Kako poboljšati ljudsku radnu memoriju. Malo poznati načini poboljšanja pamćenja i rada mozga. Metode za razvoj pamćenja kod kuće

Ljudski mozak pohranjuje sjećanja i informacije poput knjižnice. Smješteni u različitim dijelovima mozga različiti tipovi memorija. Ponekad se dogodi da mozak, poput lošeg knjižničara, ne može pronaći ono što nam je u ovom trenutku toliko važno i potrebno.

Memorija je mentalni proces reprodukcije informacija koje je osoba doživjela ili naučila. To mogu biti podaci o voljenim osobama ili prijateljima, posao ili naučeno gradivo za ispit itd. Postoje tri vrste memorije:

• kratkoročno,
• dugoročno,
• operativni.

Prije svega, rad uključuje kratkotrajno pamćenje. Njegova je osobitost da se primljene informacije vrlo brzo zaborave. To se događa zbog male količine kratkoročnog pamćenja. Pa, na primjer, lako možete ponoviti frazu koju je upravo izgovorio vaš sugovornik, ali nakon 20 - 25 minuta izgubit će se u pamćenju, a da ne spominjemo točnu reprodukciju određenih riječi. Kratkoročno pamćenje privremeno je skladište informacija i također filtar za prijenos informacija u dugoročno pamćenje.

O dugoročno pamćenje, informacije sadržane u njemu pohranjuju se dugo vremena, ponekad i tijekom cijelog života, posebno kada se povremeno prisjeća njegovog sadržaja. Vjeruje se da bi u dugoročno pamćenje trebale ući samo one najvažnije informacije koje bi nam mogle zatrebati u budućnosti.

Zauzima srednje mjesto između kratkoročnog i dugoročnog pamćenja radna memorija, u kojem se informacije mogu pohraniti samo do određenog vremenskog razdoblja (primjerice, “do utorka”, “do godišnjeg odmora”, “do predaje potvrde” itd.), nakon čega se potpuno brišu iz memorije ili ostaje u njemu već duže vrijeme.

Izraz "loše pamćenje" treba smatrati slaba sposobnost pamćenja. Prisjećanje je moguće samo kada su informacije pohranjene u memoriji. Ako nešto nismo naučili, više se toga nećemo moći sjetiti. Zanimljivo je da je pod stresom, primjerice, prisjetiti se nekih činjenica ponekad prilično problematično. Stoga, za poboljšanje slabo pamćenje u ovoj situaciji, potrebno je ukloniti njegov glavni uzrok.

Bez obzira na vrstu pamćenja i stupanj njegove slabosti, nekoliko savjeta za njegovo poboljšanje neće nimalo škoditi.

Sve ima svoje mjesto

Ono za što smo razvili naviku uvijek ostaje u sjećanju. Na primjer, znate da je fiksni telefon u vašem stanu na ormariću u hodniku i uvijek ga tamo stavljate. Ako ga stavite na prozorsku dasku ili na policu u sobi, najvjerojatnije ćete zaboraviti na njega i prije svega ćete ga slijediti u hodnik. Dakle, nered sprječava naše pamćenje da bude u "formi".

Dolje s rutinom

S druge strane, kako biste trenirali svoje pamćenje, možete prekinuti svoj uobičajeni redoslijed radnji. Na primjer, ako uvijek nosite novac u džepu sakoa, pokušajte ga prebaciti u džep traperica. U tom smislu također je korisno promijeniti svoje rute: razmislite o dužoj ruti kada se vraćate kući. Više svježeg zraka, kretanja i dobrobiti za vaše pamćenje.

Učenje napamet pjesama vaših omiljenih pjesnika

Spoj posla i zadovoljstva

Čitajte knjige, gledajte filmove koji vas zanimaju, a zatim na komad papira zapišite kratku radnju i imena likova. Povremeno otvorite svoje bilješke i prisjetite se što ste pročitali ili gledali.

Upotreba rima

Primjena različite vrste Pisanje rima je prilično popularan način za poboljšanje pamćenja, budući da osoba ima prirodnu predispoziciju za pamćenje rima i ritmova.

Rebusi i zagonetke ne samo za djecu

Razne rebuse i zagonetke služe kao dostojan trening za naš mozak. Njihovo rješenje pomaže poboljšati ne samo pamćenje, već i prostorno razmišljanje osobe.

Malo o finoj motorici

Fina motorika stimulira mozak i poboljšava pamćenje, pa je križanje ili slaganje slagalica, primjerice, nevjerojatno korisna aktivnost za odrasle i djecu svih dobi.

Igra imena

Usmjerite pažnju na lice i ime osobe s kojom se sastajete. Nakon što čujete ime, ponovite ga naglas, koristeći, na primjer, izraz: "Drago mi je što smo se upoznali, Svjatoslave." Vjerojatnost da ćete ovo ime zapamtiti kada ga ponavljate povećava se za 30%. Ova tehnika ne samo da savršeno trenira intelektualne sposobnosti, već i potiče daljnju komunikaciju na prijateljski način. Osim toga, kako biste upamtili ime osobe kada je upoznate, pokušajte je mentalno povezati s poznatom osobom ili čak s vlastitim poznanicima koji imaju isto ime, pritom svakako zabilježite nešto drugo svoje, na primjer: „Maša. Moja sestra se također zove Maria i također ima zelene oči.” Vjerujte mi, vaš novi prijatelj, pa čak i s tako divnim imenom, dugo ćete ga pamtiti.

Priče na temelju asocijacija

Ako vam je teško zapamtiti novoprimljene informacije, možete ih pokušati povezati s nečim, na primjer s predmetima oko vas (stol, kauč, računalo itd.) Nakon ovoga
trebate odrediti slijed događaja koje ćete naknadno izvesti u svom umu. Ova tehnika pomaže vam da dugo pamtite činjenice koje su vam važne. Nemojte se bojati smišljati smiješne i apsurdne priče, jer ćete ih tako lakše zapamtiti. Na primjer, trebate zapamtiti PIN kod za bankovnu karticu koji se sastoji od 4 broja: 9428. Svaki broj usporedite s nekim ili nečim, na primjer, broj "9" je mačka, "4" je pas, "2 ” je cesta, a „8” je drvo. Napiši kratku priču. U ovoj situaciji dogodilo se sljedeće: mačka je vidjela psa, uplašila se i otrčala uz cestu, a kada je ugledala drvo, brzo se popela na njega.

