Адамның жұмыс жадысын қалай жақсартуға болады. Жад пен ми жұмысын жақсартудың аз белгілі әдістері. Үйде есте сақтау қабілетін дамыту әдістері

Адам миы естеліктер мен ақпаратты кітапхана сияқты сақтайды. Мидың әртүрлі бөліктерінде орналасқан әртүрлі түрлеріжады. Кейде ми, жаман кітапханашы сияқты, қазіргі уақытта біз үшін соншалықты маңызды және қажет нәрсені таба алмайды.

Жададам бастан кешірген немесе үйренген ақпаратты жаңғыртудың психикалық процесі. Бұл жақын адамдар немесе достар туралы деректер, жұмыс немесе емтихан үшін алынған материал және т.б. болуы мүмкін. Есте сақтаудың үш түрі бар:

• қысқа мерзімді,
• ұзақ мерзімді,
• операциялық.

Ең алдымен, жұмыс кіреді қысқа мерзімді есте сақтау. Оның ерекшелігі – алынған ақпарат өте тез ұмытылады. Бұл қысқа мерзімді жадтың аз мөлшеріне байланысты болады. Мысалы, сіз әңгімелесуші айтқан сөз тіркесін оңай қайталай аласыз, бірақ 20 - 25 минуттан кейін ол жадта жоғалады, нақты сөздердің нақты қайталануын айтпағанда. Қысқа мерзімді жад - бұл ақпаратты уақытша сақтау орны, сонымен қатар ақпаратты ұзақ мерзімді жадқа беру үшін сүзгі.

Қатысты ұзақ мерзімді есте сақтау, ондағы ақпарат ұзақ уақыт бойы, кейде өмір бойы сақталады, әсіресе оның мазмұнын мерзімді түрде еске түсіргенде. Ұзақ мерзімді жадқа болашақта қандай да бір түрде қажет болуы мүмкін ең маңызды ақпарат ғана енуі керек деп саналады.

Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді жады арасындағы аралық орынды алады жедел жад, онда ақпаратты белгілі бір уақытқа дейін сақтауға болады (мысалы, «сейсенбіге дейін», «демалысқа дейін», «анықтама тапсырылғанға дейін» және т.б.), содан кейін ол жадтан толығымен жойылады немесе оның ішінде ұзақ уақыт сақталады.

«Нашар жад» өрнегі ретінде қарастырылуы керек есте сақтау қабілетінің нашарлығы.Еске түсіру ақпарат жадта сақталғанда ғана мүмкін болады. Егер біз бір нәрсені үйренбеген болсақ, оны енді есте сақтай алмаймыз. Бір қызығы, стресс жағдайында, мысалы, белгілі бір фактілерді есте сақтау кейде өте қиын. Сондықтан жақсарту үшін әлсіз есте сақтаубұл жағдайда оның негізгі себебін жою қажет.

Жад түріне және оның әлсіздік дәрежесіне қарамастан, оны жақсартуға арналған бірнеше кеңестер мүлдем зиян тигізбейді.

Әр нәрсенің өз орны бар

Біз әдетке айналдырған нәрсе әрқашан жадымызда сақталады. Мысалы, сіз стационарлық телефонның сіздің пәтеріңізде дәліздегі шкафта екенін білесіз және оны үнемі сол жерге қоясыз. Егер сіз оны терезеге немесе бөлмедегі сөреге қойсаңыз, онда, ең алдымен, сіз бұл туралы ұмытып, ең алдымен дәлізге қарай жүресіз. Сондықтан, ретсіздік біздің жадымыздың «пішінде» болуына жол бермейді.

Күн тәртібінен айырылып қалды

Екінші жағынан, жадты жаттықтыру үшін әдеттегі әрекеттер тәртібін бұзуға болады. Мысалы, егер сіз әрқашан күртеңіздің қалтасында ақша алып жүрсеңіз, оны джинсы қалтаңызға салып көріңіз. Сондай-ақ маршруттарыңызды өзгерту пайдалы: үйге қайтқанда ұзағырақ жолды ойлаңыз. Көбірек таза ауа, қозғалыс және жадыңызға пайдалы.

Сүйікті ақындардың өлеңдерін жаттау

Іскерлік пен ләззаттың үйлесімі

Кітаптарды оқыңыз, сізді қызықтыратын фильмдерді қараңыз, содан кейін қағазға қысқаша сюжетті және кейіпкерлердің атын жазыңыз. Жазбаларды мезгіл-мезгіл ашып, оқығаныңызды немесе көргеніңізді еске түсіріңіз.

Өлеңдерді қолдану

Қолдану әртүрлі түрлеріРиминг - есте сақтау қабілетін жақсартудың өте танымал тәсілі, өйткені адамның рифмдер мен ырғақтарды есте сақтауға табиғи бейімділігі бар.

Ребустар мен басқатырғыштар тек балаларға ғана емес

Әртүрлі ребустар мен басқатырғыштар біздің миымызға лайықты жаттығу ретінде қызмет етеді. Олардың шешімі есте сақтауды ғана емес, адамның кеңістіктік ойлауын да жақсартуға көмектеседі.

Ұсақ моторика туралы аздап

Ұсақ моторика миды ынталандырады және есте сақтау қабілетін жақсартады, сондықтан, мысалы, айқас тігу немесе басқатырғыштарды біріктіру ересектер мен барлық жастағы балалар үшін керемет пайдалы әрекет болып табылады.

Атау ойыны

Сіз кездесіп жатқан адамның бетіне және атына назар аударыңыз. Есімді естігеннен кейін оны дауыстап қайталаңыз, мысалы: «Танысқаныма қуаныштымын, Святослав». Бұл есімді қайталағанда есіңізде қалу ықтималдығы 30%-ға артады. Бұл әдіс зияткерлік қабілеттерді тамаша жаттықтырып қана қоймайды, сонымен қатар достық қарым-қатынасқа ықпал етеді. Сонымен қатар, онымен кездескен кезде адамның атын есте сақтау үшін оны атақты тұлғамен немесе тіпті аттас өзіңіздің таныстарыңызбен байланыстыруға тырысыңыз, сонымен бірге өзіңіздің тағы бір нәрсені атап өтіңіз, мысалы: «Маша. Менің әпкемнің есімі де Мария, оның да көзі жасыл». Маған сеніңіз, сіздің жаңа досыңыз, тіпті мұндай керемет есіммен де ұзақ уақыт бойы есте қалады.

Ассоциацияларға негізделген әңгімелер

Жаңадан алынған ақпаратты есте сақтау қиын болса, оны бір нәрсемен, мысалы, айналаңыздағы заттармен (үстел, диван, компьютер және т.б.) байланыстыруға тырысуға болады.
сіз өзіңіздің ойыңызда кейіннен орындалатын оқиғалардың ретін анықтауыңыз керек. Бұл әдіс сіз үшін маңызды фактілерді ұзақ уақыт есте сақтауға көмектеседі. Күлкілі және абсурдтық оқиғаларды ойлап табудан қорықпаңыз, өйткені осылайша оларды есте сақтау оңайырақ болады. Мысалы, 4 саннан тұратын банк картасының PIN кодын есте сақтау керек: 9428. Әрбір нөмірді біреумен немесе бір нәрсемен салыстырыңыз, мысалы, «9» саны - мысық, «4» - ит , «2» ” – жол, ал “8” – ағаш. Шағын әңгіме жаз. Бұл жағдайда мынадай жағдай болды: мысық итті көріп, қорқып, жол бойымен жүгірді, ал ағашты көргенде оған тез көтерілді.

Орындармен байланысты ассоциациялар

Бұл жаттау әдісі Ежелгі Грециядан келеді. Сізге таныс кез келген орынды, мысалы, ғимаратты елестетіп көріңіз және оның ішіне тізімдегі есте сақтағыңыз келетін нысандарды әртүрлі орындарға орналастырыңыз. Мұндай ғимарат арқылы ойша саяхаттау кезінде маңызды ақпаратты есте сақтау оңай болады.

