Kuinka päästä eroon viskeraalisesta rasvasta vatsassa miehille ja naisille. Harjoituksia ja muita tapoja. Miksi vatsa ei laihdu ja miten käsitellä sitä Miksi vatsan rasvan pudottaminen on erittäin vaikeaa?

Säännöllinen liikunta ja tiukka ruokavalio ovat tehneet kehosta hoikan ja kiinteytetyn, mutta vatsa jää silti esiin. Sekä miehet että naiset ihmettelevät, miksi vatsan rasva ei katoa?

Vatsarasvan menettämisen ongelma

Vatsan alueelle lokalisoidut rasvakertymät häiritsevät figuurin tilavuutta ja mittasuhteita. Voit usein kuulla seuraavan valituksen: "Harrastan urheilua, mutta vatsani ei lähde pois." Selitys tälle on rasvasoluissa tapahtuvien prosessien ymmärtäminen. Rasvakudoksen liiallinen kehittyminen, niin sanotut "rasvaloukut", johtuu lipogeneesin (rasvakudoksen muodostumisen) ja lipolyysin (rasvakudoksen hajoaminen) epätasapainosta.

Jos näiden kahden prosessin välinen tasapaino häiriintyy liiallisen lipogeneesin suuntaan, muodostuu hypertrofoituneita rasvasoluja - rasvasoluja. Niiden lisääntyminen merkitsee veren ja imusuonten puristamista, nesteen kertymistä kudoksiin ja kollageenikuitujen tuhoutumista. Ulkoisesti ylimääräinen rasva näyttää "appelsiininkuorelta" - selluliitilta.

Rasvakertymät paikallisesti vatsan alueelle

Syitä lipogeneesin ja lipolyysin epätasapainoon:

• Ei asianmukainen ravitsemus;
• fyysinen passiivisuus;
• hormonaaliset muutokset raskauden, vaihdevuosien, murrosiän aikana;
• hormonaalisten lääkkeiden ottaminen (insuliini, oraaliset ehkäisyvalmisteet, kortikosteroidit);
• geneettinen taipumus rasvan kertymiseen vatsan alueelle.

Rasvakertymät jaetaan kolmeen tyyppiin:

1. Ihonalainen rasvakudos. Tekee vartalon ja kasvojen ääriviivat sileiksi. Helposti pienennettävä volyymi.
2. Subfaskiaalinen rasva. Syvät rasvakertymät muodostavat hahmon yksilölliset ominaisuudet.
3. Viskeraalinen rasva kerääntyy vatsaontelon sisäelimiin ja työntää vatsaa eteenpäin. Tämä on liikalihavuuden tärkein ominaisuus.

Jos mies on laihtunut, mutta vatsa on säilynyt, ongelma voi olla sisäelinten liikalihavuudessa, jota on melko vaikea torjua. Kolmannessa rasvan kertymistyypissä tarvitaan korkean intensiteetin kardioharjoituksia tai laitteiston korjaustekniikoita: elektrolipolyysi, kryolipolyysi, kavitaatio, erilaisia ​​menetelmiä rasvaimu yhdessä abdominoplastian kanssa.

Vatsarasva ei häviä, mitä minun pitäisi tehdä? Kaikenlaiset rasvakertymät voidaan poistaa oikealla ravinnolla ja liikunnalla.

Tärkeä! Rasvanpolton perussääntö on, että kulutettujen kalorien tulee ylittää niiden saannin.

Vähäkalorisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä antaa nopeita ja näkyviä tuloksia.

Miehen, joka haluaa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, tulisi keskittyä fyysiseen aktiivisuuteen, koska testosteroni on hänen kehossaan hallitseva. Naista, joka haluaa olla ohut vatsa, kehotetaan seuraamaan paremmin ruokavaliotaan.

Oikean ravinnon perusteet

Huono ravitsemus on syy siihen, miksi vatsa ei pääse eroon kovallakaan fyysisellä toiminnalla. Jos sinulla on omenatyyppinen figuuri, sinun on säädeltävä hiilihydraattien saantia, sekä yksinkertaisia ​​että monimutkaisia, ja joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Mielenkiintoista. Tunnettu myytti miesten olutvatsasta on kumottu. Vatsarasvan lisääntymiseen ei vaikuta itse olut, vaan sen yhdistelmä ruoan kanssa. Alkoholi lisää ruokahalua, eikä ihminen huomaa kuinka hän syö liikaa. Tässä tapauksessa syödään suolaisia, savustettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

Miksi vatsani ei laihdu? Usein syynä on hidas aineenvaihdunta. Aineenvaihduntaa kiihdyttävät ruoat: munanvalkuaiset, linssit, vihreä tee, kahvi, vähärasvainen liha, chili. Rasvan menettämiseksi vatsasta ja sivuilta sinun on luovuttava pikaruoasta, jauhoista, suolaisista ja makeista ruoista, paistetuista ruoista, täysmaidosta, voita, säilykkeet, makea sooda, suklaa, majoneesi, puolivalmisteet. Erityisesti transrasvoja tulee välttää: margariinia, puhdistettua kasviöljyä.

Miksi koko vatsaa ei poisteta? Ehkä ongelma on korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden syöminen. Sokeri lisää insuliinitasoa, jolloin solut ottavat energiaa ja varastoivat rasvaa saapuvasta ruoasta. Jotta rasvaa ei kerry vatsaan ja sivuille, sinun on suljettava pois ruokavaliostasi korkea glykeeminen indeksi ja nopeat hiilihydraatit. Insuliinitasojen normalisoimiseksi keho tarvitsee vihanneksia ja kuitua.

Kun koko kehosi laihtuu vatsaa lukuun ottamatta, sinun ei pitäisi nääntyä nälkään. Stressaantuneella keholla on taipumus varastoida rasvaa. Jos odotat pitkän tauon aterioiden välillä, sinun tulee ottaa mukaan välipala kuivattujen hedelmien, hedelmien tai salaattien muodossa. Vatsan poistamiseksi on suositeltavaa syödä pieniä aterioita pieninä annoksina 200-300 g 2-3 tunnin välein.

Oikea ravinto joka päivä

"Vähän mutta usein" syömisen periaate mahdollistaa aineenvaihdunnan ylläpitämisen korkealla tasolla. Tämä tekniikka johtaa vatsan asteittaiseen kapenemiseen ja painon laskuun. Ruokaa tarvitaan yhä vähemmän, mahasta tulee litteä.

Huomautus! Kehon kosteuden puutteen vuoksi vatsan rasva ei katoa. Laihtuaksesi sinun on juotava tarpeeksi vettä päivässä. Jopa hieman kuivunut keho hidastaa aineenvaihduntaa ja kerää rasvaa.