Asocijacije povezane s mjestima

Ova metoda pamćenja dolazi iz stare Grčke. Pokušajte zamisliti bilo koje mjesto koje vam je poznato, na primjer zgradu, i unutar nje na razna mjesta postavite predmete s popisa koje želite zapamtiti. Bit će vam vrlo lako zapamtiti važne informacije dok mentalno putujete kroz takvu zgradu.

Vizualni podsjetnik

Još jedan korisna preporuka može postati: postavljanje nečega u okoliš i stvaranje vizualnog podsjetnika. Objekt koji se nalazi izvan mjesta može poslužiti kao takav podsjetnik. Na primjer, ako se trebate sjetiti zakazati termin kod liječnika, možete to zamisliti pred svojim očima u obliku velikog ručnog sata oko ovog liječnika.

Bilješke za pomoć

U našem visokotehnološkom vremenu gotovo svatko može koristiti telefon ili tablet kao bilježnicu. Ali ne možete prevariti svoj mozak: on će samo asimilirati i zapamtiti podatke koji su zabilježeni olovkom (ostavite takve bilješke na vidljivom mjestu, na primjer, na stolu ispred vaših očiju ili na hladnjaku, ako su ovi su ljepljivi papirići). Stvar je u tome što tijekom procesa pisanja sami izgovarate tekst. Tako se iz mozga primaju 2 signala: vizualni i unutarnji glasovni, što potiče bolje pamćenje.

Razbijanje predmeta pamćenja na dijelove

Ova metoda pohranjivanja informacija u memoriju postoji već jako dugo. Njegova je suština da informacije koje treba zapamtiti treba podijeliti u male, lako pamtljive skupine ili fragmente. Ovo može biti korisno kada pamtite duge brojeve (kao što su serije i brojevi putovnica) ili riječi koje je teško zapisati. Komadići, razlomljeni na još manje fragmente, mehanički se pamte. Na primjer, kako biste zapamtili kako se piše engleska riječ "together", možete je podijeliti na 3 dijela: to-get-her. Ova tehnika dokazano čini učenje bržim i lakšim. No, treba imati na umu da kratkotrajno pamćenje osobe apsorbira 5-9 objekata, stoga broj fragmenata ne bi trebao prelaziti ovaj okvir.

Odnos između objekata

Ova metoda se koristi kada je potrebno zapamtiti parove riječi ili gradivo koje se može svesti na parove riječi. Pa, na primjer, ako se želite sjetiti engleske riječi "puddle", zamislite dijete kako gazi kroz lokvu. Ova slika će povezati ove 2 riječi. Usput, psiholozi su dokazali da učenje stranih jezika sprječava razvoj senilnog ludila.

Ometanje pamćenja

Ponekad se strastveno pokušavamo sjetiti onoga što pouzdano znamo i u to smo sigurni, ali nije bilo tako. U takvim slučajevima jednostavno trebate prestati pokušavati zapamtiti i pronaći drugi hobi. Često se potrebne informacije same pojave u sjećanju nakon kratkog vremena.

Dobro pamćenje nije prijatelj lijenima

Osoba koja je lijena u svojim mislima i postupcima vjerojatno se neće moći pohvaliti dobrim pamćenjem. I kao dodatak ovoj frazi: ako ste nešto zaboravili (na primjer, značenje riječi, kućni broj telefona vaših roditelja ili rođendan prijatelja), prije nego što odmah otvorite rječnik, telefonski imenik ili internet, pokušajte se sjetiti informacije koje ste sami zaboravili na nekoliko minuta.

Glavno je koncentrirati se

Da biste zapamtili nešto važno, samo trebate koncentrirati svu svoju pažnju na proces pamćenja. Pokušajte više slušati, razmišljati o tome i povlačiti paralele sa svojim životom ili s prethodno stečenim znanjem. Što su vaši vlastiti osjećaji i misli više nadređeni protoku informacija, veća je vjerojatnost da ćete zapamtiti ono što je stvarno važno.

Blagotvorni učinci korištenja eteričnih ulja

Uoči važnog i odgovornog događaja (na primjer, izlaganje na konferenciji) koristite aroma lampu napunjenu eteričnim uljima metvice, limuna ili ružmarina. Ova ulja blagotvorno djeluju na naše pamćenje.

Za spavanje

Kada se vaš mozak priprema za spavanje, informacije se učinkovito organiziraju u trenutku kada zaspite. Prema psiholozima, malo razmišljanje o problemu prije odlaska na spavanje povećava vjerojatnost da će osoba naći načina da ga riješi sljedeći dan. Međutim, ova metoda vježbanja mozga nije prikladna za one koji imaju problema s uspavljivanjem i spavanjem.

Zdrav san i odmor nisu otkazani

Naš mozak može raditi punom snagom samo kada smo se dobro odmorili i naspavali. Naučite se osloboditi nepotrebnih misli i posvetite veliku pažnju snu. Ako osoba spava manje od 7 do 8 sati dnevno, briše se većina informacija nakupljenih u mozgu tijekom dana. Međutim, ova metoda vježbanja mozga nije prikladna za one koji imaju problema s uspavljivanjem i spavanjem.

Neosporne prednosti tjelesne aktivnosti

Mozak je stalno ovisan o kisiku i hranjivim tvarima koje dobiva iz krvi. Ako se njihov unos smanji, rad mozga će se značajno pogoršati. Vježba ubrzava otkucaje srca i značajno se povećava dotok krvi u mozak. Zato se više krećite, vježbajte, primjerice, ples, bez obzira bavite li se time profesionalno ili ne. Glavna stvar koju morate zapamtiti je da svaki pokret potiče mentalne procese odgovorne za percepciju, obradu i reprodukciju informacija. I još nešto: pokušajte dok trčite ili brzo hodate smisliti nešto novo. Vidjet ćete: to će imati pozitivan učinak na funkcioniranje mozga.

Hrana s antioksidansima ključ je uspjeha

Jedite hranu koja sadrži tvari s antioksidativnim svojstvima (žitarice, citrusno voće, morski plodovi, bobičasto voće, bilje, povrće, čokolada itd.). Potiču brzi oporavak moždanih stanica, poboljšavajući naše pamćenje.

"Zaboravio! Nešto sam zaboravio! Koliko često izgovarate ovu rečenicu, barem u mislima? Uostalom, to "nešto" može biti nešto važno!

Većina ljudi se prije ili kasnije suoči s problemom lošeg pamćenja. Ili se pitate kako ga poboljšati. Što možete učiniti da zapamtite više, brže i bolje?