Көрнекі еске салғыш

Тағы бір пайдалы ұсынысболуы мүмкін: ортаға бірдеңені орналастыру және көрнекі еске салуды жасау. Орындалмаған нысан мұндай еске салу қызметін атқара алады. Мысалы, дәрігердің қабылдауына жазылуды есте сақтау қажет болса, сіз оны осы дәрігердің айналасындағы үлкен қол сағаты түрінде көз алдыңызда елестете аласыз.

Анықтама жазбалары

Біздің жоғары технологиялы заманда барлығы дерлік телефонды немесе планшетті блокнот ретінде пайдалана алады. Бірақ сіз миыңызды алдай алмайсыз: ол тек қаламмен жазылған ақпаратты игеріп, есте сақтайды (мұндай жазбаларды көрінетін жерде қалдырыңыз, мысалы, көз алдыңыздағы үстелде немесе тоңазытқышта, егер олар жабысқақ жазбалар). Мәселе мынада, жазу барысында мәтінді өзіңізге айтасыз. Осылайша, мидан 2 сигнал қабылданады: жақсы есте сақтауды ынталандыратын визуалды және ішкі дауыс.

Есте сақтау нысанын бөліктерге бөлу

Ақпаратты жадта сақтаудың бұл әдісі өте ұзақ уақыт бойы бар. Оның мәні есте сақтауды қажет ететін ақпаратты шағын, оңай есте сақталатын топтарға немесе фрагменттерге бөлу керек. Бұл ұзақ сандарды (мысалы, сериялар мен төлқұжат нөмірлері) немесе жазу қиын сөздерді есте сақтау кезінде пайдалы болуы мүмкін. Одан да кішірек фрагменттерге бөлінген кесектерді механикалық түрде есте сақтайды. Мысалы, ағылшын тіліндегі «together» сөзінің жазылуын есте сақтау үшін оны 3 бөлікке бөлуге болады: to-get-her. Бұл әдіс оқуды тезірек және жеңілдететіні дәлелденді. Бірақ адамның қысқа мерзімді жады 5-9 нысанды сіңіретінін ескеру керек, сондықтан фрагменттердің саны осы шеңберден шықпауы керек.

Объектілер арасындағы байланыс

Бұл әдіс жұп сөздерді немесе сөздерді жұпқа келтіруге болатын материалды есте сақтау қажет болғанда қолданылады. Мысалы, егер сіз ағылшын тіліндегі «puddle» сөзін есте сақтағыңыз келсе, баланы шалшық арқылы басып бара жатқанын елестетіңіз. Бұл сурет осы 2 сөзді байланыстырады. Айтпақшы, психологтар шет тілдерін үйрену кәрілік ессіздіктің дамуына жол бермейтінін дәлелдеді.

Жадтың алаңдауы

Кейде біз нақты білетін және оған сенімді болған нәрсені есте сақтауға тырысамыз, бірақ олай болмады. Мұндай жағдайларда есте сақтауды тоқтатып, басқа хобби табу керек. Көбінесе қажетті ақпараттың өзі қысқа уақыттан кейін жадта пайда болады.

Жақсы есте сақтау - жалқауларға дос емес

Ойы мен іс-әрекетінде жалқау адам жақсы есте сақтау қабілетімен мақтана алмайды. Және бұл сөз тіркесіне қосымша ретінде: егер сіз бірдеңені ұмытып қалсаңыз (мысалы, сөздің мағынасын, ата-анаңыздың үй телефонының нөмірін немесе досыңыздың туған күнін) бірден сөздікті, телефон кітапшасын немесе интернетті ашпас бұрын, есте сақтауға тырысыңыз. ақпаратты сіз бірнеше минут ұмытып.

Ең бастысы - шоғырлану

Маңызды нәрсені есте сақтау үшін барлық назарыңызды есте сақтау процесіне аудару керек. Көбірек тыңдауға тырысыңыз, бұл туралы ойланыңыз және өзіңіздің өміріңізбен немесе бұрын алған біліміңізбен параллельдер жасаңыз. Неғұрлым сіздің жеке сезімдеріңіз бен ойларыңыз ақпарат ағынына көбірек қосылса, соғұрлым сіз шынымен маңызды нәрсені есте сақтайсыз.

Эфир майларын қолданудың пайдалы әсері

Маңызды және жауапты оқиғаның қарсаңында (мысалы, конференцияда баяндама жасау) жалбыз, лимон немесе розмарин эфир майларымен толтырылған хош иісті шамды пайдаланыңыз. Бұл майлар есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді.

Ұйықтау уақыты үшін

Миыңыз ұйқыға дайындалғанда, сіз ұйықтап жатқан кезде ақпарат тиімді түрде ұйымдастырылады. Психологтардың айтуынша, ұйықтар алдында қандай да бір мәселе туралы аздап ойлану адамның келесі күні оны шешу жолдарын табу ықтималдығын арттырады. Дегенмен, миды жаттықтырудың бұл әдісі ұйықтап кету және ұйықтап кету проблемалары бар адамдар үшін жарамайды.

Салауатты ұйқы мен демалыс жойылған жоқ

Біздің миымыз жақсы демалып, жақсы ұйықтағанда ғана толық күшпен жұмыс істей алады. Қажетсіз ойлардан арылуға және ұйқыға көп көңіл бөлуге үйреніңіз. Егер адам күніне 7-8 сағаттан аз ұйықтаса, күн ішінде мида жинақталған ақпараттың көп бөлігі жойылады. Дегенмен, миды жаттықтырудың бұл әдісі ұйықтап кету және ұйықтап кету проблемалары бар адамдар үшін жарамайды.

Дене белсенділігінің сөзсіз пайдасы

Ми үнемі оттегіге және қаннан берілетін қоректік заттарға тәуелді. Егер оларды қабылдау азайса, мидың жұмысы айтарлықтай нашарлайды. Жаттығу жүрек соғу жиілігін арттырады және миға қан ағымы айтарлықтай артады. Сондықтан көбірек қозғалыңыз, жаттығу жасаңыз, мысалы, бимен айналысыңыз, мұны кәсіби түрде жасасаңыз да, жасамасаңыз да. Ең бастысы, кез келген қозғалыс ақпаратты қабылдауға, өңдеуге және жаңғыртуға жауапты психикалық процестерді ынталандырады. Тағы бір нәрсе: жүгіру немесе жылдам жүру кезінде жаңа нәрсе ойлап табуға тырысыңыз. Көресіз: бұл мидың жұмысына оң әсер етеді.

Антиоксидантты тағамдар табысқа жетудің кілті болып табылады

Құрамында антиоксиданттық қасиеттері бар заттар (жарма, цитрус жемістері, теңіз өнімдері, жидектер, шөптер, көкөністер, шоколад және т.б.) бар тағамдарды жеңіз. Олар ми жасушаларының тез қалпына келуіне ықпал етеді, жадымызды жақсартады.

«Ұмытып қалдым! Мен бір нәрсені ұмытып қалдым! Сіз бұл тіркесті қаншалықты жиі айтасыз, кем дегенде ойша? Өйткені, бұл «бірдеңе» маңызды нәрсе болуы мүмкін!

Көптеген адамдар ерте ме, кеш пе, есте сақтау қабілетінің нашарлауына тап болады. Немесе оны қалай жақсартуға болады деп ойлайсыз. Көбірек, жылдам және жақсы есте сақтау үшін не істей аласыз?

Барлық адамдар айналасындағылардың бәрін есте сақтау қабілетімен дарынды. Жаңа адамдар болсын, олардың есімдері, бет-әлпеттері. Немесе бұл біраз уақыттан кейін жасалуы керек маңызды нәрселер. Немесе сатып алу тізімі және досыңыздың туған күні.