Oikean vesitasapainon saavuttamiseksi sinun on juotava 30 ml 1 painokiloa kohden. On suositeltavaa juoda 1 lasillinen tavallista lämmintä vettä heti heräämisen jälkeen aineenvaihduntaprosessien käynnistämiseksi kehossa. Voit lisätä siihen sitruunamehua.

Harjoituksia litteälle vatsalle

Vatsarasvan polttamiseen ei ole erityisiä harjoituksia. Vatsaharjoitukset saavat aikaan lihaskasvua rasvakerroksen alla. Tämän seurauksena mahalaukun tilavuus voi jopa kasvaa. Rasvaa menetetään, kun harjoituksen intensiteetti kasvaa ja syke kiihtyy. Sinun on varauduttava siihen, että vatsa ja lantio menettävät tilavuutta viimeisenä. Loppujen lopuksi tämä on paikka, jossa keho varastoi strategisen energiavarannon rasvan muodossa nälän varalta.

Polttaaksesi rasvaa nopeasti vatsasta ja muista kehon osista, sinun on yhdistettävä korkean intensiteetin kardioharjoittelu ja voimaharjoituksia. Kardioharjoittelu kuluttaa verensokeria ja glykogeenia harjoituksen ensimmäisen 20 minuutin aikana. Sitten ihonalaisen rasvan varannot alkavat sulaa. Voimaharjoittelu kuluttaa vähemmän kaloreita harjoituksen aikana. Mutta se on hyvä, koska se aktivoi kehon aineenvaihduntaa levossa. Kasvavat lihakset vaativat ravintoa. Siksi vatsan rasvanpolttonopeus levon aikana pysyy korkeana.

Kuinka päästä eroon vatsan rasvasta

Kardiotreenia tehdään 2-4 kertaa viikossa, 45 minuuttia. Yksinkertaisin kardiotreeni on juoksu, hyppynaru, sukkulajuoksu tai pyöräilykone. Lihaville ihmisille on parempi harjoittaa nopeaa ja pitkää kävelyä.

Hyppynaru 15 minuuttia päivässä harjoittelee kaikkia lihasryhmiä ja polttaa rasvaa. Vatsan, jalkojen ja käsivarsien lihakset jännittyvät. Yksinkertainen harjoitus hyppynarulla korvaa kardioharjoitukset. Jos harjoittelet päivittäin, tulokset näkyvät viikossa.

Lankku

Lankku on yksi tehokkaimmista harjoituksista vatsarasvan poistamiseksi. Voit aloittaa 1-2 minuutilla päivittäin, lisäämällä aikaa vähitellen 10 minuuttiin.

Jalka nousee

Kun makaat selällään, sinun on nostettava molemmat jalat ylös samanaikaisesti. Lantio on painettu lattiaan, jalat suorat. 2 sarjaa 25 toistoa. Sivujen poistamiseksi jalat nostetaan vuorotellen.

Ruiskuttaa

Makuuasennossa pää ja hartiat nostetaan irti lattiasta. Kädet pidetään pään takana. Nosta jalkojasi polvissa koukussa, venytä vuorotellen oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveen ja päinvastoin. 2 sarjaa 25 toistoa.

Tyhjiö

Yksi parhaista harjoituksista vatsan rasvan pudotukseen miehillä ja naisilla on "tyhjiö". Liike tarttuu poikittaislihakseen, joka muodostaa hoikan vyötärön. Se aktivoi aineenvaihduntaa, käynnistää suolen toiminnan, poistaa myrkkyjä ja polttaa rasvavarastoja. Se on suoritettava aamulla, tyhjään vatsaan. Toteutusvaiheet:

Tyhjiö vatsan laihtumiseen

1. Istu selkä suorana ja jalat ristissä. Aloita hengittäminen syvään ja hitaasti ja vedä samalla vatsaasi. Mukavuuden vuoksi voit levätä suorat kädet polvillasi.
2. Vedä vatsaasi kohti selkärankaa suuntaamalla sitä hieman ylöspäin. Sen pitäisi tuntua painuneelta kylkiluita vasten. Pidä 20-25 sekuntia.
3. Vapauta vatsasi hitaasti ja hengitä tasaisesti sisään.

Huomautus! Harjoitus toistetaan 3-5 kertaa. Voit aloittaa 15 sekunnin viiveellä ja kasvattaa sitä asteittain 60 sekuntiin. Vatsarasvan poistamiseksi "tyhjiö" tulisi suorittaa päivittäin.

Kokeneet kuntoiluohjaajat ja ravitsemusasiantuntijat antavat suosituksensa:

1. Sinun tulee tehdä kardioharjoittelua enintään 45-50 minuuttia, koska tunnin intensiivisen harjoittelun jälkeen keho alkaa kuluttaa lihaskudosta rasvan sijaan.
2. Sinun on aloitettava voimaharjoituksista ja siirryttävä sitten kardioihin. Voimaharjoittelu polttaa hiilihydraatteja. Sitten kardioharjoittelu alkaa polttaa rasvaa ei 20 minuutin kuluttua, vaan melkein heti sen alkamisen jälkeen.
3. Oikea painonpudotus on 0,5-1 kg viikossa. Nopeamman laihdutuksen myötä paino putoaa lihasmassa, iho alkaa roikkua.
4. Puhdistaaksesi kehon myrkkyistä ja normalisoidaksesi aineenvaihduntaa, voit kokeilla erillisen ravitsemuksen periaatetta, joka perustuu tuotteiden yhteensopivuuteen.
5. Sinun täytyy harjoitella itseäsi ylläpitämään asentoasi. Suora selkä, taaksepäin vedetyt hartiat ja suoristettu rintakehä saavat vatsalihakset toimimaan. Vatsa ja rintakehä kiristyvät.
6. Stressaavia olosuhteita tulee välttää. Stressiin liittyy kortisolihormonin vapautumista, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi kannattaa opetella rentoutumaan meditaation kautta.
7. Unen puute johtaa ylipainon nousuun. Sinun tulee mennä nukkumaan samaan aikaan ja nukkua vähintään 7-8 tuntia.

Litteän ja kiinteän vatsan saaminen uudelleen on täysin toteutettavissa oleva tehtävä. Sinun tarvitsee vain korvata huonot tavat hyvillä ja tuoda ne elämääsi. Tulosta ei koskaan anneta ilmaiseksi, mutta ponnistelut maksavat itsensä muiden ihailulla ja lisääntyneellä itsetunnolla.