Svi ljudi obdareni su sposobnošću pamćenja svega što ih okružuje. Bilo da su to novi ljudi, njihova imena, lica. Ili su to važne stvari koje bi nakon nekog vremena trebalo učiniti. Ili popis za kupovinu i prijateljev rođendan.

Pamćenje je jedinstvena sposobnost. Omogućuje nam da ne zaboravimo na važne stvari. Neophodno je svakoj osobi, bez obzira što radi.

Često možemo čuti kako drugi govore: “Ima sreće, ima dobro pamćenje!” U ovim riječima ima udjela oduševljenja i neke zavisti.

Ali imam dobre vijesti! Pamćenje se može i čak treba razvijati! Znanstvenici su dokazali da određeni radni i životni uvjeti pomažu stimulirati rad mozga i učiniti ga produktivnijim. Dobar san najbolje utječe na pravilnu aktivnost mozga. pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost.

Osim toga, ljudi uopće ne razmišljaju da pamćenje - dobro pamćenje - nije samo dar od rođenja. Ne, da biste imali stvarno dobro pamćenje, morate ga istrenirati. Ciceron je rekao:

“Pamćenje slabi ako ga ne vježbate.”

Ali što ako pratite sve ovo, ali se i dalje ne možete sjetiti važnog telefonskog broja? Kako uopće istrenirati pamćenje?

Ako se neke informacije sjećamo, to znači da smo koristili učinkovite tehnike pamćenja. Ali ako se ne sjetite, to znači da je proces pamćenja pošao po zlu.

Pa počnimo trenirati vaše pamćenje. I za samo nekoliko tjedana, ili možda čak i dana, moći ćete se pohvaliti izvrsnim pamćenjem!

12 jednostavnih vježbi za razvoj "fenomenalne memorije":

1. Poboljšajte svoj proces pamćenja

Kada nešto pamtite, trebate razmišljati o radnji i povući paralele sa svojim životom. Recimo samo da što više asocijacija stvarate, to imate više prilika da se prisjetite onoga što želite.

2. Pokušajte se sami sjetiti

Postoje trenuci kada ste zaboravili telefonski broj svog partnera ili ime i patronim osobe s kojom imate važan sastanak itd. Nemojte žuriti da otvorite svoju bilježnicu samo da biste pročitali potrebne informacije. Pokušajte se sami sjetiti ovoga. Ove informacije su već “na polici u vašoj glavi”, samo ih morate pronaći.

Ako se trebate sjetiti nečeg važnog, pokušajte u svom umu stvoriti sliku koja je povezana s onim čega se trebate sjetiti. to će biti lakše učiniti.

4. Izgovorite primljene informacije

Kada želite zapamtiti važne informacije, pokušajte ih prepričati ili objasniti drugoj osobi. Proces pamćenja postaje bolji kada izgovorite primljene informacije.

5. Izračunajte nešto

Kada nemate što raditi u dosadnim i dugim redovima, pokušajte početi rješavati vrlo jednostavne aritmetičke zadatke u svojoj glavi. Na primjer, pomnožite broj nogu onih crvenih stolica s brojem saksija na prozorskoj dasci. Ili prebrojite zbroj brojeva na registarskim pločicama automobila koji prolaze... Ova praksa zapravo je odličan trening pamćenja.

6. Prisjetite se što vam se dogodilo tijekom dana

Prije spavanja, na kraju dana, u glavi prelistajte sve njegove detalje. Što ste radili tijekom dana, što biste učinili da poboljšate neke aspekte. Razmislite o svom danu. Od sada do buđenja. Vjerujte, to nije lak zadatak! Pitajte: "Koja je najučinkovitija odluka koju sam donio danas?"

7. Čitajte više knjiga!

Što može biti bolje nego provesti svoje slobodno vrijeme čitajući zanimljivu i korisnu knjigu? Dok čitate knjigu, mozak se napreže kako bi zapamtio detalje. Osim toga, uključujete svoju maštu i počinjete vizualizirati sve o čemu čitate. Ovo je sjajno za vježbanje vašeg mozga.

8. Naučite pjesme i odlomke teksta

U školi su nas s razlogom tražili da učimo pjesme. Pamćenje rimovanih stihova i odlomaka teksta koji se ne rimuju pomaže u razvoju pamćenja. Stoga, učite poeziju. Pokušajte odabrati komade koji vam se stvarno sviđaju.

9. Nemojte ni pomišljati na trpanje!

Sjećate se kako smo u školi/sveučilištu mogli zapamtiti pitanja koja su nam bila potrebna da bismo dobili dobru ocjenu? Zaboravi. Ova tehnika ne pomaže razvoju pamćenja. Tupo nabijanje je neučinkovito. To umara mozak i on brzo prestaje reagirati na informacije koje prima. Bolje razmislite o onome što čitate. Morate ne samo učiti, već i razumjeti ono što čitate.

10. Ponovite

Ali ipak vrijedi ponoviti gradivo koje ste obradili. Ne trpajte, nego ponovite - osvježite pamćenje. Kako kažu: "Ponavljanje je majka učenja." Ponovite primljene informacije. Svaki dan npr. 5 dana. Ponovite ono što ste naučili. Ove informacije bit će pohranjene u dugoročnom pamćenju i odatle ih možete lako dohvatiti.

11. Ne budi lijen

Nikada nećete moći ništa postići niti zapamtiti ako budete lijeni. Lijenost je hrđa uma. Ne dopustite da vam preuzme pamćenje. Oduprite se iskušenju da sjedite na kauču ne radeći ništa. Bolje uzmite knjigu ili pustite opuštajuću glazbu. To će vaš mozak natjerati na rad i time poboljšati vaše pamćenje, dok ćete se fizički odmoriti. A ako trebate nešto zapamtiti, brzo povežite sve resurse.

12. Naučite nekoliko stranih jezika

Lijepo je doći u Italiju i impozantno reći “Buongiorno!” konobaru u prolazu. A onda uhvatite zadivljene poglede onih s kojima ste stigli. Nije li? Ali odavno je poznato da učenje stranih jezika pridonosi razvoju dobrog pamćenja. I još je jako zanimljivo! Pa zašto ne iskoristiti ovo?