Есте сақтау - ерекше қабілет. Бұл бізге маңызды нәрселерді ұмытпауға мүмкіндік береді. Ол не істесе де кез келген адамға қажет.

Басқалардың: «Оның жолы болды, есте сақтау қабілеті жақсы!» дегенін жиі естиміз. Бұл сөздерде рахат пен қызғаныштың үлесі бар.

Бірақ менде жақсы жаңалық бар! Жадты дамытуға болады, тіпті дамыту керек! Ғалымдар белгілі бір еңбек және өмір сүру жағдайлары мидың жұмысын ынталандыруға және оның өнімділігін арттыруға көмектесетінін дәлелдеді. Жақсы ұйқы мидың дұрыс жұмысына жақсы әсер етеді. дұрыс тамақтанужәне тұрақты физикалық белсенділік.

Сонымен қатар, адамдар есте сақтау – жақсы есте сақтау тек туғаннан берілетін сыйлық емес деп мүлде ойламайды. Жоқ, шынымен жақсы есте сақтау қабілетіне ие болу үшін оны жаттықтыру керек. Цицерон былай деді:

«Егер сіз онымен айналыспасаңыз, есте сақтау қабілеті әлсірейді».

Егер сіз мұның бәрін орындасаңыз, бірақ маңызды телефон нөмірін әлі есте сақтасаңыз ше? Есте сақтауды қалай жаттықтыруға болады?

Кейбір ақпаратты есте сақтайтын болсақ, бұл есте сақтаудың тиімді әдістерін қолданғанымызды білдіреді. Бірақ егер сіз есте сақтай алмасаңыз, бұл есте сақтау процесінің дұрыс еместігін білдіреді.

Ендеше есте сақтауды жаттықтыруды бастайық. Бірнеше аптадан кейін, тіпті бірнеше күннен кейін сіз керемет жадымен мақтана аласыз!

«Феноменальды есте сақтауды» дамытуға арналған 12 қарапайым жаттығу:

1. Есте сақтау процесін жақсартыңыз

Бір нәрсені жаттау кезінде сіз әрекет туралы ойланып, өміріңізбен параллельдер жасауыңыз керек. Неғұрлым көп қауымдастық жасасаңыз, соғұрлым сіз өзіңіз қалаған нәрсені есте сақтауға мүмкіндік аласыз деп айтайық.

2. Өз бетіңізше есте сақтауға тырысыңыз

Әріптесіңіздің телефон нөмірін немесе маңызды кездесуі бар адамның атын және әкесінің атын және т.б. ұмытып кеткен кездер болады. Қажетті ақпаратты оқу үшін жазу кітапшаңызды ашуға асықпаңыз. Мұны өзіңіз есте сақтауға тырысыңыз. Бұл ақпарат қазірдің өзінде «басыңыздағы сөреде» бар, сіз оны табуыңыз керек.

Маңызды нәрсені есте сақтау қажет болса, есте сақтау қажет нәрсемен байланысты бейнені санаңызда жасауға тырысыңыз. мұны істеу оңайырақ болады.

4. Алынған ақпаратты айту

Маңызды ақпаратты есте сақтағыңыз келсе, оны қайта айтып көріңіз немесе басқа адамға түсіндіріп көріңіз. Алынған ақпаратты айтқан кезде есте сақтау процесі жақсарады.

5. Біраз арифметика жасаңыз

Қызықсыз және ұзын кезектерде ештеңе болмаған кезде, сіздің басыңызда өте қарапайым арифметикалық есептерді шешуге тырысыңыз. Мысалы, сол қызыл орындықтардың аяқтарының санын терезедегі гүл құмыраларының санына көбейтіңіз. Немесе өтіп бара жатқан көліктердің нөмірлеріндегі сандардың қосындысын санаңыз ... Бұл тәжірибе шын мәнінде есте сақтауды тамаша жаттықтырады.

6. Бір күн ішінде не болғанын есіңе түсір

Ұйықтар алдында, күннің соңында оның барлық бөлшектерін басыңызда айналдырыңыз. Сіз күні бойы не істедіңіз, кейбір аспектілерді жақсарту үшін не істер едіңіз. Күніңізді еске түсіріңіз.Қазірден бастап оянғанға дейін. Маған сеніңіз, бұл оңай тапсырма емес! Сұраңыз: «Мен бүгін қабылдаған ең тиімді шешім қандай болды?»

7. Көбірек кітап оқыңыз!

Бос уақытыңызды қызықты әрі пайдалы кітап оқумен өткізгеннен артық не бар? Кітап оқығанда ми бөлшектерді есте сақтауға тырысады.Бұған қоса, сіз өзіңіздің қиялыңызды қосып, оқығаныңыздың бәрін елестете бастайсыз. Бұл сіздің миыңызды жаттықтыру үшін тамаша.

8. Өлеңдер мен мәтін үзінділерін меңгерту

Мектепте бізге өлең оқуды сұрайтын себебі бар. Мәтіннің ұйқастары мен рифмасыз бөліктерін жаттау есте сақтау қабілетін дамытуға көмектеседі. Сондықтан, өлең үйрен. Сізге шынымен ұнайтын бөліктерді таңдауға тырысыңыз.

9. Тығыздау туралы ойламаңыз!

Мектепте/университетте жақсы баға алу үшін қажет сұрақтарды қалай жаттай алатынымыз есіңізде ме? Ол жайлы ұмыт. Бұл әдіс есте сақтау қабілетін дамытуға көмектеспейді.Күңгірттену тиімсіз. Ол миды шаршатады және ол алған ақпаратқа жауап беруді тез тоқтатады. Оқығаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз оқып қана қоймай, оқығаныңызды түсінуіңіз керек.

10. Қайталаңыз

Бірақ сіз өткен материалды қайталағаныңыз жөн. Жадыңызды жаңартыңыз, бірақ қайталаңыз. «Қайталау – білімнің анасы» дегендей. Алынған ақпаратты қайталаңыз.Күн сайын, мысалы, 5 күн. Үйренгеніңізді қайталаңыз. Бұл ақпарат ұзақ мерзімді жадта сақталады және оны сол жерден оңай алуға болады.

11. Жалқау болмаңыз

Сіз жалқау болсаңыз, ешқашан ештеңеге қол жеткізе алмайсыз немесе ештеңені есте сақтай алмайсыз. Жалқаулық – сананың тоты. Оның жадыңызды жаулап алуына жол бермеңіз. Диванда ешнәрсе жасамай отыруға азғыруға қарсы тұрыңыз. Кітапты алып немесе босаңсытатын музыканы қосқан дұрыс. Бұл сіздің миыңызды жұмыс істеуге мәжбүр етеді және осылайша есте сақтауды жақсартады, ал физикалық тұрғыдан демаласыз.Ал егер сізге бірдеңені есте сақтау қажет болса, онда барлық ресурстарды тез қосыңыз.

12. Бірнеше шет тілін үйреніңіз

Италияға келіп, «Буонгиорно!» деп айту өте жақсы. өтіп бара жатқан даяшыға. Содан кейін сіз бірге келгендердің таңғаларлық көзқарастарын ұстаңыз. Солай емес пе? Бірақ шет тілдерін үйрену жақсы есте сақтау қабілетінің дамуына ықпал ететіні бұрыннан белгілі. Және бұл өте қызықты! Ендеше, осы мүмкіндікті неге пайдаланбасқа?

