Kako se riješiti visceralnog sala na trbuhu za muškarce i žene. Vježbe i drugi načini. Zašto trbuh ne gubi na težini i kako se nositi s tim Zašto je vrlo teško skinuti salo s trbuha?

Redovita tjelovježba i stroga dijeta učinili su tijelo vitkim i zategnutim, ali trbuh i dalje strši. I muškarci i žene se pitaju zašto salo s trbuha ne nestaje?

Problem gubitka sala na trbuhu

Masne naslage lokalizirane u području trbuha narušavaju volumen i proporcije figure. Često možete čuti sljedeću pritužbu: "Bavim se sportom, ali trbuh mi ne nestaje." Objašnjenje za to leži u razumijevanju procesa koji se odvijaju u masnim stanicama. Do pretjeranog razvoja masnog tkiva, tzv. “masnih zamki”, dolazi zbog neravnoteže lipogeneze (stvaranje masnog tkiva) i lipolize (razgradnja masnog tkiva).

Ako se ravnoteža između ova dva procesa poremeti u smjeru prekomjerne lipogeneze, nastaju hipertrofirane masne stanice – adipociti. Njihovo povećanje podrazumijeva kompresiju krvnih i limfnih žila, zadržavanje tekućine u tkivima i uništavanje kolagenih vlakana. Izvana, višak masnoće izgleda kao "narančina kora" - celulit.

Masne naslage lokalizirane u području trbuha

Razlozi neravnoteže između lipogeneze i lipolize:

Ne pravilna prehrana;
tjelesna neaktivnost;
hormonalne promjene tijekom trudnoće, menopauze, puberteta;
uzimanje hormonskih lijekova (inzulin, oralni kontraceptivi, kortikosteroidi);
genetska predispozicija za nakupljanje masti u području trbuha.

Masne naslage se dijele u tri vrste:

Potkožno masno tkivo. Čini konture tijela i lica glatkima. Lako se smanjuje volumen.
Subfascijalna mast. Duboke naslage masti tvore individualne karakteristike figure.
Visceralna masnoća taloži se oko unutarnjih organa trbušne šupljine i gura trbuh prema naprijed. Ovo je glavna karakteristika pretilosti.

Ako je muškarac smršavio, ali mu je trbuh ostao, onda problem može biti u visceralnoj vrsti pretilosti, s kojom se teško boriti. Kod trećeg tipa nakupljanja masti potrebne su kardio vježbe visokog intenziteta ili tehnologije hardverske korekcije: elektrolipoliza, kriolipoliza, kavitacija, razne metode liposukcija u kombinaciji s abdominoplastikom.

Salo s trbuha ne nestaje, što da radim? Sve vrste masnih naslaga mogu se ukloniti pravilnom prehranom i tjelovježbom.

Važno! Osnovno pravilo za sagorijevanje masti je da utrošene kalorije budu veće od njihovog unosa.

Kombinacija niskokalorične prehrane s redovitom tjelesnom aktivnošću daje brze i vidljive rezultate.

Muškarac koji se želi riješiti viška masnog tkiva trebao bi se fokusirati na tjelesnu aktivnost, budući da u njegovom tijelu prevladava testosteron. Ženi koja želi imati vitak trbuščić savjetuje se da bolje prati svoju prehranu.

Osnove pravilne prehrane

Loša prehrana je razlog zašto se želudac ne rješava čak ni uz intenzivnu fizičku aktivnost. Ako imate figuru tipa jabuke, trebate kontrolirati unos ugljikohidrata, jednostavnih i složenih, s visokim glikemijskim indeksom.

Zanimljiv. Poznati mit o pivskom trbuhu kod muškaraca je razotkriven. Na povećanje trbušne masnoće ne utječe samo pivo, već njegova kombinacija s hranom. Alkohol povećava apetit, a osoba ne primjećuje kako se prejeda. U ovom slučaju konzumira se slana, dimljena i masna hrana.

Zašto moj trbuh ne gubi na težini? Često razlog leži u sporom metabolizmu. Namirnice koje pospješuju metabolizam: bjelanjci, leća, zeleni čaj, kava, nemasno meso, chili papričica. Da biste skinuli salo s trbuha i sa strane, morate se odreći brze hrane, brašna, slane i slatke hrane, pržene hrane, punomasnog mlijeka, maslac, konzervirana hrana, slatka soda, čokolada, majoneza, poluproizvodi. Posebno treba izbjegavati trans masti: margarin, rafinirano biljno ulje.

Zašto se ne uklanja puni trbuh? Možda je problem jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Šećer povećava razinu inzulina, uzrokujući da stanice uzimaju energiju i pohranjuju masnoću iz ulazne hrane. Kako ne biste nakupljali masnoću na trbuhu i bokovima, morate iz prehrane isključiti hranu s visokim glikemijskim indeksom i brze ugljikohidrate. Za normalizaciju razine inzulina tijelo zahtijeva povrće i vlakna.

Kada cijelo tijelo gubi na težini, osim želuca, ne biste trebali gladovati. Tijelo pod stresom teži pohranjivanju masti. Ako očekujete dugu pauzu između obroka, sa sobom ponesite međuobrok u obliku suhog voća, voća ili salate. Za uklanjanje želuca preporuča se jesti male obroke u malim obrocima od 200-300 g svaka 2-3 sata.

Pravilna prehrana za svaki dan

Načelo jesti "malo, ali često" omogućuje vam održavanje metabolizma na visokoj razini. Ova tehnika dovodi do postupnog sužavanja želuca i gubitka težine. Potrebno je sve manje hrane, trbuh postaje ravan.

Bilješka! Zbog nedostatka vlage u tijelu, salo s trbuha ne nestaje. Kako biste smršavili, morate piti dovoljno vode dnevno. Čak i blago dehidrirano tijelo usporava metaboličke procese i nakuplja masnoće.

