Ерлер мен әйелдерге арналған асқазандағы висцеральды майдан қалай құтылуға болады. Жаттығулар және басқа тәсілдер. Неліктен іш салмағын жоғалтпайды және онымен қалай күресуге болады Неліктен іштегі майды жоғалту өте қиын?

Тұрақты жаттығулар мен қатаң диета денені сымбатты және сергітеді, бірақ асқазан әлі де жабысады. Ерлер де, әйелдер де іштегі май неге кетпейтініне таң қалады?

Іштің майын жоғалту мәселесі

Іштің аймағында локализацияланған май шөгінділері фигураның көлемін және пропорцияларын бұзады. Сіз келесі шағымды жиі естисіз: «Мен спортпен айналысамын, бірақ менің асқазаным кетпейді». Мұның түсіндірмесі май жасушаларында болатын процестерді түсінуде жатыр. Майлы тіннің шамадан тыс дамуы, «май тұзақтары» деп аталатын, липогенез (май тінінің түзілуі) және липолиз (май тінінің ыдырауы) теңгерімсіздігінен туындайды.

Бұл екі процесс арасындағы тепе-теңдік шектен тыс липогенез бағытында бұзылса, гипертрофияланған май жасушалары – адипоциттер түзіледі. Олардың көбеюі қан мен лимфа тамырларының қысылуына, тіндерде сұйықтықтың сақталуына және коллаген талшықтарының бұзылуына әкеледі. Сырттай артық май «апельсин қабығына» - целлюлитке ұқсайды.

Іш аймағында локализацияланған май шөгінділері

Липогенез мен липолиз арасындағы теңгерімсіздіктің себептері:

Жоқ дұрыс тамақтану;
физикалық белсенділік;
жүктілік, менопауза, жыныстық жетілу кезіндегі гормоналды өзгерістер;
гормоналды препараттарды қабылдау (инсулин, ауызша контрацептивтер, кортикостероидтар);
іш аймағында майдың жиналуына генетикалық бейімділік.

Майлы шөгінділер үш түрге бөлінеді:

Тері астындағы майлы тін. Дене мен бет контурын тегіс етеді. Көлемі оңай азайтылады.
Субфасиялық май. Майдың терең шөгінділері фигураның жеке сипаттамаларын құрайды.
Висцеральды май іш қуысының ішкі мүшелерінің айналасына жиналып, асқазанды алға қарай итереді. Бұл семіздіктің негізгі белгісі.

Егер ер адам салмағын жоғалтқан болса, бірақ оның іші қалса, онда мәселе семіздіктің висцеральды түріне байланысты болуы мүмкін, онымен күресу өте қиын. Майдың жиналуының үшінші түрі кезінде жоғары қарқынды кардио жаттығулары немесе аппараттық түзету технологиялары қажет: электролиполиз, криолиполиз, кавитация, әртүрлі әдістерабдоминопластикамен біріктірілген липосакция.

Іштегі май кетпейді, не істеуім керек? Майдың барлық түрлерін дұрыс тамақтану және жаттығу арқылы жоюға болады.

Маңызды!Майды жағудың негізгі ережесі - жұмсалған калория олардың қабылдауынан асып кетуі керек.

Төмен калориялы диетаның тұрақты физикалық белсенділікпен үйлесуі тез және көрінетін нәтиже береді.

Артық майдан құтылғысы келетін ер адам физикалық белсенділікке назар аударуы керек, өйткені оның денесінде тестостерон басым болады. Іші жұқа болғысы келетін әйелге оның диетасын жақсырақ бақылауға кеңес беріледі.

Дұрыс тамақтану негіздері

Нашар тамақтану асқазанның тіпті қарқынды физикалық белсенділіктен арылмауының себебі болып табылады. Егер сізде алма түріндегі фигура болса, сіз жоғары гликемиялық индексі бар қарапайым және күрделі көмірсулардың тұтынуын бақылауыңыз керек.

Қызықты.Ерлердегі сыра іші туралы әйгілі миф жоққа шығарылды. Іштегі майдың көбеюіне сыраның өзі емес, оның тағаммен үйлесуі әсер етеді. Алкоголь тәбетті арттырады, ал адам қалай артық тамақтанатынын байқамайды. Бұл жағдайда тұзды, ысталған және майлы тағамдар тұтынылады.

Неліктен менің асқазаным салмақ жоғалтпайды? Көбінесе себеп баяу метаболизмде жатыр. Метаболизмді жақсартатын тағамдар: жұмыртқаның ақтығы, жасымық, жасыл шай, кофе, майсыз ет, чили бұрышы. Іш пен бүйірдегі майды жоғалту үшін сіз фастфудтан, ұннан, тұзды және тәтті тағамдардан, қуырылған тағамдардан, толық сүттен бас тартуыңыз керек, сары май, консервілер, тәтті сода, шоколад, майонез, жартылай фабрикаттар. Әсіресе транс майларынан аулақ болу керек: маргарин, тазартылған өсімдік майы.

Толық қарын неге алынбайды? Мүмкін мәселе жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды жеуде болуы мүмкін. Қант инсулин деңгейін жоғарылатады, бұл жасушалардың энергияны алуға және түсетін тағамнан майды сақтауға мүмкіндік береді. Асқазан мен бүйірлерде май жиналмау үшін диетадан жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды және жылдам көмірсуларды алып тастау керек. Инсулин деңгейін қалыпқа келтіру үшін денеге көкөністер мен талшық қажет.

Асқазаннан басқа бүкіл дене салмағын жоғалтып жатқанда, сіз аштан өлмеуіңіз керек. Стресске ұшыраған дене май сақтауға бейім. Тамақтану арасында ұзақ үзіліс күтсеңіз, сізбен бірге кептірілген жемістер, жемістер немесе салаттар түрінде жеңіл тағамдар болуы керек. Асқазанды жою үшін әр 2-3 сағат сайын 200-300 г кішкене бөліктерде шағын тағамдарды жеу ұсынылады.

Күнделікті дұрыс тамақтану

«Аз, бірақ жиі» тамақтану принципі метаболизмді жоғары деңгейде ұстауға мүмкіндік береді. Бұл әдіс асқазанның бірте-бірте тарылуына және салмақ жоғалуына әкеледі. Аз және аз тамақ қажет, асқазан тегіс болады.

Назар аударыңыз!Денедегі ылғалдың жетіспеушілігінен іштегі майлар кетпейді. Салмақты жоғалту үшін күніне жеткілікті мөлшерде су ішу керек. Тіпті аздап сусызданған дене метаболикалық процестерді баяулатады және май жинайды.

Дұрыс су балансы үшін 1 кг салмаққа 30 мл ішу керек. Денедегі метаболикалық процестерді бастау үшін оянғаннан кейін бірден 1 стакан қарапайым жылы суды ішу ұсынылады. Оған лимон шырынын қосуға болады.

