Πώς να βελτιώσετε την ανθρώπινη μνήμη εργασίας. Ελάχιστα γνωστοί τρόποι για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Μέθοδοι για την ανάπτυξη της μνήμης στο σπίτι

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποθηκεύει μνήμες και πληροφορίες σαν μια βιβλιοθήκη. Βρίσκεται σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙμνήμη. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ο εγκέφαλος, όπως ένας κακός βιβλιοθηκάριος, δεν μπορεί να βρει αυτό που είναι τόσο σημαντικό και απαραίτητο για εμάς αυτή τη στιγμή.

Μνήμηείναι η νοητική διαδικασία αναπαραγωγής πληροφοριών που βιώνει ή μαθαίνει ένα άτομο. Αυτά μπορεί να είναι δεδομένα για αγαπημένα πρόσωπα ή φίλους, εργασία ή υλικό που μάθαμε για μια εξέταση κ.λπ. Υπάρχουν τρεις τύποι μνήμης:

• βραχυπρόθεσμα,
• μακροπρόθεσμα,
• επιχειρήσεων.

Πρώτα απ 'όλα, η εργασία περιλαμβάνει βραχυπρόθεσμη μνήμη. Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι οι πληροφορίες που λαμβάνονται ξεχνιούνται πολύ γρήγορα. Αυτό συμβαίνει λόγω της μικρής ποσότητας βραχυπρόθεσμης μνήμης. Λοιπόν, για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να επαναλάβετε μια φράση που μόλις είπε ο συνομιλητής σας, αλλά μετά από 20 - 25 λεπτά θα χαθεί στη μνήμη, για να μην αναφέρουμε την ακριβή αναπαραγωγή συγκεκριμένων λέξεων. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι μια προσωρινή αποθήκευση πληροφοριών και επίσης ένα φίλτρο για τη μετάδοση πληροφοριών στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Σχετικά με μακροπρόθεσμη μνήμη, οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτό αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές σε όλη τη διάρκεια της ζωής του, ειδικά όταν ανακαλείται περιοδικά το περιεχόμενό του. Πιστεύεται ότι μόνο οι πιο σημαντικές πληροφορίες που μπορεί να χρειαστούμε με κάποιο τρόπο στο μέλλον πρέπει να μπαίνουν στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Καταλαμβάνει μια ενδιάμεση θέση μεταξύ της βραχυπρόθεσμης και της μακροπρόθεσμης μνήμης ΕΜΒΟΛΟ, στην οποία οι πληροφορίες μπορούν να αποθηκευτούν μόνο μέχρι μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή (για παράδειγμα, «μέχρι την Τρίτη», «μέχρι τις διακοπές», «μέχρι την υποβολή πιστοποιητικού» κ.λπ.), μετά την οποία είτε διαγράφονται πλήρως από τη μνήμη είτε παραμένει σε αυτό ήδη για πολύ καιρό.

Η έκφραση «κακή μνήμη» θα πρέπει να θεωρηθεί ως κακή ικανότητα μνήμης.Η ανάκληση είναι δυνατή μόνο όταν οι πληροφορίες είναι αποθηκευμένες στη μνήμη. Αν δεν έχουμε μάθει κάτι, δεν θα μπορούμε πλέον να το θυμόμαστε. Είναι ενδιαφέρον ότι, για παράδειγμα, υπό πίεση, η ανάμνηση ορισμένων γεγονότων είναι μερικές φορές αρκετά προβληματική. Επομένως, για βελτίωση αδύναμη μνήμησε αυτήν την κατάσταση, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η βασική αιτία της.

Ανεξάρτητα από το είδος της μνήμης και τον βαθμό αδυναμίας της, μερικές συμβουλές για τη βελτίωσή της δεν θα βλάψουν καθόλου.

Όλα έχουν τη θέση τους

Αυτό για το οποίο έχουμε αναπτύξει μια συνήθεια διατηρείται πάντα στη μνήμη. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι το σταθερό τηλέφωνο βρίσκεται στο διαμέρισμά σας στο ντουλάπι στο διάδρομο και το βάζετε πάντα εκεί. Εάν το βάλετε στο περβάζι ή σε ένα ράφι στο δωμάτιο, τότε, πιθανότατα, θα το ξεχάσετε και, πρώτα απ 'όλα, θα το ακολουθήσετε στο διάδρομο. Επομένως, η ακαταστασία εμποδίζει τη μνήμη μας να είναι σε «φόρμα».

Κάτω η ρουτίνα

Από την άλλη πλευρά, για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, μπορείτε να σπάσετε τη συνηθισμένη σειρά ενεργειών σας. Για παράδειγμα, αν έχετε πάντα χρήματα στην τσέπη του σακακιού σας, δοκιμάστε να τα μεταφέρετε στην τσέπη του τζιν σας. Είναι επίσης χρήσιμο από αυτή την άποψη να αλλάξετε τις διαδρομές σας: σκεφτείτε μια μεγαλύτερη διαδρομή όταν επιστρέφετε στο σπίτι. Περισσότερος καθαρός αέρας, κίνηση και οφέλη για τη μνήμη σας.

Απομνημόνευση ποιημάτων από τους αγαπημένους σας ποιητές

Συνδυασμός επιχείρησης και ευχαρίστησης

Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε ταινίες που σας ενδιαφέρουν και, στη συνέχεια, σημειώστε μια σύντομη πλοκή και τα ονόματα των χαρακτήρων σε ένα κομμάτι χαρτί. Ανοίξτε περιοδικά τις σημειώσεις σας και θυμηθείτε τι διαβάσατε ή παρακολουθήσατε.

Χρήση ρίμων

Εφαρμογή διάφοροι τύποιΗ ομοιοκαταληξία είναι ένας αρκετά δημοφιλής τρόπος βελτίωσης της μνήμης, καθώς ένα άτομο έχει μια φυσική προδιάθεση να απομνημονεύει ρίμες και ρυθμούς.

Rebuses και παζλ όχι μόνο για παιδιά

Μια ποικιλία από rebus και παζλ χρησιμεύουν ως άξια εκπαίδευση για τον εγκέφαλό μας. Η λύση τους βοηθά στη βελτίωση όχι μόνο της μνήμης, αλλά και της χωρικής σκέψης ενός ατόμου.

Λίγα λόγια για τις λεπτές κινητικές δεξιότητες

Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες διεγείρουν τον εγκέφαλο και βελτιώνουν τη μνήμη, επομένως η διασταύρωση ή η σύνθεση παζλ, για παράδειγμα, είναι μια απίστευτα χρήσιμη δραστηριότητα για ενήλικες και παιδιά όλων των ηλικιών.

Παιχνίδι με όνομα

Εστιάστε την προσοχή σας στο πρόσωπο και το όνομα του ατόμου που συναντάτε. Αφού ακούσετε το όνομα, επαναλάβετε το δυνατά, χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, τη φράση: «Χαίρομαι που σε γνωρίζω, Σβιατόσλαβ». Η πιθανότητα να θυμάστε αυτό το όνομα όταν το επαναλαμβάνετε αυξάνεται κατά 30%. Αυτή η τεχνική όχι μόνο εκπαιδεύει τέλεια τις πνευματικές ικανότητες, αλλά προωθεί επίσης την περαιτέρω επικοινωνία με φιλικό τρόπο. Επιπλέον, για να θυμάστε το όνομα ενός ατόμου όταν τον συναντάτε, προσπαθήστε να τον συνδέσετε διανοητικά με μια διάσημη φιγούρα ή ακόμα και με δικούς σας γνωστούς που έχουν το ίδιο όνομα, ενώ φροντίστε να σημειώσετε κάτι άλλο δικό σας, για παράδειγμα: «Μάσα. Η αδερφή μου ονομάζεται επίσης Μαρία και έχει επίσης πράσινα μάτια». Πιστέψτε με, ο νέος σας φίλος, και μάλιστα με ένα τόσο υπέροχο όνομα, θα θυμόμαστε για πολύ καιρό.

Ιστορίες βασισμένες σε συνειρμούς

Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τις πληροφορίες που λάβατε πρόσφατα, μπορείτε να προσπαθήσετε να τις συσχετίσετε με κάτι, για παράδειγμα, με αντικείμενα γύρω σας (τραπέζι, καναπές, υπολογιστής κ.λπ.) Μετά από αυτό
πρέπει να καθορίσετε τη σειρά των γεγονότων που θα εκτελέσετε στη συνέχεια στο μυαλό σας. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να θυμάστε γεγονότα που είναι σημαντικά για εσάς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην φοβάστε να βρείτε αστείες και παράλογες ιστορίες, γιατί έτσι θα είναι πιο εύκολο να τις θυμάστε. Για παράδειγμα, πρέπει να θυμάστε τον κωδικό PIN για μια τραπεζική κάρτα που αποτελείται από 4 αριθμούς: 9428. Συγκρίνετε κάθε αριθμό με κάποιον ή κάτι, για παράδειγμα, ο αριθμός "9" είναι μια γάτα, "4" είναι ένας σκύλος , "2 ” είναι ένας δρόμος και το “8” είναι ένα δέντρο. Γράψε μια σύντομη ιστορία. Σε αυτή την κατάσταση, συνέβη το εξής: η γάτα είδε το σκυλί, φοβήθηκε και έτρεξε στο δρόμο και όταν είδε ένα δέντρο, το ανέβηκε γρήγορα.