Za pravilnu ravnotežu vode potrebno je piti 30 ml na 1 kg težine. Preporuča se popiti 1 čašu obične tople vode odmah nakon buđenja kako bi se pokrenuli metabolički procesi u tijelu. Možete mu dodati sok od limuna.

Vježbe za ravan trbuh

Ne postoje posebne vježbe za sagorijevanje sala na trbuhu. Vježbe za trbušne mišiće uzrokuju rast mišića ispod masnog sloja. Kao rezultat toga, želudac se čak može povećati u volumenu. Salo se gubi kada se intenzitet vježbanja poveća i broj otkucaja srca se poveća. Morate biti spremni na činjenicu da će trbuh i bokovi posljednji izgubiti volumen. Uostalom, ovdje tijelo skladišti stratešku rezervu energije u obliku masti za slučaj gladi.

Za brzo sagorijevanje masnoća s trbuha i ostalih dijelova tijela potrebno je kombinirati kardio trening visokog intenziteta i vježbe snage. Kardio trening troši šećer u krvi i glikogen u prvih 20 minuta vježbanja. Tada se počinju topiti rezerve potkožnog masnog tkiva. Trening snage sagorijeva manje kalorija tijekom vježbanja. Ali dobar je jer aktivira metabolizam tijela u mirovanju. Mišići koji rastu zahtijevaju prehranu. Stoga stopa sagorijevanja trbušne masti tijekom odmora ostaje visoka.

Kako se riješiti sala sa trbuha

Kardio trening se provodi 2-4 puta tjedno u trajanju od 45 minuta. Najjednostavniji kardio trening je trčanje, skakanje preko užeta, trčanje sa shuttleom ili biciklistička mašina. Za pretile osobe bolje je baviti se brzim, dugim hodanjem.

Preskakanje užeta 15 minuta dnevno opterećuje sve mišićne skupine i sagorijeva masti. Mišići trbuha, nogu i ruku su napeti. Jednostavan trening s vijačom za preskakanje zamjenjuje kardio vježbe. Ako trenirate svakodnevno, rezultati će biti vidljivi za tjedan dana.

Daska

Plank je jedna od najučinkovitijih vježbi za skidanje sala s trbuha. Možete početi s 1-2 minute dnevno, postupno povećavajući vrijeme na 10 minuta.

Podiže nogu

Dok ležite na leđima, morate podići obje noge u isto vrijeme. Zdjelica je pritisnuta na pod, noge su ravne. 2 serije po 25 ponavljanja. Za uklanjanje stranica, noge se podižu naizmjenično.

trbušnjaci

U ležećem položaju glava i ramena su podignuti od poda. Ruke se drže iza glave. Podižući noge savijene u koljenima, naizmjenično ispružite desni lakat prema lijevom koljenu i obrnuto. 2 serije po 25 ponavljanja.

Vakuum

Jedna od najboljih vježbi za skidanje sala s trbuha kod muškaraca i žena je “vakuum”. Pokret uključuje poprečni mišić koji oblikuje tanak struk. Aktivira metabolizam, pokreće rad crijeva, uklanja toksine i sagorijeva zalihe masti. Treba ga izvoditi ujutro, na prazan želudac. Koraci izvršenja:

Vakuum za mršavljenje trbuha

Sjednite s ravnim leđima i prekriženim nogama. Počnite duboko i polako izdisati, dok istovremeno uvlačite trbuh. Radi praktičnosti, možete nasloniti ravne ruke na koljena.
Povucite trbuh prema kralježnici, usmjerite ga malo prema gore. Trebao bi biti pritisnut uz rebra. Zadržite 20-25 sekundi.
Polako otpustite trbuh i glatko udahnite.

Bilješka! Vježba se ponavlja 3 do 5 puta. Možete započeti s odgodom od 15 sekundi, postupno ga povećavajući do 60 sekundi. Kako biste uklonili salo s trbuha, "vakuum" treba provoditi svakodnevno.

Iskusni instruktori fitnessa i nutricionisti daju svoje preporuke:

Kardio trening ne trebate raditi više od 45-50 minuta, jer nakon sat vremena intenzivnog treninga tijelo počinje trošiti mišićno tkivo umjesto masti.
Morate početi s vježbama snage, a zatim prijeći na kardio. Trening snage će sagorjeti ugljikohidrate. Tada će kardio trening početi sagorijevati masti ne nakon 20 minuta, već gotovo odmah nakon početka.
Pravilno mršavljenje je između 0,5 i 1 kg tjedno. Uz brži gubitak težine, doći će do gubitka težine mišićna masa, koža će početi opadati.
Da biste očistili tijelo od toksina i normalizirali metabolizam, možete isprobati načelo odvojene prehrane, temeljeno na kompatibilnosti proizvoda.
Morate se uvježbati da zadržite svoje držanje. Ravna leđa, povučena ramena i ispravljena prsa tjeraju trbušne mišiće na rad. Trbuh i prsa su zategnuti.
Treba izbjegavati stresne uvjete. Stres je popraćen oslobađanjem hormona kortizola koji usporava metabolizam. Stoga je vrijedno naučiti se opuštati kroz meditaciju.
Nedostatak sna dovodi do viška kilograma. U krevet treba ići u isto vrijeme i spavati najmanje 7-8 sati.

Ponovno dobiti ravan i čvrst trbuh sasvim je izvediv zadatak. Samo trebate loše navike zamijeniti dobrima i uvesti ih u svoj život. Rezultat se nikad ne daje besplatno, već se trud isplaćuje divljenjem drugih i povećanjem samopoštovanja.