Тегіс асқазанға арналған жаттығулар

Іштің майын жағуға арналған арнайы жаттығулар жоқ. Іштің жаттығулары май қабатының астындағы бұлшықеттердің өсуіне әкеледі. Нәтижесінде асқазан тіпті көлемін арттыруы мүмкін. Жаттығу қарқындылығы артып, жүрек соғу жиілігі артқан сайын май жоғалады. Сіз асқазан мен жамбастың көлемін жоғалтатын соңғы болатынына дайын болуыңыз керек. Өйткені, бұл жерде аштық жағдайында ағза май түріндегі энергияның стратегиялық қорын сақтайды.

Іштің және дененің басқа бөліктерінің майын тез жағу үшін сізге жоғары қарқынды кардио жаттығулары мен күш жаттығуларын біріктіру керек. Кардио жаттығулары жаттығудың алғашқы 20 минутында қандағы қант пен гликогенді пайдаланады. Содан кейін тері астындағы майдың қоры ери бастайды. Күш жаттығулары жаттығу кезінде аз калорияларды жағады. Бірақ бұл жақсы, өйткені ол дененің тыныштықта метаболизмін белсендіреді. Өсіп келе жатқан бұлшықеттер тамақтануды қажет етеді. Сондықтан демалу кезінде іштің майын жағу жылдамдығы жоғары болып қалады.

Іштегі майды қалай кетіруге болады

Кардио жаттығулары аптасына 2-4 рет, 45 минуттан өткізіледі. Ең қарапайым кардио жаттығулары - жүгіру, арқанмен секіру, шаттлмен жүгіру немесе велосипед машинасы. Семіз адамдар үшін жылдам, ұзақ жүрумен айналысқан дұрыс.

Күніне 15 минут арқанмен секіру барлық бұлшықет топтарын жұмыс істейді және майды жағады. Іштің, аяқтың, қолдың бұлшық еттері керілген. Секіргіш арқанмен қарапайым жаттығу кардио жаттығуларын ауыстырады. Күнделікті жаттығу жасасаңыз, нәтиже бір апта ішінде байқалады.

Планк

Планк - іштегі майды кетіруге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. Сіз күнделікті 1-2 минуттан бастай аласыз, уақытты біртіндеп 10 минутқа дейін арттыра аласыз.

Аяқ көтеріледі

Шалқадан жатқанда екі аяқты бір уақытта жоғары көтеру керек. Жамбас еденге басылған, аяқтары түзу. 25 қайталаудың 2 жиынтығы. Бүйірлерді алып тастау үшін аяқтар кезекпен көтеріледі.

Қытырлақ

Жатқан күйде бас пен иық еденнен көтеріледі. Қолдар бастың артында ұсталады. Тізеде бүгілген аяқтарыңызды көтеріп, оң жақ шынтағыңызды сол жақ тізеңізге және керісінше созыңыз. 25 қайталаудың 2 жиынтығы.

Вакуум

Ерлер мен әйелдердегі іш майын жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі - «вакуум». Қозғалыс көлденең бұлшықетті тартады, ол жіңішке белді құрайды. Ол зат алмасуды белсендіреді, ішек жұмысын бастайды, токсиндерді кетіреді және май қорларын жағады. Оны таңертең, аш қарынға жасау керек. Орындау қадамдары:

Ішті арықтатуға арналған вакуум

Арқаңызды түзу және аяқтарыңызды айқастырып отырыңыз. Терең және баяу дем шығаруды бастаңыз, сонымен бірге асқазанға тартыңыз. Ыңғайлы болу үшін тік қолдарыңызды тізеңізге қоюға болады.
Асқазанды омыртқаға қарай тартыңыз, оны сәл жоғары қаратыңыз. Ол қабырғаларға басылғандай сезінуі керек. 20-25 секунд ұстаңыз.
Асқазаныңызды баяу босатыңыз және біркелкі дем алыңыз.

Назар аударыңыз!Жаттығу 3-5 рет қайталанады. Сіз 15 секундтық кідіріспен бастай аласыз, оны біртіндеп 60 секундқа дейін арттыра аласыз. Іштің майын кетіру үшін «вакуумды» күнделікті жасау керек.

Тәжірибелі фитнес нұсқаушылары мен диетологтар өз ұсыныстарын береді:

Кардио жаттығуларын 45-50 минуттан артық емес орындау керек, өйткені бір сағаттық қарқынды жаттығулардан кейін дене майдың орнына бұлшықет тінін пайдалана бастайды.
Күш жаттығуларынан бастау керек, содан кейін кардиоға көшу керек. Күш жаттығулары көмірсуларды жағады. Содан кейін кардио жаттығулары майды 20 минуттан кейін емес, ол басталғаннан кейін бірден жаға бастайды.
Дұрыс салмақ жоғалту аптасына 0,5-тен 1 кг-ға дейін. Жылдам салмақ жоғалту кезінде салмақ жоғалуы орын алады бұлшықет массасы, тері салбырап кете бастайды.
Денені токсиндерден тазарту және метаболизмді қалыпқа келтіру үшін өнімдердің үйлесімділігіне негізделген бөлек тамақтану принципін қолдануға болады.
Позаңызды сақтау үшін өзіңізді жаттықтыруыңыз керек. Тікелей арқа, артқа тартылған иықтар және түзетілген кеуде іш бұлшықеттерін жұмыс істейді. Асқазан мен кеуде қатайған.
Стресстік жағдайлардан аулақ болу керек. Стресс метаболизмді бәсеңдететін кортизол гормонының бөлінуімен бірге жүреді. Сондықтан медитация арқылы демалуды үйренген жөн.
Ұйқының болмауы артық салмаққа әкеледі. Бір уақытта ұйықтап, кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау керек.

Қайтадан тегіс және қатты асқазанды алу - бұл толығымен орындалатын міндет. Тек жаман әдеттерді жақсылармен алмастырып, өміріңізге енгізу керек. Нәтиже ешқашан тегін берілмейді, бірақ күш-жігер басқалардың таңдануымен және өзін-өзі бағалаудың жоғарылауымен өтеледі.

Іші шығыңқы - бұл қыздар да, ер адамдар үшін де дененің ең проблемалы бөліктерінің бірі. Май әсіресе іштің төменгі бөлігінде жиналады, ол халық арасында «төменгі абс» деп аталады. Іштің төменгі бөлігі жоғарғы бөлікке қарағанда жұмыс істеуге әлдеқайда қиын, ал мұндағы май өте қыңыр, және дененің басқа бөліктеріндегі барлық шөгінділерді сәтті жеңіп алсаңыз да, жиі кеткісі келмейді. Сондықтан күрес ұзақ және күрделі болады, сонда ғана іштің төменгі бөлігіндегі майды қалай кетіруге болады деген сұраққа жауап сізге түсінікті болады. Бірақ барлығын ретімен айтайық.