Ενώσεις που σχετίζονται με τόπους

Αυτή η μέθοδος απομνημόνευσης προέρχεται από την Αρχαία Ελλάδα. Προσπαθήστε να φανταστείτε οποιοδήποτε μέρος που σας είναι οικείο, για παράδειγμα, ένα κτίριο και τοποθετήστε μέσα σε αυτό σε διάφορα σημεία τα αντικείμενα από τη λίστα που θέλετε να θυμάστε. Θα είναι πολύ εύκολο για εσάς να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες ενώ ταξιδεύετε διανοητικά σε ένα τέτοιο κτίριο.

Οπτική υπενθύμιση

Ενα ακόμα χρήσιμη σύστασημπορεί να γίνει: τοποθέτηση κάτι σε ένα περιβάλλον και δημιουργία οπτικής υπενθύμισης. Ένα αντικείμενο που βρίσκεται εκτός θέσης μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να θυμάστε να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό, μπορείτε να το φανταστείτε μπροστά στα μάτια σας με τη μορφή ενός μεγάλου ρολογιού χειρός γύρω από αυτόν τον γιατρό.

Σημειώσεις βοήθειας

Σε αυτούς τους καιρούς υψηλής τεχνολογίας, σχεδόν όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το τηλέφωνο ή το tablet τους ως σημειωματάριο. Αλλά δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας: θα αφομοιώσει και θα θυμηθεί μόνο τις πληροφορίες που καταγράφηκαν με ένα στυλό (αφήστε τέτοιες σημειώσεις σε εμφανές μέρος, για παράδειγμα, στο τραπέζι μπροστά στα μάτια σας ή στο ψυγείο, εάν αυτά είναι αυτοκόλλητες σημειώσεις). Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της γραφής προφέρεις το κείμενο στον εαυτό σου. Έτσι, λαμβάνονται 2 σήματα από τον εγκέφαλο: οπτική και εσωτερική φωνητική, η οποία διεγείρει την καλύτερη απομνημόνευση.

Σπάζοντας ένα αντικείμενο απομνημόνευσης σε κομμάτια

Αυτή η μέθοδος για την αποθήκευση πληροφοριών στη μνήμη υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Η ουσία του είναι ότι οι πληροφορίες που πρέπει να θυμόμαστε πρέπει να χωρίζονται σε μικρές, εύκολα απομνημονευόμενες ομάδες ή θραύσματα. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν θυμάστε μεγάλους αριθμούς (όπως αριθμούς σειρών και διαβατηρίων) ή λέξεις που είναι δύσκολο να γράψετε. Τα κομμάτια, σπασμένα σε ακόμη μικρότερα κομμάτια, απομνημονεύονται μηχανικά. Για παράδειγμα, για να θυμάστε την ορθογραφία της αγγλικής λέξης "together", μπορείτε να τη χωρίσετε σε 3 μέρη: to-get-her. Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι κάνει τη μάθηση πιο γρήγορη και ευκολότερη. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη ενός ατόμου απορροφά 5-9 αντικείμενα, επομένως, ο αριθμός των θραυσμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει αυτό το πλαίσιο.

Σχέση μεταξύ αντικειμένων

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται όταν είναι απαραίτητο να θυμάστε ζεύγη λέξεων ή υλικό που μπορούν να αναχθούν σε ζεύγη λέξεων. Λοιπόν, για παράδειγμα, αν θέλετε να θυμάστε την αγγλική λέξη «puddle», φανταστείτε ένα παιδί να περνάει με τα πόδια μέσα από μια λακκούβα. Αυτή η εικόνα θα συνδέσει αυτές τις 2 λέξεις. Παρεμπιπτόντως, οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι η εκμάθηση ξένων γλωσσών αποτρέπει την ανάπτυξη της γεροντικής παραφροσύνης.

Διάσπαση της μνήμης

Μερικές φορές προσπαθούμε με πάθος να θυμηθούμε αυτά που ξέρουμε σίγουρα και είμαστε σίγουροι για αυτό, αλλά αυτό δεν ήταν έτσι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απλά πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε να θυμηθείτε και να βρείτε ένα άλλο χόμπι. Συχνά, οι απαραίτητες πληροφορίες εμφανίζονται στη μνήμη μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.

Η καλή ανάμνηση δεν είναι φίλος για τους τεμπέληδες

Ένα άτομο που είναι τεμπέλης στις σκέψεις και τις πράξεις του είναι απίθανο να μπορεί να καυχηθεί για μια καλή μνήμη. Και ως προσθήκη σε αυτήν τη φράση: αν ξεχάσατε κάτι (για παράδειγμα, τη σημασία μιας λέξης, τον αριθμό τηλεφώνου του σπιτιού των γονιών σας ή τα γενέθλια ενός φίλου), πριν ανοίξετε αμέσως ένα λεξικό, έναν τηλεφωνικό κατάλογο ή το Διαδίκτυο, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις πληροφορίες που ξεχάσατε τον εαυτό σας για λίγα λεπτά.

Το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρωθείς

Για να θυμάστε κάτι σημαντικό, πρέπει απλώς να επικεντρώσετε όλη σας την προσοχή στη διαδικασία απομνημόνευσης. Προσπαθήστε να ακούτε περισσότερο, να το σκεφτείτε και να κάνετε παραλληλισμούς με τη δική σας ζωή ή με γνώσεις που έχετε αποκτήσει στο παρελθόν. Όσο περισσότερο τα δικά σας συναισθήματα και σκέψεις υπερτίθενται στη ροή πληροφοριών, τόσο πιο πιθανό είναι να θυμάστε τι είναι πραγματικά σημαντικό.

Ευεργετικά αποτελέσματα από τη χρήση αιθέριων ελαίων

Την παραμονή ενός σημαντικού και υπεύθυνου γεγονότος (για παράδειγμα, δίνοντας μια αναφορά σε ένα συνέδριο), χρησιμοποιήστε μια αρωματική λάμπα γεμάτη με αιθέρια έλαια μέντας, λεμονιού ή δεντρολίβανου. Αυτά τα έλαια έχουν ευεργετική επίδραση στη μνήμη μας.

Για την ώρα του ύπνου

Όταν ο εγκέφαλός σας προετοιμάζεται για ύπνο, οι πληροφορίες οργανώνονται αποτελεσματικά τη στιγμή που κοιμάστε. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το να σκέφτεται λίγο ένα πρόβλημα πριν πάει για ύπνο αυξάνει την πιθανότητα ένα άτομο να βρει τρόπους να το λύσει την επόμενη μέρα. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος εκγύμνασης του εγκεφάλου δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν προβλήματα να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι.

Ο υγιής ύπνος και η ξεκούραση δεν έχουν ακυρωθεί

Ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να λειτουργεί με πλήρη δύναμη μόνο όταν είμαστε καλά ξεκούραστοι και κοιμόμαστε καλά. Μάθετε να διώχνετε τις περιττές σκέψεις και δώστε μεγάλη προσοχή στον ύπνο. Εάν ένα άτομο κοιμάται λιγότερο από 7 έως 8 ώρες την ημέρα, οι περισσότερες πληροφορίες που έχουν συσσωρευτεί στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της ημέρας διαγράφονται. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος εκγύμνασης του εγκεφάλου δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν προβλήματα να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι.

Τα αναμφισβήτητα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Ο εγκέφαλος εξαρτάται συνεχώς από το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που του παρέχονται από το αίμα. Εάν η πρόσληψή τους μειωθεί, η απόδοση του εγκεφάλου θα επιδεινωθεί σημαντικά. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται σημαντικά. Κινηθείτε λοιπόν περισσότερο, εξασκηθείτε, για παράδειγμα, στο χορό, ανεξάρτητα από το αν το κάνετε επαγγελματικά ή όχι. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οποιαδήποτε κίνηση διεγείρει τις νοητικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για την αντίληψη, την επεξεργασία και την αναπαραγωγή των πληροφοριών. Και κάτι ακόμα: προσπαθήστε να βρείτε κάτι νέο ενώ κάνετε τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα. Θα δείτε: αυτό θα έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι αντιοξειδωτικές τροφές είναι το κλειδί της επιτυχίας

Καταναλώστε τροφές που περιέχουν ουσίες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες (δημητριακά, εσπεριδοειδή, θαλασσινά, μούρα, βότανα, λαχανικά, σοκολάτα κ.λπ.). Προωθούν την ταχεία ανάκτηση των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνοντας τη μνήμη μας.

«Ξέχασα! ξέχασα κάτι! Πόσο συχνά λέτε αυτή τη φράση, τουλάχιστον διανοητικά; Άλλωστε αυτό το «κάτι» μπορεί να είναι κάτι σημαντικό!