Izbočeni trbuščić jedan je od najproblematičnijih dijelova tijela za većinu ljudi, kako djevojaka tako i muškaraca. Salo se posebno često nakuplja u donjem dijelu trbuha, koji je popularno poznat kao “donji trbušnjaci”. Donji dio trbušnjaka puno je teže vježbati od gornjeg, a salo je tu vrlo tvrdoglavo i često ne želi otići čak ni kada ste uspješno savladali sve naslage na ostalim dijelovima tijela. Stoga će borba biti duga i složena, a tek tada će vam postati jasan odgovor na pitanje kako ukloniti masnoću s donjeg dijela trbuha. Ali razgovarajmo o svemu redom.

Donji dio trbuha je nevjerojatno problematičan, a čak ni iscrpljujući treninzi u teretani možda neće pomoći u uklanjanju masnog nabora u donjem dijelu trbuha. Kako bi rješenje ovog problema bilo učinkovito, prvo morate razumjeti njegove uzroke, a tek onda ga početi rješavati.

Razlog 1. Masnoće

Najočitiji i najpopularniji razlog za salo na trbuhu je ispod struka. Općenito, mast je čudna stvar s fiziološke točke gledišta. Možemo lokalno napumpati i zategnuti pojedine mišiće, na što su vježbe snage usmjerene, ali nemoguće je sagorijevati masnoću na jednom dijelu tijela - ako mršaviš, mršaviš u cjelini, a tijelo samo odlučuje u kojem dijelu tijela želi izgubiti manje, a u kojem - više. Donji dio trbuha jedan je od najtvrdokornijih - salo je ovdje vrlo postojano, pogotovo ako imate i genetsku predispoziciju za tzv. trbuščić.

Dakle, ako imate salo, same vježbe za trbušne mišiće bit će beskorisne: možete povećati mišiće, ali ispod masnih naslaga oni se jednostavno neće vidjeti. Štoviše, volumen trbuha može se još više povećati. Potrebne su mjere usmjerene na sagorijevanje masti. To su kardio vježbe: trčanje, plivanje, vožnja bicikla, skakanje i tako dalje, kao i korekcija prehrane. Pravilna prehrana, koja se temelji na zdravoj hrani i kategorički ne dopušta prejedanje, ono je što vam je potrebno za uklanjanje masnoća s donjeg dijela trbuha i drugih dijelova tijela.

Razlog 2. Držanje

Ako imate loše držanje, može se činiti da imate višak kilograma u predjelu trbuha, čak i ako zapravo nemate. Ako snažno stršite i spuštate zdjelicu, grbite leđa, na kralježnici se pojavljuje zavoj koji kao da gura trbuh prema naprijed. Kao rezultat toga, izgledate deblje i niže nego što jeste. Ako mislite da je to razlog, pokušajte popraviti svoje držanje. Za to postoji veliki broj vježbi.

Još jedan životni trik za žene koje su se navikle pogrbiti su potpetice. Čak i mala potpetica automatski će vam ispraviti leđa, a vaš će hod postati lakši, ženstveniji i graciozniji.

Razlog 3. Donji trbušni mišići

Ako Donji dio trbušni mišići su slabo razvijeni, želudac se može ispupčiti čak iu nedostatku velike količine masti. Čini se da su kosi mišići omotani oko torza. Oblikuju struk i podupiru leđa, djelujući poput korzeta. Štoviše, klasične vježbe poput trbušnjaka i čučnjeva možda neće biti učinkovite, budući da uglavnom rade na gornjim trbušnim mišićima. Potrebne su vam vježbe usmjerene posebno na donji dio trbušnjaka - one će vam pomoći u uklanjanju masnoće u donjem dijelu trbuha.

Malo o prehrani

Pravilna prehrana važan je element programa mršavljenja. Sav višak koji pojedete, a ne sagorite, neminovno se skladišti u salu, posebice u neuglednom kolutu u donjem dijelu trbuha.

Odmah napomenimo da ne možete pribjeći čudesnim strogim dijetama koje obećavaju da ćete se riješiti 10 kg u tjedan dana. Samo ćete narušiti svoje zdravlje, a kilogrami će se vratiti jednako brzo kao što su i nestali. Osim toga, zbog naglog gubitka kilograma koža se može opustiti, a tada će donji dio trbuha izgledati još neuglednije.

Morate gubiti težinu glatko i postupno- sigurno je. U početku se naučite jesti često i u malim obrocima. Osnova vaše prehrane trebala bi biti svježe voće i povrće, nemasna proteinska hrana i složeni ugljikohidrati u obliku žitarica. Pokušajte se odreći brze hrane, nezdravih slatkiša i peciva, dimljene, masne, pržene, slane hrane. Ograničite unos šećera, soli i alkoholnih pića.

Vrlo je važno piti dovoljno tekućine - čiste pitke vode u količini od najmanje 1-1,5 litara dnevno. Imajte na umu da se ovo posebno odnosi na vodu, ne čaj, ne kavu, ne sokove ili gazirane slatke vode.

Također je važno izbjegavati nezdrave grickalice kao što su sendviči, čokoladice i tako dalje. Mogu se zamijeniti fermentirani mliječni napici, orašasti plodovi, sušeno voće, povrće, voće, kuhana jaja - ovi su proizvodi puno zdraviji i manje niskokalorični, osim toga zasićuju puno bolje od "praznih kalorija".

Vježbe za uklanjanje sala u donjem dijelu trbuha

Sada pogledajmo vježbe za vježbanje donjih trbušnjaka, zahvaljujući kojima se možete riješiti masnoće s donjeg dijela trbuha.