Төменгі іш өте қиын, тіпті тренажер залындағы ауыр жаттығулар іштің төменгі бөлігіндегі май қатпарын кетіруге көмектеспеуі мүмкін. Бұл мәселені шешу тиімді болуы үшін алдымен оның себептерін түсіну керек, содан кейін ғана оны шешуге кірісу керек.

Себеп 1. Май

Іштегі майдың ең айқын және танымал себебі - белден төмен. Жалпы, май физиологиялық тұрғыдан біртүрлі нәрсе. Біз белгілі бір бұлшықеттерді жергілікті түрде сорып, қатайта аламыз, бұл күшті жаттығуларға бағытталған, бірақ дененің бір бөлігінде майды жағу мүмкін емес - егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, сіз тұтастай салмақ жоғалтасыз және дененің өзі шешеді. дененің қай бөлігінде аз жоғалтқысы келеді, ал қайсысында - көп. Төменгі іш - ең қыңырлардың бірі - бұл жерде май өте тұрақты, әсіресе сізде іш деп аталатынға генетикалық бейімділік болса.

Сонымен, егер сізде май болса, тек іш жаттығулары пайдасыз болады: бұлшық еттеріңізді көбейте аласыз, бірақ май шөгінділерінің астында олар жай ғана көрінбейді. Оның үстіне іштің көлемі одан да ұлғаюы мүмкін. Майды жағуға бағытталған шаралар қажет.Бұл кардио жаттығулары: жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру, секіру және т.б., сондай-ақ диетаны түзету. Салауатты тағамдарға негізделген және шамадан тыс тамақтануға жол бермейтін дұрыс тамақтану іштің төменгі бөлігіндегі және дененің басқа бөліктеріндегі майды кетіру үшін қажет.

Себеп 2. Поза

Егер сіздің позаңыз нашар болса, іш аймағында артық салмақ бар сияқты көрінуі мүмкін, тіпті егер сізде жоқ болса да. Егер сіз қатты шығып, жамбасыңызды төмендетсеңіз, арқаңызды еңкейтсеңіз, омыртқада иілу пайда болады, бұл асқазанды алға қарай итеретін сияқты. Нәтижесінде сіз өзіңізге қарағанда семіз және қысқа болып көрінесіз. Егер сіз мұның себебі деп ойласаңыз, позаңызды түзетіп көріңіз. Бұл үшін көптеген жаттығулар бар.

Еңкейіп үйренген әйелдерге арналған тағы бір лайфхак - өкшелі аяқ киім. Кішкентай өкшенің өзі сізді автоматты түрде арқаңызды түзетеді, ал жүрісіңіз жеңіл, әйелдік және сымбатты болады.

Себеп 3. Төменгі іш бұлшықеттері

Егер төменгі бөлікіш бұлшықеттері нашар дамыған, асқазан көп мөлшерде май болмаған кезде де томпиып кетуі мүмкін. Қиғаш бұлшық еттері денеге оралған сияқты. Олар белді қалыпқа келтіреді және корсет сияқты жұмыс істейді. Сонымен қатар, отыру және еңкейу сияқты классикалық жаттығулар тиімді болмауы мүмкін, өйткені олар негізінен іштің жоғарғы бөлігінде жұмыс істейді. Сізге арнайы іштің төменгі бөлігіне бағытталған жаттығулар қажет - олар төменгі іштегі майды кетіруге көмектеседі.

Аздап тамақтану туралы

Дұрыс тамақтану салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды элементі болып табылады. Сіз жейтін және күйдірмейтін барлық артық заттар сөзсіз майда сақталады, атап айтқанда іштің төменгі бөлігіндегі жағымсыз орамда.

Бір аптадан кейін 10 кг салмақтан арылуға уәде беретін ғажайып қатаң диеталарға жүгіне алмайтыныңызды бірден атап өтейік. Сіз тек денсаулығыңызға зиян келтіресіз және салмақ жоғалған сайын тез оралады. Сонымен қатар, кенеттен салмақ жоғалту салдарынан тері салбырап кетуі мүмкін, содан кейін іштің төменгі бөлігі одан да көріксіз көрінеді.

Сізге біркелкі және бірте-бірте салмақ жоғалту керек- бұл қауіпсіз. Бастапқыда жиі және кішкене бөліктерде тамақтануды үйреніңіз. Сіздің диетаңыздың негізі жаңа піскен жемістер мен көкөністер, майсыз ақуызды тағамдар, жарма түріндегі күрделі көмірсулар болуы керек. Фастфудтан, зиянды тәттілер мен нан пісірілген өнімдерден, ысталған, майлы, қуырылған, тұзды тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Қант, тұз және алкогольдік сусындарды тұтынуды шектеңіз.

Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу өте маңызды - күніне кемінде 1-1,5 литр көлемінде таза ауыз су. Бұл шайға емес, кофеге, шырындарға немесе газдалған тәтті суларға емес, әсіресе суға қатысты екенін ескеріңіз.

Сондай-ақ, сэндвичтер, шоколад барлары және т.б. сияқты зиянды тағамдардан аулақ болу маңызды. Оларды ауыстыруға болады ашытылған сүтті сусындар, жаңғақтар, кептірілген жемістер, көкөністер, жемістер, пісірілген жұмыртқалар - бұл өнімдер әлдеқайда пайдалы және аз калориялы, сонымен қатар олар «бос калорияларға» қарағанда әлдеқайда жақсы қанықтырады.

Іштің төменгі бөлігіндегі майды кетіруге арналған жаттығулар

Енді төменгі абсты жаттықтыруға арналған жаттығуларды қарастырайық, соның арқасында іштің төменгі бөлігіндегі майдан арылуға болады.

1. Қытырлақ

Сізге арқамен жату керек, аяқтарыңызды түзу ұстаңыз. Қолыңызды созып, басыңыздың артына қарай жылжытыңыз. Төменгі арқа еденге мықтап басылуы керек. Бұл бастапқы ұстаным. Енді дем алыңыз, жоғарғы денеңізді еденнен көтеріп, қолдарыңызды төбеге қарай созыңыз. Дем шығарып, қолдар саусақтарыңызға тигенше бұраңыз. Содан кейін терең дем алып, баяу төмен түсіріңіз. Сіз бетінде толығымен жатпастан, қозғалыстың жартысына дейін төмендеуіңіз керек. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қажетінше бірнеше рет қайталаңыз.