Οι περισσότεροι άνθρωποι αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της κακής μνήμης. Ή αναρωτιέστε πώς να το βελτιώσετε. Τι μπορείτε να κάνετε για να θυμάστε περισσότερα, πιο γρήγορα και καλύτερα;

Όλοι οι άνθρωποι είναι προικισμένοι με την ικανότητα να θυμούνται όλα όσα τους περιβάλλουν. Είτε πρόκειται για νέους ανθρώπους, τα ονόματά τους, τα πρόσωπά τους. Ή αυτά είναι σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν μετά από λίγο. Ή μια λίστα αγορών και τα γενέθλια ενός φίλου.

Η μνήμη είναι μια μοναδική ικανότητα. Μας επιτρέπει να μην ξεχνάμε σημαντικά πράγματα. Είναι απαραίτητο για κάθε άτομο, ό,τι κι αν κάνει.

Μπορούμε συχνά να ακούμε άλλους να λένε: "Είναι τυχερός, έχει καλή μνήμη!" Υπάρχει ένα μερίδιο απόλαυσης και κάποιου φθόνου σε αυτά τα λόγια.

Αλλά έχω καλά νέα! Η μνήμη μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί! Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ορισμένες συνθήκες εργασίας και διαβίωσης συμβάλλουν στην τόνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και τον κάνουν πιο παραγωγικό. Ο καλός ύπνος έχει την καλύτερη επίδραση στη σωστή εγκεφαλική δραστηριότητα. κατάλληλη διατροφήκαι τακτική σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, οι άνθρωποι δεν πιστεύουν καθόλου ότι η μνήμη - μια καλή ανάμνηση - δεν είναι μόνο ένα δώρο εκ γενετής. Όχι, για να έχετε πολύ καλή μνήμη, πρέπει να την εκπαιδεύσετε. Ο Κικέρων είπε:

«Η μνήμη εξασθενεί αν δεν την ασκήσεις».

Τι γίνεται όμως αν ακολουθήσετε όλα αυτά, αλλά δεν θυμάστε έναν σημαντικό αριθμό τηλεφώνου; Πώς να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας;

Αν θυμόμαστε κάποιες πληροφορίες, σημαίνει ότι έχουμε χρησιμοποιήσει αποτελεσματικές τεχνικές για να θυμόμαστε. Αλλά αν δεν θυμάστε, σημαίνει ότι η διαδικασία απομνημόνευσης πήγε στραβά.

Ας αρχίσουμε λοιπόν να εκπαιδεύσουμε τη μνήμη σας. Και σε λίγες μόνο εβδομάδες, ή ίσως και μέρες, θα μπορείτε να καυχηθείτε για εξαιρετική μνήμη!

12 απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη «φαινομενικής μνήμης»:

1. Βελτιώστε τη διαδικασία απομνημόνευσής σας

Όταν απομνημονεύετε κάτι, πρέπει να σκεφτείτε τη δράση και να κάνετε παραλληλισμούς με τη ζωή σας. Ας πούμε απλώς ότι όσο περισσότερους συνειρμούς κάνετε, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχετε να θυμάστε τι θέλετε.

2. Προσπαθήστε να θυμάστε μόνοι σας

Υπάρχουν φορές που ξεχάσατε τον αριθμό τηλεφώνου του συντρόφου σας ή το όνομα και το πατρώνυμο κάποιου ατόμου με το οποίο έχετε μια σημαντική συνάντηση κ.λπ. Μην βιαστείτε να ανοίξετε το σημειωματάριό σας μόνο και μόνο για να διαβάσετε τις απαραίτητες πληροφορίες. Προσπαθήστε να το θυμηθείτε μόνοι σας. Αυτές οι πληροφορίες είναι ήδη "στο ράφι στο κεφάλι σας" απλά πρέπει να τις βρείτε.

Εάν πρέπει να θυμάστε κάτι σημαντικό, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια εικόνα στο μυαλό σας που να σχετίζεται με αυτό που πρέπει να θυμάστε. θα είναι πιο εύκολο να γίνει αυτό.

4. Εκφράστε τις πληροφορίες που λάβατε

Όταν θέλετε να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες, δοκιμάστε να τις επαναλάβετε ή να τις εξηγήσετε σε άλλο άτομο. Η διαδικασία απομνημόνευσης γίνεται καλύτερη όταν εκφωνείτε τις πληροφορίες που λαμβάνετε.

5. Κάντε λίγη αριθμητική

Όταν δεν έχετε τίποτα να απασχολήσετε τον εαυτό σας σε βαρετές και μεγάλες ουρές, προσπαθήστε να αρχίσετε να λύνετε πολύ απλά αριθμητικά προβλήματα στο κεφάλι σας. Για παράδειγμα, πολλαπλασιάστε τον αριθμό των ποδιών αυτών των κόκκινων καρεκλών με τον αριθμό των γλάστρες στο περβάζι. Ή μετρήστε το άθροισμα των αριθμών στις πινακίδες των αυτοκινήτων που περνούν... Αυτή η πρακτική είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική εκπαίδευση μνήμης.

6. Θυμηθείτε τι σας συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πριν πάτε για ύπνο, στο τέλος της ημέρας, μετακινήστε όλες τις λεπτομέρειες στο κεφάλι σας. Τι κάνατε όλη την ημέρα, τι θα κάνατε για να βελτιώσετε κάποιες πτυχές. Σκεφτείτε την ημέρα σας.Από τώρα μέχρι το ξύπνημα. Πιστέψτε με, δεν είναι εύκολη υπόθεση! Ρωτήστε: «Ποια ήταν η πιο αποτελεσματική απόφαση που πήρα σήμερα;»

7. Διαβάστε περισσότερα βιβλία!

Τι καλύτερο από το να αφιερώνετε τον ελεύθερο χρόνο σας διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο βιβλίο; Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, ο εγκέφαλος καταπονείται να θυμάται λεπτομέρειες.Επιπλέον, ενεργοποιείτε τη φαντασία σας και αρχίζετε να οραματίζεστε όλα όσα διαβάζετε. Αυτό είναι εξαιρετικό για την εκπαίδευση του εγκεφάλου σας.

8. Μάθετε ποιήματα και αποσπάσματα κειμένου

Στο σχολείο μας ζητήθηκε να μάθουμε ποιήματα για κάποιο λόγο. Η απομνημόνευση στίχων με ομοιοκαταληξία και μη ομοιοκαταληκτών αποσπασμάτων κειμένου βοηθά στην ανάπτυξη της μνήμης. Επομένως, μάθετε ποίηση. Προσπαθήστε να επιλέξετε κομμάτια που σας αρέσουν πολύ.

9. Μην σκέφτεστε καν να στριμώξετε!

Θυμάστε πώς στο σχολείο/πανεπιστήμιο μπορούσαμε να απομνημονεύσουμε τις ερωτήσεις που χρειαζόμασταν για να πάρουμε έναν καλό βαθμό; Ξέχνα το. Αυτή η τεχνική δεν βοηθά στην ανάπτυξη της μνήμης.Το θαμπό στρίμωγμα είναι αναποτελεσματικό. Κουράζει τον εγκέφαλο και σταματά γρήγορα να ανταποκρίνεται στις πληροφορίες που λαμβάνει. Καλύτερα να σκεφτείς αυτό που διαβάζεις. Χρειάζεται όχι μόνο να μαθαίνετε, αλλά και να καταλαβαίνετε τι διαβάζετε.

10. Επαναλάβετε

Αλλά εξακολουθεί να αξίζει να επαναλάβετε το υλικό που έχετε καλύψει. Μην στριμώχνετε, αλλά επαναλάβετε - ανανεώστε τη μνήμη σας. Όπως λένε: «Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης». Επαναλάβετε τις πληροφορίες που λάβατε.Κάθε μέρα, για παράδειγμα, 5 ημέρες. Επαναλάβετε αυτό που μάθατε. Αυτές οι πληροφορίες θα αποθηκευτούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη και μπορείτε εύκολα να τις ανακτήσετε από εκεί.

11. Μην είσαι τεμπέλης

Δεν θα μπορέσεις ποτέ να πετύχεις τίποτα ή να θυμηθείς τίποτα αν είσαι τεμπέλης. Η τεμπελιά είναι η σκουριά του μυαλού. Μην το αφήσεις να καταλάβει τη μνήμη σου. Αντισταθείτε στον πειρασμό να καθίσετε στον καναπέ χωρίς να κάνετε τίποτα. Καλύτερα πάρτε ένα βιβλίο ή ανοίξτε χαλαρωτική μουσική. Αυτό θα αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει και έτσι θα βελτιώσει τη μνήμη σας, ενώ σωματικά θα ξεκουραστείτε.Και αν πρέπει να θυμάστε κάτι, συνδέστε γρήγορα όλους τους πόρους.