1. trbušnjaci

Morate ležati na leđima, noge držati ravno. Ispružite ruke i pomaknite ih iza glave unazad. Donji dio leđa treba biti čvrsto pritisnut na pod. Ovo je početni položaj. Sada udahnite, podignite gornji dio tijela od poda i ispružite ruke prema stropu. Izdahnite i nastavite se uvijati dok rukama ne dodirnete nožne prste. Zatim duboko udahnite i polako se spustite. Morate se spustiti do otprilike polovice pokreta, a da ne legnete potpuno na površinu. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.

2. Ravno podizanje nogu

Morate ležati na leđima, držati noge ravno i usmjeriti prste prema naprijed. Pritisnite donji dio leđa na pod. Dlanove trebate staviti ispod stražnjice. Sada udahnite i podignite ravne noge tako da čine pravi kut s vašim tijelom. Dok udišete, zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Izdahnite i polako spustite noge. Zaustavite se kada do poda ostane nekoliko centimetara. Stopala ne smiju dodirivati pod tijekom cijelog pristupa. Također je važno da donji dio leđa bude pravilno pritisnut na pod. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.

3. Podizanje kukova

Morate ležati na leđima, podići noge okomito na tijelo. Okrenite ruke pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu, dlanovima prema dolje. Sada trebate udahnuti i povući pupak prema kralježnici. Zakrenite kukove, a dok izdišete, lagano ih podignite od poda. Noge bi vam i dalje trebale biti ravne. Izdišući, ponovno polako spustite kukove. Ponoviti najmanje deset puta.

4. Obrnuti trbušnjaci

Morate ležati na leđima, saviti koljena pod pravim kutom. Ruke položite uz tijelo s dlanovima prema dolje – poslužit će vam kao oslonac. Dok izdišete, povucite koljena prema prsima, zatežući trbušne mišiće. Udahnuvši, polako se vratite u početni položaj.

5. "Škare"

Morate ležati na leđima, podići glavu i ramena malo iznad poda. Također možete staviti ruke ispod glave kako biste smanjili opterećenje na vratu. Izvucite čarape. Podignite desnu nogu iznad poda okomito na tijelo, nastojeći je držati što ravnijom. Podignite lijevu malo iznad poda. Zatim spustite desnu nogu i podignite lijevu. Učinite to bez prekida 6-8 puta za svaku nogu.

6. Sjedanje pod visokim kutom

Morate sjesti i osloniti se na ruke iza sebe. Koljenima lagano podignite noge do prsa. Zategnite trbušne mišiće, nastojeći pritisnuti pupak što bliže kralježnici. Lagano nagnite tijelo unatrag, dok istovremeno ispružite noge naprijed. Vratite se u početni položaj. Preporučeno tri serije po 10 puta.

Tijekom cijele vježbe pokušajte ne opustiti trbušne mišiće. Ako vam se vježba čini teškom, možete početi tako da ispravljanje nogu zamijenite podizanjem tijela. U isto vrijeme držite noge savijene u koljenima.

7. Puna daska s okretom

Prvo morate uzeti naglasak, kao kod klasične daske. Držite noge zajedno i pokušajte prebaciti težinu unatrag. Ruke lagano savijte u laktovima, desno koljeno povucite prema lijevom laktu tako da donji dio tijela bude okrenut u stranu. Zatim se vratite u početni položaj i učinite isto s lijevom nogom. Ovo je jedno ponavljanje. Preporučuju se ukupno tri serije od deset ponavljanja. Kako biste povećali učinkovitost vježbe, pazite da su vam trbušni mišići stalno napeti.

8. Navasana – poza čamca

Morate sjesti na pod, saviti koljena i podići noge s površine. Vaš je posao održavati ravnotežu na sjedećim kostima i trtici. Ako vam to u početku bude teško, možete se objema rukama uhvatiti za kukove malo ispod koljena i lagano podići noge. Oni s višom tjelesnom spremom mogu podići noge tako da im potkoljenice i pod budu paralelne. Ruke također moraju biti ispružene naprijed paralelno s podom. Ako želite vježbu učiniti još zahtjevnijom, možete ispružiti noge i držati ih što ravnije kako bi vam tijelo bilo u obliku slova V. Zadržite se u tom položaju. Za početak će biti dovoljno 30 sekundi, a zatim se ovo vrijeme može povećati. Ponovite vježbu najmanje pet puta.

9. Krug s dvije noge

Trebate ležati na leđima. Držite noge zajedno. Bez savijanja koljena, podignite ih. Stavite ruke uz tijelo za oslonac. Držite leđa ravno. Ispruženim nogama glatko "nacrtajte" mali krug promjera oko 30 cm. Jedan nacrtani krug je jedno ponavljanje.

Preporuča se promijeniti smjer, crtajući krug nogama prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Povećanjem promjera kruga možete otežati vježbu. U isto vrijeme, noge moraju ostati ravne tijekom cijelog vremena izvođenja.

10. Ruski obrat

Za ovu vježbu morate sjesti na pod sa savijenim koljenima. Savijte tijelo pod kutom od oko 45 stupnjeva, zategnite trbušne mišiće. Držite leđa ravno, ruke ispružite naprijed. Oslonite se na trtičnu kost, polako podižući stopala s poda. Radite zakretanje ruku i tijela u oba smjera. Jedno ponavljanje je uvijanje prvo udesno pa ulijevo. Kako biste otežali vježbu, možete dodatno nagnuti tijelo. Da biste održali ravnotežu, raširite noge šire. Radite sve glatko, držite leđa ravno, izbjegavajte trzanje.

Također u borbi protiv masti u donjem dijelu trbuha će biti hula hoop je koristan, koji kao da “razgrađuje” masne naslage. Općenito, ovom pitanju treba pristupiti sveobuhvatno i odgovorno. Nemojte očekivati brze rezultate, jer se sjećamo neugodne prirode sala u donjem dijelu trbuha i njegove nevoljkosti da nestane. Učinite sve ispravno, postupno i redovito, a onda vas rezultati neće ostaviti čekati.