2. Тік аяқты көтеру

Артқы жағында жатып, аяғыңызды тік ұстап, саусақтарыңызды алға қарай бағыттау керек. Төменгі арқаңызды еденге басыңыз. Алақаныңызды бөкселердің астына қою керек. Енді тыныс алыңыз және тік аяқтарыңызды денеңізбен тік бұрыш жасайтындай етіп көтеріңіз. Дем алу кезінде іш бұлшықеттерін мүмкіндігінше қатайтыңыз. Дем шығарып, аяғыңызды баяу түсіріңіз. Еденге бірнеше сантиметр қалғанда тоқтаңыз. Бүкіл жақындау кезінде аяқтар еденге тиіп кетпеуі керек. Сондай-ақ, төменгі арқа еденге дұрыс басылғаны маңызды. Жаттығуды қайталаңыз кем дегенде 10 рет.

3. Жамбас көтеру

Сізге арқада жату керек, аяқтарыңызды денеге перпендикуляр жоғары көтеру керек. Қолыңызды денеге 45 градус бұрышта бұраңыз, алақанды төмен түсіріңіз. Енді сіз дем алып, кіндігіңізді омыртқаға қарай тартуыңыз керек. Жамбасыңызды бұраңыз, дем шығарған кезде оларды еденнен сәл көтеріңіз. Сіздің аяқтарыңызды тік ұстауды жалғастыру керек. Дем шығару, қайтадан жамбасыңызды баяу төмендетіңіз. Қайталау кем дегенде он рет.

4. Кері соққылар

Артқы жағында жату керек, тізеңізді тік бұрышта бүгіңіз. Қолыңызды денеңіздің бойымен алақаныңызды төмен қаратып қойыңыз - олар тірек болады. Дем шығарған кезде тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, іш бұлшық еттерін қатайтыңыз. Ингаляция, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.

5. «Қайшы»

Артқы жағында жатып, басыңызды және иықтарыңызды еденнен сәл жоғары көтеру керек. Сондай-ақ, мойынға жүктемені азайту үшін қолыңызды бастың астына қоюға болады. Шұлықтарыңызды тартыңыз. Оң аяғыңызды денеңізге перпендикуляр еденнен жоғары көтеріп, оны мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысыңыз. Сол жақыңызды еденнен сәл жоғары көтеріңіз. Содан кейін оң аяғыңызды төмен түсіріп, сол жағыңызды көтеріңіз. Оны үзіліссіз жасаңыз Әр аяққа 6-8 рет.

6. Жоғары бұрышты отыру

Сіз отыруыңыз керек және артыңызда қолдарыңызға сүйенуіңіз керек. Аяғыңызды тізеңізбен кеудеге дейін сәл көтеріңіз. Іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз, кіндігіңізді омыртқаға мүмкіндігінше жақындатуға тырысыңыз. Денеңізді сәл артқа еңкейтіңіз, сонымен бірге аяқтарыңызды алға созыңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз. Ұсынылады үш жиынтық 10 рет.

Жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін босаңсытпауға тырысыңыз. Егер жаттығу сізге қиын болып көрінсе, аяқты түзетуді денені көтерумен ауыстырудан бастауға болады. Сонымен қатар, аяқтарыңызды тізеде бүгіңіз.

7. Бұрылысы бар толық тақта

Алдымен классикалық тақта сияқты екпін алу керек. Аяғыңызды бірге ұстаңыз және салмағыңызды артқа ауыстыруға тырысыңыз. Қолыңызды шынтақтан аздап бүгіңіз, дененің төменгі бөлігі жағына қарай бұрылатындай етіп оң тізеңізді сол жақ шынтағыңызға қарай тартыңыз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, сол аяғыңызбен де солай жасаңыз. Бұл бір қайталау. Барлығы он қайталаудың үш жиынтығы ұсынылады. Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін іш бұлшықеттері үнемі шиеленісіп тұрғанына көз жеткізіңіз.

8. Навасана - қайық позасы

Еденге отыру керек, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды бетінен көтеру керек. Сіздің міндетіңіз - отыру және құйрық сүйектеріңізде тепе-теңдікті сақтау. Бастапқыда бұл сізге қиын болса, сіз екі қолыңызбен жамбасыңызды тізеден сәл төмен ұстап, аяғыңызды сәл көтере аласыз. Дене шынықтыру деңгейі жоғары адамдар аяқтарын жіліншіктері мен едендері параллель болатындай етіп көтере алады. Сондай-ақ, қолдарыңызды еденге параллельді алға созу керек. Жаттығуды одан да қиындатқыңыз келсе, денеңіз V пішінінде болуы үшін аяқтарыңызды ұзартуға және оларды мүмкіндігінше түзу ұстауға болады. Бастау үшін 30 секунд жеткілікті болады, содан кейін бұл уақытты көбейтуге болады. Жаттығуды қайталаңыз кем дегенде бес рет.

9. Екі аяқты шеңбер

Сізге арқамен жату керек. Аяқтарыңызды бірге ұстаңыз. Тізеңізді бүкпей, жоғары көтеріңіз. Қолдарыңызды денеңізге тіреу үшін қойыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Диаметрі шамамен 30 см болатын созылған аяқтарыңызбен кішкене шеңберді тегіс «сызыңыз». Бір сызылған шеңбер бір қайталау.

Аяқпен алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы шеңбер сызып, бағытты өзгерту ұсынылады. Шеңбердің диаметрін ұлғайту арқылы жаттығуды қиындата аласыз. Сонымен қатар, аяқтар орындалатын уақыт ішінде түзу болуы керек.

10. Орыс тілі

Бұл жаттығу үшін еденге тізеңізді бүгіп отыру керек. Денеңізді шамамен 45 градус бұрышпен бүгіңіз, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, қолыңызды алға созыңыз. Құйрық сүйегіңізге сүйеніңіз, аяғыңызды еденнен баяу көтеріңіз. Қолдарыңызды және денеңізді екі бағытта бұраңыз. Бір қайталау алдымен оңға, содан кейін солға бұрылу. Жаттығуды қиындату үшін денені одан әрі еңкейтуге болады. Тепе-теңдікті сақтау үшін аяқтарыңызды кеңірек таратыңыз. Барлығын тегіс орындаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, жұлқудан аулақ болыңыз.

Сондай-ақ іштің төменгі бөлігіндегі маймен күресуде болады Hula hoop пайдалы, бұл май шөгінділерін «ыдырататын» сияқты. Жалпы, бұл мәселеге жан-жақты және жауапкершілікпен қарау керек. Жылдам нәтиже күтпеңіз, өйткені біз іштің төменгі бөлігіндегі майдың жағымсыз табиғатын және оның кеткісі келмейтінін еске түсіреміз. Барлығын дұрыс, бірте-бірте және жүйелі түрде жасаңыз, содан кейін нәтиже сізді күтпейді.

Іштің майын қалай кетіруге болатыны туралы пайдалы бейнелер

Менің асқазаным неге кетпейді? Мұндай болғанына қарамастан
Менде мақала бар еді, әлі де сұрақтарым бар және мен шешім қабылдадым
егжей-тегжейлі бейнені жазу «» немесе
Тағы да соңғы килограммдар мен проблемалық аймақтар туралы.

