy a szervezet tele van táplálékkal, csak a bevitel kezdetétől számított 15 perc elteltével érkezik meg. Képzeld el, mennyit ehetsz ebben a 15 percben, ha öt perc elég ahhoz, hogy a másodikból egy egész adagot megeszelj! Egy másik fontos probléma, amiért az elhízás nem múlik el, a felgyorsult étkezés. Szokjon hozzá a lassan rágni, szakítson rá időt, és amikor csak lehetséges, étkezz barátaival és családjával beszélgetve.

Stressz, depresszió

A gyakori frusztrációk arra kényszerítik a legtöbb embert, hogy ok nélkül nézzen be a hűtőszekrénybe, és zsemlével és süteménnyel falja fel rossz hangulatát. Ez az élethez való hozzáállás komoly súlygyarapodáshoz vezet - a zsír ott kezd intenzíven felhalmozódni, ahol a legkevésbé szeretné. Az ilyen esetek elkerülése érdekében érdemes minél többet elfoglalni valami kellemes és hasznos dologgal, a lehető legkevesebbet magányban lenni, és főleg ne tartsunk otthon káros édességeket.

Mozgásszegény életmód

Az élet a mozgásról szól, nem arról, hogy állandóan a számítógépnél vagy az íróasztalnál töltjük az időt. Bármennyire is korlátozza magát a táplálkozásban, nem nélkülözheti a fogyást. Változtass életmódodon, kényszerítsd magad több mozgásra, fektess extra erőfeszítést minden mozdulatba, ha a munkád ülő tevékenységgel jár. Például sétálhat munkába, hátizsákban, pár súlyzóval a hátán, ebédnél ne üljön a bográcshoz, hanem sétáljon végig a közeli sikátorokon. Szoktasson rá egy kis edzésre reggelente – ez nem csak az erőteljes tónust segíti elő, hanem segít a túlsúly elleni küzdelemben is.

Hibák az edzésben

Mint mondtuk, a fizikai aktivitás fontos hatással van a test általános állapotára és a súly normalizálására. Aki hetente legalább 3 órát szán intenzív sportolásra, és közben odafigyel az egészséges táplálkozásra, az biztosan jó eredményeket ér el. De előfordul, hogy a hasi zsír még ebben a helyzetben is nagyon lassan távozik, vagy egyáltalán nem akar távozni. Bár valójában a fogyás arányosan megy végbe, vagyis a zsír egyenletesen tűnik el az egész testben, a test felépítésének genetikai sajátosságai miatt vagy egyéb okok miatt (pl. szülés után), kis mennyiségben akkor is megmaradhat, ha az egész alak karcsú.

A probléma megoldása érdekében azt javasoljuk, hogy ne dolgozzon keményen és naponta 2 órán keresztül, hanem bővítse ki a gyakorlatsort a hasizmok erősítésére és a zsigeri zsír égetésére.

Az egyirányú mozgások nem tudják kidolgozni a hasi izmok minden típusát. Ezért a sokféleség nemcsak megerősíti őket, hanem segít a korábban elérhetetlen helyeken található lerakódások megszüntetésében is. Például végezhet oldalsó fekvenyomásokat, lábemeléseket együtt és külön is, egy súlyzót vagy kettlebellt vízszintes billentési helyzetből egy kézzel felfelé emelve. Nem szabad megfeledkeznünk a kardio gyakorlatokról, amelyek hozzájárulnak az intenzív kalóriaégetéshez. Futás, fekvőtámaszba ugrás, sziklamászás, intenzív guggolás, tánc, aerobik – mindez pozitívan hat a hasizmok erősítésére, ezáltal a hasi zsír égetésére.

Ne hagyja abba a túlsúly elleni küzdelmet!

Az edzésben a legfontosabb a rendszeresség. Az állandó, egyenletes terhelés a hatékony fogyás fő feltétele. Ha ritkán és keveset sportol, akkor valószínűleg tovább tart a túlsúly elleni küzdelem, mint szeretnéd.

És soha ne ess kétségbe, és soha ne add fel! Amint azt a valódi gyakorlat mutatja, az étrendjükkel és aktív életmódjukkal törődő emberek mindig elérnek némi sikert az egészség és a fogyás terén. Ha figyelsz magadra, rákényszeríted magad arra, hogy ragaszkodj ahhoz, amit javasoltunk. egyszerű szabályok, akkor nyárra biztosan jó eredményt ér el!