Бұл есте сақтауды үйретудің тиімді әдістері. Бірақ тағы бір қызық нәрсе бар. Жад мидың дұрыс және жақсы жұмыс істеуімен тығыз байланысты.Бұл оның жұмысын ынталандыру есте сақтауды жақсарта алатынын білдіреді:

1. Тұрақты екендігі дәлелденді спортпен айналысумидың белсенділігін арттыру және есте сақтауды жақсарту;
2. Күнделікті сұр өмірге жол жоқ!Жақсы есте қалғаны – күнделікті өмір шеңберіне сыймайтын нәрсе. Айналаңызды өзгертуге, ашық түстер қосуға, жаңа маршрут бойынша дүкенге баруға тырысыңыз ... Өзіңізді түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ. Күнделікті тәртіпке жаңа нәрсе қоссаңыз болғаны, миыңыз жаңа күшпен жұмыс істейді;
3. Жаңа әдеттер қосыңыз. Мысалы, таңертең үстеліңізді ретке келтіру - өнімді күннің тамаша бастамасы!
4. Медитация, релаксацияОлар миды редукторларды ауыстыруға және демалуға мәжбүр етеді. Бұл оның қос энергиямен жаңа тапсырмаларды орындайтынын білдіреді;
5. Музыкамиымызға сиқырлы әсер етеді. Музыкамен айналысатын адамдардың есте сақтау және талдау қабілеттері жақсы екені дәлелденді;
6. Топтық жұмыс.Миға шабуылдар өз тиімділігін бірнеше рет дәлелдеді. Ал енді ғалымдар топ болып қабылданған шешімдердің дәлірек және жылдамырақ болатынын дәлелдеді. Олар мұны қарым-қатынас кезінде ақпараттың оңай қабылданып, ассимиляциялануымен байланыстырады. Сондықтан мәселелерді бірге шешіңіз!
7. Ми ақпаратты игеріп, сұрыптайды біз ұйықтап жатқанда. Сондықтан бұл процесті елемеңіз.

Қорытынды

Бұл есте сақтауды дамытудың тиімді әдістерінің кішкене бөлігі ғана. Бірақ оны жай оқу нәтиже бермейді. Осы әдістерді қолданыңыз. Есіңізде болсын, нәтиженің тек 50% -ы дәрігерге байланысты, ал қалған 50% - науқасқа байланысты. Өзіңмен жұмыс жасамай, ешқашан шыңға жете алмайсың.

Бұл пайдалы болды ма? «Ұнату» қойыңыз, біз сізге не пайдалы екенін білеміз және мен әртүрлі дағдыларды дамыту туралы көбірек мақалалар дайындаймын.

Осы уақытта өзін-өзі дамыту туралы басқа мақалаларымызды оқыңыз:

Бұл мақалада біз үйде қол жетімді жадты жақсартудың 15 әдісін талқылаймыз. Күнделікті өмірдегі бұл құралдар біздің когнитивтік функцияларымызға өте пайдалы болуы мүмкін және ми қызметінің төмендеуіне жол бермейді.

Жад - бұл қажет кезде барлығын есте сақтай отырып, санамызда жаңа ақпаратты сақтауға мүмкіндік беретін когнитивтік қабілет. Дегенмен, өмір бойы біз бұл қабілеттің төмендеуін байқаймыз және әр нәрсені есте сақтау қиынырақ болады. Психологиялық бұзылулар, уақытша жағдайлар, стресстік жағдайлар немесе жарақаттар сияқты есте сақтау қабілетінің бұзылуына әсер ететін көптеген факторлар бар. Бірақ есте сақтау қабілетінің төмендеуін болжайтын негізгі фактор - жас.

Қазіргі уақытта мидың қызметі жасына байланысты төмендейді, ал когнитивті қабілеттер мен есте сақтау қабілеті төмендейді деген келісім бар. Осы себепті жылдар өте жиі біз есте сақтау қабілетіміздің нашарлайтынын сезінеміз. Жад - біздің миымыздың бөлігі және дененің кез келген аймағы сияқты, біз оны қартаюды және тозуды азайту үшін күтуіміз керек.

Есте сақтауды жақсартуға арналған халықтық емдеу құралдары

Шалфей шайы

Шалфей - эфир майлары мен таниндерге бай өсімдік, сондықтан ол жиі суық тию, тұмау немесе тамақ ауруын емдеу үшін қолданылады.

Шын мәнінде, бұл өсімдік көптеген жылдар бойы емдік мақсатта қолданылған, өйткені оның адам ағзасына өте пайдалы көптеген қасиеттері бар. Шалфей ас қорыту жүйесінің стимуляторы болып табылады, дезинфекциялық, қабынуға қарсы қасиеттерге ие және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ жүйке жүйесінің майларына әсер етіп, олардың тотығуын болдырмайды. Бұл факт жад ақауларын қорғауға және алдын алуға мүмкіндік береді. Шалфей жадының дамуында маңызды рөл атқаратын ацетилхолин деңгейін жоғарылататыны көрсетілген.

Осылайша, шалфей инфузиясын қабылдау сияқты жақсы нұсқамидың барлық аймақтарын қорғау және есте сақтау қабілетінің бұзылуын болдырмау.

Гинкго билоба

Гинкго билоба - бұл қазіргі уақытта біз таба алатын керемет емдік әсері бар тағы бір өсімдік. Қан айналымы проблемаларын, қан тамырларының жеткіліксіздігін емдеуде, есте сақтау мен шоғырлану мүмкіндіктерін жақсарту үшін көп қолданылады. Түрлі зерттеулер бұл өсімдіктің есте сақтау және когнитивті функцияларды қорғау және жақсартудағы тиімділігін растады.

Біріншіден, 52 жастың нәтижелері салыстырылды, олардың жартысы (26) когнитивтік тестіде 120 мг гинкго билобаның бір дозасын тұтынса, ал қалған жартысы (26) ештеңе тұтынбаған.

Кейіннен 40 субъектімен тағы бір зерттеу жүргізілді, олардың жартысы (20) 6 апта бойы күніне 120 мг гинкго билоба қабылдады, ал қалған жартысы (20) бұл өсімдіктің бір дозасын тұтынбады.

Осы зерттеулерден алынған қорытынды гинкго билоба концентрациясы мен есте сақтау сынақтарының нәтижелерін жақсартты.

Кейіннен ұқсас нәтижелермен қосымша зерттеулер жүргізілді, бұл Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) баяндамасында бұл өсімдікті дәрілік мақсатта қолдану ми қан айналымының жеткіліксіздігін емдеу үшін де пайдалы екенін атап өтті.

Шоколад

Шоколад қан қысымын төмендетеді, бауырдағы қан ағымын жақсартады немесе терінің бетін қорғайды. Сонымен қатар, соңғы уақытта шоколадтың есте сақтау қабілетіне әсеріне қызығушылық артуда.

50-ден 69 жасқа дейінгі 37 науқасты талдаған зерттеуде флавонолдардың (какао молекулаларының) жоғары дозаларының профилактикалық курсы заттың гиппокамптағы ми белсенділігін қалай арттыратынын көрсетті.

Гиппокамп - есте сақтаудың эпицентрі болып саналатын мидың аймағы. Көптеген естеліктер мидың осы аймағында сақталады және оқуға орын жасау үшін осы құрылымның жақсы жұмыс істеуін талап етеді.

Сондықтан әдеттегідей шоколадты және құрамында какао жоғары басқа тағамдарды жеу мүмкін жақсы таңдауесте сақтау қабілетін жақсарту үшін.

Қара өрік

Алхоры - витаминдердің алуан түрлілігі бар төмен энергиялы жемістер. С, В6 және Е дәрумендері бұл тағамда ең маңызды болып табылады.

Бұл жемістің әртүрлі пайдалы әсерлері сипатталған, олардың арасында біз есте сақтау қабілетін жақсартамыз. Қара өрік қандағы қант деңгейін бақылауға, жүректі қорғауға, ас қорыту процесін жақсартуға және ынталандыруға және есте сақтауды жақсартуға өте пайдалы.

Жад мүмкіндіктеріне қатысты олардың әсері бұл тағамның когнитивті функцияға теріс әсер ететін бос радикалдарды бейтараптандырудағы күшіне байланысты сипатталған.