Менің асқазаным неге кетпейді?
Мақала не туралы?

Салмақты жоғалтқысы келетін кез келген адам бұған тап болды - алдымен бәрі жақсы, бірақ кейін салмақ баяу және баяу түседі, ал енді қатпарлары бар соңғы килограмм қатты қатып қалды. Не істеу? Бірақ алдымен, әдеттегідей, осы тақырып бойынша бейне:

неге ішім кетпейді видео

Сіздің салмағыңыз өсті ме? Инсулин!

Ең маңызды себептердің бірі - инсулин гормоны. Мен инсулин туралы бөлек бейне жаздым, енді мен сізге инсулиннің екі қасиеті туралы қысқаша қайталаймын.

Біріншіден, ол майдың жағылуын болдырмайды.
Екіншіден, майдың жиналуына ықпал етеді.

Егер инсулиннің бірдей мөлшері бізге әрқашан бірдей әсер етсе, бәрі жақсы болар еді. Инсулин қажетті деңгейден төмендеді және біз салмақ жоғалтып жатырмыз - бұл тамаша болар еді. Бірақ мәселе мынада, біз салмақ жоғалтқан сайын, бізде аз май қалады, майдың жағылуын тоқтату үшін инсулин азырақ қажет. Бұл инсулинге тіндердің сезімталдығы немесе инсулинге төзімділік деп аталады және асқазанның кетпеуінің бір себебі осында.

Біздің май тінінің жасушалары рецепторлардың көмегімен гормондармен әрекеттеседі. Гормон дұрыс рецепторға кілттің құлыпқа сай келетіні сияқты сәйкес келеді, бірақ барлық гормондар рецепторлармен байланыста болмайды. Қанша гормон рецепторлармен әрекеттеседі, олардың сезімталдығына байланысты. Жақсы мысал - сіз кейін болған кезде ашық жарықсіз қараңғы бөлмеде боласыз - алдымен сіз ештеңе көрмейсіз, бірақ шамамен бес минуттан кейін сіз заттарды оңай ажырата аласыз. Оның себебі - рецепторлардың жарыққа сезімталдығының өзгеруі. Гормондар жағдайында бұл шамамен бірдей.

Сондықтан тіндердің инсулинге сезімталдығы бізде қанша май бар екеніне байланысты. Сізде май неғұрлым көп болса, инсулинге сезімталдық соғұрлым аз болады. Май неғұрлым аз болса, сезімталдық соғұрлым жоғары болады.

Бұл іс жүзінде біз үшін нені білдіреді? Біріншіден, біз арықтаған сайын, қазыналы текшелерге жақындаған сайын, майды жағу қиынырақ болады. Егер диетаның басында сіз кейде банан мен тәтті нәрсені жеп, салмағын жоғалтсаңыз, соңына қарай ол жұмыс істемейді. Бұл өндірілетін инсулиннің липолиз процесін бәсеңдетуге жеткілікті екенін білдіреді.

Менің асқазаным неге кетпейді?
Әртүрлі рецепторлар!

Екінші себеп - біздің денеміздегі май тінінің біртекті еместігі. Жоғарыда айтқанымдай, май жасушаларының бетінде көптеген рецепторлар бар. Кейбір рецепторлар майдың ыдырауына жауапты - бұл липолиз, ал кейбіреулері оның жинақталуына - липогенезге жауап береді.

Егжей-тегжейлерге тоқталмай-ақ бар бетта-1рецепторлар, олар липолизге жауап береді - бізге қажет, бірақ деп аталатындар бар альфа 2рецепторлар жолымызға түседі.

Өздеріңіз білетіндей, әрқайсымызда май тез жиналатын және ең нашар жоғалып кететін жерлер бар. Бұл генетикалық жолмен анықталған және біздің ата-анамыздан мұраланған жерлер бета-1-ге қарағанда альфа-2 рецепторлары көбірек майдың жинақталуы болып табылады. Сіз салмақ жоғалтып, салмақ жоғалтқан сияқтысыз - мұның бәрі бета-1 рецепторлары көбірек болатын жерлерге байланысты, сондықтан ол тез, содан кейін баяу және баяу болды - өйткені ол альфа-2 көп болатын жерлерге жетті. . Әдетте бұл альфа-2 рецепторлары құрсақ аймағында көбірек болады. Бұл асқазанның, сондай-ақ жамбастың және басқа да проблемалы аймақтардың кетпеуінің екінші себебі, бірақ бұл бәрі емес.

Сіздің салмағыңыз өсті ме? Қанша уақыт болды?

деген сияқты нәрсе бар десенсибилизация. Дәл осы альфа-2 және бета-2 рецепторларына катехоламиндер әсер етеді. адреналин және норадреналинал десентификация – дәл осы катехоламиндерге рецепторлардың сезімталдығының жоғалуы. Яғни, орнату сирек кездеседі - салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін инсулинге сезімталдық артады, ал салмақ жоғалтуға көмектесетін катехоламиндерге сезімталдық уақыт өте келе төмендейді! Бұл сұмдық.

Мұның бәрі бірге салмақ қосу немесе диеталық плато деп аталатын нәрсеге жеткенше салмақ жоғалтуды баяулатады және баяулатады.
Енді теориялық тұрғыдан сіз менің ескі бейнема шолу жасай аласыз, бірақ бүгінгі білімнің аясында мен сізге жаңа жолмен қалай әрекет ету керектігін айтамын.
1. Апта сайын және күн сайын арықтап бара жатқаныңыз - ҚАЛЫПТЫ. Бұл диета жұмысын тоқтатты және сіз дұрыс емес нәрсе істеп жатырсыз дегенді білдірмейді.
2. Проблемалық аймақтардың ең соңғы болып кетуі ҚАЛЫПТЫ. Өкінішке орай, денеде альфа-2 рецепторларының аз мөлшері бар керемет фигуралары бар адамдарды тыңдаудың қажеті жоқ.
3. Тез арықтауға тырысқанда ешқашан барлық рычагтарды бірден ұстамаңыз. Сіз алғашқы килограммдарды тез жоғалтасыз, содан кейін салмақ қатты оралады - өйткені катехаламиндердің көп болуына байланысты десенсибилизация тез жүреді және рецепторлар оларға сезімталдықты жоғалтады.
4. Дәл осындай себеппен сіз калорияларды тұтынуды біртіндеп азайтып, көмірсуларды алып тастап, бір-екі айдан кейін ғана май қыздырғыштарды пайдалансаңыз, салмақ жоғалтады.
5. Бұл әркім үшін әртүрлі, бірақ барлық құралдар таусылып, салмақ көтерілген кезде үзіліс жасау керек. Яғни, саналы түрде, калорияларды тұтынуды көбейтіңіз, көмірсуларды көбейтіңіз және аз мөлшерде салмақ алыңыз. Мұны салмақ жоғалту кезеңі ретінде қарастырыңыз. Бұл рецепторлардың катехаламиндерге сезімталдығын қалпына келтіру үшін жасалады, өйткені олар кейде рецепторларды «босатады» дейді. Бұл жерде алдамшы тағамдар көмектеспейді - сіз екі апта бойы азық-түлікті тұтынуды көбейту үшін жолыңыздағы барлық нәрсені жемей-ақ жоспарлауыңыз керек. Содан кейін сіз майды қыздырғышты қосып, қайтадан калория тапшылығын жасай бастауыңыз керек.