12. Μάθετε πολλές ξένες γλώσσες

Είναι ωραίο να έρχεσαι στην Ιταλία και να λες επιβλητικά "Buongiorno!" σε έναν περαστικό σερβιτόρο. Και μετά τραβήξτε τα θαυμαστικά βλέμματα εκείνων με τα οποία ήρθατε. Δεν είναι? Αλλά είναι από καιρό γνωστό ότι η εκμάθηση ξένων γλωσσών συμβάλλει στην ανάπτυξη καλής μνήμης. Και είναι επίσης πολύ ενδιαφέρον! Γιατί λοιπόν να μην το εκμεταλλευτείτε;

Αυτές είναι αποτελεσματικές τεχνικές εκπαίδευσης μνήμης. Υπάρχει όμως και κάτι άλλο ενδιαφέρον. Η μνήμη είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωστή και καλή λειτουργία του εγκεφάλου.Αυτό σημαίνει ότι η τόνωση της εργασίας του μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη:

1. Έχει αποδειχθεί ότι τακτικά Αθλητισμόςαύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και βελτίωση της μνήμης.
2. Όχι στη γκρίζα καθημερινότητα!Αυτό που θυμάται καλά είναι αυτό που δεν εντάσσεται στο πλαίσιο της καθημερινότητας. Δοκιμάστε να αλλάξετε το περιβάλλον σας, να προσθέσετε φωτεινά χρώματα, να πάτε στο κατάστημα σε μια νέα διαδρομή... Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τη δική σας. Απλώς προσθέστε κάτι νέο στην καθημερινή σας ρουτίνα και ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει με ανανεωμένο σθένος.
3. Προσθέστε νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, το να τακτοποιείτε το γραφείο σας το πρωί είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα για μια παραγωγική μέρα!
4. Διαλογισμός, χαλάρωσηΑναγκάζουν τον εγκέφαλο να αλλάξει ταχύτητα και να χαλαρώσει. Αυτό σημαίνει ότι θα εκτελέσει νέες εργασίες με διπλή ενέργεια.
5. ΜΟΥΣΙΚΗέχει μια μαγική επίδραση στον εγκέφαλό μας. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που παίζουν μουσική έχουν καλύτερη μνήμη και αναλυτικές ικανότητες.
6. ΟΜΑΔΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ.Οι καταιγίδες ιδεών έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους περισσότερες από μία φορές. Και τώρα οι επιστήμονες απέδειξαν ότι οι αποφάσεις που ελήφθησαν ως ομάδα ήταν πιο ακριβείς και γρήγορες. Το αποδίδουν στο γεγονός ότι κατά την επικοινωνία οι πληροφορίες γίνονται πιο εύκολα αντιληπτές και αφομοιώνονται. Λύστε λοιπόν τα προβλήματα μαζί!
7. Ο εγκέφαλος αφομοιώνει και ταξινομεί τις πληροφορίες ενώ κοιμόμαστε. Μην αγνοήσετε λοιπόν αυτή τη διαδικασία.

συμπέρασμα

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των αποτελεσματικών τεχνικών ανάπτυξης μνήμης. Αλλά και μόνο διαβάζοντάς το δεν θα κάνει το κόλπο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές. Θυμηθείτε, μόνο το 50% του αποτελέσματος εξαρτάται από τον γιατρό και το υπόλοιπο 50% εξαρτάται από τον ασθενή. Χωρίς να δουλέψεις με τον εαυτό σου, δεν θα φτάσεις ποτέ στην κορυφή.

Ήταν χρήσιμο; Βάλτε "μου αρέσει", θα ξέρουμε τι είναι χρήσιμο για εσάς και θα ετοιμάσω περισσότερα άρθρα σχετικά με την ανάπτυξη διαφορετικών δεξιοτήτων.

Στο μεταξύ, διαβάστε τα άλλα άρθρα μας σχετικά με την αυτό-ανάπτυξη:

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε 15 θεραπείες για τη βελτίωση της μνήμης που είναι διαθέσιμες στο σπίτι. Αυτές οι θεραπείες στην καθημερινή ζωή μπορεί να είναι πολύ ευεργετικές για τις γνωστικές μας λειτουργίες και μπορούν να αποτρέψουν την πτώση της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Η μνήμη είναι μια γνωστική ικανότητα που μας επιτρέπει να αποθηκεύουμε νέες πληροφορίες στο μυαλό μας, να θυμόμαστε τα πάντα όταν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, σε όλη μας τη ζωή μπορούμε να δούμε αυτή την ικανότητα να μειώνεται και κάθε φορά δυσκολευόμαστε περισσότερο να θυμόμαστε πράγματα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται στη διαταραχή της μνήμης, όπως ψυχολογικές διαταραχές, προσωρινές καταστάσεις, στρεσογόνες καταστάσεις ή τραύματα. Αλλά ο κύριος παράγοντας που προβλέπει την πτώση της μνήμης είναι η ηλικία.

Υπάρχει τώρα κάποια συμφωνία ότι η λειτουργία του εγκεφάλου μειώνεται με την ηλικία και οι γνωστικές ικανότητες και η μνήμη μειώνονται. Για το λόγο αυτό, πολύ συχνά με τα χρόνια νιώθουμε τη μνήμη μας να φθείρεται. Η μνήμη είναι μέρος του εγκεφάλου μας και όπως κάθε περιοχή του σώματος, πρέπει να τη φροντίζουμε για να μετριάζουμε τη γήρανση και τη φθορά.

Λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της μνήμης

Τσάι φασκόμηλου

Το φασκόμηλο είναι ένα φυτό πλούσιο σε αιθέρια έλαια και τανίνες, γι' αυτό χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του κρυολογήματος, της γρίπης ή του πονόλαιμου.

Μάλιστα, αυτό το φυτό χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς εδώ και πολλά χρόνια καθώς έχει πολυάριθμες ιδιότητες που είναι πολύ ευεργετικές για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το φασκόμηλο είναι διεγερτικό για το πεπτικό σύστημα, έχει απολυμαντικές, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης, δρα στα λίπη του νευρικού συστήματος, εμποδίζοντας την οξείδωσή τους. Αυτό το γεγονός καθιστά δυνατή την προστασία και την πρόληψη αστοχιών μνήμης. Το φασκόμηλο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ακετυλοχολίνης, η οποία παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη της μνήμης.

Έτσι, η λήψη έγχυσης φασκόμηλου είναι σαν μια καλή επιλογήγια την προστασία όλων των περιοχών του εγκεφάλου και την πρόληψη αστοχιών της μνήμης.

Ginkgo biloba

Το Ginkgo Biloba είναι ένα ακόμη φυτό με εξαιρετικά θεραπευτικά αποτελέσματα που μπορούμε να βρούμε στις μέρες μας. Χρησιμοποιείται σε αφθονία για τη θεραπεία κυκλοφορικών προβλημάτων, αγγειακής ανεπάρκειας και για τη βελτίωση των ικανοτήτων μνήμης και συγκέντρωσης. Διάφορες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα αυτού του φυτού στην προστασία και τη βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας.

Αρχικά, συγκρίθηκαν τα αποτελέσματα 52 νέων, από τους οποίους οι μισοί (26) είχαν καταναλώσει μία δόση 120 mg ginkgo biloba σε προγνωστικό τεστ και οι άλλοι μισοί (26) δεν είχαν καταναλώσει τίποτα.

Στη συνέχεια, διεξήχθη μια άλλη μελέτη με 40 άτομα, από τα οποία τα μισά (20) έλαβαν 120 mg ginkgo biloba την ημέρα για 6 εβδομάδες και τα άλλα μισά (20) δεν κατανάλωσαν ούτε μία δόση αυτού του φυτού.

Το συμπέρασμα που προέκυψε από αυτές τις μελέτες είναι ότι το ginkgo biloba βελτίωσε τα αποτελέσματα των δοκιμών συγκέντρωσης και μνήμης.

Στη συνέχεια, πραγματοποιήθηκαν πρόσθετες μελέτες με παρόμοια αποτελέσματα, οι οποίες οδήγησαν τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) να αναφέρει σε έκθεσή του ότι η φαρμακευτική χρήση αυτού του φυτού είναι επίσης χρήσιμη για τη θεραπεία της εγκεφαλοαγγειακής ανεπάρκειας.

Σοκολάτα

Η σοκολάτα μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο συκώτι ή προστατεύει την επιφάνεια του δέρματος. Επιπλέον, πρόσφατα υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για τις επιπτώσεις της σοκολάτας στη μνήμη.

Σε μια μελέτη που ανέλυσε 37 ασθενείς ηλικίας 50 έως 69 ετών, μια προφυλακτική πορεία υψηλών δόσεων φλαβονολών (μόρια κακάο) έδειξε πώς η ουσία αύξησε την εγκεφαλική δραστηριότητα στον ιππόκαμπο.

Ο ιππόκαμπος είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που θεωρείται το επίκεντρο της μνήμης. Οι περισσότερες αναμνήσεις αποθηκεύονται σε αυτήν την περιοχή του εγκεφάλου και απαιτούν καλή λειτουργία αυτής της δομής για να δημιουργηθεί χώρος για μάθηση.