Ovo su učinkovite tehnike vježbanja pamćenja. Ali postoji još nešto zanimljivo. Pamćenje je neraskidivo povezano s pravilnim i dobrim funkcioniranjem mozga. To znači da poticanje njegovog rada može poboljšati pamćenje:

1. Dokazano je da redovito sportski povećati aktivnost mozga i poboljšati pamćenje;
2. Ne sivoj svakodnevici! Dobro se pamti ono što ne ulazi u okvire svakodnevnog života. Probajte promijeniti okolinu, dodajte jarke boje, idite u trgovinu novom rutom... Ne morate radikalno mijenjati svoju. Samo dodajte nešto novo svojoj dnevnoj rutini i vaš će mozak raditi novom snagom;
3. Dodajte nove navike. Na primjer, pospremanje vašeg stola ujutro odličan je početak produktivnog dana!
4. Meditacija, opuštanje Oni tjeraju mozak da promijeni brzinu i opusti se. To znači da će nove zadatke obavljati dvostrukom energijom;
5. glazba, muzika ima čarobni učinak na naš mozak. Dokazano je da ljudi koji se bave glazbom imaju bolje pamćenje i analitičke sposobnosti;
6. Timski rad. Mozgalice su više puta dokazale svoju učinkovitost. A sada su znanstvenici dokazali da su timske odluke bile točnije i brže. Oni to pripisuju činjenici da se tijekom komunikacije informacije lakše percipiraju i asimiliraju. Zato rješavajte probleme zajedno!
7. Mozak asimilira i sortira informacije dok spavamo. Stoga nemojte ignorirati ovaj proces.

Zaključak

Ovo je samo mali dio učinkovitih tehnika za razvoj pamćenja. Ali jednostavno čitanje neće dati rezultate. Koristite ove tehnike. Zapamtite, samo 50% rezultata ovisi o liječniku, a preostalih 50% ovisi o pacijentu. Bez rada na sebi nikada nećete doći do vrha.

Je li bilo od pomoći? Stavi “lajk”, znat ćemo što ti koristi i pripremit ću još članaka o razvoju različitih vještina.

U međuvremenu, pročitajte naše druge članke o samorazvoju:

U ovom ćemo članku raspravljati o 15 lijekova za poboljšanje pamćenja koji su dostupni kod kuće. Ovi lijekovi u svakodnevnom životu mogu biti vrlo korisni za naše kognitivne funkcije i mogu spriječiti pad funkcije mozga.

Pamćenje je kognitivna sposobnost koja nam omogućuje pohranjivanje novih informacija u naš um, prisjećajući se svega kada je to potrebno. Međutim, tijekom života možemo vidjeti kako ta sposobnost opada i svaki put nam je sve teže pamtiti stvari. Postoje mnogi čimbenici koji mogu biti uključeni u oštećenje pamćenja, kao što su psihički poremećaji, privremene situacije, stresne situacije ili traume. Ali glavni faktor koji predviđa pad pamćenja je dob.

Sada se donekle slažu da funkcija mozga opada s godinama, a kognitivne sposobnosti i pamćenje opadaju. Iz tog razloga vrlo često tijekom godina osjećamo da nam se pamćenje pogoršava. Pamćenje je dio našeg mozga, i kao o svakom drugom dijelu tijela, moramo se brinuti o njemu kako bismo ublažili starenje i trošenje.

Narodni lijekovi za poboljšanje pamćenja

Čaj od žalfije

Kadulja je biljka bogata eteričnim uljima i taninima pa se često koristi u liječenju prehlade, gripe ili upale grla.

Zapravo, ova se biljka godinama koristi u medicinske svrhe jer ima brojna svojstva koja su vrlo korisna za ljudski organizam. Kadulja je stimulans za probavni sustav, ima dezinfekcijska, protuupalna svojstva i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Također djeluje na masnoće živčanog sustava, sprječavajući njihovu oksidaciju. Ova činjenica omogućuje zaštitu i sprječavanje kvarova memorije. Dokazano je da kadulja povećava razinu acetilkolina, koji ima ključnu ulogu u razvoju pamćenja.

Dakle, uzimanje infuzije kadulje je poput dobra opcija za zaštitu svih područja mozga i sprječavanje kvarova u pamćenju.

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba još je jedna biljka s velikim terapeutskim učincima koju možemo pronaći u današnje vrijeme. U izobilju se koristi za liječenje problema s cirkulacijom, vaskularne insuficijencije te za poboljšanje pamćenja i sposobnosti koncentracije. Razna istraživanja potvrdila su učinkovitost ove biljke u zaštiti i poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija.

Prvo su uspoređeni rezultati 52 mladih ljudi, od kojih je polovica (26) popila jednu dozu od 120 mg ginka bilobe u predkognitivnom testu, a druga polovica (26) nije konzumirala ništa.

Nakon toga je provedeno još jedno istraživanje s 40 ispitanika, od kojih je polovica (20) tijekom 6 tjedana dobivala 120 mg ginko bilobe dnevno, a druga polovica (20) nije konzumirala niti jednu dozu ove biljke.

Zaključak do kojeg se došlo iz ovih studija je da je ginko biloba poboljšala rezultate testova koncentracije i pamćenja.

Nakon toga su provedena dodatna istraživanja sa sličnim rezultatima, što je dovelo do toga da je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u izvješću spomenula da je medicinska upotreba ove biljke korisna i za liječenje cerebrovaskularne insuficijencije.

Čokolada

Čokolada snižava krvni tlak, poboljšava protok krvi u jetri ili štiti površinu kože. Osim toga, u posljednje vrijeme raste interes za učinke čokolade na pamćenje.

U studiji koja je analizirala 37 pacijenata u dobi od 50 do 69 godina, profilaktički tečaj visokih doza flavonola (molekule kakaovca) pokazao je kako ta tvar povećava aktivnost mozga u hipokampusu.

Hipokampus je područje mozga koje se smatra epicentrom pamćenja. Većina sjećanja pohranjena je u ovom području mozga i zahtijeva dobro funkcioniranje ove strukture kako bi se napravilo mjesta za učenje.

Stoga, jesti čokoladu i drugu hranu s visokim udjelom kakaa može biti uobičajeno dobar izbor poboljšati naše pamćenje.

Šljive

Šljive su niskoenergetsko voće koje ima veliki izbor vitamina. U ovoj namirnici najviše se ističe vitamin C, B6 i E.

Opisani su različiti blagotvorni učinci ovog voća, među kojima nalazimo i poboljšanje pamćenja. Šljive su vrlo korisne za kontrolu razine šećera u krvi, štite srce, poboljšavaju i potiču proces probave te poboljšavaju pamćenje.

Što se tiče sposobnosti pamćenja, opisani su njihovi učinci zbog moći koju ova namirnica ima u neutraliziranju slobodnih radikala koji negativno utječu na kognitivne funkcije.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedan od čajeva koji uključuje više tvari i svojstava u svojoj pripremi. Snažan je antioksidans, antikancerogena tvar, stimulira imunološki sustav i može spriječiti nastanak raznih bolesti.