Korisni videi o tome kako skinuti salo na trbuhu

Zašto mi ne ide trbuh? Unatoč tome što takav
Već sam imao članak, imam još pitanja i odlučio sam
snimite detaljan video "" ili
Opet o posljednjim kilogramima i problematičnim područjima.

Zašto mi ne ide trbuh?
O čemu je članak?

Svatko tko želi smršavjeti susreo se s tim - u početku je sve u redu, ali onda kilogrami sve sporije padaju, a sada se zadnji kilogram s pregibima čvrsto smrznuo. Što uraditi? Ali prvo, kao i uvijek, video na ovu temu:

zašto mi ne ide trbuh video

Je li se težina povećala? Inzulin!

Jedan od najuvjerljivijih razloga je naš hormon inzulin. Već sam snimio poseban video o inzulinu, a sada ću vam ukratko ponoviti dva svojstva inzulina.

Prvo, sprječava sagorijevanje masti.
Drugo, potiče nakupljanje masti.

I sve bi bilo u redu da ista količina inzulina uvijek djeluje na isti način. Inzulin je pao ispod razine koja nam je potrebna i gubimo na težini – to bi bilo super. Ali problem je u tome što što više gubimo na težini, što nam manje masti ostaje, potrebno nam je manje inzulina da zaustavimo sagorijevanje masti. To se zove osjetljivost tkiva na inzulin ili inzulinska rezistencija.I tu leži jedan od razloga zašto se želudac ne povlači.

Stanice našeg masnog tkiva komuniciraju s hormonima pomoću receptora. Hormon odgovara pravom receptoru kao što ključ odgovara bravi, ali ne dolaze svi hormoni u kontakt s receptorima. Koliko će hormona reagirati s receptorima ovisi o njihovoj osjetljivosti. Dobar primjer je kada ste poslije jarko svjetlo nađete se u mračnoj sobi - isprva ne vidite ništa, ali nakon otprilike pet minuta već lako možete razlikovati predmete. Razlog je promjena u osjetljivosti receptora na svjetlost. U slučaju hormona, to je otprilike isto.

Dakle, osjetljivost tkiva na inzulin ovisi o tome koliko masti imamo. Što više masnoće imate, MANJE je vaša osjetljivost na inzulin. Što manje masti, to je veća osjetljivost.

Što to za nas znači u praksi? Prije svega, što više mršavimo, približavajući se dragocjenim kockicama, to postaje teže sagorijevati masnoće. Ako ste na početku dijete ponekad mogli pojesti bananu i nešto slatko i smršaviti, onda pred kraj više ne ide. To znači da je inzulin koji se proizvodi sada dovoljan da uspori proces lipolize.

Zašto mi ne ide trbuh?
Različiti receptori!

Drugi razlog je taj što masno tkivo u našem tijelu nije homogeno. Kao što sam rekao, postoji mnogo receptora na površini masnih stanica adipocita. Neki receptori su odgovorni za razgradnju masti – to je lipoliza, a neki za njeno nakupljanje – lipogeneza.

Ne ulazeći u detalje postoji betta-1 receptore, odgovorni su za lipolizu – potrebni su nam, ali postoje tzv alfa 2 receptori nam samo stanu na put.

Kao što znate, svatko od nas ima mjesta na kojima se salo brzo nakuplja i najgore nestaje. Upravo su ta mjesta, genetski određena i naslijeđena od roditelja, nakupine masti u kojima ima više alfa-2 receptora nego beta-1. I čini se kao da ste gubili na težini, gubili na težini - sve to zbog onih mjesta gdje je bilo više beta-1 receptora i stoga se to dogodilo brzo, a zatim sve sporije i sporije - jer je stiglo do onih mjesta gdje je bilo više alfa-2 . Obično ima više ovih alfa-2 receptora u abdominalnom području. Ovo je drugi razlog zašto trbuh ne ide, bokovi i druga problematična područja, ali to nije sve.

Je li se težina povećala? Prije koliko vremena?

Postoji nešto poput desenzitizacija. Na iste alfa-2 i beta-2 receptore djeluju tvari kateholamini - adrenalin i norepinefrin a desentifikacija je gubitak osjetljivosti receptora na te iste kateholamine. Odnosno, postava je rijetka - osjetljivost na inzulin, koji sprječava mršavljenje, raste, a na kateholamine, koji pomažu u mršavljenju, s vremenom se smanjuje! To je sranje.

A sve to skupa usporava i usporava naše mršavljenje dok ne dođete do onoga što se zove debljanje ili dijetetski plato.
Sada, u teoriji, možete pregledati moj stari video, ali u svjetlu današnjih saznanja, reći ću vam kako postupiti na novi način.
1. To što svakim tjednom i danom sve sporije mršaviš je NORMALNO. To ne znači da je dijeta prestala djelovati i da nešto radite krivo.
2. Činjenica da problematična područja nestaju zadnja je NORMALNA. Jao, ne morate slušati one s šik figurama koji su prirodno dobili tijelo s niskim sadržajem alfa-2 receptora.
3. Nikada nemojte uhvatiti sve poluge odjednom kada pokušavate brzo smršaviti. Brzo ćete izgubiti prve kilograme, a potom će se težina čvrsto vratiti – jer zbog velikog broja katehalamina brzo će doći do desenzibilizacije i receptori će izgubiti osjetljivost na njih.
4. Iz istog razloga, što postupnije smanjujete unos kalorija, izbacujete ugljikohidrate i tek nakon mjesec-dva koristite sagorjevače masti, više ćete gubiti na težini.
5. Ovo je drugačije za svakoga, ali kada su svi alati iscrpljeni i težina je porasla, morate zastati. Odnosno, sasvim svjesno, povećati kalorijski unos, povećati ugljikohidrate i malo se udebljati. Zamislite to kao fazu mršavljenja. To se radi kako bi se povratila osjetljivost receptora na katehalamine, kako se ponekad kaže da se "oslobode" receptori. Cheat meals tu neće pomoći - trebate isplanirati, ne proždirući sve što vam se nađe na putu, povećati unos hrane tijekom dva tjedna. Zatim morate dodati sagorjevač masti i ponovno početi stvarati kalorijski deficit.