Ulkoneva vatsa on yksi ongelmallisimmista kehon osista useimmille ihmisille, sekä tytöille että miehille. Rasva kerääntyy erityisen usein alavatsaan, joka tunnetaan yleisesti nimellä "alavatsa". Vatsalihasten alaosaa on paljon vaikeampi harjoitella kuin yläosaa, ja rasva on täällä erittäin itsepäistä, eikä se usein halua mennä pois, vaikka olet onnistuneesti voittanut kaikki kerrostumat muissa kehon osissa. Siksi taistelu on pitkä ja monimutkainen, ja vasta sitten vastaus kysymykseen rasvan poistamisesta alavatsasta tulee sinulle selväksi. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Alavatsa on uskomattoman ongelmallinen, eikä edes uuvuttava harjoittelu salilla välttämättä auta poistamaan alavatsan rasvapoimua. Jotta ratkaisu tähän ongelmaan olisi tehokas, sinun on ensin ymmärrettävä sen syyt ja vasta sitten aloitettava sen ratkaiseminen.

Syy 1. Rasva

Ilmeisin ja suosituin syy vatsan rasvaan on vyötärön alapuolella. Yleensä rasva on outo asia fysiologisesta näkökulmasta. Voimme paikallisesti pumpata ja kiristää tiettyjä lihaksia, mihin voimaharjoitukset tähtäävät, mutta rasvan polttaminen yhdessä kehon osassa on mahdotonta - jos laihdut, laihdut kokonaisuutena ja keho itse päättää missä kehon osassa se haluaa menettää vähemmän ja missä - enemmän. Alavatsa on yksi itsepäisimmistä - rasva on täällä erittäin pysyvää, varsinkin jos sinulla on myös geneettinen taipumus ns.

Joten jos sinulla on rasvaa, vatsaharjoitukset yksinään ovat hyödyttömiä: voit kasvattaa lihaksia, mutta rasvakerrostumien alla ne eivät yksinkertaisesti näy. Lisäksi vatsan tilavuus voi kasvaa entisestään. Rasvanpolttoon tähtääviä toimenpiteitä tarvitaan. Nämä ovat kardiotreenejä: juoksu, uinti, pyöräily, hyppy ja niin edelleen, sekä ruokavalion korjaus. Oikea ravinto, joka perustuu terveellisiin ruokiin ja ei kategorisesti salli ylensyöntiä, on se, mitä tarvitset rasvan poistamiseksi alavatsasta ja muista kehon osista.

Syy 2. Ryhti

Jos sinulla on huono ryhti, voi vaikuttaa siltä, ​​että sinulla on ylimääräisiä kiloja vatsan alueella, vaikka sinulla ei olisikaan. Jos työnnät voimakkaasti esiin ja lasket lantiota, kumartat selkääsi, selkärankaan ilmestyy mutka, joka näyttää työntävän vatsaasi eteenpäin. Tämän seurauksena näytät lihavammalta ja lyhyemmältä kuin olet. Jos uskot tämän olevan syy, yritä korjata asentoasi. Tätä varten on olemassa suuri määrä harjoituksia.

Toinen kyytiin tottuneiden naisten elämänhack on kantapäät. Pienikin kantapää saa sinut automaattisesti suoristamaan selkäsi, ja kävelystäsi tulee kevyempi, naisellisempi ja siro.

Syy 3. Alavatsan lihakset

Jos Alaosa vatsalihakset ovat huonosti kehittyneitä, vatsa voi pullistua jopa ilman suurta rasvamäärää. Viistot lihakset näyttävät olevan kietoutunut vartalon ympärille. Ne muotoilevat vyötäröä ja tukevat selkää ja toimivat kuten korsetti. Lisäksi klassiset harjoitukset, kuten istumaannousut ja kyykky, eivät välttämättä ole tehokkaita, koska ne harjoittavat pääasiassa ylävatsaa. Tarvitset harjoituksia, jotka on suunnattu erityisesti alavatsaan - ne auttavat poistamaan rasvaa alavatsasta.

Vähän ravinnosta

Oikea ravitsemus on tärkeä osa painonpudotusohjelmaa. Kaikki ylimääräinen, jonka syöt ja jota et polta, varastoituu väistämättä rasvaan, erityisesti rumaa rumaa alavatsaan.

Huomaa heti, että et voi turvautua ihmeellisiin tiukoihin dieetteihin, jotka lupaavat päästä eroon 10 kilosta viikossa. Vain heikennät terveyttäsi, ja paino palaa yhtä nopeasti kuin poistui. Lisäksi äkillisen painonpudotuksen vuoksi iho voi roikkua, jolloin alavatsa näyttää vielä rumammalta.

Sinun tulee laihduttaa tasaisesti ja asteittain- se on turvallinen. Harjoittele ensin itsesi syömään usein ja pieninä annoksina. Ruokavalion perustan tulisi olla tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvaiset proteiiniruoat ja monimutkaiset hiilihydraatit viljan muodossa. Yritä luopua pikaruoasta, epäterveellisistä makeisista ja leivonnaisista, savustetuista, rasvaisista, paistetuista, suolaisista ruoista. Rajoita sokerin, suolan ja alkoholijuomien nauttimista.

On erittäin tärkeää juoda riittävästi nestettä - puhdasta juomavettä vähintään 1-1,5 litraa päivässä. Huomaa, että tämä koskee erityisesti vettä, ei teetä, ei kahvia, ei mehuja tai hiilihapotettuja makeita vesiä.

On myös tärkeää välttää epäterveellisiä välipaloja, kuten voileipiä, suklaapatukoita ja niin edelleen. Ne voidaan vaihtaa fermentoidut maitojuomat, pähkinät, kuivatut hedelmät, vihannekset, hedelmät, keitetyt munat - nämä tuotteet ovat paljon terveellisempiä ja vähemmän vähäkalorisia, lisäksi ne kyllästyvät paljon paremmin kuin "tyhjät kalorit".

Harjoitukset alemman vatsan rasvan poistamiseksi

Katsotaanpa nyt harjoituksia alempien vatsalihasten treenaamiseen, joiden ansiosta voit päästä eroon rasvasta alavatsasta.

1. Crunches

Sinun täytyy makaa selälläsi, pidä jalat suorina. Venytä käsiäsi ja siirrä ne pään taakse taaksepäin. Alaselän tulee olla tiukasti painettuna lattiaan. Tämä on aloitusasento. Hengitä nyt sisään, nosta ylävartalosi irti lattiasta ja ojenna kätesi kohti kattoa. Hengitä ulos ja jatka kiertämistä, kunnes kätesi koskettavat varpaitasi. Vedä sitten syvään henkeä ja laske itsesi hitaasti. Sinun on laskettava itsesi noin liikkeen puoliväliin asti, ilman että makaat kokonaan pinnalla. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin on tarpeen.