Ως εκ τούτου, η κατανάλωση σοκολάτας και άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο ως συνήθως μπορεί να είναι καλή επιλογήνα βελτιώσουμε τη μνήμη μας.

Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα χαμηλής ενέργειας που έχουν μεγάλη ποικιλία βιταμινών. Οι βιταμίνες C, Β6 και Ε είναι οι πιο εμφανείς σε αυτή την τροφή.

Έχουν περιγραφεί διάφορες ευεργετικές επιδράσεις αυτού του φρούτου, μεταξύ των οποίων βρίσκουμε τη βελτίωση της μνήμης. Τα δαμάσκηνα είναι πολύ ευεργετικά για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την προστασία της καρδιάς, τη βελτίωση και την τόνωση της διαδικασίας πέψης και τη βελτίωση της μνήμης.

Όσον αφορά τις δυνατότητες μνήμης, τα αποτελέσματά τους έχουν περιγραφεί λόγω της δύναμης που έχει αυτή η τροφή στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που επηρεάζουν αρνητικά τη γνωστική λειτουργία.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα τσάγια που περιλαμβάνει περισσότερη ουσία και ιδιότητες στην παρασκευή του. Είναι μια ισχυρή αντιοξειδωτική, αντικαρκινογόνος ουσία, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Όσον αφορά τις γνωστικές λειτουργίες, υποστηρίζεται ότι αυτή η ουσία μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Chongqing (Κίνα), πράσινο τσάιμπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τη μνήμη και τη χωρική επίγνωση.

Τα υποκείμενα ήταν τρωκτικά, όχι άνθρωποι, ωστόσο, δεδομένων των αποτελεσμάτων που λάβαμε, υποπτευόμαστε ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει την ανθρώπινη μνήμη.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο μπορεί να είναι μια τροφή που συμβάλλει στη διατήρηση και ανάπτυξη των ικανοτήτων της μνήμης.

Έχει υψηλά επίπεδα φωσφόρου που μπορείτε να αυξήσετε την αποθηκευτική σας ικανότητα. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνες A, C και E, αμινοξέα, ψευδάργυρο, κάλιο, ενώ έχει υψηλές αντικαρκινικές ιδιότητες και αντιοξειδωτικά.

Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι μια τροφή πολύ πλούσια σε Ωμέγα-3 οξέα, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμος για την ενίσχυση των γνωστικών ικανοτήτων.

Πολυάριθμα οφέλη αυτού του φυτού έχουν περιγραφεί ως αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινικά, ή συμμετοχή στην αναγέννηση των μυών.

Μπορείτε να καταναλώσετε το λάδι ή να πάρετε τους σπόρους με νερό.

Ρίζα τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ είναι ένα ιδιαίτερα διεγερτικό βότανο που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και συνεπώς στην αύξηση της απόδοσης.

Αυτό το γεγονός δείχνει ότι η ρίζα ginseng είναι μια ουσία που αυξάνει τις νοητικές λειτουργίες και τη μνήμη.

Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πολύ υψηλές δόσεις για αυτήν την ουσία μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή.

Μπακόπα

Το Bacopa είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ενεργά στην ιατρική λόγω των ιδιοτήτων που παρουσιάζει.

Τα εκχυλίσματα αυτού του φυτού έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη μνήμη και τις μαθησιακές ικανότητες και μελετάται ο πιθανός ρόλος τους ως προληπτικός παράγοντας για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Έλεγχος δίαιτας

Η σημασία της διατροφής για τη μνήμη προέρχεται από μελέτες που έχουν διεξαχθεί για μείζονες διαταραχές αυτού του τύπου λειτουργίας. Ιδιαίτερα όσον αφορά τη νόσο του Αλτσχάιμερ, έχει διαπιστωθεί ότι χώρες όπου η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλή, όπως η Κίνα, έχουν πολύ μικρότερο αντίκτυπο σε τέτοιες διαταραχές. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η πολύ υψηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για τέτοιες ασθένειες και, κατά συνέπεια, να βλάψει τη μνήμη.

Από την άλλη πλευρά, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες (βιταμίνη Ε και C) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν υψηλό νεοπροστατευτικό ρόλο στη θεραπεία της νόσου Αλτσχάιμερ.

Έτσι, για την προστασία και τη διατήρηση της μνήμης, είναι σημαντικό να τρώτε ισορροπημένες δίαιτες που δεν προσθέτουν υπερβολικές θερμίδες και περιλαμβάνουν φυτικές ίνες και απαραίτητες βιταμίνες.

Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο εγκέφαλος είναι ένα μέρος του σώματος που φροντίζει διαφορετικά μέρη του σώματος. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη φροντίδα και την προστασία των δομών του εγκεφάλου.

Διανοητική Ανάπτυξη

Άλλοι παράγοντες που έχουν συνδεθεί με την απώλεια μνήμης και την εμφάνιση νευροεκφυλιστικών ασθενειών είναι η ανεπαρκής μάθηση και η διανοητική λειτουργία.

Αν και τα προβλήματα μνήμης μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την πνευματική δραστηριότητα, τα άτομα με υψηλότερο μορφωτικό επίπεδο έχουν χαμηλότερο επιπολασμό αυτού του προβλήματος.

Έτσι, η άσκηση ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής στον οποίο λαμβάνουν χώρα διάφορες ψυχικές διεργασίες είναι πολύ σημαντικό και αποτελεί ένα από τα κύρια μέσα για τη μνήμη.

Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας

Λαμβάνοντας υπόψη όσα ειπώθηκαν στην προηγούμενη παράγραφο, η εκπαίδευση της μνήμης σας με έναν ιδιαίτερο τρόπο αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη. Ο εγκέφαλος λειτουργεί όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα μας, οπότε αν διατηρείται σε καλή κατάσταση, τότε η διάσπασή του μπορεί να μείνει στη λήθη.

Έτσι, οι ασκήσεις μνήμης δεν είναι μόνο για παιδιά ή για Αλτσχάιμερ, πρέπει όλοι να κάνουμε και να επωφεληθούμε από τις επιπτώσεις τους.

Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παιχνιδιών και εφαρμογών μέσω Διαδικτύου που μπορεί να είναι χρήσιμοι για τη μνήμη μας.

Σωματική δραστηριότητα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα χρησιμεύει μόνο για τη βελτίωση της κατάστασης διαφόρων σημείων του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει γιατί έχει αποδειχθεί, για παράδειγμα, ότι η άσκηση έχει επίσης πολυάριθμα οφέλη για τις δομές του εγκεφάλου. Η άσκηση έχει πολλά μεγάλα οφέλη για τον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα στη μνήμη.

Βρείτε χρόνο για ξεκούραση

Για την πρόληψη της γνωστικής εξασθένησης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν ήρεμο και ψυχολογικά υγιεινό τρόπο ζωής. Το άγχος, το στρες ή η κατάθλιψη είναι ψυχολογικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη μνήμη.

Οι ασκήσεις ηρεμίας ή χαλάρωσης, οι τεχνικές χαλάρωσης ή ο διαλογισμός είναι καλοί τρόποι για την καταπολέμηση της απώλειας μνήμης.

Πίνετε περισσότερο νερό

Ο εγκέφαλος αποτελείται κατά 80% από νερό, επομένως αντιδρά με ευαισθησία στην έλλειψή του εξασθενώντας την ικανότητα μνήμης και επιδεινώνοντας την προσοχή. Μόλις εξαλειφθεί η αφυδάτωση, η μνήμη βελτιώνεται. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε έως και 8 ποτήρια καθαρό νερό. Το νερό βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή, αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης, την αντίληψη νέων πληροφοριών και δίνει δύναμη. Για να βελτιώσετε τη μνήμη, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε καφέ, τσάι, σόδα - οποιαδήποτε ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη αναστέλλει το ένζυμο φωσφοδιεστεράση, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της μνήμης και της συγκέντρωσης. Επιπλέον, μεγάλες δόσεις καφεΐνης αφυδατώνουν τον οργανισμό.

* Προώθηση για Μόσχα, Περιφέρεια Μόσχας, Αγία Πετρούπολη, Περιφέρεια Λένινγκραντ

Η αφθονία των ροών πληροφοριών σας κάνει να προσπαθείτε μανιωδώς να θυμάστε τα πάντα. Αυτό δεν λειτουργεί πάντα - κάθε πέμπτο άτομο στοιχειώνεται από καιρό σε καιρό από την αίσθηση ότι ξεχνά τα πάντα στον κόσμο. Με την ηλικία, το ποσοστό αυξάνεται, η συνηθισμένη λήθη και η απουσία μυαλού μετατρέπονται σε ασθένεια - γεροντική σκλήρυνση. Μπορείτε να αποτρέψετε τις αρνητικές συνέπειες εάν ξέρετε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη γρήγορα και αξιόπιστα.