Pa, kao i uvijek Drago mi je da ste se pretplatili na moj kanal - na YouTubeu zove se freshlife28, ne propustite novi video, lajkajte i ne lajkajte i podijelite ovaj video ili članak sa svojim prijateljima, ali to je sve za danas, Basilio je bio s vama i to je sve.

Isprobali ste puno lijekova, bili na dijetama, trčali ujutro, ali salo s vašeg trbuha nikako da nestane. Izdajnički viri konveksnim naborom ispod traperica, podsjećajući vas da rezultat vaših postupaka nije polučio nikakve rezultate. Ali dolazi ljeto, a vi želite odjenuti zavodljive, otvorene kupaće kostime i pokazati svoju vitku siluetu! Možda ste u procesu svog djelovanja zaboravili obratiti pozornost na neke sitnice ili detalje koji su zapravo važni.

Zašto se salo na ovom mjestu zadržava duže nego na drugim dijelovima tijela i što tipične greške ljudi rade kada ga pokušavaju eliminirati, želimo obavijestiti čitatelje u ovom članku.

Razlozi zašto salo ne silazi s vašeg trbuha

Nedostatak pravilne prehrane

Rezultat vitke figure ovisi 90%, prije svega o pravilnoj prehrani. I mislimo da svi imaju dobru ideju o tome kakva bi trebala biti pravilna prehrana. Ali iz nekog razloga, mnogi ljudi to još uvijek brkaju s ograničenom, lošom prehranom, vjerujući da će smanjenje kalorija za pola ili čak tri pomoći brzo i učinkovito izgubiti salo na trbuhu. To je možda i glavni problem, pa smo ga i označili brojem 1.

Dakle, pravilna prehrana je zdrava prehrana. Zdrava prehrana uključuje najjednostavnije namirnice bez sadržaja "brzih" ugljikohidrata, koje ne zasićuju tijelo hranjivim tvarima i ne povećavaju stvaranje masti. Takvi prehrambeni proizvodi uključuju slatko pecivo, bijeli kruh, slatkiše, kondenzirano mlijeko, dimljene mesne proizvode, kobasice, marinade, koncentrirane jogurte, majonezu, čips, konzerviranu hranu, prženi krumpir i druge "dobrote". Budete li ih ipak konzumirali, makar i u malim količinama, zamjenjujući njima povrće, voće i žitarice, tada sigurno nećete postići ravan trbuh, a salo će vam i dalje smetati u planovima za “vitko” ljeto.

Nužno je isključiti ili, ako je moguće, maksimalno ograničiti njihovu upotrebu, uvijek dajući prednost hrani bogatoj “dugotrajnim” ugljikohidratima, vlaknima te biljnim ili životinjskim bjelančevinama. To su tako zdrave i jednostavne stvari kao što su pileća prsa, jaje, leća, mahune, heljda, zobene pahuljice, brokula, paprika, krastavac, rajčica, jabuka, mrkva i mnoge druge, koje doprinose ne samo gubitku sala na trbuhu, već i opće poboljšanje dobrobiti, probava.

Druga važna točka u prehrani je njezina ravnoteža. Odnosno, morate unijeti određenu količinu proteina, ugljikohidrata i masti u određenoj težini. Primjerice, s težinom od 70 kg i visinom od 165 cm, u svrhu učinkovitog mršavljenja, možete unijeti do 15% masti i 35% proteina uz ukupni dnevni kalorijski unos od 1500 kalorija.

Na primjer: prosječno jaje sadrži: masti - 9 g, proteina - 11 g, ugljikohidrata - 1,5 g.

Nepravilni obrasci spavanja

Druga točka koju smo istaknuli je nepravilno pridržavanje dnevne rutine, što također negativno utječe na figuru, uključujući i nakupljanje masnoća u području trbuha.
Kao što znate, dovoljan noćni san od najmanje 8 sati ključ je energije i snage za cijeli dan. Njegovo značajno smanjenje ili prekid dovodi do kroničnog umora, poremećaja metabolizma, odnosno njegovog usporavanja. Proces apsorpcije hranjivih tvari opada, kao i transformacija masti, bjelančevina i ugljikohidrata u zdrave kalorije.

Rijetki obroci

Rijetki obrok, osobito u velikim obrocima, dovodi do stagnacije metaboličkih reakcija, komplicirajući proces apsorpcije. Čini se da jedemo samo 3 puta dnevno, ali debljamo se kao da to radimo stalno. Naime, obroci bi trebali biti mali, česti i u malim količinama. Najprihvatljivija opcija za mršavljenje je konzumiranje proizvoda odjednom u volumenu ne većem od 200 ml u 5-6 doza.

Brzi obrok

Važno je znati da signal iz mozga u želudac, koji pokazuje da je tijelo puno hrane, stiže tek nakon 15 minuta od početka unosa. Zamislite koliko možete pojesti u ovih 15 minuta, ako vam je pet minuta dovoljno da pojedete cijelu drugu porciju! Još jedan važan problem zašto pretilost ne nestaje je ubrzano jedenje. Naviknite se polagano žvakati, uzimajući dovoljno vremena i kad god je to moguće, provedite obroke s prijateljima i obitelji razgovarajući.