2. Jalkojen suorat korotukset

Sinun täytyy makaa selällään, pitää jalat suorina ja osoittaa varpaat eteenpäin. Paina alaselkää lattiaa vasten. Sinun on asetettava kämmenet pakaroiden alle. Hengitä nyt sisään ja nosta suorat jalkasi ylös niin, että ne muodostavat suoran kulman kehosi kanssa. Kun hengität, kiristä vatsalihaksia niin paljon kuin mahdollista. Hengitä ulos ja laske jalat hitaasti alas. Pysähdy, kun lattiaa on jäljellä pari senttimetriä. Jalkasi eivät saa koskettaa lattiaa koko lähestymisen aikana. On myös tärkeää, että alaselkä on kunnolla painettu lattiaan. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.

3. Lantion nosto

Sinun on makaa selällään, nosta jalat ylös kohtisuoraan vartaloasi nähden. Käännä kädet 45 asteen kulmassa vartaloon nähden kämmenet alaspäin. Nyt sinun täytyy hengittää ja vetää napaa selkärankaa kohti. Kierrä lantiota ja nosta niitä hieman lattiasta uloshengittäessäsi. Jalkasi tulee edelleen pitää suorina. Uloshengitys laske lantiota hitaasti uudelleen. Toistaa ainakin kymmenen kertaa.

4. Käänteinen rutistus

Sinun täytyy makaa selälläsi, taivuttaa polviasi suorassa kulmassa. Aseta kätesi vartaloasi pitkin kämmenet alaspäin - ne toimivat tukena. Kun hengität ulos, vedä polviasi rintaa kohti, kiristäen vatsalihaksia. Hengitä sisään, palaa hitaasti aloitusasentoon.

5. "Sakset"

Sinun täytyy makaa selälläsi, nostaa päätäsi ja hartioitasi hieman lattian yläpuolelle. Voit myös laittaa kätesi pään alle vähentääksesi niskaan kohdistuvaa rasitusta. Vedä sukat ulos. Nosta oikea jalkasi lattian yläpuolelle kohtisuoraan vartaloasi nähden ja yritä pitää se mahdollisimman suorana. Nosta vasen hieman lattian yläpuolelle. Laske sitten oikea jalkasi ja nosta vasen. Tee se keskeytyksettä 6-8 kertaa jokaiselle jalalle.

6. High Angle Sit

Sinun täytyy istua alas ja nojata käsiisi takanasi. Nosta jalkojasi hieman rintaan asti polvillasi. Kiristä vatsalihaksia yrittäen painaa napaa mahdollisimman lähelle selkärankaa. Kallista vartaloasi hieman taaksepäin ja ojenna samalla jalkojasi eteenpäin. Palaa alkuasentoon. Suositeltava kolme sarjaa 10 kertaa.

Yritä olla rentouttamatta vatsalihaksia harjoituksen aikana. Jos harjoitus tuntuu vaikealta, voit aloittaa korvaamalla jalkojen suoristamisen kehon nostamisella. Pidä samalla jalat koukussa polvien kohdalta.

7. Täysi lankku käännöksellä

Ensin sinun on korostettava, kuten klassisen lankun kanssa. Pidä jalat yhdessä ja yritä siirtää painoasi takaisin. Taivuta käsiäsi hieman kyynärpäistä, vedä oikeaa polvea vasenta kyynärpäätäsi kohti niin, että vartalon alaosa kääntyy sivulle. Palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama vasemmalla jalallasi. Tämä on yksi toisto. Yhteensä kolme kymmenen toiston sarjaa suositellaan. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi varmista, että vatsalihaksesi ovat jatkuvasti jännittyneet.

8. Navasana – veneasento

Sinun täytyy istua lattialla, taivuttaa polviasi ja nostaa jalat pois pinnasta. Sinun tehtäväsi on tasapainottaa istuma- ja hännänvarsi. Jos tämä on sinulle aluksi vaikeaa, voit tarttua lantioon molemmilla käsillä hieman polven alapuolella ja nostaa jalkojasi hieman. Ne, joiden fyysinen kunto on korkeampi, voivat nostaa jalkojaan siten, että heidän säärinsä ja lattia ovat yhdensuuntaiset. Kädet on myös ojennettava eteenpäin yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Jos haluat tehdä harjoituksesta entistä haastavampaa, voit pidentää jalkojasi ja pitää ne mahdollisimman suorina, jotta kehosi on V-muodossa. Aluksi 30 sekuntia riittää, sitten tätä aikaa voidaan pidentää. Toista harjoitus vähintään viisi kertaa.

9. Ympyrä kahdella jalalla

Sinun täytyy makaa selällään. Pidä jalat yhdessä. Taivuta polviasi, nosta ne ylös. Aseta kätesi vartaloasi pitkin tukeaksesi. Pidä selkäsi suorana. "Piirrä" tasaisesti pieni ympyrä ojennetuilla jaloilla, halkaisijaltaan noin 30 cm. Yksi piirretty ympyrä on yksi toisto.

On suositeltavaa muuttaa suuntaa piirtämällä ympyrä jaloillasi ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Lisäämällä ympyrän halkaisijaa voit tehdä harjoituksesta vaikeampaa. Samanaikaisesti jalkojen tulee pysyä suorina koko suorituksen ajan.

10. Venäjän kierre

Tätä harjoitusta varten sinun on istuttava lattialla polvet koukussa. Taivuta vartaloasi noin 45 asteen kulmaan, kiristä vatsalihaksia. Pidä selkä suorana, ojenna kädet eteenpäin. Nojaa häntäluullesi ja nosta jalat hitaasti lattiasta. Väännä käsiäsi ja vartaloasi molempiin suuntiin. Yksi toisto on kiertymistä ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa, voit kallistaa vartaloasi pidemmälle. Tasapainon säilyttämiseksi levitä jalkojasi leveämmin. Tee kaikki sujuvasti, pidä selkä suorana, vältä nykimistä.

Myös taistelussa rasvaa alavatsassa tulee olemaan hula vanne on hyödyllinen, joka näyttää "hajottavan" rasvakertymiä. Yleisesti ottaen tätä asiaa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti ja vastuullisesti. Älä odota nopeita tuloksia, koska muistamme alavatsan rasvan ilkeän luonteen ja sen haluttomuuden poistua. Tee kaikki oikein, vähitellen ja säännöllisesti, niin tulokset eivät jätä sinua odottamaan.