Πώς λειτουργεί η μνήμη

Ένα άτομο έχει τρία κύρια κανάλια αντίληψης - ακουστικό, οπτικό και κιναισθητικό. Η τελευταία είναι η πιο αρχαία που κληρονομήσαμε την απτική μνήμη από τους πιο απλούς οργανισμούς - την έχουν ακόμη και οι αμοιβάδες. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν τρεις τύπους ανθρώπων ανάλογα με τον κυρίαρχο τρόπο λήψης και απομνημόνευσης πληροφοριών:

• ακουστικοί μαθητές?
• οπτικά?
• κιναισθητική.

Μερικοί επιστήμονες προσθέτουν επίσης ψηφιακά - δηλαδή άτομα ικανά για αφηρημένη αφομοίωση νέων δεδομένων. Ωστόσο, αυτός ο τύπος είναι εξελικτικά νέος, επομένως είναι σπάνιος στην «καθαρή» του μορφή και συνδυάζεται με έναν από τους αρχαιότερους.

Πώς να προσδιορίσετε ποιος είστε; Κάντε αυτό το απλό αυτοέλεγχο:

1. Πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί.
2. Επιλέξτε ένα πρόσφατο γεγονός - ένα ταξίδι διακοπών, ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, ένα βιβλίο που διαβάσατε.
3. Γράψτε τις εντυπώσεις σας από αυτό το γεγονός.
4. Αναλύστε το αποτέλεσμα.

Ανάλογα με τον τύπο της ψυχής, θα κυριαρχούν τα ρήματα ή τα επίθετα. Η ακουστική χρησιμοποιεί έννοιες που σχετίζονται με την ακοή - «θορυβώδες», «ήσυχο», «ακούγεται», «ειπώθηκε», οπτικές - οπτικές εικόνες, κιναισθητικές συγκεντρώσεις σε μυρωδιές, γεύση και απτικές αισθήσεις. Με αυτόν τον τρόπο έχετε προσδιορίσει τον βασικό τύπο της μνήμης σας και μπορείτε γρήγορα να κατανοήσετε πώς να τη βελτιώσετε με βάση το κύριο κανάλι.

5 ασκήσεις για τη μνήμη

Υπάρχουν πολλές «ασκήσεις» για απομνημόνευση. Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους θα είναι πολύ αποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους, λιγότερο αποτελεσματική για άλλους. Αφού καθορίσετε το κύριο κανάλι για τη λήψη πληροφοριών, μπορείτε να επιλέξετε τις μεθόδους που σας ταιριάζουν καλύτερα.

1. Παρεμβατική μουσική

Θυμάστε εκείνα τα τρομερά τραγούδια με τις αφόρητα πιασάρικες μελωδίες και λόγια; Μια διαφήμιση ή μια μελωδία που ακούστηκε κατά λάθος στο ραδιόφωνο μπορεί να κολλήσει στο μυαλό σας για όλη την ημέρα. Χρησιμοποιήστε τη συναρπαστική μουσική προς όφελός σας: Θέλετε να θυμάστε κάτι; Ενεργοποιήστε το πιο «αηδιαστικό Velcro» που γνωρίζετε. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μελωδίες χωρίς λόγια και ιδανικά να «μετατοπίζετε» τις απαραίτητες πληροφορίες σε ενοχλητική μουσική.

2. Ζωντανές εικόνες

Θέλετε να θυμάστε τον αριθμό τηλεφώνου ή τη διεύθυνση κάποιου; Μάθετε λέξεις μιας νέας γλώσσας; Κατεβάστε ή βρείτε πολλές αξέχαστες εικόνες - όμορφα τοπία, πρόσωπα διάσημων ηθοποιών, φωτογραφίες χαριτωμένων ζώων. Φανταστείτε ότι το τηλέφωνο ή νέες λέξεις είναι γραμμένες σε αυτές τις εικόνες. Οραματιστείτε όσο πιο καθαρά γίνεται. Τώρα, εάν πρέπει να θυμάστε τη διεύθυνση ή τη σωστή λέξη, θυμηθείτε μια αξέχαστη φωτογραφία με μια επιγραφή.

3. Μυρίζει και γεύσεις

Οι μαθητευόμενοι κιναισθητικοί γνωρίζουν καλά ότι το περιστασιακό άρωμα του αρώματος ή του μαγειρέματος του φαγητού μπορεί να ζωντανέψει ένα σωρό αναμνήσεις. Αυτό το φαινόμενο σε κάνει να αγαπάς ακόμα και τις όχι πολύ ευχάριστες μυρωδιές: για παράδειγμα, σε πολλές γυναίκες αρέσει το άρωμα του καπνού επειδή συνδέεται με τον αγαπημένο τους άντρα καπνιστή. Ταυτόχρονα, η ίδια η γυναίκα μπορεί να μην καπνίζει. Χρησιμοποιήστε την ιδιότητα της ψυχής για να θυμάστε οτιδήποτε - αρώματα, προϊόντα, ακόμη και «κόμποι για μνήμη», όλα αυτά είναι κιναισθητικά κανάλια απομνημόνευσης.

4. Ημιτελής δουλειά

Και αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όλους, χωρίς εξαίρεση. Οι ψυχολόγοι που εργάζονται προς την κατεύθυνση της Gestalt γνωρίζουν καλά ότι οι ημιτελείς ενέργειες, τα λεγόμενα ημιτελή Gestalt, μένουν στη μνήμη για πολύ καιρό, αν όχι για πάντα. Εάν παρακολουθήσετε την ταινία μέχρι το τέλος, μπορεί να ξεχάσετε το τέλος που διακόπηκε στα μισά του δρόμου θα θυμάστε για πάντα και θα σκεφτείτε «ποιος είναι τελικά ο δολοφόνος». Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απομνημόνευση μεγάλου όγκου πληροφοριών. Απλά μην διαβάσετε ή δείτε μέχρι το τέλος.

5. Νόμοι της περιφέρειας

Η πρώτη και η τελευταία φράση μιας συνομιλίας απομνημονεύονται καλύτερα στον εγκέφαλο. Χωρίστε διανοητικά μια διάλεξη, μάθημα, εκπαίδευση σε τμήματα και βάλτε "εισαγωγικά και συμπεράσματα" - με αυτόν τον τρόπο όλα θα παραμεριστούν εντελώς. Αυτή είναι μια άλλη μέθοδος.

Προϊόντα που ενισχύουν τη μνήμη

Ο εγκέφαλος είναι το πιο απαιτητικό όργανο του ανθρώπινου σώματος. Χρειάζεται έως και 30-40% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων από το φαγητό για να διατηρήσει τη δουλειά του. Φυσικά, εάν τροφοδοτείτε κακώς τον εγκέφαλό σας, τότε θα λειτουργήσει ανάλογα.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές:

1. Υγιή λιπαρά. Τα ακόρεστα ωμέγα-3 οξέα βρίσκονται στα θαλάσσια ψάρια, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα καρύδια και το λίπος του γάλακτος.
2. Σοκολάτα. Φυσικό διεγερτικό και εξαιρετική πηγή γρήγορων υδατανθράκων που θρέφουν τον εγκέφαλο - μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%.
3. Αυγά. Υπήρξε μια εποχή που οι διατροφολόγοι απαγόρευαν τα αυγά λόγω της χοληστερίνης. Νέα έρευνα έχει αποδείξει ότι όλα τα λίπη σε αυτό το είδος προϊόντος είναι υγιεινά και η ουσία λεκιθίνη έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο.
4. Μπαχαρικά. Στον εγκέφαλο «αρέσουν» το σαφράν, ο βασιλικός, το κάρδαμο και το φασκόμηλο. Παρεμπιπτόντως, τα φωτεινά αρώματα και η γεύση που δημιουργούνται με τη βοήθεια των καρυκευμάτων είναι ένα ισχυρό συνειρμικό ερέθισμα.
5. Τα βατόμουρα είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό εκτός από τον εγκέφαλο, έχουν επίσης εξαιρετική επίδραση στα μάτια και βελτιώνουν την όραση.

Τα περισσότερα υγιεινά προϊόντα είναι αρκετά προσιτά. Δεν είναι πάντα δυνατό να αγοράσετε αβοκάντο, αλλά τα καρύδια, τα αυγά, η σοκολάτα και τα μπαχαρικά είναι φθηνά και μπορείτε να τα βρείτε στα ράφια οποιουδήποτε καταστήματος.

Λαϊκές θεραπείες

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν δρουν τόσο γρήγορα όσο, για παράδειγμα, τα νοοτροπικά δισκία, αλλά είναι ασφαλή και κατάλληλα για κάθε άτομο.