Što se tiče kognitivnih funkcija, tvrdi se da ova tvar može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Chongqing (Kina), zeleni čaj može biti od velike pomoći za pamćenje i svijest o prostoru.

Subjekti su bili glodavci, a ne ljudi, međutim, s obzirom na rezultate koje smo dobili, sumnjamo da bi zeleni čaj mogao poboljšati ljudsko pamćenje.

Brokula

Brokula bi mogla biti namirnica koja doprinosi održavanju i razvoju sposobnosti pamćenja.

Sadrži visoku razinu fosfora čime možete povećati svoj kapacitet skladištenja. Osim toga, sadrži vitamine A, C i E, aminokiseline, cink, kalij, te ima visoka antikancerogena svojstva i antioksidanse.

Laneno sjeme

Laneno sjeme je namirnica vrlo bogata Omega-3 kiselinama, pa može biti korisna za poboljšanje kognitivnih sposobnosti.

Brojne dobrobiti ove biljke opisane su kao protuupalna i antikancerogena, odnosno uključenost u regeneraciju mišića.

Možete konzumirati ulje ili uzeti sjemenke s vodom.

Korijen ginsenga

Ginseng je vrlo stimulirajuća biljka koja pomaže povećati protok krvi i time povećati učinkovitost.

Ova činjenica ukazuje da je korijen ginsenga tvar koja poboljšava mentalne funkcije i pamćenje.

Međutim, treba imati na umu da previsoke doze za ovu tvar mogu imati štetne učinke na zdravlje i treba ih koristiti s oprezom.

Bacopa

Bacopa je biljka koja se aktivno koristi u medicini zbog svojih svojstava.

Ekstrakti ove biljke dokazano poboljšavaju pamćenje i sposobnost učenja, a proučava se i njihova moguća uloga kao preventivnog čimbenika za Alzheimerovu bolest.

Kontrola prehrane

Važnost prehrane za pamćenje proizlazi iz studija koje su provedene na velikim poremećajima ove vrste funkcije. Posebno kada je u pitanju Alzheimerova bolest, utvrđeno je da zemlje u kojima je dnevni unos kalorija nizak, poput Kine, imaju puno manji utjecaj na takve poremećaje. Ova otkrića upućuju na to da bi vrlo visok unos kalorija mogao biti čimbenik rizika za takve bolesti i time pogoršati pamćenje.

S druge strane, višestruko nezasićene masne kiseline i antioksidativni vitamini (vitamin E i C) također su pokazali visoku neoprotektivnu ulogu u liječenju Alzheimerove bolesti.

Stoga je za zaštitu i očuvanje pamćenja važno jesti uravnoteženu prehranu koja ne sadrži višak kalorija i uključuje vlakna i esencijalne vitamine.

Treba imati na umu da je mozak dio tijela koji brine o različitim dijelovima tijela. Uravnotežena prehrana neophodna je za njegu i zaštitu moždanih struktura.

Intelektualni razvoj

Drugi čimbenici koji se povezuju s gubitkom pamćenja i pojavom neurodegenerativnih bolesti su neadekvatno učenje i intelektualno funkcioniranje.

Iako problemi s pamćenjem mogu pogoditi svakoga bez obzira na intelektualnu aktivnost, ljudi s višim stupnjem obrazovanja imaju manju prevalenciju ovog problema.

Stoga je vođenje određenog načina života u kojem se odvijaju različiti mentalni procesi vrlo važno i predstavlja jedno od glavnih sredstava za pamćenje.

Vježbajte svoje pamćenje

Uzimajući u obzir ono što je rečeno u prethodnom odlomku, vježbanje pamćenja na poseban način pokazalo se vrlo korisnim. Mozak radi kao i svaki drugi mišić u našem tijelu, pa ako ga održavamo u dobroj formi, njegov kvar se može ostaviti u zaboravu.

Dakle, vježbe pamćenja nisu samo za djecu ili Alzheimerovu bolest, svi bismo trebali raditi i imati koristi od njihovih učinaka.

Danas postoji ogroman broj igrica i aplikacija putem interneta koje mogu biti korisne za naše pamćenje.

Tjelesna aktivnost

Mnogi misle da tjelesna aktivnost služi samo za poboljšanje stanja raznih dijelova tijela. No, to nije tako jer je dokazano, primjerice, da tjelovježba ima brojne dobrobiti i za moždane strukture. Vježbanje ima mnoge velike dobrobiti za mozak i pokazalo se da ima pozitivne učinke na pamćenje.

Nađite vremena za odmor

Kako bismo spriječili kognitivno oštećenje, važno je voditi miran i psihički zdrav način života. Anksioznost, stres ili depresija psihološki su čimbenici koji mogu uvelike utjecati na pamćenje.

Provođenje vježbi umirivanja ili opuštanja, tehnika opuštanja ili meditacija dobri su načini borbe protiv gubitka pamćenja.

Pij više vode

Mozak se 80% sastoji od vode, pa osjetljivo reagira na njezin nedostatak slabljenjem sposobnosti pamćenja i pogoršanjem pažnje. Nakon što se dehidracija eliminira, pamćenje se poboljšava. Svaki dan trebate popiti do 8 čaša čiste vode. Voda poboljšava pamćenje, pažnju, povećava sposobnost koncentracije, percepcije novih informacija i daje snagu. Da biste poboljšali pamćenje, trebali biste prestati piti kavu, čaj, sok - sva pića koja sadrže kofein. Kofein inhibira enzim fosfodiesterazu koji je neophodan za razvoj pamćenja i koncentracije. Osim toga, velike doze kofeina dehidriraju tijelo.

* Promocija za Moskvu, Moskovsku oblast, St. Petersburg, Lenjingradsku oblast

Obilje protoka informacija tjera vas da se grčevito pokušavate sjetiti svega. To ne uspijeva uvijek - svaku petu osobu s vremena na vrijeme progoni osjećaj da zaboravlja sve na svijetu. S godinama se postotak povećava, banalna zaboravnost i odsutna pažnja pretvara se u bolest - senilnu sklerozu. Negativne posljedice možete spriječiti ako znate kako brzo i pouzdano poboljšati svoje pamćenje.