Hyödyllisiä videoita alavatsan rasvan poistamisesta

Miksi vatsani ei mene pois? Huolimatta siitä, että sellainen
Minulla oli jo artikkeli, minulla on vielä kysymyksiä ja päätin
nauhoita yksityiskohtainen video "" tai
Jälleen viimeisistä kiloista ja ongelma-alueista.

Miksi vatsani ei mene pois?
Mistä artikkeli kertoo?

Jokainen laihduttaja on törmännyt tähän - aluksi kaikki on hyvin, mutta sitten paino putoaa hitaammin ja nyt viimeinen kilo poimuineen on jäätynyt tiukasti. Mitä tehdä? Mutta ensin, kuten aina, video tästä aiheesta:

miksi vatsani ei lähde pois videosta

Onko paino noussut? Insuliini!

Yksi painavimmista syistä on insuliinihormonimme. Olen jo tallentanut erillisen videon insuliinista, ja nyt toistan sinulle lyhyesti insuliinin kahdesta ominaisuudesta.

1. Ensinnäkin se estää rasvanpolttoa.
2. Toiseksi se edistää rasvan kertymistä.

Ja kaikki olisi hyvin, jos sama määrä insuliinia vaikuttaisi meihin aina samalla tavalla. Insuliini on pudonnut alle tarvitsemamme tason ja laihdumme – se olisi hienoa. Mutta ongelma on, että mitä enemmän laihdutamme, sitä vähemmän rasvaa meillä on jäljellä, sitä vähemmän insuliinia tarvitsemme rasvanpolton lopettamiseksi. Tätä kutsutaan kudosherkkyydeksi insuliinille tai insuliiniresistenssiksi, ja yksi syy siihen, miksi vatsa ei mene pois, on tässä.

Rasvakudoksemme solut ovat vuorovaikutuksessa hormonien kanssa reseptoreiden avulla. Hormoni sopii oikeaan reseptoriin kuten avain sopii lukkoon, mutta kaikki hormonit eivät joudu kosketuksiin reseptoreiden kanssa. Kuinka monta hormonia reagoi reseptorien kanssa, riippuu niiden herkkyydestä. Hyvä esimerkki on, kun olet perässä kirkas valo löydät itsesi pimeästä huoneesta - aluksi et näe mitään, mutta noin viiden minuutin kuluttua voit jo helposti erottaa esineet. Syynä on muutos reseptorien herkkyydessä valolle. Hormonien kohdalla se on suunnilleen sama.

Joten kudosten herkkyys insuliinille riippuu siitä, kuinka paljon rasvaa meillä on. Mitä enemmän rasvaa sinulla on, sitä VÄHEMMÄN insuliiniherkkyytesi on. Mitä vähemmän rasvaa, sitä suurempi herkkyys.

Mitä tämä tarkoittaa meille käytännössä? Ensinnäkin, mitä enemmän laihdutamme ja lähestymme arvokkaita kuutioita, sitä vaikeampaa on polttaa rasvaa. Jos dieetin alussa sai joskus syödä banaanin ja jotain makeaa ja laihduttaa, niin loppua kohden se ei enää toimi. Tämä tarkoittaa, että tuotettu insuliini riittää nyt hidastamaan lipolyysiprosessia.

Miksi vatsani ei mene pois?
Erilaisia ​​reseptoreita!

Toinen syy on se, että kehomme rasvakudos ei ole homogeeninen. Kuten sanoin, adiposyyttirasvasolun pinnalla on monia reseptoreita. Jotkut reseptorit ovat vastuussa rasvan hajoamisesta - tämä on lipolyysi, ja jotkut ovat vastuussa sen kertymisestä - lipogeneesistä.

Yksityiskohtiin menemättä on betta-1 reseptorit, ne ovat vastuussa lipolyysistä - me tarvitsemme niitä, mutta on olemassa ns alfa 2 reseptorit vain tulevat tiellemme.

Kuten tiedät, jokaisella meistä on paikkoja, joissa rasva kerääntyy nopeasti ja katoaa pahiten. Juuri nämä paikat, jotka määräytyvät geneettisesti ja periytyvät vanhemmiltamme, ovat rasvakertymiä, joissa on enemmän alfa-2-reseptoreita kuin beeta-1-reseptoreita. Ja näyttää siltä, ​​että laihdut, laihdut - kaikki tämä johtuu niistä paikoista, joissa oli enemmän beeta-1-reseptoreita ja siksi se tapahtui nopeasti ja sitten hitaammin ja hitaammin - koska se saavutti paikkoihin, joissa oli enemmän alfa-2-reseptoreita . Yleensä näitä alfa-2-reseptoreita on enemmän vatsan alueella. Tämä on toinen syy, miksi vatsa ei mene pois, samoin kuin lonkat ja muut ongelma-alueet.

Onko painosi noussut? Kuinka kauan sitten?

On olemassa sellainen asia kuin desensibilisaatio. Näihin samoihin alfa-2- ja beeta-2-reseptoreihin vaikuttavat katekoliamiinit - adrenaliini ja norepinefriini ja desentifioituminen on reseptorin herkkyyden menetys näille samoille katekoliamiineille. Eli kokoonpano on harvinainen - herkkyys insuliinille, joka estää sinua laihduttamasta, kasvaa ja katekoliamiineille, jotka auttavat sinua laihtumaan, vähenee ajan myötä! Se on perseestä.

Ja kaikki tämä yhdessä hidastaa ja hidastaa painonpudotusta, kunnes saavutat niin sanotun painonnousun tai ruokavalion tasannen.
Nyt teoriassa voit katsoa vanhaa videotani, mutta tämän päivän tietämyksen valossa kerron sinulle, kuinka edetä uudella tavalla.
1. Se, että laihdut joka viikko ja päivä hitaammin, on NORMAALIA. Tämä ei tarkoita, että ruokavalio olisi lakannut toimimasta ja että teet jotain väärin.
2. Se, että ongelma-alueet häviävät viimeksi, on NORMAALIA. Valitettavasti sinun ei tarvitse kuunnella tyylikkäitä hahmoja, jotka ovat luonnollisesti saaneet kehon, jossa on vähän alfa-2-reseptoreita.
3. Älä koskaan tartu kaikkiin vipuihin kerralla, kun yrität laihtua nopeasti. Menetät nopeasti ensimmäiset kilot, ja sitten paino palaa tiukasti - koska katekalamiinien suuren määrän vuoksi herkkyys tapahtuu nopeasti ja reseptorit menettävät herkkyytensä niille.
4. Samasta syystä mitä vähitellen vähennät kalorien saantia, poistat hiilihydraatteja ja vasta kuukauden tai kahden käytön jälkeen käytät rasvanpolttoaineita, sitä enemmän laihdut.
5. Tämä on jokaiselle erilainen, mutta kun kaikki työkalut ovat lopussa ja paino on noussut, sinun on pidettävä tauko. Eli aivan tietoisesti lisää kalorien saantia, lisää hiilihydraatteja ja lihota vähän. Ajattele sitä painonpudotusvaiheena. Tämä tehdään reseptorien herkkyyden palauttamiseksi katekalamiineille, kuten joskus sanotaan "vapauttaa" reseptorit. Huijausateriat eivät auta tässä - sinun on suunniteltava syömättä kaikkea, mitä tielläsi on, lisätäksesi ravinnonsaantia kahden viikon ajan. Sitten sinun on lisättävä rasvanpolttaja ja aloitettava kalorivajeen luominen uudelleen.