Αναμεταξύ καλύτερες συνταγέςτέτοιος:

1. Βάμμα τζίνσενγκ. Το φυσικό διεγερτικό λειτουργεί καλύτερα από τα ενεργειακά ποτά και είναι αβλαβές. Η ξερή ή φρέσκια ρίζα πρέπει να πλυθεί και να γεμιστεί με βότκα σε αναλογία 30 g αποξηραμένου ή 100 g φρέσκου προϊόντος ανά λίτρο. Ορισμένες συνταγές προτείνουν τη χρήση αλκοόλ. Εγχύστε για δύο εβδομάδες, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού το πρωί.
2. Ακατέργαστος χυμός λάχανου. Το αλκοόλ και τα διεγερτικά, ακόμη και σε ελάχιστες δόσεις, δεν ενδείκνυνται για όλους. Για τέτοιους ανθρώπους, ο φρέσκος χυμός λάχανου είναι κατάλληλος. Για την προετοιμασία, πρέπει να βάλετε ένα φρέσκο ​​πιρούνι σε έναν αποχυμωτή και να πίνετε μισό ποτήρι από το υγρό που προκύπτει κάθε μέρα.
3. Αφέψημα υπερικό. Ρίξτε βραστό νερό σε 10-15 g ξηρού βοτάνου και μαγειρέψτε για μισή ώρα σε ατμόλουτρο. Πίνετε μια κουταλιά της σούπας κάθε πρωί.
4. Αφέψημα κρίνου της κοιλάδας. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα άνθη σε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το για μισή ώρα. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
5. Αρωματοθεραπεία. Το λάδι αρκεύθου λειτουργεί καλά. Πρέπει να πέσει σε μια μπατονέτα και να εφαρμοστεί στους κροτάφους. Η τεχνική είναι κατάλληλη εάν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε και να θυμηθείτε κάτι όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Μερικά απο λαϊκές θεραπείεςμπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μακροπρόθεσμη βάση, ενώ άλλα συνιστώνται ως «βοήθεια έκτακτης ανάγκης». Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, πονοκέφαλο, ναυτία, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Να θυμάστε ότι τα φυτικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, γι' αυτό να είστε προσεκτικοί, ειδικά την πρώτη φορά.

Όλες οι μέθοδοι θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν προσθέσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - αποβάλετε το αλκοόλ, το κάπνισμα, αποφύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα, ειδικά το γρήγορο φαγητό. Το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα έχουν επίσης κακή επίδραση στον εγκέφαλο, επομένως η ψυχική αρμονία θα είναι άλλο ένα κλειδί για εξαιρετική μνήμη και ευεξία.

Με την ηλικία, πολλοί αρχίζουν να παρατηρούν ότι γίνεται πολύ πιο δύσκολο να θυμόμαστε βασικά πράγματα. Το να έχεις καλή μνήμη είναι πολύ σημαντικό και απαραίτητο. Εξάλλου, χάρη σε αυτό μπορείτε να αποκτήσετε μια πολλά υποσχόμενη δουλειά και να προσαρμοστείτε πιο εύκολα στη ζωή στο περιβάλλον.

Τώρα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι ακριβώς πρέπει να γίνει για να διασφαλίσουμε ότι οι πληροφορίες είναι πιο εύκολο να θυμούνται και να διατηρούνται στον εγκέφαλο για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η ανθρώπινη μνήμη είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Σε κάποιο βαθμό, θεωρείται συνείδησή μας. Και είναι απαραίτητο για να επιβιώσουμε στον κόσμο γύρω μας. Φανταστείτε ένα άτομο να μην είχε καθόλου μνήμη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα διέφερε από ένα πρωτόγονο πλάσμα και ό,τι υπάρχει γύρω μας απλά δεν θα υπήρχε. Για να διατηρήσετε τη μνήμη σας σε καλή κατάσταση πρέπει:

• τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα.
• φορτώστε τον εγκέφαλό σας με μια μεγάλη ποικιλία πληροφοριών.
• βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να τον πετύχετε με κάθε τρόπο.

Είναι πολύ σημαντικό ο στόχος που θέτεις να είναι ξεκάθαρος. Διαφορετικά, ο εγκέφαλος μπορεί να αρχίσει να περιορίζεται από περιττές πληροφορίες.

Η τροφή παρέχει ενέργεια στον εγκέφαλο, γι' αυτό το άτομο πρέπει να καταναλώνει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή στα ποιοτικά χαρακτηριστικά και όχι στη διαθεσιμότητα του προϊόντος.

Όταν πρέπει να θυμηθείτε κάτι γρήγορα και σύντομα

Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι ένα άτομο πολύ γρήγορα συνηθίζει στη μονοτονία, στο πλαίσιο της οποίας η μνήμη αρχίζει να εξασθενεί. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να αλλάζετε πιο συχνά οικείες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αλλάξτε τη διαδρομή προς τη δουλειά, ξεκινήστε να επισκέπτεστε εντελώς διαφορετικά καταστήματα, αλλάξτε τις γαστρονομικές σας συνήθειες. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος θα αναγκαστεί να θυμάται εντελώς διαφορετικά ονόματα δρόμων, αριθμούς λεωφορείων και να συγκρίνει νέα γεγονότα.

Τα νέα πιάτα που παρασκευάζονται θα έχουν μια εντελώς διαφορετική γεύση, η οποία θα αντικατοπτρίζεται στη λειτουργία του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε το χέρι σας για τη σύνταξη κειμένου. Εάν γράφετε συνήθως με το δεξί σας χέρι, δοκιμάστε να γράψετε μερικές προτάσεις με το αριστερό. Αυτή η κατάσταση θα είναι ασυνήθιστη για τον εγκέφαλο, η οποία θα οδηγήσει σε ενδοημισφαιρική ανταλλαγή.

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου απομνημόνευσης είναι ότι ο εγκέφαλος τη συνηθίζει πολύ γρήγορα και χρειάζεται να εκπαιδεύεται τακτικά.

Γρήγορη και αξιόπιστη απομνημόνευση

Το περισσότερο αποτελεσματική μέθοδοςΓια γρήγορη και αξιόπιστη απομνημόνευση είναι η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας. Επιπλέον, η απομνημόνευση λέξεων δεν πρέπει να είναι σε μηχανικό επίπεδο, αλλά να έχει σχετικές εικόνες. Χάρη σε αυτή την ιδιαιτερότητα, οι λέξεις θα καταγραφούν στον εγκέφαλό σας και θα αποθηκευτούν εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μελέτη ξένη γλώσσακατά προτίμηση μέχρι να αρχίσετε εύκολα να παρακολουθείτε ξένες ταινίες στο πρωτότυπο.

Εργαλεία αργής απομνημόνευσης για πάντα

Για να θυμάστε πληροφορίες για πάντα και αργά, μπορείτε να ασχοληθείτε με τον καθημερινό διαλογισμό. Θα βοηθήσουν στη διατήρηση του ελέγχου των σκέψεων και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση της μνήμης. Μια άλλη καλή μέθοδος απομνημόνευσης είναι το σχέδιο. Είναι αυτό που καθιστά δυνατή την εστίαση σε λεπτομέρειες και την εκπαίδευση των κινητικών δεξιοτήτων των χεριών για απομνημόνευση.

Αφεψήματα βοτάνων

Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε αμέσως σε φαρμακευτική θεραπεία. Υπάρχουν αρκετές θεραπείες στη λαϊκή ιατρική που έχουν τόσο προληπτικά όσο και θεραπευτικά αποτελέσματα.

Βάμμα τριφυλλιού

Για να προετοιμάσετε αυτό το έγχυμα, θα χρειαστείτε το μισό λίτρο βάζοκεφάλια τριφυλλιού. Προσθέστε ½ λίτρο βότκα σε αυτά, καλύψτε με ένα καπάκι και κρύψτε σε ένα σκοτεινό μέρος. Αφήστε το για δύο εβδομάδες, ανακατεύοντας το καθημερινά. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, ρίξτε το υγρό που προκύπτει σε ένα σκοτεινό δοχείο. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας το απόγευμα για τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο διάλειμμα και επαναλάβετε τη διαδικασία. Η πορεία της θεραπείας πρέπει να είναι 3 μήνες.

Φλοιός κόκκινης σορβιάς

Προσθέστε ένα ποτήρι βραστό νερό σε μια κουταλιά της σούπας φλοιό και αφήστε το σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, ρίξτε τα πάντα σε ένα θερμός και αφήστε το να βράσει για 6 ώρες. Πρέπει να το παίρνετε 3 φορές την ημέρα για ένα μήνα. Αυτό το μάθημα πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές το χρόνο, κατά προτίμηση όχι το καλοκαίρι. Το αφέψημα όχι μόνο θα βελτιώσει τη μνήμη, αλλά και θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Στο πρόγραμμά της, η Elena Malysheva θα μιλήσει για βότανα και μπαχαρικά για τη βελτίωση της μνήμης.

Συλλογή βοτάνων

Πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία του αφεψήματος, ανακατέψτε τα ξερά βότανα: φύλλα βατόμουρου - 6 κουταλάκια του γλυκού, μούρα - 6 κουταλάκια του γλυκού, ρίγανη - 2 κουταλάκια του γλυκού και μπεργκένια - 8 κουταλάκια του γλυκού. Στη συνέχεια, από το μείγμα που προκύπτει, πάρτε μια κουταλιά της σούπας και γεμίστε τη συλλογή με ½ λίτρο βρασμένου νερού. Αφήνουμε στη φωτιά για 10 λεπτά, στη συνέχεια σκεπάζουμε το σκεύος και αφήνουμε για 2 ώρες. Πρέπει να πίνετε αυτό το μείγμα δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον 3 εβδομάδες. Το μάθημα πραγματοποιείται 2 φορές το χρόνο.