Stres, depresija

Česte frustracije tjeraju većinu ljudi da bez razloga pogledaju u hladnjak i pojedu svoje loše raspoloženje pecivima i kolačima. Ovakav stav prema životu dovodi do ozbiljnog debljanja - salo se počinje intenzivno nakupljati tamo gdje biste to najmanje htjeli. Da biste izbjegli takve slučajeve, trebate se što više baviti nečim ugodnim i korisnim, što manje biti u samoći, a pogotovo ne držati u kući štetne slatkiše.

Sjedilački način života

Život je kretanje, a ne stalno provođenje vremena za računalom ili stolom. Koliko god se ograničavali u prehrani, ne možete bez aktivnosti u mršavljenju. Promijenite način života, natjerajte se na više kretanja, uložite dodatni napor pri svakom pokretu ako vaš posao uključuje sjedilačke aktivnosti. Na primjer, možete hodati na posao, noseći ruksak s nekoliko bučica na leđima; za vrijeme ručka nemojte sjediti za kuhalom za vodu, već prošećite obližnjim uličicama. Naviknite se na malu tjelovježbu ujutro - to ne samo da potiče snažan tonus, već i pomaže u borbi protiv viška kilograma.

Greške u treningu

Kao što smo rekli, tjelesna aktivnost ima značajan učinak na opće stanje organizma i normalizaciju težine. Svatko tko posveti barem 3 sata tjedno intenzivnom sportu, a pritom pazi i na zdravu prehranu, sigurno će postići dobre rezultate. Ali događa se da čak iu takvom stanju stvari salo s trbuha odlazi vrlo sporo ili ga uopće ne želi napustiti. Iako se zapravo gubitak težine događa proporcionalno, odnosno masno tkivo ravnomjerno nestaje po cijelom tijelu, zbog genetskih karakteristika građe tijela ili iz drugih razloga (na primjer, nakon poroda), može ostati u malim količinama čak i ako cijela figura je vitak.

Da biste riješili ovaj problem, predlažemo da ne radite naporno i svakodnevno po 2 sata, već da proširite skup vježbi za jačanje trbušnih mišića i sagorijevanje visceralne masti.

Jednosmjerni pokreti ne mogu vježbati sve vrste mišića na trbuhu. Stoga će ih raznolikost ne samo ojačati, već i pomoći u uklanjanju naslaga na prethodno nedostupnim mjestima. Na primjer, možete raditi bočne potiske s klupe, podizanje nogu zajedno i razdvojeno, podizanje bučice ili girje prema gore jednom rukom iz vodoravnog nagnutog položaja. Ne smijemo zaboraviti na kardio vježbe, koje doprinose intenzivnom sagorijevanju kalorija. Trčanje, skakanje u položaj za sklekove, penjanje po stijenama, intenzivni čučnjevi, ples, aerobik – sve to pozitivno utječe na jačanje trbušne muskulature, a time i na sagorijevanje trbušne masnoće.

Ne prestanite se boriti s viškom kilograma!

Glavna stvar u treningu je redovitost. Konstantna, ravnomjerna opterećenja glavni su uvjet za učinkovito mršavljenje. Ako rijetko i malo vježbate, najvjerojatnije će vam borba s viškom kilograma trajati duže nego što biste željeli.

I nikad ne očajavaj i nikad ne odustaj! Kao što stvarna praksa pokazuje, ljudi koji brinu o svojoj prehrani i aktivnom načinu života uvijek postižu određeni uspjeh u zdravlju i mršavljenju. Ako obratite pozornost na sebe, prisilit ćete se pridržavati se onoga što smo predložili. jednostavna pravila, onda ćete sigurno postići dobar rezultat do ovog ljeta!

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter

Jeste li ikada razmišljali o ovom pitanju: gdje zapravo nestaje salo? Komunicirajući s ljudima na forumima, primijetili smo da je velika većina toliko navikla na izraz "sagorijevanje masti" da nemaju pojma, štoviše, nisu ni razmišljali o ovom pitanju.

Neki čvrsto vjeruju da masnoće napuštaju struk zajedno sa znojem, zbog čega su svojedobno postale popularne folije i raznorazni pojasevi i odijela za saunu. Drugi misle da se salo uklanja iz tijela na prilično prozaičan način 🙂 A treći naivno vjeruju da se salo pretvara u mišiće (eh, kad bi to bilo točno: zamislite vježbanje i voila, niste debeli, nego mišićavi).

Idemo konačno shvatiti što kamo odlazi pri mršavljenju i saznajmo što se događa s masnim stanicama: može li se salo vratiti na isto mjesto?

Kako?

Prije nego što saznamo gdje, saznajmo kako masnoće "nestaju" kada smršavite! Već imamo cool članak o tome, ali razmotrimo ukratko ovaj proces, jer ponavljanje je majka učenja:

Za početak trebamo smanjeni unos kalorija, kako bi općenito stvorio potrebu za obnavljanjem energije iz svojih rezervi. Oni. kada želite jesti, ali ste stisnuli volju u šaku i izdržali, tada tijelo razumije: "nema smisla oslanjati se na vas, morat ćete se izvijati!"
Tijelo tada oslobađa masne kiseline iz stanica i otpušta ih u krv. Štoviše, apsolutno je nejasno odakle će se točno uzeti: ciljano lokalno sagorijevanje masti, nažalost, ne postoji!
Nakon što masne kiseline uđu u krv potrebno ih je potrošiti, tj. svaka aktivnost koja zahtijeva kalorije! U protivnom će se vratiti natrag na mjesta skladištenja ako potražnja za energijom ne dosegne određene visine.