Kako funkcionira pamćenje

Osoba ima tri glavna kanala percepcije - audio, vizualni i kinestetički. Potonji je najstariji; taktilno pamćenje naslijedili smo od najjednostavnijih organizama - imaju ga čak i amebe. Psiholozi razlikuju tri tipa ljudi ovisno o dominantnom načinu primanja i pamćenja informacija:

• slušni učenici;
• vizuali;
• kinestetika.

Neki znanstvenici dodaju i digitalce - to jest ljude sposobne za apstraktno asimiliranje novih podataka. Međutim, ova vrsta je evolucijski nova, stoga je rijetka u svom "čistom" obliku i kombinirana je s jednom od starijih.

Kako odrediti tko ste? Napravite ovaj jednostavan samotest:

1. Uzmite olovku i papir.
2. Odaberite nedavni događaj - putovanje na odmor, odlazak u kino, knjigu koju ste pročitali.
3. Napišite svoje dojmove o ovom događaju.
4. Analizirajte rezultat.

Ovisno o vrsti psihe, prevladavat će glagoli ili pridjevi. Auditivno koristi pojmove vezane uz sluh - "bučno", "tiho", "čuje se", "rečeno", vizualno - vizualne slike, kinestetičko se koncentrira na mirise, okuse i taktilne osjete. Na taj ste način identificirali osnovnu vrstu svoje memorije i možete brzo razumjeti kako je poboljšati na temelju glavnog kanala.

5 vježbi za pamćenje

Postoje mnoge "vježbe" za pamćenje. Bilo koja od ovih metoda bit će vrlo učinkovita za neke ljude, manje učinkovita za druge. Nakon što odredite glavni kanal za dobivanje informacija, možete odabrati one metode koje vam najviše odgovaraju.

1. Nametljiva glazba

Sjećate li se onih strašnih pjesama s nepodnošljivo zaraznim melodijama i riječima? Reklama ili melodija koja se slučajno čuje na radiju može vam ostati u glavi cijeli dan. Koristite zaraznu glazbu u svoju korist: Trebate se nečega sjetiti? Uključite "najodvratniji čičak" koji znate. Preporučljivo je koristiti melodije bez riječi, a idealno je "prebaciti" potrebne informacije na dosadnu glazbu.

2. Živopisne slike

Trebate zapamtiti nečiji broj telefona ili adresu? Naučiti riječi novog jezika? Preuzmite ili pronađite nekoliko nezaboravnih slika - prekrasne krajolike, lica poznatih glumaca, fotografije slatkih životinja. Zamislite da su telefon ili nove riječi ispisane na ovim slikama. Vizualizirajte što jasnije. Sada, ako se trebate sjetiti adrese ili prave riječi, prisjetite se nezaboravne fotografije s natpisom.

3. Mirisi i okusi

Kinestetički učenici dobro su svjesni da povremena aroma parfema ili kuhane hrane može oživjeti cijeli niz sjećanja. Zbog ovog fenomena volite čak i ne baš ugodne mirise: na primjer, mnoge žene vole aromu duhana jer ih asocira na voljenog muškog pušača. U isto vrijeme, sama žena ne smije pušiti. Koristite svojstvo psihe da pamti bilo što - parfeme, proizvode, čak i "čvorove za pamćenje", sve su to kinestetički kanali pamćenja.

4. Nedovršen posao

I ova metoda je prikladna za sve, bez iznimke. Psiholozi koji rade u smjeru gestalta dobro su svjesni da se nedovršene radnje, takozvani nedovršeni gestalti, pamte dugo, ako ne i zauvijek. Odgledate li film do kraja, možda ćete zaboraviti kraj; kraj prekinut na pola puta ostat će zauvijek u sjećanju i pomislit ćete “tko je ipak ubojica”. Ova se metoda može koristiti za pamćenje velike količine informacija. Samo nemojte čitati ili gledati do samog kraja.

5. Zakoni regije

Prvu i posljednju frazu razgovora mozak najbolje pamti. Mentalno podijelite predavanje, lekciju, trening na segmente i stavite "uvodne i završne" točke - tako će sve biti potpuno ostavljeno po strani. Ovo je druga metoda.

Proizvodi za poboljšanje pamćenja

Mozak je najzahtjevniji organ ljudskog tijela. Za održavanje njegovog rada potrebno je do 30-40% dnevnog unosa kalorija iz hrane. Naravno, ako slabo hranite svoj mozak, on će funkcionirati u skladu s tim.

Ako želite poboljšati svoje pamćenje, trebali biste redovito uključivati ​​sljedeće namirnice u svoju prehranu:

1. Zdrave masti. Omega-3 nezasićene kiseline nalaze se u morskoj ribi, avokadu, maslinovom ulju, orasima i mliječnoj masti.
2. Čokolada. Prirodni stimulans i izvrstan izvor brzih ugljikohidrata koji hrane mozak - tamna čokolada s udjelom kakaa od najmanje 70%.
3. jaja. Bilo je vrijeme kada su nutricionisti zabranjivali jaja zbog kolesterola. Nova istraživanja dokazala su da su sve masnoće u ovoj vrsti proizvoda zdrave, a tvar lecitin posebno blagotvorno djeluje na mozak.
4. Začini. Mozak “voli” šafran, bosiljak, kardamom i kadulju. Usput, svijetle arome i okus stvoreni uz pomoć začina snažan su asocijativni podražaj.
5. Borovnice su prirodni antioksidans, osim na mozak, odlično djeluju i na oči te poboljšavaju vid.

Većina korisnih proizvoda prilično je pristupačna. Nije uvijek moguće kupiti avokado, ali orasi, jaja, čokolada i začini su jeftini i mogu se naći na policama svake trgovine.

Narodni lijekovi

Treba napomenuti da oni ne djeluju tako brzo kao, na primjer, nootropne tablete, ali su sigurni i prikladni za svaku osobu.

Među najbolji recepti takav:

1. Tinktura ginsenga. Prirodni stimulans djeluje bolje od energetskih pića i bezopasan je. Suhi ili svježi korijen mora se oprati i napuniti votkom u omjeru od 30 g sušenog ili 100 g svježeg proizvoda po litri. Neki recepti sugeriraju korištenje alkohola. Uliti dva tjedna, uzmite žličicu ujutro.
2. Sok od sirovog kupusa. Alkohol i stimulansi, čak ni u minimalnim dozama, nisu indicirani za svakoga. Za takve ljude prikladan je sok od svježeg kupusa. Za pripremu je potrebno staviti svježu vilicu u sokovnik i svaki dan piti pola čaše dobivene tekućine.
3. Uvarak gospine trave. 10-15 g suhe biljke preliti kipućom vodom i kuhati pola sata u parnoj kupelji. Svako jutro popijte žlicu.
4. Uvarak đurđice. Žlicu suhih cvjetova prelijte čašom kipuće vode i ostavite pola sata. Uzimati tri puta dnevno po žličicu prije jela.
5. Aromaterapija. Dobro djeluje ulje smreke. Potrebno ga je ispustiti na pamučni štapić i nanijeti na sljepoočnice. Tehnika je prikladna ako se trebate koncentrirati i zapamtiti nešto što je brže moguće.