No, kuten aina Olen iloinen, että tilasit kanavani - YouTubessa sen nimi on freshlife28, älä missaa uutta videota, tykkää ja ei pidä ja jaa tämä video tai artikkeli ystävillesi, mutta siinä kaikki tälle päivälle, Basilio oli kanssasi ja hyvästi.

Kokeilit monia lääkkeitä, noudatit dieettiä, juoksit aamulla, mutta vatsasi rasva ei koskaan poistunut. Se kurkistaa petollisesti ulos kuperalla poimulla farkkujesi alta muistuttaen, että toimintasi tulos ei tuottanut tulosta. Mutta kesä on tulossa, ja haluat pukeutua vietteleviin, paljastaviin uimapukuihin ja esitellä hoikkaa siluettiasi! Ehkä unohdit toimiasi aikana kiinnittää huomiota joihinkin pieniin asioihin tai yksityiskohtiin, jotka ovat todella tärkeitä.

Miksi rasva pysyy tässä paikassa pidempään kuin muissa kehon osissa ja mitä tyypillisiä virheitä ihmiset tekevät yrittäessään poistaa sen, haluamme kertoa lukijoille tässä artikkelissa.

Syitä, miksi rasva ei irtoa vatsasi

Oikean ravinnon puute

Ohuen vartalon tulos riippuu 90%, ensinnäkin oikeasta ravinnosta. Ja uskomme, että kaikilla on hyvä käsitys siitä, millainen oikean ruokavalion tulisi olla. Mutta jostain syystä monet ihmiset sekoittavat sen edelleen rajoitettuun, huonoon ruokavalioon uskoen, että kalorien leikkaaminen puoleen tai jopa kolmeen auttaa vähentämään vatsan rasvaa nopeasti ja tehokkaasti. Tämä on ehkä suurin ongelma, minkä vuoksi nimesimme sen numeroksi "1".

Oikea ravinto on siis terveellistä syömistä. Terveellinen ruokavalio sisältää yksinkertaisimmat ruoat, joissa ei ole "nopeita" hiilihydraatteja, jotka eivät kyllästä kehoa ravintoaineilla ja lisäävät rasvan muodostumista. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat makeat leivonnaiset, valkoinen leipä, karamellit, kondensoitu maito, savustetut lihatuotteet, makkarat, marinaadit, jogurttitiivisteet, majoneesi, perunat, säilykkeet, paistetut perunat ja muut "herkut". Jos käytät niitä edelleen, jopa pieninä määrinä, korvaamalla niillä vihannekset, hedelmät ja viljat, et varmasti saavuta litteää vatsaa, ja rasva häiritsee edelleen "ohuan" kesän suunnitelmia.

On välttämätöntä jättää pois tai, jos mahdollista, rajoittaa niiden käyttöä mahdollisimman paljon ja suosia aina "pitkäkestoisia" hiilihydraatteja, kuitua ja kasvi- tai eläinproteiinia sisältäviä ruokia. Nämä ovat terveellisiä ja yksinkertaisia ​​asioita, kuten kananrinta, kananmuna, linssit, vihreät pavut, tattari, kaurapuuro, parsakaali, paprika, kurkku, tomaatti, omena, porkkana ja monet muut, jotka edistävät paitsi vatsan rasvanpoistoa myös yleisen hyvinvoinnin, ruoansulatuksen paraneminen.

Toinen tärkeä kohta ruokavaliossa on sen tasapaino. Eli sinun täytyy kuluttaa tietty määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja tietyllä painolla. Esimerkiksi 70 kg:n painolla ja 165 cm:n pituudella voit kuluttaa jopa 15 % rasvaa ja 35 % proteiinia tehokkaan painonpudotuksen vuoksi päivittäisellä kokonaiskalorimäärällä 1500 kaloria.

Esimerkiksi: keskimääräinen muna sisältää: rasvaa - 9 g, proteiinia - 11 g, hiilihydraattia - 1,5 g.

Väärät unirytmit

Toinen korostamamme seikka on päivittäisen rutiinin virheellinen noudattaminen, mikä myös vaikuttaa negatiivisesti vartaloon, mukaan lukien rasvan kerääntyminen vatsan alueelle.
Kuten tiedät, riittävä yöuni vähintään 8 tuntia on avain energiaan ja voimiin koko päiväksi. Sen merkittävä väheneminen tai keskeytyminen johtaa krooniseen väsymykseen, aineenvaihduntahäiriöihin tai pikemminkin sen hidastumiseen. Ravinteiden imeytymisprosessi heikkenee, samoin kuin rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien muuttuminen terveellisiksi kaloreiksi.

Harvinaisia ​​aterioita

Harvinainen ateria, varsinkin suurina annoksina, johtaa aineenvaihduntareaktioiden pysähtymiseen, mikä vaikeuttaa imeytymisprosessia. Vaikuttaa siltä, ​​​​että syömme vain 3 kertaa päivässä, mutta lihomme ikään kuin tekisimme sitä koko ajan. Itse asiassa aterioiden tulisi olla pieniä, usein ja pieninä annoksina. Hyväksyttävin vaihtoehto painonpudotukseen on kuluttaa tuotteita kerralla enintään 200 ml:n tilavuudessa 5-6 annoksessa.

Pika-ateria

On tärkeää tietää, että signaali aivoista mahalaukkuun, joka osoittaa, että keho on täynnä ruokaa, saapuu vasta 15 minuutin kuluttua nauttimisen alkamisesta. Kuvittele kuinka paljon voit syödä näissä 15 minuutissa, jos viisi minuuttia riittää syömään koko annoksen toisesta! Toinen tärkeä ongelma, miksi liikalihavuus ei häviä, on nopeutunut syöminen. Totu pureskelemaan hitaasti, viettämään aikaa ja aina kun mahdollista, vietä ateriasi ystävien ja perheen kanssa jutellen.