Жасыл шай

Жасыл шай - оны дайындауда көбірек заттар мен қасиеттерді қамтитын шайлардың бірі. Бұл күшті антиоксидант, антиканцерогендік зат, иммундық жүйені ынталандырады және әртүрлі аурулардың пайда болуын болдырмайды.

Когнитивтік функцияларға келетін болсақ, бұл зат есте сақтау мен концентрацияны жақсарта алады деп айтылады. Чунцин университетінде (Қытай) жүргізілген зерттеуге сәйкес, жасыл шайесте сақтау және кеңістіктік хабардар болу үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

Субъектілер адамдар емес, кеміргіштер болды, дегенмен біз алған нәтижелерді ескере отырып, көк шай адамның есте сақтау қабілетін арттырады деп күдіктенеміз.

Брокколи

Брокколи есте сақтау қабілетін сақтауға және дамытуға ықпал ететін тағам болуы мүмкін.

Сақтау сыйымдылығын арттыруға болатын фосфордың жоғары деңгейі бар. Сонымен қатар, оның құрамында А, С және Е дәрумендері, амин қышқылдары, мырыш, калий бар, ісікке қарсы қасиеттері мен антиоксиданттары жоғары.

Зығыр тұқымы

Зығыр тұқымы – Омега-3 қышқылдарына өте бай тағам, сондықтан когнитивті қабілеттерді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Бұл өсімдіктің көптеген артықшылықтары қабынуға қарсы және ісікке қарсы немесе бұлшықет регенерациясына қатысу ретінде сипатталған.

Майды тұтынуға немесе тұқымдарды сумен бірге алуға болады.

Женьшень тамыры

Женьшень - қан ағынын арттыруға көмектесетін және өнімділікті арттыруға көмектесетін жоғары ынталандыратын шөп.

Бұл факт женьшень тамырының психикалық функциялар мен есте сақтау қабілетін арттыратын зат екенін көрсетеді.

Дегенмен, бұл зат үшін тым жоғары дозалар денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн және оны сақтықпен қолдану керек.

Бакопа

Бакопа - бұл қасиеттеріне байланысты медицинада белсенді қолданылатын өсімдік.

Бұл өсімдіктің сығындылары есте сақтау және оқу қабілеттерін жақсартады және олардың Альцгеймер ауруының алдын алу факторы ретінде мүмкін болатын рөлі зерттелуде.

Диетаны бақылау

Диетаның есте сақтау үшін маңыздылығы функцияның осы түрінің негізгі бұзылыстары бойынша жүргізілген зерттеулерден туындайды. Атап айтқанда, Альцгеймер ауруы туралы айтатын болсақ, күнделікті калория мөлшері төмен елдерде, мысалы, Қытайда мұндай бұзылуларға әлдеқайда аз әсер ететіні анықталды. Бұл тұжырымдар өте жоғары калорияларды тұтыну мұндай аурулардың қауіп факторы болуы мүмкін екенін және осылайша есте сақтау қабілетін нашарлататынын көрсетеді.

Екінші жағынан, полиқанықпаған май қышқылдары мен антиоксиданттық дәрумендер (Е және С дәрумені) Альцгеймер ауруын емдеуде жоғары неопротекторлық рөлге ие екендігі көрсетілген.

Осылайша, жадты қорғау және сақтау үшін артық калорияларды қоспайтын және талшық пен маңызды дәрумендерді қамтитын теңдестірілген диеталарды қолдану маңызды.

Мидың дененің әртүрлі бөліктеріне қамқорлық жасайтын дене бөлігі екенін есте ұстаған жөн. Ми құрылымдарын күту және қорғау үшін теңдестірілген диета қажет.

Интеллектуалды даму

Жадтың жоғалуына және нейродегенеративті аурулардың пайда болуына байланысты басқа факторлар - жеткіліксіз оқу және интеллектуалдық жұмыс.

Есте сақтау проблемалары зияткерлік белсенділікке қарамастан кез келген адамға әсер етуі мүмкін болса да, білім деңгейі жоғары адамдарда бұл мәселенің таралуы төмен.

Осылайша, әртүрлі психикалық процестер жүретін белгілі бір өмір салтын жүргізу өте маңызды және есте сақтаудың негізгі құралдарының бірі болып табылады.

Есте сақтау қабілетін жаттықтырыңыз

Алдыңғы абзацта айтылғандарды ескере отырып, есте сақтауды ерекше түрде жаттықтыру өте пайдалы болып шығады. Ми біздің денеміздегі кез келген басқа бұлшықет сияқты жұмыс істейді, сондықтан егер ол жақсы күйде болса, онда оның бұзылуы ұмытып кетуі мүмкін.

Сондықтан есте сақтау жаттығулары тек балаларға немесе Альцгеймерге арналған емес, бәріміз де олардың әсерінен пайда табуымыз керек.

Бүгінгі күні біздің жадымызға пайдалы болуы мүмкін Интернет арқылы көптеген ойындар мен қосымшалар бар.

Физикалық белсенділік

Көптеген адамдар физикалық белсенділік дененің әртүрлі бөліктерінің жағдайын жақсартуға ғана қызмет етеді деп ойлайды. Дегенмен, олай емес, өйткені, мысалы, жаттығудың ми құрылымдары үшін көптеген пайдасы бар екені дәлелденді. Жаттығудың миға көптеген пайдасы бар және есте сақтау қабілетіне оң әсер ететіні дәлелденді.

Демалуға уақыт бөліңіз

Когнитивті бұзылыстың алдын алу үшін тыныш және психологиялық салауатты өмір салтын ұстану маңызды. Мазасыздық, стресс немесе депрессия - есте сақтау қабілетіне қатты әсер ететін психологиялық факторлар.

Тыныштандыру немесе релаксация жаттығуларын жасау, релаксация әдістері немесе медитация есте сақтау қабілетінің жоғалуымен күресудің жақсы әдісі болып табылады.

Көбірек су ішіңіз

Мидың 80% судан тұрады, сондықтан есте сақтау қабілетін әлсіретіп, зейіннің нашарлауы арқылы оның жетіспеушілігіне сезімталдықпен жауап береді. Сусыздану жойылғаннан кейін есте сақтау қабілеті жақсарады. Күн сайын 8 стаканға дейін таза су ішу керек. Су есте сақтауды, зейінді жақсартады, зейінді шоғырландыру, жаңа ақпаратты қабылдау қабілетін арттырады, күш береді. Жадты жақсарту үшін кофе, шай, сода – құрамында кофеин бар кез келген сусындарды ішуді тоқтату керек. Кофеин есте сақтау мен зейінді дамыту үшін қажетті фосфодиэстераза ферментін тежейді. Сонымен қатар, кофеиннің ауыр дозалары денені сусыздандырады.

* Мәскеу, Мәскеу облысы, Санкт-Петербург, Ленинград облысы үшін науқан

Ақпарат ағындарының көптігі сізді барлық нәрсені есте сақтауға тырысады. Бұл әрқашан нәтиже бермейді - әрбір бесінші адам мезгіл-мезгіл әлемдегі барлық нәрсені ұмытып бара жатқандай сезімге ие болады. Жасы ұлғайған сайын пайыздық көрсеткіш артады, банальды ұмытшақтық пен санасыздық ауруға - кәрілік склерозға айналады. Жадты тез және сенімді түрде жақсартуды білсеңіз, жағымсыз салдардың алдын алуға болады.

Жад қалай жұмыс істейді

Адамда қабылдаудың үш негізгі арнасы бар – дыбыстық, визуалды және кинестетикалық. Соңғысы ең көне, біз қарапайым организмдерден тактильді жадты мұра еттік - тіпті амебаларда да бар. Ақпаратты қабылдау мен есте сақтаудың басым тәсіліне байланысты психологтар адамдардың үш түрін ажыратады:

• есту қабілеті бар оқушылар;
• көрнекілік;
• кинестетика.