Neke od narodni lijekovi mogu se koristiti dugoročno, dok se drugi preporučuju kao “hitna pomoć”. Ako se osjećate loše, imate glavobolju, mučninu, odmah se obratite liječniku. Ne zaboravite da biljni lijekovi mogu izazvati alergije, stoga budite oprezni, osobito prvi put.

Sve metode će biti najučinkovitije ako dodate zdrav stil života - izbacite alkohol, pušenje, izbjegavajte štetnu hranu, posebno brzu hranu. Stres i negativne emocije također loše utječu na mozak, pa će psihički sklad biti još jedan ključ za izvrsno pamćenje i dobrobit.

S godinama, mnogi počinju primjećivati ​​da postaje puno teže zapamtiti osnovne stvari. Imati dobro pamćenje vrlo je važno i potrebno. Uostalom, zahvaljujući njemu možete dobiti perspektivan posao i lakše se prilagoditi životu u okruženju.

Sada ćemo pokušati otkriti što točno treba učiniti kako bi se informacije lakše pamtile i što dulje zadržale u mozgu.

Ljudsko pamćenje je najvažniji element u ljudskom mozgu. U određenoj mjeri to se smatra našom sviješću. A to je neophodno kako bismo opstali u svijetu koji nas okružuje. Zamislite da osoba uopće nema pamćenja. U tom slučaju on se ne bi razlikovao od primitivnog stvorenja i sve što je oko nas jednostavno ne bi postojalo. Kako biste održali svoje pamćenje u dobrom stanju, trebate:

• jesti zdravu i uravnoteženu hranu;
• opteretiti svoj mozak raznim informacijama;
• postavite sebi cilj i nastojite ga ostvariti na sve načine.

Vrlo je važno da cilj koji si postavite bude jasan. U suprotnom, mozak se može početi ograničavati od nepotrebnih informacija.

Hrana daje energiju mozgu, zbog čega čovjek mora unositi potrebnu količinu vitamina i minerala. Ali također je važno obratiti pozornost na karakteristike kvalitete, a ne na dostupnost proizvoda.

Kad se nešto treba brzo i nakratko sjetiti

Vrijedno je obratiti pozornost na činjenicu da se osoba vrlo brzo navikne na monotoniju, na pozadini koje pamćenje počinje slabiti. Zato je vrlo važno češće mijenjati poznate situacije. Na primjer, promijenite rutu do posla, počnite posjećivati ​​potpuno druge trgovine, promijenite svoje kulinarske navike. U ovom slučaju, mozak će biti prisiljen zapamtiti potpuno različite nazive ulica, brojeve ruta autobusa i usporediti nove činjenice.

Nova pripremljena jela imat će sasvim drugačiji okus, što će se odraziti na rad mozga. Kao primjer, također možete pokušati promijeniti ruku za pisanje teksta. Ako inače pišete desnom rukom, pokušajte napisati nekoliko rečenica lijevom. Ova situacija će biti neuobičajena za mozak, što će dovesti do interhemisferne izmjene.

Jedina mana ove metode pamćenja je što se mozak jako brzo navikne i treba ga redovito trenirati.

Brzo i pouzdano pamćenje

Najviše učinkovita metoda Za brzo i pouzdano pamćenje je učenje stranog jezika. Štoviše, pamćenje riječi ne bi trebalo biti na mehaničkoj razini, već imati povezane slike. Zahvaljujući ovoj specifičnosti, riječi će biti zabilježene u vašem mozgu i tamo dugo pohranjene. Studija strani jezik po mogućnosti dok ne počnete bez problema gledati strane filmove u originalu.

Alati za sporo pamćenje zauvijek

Kako biste zauvijek i polako pamtili informacije, možete svakodnevno meditirati. Oni će pomoći u održavanju kontrole nad mislima i time poboljšati pamćenje. Još jedna dobra metoda pamćenja je crtanje. To je ono što omogućuje koncentraciju na detalje i treniranje motorike ruku za pamćenje.

Biljne infuzije

Kako biste poboljšali svoje pamćenje, nije potrebno odmah pribjeći liječenju lijekovima. U narodnoj medicini ima dosta lijekova koji imaju i preventivno i terapeutsko djelovanje.

Tinktura djeteline

Da biste pripremili ovu infuziju, trebat će vam pola litarsku teglu glavice djeteline. Dodajte im ½ litre votke, pokrijte poklopcem i sakrijte na tamnom mjestu. Ostavite dva tjedna uz svakodnevno miješanje. Nakon određenog vremena dobivenu tekućinu ulijte u tamnu posudu. Uzimati tri tjedna po 1 žlicu popodne. Zatim napravite istu pauzu i ponovite postupak. Tijek liječenja trebao bi biti 3 mjeseca.

Crvena rowan kora

Jednu žlicu kore prelijte čašom kipuće vode i držite na laganoj vatri 10 minuta, zatim sve ulijte u termos i ostavite da stoji 6 sati. Morate ga uzimati 3 puta dnevno tijekom jednog mjeseca. Ovaj tečaj treba ponavljati dva puta godišnje, po mogućnosti ne ljeti. Uvarak ne samo da će poboljšati pamćenje, već će i zasititi tijelo vitaminima i ojačati imunološki sustav.

U svom će programu Elena Malysheva govoriti o bilju i začinima za poboljšanje pamćenja.

Biljna zbirka

Prije nego počnete pripremati infuziju, pomiješajte suhe biljke: lišće maline - 6 žličica, brusnice - 6 žličica, origano - 2 žličice i bergeniju - 8 žličica. Zatim iz dobivene smjese uzmite jednu žlicu i prelijte zbirku s ½ litre prokuhane vode. Držite na vatri 10 minuta, zatim poklopite posudu i ostavite 2 sata. Ovu mješavinu morate piti dva puta dnevno najmanje 3 tjedna. Tečaj se održava 2 puta godišnje.