Φασκόμηλο και μέντα

Πάρτε 2 κουταλάκια του γλυκού ξηρή μέντα και φασκόμηλο. Τοποθετούμε τα μυρωδικά σε ένα θερμός και τα γεμίζουμε με 500 ml βρασμένο νερό. Πριν αρχίσετε να πίνετε το έγχυμα, πρέπει να το στραγγίσετε. Πάρτε 50 γραμμάρια τέσσερις φορές την ημέρα, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Η συνταγή της γιαγιάς

Για να προετοιμάσετε το έγχυμα, θα χρειαστείτε περίπου πέντε επιτραπέζιες πευκοβελόνες, οι οποίες θα πρέπει να τεμαχιστούν. Προσθέστε φλούδες κρεμμυδιού και τριαντάφυλλο (δύο κουταλιές της σούπας το καθένα). Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει με ένα λίτρο κρύο νερό και βράστε για περίπου 10 λεπτά. Αφήστε το έγχυμα όλη τη νύχτα σε ζεστό μέρος. Το μάθημα διαρκεί δύο εβδομάδες. Κάθε μέρα, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 5 φορές.

Προϊόντα βελτίωσης της μνήμης

Για να διατηρήσετε τη μνήμη σας, η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Αξίζει ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή στα πορτοκάλια και το σπανάκι. Άλλα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• βατόμουρα - περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Πρόσφατα, πραγματοποιήθηκαν μελέτες που διαπίστωσαν ότι τα βατόμουρα μπορούν να βελτιώσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
• καρότα – περιέχουν καροτίνη. Πρέπει να καταναλώνεται ψητό ή φρέσκο. Για να απορροφηθεί η καροτίνη, αλατοπιπερώστε τα καρότα με λάδι ή κρέμα γάλακτος.
• αυγά – περιέχουν λεκιθίνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων.
• φύτρο σιταριού – περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να παίρνετε φύτρο σιταριού για όσους έχουν προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία.
• ψάρια - εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή στις λιπαρές ποικιλίες.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• μαύρη σοκολάτα.

Φάρμακα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι είναι δυνατή η λήψη φαρμάκων που βελτιώνουν τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία. Από την άλλη όμως, υπάρχουν περιπτώσεις που η χρήση τους μπορεί να γίνει απαραίτητη για τους νέους. Για παράδειγμα, σε μαθητές κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της απώλειας μνήμης.

Ο λόγος μπορεί να είναι τα περιβαλλοντικά προβλήματα, η κακή διατροφή και η έλλειψη επιθυμίας να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Από αυτή την άποψη, μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται ευερεθιστότητα, ένα άτομο δυσαρεστείται με τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του και είναι πολύ δύσκολο για αυτόν να θυμάται τις απαραίτητες πληροφορίες σε μια κρίσιμη στιγμή. Όταν ένα άτομο παρατηρεί ότι η μνήμη του τον αποτυγχάνει σε κρίσιμες στιγμές, αρχίζει να σκέφτεται να εξαλείψει αυτό το πρόβλημα.

Μεταξύ των φαρμάκων, αξίζει να επισημανθούν τα νοοτροπικά. Βοηθούν στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αυτά περιλαμβάνουν Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam και άλλα. Σημειώστε ότι μετά τη λήψη ενός δισκίου δεν θα δείτε αξιοσημείωτες βελτιώσεις. Για ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να πάρετε το φάρμακο για περίπου ένα μήνα. Μετά το μάθημα, οι πληροφορίες γίνονται αντιληπτές πολύ πιο εύκολα και απομνημονεύονται πιο γρήγορα.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη ενός παιδιού

Στην παιδική ηλικία, είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε στον εγκέφαλο ενεργή εκπαίδευση. Συμβαίνει τα σύγχρονα παιδιά να αφιερώνουν πολύ λίγο χρόνο σε ενεργά παιχνίδια, δίνοντας έτσι προτίμηση στους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις.

Για να υπάρχει κίνηση στη ζωή των παιδιών, μάθε τα να κάνουν πρωινές ασκήσεις από μικρή ηλικία. Επιπλέον, τα παιδιά πρέπει να στέλνονται σε διάφορα τμήματα: χορός, πάλη, ποδόσφαιρο, πατινάζ κ.λπ.

Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τα χόμπι του παιδιού σας. Μπορείτε να επιλέξετε πολλούς κύκλους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, παρατηρήστε τα ενδιαφέροντα του μωρού και δώστε του την ευκαιρία να πειραματιστεί με τις δραστηριότητές του.

Παρακολουθήστε τη διατροφή του παιδιού σας. Μην ξεχνάτε τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.

Συνηθίστε το παιδί σας σε διανοητικά παιχνίδια, για παράδειγμα, «στις πόλεις», «λέξεις με ένα γράμμα», «συνειρμοί». Μάθετε ομοιοκαταληξίες και γλωσσοστροφές μαζί του.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης στα παιδιά μπορείτε να δείτε σε αυτό το βίντεο.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σε ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν επιδείνωση της μνήμης με την ηλικία. Για να μην σας απογοητεύει η μνήμη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες:

1. Κάντε το μυαλό σας να λειτουργήσει. Τα λογικά παζλ και τα σταυρόλεξα είναι καλά για αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα.
2. Προσπαθήστε να κάνετε ψυχικά διαλείμματα μία φορά την ώρα. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο ή να κάνετε λίγη γυμναστική.
3. Προσπαθήστε να μην υποκύψετε στο άγχος και την κατάθλιψη.
4. Προγραμματίστε τις υποθέσεις σας γράφοντάς τις σε ένα ημερολόγιο και καταγράψτε επίσης σημαντικές ημερομηνίες.
5. Προσπαθήστε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία.
6. Δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες.
7. Μάθετε ποίηση από την καρδιά.
8. Κάντε αυτό που αγαπάτε, μάθετε μερικές νέες δραστηριότητες.

Όπως μπορούμε να δούμε, αν τηρείτε τους βασικούς κανόνες, τότε μια εξαιρετική μνήμη θα σας εξυπηρετήσει για πολλά χρόνια. Όμως, αν παρατηρήσετε έστω και την παραμικρή επιδείνωση, ξεκινήστε αμέσως να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα.

Σε επαφή με

Συμμαθητές

2020-02-29T00:20:02+00:00

25-12-2019T17:58:09+00:00

Βελτιώστε τη μνήμη ενός ενήλικα με άσκηση; Σοβαρά!? Έχω πάντα πολλές πληροφορίες στο κεφάλι μου, στη δουλειά, στο σπίτι... Επίσης δεν θέλω να υπερφορτώνω τον εγκέφαλό μου με ασκήσεις.

2019-10-11T09:29:25+00:00

26-09-2019T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Ωραίο άρθρο, ευχαριστώ! Ψάχνω πληροφορίες για τη γυναίκα μου, θα της στείλω έναν σύνδεσμο, διαφορετικά δεν θέλει να ακούσει τίποτα από εμένα). Θα το προσθέσω και στους σελιδοδείκτες μου) Βρήκα επίσης ένα άρθρο σχετικά με το θέμα, με την άδεια του συντονιστή δημοσιεύω τον σύνδεσμο http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Ίσως κάποιος το βρει χρήσιμο

2019-08-19T18:46:59+00:00

Συμφωνώ με τη Λίνα, η χρόνια κούραση με ενοχλεί και με εμποδίζει να ζήσω μια φυσιολογική ζωή. Η ξεκούραση και ο ύπνος δεν είναι καθόλου επιλογή για να ξεφύγεις από αυτό. Αλλά το mildronate βοήθησε. Πήρα το μάθημα για δύο εβδομάδες. Μέσα σε δέκα μέρες έγινε πιο εύκολο να συγκεντρωθώ στις εργασίες που είχα και να δουλέψω πιο δυναμικά, και γενικά η φυσική μου κατάσταση βελτιώθηκε επίσης. Ακόμα και ο διάδρομος είναι πάλι χαρά και έχει επιστρέψει στην ταχύτητά του.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Η μνήμη δεν μπορεί να βελτιωθεί γρήγορα, μπορεί να εκπαιδευτεί αν δεν πρόκειται για κάποια σοβαρή ασθένεια. Άλλωστε, η απουσία και η απώλεια συγκέντρωσης, άρα και μνήμης, μπορεί απλώς να οφείλονται σε υπερφόρτωση στη δουλειά και έξω από αυτήν.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Πάντα αγοράζω γλυκίνη φόρτε για τη γιαγιά μου και πρόσφατα την πήρα μόνος μου πριν τις εξετάσεις. Προς έκπληξή μου, λειτουργεί πραγματικά!