Кейбір ғалымдар цифрларды да қосады, яғни жаңа деректерді абстрактілі ассимиляциялауға қабілетті адамдар. Дегенмен, бұл түр эволюциялық тұрғыдан жаңа, сондықтан ол өзінің «таза» түрінде сирек кездеседі және ежелгілердің бірімен біріктіріледі.

Сіздің кім екеніңізді қалай анықтауға болады? Мына қарапайым өзін-өзі тексеруден өтіңіз:

1. Қағаз бен қалам алыңыз.
2. Жақында болған оқиғаны таңдаңыз - демалыс сапары, кинотеатрға бару, сіз оқыған кітап.
3. Осы оқиғадан алған әсерлеріңізді жазыңыз.
4. Нәтижені талдаңыз.

Психика түріне қарай етістік немесе сын есім басым болады. Есту есту қабілетіне қатысты ұғымдарды қолданады - «шулы», «тыныш», «естілді», «айтты», визуалды - көрнекі бейнелер, иістерге, дәмге және тактильді сезімдерге кинестетикалық концентраттар. Осылайша сіз жадтың негізгі түрін анықтадыңыз және оны негізгі арна негізінде қалай жақсартуға болатынын тез түсіне аласыз.

Есте сақтау үшін 5 жаттығу

Есте сақтауға арналған көптеген «жаттығулар» бар. Бұл әдістердің кез келгені кейбір адамдар үшін өте тиімді, басқалары үшін тиімділігі аз болады. Ақпарат алудың негізгі арнасын анықтағаннан кейін, өзіңізге қолайлы әдістерді таңдауға болады.

1. Интрузивті музыка

Адам төзгісіз әуендері мен сөздері бар қорқынышты әндер есіңізде ме? Радиодан байқаусызда естілген жарнама немесе әуен күні бойы санаңда тұрып қалуы мүмкін. Керемет музыканы өз пайдаңызға пайдаланыңыз: бірдеңені есте сақтау керек пе? Өзіңіз білетін ең жиіркенішті Velcro-ны қосыңыз. Әуендерді сөзсіз қолданған жөн, ал ең дұрысы, қажетті ақпаратты тітіркендіргіш музыкаға «ауыстырған» жөн.

2. Жарқын суреттер

Біреудің телефон нөмірін немесе мекенжайын есте сақтау керек пе? Жаңа тілдегі сөздерді үйренесіз бе? Бірнеше есте қаларлық суреттерді жүктеп алыңыз немесе табыңыз - әдемі пейзаждар, танымал актерлердің бет-әлпеттері, сүйкімді жануарлардың фотосуреттері. Мына суреттерде телефон немесе жаңа сөздер жазылғанын елестетіңіз. Мүмкіндігінше анық бейнелеңіз. Енді мекенжайды немесе дұрыс сөзді есте сақтау қажет болса, жазуы бар есте қаларлық фотосуретті еске түсіріңіз.

3. Иіс пен дәм

Кинестетикалық білім алушылар иіссудың немесе пісірудің кездейсоқ хош иісі естеліктердің тұтас ағынын өмірге әкелетінін жақсы біледі. Бұл құбылыс сізді тіпті өте жағымды емес иістерді де жақсы көреді: мысалы, көптеген әйелдер темекінің хош иісін ұнатады, өйткені ол темекі шегетін сүйікті еркекпен байланысты. Бұл ретте әйелдің өзі темекі шекпеуі мүмкін. Кез келген нәрсені есте сақтау үшін психиканың қасиетін пайдаланыңыз - парфюмерия, өнімдер, тіпті «есте сақтау үшін түйіндер», мұның бәрі есте сақтаудың кинестетикалық арналары.

4. Аяқталмаған іс

Және бұл әдіс ерекшеліксіз барлығына жарамды. Гештальт бағытында жұмыс істейтін психологтар аяқталмаған гештальт деп аталатын аяқталмаған әрекеттердің мәңгілік болмаса, ұзақ уақыт есте қалатынын жақсы біледі. Егер сіз фильмді соңына дейін қарасаңыз, соңын ұмытуыңыз мүмкін; жарты жолда үзілген соң мәңгі есте қалады және сіз «өлтіруші кім» деп ойлайсыз. Бұл әдісті үлкен көлемдегі ақпаратты есте сақтау үшін қолдануға болады. Тек соңына дейін оқымаңыз немесе көрмеңіз.

5. Облыстың заңдары

Әңгіменің бірінші және соңғы фразалары мида жақсы сақталады. Лекцияны, сабақты, тренингті ойша сегменттерге бөліп, «кіріспе және қорытынды» нүктелерін қойыңыз - осылайша бәрі толығымен алынып тасталады. Бұл басқа әдіс.

Жадты жақсартатын өнімдер

Ми - адам ағзасының ең талап ететін мүшесі. Оның жұмысын сақтау үшін тағамнан алынатын күнделікті калорияның 30-40% қажет. Әрине, егер сіз миыңызды нашар тамақтандырсаңыз, ол сәйкесінше жұмыс істейді.

Есте сақтау қабілетін жақсартқыңыз келсе, диетаңызға келесі тағамдарды үнемі қосуыңыз керек:

1. Салауатты майлар. Омега-3 қанықпаған қышқылдар теңіз балығында, авокадода, зәйтүн майында, грек жаңғағында және сүт майында кездеседі.
2. Шоколад. Табиғи стимулятор және миды нәрлендіретін жылдам көмірсулардың тамаша көзі – құрамында какао мөлшері кемінде 70% болатын қара шоколад.
3. Жұмыртқа. Диетологтар холестеринге байланысты жұмыртқаға тыйым салған кез болды. Жаңа зерттеулер өнімнің осы түріндегі барлық майлардың пайдалы екенін және лецитин заты миға ерекше пайдалы әсер ететінін дәлелдеді.
4. Дәмдеуіштер. Ми шафран, насыбайгүл, кардамон және шалфейді «ұнатады». Айтпақшы, дәмдеуіштердің көмегімен жасалған жарқын хош иістер мен дәм күшті ассоциативті ынталандыру болып табылады.
5. Көкжидек табиғи антиоксидант болып табылады, мидан басқа, олар көзге тамаша әсер етеді және көруді жақсартады.

Пайдалы өнімдердің көпшілігі өте қолжетімді. Авокадо сатып алу әрдайым мүмкін емес, бірақ грек жаңғағы, жұмыртқа, шоколад және дәмдеуіштер арзан және оларды кез келген дүкеннің сөрелерінен табуға болады.

Халықтық емдеу құралдары

Айта кету керек, олар, мысалы, ноотропты таблеткалар сияқты тез әрекет етпейді, бірақ олар қауіпсіз және кез келген адамға жарамды.

арасында ең жақсы рецепттермысалы:

1. Женьшень тұнбалары. Табиғи стимулятор энергетикалық сусындарға қарағанда жақсы жұмыс істейді және зиянсыз. Құрғақ немесе жаңа піскен тамырды жуу керек және литріне 30 г кептірілген немесе 100 г жаңа өнімге қатынасында арақпен толтыру керек. Кейбір рецепттер алкогольді пайдалануды ұсынады. Екі апта бойы тұндырыңыз, таңертең шай қасықтан алыңыз.
2. Шикі қырыққабат шырыны. Алкоголь мен стимуляторлар, тіпті ең аз мөлшерде болса да, барлығына көрсетілмейді. Мұндай адамдар үшін жаңа қырыққабат шырыны қолайлы. Дайындау үшін шырын сыққышқа жаңа шанышқыны салып, күн сайын алынған сұйықтықтың жарты стаканынан ішу керек.
3. Сент-Джон сусласы қайнатпасы. 10-15 г құрғақ шөптің үстіне қайнаған су құйып, бу ваннасында жарты сағат бойы пісіріңіз. Күн сайын таңертең бір ас қасық ішіңіз.
4. Лалагүлдің қайнатпасы. Бір стакан қайнаған суға бір ас қасық кептірілген гүлдер құйып, жарты сағатқа қалдырыңыз. Тамақтанар алдында күніне үш рет шай қасықтан алыңыз.
5. Ароматерапия. Арша майы жақсы әсер етеді. Оны мақта тампонына түсіріп, храмдарға жағу керек. Егер сізге бір нәрсені тезірек шоғырландырып, есте сақтау қажет болса, техника қолайлы.