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter

Gondolkoztál már ezen a kérdésen: hová kerül valójában a zsír? Fórumokon kommunikálva észrevettük, hogy a túlnyomó többség annyira hozzászokott a „zsírégetés” kifejezéshez, hogy fogalma sincs, sőt, még csak nem is gondolt erre a kérdésre.

Egyesek szilárdan hisznek abban, hogy a zsír az izzadsággal együtt távozik a derekáról, ezért váltak népszerűvé egykor a fóliatakarók és mindenféle szaunaöv és -öltöny. Mások úgy gondolják, hogy a zsírt meglehetősen prózai módon távolítják el a szervezetből 🙂 És megint mások naivan azt hiszik, hogy a zsír izommá alakul (ja, ha ez igaz lenne: képzeld el, hogy edz, és íme, nem kövér vagy, hanem izmos).

Végre derítsük ki, mi hova kerül fogyáskor, és derítsük ki, mi történik a zsírsejtekkel: visszatérhet-e a zsír ugyanoda?

Hogyan?

Mielőtt megtudnánk, hol, nézzük meg, hogyan „tűnnek el” a zsírok, amikor lefogy! Erről már van egy jó cikkünk, de nézzük meg röviden ezt a folyamatot, mert az ismétlés a tanulás anyja:

1. Először is szükségünk van csökkentett kalóriabevitel, annak érdekében, hogy általánosan szükség legyen a tartalékaiból történő energiapótlásra. Azok. ha enni akarsz, de ökölbe szorítod akaratodat és kibírod, akkor a test megérti: "nincs értelme rád hagyatkozni, ki kell csavarnod magad!"
2. A szervezet ezután felszabadítja a zsírsavakat a sejtekből, és a vérbe juttatja. Ráadásul teljesen tisztázatlan, hogy pontosan honnan veszik őket: célzott helyi zsírégetés sajnos nem létezik!
3. Miután a zsírsavak a vérbe jutnak, el kell fogyasztani őket, i.e. minden kalóriát igénylő tevékenység! Ellenkező esetben visszakerülnek a tárolóhelyekre, ha az energiaigény nem ér el bizonyos magasságokat.

Egy érdekesség a cikkből: a zsírt legaktívabban alacsony és közepes intenzitású kardió (pulzus 120-160 ütés/perc, nyugodt mély légzés) során használják energiaforrásként. De végül is ez a fogyás szempontjából teljesen mindegy :)

– Szóval, és mi van? kérdezed. Hogyan magyarázza ez meg nekünk, hogy hova kerül a bőr alatti zsír a fogyás során? Ne aggódj, most már minden világos lesz!

Ahol?

Szóval, hová kerül a zsír, ha valaki lefogy? A legnépszerűbb válaszok a következők voltak:

• széklettel jön ki
• verejtékkel,
• energiává alakul
• izmokká dolgozzák fel.

A British Medical Journal 2014-ben tette közzé egy 150 terapeuta, táplálkozási szakember és fitneszedző bevonásával készült felmérés eredményeit egy adott témában. Az eredmények magukért beszélnek :)

A negyedik válasz kapcsán azonnal és kategorikusan azt mondjuk - ez teljes nonszensz! Olvasd el a cikket! A zsír és az izom teljesen különböző szövetek. A zsírban és az izomban semmi közös, ezek a sejtek mind tartalmukban, mind céljukban különböznek. És lehetetlen egyes sejtekből másokat előállítani.

Nézzük most a fennmaradó lehetőségeket.

Az ürülékkel. Az ürülékkel való lehetőség egészen logikusnak tűnik – a zsír lebomlott, és teljesen természetes módon távozott a testből. De ne tévessze szem elől azt a tényt, hogy ürülékünk ¾-e csak víz, a többi emésztetlen rost, epe és baktériumok. A széklet normál zsírtartalma körülbelül 5%. Ha ez a százalék növekszik, akkor ez már betegség - steatorrhoea, és feltétlenül forduljon orvoshoz!

Azzal együtt. Sok újonc a sport világában komolyan hisz ebben. Valójában az izzadság magában foglalja a fehérjeanyagcsere termékeit, amelyektől a szervezet számára fontos, hogy megszabaduljon (karbamid, tej- és húgysav, ammónia, néhány aminosav), de a zsír nem.