Kadulja i metvica

Uzmite po 2 žličice suhe metvice i kadulje. Biljke stavite u termosicu i prelijte ih s 500 ml prokuhane vode. Prije nego počnete piti infuziju, morate ga procijediti. Uzmite 50 grama četiri puta dnevno 30 minuta prije jela.

"Bakin" recept

Za pripremu infuzije trebat će vam oko pet iglica stolnog bora koje je potrebno usitniti. Dodajte ljuske luka i plodove šipka (po dvije žlice). Dobivenu smjesu prelijte litrom hladne vode i kuhajte oko 10 minuta. Ostavite infuziju preko noći na toplom mjestu. Tečaj traje dva tjedna. Svaki dan 5 puta po 1 žlicu.

Proizvodi za poboljšanje pamćenja

Kako biste održali pamćenje, prehrana mora biti uravnotežena. Svježe voće i povrće pomoći će vam da poboljšate pamćenje i stimulirate rad mozga. Posebno vrijedi obratiti pažnju na naranče i špinat. Ostali proizvodi uključuju:

• borovnice – sadrže velike količine antioksidansa koji blagotvorno djeluju na ljudski mozak. Nedavno su provedena istraživanja koja su pokazala da borovnice mogu poboljšati kratkoročno pamćenje;
• mrkva – sadrži karoten. Treba ga konzumirati pirjanog ili svježeg. Da bi se karoten apsorbirao, mrkvu začinite uljem ili kiselim vrhnjem;
• jaja – sadrže lecitin koji pomaže u održavanju zdravlja moždanih stanica;
• pšenične klice – sadrže veliku količinu vitamina E. Posebno je korisno uzimati pšenične klice za one koji imaju problema s pamćenjem povezanih s godinama;
• riba - ovdje treba obratiti pozornost na masne sorte;
• orasi;
• tamna čokolada.

Droge

U većini slučajeva stručnjaci su skloni vjerovati da je moguće uzimati lijekove koji poboljšavaju pamćenje u starijoj dobi. No, s druge strane, postoje slučajevi kada njihova uporaba može postati neophodna za mlade ljude. Na primjer, studentima tijekom sesije. U suvremenom svijetu mnogi ljudi suočavaju se s problemom gubitka pamćenja.

Razlog mogu biti ekološki problemi, loša prehrana i nedostatak želje za treniranjem mozga. U tom smislu može se početi pojavljivati ​​razdražljivost, osoba postaje nezadovoljna sobom i svijetom oko sebe i vrlo mu je teško zapamtiti potrebne informacije u ključnom trenutku. Kada osoba primijeti da mu pamćenje popušta u ključnim trenucima, počinje razmišljati o uklanjanju te nevolje.

Među lijekovima vrijedi istaknuti nootropike. Pomažu stimulirati rad mozga. To uključuje Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam i druge. Imajte na umu da nakon uzimanja jedne tablete nećete vidjeti nikakva primjetna poboljšanja. Za pozitivan rezultat, trebate uzimati lijek oko mjesec dana. Nakon tečaja informacije se lakše percipiraju i brže pamte.

Kako poboljšati djetetovo pamćenje

U djetinjstvu je vrlo važno dati mozgu aktivan trening. Događa se da suvremena djeca premalo vremena posvećuju aktivnim igrama, pa daju prednost računalima i televiziji.

Kako bi kretanje bilo zastupljeno u životu djece, učite ih jutarnjoj tjelovježbi od malih nogu. Osim toga, djecu treba slati u razne sekcije: ples, hrvanje, nogomet, klizanje i tako dalje.

Pokušajte diverzificirati djetetove hobije. Možete odabrati više krugova. Ako to nije moguće, promatrajte djetetove interese i dajte mu priliku da eksperimentira sa svojim aktivnostima.

Pratite prehranu djeteta. Ne zaboravite na hranu koja sadrži vitamine i minerale.

Naviknite dijete na mentalne igre, na primjer, "u gradove", "riječi s jednim slovom", "asocijacije". Učite pjesmice i brzalice s njim.

Vježbe za poboljšanje pamćenja kod djece možete vidjeti u ovom videu.

Kako poboljšati pamćenje kod starijih osoba

Starije osobe s godinama slabe pamćenje. Kako vas pamćenje ne bi iznevjerilo što je duže moguće, treba se pridržavati osnovnih pravila:

1. Neka vaš mozak radi. Za to su dobre logičke zagonetke i križaljke, možete početi učiti strani jezik;
2. Pokušajte uzeti mentalne pauze jednom na sat. Možete malo hodati ili raditi malu gimnastiku;
3. Pokušajte ne podleći stresu i depresiji;
4. Planirajte svoje poslove zapisujući ih u dnevnik, a također bilježite važne datume;
5. Pokušajte čitati više knjiga;
6. Obratite pozornost na male detalje;
7. Naučite poeziju napamet;
8. Radite ono što volite, naučite neke nove aktivnosti.

Kao što vidimo, ako se pridržavate osnovnih pravila, izvrsna memorija služit će vam dugi niz godina. Ali, ako primijetite i najmanje pogoršanje, odmah počnite poduzimati potrebne mjere.

U kontaktu s

Kolege

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Poboljšati pamćenje odrasle osobe vježbanjem? Ozbiljno!? Uvijek imam puno informacija u glavi, na poslu, kod kuće... Također ne želim preopteretiti mozak vježbama.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Dobar članak, hvala! Tražim informacije za svoju ženu, poslat ću joj link, inače ne želi ništa čuti od mene). I ja ću ga dodati u svoje oznake) Također sam naišao na članak na tu temu, uz dopuštenje moderatora objavljujem vezu http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Možda će nekome biti od koristi

2019-08-19T18:46:59+00:00

Slažem se s Linom, kronični umor me muči i onemogućuje mi normalan život. Odmor i san uopće nisu opcija za bijeg od toga. Ali mildronat je pomogao. Pohađala sam tečaj dva tjedna. U roku od deset dana postalo mi je lakše koncentrirati se na zadatke koji su pred nama i raditi energičnije, a općenito mi se poboljšalo i fizičko stanje. Čak je i traka za trčanje ponovno užitak i vratila se na svoju brzinu.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Pamćenje se ne može brzo poboljšati, može se istrenirati ako se ne radi o nekoj ozbiljnoj bolesti. Uostalom, rasejanost i gubitak koncentracije, a time i pamćenja, jednostavno mogu biti posljedica preopterećenosti na poslu i izvan njega.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Glycine forte uvijek kupujem za baku, a nedavno sam ga i sama pila prije ispita. Na moje iznenađenje, stvarno radi!