Жақсы, әдеттегідей Менің арнама жазылғаныңызға қуаныштымын - YouTube сайтындаол freshlife28 деп аталады, жаңа бейнені жіберіп алмаңыз, ұнатыңыз және ұнатпаңыз және осы бейнені немесе мақаланы достарыңызбен бөлісіңіз, бірақ бұл бүгінге дейін, Базилио сізбен болды және бәрі де қош бол.

Сіз көптеген емдерді қолдандыңыз, диетаға отырдыңыз, таңертең жүгірдіңіз, бірақ ішіңіздегі май ешқашан кетпеді. Ол джинсы шалбарыңыздың астынан дөңес қатпармен опасыздықпен шығып, сіздің әрекеттеріңіздің нәтижесі ешқандай нәтиже бермегенін еске салады. Бірақ жаз келе жатыр, сіз еліктіргіш, ашық купальник киіп, сымбатты силуэтіңізді көрсеткіңіз келеді! Мүмкін сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіздің барысында кейбір маңызды нәрселерге немесе бөлшектерге назар аударуды ұмытып кеткен шығарсыз.

Неліктен май дененің басқа бөліктеріне қарағанда бұл жерде ұзағырақ қалады және не типтік қателерадамдар оны жоюға тырысқанда, біз осы мақалада оқырмандарға хабарлағымыз келеді.

Ішіңізден майдың кетпеуінің себептері

Дұрыс тамақтанудың болмауы

Жіңішке фигураның нәтижесі 90%, ең алдымен, дұрыс тамақтануға байланысты. Біздің ойымызша, әркім дұрыс диета қандай болуы керек екенін жақсы түсінеді. Бірақ қандай да бір себептермен, көптеген адамдар әлі күнге дейін оны шектеулі, нашар диетамен шатастырады, өйткені калорияларды екі есеге немесе тіпті үшке азайту іштің майын тез және тиімді түрде жоғалтуға көмектеседі деп сенеді. Бұл, бәлкім, басты мәселе, сондықтан біз оны «1» санымен белгіледік.

Демек, дұрыс тамақтану – дұрыс тамақтану. Салауатты диета денені қоректік заттармен қанықтырмайтын және майдың түзілуін арттыратын «жылдам» көмірсуларсыз қарапайым тағамдарды қамтиды. Мұндай азық-түлік өнімдеріне тәтті кондитерлік өнімдер, ақ нан, кәмпиттер, қоюландырылған сүт, ысталған ет өнімдері, шұжықтар, маринадтар, концентрлі йогурттар, майонездер, чиптер, консервілер, қуырылған картоп және басқа да «тәтті тағамдар» жатады. Егер сіз оларды көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды алмастыра отырып, аз мөлшерде болса да тұтынатын болсаңыз, онда сіз тегіс асқазанға қол жеткізе алмайсыз, ал май сіздің «жіңішке» жазға арналған жоспарларыңызға кедергі келтіруді жалғастырады.

«Ұзақ сақталатын» көмірсуларға, талшықтарға және өсімдік немесе жануар ақуызына бай тағамдарға артықшылық бере отырып, оларды мүмкіндігінше пайдаланудан бас тарту немесе мүмкіндігінше шектеу керек. Бұл тауықтың төс еті, жұмыртқа, жасымық, жасыл бұршақ, қарақұмық, сұлы жармасы, брокколи, болгар бұрышы, қияр, қызанақ, алма, сәбіз және басқалары сияқты пайдалы және қарапайым заттар, олар тек іштің майын жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар әл-ауқаттың жалпы жақсаруы, ас қорыту.

Диетаның екінші маңызды сәті - оның теңгерімі. Яғни, белгілі бір салмақта ақуыз, көмірсулар мен майлардың белгілі бір мөлшерін тұтыну керек. Мысалы, салмағы 70 кг және биіктігі 165 см, тиімді салмақ жоғалту мақсатында күнделікті жалпы калория мөлшері 1500 калория болатын 15% май мен 35% ақуызды тұтынуға болады.

Мысалы: орташа жұмыртқаның құрамында: май – 9 г, ақуыз – 11 г, көмірсу – 1,5 г.

Дұрыс емес ұйқы режимдері

Біз атап өткен екінші мәселе - күнделікті режимді дұрыс ұстанбау, бұл фигураға теріс әсер етеді, соның ішінде іш аймағында майдың жиналуын тудырады.
Өздеріңіз білетіндей, түнде кем дегенде 8 сағат жеткілікті ұйықтау - бұл күні бойы энергия мен күштің кілті. Оның айтарлықтай төмендеуі немесе үзілуі созылмалы шаршауға, метаболикалық бұзылуларға, дәлірек айтқанда, оның баяулауына әкеледі. Қоректік заттардың сіңу процесі майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың пайдалы калорияға айналуы сияқты төмендейді.

Сирек тағамдар

Сирек тағам, әсіресе үлкен бөліктерде, метаболикалық реакциялардың тоқырауына әкеледі, сіңіру процесін қиындатады. Біз күніне 3 рет қана тамақтанатын сияқтымыз, бірақ біз оны үнемі жасайтындай салмақ қосамыз. Шын мәнінде, тамақ аз, жиі және аз мөлшерде болуы керек. Салмақты жоғалтудың ең қолайлы нұсқасы - 5-6 дозада 200 мл-ден аспайтын көлемде өнімдерді бір уақытта тұтыну.

Жылдам тамақ

Дененің тамаққа толы екенін көрсететін мидан асқазанға сигнал қабылдау басталғаннан кейін 15 минуттан кейін ғана келетінін білу маңызды. Осы 15 минутта қанша жеуге болатынын елестетіп көріңізші, егер екіншісінің толық бөлігін жеуге бес минут жеткілікті болса! Семіздік жойылмайтын тағы бір маңызды мәселе - жылдам тамақтану. Баяу шайнауға дағдыланыңыз, уақытыңызды алыңыз және мүмкіндігінше тамақты достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп өткізіңіз.