Két pulóver egy meleg edzőteremben, fárasztó intenzív edzések - különböző eszközöket használnak a jó izzadsághoz. Sajnos ezzel a barbár módszerrel nem égetsz zsírt, hanem biztosítod magadnak a kiszáradást, komoly károkat okozva a közérzetedben és mellesleg az izmaidban is, amelyek 75%-a víz. A kiszáradás ájuláshoz, hipertermiához (túlzott hőfelhalmozódáshoz) és lassabb zsírégetéshez vezethet. Ráadásul vízegyensúly felborulásakor a zsírtartalékok fogyasztása gátolt, a szervezet védekező funkciója pedig előtérbe kerül: a maradék erőforrásokat a normál működéshez szükséges felhasználni.

Energiává alakul. Tehát a cikkben egy nagyon fontos pontot tárgyaltunk: a zsírt nem lehet megolvasztani, „hasítani” mechanikus beavatkozással (igen, átverés), vízzel lemosni, varázslattal vagy csúnya seprűvel kiűzni a testből. Egy dolgot tehetünk: „égetni” az izom-mitokondriumokban.

Emlékeztetünk arra, hogy az energiaszükséglet kielégítése érdekében a szervezet nem közvetlenül a hasról és más ágyéki területekről veszi fel a zsírt. Először a zsírsavak bejutnak a vérbe, és csak azután hasznosulnak a cél érdekében, vagy visszakerülnek a tárolóhelyekre, ha az energiaszükséglet nem ér el bizonyos magasságokat.

Azok. Elvileg az energiával kapcsolatos lehetőségnek megvan a helye. A zsír azonban nem „átalakulhat” energiává - ez sérti az anyag tömegének megmaradásának törvényét (ha valaki elfelejtette: „A reakcióba lépő összes anyag tömege megegyezik az összes reakciótermék tömegével”) . Mert?

Valójában: az energiát a molekulában lévő atomok közötti kémiai kötések tárolják. Amikor egy molekula szétesik, felszabadul az az energia, amely az atomokat összetartotta. A szervezet használja. A felszabaduló atomok oxigénnel egyesülnek – így alakul szén-dioxidÉs víz. Bennük fordul el a zsír és távozik a testből.

A következő portrét készítheti egy zsírmolekuláról: 6 oxigénatom, ötven szénatom és száz hidrogénatom. Ahhoz, hogy a zsír elhagyja halandó testünket, oxidálódnia kell, i.e. oxigénre van szükség. Az oxigén hatására a zsír szén-dioxiddá és vízzé bomlik, egyúttal energiát is felszabadítva. A szén-dioxid a tüdőn keresztül távozik, a víz az izzadsággal és a vizelettel távozik, és energiát használnak fel a szervezet energiaellátására.

Zsír + oxigén = szén-dioxid + víz + energia

Fontos pont: Ilyen információk után felmerülhet a kérdés, hogy mi történik a zsírsejtekkel fogyáskor? Válasz: nem mennek sehova, a drágák a helyükön maradnak, igaz, jelentősen csökkentett méretben, i.e. mintha leeresztették volna, hogy később, ha túl sokat enni kezdesz, nyugodtan újra „nőhetsz”.

A konklúzió, ami eszembe jut: ha oxigénre van szüksége a fogyáshoz, akkor többet kell lélegeznie a gyorsabb fogyáshoz? Vannak olyan légzési és súlycsökkentő edzési módszerek is, amelyek gyors fogyást ígérnek – például a híres bodyflex.

Természetesen, a valóságban ez nem így működik. A zsírból származó energia pontosan annyit vesz fel, amennyire a szervezetnek szüksége van. Az oxigén a zsírégetés egyik feltétele, de ez nem ösztönzi a zsírsejtekből való kinyerését. A fogyás folyamata pedig pontosan ezzel kezdődik: először el kell távolítani a zsírt a sejtekből, és... A jelet a központi idegrendszer adja nekik, amely energiahiányt lát. Az erőltetett légzés csak hiperventillációhoz, szédüléshez, szapora szívveréshez és ájuláshoz vezet.

Alapvetően semmi újdonság: kell tápanyaghiány és mozgás :) Nincs Medzhik, de kiakadsz!