Stressi, masennus

Useimmat turhautumiset pakottavat useimmat ihmiset katsomaan jääkaappiin ilman syytä ja syömään huonoa mielialaansa pulloilla ja kakuilla. Tämä asenne elämään johtaa vakavaan painonnousuun - rasvaa alkaa kertyä intensiivisesti sinne, missä sitä vähiten haluat. Tällaisten tapausten välttämiseksi sinun tulee pitää itsesi kiireisenä jollakin miellyttävällä ja hyödyllisellä mahdollisimman paljon, olla mahdollisimman vähän yksinäisyydessä ja varsinkin älä pidä talossasi haitallisia makeisia.

Istuva elämäntapa

Elämä on liikkumista, ei jatkuvaa ajan viettämistä tietokoneen tai pöydän ääressä. Riippumatta siitä, kuinka paljon rajoittaisit itseäsi ravitsemuksessa, et tule toimeen ilman aktiivisuutta laihduttamisessa. Muuta elämäntapaasi, pakota itsesi liikkumaan enemmän, ponnistele jokaisella liikkeellä, jos työhön liittyy istumista. Voit esimerkiksi kävellä töihin reppu ja pari käsipainoa selässäsi lounaalla, älä istu vedenkeittimen ääressä, vaan kävele läheisiä kujia pitkin. Totu tekemään vähän harjoittelua aamulla - se ei vain lisää voimakasta sävyä, vaan auttaa myös taistelussa ylipainoa vastaan.

Virheitä harjoittelussa

Kuten sanoimme, fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä vaikutus kehon yleiskuntoon ja painon normalisoitumiseen. Jokainen, joka omistaa vähintään 3 tuntia viikossa intensiiviseen urheiluun ja samalla kiinnittää huomiota terveelliseen ruokavalioon, saavuttaa varmasti hyviä tuloksia. Mutta tapahtuu, että jopa tässä tilanteessa vatsan rasva lähtee hyvin hitaasti tai ei halua poistua siitä ollenkaan. Vaikka itse asiassa painonpudotus tapahtuu suhteellisesti eli rasvaa katoaa tasaisesti koko kehoon, kehon rakenteen geneettisistä ominaisuuksista tai muista syistä (esimerkiksi synnytyksen jälkeen), se voi jäädä pieninä määrinä, vaikka koko vartalo on hoikka.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi suosittelemme, että et työskentele kovasti ja päivittäin 2 tuntia, vaan laajennat harjoitussarjaa vatsalihasten vahvistamiseksi ja sisäelinten rasvan polttamiseksi.

Yksisuuntaiset liikkeet eivät voi treenata kaikkia vatsan lihaksia. Siksi monimuotoisuus ei vain vahvista niitä, vaan myös auttaa poistamaan talletuksia aiemmin saavuttamattomissa paikoissa. Voit tehdä esimerkiksi sivuttaispenkkipunnoksia, jalkojen nostuksia sekä yhdessä että erillään, nostamalla käsipainoa tai kahvakuulaa ylöspäin yhdellä kädellä vaakatasosta. Emme saa unohtaa kardioharjoituksia, jotka edistävät intensiivistä kalorienpolttoa. Juoksu, hyppääminen punnerrusasentoon, kalliokiipeily, intensiivinen kyykky, tanssi, aerobic - kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti vatsalihasten vahvistamiseen ja siten vatsan rasvan polttamiseen.

Älä lopeta ylipainon taistelua!

Treenien pääasia on säännöllisyys. Jatkuvat, tasaiset kuormitukset ovat tehokkaan painonpudotuksen pääehto. Jos harjoittelet harvoin ja vähän, taistelu ylipainoa vastaan ​​kestää todennäköisesti kauemmin kuin haluaisit.

Ja älä koskaan ole epätoivoinen äläkä koskaan anna periksi! Kuten todellinen käytäntö osoittaa, ruokavaliostaan ​​ja aktiivisesta elämäntavastaan ​​välittävät ihmiset saavuttavat aina jonkin verran menestystä terveydessä ja painonpudotuksessa. Jos kiinnität huomiota itseesi, pakotat itsesi noudattamaan sitä, mitä olemme ehdottaneet. yksinkertaiset säännöt, niin saat varmasti hyvän tuloksen tänä kesänä!

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter

Oletko koskaan miettinyt tätä kysymystä: Mihin rasva todellisuudessa katoaa? Keskustellessamme ihmisten kanssa foorumeilla huomasimme, että valtaosa on niin tottunut sanamuotoon "rasvanpoltto", ettei heillä ole aavistustakaan, ja lisäksi he eivät ole edes ajatelleet tätä asiaa.

Jotkut uskovat vakaasti, että rasva lähtee vyötäröltä hien mukana, minkä vuoksi kelmukääreet ja kaikenlaiset saunavyöt ja -asut tulivat aikoinaan suosittuja. Toisten mielestä rasva poistuu kehosta melko proosaisella tavalla 🙂 Ja toiset uskovat naiivisti, että rasva muuttuu lihakseksi (oi, jospa se olisi totta: kuvittele treenaamassa ja voila, et ole lihava, vaan lihaksikas).

Selvitetään vihdoin, mikä menee minne laihduttaessa ja selvitetään mitä tapahtuu rasvasoluille: voiko rasva palata samaan paikkaan?

Miten?

Ennen kuin saamme selville missä, selvitetään kuinka rasvat "katoavat" laihduttaessa! Meillä on jo hieno artikkeli tästä, mutta tarkastellaanpa tätä prosessia lyhyesti, koska toisto on oppimisen äiti:

1. Aluksi tarvitsemme vähentynyt kalorien saanti, luodakseen yleensä tarpeen täydentää energiaa sen varannoista. Nuo. kun haluat syödä, mutta puristit tahtosi nyrkkiin ja kestät sen, niin keho ymmärtää: "ei ole mitään järkeä luottaa sinuun, sinun täytyy vääntää itseäsi!"
2. Sitten keho vapauttaa rasvahapot soluista ja vapauttaa ne vereen. Lisäksi on täysin epäselvää, mistä ne tarkalleen otetaan: kohdennettua paikallista rasvanpolttoa ei valitettavasti ole olemassa!
3. Kun rasvahapot ovat päässeet vereen, ne on nautittava, ts. kaikki toiminta, joka vaatii kaloreita! Muuten ne palaavat takaisin varastopaikoille, jos energian tarve ei saavuta tiettyjä korkeuksia.