Стресс, депрессия

Жиі көңілсіздіктер адамдардың көпшілігін себепсіз тоңазытқышқа қарап, нашар көңіл-күйлерін тоқаш пен торттармен жеуге мәжбүр етеді. Өмірге деген мұндай көзқарас салмақтың айтарлықтай өсуіне әкеледі - май сіз қалаған жерде қарқынды түрде жинала бастайды. Мұндай жағдайларды болдырмау үшін мүмкіндігінше өзіңізді жағымды және пайдалы нәрсемен айналысу керек, мүмкіндігінше аз оңаша болу керек, әсіресе үйіңізде зиянды тәттілерді сақтамау керек.

Отырықшы өмір салты

Өмір үнемі компьютерде немесе үстелде уақыт өткізуден емес, қозғалыстан тұрады. Тамақтануды қаншалықты шектесеңіз де, салмақ жоғалтуда белсенділіксіз жасай алмайсыз. Өмір салтыңызды өзгертіңіз, өзіңізді көбірек қозғалуға мәжбүрлеңіз, егер сіздің жұмысыңыз отырықшы әрекеттермен байланысты болса, әрбір қозғалысқа қосымша күш салыңыз. Мысалы, түскі ас кезінде арқаңызда бірнеше гантель бар рюкзак киіп жұмысқа жаяу бара аласыз, шәйнектің жанында отырмаңыз, бірақ жақын маңдағы аллеялармен серуендеңіз; Таңертең аздап жаттығу жасауға дағдыланыңыз - бұл күшті тонуста ғана емес, сонымен қатар артық салмақпен күресуге көмектеседі.

Жаттығудағы қателер

Жоғарыда айтқанымыздай, дене белсенділігі дененің жалпы жағдайына және салмақты қалыпқа келтіруге маңызды әсер етеді. Аптасына кем дегенде 3 сағатын қарқынды спортпен шұғылдануға арнап, сонымен бірге дұрыс тамақтануға көңіл бөлетін адам жақсы нәтижеге қол жеткізетіні сөзсіз. Бірақ бұл жағдайдың өзінде іштің майы өте баяу кетеді немесе оны мүлдем тастағысы келмейді. Шын мәнінде салмақ жоғалту пропорционалды түрде жүреді, яғни май дене құрылымының генетикалық ерекшеліктеріне байланысты немесе басқа себептерге байланысты (мысалы, босанғаннан кейін) бүкіл денеде біркелкі жоғалады, тіпті бүкіл фигура болса да аз мөлшерде қалуы мүмкін. сымбатты.

Бұл мәселені шешу үшін біз күнделікті 2 сағат бойы ауыр жұмыс жасамай, іш бұлшықеттерін күшейту және висцеральды майды жағу үшін жаттығулар кешенін кеңейтуді ұсынамыз.

Бір бағытты қозғалыстар іштегі бұлшықеттердің барлық түрлерін жұмыс істей алмайды. Сондықтан әртүрлілік оларды нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұрын қол жетпеген жерлерде кен орындарын жоюға көмектеседі. Мысалы, көлденең еңкейту күйінен бір қолмен гантельді немесе шәйнекті жоғары көтеріп, бүйірлік стендтік пресстерді, аяқты бірге және бөлек көтеруді орындауға болады. Біз қарқынды калорияларды жағуға ықпал ететін кардио жаттығулары туралы ұмытпауымыз керек. Жүгіру, итермелеу күйіне секіру, жартасқа өрмелеу, интенсивті скваттар, би, аэробика - мұның бәрі іш бұлшықеттерін нығайтуға, демек, іштің майын жағуға оң әсер етеді.

Артық салмақпен күресуді тоқтатпаңыз!

Жаттығудағы ең бастысы - жүйелілік. Тұрақты, біркелкі жүктемелер тиімді салмақ жоғалтудың негізгі шарты болып табылады. Егер сіз сирек және аз жаттығулар жасасаңыз, артық салмақпен күресу сізге өзіңіз қалағаннан ұзағырақ уақыт алуы мүмкін.

Және ешқашан үміт үзбеңіз және ешқашан берілмеңіз! Тәжірибе көрсеткендей, диета мен белсенді өмір салтына мән беретін адамдар әрқашан денсаулық пен салмақ жоғалтуда белгілі бір табыстарға жетеді. Егер сіз өзіңізге назар аударсаңыз, сіз өзіңізді біз ұсынған нәрсені ұстануға мәжбүрлейсіз. қарапайым ережелер, онда сіз осы жазға дейін міндетті түрде жақсы нәтиже аласыз!

Қатені тапсаңыз, мәтін бөлігін бөлектеп, басыңыз Ctrl+Enter

Сіз бұл сұрақты ойлап көрдіңіз бе: май қайда кетеді? Форумдардағы адамдармен сөйлесе отырып, біз басым көпшілігінің «май жағу» деген сөзге үйреніп қалғаны сонша, олар бұл мәселе туралы тіпті ойланбағанын байқадық.

Кейбіреулер майдың белден термен бірге кететініне нық сенеді, сондықтан жабысқақ пленка мен сауна белдіктері мен костюмдерінің барлық түрлері бір кездері танымал болды. Басқалары майдың денеден прозалық жолмен шығарылады деп ойлайды 🙂 Ал басқалары май бұлшықетке айналады деп аңғал сенеді (о, егер бұл рас болса: жаттығуды елестетіп көріңіз және вуила, сіз семіз емессіз, бірақ бұлшықетсіз).

Ақырында, салмақ жоғалтқан кезде ненің қайда кететінін анықтап алайық және май жасушаларымен не болатынын білейік: май бір жерге орала ала ма?

Қалай?

Қай жерде екенін білмес бұрын, салмақ жоғалтқан кезде майлардың қалай «жоғалатынын» білейік! Бізде бұл туралы тамаша мақала бар, бірақ бұл процесті қысқаша қарастырайық, өйткені қайталау - оқудың анасы:

Бастау үшін бізге қажет калорияларды тұтынуды азайту, жалпы оның қорларынан энергияны толтыру қажеттілігін тудыру үшін. Анау. Егер сіз тамақ жегіңіз келсе, бірақ сіз өз еркіңізді жұдырықпен түйіп, оған шыдасаңыз, дене түсінеді: «Саған сенудің қажеті жоқ, сіз өзіңізді бұруға тура келеді!»
Содан кейін дене май қышқылдарын жасушалардан босатып, қанға жібереді. Оның үстіне, олардың нақты қайдан алынатыны анық емес: мақсатты жергілікті майды жағу, өкінішке орай, жоқ!
Май қышқылдары қанға енгеннен кейін оларды тұтыну керек, яғни. калорияларды қажет ететін кез келген әрекет! Әйтпесе, энергия сұранысы белгілі бір биіктікке жетпесе, олар қайтадан сақтау орындарына оралады.