Кейбір халықтық емдеу құралдарыұзақ мерзімді негізде пайдалануға болады, ал басқалары «шұғыл көмек» ретінде ұсынылады. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, бас ауруы, жүрек айнуы, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Есіңізде болсын, шөптік препараттар аллергия тудыруы мүмкін, сондықтан сақ болыңыз, әсіресе бірінші рет.

Барлық әдістер ең тиімді болады, егер сіз салауатты өмір салтын қоссаңыз - алкогольді, темекі шегуді алып тастаңыз, зиянды тағамдардан, әсіресе фастфудтан аулақ болыңыз. Стресс пен жағымсыз эмоциялар да миға нашар әсер етеді, сондықтан психикалық үйлесімділік тамаша есте сақтау мен әл-ауқаттың тағы бір кілті болады.

Жасы ұлғайған сайын көптеген адамдар негізгі нәрселерді есте сақтау әлдеқайда қиын болатынын байқай бастайды. Жақсы есте сақтау қабілеті өте маңызды және қажет. Өйткені, оның арқасында сіз перспективалы жұмысқа орналасып, қоршаған ортадағы өмірге оңай бейімделе аласыз.

Енді ақпаратты есте сақтау оңай және мида мүмкіндігінше ұзақ сақталуы үшін нақты не істеу керектігін анықтауға тырысамыз.

Адамның жады - адам миының ең маңызды элементі. Бұл белгілі бір дәрежеде біздің санамыз деп саналады. Және бұл бізді қоршаған әлемде аман қалу үшін қажет. Елестетіп көріңізші, егер адамның жады мүлдем жоқ болса. Бұл жағдайда оның қарабайыр тіршілік иесінен еш айырмашылығы болмас еді және бізді қоршаған барлық нәрсе жай ғана болмас еді. Жадты жақсы жағдайда сақтау үшін сізге қажет:

• сау және теңдестірілген тағамдарды жеу;
• миыңызды әртүрлі ақпаратпен жүктеңіз;
• алдыңызға мақсат қойыңыз және оған барлық жағынан жетуге ұмтылыңыз.

Алға қойған мақсатыңыздың анық болуы өте маңызды. Әйтпесе, ми қажетсіз ақпараттан өзін шектей бастауы мүмкін.

Тамақ миды энергиямен қамтамасыз етеді, сондықтан адам витаминдер мен минералдардың қажетті мөлшерін тұтынуы керек. Бірақ өнімнің қолжетімділігіне емес, сапа сипаттамаларына назар аудару керек.

Бір нәрсені тез және қысқа уақытқа есте сақтау қажет болғанда

Адамның монотондылыққа тез үйренетініне назар аударған жөн, оның аясында есте сақтау қабілеті әлсірей бастайды. Сондықтан таныс жағдайларды жиі өзгерту өте маңызды. Мысалы, жұмысқа маршрутыңызды өзгертіңіз, мүлдем басқа дүкендерге баруды бастаңыз, аспаздық әдеттеріңізді өзгертіңіз. Бұл жағдайда ми мүлдем басқа көше атауларын, маршруттық автобустардың нөмірлерін есте сақтауға және жаңа фактілерді салыстыруға мәжбүр болады.

Дайындалған жаңа тағамдардың дәмі мүлдем басқаша болады, бұл мидың жұмысында көрініс табады. Мысал ретінде, мәтін жазу үшін қолыңызды өзгертуге де болады. Егер сіз әдетте оң қолыңызбен жазсаңыз, сол қолыңызбен бірнеше сөйлем жазып көріңіз. Бұл жағдай ми үшін әдеттен тыс болады, бұл интергемисфералық алмасуға әкеледі.

Есте сақтаудың бұл әдісінің бірден-бір кемшілігі - ми оған өте тез үйренеді және оны үнемі жаттықтыру керек.

Жылдам және сенімді есте сақтау

Ең тиімді әдісТез және сенімді жаттау үшін шет тілін үйрену болып табылады. Сонымен қатар, сөздерді есте сақтау механикалық деңгейде болмауы керек, бірақ олармен байланысты суреттер болуы керек. Осы ерекшеліктің арқасында сөздер миыңызға жазылып, ұзақ уақыт сақталады. Оқу шет тілішетелдік фильмдерді түпнұсқада оңай көре бастағанша жақсырақ.

Мәңгілік баяу есте сақтауға арналған құралдар

Ақпаратты мәңгі және баяу есте сақтау үшін күнделікті медитациямен айналысуға болады. Олар ойларды бақылауға көмектеседі және осылайша есте сақтауды жақсартады. Есте сақтаудың тағы бір жақсы әдісі - сурет салу. Бұл бөлшектерге назар аударуға және есте сақтауға қол моторикасын үйретуге мүмкіндік береді.

Шөптік инфузиялар

Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін дереу дәрі-дәрмекпен емдеуге барудың қажеті жоқ. Халықтық медицинада профилактикалық және емдік әсері бар көптеген дәрілер бар.

Клевер тұнбалары

Бұл инфузияны дайындау үшін сізге жартысы қажет литрлік банкабеде бастары. Оларға ½ литр арақ қосып, қақпақпен жабыңыз және қараңғы жерде жасырыңыз. Күн сайын араластырып, екі апта қалдырыңыз. Белгіленген уақыттан кейін алынған сұйықтықты қараңғы контейнерге құйыңыз. Үш апта бойы түстен кейін 1 ас қасықтан алыңыз. Содан кейін бірдей үзіліс жасап, процедураны қайталаңыз. Емдеу курсы 3 ай болуы керек.

Қызыл шетен қабығы

Бір ас қасық қабықтың үстіне бір стақан қайнаған су құйып, баяу отта 10 минут ұстаңыз.Сосын бәрін термосқа құйып, 6 сағатқа қалдырыңыз. Бір ай бойы күніне 3 рет қабылдау керек. Бұл курсты жылына екі рет қайталау керек, жақсырақ жазда емес. Қайнатпа есте сақтау қабілетін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар денені витаминдермен қанықтырады және иммундық жүйені нығайтады.

Елена Малышева өз бағдарламасында есте сақтауды жақсарту үшін шөптер мен дәмдеуіштер туралы әңгімелейді.

Шөптер жинағы

Инфузияны дайындауды бастамас бұрын, құрғақ шөптерді араластырыңыз: таңқурай жапырақтары - 6 шай қасық, лингонжидек - 6 шай қасық, орегано - 2 шай қасық және бергения - 8 шай қасық. Содан кейін алынған қоспадан бір ас қасық алыңыз және коллекцияны ½ литр қайнаған сумен толтырыңыз. 10 минут бойы отта ұстаңыз, содан кейін ыдысты жауып, 2 сағатқа қалдырыңыз. Бұл қоспаны кем дегенде 3 апта бойы күніне екі рет ішу керек. Курс жылына 2 рет өткізіледі.

Шалфей және жалбыз

Құрғақ жалбыз мен шалфейдің әрқайсысынан 2 шай қасық алыңыз. Шөптерді термосқа салып, оларды 500 мл қайнаған сумен толтырыңыз. Инфузияны ішуді бастамас бұрын, оны сүзу керек. Тамақтанудан 30 минут бұрын күніне төрт рет 50 грамм алыңыз.