Zanimljiva točka iz članka: mast se najaktivnije koristi kao izvor energije tijekom kardio vježbi niskog i umjerenog intenziteta (puls 120-160 otkucaja / min, mirno duboko disanje). No, na kraju krajeva, za mršavljenje to uopće nije bitno :)

"Pa, pa što?" pitaš. Kako nam to objašnjava kamo odlazi potkožno masno tkivo tijekom mršavljenja? Ne brinite, sada će sve biti jasno!

Gdje?

Dakle, gdje nestaje salo kada osoba smršavi? Najpopularniji odgovori bili su:

izlazi s izmetom
sa znojem,
pretvara u energiju
prerađen u mišiće.

British Medical Journal objavio je 2014. rezultate ankete 150 terapeuta, nutricionista i fitness trenera na zadanu temu. Rezultati govore sami za sebe :)

Što se tiče četvrtog odgovora, odmah kategorički kažemo – to je potpuna besmislica! Pročitaj članak! Salo i mišići su potpuno različita tkiva. Salo i mišić nemaju ništa zajedničko, te se stanice razlikuju i po sadržaju i po namjeni. I nemoguće je od nekih stanica napraviti druge.

Pogledajmo sada preostale opcije.

S izmetom. Opcija s izmetom čini se sasvim logičnom - mast se razgradila i napustila tijelo na potpuno, ovaj, prirodan način. Ali nemojte izgubiti iz vida činjenicu da je ¾ našeg izmeta samo voda, a ostatak su neprobavljena vlakna, žuč i bakterije. Normalan sadržaj masti u izmetu je oko 5%. Ako se taj postotak poveća, onda je to već bolest - steatoreja i svakako se trebate obratiti liječniku!

S tada. Mnogi pridošlice u svijetu sporta ozbiljno vjeruju u to. Naime, znoj uključuje produkte metabolizma bjelančevina, kojih je važno da se tijelo oslobodi (urea, mliječna i mokraćna kiselina, amonijak, neke aminokiseline), ali ne i mast.

Dvije majice u toploj teretani, iscrpljujući intenzivni treninzi - koriste se različiti načini da se dobro oznojite. Nažalost, ovom barbarskom metodom ne sagorijevate masnoće, ali osiguravate dehidraciju, uzrokujući ozbiljnu štetu vašem blagostanju i, usput, vašim mišićima, koji su 75% vode. Dehidracija može dovesti do nesvjestice, hipertermije (pretjeranog nakupljanja topline) i sporijeg sagorijevanja masti. Osim toga, s neravnotežom vode, potrošnja masnih rezervi je inhibirana, a zaštitna funkcija tijela dolazi do izražaja: potrebno je koristiti preostale resurse za normalno funkcioniranje.

Pretvara se u energiju. Dakle, u članku smo raspravljali o vrlo važnoj točki: mast se ne može rastopiti, "razdvojiti" mehaničkim djelovanjem (da, prijevara), oprati vodom, izbaciti čarolijom ili gadnom metlom iz tijela. Možemo učiniti jednu stvar: “spaliti” ga u mitohondrijima mišića.

Podsjetimo, za zadovoljenje energetskih potreba tijelo ne uzima mast izravno s trbuha i ostalih slabina. Prvo masne kiseline ulaze u krv i tek onda se koriste za dobrobit uzroka ili se vraćaju natrag u skladišta ako potreba za energijom ne dosegne određene visine.

Oni. U principu, opcija o energiji ima svoje mjesto. No, mast se ne može “pretvoriti” u energiju - time se krši zakon o održanju mase tvari (ako je netko zaboravio: “Težina svih tvari koje stupaju u reakciju jednaka je težini svih produkata reakcije”) . Jer?

Zapravo: energija je pohranjena u kemijskim vezama između atoma u molekuli. Kada se molekula raspadne, oslobađa se energija koja je držala atome zajedno. Tijelo to koristi. Oslobođeni atomi spajaju se s kisikom - tako ispada ugljični dioksid I voda. U njima se mast pretvara i napušta tijelo.

Možete stvoriti sljedeći portret molekule masti: 6 atoma kisika, pedeset atoma ugljika i stotinu atoma vodika. Da bi mast napustila naše smrtno tijelo, mora oksidirati, t.j. potreban je kisik. Pod utjecajem kisika mast se razgrađuje na ugljični dioksid i vodu, pri čemu se oslobađa energija. Ugljični dioksid se eliminira kroz pluća, voda se izlučuje znojem i urinom, a energija se koristi za napajanje tijela.

Masti + kisik = ugljikov dioksid + voda + energija

Važna točka: Nakon takvih informacija može se postaviti pitanje što se događa s masnim stanicama pri mršavljenju? Odgovor: ne idu nigdje, dragi ostaju na mjestu, iako u znatno smanjenoj veličini, tj. kao da je ispuhan, tako da kasnije, ako se počnete prejedati, možete sigurno ponovno "narasti".

Zaključak koji se nameće je: ako vam je potreban kisik za mršavljenje, trebate li više disati da biste brže mršavili? Postoje čak i metode treninga disanja i mršavljenja koje obećavaju brzo mršavljenje - poznati bodyflex, na primjer.

Naravno, u stvarnosti to ne funkcionira tako. Energija iz masti uzima se točno u onoj količini koja je potrebna tijelu. Kisik je jedan od uvjeta za sagorijevanje masti, ali to nije poticaj za njegovo izdvajanje iz masnih stanica. A proces mršavljenja počinje upravo ovime: prvo je potrebno ukloniti mast iz stanica, a... Signal im daje središnji živčani sustav koji uočava manjak energije. Prisilno disanje dovodi samo do hiperventilacije, vrtoglavice, ubrzanog rada srca i nesvjestice.

Uglavnom, ništa novo: treba ti nutritivni deficit i kretanje :) Medžika nema, ali izdrži!