Мақаланың қызықты сәті: май төмен және орташа қарқынды кардио (импульс 120-160 соққы/мин, тыныш терең тыныс) кезінде энергия көзі ретінде белсенді түрде қолданылады. Дегенмен, ақыр соңында, салмақ жоғалту үшін бұл мүлдем маңызды емес :)

«Сонымен, не?» сен сұрадың. Бұл бізге салмақ жоғалту кезінде тері астындағы майдың қайда кететінін қалай түсіндіреді? Уайымдамаңыз, қазір бәрі анық болады!

Қайда?

Сонымен, адам салмағын жоғалтқан кезде май қайда кетеді? Ең танымал жауаптар:

нәжіспен шығады
термен,
энергияға айналады
бұлшықетке өңделеді.

2014 жылы British Medical Journal белгілі бір тақырып бойынша 150 терапевт, диетолог және фитнес-тренерлер арасында сауалнама нәтижелерін жариялады. Нәтижелер өздері үшін айтады :)

Төртінші жауапқа қатысты біз бірден және үзілді-кесілді айтамыз - бұл мүлдем нонсенс! Мақаланы оқыңыз! Май мен бұлшықет мүлдем басқа ұлпалар. Май мен бұлшықеттің ортақ ештеңесі жоқ, бұл жасушалардың мазмұны да, мақсаты бойынша да ерекшеленеді. Ал кейбір жасушалардан басқаларды жасау мүмкін емес.

Енді қалған опцияларды қарастырайық.

Нәжіспен. Нәжіспен опция өте қисынды болып көрінеді - май ыдырап, денені толығымен табиғи түрде қалдырды. Бірақ нәжістің ¾ бөлігі жай су, қалғаны қорытылмаған талшықтар, өт және бактериялар екенін естен шығармаңыз. Нәжістегі қалыпты май мөлшері шамамен 5 құрайды%. Егер бұл пайыз өссе, онда бұл қазірдің өзінде ауру - стеаторея және сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек!

Сол кезде. Спорт әлеміне жаңадан келген көптеген адамдар бұған шындап сенеді. Шындығында, терге ақуыз алмасуының өнімдері кіреді, олардан ағзадан құтылу маңызды (мочевина, сүт және несеп қышқылы, аммиак, кейбір аминқышқылдары), бірақ май емес.

Жылы тренажер залындағы екі футболка, ауыр интенсивті жаттығулар - жақсы терлеу үшін әртүрлі құралдар қолданылады. Өкінішке орай, бұл айуандық әдіспен сіз майды күйдірмейсіз, бірақ сіз өзіңізді сусыздандыруды қамтамасыз етесіз, бұл сіздің әл-ауқатыңызға және айтпақшы, 75% судан тұратын бұлшықеттеріңізге айтарлықтай зиян келтіреді. Сусыздандыру естен тануға, гипертермияға (шамадан тыс жылу жиналуына) және майдың баяу жағылуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, судың теңгерімсіздігі кезінде май қорларын тұтыну тежеледі және дененің қорғаныс функциясы бірінші орынға шығады: қалыпты жұмыс істеу үшін қалған ресурстарды пайдалану қажет.

Энергияға айналады. Сонымен, мақалада біз өте маңызды мәселені талқыладық: майды ерітуге болмайды, механикалық әсерді қолданып «бөлу» (иә, алдау), сумен жуу, заклинание немесе жағымсыз сыпырғышпен денеден шығарылады. Біз бір нәрсені жасай аламыз: оны бұлшықет митохондрияларында «өртеді»..

Естеріңізге сала кетейік, энергия қажеттілігін қанағаттандыру үшін дене майды тікелей іштен және басқа бел аймақтарынан алмайды. Біріншіден, май қышқылдары қанға еніп, содан кейін ғана пайда болу үшін пайдаланылады немесе энергия қажеттілігі белгілі бір биіктікке жетпесе, сақтау орындарына қайтарылады.

Анау. Негізінде, энергия туралы нұсқаның орны бар. Дегенмен, май энергияға «айлана алмайды» - бұл зат массасының сақталу заңын бұзады (егер біреу ұмытып кетсе: «реакцияға түсетін барлық заттардың салмағы барлық реакция өнімдерінің салмағына тең») . Өйткені?

Ақиқатында:энергия молекуладағы атомдар арасындағы химиялық байланыстарда сақталады. Молекула ыдырағанда, атомдарды ұстап тұрған энергия бөлінеді. Дене оны пайдаланады. Бөлінген атомдар оттегімен біріктіріледі - бұл осылай болады көміртегі диоксидіЖәне су. Оларда май айналады және денеден шығады.

Сіз май молекуласының келесі портретін жасай аласыз: 6 оттегі атомы, елу көміртегі атомы және жүз сутегі атомы. Майдың өлген денемізден кетуі үшін ол тотығуы керек, яғни. оттегі қажет. Оттегінің әсерінен май бір мезгілде энергияның бөлінуімен көмірқышқыл газы мен суға ыдырайды. Көмірқышқыл газы өкпе арқылы шығарылады, су тер және зәр арқылы шығарылады, ал энергия дененің жұмыс істеуіне жұмсалады.

Май + оттегі = көмірқышқыл газы + су + энергия

Маңызды нүкте:Осындай ақпараттан кейін салмақ жоғалтқан кезде май жасушалары не болады деген сұрақ туындауы мүмкін? Жауап: олар ешқайда кетпейді, сүйіктілер айтарлықтай кішірейтілген мөлшерде болса да орнында қалады, яғни. дефляцияланған сияқты, кейінірек, егер сіз артық тамақтануды бастасаңыз, сіз қайтадан қауіпсіз түрде «өсе аласыз».

Ойға келетін қорытынды: арықтау үшін оттегі қажет болса, тезірек арықтау үшін көбірек дем алу керек пе? Тіпті жылдам салмақ жоғалтуды уәде ететін тыныс алу және салмақ жоғалту жаттығулары бар - мысалы, әйгілі bodyflex.

Әрине, шын мәнінде олай жұмыс істемейді. Майдың энергиясы денеге қажетті мөлшерде алынады. Оттегі майды жағу шарттарының бірі болып табылады, бірақ бұл оны май жасушаларынан алу үшін серпін емес. Ал салмақ жоғалту процесі дәл осыдан басталады: алдымен жасушалардан майды алып тастау керек және... Оларға сигналды орталық жүйке жүйесі береді, ол энергияның жетіспеушілігін көреді. Мәжбүрлі тыныс алу тек гипервентиляцияға, бас айналуға, жылдам жүрек соғуына және естен тануға әкеледі.

Негізінде, жаңа ештеңе жоқ: сізге қоректік жетіспеушілік пен қозғалыс қажет :) Меджик жоқ, бірақ сіз сонда ілулісіз!