«Әжемнің» рецепті

Инфузияны дайындау үшін сізге шамамен бес үстелдік қарағай инелері қажет, олар туралған болуы керек. Пияз қабығын және итмұрын қосыңыз (әрқайсысы екі ас қасықтан). Алынған қоспаны бір литр суық сумен құйып, шамамен 10 минут қайнатыңыз. Инфузияны түнде жылы жерде қалдырыңыз. Курс екі аптаға созылады. Күн сайын 1 ас қасықтан 5 рет алыңыз.

Жадты жақсарту өнімдері

Есте сақтау үшін диета теңгерімді болуы керек. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер есте сақтау қабілетін жақсартуға және миды ынталандыруға көмектеседі. Әсіресе апельсин мен шпинатқа назар аударған жөн. Басқа өнімдерге мыналар кіреді:

• көкжидек – оларда адам миына пайдалы әсер ететін антиоксиданттардың көп мөлшері бар. Жақында көкжидек қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсарта алатынын анықтаған зерттеулер жүргізілді;
• сәбіз – құрамында каротин бар. Оны бұқтырылған немесе жаңа піскен түрде тұтыну керек. Каротинді сіңіру үшін сәбізді маймен немесе қаймақпен дәмдеңіз;
• жұмыртқа – олардың құрамында ми жасушаларының денсаулығын сақтауға көмектесетін лецитин бар;
• бидай ұрықтары – олардың құрамында Е дәруменінің көп мөлшері бар. Әсіресе, жасына байланысты есте сақтау қабілеті нашар адамдар үшін бидай ұрығын қабылдау пайдалы;
• балық – мұнда майлы сорттарға назар аудару керек;
• жаңғақтар;
• қара шоколад.

Есірткілер

Көптеген жағдайларда сарапшылар қартайған кезде есте сақтау қабілетін жақсартатын препараттарды қабылдауға болады деп санайды. Бірақ екінші жағынан, оларды пайдалану жастар үшін қажет болуы мүмкін жағдайлар бар. Мысалы, сабақ кезінде студенттерге. Қазіргі әлемде көптеген адамдар есте сақтау қабілетінің жоғалуы проблемасына тап болады.

Мұның себебі экологиялық проблемалар, дұрыс тамақтанбау және миыңызды жаттықтырғысы келмеу болуы мүмкін. Осыған байланысты тітіркену пайда бола бастауы мүмкін, адам өзіне және айналасындағы әлемге қанағаттанбайды және шешуші сәтте оған қажетті ақпаратты есте сақтау өте қиын. Адам маңызды сәттерде есте сақтау қабілетінің әлсірегенін байқаған кезде, ол бұл қиындықты жою туралы ойлана бастайды.

Дәрі-дәрмектердің арасында ноотропты препараттарды ерекше атап өткен жөн. Олар мидың жұмысын ынталандыруға көмектеседі. Оларға Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam және т.б. Бір планшетті қабылдағаннан кейін сіз айтарлықтай жақсартуларды байқамайтыныңызды ескеріңіз. Оң нәтиже алу үшін препаратты бір айға жуық қабылдау керек. Курстан кейін ақпарат әлдеқайда жеңіл қабылданады және тезірек есте сақталады.

Баланың есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады

Балалық шақта миға белсенді жаттығулар беру өте маңызды. Қазіргі балалар белсенді ойындарға тым аз уақыт бөледі, осылайша компьютерлер мен теледидарларға артықшылық береді.

Қозғалыс балалардың өмірінде орын алуы үшін оларды ерте жастан бастап таңертеңгілік жаттығулар жасауға үйретіңіз. Сонымен қатар, балаларды әртүрлі секцияларға жіберу керек: би, күрес, футбол, коньки тебу және т.б.

Балаңыздың хоббиін әртараптандыруға тырысыңыз. Бірнеше шеңберді таңдауға болады. Егер бұл мүмкін болмаса, нәрестенің қызығушылықтарын қадағалаңыз және оған оның әрекеттерімен тәжірибе жасауға мүмкіндік беріңіз.

Балаңыздың тамақтануын қадағалаңыз. Құрамында витаминдер мен минералдар бар тағамдар туралы ұмытпаңыз.

Балаңызды ақыл-ой ойындарына дағдыландырыңыз, мысалы, «қалаларға», «бір әріпті сөздер», «ассоциациялар». Онымен рифмаларды және тілдік бұрмаларды үйреніңіз.

Балалардың есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған жаттығуларды осы бейнеден көруге болады.

Егде жастағы адамдарда есте сақтауды қалай жақсартуға болады

Егде жастағы адамдарда есте сақтау қабілеті жасына қарай нашарлайды. Сіздің жадыңыз сізді мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы жоғалтпауы үшін сіз негізгі ережелерді сақтауыңыз керек:

1. Миыңызды жұмыс істетіңіз. Логикалық пазлдар мен кроссвордтар бұл үшін жақсы, сіз шет тілін үйренуге кірісе аласыз;
2. Сағатына бір рет психикалық үзіліс жасап көріңіз. Сіз аздап жүре аласыз немесе аздап гимнастика жасай аласыз;
3. Стресс пен депрессияға жол бермеуге тырысыңыз;
4. Күнделікке жазып, істеріңізді жоспарлаңыз, сонымен қатар маңызды күндерді жазып алыңыз;
5. Көбірек кітап оқуға тырысыңыз;
6. Ұсақ бөлшектерге назар аударыңыз;
7. Өлеңді жатқа оқу;
8. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз, жаңа әрекеттерді үйреніңіз.

Көріп отырғанымыздай, егер сіз негізгі ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда тамаша жад сізге көптеген жылдар бойы қызмет етеді. Бірақ егер сіз тіпті ең аз нашарлауды байқасаңыз, дереу қажетті шараларды қабылдауға кірісіңіз.

Байланыста

Сыныптастар

2020-02-29T00:20:02+00:00

25.12.2019 17:58:09+00:00

Ересек адамның есте сақтау қабілетін жаттығу арқылы жақсарту керек пе? Шынымен!? Менің басымда, жұмыста, үйде үнемі көп ақпарат бар... Мен де миымды жаттығулармен шамадан тыс жүктегім келмейді.

2019-10-11T09:29:25+00:00

26.09.2019 10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Жақсы мақала, рахмет! Мен әйеліме ақпарат іздеп жүрмін, мен оған сілтеме жіберемін, әйтпесе ол менен ештеңе естігісі келмейді). Мен оны бетбелгілеріме қосамын) Мен де осы тақырып бойынша мақалаға тап болдым, модератордың рұқсатымен http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ сілтемесін жариялап отырмын. Мүмкін біреу оны пайдалы деп табады

19.08.2019 18:46:59+00:00

Мен Линамен келісемін, созылмалы шаршау мені алаңдатады және қалыпты өмір сүруге кедергі жасайды. Демалу мен ұйықтау одан құтылудың мүмкіндігі емес. Бірақ милдронат көмектесті. Мен екі апта бойы курстан өттім. Он күннің ішінде тапсырмаларды орындау оңайырақ болды, жігерлі жұмыс істей бастадым, жалпы физикалық жағдайым да жақсарды. Тіпті жүгіру жолы да қуанышқа бөленіп, жылдамдығына қайта оралды.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Жадты тез жақсарту мүмкін емес, егер бұл ауыр ауру болмаса, оны жаттықтыруға болады. Ақыр соңында, шамадан тыс ойлау және зейінді жоғалту, демек, есте сақтау жұмыста және одан тыс уақытта шамадан тыс жүктемеге байланысты болуы мүмкін.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Мен әжем үшін әрқашан глицин форте сатып аламын, мен жақында емтихан алдында өзім қабылдадым. Менің таң қалғаным, бұл шынымен де жұмыс істейді!