Mielenkiintoinen kohta artikkelista: rasvaa käytetään aktiivisimmin energianlähteenä matalan ja kohtalaisen intensiteetin kardioharjoittelussa (pulssi 120-160 lyöntiä/min, rauhallinen syvä hengitys). Loppujen lopuksi sillä ei kuitenkaan ole laihduttamisen kannalta mitään väliä :)

"Niin, mitä sitten?" kysyt. Miten tämä selittää meille, mihin ihonalainen rasva menee laihduttamisen aikana? Älä huoli, nyt kaikki on selvää!

Missä?

Joten mihin rasva menee, kun henkilö laihtuu? Suosituimmat vastaukset olivat:

• tulee ulos ulosteen kanssa
• hien kanssa,
• muuttuu energiaksi
• jalostetaan lihaksiksi.

British Medical Journal julkaisi vuonna 2014 tulokset 150 terapeutin, ravitsemusterapeutin ja kuntovalmentajan kyselystä tietystä aiheesta. Tulokset puhuvat puolestaan ​​:)

Neljännen vastauksen osalta sanomme välittömästi ja kategorisesti - tämä on täyttä hölynpölyä! Lue artikkeli! Lihas ja rasva ovat täysin eri kudoksia. Rasvalla ja lihaksella ei ole mitään yhteistä, nämä solut eroavat toisistaan ​​sekä sisällöltään että tarkoitukseltaan. Ja joistakin soluista on mahdotonta tehdä muita.

Katsotaanpa nyt jäljellä olevia vaihtoehtoja.

Ulosteiden kanssa. Vaihtoehto ulosteen kanssa vaikuttaa varsin loogiselta - rasva on hajonnut ja poistunut kehosta täysin luonnollisella tavalla. Mutta älä unohda sitä tosiasiaa, että ¾ ulosteistamme on vain vettä, loput on sulamatonta kuitua, sappia ja bakteereja. Normaali rasvapitoisuus ulosteessa on noin 5%. Jos tämä prosenttiosuus kasvaa, tämä on jo sairaus - steatorrhea ja sinun tulee ehdottomasti ottaa yhteyttä lääkäriin!

Sen kanssa. Monet urheilumaailman uudet tulokkaat uskovat tähän vakavasti. Itse asiassa hiki sisältää proteiiniaineenvaihdunnan tuotteita, joista elimistölle on tärkeää päästä eroon (urea, maito- ja virtsahappo, ammoniakki, jotkut aminohapot), mutta ei rasvaa.




Kaksi collegepaita lämpimässä salissa, uuvuttavia intensiivisiä treenejä - eri keinoja käytetään hyvän hien saamiseksi. Valitettavasti tällä barbaarisella menetelmällä et polta rasvaa, mutta varmistat kuivumisen aiheuttaen vakavaa haittaa hyvinvoinnillesi ja muuten lihaksille, joista 75 % on vettä. Kuivuminen voi johtaa pyörtymiseen, hypertermiaan (liialliseen lämmön kertymiseen) ja hitaampaan rasvanpolttoon. Lisäksi veden epätasapainossa rasvavarantojen kulutus estyy ja kehon suojatoiminto tulee etualalle: jäljellä olevat resurssit on käytettävä normaaliin toimintaan.

Muuttuu energiaksi. Joten artikkelissa keskustelimme erittäin tärkeästä asiasta: rasvaa ei voida sulattaa, "halkaista" mekaanisella toiminnalla (kyllä, huijaus), pestä vedellä, karkottaa loitsun tai ilkeän luudan avulla kehosta. Voimme tehdä yhden asian: "polttaa" sitä lihasten mitokondrioissa.

Muistutetaan, että energiantarpeen tyydyttämiseksi elimistö ei ota rasvaa suoraan vatsasta ja muista lantion alueista. Ensin rasvahapot kulkeutuvat vereen ja vasta sitten niitä hyödynnetään asian hyväksi tai palautetaan takaisin varastoihin, jos energian tarve ei saavuta tiettyjä korkeuksia.

Nuo. Periaatteessa energiavaihtoehdolla on paikkansa. Rasva ei kuitenkaan voi "muuntaa" energiaksi - tämä rikkoo aineen massan säilymislakia (jos joku on unohtanut: "Kaikkien reaktioon osallistuvien aineiden paino on yhtä suuri kuin kaikkien reaktiotuotteiden paino") . Koska?

Itse asiassa: energia varastoituu molekyylin atomien välisiin kemiallisiin sidoksiin. Kun molekyyli hajoaa, vapautuu energiaa, joka piti atomeja. Keho käyttää sitä. Vapautuneet atomit yhdistyvät hapen kanssa - näin se käy hiilidioksidi Ja vettä. Niissä rasva kääntyy ja poistuu kehosta.

Voit luoda seuraavan muotokuvan rasvamolekyylistä: 6 happiatomia, viisikymmentä hiiliatomia ja sata vetyatomia. Jotta rasva poistuisi kuolevaisesta kehostamme, sen täytyy hapettua, ts. happea tarvitaan. Hapen vaikutuksesta rasva hajoaa hiilidioksidiksi ja vedeksi vapauttaen samalla energiaa. Hiilidioksidi poistuu keuhkojen kautta, vesi erittyy hien ja virtsan kautta ja energiaa käytetään kehon toimintaan.

Rasva + happi = hiilidioksidi + vesi + energia

Tärkeä pointti: Tällaisten tietojen jälkeen voi herää kysymys, mitä tapahtuu rasvasoluille laihduttaessa? Vastaus: ne eivät mene minnekään, rakkaat pysyvät paikoillaan, vaikkakin huomattavasti pienemmässä koossa, ts. ikään kuin tyhjennettynä, jotta myöhemmin, jos rupeat syömään liikaa, voit turvallisesti "kasvaa" uudelleen.

Mieleen tuleva johtopäätös on: jos tarvitset happea laihtuaksesi, tarvitseeko sinun hengittää enemmän laihtuaksesi nopeammin? On jopa hengitys- jaiä, jotka lupaavat nopean laihdutuksen - esimerkiksi kuuluisa bodyflex.

Tietysti, todellisuudessa se ei toimi niin. Rasvasta saatava energia otetaan juuri sen verran kuin keho tarvitsee. Happi on yksi rasvan palamisen edellytyksistä, mutta se ei ole sysäys sen irtoamiselle rasvasoluista. Ja painonpudotusprosessi alkaa juuri tästä: rasva on ensin poistettava soluista ja... Keskushermosto antaa heille signaalin, joka näkee energian puutteen. Pakotettu hengitys johtaa vain hyperventilaatioon, huimaukseen, nopeaan sydämenlyöntiin ja pyörtymiseen.

Periaatteessa ei mitään uutta: tarvitset ravitsemuspuutetta ja liikettä :) Medzhikiä ei ole, mutta pysyt siinä!